बहुत से लोग अपने शरीर के प्रकार से पूरी तरह से नाखुश हैं और अपने आप में कुछ बदलने का सपना देखते हैं। कुछ बेहतर होना चाहते हैं, अन्य, इसके विपरीत, अपना वजन कम करते हैं, और अभी भी दूसरों को अपने शरीर के अनुपात और ऊंचाई पसंद नहीं है। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि मानव शरीर का संविधान आनुवंशिक रूप से क्रमबद्ध है। इसलिए, अपने आंकड़े को आदर्श के करीब लाने के लिए, आपको सभी प्रकार के शरीर और विशेष रूप से अपने को जानना होगा
प्रत्येक व्यक्ति के पास एक विशिष्ट काया है, जो अनुपात और विशिष्ट संरचना के संयोजन के साथ-साथ हड्डी, मांसपेशियों और वसा ऊतकों के विकास की विशेषता है। इन मापदंडों को जन्मपूर्व अवधि में भी रखा गया है, और आगे के परिवर्तन आनुवंशिक कार्यक्रम के अधीन हैं।
अधिकांश लोगों के शरीर का एक संयुक्त प्रकार होता है। इसमें विभिन्न प्रकार के संविधान के संकेत शामिल हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों का आंकड़ा इस तरह हो सकता है: संकीर्ण कंधे और चौड़े कूल्हे। इसे अक्सर नाशपाती के आकार का कहा जाता है।
किसी व्यक्ति के शरीर का अनुपात शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति का एक महत्वपूर्ण संकेतक है। यदि कोई अनुपात है, तो यह एंडोक्राइन सिस्टम या आनुवंशिक व्यवधान के काम में असामान्यताओं से जुड़े शरीर में विभिन्न विकारों को इंगित करता है। अनुपातों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, निम्न प्रकार के मानव शरीर को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:
मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि मोटे और पतले, पिलपिला और उभरे हुए, नाजुक और पुष्ट होते हैं। एक शब्द में, पुरुषों में काया के अलग-अलग गठन होते हैं, जिनमें से प्रकार एक्टोमोर्फ, एंडोमोर्फ और मेसोमॉर्फ जैसे नाम हैं।
इस प्रकार की आकृति को आस्थावान भी कहा जाता है। इस प्रकार का एक आदमी परिष्कृत है, यह लम्बी अनुपात में व्यक्त किया गया है। एस्थेनिक में संकीर्ण कंधे होते हैं, और विकास आमतौर पर औसत से ऊपर होता है। एक एंडोमॉर्फ, साथ ही मांसपेशियों में व्यावहारिक रूप से कोई फैटी जमा नहीं होता है, क्योंकि मांसपेशियों के ऊतकों को खराब रूप से विकसित किया जाता है। मांसपेशियों का निर्माण उनके लिए बहुत मुश्किल है। लेकिन ऐसे पुरुषों के पास एक पतला आंकड़ा है, और वे अतिरिक्त वसा से डरते नहीं हैं। एक्टोमोर्फ्स का पतला रहना आसान है।
जैसा कि मनोवैज्ञानिकों ने ध्यान दिया, ऐसे लोग आमतौर पर खुद में बंद होते हैं और बहुत कमजोर होते हैं। वे तनाव के अधीन नहीं हैं, वे अपने आसपास के लोगों की समस्याओं के बारे में बिल्कुल परवाह नहीं करते हैं, लेकिन साथ ही उनके पास आक्रामकता का प्रकोप है। अक्सर ऐसे पुरुष खुद में डूब जाते हैं और उनकी आंतरिक दुनिया में घुसना बहुत मुश्किल होता है।
इस प्रकार के मनुष्य के शरीर को पिकनिक भी कहा जाता है। इसके प्रतिनिधियों में एक विशाल आकृति है, और एक गर्दन है। उन्हें अक्सर स्क्वाट कहा जाता है। वे बहुत आसानी से वजन हासिल करते हैं, इसलिए एंडोमोर्फ के बीच कई अधिक वजन वाले लोग हैं। अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों के ऊतकों के साथ, ऐसे पुरुष अच्छे शारीरिक आकार को बनाए रखने में सक्षम होते हैं। लेकिन एक ही समय में वे आसानी से इसे खो देते हैं, क्योंकि वे आसानी से अतिरिक्त वजन हासिल करते हैं।
मनोवैज्ञानिक रूप से, वे अत्यधिक तनावग्रस्त, भावुक और गैर-परस्पर विरोधी हैं। बहुत दयालु होने के नाते, ऐसे लोग अपनी लापरवाही और आकर्षण के साथ लोगों को आकर्षित करने में सक्षम हैं। उनके साथ इसे ढूंढना आसान है। लेकिन इस तरह के आंकड़े के प्रतिनिधियों के बीच काफी कमजोर और स्पर्श करने योग्य व्यक्तित्व हैं, जिनके साथ संवाद करते समय आपको सावधान रहने की आवश्यकता होती है।
इस प्रकार के पुरुष पुष्ट, मजबूत और मांसल होते हैं। उनके पास एक मजबूत कंकाल और अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों, व्यापक कंधे, घने धड़ हैं। एक आदमी के अंग मध्यम लंबाई के होते हैं, और वसा ऊतक खराब व्यक्त किया जाता है। ऐसे पुरुष बहुत ऊर्जावान होते हैं।
मेसोमॉर्फ आत्मविश्वास से भरे लोग हैं। उनमें से कुछ रचनात्मक व्यक्ति हैं, क्योंकि इस तरह के पुरुषों के बीच रूढ़िवादी सोच प्रबल है। ये काम और परिवार दोनों में अग्रणी होते हैं। वे अपने जीवन में तनाव और कठोर बदलाव के प्रतिरोधी हैं।
पुरुषों में इस तरह के शरीरविज्ञान को सबसे आम माना जाता है, लेकिन अक्सर एक व्यक्ति का आंकड़ा प्रत्येक प्रकार के व्यक्तिगत तत्वों का एक संयोजन होता है। एक नियम के रूप में, उनमें से एक अन्य दो पर प्रबल होता है।
प्रोफेसर वी। एम। चेर्नोरुट्स्की के वर्गीकरण के लिए धन्यवाद, तीन मुख्य शरीर प्रकार महिलाओं के बीच प्रतिष्ठित हैं। महिला आंकड़े के प्रकार: एस्टेनिक, नॉर्थोस्टेनिक और हाइपरस्टेनिक।
