गर्भावस्था के दौरान पोषण "स्वस्थ" होना चाहिए, अर्थात। आहार में स्वस्थ प्राकृतिक उत्पाद होते हैं जो एक महिला के शरीर को अच्छे आकार में बनाए रखने के लिए आवश्यक होते हैं।

गर्भावस्था के 1 सप्ताह पर पोषण का तात्पर्य पारंपरिक खाद्य पदार्थों के उपयोग से है जिसमें हानिकारक घटक नहीं होते हैं। आमतौर पर, एक महिला केवल 3 वें प्रसूति सप्ताह से शुरू होने वाली गर्भावस्था की शुरुआत के बारे में जानती है, हालांकि, इस तरह की एक महत्वपूर्ण घटना को पहले से ही योजना बनाई जानी चाहिए, अच्छे पोषण का ख्याल रखना चाहिए। इसलिए, गर्भाधान के नियोजन चरण में, आपको फोलिक एसिड की खपत को बढ़ाने की आवश्यकता है। अपने प्राकृतिक रूप में, यह लगभग किसी भी हरियाली, अनाज, ताजा सलाद में पाया जाता है। कई मामलों में, स्त्रीरोग विशेषज्ञ कैप्सूल के रूप में फोलिक एसिड का सेवन निर्धारित करते हैं।

यह ताजा सब्जियों, फलों और जामुन के लाभों के बारे में याद किया जाना चाहिए, लेकिन मिठाई, वसायुक्त खाद्य पदार्थों और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से इनकार करना उचित है। यह जल्दी विषाक्तता और संभावित मोटापे की समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा। उम्मीद की माँ के लिए, चमकीले पीले फल उपयोगी होंगे: तरबूज, केले, आम, आड़ू, साथ ही प्राकृतिक जामुन के साथ दही, अनाज और पनीर के साथ टोस्ट, आदि।

2 सप्ताह के गर्भ में पोषण

पहले 14 दिनों में गर्भावस्था के दौरान पोषण विविध और पूर्ण होना चाहिए, क्योंकि इस अवधि के दौरान महिला शरीर में एक नया जीवन शुरू होता है। सबसे पहले, उम्मीद करने वाली मां को हानिकारक उत्पादों को छोड़ देना चाहिए जो कि कोई लाभ नहीं लाते हैं, उदाहरण के लिए, फास्ट फूड (फ्रेंच फ्राइज़, पिज्जा, हॉट डॉग)। आपको अधिक डेयरी उत्पाद, चीज, योगहर्ट और अनाज सलाद खाने की आवश्यकता है।

2 सप्ताह के गर्भ में भोजन को मज़बूत बनाना चाहिए। उम्मीद की जाने वाली माँ को ताजे फल और सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है, विशेष रूप से पीले वाले: आड़ू, आम, कद्दू आदि। जल्दी विषाक्तता के विकास से बचने के लिए, तली हुई और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ना आवश्यक है। साथ ही इस अवधि के दौरान, फोलिक एसिड लिया जाना चाहिए, जिसका भ्रूण के विकास पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इस तरह की दवा एक फार्मेसी में अग्रिम में खरीदी जा सकती है और गर्भाधान की योजना अवधि के दौरान पहले से ही लेना शुरू कर सकती है। कई उत्पादों में अपने प्राकृतिक रूप में फोलिक एसिड होता है - ये फल, सूखे फल, साथ ही ताजे जमे हुए और मैश किए हुए जामुन और फल हैं: कीवी, केले, अंजीर, रसभरी, स्ट्रॉबेरी, अनार, आदि। फोलिक की उच्च सामग्री वाली सब्जियां। एसिड, सभी प्रकार की गोभी मुख्य और बैंगन में होती हैं। इस उपयोगी पदार्थ का एक बहुत साग में पाया जाता है: अजमोद, सलाद, साथ ही पालक और सेम। इसके अलावा, विटामिन बी 9 पोर्सिनी मशरूम, खमीर, हेज़लनट्स और अखरोट में पाया जाता है।

विटामिन के लिए अपेक्षित मां की मुख्य आवश्यकता पौधे और जानवरों की उत्पत्ति के उत्पादों द्वारा प्रदान की जाती है: साबुत आटा, आलू, फलियां, यकृत, मांस, दूध, मक्खन, पनीर, आदि से उत्पाद।

गर्भावस्था के दूसरे सप्ताह में, मिठाई (जाम, केक, कैंडी और अन्य कन्फेक्शनरी) के सेवन को सीमित करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि वे तेजी से वजन बढ़ा सकते हैं। यह अपने शुद्ध रूप में चीनी की खपत को पूरी तरह से समाप्त करने के लायक है। यह कड़ाई से निषिद्ध है: मादक पेय, दवाएं (डॉक्टर के पर्चे के बिना), गर्म मसाले और डिब्बाबंद भोजन (इनमें विषाक्त संरक्षक होते हैं)।

3 सप्ताह की गर्भवती पर पोषण

गर्भावस्था के दौरान पोषण एक बहुत गंभीर मुद्दा है जिसे जिम्मेदारी से संपर्क करने की आवश्यकता है। गर्भधारण के बाद पहले हफ्तों में गर्भवती महिला के सही आहार को ध्यान में रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब अजन्मे बच्चे के सभी आंतरिक अंगों को रखा जाता है। सबसे पहले, आपको विटामिन के अपने दैनिक सेवन की देखभाल करने की आवश्यकता है। इस संबंध में, ताजा सब्जियां, फल और जामुन आदर्श हैं। सर्दियों में, सूखे फल और ताज़े जमे हुए फल और जामुन का सेवन करना उपयोगी होता है, जो उपयोगी विटामिन की पूरी श्रृंखला को बनाए रखते हैं।

गर्भावस्था के तीसरे सप्ताह में पोषण में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन शामिल होना चाहिए: दूध और विभिन्न डेयरी उत्पाद, फलों का रस उनके प्राकृतिक रूप में, हरी सब्जियां और ब्रोकोली। कैल्शियम बच्चे के कंकाल तंत्र के निर्माण में भाग लेता है। जिंक और मैंगनीज जैसे सूक्ष्मजीव, जो अंडे, लीन बीफ, पोर्क और टर्की मांस, ओटमील, केले, बादाम और अखरोट में पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं, बच्चे के शरीर के उचित निर्माण के लिए कम महत्वपूर्ण नहीं हैं। इस अवधि के दौरान, एक गर्भवती महिला के लिए गाजर, पालक, किशमिश खाने के लिए उपयोगी है - इन उत्पादों को एक दूसरे के साथ संयोजन, और वैकल्पिक रूप से लिया जाना चाहिए। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि गर्भावस्था के तीसरे सप्ताह में, उपरोक्त उत्पाद हमेशा अपेक्षित मां के आहार में मौजूद होते हैं।

4 सप्ताह के गर्भ में पोषण

इस अवधि के दौरान न केवल गर्भवती मां के तर्कसंगत पोषण का सवाल प्रासंगिक है, बल्कि गर्भावस्था की योजना के प्रारंभिक चरण में भी है। हानिकारक विषाक्त पदार्थ भ्रूण के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, इसलिए, एक महिला को गर्भाधान से पहले आहार की निगरानी करना आवश्यक है।

चौथे सप्ताह से शुरू होने पर डिंब का तेजी से विकास होता है, जो धीरे-धीरे एक भ्रूण का रूप ले लेता है, जो एक फ्लैट डिस्क की तरह दिखता है। 4-सप्ताह की अवधि में, भ्रूण सक्रिय रूप से विकसित होने लगता है, इसमें महत्वपूर्ण अंग और छोटे ऊतक बनते हैं।

गर्भावस्था के 4 वें सप्ताह में पोषण न केवल बेहद स्वस्थ खाद्य पदार्थों के उपयोग को कम किया जाता है, बल्कि हानिकारक लोगों की अस्वीकृति के लिए भी किया जाता है। उदाहरण के लिए, इस अवधि के दौरान कॉफी छोड़ने की सिफारिश की जाती है। अपेक्षित मां का आहार यथासंभव संतुलित होना चाहिए और विटामिन और खनिजों को संयोजित करना चाहिए, क्योंकि उनकी कमी गर्भावस्था के पाठ्यक्रम को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। एक गर्भवती महिला के मेनू में, प्राकृतिक उत्पादों को पेश किया जाना चाहिए: उदाहरण के लिए, सॉसेज और स्मोक्ड मीट के बजाय, उबला हुआ मांस का उपयोग करें। ताजा फल और सब्जियों, डेयरी उत्पादों, अनाज और साबुत अनाज ब्रेड के दैनिक उपभोग से लाभान्वित होने वाली माँ को फायदा होगा।

5 सप्ताह के गर्भ में पोषण

5 सप्ताह के गर्भ में पोषण सबसे जल्दी विषाक्तता से जटिल होता है। इस मामले में, आपको पशु प्रोटीन (अंडे, मांस, आदि) के प्रोटीन उत्पादों को वनस्पति प्रोटीन - सोया, फलियां या नट्स के साथ बदलने की कोशिश करनी चाहिए। गाजर, खुबानी, आम की खपत बढ़ाने के लिए सिफारिश की जाती है, और यदि आप दूध स्वीकार नहीं करते हैं, तो आपको इसे पनीर या दही के साथ बदलना चाहिए। यदि भोजन खुशी नहीं लाता है, तो आपको अपने आप को यातना नहीं देनी चाहिए और जबरन खाना चाहिए - घृणा पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।

यदि विषाक्तता और अन्य अप्रिय लक्षण गर्भवती महिला को थका देते हैं, भोजन की अस्वीकृति का कारण बनता है, तो पाइरिडोक्सिन (विटामिन बी 6) का एक अतिरिक्त सेवन शुरू करने की सिफारिश की जाती है, जिसका प्रोटीन के अवशोषण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और इसलिए, कई अभिव्यक्तियों को सुविधाजनक बनाता है। विषाक्तता। इसके अलावा, गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, भिन्नात्मक पोषण में मदद मिलती है: आपको अक्सर और बहुत कम खाना चाहिए, इससे मतली के अप्रिय मुकाबलों से बचने में मदद मिलेगी। यदि कोई सिफारिश मदद नहीं करती है, और शरीर खाए गए सभी चीजों को अस्वीकार कर देता है, तो गर्भवती मां को अस्पताल जाना चाहिए। इस तरह की मुश्किल अवधि में, उसे विटामिन की तैयारी के इंजेक्शन के साथ-साथ अंतःशिरा ग्लूकोज की आवश्यकता होगी।

6 सप्ताह की गर्भवती पर पोषण

गर्भावस्था के 6 वें सप्ताह में पोषण का एक निश्चित नवाचार होता है: बिस्तर से बाहर निकलने से पहले ही गर्भवती मां को एक कप चाय, पटाखे या पटाखे के साथ दिन की शुरुआत करने की सलाह दी जाती है। यह प्रारंभिक विषाक्तता की अभिव्यक्तियों को कम करेगा। आपको बिस्तर पर जाने से पहले भी थोड़ा खाना चाहिए। इस उद्देश्य के लिए, उदाहरण के लिए, मुट्ठी भर किशमिश उपयुक्त हैं। इस अवधि के दौरान, अधिक पीने (प्रति दिन कम से कम 8 गिलास शुद्ध पानी) पीने की सिफारिश की जाती है, और वसायुक्त, स्मोक्ड, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों वाले किसी भी व्यंजन को मना कर दिया जाता है।

6 सप्ताह या उससे अधिक की अवधि के लिए, आहार को समायोजित करना आवश्यक है, क्योंकि इस अवधि के दौरान भ्रूण का विकास बहुत सक्रिय है, और भविष्य के बच्चे को पोषक तत्वों, ट्रेस तत्वों और विटामिन की आवश्यकता होती है। तो, तंत्रिका और संचार प्रणालियों के सामान्य गठन के लिए, साथ ही आंतरिक अंगों, कैल्शियम, फ्लोरीन, फास्फोरस, समूह बी के विटामिन, ई बहुत महत्वपूर्ण हैं। इस मामले में, विटामिन और खनिज तैयारी लेना फायदेमंद होगा। जिसकी नियुक्ति स्त्री रोग विशेषज्ञ को सौंपी जानी चाहिए। जिन उत्पादों में विटामिन और पोषक तत्व अपने शुद्ध रूप में होते हैं, उनमें फल, सब्जियां, जड़ी-बूटियाँ, मांस और मछली, नट्स, और डेयरी उत्पाद नोट कर सकते हैं।

7 सप्ताह की गर्भवती पर पोषण

गर्भावस्था के 7 वें सप्ताह में पोषण का उद्देश्य विषाक्तता की अभिव्यक्तियों को कम करना होना चाहिए, जो अक्सर महिलाओं को एक बच्चे को जन्म देने के पहले 10 हफ्तों में ठीक करता है। मतली और उल्टी को रोकने के लिए, डॉक्टर सलाह देते हैं कि गर्भवती महिलाएं सुबह बिस्तर पर सही समय पर छोटे स्नैक्स लें। ऐसे नाश्ते के लिए उत्पादों के रूप में सूखे बिस्कुट, नमकीन प्रेट्ज़ेल, पटाखे और अनाज की रोटी उपयुक्त हैं।

7 सप्ताह में, आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस अवधि के दौरान, भ्रूण दूध के दांत रखना शुरू कर देता है। बेशक, कैल्शियम के दुरुपयोग की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए - इससे गर्भाशय की टोनिंग हो सकती है।

बढ़े हुए गैस निर्माण को रोकने के लिए, फलियां, तले हुए आलू और गोभी खाने से बचना बेहतर है। पौधों को खाद्य पदार्थ, स्वस्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट देने के लिए वरीयता दी जानी चाहिए, जिससे गर्भवती मां को समान ऊर्जा मिलेगी, और बच्चे - सक्रिय विकास के लिए ताकत: ताजी सब्जियां और फल, मांस, डेयरी उत्पाद, नट।

8 सप्ताह की गर्भवती पर पोषण

गर्भावस्था के दौरान पोषण, 8 वें सप्ताह से शुरू होना चाहिए, और भी अधिक संतुलित होना चाहिए और सभी आवश्यक पदार्थों के साथ बढ़ते भ्रूण को पूरी तरह से प्रदान करने के लिए विटामिन और खनिजों की एक पूरी श्रृंखला होनी चाहिए।

8 सप्ताह के गर्भ में पोषण विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों में कम हो जाता है। यदि गर्भवती महिला को विषाक्तता से पीड़ित होना जारी रहता है, तो उसे सुबह में नट्स, सूखी कुकीज़, और अदरक की चाय पीने की आवश्यकता होती है। इस अवधि के दौरान, कम वसा वाले मांस, उबला हुआ या उबले हुए सहित प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने के लिए अभी भी महत्वपूर्ण है। मांसाहारी व्यंजन पकाने की विभिन्न विविधताओं से लाभान्वित माँ को फायदा होगा: उबले हुए कटलेट, मीटबॉल, ओवन बेक्ड मीट इत्यादि।

पोषक तत्वों के संतुलन को बनाए रखने के लिए मछली और समुद्री भोजन बहुत उपयोगी होते हैं। ताजे फल और सब्जियां आंतों की गतिशीलता में सुधार करने और कब्ज को रोकने में मदद करेंगे। गर्भवती मां को दूध और डेयरी उत्पादों के रूप में कैल्शियम और प्रोटीन के ऐसे स्रोत के बारे में याद रखना चाहिए। आप सुरक्षित रूप से अनाज और सूखे फल खा सकते हैं।

उन खाद्य पदार्थों में से जिन्हें आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, फलियां, गोभी, खमीर आटा से बने पेस्ट्री, साथ ही ताजी रोटी पर ध्यान देना आवश्यक है। इस तरह के खाद्य पदार्थ पेट फूलना और गैस बनाने में योगदान करते हैं, आम तौर पर आंतों को कार्य करना मुश्किल होता है। इस अवधि के दौरान, गर्भवती महिला को कॉफी और मजबूत चाय के उपयोग को सीमित करने की सलाह दी जाती है, जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है।

"निषिद्ध" खाद्य पदार्थों के साथ पेट और यकृत को अधिभार न डालें: तला हुआ, मसालेदार, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, साथ ही अचार भी। उनके उपयोग से अक्सर नाराज़गी होती है। इसके अलावा, नमकीन भोजन शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान देता है, जो एडिमा के विकास से भरा होता है।

9 सप्ताह की गर्भवती पर पोषण

गर्भावस्था के दौरान भोजन को मज़बूत बनाना चाहिए, और इसकी संपूर्ण मात्रा में उपयोगी ट्रेस तत्व, वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं। इसी समय, अपेक्षा करने वाली मां के आहार से उन खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है जो भ्रूण (काली कॉफी और मजबूत चाय, कार्बोनेटेड और किसी भी मादक पेय) को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

गर्भावस्था के 9 वें सप्ताह के दौरान, महिला शरीर में एक सक्रिय हार्मोनल परिवर्तन होता है, जिसमें चयापचय प्रक्रियाओं का स्तर भी शामिल है। इस कारण से, उम्मीद की गई मां के लिए मेनू की तैयारी को सभी जिम्मेदारी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए। इस मामले में, एक संतुलित आहार सबसे अच्छा विकल्प है। चिकित्सा अध्ययनों के निष्कर्ष के अनुसार, गर्भवती महिला के अपर्याप्त पोषण और भुखमरी गर्भपात को उत्तेजित कर सकती है, साथ ही साथ भ्रूण के वजन में कमी या वृद्धि और इसके जीवनकाल में गिरावट का कारण बन सकती है। लेकिन भोजन की अधिकता एक महत्वपूर्ण चयापचय विकार और गर्भवती मां के शरीर के वजन में तेज वृद्धि का कारण बन सकती है। यह उपभोग किए गए उत्पादों के ऊर्जा मूल्य में वृद्धि के कारण है, जिसके परिणामस्वरूप वसा ऊतक का गठन बढ़ता है।

गर्भावस्था के 9 वें सप्ताह में पोषण न केवल विविध होना चाहिए, बल्कि भिन्नात्मक भी होना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को दिन में 4-5 बार सिफारिश की जाती है। भोजन में विटामिन और उपयोगी माइक्रोएलेमेंट्स (लोहा, आयोडीन, कोबाल्ट, आदि) की पर्याप्त सामग्री पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि वे सेलुलर स्तर पर होने वाली जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं (चयापचय) की प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं। इसके अलावा, शरीर के प्रतिरक्षात्मक कार्यों पर उनका लाभकारी प्रभाव सिद्ध हुआ है।

गर्भवती मां के शरीर में द्रव की पुनःपूर्ति के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका दी जाती है। हर दिन एक गर्भवती महिला को पानी, चाय, कॉम्पोट, जूस, सूप और अन्य उत्पादों के साथ कम से कम 1-1.5 लीटर "मुफ्त" तरल प्राप्त करना चाहिए।

