शरीर के प्रकार महिला विकल्पमानव संविधान के मानदंड।इसका मतलब है कि संविधान सुविधाओं को परिभाषित करता है दिखावटऔर उसके मालिक के स्वास्थ्य की स्थिति। संरचना की मुख्य विशेषताएं महिला शरीरप्रकृति में वंशानुगत हैं, लेकिन शुरू में अपने फिगर के प्रकार को जानकर, आप कर सकते हैं प्रारंभिक अवस्थासमय पर समायोजन करें।
महिला शरीर की उपस्थिति को वर्गीकृत करने के लिए कई प्रणालियां हैं। शरीर के आकार को निर्धारित करने का सबसे आम तरीका एक बहुत ही सरल और समझने योग्य तरीका है:
अगर आपको लगता है कि आपके शरीर के प्रकार को जानना विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं है, तो हम शर्त लगाते हैं। कुछ प्रकार के आंकड़े अलग-अलग होते हैं समस्या क्षेत्र, जिस पर आप जिम में "पसीना" कर सकते हैं, आहार बदल सकते हैं, जीवन की लय बदल सकते हैं और सबसे अच्छे कपड़े चुन सकते हैं।
कभी-कभी आप परेशान नहीं करना चाहते हैं या अपने खुद के सिल्हूट के बारे में फैसला करना मुश्किल है, लेकिन महिलाओं में शरीर के प्रकार को निर्धारित करने का एक आसान तरीका है, केवल कलाई को मापकर। सोलोविओव का सूचकांक एक पैरामीटर है जो प्रकार को निर्धारित करने में मदद करेगा। यह सेंटीमीटर में कलाई की परिधि के बराबर है।
संकेतक की गणना:
क्या आपने मूल बातें सीखी हैं? महिला प्रकारकाया, हमने उनकी विशेषताओं, फायदे और नुकसान का वर्णन किया। जैसा कि आपने देखा है, कोई "बुरा" या "अच्छा" काया नहीं है, प्रत्येक का अपना उत्साह है। लेकिन ध्यान दें कि वहाँ है आम लक्षणके लिये सब - सुंदरतातथा महिला स्वास्थ्यसीधे उसके जिम जाने की नियमितता पर निर्भर करता है।
याद रखें, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका सिल्हूट किस प्रकार का है, केवल उचित पोषणऔर बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि बनाए रखने में मदद करेगी महिला आकर्षणलंबे समय के लिए।
शरीर के 3 मुख्य प्रकार हैं: 1. पतले-बंधे (अस्थिर) शरीर के प्रकार। इस प्रकार के शरीर वाली महिलाओं में, अंग लंबे होते हैं, हड्डियां पतली होती हैं, गर्दन भी लंबी और पतली होती है, मांसपेशियां अपेक्षाकृत खराब विकसित होती हैं। एक नियम के रूप में, पतले-बंधुआ प्रकार के प्रतिनिधियों के पास है हल्का वजन; वे सक्रिय, सक्रिय और सम हैं
आहार चुनना, कोई भी महिला अधिक आकर्षक बनने की उम्मीद करती है, दूसरों को खुश करने के लिए, कॉर्पोरेट सीढ़ी पर चढ़ने का मौका पाने के लिए। एक लक्ष्य निर्धारित करके, आप कुछ खाद्य प्रतिबंध लगा सकते हैं, और फिर वे कमजोर नहीं लगेंगे। लेकिन पहले आपको अभी भी यह पता लगाना चाहिए कि आपको किस परिणाम के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है।
सबसे पहले, आपको उनकी मदद से अपने वास्तविक वजन का पता लगाने के लिए तराजू खरीदना होगा। उसके बाद ही यह निर्धारित करना संभव होगा कि कितने किलोग्राम से छुटकारा पाना है। सच है, ऐसी स्थितियां हैं, जब प्राप्त करने के लिए परफेक्ट फिगरवजन बढ़ाना होगा। आखिरकार, लोग न केवल चरित्र, उपस्थिति में, बल्कि शरीर की संरचना में भी एक दूसरे से भिन्न होते हैं। इसलिए, स्थापित करने के लिए आदर्श अनुपातसही ढंग से परिभाषित करना बहुत महत्वपूर्ण है अनुकूलित प्रकारकाया
शरीर के 3 मुख्य प्रकार हैं:
