>> शारीरिक फिटनेस के आधार के रूप में मोटर गुणों का विकास
१.४ शारीरिक फिटनेस के आधार के रूप में मोटर गुणों का विकास
बलकिसी व्यक्ति की बाहरी प्रतिरोध को दूर करने या मांसपेशियों के प्रयासों (तनाव) के माध्यम से इसका विरोध करने की क्षमता है।
शक्ति क्षमता एक निश्चित मोटर गतिविधि में किसी व्यक्ति की विभिन्न अभिव्यक्तियों का एक जटिल है, जो "ताकत" की अवधारणा पर आधारित है।
ताकत क्षमतास्वयं को स्वयं से नहीं, बल्कि किसी प्रकार की मोटर गतिविधि के माध्यम से प्रकट करें। इसी समय, विभिन्न कारकों का शक्ति क्षमताओं की अभिव्यक्ति पर प्रभाव पड़ता है, जिनमें से प्रत्येक विशिष्ट मामले में योगदान विशिष्ट मोटर क्रियाओं और उनके कार्यान्वयन की शर्तों, शक्ति क्षमताओं के प्रकार, आयु, लिंग और व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर बदलता है। एक व्यक्ति का।
वास्तविक शक्ति क्षमता प्रकट होती है:
1) अपेक्षाकृत धीमी मांसपेशियों के संकुचन के साथ, लगभग सीमा के साथ किए गए अभ्यासों में, अत्यधिक भार;
2) आइसोमेट्रिक (स्थिर) प्रकार के मांसपेशियों के तनाव के साथ (मांसपेशियों की लंबाई को बदले बिना)। तदनुसार, धीमी गति और स्थिर बल के बीच अंतर किया जाता है।
उचित शक्ति क्षमताओं को महान मांसपेशी तनाव की विशेषता होती है और यह काबू पाने, उपज देने और स्थिर मोड में प्रकट होती है। काममांसपेशियों। वे मांसपेशियों के शारीरिक व्यास और न्यूरोमस्कुलर तंत्र की कार्यक्षमता से निर्धारित होते हैं।
वास्तविक शक्ति क्षमताओं का पालन-पोषण अधिकतम शक्ति (भारोत्तोलन, केटलबेल लिफ्टिंग, पावर एक्रोबेटिक्स, आदि) के विकास के उद्देश्य से किया जा सकता है; मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की सामान्य मजबूती, जो सभी खेलों (सामान्य शक्ति) और शरीर निर्माण (शरीर सौष्ठव) में आवश्यक है।
गति-शक्ति क्षमताओं को असंतोषजनक मांसपेशी तनाव की विशेषता है, जो आवश्यक रूप से प्रकट होता है, अक्सर एक महत्वपूर्ण गति से किए गए अभ्यासों में अधिकतम शक्ति के साथ, लेकिन, एक नियम के रूप में, सीमित मूल्य तक नहीं पहुंचता है। वे खुद को मोटर क्रियाओं में प्रकट करते हैं, जिसमें महत्वपूर्ण मांसपेशियों की ताकत के साथ-साथ गति की गति भी आवश्यक होती है (उदाहरण के लिए, एक जगह से और एक रन से लंबी और ऊंची छलांग में प्रतिकर्षण)।
गति-शक्ति क्षमताओं में शामिल हैं:
1) तेज शक्ति;
2) विस्फोटक शक्ति।
तीव्र शक्ति को असंतोषजनक मांसपेशी तनाव की विशेषता है, जो एक महत्वपूर्ण गति से किए गए अभ्यासों में प्रकट होता है जो सीमित मूल्य तक नहीं पहुंचता है। विस्फोटक शक्ति एक मोटर क्रिया के निष्पादन के दौरान कम से कम समय में अधिकतम शक्ति संकेतक प्राप्त करने की व्यक्ति की क्षमता को दर्शाती है। विस्फोटक बल दो घटकों की विशेषता है: प्रारंभिक बल और त्वरित बल (यू। वी। वेरखोशन्स्की, 1977)। प्रारंभिक बल मांसपेशियों के तनाव के प्रारंभिक क्षण में तेजी से काम करने के प्रयास को विकसित करने की क्षमता की विशेषता है। त्वरित बल - मांसपेशियों की क्षमता उनके संकुचन की स्थितियों में काम करने के प्रयास को जल्दी से शुरू करने की क्षमता है जो शुरू हो गई है।
गति क्षमता- ये किसी व्यक्ति की क्षमताएं हैं, जो उसे इन स्थितियों के लिए न्यूनतम समय अंतराल में मोटर क्रियाओं की पूर्ति प्रदान करती हैं।
किसी व्यक्ति द्वारा की जाने वाली सभी मोटर प्रतिक्रियाओं को दो समूहों में विभाजित किया जाता है: सरल और जटिल। एक ज्ञात संकेत (दृश्य, श्रवण, स्पर्श) के लिए एक ज्ञात गति के साथ प्रतिक्रिया को एक सरल प्रतिक्रिया कहा जाता है।
एक साधारण प्रतिक्रिया की गति प्रतिक्रिया की तथाकथित अव्यक्त (छिपी हुई) अवधि द्वारा निर्धारित की जाती है - उस क्षण से समय अंतराल जब तक कि आंदोलन शुरू होने तक संकेत दिखाई देता है। वयस्कों में एक साधारण प्रतिक्रिया का अव्यक्त समय, एक नियम के रूप में, 0.3 एस से अधिक नहीं होता है।
खेलों में जटिल मोटर प्रतिक्रियाएं पाई जाती हैं, जो क्रियाओं की स्थिति में निरंतर और अचानक परिवर्तन (खेल खेल, मार्शल आर्ट, अल्पाइन स्कीइंग, आदि) की विशेषता होती हैं। शारीरिक शिक्षा और खेल में सबसे जटिल मोटर प्रतिक्रियाएं "पसंद" प्रतिक्रियाएं होती हैं (जब बाहर होती हैं) कई संभावित कार्रवाइयों के लिए तत्काल एक को चुनना आवश्यक है जो दी गई स्थिति के लिए पर्याप्त है)।
कई प्रकार में खेलऔर इस तरह की प्रतिक्रियाएं एक साथ चलती वस्तु (गेंद, पक, आदि) की प्रतिक्रियाएं हैं।
विभिन्न प्रकार की प्रेरक गतिविधि में, गति क्षमताओं की अभिव्यक्ति के प्राथमिक रूप अन्य भौतिक गुणों और तकनीकी क्रियाओं के साथ विभिन्न संयोजनों और समुच्चय में होते हैं। इस मामले में, गति क्षमताओं की एक जटिल अभिव्यक्ति है। इनमें शामिल हैं: अभिन्न मोटर क्रियाओं को करने की गति, जितनी जल्दी हो सके अधिकतम गति प्राप्त करने की क्षमता और इसे लंबे समय तक बनाए रखने की क्षमता।
जितनी जल्दी हो सके अधिकतम गति प्राप्त करने की क्षमता प्रारंभिक त्वरण या प्रारंभिक गति के चरण से निर्धारित होती है। औसतन, यह समय 5 - 6 सेकंड है। प्राप्त की गई अधिकतम गति को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने की क्षमता को गति सहनशक्ति कहा जाता है और यह दूरी की गति से निर्धारित होती है।
खेल और मार्शल आर्ट में, गति गुणों की एक और विशिष्ट अभिव्यक्ति होती है - ब्रेकिंग की गति, जब स्थिति में बदलाव के कारण, तुरंत रुकना और एक अलग दिशा में आगे बढ़ना आवश्यक होता है।
गति और गति के रूपों की अभिव्यक्ति कई कारकों पर निर्भर करती है:
1) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति और किसी व्यक्ति के न्यूरोमस्कुलर तंत्र;
2) मांसपेशियों के ऊतकों की रूपात्मक विशेषताएं, इसकी संरचना (अर्थात, तेज और धीमी तंतुओं के अनुपात से);
3) मांसपेशियों की ताकत;
4) मांसपेशियों की क्षमता तनावग्रस्त अवस्था से आराम की स्थिति में जल्दी से जाने की;
5) मांसपेशियों में ऊर्जा भंडार (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फोरिक एसिड - एटीपी और क्रिएटिन फॉस्फेट - केटीपी);
6) गति की सीमा, अर्थात। संयुक्त गतिशीलता की डिग्री पर;
7) उच्च गति के काम के दौरान आंदोलनों को समन्वयित करने की क्षमता;
8) शरीर के जीवन की जैविक लय;
9) आयु और लिंग;
10) किसी व्यक्ति की उच्च गति वाली प्राकृतिक क्षमताएं।
शारीरिक दृष्टि से, प्रतिक्रिया की गति निम्नलिखित पांच चरणों की गति पर निर्भर करती है:
1) संकेत धारणा में शामिल रिसेप्टर (दृश्य, श्रवण, स्पर्श, आदि) में उत्तेजना का उद्भव;
2) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना का स्थानांतरण;
3) तंत्रिका मार्गों के साथ संकेत सूचना का स्थानांतरण, इसका विश्लेषण और एक अपवाही संकेत का निर्माण;
4) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से मांसपेशियों तक एक अपवाही संकेत का संचालन;
5) मांसपेशियों की उत्तेजना और उसमें गतिविधि के तंत्र की उपस्थिति।