10 सप्ताह की गर्भवती पर पोषण

10 वें सप्ताह में, गर्भवती माँ को कुछ असामान्य हो सकता है, उसकी स्वाद वरीयताओं में अक्सर बदलाव होता है। ऐसे मामलों में, आपको अपनी इच्छाओं को सुनने और अपनी आत्मा को खाने की ज़रूरत है, केवल मॉडरेशन में। यह माना जाता है कि इस तरह से महिला की वृत्ति बताती है कि भ्रूण को इसके विकास के इस चरण में क्या चाहिए।

गर्भावस्था के 10 वें सप्ताह में पोषण सभी आवश्यक पदार्थों के साथ गर्भवती माँ और उसके बच्चे को पूरी तरह से प्रदान करने के लिए स्वस्थ और संतुलित होना चाहिए। ताजा सब्जियां और फल, मछली, मांस, डेयरी उत्पाद अभी भी आहार में महत्वपूर्ण हैं। मसालेदार, नमकीन, वसायुक्त खाद्य पदार्थों को त्याग दिया जाना चाहिए, साथ ही साथ मैरीनड्स, जो नाराज़गी को भड़का सकते हैं। मिठाई भी निषिद्ध खाद्य पदार्थ हैं, क्योंकि वे मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। साबुत आटे, सफेद चावल - बिना छिलके वाले उत्पादों से पास्ता और सफेद ब्रेड को बदलना बेहतर है।

11 सप्ताह की गर्भवती पर पोषण

कई विशेषज्ञ गर्भवती माताओं को आहार और भोजन की मात्रा पर सख्ती से निगरानी रखने की सलाह देते हैं, क्योंकि भ्रूण का विकास इन कारकों पर निर्भर करता है।

11 सप्ताह के गर्भ में पोषण यथासंभव संतुलित होना चाहिए। पोषक तत्वों में महिला शरीर की अपर्याप्तता और संबद्ध नकारात्मक कारक, एक गर्भवती महिला का वजन घटाना भ्रूण के अंतर्गर्भाशयी विकास को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, प्रोटीन-ऊर्जा की कमी से समय से पहले जन्म, जन्मजात भ्रूण की असामान्यताएं, या कम जन्म का वजन हो सकता है। इसके विपरीत, एक गर्भवती मां के आहार में प्रोटीन की अधिकता नवजात शिशु में वजन बढ़ने और एन्सेफैलोपैथी के विकास के जोखिम को बढ़ाती है।

गर्भावस्था की इस अवधि के दौरान, आवश्यक फैटी एसिड, विटामिन बी 1, बी 6, ई, सी, ए और डी, फोलिक एसिड, फ्लोरीन, कैल्शियम, आयोडीन के साथ शरीर को आपूर्ति करना महत्वपूर्ण है। इन सभी उपयोगी पदार्थों को एक दूसरे के साथ बेहतर रूप से जोड़ा जाना चाहिए।

गर्भावस्था के 11 वें सप्ताह की शुरुआत में, विषाक्तता अब ध्यान देने योग्य नहीं है, इसलिए गर्भवती माँ के लिए सुबह की मतली के साथ सामना करना और विषाक्त पदार्थों के कारण शरीर द्वारा अस्वीकार किए गए खाद्य पदार्थों को लेना आसान होगा। इस स्तर पर, बड़ी मात्रा में सब्जियों और फलों का सेवन करने की सिफारिश की जाती है, जो विटामिन के प्राकृतिक स्रोत हैं।

12 सप्ताह की गर्भवती पर पोषण

गर्भवती माताओं को अर्ध-तैयार उत्पादों, स्मोक्ड मीट, नमकीन, वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ-साथ सूखे भोजन में सख्ती से contraindicated है।

12 सप्ताह की अवधि के दौरान आहार के बारे में पोषण विशेषज्ञों की मुख्य सिफारिशों में से एक ठंड के मौसम में बड़ी मात्रा में फल और सब्जियां ले रही हैं - सूखे फल, ताजा जमे हुए जामुन। गर्भवती मां के लिए स्वस्थ भोजन अनाज, मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, सब्जियां और फल होंगे। जिस तरह से भोजन तैयार किया जाता है वह आहार के स्वास्थ्य पर भी असर डालता है। इसलिए, फलों और सब्जियों को सबसे अच्छा कच्चा खाया जाता है, और अन्य सभी उत्पादों (मांस, मछली) को सबसे अच्छा पकाया या पकाया जाता है।

12 सप्ताह के गर्भ में पोषण, फिर से, जितना संभव हो उतना दृढ़ होना चाहिए। इस अवधि के दौरान, बच्चे के आंतरिक अंगों और प्रणालियों का व्यावहारिक रूप से गठन किया गया था, भ्रूण का सक्रिय विकास और विकास जारी है, और इसके लिए पर्याप्त मात्रा में विटामिन के उपयोग की आवश्यकता है - चयापचय के महत्वपूर्ण उत्प्रेरक।

विशेष रूप से नाश्ते पर ध्यान दिया जाना चाहिए। यह पूर्ण और पौष्टिक होना चाहिए। दिन भर में अक्सर खाएं, लेकिन ज़्यादा न खाएं। अपने आप को उन उत्पादों में "सामान" करने की आवश्यकता नहीं है जो घृणा का कारण बनते हैं। इस महत्वपूर्ण अवधि के दौरान अधिक बाहर रहना उचित है, साथ ही साथ मध्यम व्यायाम की अनुमति देना उचित है।

13 सप्ताह के गर्भ में पोषण

13 सप्ताह के गर्भ में पोषण, पहले की तरह, स्वस्थ भोजन खाने तक सीमित होना चाहिए। सबसे पहले, यह फलों और सब्जियों, मांस, मछली, डेयरी उत्पादों पर लागू होता है। भोजन ताजा और स्वस्थ होना चाहिए। स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, वसायुक्त, मसालेदार भोजन, साथ ही सिंथेटिक पदार्थों वाले खाद्य पदार्थों को खाने की दृढ़ता से सिफारिश नहीं की जाती है।

एक गर्भवती महिला को अपने वजन बढ़ने का हिसाब रखने की जरूरत है। अधिक भोजन मोटापे के विकास को भड़का सकता है, जो बदले में, बच्चे के अंतर्गर्भाशयी विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। अक्सर 13 वें सप्ताह में, गर्भवती महिलाओं में पहला शोफ दिखाई देता है, इसलिए द्रव सेवन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

13 वें सप्ताह में, भ्रूण के कंकाल का निर्माण पूरा हो जाता है, बच्चे की वृद्धि की अवधि शुरू होती है। लगभग 300 किलो कैलोरी के साथ गर्भवती मां को अपने दैनिक आहार को समृद्ध करना चाहिए। इसका मतलब मुख्य भोजन के बीच सेब, साबुत टोस्ट, साथ ही एक गिलास दूध या केफिर का अतिरिक्त उपयोग है। यदि आप कुछ मीठा खाना चाहते हैं, तो सूखे मेवों या चॉकलेट को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। स्वाभाविक रूप से, सब कुछ एक उपाय की जरूरत है, और पोषण में भी अधिक। इसलिए, किसी भी स्तर पर गर्भावस्था के अनुकूल पाठ्यक्रम के लिए मुख्य स्थिति संतुलित पोषण के नियमों का पालन करना और डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करना है।

14 सप्ताह के गर्भ में पोषण

भ्रूण के अंतर्गर्भाशयी विकास के प्रत्येक सप्ताह में गर्भावस्था के दौरान पोषण में पोषण विशेषज्ञों की कुछ सिफारिशें होती हैं, लेकिन एक सामान्य नियम है जो गर्भधारण की पूरी अवधि पर लागू होता है: गर्भवती मां का पोषण स्वस्थ और संतुलित होना चाहिए। एक गर्भवती महिला को ऐसे खाद्य पदार्थों से सावधान रहने की जरूरत है जो एलर्जी को ट्रिगर कर सकते हैं, जैसे कि शहद या खट्टे फल। टेबल से डिब्बाबंद भोजन, तला हुआ भोजन, स्मोक्ड मीट और अर्ध-तैयार उत्पादों को निकालना आवश्यक है।

गर्भावस्था के 14 वें सप्ताह में भोजन करने से उन खाद्य पदार्थों के उपयोग पर प्रतिबंध की आवश्यकता होती है जो गैस गठन को बढ़ाते हैं, मुख्य रूप से गोभी, नाशपाती और फलियां। कब्ज से बचने के लिए, गर्भवती माँ को ताजे सब्जियों और फलों, किण्वित दूध उत्पादों, साथ ही साथ फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार को लगातार समृद्ध करने की आवश्यकता होती है। वसायुक्त मांस को आहार वाले (बीफ़, खरगोश, चिकन) से बदला जाना चाहिए। इसके अलावा, गर्भवती मां के आहार में शरीर को असंतृप्त वसा अम्ल और फास्फोरस प्रदान करने के लिए ताजे मछली के व्यंजन शामिल होने चाहिए।

सबसे पहले, 14-15 सप्ताह पर एक गर्भवती महिला का पोषण विशेष रूप से आहार होना चाहिए। हालांकि, पोषण और विटामिन लेने के माध्यम से सभी आवश्यक पोषक तत्वों के साथ बच्चे को प्रदान करने के लिए मत भूलना। असंतुलित आहार, बार-बार भोजन करना और वसायुक्त खाद्य पदार्थों, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन, मिठाइयाँ मोटापा, देर से विषाक्तता या एलर्जी जैसे परिणाम पैदा कर सकती हैं।

15 सप्ताह के इशारे पर पोषण

15 वें सप्ताह में, गर्भवती माँ को स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार में विविधता लानी चाहिए। यह अंत करने के लिए, ताजा सब्जियों और फलों, दुबला मांस, अंडे, सभी प्रकार के अनाज, कॉटेज पनीर, पनीर और केफिर को दैनिक मेनू में शामिल करने की सिफारिश की गई है, साथ ही साथ विटामिन ई से समृद्ध वनस्पति वसा और दीवारों को मजबूत करने के लिए आवश्यक है। नाल का। यह अपेक्षित माँ के लिए विभिन्न वनस्पति तेलों का उपयोग करने के लिए उपयोगी है, जिन्हें तैयार भोजन में जोड़ा जाना चाहिए।

गर्भावस्था के 15 वें सप्ताह में पोषण, सबसे पहले, प्रोटीन पोषण, क्योंकि यह प्रोटीन है जो बच्चे के शरीर के समुचित विकास के लिए "निर्माण सामग्री" का काम करता है। प्रोटीन अंडे और किण्वित दूध उत्पादों में पाए जाते हैं, इसलिए गर्भवती माँ को दिन में कम से कम एक बार 100 ग्राम पनीर और पनीर, एक अंडा खाना चाहिए और एक गिलास केफिर भी पीना चाहिए। पोषण विशेषज्ञ की सिफारिशों के अनुसार, 15 सप्ताह की अवधि में, गर्भवती मां को प्रति दिन 200 ग्राम मांस खाने की आवश्यकता होती है, इसे सप्ताह में दो बार मछली के साथ प्रतिस्थापित किया जाता है, इसके अलावा, इसकी विशेष रूप से कम वसा वाली किस्मों के साथ।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि बच्चे के गर्भधारण की पूरी अवधि के दौरान कच्चे फल और सब्जियों का उपयोग न केवल अपेक्षित माँ के शरीर को, बल्कि भ्रूण को भी उपयोगी विटामिन और कार्बोहाइड्रेट प्रदान करेगा। पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि गर्भवती महिलाएं प्रतिदिन 600 ग्राम सब्जियों और 300 ग्राम कच्चे फलों का सेवन करती हैं। ठंड के मौसम में, उन्हें किशमिश, prunes, सूखे खुबानी और अंजीर, साथ ही सूखे फल से बदला जा सकता है।

16 सप्ताह की गर्भवती पर पोषण

इस अवधि के दौरान, बच्चा दृष्टि, श्रवण, गंध विकसित करता है, और भ्रूण को सक्रिय रूप से स्थानांतरित करने के लिए भी शुरू होता है। उम्मीद की जाने वाली मां को खपत किए गए उत्पादों की गुणवत्ता और मात्रा की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। हमेशा की तरह, इस स्तर पर विटामिन बहुत महत्वपूर्ण हैं। आहार में गोभी, पीली मिर्च और गाजर शामिल करने की सिफारिश की जाती है, जो विटामिन ए के प्राकृतिक स्रोत हैं।

शरीर के लिए फायदेमंद पदार्थों के सही अनुपात के साथ, 16 सप्ताह के गर्भ में पोषण यथासंभव पूरा होना चाहिए। स्वस्थ, प्राकृतिक, पौष्टिक भोजन के छोटे हिस्से में एक दिन में छह भोजन एक बच्चे को जन्म देने की इस अवधि के दौरान सबसे अच्छा आहार है। इस मामले में, नाश्ता पौष्टिक होना चाहिए, दोपहर के भोजन के लिए पहले पाठ्यक्रमों की तरह, रात के खाने के लिए "हल्के" व्यंजनों का उपयोग करना बेहतर है। इस अवधि के दौरान स्नैक्स का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है क्योंकि वे गर्भवती महिला के वजन पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

पहले की तरह, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड मीट और अचार को अपेक्षित मां के लिए contraindicated है, क्योंकि नमक एडिमा के विकास में योगदान देता है। बड़ी मात्रा में पेस्ट्री, साथ ही मिठाई, अत्यधिक अवांछनीय हैं। व्यंजनों की तैयारी का पालन करने की सिफारिश की जाती है: भोजन को हमेशा अच्छी तरह से उबालना चाहिए, और दूध को उबालना चाहिए।

16 वें सप्ताह में, महिला के शरीर में विटामिन और उपयोगी रोगाणुओं की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है, इसलिए विटामिन परिसरों, विशेष रूप से विटामिन डी और कैल्शियम के अतिरिक्त सेवन का ध्यान रखना आवश्यक है। बेशक, इस कदम पर आपके डॉक्टर के साथ चर्चा की जानी चाहिए।

17 सप्ताह की गर्भवती पर पोषण

गर्भावस्था का 17 वां सप्ताह भ्रूण के विकास और विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है - इस अवधि के दौरान, अपेक्षावादी मां के पोषण की योजना बनाई जानी चाहिए, दैनिक मेनू बनाना। तथ्य यह है कि इस स्तर पर बच्चा तेजी से बढ़ रहा है, वह सक्रिय रूप से वजन बढ़ा रहा है, इसलिए एक छोटे से शरीर को आवश्यक मात्रा में पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गर्भावस्था के 17 वें सप्ताह में, गर्भवती मां को अक्सर मोटर गतिविधि में कमी और जठरांत्र संबंधी मार्ग की मांसपेशियों की शिथिलता के कारण असुविधा का अनुभव होता है। उत्तरार्द्ध कारक भस्म भोजन की धीमी गति को बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप गर्भवती महिला को कब्ज या ईर्ष्या जैसी समस्याओं का अनुभव हो सकता है। ऐसी परेशानियों से बचने के लिए, उसे दिन में 6 बार छोटे भोजन खाने की सलाह दी जाती है। सबसे अच्छा भोजन विकल्प सूप सूप, विभिन्न अनाज और सब्जी व्यंजन हैं। ओटमील को दिन में एक बार खाना अच्छा होता है, क्योंकि यह पेट को धीरे-धीरे ढक देता है और अतिरिक्त तरल को बरकरार रखता है।

17 सप्ताह के गर्भ में पोषण, सबसे पहले, दृढ़ होना चाहिए। एक गर्भवती महिला को लोहे से युक्त खाद्य पदार्थों के बारे में भी याद रखना चाहिए - बीफ, prunes, किशमिश, सूखे खुबानी, साथ ही सेब-बेर और अनार का रस। पांचवें महीने से शुरू होकर, एक गर्भवती महिला को अपने आहार को और भी गंभीरता से लेने और कच्चे समुद्री भोजन को पूरी तरह से समाप्त करने की आवश्यकता होती है, साथ ही साथ बिना मसाले वाला पनीर और दूध भी। मांस को अच्छी तरह से उबाला जाना चाहिए, और यह केवल एक सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं उबला हुआ या उबला हुआ मछली खाने की सिफारिश की जाती है। माँ को कैफीन छोड़ने और कॉफी पीने से रोकने की आवश्यकता है। यदि यह करना मुश्किल है, तो आपको धीरे-धीरे इसकी खपत को कम करने की कोशिश करने की आवश्यकता है। तथ्य यह है कि बड़ी खुराक में कैफीन अक्सर गर्भपात, शरीर के कम वजन और समयपूर्वता की ओर जाता है।

एक गर्भवती महिला को गर्म चॉकलेट, कोको, मजबूत चाय, कार्बोनेटेड पेय, शराब और ऊर्जा पेय, साथ ही नमकीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, खट्टा जामुन, और डिब्बाबंद सब्जियों को आहार से बाहर करना चाहिए। अगर 17 वें सप्ताह में गर्भवती मां को नाराज़गी होती है, तो यह अल्कलाइन गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी, उबला हुआ दूध, साथ ही साथ ताजा निचोड़ा हुआ आलू का रस का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। ऐसे तरल पदार्थों के विकल्पों में से एक को शाम की नाराज़गी से बचने के लिए खाली पेट पर पिया जाना चाहिए। आपको बेकिंग सोडा का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह पेट में गैस की मात्रा को बढ़ा सकता है, जिससे नाराज़गी और भी अधिक तीव्र हो जाएगी।

18 सप्ताह के गर्भ में पोषण

एक गर्भवती महिला के लिए एक मेनू चुनने का सवाल एक बच्चे को वहन करने की पूरी अवधि के दौरान सभी जिम्मेदारी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए।

18 सप्ताह के गर्भ में पोषण यथासंभव संतुलित, तर्कसंगत और दृढ़ होना चाहिए। अत्यधिक वजन बढ़ने से रोकने के लिए, साथ ही साथ मधुमेह मेलेटस के विकास के लिए, गर्भवती मां को अपने आहार से पूरी तरह से शुद्ध चीनी, सभी प्रकार की मिठाइयों और खाद्य पदार्थों को वसा में उच्च बाहर करना चाहिए। शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए, गर्भवती महिला को आहार में डेयरी और खट्टा-दूध उत्पादों को लगातार शामिल करना चाहिए: पाश्चुरीकृत दूध, कम वसा वाले केफिर, पनीर और पनीर। बच्चे के अंतर्गर्भाशयी विकास के लिए एक पूर्ण स्तर पर जगह लेने के लिए, माँ के शरीर को पर्याप्त मात्रा में "निर्माण सामग्री" - प्रोटीन प्राप्त करना चाहिए। इस उद्देश्य के लिए, लीन मीट और मछली से बने व्यंजन उपयुक्त हैं।