ऐसी महिलाओं को पतलेपन, एक पतली और लंबी गर्दन, एक सपाट छाती, संकीर्ण कंधे, लम्बी पतली अंग, लम्बी चेहरे और एक पतली नाक की विशेषता है। वे आमतौर पर ऊंचाई में औसत से ऊपर हैं। Asthenic को खराब विकसित मांसपेशियों की विशेषता है, इसलिए वे बहुत मजबूत और हार्डी नहीं हैं। लेकिन उनके पास पर्याप्त ऊर्जा, हल्कापन, अनुग्रह है और अधिक वजन के लिए इच्छुक नहीं हैं।
महिलाओं में इस तरह के शरीर का गठन एक आनुपातिक आंकड़ा, पतला पैर और पतली कमर को मानता है। वे आम तौर पर मध्यम ऊंचाई के होते हैं। इन महिलाओं में अच्छा समन्वय है, वे तेज और तेज हैं। इस प्रकार की काया के लिए, खेल विषयों के प्रकारों में एक खेल अभिविन्यास होना चाहिए। इनमें बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस, वॉटर एरोबिक्स शामिल हैं।
इस संविधान की महिलाओं में और भारी, बड़े कंधे, छाती चौड़ी और छोटी होती है, अंग थोड़े छोटे होते हैं। ऊंचाई औसत से नीचे है। स्वभाव से शक्ति और धीरज रखने से ऐसी महिलाएं अनुग्रह और लचीलेपन से वंचित हो जाती हैं। इसलिए, इस प्रकार की काया के लिए, इन कमियों को दूर करने के लिए खेल के प्रकारों का उद्देश्य होना चाहिए। अनुशंसित दिशा-निर्देश: योग, मार्शल आर्ट, कॉलनेटिक्स और पसंद। एक उच्चस्तरीय प्रकार के संविधान की महिलाओं में, चयापचय बहुत धीमा है, इसलिए वे अक्सर अधिक वजन वाले होते हैं।
ये महिलाओं में मुख्य प्रकार के शरीर हैं, और उन्हें विभिन्न तरीकों से एक-दूसरे के साथ जोड़ा जा सकता है।
विभिन्न प्रकार के मानव शरीर का निर्माण होता है। यह साबित हो गया है कि वे शरीर की स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं। अपने संवैधानिक प्रकार को जानते हुए, आप स्थिति को ठीक करने का प्रयास कर सकते हैं। कई लोग अपनी कमियों को खत्म करने के लिए कुछ विशेष खेलों में संलग्न होने लगते हैं, अन्य अपने आहार को समायोजित करते हैं। मुख्य बात यह याद रखना है कि कुछ भी असंभव नहीं है।
प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन में कम से कम एक बार अपने बाहरी डेटा के बारे में सोचता है और कुछ बदलना चाहता है। कुछ लोग अपना वजन कम करने का सपना देखते हैं, अन्य लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, और फिर भी अन्य लोग अपनी ऊंचाई और शरीर के अनुपात से संतुष्ट नहीं होते हैं। इसी समय, कम ही लोग जानते हैं कि मानव संविधान और जीवन के दौरान इसके परिवर्तनों की विशेषताएं आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित हैं। इसलिए, जब अपने आंकड़े को आदर्श के करीब लाने के लिए काम करना शुरू करते हैं, तो आपको यह पता लगाना होगा कि मानव भौतिक वैज्ञानिक किस प्रकार की पहचान करते हैं, और उनमें से आप किसके हैं।
किसी व्यक्ति का संविधान अनुपात और शरीर के अंगों की संरचना की बारीकियों के साथ-साथ उसके ऊतकों के विकास की विशिष्टताओं का एक समूह है: मांसपेशियों, हड्डी और वसा। इन सभी मापदंडों को अंतर्गर्भाशयी विकास की अवधि के दौरान निर्धारित किया जाता है, और किसी व्यक्ति में आगे परिवर्तन इस आनुवंशिक कार्यक्रम के अधीन हैं। शोधकर्ता इस तरह की अवधारणा को सोमाटोटाइप के रूप में भी पहचानते हैं। यह न केवल किसी व्यक्ति की काया की वास्तविक संवैधानिक विशेषताएं हैं, बल्कि बाहरी कारकों के प्रभाव में इसके आगे परिवर्तन का एक प्रकार भी है। सोमाटोटाइप को शरीर के विभिन्न मापों के परिणामस्वरूप निर्धारित किया जाता है। यह कुछ चयापचय मापदंडों की विशेषता है, कुछ बीमारियों और मानसिक विशेषताओं के लिए एक संभावना है।
प्राचीन काल से, लोगों ने एक व्यक्ति के मुख्य शरीर के प्रकारों को निर्धारित करने और इस सिद्धांत के अनुसार सभी लोगों को वर्गीकृत करने की कोशिश की है। शोधकर्ताओं ने ध्यान देना शुरू किया कि विभिन्न सोमाटाइप के साथ पुरुष और महिलाएं काया में असमान परिवर्तन के साथ सभी प्रकार के बाहरी कारकों (उम्र, पोषण, बीमारी) पर प्रतिक्रिया करती हैं। वर्तमान में, उनके संवैधानिक प्रकार के अनुसार लोगों के कई वर्गीकरण हैं। वे सभी एक दूसरे के समान हैं। आइए उनमें से कुछ पर विचार करें।
शारीरिक अनुपात लोगों के शारीरिक स्वास्थ्य के महत्वपूर्ण संकेतकों में से एक है। बेशक, प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है, लेकिन कई अध्ययनों और मापों के दौरान, वैज्ञानिकों ने औसत मापदंडों का निर्धारण किया है, जो कि ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रथागत हैं। मानव शरीर के कुछ हिस्सों में ध्यान देने योग्य असंतुलन के साथ, हम विकास विकारों की उपस्थिति के बारे में बात कर सकते हैं। वे अंतःस्रावी तंत्र के सामान्य कामकाज, गुणसूत्र असामान्यताओं में असामान्यताओं के कारण हो सकते हैं। अनुपातों के अनुसार, निम्न प्रकार के मानव संविधान प्रतिष्ठित हैं, जिनमें से शारीरिक रचना अलग है:
मेसोमोर्फिक प्रकार। इसमें वे लोग शामिल हैं जिनके अनुपात औसत के मूल्य के करीब हैं। यह लिंग, आयु और कुछ अन्य विशेषताओं को ध्यान में रखता है।
ब्रोकोमॉर्फिक प्रकार। इस प्रकार के लोग मजबूत और मांसपेशियों वाले होते हैं, आमतौर पर कद में छोटे होते हैं। उनके शरीर के अंगों के अनुप्रस्थ आयाम अनुदैर्ध्य पर प्रबल होते हैं। यह आंतरिक अंगों पर भी लागू होता है। उदाहरण के लिए, ब्रोकोमॉर्फिक बॉडी टाइप के लोगों में फेफड़े चौड़े, लेकिन छोटे होते हैं। दिल लगभग आंशिक रूप से स्थित है।
डोलिचोमोर्फिक प्रकार। इस तरह के संविधान वाला व्यक्ति लंबा, लंबा हाथ और पैर वाला होता है। उसकी त्वचा के नीचे वसा की एक छोटी परत होती है, जबकि मांसपेशियों का विकास खराब होता है। एक dolicomorphic काया के लोगों को अनुप्रस्थ आयामों पर अनुदैर्ध्य की प्रबलता की विशेषता है।
किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच संबंध के अलावा, कुछ शोधकर्ताओं ने व्यक्ति के मानस पर संविधान के प्रभाव को नोट किया। उनमें से, एक जर्मन वैज्ञानिक ई। क्रॉश्चरमर को बाहर निकाल सकता है, जिन्होंने काया द्वारा 3 प्रकार के लोगों को वर्गीकृत किया है:
पुष्ट। इस तरह के एक व्यक्ति की मांसपेशियों का विकास अच्छी तरह से होता है, वह आमतौर पर लंबा या मध्यम होता है। एथलेटिक्स में व्यापक कंधे और संकीर्ण कूल्हे होते हैं। क्रिस्चमर का मानना \u200b\u200bथा कि ऐसे लोग जिम्मेदार हैं, वे अच्छे आयोजक हैं। वे हमेशा उनके द्वारा शुरू किए गए काम को पूरा करते हैं, उन्हें लंबे तर्क और लालफीताशाही पसंद नहीं है। वे अच्छे नेता, उत्पादन कार्यकर्ता बन सकते हैं।
आस्थावान। ये लोग लंबे होते हैं, जबकि, उनकी पतलेपन के कारण, वे वास्तव में जितने लंबे होते हैं, उससे भी अधिक लंबे लगते हैं। उनके पास लंबे अंग, एक फ्लैट छाती, एक पीला लम्बी चेहरा और एक लंबी नाक है। ख्रीस्तमेर के अनुसार, खगोलशास्त्रियों के लिए, मुख्य प्रकार का व्यवहार विचारक है। ये अच्छी तरह से विकसित कल्पना के साथ मानसिक श्रम के लोग हैं। वे कल्पना करना, बहुत पढ़ना, लेकिन अपनी गतिविधियों को अच्छी तरह से व्यवस्थित नहीं कर सकते हैं।
पिकनिक। इस प्रकार के लोगों में एक छोटा कद, मोटापे की प्रवृत्ति वाला एक घना काया होता है। उनके पास एक छोटा, चौड़ा चेहरा और एक छोटी और मोटी गर्दन है। इस प्रकार के लोग मिलनसार होते हैं, वे सहकर्मियों, दोस्तों, रिश्तेदारों के साथ एक सामान्य भाषा पाते हैं। वे पढ़ना पसंद नहीं करते। वे उन सभी सूचनाओं को प्राप्त करना पसंद करते हैं जो उन्हें अन्य लोगों के साथ संवाद करने से चाहिए।
सोमाटोटाइपिंग के संस्थापकों में से एक प्रोफेसर डब्ल्यू। शेल्डन थे। 1940 में वापस, उन्होंने सुझाव दिया कि यह एक व्यक्ति की काया भर नहीं है, जिसका आकलन किया जाना चाहिए, बल्कि इसके व्यक्तिगत घटकों का। उनका संयोजन यह या उस सोमैटोटाइप को निर्धारित करेगा, जो शेल्डन के अनुसार, पूरे जीवन में अपरिवर्तित रहता है। वैज्ञानिक ने 1 से 7 तक (क्रमशः न्यूनतम और अधिकतम गंभीरता) सीमा बिंदु पर घटकों का मूल्यांकन करने का प्रस्ताव रखा। एक प्रशिक्षित विशेषज्ञ को यह करना चाहिए। शेल्डन ने तीन घटकों की पहचान की:
उनमें से प्रत्येक के लिए, एक निश्चित मूल्य का चयन किया जाता है, और संख्याओं का परिणामी ट्रिपल किसी विशेष व्यक्ति का somatotype है। बेशक, शायद ही कभी ऐसे लोग होते हैं जिनके पास एक घटक के लिए अधिकतम अंक होते हैं और बाकी के लिए न्यूनतम। ज्यादातर मामलों में, शोधकर्ता औसत मूल्यों का पालन करते हैं, जिनमें से एक घटक अभी भी प्रबल है। शेल्डन के शोध के आधार पर, तीन प्रकार के मानव शरीर हैं।
एक एक्टोमॉर्फिक शरीर के प्रकार वाले लोग पतले, लम्बे होते हैं, और उनमें कम मात्रा में वसा होता है। मांसलता खराब विकसित होती है। शरीर के अंग थोड़े लम्बे होते हैं, यह विशेष रूप से चेहरे, छाती की संरचना में स्पष्ट होता है। एक्टोमोर्फिक काया वाले व्यक्ति के शरीर के सापेक्ष लंबे हाथ और पैर होते हैं। किसी व्यक्ति में एक्टोमोर्फिक विशेषता का जितना अधिक उच्चारण किया जाता है, उतनी ही कम संभावना है कि किसी भी कारक के प्रभाव में, वह अधिक वजन का हो जाएगा।
एक मेसोमोर्फिक काया वाले व्यक्ति के संविधान में, हड्डियों और मांसपेशियों को प्रबल होता है। थोड़ा चमड़े के नीचे वसा ऊतक है। मांसलता अच्छी तरह से विकसित होती है, खासकर अंगों में। ऐसे व्यक्ति की छाती और कंधे चौड़े होते हैं।
एंडोमॉर्फिक काया की मुख्य विशेषता अनुप्रस्थ लोगों पर इसके विभिन्न हिस्सों के प्रोफाइल आकारों की प्रबलता है। इन लोगों की त्वचा के नीचे बड़ी मात्रा में वसा होती है, जिनमें से कुछ कंधों और कूल्हों में केंद्रित होती हैं। हाथ और पैर सुस्त हैं और मांसपेशियों का विकास खराब है। पेट बड़ा और गोल होता है। एक्टोमोर्फिक या मेसोमोर्फिक शरीर के प्रकार वाले लोगों के विपरीत, स्पष्ट एंडोमोर्फिक विशेषताओं वाला एक व्यक्ति मोटापे से ग्रस्त है।