आंदोलनों की अधिकतम आवृत्ति मोटर तंत्रिका केंद्रों के उत्तेजना की स्थिति से निषेध की स्थिति में संक्रमण की गति पर निर्भर करती है और इसके विपरीत, अर्थात। यह तंत्रिका प्रक्रियाओं की lability पर निर्भर करता है।
वैज्ञानिक शोध के अनुसार, एक साधारण प्रतिक्रिया की गति लगभग 60 - 88% आनुवंशिकता द्वारा निर्धारित होती है।
लड़कों और लड़कियों दोनों में गति क्षमताओं के विकास के लिए सबसे अनुकूल अवधि 7 से 11 वर्ष की आयु मानी जाती है। कुछ धीमी गति से, गति के विभिन्न संकेतकों की वृद्धि 11 से 14-15 वर्षों तक जारी रहती है। इस उम्र तक, परिणाम वास्तव में एक साधारण प्रतिक्रिया की गति और आंदोलनों की अधिकतम आवृत्ति के संदर्भ में स्थिर हो जाते हैं।
उद्देश्यपूर्ण प्रभाव या विभिन्न खेलों में संलग्न होने से गति क्षमताओं के विकास पर दीर्घकालिक प्रभाव पड़ता है: विशेष रूप से प्रशिक्षित लोगों को 5 - 20% या अधिक का लाभ होता है, और परिणामों की वृद्धि 25 वर्षों तक रह सकती है।
गति क्षमताओं के विकास के स्तर में लिंग अंतर 12-13 वर्ष की आयु तक छोटा है। बाद में, लड़के लड़कियों को पछाड़ना शुरू कर देते हैं, विशेष रूप से अभिन्न मोटर क्रियाओं (दौड़ना, तैरना, आदि) की गति के मामले में।
धीरज मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान शारीरिक थकान का विरोध करने की क्षमता है।
सहनशक्ति का माप वह समय है जिसके दौरान एक निश्चित प्रकृति और तीव्रता की पेशीय गतिविधि की जाती है।
सामान्य और विशेष सहनशक्ति के बीच भेद। सामान्य सहनशक्ति मांसपेशियों की प्रणाली के वैश्विक कामकाज के साथ लंबे समय तक मध्यम तीव्रता का कार्य करने की क्षमता है। दूसरे तरीके से इसे एरोबिक सहनशक्ति भी कहा जाता है। एक व्यक्ति जो लंबे समय तक मध्यम गति से लंबी दौड़ का सामना कर सकता है, वह उसी गति से अन्य कार्य (तैराकी, साइकिल चलाना, आदि) करने में सक्षम होता है। सामान्य सहनशक्ति के मुख्य घटक एरोबिक ऊर्जा आपूर्ति प्रणाली, कार्यात्मक और बायोमेकेनिकल अर्थशास्त्र की क्षमताएं हैं।
सामान्य सहनशक्ति महत्वपूर्ण गतिविधि के अनुकूलन में एक आवश्यक भूमिका निभाती है, शारीरिक स्वास्थ्य के एक महत्वपूर्ण घटक के रूप में कार्य करती है और बदले में, विशेष सहनशक्ति के विकास के लिए एक शर्त के रूप में कार्य करती है।
विशेष सहनशक्ति कुछ मोटर गतिविधि के संबंध में सहनशक्ति है। विशेष धीरज को वर्गीकृत किया जाता है: एक मोटर क्रिया के संकेतों के अनुसार, जिसकी मदद से एक मोटर कार्य हल किया जाता है (उदाहरण के लिए, कूदते धीरज); मोटर गतिविधि के संकेतों के अनुसार, जिन स्थितियों में मोटर कार्य हल हो जाता है; मोटर कार्य के सफल समाधान के लिए आवश्यक अन्य भौतिक गुणों के साथ बातचीत के संकेतों के अनुसार।
विशेष धीरज न्यूरोमस्कुलर तंत्र की क्षमताओं, इंट्रामस्क्युलर ऊर्जा स्रोतों के संसाधनों के खर्च की गति, मोटर क्रिया में महारत हासिल करने की तकनीक और अन्य मोटर क्षमताओं के विकास के स्तर पर निर्भर करता है।
विभिन्न प्रकार के धीरज एक दूसरे पर स्वतंत्र या बहुत कम निर्भर होते हैं। उदाहरण के लिए, आपके पास उच्च शक्ति सहनशक्ति हो सकती है, लेकिन अपर्याप्त गति या कम समन्वय सहनशक्ति हो सकती है।
विभिन्न प्रकार की मोटर गतिविधि में धीरज की अभिव्यक्ति कई कारकों पर निर्भर करती है: जैव ऊर्जा, कार्यात्मक और जैव रासायनिक अर्थव्यवस्था, कार्यात्मक स्थिरता, व्यक्तित्व-मानसिक, जीनोटाइप, आदि।
धीरज का विकास पूर्वस्कूली उम्र से 30 साल (मध्यम तीव्रता और अधिक के भार के लिए) तक होता है। सबसे गहन वृद्धि 14 से 20 वर्षों तक देखी जाती है।
लचीलापन बड़े आयाम वाले आंदोलनों को करने की क्षमता है। अच्छा लचीलापन आंदोलन की स्वतंत्रता, गति और मितव्ययिता प्रदान करता है, व्यायाम के दौरान प्रयासों के प्रभावी अनुप्रयोग के मार्ग को बढ़ाता है। अपर्याप्त रूप से विकसित लचीलेपन से मानव आंदोलनों का समन्वय करना मुश्किल हो जाता है, क्योंकि यह व्यक्तिगत शरीर के लिंक की गति को सीमित करता है।
अभिव्यक्ति के रूप के अनुसार, वे सक्रिय और निष्क्रिय लचीलेपन के बीच अंतर करते हैं।
सक्रिय लचीलेपन के साथ, संबंधित मांसपेशियों की आंतरिक गतिविधि के कारण बड़े आयाम के साथ आंदोलन किया जाता है। निष्क्रिय लचीलेपन को बाहरी स्ट्रेचिंग बलों के प्रभाव में समान आंदोलनों को करने की क्षमता के रूप में समझा जाता है: साथी प्रयास, बाहरी भार, आदि।
अभिव्यक्ति की विधि के अनुसार, लचीलेपन को गतिशील और स्थिर में विभाजित किया गया है। गतिशील लचीलापन आंदोलनों में प्रकट होता है, और मुद्राओं में स्थिर लचीलापन।
सामान्य और विशेष लचीलेपन को भी प्रतिष्ठित किया जाता है। आम FLEXIBILITYसभी जोड़ों (कंधे, कोहनी, टखने, आदि) में उच्च गतिशीलता (गति की सीमा) द्वारा विशेषता; विशेष लचीलापन - एक विशिष्ट मोटर क्रिया की तकनीक के अनुरूप आंदोलनों के आयाम के साथ।
लचीलापन कई कारकों पर निर्भर करता है। संयुक्त गतिशीलता का निर्धारण करने वाला मुख्य कारक शारीरिक है। हड्डियाँ गति की सीमा हैं। हड्डियों का आकार मोटे तौर पर संयुक्त में गति की दिशा और सीमा निर्धारित करता है।
लचीलापन बाहरी परिस्थितियों से काफी प्रभावित होता है: 1) दिन का समय (दोपहर और शाम की तुलना में सुबह में लचीलापन कम होता है); 2) हवा का तापमान (20 ... 30 डिग्री पर लचीलापन 5 ... 10 डिग्री से अधिक है); 3) क्या वार्म-अप किया गया है; 4) क्या शरीर गर्म है।
सकारात्मक भावनाओं और प्रेरणा से लचीलेपन में सुधार होता है, जबकि व्यक्तित्व और मानसिक कारकों का विरोध बिगड़ जाता है।
लचीलापन 15 - 17 साल तक सबसे अधिक तीव्रता से विकसित होता है। इसी समय, निष्क्रिय लचीलेपन के विकास के लिए, संवेदनशील अवधि 9-10 वर्ष की आयु होगी, और सक्रिय के लिए - 10-14 वर्ष।
लचीलेपन का उद्देश्यपूर्ण विकास 6-7 वर्ष की आयु से शुरू होना चाहिए। 9-14 वर्ष की आयु के बच्चों और किशोरों में, यह गुण वरिष्ठ स्कूली उम्र की तुलना में लगभग 2 गुना अधिक प्रभावी ढंग से विकसित होता है।
मोटर-समन्वय क्षमता - नई मोटर क्रियाओं के निर्माण और पुनरुत्पादन में आंदोलनों को तेजी से समन्वयित करने की क्षमता।
समन्वय क्षमताओं की अभिव्यक्ति कई कारकों पर निर्भर करती है, अर्थात्: 1) आंदोलनों का सटीक विश्लेषण करने के लिए किसी व्यक्ति की क्षमता; 2) विश्लेषक और विशेष रूप से मोटर गतिविधि की गतिविधि; 3) मोटर कार्य की जटिलता; 4) अन्य शारीरिक क्षमताओं के विकास का स्तर; 5) साहस और दृढ़ संकल्प; 6) उम्र; 7) शामिल लोगों की सामान्य तत्परता।
तो, 4-6 साल के बच्चों में समन्वय विकास का निम्न स्तर, सममित आंदोलनों का अस्थिर समन्वय होता है। मोटर कौशलउनमें संकेतक, अनावश्यक मोटर प्रतिक्रियाओं की अधिकता की पृष्ठभूमि के खिलाफ गठित होते हैं, और प्रयासों को अलग करने की क्षमता कम होती है।
7 - 8 वर्ष की आयु में, मोटर समन्वय गति मापदंडों और लय की अस्थिरता की विशेषता है।
