बड़े पैमाने पर शारीरिक शिक्षा और खेल अभ्यास में, असीमित प्रकार के व्यवसायों के छोटे, बड़े और प्रतिस्पर्धी रूपों को लागू किया जाता है।
कक्षाओं के छोटे रूपों के लिए विशेषता है:
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कक्षाओं के छोटे रूप शारीरिक शिक्षा की समग्र प्रणाली में अतिरिक्त भूमिका निभाते हैं। चढ़ाई प्रकार के प्रमुख रूप हैं:
कक्षाओं के संगठन के प्रतिस्पर्धी रूपों में शामिल हैं:
शारीरिक अभ्यास की संख्यात्मक संरचना के आधार पर, कक्षाओं के व्यक्तिगत और समूह रूप भिन्न होते हैं।
गैर-समय के आकार शारीरिक शिक्षा के कार्यों को हल करने और पाठों को पूरक करने में सहायक भूमिका निभाते हैं। हालांकि, वे अक्सर आबादी के कुछ आकलुओं की शारीरिक शिक्षा की जरूरतों को पूरा करने के लिए काफी स्वतंत्र महत्व प्राप्त करते हैं (उदाहरण के लिए, मॉर्निंग जिमनास्टिक, स्वच्छता सैर, कल्याण बुजुर्गों के लिए "trussey" चल रहा है)।
कक्षाओं के गैर-समय के रूप बहुत परिवर्तनीय हैं, और इसलिए व्यापक द्रव्यमान के लिए अधिक सुलभ है। उनका उपयोग व्यक्तियों द्वारा व्यायाम के साथ व्यक्तिगत स्वतंत्र प्रथाओं के रूप में, साथ ही विभिन्न संख्याओं के समूहों के रूप में भी किया जा सकता है।
कक्षाएं जिन्हें सबक के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है, काफी। वे अपनी दिशा, कार्य, सामग्री और संरचना में भिन्न होते हैं, नियमितता, समय और संचालन की स्थिति के अनुसार, साथ ही साथ इसके आधार पर, किसी के नेतृत्व या स्वतंत्र रूप से के तहत किया जाता है।
अक्सर, वे अपेक्षाकृत सीमित सामग्री और सरलीकृत संरचना (उदाहरण के लिए, कल्याण चलाने, स्वच्छता जिमनास्टिक, "शारीरिक जांचकर्ता" और विराम) द्वारा विशेषता है, लेकिन व्यक्तिगत पहल, स्वतंत्रता की अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है। कार्यों, सामग्री, साथ ही कक्षाओं के एक विशिष्ट रूप की पसंद, उन लोगों में हितों और विसंगतियों द्वारा बड़े पैमाने पर निर्धारित किया जाता है।
अधिकांश सबसे अच्छे सबक शौकिया हैं और सक्रिय मनोरंजन, मजबूत बनाने या स्वास्थ्य क्षमता को बहाल करने, कामकाजी क्षमता की बहाली, मोटर गुणों के विकास, खेल आंदोलनों में सुधार आदि के उद्देश्य से आयोजित किए जाते हैं।
कक्षाओं के गैर-समय के रूप लक्ष्य अभिविन्यास (सामान्य तैयारी और विशिष्ट) में भी भिन्न हो सकते हैं।
विभिन्न कार्यों को हल करने के लिए एक सामान्य प्रारंभिक रेफरल के साथ कक्षाएं और तीन विशिष्ट प्रकारों में विभाजित हैं (प्रत्येक उनकी किस्मों के साथ)।
1) एक सामान्य वास्तविक प्रकृति का अभ्यास। इसमे शामिल है:
स्वच्छ जिमनास्टिक।
चलना।
जॉगिंग "।
"स्वास्थ्य ट्रैक" पर कक्षाएं।
तैराकी, तैराकी।
ये सभी किस्में शारीरिक स्थिति के इष्टतम स्तर को सक्रिय, सुधार और रखरखाव करने की सेवा करती हैं।
2) शैक्षिक और सहायक वर्गों में किस्में हैं:
सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण आदि के लिए शिक्षक के कार्यों की पूर्ति से संबंधित स्वतंत्र कक्षाएं।
भाषण, शारीरिक शिक्षा, परेड के लिए अभ्यास। पहला, एक नियम के रूप में, एक व्यक्तिगत चरित्र है, दूसरा - कटोरा समूह है, यहां तक \u200b\u200bकि द्रव्यमान भी।
3) एक मिश्रित प्रकृति के दावों, जो तत्व और सामाजिक और शैक्षिक और सहायक उपस्थित होते हैं। इसमे शामिल है:
पर्यटक सप्ताहांत चलता है;
पर्यटक अभियान; चलती और खेल मनोरंजन प्रकार के खेल;
खेल मनोरंजन मनोरंजन प्रकार।
इन वर्गों को मुख्य रूप से कल्याण उद्देश्यों पर मुकदमा चलाया जाता है, लेकिन सामान्य शिक्षा और शैक्षणिक तत्व भी उनमें एक बड़ी जगह पर कब्जा करते हैं। ज्यादातर मामलों में, उनके पास स्वतंत्र महत्व है, लेकिन उन्हें तत्काल कक्षाओं से जोड़ा जा सकता है। उनमें से कुछ स्वतंत्र रूप से आयोजित किए जाते हैं, कुछ को एक योग्य मैनुअल की आवश्यकता होती है।
नेतृत्व के रूप में, संगठित और शौकिया कक्षाएं आवंटित की जाती हैं। इसके अलावा, समान रूपों को संगठित और स्वतंत्र चरित्र दोनों पहना जा सकता है (उदाहरण के लिए, सुबह स्वच्छ जिमनास्टिक, घर पर, एक कल्याण शिविर या छुट्टी घर में किया जा सकता है)।
कक्षाओं, व्यक्तिगत, समूह और द्रव्यमान रूपों में शामिल वर्गों में शामिल वर्गों में लगे हुए गणना की गणना के आधार पर प्रतिष्ठित हैं। उदाहरण के लिए, व्यक्तिगत कक्षाएं "ट्रूस्सी", समूह-इन "क्लब प्रेमी क्लब", द्रव्यमान "धावक दिवस" \u200b\u200bमें चलती हैं।
आवधिकता पर, कक्षाओं के नियमित रूपों को प्रतिष्ठित किया जाता है, जो दैनिक आयोजित होते हैं, उदाहरण के लिए, चार्जिंग या साप्ताहिक स्नान और एम और एपिसोडिक (पर्यटक लंबी पैदल यात्रा, प्रतिस्पर्धा, आदि)।
ऐसी कक्षाओं की कुछ प्रजातियों और किस्मों में स्वतंत्र अर्थ है, अन्य संयुक्त या कुछ हद तक एक दूसरे को प्रतिस्थापित करते हैं। उसी समय, वे सभी शारीरिक शिक्षा के एक या एक और अभिविन्यास के अधीनस्थ हैं। इस प्रकार, सबसे बढ़िया रूप शारीरिक शिक्षा प्रणाली के महत्वपूर्ण तत्व (और यहां तक \u200b\u200bकि लिंक) बन जाता है।
महत्वपूर्ण मतभेदों के बावजूद, कक्षाओं का एकीकृत रूप व्यवस्थित सिद्धांतों के अनुसार व्यवस्थित किया जाना चाहिए: क्रमिक कार्य, आवश्यक प्रयास में मुख्य सामग्री के कार्यान्वयन, पाठ को पूरा करने, धीरे-धीरे भार में कमी और, कुछ मामलों में, अनुवर्ती तैयार करने के लिए तैयार -अपनी गतिविधियाँ।
विशेष शारीरिक शिक्षा में, व्यक्तियों के साथ व्यक्तिगत विशेषज्ञ कक्षाएं वितरित की गईं (व्यक्तिगत एथलीट के अत्यधिक योग्य एथलीट, चिकित्सा जिमनास्टिक, आदि का अध्ययन)। ऐसी कक्षाओं का समय और सामग्री व्यक्ति की आवश्यकता और क्षमताओं और अन्य कारणों से भिन्न होती है।
उनमें सकारात्मक यह है कि यह शिक्षक और व्यस्त के बीच निकट संपर्क द्वारा सुनिश्चित किया जाता है। इससे समय पर सहायता प्रदान करना संभव हो जाता है। यह इसके लिए सबसे उपयुक्त और टेम्पो के लिए आगे बढ़ सकता है।
हालांकि, फायदों के साथ, व्यक्तिगत वर्गों के पास पर्याप्त नुकसान होते हैं: गैर-आर्थिक (शिक्षक का समय और प्रयास केवल एक छात्र के साथ काम पर खर्च किया जाता है); सहायक, उत्साहजनक, जो एक समूह से संबंधित प्रत्येक भावना को दूसरों से सीखने का अवसर प्रदान करता है, की अनुपस्थिति जो दूसरों से सीखने का अवसर प्रदान करती है।
1. छोटे वर्गों की विशेषताएं:
व्यापार का अपेक्षाकृत संकीर्ण फोकस कक्षाओं के तत्काल और बड़े रूपों की तुलना में: ए) टोन में मध्यम वृद्धि और शेष दैनिक गतिविधियों के बाकी हिस्सों (रूपों: सुबह स्वच्छ जिमनास्टिक, इनपुट जिमनास्टिक) से संक्रमण के दौरान शरीर के सिस्टम के काम को तेज करना; बी) उत्पादन या मानसिक गतिविधि के दौरान परिचालन प्रदर्शन की गतिशीलता का वर्तमान अनुकूलन (रूप: भौतिक हमले, शारीरिक असेंबली); सी) अधिग्रहित प्रशिक्षण के व्यक्तिगत पक्षों को बनाए रखना और प्रमुख वर्गों की दक्षता में सुधार के लिए पूर्व शर्त का निर्माण (शारीरिक शिक्षा और खेल की स्कूल दर पर घरेलू कक्षाएं)।
मामूली सबक (2 - 3 से 15 - 20 मिनट)।
भवन वर्गों की संरचना की अनुपस्थिति या अंतरंगता, यही है, तैयारी, कक्षाओं का मुख्य और अंतिम हिस्सा अल्पकालिक है और सामग्री में सीमित है, और कभी-कभी व्यक्त नहीं किया जाता है (उदाहरण के लिए: कल्याण चल रहा है, स्वच्छता जिमनास्टिक, शारीरिक हमले)। Fizkultpauses)।
कम भार स्तर।
2. सुबह स्वच्छता चार्जिंग - रोजमर्रा की जिंदगी गतिविधि में शारीरिक शिक्षा के सबसे आम और लोकप्रिय रूपों में से एक। इसका मुख्य उद्देश्य लंबी छुट्टी (नींद) से रोजमर्रा की जिंदगी तक संक्रमण को अनुकूलित करना है। सुबह स्वच्छता चार्जिंग का आधार एक प्रकार का गर्मजोशी बनाता है। यह शरीर के कार्यों के धीरे-धीरे समग्र सक्रियण पर केंद्रित है, बाकी की जड़ता पर काबू पाने, सामान्य स्वर की स्थिति में रोजमर्रा की मामलों में शामिल करना और अच्छे मूड के साथ। समानांतर में, कक्षाओं के इस रूप के ढांचे के भीतर, सामान्य मुद्रा के गठन और संरक्षण के रूप में इस तरह के कार्यों को आंशिक रूप से हल करना संभव है, मोटर गुणों के विकास के प्राप्त स्तर को बनाए रखने और एक आम प्रशिक्षण को बनाए रखना संभव है।
सुबह स्वच्छ जिमनास्टिक के लिए परिसर की अनुमानित योजना:
1) "लेवलिंग" अभ्यास (उदाहरण के लिए: अंगों और शरीर के सीधीकरण के साथ चिकनी व्यक्त, बिस्तर या खड़े होकर);
2) व्यायाम, मुख्य रूप से निचले छोरों और श्रोणि क्षेत्र की बड़ी मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण को तेज करने का प्रभाव (उदाहरण के लिए, इत्मीनान से स्क्वाट्स, चलने या स्थान पर चल रहा है);
3) ढलान, शरीर की घूर्णन, घूर्णन, हाथों के साथ आंदोलनों के साथ हमलों, धीरे-धीरे आयाम और आंदोलनों की गति को बढ़ाना;
4) उच्चारण के साथ एक सामान्य या आंशिक प्रभाव का अभ्यास लेकिन अत्यधिक मांसपेशी प्रयासों के साथ (उदाहरण के लिए, एलजे के स्टॉप में पुश-अप, फर्श पर बैठे - पैरों को उठाने और कम करने, झूठ बोलने और इतने पर ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान केंद्रित करना।) ;
5) "खींचने" आंदोलनों की एक श्रृंखला (उदाहरण के लिए, अधिकतम के साथ आयाम में वृद्धि के साथ हाथों और पैरों के साथ वैकल्पिक फ्लाईव्हील आंदोलन);
6) एक चक्रीय प्रकृति के अभ्यास, एरोबिक मोड के भीतर श्वसन और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के कार्यों को सक्रिय (उदाहरण के लिए, चल रहा है कि 3 से 5 मिनट के लिए राविंग चल रहा है; हृदय गति - 140 - 150 डिग्री सेल्सियस / मिनट);
7) आंदोलनों की अंतिम श्रृंखला (सुखदायक-संक्रमणकालीन)। उदाहरण के लिए, उच्चारण श्वसन आंदोलनों के साथ घटती गति में चलना।
अभ्यास वस्तुओं के बिना, या वस्तुओं के साथ किया जा सकता है: डंबेल, रबड़ सदमे अवशोषक, स्किनिंग, एडनडर्स। पूरे प्रभार की अनुमानित अवधि लगभग 10 से 15 मिनट है। आने वाली मुख्य गतिविधि की भागीदारी और प्रकृति के कल्याण के आधार पर, अभ्यास में अभ्यास और भार के प्रकारों को बदलने की अनुमति है।
एक निश्चित अवधि (उदाहरण के लिए, एक महीने) के भीतर चार्ज करने के सापेक्ष मानकीकरण के साथ, यह एक प्रकार के कार्यात्मक नमूना का मूल्य प्राप्त करता है और एक प्रकार की प्रतिक्रिया की पहचान करने के लिए, एक साधारण में से एक और साथ ही एक सूचनात्मक तरीके से काम कर सकता है हर रोज आत्म-नियंत्रण।
