पुरुषों में शरीर का वजन शारीरिक विशेषताओं और स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है। वजन व्यक्ति की छाती की ऊंचाई और आयतन के सीधे आनुपातिक होता है। अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति शरीर और इसकी प्रणालियों में समस्याओं को इंगित करती है, हृदय, रक्त वाहिकाओं, जठरांत्र संबंधी मार्ग, मधुमेह और उच्च रक्तचाप के रोगों के विकास को मजबूर करती है।
इसलिए, आपको अपने स्वस्थ वजन को स्थापित करने और इसे बनाए रखने की आवश्यकता है। शरीर के वजन और ऊंचाई के अनुपात की गणना के लिए कई सूत्र और गणना प्रणालियां हैं।
सही अनुपात का निर्धारण करने के लिए, आपको जटिलता, आकृति की विशेषताओं और अन्य कारकों को ध्यान में रखना होगा। भौतिकी निम्न प्रकार की हो सकती है:
संकेतित संकेतों के अतिरिक्त, आप निम्न विधियों का उपयोग करके अपने शरीर के प्रकार का पता लगा सकते हैं:
उम्र के संबंध के बिना इसे निर्धारित करना असंभव है। आमतौर पर, युवा वर्षों में वृद्धावस्था की तुलना में विकास थोड़ा अधिक होता है। इसलिए, वयस्कता में इष्टतम वजन अलग होगा।
उम्र को ध्यान में रखते हुए इष्टतम वजन स्थापित करने के लिए, एक विशेष सूत्र विकसित किया गया है। अनुपात इस प्रकार होगा: वजन \u003d 50 + 0.75 (ऊंचाई - 150) + (वर्षों की संख्या - 20) / 4. इसलिए, एक लंबा वजन का आदर्श वजन - 185 सेंटीमीटर - 45 वर्ष की आयु के व्यक्ति के रूप में होगा निम्न प्रकार:
50 + 0.75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 \u003d 50 + 26.25 + 6.25 \u003d 82.5 किलोग्राम।
यह आंकड़ा थोड़ा सामान्यीकृत है, क्योंकि सूत्र शरीर के प्रकारों को ध्यान में नहीं रखता है। प्राप्त आंकड़ों को स्पष्ट करने के लिए, आपको एक तालिका लागू करने की आवश्यकता है जिसमें द्रव्यमान को विभिन्न प्रकार के जोड़ के लिए इंगित किया गया है।
- बॉडी मास इंडेक्स का संक्षिप्त नाम। यह संकेतक अपने आप को या, इसके विपरीत, एक कमी का निदान करना संभव बनाता है। यह 20-65 आयु वर्ग के लोगों द्वारा उपयोग के लिए बनाया गया है।
इस अनुपात की गणना करते समय प्राप्त संकेतक:
बीएमआई निम्न सूत्र द्वारा निर्धारित किया जाता है: एम स्क्वायर में किलो / ऊंचाई में वजन। 175 सेंटीमीटर, 89 किलोग्राम के एक व्यक्ति के लिए बीएमआई की गणना करें:
89 / (1,75*1,75) = 29
19 से 25 तक के बीएमआई को पुरुषों के लिए आदर्श माना जाता है। ऊपर की गई गणना किलोग्राम की बढ़ी हुई संख्या को इंगित करती है।
क्वेटलेट इंडेक्स आपको शरीर की वसा की अनुमानित मात्रा निर्धारित करने की अनुमति देता है, लेकिन यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि वसा कैसे वितरित की जाती है। एक और सूत्र है जो वसा वितरण के पैटर्न को स्थापित करने में मदद करता है: कमर को नितंबों से विभाजित किया जाना चाहिए। मजबूत सेक्स के लिए सामान्य मूल्य 0.85 है।
पुरुषों में सामान्य वजन / ऊंचाई अनुपात की गणना करने के लिए, कुछ मापदंडों की आवश्यकता होती है।
घर पर, निम्न सूत्र का उपयोग किया जा सकता है:
नागलर का सूत्र। गणना की यह विधि मानक के साथ वजन और ऊंचाई संकेतकों के अनुपालन को निर्धारित करना संभव बनाती है। 152.4 सेमी की ऊंचाई के साथ, द्रव्यमान 45 किलो होना चाहिए। प्रत्येक अतिरिक्त 2.45 सेमी के लिए, 0.9 किग्रा जोड़ें।
जब दर्ज किए गए डेटा के साथ गणना की गई संख्या उदाहरण से मेल खाती है, तो अनुपात सामान्य माना जाता है। जब निष्कर्ष काफी भिन्न होते हैं, तो आपको उचित कार्रवाई करने पर विचार करना चाहिए।
ब्रॉक का सूत्र। अनुपात की गणना करने के सबसे सामान्य तरीकों में से एक। इसके लिए गुणांक निर्धारित करने के लिए दो विकल्प हैं:
मैकलम का सूत्र। वजन और ऊंचाई पुरुष मापदंडों के अनुपात की गणना के लिए इस विधि को सबसे अच्छा कहा जाता है। यह कलाई की परिधि को मापने के दौरान मिली जानकारी पर आधारित है। पैरामीटर इस तरह होना चाहिए:
