विकास के चरण आसनलगातार मांसपेशियों की गतिविधि उनके विकास के लिए एक शक्तिशाली प्रोत्साहन है और सही गठन आसन. नवजात शिशु में रीढ़ की हड्डी एक चाप के रूप में होती है, जो उत्तल रूप से पीछे की ओर होती है, ऐसी राहत जन्म के बाद पहली बार संरक्षित होती है। जब बच्चा अपने सिर को पकड़ना शुरू कर देता है (औसतन, जीवन के पहले महीने के अंत तक), गर्दन में पहला मोड़ आगे की ओर (सरवाइकल लॉर्डोसिस) का सामना करना पड़ता है। फिर, बैठने पर, लगभग 6 महीने से, वक्ष क्षेत्र में एक मोड़ धीरे-धीरे बनता है। रीढ़ की हड्डी, उभार पीठ (वक्ष किफोसिस) का सामना करना पड़ रहा है। 10 महीने की उम्र के बच्चों के लिए, एक ऊर्ध्वाधर मुद्रा विशेषता है, वे खड़े होकर चलना शुरू करते हैं। लेकिन ऊर्ध्वाधर मुद्रा अपूर्ण है: बच्चे के पेट की मांसपेशियां बहुत कमजोर होती हैं, इसलिए ऊर्ध्वाधर स्थिति में, पेट गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव में बाहर निकलता है और काठ का क्षेत्र में थोड़ा आगे का उभार (काठ का लॉर्डोसिस) दिखाई देता है। धीरे-धीरे, पूर्वस्कूली उम्र में, पेट का फलाव कम हो जाता है, लेकिन गायब नहीं होता है, काठ का वक्र अधिक ध्यान देने योग्य हो जाता है। छाती चपटी होती है, और कंधे गोल होते हैं, लेकिन कुछ पीछे स्थित होते हैं। घुटने सीधे खड़ी स्थिति में होते हैं, लेकिन चलते समय वे थोड़े मुड़े हुए रहते हैं। मोड़ का गठन रीढ़ की हड्डी 6 या 7 वर्ष की आयु में समाप्त होता है। प्राथमिक विद्यालय की उम्र में आसनबच्चा मूल रूप से पहले सुविधाओं को बरकरार रखता है विद्यालय युग. एक बच्चे में एक स्पष्ट काठ का लॉर्डोसिस और पेट का एक मध्यम उभार सामान्य है। झुकता रीढ़ की हड्डीएक व्यक्ति के लिए एक ईमानदार स्थिति में संतुलन बनाए रखना आवश्यक है। वे रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की लोच बढ़ाते हैं, आंदोलन के दौरान झटके और झटके को नरम करते हैं। |
विकास के मुद्दे आमतौर पर उल्लंघन आसनतेजी से विकास की अवधि के दौरान होता है: 5-8 पर, और विशेष रूप से 11-12 वर्षों में। यह वह समय है जब हड्डियों और मांसपेशियों की लंबाई बढ़ जाती है, और मुद्रा बनाए रखने के तंत्र अभी तक हुए परिवर्तनों के अनुकूल नहीं हुए हैं। ज्यादातर 7-8 साल के बच्चों (56-82%) में विचलन देखा जाता है जूनियर स्कूली बच्चे) कई कारक हैं जो वक्रता का कारण बनते हैं रीढ़ की हड्डी.
उदाहरण के लिए, कुपोषणऔर रोग अक्सर बाधित करते हैं सही ऊंचाईऔर मांसपेशियों, हड्डी और उपास्थि के ऊतकों का विकास, जो गठन पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है आसन. एक महत्वपूर्ण कारक है जन्मजात विकृतिहाड़ पिंजर प्रणाली। उदाहरण के लिए, कूल्हे जोड़ों के द्विपक्षीय जन्मजात अव्यवस्था के साथ, काठ का फ्लेक्सन में वृद्धि हो सकती है। विचलन के गठन में एक महत्वपूर्ण भूमिका कुछ मांसपेशी समूहों के असमान विकास द्वारा निभाई जाती है, विशेष रूप से सामान्य मांसपेशियों की कमजोरी की पृष्ठभूमि के खिलाफ। उदाहरण के लिए, कंधे आगे खींचे गए पेक्टोरल मांसपेशियों की ताकत की प्रबलता और मांसपेशियों की अपर्याप्त ताकत का परिणाम है जो कंधे के ब्लेड को एक साथ लाते हैं, और "डूपिंग शोल्डर" ट्रेपेज़ियस पेशी के अपर्याप्त काम का परिणाम हैं। पीछे. एक तरफा काम के साथ कुछ मांसपेशियों के अधिभार द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है, उदाहरण के लिए, खेल या कक्षाओं के दौरान शरीर की गलत स्थिति। इन सभी कारणों से मौजूदा शारीरिक वक्रों में वृद्धि या कमी होती है। रीढ़ की हड्डी. नतीजतन, कंधे और कंधे के ब्लेड की स्थिति बदल जाती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर की असममित स्थिति होती है। गलत आसनधीरे-धीरे आदत हो जाती है और इसे ठीक किया जा सकता है।
गलत मुद्रा
बैठने की स्थिति। कक्षाओं के दौरान बच्चा मेज पर कैसे बैठता है, इस पर ध्यान देना सुनिश्चित करें: क्या वह अपने नीचे एक पैर रखता है। शायद वह मुड़े हुए हाथ की कोहनी पर झुककर एक तरफ झुक जाता है या "तिरछा" हो जाता है। प्रति गलत स्थितिबैठने पर शरीर को लैंडिंग के लिए जिम्मेदार ठहराया जाना चाहिए, जिसमें धड़ मुड़ा हुआ है, बगल की ओर झुका हुआ है या दृढ़ता से आगे की ओर झुका हुआ है। इस पोजीशन का कारण यह हो सकता है कि कुर्सी टेबल से बहुत दूर हो या खुद टेबल बहुत नीची हो। या हो सकता है कि बच्चा जिस किताब को देख रहा है, वह उससे बहुत दूर है। विषम स्थिति कंधे करधनीदाहिने कंधे को ऊंचा करके बैठने की आदत के परिणामस्वरूप बन सकता है। करीब से देखें: शायद जिस टेबल पर बच्चा पढ़ रहा है वह उसके लिए बहुत ऊंची है, और बायां हाथकाउंटरटॉप पर लेटने के बजाय नीचे लटक जाता है (यदि टेबल गोल है तो भी ऐसा ही हो सकता है)।
स्थिति खड़े। पैर को एक तरफ रखकर खड़े होने की आदत और आधा मुड़ा हुआ, साथ ही कुटिल लैंडिंग, एक असममित शरीर की स्थिति विकसित करती है। यह पार्श्व वक्रता को बढ़ा सकता है रीढ़ की हड्डीअन्य कारणों के कारण (उदाहरण के लिए, लुंबोसैक्रल का अविकसित होना) रीढ़ की हड्डी).
हाइपोडायनेमिया ... बच्चे
उल्लंघन की घटना में एक अन्य महत्वपूर्ण कारक आसनबच्चों को जीवन का एक कुख्यात तरीका माना जाना चाहिए। यह दुखद है, लेकिन आधुनिक बच्चे कम चलने लगे। 3 साल की उम्र से, कई बच्चे प्रारंभिक विकास समूहों (मुख्य रूप से मानसिक) की श्रेणी में शामिल हो जाते हैं, फिर ज्ञान प्राप्त करने की प्रक्रिया बढ़ रही है, और कक्षाओं के दौरान बच्चे को लंबे समय तक बैठने के लिए मजबूर किया जाता है। इसके अलावा, बच्चे टीवी, वीडियो उत्पादों को देखने में जल्दी शामिल हो जाते हैं, वे कंप्यूटर गेम में घंटों बैठ सकते हैं, और सड़क पर, दोस्तों के साथ मिलते हैं, बाहरी खेलों के बजाय, वे उत्साह से पैसेज की विशेषताओं और इस या उस के कोड पर चर्चा करते हैं। इलेक्ट्रॉनिक "शूटर"। क्या करें, अगर आप आधुनिक बनना चाहते हैं तो जीवन की आधुनिक प्रवृत्तियों को अपनाएं। हालांकि, एक व्यक्ति को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित होना चाहिए, शारीरिक विकासपीछे नहीं रहना चाहिए। हमारे बच्चों में पेशीय कोर्सेट की कमजोरी मुख्य रूप से पर्याप्त शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण होती है, जबकि तेजी से विकास के साथ, मांसपेशियों की ताकत एब्डोमिनलतथा पीछेबस जरूरत है।
मुख्य संकेत। समय में विचलन को नोटिस करने के लिए, माता-पिता को कंधों की स्थिति पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है और पीछेशिशु। उसके कंधे और कंधे के ब्लेड समान स्तर पर होने चाहिए। सही मुद्रा भी महत्वपूर्ण है। रीढ़ की हड्डी- चाहे वह दाईं या बाईं ओर घुमावदार हो, चाहे सबग्लूटियल फोल्ड समान स्तर पर स्थित हों। पार्श्व वक्रता के इन लक्षणों को बच्चे की जांच करके देखा जा सकता है पीछेजब वह खड़ा होता है। जब सामने से देखा जाता है, तो यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि क्या हंसली और निप्पल समान स्तर पर हैं। साइड व्यू से, आप इस तरह के उल्लंघनों को झुकना या सुस्त मुद्रा के रूप में निर्धारित कर सकते हैं। यह आंख या उपयोग से किया जा सकता है विशेष परीक्षण. बच्चा अपनी पीठ के साथ दीवार पर खड़ा होता है ताकि सिर का पिछला भाग, कंधे के ब्लेड, नितंब, पिंडली दीवार के संपर्क में हों, और फिर शरीर की सही स्थिति को बनाए रखने की कोशिश करते हुए एक कदम आगे बढ़ता है। (उसी परीक्षण को एक अच्छा विकसित करने के लिए एक अभ्यास के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है आसन.)