स्कूल शारीरिक शिक्षा और औद्योगिक शारीरिक संस्कृति के क्षेत्र में सबसे आम छोटे रूप - परिचयात्मक जिमनास्टिक, शारीरिक हमले, शारीरिक असेंबली। उनकी विशिष्ट विशेषताएं इस तथ्य के कारण हैं कि वे शैक्षिक और श्रम प्रक्रिया की संरचना में व्यवस्थित रूप से एम्बेडेड हैं और इसके अनुकूलन के नियमों के अधीनस्थ हैं।
3. परिचयात्मक जिमनास्टिक - आमतौर पर गोले के बिना जिमाहित जिमनास्टिक अभ्यास के सापेक्ष 5 -8 के एक परिसर का प्रतिनिधित्व करता है। अभ्यास परिसर पाठ या ऑपरेटिंग ऑपरेशंस की शुरुआत से तुरंत 5 -7 मिनट के भीतर किया जाता है। यह एक तरह का गर्मजोशीदार है, जो काम की अवधि को कम करता है और बाद के ऑपरेटिंग संचालन के निष्पादन में योगदान देता है। श्रम गतिविधि की विशिष्टताओं के आधार पर, प्रारंभिक जिमनास्टिक के अभ्यास का सेट माहिर हैं।
4. Fizkultminthki और Fizkultpauses – शारीरिक अभ्यास के अल्पकालिक सत्र मुख्य रूप से श्रम प्रक्रिया के दौरान या पाठ में स्कूल में विशेष रूप से आवंटित अंतराल में सक्रिय मनोरंजन (आमतौर पर संगीत संगत के साथ) के कारकों के रूप में पेश किए गए। शारीरिक हमलों और शारीरिक असेंबली में अभ्यास करने से परिचालन प्रदर्शन (मुख्य रूप से सक्रिय मनोरंजन के तंत्र पर) के स्तर को रोकता है, खासकर जब वर्तमान थकान प्रभावित होने लगती है।
Fizkultpauses 5 की अवधि 7 मिनट है। काम की प्रकृति और शर्तों के आधार पर भौतिक असेंबली में उपयोग किए जाने वाले भौतिक अभ्यासों को अलग करना आवश्यक है। इसलिए, गंभीर शारीरिक कार्य के साथ, श्रम मोटर कार्यों की तुलना में कम गहन अभ्यास शामिल हैं। यह मांसपेशियों को खींचने और आराम करने के साथ-साथ विभिन्न श्वास अभ्यास के लिए व्यायाम किया जा सकता है। श्रम कार्यों में कम तीव्रता के साथ, अधिक गहन मोटर क्रियाएं सक्रिय मनोरंजन के रूप में उचित हैं।
पाठ में Fizkultminthki मुख्य रूप से शिक्षक के मार्गदर्शन में मुख्य रूप से युवा स्कूल की उम्र में आयोजित किया जाता है। उनमें डेस्कटॉप पर बैठे 3 -5 अभ्यास और डेस्क द्वारा खड़े होने वाले 3 - 5 अभ्यासों का प्रदर्शन किया जाता है। प्रत्येक अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या 6 - 8 गुना है।
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, क्योंकि बड़े पैमाने पर शारीरिक सांस्कृतिक आंदोलन विभिन्न क्षेत्रों में विकसित होता है, यह व्यायाम कक्षाओं के विभिन्न प्रकार के विभिन्न प्रकारों को उत्पन्न करता है और गुणा करता है। और हालांकि मुख्य रूप से माना जाता है कि मुख्य रूप से विनियमित रूप मूल रूप से रहते हैं, उनके समान ही व्यापक होते हैं और साथ ही साथ भौतिक संस्कृति, विशेष रूप से खेल, व्यक्तिगत और समूह (सामूहिक) चरित्र में भौतिक संस्कृति का निर्माण के रूप। यह समाज और राष्ट्रीय जीवन के जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में शारीरिक संस्कृति के गहरे प्रवेश के लिए आवश्यक शर्तों में से एक है - शिक्षा और शिक्षा प्रणाली, उत्पादन गतिविधियों का क्षेत्र, स्वस्थ विश्राम के शासन आदि।
शारीरिक शिक्षा अभ्यास के गठन के मौजूदा रूपों के पूरे संयोजन की पर्याप्त विकसित टाइपोग्राफी अभी तक नहीं बनाई गई है, जिसे कुछ हद तक कई हद तक समझाया गया है और उनके समय में विशेष रूप से हमारे समय में। इसलिए, उनमें से कई की विशेषता को केवल अनुमानित और अधूरा के रूप में माना जा सकता है।
3.1। छोटे रूप
विशिष्ट संकेत जो बड़े पैमाने पर व्यायाम के तथाकथित छोटे रूपों को अलग करते हैं, मुख्य रूप से निम्नलिखित हैं:
गतिविधि की अपेक्षाकृत संकीर्ण दिशा। छोटे रूपों के ढांचे में, उन्हें एक नियम, निजी कार्यों के रूप में हल किया जाता है, जिसका कार्यान्वयन संलग्न होने की स्थिति में एक दूरगामी कार्डिनल बदलाव की गारंटी नहीं देता है, हालांकि यह उसे कुछ हद तक समायोजित कर सकता है; यहां, विशेष रूप से, मध्यम टॉनिक के लिए कार्य और आराम की स्थिति में संक्रमण के दौरान शरीर के काम को तेज करने के दौरान (जैसा कि सुबह स्वच्छता चार्जिंग या इनपुट उत्पादन जिमनास्टिक के सत्रों में अनुमान लगाया गया है), कुछ अनुकूलन औद्योगिक या अन्य काम की प्रक्रिया में परिचालन प्रदर्शन की गतिशीलता और शरीर की स्थिति पर उनके प्रतिकूल प्रभावों को रोकना (फिजल्टपॉउस, फिजकल्टमिनट और औद्योगिक जिमनास्टिक के माइक्रोसॉन्कों) के ढांचे के भीतर सक्रिय मनोरंजन के सकारात्मक प्रभाव का उपयोग करने के रूप में) अधिग्रहित प्रशिक्षण और कुछ पूर्व शर्तों के निर्माण के लिए पार्टियां जो मूल वर्गों की प्रभावशीलता को बढ़ावा देती हैं (उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, शारीरिक शिक्षा की स्कूल दर पर होमवर्क में शामिल अभ्यास करने पर अभ्यास करते समय), आदि;
समय के साथ अपेक्षाकृत छोटी लंबाई। प्रशिक्षण के छोटे रूप, जैसे ही, समय में संपीड़ित होते हैं, अल्पकालिक सत्रों या अभ्यास की श्रृंखला का प्रतिनिधित्व करते हैं, अक्सर कुछ ही मिनटों पर कब्जा करते हैं;
संरचना का मामूली अंतर। छोटे रूपों में, संरचना को खत्म कर दिया जाता है: प्रारंभिक, कक्षाओं का मुख्य और अंतिम हिस्सा न केवल अल्पकालिक है, बल्कि सामग्री में भी सीमित है, और कुछ स्थितियों में व्यावहारिक रूप से व्यक्त नहीं किया जाता है (विशेष रूप से जब शारीरिक अभ्यास निकटता से होते हैं प्रमुख गतिविधि मोड में एम्बेडेड - श्रम, सेवा, शैक्षिक, - उनके लिए सीधे अधीनस्थ, जैसा कि प्रारंभिक जिमनास्टिक, शारीरिक हमले, शारीरिक हमले के मामले में;
अपेक्षाकृत निम्न स्तर के कार्यात्मक भार।
इन सब से, शारीरिक शिक्षा की समग्र प्रणाली में कक्षाओं के छोटे रूपों की अनिवार्य रूप से एक अतिरिक्त भूमिका है। यहां से, यह निश्चित रूप से नहीं होना चाहिए कि उनका मूल्य आम तौर पर छोटा होता है और वे खुद के प्रति एक गंभीर दृष्टिकोण के लायक नहीं हैं। हाल के दशकों में किए गए कई विशेष शोध द्वारा उनके महत्व की अपरिहार्यता स्पष्ट रूप से संकेत दी गई है। व्यवस्थित रूप से अभ्यास अभ्यास अभ्यास, संदेह से परे, अपने स्वास्थ्य के संरक्षण में उनके योगदान में शामिल होने और सामान्य गतिविधि सुनिश्चित करने के लिए अपने योगदान में लगे हुए मौजूदा कार्यात्मक स्थिति को अनुकूलित करने के लिए महत्वपूर्ण कारक हैं।
रोजमर्रा की जिंदगी में शारीरिक संस्कृति शुरू करने के उपलब्ध रूप। उनका मूल्य विशेष रूप से बढ़ता है, निश्चित रूप से, किसी भी कारण से, जीवन की विशेष परिस्थितियों में व्यक्ति की शारीरिक शिक्षा गतिविधि मुख्य रूप से उनके द्वारा सीमित होती है। साथ ही, यह केवल पूर्ण शारीरिक शिक्षा और विकास के मुख्य कारकों के रूप में उम्मीदों को रखने के लिए अवास्तविक है - ऐसे कार्य छोटे रूपों में निहित नहीं हैं, व्यापक शारीरिक शिक्षा की केवल एक समग्र प्रणाली प्रदान करना संभव है, जहां छोटा फॉर्म आवश्यक घटकों में से एक हैं।
कक्षाओं के छोटे रूपों के निर्माण की विधि, ज़ाहिर है, व्यस्त, उनकी आयु, व्यक्तिगत और अन्य सुविधाओं के साथ-साथ बाहरी परिस्थितियों की तैयारी के स्तर पर निर्भर नहीं है। इसकी विशिष्टता से अधिक कक्षाओं की विशिष्ट दिशा और व्यक्ति की महत्वपूर्ण गतिविधि के समग्र मोड में इसकी जगह के कारण है।
उपर्युक्त को चित्रित करने के लिए, कक्षाओं के छोटे रूपों के उदाहरण हैं।
सुबह स्वच्छता चार्जिंग,जैसा कि आप जानते हैं, रोजमर्रा की जिंदगी गतिविधि में शारीरिक शिक्षा के सबसे आम, लोकप्रिय रूपों में से एक (हम ध्यान देते हैं कि कक्षाओं के एक छोटे रूप के रूप में, यह न तो सुबह के प्रशिक्षण सत्रों के समान नहीं है जिन्हें खेल के अभ्यास में वितरित किया गया है काफी बड़ी मात्रा में लोड के साथ शारीरिक अभ्यास के उपयोग के समान मामले)। इसका मुख्य उद्देश्य लंबी छुट्टियों (नींद) से रोजमर्रा की जिंदगी तक संक्रमण को अनुकूलित करना है। मॉर्निंग हाइजीनिक चार्ज का आधार एक प्रकार का वार्म-अप है, हालांकि, एक विशेषता है कि यह किसी भी प्रकार की गतिविधि के लिए तत्काल तैयारी पर केंद्रित नहीं है, लेकिन शरीर के कार्यों के क्रमिक समग्र सक्रियण पर, पर काबू पाने पर शांति की जड़ता, सामान्य टोनस की स्थिति में रोजमर्रा के मामलों में और एक अच्छे मूड के साथ शामिल होना। समानांतर में, इस रूप के ढांचे के भीतर, सामान्य मुद्रा के गठन और संरक्षण के रूप में आंशिक रूप से इस तरह के कार्यों को हल करना संभव है, व्यक्तिगत मोटर गुणों और एक आम प्रशिक्षण और कुछ अन्य लोगों के विकास के प्राप्त स्तर को बनाए रखना, लेकिन केवल प्रेरित किया गया है। इससे एक अन्यायपूर्ण भार मजबूर नहीं होता है, गहरे आराम की स्थिति में रहने के कई घंटों के बाद शरीर की कार्यक्षमता के क्रमिक तैनाती के नियमों का खंडन नहीं करता है।
अच्छी तरह से उचित संकलन योजनाओं में से एक जटिलचार्ज करने के लिए व्यायाम प्रदान करता है:
1) "लेवलिंग" व्यायाम (उदाहरण के लिए, अंगों और शरीर के सीधीकरण के साथ चिकनी व्यक्त करना, बिस्तर में या स्थायी स्थिति में झूठ बोलना);
2) एक अभ्यास जो मुख्य रूप से निचले हिस्सों और श्रोणि क्षेत्र की बड़ी मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करके संक्रमित होता है (उदाहरण के लिए, इत्मीनान से स्क्वाट या वैकल्पिक रूप से बैठने की स्थिति में रबर की दोहन के पैरों को खींचते हैं);
3) ढलान, मोड़, शरीर के घूर्णन हाथों के साथ आंदोलनों के साथ, धीरे-धीरे आंदोलन गति के आयाम को बढ़ाना;
4) उच्चारण के साथ एक आम या क्षेत्रीय प्रभाव का अभ्यास, लेकिन अत्यधिक मांसपेशियों के प्रयासों (उदाहरण के लिए, स्टॉप में पुश-अप झूठ बोलना, रबड़ दोहन के प्रतिरोध पर काबू पाने के साथ रॉड के झटका की नकल);
5) "खींचने" आंदोलनों की एक श्रृंखला (उदाहरण के लिए, अधिकतम के साथ आयाम में वृद्धि के साथ हाथों और पैरों के साथ वैकल्पिक फ्लाईव्हील आंदोलन);
6) एक चक्रीय प्रकृति का अभ्यास, एरोबिक मोड के भीतर श्वसन और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के कार्यों को सक्रिय करना (उदाहरण के लिए, साइट पर सीरियल फिल्में या 3-5 मिनट तक चलती हैं, जिससे हृदय गति में वृद्धि 140-! 50 UD / मिनट );
7) आंदोलनों की अंतिम श्रृंखला (सुखदायक-क्षणिक), आंशिक रूप से पिछले अभ्यासों के कारण अनावश्यक कार्यात्मक गतिविधि को स्तरित करना (उदाहरण के लिए, उच्चारण श्वसन आंदोलनों के साथ घटती गति से चलना)।