संकेतित अनुपात सबसे सटीक रूप से पुरुषों के शारीरिक विकास की ख़ासियत और अतिरिक्त प्रकार को ध्यान में रखते हैं।
प्राप्त संकेतकों की विश्वसनीयता को सत्यापित करने के लिए, यह एक तालिका का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है जो आदर्श पुरुष वजन को दर्शाता है, यह किस प्रकार के आधार पर है।
तालिका में दिखाए गए नंबरों के लिए धन्यवाद, आप उपरोक्त सूत्रों का उपयोग करके प्राप्त आंकड़ों को परिष्कृत कर सकते हैं।
प्रत्येक बॉडी टाइप निम्न डेटा से मेल खाता है:
| आस्थावान सेमी-किग्रा |
नॉर्मोस्टेनिक्स सेमी - किग्रा |
उच्च रक्तचाप सेमी - किग्रा |
| 155 – 49 | 155 - 56 | 155 – 62 |
| 160 – 53,5 | 160 – 60 | 160 – 66 |
| 165 – 57 | 165 - 63,5 | 165 – 69,5; |
| 170 – 60,5 | 170 – 68 | 170 – 74 |
| 175 – 65 | 175 – 72 | 175 – 78; |
| 180 – 69 | 180 – 75 | 180 – 81; |
| 185 – 73,5 | 185 - 79 कि | 185 – 85 |
यदि, मैच की गणना करते समय, आदर्श मापदंडों के साथ छोटी विसंगतियां पाई जाती हैं, तो यह चिंता का कारण नहीं होना चाहिए। यदि संदेह है, तो अपनी स्वास्थ्य स्थिति की जांच करें और अपने चिकित्सक को देखें।
इष्टतम वजन निर्धारित करने के कई तरीके हैं।
आदर्श संकेतकों की तलाश करते समय, सबसे पहले, अपनी भावनाओं पर भरोसा करें।
भले ही आप आदर्श से कम वजन करते हैं, लेकिन आप सहज हैं, इसका मतलब है कि आपको खुद को प्राप्त मानदंड को बेहतर करने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है।
इसी तरह, और इसके विपरीत, किलोग्राम की थोड़ी सी भी अधिकता स्वीकार्य हो सकती है और आपको एक स्वस्थ, पूर्ण जीवन जीने से नहीं रोक सकती है।
अतिरिक्त वजन की समस्या हमारे समय में कई परेशान करती है। पतला होना सुंदर और स्वस्थ होना है। पुरुष और महिलाएं अपने आदर्श वजन की गणना करते हैं और प्रतिष्ठित आकृति से मिलने की पूरी कोशिश करते हैं। लेकिन आप कैसे जानते हैं कि आप किस चीज के लिए प्रयास कर रहे हैं?
सबसे अधिक बार वे एक सरल सूत्र का उपयोग करते हैं - पुरुष सेंटीमीटर में ऊंचाई से 100, और 110 महिलाओं को घटाते हैं। परिणामी संख्या को इष्टतम वजन माना जाता है। हालांकि, यह गणना किसी व्यक्ति की आयु, शरीर के प्रकार और अन्य अतिरिक्त विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखती है। इसलिए, यह हर किसी के अनुकूल नहीं है। बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करके अधिक सटीक परिणाम पाया जा सकता है।
बीएमआई एक मूल्य है जो दिखाता है कि किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन का अनुपात कितना सही है। एक विशेष सूत्र के अनुसार, यह गणना की जाती है कि विषय मोटापे या डिस्ट्रोफी से पीड़ित है या नहीं। अक्सर इस पद्धति का उपयोग डॉक्टरों द्वारा अधिक वजन या कम वजन से जुड़े रोगों के उपचार में किया जाता है।
बीएमआई की गणना करने का विचार एक बेल्जियम के वैज्ञानिक का है जो 19 वीं शताब्दी में क्वेटलेट के नाम से रहता था। इसके बाद, कई पोषण विशेषज्ञ और मानवविज्ञानी ने मेज पर सभी प्रकार के समायोजन किए। फिलहाल, ऐसे सूत्र हैं जिनके द्वारा आप बीएमआई को न केवल क्वेटलेट द्वारा, बल्कि ब्रॉक, हम्वे, क्रेफ़ और डेविन द्वारा भी पता लगा सकते हैं। उन्होंने वैज्ञानिकों के नामों से ऐसे नामों को प्राप्त किया जिन्होंने संकेतकों की गणना की।
ब्रॉक के अनुसार बीएमआई की गणना करने का सूत्र 19 वीं शताब्दी के अंत में फ्रांस के एक डॉक्टर द्वारा प्राप्त किया गया था। यह औसत आम आदमी के लिए आदर्श है, जिसकी ऊंचाई 155 सेमी से 2 मी है। पूरा किया ब्रॉक विधि प्रोफेसर क्रेफ़। उसकी विधि से गणना में, शरीर के प्रकार को ध्यान में रखा जाता है।