यदि एक वक्रता का पता चला है, तो बच्चे की पीठ की जांच करना आवश्यक है, उसे एक फ्लैट पर लेटाओ कठोर सतहचेहरा नीचे, शरीर के साथ हाथ। यदि प्रवण स्थिति में रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की वक्रता संरक्षित नहीं है, तो हम अभी भी केवल उल्लंघन के बारे में बात कर रहे हैं आसनजिसे ठीक किया जा सकता है। स्नायु परीक्षण . बच्चे की पेशीय प्रणाली की स्थिति का निर्धारण करने के लिए कई सरल परीक्षण हैं। ऐसा करने के लिए, लंबे समय तक तनाव के लिए बच्चे की क्षमता का आकलन करें मांसपेशियों पीछे . बच्चे को सोफे पर नीचे की ओर रखा जाता है ताकि कूल्हों के ऊपर के शरीर का हिस्सा वजन में सोफे से बाहर हो, बेल्ट पर हाथ (बच्चे के पैर एक वयस्क द्वारा पकड़े जाते हैं)। आम तौर पर, 5-6 साल के बच्चे 30-60 सेकंड के लिए शरीर की क्षैतिज स्थिति पकड़ सकते हैं, 7-10 साल के बच्चे - 1-1.5 मिनट, 12-16 साल के बच्चे - 1.5 से 2.5 मिनट तक। विकास पेट की मांसपेशियां, लेटने की स्थिति से बैठने की स्थिति में और धीमी गति से पीठ (पैरों के निर्धारण के साथ) में संक्रमण की निरंतर पुनरावृत्ति की संख्या द्वारा निर्धारित किया जाता है, प्रति मिनट 16 बार से अधिक नहीं। प्रीस्कूलर के लिए मानदंड 10-15 गुना है, 7-11 साल के बच्चों के लिए - 15 से 20 बार, 16-18 साल की उम्र में - 20-30 बार से। यदि उल्लंघन पाए जाते हैं आसनऔर / या मांसपेशियों की प्रणाली की कमजोरी, बच्चे को एक हड्डी रोग चिकित्सक, आघात विशेषज्ञ या चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए भौतिक चिकित्सा अभ्यास. डॉक्टर बच्चे की जांच करता है, यदि आवश्यक हो, तो अतिरिक्त शोध विधियों का प्रदर्शन किया जाता है: रेडियोग्राफी, इलेक्ट्रोमोग्राफी, आदि। हाल के समय मेंदिखाई दिया नई विधिअनुसंधान - स्थलाकृतिक फोटोमेट्री, - न केवल मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकारों का निदान करने की अनुमति देता है, बल्कि उपचार की प्रभावशीलता का मूल्यांकन भी करता है। विधि फोटोग्राफी पर आधारित है आसनडॉक्टर द्वारा मार्कर के साथ बच्चे की पीठ पर मुख्य स्थलों को लागू करने के बाद रोगी का।
सही के लिए बुनियादी शर्तों में से एक के बाद से आसन - उचित विकासजीव, आपको विकास के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियों को बनाने का प्रयास करने की आवश्यकता है। विशेष रूप से, सामान्य स्वच्छता आहार का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है: खाने में नियमितता, हवा के पर्याप्त संपर्क, सही संयोजनकक्षाएं और मनोरंजन, सख्त एजेंटों का उपयोग। मस्कुलर कोर्सेट को मजबूत करना बचपन से ही करना चाहिए, लेकिन साथ ही, बच्चे के शारीरिक विकास में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए और जब वह अभी तक अपने आप नहीं बैठा है, तो उसे जबरन रोपना चाहिए, या बच्चे को 9 महीने तक चलने के लिए मजबूर करना चाहिए, या उससे भी पहले। प्रारंभिक अक्षीय (ऊर्ध्वाधर) भार एक बच्चे में आर्थोपेडिक रोगों के विकास का कारण बन सकता है। बच्चे को लेटने की स्थिति में अधिक चलने दें या तब तक रेंगें जब तक कि वह बैठ न जाए या अपने पैरों पर न उठ जाए। कोई कम निवारक महत्व नहीं है उपायों का एक समूह जो समग्र शारीरिक विकास और मांसपेशियों की प्रणाली की कार्यात्मक स्थिति को प्रभावित करता है, क्योंकि शरीर की सक्रिय अवधारण, ऊपरी और निचला सिरामांसपेशियों की सक्रिय भागीदारी से ही सही स्थिति में संभव है। इसके लिए विशेष अभ्यासों का उपयोग किया जाता है। गलती शारीरिक गतिविधिपेशी कोर्सेट के विकास को रोकता है, जबकि तेजी से विकास के साथ, पेट की मांसपेशियों की ताकत और पीछेज़रूरी। उचित रूप से चयनित शारीरिक गतिविधि उल्लंघनों को रोकती है आसनऔर उन पर काबू पाने में मदद करें। व्यायाम का चयन वक्रता के प्रकार के आधार पर किया जाता है रीढ़ की हड्डी: रूकने की प्रवृत्ति वाले बच्चों के लिए, एक्सटेंशन की सिफारिश की जाती है पीछेसबसे सीधी स्थिति के प्रयास के साथ, कंधे के जोड़ों वाले बच्चों के लिए, दोनों हाथों को पीछे की ओर एक साथ गोलाकार गतियां उपयोगी होती हैं, उन्हें पीछे ले जाना, बाहों को कंधों तक झुकाना, सिर के पीछे तक। कंधे के जोड़ों को "लटकने" के साथ, भुजाओं को ऊपर की ओर उठाकर, कंधों को ऊपर उठाना, हाथों को प्रतिरोध के साथ ऊपर उठाना (एक वयस्क बच्चे के कंधों पर हाथ रखता है) उपयोगी है। सही काम करना आसनसंतुलन अभ्यास भी मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, एक बेंच पर चलना या अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाना। इसके अलावा, बच्चे की उम्र को ध्यान में रखा जाना चाहिए। बच्चों के लिए खेल प्रकृति के अभ्यासों का चयन करने की सिफारिश की जाती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, बच्चों को स्ट्रेटनिंग-स्ट्रेचिंग व्यायाम करने में खुशी होगी। रीढ़ की हड्डी, यदि आप उन्हें सूर्य की किरणों के तहत थर्मामीटर में पारा के एक स्तंभ को चित्रित करने के लिए कहते हैं। "लम्बरजैक" व्यायाम करते समय, बच्चे ऊपरी शरीर को मोड़कर "लकड़ी काटते हैं"। मेंढक कूद व्यायाम लम्बर लॉर्डोसिस को ठीक करने में मदद करता है। विद्यालय से पहले के बच्चे (4-5 साल की उम्र से) अधिक जटिल जिम्नास्टिक कार्यों को समझने और उनका सामना करने में सक्षम हैं। साइडबार
अनुमानित परिसर विशेष अभ्यासमांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पीछेऔर प्रेस (4-5 साल की उम्र से किशोरावस्था तक किया जा सकता है): 1. प्रारंभिक स्थिति- खड़े होकर, बेल्ट पर हाथ। अपनी कोहनी फैलाएं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं - श्वास लें; आईपी पर लौटें - साँस छोड़ना। 2. आईपी- खड़े होना, पैर अलग, हाथ कंधों तक। सीधी पीठ के साथ आगे झुकें - साँस छोड़ें; आईपी पर लौटें - सांस। 3. आईपी- हाथों में जिम्नास्टिक स्टिक लेकर खड़े हैं। छड़ी को आगे बढ़ाएं - साँस छोड़ें; आईपी पर लौटें - साँस लेना .. 4. आईपी- खड़े होना, नीचे वाले हाथों में चिपकना। हाथों को आगे की ओर फैलाकर बैठ जाएं; आईपी पर लौटें पीठ सीधी है। 5. आईपी- खड़े होकर, कंधे के ब्लेड पर टिके रहें। अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए आगे झुकें (एक छड़ी निकालें); आईपी पर लौटें 6. आईपी- अपनी पीठ के बल लेटकर, झुके हुए विमान पर, जिम्नास्टिक की दीवार की रेल पर हाथ पकड़कर। अपने पैरों को मोड़ें, अपने पेट तक खींचे - साँस छोड़ें; सीधा करना - श्वास लेना। 7. आईपी- अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ। साइकिल पैर आंदोलनों। आठ। आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, भुजाएँ भुजाओं की ओर। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं अपने बाएं पैर को उठाएं और अपने हाथ को स्पर्श करें, फिर अपना दाहिना पैर। आईपी स्वीकार करें 9. आईपी -पेट के बल लेटना, भुजाएँ बाजू। छाती को झुकाकर शरीर को ऊपर उठाएं रीढ़ की हड्डी(छत के लिए पहुंचें) आईपी पर लौटें दस। आईपी -पेट के बल लेटना, हाथ बेल्ट पर। शरीर को ऊपर उठाएं और दाहिना पैर उठाएं - श्वास लें; आईपी पर लौटें - साँस छोड़ना। सीधे बाएं पैर को उठाकर व्यायाम दोहराएं। ग्यारह। आईपी- पेट के बल लेटकर, हाथ कोहनी के जोड़ों पर मुड़े हुए, कंधे के ब्लेड पर जिम्नास्टिक स्टिक रखी जाती है। जिमनास्टिक स्टिक के माध्यम से शरीर को झुकाकर ऊपर उठाएं; आईपी पर लौटें श्वास मनमाना है। व्यायाम का एक सेट प्रतिदिन सुबह या शाम को किया जाता है, जो बच्चे की गतिविधि के चरम पर निर्भर करता है, लेकिन भोजन के एक घंटे बाद या उससे 30-60 मिनट पहले नहीं। गति धीमी है, आपको 5 दोहराव से शुरू करना चाहिए, 10 तक लाना चाहिए, पूरे परिसर में 30-40 मिनट लगते हैं। अभ्यासों को पर्याप्त रूप से सही ढंग से काम करने के लिए, उन्हें गहन रूप से किया जाना चाहिए, अर्थात बच्चों की क्षमता के सामान्य स्तर से ऊपर। सबसे पहले, अधिक कठिन लोगों के लिए क्रमिक संक्रमण के साथ आसान अभ्यास दिए जाते हैं। सत्र के दौरान, आराम के लिए बार-बार विराम दिए जाते हैं। प्रवण स्थिति में आराम करने की सिफारिश की जाती है:
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यदि बच्चा काफी कमजोर है, तो मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए दैनिक व्यायाम को फिजियोथेरेपी अभ्यासों के साथ जोड़ने की सलाह दी जाती है। पीछेऔर फिजियोथेरेपी अभ्यास के डॉक्टर के साथ क्लिनिक में पेट प्रेस। प्रत्येक पाठ के आरंभ और अंत में बच्चों को सही मुद्रा का अभ्यास करना चाहिए। इसके लिए एक परीक्षण अभ्यास उपयुक्त है, जो दीवार के खिलाफ किया जाता है। समस्या में उनकी रुचि जगाएं। आसन, आप दिन के दौरान इसके बारे में सोचते हैं, न केवल जिमनास्टिक के दौरान, बल्कि टेबल पर कक्षाओं के दौरान, टहलने पर भी इसकी जाँच करें। एक बालवाड़ी में भाग लेने वाले बच्चे को न केवल खुद की निगरानी करने की पेशकश की जा सकती है, बल्कि उसके साथियों की मुद्रा भी। आमतौर पर यह बच्चों के बीच एक तरह की प्रतियोगिता में बदल जाता है: कौन अधिक बार गलत की स्थिति में किसे ढूंढेगा आसन. इस तरह की प्रतियोगिता बच्चों को सतर्क रहने और हमेशा सामान्य स्थिति बनाए रखने के लिए मजबूर करती है। पीछे- आखिरकार, यह एक आदत बन जाएगी। हमारे द्वारा दिए गए अभ्यासों के सेट को अधिक रोगनिरोधी माना जा सकता है। यह मुख्य रूप से व्यावहारिक रूप से स्वस्थ बच्चों के लिए उपयोगी है, न कि केवल उन लोगों के लिए जिनके पास उल्लंघन है। आसन(ऐसे छोटे रोगियों के लिए, दोष के आधार पर, डॉक्टर विशेष अभ्यासों के एक व्यक्तिगत सेट का चयन करेंगे)। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की विकृति का उपचार हमेशा लंबा, जटिल होता है, जिसमें न केवल विशेषज्ञों से, बल्कि स्वयं रोगी से भी महत्वपूर्ण प्रयासों की आवश्यकता होती है। कभी-कभी आसन की समस्या और चिकित्सा उपाय"सार्वजनिक" बच्चों के जीवन के कुछ पहलुओं को बच्चे के लिए दुर्गम बनाना। इसलिए, उल्लंघन की घटना को रोकना महत्वपूर्ण है आसन, अर्थात। व्यवस्थित रूप से पर्याप्त शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों और नियमित रूप से (वार्षिक) बच्चे के साथ एक हड्डी रोग चिकित्सक से मिलें निवारक परीक्षाएं. अलावा, सामान्य विकासखेल वर्गों की मदद से बच्चे को बेहतर बनाया जा सकता है, जिसे 4-5 साल की उम्र से देखा जा सकता है। बेहतर विकास आसनतैराकी को बढ़ावा देता है (अधिमानतः ब्रेस्टस्ट्रोक, बैकस्ट्रोक)। इसके अलावा, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग उपयोगी हैं। अपने बच्चे की रुचि रखने की कोशिश करें खेलकूद गतिविधियां, और यह उसे आसन से जुड़ी कई समस्याओं से बचने की अनुमति देगा।
मुद्रा की स्थिति एक संकेतक है जो एक बच्चे और किशोर के स्वास्थ्य की स्थिति को दर्शाती है। एक बच्चे में मुद्रा संबंधी विकार महत्वपूर्ण गतिविधि के कुछ कार्यात्मक और रूपात्मक विकारों के विकास के लिए एक शर्त के रूप में कार्य करते हैं, जो कई बीमारियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
आसन एक स्वाभाविक रूप से खड़े व्यक्ति की सामान्य मुद्रा है, जिसे वह बिना अनावश्यक मांसपेशियों के तनाव के लेता है। अच्छा आसन मानव शरीर के सामंजस्य, आंदोलनों में चिकनाई को दर्शाता है।
सही मुद्रा के गठन के लिए न केवल बच्चे से, बल्कि माता-पिता से भी बाल रोग विशेषज्ञ की मदद से धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता होती है।
मुद्रा बच्चे के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के व्यक्तिगत घटकों की स्थिति और बातचीत से निर्धारित होती है। ये हड्डियाँ, स्नायुबंधन, जोड़, मांसपेशियां हैं, जिनका कार्य तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित होता है। विभिन्न आंदोलनों को करने के लिए रीढ़ की क्षमता काफी हद तक बच्चे के विकास और विकास की अवधि के दौरान गठित पूर्वकाल-पश्च दिशा में शारीरिक मोड़ से निर्धारित होती है।
आदर्श से किसी भी विचलन को आसन का उल्लंघन कहा जाता है, जिसकी व्यापकता विभिन्न आयु समूहों में 30 से 100% तक होती है।
एक बच्चे में मुद्रा विकारों के विकास का जोखिम उनमें बढ़ जाता है आयु अवधिजब बच्चा तेजी से बढ़ रहा हो। ये पहली (5-6 साल की उम्र में) और दूसरी (13-15 साल) ग्रोथ शिफ्ट की अवधि हैं, इन्हें आसन के निर्माण में महत्वपूर्ण कहा जाता है।
बच्चों में खराब मुद्रा के कारणआसन दोषों के कारणों में सिर नीचे करके चलने की आदत, खड़े होने की आदत, एक पैर पर अधिक झुकना या मेज पर असमान रूप से बैठना आदि शामिल हैं। प्रीस्कूलर के कंकाल में कई कार्टिलाजिनस भाग होते हैं, हड्डियां नरम होती हैं , वयस्कों की तुलना में अधिक लचीला, आसानी से मुड़ा हुआ।
जीवन के पहले दिन से ही बच्चे के उपचार में आसन की देखभाल मौजूद होनी चाहिए। नवजात शिशु प्रकाश, ध्वनि, रंग, गंध पर प्रतिक्रियात्मक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं। नवजात शिशु का बिस्तर इसलिए लगाया जाता है ताकि किसी भी तरफ से उसके पास पहुंच सके। खिलाने के बाद, अपनी बाहों में जागने की अवधि के दौरान, माता-पिता को अधिक बार बच्चे को एक हाथ से दूसरे हाथ में ले जाना चाहिए, रीढ़ को सहारा देना)।
स्तनपान करते समय, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि बच्चा मुंह में न केवल निप्पल, बल्कि इरोला भी हो। दूध पिलाने की प्रक्रिया में माँ की स्थिति गतिहीन होनी चाहिए, और कुर्सी ऊँची और दृढ़ पीठ वाली होनी चाहिए। इस मामले में, बच्चे को क्षैतिज विमान से 45-60 ° के कोण पर अपनी बाहों में रखे प्रतिबंधात्मक कपड़ों से मुक्त किया जाना चाहिए। एक उदाहरण लियोनार्डो दा विंची की शानदार पेंटिंग "मैडोना लिट्टा" है