11 से 13-14 वर्षों की अवधि में, मांसपेशियों के प्रयासों के भेदभाव की सटीकता बढ़ जाती है, किसी दिए गए गति को पुन: पेश करने की क्षमता में सुधार होता है। 13 - 14 वर्ष की आयु के किशोरों को जटिल मोटर समन्वय में महारत हासिल करने की उच्च क्षमता से प्रतिष्ठित किया जाता है, जो कार्यात्मक सेंसरिमोटर सिस्टम के गठन के पूरा होने, सभी विश्लेषक प्रणालियों की बातचीत में अधिकतम स्तर की उपलब्धि और इसके पूरा होने के कारण होता है। स्वैच्छिक आंदोलनों के बुनियादी तंत्र का गठन।
14-15 वर्ष की आयु में, स्थानिक विश्लेषण और आंदोलनों के समन्वय में थोड़ी कमी होती है। 16-17 वर्षों की अवधि के दौरान, मोटर समन्वय में सुधार वयस्कों के स्तर तक जारी रहता है, और मांसपेशियों के प्रयासों का भेदभाव इष्टतम स्तर तक पहुंच जाता है।
मोटर समन्वय के ओटोजेनेटिक विकास में, नए मोटर कार्यक्रमों को विकसित करने की बच्चे की क्षमता 11-12 वर्ष की आयु में अधिकतम तक पहुंच जाती है। इस आयु अवधि को लक्षित खेल प्रशिक्षण के लिए विशेष रूप से उत्तरदायी के रूप में परिभाषित किया गया है। यह देखा गया कि लड़कों में उम्र के साथ समन्वय क्षमताओं के विकास का स्तर लड़कियों की तुलना में अधिक होता है।
वी। आई। ज़र्नोव, शारीरिक संस्कृति और खेल। कक्षा 10 के छात्रों के लिए एक पाठ्यपुस्तक।
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किसी व्यक्ति द्वारा की जाने वाली सभी मोटर प्रतिक्रियाओं को दो समूहों में विभाजित किया जाता है: सरल और जटिल। एक ज्ञात संकेत (दृश्य, श्रवण, स्पर्श) के लिए एक ज्ञात गति के साथ प्रतिक्रिया को एक सरल प्रतिक्रिया कहा जाता है। इस प्रकार की प्रतिक्रियाओं के उदाहरण एथलेटिक्स या तैराकी में शुरुआती पिस्तौल के एक शॉट के जवाब में एक मोटर क्रिया (प्रारंभ) की शुरुआत, एक हमलावर की समाप्ति या एकल मुकाबले में रक्षात्मक कार्रवाई या एक खेल खेल के दौरान जब रेफरी सीटी बजाता है , आदि। एक साधारण प्रतिक्रिया की गति प्रतिक्रिया की तथाकथित अव्यक्त (छिपी हुई) अवधि द्वारा निर्धारित की जाती है - उस क्षण से समय अंतराल जब तक कि आंदोलन शुरू होने तक संकेत दिखाई देता है। वयस्कों में एक साधारण प्रतिक्रिया का अव्यक्त समय, एक नियम के रूप में, 0.3 एस से अधिक नहीं होता है।
क्रियाओं की स्थिति में निरंतर और अचानक परिवर्तन (खेल खेल, मार्शल आर्ट, अल्पाइन स्कीइंग, आदि) की विशेषता वाले खेलों में जटिल मोटर प्रतिक्रियाएं पाई जाती हैं। शारीरिक शिक्षा और खेल में सबसे जटिल मोटर प्रतिक्रियाएं एक "पसंद" प्रतिक्रिया होती हैं (जब कई संभावित क्रियाओं में से किसी एक को तुरंत चुनना आवश्यक होता है जो किसी दिए गए स्थिति के लिए पर्याप्त है)।
कई खेलों में, ऐसी प्रतिक्रियाएं एक साथ चलती वस्तु (गेंद, पक, आदि) पर प्रतिक्रिया होती हैं।
एकल आंदोलन (उदाहरण के लिए, मुक्केबाजी में एक पंच) करने में लगने वाला समय अंतराल भी गति क्षमताओं की विशेषता है। गति की आवृत्ति, या गति, समय की प्रति इकाई आंदोलनों की संख्या है (उदाहरण के लिए, 10 सेकंड में चलने वाले चरणों की संख्या)।
विभिन्न प्रकार की प्रेरक गतिविधि में, गति क्षमताओं की अभिव्यक्ति के प्राथमिक रूप विभिन्न संयोजनों में और अन्य भौतिक गुणों और तकनीकी क्रियाओं के संयोजन में दिखाई देते हैं। इस मामले में, गति क्षमताओं की एक जटिल अभिव्यक्ति है। इनमें शामिल हैं: अभिन्न मोटर क्रियाओं को करने की गति, जितनी जल्दी हो सके अधिकतम गति प्राप्त करने की क्षमता और इसे लंबे समय तक बनाए रखने की क्षमता।
शारीरिक शिक्षा के अभ्यास के लिए, सबसे महत्वपूर्ण है दौड़ने, तैरने, स्कीइंग, साइकिल चलाने, रोइंग आदि में किसी व्यक्ति की संपूर्ण मोटर क्रियाओं की गति, न कि इसकी अभिव्यक्ति के प्राथमिक रूप। हालाँकि, यह गति केवल अप्रत्यक्ष रूप से किसी व्यक्ति की गति की विशेषता है, क्योंकि यह न केवल गति के विकास के स्तर से निर्धारित होता है, बल्कि अन्य कारकों द्वारा भी निर्धारित किया जाता है, विशेष रूप से, कार्रवाई में महारत हासिल करने की तकनीक, समन्वय क्षमता, प्रेरणा, वाष्पशील गुण , आदि।
जितनी जल्दी हो सके अधिकतम गति प्राप्त करने की क्षमता प्रारंभिक त्वरण या प्रारंभिक गति के चरण से निर्धारित होती है। औसतन, यह समय 5-6 सेकंड है। प्राप्त की गई अधिकतम गति को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने की क्षमता को गति सहनशक्ति कहा जाता है और यह दूरी की गति से निर्धारित होती है।
खेल और मार्शल आर्ट में, गति गुणों की एक और विशिष्ट अभिव्यक्ति होती है - ब्रेकिंग की गति, जब स्थिति में बदलाव के कारण, तुरंत रुकना और एक अलग दिशा में आगे बढ़ना आवश्यक होता है।
आंदोलनों की गति और गति के रूपों की अभिव्यक्ति कई कारकों पर निर्भर करती है: 1) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति और किसी व्यक्ति के न्यूरोमस्कुलर तंत्र; 2) मांसपेशियों के ऊतकों की रूपात्मक विशेषताएं, इसकी संरचना (यानी, तेज और धीमी तंतुओं के अनुपात से); 3) मांसपेशियों की ताकत; 4) मांसपेशियों की तनाव की स्थिति से आराम से जल्दी से स्थानांतरित करने की क्षमता; 5) मांसपेशियों में ऊर्जा भंडार (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फोरिक एसिड - एटीपी और क्रिएटिन फॉस्फेट - केटीपी); 6) गति की सीमा, अर्थात। जोड़ों में गतिशीलता की डिग्री पर; 7) उच्च गति के काम के दौरान आंदोलनों का समन्वय करने की क्षमता; 8) शरीर के जीवन की जैविक लय; 9) आयु और लिंग; 10) किसी व्यक्ति की उच्च गति वाली प्राकृतिक क्षमताएं।
शारीरिक दृष्टि से, प्रतिक्रिया की गति निम्नलिखित पांच चरणों की गति पर निर्भर करती है: 1) संकेत की धारणा में शामिल रिसेप्टर (दृश्य, श्रवण, स्पर्श, आदि) में उत्तेजना की उपस्थिति; 2) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजना का संचरण; 3) तंत्रिका मार्गों के साथ संकेत सूचना का स्थानांतरण, इसका विश्लेषण और एक अपवाही संकेत का निर्माण; 4) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से पेशी तक एक अपवाही संकेत का संचालन करना; 5) मांसपेशियों की उत्तेजना और उसमें गतिविधि के तंत्र की उपस्थिति।
आंदोलनों की अधिकतम आवृत्ति मोटर तंत्रिका केंद्रों के उत्तेजना की स्थिति से निषेध की स्थिति तक और इसके विपरीत, संक्रमण की गति पर निर्भर करती है। यह तंत्रिका प्रक्रियाओं की lability पर निर्भर करता है।
अभिन्न मोटर क्रियाओं में प्रकट गति इससे प्रभावित होती है: न्यूरोमस्कुलर आवेगों की आवृत्ति, तनाव चरण से विश्राम चरण में मांसपेशियों के संक्रमण की गति, इन चरणों के प्रत्यावर्तन की दर, तेजी से हिलने वाले मांसपेशी फाइबर को शामिल करने की डिग्री आंदोलन प्रक्रिया और उनके तुल्यकालिक कार्य।
जैव रासायनिक दृष्टिकोण से, गति की गति मांसपेशियों में एडेनोसिन ट्राइफॉस्फोरिक एसिड की सामग्री, इसके विभाजन और पुनर्संश्लेषण की गति पर निर्भर करती है। उच्च गति वाले व्यायाम में, एटीपी पुनर्संश्लेषण फॉस्फोस्रीटाइन और ग्लाइकोलाइटिक तंत्र (अवायवीय - ऑक्सीजन की भागीदारी के बिना) के कारण होता है। विभिन्न गति गतिविधियों की ऊर्जा आपूर्ति में एक एरोबिक (ऑक्सीजन) स्रोत का हिस्सा 0-10% है।