संपूर्ण शुल्क की अनुमानित अवधि लगभग 10-15 मिनट है, न कि गिनती, निश्चित रूप से, आत्मा और अन्य व्यक्तिगत स्वच्छता प्रक्रियाओं के बाद के स्वागत। आगामी मुख्य गतिविधि में शामिल होने वाली कल्याण के आधार पर, निश्चित रूप से, सूचीबद्ध अभ्यासों के प्रकारों को डुप्लिकेट करने और संबंधित आंशिक भार को अलग करने के लिए अनुमत है। यहां प्रतिबंधित मानदंड, विशेष रूप से, उत्तरार्द्ध के बाद 5 वें मिनट में हृदय गति के सामान्यीकरण का संकेतक अभ्यास से पूरा होता है जो एक महत्वपूर्ण भार प्रस्तुत करता है (प्रस्तुत परिसर में यह छठा अभ्यास है); यह माना जा सकता है कि पूरी तरह से चार्ज करने में भार उचित उपाय से अधिक नहीं है यदि हृदय गति का आकार इस समय के बराबर है या स्तर के करीब है, व्यक्तिगत रूप से परिचालन आराम की स्थिति में सामान्य रूप से सामान्य है। एक निश्चित अवधि के भीतर चार्ज करने के सापेक्ष मानकीकरण के साथ (उदाहरण के लिए, महीने), यह एक प्रकार के कार्यात्मक नमूने के मूल्य को प्राप्त करता है, उस प्रतिक्रिया की पहचान करने के लिए जो कि सरल में से एक सरल और रोजमर्रा के आत्म-नियंत्रण के सूचनात्मक तरीकों के एक ही समय में होता है (gl.xi देखें; 3.1, खंड "शारीरिक आत्म नियंत्रण")।
यद्यपि यह अभ्यास के लागू सेट को अनुकूलित करता है, सुबह चार्जिंग समय-समय पर संबंधित लोड पैरामीटर को थोड़ा बढ़ा देती है, लेकिन इसे चालू करने के लिए मेंमुख्य प्रकार का प्रशिक्षण सत्र अनुचित है, उनके लिए, मौजूदा तर्कों के आधार पर, नाश्ते के ढाई घंटे की तुलना में पहले शुरू करना बेहतर नहीं है (हम यह भी ध्यान देते हैं कि चार्जिंग को दैनिक मोड में न केवल के रूप में दर्शाया जा सकता है सुबह स्वच्छता, लेकिन एक और रूप में, लोड के एक और मुफ्त राशनिंग के साथ, उदाहरण के लिए, दिन के मध्य में)।
सबसे आम औद्योगिक शारीरिक संस्कृति के क्षेत्र में कक्षाओं के छोटे रूप- प्रारंभिक जिमनास्टिक, भौतिक खेती और शारीरिक असेंबली। उनकी विशिष्ट विशेषताएं इस तथ्य से निर्धारित की जाती हैं कि वे श्रम प्रक्रिया की संरचना में व्यवस्थित रूप से सीधे एम्बेडेड हैं और इसके अनुकूलन के नियमों के अधीनस्थ हैं (चित्र 44 देखें)। इसका मतलब है कि, अन्य चीजों के साथ, केवल इस तरह के शारीरिक अभ्यास स्वीकार्य हैं और उनके साथ जुड़े भार के केवल ऐसे पैरामीटर हैं, जो श्रम उत्पादकता में योगदान देते हैं, इसके उद्देश्य तर्क के अनुरूप हैं और काम करने पर इसके प्रभाव को अनुकूलित करते हैं।
परिचयात्मक जिमनास्टिक।फॉर्म में, जिसमें परिचयात्मक जिमनास्टिक अब तर्कसंगत श्रम संगठन की प्रणाली में उत्पादन में अभ्यास किया जाता है, यह आमतौर पर 5-8 मिनट के भीतर किए गए गोले के बिना 5-8 अपेक्षाकृत सरल जिमनास्टिक अभ्यास का एक परिसर होता है। काम करने से पहले तुरंत। यह एक प्रकार का वार्म-अप का मित्र है, जो लगातार "शरीर के कार्यात्मक प्रणालियों को सक्रिय करता है,
अंजीर। 44. एक आरेख श्रम प्रक्रिया मोड में प्रारंभिक जिमनास्टिक (वीजी), भौतिक अनुलग्नक (एफएम) और फिजकल्टपौस (एफपी) की जगह (पाठ में स्पष्टीकरण) में प्रारंभिक जिमनास्टिक (बीपी) की जगह को दर्शाता है
बाद के ऑपरेटिंग संचालन के प्रभावी कार्यान्वयन प्रदान करता है, काम की अवधि को कम करता है। समग्र कसरत प्रभाव के अलावा, मुख्य परिचालन कार्यों के लिए यह महत्वपूर्ण और विशिष्ट मनोचिकित्सक सेटअप है, यदि श्रम गतिविधि को आंदोलनों की एक ही संरचना (कार्यशील गतिशील स्टीरियोटाइप के भीतर) के नियमित प्रजनन द्वारा विशेषता है। इसलिए, श्रम गतिविधि की विशिष्टताओं के आधार पर, प्रारंभिक जिमनास्टिक के अभ्यास की प्रणाली माहिर हैं। इसलिए, जब मुख्य श्रम संचालन को एक निश्चित मोटर गति और लय में पालन करना चाहिए, प्रारंभिक परिसर के अंतिम अभ्यास में कम से कम, इसी टेम्पोरिफ्ट संबंधों को अनुकरण करना महत्वपूर्ण है, जो आमतौर पर हासिल किया जाता है, न कि रोजगार कार्यों का सिमुलेशन स्वयं, लेकिन जिमनास्टिक आंदोलनों की मदद से।
Fizkultpausesतथा fizkultminuty(या शारीरिक हमले)। इन शर्तों को पूरी तरह से व्यायाम के अल्पकालिक सत्रों को नामित करने के लिए नहीं किया जाता है, मुख्य रूप से सक्रिय मनोरंजन के कारकों के रूप में पेश किया जाता है (आमतौर पर संगीत संगतता के साथ, और अक्सर आत्म-मालिश तत्वों और अन्य माध्यमों के संयोजन में जो परिचालन प्रदर्शन की बहाली में योगदान देता है) अंतराल विशेष रूप से इस श्रम प्रक्रिया के लिए आवंटित किया गया। वे सभी एक तरह के विराम हैं - इस अर्थ में कि वे काम के दौरान छोटे बाधाओं में किए जाते हैं। साथ ही, वे सक्रिय हैं, क्योंकि वे मुख्य श्रम संचालन की तुलना में किसी अन्य प्रकार के कार्यों के लिए एकीकृत स्विचिंग के क्षण हैं, और इस तरह के एक स्विच, जो परिचालन प्रदर्शन के स्तर में कमी को रोकने में सक्षम है इसे बढ़ाएं (सक्रिय मनोरंजन के सभी तंत्रों में से पहला), विशेष रूप से जब वर्तमान थायर को प्रभावित करना शुरू होता है
। विशेष साहित्य में औद्योगिक भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में कक्षाओं के छोटे रूप आमतौर पर मुख्य रूप से अवधि के अनुसार विभाजित होते हैं: शारीरिक असेंबली 5-7 मिनट तक चलती हैं। (अधिक सटीक रूप से, उन्हें "सामान्य शारीरिक आवेग" कहा जा सकता है), शारीरिक हमले - 1-2 मिनट। और micropauses - 20-30 पी।
संचित शोध आंकड़ों के मुताबिक, पेशेवर काम के कई घंटों में, पेशेवर काम के कई क्षेत्रों में आठ घंटे का कार्य दिवस 5-6 भौतिक संकल्पों और शारीरिक हमलों को आवंटित करने के लिए सलाह दी जाती है, जिसमें 2 प्रमुख भौतिक श्रमिक शामिल हैं, जिनमें से एक है काम की शुरुआत के लगभग 2-3 घंटे बाद दर्ज किया गया, और दूसरा - 2-2.5 घंटे पहले पूरा होने से पहले (भौतिक काल्पनिक हर घंटे और आधे काम, और माइक्रोप्रोज के आधे हिस्से के लिए किया जाता है - और कटोरा)। यहां अनिवार्य रूप से, एक विशेष प्रकृति के आधार पर भिन्नताएं हैं! और काम करने की स्थिति। यह भौतिक असेंबली की सामग्री पर भी लागू होता है) और भौतिक लगाव, और भार से जुड़े पैरामीटर के लिए भी लागू होता है। इस प्रकार, गंभीर शारीरिक कार्य के साथ, उनमें श्रम, मोटर कार्यों की तुलना में कम तीव्र शामिल है, जो मोटे तौर पर तर्कसंगत मांसपेशियों में छूट और श्वसन आंदोलनों की मेरी पुलिस द्वारा व्यक्त किए गए प्रमुख हैं, और एक निष्क्रिय आराम; बाहरी गतिविधियों के साधन के रूप में श्रम संचालन में आंदोलनों की कम तीव्रता के साथ सेशनअधिक गहन मोटर क्रियाएं रेट की जाती हैं (हालांकि इस मामले में, यह निर्धारित किया जाता है कि संबंधित शारीरिक परिश्रम को अच्छी तरह से सामान्यीकृत करना आवश्यक है ताकि बाद के श्रम संचालन में हस्तक्षेप न किया जा सके; उदाहरण के लिए, हृदय गति पर फिजल्टपॉज में भार को समायोजित करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, इसे 110-120 यूडी / मिनट के विराम के बीच में समायोजित किया जाता है और फिर मूल के करीब के स्तर तक कम हो जाता है) *।
सिद्धांत रूप में, इन और औद्योगिक शारीरिक संस्कृति के अन्य रूपों की उपयोगिता संदेह में है **। नोट्स सिस्टम में अपने तेजी से संशोधक कारकों के इष्टतम उपयोग के लिए पद्धति के स्पष्ट और असहज विकास। स्थापना "अधिक, बेहतर" यहां स्पष्ट रूप से उपयुक्त नहीं है। वैज्ञानिक और तकनीकी क्रांति के युग में सामग्री और कामकाजी परिस्थितियों में कार्डिनल परिवर्तन के रुझानों को ध्यान में रखते हुए पेशेवर-लागू भौतिक संस्कृति के पैटर्न को विस्तारित करना आवश्यक है।
अंत में, रोजमर्रा की जिंदगी में कक्षाओं के छोटे रूपों की विशेषताओं को चित्रित करने वाला एक और उदाहरण सेवा कर सकता है व्यक्तिगत प्रशिक्षण अभ्यास के microsans।हम अपेक्षाकृत कम समय के बारे में बात कर रहे हैं, लेकिन, एक नियम के रूप में, व्यायाम के दैनिक भाग, जिनमें कुछ घरेलू मोटर कार्य शामिल हैं। लोड की उचित खुराक से, इसे एक या एक और आंशिक प्रशिक्षण प्रभाव दिया जाता है, जो गंभीर रूप से सीमित समय की स्थितियों में संभव है, जिसे मुख्य और अन्य तत्काल मामलों के बीच आवंटित किया जा सकता है।
* छोटे रूपों और औद्योगिक भौतिक संस्कृति के अन्य कारकों के बारे में और पढ़ें, विशेष रूप से, पुस्तक में: Greenenko एम एफ।, Sanoyan जी जी श्रम, स्वास्थ्य, शारीरिक संस्कृति। एम, एफआईएस, 1 9 74; Matveyev एल पी, Sanoyan जी। संगीत प्रणाली में शारीरिक संस्कृति। एम, हिजोलिफ्क, 1 9 81; निफोंटोवा एल एन उत्पादन शारीरिक संस्कृति। एम, ज्ञान, 1 9 82।
** प्रतिवादी, साहित्य में पाया गया, श्रम उत्पादकता का आंकड़ा 10 और अधिक प्रतिशत तक बढ़ता है, क्योंकि कथित तौर पर केवल उत्पादन जिमनास्टिक की शुरूआत के कारण, आत्मविश्वास के लायक नहीं हैं।
इस तरह के व्यायाम सूक्ष्म रूप से, विशेष रूप से, घर की सीढ़ी (लिफ्ट पर उठाने और वंश के बजाय) पर चल रहा है, एक रस्सी के साथ सीरियल बहु-कौशल, स्थानीय और क्षेत्रीय शक्ति अभ्यास और अभ्यास "खींचने में" शामिल हो सकता है उदाहरण के लिए, घरेलू कर्मों के बीच, टेलीविजन कार्यक्रम देखना द्वारा द्वारास्वयं सेवा। अभ्यास का उपयोग करने के लिए प्राथमिक प्रक्रिया और इन मामलों में कार्यों का एक तीन चरण अनुक्रम शामिल है: प्रारंभ में, आंदोलनों की एक गर्मजोशी श्रृंखला (धीमी गति में, अतिरिक्त बोझ के बिना, एक छोटे से आयाम के साथ), फिर पुनरावृत्ति की एक या अधिक श्रृंखला चयनित अभ्यास और निष्कर्ष में - आंदोलनों की सुखदायक श्रृंखला (उदाहरण के लिए, श्वसन)।
स्वाभाविक रूप से, व्यायाम माइक्रोस्कोप प्रशिक्षण के व्यक्तिगत पक्षों के विकास को केवल संकीर्ण सीमाओं में भी सुनिश्चित करना संभव है, बेशक, वे व्यायाम अभ्यास के विस्तृत रूपों में विकसित नहीं होते हैं *।
3.2। एमेच्योर व्यायाम प्रशिक्षण और शारीरिक शिक्षा और मनोरंजक के बड़े रूप
भौतिक शिक्षा और आत्म-शिक्षा में भवन वर्गों के छोटे और बड़े रूपों के बीच मतभेदों की सभी सापेक्षता के साथ, वे निषिद्ध रूप से समकक्ष नहीं हैं, जिनमें शौकिया मूल पर आयोजित किया जाता है। सशर्त रूप से बड़े शौकिया भौतिक संस्कृति में व्यवसाय के रूपों में से उन लोगों को बुलाया जा सकता है, जिसमें एक बहु-अंतर सीमा है, छोटे रूपों से व्यापक सामग्री और एक अधिक अलग संरचना के कारण, इसके स्वतंत्र मूल्य के कारण हैं। उनका सख्त वर्गीकरण अभी भी बनाया जाएगा। शारीरिक शिक्षा के आधुनिक प्रथाओं में, वे काफी जल्दी परिवर्तित और सुधारित होते हैं। इन रूपों को मुख्य रूप से विभेदित किया जाता है द्वारा द्वारादो दिशा: 1) स्वतंत्र (व्यक्तिगत या समूह) प्रशिक्षण सत्रों के रूप में, तत्काल प्रकार के अध्ययन के कुछ संकेतों के समान, और 2) विस्तारित सक्रिय मनोरंजन के रूप में, एक तरह से या किसी अन्य तरीके से, प्रशिक्षण के क्षणों सहित, प्रतिस्पर्धा, सांस्कृतिक संचार और मनोरंजन (निवास स्थान पर खेल - अनुभूति के स्थान पर बैठकों, सार्वजनिक खेल अभ्यास में अन्य अनौपचारिक प्रतियोगिताओं, सप्ताहांत पर पर्यटक यात्रा आदि)