1. पतला-बंधुआ (अस्थिर) शरीर का प्रकार। इस प्रकार के शरीर वाली महिलाओं में, अंग लंबे होते हैं, हड्डियां पतली होती हैं, गर्दन भी लंबी और पतली होती है, मांसपेशियां अपेक्षाकृत खराब विकसित होती हैं। एक नियम के रूप में, पतले-बंधुआ प्रकार के प्रतिनिधि वजन में हल्के होते हैं; वे सक्रिय, सक्रिय और तब भी हैं जब बढ़ाया पोषणवसा तुरंत नहीं मिलती है, क्योंकि वे जमा होने की तुलना में तेजी से ऊर्जा खर्च करते हैं।
2. सामान्य (मानदंड) शरीर का प्रकार। इस शरीर की महिलाएं भाग्यशाली होती हैं। एक नियम के रूप में, उनके पास एक सुंदर, आनुपातिक रूप से मुड़ा हुआ आंकड़ा है। शरीर के मुख्य आयाम सही अनुपात में भिन्न होते हैं।
3. ब्रॉड-बोनड (हाइपरस्थेनिक)। इस शरीर के प्रकार के प्रतिनिधियों में, शरीर के अनुप्रस्थ आयाम मानदंड और खगोल विज्ञान की तुलना में बड़े होते हैं। वे चौड़ी, मोटी और भारी हड्डियों द्वारा प्रतिष्ठित हैं; उनके कंधे, छाती और कूल्हे चौड़े हैं; पैर छोटे हैं। इस प्रकार की काया वाली महिलाओं में पेट भरा होने की संभावना सबसे अधिक होती है। उन्हें अपने आहार के बारे में विशेष रूप से सख्त होना पड़ता है।
काया के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, कलाई की परिधि को मापने के लिए पर्याप्त है काम करने वाला हाथ: एस्थेनिक्स में यह 16 सेमी से कम है, नॉर्मोस्थेनिक्स में यह 16 से 18.5 सेमी है, हाइपरस्थेनिक्स में यह 18.5 सेमी से अधिक है।
एक महिला का कद उसके आदर्श वजन को निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बहुत देर तकमहिलाओं की ऊंचाई के निम्नलिखित क्रमों को क्लासिक माना जाता था:
- कम - 150 सेमी और नीचे;
- औसत से कम - 151-156 सेमी;
- मध्यम - 157-167 सेमी;
- उच्च - 168-175 सेमी;
- बहुत ऊँचा - 176 सेमी और ऊपर।
XX सदी की अंतिम तिमाही में। त्वरण के संबंध में, इस पैमाने में परिवर्तन किए गए थे: बड़ी हड्डियों वाली महिलाओं के लिए और सामान्य शरीर के प्रकार के साथ, औसत (सामान्य) ऊंचाई को 166 से 170 सेमी, और पतली हड्डियों वाली महिलाओं के लिए - 168 से 172 तक माना जा सकता है। सेमी।
जाहिर है, ऊंचाई काफी हद तक पैरों की लंबाई पर निर्भर करती है। फैशन मॉडल का पेशा सबसे प्रतिष्ठित और अत्यधिक भुगतान में से एक बन गया है, लंबी टांगेंप्रचलन में आया। लेकिन व्यवहार में, निश्चित रूप से, प्रकृति ने जो दिया है उसमें संतोष करना होगा। पैरों की लंबाई को ट्रोकेनटेरिक बिंदु से मापा जाना चाहिए (यह ट्यूबरकल है जांध की हड्डीकूल्हे के जोड़ के विपरीत) फर्श पर।
एक नियम के रूप में, लंबे पैर नॉर्मोस्टेनिक और विशेष रूप से अस्थिर शरीर के प्रकार की लंबी महिलाओं की विशेषता है। छोटी महिलाओं के पैर आमतौर पर छोटे होते हैं, लेकिन अगर वे ऊंचाई के समानुपाती हों, तो फिगर को नुकसान नहीं होता है। यदि पैरों की लंबाई आधी से अधिक ऊंचाई है, तो शरीर को सही माना जा सकता है (अनुपात मनाया जाता है)। पैरों को तभी छोटा माना जाता है जब उनकी लंबाई आधी से कम हो। सबसे अधिक बार, यह अनुपात में होता है छोटी महिलाएं हाइपरस्थेनिक प्रकारकाया लेकिन इस मामले में भी, आप ऊँची एड़ी के जूते की मदद से मौजूदा अनुपात को नेत्रहीन रूप से छिपा सकते हैं।
एक सुंदर आकृति पर भी विचार किया जा सकता है यदि पैरों की लंबाई निम्नलिखित मान से आधी ऊंचाई से अधिक हो:
- ब्रॉड-बोनड में - 2-4 सेमी या उससे अधिक;
- सामान्य शरीर वाले लोगों में - 4-6 सेमी;
- पतले-पतले में - 6-9 सेमी।
उदाहरण के लिए, यदि 168 सेमी की ऊंचाई और एक सामान्य शरीर के प्रकार के साथ, एक महिला के पैरों की लंबाई 90 सेमी है, तो उसके आंकड़े के अनुपात को आदर्श माना जा सकता है: 90 - (168: 2) = 6.
