मेरे खेल और स्वास्थ्य ब्लॉग के पाठकों को नमस्कार! आज हमारे एजेंडे में एक सैद्धांतिक संज्ञानात्मक हिस्सा है, जिसमें मैं विस्तार से बात करूंगा कि किस प्रकार के पुरुष मौजूद हैं, वे एक दूसरे से कैसे भिन्न हैं, किसी विशेष संविधान के साथ कौन सा प्रशिक्षण सबसे प्रभावी होगा।
यदि आप की ओर मुड़ते हैं वैज्ञानिक साहित्य, तो अक्सर आप इसमें सोमाटाइप के सिद्धांत के संदर्भ में पा सकते हैं। इसके अनुसार, रंग पारंपरिक रूप से तीन मुख्य श्रेणियों और उनकी कई विविधताओं में विभाजित है (मैं नीचे उनमें से प्रत्येक के बारे में अधिक विस्तार से वर्णन करूंगा)।
मुझे कहना होगा कि खेल के लिए समर्पित अधिकांश फिटनेस समुदाय और इंटरनेट संसाधन इस विशेष प्रणाली का पालन करते हैं, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि पिछली शताब्दी के 70 के दशक में वैज्ञानिक समुदाय ने इसकी विफलता को पहचाना था। मुख्य कारण अस्तित्व में है वास्तविक जीवनशरीर के आकार के कई संयोजन। स्वभाव/संवैधानिक सिद्धांत के प्रसिद्ध लेखक विलियम शेल्डन के अनुसार, शुद्ध फ़ॉर्मसोमाटोटाइप बहुत दुर्लभ हैं। प्रत्येक विशिष्ट व्यक्ति के लिए, आप अलग-अलग अनुपात में दो या तीनों विकल्पों के संयोजन का अवलोकन कर सकते हैं।
ऊपर प्रस्तुत सिद्धांत के अनुसार मानव शरीर के संविधान को सशर्त रूप से तीन मुख्य प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है
शरीर की खगोलीय संरचना। इन लोगों को शरीर में वसा के कम प्रतिशत की विशेषता है। और यह चमड़े के नीचे और आंत के वसा दोनों पर लागू होता है। यदि आप धड़ को देखते हैं, तो एक स्पष्ट पतलापन और कंधों की एक संकीर्ण संरचना है। एक नियम के रूप में, ऐसे लोगों में छाती सपाट और खराब विकसित होती है।
अंग पतले और लंबे होते हैं, और खेल में शक्ति संकेतक आमतौर पर कम होते हैं। हालांकि धीरज के मामले में ऐसे एथलीट अच्छे परिणाम दिखाते हैं, खासकर एथलेटिक्स और फिटनेस में। त्वरित चयापचय एक और है विशेषताहाइपोस्थेनिक
नॉर्मोस्टेनिक संरचना। इस मामले में वह आता हैकरने की सहज प्रवृत्ति के बारे में विभिन्न प्रकारखेल। इन पुरुषों में उच्च टेस्टोस्टेरोन का स्तर होता है। एक अच्छी भूख के साथ मिलकर एक त्वरित चयापचय आपको जल्दी से मांसपेशियों को प्राप्त करने की अनुमति देता है। अधिकांश एथलीट नॉर्मोस्टेनिक्स हैं।
बड़े पैमाने पर और अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों के साथ, पुरुष मेसोमोर्फ में वसा भंडार का स्तर कम होता है। पसली अच्छी तरह से विकसित होती है, और कंधे लगभग हर मामले में काफी चौड़े होते हैं। नॉर्मोस्टेनिक श्रेणी के प्रतिनिधियों की वृद्धि मध्यम है, और मांसपेशियों की संरचना चौड़ी और लंबी है।
हाइपरस्थेनिक संरचना। अन्य श्रेणियों के प्रतिनिधियों के साथ हाइपरस्थेनिक को नेत्रहीन रूप से भ्रमित करना काफी मुश्किल है। वे बढ़े हुए वसा जमाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ शरीर के अतिरिक्त वजन की विशेषता रखते हैं। ऐसे लोगों में हड्डी की संरचना शायद ही कभी छोटी या सामान्य होती है - ज्यादातर बड़े अंग और बड़ी हड्डी की संरचना।
इसकी सभी व्यापकता के लिए, शरीर के संबंध में एंडोमोर्फ के अंग अपेक्षाकृत छोटे होते हैं। कमर और कूल्हे चौड़े हैं। यह सब मुख्य रूप से काठ का क्षेत्र में आंत की चर्बी के जमाव द्वारा समर्थित है।
यह सब सीधे तौर पर तेजी से वजन बढ़ने को प्रभावित करता है, भले ही आहार कैलोरी के मामले में मध्यम हो।
बहुत अलग संविधान वाले लोग इस खेल में आते हैं। हालांकि, अत्यधिक विकसित मांसपेशियों की संरचना के कारण, उन्हें सभी मेसोमोर्फ कहना उचित है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि प्रसिद्ध अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर अपने शुद्धतम रूप में एक मेसोमोर्फ है। दूसरी ओर, ली प्रीस्ट, एंडो-मेसोमोर्फ की मिश्रित श्रेणी का एक उदाहरण है। उनके मामले में, एथलीट ने शुरू में एक विशिष्ट हाइपरस्थेनिक संविधान के साथ शरीर सौष्ठव में प्रवेश किया। यह पता चला है कि पोस्टस्क्रिप्ट "मेसो" हर बॉडी बिल्डर के लिए सही है पेशेवर ग्रेड... फ्लेक्स व्हीलर एक्टो-मेसोमोर्फ का एक प्रमुख उदाहरण है।
स्पष्टता के लिए, मैं सामान्य की एक तालिका दूंगा प्रमुख विशेषताऐं, जिसके द्वारा आप किसी विशेष श्रेणी से संबंधित अपने को सटीक रूप से निर्धारित कर सकते हैं:
पैकेज
ectomorph
मेसोमोर्फ
प्रशिक्षण चक्र का उद्देश्य विशिष्ट मांसपेशी समूहों को काम करना होना चाहिए। ऐसा क्यों है? क्योंकि ऐसे एथलीटों की कुल ऊर्जा आपूर्ति कम है, और मांसपेशियों की भर्ती मुश्किल है।
एक समय में वैज्ञानिक हलकों में सोमोटाइप के सिद्धांत की आधिकारिक अस्वीकृति के बावजूद, यह सक्रिय रूप से सक्षम और अनुभवी एथलीटों के बीच फैल गया है और जटिल प्रशिक्षण कार्यक्रमों के साथ-साथ विशेष आहार की तैयारी में सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, किसी भी प्रकार और उनके संयोजन के लिए, आप एक उपयुक्त कार्यक्रम चुन सकते हैं जो आपको शरीर सौष्ठव, क्रॉसफिट, आर्म कुश्ती, भारोत्तोलन, एथलेटिक्स, फिटनेस, मार्शल आर्ट सहित विभिन्न खेल विषयों में प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित और प्रगति करने की अनुमति देता है। , आदि।
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शब्द "मानव संविधान" का अर्थ है अनुपातों का एक सेट, साथ ही साथ विशिष्ट लक्षणमानव शरीर के विभिन्न अंग। गर्भ में एक नए व्यक्ति के गठन के समय, जन्म से पहले ही रूपों के पैरामीटर पूर्व निर्धारित होते हैं। उम्र के साथ और परिवर्तन आनुवंशिक रूप से स्थापित कार्यक्रम के अनुसार होते हैं।
प्राचीन काल में भी, लोगों ने कुछ विशेषताओं के आधार पर शरीर के प्रकारों को वर्गीकृत करने का प्रयास किया। अनुभवी शोधकर्ताओं ने इस मुद्दे को उठाया है और तीन मुख्य समूहों की पहचान की है। किसी व्यक्ति का आकर्षण, उसका अधिक वजन या पतला होने की प्रवृत्ति, साथ ही कुछ बीमारियों के लिए, अक्सर शरीर के आकार और अनुपात पर निर्भर करता है। यदि आप अपने लिए परिभाषित करते हैं सही प्रकारकाया, स्थापित मानदंडों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आप अपने बारे में बहुत कुछ नया और दिलचस्प सीख सकते हैं!