तत्काल जैसे शौकिया प्रशिक्षण सत्र(व्यक्तिगत या समूह)। अनेक के लिए, खासकरपरिपक्व उम्र के लोग, वे पहले से ही शारीरिक आत्म-शिक्षा के व्यक्तिगत संगठन का मुख्य रूप बन चुके हैं। अक्सर यह न केवल (और इतना नहीं) खेल प्रशिक्षण कक्षाएं नहीं है, और नहीं
* आज तक, अभ्यास अभ्यास के छोटे रूपों की बढ़ती लोकप्रियता को ध्यान में रखते हुए, एक संचयी प्रभाव प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन किए गए कई प्रशिक्षण कार्यक्रम अच्छी तरह से विकसित होते हैं, विशेष रूप से सीढ़ियों पर चलने, स्पॉट पर चलते हुए, रस्सी के साथ कूदते हैं ; उनमें एक बार भार की अवधि धीरे-धीरे 3-5 से 15 मिनट तक बढ़ी है और अधिक (उदाहरण के लिए, कूपर केनेथ, न्यू एरोबिक्स। एम, एफआईएस, 1 9 7 9)।
मध्यम खेल अभिविन्यास स्वतंत्र सॉफ्टवेयर कक्षाएं। सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण या चुनिंदा वातानुकूलित प्रशिक्षण। सामग्री के मुताबिक, वे एकल-प्रतिबद्ध हैं (उदाहरण के लिए, फास्ट वॉकिंग - "स्पिडोकिंग" या लंबे समय तक, "जॉगिंग", या मुख्य रूप से एयरोबो-लयबद्ध, या एथलेटिक, या मुख्य किस्मों की सामग्री सहित मुख्य रूप से शामिल हैं जिमनास्टिक, आदि डी।) और जटिल (उदाहरण के लिए, जिमनास्टिक अभ्यास और प्राकृतिक चक्रीय अभ्यास की सामग्री को जोड़कर या जीटीओ परिसर की भौतिक सामग्रियों का उपयोग करके बनाया गया)।
इस मामले में कक्षाओं के विषय की पसंद निर्धारित है, अन्य चीजों, व्यक्तिगत हितों, क्षमताओं और पहले शारीरिक शिक्षा के साथ। साथ ही, रहने की स्थिति और अन्य परिस्थितियां अपने व्यावहारिक अभिविन्यास पर उनके व्यावहारिक अभिविन्यास के अधीन हैं, जिसमें कुछ शारीरिक सांस्कृतिक शौक के लिए फैशन से जुड़े संयोजन शामिल हैं (यह याद करने के लिए पर्याप्त है, उदाहरण के लिए, हालिया ज्वार और एरोबिक्स में अंगूठे , योग, जिमनास्टिक इत्यादि)। इस संबंध में विशेषज्ञों का कर्ज शारीरिक संस्कृति के किसी भी क्षेत्र में सिद्ध, वास्तविक ज्ञान और व्यावहारिक दृष्टिकोण के रूप में, शारीरिक शिक्षा की वैज्ञानिक प्रणाली के सिद्धांतों के अनुसार व्यक्तिगत हितों और प्रतिष्ठानों का सामरिक रूप से गठित करना है। बेशक, इसमें सबसे महत्वपूर्ण महत्व है, निश्चित रूप से, शारीरिक शिक्षा के अनिवार्य पाठ्यक्रम के प्रारंभिक चरणों में सार्वभौमिक शारीरिक शिक्षा का एक गंभीर निर्माण है। केवल इसके आधार पर, स्वतंत्र शारीरिक संस्कृति गतिविधियों में यादृच्छिक शौक के खिलाफ विश्वसनीय गारंटी बनाना संभव है, किसी भी तरह से व्यक्तिगत विसंगतियों और हितों को अनदेखा करना संभव नहीं है। व्यक्तिगत प्राथमिकताएं सबसे अधिक विविध हो सकती हैं, हालांकि, अगर वे इस तथ्य की स्पष्ट समझ के अनुरूप हैं कि दूसरों से अलगाव में कोई भी प्रकार का शारीरिक व्यायाम नहीं किया जाता है, यहां तक \u200b\u200bकि सिद्धांत में सबसे लगातार प्रशिक्षण के साथ भी, पूर्ण भौतिक की गारंटी नहीं दे सकता है विकास और स्वास्थ्य और केवल भौतिक संस्कृति के अन्य तत्वों के साथ कनेक्शन यह शारीरिक पूर्णता प्राप्त करने के लिए प्रभावी कारकों में से एक बन जाता है *।
सिद्धांत रूप में, प्रशिक्षण कक्षाओं के विचाराधीन रूपों पर, हालांकि वे शौकिया शुरुआत पर आयोजित किए जाते हैं, भौतिक शिक्षा तकनीकों के प्रसिद्ध सामान्य प्रावधान (कक्षाओं के मूल वर्गों की संरचना से संबंधित), लेकिन, निश्चित रूप से, है अब तक, चूंकि इन पद्धतिगत नींव को विशेषज्ञ के प्रत्यक्ष नेतृत्व की अनुपस्थिति में लागू किया जा सकता है, इसलिए पोस्टोलकू, क्योंकि वे इसमें शामिल हैं (और समूह वर्गों में कम से कम एक लीड की भूमिका में लगे हुए लोगों में से एक) महारत हासिल है
* दुर्भाग्यवश, बड़े पैमाने पर प्रशासन के प्रकाशनों के लेखकों को अक्सर इस निस्संदेह स्थिति के बारे में भूलना प्रतीत होता है, जहां कुछ प्रकार के अभ्यासों के लिए स्पष्ट रूप से एक तरफा अभिविन्यास, जो असाधारण ध्यान के ध्यान में विभिन्न कारणों से आते हैं।
विशेष ज्ञान, कौशल कौशल। दूसरे शब्दों में, निर्माण की गुणवत्ता और सबसे बड़ी सीमा में इस तरह की कक्षाओं की सभी प्रभावशीलता शारीरिक सांस्कृतिक शिक्षा के स्तर पर निर्भर करती है जिसमें द्रव्यमान शारीरिक संस्कृति आंदोलन को तैनात करने की शर्तों के तहत, सार्वभौमिक शारीरिक शिक्षा की समस्या और उसकेस्थायी गहराई, शारीरिक सांस्कृतिक और पद्धतिपूर्ण और चिकित्सा और शारीरिक परामर्श के नेटवर्क का विस्तार और शौकिया शारीरिक शिक्षा को तर्कसंगत बनाने के उद्देश्य से आबादी के व्यापक खंडों के लिए उचित (बुद्धिमान, लेकिन सरलीकृत) विधिवत साहित्य बनाना।
विभिन्न आयु अवधि में और जीवन की विभिन्न विशिष्ट स्थितियों में शौकिया प्रशिक्षण गतिविधियों पर बिताए गए समय की व्यापक मात्रा स्वाभाविक रूप से स्थिर नहीं रहती है। जब ऐसी कक्षाएं व्यक्तिगत शारीरिक स्थिति के संरक्षण और सुधार में मुख्य कारक बन जाती हैं (शारीरिक शिक्षा के मूल समुदाय-आधारित पाठ्यक्रमों के पूरा होने के बाद), उन्हें कम से कम तीन-चार प्रतिरोधी साप्ताहिक, लगभग घंटे की अवधि होनी चाहिए। यह संभवतः शारीरिक प्रशिक्षण के कुछ सामान्य स्तर को सुनिश्चित करने और इसके प्रतिगमन को रोकने के लिए केवल अपनी वृद्धि की दक्षता के लिए न्यूनतम आवश्यक है। साथ ही, हर दिन शारीरिक प्रशिक्षण के लिए बहुत सारे घंटे बिताएं, क्योंकि व्यक्ति कर रहे हैं, भावुक एथलीटों (विशेष रूप से "कॉवर्ड" के प्रशंसकों) को मापें, अधिकांश के लिए जीवन के समय और ऊर्जा का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। यहां, किसी भी शौक में, माप का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है।
एक विस्तारित सक्रिय मनोरंजन वाले वर्गों के भौतिक और मनोरंजक रूप।यह कक्षाएं काफी हद तक शरीर की सामान्य शारीरिक स्थिति को बनाए रखने की अनुमति देती हैं और साथ ही एक स्वस्थ छुट्टी की आवश्यकता को पूरा करती हैं। वे लंबे समय से रहे हैं, हालांकि अभी भी सभी उपयुक्त मामलों में नहीं हैं, स्कूल के दिन मोड (बड़े "जंगम परिवर्तन") में अभ्यास किया जाता है, घर पर खाली समय में, सप्ताहांत और अन्य समान स्थितियों में। "कक्षाओं" को केवल शब्द की सशर्त भावना में समझा जा सकता है, क्योंकि यह एक निर्णायक हिरासत है, लेकिन बाकी सक्रिय है, आधारित परवास्तविक मोटर गतिविधि, जो इस मामले में अपने सभी पुनर्वास प्रभाव के अधिकांश मूल्यवान है। इसके लिए उपयुक्त है, जैसा कि आप जानते हैं, बहुत कुछ काफी है - उनकी ओर सेउदाहरण के लिए, प्राथमिक मोबाइल गेम (बड़े स्कूल में, यार्ड साइटों में) या मुक्त नियमों के लिए खेल के खेल के रूप में, प्रतिभागियों के बीच सहमत हुए, जैसे सप्ताहांत और छुट्टी अवधि पर पर्यटक लंबी पैदल यात्रा के लिए, बशर्ते कि यह लगाया गया हो
* परिपक्व उम्र के लोगों के शारीरिक प्रशिक्षण से संबंधित शोध आंकड़ों की इस स्थिति को निर्दिष्ट करने की एक श्रृंखला का अवलोकन, उदाहरण के लिए, पाइरो-गोवा ई। ए, इवाशचेन्को एल। हां, स्ट्रैपको एन एन। मानव स्वास्थ्य और मानव स्वास्थ्य पर शारीरिक अभ्यास का प्रभाव । कीव, स्वस्थ "मैं, 1 9 86।
भार उनमें मध्यम हैं, मध्यम हैं, दीर्घकालिक संचयी थकान के साथ नहीं, और इससे भी अधिक प्रभावशाली रूप से प्रभाव (जिसका अर्थ है गैर-खेल पर्यटन, लेकिन सक्रिय मनोरंजन के तरीके में, एक दिवसीय और बहु-दिवसीय लंबी पैदल यात्रा, साइकलिंग, नौकाएं , स्की, आदि)।
सामग्री और संरचनात्मक रूप से मोटर गतिविधि के इस तरह के रूप, प्रशिक्षण और अन्य वर्गों की तुलना में महत्वपूर्ण रूप से कम कठोर रूप से विनियमित, भौतिक शिक्षा, जो उनके पुनर्स्थापनात्मक मनोरंजक (मनोरंजन क्षणों सहित) अभिविन्यास से जुड़ा हुआ है जिसमें स्थापना के साथ व्यवहार की स्वतंत्र भिन्नता है किसी ने चीजों को लागू नहीं किया है, लेकिन व्यक्तिगत रूप से दिलचस्प मूल आराम पर। हालांकि, यह लोड को नियंत्रित करने, चोटों की रोकथाम और अन्य अवांछनीय घटनाओं को बहिष्कार करने की आवश्यकता को बाहर नहीं करता है, जिसे फिर से शारीरिक शिक्षा और शैक्षिक ज्ञान, कौशल, ऑन-नोजल के आधार पर सुनिश्चित किया जाता है।
3.3। शारीरिक शिक्षा में कक्षाओं के आयोजन के प्रतिस्पर्धी रूप
शारीरिक शिक्षा की दीर्घकालिक प्रक्रिया में कक्षाओं के आयोजन के कई रूपों में, एक प्रतिस्पर्धी रूप एक असाधारण अर्थ है। कक्षाओं को तीव्र करने वाले निजी तरीकों या पद्धतिगत तकनीकों में से एक के रूप में, प्रतिस्पर्धा के तत्व पहले ही शामिल हैं, जैसा कि शारीरिक शिक्षा के शुरुआती आयु चरणों में जाना जाता है, लेकिन वे कक्षाओं के निर्माण के एक विशेष समग्र रूप में विकसित होंगे जैसा कि उनके पास है नियमित शारीरिक शिक्षा और खेल गतिविधियों, खेल उपलब्धियों पर व्यक्तिगत स्थापना का गठन, परीक्षण के लिए शारीरिक और मानसिक तैयारी का अधिग्रहण, जिसके साथ खेल प्रतिद्वंद्विता जुड़ी हुई है।
प्रसिद्ध तथ्य यह है कि विशिष्ट प्रतिस्पर्धी आवश्यकताओं और रिश्तों में शरीर की कार्यात्मक रिजर्व की सीमा के लिए व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक क्षमताओं को अधिकतम करने के लिए एक संपत्ति होती है और, विशेष रूप से प्रभावी रूप से उनके विकास को प्रोत्साहित करने के लिए। न केवल खेलों में, बल्कि शारीरिक शिक्षा के अधिकांश क्षेत्रों में भी कक्षाओं के प्रतिस्पर्धा रूपों के विकल्पों का वितरण। वे निश्चित रूप से स्व-स्पोर्ट्स गतिविधियों में सबसे अधिक प्रतिनिधित्व करते हैं, जहां औपचारिक आदेश में आयोजित प्रतियोगिताओं में अत्यधिक योग्य एथलीट भाग लेते हैं, वर्ष के दौरान खेल गतिविधियों पर खर्च किए गए कुल समय का 10-15 और अधिक प्रतिशत लेता है। स्पष्ट कारणों से, शारीरिक शिक्षा के कुल पाठ्यक्रम और शौकिया द्रव्यमान शारीरिक संस्कृति आंदोलन में, खेल प्रतियोगिताओं का व्यापक रूप से अभ्यास नहीं किया जाता है, लेकिन यहां भी
* इसके बारे में अधिक जानकारी के लिए, शारीरिक संस्कृति संस्थानों के लिए खेल सिद्धांत के लिए दिशानिर्देश देखें।
व्यवसायों के भयानक रूप आवश्यक हैं।