कब्ज को रोकने और पाचन तंत्र के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए, गर्भवती महिला के आहार में कच्ची सब्जियां, जामुन और विटामिन और फाइबर से भरपूर फल शामिल होने चाहिए, जो एक छोटे से जीव के लिए बहुत उपयोगी होगा जो तेजी से गर्भ में विकसित हो रहा है। इसके अलावा, बच्चे को विटामिन सी और फोलिक एसिड प्रदान करने के लिए देखभाल की जानी चाहिए। इस संबंध में, सेब का रस और अजवाइन विशेष रूप से मूल्यवान उत्पाद हैं। बच्चे के हेमटोपोइएटिक प्रणाली के पूर्ण विकास के लिए, एक युवा मां को नियमित रूप से लोहे से युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सिफारिश की जाती है: सेब, गोमांस जिगर, साथ ही साथ दलिया और टमाटर का रस।

गर्भावस्था की शुरुआत के 18 वें सप्ताह तक फुफ्फुसावरण की शुरुआत के रूप में इस तरह की एक तत्काल समस्या विशेष रूप से "तीव्र" है, इसलिए गर्भवती मां को इस तरह से अपने आहार को संतुलित करना चाहिए ताकि एडिमा के विकास को रोका जा सके। ऐसा करने के लिए, आपको नमक का सेवन सीमित करने की आवश्यकता है और, यदि आवश्यक हो, तरल।

गर्भावस्था के 19 वें सप्ताह में पोषण

नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाने से, अपेक्षित माँ को उचित पोषण पर मूल्यवान सलाह और सलाह मिलेगी। आहार तैयार करना और उसके नियमों का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है। चूंकि गर्भावस्था के बीच में, महिला शरीर धीरे-धीरे बच्चे के जन्म के लिए तैयार करना शुरू कर देता है, 19 वें सप्ताह में, गर्भवती मां तेजी से वजन बढ़ा सकती है, इसलिए उसे संतुलित पोषण पर अधिकतम ध्यान देना चाहिए, क्योंकि यह न केवल उसके स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में है, बल्कि बच्चे के पूर्ण विकास के बारे में भी है। इस अवधि के दौरान, डॉक्टर गर्भवती महिला को उन तत्वों की बढ़ी हुई सामग्री के साथ विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स लिख सकता है, जो मेडिकल परीक्षणों के परिणामों के अनुसार उसके पास नहीं हैं।

गर्भावस्था के 19 वें सप्ताह में भोजन में आवश्यक रूप से कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ, साथ ही विटामिन ए, बी, सी और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। इस अवधि के दौरान, उन खाद्य पदार्थों के साथ बहुत दूर न जाएं, जिनमें बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और फाइबर होते हैं। आहार में उबला हुआ मांस, साथ ही कच्चे फल और सब्जियां शामिल करना उपयोगी है। कई लोगों को गलत माना जाता है, यह मानते हुए कि भ्रूण की सामान्य वृद्धि के लिए, व्यक्ति को अधिक से अधिक विटामिन का उपभोग करना चाहिए। इस मुद्दे पर तर्कसंगत रूप से दृष्टिकोण करना आवश्यक है, क्योंकि "अतिरिक्त" विटामिन कोई लाभ नहीं लाते हैं और बस शरीर से हटा दिए जाते हैं।

एक गर्भवती महिला को लगातार ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे फिर से भरने के लिए, आपको अच्छी तरह से खाने और दुबला गोमांस के एक दैनिक हिस्से, साथ ही फलियां, सूखे फल, और नट्स खाने की जरूरत है। आहार से कृत्रिम भोजन को बाहर करना आवश्यक है और निश्चित रूप से मेनू में गोमांस, अनाज, अंडे, सूखे खुबानी, ख़ुरमा, टमाटर का रस और खरगोश का मांस पेश करना है। आहार विशेषज्ञ की मुख्य सिफारिशें खाने के लिए हैं न कि भूखे खाने के लिए। अत्यधिक भोजन न करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि अत्यधिक भोजन के सेवन से विशेष रूप से मोटापे में कई समस्याओं के विकास का खतरा होता है।

20 सप्ताह के गर्भ में पोषण

गर्भधारण के 20 सप्ताह में पोषण, पहले की तरह, जितना संभव हो उतना स्वस्थ होना चाहिए। भूख न लगने के लिए थोड़ा और अक्सर खाने की सलाह दी जाती है। एक पूर्ण नाश्ता और दोपहर का भोजन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, लेकिन रात का भोजन हल्का होना चाहिए। एक गर्भवती महिला के आहार में बड़ी मात्रा में सब्जियां और फल, साथ ही अनाज, मछली, दुबला मांस, दूध और डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए। चोकर, फल, अनाज में पाए जाने वाले "स्वस्थ" कार्बोहाइड्रेट के साथ मिठाई को बदलना सबसे अच्छा है।

उम्मीद की माँ को उबला हुआ, स्टू, बेक्ड भोजन लेना चाहिए, तला हुआ और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। खाना पकाने के दौरान, नमक के उपयोग को सीमित करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह शरीर में जल प्रतिधारण को भड़काता है और सूजन पैदा कर सकता है। गर्भावस्था के 20 वें सप्ताह में वसा के सेवन को सीमित करने की सलाह दी जाती है। खट्टे फल, विदेशी फल, स्ट्रॉबेरी खाने में सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि ये उत्पाद एलर्जी पैदा कर सकते हैं।

कैल्शियम की कमी से बचने के लिए, गर्भवती माँ को लगातार दूध, दही, कम वसा वाले पनीर, केफिर का सेवन करना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो आपको अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित कैल्शियम की खुराक लेनी चाहिए। गर्भावस्था के 20 वें सप्ताह में भोजन में विटामिन ए, बी, सी, ई, डी, लोहा, फास्फोरस युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन शामिल होना चाहिए। मछली का तेल, वनस्पति सलाद, ताजा गाजर, प्राकृतिक रस - ये उत्पाद निश्चित रूप से गर्भवती महिला को लाभान्वित करेंगे और उसकी भलाई सुनिश्चित करेंगे, साथ ही साथ भ्रूण के सामान्य कामकाज पर भी इसका लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

21 सप्ताह की गर्भवती पर पोषण

21 सप्ताह के गर्भ में पोषण सबसे अधिक बार "कुछ स्वादिष्ट" खाने के लिए एक गर्भवती महिला की अथक इच्छा के लिए नीचे आता है, इस अवधि के दौरान उसे कुछ खाद्य पदार्थों के लिए एक अनूठा लालसा होती है। यह कारक शरीर में कुछ विटामिन या खनिजों की कमी का संकेत हो सकता है। इस मामले में, अपनी आवश्यकताओं को सुनना महत्वपूर्ण है, और अगर एक महिला को मिठाई और खाद्य पदार्थों के लिए लगातार "तैयार" किया जाता है जिसमें उपयोगी पदार्थ नहीं होते हैं, तो आपको ऐसी भ्रामक इच्छाओं का पालन नहीं करना चाहिए। विटामिन-खनिज परिसर को निर्धारित करने और एक आहार को समन्वित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

21 वें सप्ताह में, एक गर्भवती महिला का पोषण नियमित, पूर्ण और आंशिक होना चाहिए। अपने द्रव सेवन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है - यह एम्नियोटिक द्रव के नवीकरण के लिए बहुत महत्व है। इस स्तर पर, अंडे, डेयरी उत्पाद, समुद्री शैवाल, बीफ और लीन पोर्क, चिकन, नट्स और बीन्स उपयोगी होंगे। चीनी और नमक सीमित होना चाहिए, तला हुआ और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों के बजाय, पके हुए भोजन का उपयोग करना चाहिए। फलों से, आपको सब्जियों से सलाद मिर्च, गोभी, टमाटर से खुबानी, नाशपाती, सेब, आड़ू, अंगूर को प्राथमिकता देनी चाहिए। ताजा जामुन, जड़ी बूटी, सूखे खुबानी, फलियां, शहद भी उपयोगी हैं।

21 वें सप्ताह में एक गर्भवती महिला के आहार में, मछली (क्रूसियन कार्प, सामन, ट्राउट, पाइक पर्च) और अपरिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, जिनमें से एक बड़ी मात्रा में आलू, काली रोटी, एक प्रकार का अनाज दलिया, चावल, उबला हुआ मटर पाया जाता है। उपस्थित रहें। रोजाना लगभग 40 ग्राम सब्जी और मक्खन का सेवन करने की सलाह दी जाती है। भोजन विविध होना चाहिए, हानिकारक उत्पादों से मुक्त होना चाहिए।

22 सप्ताह के गर्भ में पोषण

लोहे से युक्त खाद्य पदार्थों के उपयोग से 22 सप्ताह के गर्भ में पोषण कम हो जाता है, क्योंकि इस अवधि के दौरान भ्रूण के वजन में वृद्धि और, तदनुसार, गर्भाशय के कारण इस ट्रेस तत्व की अधिक आवश्यकता होती है। नतीजतन, हीमोग्लोबिन के गठन के लिए लोहे की खपत बढ़ जाती है। जिन खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में लोहा होता है, उनमें से एक अनाज की पूरी रोटी, बटेर के अंडे, लाल मांस, दलिया, सूखे फल, हरी सब्जियां, सोया पनीर, सेब, बीन्स को अलग कर सकते हैं।

22 वें सप्ताह पर भोजन करना, पहले की तरह, छोटे भागों में दिन में 5-6 बार होना चाहिए। आहार में एक अतिरिक्त नाश्ता (उदाहरण के लिए, फल के साथ दलिया, एक आमलेट, बिस्किट बिस्कुट के साथ दूध का एक गिलास आदि) शामिल करना उचित है, साथ ही दोपहर का नाश्ता (जामुन और फल, दही द्रव्यमान, गुलाब का शोरबा) , प्राकृतिक रस)।

एडिमा से बचने के लिए, आपको अपने द्रव का सेवन प्रति दिन 1.5 लीटर तक कम करना चाहिए। रसों में से, वरीयता केवल प्राकृतिक, हौसले से निचोड़ा हुआ लोगों को दी जानी चाहिए, जिसमें कोई संरक्षक नहीं हैं। मजबूत चाय, कॉफी, कोको, सोडा जैसे पेय को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।

एक गर्भवती महिला को शरीर में कैल्शियम की निरंतर पूर्ति की आवश्यकता के बारे में पता होना चाहिए। एक बच्चे में एक मजबूत कंकाल प्रणाली के निर्माण के लिए यह आवश्यक ट्रेस तत्व आवश्यक है। बीन्स, बादाम, ख़ुरमा, पालक, ब्रोकोली, खुबानी, और डेयरी उत्पादों को खाने से कैल्शियम को फिर से भरने की सिफारिश की जाती है। यह लगातार मछली खाने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह उपयोगी पॉलीअनसेचुरेटेड अमीनो एसिड का एक स्रोत है, जो मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास के साथ-साथ बच्चे की दृश्य तीक्ष्णता के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

22 सप्ताह की गर्भावस्था के साथ, गर्भवती मां के आहार में पर्याप्त मात्रा में फाइबर शामिल होना चाहिए, जो कब्ज के विकास को रोकता है, और विषाक्त पदार्थों और चयापचय उत्पादों के शरीर को भी प्रभावी ढंग से साफ करता है। इस अवधि के दौरान, विटामिन लेने की सलाह दी जाती है, जिसका विकल्प डॉक्टर के लिए सबसे अच्छा है।

23 सप्ताह की गर्भवती पर पोषण

पोषक तत्वों के लिए शरीर की आवश्यकता मौसमी फलों, जामुन, सब्जियों, ताजा जड़ी बूटियों, प्राकृतिक रस द्वारा प्रदान की जाएगी।

23 सप्ताह के गर्भ में पोषण यथासंभव संतुलित होना चाहिए। कैल्शियम और आयरन के सेवन को नियंत्रण में रखना चाहिए, नमक, मैरीनाड्स, स्मोक्ड मीट और अन्य "हानिकारक" व्यंजनों से बचा जाना चाहिए। इस स्तर पर, गर्भवती महिला का बढ़ता वजन पहले से ही ध्यान देने योग्य है, जो सांस की तकलीफ, नींद की गड़बड़ी और पैर में दर्द के रूप में बहुत परेशानी पैदा कर सकता है। वजन बढ़ना आदर्श के अनुरूप होना चाहिए (23-सप्ताह की अवधि के लिए 5-7 किलोग्राम से अधिक नहीं), इसलिए, अत्यधिक मोटापे से जुड़ी जटिलताओं से बचने के लिए गर्भवती मां की सिफारिशों का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है। आप रोजाना वजन करके अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं।

एक गर्भवती महिला के आहार में, प्राकृतिक उत्पादों को अभी भी मौजूद होना चाहिए, तरल पदार्थों से यह साफ पानी, ताजा रस, चीनी मुक्त खाद, फलों के पेय, ताजा निचोड़ा हुआ रस को वरीयता देने के लिए सबसे अच्छा है। झुक मछली और मांस को प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों से अलग किया जाना चाहिए। पेस्ट्री और मिठाई अधिकतम स्तर तक सीमित होनी चाहिए, क्योंकि ऐसे खाद्य पदार्थ कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं।

24 सप्ताह के गर्भ में पोषण

24 वें सप्ताह में, एक बढ़े हुए गर्भाशय को पेट पर दबाने के कारण, आशावादी मां को नाराज़गी सहित विभिन्न अप्रिय लक्षणों का अनुभव हो सकता है। यही कारण है कि संतुलित आहार से चिपकना और थोड़ा खाना इतना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, आपको मसालेदार और वसायुक्त खाद्य पदार्थों, कॉफी, कार्बोनेटेड पेय से इनकार करना चाहिए। इस अवधि के दौरान मुख्य नियम को खत्म नहीं करना है!

गर्भवती मां के वजन को नियंत्रित करने के लिए गर्भावस्था के 24 सप्ताह में पोषण कम हो जाता है। यदि उसका वजन आदर्श से अधिक है, तो आपको एक आहार के बारे में सोचने की जरूरत है। ऐसे मामले में, आपको डॉक्टर की सलाह और सिफारिशों का सख्ती से पालन करना चाहिए। यह भूख के साथ खुद को समाप्त करने के लिए कड़ाई से मना किया जाता है, क्योंकि बच्चे को पहले की तरह, पूर्ण विकास के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं।

बहुत बार, 24 सप्ताह में गर्भवती महिलाओं के लिए नमक रहित आहार निर्धारित किया जाता है, जिसका उद्देश्य एडिमा के विकास को रोकना है। गर्भावस्था के इस चरण में, विटामिन लेने का सवाल भी उतना ही महत्वपूर्ण है। ताजी सब्जियों, जामुन और फलों में निहित प्राकृतिक विटामिन के अलावा, यदि आवश्यक हो, तो आपको अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित विटामिन और खनिज परिसर (स्थिति के आधार पर) लेना चाहिए।

प्रतिबंध चीनी, आटा और कन्फेक्शनरी उत्पादों का उपयोग है। एक गर्भवती महिला में एनीमिया के विकास से बचने के लिए, गर्भावस्था के 24 वें सप्ताह में पोषण इस तरह से बनाया जाना चाहिए कि आहार में लौह युक्त खाद्य पदार्थ मौजूद हैं: ख़ुरमा, अनार, कॉड लिवर, बीफ़, एक प्रकार का अनाज। लोहे का बेहतर अवशोषण उन खाद्य पदार्थों द्वारा सुगम होता है जिनमें एस्कॉर्बिक एसिड होता है: समुद्री शैवाल, मीठे मिर्च, चेरी, करंट।

25 सप्ताह के गर्भ में पोषण

कई विशेषज्ञों का मानना \u200b\u200bहै कि सबसे पहले, अपेक्षित माँ, एक संतुलित और संतुलित आहार की सभी बारीकियों को ध्यान में रखते हुए, बहुत कम और अक्सर खाना चाहिए।

25 सप्ताह के गर्भ में पोषण व्यापक होना चाहिए ताकि गर्भ में बढ़ने वाले शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त हों। पहले की तरह, गर्भवती महिला के आहार में फल, सब्जियां, मछली और मांस शामिल होना चाहिए। इसकी अत्यधिक वृद्धि से जुड़ी समस्याओं से बचने के लिए आपको अपने वजन की लगातार निगरानी करने की आवश्यकता है।

भोजन स्वादिष्ट, विविध, स्वस्थ, उपयोगी सूक्ष्म जीवाणुओं से भरपूर होना चाहिए। आहार में डेयरी उत्पादों और कई प्रकार के अनाज को शामिल करना आवश्यक है, और यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर द्वारा निर्धारित विटामिन कॉम्प्लेक्स लें। पफपन के साथ समस्याओं से बचने के लिए, आपको तरल पदार्थों के तर्कसंगत सेवन का ध्यान रखना चाहिए।

एक गर्भवती महिला के लिए घर पर खाने की सिफारिश की जाती है, फास्ट फूड से परहेज करते हैं और एक भोजन कार्यक्रम का पालन करते हैं। एनीमिया के लक्षणों के साथ, अधिक आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को आहार में जोड़ा जाना चाहिए, और कब्ज के मामले में, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को जोड़ा जाना चाहिए। तरल पदार्थों में से, प्राकृतिक रस, हर्बल चाय, कॉम्पोट्स, अभी भी खनिज पानी को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

26 सप्ताह की गर्भवती पर पोषण

गर्भावस्था के दूसरे छमाही में, भ्रूण तेजी से बढ़ता है, और कुछ कठिनाइयां पैदा होती हैं जो एक गर्भवती महिला को अनुचित आहार और गतिहीन जीवन शैली के परिणामस्वरूप होती है।

26 सप्ताह के गर्भ में पोषण, सबसे पहले, पूर्ण और संतुलित रहना चाहिए, अर्थात्। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, फाइबर, खनिज और विटामिन के पूरे परिसर में होते हैं। गर्भवती माँ को प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देनी चाहिए: दुबला मांस, मछली, दूध और डेयरी उत्पाद, अंडे, फलियां, नट्स। इस अवधि के दौरान, अतिरिक्त मल्टीविटामिन की तैयारी करना आवश्यक हो सकता है।

उत्पादों के लिए, गर्भावस्था, कॉफी, काली चाय, कोको, चॉकलेट, मिठाई के साथ-साथ नमकीन, स्मोक्ड, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों के 26 वें सप्ताह में उपयोग के लिए बेहद अवांछनीय है, जिसका उल्लेख किया जाना चाहिए। उम्मीद की माँ के शरीर को रंजक, स्वाद और परिरक्षकों की बिल्कुल ज़रूरत नहीं है, जो सचमुच विभिन्न अर्ध-तैयार उत्पादों, चिप्स, सॉसेज, स्मोक्ड मांस और मिठाई के साथ भरवां हैं। सूखे फल, ताजी सब्जियां, जामुन, फल, प्राकृतिक रस का सेवन बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।