ऊर्ध्वाधर अनुपात के मानदंडों का पता लगाने के बाद, आप क्षैतिज अनुपात निर्धारित करना शुरू कर सकते हैं। सबसे पहले आपको छाती, कमर और कूल्हों की परिधि को मापने की जरूरत है। पारंपरिक फैशन मॉडल मानक (90-60-90) कैटवॉक पर लंबी सुंदरियों के लिए अच्छे हैं। एक छोटी, मोटा महिला जो सुंदर और आकर्षक दिखना चाहती है उसे अन्य मानकों के लिए प्रयास करना चाहिए।
सामान्य शरीर के प्रकार वाली महिलाओं के लिए, आदर्श अनुपात तब होता है जब छाती की परिधि आधी ऊंचाई और 2-5 सेमी के बराबर होती है। बस्ट के आकार को निर्धारित करने के लिए, आपको छाती की परिधि को मापने और 8-10 जोड़ने की आवश्यकता होती है परिणाम के लिए सेमी। ऊंचाई से आदर्श कमर परिधि की गणना करने के लिए 100-105 सेमी घटाया जाना चाहिए। कूल्हों का आकार कमर की परिधि से लगभग 30 सेमी अधिक होना चाहिए।
पतली हड्डियों वाली लड़कियों के लिए, अनुपात सामान्य माना जा सकता है, जिसमें छाती की परिधि 84-86 सेमी है, और बस्ट की परिधि इन मूल्यों से 4-6 सेमी अधिक है। ऐसी लड़कियों की कमर आमतौर पर पतली होती है - 60-64 सेमी, और कूल्हे की परिधि लगभग 30 सेमी बड़ी होती है। चौड़ी बॉडी टाइप वाली महिलाओं में ये आंकड़े काफी ज्यादा होते हैं। तो, छाती की परिधि 8-10 सेमी से आधी ऊंचाई से अधिक होनी चाहिए; बस्ट की परिधि निर्धारित करने के लिए, छाती की परिधि में एक और 8-10 सेमी जोड़ा जाना चाहिए। 166-168 सेमी की ऊंचाई के साथ, 70-76 सेमी की परिधि वाली कमर आदर्श होगी; कूल्हों की परिधि 25-28 सेमी अधिक होनी चाहिए।
तो, शरीर का वजन व्यक्ति के शरीर के प्रकार, ऊंचाई और उम्र पर निर्भर करता है। आधुनिक महिलाअपने को परिभाषित करने का सबसे आसान तरीका सामान्य वज़नविज्ञान की गणनाओं पर भरोसा करना। 19वीं शताब्दी में प्रस्तावित सूत्र का उपयोग करने का सबसे आसान तरीका है। प्रसिद्ध फ्रांसीसी मानवविज्ञानी पॉल ब्रोका: किलोग्राम में वजन सेंटीमीटर माइनस 100 में ऊंचाई के बराबर है। आज, यह सूत्र वृद्ध लोगों के लिए छोड़ा जा सकता है। 18-50 साल के बच्चों के लिए नवीनतम विचार, परिणामी परिणाम से वजन का एक और 5-10% घटाना आवश्यक है।
आप तथाकथित क्वेटलेट इंडेक्स का उपयोग करके सामान्य वजन की काफी सटीक गणना कर सकते हैं: ग्राम में वजन को सेंटीमीटर में ऊंचाई से विभाजित किया जाना चाहिए। 16 से 40 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए, सेंटीमीटर में ऊंचाई को उम्र और शरीर के प्रकार के लिए उपयुक्त वजन-से-ऊंचाई के कारक से गुणा किया जाना चाहिए। औसतन, यह इस तरह दिख सकता है: पतले-बंधे शरीर के प्रकार के साथ, विकास के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए 325 ग्राम वजन होना पर्याप्त है; सामान्य शरीर के प्रकार वाली महिलाओं के लिए - 350 ग्राम, और जिनके पास बड़े आकार का प्रकार है - 375 ग्राम।
इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि आदर्श वजनमहिलाओं (विशेषकर जिनकी लंबाई 160 सेमी से कम है) सामान्य से 10-15% कम होनी चाहिए। कम से कम 20 साल तक की छोटी महिलाओं के लिए सामान्य से 3-5 किलो कम वजन होना वांछनीय है।
| ऊंचाई (सेंटिमीटर | वजन (किग्रा | ऊंचाई (सेंटिमीटर | वजन (किग्रा | ऊंचाई (सेंटिमीटर | वजन (किग्रा | ऊंचाई (सेंटिमीटर | वजन (किग्रा |
| 148 | 46,4 | 149 | 46,8 | 150 | 47,4 | 151 | 47,8 |
| 152 | 48,3 | 153 | 48,9 | 154 | 49,4 | 155 | 49,9 |
| 156 | 50,5 | 157 | 51,0 | 158 | 51,6 | 159 | 52,1 |
| 160 | 52,6 | 161 | 53,2 | 162 | 53,9 | 163 | 54,5 |
| 164 | 55,1 | 165 | 55,8 | 166 | 56,6 | 167 | 57,4 |