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, लोगों की काया तीन मुख्य प्रकारों में विभाजित है:
1. एक्टोमोर्फ। एक दुबला शरीर है, पतले और कुछ हद तक लम्बे अंग, एक सपाट छाती और संकीर्ण कंधे हैं। ये लोग धीरज, गति, गतिविधि के गुणों में निहित हैं। शरीर में सभी प्रक्रियाएं तेज होती हैं। एक्टोमोर्फ काया वाला व्यक्ति अधिक वजन के साथ भी इच्छुक नहीं होता है बढ़ाया पोषण... एक नियम के रूप में, इन लोगों में मांसपेशियां बहुत पतली होती हैं, इसलिए मांसपेशियों को हासिल करना मुश्किल होता है। शरीर में वसा की अनुपस्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक व्यक्ति में अच्छी ऊर्जा होती है, अक्सर वह एक ही स्थान पर लंबे समय तक नहीं रह सकता है। यदि एक्टोमोर्फ एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता है और लगन से अपनी उपस्थिति की निगरानी करता है, तो वह बहुत कुछ प्राप्त करता है आकर्षक लुक, कम वजन पर भी।
2. मेसोमोर्फ। मध्यम शरीर का प्रकार, अच्छी तरह से विकसित मांसलता। उसके पास चौड़ी हड्डियाँ, बड़ी मांसपेशियां और एक मजबूत शरीर है। इस श्रेणी के लोगों का आंकड़ा एथलेटिक कहा जा सकता है। मेसोमोर्फ बहुत कठोर होते हैं, उच्च शक्ति संकेतक होते हैं। खेल उस व्यक्ति के लिए एक आदर्श क्षेत्र है जिसके पास दिया गया प्रकारकाया फायदों के बीच, एक औसत चयापचय दर को भी अलग कर सकता है, जो इस तरह के रंग वाले लोगों को आसानी से वजन बढ़ाने या वांछित होने पर वजन कम करने की अनुमति देता है। यह प्रकार बहुत आम नहीं है। मेसोमोर्फ काया वाला व्यक्ति विशेष रूप से आकर्षक होता है, जो अक्सर निष्पक्ष सेक्स में रुचि जगाता है।
3. एंडोमोर्फ। इसमें बड़ी और बहुत चौड़ी हड्डियाँ होती हैं, छोटी लेकिन बल्कि घने अंग और बड़ी जांघें होती हैं। ऐसे लोगों के पास एक प्रमुख कमर नहीं होती है, वे जल्दी से वजन बढ़ाते हैं, जो बहुत धीमी चयापचय से जुड़ा होता है। इनके शरीर का आकार गोल होता है। खेलकूद गतिविधियांअत्यधिक धीमेपन और कमजोर सहनशक्ति के कारण कठिनाई से दिया जाता है। आधुनिक लोगों में, इस प्रकार की काया सबसे आम है। विशेषज्ञों के अनुसार, एंडोमोर्फ के लिए अपने फिगर को नियंत्रित करना और साथ ही शारीरिक गतिविधि से संबंधित गतिविधियों में निश्चित सफलता प्राप्त करना बहुत मुश्किल है।
पोषण के संबंध में, एक्टोमोर्फ शरीर के प्रकार वाले लोग सबसे अधिक भाग्यशाली होते हैं। उनके लिए अनुशंसित आहार नियम पर आधारित है - आप कुछ भी और जितना चाहें खा सकते हैं!