आनुवंशिक अध्ययन (जुड़वां की विधि, माता-पिता और बच्चों की गति क्षमताओं की तुलना, एक ही बच्चों में गति संकेतकों में परिवर्तन के दीर्घकालिक अवलोकन) से संकेत मिलता है कि मोटर क्षमताएं जीनोटाइप कारकों पर महत्वपूर्ण रूप से निर्भर करती हैं। वैज्ञानिक शोध के अनुसार, एक साधारण प्रतिक्रिया की गति लगभग 60-88% आनुवंशिकता द्वारा निर्धारित होती है। एक एकल आंदोलन की गति और आंदोलनों की आवृत्ति द्वारा एक मामूली मजबूत आनुवंशिक प्रभाव का अनुभव किया जाता है, और गति अभिन्न मोटर कृत्यों में प्रकट होती है, चल रहा है, लगभग समान रूप से जीनोटाइप और पर्यावरण (40-60%) पर निर्भर करता है।
लड़कों और लड़कियों दोनों में गति क्षमताओं के विकास के लिए सबसे अनुकूल अवधि 7 से 11 वर्ष की आयु मानी जाती है। कुछ धीमी गति से, गति के विभिन्न संकेतकों की वृद्धि 11 से 14-15 वर्षों तक जारी है। इस उम्र तक, परिणाम वास्तव में एक साधारण प्रतिक्रिया की गति और आंदोलनों की अधिकतम आवृत्ति के संदर्भ में स्थिर हो जाते हैं। उद्देश्यपूर्ण प्रभाव या विभिन्न खेलों में संलग्न होने से गति क्षमताओं के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: विशेष रूप से प्रशिक्षित लोगों को 5-20% या उससे अधिक का लाभ होता है, और परिणामों की वृद्धि 25 वर्षों तक रह सकती है।
गति क्षमताओं के विकास के स्तर में लिंग अंतर 12-13 वर्ष की आयु तक छोटा है। बाद में, लड़के लड़कियों से बेहतर प्रदर्शन करना शुरू कर देते हैं, विशेष रूप से अभिन्न मोटर क्रियाओं (दौड़ना, तैरना, आदि) की गति के मामले में।
गति क्षमताओं को विकसित करने के कार्य।पहला कार्य मोटर कौशल और क्षमताओं के अधिग्रहण के संयोजन में गति क्षमताओं (प्रतिक्रिया गति, आंदोलनों की आवृत्ति, एकल गति की गति, अभिन्न क्रियाओं की गति) के बहुमुखी विकास की आवश्यकता है जो बच्चे एक शैक्षिक में अपनी पढ़ाई के दौरान मास्टर करते हैं। संस्थान। एक शारीरिक शिक्षा और खेल शिक्षक के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि क्षमताओं के इस समूह पर प्रभावी प्रभाव के लिए जूनियर और मिडिल स्कूल की उम्र - संवेदनशील (विशेष रूप से अनुकूल) अवधि को याद न करें।
दूसरा कार्य खेल में बच्चों, किशोरों, लड़कों और लड़कियों की विशेषज्ञता के दौरान गति क्षमताओं का अधिकतम विकास है, जहां प्रतिक्रिया की गति या कार्रवाई की गति एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है (दौड़ना, खेल खेल, मार्शल आर्ट, लुग, आदि। )
तीसरा कार्य गति क्षमताओं में सुधार करना है, जिस पर कुछ प्रकार की श्रम गतिविधि में सफलता निर्भर करती है (उदाहरण के लिए, उड़ान में, उद्योग में एक ऑपरेटर के कार्यों को करते समय, बिजली व्यवस्था, संचार प्रणाली, आदि)।
गति क्षमताओं को विकसित करना बहुत कठिन है। लोकोमोटर चक्रीय क्रियाओं में गति बढ़ने की संभावना बहुत सीमित होती है। खेल प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, न केवल वास्तविक गति क्षमताओं को प्रभावित करके, बल्कि गति प्रकृति की गतिविधि के प्रकारों में अन्य तरीकों से भी आंदोलनों की गति में वृद्धि हासिल की जाती है। यह सबसे पहले, अभ्यास की अत्यधिक तीव्रता और मानसिक तनाव के कारण है; दूसरे, तथ्य यह है कि आंदोलनों की गति में गिरावट के साथ जुड़े थकान की स्थिति में उनका प्रदर्शन करना अव्यावहारिक है। गति अभ्यास की एक श्रृंखला में आराम अंतराल ऐसा होना चाहिए कि अगला अभ्यास पिछले एक से कम गति से किया जा सके।
एक एथलीट के भौतिक गुणों को चिह्नित करने के लिए, जो सीधे उसकी गति क्षमताओं को निर्धारित करता है, सामान्यीकरण शब्द "गति" का उपयोग किया गया था। एक भौतिक मोटर गुणवत्ता के रूप में गति किसी व्यक्ति की एक निश्चित आवृत्ति और आवेग के साथ दी गई शर्तों के लिए न्यूनतम समय में मोटर क्रिया करने की क्षमता है।
गति क्षमताओं को एक व्यक्ति की क्षमताओं के रूप में समझा जाता है, जो उसे इन स्थितियों के लिए न्यूनतम समय अंतराल में मोटर क्रियाओं की पूर्ति प्रदान करता है। गति क्षमताओं की अभिव्यक्ति के प्राथमिक और जटिल रूपों के बीच भेद। प्राथमिक रूपों में प्रतिक्रिया की गति, एकल गति की गति, आंदोलनों की आवृत्ति (गति) शामिल हैं।
किसी व्यक्ति द्वारा की जाने वाली सभी मोटर प्रतिक्रियाओं को दो समूहों में विभाजित किया जाता है: सरल और जटिल। एक ज्ञात संकेत (दृश्य, श्रवण, स्पर्श) के लिए एक ज्ञात गति के साथ प्रतिक्रिया को एक सरल प्रतिक्रिया कहा जाता है।
एक साधारण प्रतिक्रिया की गति प्रतिक्रिया की तथाकथित अव्यक्त (छिपी हुई) अवधि द्वारा निर्धारित की जाती है - उस क्षण से समय अंतराल जब तक कि आंदोलन शुरू होने तक संकेत दिखाई देता है। वयस्कों में अव्यक्त समय, एक नियम के रूप में, 0.3 एस से अधिक नहीं होता है।
जटिल मोटर प्रतिक्रियाएं एक चलती वस्तु (गेंद) या एक पसंद प्रतिक्रिया की प्रतिक्रिया होती हैं, जब कई संभावित क्रियाओं में से किसी एक को तुरंत चुनने की आवश्यकता होती है जो किसी दिए गए स्थिति के लिए पर्याप्त है (वे एक निरंतर और अचानक परिवर्तन की विशेषता वाले खेलों में पाए जाते हैं) कार्यों की स्थिति में (फुटबॉल))। शारीरिक शिक्षा और खेल में सबसे जटिल मोटर प्रतिक्रियाएं "पसंद" प्रतिक्रियाएं हैं। एकल गति (उदाहरण के लिए, गेंद को मारना) करने में लगने वाला समय अंतराल भी गति क्षमताओं की विशेषता है। गति की आवृत्ति, या गति, समय की प्रति इकाई गति की संख्या है। विभिन्न प्रकार की प्रेरक गतिविधि में, गति क्षमताओं की अभिव्यक्ति के प्राथमिक रूप विभिन्न संयोजनों में और अन्य भौतिक गुणों और तकनीकी क्रियाओं के संयोजन में दिखाई देते हैं। इस मामले में, गति क्षमताओं की एक जटिल अभिव्यक्ति है। इनमें शामिल हैं: अभिन्न मोटर क्रियाओं को करने की गति, जितनी जल्दी हो सके अधिकतम गति प्राप्त करने की क्षमता और इसे लंबे समय तक बनाए रखने की क्षमता।
शारीरिक शिक्षा के अभ्यास के लिए, सबसे महत्वपूर्ण है दौड़ने, तैरने, स्कीइंग आदि में किसी व्यक्ति की संपूर्ण मोटर क्रियाओं की गति, न कि इसकी अभिव्यक्ति के प्राथमिक रूप। हालाँकि, यह गति केवल अप्रत्यक्ष रूप से किसी व्यक्ति की गति की विशेषता है, क्योंकि यह न केवल गति के विकास के स्तर से निर्धारित होता है, बल्कि अन्य कारकों द्वारा भी निर्धारित किया जाता है, विशेष रूप से, कार्रवाई में महारत हासिल करने की तकनीक, समन्वय क्षमता, प्रेरणा, वाष्पशील गुण , आदि।
अभिन्न मोटर क्रियाओं में दिखाई गई गति इससे प्रभावित होती है:
1. न्यूरोमस्कुलर आवेगों की आवृत्ति;
2. तनाव के चरण से विश्राम के चरण तक मांसपेशियों के संक्रमण की गति;
3. इन चरणों के प्रत्यावर्तन की दर;
4. तेजी से सिकुड़ने वाले मांसपेशी फाइबर और उनके तुल्यकालिक काम के आंदोलन की प्रक्रिया में शामिल किए जाने की डिग्री।