| 168 | 58,1 | 169 | 58,8 | 170 | 59.5 | 171 | 60,2 |
| 172 | 60,9 | 173 | 61,7 | 174 | 62,4 | 175 | 63,1 |
| 176 | 63,8 | 177 | 64,5 | 178 | 65,2 | 179 | 65,9 |
| 180 | 66,7 | 181 | 67,4 | 182 | 68,1 | 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 | 185 | 70,2 |
| ऊंचाई (सेंटिमीटर | वजन (किग्रा | ऊंचाई (सेंटिमीटर | वजन (किग्रा | ऊंचाई (सेंटिमीटर | वजन (किग्रा | ऊंचाई (सेंटिमीटर | वजन (किग्रा |
| 158 | 56,4 | 159 | 57,0 | 160 | 57,6 | 161 | 58,2 |
| 162 | 58,7 | 163 | 59,2 | 164 | 59,8 | 165 | 60,3 |
| 166 | 60,9 | 167 | 61,5 | 168 | 62,2 | 169 | 62,9 |
| 170 | 63,7 | 171 | 64,4 | 172 | 65,2 | 173 | 66,0 |
| 174 | 66,7 | 175 | 67,4 | 176 | 68,1 | 177 | 68,9 |
| 178 | 69,6 | 179 | 70,4 | 180 | 71,2 | 181 | 72,0 |
| 182 | 72,8 | 183 | 73,6 | 184 | 74,4 | 185 | 75,2 |
| 186 | 76,0 | 187 | 76,8 | 188 | 77,6 | 189 | 78,5 |
| 190 | 79,4 | 191 | 80,3 | 192 | 81,2 | 193 | 82,1 |
| 194 | 83,0 | 195 | 839 |
इस आलेख में:
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मेरे शरीर का प्रकार नाशपाती है
आपके पास किस प्रकार की आकृति है?
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मेरी बॉडी टाइप ऑवरग्लास है
आपके पास किस प्रकार की आकृति है?
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मेरे शरीर का प्रकार आयत है
आपके पास किस प्रकार की आकृति है?
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मेरे शरीर का प्रकार उल्टा त्रिभुज है
आपके पास किस प्रकार की आकृति है?
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मेरे शरीर का प्रकार सेब है
आपके पास किस प्रकार की आकृति है?
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मेरे शरीर का प्रकार पतला स्तंभ है
आपके पास किस प्रकार की आकृति है?
प्रोफेसर वी.एम. चेर्नोरुट्स्की के वर्गीकरण के अनुसार, शरीर के तीन मुख्य प्रकार हैं: एस्थेनिक, नॉर्मोस्टेनिक और हाइपरस्थेनिक। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, शरीर का प्रकार आनुवंशिक रूप से निर्धारित किया जाता है। लेकीन मे बचपनलंबे समय तक किसी के संपर्क में रहने से बाह्य कारकअंतर्निहित जीनोटाइप की प्रकृति को बदलना संभव है। यह लंबे समय तक खाने की आदतों, व्यायाम आहार, साथ ही यौवन से पहले स्थानांतरित होने वाली कुछ बीमारियों से प्रभावित होता है।
इस संविधान की महिलाओं में सामान्य दुबलापन, लंबी और पतली गर्दन, संकीर्ण कंधे, एक सपाट और संकीर्ण छाती, लम्बी पतली अंग, एक लंबा चेहरा और पतली नाक. विकास अक्सर औसत से ऊपर होता है। ऐसी महिलाओं में मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं। इसलिए, उनके पास ताकत और सहनशक्ति की कमी है। लेकिन इस समूह के प्रतिनिधि ऊर्जावान, हल्के और सुरुचिपूर्ण हैं, उनका वजन कम है। एक दैहिक काया के स्पष्ट लाभों में से, यह अधिक वजन होने की न्यूनतम प्रवृत्ति का उल्लेख करने योग्य है।
एस्थेनिक्स में अक्सर होता है उच्च विकासऔर नाजुक हड्डियां। संरचनात्मक विशेषताओं के कारण, उनके पास कम है धमनी दाब, हीमोग्लोबिन के स्तर में कमी। वे अक्सर रीढ़ की हड्डी की समस्याओं से पीड़ित रहते हैं। "व्यावसायिक" रोगों में से हैं बार-बार सर्दी लगना, पेट की समस्याएं और वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया। ऐसे लोग बहुत थर्मोफिलिक होते हैं, ठंड बर्दाश्त नहीं करते।