एक निश्चित सूत्र द्वारा, आप यह पता लगा सकते हैं कि कोई व्यक्ति तथाकथित केंद्रीय मोटापे से पीड़ित है या नहीं। ऐसा करने के लिए, अपनी कमर को अपने कूल्हों से विभाजित करें। 0.9 से ऊपर का आंकड़ा बताता है कि परीक्षण विषय में समस्या है। एक लटका हुआ पेट स्वास्थ्य के लिए खतरा है। वे कहते हैं कि कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर जीवन के कई वर्षों से वंचित करता है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आदर्श के संकेतक अलग-अलग समय पर अलग-अलग थे। हाल के वर्षों में, आदर्श बीएमआई पहले की तुलना में काफी कम हो गया है, और इसलिए अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों की संख्या सांख्यिकीय रूप से बढ़ी है।
कभी-कभी बीएमआई की गणना करना पूरी तरह से सही परिणाम नहीं देता है। तथ्य यह है कि यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि लोगों में वसा और मांसपेशियों के ऊतकों का अनुपात अलग है और कई कारकों पर निर्भर करता है। इसलिए, एक ही बीएमआई वाले व्यक्ति समान नहीं दिखते हैं।
बीएमआई की सटीक गणना करने के लिए, न केवल ऊंचाई को ध्यान में रखा जाता है, बल्कि एक व्यक्ति की उम्र, लिंग, साथ ही शरीर के प्रकार, जो कलाई को मापने के परिणामों से निर्धारित होता है।
पतली-बंधुआ, मानदंड और व्यापक-बंधुआ प्रकारों के बीच भेद। संकीर्ण कंधों और छाती वाले पतले व्यक्तियों का बीएमआई बड़े रूपों के साथ उच्च रक्तचाप के संकेतक से कम होना चाहिए। कभी-कभी, छाती की चौड़ाई को शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए मापा जाता है।
वसा ऊतक के लिए मांसपेशियों के अनुपात में अंतर के कारण, सामान्य बीएमआई अलग है पुरुषों और महिलाओं... कोई भी अनदेखी नहीं कर सकता उम्र विषय। एक युवा लड़की या लड़के का आदर्श वजन एक परिपक्व व्यक्ति से अलग होगा। कोई आश्चर्य नहीं। उम्र के साथ, शरीर में वसा, जिसका वजन मांसपेशियों के ऊतकों से कम होता है, बढ़ता है। तो एक बुजुर्ग व्यक्ति गणनाओं के परिणामस्वरूप एक आदर्श संकेतक प्राप्त कर सकता है, और एक ही समय में अधिक वजन होने के साथ समस्याएं हैं। इसलिए, 50 से अधिक लोगों को केंद्रीय मोटापे को रोकने के लिए उनके कमर से कूल्हे के अनुपात की निगरानी करने की सलाह दी जाती है।
बच्चों के सामान्य बॉडी मास इंडेक्स की गणना के लिए एक विशेष सूत्र और तालिका का उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, यह मत भूलो कि लड़कियों और लड़कों का आदर्श वजन भी समान नहीं हो सकता है। विभिन्न संकेतक 2 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में और इस उम्र तक पहुंचने के बाद होंगे।
एथलीटों के आदर्श वजन की गणना एक विशेष तरीके से की जाती है। वे प्रशिक्षण के लिए बहुत समय समर्पित करते हैं, और इसलिए मांसपेशियों का विकास किया है। उनका आदर्श बीएमआई औसत व्यक्ति की तुलना में काफी अधिक होगा।
बीएमआई उन लोगों के लिए जानना उपयोगी है जो अपने आंकड़े और स्वास्थ्य की निगरानी करते हैं। डॉक्टर इस सूचक का उपयोग दवाओं की खुराक निर्धारित करने के लिए भी करते हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में, इसका उपयोग शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए किया जाता है।
यह जानने के लिए कि क्या प्रयास करना है, यह जानना बहुत आसान है। और कभी-कभी ऐसा होता है कि लोग अपने लिए समस्याएं लेकर आते हैं। उदाहरण के लिए, युवा लड़कियां, अपने आप को पूरी तरह से सामान्य वजन वाले आहार से समाप्त करती हैं, जिससे एनोरेक्सिया होता है।
आपके बॉडी मास इंडेक्स की गणना यह निर्धारित करने में मदद करेगी कि किसी व्यक्ति को समस्या है और वे कितने गंभीर हैं। पोषण विशेषज्ञ, प्राप्त संकेतकों के आधार पर, मोटे रोगी को एक निश्चित आहार प्रणाली और व्यायाम की सलाह देते हैं।