विशेषज्ञों के विकसित आहार के अनुसार, एक्टोमोर्फ का आहार निम्नलिखित मापदंडों पर आधारित होता है:
दैनिक मेनू में कार्बोहाइड्रेट (कुल कैलोरी का 50%), प्रोटीन (कैलोरी का 30%) और वसा (कैलोरी का 20%) शामिल होना चाहिए;
हर दिन प्रोटीन का सेवन करने की सलाह दी जाती है;
शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए राशि शारीरिक गतिविधिकैलोरी रिजर्व से अधिक नहीं होना चाहिए, जिससे वजन कम हो सकता है;
दैनिक कैलोरी की मात्रा कम से कम 2000-2500 है;
भोजन हर 2-3 घंटे में दिया जाना चाहिए;
अनुशंसित घंटों में नियमित रूप से खाने के अवसर की अनुपस्थिति में, आप उच्च-कैलोरी पेय और विशेष मिश्रण पर स्टॉक कर सकते हैं जो सामान्य आहार की जगह लेते हैं;
यदि एक्टोमोर्फ खेल गतिविधियों में लगा हुआ है, तो उसके आहार में केराटिन और एक कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन मिश्रण मौजूद होना चाहिए, जिसका सेवन दिन में दो बार किया जाता है।
एंडोमोर्फ के लिए वसा में उच्च खाद्य पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है। पोषण विशेषज्ञ दृढ़ता से स्मोक्ड मीट, सॉसेज, डेयरी उत्पाद जिनमें वसा, शराब और सोडा का उच्च प्रतिशत होता है, खाने से परहेज करने की सलाह देते हैं।
आहार में विशेष रूप से दुबले खाद्य पदार्थों (दुबला टर्की, त्वचा रहित चिकन पट्टिका, कम वसा वाली मछली, अंडे का सफेद भाग) में निहित प्रोटीन होना चाहिए। शरीर के कार्बोहाइड्रेट पोषण के लिए, मेनू में फलियां, आलू और लंबे अनाज वाले चावल को शामिल करना आवश्यक है। सुबह के समय फल खाने से बचना बेहतर है।
चयापचय को सामान्य करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ दिन में 5-7 बार छोटे हिस्से में भोजन करने की सलाह देते हैं। सुबह के समय और सोने से पहले भोजन न करें। "पूर्ण" संकेत प्रकट होने से पहले खाना समाप्त करना बेहतर है, यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि अपनी इच्छाओं और उपलब्ध संभावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए। यदि आप अनुभवी विशेषज्ञों की सिफारिशों की उपेक्षा करते हैं, तो एंडोमोर्फ का आंकड़ा बहुत भयावह रूप लेगा, जो सामान्य स्थिति और स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
इस प्रकार के शरीर वाले एथलीट प्रोटीन के स्रोत के रूप में लीन मीट का उपयोग करते हैं। यह आपको शरीर में वसा के संचय को समाप्त करते हुए, परिपूर्णता की सुखद अनुभूति प्राप्त करने की अनुमति देता है। अगर आप छुटकारा पाना चाहते हैं अतिरिक्त पाउंड, आप इस तरह के आहार का उपयोग कर सकते हैं: स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम से कम करें, बड़ी मात्रा में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। आपको बिना ज्यादा खाए, छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है।
मेसोमोर्फ काया वाले लोगों के लिए दैनिक कैलोरी मेनू में प्रोटीन (20-25%), वसा होता है, जिसका अनुपात 15% से अधिक नहीं होना चाहिए और एक लंबी संख्याकार्बोहाइड्रेट - 60-65% तक। आपको दिन में 5-7 बार खाना चाहिए। इन लोगों को विशेष रूप से प्रोटीन युक्त कॉकटेल के लिए अनुशंसित किया जाता है, साथ ही पोषक मिश्रणनियमित भोजन के विकल्प।
मेसोमोर्फ को नीरस रूप से नहीं खाना चाहिए, हर दिन आहार में विभिन्न व्यंजनों को शामिल करना बेहतर होता है, जिसमें अनुशंसित घटक होते हैं। हर समय सख्त आहार का पालन करना आवश्यक नहीं है, कभी-कभी आप आराम कर सकते हैं और पोषण विशेषज्ञ की सलाह से थोड़ी अधिक कैलोरी खा सकते हैं। लेकिन नियमित रूप से नियमों से विचलित होना भी अस्वीकार्य है। यह अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को भड़का सकता है, जो इस प्रकार की काया वाले लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
विशेषज्ञों के अनुसार, एक मेसोमोर्फ के लिए अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना मुश्किल नहीं है, लेकिन इस उद्देश्य के लिए आहार के जिम्मेदार पालन के साथ कुछ शारीरिक प्रयास करना आवश्यक होगा।
मेसोमोर्फ जन्मजात एथलीट होते हैं! उनकी आनुवंशिक प्रवृत्ति, सहनशक्ति और सभ्य शरीर का आकार उन्हें खेल के क्षेत्र में महत्वपूर्ण सफलता प्राप्त करने की अनुमति देता है। सामंजस्यपूर्ण शरीर के अनुपात मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान के आदर्श संतुलन पर आधारित होते हैं। बहुत से लोग ऐसे मापदंडों को हासिल करने का सपना देखते हैं, लेकिन आंकड़ों के अनुसार, केवल कुछ ही मेसोमोर्फ काया के साथ पैदा होते हैं।
इन लोगों के पास एक अद्वितीय आकृति होती है, लेकिन साथ ही वे निष्क्रियता और आलस्य की प्रवृत्ति से प्रतिष्ठित होते हैं। यदि आप अपने स्वयं के चरित्र पर हावी नहीं होते हैं और अपने जीवन को तर्कसंगत रूप से नहीं संभालते हैं, तो एथलेटिक झुकाव वाला एक आदर्श शरीर संविधान फायदेमंद नहीं होगा। आपकी उपस्थिति की विवेकपूर्ण देखभाल, एक प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञ की सिफारिशों का पालन आपको अपने उत्कृष्ट डेटा को सफलतापूर्वक दिखाने और अपने व्यक्तिगत जीवन के एक भव्य परिवर्तन के लिए अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की अनुमति देगा!