खेल विषयों का चयन करते समय, उन लोगों को वरीयता देना बेहतर होता है जिनका उद्देश्य लापता कौशल विकसित करना है: शक्ति और धीरज। इनमें स्विमिंग, एरोबिक्स, डांसिंग शामिल हैं। अपने शरीर को पतले-बंधे प्रकार के रूप में सही ढंग से वर्गीकृत करने के लिए, अपनी कलाई की परिधि को मापें। विचाराधीन समूह में, यह 16 सेमी से कम होना चाहिए।
इस संविधान की महिलाओं में, मुख्य शरीर के आकार आनुपातिक हैं। ऐसी महिलाओं को अक्सर पतले पैर, पतली कमरऔर, सामान्य तौर पर, एक सुंदर सामंजस्यपूर्ण आकृति। वृद्धि आमतौर पर औसत होती है।
नॉर्मोस्टेनिक्स में "पेशेवर" रोग नहीं होते हैं, टीके। सभी प्रकार के शरीरों में, यह सबसे संतुलित और सामंजस्यपूर्ण है। लेकिन उम्र के साथ, इस तरह के संविधान वाली महिलाओं को वजन बढ़ाने और संबंधित बीमारियों से बचने के लिए पोषण और व्यायाम आहार पर अधिक ध्यान देना चाहिए।
ऐसे लोग स्वभाव से ही सुसंगठित, तेज और तेज होते हैं। खेल विषयों में से, खेल के प्रकार (वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, आदि), साथ ही टेनिस, जल एरोबिक्स, सबसे उपयुक्त हैं। कलाई की परिधि 16 से 18.5 सेमी के बीच होनी चाहिए।
इस संविधान की महिलाओं में भारी और चौड़ी हड्डियाँ, विशाल कंधे, चौड़ी और छोटी छाती और थोड़े छोटे अंग (एक नियम के रूप में) होते हैं। विकास अक्सर औसत से नीचे होता है। हाइपरस्थेनिक काया के नुकसान में कम चयापचय दर शामिल है, जिसका अर्थ है कि अधिक वजन होने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है।
हाइपरस्थेनिक्स के मुख्य दुश्मन अधिक वजन से जुड़े रोग हैं: हृदय रोग, मधुमेहऔर यहां तक कि कैंसर भी। ऐसे लोगों के लिए बचपन से ही सही खान-पान की आदतों को विकसित करना और उनके स्वास्थ्य की निगरानी करना बेहद जरूरी है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने वसा का सेवन सीमित करें। प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान केंद्रित करना।
स्वभाव से, हाइपरस्थेनिक प्रकार की महिलाओं में ताकत और सहनशक्ति होती है, लेकिन वे लचीलेपन और अनुग्रह से वंचित होती हैं। इसलिए, अनुशंसित खेल विषय इस प्रकार हैं: योग, कॉलनेटिक्स, मार्शल आर्ट, आदि। चौड़ी काया वाली कलाई की परिधि 18.5 सेमी से अधिक होती है।
आप पैरों की ऊंचाई और लंबाई के आधार पर भी अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं। नॉर्मल-बोन्ड और वाइड-बोन्ड बॉडी बिल्ड के लिए सामान्य वृद्धि 166 और 170 सेमी के बीच की सीमा को माना जाता है, जबकि अस्थिभंग के लिए - 168 - 172 सेमी के भीतर। किसी व्यक्ति के पैरों की ऊंचाई और लंबाई के बीच कुछ अनुपात होते हैं। पैरों को छोटा माना जाता है यदि उनकी लंबाई आधी से कम हो।
पैरों की लंबाई कूल्हे के जोड़ के सामने स्थित फीमर के ट्यूबरकल से फर्श तक मापी जाती है।
आदर्श पैर की लंबाई निम्नलिखित सीमाओं के भीतर होनी चाहिए:
यदि आपका प्रदर्शन आदर्श से मेल नहीं खाता है तो निराश न हों। दृश्यता बनाएं वांछित लंबाईपैर एड़ी की मदद से हो सकते हैं। वैसे, यह सही एड़ी की ऊंचाई खोजने का एक तरीका है। बस गिनें कि आप मानकों में कितने सेमी फिट नहीं हैं और केवल उस ऊंचाई की हील्स पहनें।
व्हाइटलेस(अंग्रेजी विटेल्स से महत्वपूर्ण अंगों) - आयाम महिला आकृति- ऊंचाई, पैर की लंबाई, बस्ट, कमर, कूल्हे
युवा महिलाओं के लिए सामान्य गोरे:
| शरीर के प्रकार | दुर्बल | नॉर्मोस्टेनिक | हाइपरस्थेनिक |
| छाती की चौड़ाई | 84 - 86 सेमी | 1/2 ऊंचाई + 2-5 सेमी | 1/2 ऊंचाई + 8-10 सेमी |
| स्तन मात्रा | छाती की परिधि + 4-6 सेमी | छाती की परिधि + 8-10 सेमी | |
| कमर परिधि | 60 - 64 सेमी | ऊंचाई - 105 सेमी | 70 - 76 सेमी |