स्वतंत्र रूप से बॉडी मास इंडेक्स की गणना करना मुश्किल है, सभी बारीकियों को ध्यान में रखते हुए। हम अपने उपयोगकर्ताओं को इस कार्य से निपटने में मदद कर सकते हैं। वजन-जागरूक लोगों के लिए, एक ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर विकसित किया गया है। सभी आवश्यक है कि आपके डेटा को फ़ॉर्म में दर्ज किया जाए और कुछ सेकंड के बाद परिणाम स्क्रीन पर दिखाई देगा। अपने सटीक वजन को जानना आमतौर पर पर्याप्त होता है। अधिक विश्वसनीय परिणाम के लिए, आपको कूल्हों और कलाई की मात्रा का संकेत देना चाहिए।
गणना करने के लिए कौन सा सूत्र चुनें, और फिर तालिका में डेटा के साथ परिणामी संख्या की तुलना करें। परिणाम के आधार पर, यह निर्धारित करना संभव है कि परीक्षण किए गए व्यक्ति का वजन सामान्य है या नहीं। बीएमआई यह भी इंगित करता है कि कोई व्यक्ति कम वजन का है या दर्द से अधिक है। मोटापा कई डिग्री है। यह भी गणना में ध्यान में रखा गया है।
हम एक आसान ऑनलाइन बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर प्रदान करते हैं। अपनी सादगी के बावजूद, यह काफी सटीक है। आप विभिन्न फॉर्मूलों का उपयोग करके खाते की उम्र में बॉडी मास इंडेक्स की गणना कर सकते हैं या औसत प्रदर्शित कर सकते हैं, जो यथासंभव सही एक के करीब होगा।
यहां तक \u200b\u200bकि सबसे सटीक सूत्र के साथ, आदर्श वजन की गणना करना असंभव है। प्रत्येक व्यक्ति अलग है। इसलिए, यदि आपके संकेतक सामान्य सीमा से बाहर हैं, तो आपको परेशान नहीं होना चाहिए।
कई की गलती, और विशेष रूप से मानवता के सुंदर आधे के प्रतिनिधियों के लिए, चमकदार पत्रिकाओं से मॉडल की तरह होने की इच्छा है। आदर्श से थोड़ा विचलन आतंक पैदा कर सकता है।
बेशक, यदि गणना दर्दनाक पूर्णता का संकेत देती है, तो यह बेहतर परिणाम प्राप्त करने पर विचार करने और प्रयास करने के लायक है। सामान्य स्वास्थ्य और मानव स्वास्थ्य की स्थिति पर मोटापे का लाभकारी प्रभाव नहीं है। अधिक वजन होने के कारण उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह और संयुक्त रोग होता है। इसलिए, आपको कार्रवाई करनी चाहिए और उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहिए।
दूसरी ओर, ऐसा होता है कि बीएमआई सामान्य सीमा के भीतर है, और शरीर भद्दी दिखती है और किसी भी तरह से युवा नहीं है। इस मामले में, परीक्षण के परिणामों पर गर्व न करें और अपने आंकड़े की परवाह न करें। शरीर को क्रम में रखने के लिए आपको खेलों पर ध्यान देना चाहिए, या कम से कम शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना चाहिए। लेकिन ऐसे लोगों को आहार की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होती है।
किसी भी मामले में, सूखे नंबरों पर निवास न करें। मुख्य बात सामान्य कल्याण है।
भले ही परीक्षण के परिणामों ने खराब परिणाम दिखाए, आपको खुद को सुनना चाहिए। जब कोई व्यक्ति दर्पण में अपने प्रतिबिंब से संतुष्ट होता है, और डॉक्टर अतिरिक्त पाउंड को स्वास्थ्य के लिए खतरे के रूप में नहीं देखते हैं, तो सूत्रों और गणनाओं को भूलना और एक परिचित लय में जीवन का आनंद लेना बेहतर है।
वजन और ऊंचाई के इष्टतम संतुलन को निर्धारित करने के लिए विभिन्न सूत्र हैं। यहां यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि एक ही ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति मोटा दिख सकता है, दूसरा पूरी तरह से सामान्य।
यदि आप बॉडी मास इंडेक्स को जानते हैं, तो आप मोटापे या वजन की कमी का न्याय कर सकते हैं। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम) के लिए परिणाम गलत हो सकते हैं।
कैसे गिनें? मीटर में अपनी ऊंचाई को स्क्वायर करें, फिर परिणामी आकृति द्वारा अपने शरीर के वजन को किलोग्राम में विभाजित करें। उदाहरण के लिए: ऊंचाई 170 सेमी, वजन 65 किलोग्राम। तो 65: (1.7 * 1.7) \u003d 22.5।
परिणामी आंकड़ा आपका सूचकांक होगा। पुरुषों के लिए मानदंड 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24।
विधि 2. वॉल्यूम