किसी व्यक्ति की काया पर आधारित कई वर्गीकरण हैं। संवैधानिक सुविधाओं के प्रकार और विशेषताएं एक-दूसरे के समान हैं। उदाहरण के लिए, यह निम्नलिखित वर्गीकरण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रथागत है:
नॉर्मोस्टेनिक प्रकार। इसमें एक आनुपातिक निकाय वाले लोग शामिल हैं, कंकाल और मांसपेशियों की प्रणाली के विकास में पत्राचार।
आस्तिक प्रकार। ऐसे लोगों का शरीर पतला, लंबा होता है। उनका रिबकाज पेट के आकार पर निर्भर करता है, और अंग ट्रंक की तुलना में लंबे समय तक होते हैं। अशुभ प्रकार के लोगों में मांसपेशियां खराब रूप से विकसित होती हैं।
हाइपरस्थेनिक प्रकार। ऐसे लोग मानदंड में छोटे कद, घने काया और अनुदैर्ध्य लोगों पर अनुप्रस्थ आयामों की प्रधानता से भिन्न होते हैं।
प्रत्येक डॉक्टर मानव संविधान के प्रकार और शरीर की स्थिति पर उनके प्रभाव को जानता है। किसी व्यक्ति का उसके संविधान द्वारा मूल्यांकन करने के बाद, किसी विशेषज्ञ के लिए किसी विशेष बीमारी के लिए जीवन शैली और उपचार के तरीकों के बारे में सिफारिशें देना आसान होता है।
एक्टोमॉर्फ, मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ।
इस सामग्री में, हम मानव शरीर की संरचना और इसकी विशेषताओं की परिभाषा के बारे में बात करेंगे। अपने आप को उनमें खोजें।
एक व्यक्ति का संविधान एक आनुवंशिक रूप से एक जीव की विशिष्ट विशेषताओं का प्रोग्राम है, जिसमें शामिल हैं:
मानव शरीर की काया के कई वर्गीकरण हैं। सबसे लोकप्रिय में से एक प्रोफेसर विलियम शेल्डन की प्रणाली है, जिन्होंने तीन मुख्य शरीर प्रकारों (सोमाटोटाइप) की पहचान की है, जो उनकी संरचना में एक दूसरे से जितना संभव हो उतना भिन्न हैं:
शेल्डन के सिद्धांत के अनुसार, किसी व्यक्ति के जीवन के दौरान, शरीर का आकार और उसकी उपस्थिति बदल सकती है, लेकिन प्रकार नहीं - यह अपरिवर्तित रहता है। इसके अलावा, कई मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, हमारी उपस्थिति सीधे हमारे आंतरिक दुनिया को प्रभावित करती है। और मानव शरीर की संरचना और इसकी मनोवैज्ञानिक स्थिति के बीच एक मजबूत संबंध है।
एक्टोमोर्फिक (एस्थेनिक) प्रकार के पुरुषों और महिलाओं के लिए, शरीर की संरचना की निम्नलिखित विशेषताएं हैं:
उम्र के साथ या अनुचित पोषण के साथ, एक्टोमोर्फ्स में वसा कमर क्षेत्र में जमा होता है, और पूरे आंकड़े पर समान रूप से वितरित नहीं होता है। मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, ऐसे लोगों के लिए कार्डियो प्रशिक्षण छोड़ना बेहतर होता है, जो उन्हें बिजली के भार से बदल देते हैं।
इस प्रकार के बिल्ड वाले पुरुष अलग होते हैं:
एक एक्टोमॉर्फ महिला की बाहरी विशेषताएं:
Ectomorphs में निम्नलिखित वर्ण लक्षण हैं:
रोग जो एक्टोमोर्फिक प्रकार के लोगों को अक्सर सामने आते हैं:
एक्टोमोर्फिक प्रकार के प्रसिद्ध प्रतिनिधि इसके अलावा:
मेसोमोर्फिक (नॉर्मास्टोहेनिक) प्रकार का आंकड़ा मानव शरीर की औसत विशेषताओं के जितना संभव हो उतना करीब है। इस प्रकार के भाग्यशाली लोगों को निम्नलिखित सामान्य विशेषताओं के साथ एक एथलेटिक बिल्ड द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है:
यह कहा जाना चाहिए कि, प्राकृतिक एथलेटिकवाद के बावजूद, मेसोमोर्फिक प्रकार में न केवल मांसपेशियों का निर्माण करने की क्षमता है, बल्कि अतिरिक्त वसा भी है। इसलिए, उन्हें स्वस्थ आहार का पालन करने की आवश्यकता है।
मेसोमॉर्फ पुरुष अक्सर शरीर सौष्ठव में सफलता प्राप्त करते हैं, क्योंकि वे स्वभाव से सच्चे एथलीट हैं, जिनमें से विशिष्ट विशेषताएं हैं:
मेसोमोर्फिक प्रकार की संरचना की महिलाएं आनुपातिक पतला आंकड़ा के खुश मालिक हैं, जो निम्नलिखित की विशेषता है:
मेसोमॉर्फ कार्रवाई के लोग हैं जो अक्सर निम्नलिखित गुणों से संपन्न होते हैं:
मेसोमोर्फिक प्रकार अक्सर बीमारियों से ग्रस्त होता है:
मेसोमोर्फिक प्रकार के लोकप्रिय लोग:
एंडोमोर्फिक (हाइपरस्थेनिक) संरचना एक व्यक्ति को अधिक मोटे घने शरीर के साथ रखती है, जो निम्नलिखित विशेषताओं की विशेषता है:
एक अच्छा आंकड़ा होने के लिए, इस प्रकार के प्रतिनिधियों को सावधानीपूर्वक अपने आहार (सीमा कार्बोहाइड्रेट का सेवन) की निगरानी करनी चाहिए और कार्डियो अभ्यास में संलग्न होना चाहिए।
एंडोमोर्फ पुरुषों को निम्नलिखित बाहरी विशेषताओं द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है:
इस प्रकार की महिलाएं बहुत कामुक, आकर्षक दिखती हैं और निम्नलिखित विशेषताएं हैं:
एंडोमोर्फिक लोगों के मनोवैज्ञानिक लक्षण:
प्रायः एंडोमोर्फिक प्रकार में पाए जाने वाले रोग:
एंडोमोर्फ़ हस्तियों के स्टार प्रतिनिधि:
आपने शायद गौर किया है कि एक स्लिम और फिट फिगर पाने के रास्ते पर, एक ही तरह के व्यायाम करना और उचित पोषण का पालन करना, लोग पूरी तरह से अलग परिणाम प्राप्त करते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि हम सभी विभिन्न दैहिक प्रकारों से संबंधित हैं। यह समझना कि आप जो विशिष्ट हैं, वह आपको अपने दैनिक आहार को ठीक से समायोजित करने में मदद करेगा, साथ ही आवश्यक प्रशिक्षण प्रणाली विकसित करेगा।
किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, विभिन्न तकनीकों के एक नंबर हैं। सबसे लोकप्रिय निम्नलिखित हैं:
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वर्णित प्रकार "उनके शुद्ध रूप में" शायद ही कभी सामना किए जाते हैं। वास्तव में, मिश्रित विकल्प प्रबल होते हैं। आमतौर पर, एक व्यक्ति की जीवन शैली और आहार एक व्यक्ति में कुछ बाहरी विशेषताओं की उपस्थिति निर्धारित करता है जो अन्य प्रकार के जोड़ के होते हैं।
यदि आपके पास दो या सभी तीन प्रकार के डेटा हैं, तो परीक्षण आपके आंकड़े में एक या किसी अन्य प्रकार के शरीर का प्रतिशत दिखा सकते हैं।
यदि परीक्षा परिणाम दिखाते हैं कि आप उस प्रकार के शरीर से संबंधित हैं जो आप नहीं चाहते हैं तो परेशान न हों। अपनी जीवन शैली और खाने की आदतों को समायोजित करने के लिए एक शुरुआती बिंदु के रूप में अपने सोमाटोटाइप के बारे में सोचें। हर व्यक्ति एक स्लिम फिट बॉडी को बदल और हासिल कर सकता है। मुख्य बात दृढ़ता और सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने की तीव्र इच्छा है।
कैसे पता करें, समझें कि आप कौन हैं - एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ: परिभाषा कलाई से
जटिल गणनाओं और प्रश्नावली के उपयोग के बिना आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के सबसे सरल तरीकों में से एक कलाई की चौड़ाई को मापना है। यह माना जाता है कि इसका गर्थ एक स्थिर मूल्य है और यह मांसपेशियों और वसा ऊतकों में लाभ या कमी से नहीं बदलता है।
इस पद्धति के कई मूल रूप हैं।
विधि 1. अपने दूसरे हाथ की अंगूठे और मध्य उंगली के साथ अपनी कलाई की हड्डी के नीचे अपनी कलाई को पकड़ें। सोमाटाइप आपकी उंगलियों के स्थान के आधार पर निर्धारित किया जाता है:
विधि 2 अपनी सबसे संकीर्ण बिंदु पर अपनी कलाई को मापने के लिए एक मापने टेप का उपयोग करें। अब नीचे दिए गए संकेतकों के साथ परिणाम की तुलना करें:
विधि 3. प्रस्तावित तालिका में कलाई और अपनी ऊंचाई के मापदंडों को दर्ज करें।
बेशक, उपरोक्त विधियां बहुत मनमानी हैं और सटीक परिणाम नहीं देती हैं, क्योंकि वे निचले शरीर के मापदंडों को ध्यान में नहीं रखते हैं। इसलिए, शरीर के प्रकार के अधिक सटीक निर्धारण के लिए, विशेष परीक्षणों का उपयोग करना बेहतर है।
एक राहत संस्था के भविष्य के मालिकों को नमस्कार! क्या आपने कभी सोचा है कि कोई जिम में क्यों आता है और सुंदर शरीर बनाने के लिए प्रबंधन करता है 1 –2 साल, और कुछ के लिए 3 वर्ष, यहां तक \u200b\u200bकि एक भी कोटा अपने अधिक सफल समकक्षों के संकेतकों के करीब नहीं आ सकता है? और पूरे बिंदु एक एथलीट के शरीर का प्रकार क्या है। बेशक, यह एक जटिल सवाल है, और इसका उत्तर असमान रूप से देना बहुत मुश्किल है, क्योंकि अंतिम रूप से अंतिम परिणाम के लिए बड़ी संख्या में कारक जिम्मेदार हैं।
उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण की प्रणाली और शर्तें, एथलीट का पोषण, आंतरिक प्रेरक आकांक्षाएं, आदि, हालांकि, मुख्य कारक था, है और होगा - मानव आनुवंशिकी, और विशेष रूप से, उसके शरीर के प्रकार (सोमाटोटाइप)। बेशक, अगर आप स्वभाव से कमजोर हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने सपने के बारे में भूल सकते हैं - एक मांसपेशियों वाला शरीर होने के लिए, अंतिम लक्ष्य तक पहुंचने में बहुत अधिक समय लगता है, अर्थात। यहां आप सिर्फ पंप करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, आप यहां लड़ाई में प्रवेश कर रहे हैं (हमेशा बराबर नहीं) अपने आनुवांशिकी के साथ, विरासत में मिली मूल सामग्री का पुनर्निर्माण।
यह सब इस बारे में है: आनुवंशिकी, शरीर के प्रकार, आपके प्रकार और यह सब कैसे निर्धारित किया जाए, आज हमें बात करनी है।
हम किस बात का इंतज़ार कर रहे हैं, आइए जाने ...
किसी व्यक्ति के पास किस प्रकार का आंकड़ा / निर्माण / संविधान है, यह जानकर, क्योंकि यह पहली नज़र में लग सकता है, न कि केवल एक महिला के लिए।
किसी महिला से उसके फिगर के बारे में कुछ पूछें, और वह आपको पूरी जानकारी देगी, न कि उसके निर्माण के प्रकार के बारे में। पुरुषों, और इससे भी अधिक नौसिखिए तगड़े, अपने शरीर के मुद्दों का अध्ययन करने के मामले में विपरीत लिंग से एक उदाहरण लेना चाहिए (क्या शरीर क्रिया विज्ञान) और उनके साथ रहो।
इसलिए, हम खुद को इस तथ्य से परिचित करना शुरू कर देंगे कि प्रत्येक व्यक्ति जन्म से एक या दूसरे शारीरिक संकेतों के साथ संपन्न होता है जो हमें उसके शरीर के प्रकार का न्याय करने की अनुमति देता है।
इन सभी somatotypes मौजूद हैं 3 :
क्या वह पेचीदा नाम नहीं है?