| कूल्हा परिधि | कमर की परिधि + 30 सेमी | कमर की परिधि + 30 सेमी | कमर की परिधि + 28 सेमी |
अधिक वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन के लिए, आप पिगनेट इंडेक्स के संकेतकों का भी उपयोग कर सकते हैं।
पिनियर इंडेक्स = खड़ी ऊंचाई (सेमी) - (शरीर का वजन (किलो) + छाती परिधि (सेमी))
10 से कम संकेतकों के साथ - एक मजबूत (घने) काया; 10-25 - सामान्य; 26-35 - कमजोर; 35 से अधिक होना बहुत कमजोर है। हालांकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि अधिक वजन होना हमेशा शरीर की अतिरिक्त चर्बी का संकेत नहीं होता है। वसा ऊतक किसी भी जीवित जीव का एक अभिन्न अंग है। और वह उसके लिए महत्वपूर्ण है। पर सामान्य स्थितिपुरुषों में वसा की मात्रा 1/20 होती है, और महिलाओं में शरीर के वजन का 1/16। और सभी वसा का लगभग 75% सीधे त्वचा के नीचे स्थित होता है। त्वचा के नीचे वसा की थोड़ी मात्रा खरोंच और हाइपोथर्मिया से बचाती है। कुछ न्यूनतम शरीर में वसा आंतरिक अंगउन्हें सही जगह पर रखता है, उन्हें अत्यधिक गतिशीलता, चोटों और झटकों से बचाता है। इसके अलावा, वसा ऊर्जा है जिसका उपयोग यदि आवश्यक हो तो किया जा सकता है।
हमारी साइट पर काया के प्रकार की विशेषताओं के आधार पर वजन के मानदंड की गणना करने के कई तरीके हैं।
नीचे दिए गए फॉर्मूले का उपयोग करके, आप प्रति 1 सेंटीमीटर ऊंचाई पर अपना वजन ज्ञात कर सकते हैं:
वजन प्रति 1 सेमी ऊंचाई = शरीर का वजन (ग्राम) / ऊंचाई (सेंटीमीटर)
अपने शरीर के प्रकार को जानकर, गुणांक को अपनी ऊंचाई से गुणा करें, और आप अपना सामान्य वजन प्राप्त करेंगे।
एक निश्चित आयु तक महिलाओं के लिए वजन सीमा की गणना नीचे दी गई तालिका से की जा सकती है:
जिम जाने से पहले, कई युवा कुछ तैयारी करने की आवश्यकता के बारे में नहीं सोचते हैं, उदाहरण के लिए, अपनी फिटनेस की डिग्री निर्धारित करने के लिए, मनोवैज्ञानिक तत्परताप्रशिक्षण, और आपके शरीर का प्रकार। मौजूद तीन प्रकार के शरीर, आपके प्रशिक्षण की प्रकृति और न केवल इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार के हैं।
यह कहने योग्य है कि प्रकृति में बहुत कम संदर्भ शरीर प्रकार होते हैं, सबसे अधिक बार, मानव शरीर दो प्रकार के शरीर संविधान का एक प्रकार का संकर होता है। इसलिए, किसी विशेष प्रकार की विशेषताओं का विवरण पढ़ते समय, आपको इसे अंकित मूल्य पर नहीं लेना चाहिए, और आपके संबंध में अंतिम सत्य, खासकर जब से शरीर के प्रकार को अभी भी निर्धारित करने की आवश्यकता है।
तो, वैज्ञानिक शरीर विज्ञान में, मानव शरीर के प्रकारों को तीन मुख्य प्रकारों में विभाजित करने की प्रथा है:
आइए, शायद, सबसे "पीड़ित" शरीर के प्रकार के साथ शुरू करें - एक एक्टोमोर्फ। एक्टोमॉर्फ्स को उनके दुबले शरीर के लिए कम मांसपेशियों के साथ और इसे बढ़ाने में कठिनाई के लिए लोकप्रिय रूप से पतला कहा जाता है।
अधिक पानी सही होने के लिए, एक्टोमोर्फ लंबे अंगों, छोटी और पतली मांसपेशियों वाले लोग होते हैं। ऐसी काया वाले लोगों की हड्डियां पतली और हल्की होती हैं। व्यावहारिक रूप से कोई वसा परत नहीं होती है। फास्ट मेटाबॉलिज्म के कारण फैट नहीं होता है। ऊर्जा की खपत जल्दी होती है और बहुत खराब तरीके से जमा होती है।
एक्टोमोर्फ को हल्के ढंग से प्रशिक्षित करना कठिन होता है। सबसे पहले, के कारण लंबी बाहेंऔर पैरों को छोटी मांसपेशियों के साथ जोड़ा गया। और चूंकि किसी ने भौतिकी को रद्द नहीं किया है, इसलिए यह पता चला है कि बुनियादी अभ्यास, जो एक्टोमोर्फ के संबंध में मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए मुख्य हैं, कम प्रभावी हैं।