इस संबंध में, आपको अंतर करने की आवश्यकता है गतिविधियां खेल प्रतियोगिताओंइस अवधारणा की सख्त भावना में और उनके समान शारीरिक शिक्षा आयोजित करने के रूप में।पहले इस तरह के संकेतों द्वारा विशेषता है: प्रतिस्पर्धी जीत या (एस) के व्यवहार का व्यापक अभिविन्यास व्यक्तिगत रूप से उच्च उपलब्धि, विषय के स्पष्ट विनियमन, विधियों और प्रतिस्पर्धा की कई अन्य स्थितियों को आधिकारिक तौर पर एकीकृत नियम (और का एकीकृत नियम) कई खेलों में नियमों को संवाद किया गया है, जैसा कि अंतरराष्ट्रीय स्तर के लिए जाना जाता है), प्रतिस्पर्धा करने के लिए प्रक्रिया का विनियमन और इसके परिणाम आधिकारिक मध्यस्थों, विशिष्ट भावनात्मक तनाव और वायुमंडल की संतृप्ति, प्रतियोगिताओं, अन्य चीजों के साथ, इसकी स्थिति और सहानुभूति दर्शक। भौतिक संस्कृति अभ्यास के विभिन्न क्षेत्रों में कक्षाओं के प्रतिस्पर्धा रूपों का उपयोग करते समय, आत्म-खेल प्रतियोगिताओं के ये संकेत अक्सर आंशिक रूप से अनुपस्थित होते हैं या व्यक्त किए जाते हैं क्योंकि यह परिवर्तित रूप में था। मुख्य बात यह है कि यह कक्षाओं के प्रतिस्पर्धा रूपों के लिए विभिन्न विकल्पों को जोड़ती है, व्यक्तिगत क्षमताओं की पहचान करने के लिए स्वाभाविक रूप से तुलनीय तरीकों का उपयोग करना है जो विशेष रूप से इस शर्तों के लिए विशेष रूप से बनाए गए कुछ व्यक्तिगत गुणों, क्षमताओं, कौशल के नकद स्तर को संगठित करते हैं। कक्षाओं के इन रूपों में कुछ सामान्य संरचनात्मक विशेषताएं होती हैं जो प्रतिस्पर्धी व्यवहारिक कृत्यों (इनपुट-आयोजन क्रियाएं, वार्म-अप, प्रतिस्पर्धी अभ्यास करने का कार्य, संक्षेप में, फसल की स्थिति को सामान्यीकृत करने के उपायों) के अनुक्रम को दर्शाती हैं।
खेल प्रतियोगिताओं या इसी तरह के शारीरिक शिक्षा शेयरों को संशोधित किया गया है और व्यवसाय प्रणाली की निर्णायक प्रोफ़ाइल के आधार पर एक अलग विशिष्ट फोकस प्राप्त किया जाता है, जिसमें वे व्यवस्थित होते हैं। इस प्रकार, माध्यमिक विद्यालय और अन्य शैक्षिक संस्थानों में शारीरिक शिक्षा के सामान्य अनिवार्य पाठ्यक्रम के ढांचे में, प्रशिक्षण के प्रतिस्पर्धा रूपों का उपयोग मुख्य रूप से शैक्षिक प्रक्रिया के तर्क के लिए विषय है, इसकी गुणवत्ता में सुधार करने, शैक्षिक और शैक्षिक को सुलझाने के हित कार्य। कुछ मामलों में यहां कक्षाओं के प्रतिस्पर्धी और शहरी रूप, क्योंकि इसे मर्ज करना था (तथाकथित परीक्षण पाठ या परीक्षण, प्रशिक्षण मानकों, टीएसबी मानकों या खेल वर्गीकरण आदि के कार्यान्वयन के लिए एक प्रतिस्पर्धी माहौल में आयोजित किया गया।)। साथ ही, प्रतियोगिताओं में अधिकांश आंतरिक चरित्र होते हैं (प्रतिभागियों की संरचना स्थायी शैक्षिक इकाइयों - कक्षाओं, समूहों, पाठ्यक्रम इत्यादि की संरचना तक ही सीमित है) .. कक्षाओं और शौकिया शारीरिक संस्कृति में विशिष्ट प्रतिस्पर्धा रूप, पी और ईएनटी और सी और और के बारे में शुद्ध खेल नहीं है। कई लोगों के लिए, वे वास्तव में खेल जीत हासिल करने का एक तरीका नहीं हैं
या एक खेल और तकनीकी परिणाम (जैसा कि अध्ययन दिखाता है, बड़े पैमाने पर शारीरिक शिक्षा और खेल प्रतियोगिताओं में अधिकांश प्रतिभागियों में ऐसी व्यक्तिगत सेटिंग्स कमजोर होती हैं या बिल्कुल नहीं होती हैं), भावनात्मक संतृप्त संचार, स्वस्थ आराम और मनोरंजन का रूप कितना होता है। यह मौका नहीं है कि, ऐसी प्रतियोगिताओं के संगठन के लिए अनौपचारिक दृष्टिकोण के साथ, उनमें खेल और प्रतिस्पर्धी शुरुआत जानबूझकर स्तरित की जाती है या इसका पता लगाया जाएगा क्योंकि यह पृष्ठभूमि के लिए था, जिसे विशेष रूप से, की शर्तों पर विचार किया गया है। प्रदर्शन किए गए परिणामों के स्तर, विकलांगता और अन्य संगठनात्मक और पद्धतिपरक तकनीकों और शर्तों की शुरूआत के बावजूद सभी प्रतिभागियों का प्रचार।
उच्च उपलब्धियों के उद्देश्य से नियमित खेल गतिविधियों में, विशिष्ट प्रतियोगिताओं और प्रशिक्षण सत्र एथलीट की प्रशिक्षण प्रणाली के लिए एक प्रारंभिक आधार बनाते हैं और साथ ही लक्ष्य बिंदु हैं जिन पर स्पोर्ट्स प्रशिक्षण की पूरी प्रक्रिया केंद्रित है। तदनुसार, स्पोर्ट्स गतिविधियों के समग्र संगठन में विशिष्ट उद्देश्य और स्थान के आधार पर, वे यहां पूरी तरह से तैनात हैं और गहराई से विशिष्ट (प्रारंभिक, वर्गीकरण, नियंत्रण, योग्यता, मुख्य इत्यादि)। इसके अलावा, प्रतियोगिताओं के पैमाने के रूप में, उनमें प्रतिस्पर्धा का स्तर और जिम्मेदारी की डिग्री, वे एक एथलीट के भौतिक और मानसिक गुणों के लिए अधिक गंभीर आवश्यकताओं को लागू करते हैं।
न केवल उच्च रैंक की खेल प्रतियोगिताओं में, बल्कि कक्षाओं के इस तरह के प्रतिस्पर्धी रूपों में, अत्यधिक, तनावपूर्ण परिस्थितियों की संभावना, ओवरवॉल्टेज और अन्य नकारात्मक प्रभावों से भरा हुआ काफी अधिक है, जो अवसरों के साथ प्रतिस्पर्धी भार की पर्याप्तता की समस्या डालता है और प्रतिस्पर्धा की तैयारी का स्तर, और यहां से और प्रतिस्पर्धी भार के विभिन्न रैंक, नियंत्रण और विनियमन की प्रतियोगिताओं में प्रवेश की समस्या। आधिकारिक तौर पर संगठित स्पोर्ट्स प्रतियोगिताओं की प्रणाली इन समस्याओं को हल करने के लिए उपायों की एक श्रृंखला, एक तरफ या किसी अन्य के लिए प्रदान करती है (प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए चिकित्सा पहुंच के लिए स्थापित आवश्यकताओं, आधिकारिक तौर पर कार्यक्रम, पैमाने, अवधि, शासन के अनुसार उनके अनुसार उन्हें विभाजित किया गया है उम्र, लिंग और प्रतिभागियों की खेल योग्यता के स्तर पर, आधिकारिक तौर पर प्रतिस्पर्धी, आदि के व्यक्तिगत आकस्मिक के लिए प्रतिस्पर्धी भार के राशनिंग पर सिफारिशों को विनियमित करना)। शौकिया शारीरिक संस्कृति और खेल के अनौपचारिक अभ्यास पर उपयुक्त नियामक प्रावधानों के प्रसार से निपटना अधिक कठिन है। तर्कसंगतता के लिए, यह अभी भी किया जाना है, सबसे पहले, लोगों के चेतना और जीवन में खेल संस्कृति के जैविक परिचय के मार्ग के साथ, क्षेत्रीय शिक्षा और सांप्रदायिक क्षेत्रों में शारीरिक शिक्षा और खेल क्लबों के नेटवर्क का विस्तार करना, उच्च- एक सार्वजनिक खेल संपत्तियों का गुणवत्ता प्रशिक्षण।
अध्याय XI शारीरिक शिक्षा में योजना और नियंत्रण
शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया के इष्टतम निर्माण के लिए उपकरण के रूप में योजना और नियंत्रण
शारीरिक शिक्षा गतिविधियों में, साथ ही, किसी भी अन्य व्यवस्थित गतिविधियों में, तीन हिस्सों को अलग करना संभव है: 1) योजना, 2) योजनाबद्ध, 3) नियंत्रण (चित्र 45) का कार्यान्वयन। इस तरह के एक भेद की पारंपरिकता काफी स्पष्ट है, क्योंकि वास्तव में, ये सभी संचालन न केवल अंतःस्थापित हैं, बल्कि यह भी कि वे एक-दूसरे के पास जाते हैं। हालांकि, वे एक दूसरे के लिए कम नहीं होते हैं और एक निश्चित अनुक्रम में किए जाते हैं। एकता में, वे एक अभिन्न अंग तर्कसंगत संगठन हैं, शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया का उचित निर्माण और इसकी प्रभावशीलता के प्रबंधन हैं।
शारीरिक शिक्षा के उद्देश्य पैटर्न का ज्ञान उनके सिद्धांतों और वैज्ञानिक और पद्धतिगत प्रावधानों को दर्शाता है- सबसे महत्वपूर्ण पूर्व शर्त और गाइड इस क्षेत्र में शैक्षिक योजना और नियंत्रण का आधार है।बदले में, योजना और नियंत्रण, यदि वे पैटर्न के ज्ञान पर आधारित हैं
अंजीर। 45. योजना, योजनाबद्ध और नियंत्रण के कार्यान्वयन के अनुपात की योजना
स्कूल में प्रवेश हर बच्चे के जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक है। हालांकि, इस बिंदु पर, अधिकांश प्रथम श्रेणी में कुछ कठिनाइयों की होती है जो बच्चे को कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं होने पर दूर किया जा सकता है।
युवा छात्र के शरीर को स्कूल में सीखने के लिए कार्यात्मक प्रणालियों और अंगों के विकास की अपूर्णता की विशेषता है, इसलिए एक उचित संगठित शैक्षणिक प्रक्रिया सामान्य शैक्षिक कौशल और कौशल की गुणात्मक मास्टरिंग में योगदान देनी चाहिए, और के स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए एक छोटा स्कूली परिवार, इसकी वृद्धि और विकास।
शैक्षिक प्रक्रिया को उस आंदोलनों में भूमिका की स्थिति से मानते समय, यह स्थापित किया गया था:
स्कूल में सफल शिक्षा की कुंजी, सभी के ऊपर, बच्चे की एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र है। निरंतर भावनात्मक तनाव मांसपेशी तनाव के साथ होता है, और इसके विपरीत, मांसपेशियों की छूट घबराहट उत्तेजना में धीरे-धीरे घटती है, साथ ही पूरे जीव की भावनात्मक छूट भी होती है। तंत्रिका तनाव और ओवरवर्क बच्चे, चिंता और चिड़चिड़ापन को मोबाइल सामूहिक खेलों का उपयोग करके आसानी से हटाया जा सकता है रोज स्कूल में शारीरिक विराम, क्योंकि 7-10 साल के लिए छात्रों की गतिविधियों की आवश्यकता दिन में 4 घंटे है, और एक सप्ताह - 18 से 24 घंटे तक है। वैज्ञानिकों ने स्थापित किया है कि एक सप्ताह में शारीरिक संस्कृति के दो पाठ बच्चों के इस आयु वर्ग की मोटर गतिविधि का केवल 11% क्षतिपूर्ति करते हैं। संगठन और असाधारण चलती विराम के कारण एक ही गतिशीलता में वृद्धि - शारीरिक शिक्षा के "छोटे रूपों" में से एक - प्रारंभिक उम्र में हाइपोडायनामिया के विकास की समस्या को हल करने में मदद करेगा। पहले से ही थोड़े समय में, बच्चों को अपने स्वास्थ्य को संरक्षित करने के लिए आंदोलनों के व्यवस्थित उपयोग की एक सतत, जागरूक आवश्यकता होगी। इस प्रकार, आधुनिक समाज में जीवन के लिए व्यक्ति के सक्रिय अनुकूलन को सुनिश्चित करने के लिए हमारे राज्य की नीति के मुख्य कार्यों में से एक को हल किया जाएगा - एक स्वस्थ जीवनशैली के स्वास्थ्य संस्कृति और सीखने के कौशल बनाने का कार्य, अपने स्वयं के लिए जिम्मेदारी- होने के नाते, आवश्यक कौशल जो इस जिम्मेदारी को लागू करने की अनुमति देते हैं।
वैज्ञानिकों का मानना \u200b\u200bहै कि प्रथम श्रेणी के सक्रिय ध्यान की अवधि 15-20 मिनट है। 30-35 मिनट के निरंतर व्यवसायों के बाद, उनका प्रदर्शन तेजी से गिरता है: काम की तीव्रता 37% कम हो जाती है, और इसकी गुणवत्ता 50% है। साथ ही, लगभग 50% छात्र काम से विचलित होने लगते हैं।
शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक गतिविधि को अनुकूलित करने पर थकान को खत्म करने का उपयोग किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, अन्य गतिविधियों पर स्विच करें, स्वास्थ्य पुनर्प्राप्ति उपकरण के सभी प्रकारों का उपयोग करें, सक्रिय रूप से आराम करें।
दिन के दौरान, अपने बहुमुखी विकास को बढ़ावा देने के लिए, बच्चे के शरीर पर प्रभाव को उत्तेजित करने के लिए मोटर गतिविधि की मात्रा और रखरखाव पर्याप्त होना चाहिए। और यहां भौतिक संस्कृति विराम और गतिशील परिवर्तन खेले जाते हैं। मानसिक गतिविधि के साथ एक लंबे समय के छात्र और उससे थक गए, बच्चे, जिसके शरीर में आंदोलन की कमी के कारण पहले से ही स्थिर घटनाएं थीं, बस जरूरत है सक्रिय आराम!