स्वैडलिंग, विशेष रूप से तंग स्वैडलिंग, नवजात शिशु के लिए contraindicated है। उचित कपड़े वह है जो हाथ और पैर के जोड़ों में मुक्त आवाजाही की अनुमति देता है, रीढ़ की गतिशीलता को सीमित नहीं करता है। खिलौनों को पालना के ऊपर इस तरह से लटकाया जाता है कि बच्चे को लगातार अपना सिर एक तरफ न करना पड़े। बाद में, खेलते समय, बच्चे को बारी-बारी से दाएं और बाएं हाथों में वस्तुओं को लेने की पेशकश की जाती है। आपको बच्चे को सक्रिय रूप से बैठना, खड़े होना और स्वतंत्र रूप से चलना, तेज करना नहीं सिखाना चाहिए शारीरिक समयइन कौशलों को प्राप्त करना।
सड़क पर, टहलने के दौरान, बच्चे को हमेशा एक हाथ से लेने की सिफारिश नहीं की जाती है, शरीर को एक दिशा में झुकाते हुए, आपको दोनों हाथों से बच्चे को सहारा देना चाहिए; जबकि छोटे बच्चों का चलना अनिश्चित है, विशेष उपकरणों (लगाम) का उपयोग किया जा सकता है। पर घुमक्कड़सीट और पीठ दृढ़ हैं।
बच्चों में पोस्टुरल विकारों की रोकथामआराम के साथ लंबवत स्थिर भार का प्रत्यावर्तन। लंबे स्थिर भार के बाद आराम करें। प्रशिक्षण कार्यों का हिस्सा प्रवण स्थिति में करना।
कपड़ों का भार कंधों पर सममित रूप से वितरित किया जाना चाहिए। दैनिक पहनने के लिए जूते एक सख्त एकमात्र और सीधे के साथ चुने जाने चाहिए, न कि पैर की उंगलियों, एड़ी की ऊंचाई 3-4 सेमी।
अनुशंसित स्कीइंग, पैदल चलना, आउटडोर खेल, शारीरिक व्यायाम, हल्के डम्बल, नृत्य, खेल: तैराकी, दौड़ना, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, मुक्केबाजी। विशिष्ट खेल बच्चे की उम्र के लिए उपयुक्त होना चाहिए। विशेष शारीरिक व्यायाम और मालिश।
उचित रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम - अच्छी विधिबच्चों में पोस्टुरल विकारों की रोकथाम और सुधार।
किफोसिस के साथ(गोल पीछे, छाती का सिकुड़ना, कंधे आगे की ओर और नीचे की ओर) बच्चे कई मिनट तक भी सीधे खड़े नहीं हो सकते। काइफोसिस से बचाव के लिए बच्चे को बिना तकिये के पीठ के बल, सख्त गद्दे पर सोना चाहिए। भारी वजन उठाना और ढोना, बैठने की स्थिति में बिताया गया समय सीमित है। अनुशंसित साँस लेने के व्यायाम. अपने पैर की उंगलियों पर उठो, उसी समय अपनी नाक के माध्यम से श्वास लेते हुए, अपने पेट को फुलाएं, फिर साँस छोड़ें, अपने पेट को खींचे, अपने आप को अपनी एड़ी पर नीचे करें, अपनी पीठ को सीधा रखें। तैरना किफोसिस के लिए सहायक है।
अग्रकुब्जता- धनु तल में रीढ़ की वक्रता, आगे की ओर एक चाप के साथ। इसकी रोकथाम के लिए ऐसे शारीरिक व्यायाम की भी आवश्यकता होती है जो मस्कुलर कोर्सेट को अच्छी तरह से मजबूत करें।
रीढ़ की पार्श्व वक्रता स्कोलियोसिस- 2 रूप हैं।
सच स्कोलियोसिस- कंकाल का शारीरिक दोष। ऐसे स्कोलियोसिस वाले बच्चों को विशेष आर्थोपेडिक उपचार की आवश्यकता होती है।
लचीली रीढ़ और कमजोर कंकाल की मांसपेशियों वाले बच्चे विकसित हो सकते हैं स्कोलियोटिक मुद्राजब एक कंधा दूसरे से ऊंचा हो। आप सुधारात्मक जिम्नास्टिक, या बेहतर, तैराकी की मदद से इस उल्लंघन को ठीक कर सकते हैं।
अच्छे आसन के निर्माण और इसके उल्लंघन की रोकथाम के लिए प्रभावी - जिम्नास्टिक व्यायामवस्तुओं के साथ (गेंद, घेरा, छड़ी)।
आसन विकार वाले बच्चों को शारीरिक शिक्षा से छूट नहीं दी जानी चाहिए। उन्हें बिना किसी प्रतिबंध के मुख्य समूह में शामिल करने की अनुशंसा की जाती है शारीरिक गतिविधिऔर प्रतिस्पर्धा करने की अनुमति दी।
यह सब एक बच्चे में आसन के उल्लंघन के बारे में है। स्वस्थ रहें!
21वीं सदी, 20वीं सदी की तरह, बिना कारण के एक गतिहीन व्यक्ति की सदी और यहां तक कि एक गतिहीन सभ्यता भी नहीं है। आधुनिक परिवहन का विकास, बड़े शहरी समूहों का निर्माण, हमेशा नई मशीनों का उदय जो काम पर, घर पर और स्कूल में काम को आसान बनाते हैं - इन सभी ने हमारी जीवन शैली में आमूल-चूल परिवर्तन किया है। यह अनुमान लगाया जाता है कि हम दिन में 15 घंटे तक बैठते हैं, जानबूझकर हमारे शरीर की सबसे महत्वपूर्ण प्रणालियों में से एक - मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को "बंद" करते हैं। यह निष्क्रियता कंकाल और मांसपेशियों की स्थिति और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं कर सकती है। दिन-ब-दिन कमजोर, वे कई विकृतियों से पीड़ित होते हैं जो आर्थोपेडिस्ट, चिकित्सक और दुर्भाग्य से, बाल रोग विशेषज्ञों के लिए जाने जाते हैं।
उल्लंघन
दुर्भाग्य से, उल्लंघन, या दोष, आसन, स्कोलियोसिस सहित, काफी सामान्य हैं: डॉक्टरों के अनुसार, हम में से लगभग 2/3 इस बीमारी के लिए कम या ज्यादा संवेदनशील हैं। में स्कोलियोसिस शुद्ध फ़ॉर्म» 10-15% स्कूली बच्चों में होता है। स्कूली शिक्षा के अंत तक, स्कोलियोसिस की आवृत्ति बढ़ जाती है।
इस रोग के कारण अनेक हैं। स्कोलियोसिस पिछली बीमारियों (आघात, रिकेट्स) के साथ-साथ पीठ की मांसपेशियों की कमजोरी के कारण भी हो सकता है। रोग के जन्मजात रूप हैं। लेकिन 10 में से नौ मामलों में यह रोग हो जाता है। यही है, अक्सर हम, इसे जाने बिना, इस तथ्य में योगदान करते हैं कि बच्चे के पास आसन का उल्लंघन है। यानी हम रोग के विकास के लिए "अनुकूल" वातावरण बनाते हैं।
स्कोलियोसिस में योगदान: कार्यस्थल का अनुचित डिजाइन, जिसके परिणामस्वरूप बच्चा लंबे समय तक "कूबड़" बैठता है (उदाहरण के लिए, छोटे डेस्क, बच्चे की ऊंचाई नहीं, या, इसके विपरीत, एक उच्च कुर्सी) , भार वहन करना (विशेषकर एक हाथ में), गलत शारीरिक शिक्षा, मोटर गतिविधि की कमी, आदि।
आसन विकारों का कारण तर्कहीन कपड़े (तंग, फिटिंग नहीं), रोग भी हो सकते हैं आंतरिक अंग, कम दृष्टि (जिसके परिणामस्वरूप बच्चे को एक किताब या नोटबुक पर कम झुकने के लिए मजबूर किया जाता है) या सुनवाई (जिसके परिणामस्वरूप बच्चे अक्सर आगे झुकते हैं और शिक्षक की आवाज सुनते हैं)। कम बार, गंभीर पुरानी बीमारियों के कारण बच्चे की मुद्रा में गड़बड़ी होती है। इसी समय, पोस्टुरल दोष अक्सर अन्य बीमारियों (रीढ़, हृदय, ब्रांकाई, फेफड़े, ऊपरी के रोग) के पाठ्यक्रम को बढ़ा देते हैं। श्वसन तंत्र) साथ ही, उपेक्षित दोषों का इलाज छोटे लोगों की तुलना में अधिक कठिन होता है, इसलिए समय रहते उन पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
स्रोत nnmama.ru
अभ्यास
हम पेश करते हैं और छोटा परिसरखराब मुद्रा को ठीक करने के उद्देश्य से सुधारात्मक अभ्यास। शारीरिक व्यायाम मिडिल और हाई स्कूल के छात्रों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और एक बड़े दर्पण के सामने सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है।