तो, यह खिड़की पर अंतराल पर (कई मामलों में) निर्भर करता है: "क्या मैं झूल सकता हूं और प्रभावशाली अनुपात का मालिक बन सकता हूं?" इन तीनों में से आप किस प्रकार के हैं।
ध्यान दें:
मानव सोमाटोटाइप स्वयं को बदलने (ऊंचा) करने के लिए उधार देता है, अर्थात। प्रकृति को "धोखा" दिया जा सकता है, आपको बस यह पता होना चाहिए कि यह कैसे करना है और परिवर्तन के लिए कुछ शर्तें देना है।
सबसे पहले, इसके प्रकार का निर्धारण करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए किस मार्ग पर आगे बढ़ते हैं। आखिरकार, आप तुरंत गलत जगह पर कदम रख सकते हैं (शरीर क्रिया विज्ञान की मूल बातें न जानते हुए, गलत प्रकार का प्रशिक्षण और पोषण चुनें) और पथ के अंत को देखे बिना, बहुत लंबे समय तक इसके साथ चलते हैं।
उन। आप प्रशिक्षण में अपना सर्वश्रेष्ठ दे सकते हैं, लेकिन ठोस परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते, क्योंकि आप पूरी तरह से अलग दिशा में लक्ष्य तक जाते हैं। संबंधित को निर्धारित करने और किसी तरह अपने संविधान को वर्गीकृत करने के लिए, आपको केवल इस सोमाटाइप में निहित विशेषता मापदंडों को जानना होगा। अब हम उन पर विचार करेंगे, और सबसे स्पष्ट रूप से यह निम्नलिखित धुरी तालिका के रूप में किया जाएगा।
तो, आप एक शुद्ध ectomorph हैं अगर ...
आप एक शुद्ध mesomorph हैं अगर ...
और अंत में आप एक शुद्ध एंडोमॉर्फ हैं अगर ...
अक्सर, ऐसे उत्कृष्ट रूपों को जिम में ढूंढना मुश्किल होता है, इसलिए अधिक "सांसारिक" पर ध्यान देना बेहतर होता है, उदाहरण के लिए, जैसे (चित्र देखें)
तो, आइए प्रत्येक शरीर के प्रकार को और अधिक विस्तार से देखें।
ectomorph
यह प्रकार लेख और अच्छी ताकत संकेतकों में भिन्न नहीं है, हालांकि वे (इस प्रकार के लोग) और चमड़े के नीचे वसा नहीं है, लेकिन मांसपेशियों को भी मनाया नहीं जाता है। मुझे नहीं पता, मैंने अक्सर सुना है कि इस तरह के सोमाटोटाइप को "खड़खड़ की हड्डियों" या "धक्कों" कहा जाता है। उनके लिए मांसपेशियों को इकट्ठा करना एक बहुत ही मुश्किल काम है, हालांकि यह काफी संभव है। प्रशिक्षण की प्रक्रिया को रोकने से मांसपेशियों को बहुत मुश्किल से नुकसान हो सकता है।
आपके प्रशिक्षण और पोषण की रणनीति को निम्नानुसार संक्षेपित किया जा सकता है: लघु, उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण (40–50 मिनट, 3 सप्ताह मेँ एक बार) मध्यम वजन के साथ, कार्डियो लोड का एक न्यूनतम (चल रहा है, आदि)। शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 3 ग्राम की कैलोरी सामग्री और प्रोटीन सामग्री के साथ फोर्टिफाइड पोषण। पोषक तत्व प्रतिशत: - 20–30% , - 50–60 %, - 20–30% .
ध्यान दें:
बकाया ectomorph एथलीटों में से एक - फ्रैंक ज़ैन... इसके विकास के साथ 177 सेमी और वजन 90 किलो, उन्हें "मिस्टर ओलंपिया" और तीन बार खिताब से नवाजा गया।
मेसोमॉर्फ
यह तह शरीर सौष्ठव के लिए आदर्श है। इस श्रेणी के एथलीट स्वाभाविक रूप से एथलेटिक होते हैं और उन्हें आनुवंशिक भाग्यशाली कहा जा सकता है। हालांकि, निश्चित रूप से, कोई भी अपने आप को और उचित पोषण पर उचित काम के बिना नहीं कर सकता है - यदि आप इन सिद्धांतों की उपेक्षा करते हैं, तो आप आसानी से सबसे अच्छी सामग्री को बर्बाद कर सकते हैं।
प्रशिक्षण और पोषण रणनीति को निम्नानुसार वर्णित किया जा सकता है: किसी भी प्रकार का प्रशिक्षण कार्य, केवल स्मार्ट तरीके से प्रशिक्षित करना और जिम की यात्रा करना महत्वपूर्ण है। 2–3 सप्ताह मेँ एक बार (से) 60 इससे पहले 90 मिनट)... आहार को सामान्य सिद्धांतों का पालन करना चाहिए और प्रोटीन के सेवन के स्तर को बनाए रखना चाहिए 2–2.5 ग्राम प्रति किलोग्राम वजन। कार्डियो लोड - मध्यम (30 –45 मिनट), निश्चित अंतराल पर।
प्रतिशत के रूप में पोषक तत्व: प्रोटीन - 30–40% , कार्बोहाइड्रेट - 40–50% , वसा - 10–20% .
ध्यान दें:
मिसोम्फोर्फ़ का एक महत्वपूर्ण उदाहरण सात बार का मिस्टर ओलंपिया टाइटल होल्डर है अर्नाल्ड श्वार्जनेगर... क्या आपको ये पता है?
endomorph
यह सबसे आम somatotype है जो ज्यादातर पुरुषों के पास है। यह अधिक वजन की प्रवृत्ति की विशेषता है। (तेजी से वसा लाभ), धीमी चयापचय और बैरल के आकार का शरीर।
प्रशिक्षण और पोषण रणनीति को निम्नानुसार वर्णित किया जा सकता है: बहु-संयुक्त के साथ काम करते हैं, एक बड़े (से) 10 ) पुनरावृत्ति की संख्या, पानी का सेवन बढ़ा (से) 1.5 प्रति लीटर लीटर), मध्यम कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ उच्च प्रोटीन भोजन। खाद्य राशन का सावधानीपूर्वक चयन। प्रतिशत के रूप में पोषक तत्व: प्रोटीन - 40–50% , कार्बोहाइड्रेट - 30–40% , वसा - 10% .