शारीरिक विराम कक्षाओं के बीच आयोजित अभ्यास और खेल का एक परिसर है। शारीरिक शिक्षा के लिए स्वच्छता आवश्यकताएं विराम:
शारीरिक शिक्षा के लिए रोकें, आपको पहले से आवश्यक उपकरण और लाभ तैयार करना चाहिए। छात्र व्यक्तिगत रूप से और ललाट दोनों अभ्यास कर सकते हैं। ऐसे ठहराव की अवधि 5-8 मिनट है।
कक्षा के सभी छात्रों के साथ दूसरे पाठ के बाद गतिशील परिवर्तन (कम से कम 30 मिनट की अवधि) आयोजित की जा सकती है। यह बाहरी गतिविधियों का एक संगठित रूप है। यदि कोई जगह या मौसम की स्थिति नहीं है तो स्कूल यार्ड में कक्षाएं आयोजित करने की अनुमति नहीं है, तो उन्हें कमरे, अच्छी तरह से हवादार हॉल, गलियारे या मनोरंजन में स्थानांतरित किया जाना चाहिए। साथ ही, बच्चों की आयु से संबंधित सुविधाओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए। शारीरिक शिक्षा पर पाठ्यक्रम की सामग्री का उपयोग करना भी वांछनीय है। मोबाइल परिवर्तनों को सफलतापूर्वक करने के लिए, एक भौतिक संस्कृति शिक्षक को शिक्षकों और कक्षाओं के भौतिक विज्ञान के साथ निर्देशित किया जाना चाहिए। ऐसे परिवर्तनों की सामग्री में त्वरित चलने या खुराक चलाने, कल्याण उन्मुख, चलती गेम, रिले, स्पोर्ट्स गेम्स के तत्व या नृत्य के तत्वों के भौतिक अभ्यास के पहले इच्छित परिसरों का प्रदर्शन शामिल हो सकता है।
एक सफल गतिशील विराम के लिए शर्तों में से एक यह संगीत संगत है। परिवर्तन के अंत से कुछ मिनट पहले, संगीत बंद हो जाता है, जो आगामी पाठ के लिए सभी छात्रों को तैयार करने के लिए एक प्रकार के सिग्नल के रूप में कार्य करता है।
इस पद्धतिगत सामग्री में पेश किए गए चलते गेम न केवल सक्रिय परिवर्तन करते समय, बल्कि जीपीए में पैदल चलने के लिए, कक्षा और स्कूल की छुट्टियों के दौरान, यात्रा और अभियानों पर अवकाश बच्चों को व्यवस्थित करने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है। पहली नज़र में, वे सिर्फ मजेदार लग सकते हैं, और वास्तव में आंदोलनों की शक्ति, निपुणता, संसाधन, गति और सटीकता पूरी तरह प्रशिक्षित होती है।
"कैचिंग युगल"
(खेल "तीसरी अतिरिक्त" के सिद्धांत पर आयोजित किया जाता है, लेकिन खेल में "पकड़ने वाले जोड़ों" में जोड़े खड़े नहीं होते हैं, लेकिन भागते हैं)
लोग जोड़े बन जाते हैं, हाथ पकड़ते हैं। मछली पकड़ने और भागने, जो एक दूसरे से 2-3 चरणों की दूरी पर गिरते हैं चुने जाते हैं। सिग्नल द्वारा "पकड़ो!" बच्चों को पूरे मंच पर जोड़ों से अलग कर दिया जाता है, और मछली पकड़ने उन्हें पकड़ने की कोशिश करता है। आप मछली पकड़ने से बच सकते हैं, जबकि किसी को भी हाथ से लेते हैं, फिर वह तीसरा निकला। चल रहा है, जिसे मछली पकड़ने से हाथ से छुआ, एक पकड़ने वाला हो जाता है। उसे रोकना चाहिए, अपना हाथ उठाओ और कहो: "मैं एक पकड़ने वाला हूं!" एक नई मछली पकड़ने को तुरंत पूर्व के प्रमुख के हाथ को छूने की अनुमति नहीं है।
"विषय के बिना छवि"
बच्चों की पेशकश करें, कल्पना दिखाएं, निम्न कार्य करें:
"Santiki-Sitalka Lim-Po"
एक सर्कल में स्टैंड खेलना। एक छोटी दूरी के लिए सर्कल से कुछ सेकंड दूर ... इस समय के दौरान, खेल खेलना "दिखा रहा है" कौन होगा। इस खिलाड़ी को अलग-अलग आंदोलनों (अपने हाथों में कपास, सिर को पकड़ने, पैर पकड़ने) को दिखाना होगा। अन्य सभी खिलाड़ियों को तुरंत अपने आंदोलनों को दोहराया जाना चाहिए। दिखाने के बाद, पानी को सर्कल के केंद्र में आमंत्रित किया जाता है। उनका कार्य यह निर्धारित करना है कि सभी आंदोलनों को कौन दिखाता है।
आंदोलन सामान्य कपास से शुरू होता है। साथ ही, पूरे खेल में, उन्हें शब्द के कोरस का उच्चारण किया जाता है: "Sitalka Sitinti Lim-Po"। एक नए आंदोलन को दिखाते हुए एक प्रमुख शो के लिए अनजान। हर किसी को तुरंत इसे अपनाना चाहिए, ताकि यह अनुमान लगाने का अवसर सक्षम न हो कि उन्हें कौन लीड करता है। मास्टर के अनुमान लगाने के कई प्रयास हो सकते हैं। यदि प्रयासों में से एक सफल हुआ, तो दिखा रहा है।
"इंद्रधनुष"
इंद्रधनुष गिनती चुनी है। वह खेलने का चेहरा बन जाता है, किसी भी रंग को कॉल करता है और अपने हाथों को किनारों पर रखता है। खिलाड़ियों को इस रंग को अपने कपड़े में पाते हैं, इस रंग को छूते हैं, चुपचाप "इंद्रधनुष के नीचे" (उसके हाथों के नीचे) गुजर रहे हैं। अगर किसी के पास सही रंग नहीं है, तो उसे "इंद्रधनुष के नीचे" के दूसरी तरफ चलाने का अवसर मिलना चाहिए ताकि यह इंतजार न हो। जो पकड़ा गया, एक नया इंद्रधनुष बन गया, और खेल जारी है।
"ड्रैगन टेल पकड़ो"
लोग कॉलम में बनाए जाते हैं, हर कोई बेल्ट से आगे होता है। वे ड्रैगन को दर्शाते हैं। कॉलम में पहला ड्रैगन, द लास्ट-टेल का प्रमुख है। अग्रणी ड्रैगन के आदेश पर स्थानांतरित करना शुरू हो जाता है। "हेड" का कार्य - "पूंछ" को पकड़ें। और बदले में "पूंछ" का कार्य, "सिर" से दूर भागना है। ड्रैगन के शरीर को नहीं तोड़ना चाहिए, यानी खेलों को हाथ पकड़ने का अधिकार नहीं है। "पूंछ" को पकड़ने के बाद आप एक नया "सिर" और एक नई "पूंछ" चुन सकते हैं।
"जाल"
खेल दो सर्कल खेलना। आंतरिक सर्कल, हाथ पकड़कर, एक दिशा में चलता है, और बाहरी एक। शिक्षक की टीम में, दोनों मंडल रुकते हैं। आंतरिक सर्कल में खड़े हाथों को बढ़ाते हैं, एक गेट बनाते हैं। बाकी एक सर्कल में चल रहे हैं, लक्ष्य पर गुजर रहे हैं, वे इससे बाहर चले जाएंगे। अचानक दूसरी टीम परोसा जाता है, हाथ कम हो जाते हैं, और सर्कल के अंदर समाप्त होने वाले लोग पश्चिम में माना जाता है। वे आंतरिक सर्कल में रहते हैं और बाकी खेलों के साथ हाथ लेते हैं, जिसके बाद खेल दोहराया जाता है। जब बाहरी सर्कल में कुछ खिलाड़ी होते हैं, तो आंतरिक सर्कल का गठन होता है। खेल दोहराया जाता है।
साहित्य:
8.1.भौतिक में कक्षाओं का वर्गीकरण
रेजिंग
के अंतर्गत व्यायाम के रूपसंगठनात्मक रूप से के तरीकों को समझें - शैक्षणिक प्रक्रिया, जिनमें से प्रत्येक को शिक्षक (कोच, न्यायाधीशों) के एक निश्चित प्रकार के इंटरकनेक्शन (इंटरैक्शन) और साथ-साथ कक्षाओं के लिए प्रासंगिक स्थितियों में शामिल किया गया है।
मैनुअल के तरीकों में लगे संगठन की विशिष्टताओं के मुताबिक, शारीरिक शिक्षा में कक्षाएं दो समूहों में विभाजित हैं - तत्काल और अप्रत्यक्ष (चित्र 17)।
तत्काल रूप - ये एक स्थिर संरचना के साथ शिक्षक (कोच) द्वारा आयोजित कक्षाएं हैं। इसमे शामिल है:
1) शैक्षणिक संस्थानों में सरकारी कार्यक्रमों में शिक्षकों द्वारा आयोजित शारीरिक संस्कृति के सबक, जहां शारीरिक संस्कृति एक अनिवार्य विषय है (स्कूल, व्यावसायिक शिक्षा, विश्वविद्यालय, आदि);
2) कोच द्वारा किए गए खेल और प्रशिक्षण कक्षाएं, चयनित खेल में सुधार करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए।
नर्सरी फॉर्म - ये कक्षाएं हैं, दोनों विशेषज्ञों (संगठित) द्वारा आयोजित और सक्रिय मनोरंजन, मजबूत या स्वास्थ्य को मजबूत करने, स्वास्थ्य को बनाए रखने या सुधारने, शारीरिक गुणों के विकास, मोटर कौशल में सुधार, और अन्य में सुधार के उद्देश्य से स्वयं (स्वतंत्र रूप से) में लगे हुए हैं;
1) कक्षाओं के छोटे रूप (सुबह जिमनास्टिक, प्रारंभिक जिमनास्टिक, शारीरिक हमला, शारीरिक हमला, माइक्रोप्रॉज़) परिचालन (वर्तमान) भौतिक प्रबंधन के लिए उपयोग किया जाता है। अपने अल्पकालिक के आधार पर, इन रूपों, एक नियम के रूप में, विकासशील, प्रशिक्षण चरित्र की समस्याओं को हल नहीं करते हैं;
2) कक्षाओं के बड़े रूप, यानी। कक्षाएं अपेक्षाकृत लंबी, अंडाकार और बहु-सुसंगत (एकीकृत) सामग्री हैं (उदाहरण के लिए, एरोबिक्स, आकार देने, कैलाएनेटिक (अध्याय 24 देखें), एथलेटिक जिमनास्टिक, आदि)। कक्षाओं के इन रूपों का उद्देश्य प्रशिक्षण, स्वास्थ्य-पुनर्वास या मनोरंजक प्रकृति के कार्यों को हल करना है;
3) कब्जे के प्रतिस्पर्धी रूप, यानी शारीरिक शिक्षा के रूप- कोई-स्नीफिंग गतिविधियां, जहां विजेता, स्थान, शारीरिक या तकनीकी तैयारी इत्यादि प्रतिस्पर्धी संघर्ष में निर्धारित की जाती हैं, (उदाहरण के लिए, आधिकारिक प्रतियोगिताओं की एक प्रणाली, योग्यता प्रतियोगिताओं, चैंपियनशिप, चैंपियनशिप, नियंत्रण धुरी या प्रतियोगिताओं , आदि।)।
भौतिक वर्गों की विशेषताएं
अभ्यास
कक्षाओं का तत्काल रूप
कक्षाओं के तत्काल रूपों के लिए, यह विशेषता है कि भौतिक संस्कृति और खेल में शिक्षक में लगे लोगों की गतिविधियां जो विशेष रूप से नामित स्थान में सख्ती से निर्धारित समय के दौरान होती हैं, एक अपेक्षाकृत निरंतर प्रशिक्षण समूह की भौतिक शिक्षा प्रक्रिया का प्रबंधन करती है प्रशिक्षण समूह (वर्ग, अनुभाग, टीम) और प्रशिक्षण और शिक्षा के शैक्षयोगालय कानूनों की आवश्यकताओं के अनुपालन। इसके साथ, यह कक्षाओं, उनकी अवधि और रिश्ते की आवृत्ति के साथ सख्ती से पालन किया जाता है। इसके अलावा, अध्ययन फॉर्मों को आम तौर पर स्वीकृत संरचना के ढांचे के भीतर कक्षाओं के निर्माण द्वारा विशेषता है, जिसके अंतर्गत यह तीन घटकों में पाठ के विभाजन को समझने के लिए प्रथागत है: प्रारंभिक, मूल और अंतिम।
प्रारंभिक प्रारंभ में योजना, शरीर के मानसिक और कार्यात्मक इंजेक्शन के साथ-साथ मुस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के लिए आने वाले मुख्य कार्य के लिए भी आवश्यक है।
मुख्य हिस्सा मोटर क्रियाओं की सीखने की तकनीक, शारीरिक और व्यक्तिगत गुणों की शिक्षा की समस्याओं को हल करने से सुनिश्चित करता है।
अंतिम भाग धीरे-धीरे शरीर पर बोझ को कम करने और कक्षाओं के संगठित समापन को कम करने के लिए बनाया गया है।
मुख्यधारा के आधार पर सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण (ओएफपी) के सबक प्रतिष्ठित हैं, iMophesic और लागू शारीरिक प्रशिक्षण (पीपीएफपी), खेल और प्रशिक्षण सबक, व्यावहारिक प्रशिक्षण तकनीकों के सबक।
ओइस सबक लगभग सभी आयु समूहों के लिए उपयोग किया जाता है। उनका मुख्य फोकस एक व्यापक शारीरिक प्रशिक्षण है। सबक के लिए, शरीर पर धन और विधियों, जटिलता, मध्यम और मध्यम भार की विविधता विशेषता है।
व्यावसायिक प्रशिक्षण सबक हम मुख्य रूप से मुख्य और उच्च शैक्षणिक संस्थानों में किए जाते हैं। प्रमुख गति कौशल और कौशल के साथ-साथ भौतिक गुणों के विकास का उनका मुख्य फोकस-गठन।
खेल-ट्रैनिंग सबक सभी डिस्चार्ज के एथलीटों के साथ कक्षाओं का मुख्य रूप है और तैयारी के रूप में और प्रतियोगिताओं के रूप में कार्य करता है।