26 सप्ताह का गर्भावस्था आहार चीनी और नमक का न्यूनतम सेवन निर्धारित करता है, और अधिमानतः इन सामग्रियों का पूर्ण उन्मूलन। आपको ताजे पानी को यथोचित रूप से पीना चाहिए ताकि अधिक तरल पदार्थों के सेवन से सूजन न हो।

26 वें सप्ताह में कुछ गर्भवती महिलाओं में मतली की समस्या होती है, जो कि डायाफ्राम पर बढ़ते गर्भाशय के दबाव, अनुचित पोषण, गर्भवती मां की थकान आदि से जुड़ी हो सकती है। यदि कारण अनुचित पोषण है, तो आपको अपने भोजन का सेवन बदलने की कोशिश करनी चाहिए - आपको नियमित रूप से, अक्सर, छोटे हिस्से में, बिना जल्दबाजी के भोजन करना चाहिए। एक अन्य महत्वपूर्ण बारीकियों में शांत वातावरण और भोजन करते समय महिला की आरामदायक स्थिति है।

27 सप्ताह के गर्भ में पोषण

गर्भवती मां के आहार में, लगभग सब कुछ महत्वपूर्ण है: उत्पादों की गुणवत्ता और मात्रा, उनके उपयोग का समय, तैयारी की विधि - ये सभी कारक एक गर्भवती महिला की भलाई और भ्रूण के अंतर्गर्भाशयी विकास को प्रभावित करते हैं। ।

27 सप्ताह के गर्भ में पोषण को सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत का पालन करना चाहिए - दिन में 7 बार तक आंशिक भागों में भोजन करना। इस अवधि के दौरान, गर्भवती माँ को आटा, मीठा, तला हुआ, मसालेदार, वसायुक्त छोड़ देना महत्वपूर्ण है और नमक, चीनी और सभी प्रकार के मसालों का सेवन कम से कम करना या कम करना है।

27 वें सप्ताह में, एक गर्भवती महिला को कैल्शियम के साथ शरीर को संतृप्त करने के महत्व को याद रखना चाहिए। यह इसके विकास के इस स्तर पर भ्रूण के कंकाल की गहन वृद्धि के कारण है। कैल्शियम विभिन्न किण्वित दूध उत्पादों में पाया जाता है - दही, किण्वित बेक्ड दूध, खट्टा, केफिर। नाश्ते के लिए, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन का उपयोग करना सबसे अच्छा है: अनाज, मूसली, चावल, उबले हुए फलियां, विशेष रूप से, मटर और बीन्स। दोपहर के भोजन में प्रोटीन व्यंजन शामिल होने चाहिए जो शरीर द्वारा जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं और पाचन तंत्र पर बोझ नहीं डालते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि शाम को भोजन न करें, बिस्तर पर जाने से पहले, गंभीर भूख के मामले में, कम वसा वाले दही या फलों का उपयोग करने की अनुमति दी जाती है। गर्भवती मां को अपने तरल पदार्थ के सेवन की निगरानी करनी चाहिए - इसमें बहुत अधिक नहीं होना चाहिए। सादे साफ पानी से अपनी प्यास बुझाने के लिए सबसे अच्छा है, ताजे रस, फलों के पेय, अभी भी खनिज पानी और बिना पके हुए खाद भी इस उद्देश्य के लिए उपयुक्त हैं।

गर्भावस्था के 27 वें सप्ताह में, पोषण यथासंभव संतुलित होना चाहिए। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ खाद्य पदार्थ, साथ ही अत्यधिक भोजन का सेवन, नाराज़गी को भड़का सकता है। यह इस कारण से है कि विशेषज्ञ गर्भवती माताओं के लिए आंशिक भोजन की सलाह देते हैं।

28 सप्ताह के गर्भ में पोषण

इस प्रकार, एक गर्भवती महिला को उसके गर्भावस्था के दौरान होने वाले कई अप्रिय लक्षणों से छुटकारा मिलेगा। आपको अपने आहार का निर्माण करना चाहिए ताकि मां के गर्भ में बढ़ने वाले छोटे जीवों को आवश्यक विटामिन, ट्रेस तत्वों और पोषक तत्वों की आपूर्ति हो। इस मुद्दे को हल करने में, एक विशेष आहार में मदद मिलेगी, जो कि गर्भवती मां की सभी जरूरतों और बच्चे के विकास को ध्यान में रखते हुए बनाई गई है।

28 सप्ताह के गर्भ में पोषण, सबसे पहले, बढ़ते भ्रूण की जरूरतों से आना चाहिए और विविध होना चाहिए। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस अवधि के दौरान, भ्रूण की गतिविधि बढ़ जाती है, इसलिए, एक पूर्ण पेट उस स्थान को कम कर देता है जिसमें भ्रूण स्थित है, जिससे मां में असुविधा होती है। इसके आधार पर, गर्भवती महिला का पोषण अभी भी संतुलित और आंशिक होना चाहिए। भोजन की मात्रा का "सुनहरा मतलब" खोजने के लिए आवश्यक है।

28 वें सप्ताह में एक गर्भवती महिला का वजन काफी बढ़ जाता है, इसलिए उसे छोटे भागों में केवल ताजा, उच्च गुणवत्ता वाले भोजन खाने की देखभाल करने की आवश्यकता होती है। यह वांछनीय है कि कैलोरी की मुख्य मात्रा का सेवन दिन के पहले छमाही पर पड़ता है। शाम 7 बजे के बाद भोजन से बचना बेहतर है, और भूख की प्रबल भावना के साथ, आप अपने आप को कम वसा वाले केफिर, एक गिलास गर्म दूध, सेब या हल्के सब्जी सलाद के साथ ताज़ा कर सकते हैं।

पोषण विशेषज्ञ जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों के साथ 28 सप्ताह के इशारे पर भोजन को समृद्ध करने की सलाह देते हैं। वे पचने में लंबा समय लेते हैं, परिपूर्णता की भावना पैदा करते हैं और पाचन प्रक्रियाओं को सामान्य करते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थों में अनाज, साबुत अनाज ब्रेड, साबुत अनाज, और भूरे रंग के चावल और मकई शामिल हैं। उम्मीद करने वाली माँ को फाइबर से भरपूर सब्जियों और फलों का सेवन करना चाहिए। वे त्वरित तृप्ति को बढ़ावा देते हैं, आंतों की गतिशीलता को सक्रिय करते हैं और पाचन प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में, नमक का सेवन सीमित होना चाहिए, जो द्रव प्रतिधारण को भड़काने और, परिणामस्वरूप, एडिमा के विकास का कारण बन सकता है। कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने की सिफारिश की जाती है: सफेद चावल, आलू, विभिन्न प्रकार के पेस्ट्री, चॉकलेट और मिठाई, साथ ही परिष्कृत आटा उत्पाद। तथ्य यह है कि तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट एक गर्भवती महिला के वजन में वृद्धि में योगदान करते हैं और उसके रक्त में ग्लूकोज के स्तर में कूद को उकसा सकते हैं। इस प्रक्रिया से मधुमेह के विकास का खतरा होता है, जो अक्सर गर्भधारण की अवधि और प्रसव की प्रक्रिया को जटिल बनाता है।

29 सप्ताह के गर्भ में पोषण

गर्भावस्था के दूसरे छमाही में, भ्रूण की गतिविधि बढ़ जाती है। यह बढ़ता है और विकसित होता है, जो बदले में, कुछ प्रकार की असुविधा की भावना को प्रभावित करता है, जो अक्सर एक गर्भवती महिला के डायाफ्राम पर दबाव से जुड़ा होता है, जो गर्भाशय के आकार में काफी बढ़ जाता है। इस कारण से, डॉक्टर सलाह देते हैं कि गर्भवती माताएं विशेष शारीरिक व्यायाम करती हैं, अधिक आराम करती हैं और निश्चित रूप से, सही आहार का पालन करती हैं - सबसे पहले, अक्सर और थोड़ा-थोड़ा करके खाते हैं।

29 सप्ताह के गर्भ में पोषण को कड़ाई से नियंत्रित किया जाना चाहिए। प्रति दिन गर्भवती महिला का वजन 50 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, क्रमशः इस तरह की वृद्धि का इष्टतम संकेतक 350 ग्राम है। इस स्तर पर, अपेक्षित मां को तरल पदार्थ का सेवन नियंत्रित करना चाहिए - इसकी मात्रा प्रति दिन 1.5 लीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए। अन्य तरल पदार्थ (सूप, कॉम्पोट्स इत्यादि)। अत्यधिक तरल पदार्थ के सेवन से गर्भवती माँ को सूजन का अनुभव हो सकता है। नमकीन खाद्य पदार्थों और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, आटा उत्पादों और मिठाइयों का कम से कम मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक बच्चे को वहन करने के 29 वें सप्ताह में, नाल के गुणों में परिवर्तन होता है: यह अपना घनत्व खो देता है और अधिक कमजोर हो जाता है, इसलिए, एक गर्भवती महिला के आहार से कैफीन, मादक पेय को बाहर करना चाहिए, और पूरी तरह से धूम्रपान छोड़ना चाहिए। गर्भावस्था के 29 वें सप्ताह में अग्रणी भूमिकाओं के सबसे महत्वपूर्ण कार्य विटामिन द्वारा किए जाते हैं, जिस पर सही विकास और वृद्धि, साथ ही साथ शिशु की गतिविधि, आमतौर पर निर्भर करती है। बच्चे के अस्थि ऊतक, लोहा और विटामिन के के निर्माण के लिए विटामिन डी और कैल्शियम की आवश्यकता होती है - हेमटोपोइएटिक प्रणाली के लिए, विटामिन ई गर्भाशय की दीवारों को मजबूत करेगा और समय से पहले जन्म के खतरे को रोक देगा, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने के लिए विटामिन सी आवश्यक है, और मस्तिष्क कोशिकाओं और कोशिकाओं के विकास के लिए लोहा और फोलिक एसिड महत्वपूर्ण हैं। भ्रूण की हृदय प्रणाली।

30 सप्ताह की गर्भवती पर पोषण

इस तरह के एक महत्वपूर्ण और जिम्मेदार अवधि में, गर्भवती मां को पूरी तरह से सिगरेट और मादक पेय, मिठाई, वसायुक्त भोजन, नमक और कैफीन का त्याग करना चाहिए।

30 सप्ताह के गर्भ में पोषण की निगरानी की जानी चाहिए। जिन खाद्य पदार्थों में विटामिन पीपी, बी 1, साथ ही फाइबर और आयरन होता है, उन्हें इस अवधि में बहुत लाभ होगा। सबसे पहले, यह काली रोटी, चोकर, दलिया, चावल, दूध और डेयरी उत्पाद हैं। यदि एक महिला को दूध पसंद नहीं है, तो इसे वैकल्पिक विकल्पों के साथ बदलना आवश्यक है: पनीर, दही, हलवा। गर्भवती महिला के दैनिक आहार में मांस उत्पाद, लीन पोल्ट्री, अंडे, उबले फलियां भी होनी चाहिए। इन खाद्य पदार्थों के प्रति दिन 150 ग्राम प्रोटीन की आवश्यक मात्रा है। इसके अलावा, विटामिन सी, वनस्पति तेल, मांस, समुद्री भोजन, मछली के साथ दैनिक फल और सब्जियों का सेवन करना महत्वपूर्ण है।

कन्फेक्शनरी और मिठाई से इनकार करना उचित है, क्योंकि वे रक्त शर्करा में वृद्धि को भड़काते हैं। इस दौरान ताजा ब्रेड, अंगूर, फलियां, गोभी को भी प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों की श्रेणी में शामिल किया जाना चाहिए। ये उत्पाद गैसिंग में योगदान करते हैं। भोजन की गुणवत्ता पर विशेष ध्यान देना आवश्यक है। यह वांछनीय है कि सभी भोजन अच्छी तरह से पकाया जाता है या स्टू किया जाता है, आधा पके हुए भोजन की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। अत्यधिक सावधानी के साथ, आपको उन खाद्य पदार्थों को खाना चाहिए जो एलर्जी के विकास को गति प्रदान कर सकते हैं: अंडे, कैवियार, शहद, चॉकलेट, लाल और नारंगी विदेशी फल।

31 सप्ताह की गर्भवती पर पोषण

31 सप्ताह के गर्भ में पोषण में लोहे से समृद्ध भोजन का उपयोग शामिल है, और यदि आवश्यक हो, तो अतिरिक्त लोहे से युक्त तैयारी। यह एक गर्भवती महिला के शरीर में रक्त की मात्रा में वृद्धि के कारण है। लोहे की दैनिक खपत 27 मिलीग्राम है। भ्रूण के कंकाल के समुचित विकास के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व कैल्शियम है, जिसका दैनिक आदर्श गर्भवती मां के आहार में 1,000 मिलीग्राम होना चाहिए। विटामिन डी, फैटी एसिड, प्रोटीन (प्रति दिन 100 ग्राम) के साथ शरीर की निरंतर पुनःपूर्ति, साथ ही साथ अन्य विटामिन और सूक्ष्म जीवाणुओं की निगरानी की जानी चाहिए।

पानी का दैनिक सेवन 1.5 लीटर होना चाहिए, लेकिन केवल अगर गर्भवती महिला को सूजन की समस्या नहीं है। गर्भवती मां को वजन बढ़ने की लगातार निगरानी करने की आवश्यकता होती है, जिसकी अधिकतम दर महिला के सामान्य वजन के साथ 500 ग्राम प्रति सप्ताह और 300 ग्राम - यदि महिला गर्भावस्था से पहले अधिक वजन वाली थी।

पहले की तरह, मिठाई, आटा, तला हुआ आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। मुख्य ध्यान उबली और स्टू सब्जियों, शाकाहारी सूप, ताजे फल और जड़ी-बूटियों पर होना चाहिए। उबला हुआ मछली और मांस व्यंजन का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। इस अवधि के दौरान, prunes, सूखे खुबानी, सूखे फल, बीट्स, तरबूज उपयोगी होते हैं।

32 सप्ताह के गर्भ में पोषण

32 सप्ताह के गर्भ में पोषण को अधिक कड़ाई से नियंत्रित किया जाना चाहिए ताकि अपेक्षा करने वाली मां में अतिरिक्त वजन के संचय से बचा जा सके। यह अक्सर खाने की सिफारिश की जाती है, लेकिन बहुत कम, जबकि भोजन विविध होना चाहिए। इस तथ्य के कारण कि इस अवधि के दौरान भ्रूण का एक सक्रिय विकास होता है, खाद्य पदार्थों और व्यंजनों को गर्भवती मां के आहार में पेश करना आवश्यक है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन डी और सी, साथ ही साथ मैग्नीशियम, जस्ता, लोहा और कई अन्य शामिल होना चाहिए। तत्वों का पता लगाना।

लैक्टिक एसिड उत्पादों को लेना अनिवार्य है, क्योंकि वे पशु प्रोटीन का एक स्रोत हैं: केफिर, खट्टा क्रीम, पनीर, पनीर, दही। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए, उम्मीद की जाने वाली माँ पनीर के एक हिस्से, पनीर के साथ एक सैंडविच, या दूध दलिया खा सकती है। मेनू की विविधता का ध्यान रखना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, संघनित दूध या कम वसा वाले खट्टा क्रीम के अलावा नाश्ते के लिए पनीर केक या दही पुलाव तैयार करें।

32 सप्ताह के भोजन पर मांस और मछली के व्यंजनों के साथ भोजन को समृद्ध किया जाना चाहिए। इस उद्देश्य के लिए, दुबला मछली, वील, टर्की, चिकन और खरगोश का मांस सबसे उपयुक्त है। व्यंजन को बेक, स्ट्यूड या उबला हुआ होने की सिफारिश की जाती है। मांस और मछली को ताजा सब्जियों (व्यक्तिगत रूप से और सलाद के रूप में) के साथ संयोजित करने की सलाह दी जाती है।

33 सप्ताह के गर्भ में पोषण

तीसरी तिमाही में भ्रूण के सक्रिय अंतर्गर्भाशयी विकास को देखते हुए, छोटे जीवों को असाधारण उपयोगी पदार्थों की आपूर्ति का ध्यान रखना आवश्यक है।

33 सप्ताह के गर्भ में पोषण शिशु की जरूरतों के आधार पर बनाया जाना चाहिए। इस स्तर पर, भ्रूण का मस्तिष्क विकसित होता है, इसलिए गर्भवती मां को ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता होती है जो बच्चे के शरीर में फैटी एसिड, आयरन और कैल्शियम का सेवन सुनिश्चित करते हैं। ये घटक मुख्य रूप से अंडे और डेयरी उत्पादों, साथ ही ब्रोकोली, लाल मछली और नट्स में पाए जाते हैं।

पोषण विशेषज्ञ एक मध्यम आहार का पालन करने की सलाह देते हैं - यह महत्वपूर्ण नियम पूरी तरह से सभी गर्भवती महिलाओं पर लागू होता है, यहां तक \u200b\u200bकि उन लोगों को भी जो किसी भी पाचन समस्याओं का अनुभव नहीं करते हैं। प्रोटीन पोषण बहुत महत्वपूर्ण है, जो शरीर को स्फूर्ति देता है और शक्ति देता है। आपको अनाज (दलिया, एक प्रकार का अनाज), डेयरी उत्पाद, ताजी सब्जियां, मांस और मछली (उबला हुआ या बेक्ड) के बारे में याद रखना होगा। एक गर्भवती महिला के 33 वें सप्ताह में, उबले हुए व्यंजन उपयोगी होते हैं। पहले की तरह, आपको तले और मसालेदार भोजन, पेस्ट्री, पेस्ट्री, नमकीन खाद्य पदार्थ, अर्द्ध-तैयार उत्पादों से बचना चाहिए।

34 सप्ताह के गर्भ में पोषण

34 सप्ताह के गर्भ में पोषण एक आवश्यक भूमिका निभाता है, क्योंकि मां का शरीर अंतर्गर्भाशयी विकास के अपने अंतिम चरण के लिए बच्चे के लिए आवश्यक सब कुछ स्थानांतरित करता है। कभी-कभी माँ थकावट और थकावट महसूस कर सकती है। इसीलिए अपने नियमित आहार में लाल मांस, वसायुक्त मछली, गहरे हरे रंग की सब्जियां, साथ ही बीज, नट्स, और प्राकृतिक दही को शामिल करना महत्वपूर्ण है। उन खाद्य पदार्थों को खाने की कोशिश करें जो विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स से भरपूर हों, साथ ही अधिक कैलोरी भी। यह 34 सप्ताह में भ्रूण के आकार में उल्लेखनीय वृद्धि के कारण है, और, तदनुसार, अतिरिक्त पोषक तत्वों की आवश्यकता।