क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा का एक अच्छा संकेतक है, लेकिन यह इंगित नहीं करता है कि वसा कैसे वितरित किया जाता है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य चित्र नहीं देता है। लेकिन आप एक और सूत्र का उपयोग करके अपने शरीर को आदर्शता के लिए जाँच सकते हैं।
पूरे शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है: कमर परिधि (नाभि के स्तर पर) नितंबों द्वारा विभाजित। पुरुषों के लिए मानदंड 0.85 है; महिलाओं के लिए - 0.65 - 0.85।
विधि 3. खाते-पीते उम्र में
यह साबित हो गया है कि पुरुषों और महिलाओं का वजन धीरे-धीरे उम्र के साथ बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। कुछ लोगों को लगता है कि किलोग्राम "अनावश्यक" वास्तव में नहीं हो सकता है। आप अपने इष्टतम वजन को निर्धारित करने के लिए उम्र के आधार पर एक सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।
पी - इस मामले में, ऊंचाई और वर्षों में बी उम्र। शरीर का वजन \u003d 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4
विधि 4. बिज्जू का सूत्र
आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक ब्रोका का सूत्र है। यह किसी व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखता है।
40 वर्ष से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रॉक का सूत्र: ऊंचाई (सेमी में) शून्य से 110, 40 साल के बाद - ऊंचाई (सेमी में) शून्य से 100।
इसी समय, एक एस्थेनिक (पतले-बंधुआ) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम से 10% घटाना चाहिए, और एक हाइपरथेनिक (बड़े-बंधुआ) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना होगा।
अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें? यह एक सेंटीमीटर के साथ कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को मापने के लिए पर्याप्त है।
विधि 5. नागलर का सूत्र
नागलर का सूत्र है जो आदर्श वजन-से-ऊंचाई अनुपात की गणना करता है। 152.4 सेमी ऊंचाई के लिए, 45 किलो वजन गिरना चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक हर इंच (यानी 2.54 सेमी) के लिए, एक और 900 ग्राम होना चाहिए। इसके अलावा परिणामी वजन का एक और 10% होना चाहिए।
विधि 6. जॉन मैक्कलम का सूत्र
सबसे अच्छे फ़ार्मुलों में से एक विशेषज्ञ पद्धतिविज्ञानी जॉन मैकलम द्वारा बनाया गया था। इसका सूत्र कलाई की परिधि को मापने पर आधारित है।
6.5 गुना कलाई छाती के बराबर है।
छाती परिधि का 85% कूल्हे परिधि के बराबर है।
अपनी कमर पाने के लिए, आपको अपनी छाती का 70% हिस्सा लेने की जरूरत है।
छाती परिधि का 53% जांघ परिधि के बराबर है।
गर्दन की परिधि के लिए, आपको छाती के हिस्से का 37% हिस्सा लेने की जरूरत है।
बाइसेप्स ग्रीथ छाती की चौड़ाई का लगभग 36% है।
बछड़ा परिधि 34% से थोड़ा कम है।
प्रकोष्ठ का घेरा छाती के 29% हिस्से के बराबर होना चाहिए।
लेकिन सभी भौतिक डेटा इन अनुपातों के अनुरूप नहीं होंगे, संख्याओं का औसत, औसत सांख्यिकीय मूल्य है।
ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए कुछ और विकल्प:
यदि कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 25 सेमी कम है, और जांघ परिधि छाती परिधि के लगभग बराबर है, तो आदर्श को आदर्श माना जाता है।
कमर की परिधि बराबर होनी चाहिए: सेंटीमीटर में ऊँचाई - 100. यही है, 172 सेमी की ऊंचाई वाली महिला को कमर के परिधि 72 सेमी के अनुपात में मोड़ दिया जाएगा, कमर और कमर की परिधि लगभग 97 सेमी है, जो कि अगर वह कपड़े का आकार 48 पहनती है।
यदि कूल्हे की परिधि छाती परिधि से कम है, और कमर परिधि कूल्हे की परिधि से 20 सेमी कम है, तो ऐसी आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती का घेरा कूल्हों के परिधि से कम है, और कमर का घेरा कूल्हों के परिधि से कम 30 सेमी या उससे अधिक है, तो यह एक "नाशपाती" आकार है।