लेकिन यह सब बुरा नहीं है! एक्टोमोर्फ के लिए मांसपेशियों का निर्माण करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन कुछ प्रयास और इच्छा के साथ यह अभी भी संभव है। एक्टोमोर्फिक शरीर के प्रकार का लाभ उपचर्म वसा का एक छोटा प्रतिशत है, जिसके स्तर को विशेष आहार का सहारा लिए बिना भी बनाए रखा जा सकता है।
पतले शरीर के प्रकार का एक और प्लस, अजीब तरह से पर्याप्त है, यह माइनस में से एक है, अर्थात् पतली हड्डियां। यदि एक एक्टोमोर्फ पुरुष मांसपेशियों का निर्माण करता है, तो यह एक विशाल कंकाल की तुलना में पतली हड्डियों पर अधिक आकर्षक और सुंदर दिखाई देगा। इस तरह के शरीर के मालिक का एक शानदार उदाहरण श्रीमान कहा जा सकता है। डेक्सटर जैक्सन द्वारा ओलंपिया 2008। 
एंडोमोर्फ शरीर के प्रकार की विशेषता एक बड़े पैमाने पर हड्डी के कंकाल, अपेक्षाकृत छोटे अंगों और एक उच्च शरीर में वसा की मात्रा से होती है। शरीर के तीन प्रकारों को ध्यान में रखते हुए, एंडोमोर्फिक शरीर संरचना के मालिक धीमे चयापचय वाले स्टॉकी पुरुष होते हैं।
इससे वसा ऊतक जमा करने की प्रवृत्ति होती है। एक्टोमोर्फ की तुलना में, एंडोमोर्फ में मांसपेशियों के निर्माण की अच्छी क्षमता होती है, लेकिन फिर भी यह आसान नहीं होता है, मुख्य रूप से वसा के कारण जिसे मांसपेशियों को पंप करने से पहले बहाया जाना चाहिए।
छुटकारा क्यों? दो कारणों से:
और इस मिथक को भूल जाओ कि, वे कहते हैं, मांसपेशियों में वसा से आगे निकलना संभव है, यह संभव नहीं है, उसी कारण से सीसा को सोना में बदलना असंभव है - कोई दार्शनिक पत्थर नहीं है।
वजन जमा होने की प्रवृत्ति के कारण, सौंदर्य की दृष्टि से सुंदर शरीर का निर्माण करना काफी कठिन होता है। वांछित राहत पाने के लिए, सख्त आहार का पालन करके, कार्बोहाइड्रेट में कटौती करके, कभी-कभी प्रति दिन 100 या उससे कम ग्राम के अकल्पनीय रूप से छोटे मूल्यों तक ही संभव है। मैं आमतौर पर इस तथ्य के बारे में चुप रहता हूं कि आहार से वसा को व्यावहारिक रूप से हटाना होगा।
जैसा कि ऊपर से स्पष्ट हो गया, वसा एंडोमोर्फ का मुख्य दोष है, लेकिन सब कुछ इतना सरल नहीं है। उदाहरण के लिए, एंडोमोर्फ से अद्भुत सिलोविकी (पावरलिफ्टर्स) प्राप्त होते हैं। शरीर सौष्ठव में, एक एंडोमोर्फिक काया का एक प्रमुख उदाहरण जे कटलर है, जो तीन बार मि. ओलंपिया, और सिर्फ एक अद्भुत और सफल व्यक्ति। 
मेसोमोर्फ एथलीट पैदा होते हैं, उनकी प्रकृति, जैसा कि वे कहते हैं, ने उन्हें नाराज नहीं किया। इस प्रकार की मानव काया, एक्टोमोर्फ और एंडोमोर्फ के प्लसस का एक संयोजन, और एक ही समय में, प्लसस को बढ़ाया जाता है। तीन प्रकार के शरीर और उनमें से मेसोमोर्फ सबसे वांछनीय है। किसी भी तरह के पावर स्पोर्ट में चैंपियन बनना, शुद्ध मेसोमोर्फ होना कोई समस्या नहीं है, आपको बस चाहने की जरूरत है।
पुरुषों के साथ मेसोमोर्फिक कायाबिना खेल खेले भी, केवल स्वभाव से, मांसपेशियों और वसा का कम प्रतिशत विकसित किया है। जिम में पहुंचकर ऐसे व्यक्ति को जल्दी ही प्रभावशाली परिणाम मिलते हैं। यहां तक कि अगर वह गलत तरीके से प्रशिक्षण लेता है, तो वह आसानी से एक्टोमोर्फ से आगे निकल सकता है।
मेसोमोर्फ की हड्डियां मध्यम आकार की होती हैं, जबकि मांसपेशियां लंबी और बड़ी होती हैं, इसके कारण और वसा की मात्रा कम होने के कारण मेसोमोर्फ का आकार बड़ा और बड़ा होता है। सुंदर शरीरउत्कृष्ट राहत के साथ। स्वाभाविक रूप से, इस सब पर काम करने की जरूरत है। और यहां तक कि एक मेसोमोर्फ को प्राथमिक, प्रशिक्षण और खाने की जरूरत है स्वस्थ भोजन, अन्यथा आप प्रकृति द्वारा दी गई चीज़ों को बहुत जल्दी बर्बाद कर सकते हैं।