एक संतुलित आहार मोटापे के विकास से बचने में मदद करेगा; इसे अक्सर खाने की सलाह दी जाती है और छोटे भागों में ताकि ज़्यादा गरम न करें। यह तथाकथित "छिपी हुई वसा" को देने के लायक है जो पेस्ट्री, मिठाई, केक में निहित हैं। जब ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है, तो चीनी तुरंत वसा में परिवर्तित हो जाती है। इस तरह के आहार का एक विकल्प ताजा फल, किशमिश, नट्स, सूखे फल, उबला हुआ अनाज होगा।

35 सप्ताह के गर्भ में पोषण

हर हफ्ते, भ्रूण के अंतर्गर्भाशयी गठन में विभिन्न प्रक्रियाएं होती हैं, इसलिए पोषण नियमों को ध्यान में रखना इतना महत्वपूर्ण है ताकि एक अजन्मे बच्चे के शरीर को इसके विकास के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व और विटामिन प्राप्त हों।

गर्भावस्था के 35 वें सप्ताह में पोषण गर्भवती मां द्वारा विशेष रूप से प्राकृतिक उत्पादों के उपयोग में होता है जो शरीर को यथासंभव लाभ पहुंचाते हैं। इस अवधि के दौरान, यदि आवश्यक हो, तो चिकित्सक गर्भवती महिला को एक अतिरिक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स लिख सकता है। पहले की तरह, एक गर्भवती महिला के आहार में स्वस्थ, ठीक से तैयार खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जिनमें हानिकारक योजक नहीं होते हैं। दैनिक मेनू में शामिल किए जाने वाले मुख्य उत्पादों में, साबुत रोटी, सब्जियां (कच्चे और स्टू), ताजे फल, डेयरी उत्पाद (कैल्शियम का स्रोत), अनाज, मछली के व्यंजन पर ध्यान देना आवश्यक है।

यह महत्वपूर्ण है कि भोजन न करें, रात में खाना विशेष रूप से हानिकारक है। यदि आपको "निषिद्ध" उत्पादों (केक या मिठाई) से कुछ खाने की तीव्र इच्छा है, तो कुछ वैकल्पिक विकल्पों को लेने की सिफारिश की जाती है: सूखे फल, सूखे खुबानी, किशमिश, नट्स। सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए - हर महिला के लिए यह याद रखना महत्वपूर्ण है जो एक बच्चे को ले जा रही है।

36 सप्ताह के गर्भ में पोषण

मां के शरीर में होने वाले शारीरिक परिवर्तनों को ध्यान में रखते हुए 36 सप्ताह के गर्भ में पोषण सही ढंग से बनना बहुत जरूरी है, क्योंकि आखिरी हफ्तों में यह तेजी से प्रसव की तैयारी कर रहा है, श्रोणि की हड्डियों का विस्तार होता है, गर्भाशय धीरे-धीरे उतरता है और इससे भी अधिक दबाव डालता है। आंतों पर। इस समय, पोषण विशेषज्ञ पशु प्रोटीन (दूध, मछली, मांस और मक्खन) को छोड़कर सलाह देते हैं। केवल किण्वित दूध उत्पाद, पौधों के खाद्य पदार्थ, पके हुए सब्जियां, पानी में अनाज, ताजा रस और हर्बल चाय से मां और उसके बच्चे को लाभ होगा। पहले की तरह, भोजन का सेवन दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से के लगातार उपयोग से कम हो जाता है, शाम 7 बजे के बाद इसे न खाने की सलाह दी जाती है।

36 वें सप्ताह में आहार को गर्भवती महिला की शारीरिक गतिविधि में उल्लेखनीय कमी के कारण ऊर्जा की खपत में कमी को ध्यान में रखना चाहिए। भोजन कम उच्च कैलोरी वाला होना चाहिए, लेकिन पोषक तत्वों और विटामिन की संरचना के मामले में पूर्ण और स्वस्थ। फल और सब्जियां प्रासंगिक हैं, पहले की तरह, आप सब्जी प्यूरी, जेली पकाना, गैस के बिना ताजा रस और खनिज पानी पी सकते हैं।

गर्भधारण के 37 सप्ताह में पोषण

37 सप्ताह के गर्भ में पोषण अभी भी दृढ़ और पौष्टिक, बहुमुखी होना चाहिए, लेकिन आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए: सबसे पहले, थोड़ा खाएं, लेकिन अक्सर, छोटे हिस्से में, अधिक खाने से बचें। चीनी और नमक खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, साथ ही साथ उन्हें युक्त उत्पाद: अचार, मैरिनड्स, मिठाई, आदि फैटी खाद्य पदार्थ गर्भवती महिला के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं, व्यंजन सबसे अच्छा उबले हुए या बेक्ड हैं। आहार, पहले की तरह, डेयरी उत्पादों में शामिल होना चाहिए, क्योंकि वे कैल्शियम का एक स्रोत हैं।

अनाज और विभिन्न अनाजों से उत्पाद भी अपेक्षित माँ के लिए एक स्वस्थ विकल्प हैं। विशेष रूप से, ये अनाज और साबुत अनाज बेकरी उत्पाद हैं। एक गर्भवती महिला के 37 वें सप्ताह में, मांस, अनाज, मछली, आलू, पनीर, और विभिन्न सब्जियां खाने के लिए उपयोगी है। इस अवधि के दौरान ट्रेस तत्वों में से, फ्लोराइड, लोहा, कैल्शियम विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, और विटामिन - विटामिन सी।

बच्चे के जन्म के लिए तैयारी, एक गर्भवती महिला के शरीर को अधिकतम पोषक तत्व प्राप्त करना चाहिए। इसलिए, गर्भवती मां को संरक्षक, खाद्य योजक, रंजक और अन्य सामग्री वाले हानिकारक उत्पादों के लिए contraindicated है जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

38 सप्ताह के गर्भ में पोषण

38 सप्ताह के गर्भ में भोजन में सबसे अधिक पौष्टिक और संतुलित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए, क्योंकि महिला के शरीर में प्रसव की जिम्मेदार, कठिन प्रक्रिया को ठीक से तैयार करने के लिए यह आवश्यक है। सबसे उपयोगी खाद्य पदार्थों को दैनिक आहार में पेश किया जाना चाहिए: दुबला मांस, पनीर, अंडे, सब्जियां और फल (किसी भी रूप में - कच्चा, उबला हुआ, बेक्ड)।

38 वें सप्ताह में, एक गर्भवती महिला के शरीर को जटिल कार्बोहाइड्रेट से लाभ होगा, क्योंकि वे ऊर्जा के सबसे अच्छे स्रोत हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले उत्पाद साबुत आटे और सभी प्रकार के अनाज से बने उत्पाद हैं। प्रोटीन खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से, चिकन और बीफ, साथ ही मछली की खपत को बढ़ाना भी आवश्यक है।

आपको डेयरी उत्पादों को लेना जारी रखना चाहिए, क्योंकि गर्भावस्था के पिछले हफ्तों में, क्योंकि वे कैल्शियम का एक स्रोत हैं, जो बच्चे के कंकाल के निर्माण में बेहद महत्वपूर्ण है। उत्पादों के बीच, जिनमें से उपयोग अधिकतम तक सीमित होना चाहिए, वसायुक्त खाद्य पदार्थों, मिठाई, नमक और चीनी को अपने शुद्ध रूप में नोट करना आवश्यक है। यदि गर्भवती मां ने 13 किलोग्राम से अधिक वजन प्राप्त किया है, तो उपवास के दिनों की व्यवस्था करना आवश्यक है। ऐसे दिनों के दौरान, आपको कम से कम 6 बार खाना चाहिए, हल्का भोजन (कम वसा वाले केफिर, पनीर, सेब, पानी पर दलिया, उबली हुई सब्जियां) खाना चाहिए। यदि आवश्यक हो, 38 वें सप्ताह में, डॉक्टर गर्भवती मां को विटामिन परिसरों का एक अतिरिक्त सेवन लिख सकते हैं।

39 सप्ताह की गर्भवती पर पोषण

आखिरी हफ्तों में, उम्मीद की माँ का शरीर आगामी जन्म के लिए तैयार करता है, इसलिए, ऊर्जा को फिर से भरने के लिए अधिक पोषक तत्वों और विटामिन की आवश्यकता होती है।

39 सप्ताह के गर्भ में पोषण विविध होना चाहिए और प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए, जो एक छोटे जीव के पूर्ण विकास के लिए "बिल्डिंग ब्लॉक" हैं। यह ऊर्जा का एक स्रोत - कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने के लिए अतिरेक नहीं होगा। इस प्रयोजन के लिए, मिठाई और पास्ता के बजाय, सब्जियां, जामुन और फल लेना बेहतर है, जो कि प्राकृतिक कार्बोहाइड्रेट की सामग्री के अलावा, वनस्पति फाइबर में समृद्ध हैं। 39 वें सप्ताह में गर्भवती महिला के आहार में मांस और मछली (कम वसा वाले किस्मों - 100 ग्राम प्रति दिन), अंडे, दूध जैसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन पर ध्यान देना आवश्यक है, जिससे भ्रूण के निर्माण पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। ये फलियां और नट, यकृत, सभी प्रकार के अनाज हैं।

प्रसव से पहले प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए, गर्भवती मां को विटामिन सी की जरूरत होती है। प्रतिरक्षा मजबूत करने वाले उत्पादों में हरे प्याज, गुलाब के कूल्हे, करंट और समुद्री हिरन का सींग होते हैं।

40 सप्ताह के गर्भ में पोषण

अपेक्षित मां को यथासंभव पोषक तत्व, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन प्राप्त करना चाहिए, जो शरीर को ताकत देगा, इसे मजबूत करेगा और आगामी जन्म के साथ सामना करने में मदद करेगा।

40 सप्ताह के भोजन पर भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है। ये हैं, सबसे पहले, अनाज, सब्जियां, फल और जामुन जैसे उत्पाद। विटामिन में से, गर्भावस्था के इस चरण में सबसे महत्वपूर्ण ए, बी, सी और के हैं। हरी पत्तेदार सब्जियों और डेयरी उत्पादों में एक महत्वपूर्ण मात्रा पाई जाती है। पहले की तरह, गर्भवती महिला को मांस, मछली और अन्य प्राकृतिक उत्पादों को खाने की सलाह दी जाती है जिसमें कैल्शियम, प्रोटीन और आयरन होता है।

सप्ताह 40 में किसी भी समय श्रम शुरू हो सकता है। इसलिए, भोजन के साथ पेट को अधिभार नहीं देना महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक महिला को श्रम के दौरान एनेस्थेसिया की आवश्यकता होने पर अधिक भोजन करना बुरा हो सकता है। गंभीर भूख के मामले में संकुचन की शुरुआत के साथ, आप आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि जेली, चॉकलेट, जाम के साथ टोस्ट, साथ ही पारदर्शी तरल पदार्थ (खनिज पानी, कमजोर हरी चाय, कॉम्पोट) खा सकते हैं।

उम्मीद करने वाली मां को यह याद रखना चाहिए कि वह जो कुछ भी खाती है, वह "खाती है" और उसका बच्चा। इसलिए, गर्भावस्था पोषण की गुणवत्ता के लिए 9 महीने की "लड़ाई" घोषित करने का एक कारण है।

1 महीना

इस पल से मजबूत शराब निषिद्ध है। अपने कैफीन सेवन को सीमित करना बेहतर है (दिन में 2 कप से अधिक कॉफी या 4 कप चाय नहीं)। पहली तिमाही में, जब केंद्रीय तंत्रिका तंत्र नीचे रखा जाता है, तो फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) बहुत महत्वपूर्ण होता है। फोलिक एसिड की कमी भ्रूण के तंत्रिका ट्यूब के विभिन्न विकृति को उकसाती है और मां में लोहे की कमी वाले एनीमिया के विकास में योगदान करती है।

आपको प्रति दिन कम से कम 600 मिलीग्राम फोलिक एसिड प्राप्त करने की आवश्यकता है: यह यकृत, फलियां, बीट्स, एवोकाडो, अजवाइन, मछली, नट्स, शतावरी, पालक में पाया जाता है।

दूसरा महीना

30% गर्भवती माताओं को सुबह की बीमारी होती है। विषाक्तता के तंत्र का अभी तक पर्याप्त अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन यह देखा गया है कि यह उन महिलाओं में अधिक बार देखा जाता है जिनके आहार में प्रोटीन की कमी होती है। प्रचुर मात्रा में, वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ मतली को उत्तेजित न करें। हर 2 घंटे में छोटा भोजन करें। बिस्तर में नाश्ता करें, पास में एक सेब या कुकी रखें। अप्रिय रसोई गंध से बचें। भोजन न पिएं और कुछ समय के लिए सूप छोड़ दें, लेकिन आमतौर पर अधिक पीने की कोशिश करते हैं: फलों का रस या कॉम्पोट आसानी से पच जाता है और शरीर में कार्बोहाइड्रेट की कमी को पूरा करता है।

यदि जल्दी विषाक्तता उल्टी के साथ होती है, तो यह अलार्म बजने का एक कारण नहीं है (अपवाद दिन में 6 बार से अधिक अदम्य उल्टी है)। बच्चा अभी भी माँ के शरीर से विकास के लिए आवश्यक सभी पदार्थों को ले जाएगा। सच है, माँ को ऐसा करने में कठिन समय लगेगा। लेकिन, कुछ अध्ययनों के अनुसार, सुबह की बीमारी गर्भावस्था के अनुकूल परिणाम की गारंटी है।

तीसरा महीना

यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप कभी-कभी एक हेरिंग या अचार खीरे के साथ खुद को लाड़ कर सकते हैं। अन्य स्वाद "विषमताएं" (चाक, चूना) आमतौर पर लोहे, कैल्शियम और फास्फोरस की कमी से जुड़े होते हैं। एक गर्भवती महिला को 1200 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है, जो एक लीटर दूध में निहित है। पूरी गाय का दूध नहीं पीना बेहतर है: इसमें बहुत सारा प्रोटीन होता है जो एलर्जी पैदा कर सकता है। किण्वित दूध पनीर, खट्टा क्रीम, दही, केफिर पर जाएं।

कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत साग, बादाम, गोभी, ब्रोकोली, चीज है। विकास के 10 वें और 13 वें सप्ताह के बीच, भ्रूण बहुत जल्दी बढ़ता है और अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। इस समय जगी हुई लोलुपता पर आश्चर्य न करें, बल्कि स्वयं को नियंत्रण में रखें।

चौथा महीना

गर्भावस्था की पहली छमाही में एक महिला के दैनिक आहार में 110 ग्राम प्रोटीन, 75 ग्राम वसा और 350 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। नाल के निर्माण और गर्भाशय के ऊतकों की वृद्धि के लिए प्रोटीन आवश्यक हैं, एमनियोटिक द्रव का हिस्सा हैं। भ्रूण के सामान्य विकास के लिए, जानवरों की उत्पत्ति (अंडे, मछली, मांस, पनीर) और पौधों के प्रोटीन (अनाज, नट, ब्रोकोली) के प्रोटीन महत्वपूर्ण हैं।

गर्भवती माँ और उसके बच्चे के लिए ऊर्जा का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत कच्ची सब्जियाँ और फल, अनाज और किशमिश में निहित कार्बोहाइड्रेट हैं। गर्भावस्था के दौरान, तथाकथित कम आहार सख्ती से निषिद्ध हैं, जिसमें से एक घटक - प्रोटीन, वसा या कार्बोहाइड्रेट - आहार से पूरी तरह से बाहर रखा गया है।

5 वां महीना

एनीमिया से बचने के लिए, अपने मेनू में आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें: prunes, यकृत, टर्की, फलियां। विटामिन सी लोहे के अवशोषण में मदद करता है, इसलिए मीठे मिर्च, टमाटर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गुलाब कूल्हों, चेरी, खट्टे फल आहार में मौजूद होने चाहिए।

6 वें महीने

गर्भावस्था के हार्मोन आंतों की चिकनी मांसपेशियों को आराम देते हैं, आंतों के पेरिस्टलसिस को बाधित करते हैं। प्रत्याशित माताएँ अक्सर कब्ज और सूजन से पीड़ित होती हैं। काली रोटी, फलियां, अंगूर और सौकरकूट से स्थिति बढ़ जाती है। Prunes, बीट और बेर के रस में प्राकृतिक रेचक गुण होते हैं।

7 वां महीना

गर्भाशय का तल जितना ऊंचा उठता है, पाचन अंग उतने ही अधिक विस्थापित होते हैं। इसके अलावा, प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन का उच्च स्तर मांसपेशियों के वाल्व को आराम करने में मदद करता है जो पेट से अन्नप्रणाली को अलग करता है। नतीजा नाराज़गी है। यह सामान्य है (38 वें सप्ताह तक, 99% गर्भवती महिलाएं नाराज़गी की शिकायत करती हैं), लेकिन अप्रिय।

एंटासिड के साथ उपचार आपके डॉक्टर के साथ सहमत होना चाहिए। नाराज़गी को रोकने के लिए, दिन में 5-7 बार छोटे भोजन खाएं। आहार से खट्टे रस, गोभी, मूली, मूली, प्याज, लहसुन को हटा दें। एक क्षारीय प्रतिक्रिया के साथ उत्पाद (खट्टा क्रीम, दूध, क्रीम, पनीर, आमलेट, मक्खन और वनस्पति तेल, सफेद रोटी), इसके विपरीत, स्वस्थ हैं। आप सोने के तुरंत बाद खाना नहीं खा सकते हैं और खाने के तुरंत बाद खाना खा सकते हैं।

8 वां महीना

कई गर्भवती महिलाएं मातृत्व अवकाश पर जाती हैं। शरीर की ऊर्जा खपत कम हो जाती है, और भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करना बेहतर होता है। "दो खाने के लिए" की आवश्यकता नहीं है: एक बच्चे को ले जाने वाली महिला में कैलोरी की आवश्यकता केवल 300-500 किलो कैलोरी तक बढ़ जाती है। यह सूप या मांस का एक अतिरिक्त कटोरा है।

तीसरे सेमेस्टर में, अक्सर पैरों की मांसपेशियों में असुविधा होती है। यह पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम की कमियों के कारण है। केले, डेयरी उत्पाद और सूखे खुबानी ऐंठन में मदद कर सकते हैं।

9 वां महीना

बच्चा पहले से ही पूरी तरह से बना हुआ है, और अब माँ का मुख्य कार्य उसे पेट के अंदर "दूर खाने" से रोकना है। केक, फ्रेंच फ्राइज़, जिंजरब्रेड, फैटी सॉस और अन्य गर्भवती महिलाओं के "सनक" जो फिनिश लाइन पर आ गए हैं, बच्चे के जन्म में परेशानी पैदा कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान पोषण के बारे में मिथक

• अत्यधिक वजन बढ़ने से बचने के लिए चीनी को मिठास के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है। सच नहीं। बड़ी मात्रा में, कृत्रिम मिठास विषाक्त हो सकती है, जबकि भ्रूण पर छोटी खुराक के प्रभाव का अभी तक अध्ययन नहीं किया गया है।
• डिब्बाबंद भोजन गर्भवती माताओं के लिए निषिद्ध है। सच। डिब्बाबंद मांस और मछली, कार्बोनेटेड पेय और स्मोक्ड सॉसेज में संरक्षक और कृत्रिम योजक प्लेसेंटा में जमा हो सकते हैं और भ्रूण के विकास को प्रभावित कर सकते हैं। अपवाद बेबी फूड है, जिसमें संरक्षक नहीं होते हैं।
• मुख्य बात यह है कि उम्मीद करने वाली मां को वह पसंद है जो वह खाती है। सही गलत। एक अच्छा मूड एक सफल गर्भावस्था की कुंजी है। हालांकि, सख्त प्रतिबंध हैं: सभी 9 महीनों के लिए, मोल्ड, सुशी और साशिमी, मशरूम के साथ नरम चीज छोड़ दें।

गर्भावस्था के दौरान असाधारण रूप से स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन, गर्भवती माँ अपने बच्चे की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में बहुत बड़ा योगदान देती है। इस अवधि के दौरान, हाइपोएलर्जेनिक खाद्य पदार्थों का सेवन न करना या उनका सेवन करना महत्वपूर्ण है। यदि गर्भावस्था विषाक्तता से जटिल है, तो पोषण को समायोजित किया जाना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान आप क्या खा सकते हैं और कौन से सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं?