तरीके-व्यावहारिक वर्ग मुख्य रूप से माध्यमिक विशेष और उच्च शैक्षणिक संस्थानों में किया जाता है। उनका मुख्य अभिविन्यास ओपेरा है।
हल किए गए कार्यों के संकेत में निम्नलिखित प्रकार के पाठ भिन्न होते हैं:
1) एक नई सामग्री के विकास के लिए सबक। दक्षिण के लिए, मौखिक और दृश्य विधियों का व्यापक उपयोग विशेषता है, कम "मोटर" घनत्व;
2) शैक्षिक सामग्री को ठीक करने और सुधारने के लिए सबक;
3) नियंत्रण पाठों को तैयार होने के स्तर को निर्धारित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, उनके ज्ञान, कौशल और कौशल आदि के आकलन की जांच;
4) मिश्रित (एकीकृत) सबक का उद्देश्य संयुक्त रूप से आंदोलनों की तकनीक, भौतिक गुणों की शिक्षा, भौतिक सबडोनल के स्तर पर नियंत्रण, और अन्य लोगों को सिखाने के कार्यों को हल करने के लिए किया जाता है।
खेल के संकेत के रूप में, जिमनास्टिक, एथलेटिक्स, तैराकी, आदि के सबक अलग-अलग हैं उनके पास अपनी विशिष्ट सामग्री, संरचनात्मक निर्माण इत्यादि हैं।
गैर-समय आकार
जैसा कि ऊपर बताया गया है, असीमित प्रकार के बीजिंग के छोटे, बड़े और प्रतिस्पर्धी रूपों का उपयोग बड़े पैमाने पर शारीरिक संस्कृति और खेल अभ्यास में किया जाता है।
के लिये छोटे आकार कक्षाएं विशेषताएं हैं :
1) कक्षाओं के तत्काल और बड़े रूपों की तुलना में गतिविधियों का अपेक्षाकृत संकीर्ण ध्यान। इसलिए, केवल व्यक्तिगत निजी कार्य यहां हल किए जाते हैं: ए) टोन में मध्यम वृद्धि और शेष दैनिक गतिविधियों से संक्रमण के दौरान शरीर के सिस्टम के काम को तेज करना (रूपों: सुबह स्वच्छता जिमनास्टिक, प्रारंभिक उत्पादन जिमनास्टिक); बी) संचालन के दौरान परिचालन प्रदर्शन की गतिशीलता का वर्तमान अनुकूलन और शरीर पर इसके प्रतिकूल प्रभाव की रोकथाम (रूप: भौतिक असेंबली, शारीरिक हमले, सक्रिय मनोरंजन के माइक्रोप्रायस); सी) व्यक्तिगत पार्टियों को बनाए रखने के लिए प्रशिक्षण और महत्वपूर्ण वर्गों की दक्षता में सुधार के लिए आवश्यक शर्तों का निर्माण (शारीरिक शिक्षा की स्कूल की दर में होमवर्क और खेल में);
2) कक्षाओं की थोड़ी सी अवधि (2 से 15-20 मिनट तक);
3) एक वर्ग बनाने की संरचना की अनुपस्थिति या गंभीरता, यानी प्रारंभिक, प्राथमिक और अंतिम भाग, Chaprimsr स्वास्थ्य, स्वच्छ जिमनास्टिक, शारीरिक जांचकर्ता, आदि।:
4) कार्यात्मक भार का निम्न स्तर। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कक्षाओं के छोटे रूप शारीरिक शिक्षा की समग्र प्रणाली में अतिरिक्त भूमिका निभाते हैं। सेवा मेरे बड़े रूप बेईमान प्रकार के बीजिंग में शामिल हैं:
1) स्वतंत्र (शौकिया) प्रशिक्षण गतिविधियां (उदाहरण के लिए, ओएफपी, एथलेटिक जिमनास्टिक, आदि)। उन्हें कुछ "शारीरिक सांस्कृतिक साक्षरता", विशेष रूप से एक पद्धतिगत प्रकृति, सही ढंग से कक्षाओं, सही लोड विनियमन, आत्म-नियंत्रण में लगे लोगों की आवश्यकता होती है;
2) स्वास्थ्य पुनर्वास या मनोरंजक प्रकृति की समस्याओं को हल करने से जुड़े कक्षाएं। उन्हें एरोबिक्स, आकार देने, कैलानेटिक, वुशु, टर्न, स्की, मास गेम इत्यादि के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। इन वर्गों की मुख्य विशेषता विशेषताएं: संचयी थकान के बिना लोड का मॉडरेशन; कठिन विनियमन की कमी; व्यवहार की नि: शुल्क भिन्नता।
सेवा मेरे प्रतिस्पर्धी रूप संगठनों में शामिल हैं:
1) वास्तव में स्पोर्टिंग प्रतियोगिताओं में लगे हुए संभावनाओं के अधिकतम कार्यान्वयन शामिल हैं। वे निहित हैं: आधिकारिक नियमों द्वारा प्रतियोगिताओं के विषय, विधियों और शर्तों का स्पष्ट विनियमन, प्रतियोगिताओं के लिए प्रक्रिया को विनियमित करना, रेफरीन की उपस्थिति आदि;
2) कक्षाओं के प्रतिस्पर्धी रूप (उदाहरण के लिए, नियंत्रण पाठ, स्टैंडिंग, पासिंग मानकों, आदि)। यहां, खेल में निहित संकेत आंशिक रूप से अनुपस्थित या कम स्पष्ट हैं।
शारीरिक अभ्यास की संख्यात्मक संरचना के आधार पर, कक्षाओं के व्यक्तिगत और समूह रूपों को प्रतिष्ठित किया जाता है
इसके विपरीत, स्नेही प्रकार के व्यवसाय, पूर्ण स्वयंसेवी के आधार पर किए जाते हैं।
कक्षाओं के एक ठोस नॉन्रेट रूप की पसंद काफी हद तक शामिल हितों और विसंगतियों द्वारा निर्धारित की जाती है।
अध्याय 9. शारीरिक शिक्षा में योजना और नियंत्रण
शारीरिक शिक्षा योजना
शारीरिक शिक्षा योजना -यह एक प्रारंभिक विकास और लक्ष्य और कार्य, सामग्रियों, तकनीकों, संगठन के रूपों और शैक्षिक प्रक्रिया के तरीकों की परिभाषा है जिसमें एक विशिष्ट आकस्मिक शामिल है।
योजना के संदर्भ में इसके निम्नलिखित प्रकारों को अलग करना; परिप्रेक्ष्य, वर्तमान (चरण) और परिचालन।
आशाजनक योजना - यह लंबे समय तक योजना बना रहा है (उदाहरण के लिए, अध्ययन के वर्षों के लिए सॉफ्टवेयर के वितरण के साथ कई वर्षों तक माध्यमिक विद्यालय में)।
वर्तमान योजना काम के चरणों को शामिल करता है (उदाहरण के लिए, एक माध्यमिक विद्यालय में एक चौथाई का अध्ययन करने की योजना बना रहा है)।
परिचालन की योजना यह निकट भविष्य (आगामी व्यवसाय के लिए) में किया जाता है।
खेल में गहरे बहुमुखी व्यावसायिक ज्ञान और व्यावहारिक अनुभव की आवश्यकता होती है, हमेशा एक रचनात्मक दृष्टिकोण का तात्पर्य है, क्योंकि यह विधिवत नुस्खे के कठोर ढांचे द्वारा निर्धारित नहीं है।
शारीरिक शिक्षा में योजना की आवश्यकताएं
1. शैक्षिक प्रक्रिया का लक्ष्य अभिविन्यास। लक्ष्य की उपलब्धि को व्यवस्थित करने के संपूर्ण सामग्री, विधियों और रूपों के इस प्रक्रिया और अधीनस्थ (चयन) के निर्धारण के निर्धारण की आवश्यकता है। दूसरे शब्दों में, शिक्षक के पद्धतिगत आर्सेनल (कोच) से जिसका उपयोग सीधे लक्ष्य के उद्देश्य की सेवा करता है।
लक्ष्य लक्ष्य वास्तविक होना चाहिए। इसलिए, शिक्षक (कोच) इसे प्राप्त करने की संभावनाओं को खोलने के लिए आवश्यक है (अध्ययन की तैयारी, अध्ययन समय की लागत, मैटी-टेक्निक बेस, आदि की उपस्थिति)।
लक्ष्य प्रतिष्ठानों के विकास के आधार पर भौतिक शिक्षा प्रणाली (निर्वहन मानदंडों और खेल वर्गीकरण की आवश्यकताओं, आबादी के विभिन्न आकस्मिक के लिए शारीरिक शिक्षा के लिए राज्य कार्यक्रमों की आवश्यकताओं की आवश्यकताओं के कार्यक्रम-नियामक प्रावधान हैं। लक्ष्य की स्थापना के साथ, अभियोजन कार्य का एक विशिष्ट परिप्रेक्ष्य बनाया जाएगा।
लक्ष्य अनुक्रम के निर्धारण और उनके कार्यान्वयन के कार्यकाल के साथ ceented (निजी, मध्यवर्ती) शैक्षिक समस्याओं की पूरी प्रणाली निर्दिष्ट करता है। योजना द्वारा विचार किए गए सभी कार्यों को स्पष्ट, स्पष्ट रूप से तैयार किया जाना चाहिए, ताकि उन्हें मूल्यांकन और नियंत्रण करना आसान हो। इसलिए, वे मात्रात्मक संकेतकों (प्रशिक्षण मानकों, परीक्षण परिणाम) में संभव हो यदि संभव हो तो उपलब्धियों का आकलन करने के लिए गणित-सांख्यिकीय विधियों को लागू करने की इजाजत देता है (परिणाम प्राप्त)।
2. शैक्षिक प्रक्रिया के कार्यों की व्यापक योजना।आवश्यकता पूरी तरह से शैक्षिक, कल्याण और सामान्य शैक्षिक, कल्याण, कल्याण और सामुदायिक कार्यों के लिए पूरी तरह से प्रदान करने और उचित उपकरण, विधियों और प्रशिक्षण के रूपों की योजना बनाने के लिए है।
3. शारीरिक शिक्षा के पैटर्न के लिए लेखांकन। योजना केवल प्रभावी है जब यह शारीरिक शिक्षा के उद्देश्य पैटर्न (मोटर कौशल और कौशल के गठन, भौतिक गुणों के विकास, और इस विषय पर ज्ञान के आकलन के समानांतर में) पर आधारित है) और इसी पर) शैक्षिक सिद्धांत (व्यवस्थितता, अभिगम्यता और व्यक्तिगतकरण, प्रगति, आदि)। शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया की योजना बनाने में, मानव शरीर के विकास और विकास के जैविक पैटर्न को ध्यान में रखना भी आवश्यक है, आयु मनोवैज्ञानिक विशेषताएं।
4. विशिष्टता योजना। आवश्यकता के अनुसार योजनाबद्ध कार्यों, धन और कक्षाओं की तैयारी की शारीरिक शिक्षा के तरीकों (शैक्षिक और भौतिक आधार, जलवायु स्थितियों, आदि) की तैयारी की शारीरिक शिक्षा के अनुसार सख्ती शामिल है।
ठोसकरण की डिग्री उस समय अवधि पर निर्भर करती है जिस पर तैयार किया जाता है योजना 1 । जिस समय की योजना तैयार की जाती है, वह जितना छोटा होता है, उतना ही विशेष रूप से निर्दिष्ट किया जाता है। सबसे विशिष्ट (विस्तृत) योजना एक सबक (कक्षाओं) का योजना-सार है।
विधिवत अनुवर्ती योजना। किसी भी योजना को विकसित करते समय, बुनियादी संचालन के अनुक्रम का पालन करना वांछनीय है।
1. योजना शुरू करने से पहले, इसमें शामिल आकस्मिक के बारे में कुछ जानकारी आवश्यक है, जिसके लिए योजना होगी (स्वास्थ्य की स्थिति, शारीरिक और खेल और तकनीकी तैयारी और एलआर का स्तर।)। ऐसी जानकारी के बिना पूरी तरह से योजना बनाना असंभव है।
" योजना - यह गतिविधि की एक पूर्व नियोजित प्रणाली है, जो प्रक्रिया, अनुक्रम और निष्पादन के समय प्रदान करती है।
इसके अलावा, सामान्य शिक्षा स्कूलों, माध्यमिक विशेष और उच्च शैक्षिक संस्थानों और अन्य संगठनों में शारीरिक शिक्षा के दौरान सजातीय स्वास्थ्य और समूह तैयारी के स्तर की भर्ती के लिए डेटा की आवश्यकता होती है।
शिक्षक को उन लोगों के साथ साक्षात्कार के माध्यम से आवश्यक प्रारंभिक जानकारी प्राप्त होती है जिन्हें कक्षाएं आयोजित करना होगा, उनमें से सर्वेक्षण, नियंत्रण परीक्षण (परीक्षण), चिकित्सा और शारीरिक परीक्षा से डेटा का उपयोग।
2. शैक्षणिक प्रक्रिया के उद्देश्यों और उद्देश्यों को निर्धारित किया जाता है और विशेष रूप से एक विशिष्ट आकस्मिक और विशिष्ट कार्य परिस्थितियों पर लागू होते हैं।
3. कार्यों के आधार पर, मानकों और आवश्यकताओं को उचित चरणों पर किया जाना चाहिए।
4. कक्षाओं के वर्ग और अध्ययन के समय की गणना कार्यक्रम की सैद्धांतिक और व्यावहारिक सामग्री को विकसित करने के लिए निर्धारित की जाती है, इसका मार्ग।
5. यह अवधि, चरणों, व्यक्तिगत वर्गों में प्रशिक्षण सामग्री (सैद्धांतिक और व्यावहारिक) के तर्कसंगत अनुक्रम की योजना है और भार की मात्रा और तीव्रता को परिष्कृत करता है।
6. योजना के कार्यान्वयन पर कार्य का समग्र संगठन निर्धारित किया गया है, शैक्षिक कार्यों को हल करने के लिए कक्षाओं के विधियों और रूपों का चयन किया जाता है।