"अभ्यास 1"। एक कुर्सी के बिना दीवार के खिलाफ खड़े होकर और इसे कंधे के ब्लेड, नितंबों और एड़ी से छूते हुए, अपनी बाहों को (कंधे के स्तर तक) फैलाएं, उन्हें दीवार के साथ खिसकाएं (हथेलियां आगे की ओर हों); पीठ, बाजुओं की मांसपेशियों को थोड़ा तनाव दें। फिर अपनी बाहों को नीचे करें और आराम करें। पूरे अभ्यास के दौरान सिर को सीधा रखना चाहिए। श्वास मनमाना है, दोहराव की संख्या पांच तक है।
"व्यायाम 2"। पिछले अभ्यास की तरह ही शुरुआती स्थिति में खड़े होकर, दर्पण के सामने सही मुद्रा की जाँच करें, दूर जाएँ, अपनी मुद्रा बनाए रखें। व्यायाम को कम से कम तीन बार दोहराएं।
"व्यायाम 3"। बेल्ट पर हाथ आगे की ओर उंगलियों से, कोहनियां दीवार को छूती हैं। अपने हाथों, कंधे के ब्लेड और नितंबों से दीवार के साथ फिसलते हुए बैठें; सही मुद्रा बनाए रखते हुए खड़े हो जाएं। अभ्यास के दौरान, अपने आप को आईने में देखें - क्या सब कुछ सही है। 3-5 बार दोहराएं।
स्रोत ladushki.info
सही
परंपरागत रूप से, शरद ऋतु में, शुरुआत में स्कूल वर्षपर जागरूक माता-पितासवाल उठता है कि बच्चे में सही मुद्रा कैसे बनाए रखें और स्कोलियोसिस के विकास को कैसे रोकें। स्कूली बच्चों पर पढ़ाई का बोझ निम्न ग्रेडहर साल बढ़ता है, जैसा कि पाठ्यपुस्तकों का वजन होता है जो बच्चे रोजाना घर से स्कूल और वापस ले जाते हैं।
पर प्रारंभिक अवस्थामोटर आदतें रखी जाती हैं जो सीधे बच्चे के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के गठन, उसके स्वास्थ्य को सामान्य रूप से प्रभावित करती हैं, और जो शायद जीवन भर उसके साथ रहेगी। इसलिए, रीढ़ की वक्रता की रोकथाम जिम्मेदार माता-पिता की प्राथमिकताओं की सूची में सबसे ऊपर होनी चाहिए।
अनुनय और निर्देश, जैसे "सीधे बैठो!", एक स्थायी प्रभाव प्राप्त करना मुश्किल है, बच्चे को वश में करने की कोशिश करना बेहतर है उपयुक्त दृश्यखेल। एक बच्चे के लिए शारीरिक गतिविधि का प्रकार चुनते समय, यह विचार करने योग्य है कि एक नाजुक बच्चे के लिए एरोबिक व्यायाम या कार्डियो व्यायाम अवांछनीय है। बच्चे का शरीर. मध्यम शक्ति भार के साथ प्रशिक्षण को प्राथमिकता देना बेहतर है, उदाहरण के लिए, पिलेट्स।
पिलेट्स व्यायाम
कंधे की कमर सीधी करें,
सही मुद्रा,
रीढ़ की हड्डी के कार्य में सुधार
भविष्य के पीठ दर्द को रोकें।इसके अलावा, पिलेट्स बच्चे की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करता है, मानसिक थकान को दूर करने में मदद करता है और उन्हें मांसपेशियों में तनाव के बिना आसानी से और इनायत से चलना सिखाता है।
स्रोत uaua.info
सुधार
बच्चों में रीढ़ की वक्रता के कारण क्या हैं? मांसपेशियां और हड्डियां बढ़ती हैं, प्रक्रिया में उनका आकार थोड़ा बदल जाता है और आपको लगातार इसके अनुकूल होने की आवश्यकता होती है, जिस पर हम ध्यान नहीं देते हैं।
माता-पिता चौबीसों घंटे बच्चे के कार्यों की निगरानी करने में सक्षम नहीं हैं, लेकिन अंदर घर का वातावरणआप निवारक अभ्यास कर सकते हैं जो उसकी मुद्रा को सही रखने में मदद करेगा। कौन से व्यायाम खराब मुद्रा को ठीक करने में मदद करेंगे और कौन से व्यायाम मुद्रा सुधार को प्रोत्साहित कर सकते हैं?
बच्चा अपने माता-पिता के कार्यों को दोहराने के लिए इच्छुक है, क्योंकि ये लोग एक अधिकार और आदर्श हैं। अपनी मुद्रा पर काम करें और आपका शिशु आपके साथ काम करना चाहेगा। और आसन के लिए व्यायाम को आसानी से एक मजेदार खेल में बदला जा सकता है।
4 साल बाद, बच्चा मेज पर अधिक से अधिक समय बिताता है, स्कूल बस कोने में है। अतिरिक्त भार के लिए पीठ तैयार करना आवश्यक है जिसे बाद में सामना करना पड़ेगा।
हम मुद्रा को सही करने के लिए व्यायाम का एक सेट प्रदान करते हैं, जिसे करने से बच्चा सही मुद्रा और सीधी पीठ सुनिश्चित करेगा।
एक हाथ को बेल्ट पर रखते हुए, दूसरे को सीधा करें और धीरे-धीरे क्रिया की गति बढ़ाते हुए गोलाकार गति (आगे और पीछे) करें। फिर हाथ बदलें।
पैर एक साथ, हाथ कंधे-चौड़ाई अलग। बाएँ और दाएँ झुकाव करें।
अपने हाथों को ऊपर उठाएं और अपनी उंगलियों को आकाश की ओर फैलाएं, जितना हो सके सीधा करें, फिर धीरे-धीरे झूलें, बारी-बारी से अपने कंधों को आगे लाएं।
अपने बाएं हाथ को मोड़ें, फिर ऊपर उठाएं। 8 बार दाईं ओर झुकें। दाहिने हाथ से भी ऐसा ही करें।
बच्चे को अपनी बाहों में रखो, और हथेलियों पर जाने के लिए कहें, जबकि वयस्क को बच्चे को पैरों से पकड़ना चाहिए। प्रदर्शन यह क्रियाखांसी और ब्रोंकाइटिस के लिए अनुशंसित, निष्कासन को बढ़ावा देता है।
प्रवण स्थिति में आगे की ओर रेंगें। आपको बिल्ली की तरह फैलाना होगा और पहले अपना हाथ खींचना होगा, और फिर अपना पैर।
सभी चौकों पर चलें, इस प्रक्रिया में बारी-बारी से अपने घुटनों को ऊपर उठाएं, फिर एक दिशा में और दूसरी दिशा में मुड़ें। आपको अपनी पीठ को झुकाने की जरूरत नहीं है।
अपने सिर पर एक किताब के साथ पैर की उंगलियों और स्क्वैट्स पर उपयोगी चलना। बाइक की सवारी करें (बिना झुके)। एक लॉग पर चलो और एक निगल प्रदर्शन करें।
यह सरल है फिर भी बहुत उपयोगी व्यायामबच्चे की मुद्रा के लिए। नीचे आपको पीठ को मजबूत करने और बच्चों में रूखापन को खत्म करने के लिए व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला मिलेगी, जो खराब मुद्रा को ठीक करने और बच्चे की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगी। आपको इस बारे में भी जानकारी मिलेगी कि पोस्चर करेक्टर क्या है, बच्चे के लिए सही कैसे चुनें और किस तरह के करेक्टर उपलब्ध हैं।
स्रोत baby.lv
सुधार
मानव मुद्रा सुधार में निम्नलिखित सिद्धांतों का उपयोग शामिल है:
बिस्तर का उचित संगठन;
बच्चे के पैरों के लिए जूते का सटीक चयन;
गतिहीनता का उन्मूलन;
चलने की पैथोलॉजिकल रूढ़ियों से इनकार;
रीढ़ पर भार का लगातार नियंत्रण;
रोज भौतिक चिकित्साघर पर।बच्चों के लिए बिस्तर के उचित संगठन में एक सख्त गद्दा और एक आर्थोपेडिक तकिया शामिल होना चाहिए। एक सख्त गद्दा नींद के दौरान पीठ के पेशीय कोर्सेट को शिथिल होने से रोकता है। हालांकि, पीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ रीढ़ की विकृति की उपस्थिति में इसका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
तकिए की चौड़ाई कंधे की कमर के आकार के बराबर होनी चाहिए। बच्चे की उम्र के अनुसार एक विशेष आर्थोपेडिक तकिया खरीदने की सलाह दी जाती है। यह सर्वाइकल स्पाइन के समुचित कार्य को सुनिश्चित करेगा।
जूता सुधार में न केवल चयन शामिल है सही आकार, लेकिन बच्चों में अंग छोटा करने का बहिष्करण भी। यह स्थिति फ्लैट पैरों और क्लबफुट के साथ देखी जाती है। डेटा के साथ मुद्रा को सही करने के लिए रोग की स्थिति, आपको निचले छोरों की ऊंचाई को संरेखित करना चाहिए।
एक गतिहीन छवि वाहिकाओं में रक्त के ठहराव और मस्कुलो-लिगामेंटस तंत्र में भड़काऊ परिवर्तनों में योगदान करती है। बच्चों में खराब मुद्रा के लिए उपचार आहार में 1-2 घंटे के लिए दैनिक सैर शामिल करें।