"शरीर के प्रकार" की अवधारणा के अलावा, विशेषज्ञ "सोमाटोटाइप" के बीच भी अंतर करते हैं, जो एक निश्चित विशेषता है जो निर्धारित करती है आनुवंशिक विशेषताएंऊतक विकास और चयापचय। सीधे शब्दों में कहें, यह है संवैधानिक प्रकारव्यक्ति।
शरीर का प्रकार एक दृश्य संकेतक है जो जीवन भर बदल सकता है। यह स्वयं व्यक्ति पर निर्भर करता है। यही है, अगर एंडोमोर्फ ध्यान से अपने आहार की निगरानी करता है, खेल और जोरदार गतिविधि के लिए जाता है, तो वह आकर्षक डेटा के साथ अपने बड़े आयामों को अधिक स्पष्ट आकृति में बदलने में सक्षम होगा। एक्टोमोर्फ और मेसोमोर्फ पर एक समान नियम लागू होता है। हम में से प्रत्येक स्वतंत्र रूप से शरीर के अनुपात, वसा ऊतक की मात्रा और यहां तक कि मांसपेशियों के ऊतकों को नियंत्रित कर सकता है। लेकिन आनुवंशिक स्तर पर निर्मित सोमाटोटाइप को बदलना असंभव है।
हमारे शरीर का प्रकार अक्सर हमारे मूड, जीवन शैली, स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित करता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि अधिक वजन वाले लोग इसके प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं गंभीर रोगदुबले-पतले व्यक्तियों की तुलना में जो अपने फिगर और रूप-रंग की परवाह करते हैं। सक्षम डॉक्टर, यहां तक कि किसी व्यक्ति के संविधान की दृष्टि से जांच करके, किसी विशेष बीमारी के लिए एक पूर्वाभास का निर्धारण कर सकते हैं।
अनियमित काया को खतरनाक बीमारियों के विकास का कारण बनने से रोकने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप नियमित रूप से अपने स्वयं के वजन को नियंत्रित करें, एक दैनिक आहार और संतुलित आहार... इनका अनुपालन सरल नियमआकर्षक रूप से सुधार करेगा या बनाए रखेगा दिखावटऔर स्वास्थ्य।
काया के प्रकार का निर्धारण विशेष जिम्मेदारी के साथ किया जाना चाहिए, क्योंकि प्रशिक्षण पद्धति, पोषण का तरीका और बहुत कुछ इस पर निर्भर करता है। यह पैरामीटर प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत है। लेकिन अध्ययन में आसानी के लिए, वैज्ञानिक सभी प्रकार के शरीर संविधान को निम्न प्रकारों में समूहित करते हैं:
एक अस्थिर शरीर के प्रकार वाले पुरुष पतले अंगों, एक लंबी और संकीर्ण छाती से प्रतिष्ठित होते हैं, उनके पास नाजुक और हल्की हड्डियां, पतली और लंबी मांसपेशियां, संकीर्ण कंधे होते हैं, वसायुक्त आवरण की एक परत बल्कि दुर्लभ होती है।
इस प्रकार के पुरुषों के लिए शारीरिक प्रशिक्षणशायद ही कभी जल्दी और एक ही समय में दें सकारात्मक परिणाम... एक नियम के रूप में, यह एक लंबा और कठिन काम है।
अपना खुद का निर्माण शुरू करें दैहिक शरीरस्नायुबंधन को मजबूत करने के उद्देश्य से स्ट्रेचिंग व्यायाम की मदद से इसकी सिफारिश की जाती है, धीरे-धीरे मांसपेशियों को बढ़ाने वाले भार पर आगे बढ़ना। शक्ति प्रशिक्षण और उचित पोषण सफलता प्राप्त करने में मदद करते हैं।
हमें लंबे और थकाऊ वर्कआउट के बारे में भूलना होगा: वे जितना संभव हो उतना कठिन होना चाहिए, लेकिन छोटा होना चाहिए ताकि मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक कैलोरी व्यर्थ न जले (में) पतले आदमीउन्हें जमा करना बहुत मुश्किल है, लेकिन साथ ही वे आसानी से भस्म हो जाते हैं)। प्रशिक्षण की अनुमानित आवृत्ति, यहां तक कि शक्ति प्रशिक्षण, प्रति सप्ताह 2-3 बार 45 मिनट से अधिक नहीं है।
आपके अधिकांश वर्कआउट बेसिक एक्सरसाइज जैसे बेंच प्रेस, बारबेल स्क्वाट, डेडलिफ्ट और स्टैंडिंग प्रेस होने चाहिए। यह वे हैं जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में योगदान करने के लिए, काम में मुख्य प्रकार की मांसपेशियों को शामिल करने में सक्षम हैं।
भोजन करते समय, अस्वाभाविक प्रकार के व्यक्ति को कैलोरी गिनने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन जितना संभव हो उतना खाने की सलाह दी जाती है।
एक पसंदीदा साइड डिश ब्राउन राइस है। मिठाइयों का अधिक प्रयोग न करें। प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति 1 किलोग्राम प्रति 2-3 ग्राम प्रोटीन लेने की सिफारिश की जाती है।
एंडोमोर्फिक प्रकार पुरुष शरीरवह स्टॉकी है, उसके पास एक शक्तिशाली और अपेक्षाकृत भारी कंकाल प्रणाली है, एक चौड़ी और छोटी छाती, नरम पेशी प्रणाली, मोटी और छोटी गर्दन होने की पैदाइशी बीमारी, एक सभ्य वसा रिजर्व। ये लोग अक्सर मोटे होते हैं।
एंडोमोर्फिक काया वाले व्यक्ति के लिए व्यायाम का लक्ष्य मोटापे से लड़ना है। मांसपेशियों का निर्माण करना आवश्यक है, जो अक्सर वसा की मोटी परत के नीचे गहराई से छिपा होता है।
सबसे प्रभावी कसरत चक्रीय हैं, जिसका उद्देश्य शरीर को मांसपेशियों के निर्माण और वसा जलाने की दिशा में पुनर्गठन करना है। समय के साथ, शरीर अधिक प्रमुख हो जाएगा।
एंडोमोर्फिक प्रकार के पुरुषों की आम गलतियों में से एक यह राय है कि लंबी और लगातार जॉगिंग से वसा जलाने में मदद मिलनी चाहिए। एंडोमोर्फिक काया के लिए, यह दृष्टिकोण पूरी तरह से प्रभावी नहीं है, क्योंकि केवल आंतरिक वसा जल जाएगी। आपके वर्कआउट में नियमित वार्म-अप, जॉगिंग और जिम में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल होनी चाहिए।