गर्भावस्था के पहले छमाही में एक संतुलित आहार

कभी-कभी गर्भावस्था के पहले महीनों में, महिलाओं को भूख में कमी होती है, कभी-कभी कुछ के लिए भी घृणा होती है, यहां तक \u200b\u200bकि पहले से पसंदीदा, खाद्य पदार्थ भी। गर्भावस्था के दौरान संतुलित आहार, जो नीचे सुझाया गया है, कुछ खाद्य पदार्थों के असहिष्णुता को ध्यान में रखते हुए संकलित किया गया है, इसमें केवल उन्हीं खाद्य पदार्थों को शामिल किया गया है जो पचाने में आसान होते हैं।

नाश्ता (7.00-8.00):

दोपहर का भोजन (12.00-13.00): कच्ची सब्जी सलाद, शाकाहारी बोर्स्च या वनस्पति सूप के साथ खट्टा क्रीम, वनस्पति गार्निश, फलों के रस के साथ उबला हुआ या उबला हुआ मछली।

दोपहर का नाश्ता (16.30-17.00): केफिर, बन, फल।

रात का खाना (20.00): कॉटेज पनीर पुलाव या खट्टा क्रीम, केफिर या दूध के साथ चीज़केक।

गर्भावस्था के पहले छमाही में इस तरह खाने से आपको अच्छा महसूस करने में मदद मिलेगी और ऐसा होने पर असुविधा को आसानी से सहन कर सकते हैं।

लेकिन यह जानते हुए भी कि गर्भवती महिलाएं क्या खा सकती हैं और क्या खाना चाहिए, यह याद रखें कि न केवल मां के पोषण से अजन्मे बच्चे पर असर पड़ता है। स्पष्ट रूप से बुरी आदतों को छोड़ दें। शराब का भ्रूण के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकास पर बेहद प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है और इससे बच्चे के मानसिक विकास में देरी हो सकती है।

वही धूम्रपान पर लागू होता है। सेकंडहैंड स्मोक के बारे में याद रखना भी ज़रूरी है जब एक महिला उस कमरे में होती है जहाँ कोई धूम्रपान करता है। और निश्चित रूप से, दवाओं को किसी भी परिस्थिति में नहीं लिया जाना चाहिए। शराब की तरह निकोटीन और ड्रग्स, नाल की बाधा को आसानी से दूर करते हैं, भ्रूण के मस्तिष्क के विकास को बेहद प्रभावित करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान कोई भी दवा केवल डॉक्टर द्वारा निर्देशित के रूप में ली जाती है।

गर्भावस्था के दूसरे छमाही में गर्भवती महिलाओं द्वारा क्या खाया जाना चाहिए और क्या नहीं

गर्भावस्था के दूसरे छमाही में, भ्रूण बड़ा हो जाता है, और इसके सामान्य विकास के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसके लिए आवश्यकता 350 किलो कैलोरी बढ़ जाती है।

गर्भावस्था के दूसरे छमाही में पोषण को इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए आयोजित किया जाना चाहिए कि गर्भवती मां के शरीर को अधिक पोषक तत्वों, मुख्य रूप से प्रोटीन की आवश्यकता होती है। भ्रूण के अंगों और ऊतकों, साथ ही नाल, गर्भाशय और स्तन ग्रंथियों के गठन के लिए प्रोटीन आवश्यक है। दरअसल, गर्भवती महिला को मिलने वाले प्रोटीन के हर 3 ग्राम में से लगभग 1 ग्राम का सेवन एक बढ़ते भ्रूण द्वारा किया जाता है।

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण का एक मेनू बनाते समय, दूध और डेयरी उत्पादों की मात्रा को आहार में प्रोटीन के मुख्य स्रोतों के रूप में बढ़ाया जाना चाहिए। दूध की कुल मात्रा प्रति दिन 500 मिलीलीटर हो सकती है, मुख्य रूप से किण्वित दूध पेय (केफिर, बायोकेफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही) के रूप में।

डेयरी उत्पादों के अलावा, मांस और पोल्ट्री (200 ग्राम तक), मछली (प्रति दिन 70-80 ग्राम), साथ ही अंडे (1 टुकड़ा प्रति दिन) का उपयोग पशु प्रोटीन के पूर्ण स्रोतों के रूप में करने की सिफारिश की जाती है। मांस को आंशिक रूप से ऑफल (यकृत, जीभ, फेफड़े, गुर्दे, हृदय) द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। उनमें बहुत सारा लोहा भी होता है, जो गर्भवती महिला के लिए भी बेहद आवश्यक है, खासकर गर्भावस्था के दूसरे छमाही में।

गर्भावस्था के दौरान सही मेनू में, बहुत अधिक (लगभग 2 गुना) खनिजों की आवश्यकता होती है, मुख्य रूप से कैल्शियम, जो भ्रूण के कंकाल के निर्माण में शामिल होता है

इस अवधि के दौरान कैल्शियम को 300 मिलीग्राम अधिक की आवश्यकता होती है, यानी प्रति दिन औसतन 1000-1100 मिलीग्राम। भोजन से कैल्शियम के अपर्याप्त सेवन के साथ, इसका सेवन माँ के शरीर से होने लगता है।

इसी समय, कई गर्भवती महिलाओं में अक्सर दांत नष्ट हो जाते हैं और यहां तक \u200b\u200bकि हड्डियां नरम हो जाती हैं। इस तरह की परेशानियों से बचने के लिए, आहार में पर्याप्त मात्रा में डेयरी उत्पादों को शामिल करना आवश्यक है, विशेष रूप से पनीर और पनीर - कैल्शियम लवण के मुख्य आपूर्तिकर्ता। शरीर में कैल्शियम के नुकसान को फिर से भरने के लिए गर्भावस्था के दौरान आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए? अंडे कैल्शियम से समृद्ध होते हैं, मुख्य रूप से जर्दी, साथ ही फलियां और मछली भी।

कैल्शियम का एक समृद्ध स्रोत पनीर है, गर्भावस्था की दूसरी छमाही में प्रति दिन की मात्रा 50-100 ग्राम, साथ ही पनीर (प्रति दिन 15-20 ग्राम) होनी चाहिए। डेयरी उत्पादों से खट्टा क्रीम की भी सिफारिश की जाती है - प्रति दिन लगभग 20 ग्राम।

गर्भावस्था के दौरान आपको और कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए?

गर्भावस्था के दौरान गर्भवती माँ और बच्चे के लिए और कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं? इस अवधि के दौरान, वसा की आवश्यकता बढ़ जाती है।

औसतन, इस अवधि के दौरान, वसा को प्रति दिन 100 ग्राम की आवश्यकता होती है, जिसमें से 20-25 ग्राम वनस्पति तेल होते हैं। गर्भावस्था के दौरान आहार में मक्खन शामिल होना चाहिए, जो अन्य पशु वसा के साथ-साथ वनस्पति तेल (सूरजमुखी, मक्का, जैतून, आदि) की तुलना में विटामिन में समृद्ध है। मक्खन की मात्रा प्रति दिन 25-30 ग्राम, वनस्पति तेल - 15-20 ग्राम होनी चाहिए।

आहार में आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ होने चाहिए। गर्भवती महिलाएं इस जरूरत को देखते हुए क्या खा सकती हैं?

यह मुख्य रूप से मांस और मांस उत्पाद (गोमांस, जीभ, जिगर), अंडे, अनाज (एक प्रकार का अनाज, दलिया), मछली और समुद्री भोजन (कॉड, पर्च, झींगा) है, साथ ही सेब, अंजीर, नाशपाती, अनार, ब्लूबेरी, गुलाब कूल्हों, बीट्स , पालक, टमाटर, उद्यान जड़ी बूटी। गर्भावस्था के दौरान पोषण के लिए सिफारिशों में से एक खनिज और विटामिन के साथ गढ़वाले विशेष खाद्य पदार्थों का उपयोग करना है, जो गर्भवती महिलाओं और नर्सिंग माताओं दोनों के लिए अच्छा है। ये ऐसे पेय हैं जैसे फेमिलक (न्यूट्राइटक, रूस), मिल्की वे (विटाप्रोम, रूस), मैडोना (वैलेटेक प्रोडिम्पेक्स, रूस), एनफा मामा (यूएसए), डुमिल माँ प्लस ”(डेनमार्क)।

गर्भावस्था के दौरान खाने के तरीके की सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए, हाल के महीनों में कार्बोहाइड्रेट को सीमित करना बेहतर है। वे रोटी, अनाज, पास्ता, चीनी, पके हुए सामान, साथ ही सब्जियों और फलों के साथ शरीर में प्रवेश करते हैं। प्रति दिन 350-400 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करना आवश्यक है, क्योंकि उनकी अधिकता एक महिला के शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान देती है, और कभी-कभी मोटापे के विकास की ओर ले जाती है। कार्बोहाइड्रेट की अधिकता भी एक बड़े भ्रूण के निर्माण का कारण बन सकती है, जैसा कि हमने कहा, बच्चे के जन्म के दौरान चोट का एक निश्चित जोखिम पैदा करता है।

ब्रेड का उपयोग साबुत आटे के साथ किया जाता है। इसमें अधिक बी विटामिन होते हैं, इसके अलावा, यह पौधों के तंतुओं में समृद्ध होता है जो आंतों पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, जो बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस अवधि के दौरान महिलाओं को अक्सर कब्ज होता है। ब्रेड की कुल दैनिक मात्रा लगभग 220-250 ग्राम होनी चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान एक अनुमानित मेनू की रचना करते समय, अनाज, पास्ता (प्रति दिन 50-60 ग्राम तक), साथ ही चीनी (प्रति दिन 60 ग्राम से अधिक नहीं) और कन्फेक्शनरी (20 तक) को सीमित करना आवश्यक है जी प्रति दिन)।

गर्भावस्था के दूसरे छमाही में कार्बोहाइड्रेट का मुख्य स्रोत सब्जियों और फलों, साथ ही विभिन्न जामुन और, कुछ हद तक, फल या बेरी रस होना चाहिए। प्रति दिन सब्जियों की कुल मात्रा 500-600 ग्राम, और आलू - 150-200 ग्राम है। सब्जियों में, तोरी, फूलगोभी, गाजर, चुकंदर, खीरे के साथ-साथ जड़ी-बूटियों - डिल, अजमोद, अजवाइन का उपयोग करना उचित है। आदि।

• आपको कम तरल पीने की ज़रूरत है - प्रति दिन 4-5 गिलास से अधिक नहीं।
• उन खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें जो आपके आहार में अत्यधिक एलर्जीनिक हैं।

इनमें चॉकलेट, कोको, प्राकृतिक कॉफी, मशरूम, नट्स, खट्टे फल शामिल हैं।

• सही आहार के बारे में मत भूलना।

गर्भावस्था के दूसरे छमाही में, जब बढ़ती गर्भाशय पेट को संकुचित करता है, तो इसे अक्सर खाने की सिफारिश की जाती है, लेकिन छोटे हिस्से में। भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री समान रूप से वितरित की जानी चाहिए। आमतौर पर एक दिन में छह भोजन की स्थापना की जाती है। अंतिम भोजन सोने से 2-2.5 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

गर्भावस्था के दूसरे छमाही में अनुमानित भोजन मेनू

अवधि के दूसरे भाग में गर्भावस्था के लिए एक अनुमानित मेनू इस तरह दिख सकता है।

पहला नाश्ता (7.00-8.00): अंडा या आमलेट, केफिर (किसी भी किण्वित दूध पेय), ताजे फल (जामुन)।

दूसरा नाश्ता (9.00-10.00): कच्ची सब्जी सलाद, सॉसेज, दूध (दूध के साथ चाय), रोटी और मक्खन और पनीर।

दोपहर का भोजन (12.00-13.00): सब्जियों, फलों के रस के साथ खट्टा क्रीम, उबला हुआ मांस (चिकन, मछली, ऑफल) के साथ शाकाहारी सब्जी का सूप।

दोपहर का नाश्ता (15.00-15.00): कॉटेज पनीर, केफिर (किसी भी किण्वित दूध पेय), ताजे फल (जामुन)।

रात का खाना (18.00): दूध दलिया, ताजे फल (जामुन), बन, विटामिन पेय।

दूसरा रात्रिभोज (20.30): विनैग्रेट, केफिर (कोई भी किण्वित दूध पीना), बेक किया हुआ सेब, गुलाब का शोरबा।

गर्भावस्था के दौरान विषाक्तता के लिए पोषण: आप क्या खा सकते हैं

कभी-कभी गर्भवती महिलाओं को मतली, उल्टी होती है, जो जल्दी विषाक्तता का संकेत है। और देर से विषाक्तता चयापचय प्रक्रियाओं, यकृत, गुर्दे, हृदय प्रणाली के उल्लंघन के साथ है।

विषाक्तता के साथ गर्भवती महिलाओं का पोषण क्या होना चाहिए?

• थोड़ी देर के लिए, आपको आहार से उन व्यंजनों को बाहर करने की आवश्यकता है जो खराब रूप से सहन किए जाते हैं। लेकिन एक ही समय में शरीर, विशेष रूप से प्रोटीन के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की मात्रा को सीमित करना अवांछनीय है।
• बार-बार और छोटे भोजन खाने से मतली और उल्टी को रोका जा सकता है।

उदाहरण के लिए: सुबह में, बिस्तर से बाहर निकले बिना, आप किसी भी अच्छी तरह से सहन किया हुआ पकवान (या उत्पाद) खा सकते हैं। उसके बाद, आपको थोड़ा लेटने की ज़रूरत है। 1.5-2 घंटे के बाद, आपको दूसरा नाश्ता व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। भविष्य में, आपको एक ही सिद्धांत का पालन करना चाहिए, भोजन को आंशिक रूप से, छोटे भागों में लेना। और अपने आहार में, साथ ही सब्जियों और फलों में पर्याप्त प्रोटीन होने की कोशिश करें। हम आपको सलाह देते हैं कि जितना संभव हो सके अपने भोजन में विविधता लाएं।

• गंभीर मामलों में, जब मतली और उल्टी बहुत बार दोहराई जाती है और गर्भवती महिला कई प्रकार के भोजन को सहन नहीं कर पाती है, तो उसका वजन कम होना शुरू हो जाता है, इसके लिए असंगत उपचार आवश्यक है।
• देर से विषाक्तता के साथ, एक संतुलित आहार विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

इसी समय, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शरीर को आवश्यक अमीनो एसिड युक्त प्रोटीन की सही मात्रा प्राप्त होती है जो शरीर में उत्पन्न नहीं होती हैं। प्रोटीन में खराब आहार से प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है, बार-बार बीमारियां होती हैं। प्रोटीन सामग्री को फिर से भरने के लिए आप गर्भावस्था के दौरान विषाक्तता से क्या खा सकते हैं? डेयरी उत्पादों (विशेष रूप से कॉटेज पनीर) में बहुत अधिक प्रोटीन होता है, साथ ही साथ मांस और मछली में भी।

रक्त में विषाक्तता के साथ, वसा और वसा जैसे पदार्थों की सामग्री बढ़ जाती है। इसलिए, आहार में वसा की मात्रा कम होनी चाहिए (प्रति दिन 40-60 ग्राम तक)। मक्खन और वनस्पति तेल वसा से बेहतर अवशोषित होते हैं। आग रोक वसा (पोर्क, भेड़ का बच्चा, आदि) का सेवन नहीं किया जाना चाहिए।

विषाक्तता वाली गर्भवती महिलाओं के लिए बेहतर क्या है?

अपने आहार में पर्याप्त ताजे फल और सब्जियां शामिल करना सुनिश्चित करें (कद्दू विशेष रूप से उपयोगी है)।

• यदि देर से विषाक्तता एडिमा और अधिक वजन के साथ है, तो आपको तरल की मात्रा (प्रति दिन 600-800 मिलीलीटर तक) और टेबल नमक (प्रति दिन 2-3 ग्राम तक) को तेज करने की आवश्यकता है।

देर से चरणों में विषाक्तता वाले गर्भवती महिलाओं के लिए बेहतर क्या है? खुबानी, सूखे खुबानी, एक छील में पकाया आलू, दलिया पेशाब के सुधार और शरीर से अतिरिक्त टेबल नमक के उन्मूलन में योगदान देता है। जैसा कि हमने पहले ही कहा है, आप एक विशेष नमक का उपयोग कर सकते हैं, जहां सोडियम नमक का हिस्सा जो पानी को पकड़ सकता है, उसे पोटेशियम-मैग्नीशियम नमक (वैलेटेक, रूस) से बदल दिया जाता है।

उच्च रक्तचाप की प्रवृत्ति वाली गर्भवती महिलाओं के आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो शरीर से तरल पदार्थ निकालने में मदद करें - सूखे खुबानी, prunes, खीरे, तरबूज!