बच्चे एक पैर पर खड़े होना पसंद करते हैं, जबकि बैठते समय वे गलत स्थिति लेते हैं (पीछे की ओर झुके हुए और कंधे की कमर की अलग व्यवस्था)। अपने बच्चे को डेस्क पर, कुर्सी पर ठीक से बैठना सिखाएं।
स्कूली उम्र में एक कंधे पर बैकपैक पहनना आसन के उल्लंघन में योगदान देता है। रीढ़ की हड्डी की विकृति पर पोर्टफोलियो के भार के प्रभाव को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए।
स्रोत spinazdorov.ru
गठन
मुद्रा का निर्माण एक लंबी प्रक्रिया है, यह जीवन के पहले वर्ष से शुरू होती है और 20-25 वर्ष की आयु तक ही समाप्त हो जाती है।
सही मुद्रा शरीर की ऐसी स्थिति मानी जाती है जिसमें सिर थोड़ा ऊपर उठा हुआ हो, कंधे मुड़े हुए हों, कंधे के ब्लेड रीढ़ के करीब हों, बाहर न निकले और पेट की रेखा रेखा से आगे न जाए छाती की। बच्चों में पूर्वस्कूली उम्रपेट में 1-2 सेंटीमीटर का हल्का "उभार" हो सकता है।
5-7 साल की उम्र में प्रीस्कूलर में तेजी से विकास की अवधि के दौरान, और में किशोरावस्था 11-13 साल की लड़कियों में, और 13-15 साल की उम्र के लड़कों में, विशेष रूप से बच्चे की मुद्रा की सावधानीपूर्वक निगरानी करना और इसके उल्लंघन की रोकथाम के लिए सभी परिस्थितियों का निर्माण करना आवश्यक है।
फर्नीचर उम्र के हिसाब से चुना जाता है और व्यक्तिगत विशेषताएंबच्चे। मेज और कुर्सी का डिजाइन, सबसे पहले, धड़, हाथ और पैर के लिए समर्थन प्रदान करना चाहिए, और दूसरी बात, सिर और कंधे की कमर की सममित स्थिति।
फर्नीचर का आकार बच्चे की ऊंचाई के अनुरूप होना चाहिए: कुर्सी की सीट की लंबाई - कूल्हों की लंबाई, उसके पैरों की ऊंचाई - पैरों की लंबाई। यह अच्छा है अगर कुर्सी के पिछले हिस्से में थोड़ा सा झुकाव है, जो आपको वापस झुकने, आराम करने और रीढ़ की हड्डी को आराम देने की अनुमति देता है। पैर फर्श पर होने चाहिए।
बिस्तर ज्यादा मुलायम नहीं होना चाहिए, तकिया बड़ा होना चाहिए। बिस्तर की लंबाई बच्चे की ऊंचाई से 20-25 सेमी अधिक है, ताकि वह स्वतंत्र रूप से बाहर निकल सके।
किसी भी प्रकार की गतिविधि में बच्चे की मुद्रा हमेशा वयस्कों के ध्यान के केंद्र में होनी चाहिए।
नींद के दौरान, बच्चा अक्सर अपने शरीर की स्थिति बदल सकता है (आखिरकार, बच्चे दिन में 1.5-2 घंटे और रात में 10-11 घंटे सोते हैं)। बच्चे को अपनी टांगों को छाती तक खींचकर, मुड़े हुए सोने नहीं देना चाहिए। इस स्थिति में, कंधे के ब्लेड विस्थापित हो जाते हैं, छाती गुहा में ऊपरी पसलियां संकुचित हो जाती हैं, रीढ़ मुड़ी हुई होती है। शरीर का पूरा भार दो बिंदुओं पर पड़ता है - कंधे और कूल्हे के जोड़, और रीढ़ उनके बीच शिथिल हो जाती है। स्नायुबंधन-पेशी तंत्र अधिक फैला हुआ है।
यह सबसे अच्छा है अगर बच्चा अपनी पीठ के बल सोता है, उसका सिर एक छोटे तकिए पर, गद्दा सम, घना है।
यदि बच्चा खड़ा है, तो यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि शरीर के भार से भार दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित हो। एक प्राकृतिक स्थिति में, पैर कुछ अलग होते हैं (संतुलन बनाए रखना अधिक सुविधाजनक होता है), मोज़े थोड़े बाहर की ओर मुड़े होते हैं। एक पैर पर खड़े होने की आदत का कारण बनता है तिरछी स्थितिशरीर, रीढ़ की गलत वक्रता।
स्रोत सनी7.ua
कसरत
जिम्नास्टिक पार्श्व - स्कोलियोटिक - पीठ की वक्रता वाले बच्चों के लिए उपयुक्त है। वे सबसे व्यापक हैं, न कि किफोसिस और लॉर्डोसिस।
सबसे पहले, आपको अपने पेट के बल लेटने की प्रारंभिक स्थिति से कई उपयोगी हरकतें करनी चाहिए:
अपने हाथों को अपने माथे के नीचे पीछे की तरफ ऊपर की ओर रखें, बारी-बारी से अपनी कोहनियों को थोड़ा ऊपर उठाएं और उन्हें एक-दो स्प्रिंग वाले झूले बनाएं।
अपने हाथों को इसी तरह रखते हुए शरीर के शीर्ष को ऊपर उठाएं और माथे को बायीं कोहनी या दायीं ओर उठाकर नीचे करें। व्यायाम के दौरान आंखों को फर्श पर देखना चाहिए।
ब्रश अभी भी माथे के नीचे हैं। शरीर के शीर्ष को ऊपर उठाना, आगे की ओर देखना और ऊपर की ओर एक दिशा और दूसरी दिशा में एक मोड़ करना आवश्यक है।
हाथों की स्थिति को बदले बिना, संबंधित पैर को कोहनी तक अधिकतम तक खींचें संभव स्तर. दूसरी तरफ के लिए भी यही दोहराएं।
अपने हाथों को ऊपर उठाएं, बारी-बारी से उन्हें ऊपर उठाएं।
सीधे हाथ अपने सिर के पीछे फेंकें और एक विस्तारित अवस्था में तनाव लें। शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ।
बैठ जाओ और अपने पैरों को चौड़ा फैलाओ। फिर इस स्थिति में:
बाहों को ऊपर की ओर फैलाकर, विपरीत दिशाओं में हवा के माध्यम से जल्दी से मंडलियां बनाएं।
दाहिनी हथेली सिर के पीछे होती है, बायां हाथ बगल की ओर बढ़ा होता है। बाईं ओर झुकें और अपनी उंगलियों को फर्श पर फैलाएं। वही चाल दाईं ओर करें।
घुटने टेकने की स्थिति से - हाथ आगे, स्क्वाट बग़ल में, पहले दाईं ओर, फिर बाईं ओर। अपनी उंगलियों को विपरीत दिशा में फैलाएं।
सभी चौकों पर जाओ:
एक हाथ आगे बढ़ाएं और शरीर को उचित दिशा में थोड़ा झुकाएं। इस हाथ से आगे-पीछे तीन झूले करें। हाथ बदलें।
फोरआर्म्स जुड़ते हैं और फर्श पर दबाते हैं। गधे को दाहिनी ओर ले जाओ और दाहिनी जांघ को देखो। अब - दूसरी तरफ।
एक ही समय में संबंधित घुटने के रूप में एक हाथ आगे बढ़ाएं। विपरीत दिशा में झुकें, अपने माथे के साथ दूसरे घुटने तक पहुँचने की कोशिश करें। और इसके विपरीत।
तुर्की बैठो:
हथेलियों को पीछे की ओर सिर के पीछे की ओर दबाएं, शरीर के निचले हिस्से को बिना हिलाए लयबद्ध मोड़ें।
स्थिति से, पिछले अभ्यास की तरह, साइड स्लोप करें।
खड़े हो जाओ, पैर कंधे की चौड़ाई अलग:
एक गोल पीठ के साथ आगे झुकें और अपनी बाहों को लटकाते हुए लटकें।
हो सके तो अपनी उँगलियों को फर्श तक पहुँचाएँ; एक हाथ को बगल की ओर और ऊपर की ओर खींचें, शरीर को पीछे की ओर लेकर दौड़ते हुए, और दूसरा अभी भी फर्श को स्पर्श करें।
अपने हाथों को अपने सिर के पीछे फेंकें, आगे झुकें और इस तरह शरीर के ऊपरी हिस्से को बाएँ और दाएँ घुमाएँ।
अपनी बाहों को अपनी छाती पर मोड़ें ताकि आपकी कोहनी आपके हाथों से ऊंची हो, और अपनी कोहनियों के साथ कुछ स्प्रिंगदार गो-आगे-जर्क करें। आप उन्हें मोड़ के साथ जोड़ सकते हैं।
अपने हाथों को ऊपर उठाएं और उनके साथ एक दिशा में वृत्त बनाएं। फिर दिशा बदलें।
अंत में, बच्चे को प्लास्टुन्स्की तरीके से कमरे के चारों ओर कुछ मीटर रेंगना चाहिए। यह छापामार अभ्यास आमतौर पर लड़कों को बहुत प्रभावित करता है।
प्रत्येक व्यायाम छह से बारह बार किया जाता है। आप न्यूनतम संख्या में दोहराव के साथ शुरू कर सकते हैं, और फिर धीरे-धीरे जिमनास्टिक की अवधि बढ़ा सकते हैं।
स्रोत spinainfo.ru
बच्चे स्टूप क्यों विकसित करते हैं? खराब मुद्रा से कैसे निपटें, और इससे बचने के लिए क्या करें?