यदि हम विज्ञान को शामिल करते हैं, तो एक विशेष रूप से विकसित सात-बिंदु प्रणाली भी है जो आपको किसी व्यक्ति के सोमाटोटाइप को अधिक सटीक रूप से वर्गीकृत करने की अनुमति देती है, जो इसके अलावा सामान्य संरचना में एक विशेष घटक की सामग्री पर निर्भर करती है। पहला आंकड़ा एंडोमोर्फ घटकों के अनुपात का अनुमान लगाता है, दूसरा - मेसोमोर्फ, तीसरा - एक्टोमोर्फ। उलझन में है? फिर यहाँ एक ठोस उदाहरण है।
एक शुद्ध एंडोमॉर्फ निम्नलिखित संख्याओं से मेल खाती है "7-1-1": endomorph - 7 ; मेसोमॉर्फ - 1 ; ectomorph - 1 ... पहला अंक ( 7 ) तीन घटकों में से एक के लिए सबसे बड़ा योगदान है। सिद्धांत अन्य प्रकारों के साथ इसी तरह काम करता है।
इसलिए, हमने मानव संविधान के चरम प्रकारों की जांच की, हालांकि, यह कहने योग्य है कि यह सिर्फ एक सिद्धांत है, व्यवहार में - "शुद्ध" somatotypes (साथ से 100% संकेत) अत्यंत दुर्लभ हैं। आमतौर पर कुछ उपाय द्वारा (उदा। कलाई की परिधि) आप एक से संबंधित हैं - एक्टोमोर्फ, और छाती के दूसरे हिस्से तक - मेसोमोर्फ। इसलिए, किसी को भी इसे ध्यान में रखना चाहिए और किसी प्रकार के औसत जोड़ को प्राप्त करना चाहिए, जो इन दोनों के बीच एक मध्यवर्ती स्थिति रखता है 3 .
उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति आसानी से मांसपेशियों का निर्माण करता है, लेकिन एक ही समय में वसा प्राप्त करने की प्रवृत्ति होती है, अर्थात। मांसपेशियां हैं, लेकिन वे वसा की परत में दफन हैं। इस प्रकार को एक पैमाने के साथ एक एंडोसमोमॉर्फ के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है " 5-6-1 "और इसमें शामिल हैं: हैवीवेट पहलवान, रग्बी खिलाड़ी, शॉट पुटर, आदि। इसलिए, मुझे लगता है कि सात-बिंदु प्रणाली का सामान्य सिद्धांत (हालांकि बिल्कुल क्यों? 7 , क्यूँ नहीँ 3 या 5 , यहाँ सवाल है) समझने योग्य।
यह भी कहने योग्य है कि यह वर्गीकरण उन लोगों के लिए प्रासंगिक है जो खेल के लिए नहीं जाते हैं, और यह भी - यह अंतिम सत्य नहीं है, अर्थात्। आप अपने शरीर को उस संरचना में ला सकते हैं जिसकी आपको ज़रूरत है, मुख्य चीज इच्छा होगी।
सामान्य तौर पर, आपके सोमाटोटाइप को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए, अतीत में, या बचपन में डुबकी लगाना सबसे अच्छा है (तस्वीरें आपकी मदद करने के लिए) और अपने शरीर की प्रवृत्तियों को याद रखें, बाद में मेरा मतलब वजन बढ़ाने या घटाने की क्षमता से है। आप एक बच्चे के रूप में क्या पसंद करते थे - एक अच्छी तरह से खिलाया हुआ मजबूत आदमी या एक दर्दनाक रूप से पतला बच्चा?
इसलिए, जब से हम देखते हैं कि विभिन्न प्रकार के संविधान के बीच की सीमाएँ बहुत धुंधली हैं, तो अतीत के आधार पर, वर्तमान के लिए समायोजित किए गए आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करने का प्रयास करें। मुझे यकीन है कि इस तरह की सार्थक कहानी के बाद यह आपके लिए मुश्किल नहीं होगा।
उपरोक्त सभी सूचनाओं को किसी भी तरह "निपटाने" के लिए और एक निश्चित सामान्य भाजक को संक्षेप में प्रस्तुत करने के लिए, मैं सभी प्रकार के चिकित्सकों के लिए विशिष्ट सिफारिशें दूंगा, जिसके कार्यान्वयन के दौरान आप मांसपेशियों में न्यूनतम वृद्धि पर भरोसा कर सकते हैं।
आयु 18-25:
आयु:
ऐसा कुछ।
अंत में, मैं चाहता हूं कि आप एक बार फिर से सीखें कि दिए गए सोमाटाइप एक प्रकार के शुरुआती बिंदु हैं, जो आपके संभावित शरीर के प्रकार को निर्धारित करने का एक मूल बिंदु है, यह अंतिम सत्य नहीं बनना चाहिए यदि यह दिए गए मानदंडों को फिट नहीं करता है। मुख्य बात आपके शरीर का निरीक्षण करना है: यह अंतिम निर्णय लेने के लिए तनाव, वजन, पोषण और इस जानकारी के आधार पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। इसलिए अपने शरीर को सुनो, अपरिवर्तनीय सत्यों पर भरोसा करो (सभी के लिए काम करना) अपने लिए "ट्विस्टिंग" को ध्यान में रखते हुए और इस सब से उचित निष्कर्ष निकालना।
हां, और अंत में याद रखें, जेनेटिक्स एक शरीर के निर्माण का एक महत्वपूर्ण कारक है, यह ऊपर से भेजा गया है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि बाद को बदला नहीं जा सकता है। यह खुद को अच्छी तरह से उधार देता है, मुख्य बात यह है कि आपके सिर में ज्ञान है, और मैं आपको आखिरी प्रदान करूंगा, शांत रहें!