औसत ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन सही निकला। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि किलोग्राम में उनके वजन के लगभग बराबर है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर में एक सेंटीमीटर की कमी आती है।
सभी के लिए अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, खासकर उन पुरुषों के लिए जो हमेशा इस नियम का पालन नहीं करते हैं। इसके लिए, विशेषज्ञों ने एक विशेष तालिका तैयार की है, जिसके अनुसार आप स्वतंत्र रूप से ऊंचाई और शरीर के वजन के अनुपात को ट्रैक कर सकते हैं। इसमें शरीर के प्रकार, उम्र के आधार पर मानक डेटा को स्वतंत्र रूप से निर्धारित करने के बारे में जानकारी शामिल है। एक साथ तालिका के साथ, अत्यंत सरल सूत्रों का उपयोग किया जाता है, दर प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से गणना की जाती है।
सही डेटा प्राप्त करने के लिए, गणना करने से पहले, आपको शरीर के प्रकार को स्पष्ट करने की आवश्यकता है:
गणनाओं को यथासंभव सटीक बनाने के लिए, इसके अतिरिक्त आवश्यक है कि आदमी की उम्र के रूप में इस तरह के एक महत्वपूर्ण कारक को ध्यान में रखा जाए। औसतन, एक युवा और मजबूत व्यक्ति एक बुजुर्ग व्यक्ति की तुलना में अधिक लंबा है। यहां तक \u200b\u200bकि सामान्य वजन अलग-अलग उम्र में भिन्न हो सकते हैं।
एक विशेष सूत्र का उपयोग किया जाता है जो आपको अनुपात - वजन और ऊंचाई को स्पष्ट करने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, निम्नलिखित अनुपात मनाया जाता है: शरीर का वजन \u003d 50 + 0.75 (ऊंचाई - 150) + (आयु - 20) / 4।
इस तरह के एक सरल सूत्र का उपयोग करना, सामान्य वजन की गणना करना बहुत आसान है, ऊंचाई और उम्र को जानना। उदाहरण के लिए, 183 सेमी की ऊँचाई वाले व्यक्ति और 40 वर्ष की आयु के लिए, सामान्य वजन होगा:
50 + 0.75 (183-150) + (40-20) / 4 \u003d 50 + 0.75 * 35 + 20/4 \u003d 50 + 26.25 + 5 \u003d 81.25 किलोग्राम।
183 सेमी की ऊंचाई के साथ, आदर्श 81.25 किलोग्राम है। लेकिन यह केवल एक आदर्श संकेतक है, इसे स्पष्ट करने के लिए, आपको एक विशेष कायाकल्प चार्ट का उपयोग करने की आवश्यकता है।
पुरुषों में ऊंचाई और वजन के मानदंड की गणना करने के लिए, आप विभिन्न फ़ार्मुलों का उपयोग कर सकते हैं जिनके लिए कुछ डेटा की आवश्यकता होती है। घरेलू उपयोग के लिए सबसे लोकप्रिय 2 सूत्र हैं।
नागलर का सूत्र। यह सूत्र आपको यह गणना करने में मदद करता है कि शरीर का वजन समग्र ऊंचाई से कितना मेल खाता है। इस संख्या को आदर्श माना जाता है, यह ऊंचाई और द्रव्यमान को निर्धारित करने के लिए पर्याप्त है। उदाहरण के लिए, 152.4 सेमी 45 किलोग्राम होना चाहिए। यदि ऊंचाई अधिक है, तो प्रत्येक 2.45 सेमी के लिए 900 ग्राम जोड़ना आवश्यक है। इसके अतिरिक्त, यह शरीर के वजन का 10% जोड़ता है। यदि अन्य डेटा के लिए अनुपात दिए गए उदाहरण के बराबर है, तो ऊंचाई-वजन सामान्य है। यदि बड़ी विसंगतियां हैं, तो कार्रवाई करना शुरू करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, मेनू का अनुकूलन करें या किसी बीमारी के लक्षण होने पर डॉक्टर से परामर्श करें।
जॉन मैक्कलम का सूत्र। पुरुषों में ऊंचाई और वजन के अनुपात को निर्धारित करने का यह सूत्र आज सबसे अच्छा माना जाता है। यह कलाई की माप से डेटा के अधिग्रहण पर आधारित है। प्रतिशत निम्नानुसार हैं:
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि ऊंचाई और वजन की दर एक आदमी की सामान्य काया पर निर्भर करती है। इसलिए, सूत्रों का उपयोग करते समय, सभी प्राप्त आंकड़ों पर एक सामान्य, पतली या बड़े पैमाने पर काया की निर्भरता दिखाते हुए एक विशेष तालिका का उपयोग करना आवश्यक है। इस पद्धति का उपयोग आमतौर पर डॉक्टरों द्वारा सबसे सटीक और विश्वसनीय डेटा प्राप्त करने के लिए किया जाता है।