जितनी जल्दी हो सके अधिकतम गति प्राप्त करने की क्षमता प्रारंभिक त्वरण या प्रारंभिक गति के चरण से निर्धारित होती है। औसतन, यह समय 5-6 सेकंड का होता है। प्राप्त की गई अधिकतम गति को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने की क्षमता को गति सहनशक्ति कहा जाता है और यह दूरी की गति से निर्धारित होती है।
खेलों में, गति गुणों की एक और विशिष्ट अभिव्यक्ति होती है - ब्रेकिंग की गति, जब स्थिति में बदलाव के कारण, तुरंत रुकना और एक अलग दिशा में आगे बढ़ना आवश्यक होता है।
आंदोलन की गति मुख्य रूप से सेरेब्रल कॉर्टेक्स की संबंधित गतिविधि और तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता के कारण होती है जो मांसपेशियों के संकुचन, तनाव और विश्राम का कारण बनती हैं।
खोलोदोव के अनुसार Zh.K. गति द्वारा निर्धारित किया जाता है:
1) विभिन्न डिजाइनों के रिएक्शनोमीटर के साथ एक निश्चित संकेत के जवाब में गति की गति को मापकर;
2) एक निश्चित आयाम की सीमा के भीतर एक अनलोड किए गए अंग या ट्रंक के साथ एक निर्धारित समय के लिए आंदोलनों की संख्या से;
3) निर्धारित दूरी को तय करने में लगने वाले समय तक (उदाहरण के लिए, 20, 30 मीटर दौड़ना);
4) एक जटिल क्रिया में एकल गति करने की गति के संदर्भ में, उदाहरण के लिए, कूद में धक्का देना, कंधे की कमर की गति और फेंकने में हाथ, मुक्केबाजी में मारना, एक छोटी दूरी के धावक की प्रारंभिक गति, चाल एक जिमनास्ट, आदि।
गति और गति के रूपों की अभिव्यक्ति कई कारकों पर निर्भर करती है:
1. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति और किसी व्यक्ति के न्यूरोमस्कुलर तंत्र;
2. मांसपेशियों के ऊतकों की रूपात्मक विशेषताएं, इसकी संरचना (यानी, तेज और धीमी तंतुओं के अनुपात से);
3. मांसपेशियों की ताकत;
4. मांसपेशियों की तनावग्रस्त अवस्था से आराम की स्थिति में जल्दी से जाने की क्षमता;
5. मांसपेशियों में ऊर्जा भंडार (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फोरिक एसिड - एटीपी और क्रिएटिन फॉस्फेट - केटीपी);
6. गति की सीमा, अर्थात। जोड़ों में गतिशीलता की डिग्री पर;
7. उच्च गति के काम के दौरान आंदोलनों को समन्वयित करने की क्षमता;
8. जीव के जीवन की जैविक लय;
9. आयु और लिंग;
10. किसी व्यक्ति की उच्च गति वाली प्राकृतिक क्षमताएं।
शारीरिक दृष्टि से, प्रतिक्रिया की गति निम्नलिखित पांच चरणों की गति पर निर्भर करती है:
1) संकेत की धारणा में शामिल रिसेप्टर (दृश्य, श्रवण, स्पर्श, आदि) में उत्तेजना की घटना;
2) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजना का संचरण;
3) तंत्रिका मार्गों के साथ संकेत सूचना का स्थानांतरण, इसका विश्लेषण और एक अपवाही संकेत का निर्माण;
4) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से पेशी तक एक अपवाही संकेत का संचालन करना;
5) मांसपेशियों की उत्तेजना और उसमें गतिविधि के तंत्र की उपस्थिति।
मानव गति क्षमताएं बहुत विशिष्ट हैं। आप कुछ आंदोलनों को बहुत जल्दी और अन्य अपेक्षाकृत धीमी गति से कर सकते हैं, एक अच्छा प्रारंभिक त्वरण और कम दूरी की गति है, और इसके विपरीत। प्रतिक्रियात्मकता में प्रशिक्षण का आंदोलन आवृत्ति पर बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। इसलिए, फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए व्यायाम चुनते समय, विभिन्न पदों से त्वरण शुरू करने और आंदोलन की दिशाओं में तेजी से बदलाव पर ध्यान देना आवश्यक है। गति क्षमताओं के व्यक्तिगत रूपों के बीच सापेक्ष स्वतंत्रता से पता चलता है कि कोई एक कारण नहीं है जो बिना किसी अपवाद के सभी मोटर कार्यों में अधिकतम गति निर्धारित करता है।
आंदोलनों की अधिकतम आवृत्ति मोटर तंत्रिका केंद्रों के उत्तेजना की स्थिति से निषेध की स्थिति तक और इसके विपरीत, संक्रमण की गति पर निर्भर करती है। यह तंत्रिका प्रक्रियाओं की lability पर निर्भर करता है।
प्राकृतिक परिस्थितियों में गति संकेतक विकसित त्वरण पर निर्भर करते हैं, और यह मांसपेशियों की ताकत, और शरीर के द्रव्यमान, या उसके लिंक, लीवर की लंबाई, शरीर की कुल लंबाई आदि से निर्धारित होता है।
गति क्षमताओं को विकसित करना बहुत कठिन है। लोकोमोटर चक्रीय क्रियाओं में गति बढ़ने की संभावना बहुत सीमित होती है। खेल प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, आंदोलनों की गति में वृद्धि न केवल वास्तविक गति क्षमताओं को प्रभावित करके प्राप्त की जाती है, बल्कि एक अलग तरीके से भी - शक्ति और गति-शक्ति क्षमताओं, गति धीरज, तकनीक में सुधार की शिक्षा के माध्यम से प्राप्त की जाती है। आंदोलनों आदि के उन कारकों में सुधार करके जिन पर गति के कुछ गुणों की अभिव्यक्ति महत्वपूर्ण रूप से निर्भर करती है। कई अध्ययनों से पता चला है कि उपरोक्त सभी प्रकार की गति क्षमताएं विशिष्ट हैं। गति क्षमताओं के पारस्परिक हस्तांतरण की सीमा सीमित है (उदाहरण के लिए, आपके पास सिग्नल के लिए अच्छी प्रतिक्रिया हो सकती है, लेकिन आंदोलनों की कम आवृत्ति हो सकती है; स्प्रिंट दौड़ने में उच्च गति शुरू करने की क्षमता उच्च दूरी की गारंटी नहीं देती है गति और इसके विपरीत)। गति का प्रत्यक्ष सकारात्मक हस्तांतरण केवल उन आंदोलनों में होता है जिनमें समान अर्थ और प्रोग्रामिंग पक्ष होते हैं, साथ ही साथ मोटर संरचना भी होती है। गति क्षमताओं की विख्यात विशिष्ट विशेषताओं को इसलिए उनकी प्रत्येक किस्म के लिए उपयुक्त प्रशिक्षण साधनों और विधियों के उपयोग की आवश्यकता होती है।
गति क्षमताओं को एक व्यक्ति की क्षमताओं के रूप में समझा जाता है, जो उसे इन स्थितियों के लिए न्यूनतम समय अंतराल में मोटर क्रियाओं की पूर्ति प्रदान करता है। गति क्षमताओं की अभिव्यक्ति के प्राथमिक और जटिल रूपों के बीच भेद। प्राथमिक रूपों में प्रतिक्रिया की गति, एकल गति की गति, आंदोलनों की आवृत्ति (गति) शामिल हैं।
किसी व्यक्ति द्वारा की जाने वाली सभी मोटर प्रतिक्रियाओं को दो समूहों में विभाजित किया जाता है: सरल और जटिल। एक ज्ञात संकेत (दृश्य, श्रवण, स्पर्श) के लिए एक ज्ञात गति के साथ प्रतिक्रिया को एक सरल प्रतिक्रिया कहा जाता है। इस प्रकार की प्रतिक्रिया के उदाहरण एथलेटिक्स या तैराकी में शुरुआती पिस्टल के शॉट के जवाब में एक मोटर क्रिया (प्रारंभ) की शुरुआत, एकल मुकाबले में या एक खेल खेल के दौरान हमला या रक्षात्मक कार्रवाई की समाप्ति जब रेफरी सीटी बजाता है , आदि। एक साधारण प्रतिक्रिया की गति प्रतिक्रिया की तथाकथित अव्यक्त (छिपी हुई) अवधि द्वारा निर्धारित की जाती है - उस क्षण से समय अंतराल जब तक कि आंदोलन शुरू होने तक संकेत दिखाई देता है। वयस्कों में एक साधारण प्रतिक्रिया का अव्यक्त समय, एक नियम के रूप में, 0.3 एस से अधिक नहीं होता है।
क्रियाओं की स्थिति में निरंतर और अचानक परिवर्तन (खेल खेल, मार्शल आर्ट, अल्पाइन स्कीइंग, आदि) की विशेषता वाले खेलों में जटिल मोटर प्रतिक्रियाएं पाई जाती हैं। शारीरिक शिक्षा और खेल में सबसे जटिल मोटर प्रतिक्रियाएं "पसंद" प्रतिक्रियाएं होती हैं (जब कई संभावित क्रियाओं में से किसी एक स्थिति के लिए पर्याप्त रूप से तुरंत चुनने की आवश्यकता होती है)।