इस कल्पित कहानी का नैतिक रूप इस प्रकार है - आपको जो कुछ भी है, उसके साथ काम करने की आवश्यकता है, और नहीं मारा जाना चाहिए, कि कोई व्यक्ति अधिक भाग्यशाली है। एक प्रभावी प्रशिक्षण रणनीति, उचित पोषण, एक सकारात्मक दृष्टिकोण मुख्य तत्व हैं जिन्हें सटीक रूप से नियंत्रित किया जा सकता है।
आज हमने "" खंड - निकाय प्रकार से एक और महत्वपूर्ण विषय को हल किया है। हमने मानव संविधान के प्रकारों को नेविगेट करना सीखा, जो कि पोषण प्रणाली की सही प्रशिक्षण रणनीति और संगठन के गठन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह सब, अंत में, हमें "प्रारंभ" को बेहतर बनाने और "मैं एक राहत शरीर का मालिक हूँ" नामक लक्ष्य की ओर सही रास्ता अपनाने की अनुमति देगा!
यह सब इसके लिए है, मुझे अपनी छुट्टी लेने दो, जल्द ही मिलते हैं!
पुनश्च। मुझे आपके माप, संख्या और के लिए इंतजार है शरीर के प्रकार इस पोस्ट की टिप्पणियों में। इसके अलावा, अगर किसी को अस्पष्ट संदेह द्वारा सताया जाता है और उसे अपने सोमाटोटाइप को निर्धारित करना मुश्किल लगता है, तो लिखिए, हम हर संभव सर्वोत्तम तरीके से करेंगे।
अपडेट करें: अब आप स्वतंत्र रूप से अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित कर सकते हैं और सीख सकते हैं कि कैसे ठीक से खाना और व्यायाम करना है
सम्मान और आभार के साथ, दिमित्री प्रोतासोव.
जो पुरुष अपनी उपस्थिति की परवाह करते हैं, मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, अपना वजन कम करते हैं, या एक ही समय में यह सब करते हैं, उन्हें कुछ कठिनाइयों का सामना करना पड़ सकता है। तथ्य यह है कि पोषण, साथ ही प्रशिक्षण शासन को किसी विशेष व्यक्ति की विशेषताओं के अनुसार चुना जाना चाहिए। प्रशिक्षण के परिणाम और वांछित परिणाम की उपलब्धि में पुरुषों का शरीर प्रकार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
1. हाइपोस्थेनिक (एक्टोमॉर्फ या पतली-बंधी हुई बॉडी टाइप)
इस प्रकार की पुरुष काया पतली, संकीर्ण टखनों और कलाई की विशेषता है; ऐसे पुरुषों के शरीर की मांसपेशियां मांसपेशियों और वसा दोनों में कम होती हैं। एक्टोमॉर्फ आकृति की विशेषताएं:
हाइपोस्टेनिक शरीर के प्रकार वाले एक व्यक्ति में, चयापचय प्रक्रियाएं काफी जल्दी होती हैं।
एक्टोमॉर्म के शरीर में कार्बोहाइड्रेट का टूटना जल्दी से होता है, और प्रोटीन अवशोषण की प्रक्रिया मुश्किल है। इसलिए, एक्टोमोर्फ्स के लिए प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार की सिफारिश की जाती है।
एक एक्टोमॉर्फ के लिए प्रशिक्षण चक्र एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को लक्षित करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। यह एक आदमी की हाइपोस्थेनिक शरीर के प्रकार की ऊर्जा की छोटी मात्रा के कारण है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि मांसपेशियों का लाभ विशेष रूप से एक्टोमोर्फ्स के लिए मुश्किल है।
2. नॉर्मोस्थेनिक (मेसोमॉर्फ या सामान्य शरीर प्रकार)
इस तरह के पुरुषों की काया सबसे अधिक "लाभप्रद" होती है, क्योंकि इस तरह के पुरुषों की मांसपेशियों को काफी विकसित किया जाता है, और वसा ऊतक की मात्रा छोटी होती है। मेसोमोर्फ की काया की विशेषताएं:
अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर, जो आदर्श शरीर के प्रकार के पुरुषों के प्रतिनिधियों में से एक हैं, ने अपने उदाहरण से प्रदर्शित किया कि प्रशिक्षण का प्रभाव काफी सफलतापूर्वक प्राप्त होता है।
शरीर में संतुलित चयापचय गतिविधि और ऊर्जा भंडार के कारण विभिन्न प्रकार के शरीर वाले पुरुषों की तुलना में मेसोमोर्फ के लिए पोषण अधिक विविध हो सकता है।
प्रशिक्षण के लिए, मेसोमोर्फ के लिए, दिन में दो प्रशिक्षण सत्र प्रभावी होंगे, जिनमें से एक छोटा होगा।
3. हाइपरस्थेनिक (एंडोमोर्फ या ब्रॉड-बॉन्ड प्रकार का आदमी)
एंडोमोर्फ की काया की विशिष्ट विशेषताएं इस प्रकार हैं:
एंडोमोर्फ में क्रमशः वसा ऊतक की मात्रा अन्य प्रकार के शरीर वाले पुरुषों की तुलना में अधिक होती है।
एंडोमोर्फ की मुख्य समस्या वजन कम करने की उनकी प्रवृत्ति है, इसे खोने के साथ कठिनाइयों। इस प्रकार की काया के लिए, मांसपेशियों के निर्माण में कठिनाई और उनकी राहत को आकार देना।
हाइपरथेनिक बॉडी टाइप के मेटाबॉलिक फीचर्स को ध्यान में रखते हुए, एंडोमोर्फ्स को प्रोटीन आहार की सलाह दी जाती है, जिसमें वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा न्यूनतम होनी चाहिए। संयंत्र पॉलीसेकेराइड और धीमी कार्बोहाइड्रेट जठरांत्र संबंधी मार्ग से विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन में योगदान करेंगे।
प्रशिक्षण की सुविधाओं के लिए, एक हाइपरस्थेनिक शरीर के प्रकार वाले पुरुषों के लिए, सबसे प्रभावी शाम को वजन और सुबह वर्कआउट के दौरान इसकी न्यूनता होगी। इसके अलावा, एंडोमोर्फ़ प्रशिक्षण चक्र में विभिन्न मांसपेशी समूहों के साथ समस्याओं के बिना काम कर सकते हैं।
किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली विधि काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापने के लिए है:
याद रखें कि एक आदमी के शरीर के प्रकार को प्राप्त करना सफलता और प्रभावशीलता को प्रशिक्षित करने की कुंजी है, जिसे एक आहार के साथ-साथ नियोजित किया जाना चाहिए जो शरीर के प्रकार के साथ एक व्यक्ति को वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा - अतिरिक्त वसा और / या निर्माण से छुटकारा पाने के लिए। मांसपेशियों।