कक्षाओं की आवृत्ति सप्ताह में 3-4 बार होती है। गतिविधियों को शामिल करने और ताजी हवा में टहलने की सिफारिश की जाती है (सुबह या शाम की जॉगिंग, साइकिल चलाना, खेल खेल, तैराकी, आदि)।
पोषण पर विशेष ध्यान देना चाहिए। बहुत से लोग गलत होते हैं जब वे भोजन को पूरी तरह से मना कर देते हैं और "भूखे" आहार का सहारा लेते हैं। उपवास वसा और मांसपेशियों दोनों को खा सकता है, और फिर खोया हुआ वजन जल्दी से बहाल हो जाता है, जिससे वसा की नई परतें आती हैं।
आपको कार्बोहाइड्रेट की खपत की निगरानी करने की आवश्यकता है: प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक नहीं। उन्हें गहन कसरत से 40-45 मिनट पहले और 30-40 मिनट बाद समाप्त होने के बाद सेवन करने की सलाह दी जाती है। आपको कैल्शियम, मैग्नीशियम, अमीनो एसिड (बीसीएए) युक्त अधिक भोजन खाने की जरूरत है। यह भी महत्वपूर्ण है कि अधिक मात्रा में वसा का सेवन न करें।
एक आदमी का मेसोमोर्फिक शरीर का प्रकार शायद सबसे अधिक वांछनीय है। यह एथलेटिक प्रकारव्यापक कंधे और छाती, आनुपातिक पैर और धड़, मजबूत मांसपेशियों की संरचना, भारी कंकाल, अतिरिक्त वसा की कमी की विशेषता है। अनुचित प्रशिक्षण और पोषण से खराब न होने पर ऐसा शरीर शरीर सौष्ठव के लिए आदर्श है।
इसे ज़्यादा करने की ज़रूरत नहीं है शारीरिक व्यायाम, लेकिन आपको उनकी उपेक्षा भी नहीं करनी चाहिए, क्योंकि उचित भार की कमी से अतिरिक्त वजन और हानि हो सकती है उपयुक्त आकारप्रकृति द्वारा दिया गया।
जिम में व्यायाम अधिकतम वजन के साथ किया जाना चाहिए, लेकिन कुछ दोहराव (4 से 6) के साथ।
मेसोमोर्फिक काया वाले व्यक्ति के लिए, कोई भी कसरत उपयुक्त है, अगर वे नियमित हों। जिमहर हफ्ते 2-3 बार यात्रा करने की सिफारिश की जाती है, जबकि वहां 50-60 मिनट तक खर्च किया जाता है। शक्ति अभ्यास सबसे अधिक बार होना चाहिए।
हालांकि, प्रशिक्षण कार्यक्रम यथासंभव विविध होना चाहिए और इसमें शामिल होना चाहिए:
पोषण पर विशेष ध्यान देना चाहिए - यदि यह गलत है, तो जल्द ही, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, इस तरह के शरीर वाले व्यक्ति का वजन जल्दी से बढ़ना शुरू हो जाएगा। इसका लाभ इस तथ्य में निहित है कि आहार पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है - आपको केवल स्वस्थ और प्राकृतिक भोजन खाने की आवश्यकता है।
पुरुष मेसोमोर्फिक प्रकारएक प्रकार का मैराथन धावक है जिसे कम, लेकिन साथ ही सबसे अधिक भारित और प्रभावी कसरत की आवश्यकता होती है।
खेल की खुराक बचाव में आएगी, जो न केवल मांसपेशियों को बनाए रखेगी, बल्कि इसे जल्दी से बढ़ाने में भी मदद करेगी। कैल्शियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड का मिश्रण खाना फायदेमंद हो सकता है।
हमारा सुझाव है कि आप एक ऐसा परीक्षण करें जो आपके शरीर के प्रकार का निर्धारण करेगा:
यहाँ बुनियादी प्रशिक्षण कार्यक्रमों का एक उदाहरण है विभिन्न प्रकारकाया, लगभग 1 घंटे की कक्षाओं के लिए डिज़ाइन किया गया। दृष्टिकोणों के बीच का अंतराल भिन्न हो सकता है, मुख्य बात यह है कि मांसपेशियों को ठंडा न होने दें:
शरीर के प्रकार | ectomorph | मेसोमोर्फ | endomorph |
1 दिन |
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दूसरा दिन |
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शरीर के 3 मुख्य प्रकार होते हैं: 1. पतला-बंधुआ (अस्थिर) शरीर का प्रकार। इस प्रकार के शरीर वाली महिलाओं में, अंग लंबे होते हैं, हड्डियां पतली होती हैं, गर्दन भी लंबी और पतली होती है, मांसपेशियां अपेक्षाकृत खराब विकसित होती हैं। एक नियम के रूप में, पतले-बंधुआ प्रकार के प्रतिनिधियों के पास है हल्का वजन; वे सक्रिय, सक्रिय और सम हैं
आहार चुनना, कोई भी महिला अधिक आकर्षक बनने, दूसरों को खुश करने, करियर की सीढ़ी चढ़ने का मौका पाने की उम्मीद करती है। अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने के बाद, आप भोजन में कुछ प्रतिबंध लगा सकते हैं, और फिर वे थकाऊ नहीं लगेंगे। लेकिन पहले, आपको अभी भी यह पता लगाना चाहिए कि आपको किस परिणाम के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है।
सबसे पहले, आपको उनकी सहायता से अपना वास्तविक वजन ज्ञात करने के लिए एक पैमाना खरीदना होगा। उसके बाद ही यह निर्धारित करना संभव होगा कि कितने किलोग्राम से छुटकारा पाना होगा। सच है, ऐसी स्थितियां हैं जब प्राप्त करना है आदर्श आकृतिवजन बढ़ाना होगा। आखिरकार, लोग न केवल चरित्र, रूप, बल्कि शरीर संरचना में भी आपस में भिन्न होते हैं। इसलिए, स्थापित करने के लिए आदर्श अनुपातसही ढंग से परिभाषित करना बहुत महत्वपूर्ण है व्यक्तिगत प्रकारकाया
शरीर के 3 मुख्य प्रकार हैं:
1. पतला-बंधुआ (आस्थैतिक) शरीर का प्रकार। इस प्रकार के शरीर वाली महिलाओं में, अंग लंबे होते हैं, हड्डियां पतली होती हैं, गर्दन भी लंबी और पतली होती है, मांसपेशियां अपेक्षाकृत खराब विकसित होती हैं। एक नियम के रूप में, पतले-बंधुआ प्रकार के प्रतिनिधि हल्के होते हैं; वे सक्रिय, सक्रिय हैं, और यहां तक कि बढ़े हुए पोषण के साथ, वे तुरंत वजन नहीं बढ़ाते हैं, क्योंकि वे जितनी तेजी से ऊर्जा खर्च करते हैं, उससे कहीं अधिक तेजी से खर्च करते हैं।