कई खेलों में, ऐसी प्रतिक्रियाएं एक साथ चलती वस्तु (गेंद, पक, आदि) पर प्रतिक्रिया होती हैं।
एकल आंदोलन (उदाहरण के लिए, मुक्केबाजी में एक पंच) करने में लगने वाला समय अंतराल भी गति क्षमताओं की विशेषता है। गति की आवृत्ति, या गति, समय की प्रति इकाई आंदोलनों की संख्या है (उदाहरण के लिए, 10 सेकंड में चलने वाले चरणों की संख्या)।
विभिन्न प्रकार की प्रेरक गतिविधि में, गति क्षमताओं की अभिव्यक्ति के प्राथमिक रूप विभिन्न संयोजनों में और अन्य भौतिक गुणों और तकनीकी क्रियाओं के संयोजन में दिखाई देते हैं। इस मामले में, गति क्षमताओं की एक जटिल अभिव्यक्ति है। इनमें शामिल हैं: अभिन्न मोटर क्रियाओं को करने की गति, जितनी जल्दी हो सके अधिकतम गति प्राप्त करने की क्षमता और इसे लंबे समय तक बनाए रखने की क्षमता।
शारीरिक शिक्षा के अभ्यास के लिए, सबसे महत्वपूर्ण है दौड़ने, तैरने, स्कीइंग, साइकिल चलाने, रोइंग आदि में किसी व्यक्ति की संपूर्ण मोटर क्रियाओं की गति, न कि इसकी अभिव्यक्ति के प्राथमिक रूप। हालाँकि, यह गति केवल अप्रत्यक्ष रूप से किसी व्यक्ति की गति की विशेषता है, क्योंकि यह न केवल गति के विकास के स्तर से निर्धारित होता है, बल्कि अन्य कारकों द्वारा भी निर्धारित किया जाता है, विशेष रूप से, कार्रवाई में महारत हासिल करने की तकनीक, समन्वय क्षमता, प्रेरणा, वाष्पशील गुण , आदि।
जितनी जल्दी हो सके अधिकतम गति प्राप्त करने की क्षमता प्रारंभिक त्वरण या प्रारंभिक गति के चरण से निर्धारित होती है। औसतन, यह समय 5-6 सेकंड है। प्राप्त की गई अधिकतम गति को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने की क्षमता कहलाती है
गति सहनशक्ति और दूरी की गति से निर्धारित होती है।
खेल और मार्शल आर्ट में, गति गुणों की एक और विशिष्ट अभिव्यक्ति होती है - ब्रेकिंग की गति, जब स्थिति में बदलाव के कारण, तुरंत रुकना और एक अलग दिशा में आगे बढ़ना आवश्यक होता है।
आंदोलनों की गति और गति के रूपों की अभिव्यक्ति कई कारकों पर निर्भर करती है: 1) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति और किसी व्यक्ति के न्यूरोमस्कुलर तंत्र; 2) मांसपेशियों के ऊतकों की रूपात्मक विशेषताएं, इसकी संरचना (यानी, तेज और धीमी तंतुओं के अनुपात से); 3) मांसपेशियों की ताकत; 4) मांसपेशियों की क्षमता एक तनावग्रस्त अवस्था से आराम से स्थानांतरित करने के लिए; 5) मांसपेशियों में ऊर्जा भंडार (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फोरिक एसिड - एटीपी और क्रिएटिन फॉस्फेट - केटीपी); 6) गति की सीमा, अर्थात। जोड़ों में गतिशीलता की डिग्री पर; 7) उच्च गति के काम के दौरान आंदोलनों का समन्वय करने की क्षमता; 8) शरीर के जीवन की जैविक लय; 9) आयु और लिंग; 10) किसी व्यक्ति की उच्च गति वाली प्राकृतिक क्षमताएं।
शारीरिक दृष्टि से, प्रतिक्रिया की गति निम्नलिखित पांच चरणों की गति पर निर्भर करती है: 1) संकेत की धारणा में शामिल रिसेप्टर (दृश्य, श्रवण, स्पर्श, आदि) में उत्तेजना का उदय; 2) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजना का संचरण; 3) तंत्रिका मार्गों के साथ संकेत सूचना का स्थानांतरण, इसका विश्लेषण और एक अपवाही संकेत का निर्माण; 4) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से पेशी तक एक अपवाही संकेत का संचालन करना; 5) मांसपेशियों की उत्तेजना और उसमें गतिविधि के एक तंत्र की उपस्थिति।
आंदोलनों की अधिकतम आवृत्ति मोटर तंत्रिका केंद्रों के उत्तेजना की स्थिति से निषेध की स्थिति तक और इसके विपरीत, संक्रमण की गति पर निर्भर करती है। यह तंत्रिका प्रक्रियाओं की lability पर निर्भर करता है।
अभिन्न मोटर क्रियाओं में प्रकट गति इससे प्रभावित होती है: न्यूरोमस्कुलर आवेगों की आवृत्ति, तनाव चरण से विश्राम चरण में मांसपेशियों के संक्रमण की गति, इन चरणों के प्रत्यावर्तन की दर, तेजी से हिलने वाले मांसपेशी फाइबर को शामिल करने की डिग्री आंदोलन प्रक्रिया और उनके तुल्यकालिक कार्य।
जैव रासायनिक दृष्टिकोण से, गति की गति मांसपेशियों में एडेनोसिन ट्राइफॉस्फोरिक एसिड की सामग्री, इसके विभाजन और पुनर्संश्लेषण की गति पर निर्भर करती है। उच्च गति वाले व्यायाम में, एटीपी पुनर्संश्लेषण फॉस्फोस्रीटाइन और ग्लाइकोलाइटिक तंत्र (अवायवीय - ऑक्सीजन की भागीदारी के बिना) के कारण होता है। विभिन्न गति गतिविधियों की ऊर्जा आपूर्ति में एक एरोबिक (ऑक्सीजन) स्रोत का हिस्सा 0-10% है,
आनुवंशिक अध्ययन (जुड़वां की विधि, माता-पिता और बच्चों की गति क्षमताओं की तुलना, एक ही बच्चों में गति संकेतकों में परिवर्तन के दीर्घकालिक अवलोकन) से संकेत मिलता है कि मोटर क्षमताएं महत्वपूर्ण हैं
जीनोटाइप कारकों पर निर्भर करता है। वैज्ञानिक शोध के अनुसार, एक साधारण प्रतिक्रिया की गति लगभग 60-88% आनुवंशिकता द्वारा निर्धारित होती है। एक एकल आंदोलन की गति और आंदोलनों की आवृत्ति द्वारा एक मामूली मजबूत आनुवंशिक प्रभाव का अनुभव किया जाता है, और अभिन्न मोटर कृत्यों में प्रकट गति, चल रहा है, लगभग समान रूप से जीनोटाइप और पर्यावरण (40-60%) पर निर्भर करता है।
लड़कों और लड़कियों दोनों में गति क्षमताओं के विकास के लिए सबसे अनुकूल अवधि 7 से 11 वर्ष की आयु मानी जाती है। कुछ धीमी गति से, गति के विभिन्न संकेतकों की वृद्धि 11 से 14-15 वर्षों तक जारी है। इस उम्र तक, परिणाम वास्तव में एक साधारण प्रतिक्रिया की गति और आंदोलनों की अधिकतम आवृत्ति के संदर्भ में स्थिर हो जाते हैं। उद्देश्यपूर्ण प्रभाव या विभिन्न खेलों में संलग्न होने से गति क्षमताओं के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: विशेष रूप से प्रशिक्षित लोगों को 5-20% या उससे अधिक का लाभ होता है, और परिणामों की वृद्धि 25 वर्षों तक रह सकती है।
गति क्षमताओं के विकास के स्तर में लिंग अंतर 12-13 वर्ष की आयु तक छोटा है। बाद में, लड़के लड़कियों को पछाड़ना शुरू कर देते हैं, विशेष रूप से अभिन्न मोटर क्रियाओं (दौड़ना, तैरना, आदि) की गति के मामले में।
गति क्षमताओं को विकसित करने के कार्य।पहला कार्य मोटर कौशल और क्षमताओं के अधिग्रहण के संयोजन में गति क्षमताओं (प्रतिक्रिया गति, आंदोलनों की आवृत्ति, एकल गति की गति, अभिन्न क्रियाओं की गति) के बहुमुखी विकास की आवश्यकता है जो बच्चे एक शैक्षिक में अपनी पढ़ाई के दौरान मास्टर करते हैं। संस्थान। एक शारीरिक शिक्षा और खेल शिक्षक के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि क्षमताओं के इस समूह पर प्रभावी प्रभाव के लिए जूनियर और मिडिल स्कूल की उम्र - संवेदनशील (विशेष रूप से अनुकूल) अवधि को याद न करें।
दूसरा कार्य खेल में बच्चों, किशोरों, लड़कों और लड़कियों की विशेषज्ञता के दौरान गति क्षमताओं का अधिकतम विकास है जहां प्रतिक्रिया की गति या कार्रवाई की गति एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है (दौड़ना, खेल खेल, मार्शल आर्ट, लुग, आदि)। .