7. निष्कर्ष में, योजना के एक समेकित पाठ-वर्णनात्मक या तालिका डिजाइन पर जाएं। साथ ही, इसके सभी आइटम, विभाजन, लोड पैरामीटर इत्यादि को देखा और सुसंगत किया जाता है। जब यह संभव हो, तो ग्राफिक छवि उपकरण, विभिन्न रंगों का उपयोग करके एक दृश्य रूप में व्यक्त करने की योजना की सामग्री की सिफारिश की जाती है। योजनाओं के दृश्य आकार आपको समग्र रूप से सामग्री, संकेतकों के विभिन्न तत्वों को समझने की अनुमति देते हैं और उनके बीच संबंध पेश करते हैं।
इस प्रकार, योजना लगातार है और सामान्यीकृत के आधार पर अधिक विस्तृत के आधार पर की जाती है।
शारीरिक शिक्षा में मुख्य योजना दस्तावेजों की विशेषताएं। में मुख्य योजना दस्तावेज शारीरिक शिक्षा हैं: पाठ्यचर्या, पाठ्यचर्या, शैक्षिक प्रक्रिया की योजना-अनुसूची, कार्य (विषयगत) योजना, कक्षाओं की अनुसूची, सार योजनाएं। सभी योजना दस्तावेज तार्किक और सार्थक हैं। प्रत्येक बाद के अधिक निजी दस्तावेज़ पूर्ववर्ती के अनुसार विकसित किया गया है। साथ ही, प्रत्येक दस्तावेज़ में नियोजन प्रणाली में अपना असाइनमेंट होता है, एक विशिष्ट कार्य करता है। आम तौर पर
मुख्य नियोजन दस्तावेजों के कार्यान्वयन को इस आकस्मिक संगठन के साथ आवश्यक संगठन, धन की इष्टतम पसंद और शैक्षिक प्रक्रिया के तरीकों को सुनिश्चित करना चाहिए।
अपने कार्यात्मक उद्देश्य में, सभी योजना दस्तावेजों को तीन प्रकारों में विभाजित किया गया है।
1. दस्तावेज जो माध्यमिक विद्यालयों में शैक्षिक प्रक्रिया, व्यावसायिक शिक्षा, मध्यम और उच्च विशेष शैक्षिक संस्थानों में शैक्षिक प्रक्रिया की मुख्य अभिविन्यास और सामग्री का निर्धारण करते हैं। इनमें पाठ्यक्रम और पाठ्यक्रम शामिल है। ये दस्तावेज कार्यान्वयन के लिए राज्य और अनिवार्य हैं।
2. भौतिक शिक्षा की प्रक्रिया (शैक्षिक प्रक्रिया की योजना-अनुसूची और कक्षाओं के अनुसूची) की प्रक्रिया को व्यवस्थित करने की प्रक्रिया को परिभाषित करने वाले दस्तावेज।
3. एक विधिवत प्रकृति के दस्तावेज जिसमें भौतिक शिक्षा विधि मुख्य रूप से प्रतिबिंबित होती है (कार्य योजना और योजना-सार वर्ग)।
माध्यमिक विद्यालयों, माध्यमिक और उच्च विशेष शैक्षिक संस्थानों, खेल स्कूलों और अन्य संगठनों के लिए पाठ्यचर्या और शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम सरकारी एजेंसियों (मंत्रालयों, समितियों) द्वारा विकसित किए गए हैं। प्ले-शेड्यूल योजनाएं, कार्य योजनाएं और पाठ की सार योजनाएं शिक्षकों द्वारा प्रारंभिक आधिकारिक दस्तावेजों - पाठ्यक्रम और कार्यक्रम के आधार पर स्वयं विकसित की जाती हैं।
पाठ्यक्रम यह मुख्य (स्रोत) दस्तावेज है, जिसके आधार पर सभी स्तरों के सार्वजनिक शैक्षिक संस्थानों में शारीरिक शिक्षा पर सभी बहुमुखी काम किए जाते हैं।
पाठ्यक्रम स्थापित करता है: ए) माध्यमिक विद्यालय, शैक्षिक संस्थान में शारीरिक शिक्षा कक्षाओं की कुल अवधि; खेल स्कूल और अन्य खेल स्कूलों में खेल विशेषज्ञता; बी) सॉफ्टवेयर सामग्री के अनुभाग (प्रकार) प्रशिक्षण के पारित होने पर घंटे इंगित करते हैं।
प्रशिक्षण कार्यक्रम - यह एक दस्तावेज़ योजना दस्तावेज है, जो परिभाषित करता है: ए) शैक्षिक प्रक्रिया के लक्ष्य दृष्टिकोण और सामान्य कार्य: एक माध्यमिक विद्यालय में - निर्वाचित खेल पर खेल खेल प्रशिक्षण सत्र में शारीरिक शिक्षा का एक कोर्स; बी) ज्ञान, कौशल और कौशल की मात्रा, जिसे कक्षाओं की नियोजित अवधि में जब्त किया जाना चाहिए, और बुनियादी अभ्यासों और अन्य माध्यमों की एक सूची जो कार्यों के समाधान को सुनिश्चित करती है;
सी) सैद्धांतिक, समुदाय और खेल और प्रशिक्षण का स्तर, क्रेडिट आवश्यकताओं और प्रशिक्षण मानकों (परीक्षण संकेतक) में व्यक्त किया गया, जिसे प्रत्येक वर्ष और शैक्षिक संस्थान में प्रशिक्षण के अंत में हासिल किया जाना चाहिए।
शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम में मुख्य रूप से 4 खंड: 1) भौतिक संस्कृति सबक शामिल हैं; 2) स्कूल के दिन में शारीरिक वसूली की घटनाओं; 3) असाधारण समय में शारीरिक संस्कृति; 4) शारीरिक शिक्षा और खेल आयोजन।
प्रशिक्षण कार्यक्रमों में निम्नलिखित विशिष्ट संरचना है:
1) एक व्याख्यात्मक नोट, जो शारीरिक शिक्षा के दौरान उद्देश्य और कार्यों को प्रकट करता है, संयोग के विशिष्टताओं को इंगित करता है, जो कार्यक्रम की संरचना, विधियों और कक्षाओं के रूपों की सिफारिश की जाती है, योजना और लेखांकन के संकेतों की सिफारिश की जाती है और अन्य ; 2) सैद्धांतिक और व्यावहारिक वर्गों पर शैक्षिक सामग्री (अध्ययन के लिए बुनियादी सैद्धांतिक विषयों की एक सूची, अध्ययन के वर्ष द्वारा महारत के सभी भौतिक अभ्यासों का विवरण), साथ ही मोटर कार्यों के विकास के लिए परीक्षण आवश्यकताओं और प्रशिक्षण मानकों को भी भौतिक गुणों का विकास; 3) एक ऐसा एप्लिकेशन जो अनुशंसित साहित्य की एक सूची प्रदान करता है, योजनाओं के नमूने, अनुप्रयोगों के नमूने, खेल उपकरणों और उपकरणों की एक मॉडल तालिका, भौतिक संस्कृति में कक्षाओं को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक, शारीरिक फिटनेस और छात्र विकास आदि के अनुकरणीय मानचित्र इत्यादि।
पाठ्यक्रम सामग्री और मात्रा के स्थापित पाठ्यक्रम के अनुसार विकसित किया जा रहा है, प्रत्येक खंड के लिए आवंटित और सामान्य रूप से कक्षाओं के सभी वर्गों पर आवंटित किया जा रहा है।
शैक्षिक प्रक्रिया की योजना-अनुसूची एक वर्ष के लिए महीनों और हफ्तों के लिए पाठ्यक्रम के सैद्धांतिक और व्यावहारिक वर्गों की सामग्री का सबसे उपयुक्त अनुक्रम निर्धारित करता है (शैक्षिक - माध्यमिक विद्यालय में और दश में एक वर्षीय खेल प्रशिक्षण चक्र)। योजना-ग्राफ प्रत्येक विभाजन के लिए आवंटित घंटों की संख्या और वर्ष के दौरान सप्ताहों के लिए अनुभागों के अनुभागों के पारित होने पर समय व्यतीत करने के वितरण को भी इंगित करता है।
शेड्यूल सजातीय प्रशिक्षण समूहों के लिए तैयार किया गया है (उदाहरण के लिए, प्रत्येक समांतर वर्गों के लिए स्कूल में, एक ही पाठ्यक्रम के समूह के लिए एक विश्वविद्यालय और अकादमिक विभाग)।
पाठ्यक्रम के व्यावहारिक खंड के प्रकार पारित करने की प्रक्रिया मौसमी परिस्थितियों और खेल सुविधाओं की उपस्थिति पर निर्भर करती है। हालांकि, कार्यक्रम की प्रशिक्षण सामग्री को पारित करने के तर्कसंगत अनुक्रम की परिभाषा में मुख्य शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया के शैक्षिक पैटर्न (मोटर कौशल का गठन, भौतिक गुणों के विकास आदि) हैं।
व्यायाम तकनीकों और संलयन भार दोनों की जटिलता दोनों में लगे हुए लोगों के लिए आवश्यकताओं के क्रमिक वृद्धि के क्रम में सॉफ्टवेयर सामग्री को अध्ययन सप्ताह में वितरित किया जाता है।
अनुसूची के संदर्भ में, पाठ संख्याओं को परिभाषित किया जाता है कि प्रोग्राम के प्रत्येक खंड के लिए कौन से नियम या नियंत्रण प्रतियोगिताओं की योजना बनाई गई है।
कार्यक्रम एक पूरी तरह से संगठनात्मक दस्तावेज है (शारीरिक शिक्षा की तकनीक इसमें परिलक्षित नहीं है)। यह स्कूल वर्ष के लिए सॉफ्टवेयर के पारित होने का केवल एक आम समग्र विचार देता है।
काम (विषयगत) योजना पाठ्यक्रम के आधार पर संकलित और कार्यक्रम सामग्री के कार्यक्रम के वार्षिक कार्यक्रम और एक सतत प्रस्तुति है, प्रशिक्षण तिमाही (सेमेस्टर) के प्रत्येक पाठ की सामग्री। शारीरिक शिक्षा के अभ्यास में, कार्य योजना में अलग-अलग नाम हैं - विषयगत योजना, एक चौथाई, एक सेमेस्टर के लिए एक योजना। कार्य योजना में शैक्षणिक प्रक्रिया के योजना-अनुसूची की तुलना में अधिक निर्दिष्ट रूप में, उपयोग किए जाने वाले धन प्रस्तुत किए जाते हैं और मोटर कार्यों और शारीरिक गुणों की शिक्षा की तकनीक परिलक्षित होता है। एक योग्य यौगिक कार्य योजना बड़े पैमाने पर शैक्षिक प्रक्रिया के पद्धतिपरक समर्थन की विधि को निष्पादित करती है। कार्य योजनाएं पाठ और ग्राफिकल रूप में बनती हैं।
4) सॉफ्टवेयर सामग्री के विकास की सफलता और छात्रों की शारीरिक फिटनेस के स्तर को निर्धारित करने के लिए नियंत्रण अभ्यास (परीक्षण)।
पाठों पर शैक्षिक सामग्री की कार्य योजना में वितरित करते समय, निम्नलिखित पद्धति संबंधी प्रावधानों द्वारा निर्देशित होना आवश्यक है:
1) सरल से जटिल होने के लिए व्यावहारिक शासन का पालन करें, जबकि उनके व्यवस्थित वर्गों की प्रक्रिया में छात्रों की शारीरिक फिटनेस के बढ़ते स्तर को ध्यान में रखें;
2) एक मोटर कार्रवाई सीखते समय, पाठों के बीच बड़े ब्रेक बनाने के लिए अव्यवहारिक है, यानी। इसे केंद्रित प्रशिक्षण का उपयोग किया जाना चाहिए;
3) कार्यक्रम के विभिन्न वर्गों से अभ्यास के सकारात्मक इंटरकनेक्शन का पूरी तरह से उपयोग करने के लिए और एक पाठ में सीखने से बचने से बचें मोटर कार्यों को नकारात्मक रूप से बातचीत करना;
4) उन वर्गों में जिस पर मोटर कार्रवाइयों की योजना बनाई गई है, अध्ययन की गई कार्रवाई की तकनीक, शरीर पर इस शारीरिक अभ्यास का प्रभाव, इसके कार्यान्वयन के तहत सुरक्षा सुनिश्चित करने के नियमों के आधार पर प्रदान करने की योजना बनाई गई है;
5) शारीरिक शिक्षा की समस्याओं को हल करने के लिए, इसका उपयोग उस पाठ में किया जाना चाहिए जो भौतिक विकास में लगे हुए भौतिक विकास पर बहुमुखी प्रभाव प्रदान करता है;
6) एक पाठ में कार्यों की मात्रा और सामग्री को काम करने और शैक्षिक और भौतिक समर्थन की संभावनाओं का पालन करना होगा।
कार्य योजना में, प्रशिक्षण सामग्री का पद्धतिपरक अनुक्रम दर्ज किया गया है और प्रत्येक विशेष पाठ की सामग्री एक ही समय में प्रकट हुई है।
वर्गों का समय सारिणी यह निरंतर, स्थिर में होना चाहिए और शारीरिक शिक्षा गतिविधियों के बीच लगभग बराबर अंतराल प्रदान करना चाहिए।
योजना-सार पाठ (कक्षाएं) यह प्रत्येक विशिष्ट कार्य योजना के आधार पर विकसित किया जा रहा है और आगामी पाठ का एक पूर्ण विस्तृत परिदृश्य है। यह कार्य योजना संख्या, पाठ के मुख्य और निजी कार्यों को निर्दिष्ट करता है, आवश्यक साधन उन्हें हल करने के लिए चुने जाते हैं, जो लोड पैरामीटर (पुनरावृत्ति, तीव्रता, अवधि की संख्या) का संकेत देते हैं और सभी अभ्यासों, संगठनात्मक और पद्धतिपरक निर्देशों पर आराम करते हैं विकसित किया जा रहा।
अधिक विस्तार से, शारीरिक शिक्षा योजना के मुख्य दस्तावेजों पर अध्याय 12 "भौतिक शिक्षा योजना पर दस्तावेजों के विकास के लिए प्रौद्योगिकी" में चर्चा की गई है।
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