ऊंचाई और वजन का अपना अनुपात निर्धारित करने के लिए, आप विशेष डेटा का उपयोग कर सकते हैं जो विशेषज्ञों द्वारा प्राप्त किया गया है।
आस्तिक संविधान, यानी दुबला:
नॉर्मोस्टेनिक जोड़, यानी वजन और ऊंचाई की दर:
हाइपरस्थेनिक जोड़, यानी तथाकथित व्यापक हड्डी:
ऐसे सरल अनुपात का उपयोग करके, आप आसानी से घर पर निर्धारित कर सकते हैं कि आपका अपना वजन न केवल ऊंचाई से मेल खाता है, बल्कि सामान्य शरीर के प्रकार से भी मेल खाता है। यदि मजबूत विसंगतियां हैं, लेकिन डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। एक व्यक्ति को अनुपात को सामान्य रूप से वापस लाने के लिए सभी सिफारिशों का कड़ाई से पालन करना चाहिए, क्योंकि यह उसके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करता है और यहां तक \u200b\u200bकि वह बच्चे पैदा करने में सक्षम है या नहीं।
मोटापा या वजन की गंभीर कमी हमेशा इसका कारण नहीं है, बल्कि कई बीमारियों का भी संकेत है।
यदि अनुपात का उल्लंघन किया जाता है, तो उपचार की आवश्यकता होती है, न कि केवल एक विशेष आहार। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि जनसंख्या के पुरुष भाग के लिए, पोषण अधिक उच्च कैलोरी होना चाहिए, क्योंकि ऊर्जा की खपत अधिक होती है।
एक आदमी के लिए शरीर का अनुपात बेहद महत्वपूर्ण है। घर में यह निर्धारित करने के लिए कि क्या विसंगतियां हैं, आप कई और अत्यंत सरल सूत्रों और सारणीबद्ध डेटा का उपयोग कर सकते हैं। यदि गंभीर विसंगतियां हैं, तो एक पर्यवेक्षण चिकित्सक से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है, जो एक परीक्षा निर्धारित करेगा। ज्यादातर मामलों में, आप एक विशेष आहार के साथ कर सकते हैं, लेकिन एक और प्रतिशत है जब अत्यधिक पतलापन या भारी वजन गंभीर बीमारियों के संकेत हैं।
एक नियमित परीक्षा ऐसी स्थितियों से बचने में मदद करेगी, विशेषज्ञ भविष्य में कई समस्याओं के विकास को रोकने के लिए इसे वर्ष में एक बार गुजरने की सलाह देते हैं।
यह लेख आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए 3 तरीकों के बारे में बात करता है। उम्र, ऊंचाई और काया पर एक महिला के वजन की निर्भरता की एक विस्तृत तालिका प्रदान की जाती है। प्रत्येक विधि के लिए सिफारिशें और उदाहरण दिए गए हैं।
इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं। कुछ तरीके ऊंचाई और वजन के बीच संबंध का उपयोग करते हैं। हालांकि, ऐसी सरल तकनीक हमेशा सही तस्वीर नहीं देती है। ऐसी महिलाएं हैं जिनकी ऊंचाई और वजन का अनुपात समान है, जबकि उनकी उपस्थिति बहुत अलग है। अन्य विधियां अपने सूत्रों और तालिकाओं में अतिरिक्त मापदंडों को जोड़ती हैं, जैसे कि उम्र और
यह माना जाता है कि हमारा आदर्श वजन 18 वर्ष की आयु में था। यह आंकड़ा जितना कम होगा, शरीर का स्वास्थ्य, त्वचा और समग्र सौंदर्यशास्त्र उतना ही बेहतर होगा। हालांकि, वास्तविक जीवन में, शरीर का वजन हर 10 साल में 10 प्रतिशत तक बढ़ जाता है, और इसके विपरीत, बुढ़ापे के साथ कम हो जाता है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारा शरीर अब उतना सक्रिय और ऊर्जा से भरा हुआ नहीं है जितना 18 साल की उम्र में था। ऊर्जा व्यय में कमी आती है, और हार्मोनल परिवर्तनों के प्रभाव में वसा की मात्रा बढ़ जाती है।
वृद्धावस्था तक, मांसपेशियों की टोन (जिसमें किशोरावस्था में बहुत अधिक तरल पदार्थ होते हैं और महत्वपूर्ण वजन होता है) बहुत कम हो जाता है।
इस प्रकार, आपको आदर्श वजन के लिए प्रयास नहीं करना चाहिए, जो 20 साल पहले था, इससे स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति हो सकती है।
आदर्श वजन की गणना के लिए नीचे दी गई तालिका में एक अतिरिक्त पैरामीटर है - काया, जिसे तीन श्रेणियों में विभाजित किया गया है। अपना आदर्श वजन निर्धारित करने से पहले, पता करें कि आप किस श्रेणी के हैं। इसका क्या मतलब है और अपने प्रकार का पता कैसे लगाएं?