तीसरा कार्य गति क्षमताओं में सुधार करना है, जिस पर सफलता कुछ प्रकार की कार्य गतिविधियों पर निर्भर करती है (उदाहरण के लिए, उड़ान में, उद्योग में एक ऑपरेटर के कार्यों को करते समय, बिजली व्यवस्था, संचार प्रणाली, आदि)।
गति क्षमताओं को विकसित करना बहुत कठिन है। लोकोमोटर चक्रीय क्रियाओं में गति बढ़ने की संभावना बहुत सीमित होती है। खेल प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, आंदोलनों की गति में वृद्धि न केवल वास्तविक गति क्षमताओं को प्रभावित करके प्राप्त की जाती है, बल्कि एक अलग तरीके से भी - शक्ति और गति-शक्ति क्षमताओं, गति धीरज, तकनीक में सुधार की शिक्षा के माध्यम से प्राप्त की जाती है। आंदोलनों आदि के उन कारकों में सुधार करके जिन पर गति के कुछ गुणों की अभिव्यक्ति महत्वपूर्ण रूप से निर्भर करती है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि उपरोक्त सभी प्रकार की गति क्षमताएं विशिष्ट हैं। गति क्षमताओं के पारस्परिक हस्तांतरण की सीमा सीमित है (उदाहरण के लिए, आपके पास सिग्नल के लिए अच्छी प्रतिक्रिया हो सकती है, लेकिन आंदोलनों की कम आवृत्ति होती है; स्प्रिंट दौड़ने में उच्च गति शुरू करने की क्षमता उच्च दूरी की गारंटी नहीं देती है गति और इसके विपरीत)। गति का प्रत्यक्ष सकारात्मक हस्तांतरण केवल उन आंदोलनों में होता है जिनमें समान अर्थ और प्रोग्रामिंग पक्ष होते हैं, साथ ही साथ मोटर संरचना भी होती है। गति क्षमताओं की विख्यात विशिष्ट विशेषताओं को इसलिए उनकी प्रत्येक किस्म के लिए उपयुक्त प्रशिक्षण साधनों और विधियों के उपयोग की आवश्यकता होती है।
1.3.1. गति क्षमताओं की शिक्षा के साधन
तीव्रता विकसित करने के साधन अधिकतम या अधिकतम-अधिकतम गति (यानी गति अभ्यास) पर किए गए व्यायाम हैं। उन्हें तीन मुख्य समूहों (वी। आई। लयख, 1997) में विभाजित किया जा सकता है।
गति क्षमताओं के व्यक्तिगत घटकों के उद्देश्य से व्यायाम: ए) प्रतिक्रिया गति; बी) व्यक्तिगत आंदोलनों के निष्पादन की गति; ग) आंदोलनों की आवृत्ति में सुधार; डी) शुरुआती गति में सुधार; ई) गति धीरज; च) सामान्य रूप से अनुक्रमिक मोटर क्रियाओं को करने की गति (उदाहरण के लिए, दौड़ना, तैरना, गेंद को ड्रिब्ल करना)।
गति क्षमताओं के सभी मुख्य घटकों (उदाहरण के लिए, खेल और आउटडोर खेल, रिले दौड़, मार्शल आर्ट, आदि) पर एक जटिल (बहुमुखी) प्रभाव के व्यायाम।
संयुग्म प्रभाव के व्यायाम: ए) गति और अन्य सभी क्षमताओं (गति और शक्ति, गति और समन्वय, गति और धीरज) पर; बी) गति क्षमता और मोटर क्रियाओं में सुधार (दौड़ना, तैरना, खेल खेल, आदि)।
खेल अभ्यास में, व्यक्तिगत आंदोलनों की गति के विकास के लिए, विस्फोटक शक्ति के विकास के लिए समान अभ्यासों का उपयोग किया जाता है, लेकिन बिना बोझ के या ऐसे बोझ के साथ जो आंदोलन की गति को कम नहीं करता है। इसके अलावा, ऐसे अभ्यासों का उपयोग किया जाता है जो अपूर्ण स्विंग के साथ, अधिकतम गति के साथ और आंदोलनों के तेज स्टॉप के साथ-साथ शुरू और स्पर्ट के साथ किए जाते हैं।
आंदोलनों की आवृत्ति के विकास के लिए, निम्नलिखित का उपयोग किया जाता है: आंदोलनों की दर में वृद्धि के लिए अनुकूल परिस्थितियों में चक्रीय अभ्यास; नीचे की ओर दौड़ना, मोटरसाइकिल के पीछे, ट्रैक्शन डिवाइस के साथ; पैरों और बाहों की त्वरित गति, स्पैन को कम करके और फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर उच्च गति से किया जाता है; मांसपेशियों के समूहों के संकुचन के बाद छूट की दर को बढ़ाने के लिए व्यायाम।
उनकी जटिल अभिव्यक्ति में गति क्षमताओं के विकास के लिए, अभ्यास के तीन समूहों का उपयोग किया जाता है: अभ्यास जो प्रतिक्रिया गति विकसित करने के लिए उपयोग किए जाते हैं; अभ्यास जो व्यक्तिगत आंदोलनों की गति को विकसित करने के लिए उपयोग किया जाता है, जिसमें विभिन्न छोटे खंडों (10 से 100 मीटर तक) पर आंदोलन शामिल है; विस्फोटक अभ्यास।
गति क्षमताएं एक व्यक्ति की क्षमताएं हैं, जो उसे दी गई शर्तों के लिए न्यूनतम समय अंतराल में मोटर क्रियाओं की पूर्ति प्रदान करती हैं। प्राथमिक रूपों में प्रतिक्रिया की गति, एकल गति की गति, आंदोलनों की आवृत्ति (गति) शामिल हैं। किसी व्यक्ति द्वारा की जाने वाली सभी मोटर प्रतिक्रियाओं को दो समूहों में विभाजित किया जाता है: सरल और जटिल। एक ज्ञात संकेत (दृश्य, श्रवण, स्पर्श) के लिए एक ज्ञात गति के साथ प्रतिक्रिया को एक सरल प्रतिक्रिया कहा जाता है। इस प्रकार की प्रतिक्रियाओं के उदाहरण एथलेटिक्स या तैराकी में शुरुआती पिस्तौल के एक शॉट के जवाब में एक मोटर क्रिया (प्रारंभ) की शुरुआत, एक हमलावर की समाप्ति या एकल मुकाबले में रक्षात्मक कार्रवाई या एक खेल खेल के दौरान जब रेफरी सीटी बजाता है , आदि। एक साधारण प्रतिक्रिया की गति प्रतिक्रिया की तथाकथित अव्यक्त (छिपी हुई) अवधि द्वारा निर्धारित की जाती है - उस क्षण से समय अंतराल जब तक कि आंदोलन शुरू होने तक संकेत दिखाई देता है। वयस्कों में एक साधारण प्रतिक्रिया का अव्यक्त समय, एक नियम के रूप में, 0.3 एस से अधिक नहीं होता है।
क्रियाओं की स्थिति में निरंतर और अचानक परिवर्तन (खेल खेल, मार्शल आर्ट, अल्पाइन स्कीइंग, आदि) की विशेषता वाले खेलों में जटिल मोटर प्रतिक्रियाएं पाई जाती हैं। शारीरिक शिक्षा और खेल में सबसे जटिल मोटर प्रतिक्रियाएं "पसंद" प्रतिक्रियाएं होती हैं (जब कई संभावित क्रियाओं में से किसी एक स्थिति के लिए पर्याप्त रूप से तुरंत चुनने की आवश्यकता होती है)।