सही मुद्रा किसी भी बच्चे के स्वस्थ विकास की कुंजी है। आसन के उल्लंघन से सबसे गंभीर जटिलताएं और बीमारियां हो सकती हैं। कभी-कभी इस तरह के उल्लंघन बच्चे में तेजी से अधिक काम और अवसादग्रस्तता के मूड का कारण बनते हैं।
एक बच्चे में इस तरह के बदलाव को क्या उकसा सकता है? खराब मुद्रा के परिणाम क्या हैं? खराब मुद्रा को रोकने या समाप्त करने के लिए क्या किया जा सकता है? यह लेख इन सभी सवालों के जवाब देने की कोशिश करेगा।
ऐसे कई कारक हैं जो एक बच्चे में गलत मुद्रा की स्थापना को प्रभावित करते हैं। वे जन्मजात और अधिग्रहित में विभाजित हैं। जन्मजात कारणों में शामिल हैं:
एक्वायर्ड पोस्टुरल डिसऑर्डर के कारण होते हैं:
जैसे ही रिश्तेदार, शिक्षक या माता-पिता स्वयं किसी बच्चे में रुकने के लक्षण देखते हैं, उन्हें तुरंत डॉक्टर की मदद लेनी चाहिए। इस तरह की बीमारियों को एक आर्थोपेडिस्ट द्वारा नियंत्रित किया जाता है। केवल एक योग्य चिकित्सक ही पर्याप्त उपचार लिख सकता है।
इस तथ्य के पहले अग्रदूत कि बच्चे को आसन की समस्या है, उसके माता-पिता की निम्नलिखित शिकायतें और अवलोकन होंगे:
इन सभी टिप्पणियों से माता-पिता को सतर्क होना चाहिए और उन्हें अपने बच्चे की मुद्रा का निदान करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए।
एक बच्चे में आसन के साथ समस्याओं की स्वतंत्र रूप से पहचान करने के लिए, आपको उसे अपने शॉर्ट्स को उतारने और सीधे खड़े होने के लिए कहना चाहिए (पैर कंधे की चौड़ाई अलग)। अब आपको हर तरफ से उसके शरीर का निरीक्षण करने की जरूरत है। सही मुद्रा निम्नलिखित अभिव्यक्तियों की विशेषता है:
सामने:
कोई भी मामूली विचलन स्वाभाविक हो सकता है और थकान से उकसाया जा सकता है। हालांकि, इस मामले में भी बेहतर है कि डॉक्टर के पास जाने की अनदेखी न करें। यदि अधिकांश संकेतक आदर्श को पूरा नहीं करते हैं, तो बच्चे के माता-पिता को तत्काल कार्रवाई करने की आवश्यकता होती है।
प्राथमिक विद्यालय की आयु के बच्चों में गलत मुद्रा के प्रकट होने का मुख्य कारण बच्चे की गतिशीलता के स्तर में कमी माना जाता है। स्कूल जाना शुरू करने के बाद, बच्चा ज्यादातर समय एक ही स्थान पर बैठने के लिए मजबूर होता है। इसी समय, गतिविधि लगभग पचास प्रतिशत कम हो जाती है। और अगर हम आधुनिक युवाओं और छोटे बच्चों की कंप्यूटर और टीवी की भारी लत को ध्यान में रखते हैं, तो आप सभी अस्सी प्रतिशत की गिनती कर सकते हैं।
अध्ययन के पहले वर्षों में, बच्चा अपनी दिनचर्या, खाने और आराम करने के तरीके में भी बदलाव करता है। इसलिए संगठन महत्वपूर्ण है। संतुलित पोषण, भार और राहत।
इन सभी परिवर्तनों से पीठ और छाती की मांसपेशियों के विकास में कमी आती है, जो बच्चों के आसन के किसी न किसी उल्लंघन की ओर ले जाती है। केवल अतिरिक्त खेल, नियमित व्यायाम और अपना सारा खाली समय बाहर गति में बिताने से ही आसन की समस्याओं से बचा जा सकता है। यह कार्य मुख्य रूप से न तो शिक्षकों द्वारा, न ही प्रशिक्षकों और शिक्षकों द्वारा, बल्कि बच्चे के माता-पिता द्वारा सामना किया जाता है।
मालिश जैसे थेरेपी का उपयोग बच्चे और उसके माता-पिता के लिए विशेष जिमनास्टिक और व्यवहार के अन्य नियमों के संयोजन में गलत मुद्रा के लिए किया जा सकता है। मालिश के उपयोग की दो दिशाएँ हो सकती हैं:
मालिश, जैसा कि आप जानते हैं, एक बहुत ही उपयोगी हेरफेर है। यह रक्त प्रवाह और लसीका प्रवाह में सुधार करता है, मालिश चिकित्सक के आंदोलनों के दौरान उनके स्वर में वृद्धि के कारण मांसपेशियों को मजबूत होने में मदद करता है।
हालांकि, यह जानने लायक है कि मालिश नुकसान पहुंचा सकती है। निदान करने और चिकित्सीय मालिश के प्रकार का निर्धारण करने में केवल एक डॉक्टर को शामिल किया जाना चाहिए। मसाज थेरेपिस्ट की योग्यता भी महत्वपूर्ण है। मालिश करने के लिए, आपको केवल विश्वसनीय विशेषज्ञों से संपर्क करना चाहिए।
बच्चों में गलत मुद्रा के खिलाफ लड़ाई में चिकित्सीय और निवारक शारीरिक शिक्षा सबसे महत्वपूर्ण और प्रभावी साधन है। आप इस तरह के जिम्नास्टिक को घर पर किसी भी फ्री मिनट में कर सकते हैं। यहाँ बच्चों में आसन के उल्लंघन के लिए सबसे प्राथमिक अभ्यासों की सूची दी गई है:
सबसे अच्छा तरीकाआसन के उल्लंघन से बचने के लिए इसकी रोकथाम है। माता-पिता को उपरोक्त सभी कारकों को बाहर करना चाहिए जो अधिग्रहित गलत मुद्रा की उपस्थिति में योगदान करते हैं। दूसरे शब्दों में, उन्हें चाहिए:
मामले में जब उल्लंघन पहले ही हो चुका है, माता-पिता को धैर्य रखना चाहिए और डॉक्टर की सिफारिशों का सख्ती से पालन करना चाहिए। आखिरकार, खराब मुद्रा को ठीक करने की प्रक्रिया बहुत लंबी और जिम्मेदार व्यवसाय है।
बच्चों में आसन के उल्लंघन से कई तरह के और बहुत गंभीर परिणाम हो सकते हैं:
बच्चों में आसन के उल्लंघन का एक और जटिल परिणाम ऑस्टियोपीनिया हो सकता है। यह रोग हड्डी की संरचना के कमजोर होने की विशेषता है। एक नियम के रूप में, ऑस्टियोपीनिया वृद्ध लोगों में होता है। हालांकि, कुछ वैज्ञानिकों का तर्क है कि कम उम्र में ऑस्टियोपीनिया का कारण एक सामान्य खराब मुद्रा हो सकता है। कुछ आंतरिक अंगों के विस्थापन और पिंचिंग के कारण चयापचय संबंधी विकार और कैल्शियम का अपर्याप्त अवशोषण, हड्डी के ऊतकों की नाजुकता को भड़काता है।
डॉक्टर माता-पिता को सलाह देते हैं कि वे जन्म से ही अपने बच्चे की निगरानी करें और उसके लिए ऐसी स्थितियाँ बनाने का प्रयास करें जिसके तहत गलत मुद्रा प्राप्त करने की संभावना को पूरी तरह से बाहर रखा जा सके। आखिरकार, किसी बीमारी से लड़ने की तुलना में उसे रोकना हमेशा आसान होता है।
सक्रिय स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, बच्चे के लिए ठीक से चुने गए कपड़े और फर्नीचर, साथ ही माता-पिता का निरंतर नियंत्रण उसे अच्छी मुद्रा और विकास प्रदान करेगा।
एकातेरिना झारोवस्कीख
शिक्षकों के लिए परामर्श "पूर्वस्कूली बच्चों में पोस्टुरल विकारों की रोकथाम"
शिक्षकों के लिए परामर्श
पोस्टुरल विकारों की रोकथाम
पर विद्यालय से पहले के बच्चे.