2. सामान्य (नॉर्मोस्टेनिक) शरीर का प्रकार। इस शरीर की महिलाएं भाग्यशाली होती हैं। एक नियम के रूप में, उनके पास एक सुंदर, आनुपातिक रूप से मुड़ा हुआ आंकड़ा है। मुख्य शरीर के आकार को सही अनुपात द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है।
3. ब्रॉड-बोनड (हाइपरस्थेनिक)। इस प्रकार की काया के प्रतिनिधियों में, शरीर के अनुप्रस्थ आयाम मानदंड और खगोल विज्ञान की तुलना में बड़े होते हैं। वे चौड़ी, मोटी और भारी हड्डियों द्वारा प्रतिष्ठित हैं; उनके कंधे, छाती और कूल्हे चौड़े हैं; पैर छोटे हैं। इस प्रकार के शरीर वाली महिलाओं का वजन अधिक होने की संभावना सबसे अधिक होती है। उन्हें अपने आहार के बारे में विशेष रूप से सख्त होना पड़ता है।
काया के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, कलाई की परिधि को मापने के लिए पर्याप्त है काम करने वाला हाथ: एस्थेनिक्स में यह 16 सेमी से कम है, नॉर्मोस्टेनिक्स में - 16 से 18.5 सेमी तक, हाइपरस्थेनिक्स में - 18.5 सेमी से अधिक।
एक महिला का कद उसके आदर्श वजन को निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लंबे समय तकमहिलाओं के विकास के निम्नलिखित क्रमों को शास्त्रीय माना जाता था:
- कम - 150 सेमी और नीचे;
- औसत से कम - 151-156 सेमी;
- मध्यम - 157-167 सेमी;
- उच्च - 168-175 सेमी;
- बहुत ऊँचा - 176 सेमी और ऊपर।
XX सदी की अंतिम तिमाही में। त्वरण के संबंध में, इस पैमाने में परिवर्तन किए गए थे: बड़ी हड्डियों वाली महिलाओं के लिए और सामान्य शरीर के प्रकार के साथ, औसत (सामान्य) ऊंचाई को 166 से 170 सेमी, और पतली हड्डियों वाली महिलाओं के लिए - 168 से 172 तक माना जा सकता है। से। मी।
जाहिर है, ऊंचाई पैरों की लंबाई पर बहुत कुछ निर्भर करती है। एक फैशन मॉडल का पेशा सबसे प्रतिष्ठित और अत्यधिक भुगतान में से एक बन गया है, लम्बी टांगेंप्रचलन में आया। लेकिन व्यवहार में, निश्चित रूप से, प्रकृति ने जो दिया है उसमें संतुष्ट रहना होगा। पैरों की लंबाई को ट्रोकेनटेरिक बिंदु से मापा जाना चाहिए (यह कंद है जांध की हड्डीकूल्हे के जोड़ के विपरीत) फर्श पर।
एक नियम के रूप में, लंबे पैर एक आदर्शवादी और विशेष रूप से अस्थिर शरीर के प्रकार की लंबी महिलाओं की विशेषता है। छोटी महिलाओं के पैर आमतौर पर छोटे होते हैं, लेकिन अगर वे ऊंचाई के समानुपाती हों, तो फिगर को नुकसान नहीं होता है। यदि पैरों की लंबाई आधी से अधिक ऊंचाई है, तो शरीर को सही माना जा सकता है (अनुपात मनाया जाता है)। पैरों को तभी छोटा माना जाता है जब उनकी लंबाई आधी से कम हो। अक्सर, इस तरह का अनुपात हाइपरस्थेनिक शरीर के प्रकार की छोटी महिलाओं में पाया जाता है। लेकिन इस मामले में भी, आप ऊँची एड़ी के जूते की मदद से मौजूदा असंतुलन को दृष्टि से छुपा सकते हैं।
एक सुंदर आकृति पर भी विचार किया जा सकता है यदि पैरों की लंबाई निम्नलिखित राशि से आधी से अधिक हो:
- चौड़ी हड्डियों वाले जानवरों में - 2-4 सेमी या उससे अधिक;
- सामान्य शरीर वाले लोगों में - 4-6 सेमी;
- पतले-पतले वाले में - 6-9 सेमी।
उदाहरण के लिए, यदि, 168 सेमी की ऊंचाई और एक सामान्य शरीर के प्रकार के साथ, एक महिला के पैरों की लंबाई 90 सेमी है, तो उसके आंकड़े के अनुपात को आदर्श माना जा सकता है: 90 - (168: 2) = 6.
ऊर्ध्वाधर अनुपात के मानदंडों का पता लगाने के बाद, आप क्षैतिज अनुपात निर्धारित करना शुरू कर सकते हैं। शुरू करने के लिए, आपको छाती, कमर और कूल्हों की परिधि को मापना चाहिए। फैशन मॉडल (90-60-90) के लिए पारंपरिक मानक रनवे पर लंबी सुंदरियों के लिए अच्छे हैं। एक छोटी, मोटा महिला जो सुंदर और आकर्षक दिखना चाहती है उसे अन्य मानदंडों के लिए प्रयास करना चाहिए।
सामान्य शरीर के प्रकार वाली महिलाओं के लिए, आदर्श अनुपात तब होता है जब परिधि छातीआधी ऊंचाई के बराबर 2-5 सेमी। बस्ट के आकार को निर्धारित करने के लिए, आपको छाती की परिधि को मापने और परिणाम में 8-10 सेमी जोड़ने की आवश्यकता है।लगभग 30 सेमी।
पतली हड्डियों वाली लड़कियों के लिए, अनुपात सामान्य माना जा सकता है जिसमें छाती की परिधि 84-86 सेमी है, और बस्ट परिधि इन मूल्यों से 4-6 सेमी अधिक है। ऐसी लड़कियों की कमर आमतौर पर पतली होती है - 60-64 सेमी, और कूल्हे की परिधि लगभग 30 सेमी बड़ी होती है। चौड़ी हड्डियों वाली महिलाओं में, ये संकेतक बहुत अधिक होते हैं। तो, छाती की परिधि 8-10 सेमी से आधी ऊंचाई से अधिक होनी चाहिए; बस्ट की परिधि निर्धारित करने के लिए, छाती की परिधि में एक और 8-10 सेमी जोड़ा जाना चाहिए। 166-168 सेमी की ऊंचाई के साथ, 70-76 सेमी की परिधि वाली कमर आदर्श होगी; कूल्हे की परिधि 25-28 सेमी बड़ी होनी चाहिए।