कई खेलों में, ऐसी प्रतिक्रियाएं एक साथ चलती वस्तु (गेंद, पक, आदि) पर प्रतिक्रिया होती हैं। विभिन्न प्रकार की प्रेरक गतिविधि में, गति क्षमताओं की अभिव्यक्ति के प्राथमिक रूप विभिन्न संयोजनों में और अन्य भौतिक गुणों और तकनीकी क्रियाओं के संयोजन में दिखाई देते हैं। इस मामले में, गति क्षमताओं की एक जटिल अभिव्यक्ति है। इनमें शामिल हैं: अभिन्न मोटर क्रियाओं को करने की गति, जितनी जल्दी हो सके अधिकतम गति प्राप्त करने की क्षमता और इसे लंबे समय तक बनाए रखने की क्षमता। प्राप्त की गई अधिकतम गति को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने की क्षमता को गति सहनशक्ति कहा जाता है और यह दूरी की गति से निर्धारित होती है। गति क्षमताओं को विकसित करने के कार्य। 1) मोटर कौशल और क्षमताओं के अधिग्रहण के साथ संयोजन में गति क्षमताओं (प्रतिक्रिया की गति, आंदोलनों की आवृत्ति, एकल गति की गति, अभिन्न क्रियाओं की गति) के विविध विकास की आवश्यकता जो बच्चे एक शैक्षणिक संस्थान में अपनी पढ़ाई के दौरान मास्टर करते हैं। एक शारीरिक शिक्षा और खेल शिक्षक के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि क्षमताओं के इस समूह पर प्रभावी प्रभाव के लिए जूनियर और मिडिल स्कूल की उम्र - संवेदनशील (विशेष रूप से अनुकूल) अवधि को याद न करें। 2) खेल में बच्चों, किशोरों, लड़कों और लड़कियों की विशेषज्ञता के दौरान गति क्षमताओं का अधिकतम विकास, जहां प्रतिक्रिया की गति या कार्रवाई की गति एक आवश्यक भूमिका निभाती है (दौड़ना, खेल खेल, मार्शल आर्ट, लुग, आदि) 3) गति क्षमताओं में सुधार, जिस पर कुछ प्रकार के कार्यों में सफलता निर्भर करती है। गति के विकास के साधन अधिकतम या निकट-अधिकतम गति (यानी गति अभ्यास) के साथ किए गए व्यायाम हैं। उन्हें तीन मुख्य समूहों में विभाजित किया जा सकता है:
लड़कों और लड़कियों दोनों में गति क्षमताओं के विकास के लिए सबसे अनुकूल अवधि 7 से II वर्ष की आयु मानी जाती है। कुछ धीमी गति से, गति के विभिन्न संकेतकों की वृद्धि 11 से 14-15 वर्षों तक जारी है। इस उम्र तक, परिणाम वास्तव में एक साधारण प्रतिक्रिया की गति और आंदोलनों की अधिकतम आवृत्ति के संदर्भ में स्थिर हो जाते हैं। उद्देश्यपूर्ण प्रभाव या विभिन्न खेलों में संलग्न होने से गति क्षमताओं के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: विशेष रूप से प्रशिक्षित लोगों को 5-20% या उससे अधिक का लाभ होता है, और परिणामों की वृद्धि 25 वर्षों तक रह सकती है।
गति क्षमताओं के विकास के स्तर में लिंग अंतर 12-13 वर्ष की आयु तक छोटा है। बाद में, लड़के लड़कियों को पछाड़ना शुरू कर देते हैं, विशेष रूप से अभिन्न मोटर क्रियाओं (दौड़ना, तैरना, आदि) की गति के मामले में।
गति क्षमताओं का आकलन करने के लिए नियंत्रण अभ्यास (परीक्षण) चार समूहों में विभाजित हैं: 1) एक सरल और जटिल प्रतिक्रिया की गति का आकलन करने के लिए; 2) एकल आंदोलन की गति का आकलन करने के लिए; 3) विभिन्न जोड़ों में गति की अधिकतम गति का आकलन करने के लिए; 4) अभिन्न मोटर क्रियाओं में प्रकट गति का आकलन करने के लिए, अक्सर कम दूरी की दौड़ में। सरल और जटिल प्रतिक्रिया की गति का आकलन करने के लिए नियंत्रण अभ्यास। सरल प्रतिक्रिया समय को उन परिस्थितियों में मापा जाता है जब सिग्नल के प्रकार और प्रतिक्रिया की विधि दोनों पहले से ज्ञात हो (उदाहरण के लिए, जब प्रकाश आता है, तो बटन को छोड़ दें, स्टार्टर के जलने पर चलना शुरू करें, आदि)।
प्रयोगशाला स्थितियों में, प्रकाश, ध्वनि के लिए प्रतिक्रिया समय क्रोनोरेफ्लेक्सोमीटर का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है, जो प्रतिक्रिया समय को 0.0] या 0.001 एस की सटीकता के साथ निर्धारित करता है। सरल प्रतिक्रिया समय का अनुमान लगाने के लिए, कम से कम 10 प्रयासों का उपयोग किया जाता है और औसत प्रतिक्रिया समय निर्धारित किया जाता है।
एक साधारण प्रतिक्रिया को मापते समय, 40 सेमी लंबा एक शासक का उपयोग किया जा सकता है। विषय का हाथ हथेली के किनारे के साथ आगे बढ़ाया जाता है। शोधकर्ता हथेली से 1-2 सेंटीमीटर की दूरी पर शासक को पकड़ता है, शून्य का निशान उसकी हथेली के निचले किनारे के स्तर पर होता है। प्रारंभिक आदेश के बाद 5 सेकंड के भीतर "ध्यान दें!" शोधकर्ता शासक को मुक्त करता है। विषय का कार्य अपनी उंगलियों को जल्दी से पकड़ना और गिरते हुए शासक को जल्द से जल्द पकड़ना है। प्रतिक्रिया की गति शून्य चिह्न से हथेली के निचले किनारे (पकड़ तक) की दूरी से निर्धारित होती है। यह जितना छोटा होगा, विषय की प्रतिक्रिया उतनी ही बेहतर होगी। प्रतिस्पर्धी परिस्थितियों में, साधारण प्रतिक्रिया समय को शुरुआती ब्लॉकों (एथलेटिक्स), पूल में शुरुआती बोलार्ड (तैराकी), आदि में रखे गए संपर्क सेंसर का उपयोग करके मापा जाता है।
एक जटिल प्रतिक्रिया इस तथ्य की विशेषता है कि संकेत का प्रकार और, परिणामस्वरूप, प्रतिक्रिया की विधि अज्ञात है (ऐसी प्रतिक्रियाएं मुख्य रूप से खेल और मार्शल आर्ट की विशेषता हैं)। प्रतिस्पर्धी परिस्थितियों में ऐसी प्रतिक्रिया के समय को रिकॉर्ड करना बहुत मुश्किल है।
प्रयोगशाला स्थितियों में, पसंद प्रतिक्रिया समय को निम्नानुसार मापा जाता है: विषय को खेल या युद्ध स्थितियों के साथ स्लाइड के साथ प्रस्तुत किया जाता है। स्थिति का आकलन करने के बाद, विषय या तो एक बटन दबाकर, या मौखिक प्रतिक्रिया से, या एक विशेष क्रिया द्वारा प्रतिक्रिया करता है।
एकल आंदोलनों की गति का आकलन करने के लिए नियंत्रण अभ्यास। मारने का समय, गेंद को पास करना, फेंकना, एक कदम आदि। बायोमेकेनिकल उपकरणों का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है।
विभिन्न जोड़ों में आंदोलनों की अधिकतम आवृत्ति का आकलन करने के लिए नियंत्रण अभ्यास। परीक्षण परीक्षणों का उपयोग करके हाथ और पैर के आंदोलनों की आवृत्ति का आकलन किया जाता है। 5--20 सेकेंड के लिए हाथों (वैकल्पिक या एक) या पैरों (वैकल्पिक या एक) के आंदोलनों की संख्या दर्ज की जाती है।