इसके अलावा उपयोगी गोभी, बीट, काले करंट, खुबानी, गुलाब के शोरबा हैं। तरल की कुल मात्रा 0.8 लीटर प्रति दिन (3-4 गिलास) तक सीमित होनी चाहिए, और टेबल नमक की मात्रा - प्रति दिन 3-4 ग्राम तक।

इस विकृति को रोकने के लिए, आपको विभिन्न किण्वित दूध उत्पादों का उपयोग करने की आवश्यकता है। यह सलाह दी जाती है कि इन उत्पादों को दैनिक आहार में पर्याप्त मात्रा (3-4 गिलास) में शामिल किया जाए।

विषाक्तता के साथ गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण मेनू

देर से विषाक्तता के साथ, एडिमा के साथ, नमक मुक्त आहार की सिफारिश की जा सकती है। विषाक्तता के साथ गर्भवती महिलाओं के लिए मेनू इस तरह दिख सकता है।

नाश्ता (7.00-6.00): कॉटेज पनीर (अंडा), नमक रहित रोटी, अनसाल्टेड मक्खन, बेक्ड सेब, दूध (दूध के साथ चाय) - 100-150 मिलीलीटर से अधिक नहीं।

दोपहर का भोजन (12.00-13.00): नमक के बिना सब्जी सलाद, नमक के बिना उबला हुआ मांस (मछली), नमक के बिना पके हुए आलू, अनसाल्टेड मक्खन के साथ अनसाल्टेड ब्रेड, 1 गिलास सूखे फल कॉम्पोट (सूखे खुबानी)।

दोपहर का नाश्ता (16.30-17.00): 40 ग्राम शहद, अनसाल्टेड कुकीज़ के साथ एक गिलास केफिर।

रात का खाना (20.00): कॉटेज पनीर, अनसाल्टेड मक्खन के साथ अनसाल्टेड ब्रेड, नींबू के साथ चाय का एक गिलास (नींबू की अनुपस्थिति में - एस्कॉर्बिक एसिड के साथ)।

गर्भावस्था के दौरान कैसे खाएं ताकि वजन न बढ़े: गर्भवती महिलाओं के लिए आहार भोजन

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को लगातार खुद को वजन करने की आवश्यकता होती है। यह संभव विकृति विज्ञान को समय पर पहचानने में मदद करता है: अव्यक्त शोफ, मोटापे का विकास, आदि।

यदि किसी महिला का वजन 200-300 ग्राम साप्ताहिक से अधिक बढ़ जाता है, तो आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करना आवश्यक है। इस मामले में, सबसे पहले, आपको कम रोटी, अनाज, आलू और तरल पदार्थ खाने की आवश्यकता है (प्रति दिन 0.7-0.8 लीटर तक)।

अपर्याप्त वजन बढ़ने के साथ, और इसके नुकसान के साथ और भी अधिक, पोषण को मजबूत करना आवश्यक है। गर्भवती महिला के आहार में बुनियादी पोषक तत्वों की कमी भ्रूण के विकास को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करती है। एक गंभीर सुधार के लिए गर्भवती महिलाओं के पोषण की आवश्यकता होती है, जो लंबे समय से कम भूख से पीड़ित हैं, कमजोर, क्षीण। लंबे समय तक अपर्याप्त पोषण के साथ, एक बच्चा अंतर्गर्भाशयी कुपोषण के लक्षणों के साथ पैदा हो सकता है, अर्थात् शरीर के कम वजन और विकास मंदता के साथ। ऐसे बच्चों में प्रतिरक्षा कम हो जाती है, अक्सर एनीमिया, रिकेट्स, आंतों के रोगों का विकास होता है।

गर्भावस्था के दौरान कैसे खाएं, ताकि अधिक वजन न बढ़े, लेकिन साथ ही साथ सभी उपयोगी पदार्थों के साथ अजन्मे बच्चे को प्रदान करें? पोषण सुधार के लिए, विशेष आहार उत्पादों की सिफारिश की जा सकती है। इनमें शामिल हैं: पाउडर फोर्टिफाइड दूध, मिश्रण "फेमिलक" ("न्यूट्राइटक", रूस), "मैडोना" ("वैलेटेक", रूस), "एनफा मामा" ("मीड जॉनसन", यूएसए), आदि इन मिश्रणों में पूरी तरह से आसानी से शामिल हैं। सुपाच्य प्रोटीन, विटामिन और खनिजों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ समृद्ध, उन्हें केंद्रित पेय के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है या विभिन्न व्यंजनों (अनाज, सब्जी प्यूरी, सूप, कैसरोल, आदि) में जोड़ा जा सकता है। ड्राई मिक्स का फायदा यह है कि इनका उपयोग करते समय, आप आसानी से गर्भवती महिला के पोषण को सही करने के लिए आवश्यक प्रोटीन और वसा की मात्रा की गणना कर सकते हैं, और इसे कम मात्रा में तरल में दे सकते हैं। पोषण सुधार के लिए उपरोक्त विशेष उत्पादों की अनुपस्थिति में, आप फोर्टिफाइड मिल्क पाउडर या दूध-आधारित शिशु फार्मूला का उपयोग कर सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए आहार में जो गाय के दूध प्रोटीन से एलर्जी का खतरा है, आप एक विशेष उत्पाद - मैडोना प्रोटीन कॉकटेल का उपयोग कर सकते हैं। यह एक सूखे पेय के रूप में उत्पादित होता है जिसमें वनस्पति प्रोटीन, आहार फाइबर होता है और तेरह विटामिन और दस ट्रेस तत्वों से समृद्ध होता है।

गर्भवती महिला के आहार में औषधीय भोजन की खुराक का भी उपयोग किया जा सकता है। ये विभिन्न विटामिन, प्रोटीन-खनिज, वसा की खुराक, लाभकारी माइक्रोफ्लोरा पर आधारित पूरक हैं। विटामिन की खुराक में "बीटा-कैरोटीन" (विटामिन ए की कमी के लिए संकेत दिया गया), "फ्रुक्टोज पर गोल्डन बॉल", "कैल्शियम और मैग्नीशियम के साथ गोल्डन बॉल", "आयरन के साथ गोल्डन बॉल" (विटामिन, कैरोटीन, खनिज के स्रोत) शामिल हैं। उपयोग किए गए वसायुक्त पूरक में से "पूर्ण", "अलसी का तेल", "ओमेगा -3" हैं। आंतों के संक्रमण, डिस्बिओसिस, एंटीबायोटिक दवाओं के लंबे समय तक उपयोग के रूप में, "बिफिलिज़" (लिसोजाइम के साथ लाइव बिफीडोबैक्टीरिया का मिश्रण), "बायोबैक्टन" (एसिडोफिलस बेसिलस की एक शुद्ध संस्कृति), "एसिपोल", एसिडोफिलिक बैक्टीरिया और केफिर बैक्टीरिया के रूप में ऐसे योजक।

कब्ज के साथ गर्भावस्था के दौरान आहार में मोटे फाइबर (गोभी, बीट्स, खीरे, रसभरी, स्ट्रॉबेरी, करंट, पर्वत राख, आदि) के साथ अधिक सब्जियां और फलों को शामिल करना चाहिए।

साबुत ब्रेड और गेहूं के चोकर का अच्छा प्रभाव पड़ता है। ये खाद्य पदार्थ आहार फाइबर में समृद्ध हैं जो आंतों की गतिशीलता को सामान्य करता है और पाचन तंत्र से हानिकारक पदार्थों को हटाने में मदद करता है। गेहूं की भूसी विशेष रूप से महिलाओं में मोटापे, वसा चयापचय विकारों के साथ-साथ हृदय प्रणाली के रोगों के लिए प्रतिकूल आनुवंशिकता वाली महिलाओं के लिए उपयोगी है। जैसा कि विशेष अध्ययन बताते हैं, चोकर की नियमित खपत सीरम कोलेस्ट्रॉल को कम करती है और एथेरोस्क्लेरोसिस के जोखिम को कम करती है।

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गर्भावस्था के दौरान पोषण भ्रूण के पूर्ण विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण परिस्थितियों में से एक है, गर्भावस्था का एक अनुकूल कोर्स और इसके परिणाम। सामान्य गर्भाधान, गर्भावस्था और स्तनपान प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रियाएं हैं जिन्हें अक्सर चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है। केवल एक चीज जो गर्भवती माताओं को समझनी चाहिए, वह यह है कि उनके अजन्मे बच्चे का जीवन और स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करेगा कि वे सभी 9 महीनों तक कैसे खाते हैं। कुछ लोगों को बस इसका एहसास नहीं होता है, इसलिए, भविष्य में, भ्रूण के विकास के साथ गंभीर समस्याएं पैदा होती हैं। इसके अलावा, गर्भ के दौरान गर्भवती माँ के गलत और असंतुलित पोषण का असर कई सालों के बाद शिशु की भलाई पर पड़ेगा।

आधुनिक दुनिया में बहुत अधिक प्रलोभन हैं, लेकिन कभी-कभी आपको अपनी इच्छाओं के बारे में भूलना चाहिए और पूरी तरह से बच्चे पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। गर्भावस्था के शुरुआती महीनों में पोषण संबंधी समस्याओं को कम करने के लिए, डॉक्टर विशेष खाद्य पदार्थ, जैसे प्रोटीन विटामिन और खनिज परिसरों को लिख सकते हैं, जो शरीर को सभी आवश्यक पदार्थों की आपूर्ति करने में सक्षम हैं।

1 त्रैमासिक - गर्भवती महिलाओं की विशेषताएं और सनकी

रिश्तेदार गर्भवती महिला के आहार में मदद कर सकते हैं। 1 ट्राइमेस्टर भ्रूण के निर्माण में सबसे महत्वपूर्ण अवधियों में से एक है। यह गर्भावस्था के पहले महीनों के दौरान है कि आपको सभी बुरी आदतों को पूरी तरह से त्यागना होगा। वास्तव में, गर्भधारण से कुछ महीने पहले यह करना पड़ता था, यहां तक \u200b\u200bकि गर्भावस्था की योजना के दौरान भी।

जब भोजन की बात आती है, तो आदतों में अचानक बदलाव और पूरी तरह से स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए संक्रमण शरीर के लिए तनावपूर्ण हो सकता है, और यह पूरी तरह से अनावश्यक है। उदाहरण के लिए, क्या आप तले हुए आलू खाना पसंद करते हैं और उनके बिना आपके जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं? बढ़िया, अच्छा खाओ। इस तरह की सनक पूरी तरह से समर्थित हैं। किसी भी मामले में, यदि गर्भवती महिला कुछ असामान्य चाहती है, तो उसे इसे दिया जाना चाहिए। भोजन में छोटी-छोटी फुंसियाँ अनुमन्य हैं, क्योंकि गर्भावस्था के संबंध में शरीर का पुनर्निर्माण किया जाता है - यह इस तथ्य की चिंता करता है कि बच्चे को उपयोगी खनिजों और विटामिनों की एक बड़ी मात्रा की आवश्यकता होती है। उनमें से पर्याप्त नहीं हो सकता है, इसलिए महिला का शरीर ऐसी "इच्छाओं" के साथ संकेत देता है कि पर्याप्त पदार्थ नहीं हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, गर्भवती महिलाओं के लिए आहार पहले महीनों में काफी सरल है। कई लोग अपनी आदतें भी नहीं बदलते हैं।

हम क्या खा रहे हैं?

एक गर्भवती महिला का मेनू काफी अप्रत्याशित है। बेशक, सब कुछ व्यक्तिगत रूप से चुना गया है, लेकिन सभी गर्भवती माताओं के लिए कुछ सामान्य पैटर्न हैं।

भोजन में थोड़ी सी भी सनकी सुनना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि गर्भवती महिलाओं की इच्छाएं कभी-कभी मात्रा बोलती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप समुद्री शैवाल चाहते हैं, तो शरीर में आयोडीन की तीव्र कमी है। डेयरी उत्पादों (दूध, पनीर, पनीर और अन्य) में बढ़ी हुई रुचि अपर्याप्त कैल्शियम के स्तर का संकेत है। यह भ्रूण के पूर्ण विकास के लिए आवश्यक है, इसलिए, देरी के बिना इसकी कमी को समाप्त करना होगा। उदाहरण के लिए, विटामिन सी की कमी, ताजा सब्जियों और फलों के लिए, आलू और अचार के लिए cravings द्वारा सबूत है। इस अवधि के दौरान, बहुत से लोग पागल, मछली और हरी मटर खाना चाहते हैं - इस तरह की खाद्य प्राथमिकताएं शरीर में विटामिन बी 1 की कमी का स्पष्ट संकेत हैं। फल, साथ ही नारंगी और लाल सब्जियां, विटामिन ए (यानी कैरोटीन) के उत्कृष्ट स्रोत हैं। केला प्रेमियों के लिए अच्छी खबर यह है कि वे विटामिन बी 6 और आवश्यक पोटेशियम में समृद्ध हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए सही आहार किसी भी तरह से मांस की खपत को बाहर नहीं करना चाहिए। विषाक्तता के कारण इस तरह के उपयोगी उत्पाद को मना करने पर अक्सर स्थिति देखी जाती है। यह घटना गर्भावस्था के पहले कुछ महीनों के दौरान महिलाओं को चिंतित करती है। किसी भी मामले में, यह जल्दी से पर्याप्त पारित हो जाएगा, और ऐसे उत्पादों का उपयोग बिल्कुल परेशानी का कारण नहीं होगा।

पहली छमाही लाभकारी सूक्ष्म और मैक्रो तत्वों का सही अनुपात है

गर्भावस्था के पहले कुछ महीनों में, अजन्मे बच्चे के आंतरिक अंग बनने लगते हैं, यही वजह है कि पोषण के बारे में विशेषज्ञों की सलाह का पालन करना इतना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, दिन में 4 बार भोजन करना बेहतर होता है, और इसे इस तरह से किया जाना चाहिए कि दैनिक आहार के कुल ऊर्जा मूल्य का लगभग 30% नाश्ते के लिए खाया गया था।

फिर इसके बाद दूसरा नाश्ता होता है - यह एक और 15% है, दोपहर का भोजन 40%, रात का खाना केवल 10% है। लेकिन रात 9 बजे आप एक गिलास केफिर पी सकते हैं - यह शेष 5% होगा।

ऐसे अनुपात की गणना आहार के लिए 2400 या 2700 किलो कैलोरी तक के ऊर्जा मूल्य के साथ की जानी चाहिए। भविष्य में संभावित समस्याओं से बचने के लिए, आपको गर्भावस्था के दौरान अपने भोजन की सही योजना बनाने की आवश्यकता है।

डॉक्टरों को एक आहार का पालन करने की सलाह दी जाती है, जिसमें सभी आवश्यक प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, सूक्ष्म और स्थूल तत्व, खनिज और विटामिन शामिल होंगे। एक गर्भवती महिला के आहार में प्रति दिन औसतन 75 ग्राम वसा, 110 ग्राम तक प्रोटीन, साथ ही साथ लगभग 350 ग्राम कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। यह ये अनुपात हैं जो एक गर्भवती महिला के शरीर को भ्रूण के सामान्य शारीरिक विकास के लिए आवश्यक सब कुछ प्रदान करने में सक्षम हैं।

गर्भावस्था के दौरान मतभेद

गर्भवती महिलाओं के लिए आहार में शराब और सिगरेट को पूरी तरह से बाहर करना चाहिए - ऐसा लगता है कि हर कोई यह जानता है, लेकिन कुछ युवा महिलाएं ऐसी बुरी आदतों को छोड़ नहीं सकती हैं।

कभी-कभी यह जानना पर्याप्त नहीं होता है कि भविष्य में, बुरी आदतें शिशु के अनुचित शारीरिक विकास को जन्म दे सकती हैं, हृदय प्रणाली और मानसिक विकास के साथ समस्याएं।

गर्भावस्था के पहले महीनों में, नशीली दवाओं के दुरुपयोग से बचा जाना चाहिए, जब तक कि उपस्थित चिकित्सक इसे आवश्यक रूप से नहीं देखता। रोगियों के साथ किसी भी संपर्क की अनुमति न दें, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान, एक महिला की प्रतिरक्षा बहुत कमजोर हो जाती है, जिससे दुखी परिणाम हो सकते हैं। आपको खराब गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प ताजा तैयार भोजन, ताजा सब्जियां और फल खाने के लिए होगा। फूड पॉइजनिंग एक अच्छी संभावना नहीं है।

सबसे दिलचस्प बात यह है कि मसालेदार प्रेमी थोड़े अनलकी होते हैं। उन्हें जल्द ही सरसों, सहिजन, काली मिर्च और सिरका जैसे मसाले नहीं दिखेंगे। यह महत्वपूर्ण है कि गर्भवती महिला के मेनू में बिल्कुल डिब्बाबंद भोजन न हो। आप केवल उन लोगों का उपयोग कर सकते हैं जो "बेबी फूड" और "प्रीज़र्वेटिव फ्री गारंटी" के रूप में चिह्नित हैं।

खनिजों की आवश्यक खुराक

सबसे आम समस्या है कि गर्भवती महिलाओं का सामना उनके खून में लोहे की कमी है। यह यह घटक है जो सामान्य रक्त परिसंचरण और ऊतक श्वसन के लिए जिम्मेदार है। आवश्यक दैनिक खुराक (लगभग 20 मिलीग्राम तक) को फिर से भरने के लिए, आहार में अंडे की जर्दी, यकृत, दलिया और एक प्रकार का अनाज दलिया शामिल करना पर्याप्त है।

यदि चूना, नमक, चाक और अधिक खाने की इच्छा है, तो यह शरीर में कैल्शियम लवण की कमी का एक स्पष्ट संकेत है। इसलिए, पहले आपको अपने आहार को संशोधित करने की आवश्यकता है। इस मामले में, गर्भवती महिलाओं को विशेष विटामिन, फास्फोरस, कैल्शियम और लोहे की तैयारी निर्धारित की जाती है। एक गर्भवती महिला के लिए अनुमानित आहार में प्रति दिन 1500 से 2000 मिलीग्राम कैल्शियम शामिल होना चाहिए। यह खुराक वयस्क की दैनिक आवश्यकता से लगभग दोगुना है। इस आवश्यकता को पूरा करने के लिए, आपको डेयरी उत्पादों, खासकर दूध का सेवन करना होगा। उदाहरण के लिए, 100 मिलीलीटर पाश्चुरीकृत दूध में लगभग 130 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। इस संबंध में सबसे मूल्यवान चीज हैं - सिर्फ 100 ग्राम पनीर में 1000 मिलीग्राम तक कैल्शियम हो सकता है।