एस्थेनिक और हाइपरस्थेनिक काया की दो महिलाओं के वजन में अंतर 15 किलोग्राम तक पहुंच सकता है, इसलिए तालिका में संकेतक के साथ आगे बढ़ने से पहले अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है।
इसके अलावा, हम सभी को इन प्रकारों में से एक के रूप में कड़ाई से वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है, शायद आपके पास मध्यम और नाजुक काया के बीच या मध्यम और घने के बीच एक संक्रमणकालीन विकल्प है। हालाँकि, यह तथ्य आपके आदर्श वजन आंकड़े को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं करेगा।
| ऊंचाई (सेंटिमीटर | ऊंचाई, काया और उम्र के आधार पर किलोग्राम में आदर्श वजन | ||||||||
| शरीर के प्रकार | नाज़ुक | औसत | सघन | ||||||
| उम्र | 35 तक | 35-45 | 45 के बाद | 35 तक | 35-45 | 45 के बाद | 35 तक | 35-45 | 45 के बाद |
| 147 | 42 | 45 | 45 | 46 | 50 | 51 | 51 | 56 | 58 |
| 150 | 43 | 47 | 46 | 48 | 52 | 53 | 53 | 58 | 60 |
| 152 | 44 | 47 | 47 | 49 | 53 | 54 | 54 | 59 | 61 |
| 155 | 45 | 48 | 48 | 50 | 54 | 55 | 55 | 60 | 62 |
| 157 | 47 | 50 | 50 | 52 | 57 | 58 | 59 | 62 | 64 |
| 160 | 48 | 51 | 51 | 53 | 57 | 58 | 59 | 64 | 65 |
| 162 | 50 | 53 | 53 | 56 | 60 | 62 | 62 | 67 | 69 |
| 165 | 51 | 54 | 54 | 57 | 61 | 63 | 63 | 68 | 70 |
| 167 | 53 | 56 | 56 | 59 | 63 | 64 | 65 | 70 | 72 |
| 170 | 56 | 59 | 59 | 61 | 65 | 66 | 67 | 72 | 74 |
| 172 | 57 | 60 | 60 | 63 | 67 | 68 | 69 | 74 | 76 |
| 175 | 58 | 61 | 61 | 64 | 68 | 69 | 71 | 76 | 78 |
| 177 | 60 | 63 | 63 | 66 | 70 | 71 | 73 | 78 | 80 |
| 180 | 62 | 65 | 65 | 68 | 72 | 73 | 74 | 79 | 81 |
| 182 | 63 | 66 | 66 | 69 | 73 | 74 | 75 | 80 | 82 |
तालिका औसत आदर्श मूल्यों को दर्शाती है जो एक स्वस्थ महिला पर ध्यान केंद्रित कर सकती है। यदि तराजू का आंकड़ा आदर्श वजन को इंगित करता है, और दर्पण में छवि प्रसन्न नहीं होती है और संदेह उठाती है, तो यह एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने, हार्मोन और चीनी के लिए आवश्यक परीक्षण करने के लिए समझ में आता है। केवल एक डॉक्टर निर्धारित कर सकता है, परीक्षण के परिणामों और दृश्य चित्र, आपके स्वास्थ्य की स्थिति और यदि आप उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हैं, तो उपाय करने की आवश्यकता के आधार पर, बीएमआई की गणना करने से पहले अपने वजन का 10 प्रतिशत घटाएं, और यदि आप एक आश्चर्यजनक हैं फिर, इसके विपरीत, जोड़ें।
उदाहरण के लिए, 58 किग्रा वजन वाली महिला और 165 की ऊंचाई पर बीएमआई \u003d 21.3 है, जिसे सामान्य काया के साथ एक आदर्श संकेतक माना जाता है।
यदि, किसी कारण से, आप उपरोक्त तालिका के अनुसार या बीएमआई के अनुसार वजन के निर्धारण से संतुष्ट नहीं हैं, तो आप निम्न सूत्र का उपयोग कर सकते हैं, जिसे लोरेंज का सपना कहा जाता है और केवल महिलाओं के लिए काम करता है और केवल ऊंचाई को ध्यान में रखता है:
आदर्श वजन \u003d (ऊंचाई (सेमी) - 100) - (ऊंचाई (सेमी) - 150) / 2