मेसोमोर्फ में भी एक माइनस होता है, लेकिन यह शारीरिक से अधिक मनोवैज्ञानिक होता है। तथ्य यह है कि लोग अक्सर जो आसानी से या यूं ही प्राप्त कर लेते हैं उसकी सराहना नहीं करते हैं। यही बात आनुवंशिक रूप से प्रतिभाशाली लोगों पर भी लागू होती है। अक्सर नहीं, वे बस खेल में नहीं जाना चाहते हैं, क्योंकि वे अपनी युवावस्था से ही अपने शरीर से पूरी तरह संतुष्ट हैं।
और इसलिए यह पता चला है, पहले तो वे संतुष्ट हैं, लेकिन जीवन के दौरान यह अलग हो जाता है, लेकिन कुछ भी बदलने की इच्छा विकसित नहीं हुई है। इस संबंध में, एक्टोमोर्फ मेसोमोर्फिक शरीर के प्रकार के मालिकों से बेहतर होते हैं, और अक्सर बहुत बड़े हो जाते हैं।
सबसे प्रसिद्ध मेसोमोर्फ, जिसे प्रेरणा की कोई समस्या नहीं थी, वह लाखों लोगों की नायाब मूर्ति है - अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर। 
यहाँ मुख्य प्रकार हैं पुरुष काया, उनमें से प्रत्येक अपने तरीके से अच्छा है और दोषों के बिना नहीं। मैं आपको याद दिलाता हूं कि शुद्ध फ़ॉर्मये शरीर के प्रकार अत्यंत दुर्लभ हैं, इसलिए यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि आप में कौन सा प्रकार प्रबल है और इसके आधार पर और आपकी फिटनेस की डिग्री के आधार पर, अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाएं। काया के प्रकार का निर्धारण कैसे करें, इसकी जानकारी के लिए लिंक पर क्लिक करके पढ़ें।
और मैं आपको शुभकामनाएं देता हूं, और याद रखें: मुख्य चीज परिस्थितियां नहीं हैं, मुख्य चीज कुछ बदलने की इच्छा है, एक लक्ष्य निर्धारित करें और उस पर जाएं।
प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की अपनी, अनूठी, विशेषताएं होती हैं - यह वजन, और आकार, और आकार, और मांसपेशियों की मात्रा, साथ ही अनुपात भी होता है। लेकिन विज्ञान में सभी विविधताओं के बीच, कुछ बुनियादी शरीर प्रकारों को अलग करने की प्रथा है।
आरंभ करने के लिए, यह ध्यान देने योग्य है कि मानव शरीर किसकी अभिव्यक्ति है आनुवंशिक सामग्री. कुछ वैज्ञानिक यह भी मानते हैं कि शरीर के प्रकार कुछ निर्धारित कर सकते हैं सामान्य विशेषताजीव, किसी भी बीमारी की प्रवृत्ति, और यहां तक कि चरित्र लक्षण और स्वभाव। इसके अलावा, सिस्टम चुनते समय शरीर की संरचनात्मक विशेषताओं को ध्यान में रखा जाता है। शारीरिक प्रशिक्षणया बनाना सही भोजन. लेकिन कई वर्गीकरण प्रणालियाँ हैं।
E. Kretschmer . के अनुसार मानव शरीर के प्रकार
एक प्रसिद्ध जर्मन चिकित्सक का मानना था कि किसी व्यक्ति की काया कुछ सामान्य निर्धारित कर सकती है मनोवैज्ञानिक विशेषताएंबाहरी और आंतरिक वातावरण के प्रभाव के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया का मूल्यांकन करें। इस प्रणाली में शरीर के प्रकार इस प्रकार थे:
प्रोफेसर वी.एम. की प्रणाली चेर्नोरुत्स्की
यह वर्गीकरण पिछले वाले से इतना अलग नहीं है, लेकिन इसे अधिक सटीक और आधुनिक माना जाता है। प्रोफेसर ने मानव शरीर की संरचना के तीन मुख्य प्रकारों की पहचान की।
पुरुषों के शरीर के प्रकार
यह वर्गीकरण प्रणाली विलियम शेल्डन, प्रोफेसर द्वारा बनाई गई थी, और आज तक यह बॉडी बिल्डरों के बीच बहुत लोकप्रिय है। यह तीन मुख्य प्रकार के पुरुष शरीर को भेद करने के लिए प्रथागत है:
बेशक, ऐसा व्यक्ति मिलना बहुत दुर्लभ है जो किसी प्रकार की काया का शुद्ध नमूना हो। लोगों में अक्सर दो या तीन रूप संयुक्त होते हैं।