तो, शरीर का वजन व्यक्ति के शरीर के प्रकार, ऊंचाई और उम्र पर निर्भर करता है। आधुनिक महिला के लिएअपने को परिभाषित करने में सबसे आसान सामान्य वज़नविज्ञान की गणनाओं पर भरोसा करना। 19वीं शताब्दी में प्रस्तावित एक सूत्र का उपयोग करने का सबसे आसान तरीका है। प्रसिद्ध फ्रांसीसी मानवविज्ञानी पॉल ब्रोका: किलोग्राम में वजन सेंटीमीटर माइनस 100 में ऊंचाई के बराबर है। आज यह सूत्र बुजुर्गों के लिए छोड़ा जा सकता है। 18-50 वर्ष के बच्चों के लिए, द्वारा नवीनतम विचार, परिणाम से वजन का एक और 5-10% घटाना आवश्यक है।
तथाकथित क्वेटलेट इंडेक्स का उपयोग करके सामान्य वजन की काफी सटीक गणना करना संभव है: ग्राम में वजन को सेंटीमीटर में ऊंचाई से विभाजित किया जाना चाहिए। 16 से 40 वर्ष की आयु के बीच की महिलाओं के लिए, सेंटीमीटर में ऊंचाई को उम्र और शरीर के प्रकार के अनुरूप वजन-दर-ऊंचाई गुणांक से गुणा किया जाना चाहिए। औसतन, यह इस तरह दिख सकता है: पतले-बंधे शरीर के प्रकार के साथ, प्रत्येक सेंटीमीटर ऊंचाई के लिए 325 ग्राम वजन होना पर्याप्त है; सामान्य शरीर के प्रकार वाली महिलाएं - 350 ग्राम, और चौड़ी-बंधी प्रकार वाली - 375 ग्राम।
इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि आदर्श वजनमहिलाओं (विशेषकर जिनकी ऊंचाई 160 सेमी से कम है) सामान्य से 10-15% कम होनी चाहिए। कम से कम 20 साल की छोटी महिलाओं के लिए, सामान्य से 3-5 किलो कम वजन होना वांछनीय है।
| ऊंचाई (सेंटिमीटर | वजन (किग्रा | ऊंचाई (सेंटिमीटर | वजन (किग्रा | ऊंचाई (सेंटिमीटर | वजन (किग्रा | ऊंचाई (सेंटिमीटर | वजन (किग्रा |
| 148 | 46,4 | 149 | 46,8 | 150 | 47,4 | 151 | 47,8 |
| 152 | 48,3 | 153 | 48,9 | 154 | 49,4 | 155 | 49,9 |
| 156 | 50,5 | 157 | 51,0 | 158 | 51,6 | 159 | 52,1 |
| 160 | 52,6 | 161 | 53,2 | 162 | 53,9 | 163 | 54,5 |
| 164 | 55,1 | 165 | 55,8 | 166 | 56,6 | 167 | 57,4 |
| 168 | 58,1 | 169 | 58,8 | 170 | 59.5 | 171 | 60,2 |
| 172 | 60,9 | 173 | 61,7 | 174 | 62,4 | 175 | 63,1 |
| 176 | 63,8 | 177 | 64,5 | 178 | 65,2 | 179 | 65,9 |
| 180 | 66,7 | 181 | 67,4 | 182 | 68,1 | 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 | 185 | 70,2 |
| ऊंचाई (सेंटिमीटर | वजन (किग्रा | ऊंचाई (सेंटिमीटर | वजन (किग्रा | ऊंचाई (सेंटिमीटर | वजन (किग्रा | ऊंचाई (सेंटिमीटर | वजन (किग्रा |
| 158 | 56,4 | 159 | 57,0 | 160 | 57,6 | 161 | 58,2 |
| 162 | 58,7 | 163 | 59,2 | 164 | 59,8 | 165 | 60,3 |
| 166 | 60,9 | 167 | 61,5 | 168 | 62,2 | 169 | 62,9 |
| 170 | 63,7 | 171 | 64,4 | 172 | 65,2 | 173 | 66,0 |
| 174 | 66,7 | 175 | 67,4 | 176 | 68,1 | 177 | 68,9 |
| 178 | 69,6 | 179 | 70,4 | 180 | 71,2 | 181 | 72,0 |
| 182 | 72,8 | 183 | 73,6 | 184 | 74,4 | 185 | 75,2 |
| 186 | 76,0 | 187 | 76,8 | 188 | 77,6 | 189 | 78,5 |
| 190 | 79,4 | 191 | 80,3 | 192 | 81,2 | 193 | 82,1 |
| 194 | 83,0 | 195 | 839 |
जिम जाने से पहले, कई युवा कुछ तैयारी करने की आवश्यकता के बारे में नहीं सोचते हैं, उदाहरण के लिए, अपनी फिटनेस की डिग्री निर्धारित करने के लिए, मनोवैज्ञानिक तत्परताप्रशिक्षण के लिए, साथ ही साथ आपके शरीर का प्रकार। मौजूद तीन प्रकार के शरीर, आप किस प्रकार के हैं यह आपके प्रशिक्षण की प्रकृति पर निर्भर करता है और न केवल।
यह कहने योग्य है कि प्रकृति में बहुत कम संदर्भ शरीर प्रकार होते हैं, अधिक बार नहीं, किसी व्यक्ति की काया दो प्रकार के शरीर संविधान का एक प्रकार का संकर होता है। इसलिए, किसी विशेष प्रकार की विशेषताओं के विवरण को पढ़ते समय, आपको इसे अंकित मूल्य पर नहीं लेना चाहिए, और आपके संबंध में अंतिम सत्य, खासकर जब से शरीर के प्रकार को अभी भी निर्धारित करने की आवश्यकता है।
तो, वैज्ञानिक शरीर विज्ञान में, किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकारों को तीन मुख्य प्रकारों में विभाजित करने की प्रथा है:
आइए सबसे "पीड़ित" प्रकार की काया से शुरू करें - एक्टोमोर्फ। एक्टोमोर्फ्स को उनके दुबले शरीर के लिए छोटे मांसपेशियों के साथ और इसे बढ़ाने में कठिनाइयों के लिए लोकप्रिय रूप से ड्रिश कहा जाता है।
अधिक राजनीतिक रूप से सही होने के लिए, एक्टोमोर्फ लंबे अंगों, छोटी और पतली मांसपेशियों वाले लोग होते हैं। इस शरीर वाले लोगों की हड्डियां पतली और हल्की होती हैं। व्यावहारिक रूप से कोई वसा परत नहीं होती है। तेजी से मेटाबॉलिज्म के कारण फैट नहीं होता है। ऊर्जा की खपत जल्दी होती है और बहुत खराब तरीके से जमा होती है।
एक्टोमोर्फ्स को प्रशिक्षित करना, इसे हल्के ढंग से रखना मुश्किल है। सबसे पहले, की वजह से लंबी बाहेंऔर पैरों को छोटी मांसपेशियों के साथ जोड़ा गया। और चूंकि भौतिकी को रद्द नहीं किया गया है, यह पता चला है कि बुनियादी अभ्यास, जो एक एक्टोमोर्फ के संबंध में मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए बुनियादी हैं, कम प्रभावी हैं।
लेकिन यह सब बुरा नहीं है! एक्टोमोर्फ के लिए मांसपेशियों का निर्माण करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन कुछ प्रयास और इच्छा के साथ यह अभी भी संभव है। एक्टोमोर्फिक शरीर के प्रकार का लाभ उपचर्म वसा का एक छोटा प्रतिशत है, जिसके स्तर को विशेष आहार का सहारा लिए बिना भी बनाए रखा जा सकता है।