संकलक: ज़ारोवस्किख एकातेरिना गेनाडीवना
रीढ़ की हड्डी के रोग विकलांगता, जीवन की गुणवत्ता में गिरावट और विकलांगता के मुख्य कारणों में से एक हैं। बहुत बार, इस विकृति के पूर्वगामी कारक विभिन्न होते हैं आसन विकारबचपन में प्रकट आयु. प्रासंगिकता स्पष्ट है बच्चों में सही मुद्रा की शिक्षा, समय पर पता लगाना उल्लंघनऔर उनका सक्रिय उन्मूलन।
आसनयह सामान्य माना जाता है यदि सिर को सीधा रखा जाता है, छाती को तैनात किया जाता है, कंधे एक ही स्तर पर होते हैं, पेट ऊपर की ओर होता है, पैर घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर फैले होते हैं।
आसनकिसी व्यक्ति का न केवल उसके फिगर की सुंदरता, संपूर्ण रूप को प्रभावित करता है, बल्कि उसके स्वास्थ्य पर भी सीधा प्रभाव डालता है।
जब यह खराब हो जाता है उल्लंघनश्वसन और रक्त परिसंचरण का कार्य, यकृत और आंतों की गतिविधि में बाधा उत्पन्न होती है, ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाएं कम हो जाती हैं, जिससे शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में कमी आती है। दोष के आसन अक्सर दृश्य हानि का कारण बनता है(दृष्टिवैषम्य, मायोपिया)और रीढ़ में रूपात्मक और कार्यात्मक परिवर्तन स्कोलियोसिस, किफोसिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की ओर ले जाते हैं।
गठन आसनमनुष्यों में विकास की पूरी अवधि के दौरान जारी रहता है।
जीवन के पहले वर्ष के अंत तक, बच्चा चार प्राकृतिक विकसित करता है (शारीरिक)झुकने रीढ़ की हड्डी: ग्रीवा और काठ - उभार आगे, वक्ष और sacrococcygeal - उभार वापस। Sacrococcygeal kyphosis पहले बनता है, यहाँ तक कि स्टेज पर भी जन्म के पूर्व का विकास. जब बच्चा सिर को समझना और पकड़ना सीखता है, तो एक ग्रीवा मोड़ दिखाई देगा (लॉर्डोसिस)रीढ़ की हड्डी। थोरैसिक काइफोसिस तब बनता है जब बच्चा बैठा होता है, और लम्बर लॉर्डोसिस, जब वह रेंगना शुरू करता है, तो खड़ा होता है और चलता है।
रीढ़ की हड्डी के स्पष्ट, प्राकृतिक वक्र बनते हैं
एक बच्चे के जीवन के 6-7 साल। वे आंतरिक अंगों और मस्तिष्क को झटके और झटके से बचाने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, क्योंकि जब पैर हिलते हैं तो रीढ़ वसंत की क्षमता प्राप्त कर लेती है।
पर पूर्वस्कूली बच्चे आसन दोषआमतौर पर बिना तीखे रूप से व्यक्त किए जाते हैं और स्थिर नहीं होते हैं। सबसे आम दोष सुस्त है आसन, जो रीढ़ की ग्रीवा और वक्ष वक्रों में अत्यधिक वृद्धि की विशेषता है, थोड़ा नीचे सिर, कंधे नीचे और आगे की ओर स्थानांतरित, एक धँसी हुई छाती, पीठ के पीछे (pterygoid)कंधे के ब्लेड लटकते हुए पेट; अक्सर पैर घुटने के जोड़ों पर थोड़े मुड़े हुए होते हैं। सुस्ती के आधार पर आसनबाद में, एक सपाट, गोल और गोल-अवतल पीठ, साथ ही पार्श्व विकृतियां बन सकती हैं (स्कोलियोटिक आसन) या संयुक्त विकृति।
दोष के आसनस्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है तंत्रिका प्रणाली. उसी समय, छोटे बच्चे पीछे हट जाते हैं, चिड़चिड़े, शालीन, बेचैन, अजीब महसूस करते हैं, सहकर्मी खेलों में भाग लेने के लिए शर्मिंदा होते हैं। बड़े बच्चे रीढ़ की हड्डी में दर्द की शिकायत करते हैं, जो आमतौर पर शारीरिक या स्थिर तनाव के बाद होता है, इंटरस्कैपुलर क्षेत्र में सुन्नता की भावना।
विकास और गठन के बाद से आसनस्थितियां प्रभावित करती हैं वातावरण, माता-पिता और कर्मचारी पूर्वस्कूली संस्थान , मुद्रा को नियंत्रित करना चाहिए बैठे हुए बच्चे, खड़ा होना, चलना।
महत्वपूर्ण हैं:
समय पर उचित पोषण;
ताज़ी हवा;
शरीर की लंबाई के अनुसार फर्नीचर का चयन;
इष्टतम रोशनी;
भारी वस्तुओं को सही ढंग से ले जाने की आदत;
मेज पर ठीक से बैठने की आदत;
शरीर की मांसपेशियों को आराम दें;
अपना चलना देखें।
मुखिया प्रभावी साधन पोस्टुरल दोषों की रोकथामसही और समय पर शुरू किया गया भौतिक है पालना पोसना.
सही के गठन के लिए विशेष अभ्यास आसनसुबह के व्यायाम में शामिल करना चाहिए 4 साल की उम्र से बच्चे. उसी से उम्र, सही मुद्रा के कौशल को विकसित करना आवश्यक है: जब कुर्सी पर और मेज पर बैठे हों।
विशेष रूप से खराब आसनकंप्यूटर पर लिखते, पढ़ते, टीवी देखते, गेम खेलते समय गलत मुद्रा। टेबल की ऊंचाई बच्चे की निचली भुजा की कोहनी से 23 सेमी ऊपर होनी चाहिए। कुर्सी की ऊंचाई निचले पैर की सामान्य ऊंचाई से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि पैर फर्श तक नहीं पहुंचते हैं, तो एक बेंच लगाई जानी चाहिए ताकि कूल्हे और घुटने के जोड़ों में पैर एक समकोण पर मुड़े हों। आपको एक कुर्सी पर बैठने की जरूरत है ताकि आप काठ के वक्र को बनाए रखते हुए कुर्सी के पिछले हिस्से को करीब से छू सकें। (लॉर्डोसिस). छाती और मेज के बीच की दूरी 1.52 सेमी होनी चाहिए (हथेली किनारे से गुजरती है, सिर थोड़ा आगे झुका हुआ है।
गठन पर नकारात्मक प्रभाव आसनएक अत्यधिक नरम बिस्तर प्रदान करता है। गद्दा पक्का होना चाहिए (कपास के साथ)और आवश्यक रूप से भी, ताकि बीच में यह डुबकी न बने, और तकिया कम हो (1517 सेमी). एक उच्च हेडबोर्ड के साथ एक नरम बिस्तर पर सोने से सांस लेने में कठिनाई होती है।
पालना पोसनासामान्य महसूस करना आसनके माध्यम से हासिल किया एकाधिक दोहराव सही स्थिति तन: झूठ बोलना, बैठना, खड़ा होना। यह अंत करने के लिए, सुबह के अभ्यास और स्वतंत्र के परिसर में शामिल करने की सिफारिश की जाती है कक्षाओं:
शीशे के सामने खड़े होकर व्यायाम करें। कई बार आईने के सामने बच्चा मुद्रा का उल्लंघन करता हैऔर फिर, एक वयस्क की मदद से, इसे पुनर्स्थापित करता है, मांसपेशियों की भावना को विकसित और प्रशिक्षण देता है;
ऊर्ध्वाधर तल पर व्यायाम (बिना चबूतरे, दरवाजे, प्लाईवुड या लकड़ी की ढाल के बिना दीवार). बच्चा एड़ी, बछड़ों, नितंबों, कंधे के ब्लेड और सिर के पिछले हिस्से से छूकर विमान में आ जाता है। विभिन्न गतिशील अभ्यास: बाहों, पैरों को पक्षों पर अपहरण, पैर की उंगलियों पर उठाना, बैठना। बच्चे कई स्थिर प्रदर्शन करते हैं अभ्यास: मांसपेशियों में तनाव - 3 से 6 सेकंड तक, विश्राम - 6 से 12 सेकंड तक।
सिर पर वस्तुओं के साथ व्यायाम (क्यूब्स, रेत से भरे पैड, छोटे कंकड़, चूरा, सिर के मुकुट पर रखा जाता है, माथे के करीब, योगदान देता है) शिक्षासिर की सही पकड़ और अलग-अलग मांसपेशी समूहों को तनाव और आराम करने की क्षमता का प्रतिबिंब। इन अभ्यासों के लिए संबद्ध करना: चलना, जबकि हाथ छाती के सामने कम हो जाते हैं और अलग हो जाते हैं; पैर की उंगलियों पर चलना, पैर मुड़े हुए; घुटने टेकना; चारों तरफ रेंगना; सिर पर रखी वस्तु को गिराए बिना स्क्वाट करना।
आंदोलन समन्वय अभ्यास। यह वह जगह है जहाँ संतुलन अभ्यास काम आता है। संतुलन: एक पैर पर खड़े हो जाओ, एक लॉग पर चलते हुए, सिर पर एक वस्तु के साथ एक बेंच और मुड़ता है।
ये सभी अभ्यास भावना के विकास में योगदान करते हैं सही मुद्राशरीर, गर्दन और पीठ की मांसपेशियों की स्थिर सहनशक्ति विकसित करना, लानाके प्रति ईमानदार रवैया आसन.
यह भी चाहिए फ्लैट पैरों की रोकथाम, पैर के चपटे होने के बाद से पैरों के समर्थन कार्य को बाधित करता है, जो श्रोणि और रीढ़ की हड्डी के कंकाल में परिवर्तन के साथ है। के लिए व्यायाम निवारणफ्लैट पैर मनोरंजक जिम्नास्टिक परिसर की शुरुआत और अंत में आयोजित किए जाते हैं।
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