दुबले शरीर के प्रकार का एक और प्लस, अजीब तरह से पर्याप्त है, एक माइनस, अर्थात् पतली हड्डियां। यदि एक एक्टोमोर्फ आदमी मांसपेशियों का निर्माण करता है, तो यह एक विशाल कंकाल की तुलना में पतली हड्डियों पर अधिक आकर्षक और सुंदर दिखाई देगा। इस तरह के शरीर के मालिक का एक उल्लेखनीय उदाहरण श्रीमान कहा जा सकता है। डेक्सटर जैक्सन का 2008 का ओलंपिया। 
एंडोमोर्फिक शरीर के प्रकार की विशेषता एक विशाल बोनी कंकाल, अपेक्षाकृत छोटे अंगों और एक उच्च शरीर में वसा की मात्रा होती है। शरीर के तीन प्रकारों को ध्यान में रखते हुए, एंडोमोर्फिक शरीर संरचना के मालिक धीमे चयापचय वाले स्टॉकी पुरुष होते हैं।
इससे वसा ऊतक जमा होने की प्रवृत्ति होती है। एक्टोमोर्फ की तुलना में, एंडोमोर्फ में मांसपेशियों के निर्माण की अच्छी क्षमता होती है, लेकिन यह अभी भी आसान नहीं है, मुख्य रूप से वसा के कारण जिसे मांसपेशियों का निर्माण शुरू करने से पहले बहाया जाना चाहिए।
छुटकारा क्यों? दो कारणों से:
और इस मिथक को भूल जाओ कि, वे कहते हैं, आप वसा को मांसपेशियों में चला सकते हैं, यह संभव नहीं है, उसी कारण से जैसे सीसा को सोने में बदलना असंभव है - कोई दार्शनिक पत्थर नहीं है।
वजन जमा होने की प्रवृत्ति के कारण, सौंदर्य की दृष्टि से सुंदर शरीर का निर्माण करना काफी कठिन होता है। वांछित राहत प्राप्त करने के लिए, सख्त आहार का पालन करके, कार्बोहाइड्रेट पर वापस कटौती करके, कभी-कभी प्रति दिन 100 ग्राम या उससे कम के अकल्पनीय रूप से कम मूल्यों तक ही संभव है। मैं आम तौर पर इस तथ्य के बारे में चुप हूं कि आहार से वसा को व्यावहारिक रूप से हटाना होगा।
जैसा कि ऊपर से स्पष्ट हो गया, वसा एंडोमोर्फ का मुख्य नुकसान है, लेकिन सब कुछ इतना सरल नहीं है। उदाहरण के लिए, एंडोमोर्फ अद्भुत पावरलिफ्टर्स बनाते हैं। शरीर सौष्ठव में, एक एंडोमोर्फिक काया का एक प्रमुख उदाहरण जे कटलर है, जो तीन बार श्रीमान है। ओलंपिया, और सिर्फ एक अद्भुत और सफल व्यक्ति। 
मेसोमोर्फ प्राकृतिक रूप से पैदा हुए एथलीट हैं, उनकी प्रकृति, जैसा कि वे कहते हैं, ने उन्हें नाराज नहीं किया। इस प्रकार का मानव संविधान, एक्टोमोर्फ और एंडोमोर्फ के लाभों का एक संयोजन, और साथ ही साथ, लाभों को बढ़ाया जाता है। शरीर के तीन प्रकार, और मेसोमोर्फ उनमें से सबसे वांछनीय है। किसी भी तरह के पावर स्पोर्ट में चैंपियन बनने के लिए, शुद्ध मेसोमोर्फ होना कोई समस्या नहीं है, आपको बस चाहने की जरूरत है।
मेसोमोर्फिक काया वाले पुरुषों ने मांसपेशियों और वसा का कम प्रतिशत विकसित किया है, यहां तक कि बिना खेल खेले भी, केवल स्वभाव से। जिम में पहुंचकर ऐसे व्यक्ति को जल्दी ही प्रभावशाली परिणाम मिलते हैं। गलत तरीके से प्रशिक्षण लेने पर भी, वह आसानी से एक्टोमोर्फ से आगे निकल जाएगा।
मध्यम आकार के मेसोमोर्फ में हड्डियाँ, जबकि मांसपेशियां लंबी और बड़ी होती हैं, इसके कारण और कम वसा वाले पदार्थ, मेसोमोर्फ में एक बड़ा और बड़ा होता है। सुंदर शरीरउत्कृष्ट राहत के साथ। स्वाभाविक रूप से, इस सब पर काम करने की जरूरत है। और यहां तक कि एक मेसोमोर्फ को प्राथमिक, प्रशिक्षित और खाने की जरूरत है स्वस्थ भोजन, नहीं तो आप किसी ऐसी चीज को बर्बाद कर सकते हैं जो प्रकृति ने आपको बहुत जल्दी दी है।
मेसोमोर्फ में भी एक माइनस होता है, लेकिन यह शारीरिक से अधिक मनोवैज्ञानिक होता है। तथ्य यह है कि लोग अक्सर जो आसानी से या यूं ही प्राप्त कर लेते हैं उसकी सराहना नहीं करते हैं। यही बात आनुवंशिक रूप से प्रतिभाशाली लोगों पर भी लागू होती है। यह असामान्य नहीं है कि वे केवल खेलों में नहीं जाना चाहते, क्योंकि वे अपनी युवावस्था से ही अपने शरीर से पूरी तरह संतुष्ट हैं।
और इसलिए यह पता चला है, पहले तो वे खुश हैं, लेकिन जीवन के दौरान यह अलग हो जाता है, लेकिन कुछ भी बदलने की इच्छा विकसित नहीं हुई है। इस संबंध में, एक्टोमोर्फ मेसोमोर्फिक शरीर के प्रकार के मालिकों से आगे निकल जाते हैं, और अक्सर बहुत बड़े हो जाते हैं।
सबसे प्रसिद्ध मेसोमोर्फ जिसे प्रेरणा की कोई समस्या नहीं थी, वह है लाखों लोगों की नायाब मूर्ति - अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर। 
ये मुख्य प्रकार के पुरुष शरीर हैं, उनमें से प्रत्येक अपने तरीके से अच्छा है और नुकसान से रहित नहीं है। मैं आपको याद दिलाता हूं कि अपने शुद्ध रूप में, ये शरीर के प्रकार अत्यंत दुर्लभ हैं, इसलिए यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि आप में कौन सा प्रकार प्रबल है और इसके आधार पर और आपके प्रशिक्षण की डिग्री के आधार पर, अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाएं। शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें, लिंक पर क्लिक करके पढ़ें।
और मैं आपको शुभकामनाएं देता हूं, और याद रखें: मुख्य चीज परिस्थितियां नहीं हैं, मुख्य चीज कुछ बदलने की इच्छा है, अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें और उस पर जाएं।