टेबल नमक की खपत के बारे में कड़े नियमों का पालन किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, पहले कुछ महीनों में प्रति दिन 12 ग्राम तक की अनुमति देना संभव है, थोड़ी देर बाद यह केवल 8 जी तक ही संभव है, लेकिन पिछले दो या तीन महीनों में केवल 5 ग्राम तक ही संभव है।

गर्भावस्था के दौरान पोषण - मूल नियम

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि तैयार किए गए सभी भोजन उच्चतम गुणवत्ता के हैं। कई डॉक्टर आहार से सुक्रोज को खत्म करने की सलाह देते हैं। अधिकांश भाग के लिए, यह कन्फेक्शनरी में पाया जाता है। एक अच्छा विकल्प ग्लूकोज, शहद, फ्रुक्टोज, साथ ही साथ किसी भी कन्फेक्शनरी जो उनके आधार पर बनाया जाता है।

एक गर्भवती महिला के लिए यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि भोजन के साथ आने वाली ऊर्जा की मात्रा व्यय से मेल खाती है। यही है, यह सामान्य है कि उम्मीद करने वाली मां पाउंड हासिल कर रही है, लेकिन यह सिफारिश उसे अतिरिक्त वजन से बचाएगी जो जन्म के बाद से रह सकती है।

एक गर्भवती महिला का आहार पूरी तरह से संतुलित होना चाहिए: पोषक तत्वों की अधिकता भी भ्रूण, चयापचय और अंतःस्रावी ग्रंथियों के कार्य के पूर्ण शारीरिक विकास को बाधित कर सकती है। नतीजतन, आंतरिक अंगों के अधिक वजन और धार्मिक विकास के साथ एक बच्चे का जन्म हो सकता है।

यदि हम दूसरी तरफ से समस्या को देखते हैं, तो कुपोषण, मात खाने से भी अधिक अजन्मे बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है। एक गर्भवती महिला के आहार में कम से कम एक लाभकारी तत्व (उदाहरण के लिए, कैल्शियम) की कमी बच्चे के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। आवश्यक मैक्रो- और सूक्ष्मजीवों, विटामिन और खनिजों की अनुपस्थिति में, गर्भपात या समय से पहले जन्म हो सकता है। एक बच्चे के जीवन के लिए प्रीमेच्योरिटी बहुत खतरनाक है: यह मानसिक मंदता, विभिन्न विसंगतियों, विकृति और विकास संबंधी देरी की घटना को प्रभावित कर सकता है।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने में मानक

गर्भवती महिलाओं के लिए एक अनुमानित आहार की गणना केवल उनकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर की जानी चाहिए। एक दिलचस्प तथ्य यह है कि सभी महिलाओं का वजन लगभग समान होता है। उदाहरण के लिए, शरीर के वजन में वृद्धि की दर 8 से 10 किलोग्राम है। गर्भावस्था के दूसरे छमाही के दौरान यह लगभग 300 या 350 ग्राम प्रति सप्ताह है। सबसे अधिक बार, कई लड़कियां अनियंत्रित रूप से खाना शुरू कर देती हैं, इस तथ्य से समझाते हुए कि उन्हें दो के लिए खाने की जरूरत है। यह सही नहीं है! आप शब्द की पहली छमाही में बहुत अधिक अतिरिक्त पाउंड हासिल नहीं कर सकते। आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों के स्वास्थ्य लाभों की निगरानी करना महत्वपूर्ण है और इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए। यदि आप कुछ सरल नियमों का पालन करते हैं, तो भविष्य में वजन घटाने के लिए गर्भावस्था आहार की आवश्यकता नहीं हो सकती है।

दूसरी छमाही गर्भावस्था

इस समय गर्भावस्था के दौरान पोषण कुछ अलग है - इसे दिन में 5-6 बार खाने की सलाह दी जाती है। यह पहली छमाही की तुलना में थोड़ा अधिक है, लेकिन एक स्थिति अपरिवर्तित बनी हुई है - गर्म मसाले, मसाला और कॉफी को छोड़ना होगा। खाद्य पदार्थों की एक अनुमानित सूची है जो भोजन में लेनी चाहिए। उदाहरण के लिए, आपको लगभग 150 ग्राम, मक्खन और वनस्पति तेल - 30 ग्राम से 40 ग्राम, 1 अंडा, 500 ग्राम दूध और 50 ग्राम खट्टा क्रीम खाने की ज़रूरत है। बेकरी उत्पादों के लिए, गेहूं और राई की रोटी का आदर्श 150-200 ग्राम है, बन्स या कुकीज़ 100 ग्राम खाए जा सकते हैं, 60 ग्राम से अधिक पास्ता की सिफारिश नहीं की जाती है। पानी और रस के अलावा, आप चाय और कोको पी सकते हैं।
सोने से एक घंटे पहले, एक गिलास केफिर पीने की सिफारिश की जाती है। मांस और मछली के सेवन के लिए, गर्भवती महिलाओं के लिए आहार इस तरह से निर्धारित किया जाना चाहिए कि ये दो प्रकार के उत्पाद नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए आवश्यक हों। लेकिन रात के खाने के लिए, यह डेयरी और पौधों के खाद्य पदार्थों को वरीयता देने के लायक है, और आपको सोने से कुछ घंटे पहले रात का भोजन करना चाहिए ताकि शरीर को भारी महसूस न हो।

गर्भवती माताओं में स्वास्थ्य समस्याएं

किसी को इस संभावना को खारिज नहीं करना चाहिए कि एक गर्भवती महिला के पास खाद्य पदार्थों के लिए एक सरल असहिष्णुता या एलर्जी हो सकती है। इस मामले में, आपको अपने आहार को पूरी तरह से एंटेनाटल क्लिनिक डॉक्टर के साथ समन्वयित करने की आवश्यकता है, जो गर्भावस्था को आगे बढ़ाएगा। गर्भावस्था के दौरान पोषण (मेनू) की गणना इस तरह से की जाएगी कि कुछ खाद्य पदार्थों से एलर्जी को भड़काने के लिए नहीं, बल्कि एक ही समय में विकासशील भ्रूण की जरूरतों को पूरा करने के लिए। उदाहरण के लिए, यदि किसी चीज को मना करने का कोई तरीका नहीं है, तो ऐसे खाद्य उत्पादों का सेवन छोटी खुराक में किया जाएगा, जो धीरे-धीरे बढ़ेगा। एलर्जिक खाद्य पदार्थों को उबला हुआ पानी में पतला किया जाता है और दिन में एक बार एक चम्मच में लिया जाता है। धीरे-धीरे, खुराक और एकाग्रता दो और फिर तीन चम्मच तक बढ़ जाएगी। इस तरह के प्रशिक्षण में खुराक में एक क्रमिक वृद्धि शामिल होती है ताकि भविष्य में उन खाद्य पदार्थों को भी खाने के लिए संभव हो सके जो एलर्जी हैं।

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण की निगरानी एक चिकित्सक द्वारा की जाती है और ऐसे मामलों में जहां गर्भावस्था किसी भी जटिलता के साथ आगे बढ़ती है, उदाहरण के लिए, यदि लड़की मोटापे से ग्रस्त है, पुरानी बीमारियां या अन्य असामान्यताएं हैं।

देर से विषाक्तता के साथ क्या करना है?

सबसे आम समस्या देर से विषाक्तता की उपस्थिति है - इस मामले में, डॉक्टर उपवास आहार की सलाह देते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए आहार में एक सेब आहार शामिल है - इसका मतलब है कि लड़की दिन में पांच बार 300 ग्राम पके हुए, पके या कच्चे सेब खाती है। नतीजतन, आपको प्रति दिन 1.5 किलो मिलता है। एक तरबूज आहार है, एक ही सिद्धांत पर बनाया गया है, लेकिन अंत में, प्रति दिन 2 किलो तरबूज निकलता है। किसी भी मामले में, ऐसे आहार रासायनिक और ऊर्जावान रूप से पर्याप्त रूप से कम होते हैं, इसलिए उन्हें प्रति सप्ताह 1 से अधिक समय निर्धारित नहीं किया जाता है।

गर्भावस्था का अनुकूल कोर्स भी महिला के पोषण पर निर्भर करता है, इसलिए जितनी जल्दी हो सके आहार को संशोधित करना उचित है। भोजन की खपत के लिए धन्यवाद, महिला शरीर को पूरे शरीर के ऊतकों के लिए आवश्यक पदार्थ प्राप्त होते हैं, जो गर्भावस्था के दौरान लगातार नवीनीकृत होते हैं, साथ ही साथ भ्रूण के शरीर के "निर्माण" के लिए।

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण आहार के लिए प्रदान नहीं करता है, लेकिन यह अभी भी कुछ खाद्य पदार्थों के उपयोग से सीमित है। आहार निषिद्ध है क्योंकि यह ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक शरीर को कैलोरी की आपूर्ति को कम करता है। भोजन के साथ, एक महिला को आंतरिक अंगों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने में शामिल उपयोगी पदार्थ भी प्राप्त होते हैं। इन पदार्थों के स्तर में कमी भ्रूण के सामान्य गठन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, और विशेष रूप से कठिन मामलों में विकृति का विकास हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान ऊर्जा व्यय का स्तर 2500 से 2800 किलो कैलोरी तक होता है, जबकि सामान्य अवस्था में यह 2000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होता है। महिला के शरीर की सभी प्रणालियों का सामान्य संचालन और भ्रूण के गठन की प्रक्रिया, सबसे पहले, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, लोहा, कैल्शियम, फास्फोरस और फ्लोराइड की मात्रा से सुनिश्चित होता है। लेकिन गर्भावस्था में प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए, विशेषज्ञ हमेशा इस मुद्दे पर विशेष ध्यान देते हैं।

एक गर्भवती महिला के आहार में प्रोटीन

प्रोटीन, मुख्य निर्माण सामग्री के रूप में, भ्रूण के नए ऊतकों और अंगों को बनाने के लिए सेवा करते हैं। बच्चे को ले जाने के दौरान, गर्भावस्था की दूसरी छमाही से शुरू होने वाली प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाना एक महिला के लिए महत्वपूर्ण है - इस समय, भ्रूण के सक्रिय अंतर्गर्भाशयी विकास की प्रक्रिया शुरू होती है। गर्भावस्था के 5 वें महीने से शुरू होने वाली गर्भवती माँ के शरीर को प्रति दिन कम से कम 96 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, समय के साथ यह आंकड़ा धीरे-धीरे बढ़कर 100 g.60% हो जाता है, जो सभी जानवरों की उत्पत्ति का होना चाहिए: 30% मांस और मछली के लिए आवंटित किया जाता है, 25% - डेयरी उत्पाद, 5% अंडे होते हैं, और बाकी प्रोटीन का 40% शरीर आमतौर पर फल, सब्जियां, फलियां और अनाज से मिलता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि गर्भवती महिला के लिए विशेष रूप से पौधे-आधारित मेनू पर्याप्त मात्रा में कैलोरी प्रदान नहीं कर सकता है।

शरीर में प्रोटीन भ्रूण के विकास और विकास के लिए जिम्मेदार हैं, एक सुरक्षात्मक खोल का निर्माण - नाल, एक महिला के गर्भाशय और स्तन ग्रंथियों की स्थिति। इसके अलावा, महिला शरीर में प्रोटीन भंडार बाद में स्तनपान के दौरान इस्तेमाल किया जाएगा। प्रोटीन अन्य उपयोगी ट्रेस तत्वों और विटामिन के परिवहन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं (उदाहरण के लिए, वे शरीर द्वारा लोहे और कैल्शियम के अवशोषण में शामिल हैं)। प्रोटीन गर्भवती महिला के शरीर की सुरक्षा है, क्योंकि एंटीबॉडी उनमें से बनी होती हैं, जो बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने के लिए डिज़ाइन की जाती हैं, और संचार प्रणालियों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित किया जाता है - जमावट और थक्कारोधी। शरीर में प्रोटीन की एक सामान्य सामग्री के साथ, गंभीर रक्तस्राव और घनास्त्रता नहीं होनी चाहिए। इसके अलावा, वे रक्त प्लाज्मा के आसमाटिक दबाव के सामान्य रखरखाव को सुनिश्चित करते हैं, ताकि रक्त का तरल हिस्सा जहाजों को न छोड़े।

गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन की कमी जैसे लक्षणों से प्रकट होती है, साथ ही हीमोग्लोबिन और हेमटोक्रिट में वृद्धि। इसके अलावा, प्रोटीन की कमी शोफ, उच्च रक्तचाप और यहां तक \u200b\u200bकि प्रीक्लेम्पसिया और एक्लम्पसिया के विकास में योगदान करती है।

एक गर्भवती महिला के पोषण में पोषक तत्वों की भूमिका

वसा

भ्रूण के निर्माण में एक महत्वपूर्ण भूमिका न केवल प्रोटीन द्वारा निभाई जाती है, बल्कि वसा द्वारा भी होती है। आम तौर पर, एक महिला को प्रति दिन कम से कम 80 ग्राम वसा का उपभोग करना चाहिए, जिनमें से 30% वनस्पति मूल के हैं। वसा की दैनिक आवश्यकता को फिर से भरने के लिए, एक गर्भवती महिला को 25-30 ग्राम वनस्पति तेल का उपभोग करने की आवश्यकता होती है, लेकिन हमेशा अपरिष्कृत। इसके अलावा, वसा पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के मुख्य स्रोतों में से एक हैं। भ्रूण में इस घटक की कमी के साथ, विभिन्न विकार होते हैं - आंख और मस्तिष्क रोगों के रेटिना की विकृति विकसित होती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वसा में घुलनशील विटामिन ए और डी वसा की मदद से अवशोषित होते हैं।

कार्बोहाइड्रेट

एक गर्भवती महिला के आहार में कार्बोहाइड्रेट एक अमूल्य भूमिका निभाते हैं - वे ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। मोटे गेहूं से बनी ब्रेड में ज्यादातर उपयोगी कार्बोहाइड्रेट पाए जाते हैं, ब्रेड भी बी विटामिन से भरपूर होती है। बच्चे को ले जाने पर, कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता प्रति दिन 400 ग्राम तक बढ़ जाती है। हालांकि, या तो इसकी लत से, पके हुए माल की दैनिक खपत को सख्ती से नियंत्रित करना आवश्यक है। स्टार्च से कार्बोहाइड्रेट की आवश्यक मात्रा प्राप्त करने का प्रयास करना बेहतर होता है, जो साबुत राई के आटे में प्रचुर मात्रा में होता है। यह 70% तक स्टार्च की शरीर की आवश्यकता को पूरा करने के लिए प्रति दिन 50 ग्राम राई की रोटी का उपभोग करने के लिए पर्याप्त होगा, और शेष 30% पदार्थों को फलों से प्राप्त करें।

लोहा

गर्भवती महिला के आहार में आयरन एक विशेष भूमिका निभाता है। एक नियम के रूप में, यह काफी हद तक मांस से शरीर में प्रवेश करता है, इसलिए, "हेम" लोहे के कारण इस रोगाणु की आवश्यकता का पूरा संतोष होता है। यह लोहे को संदर्भित करता है, जो केवल मांस उत्पादों में निहित हो सकता है, और सभी महत्वपूर्ण चयापचय प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है - नई रक्त कोशिकाओं का निर्माण और मांसपेशियों के कार्य को सुनिश्चित करना। औसतन, शरीर 100 ग्राम मांस से उतना ही लोहा ग्रहण करता है जितना 2 किलोग्राम सेब में होता है, और चूंकि यह हर दिन इतने सारे सेब खाने के लिए यथार्थवादी नहीं है, मांस उत्पादों को आहार से बाहर नहीं किया जा सकता है। शरीर को आपूर्ति की जाने वाली लोहे की अपर्याप्त मात्रा के कारण (रक्त में हीमोग्लोबिन के स्तर में कमी) और भ्रूण और माता के ऊतकों को ऑक्सीजन प्रदान करने की प्रक्रिया के साथ समस्याएं ()।

कैल्शियम

एक गर्भवती महिला के शरीर के लिए कैल्शियम एक अन्य आवश्यक ट्रेस तत्व है। अपेक्षित मां में कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा भ्रूण में हड्डी के ऊतकों के सामान्य गठन को सुनिश्चित करती है, जबकि एक तत्व की कमी से कई विचलन हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक बच्चे की विकासशील हड्डियां टूट या ख़राब हो सकती हैं, एक महिला को आमतौर पर ऑस्टियोपोरोसिस होता है - हड्डी के ऊतकों का नरम होना, हड्डियों की बढ़ी हुई नाजुकता है। यही कारण है कि गर्भवती माँ के आहार में दूध, केफिर, खट्टा क्रीम, किण्वित पके हुए दूध, पनीर और पनीर जैसे उत्पादों को शामिल करना आवश्यक है। 100 ग्राम पनीर या 0.5 लीटर दूध शरीर की दैनिक कैल्शियम आवश्यकता को पूरा करता है। गर्भावस्था के दौरान लाभकारी पर ध्यान दें।

एक गर्भवती महिला को रोजाना 1.5 ग्राम फॉस्फोरस और 0.45 ग्राम मैग्नीशियम का सेवन करना होता है। ये ट्रेस तत्व हड्डियों के सामान्य गठन और भ्रूण में तंत्रिका तंत्र को सुनिश्चित करते हैं, और वे कई अन्य प्रक्रियाओं को भी प्रभावित करते हैं। फास्फोरस गुलाबी सैल्मन, मैकेरल, कॉड लिवर, सूखे मशरूम, हरी मटर, चूम सामन कैवियार और काले दानेदार कैवियार में बड़ी मात्रा में पाया जाता है। आवश्यक मात्रा में समुद्री शैवाल, दलिया, सेम, बाजरा, मटर, एक प्रकार का अनाज और मोती जौ, मैकेरल, स्क्विड और अंडे से बने व्यंजन से प्राप्त किया जा सकता है। इसके अलावा, तरबूज, गेहूं की भूसी और खुबानी में बहुत अधिक मैग्नीशियम होता है।

गर्भावस्था के दौरान पोषण के मुख्य सिद्धांत

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को एक नियम का उपयोग करना चाहिए: पेट में भारीपन की प्रबल भावना के साथ थोड़ा भूखा होने की तुलना में मेज से उठना बेहतर है। इसका मतलब यह है कि भोजन आंशिक होना चाहिए - लगातार छोटे हिस्से। दिन में 5-6 बार भोजन करना और सोने से 3 घंटे पहले अंतिम भोजन करना आदर्श है। बाद में खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन भूख की मजबूत भावना के मामले में, आप कुछ हल्का खा सकते हैं, एक गिलास दूध या केफिर पी सकते हैं, एक नाशपाती या एक सेब खा सकते हैं। यह संस्कृति और खाने की आदतों से आपको हल्कापन महसूस होगा और वजन बढ़ने का खतरा कम होगा।

मसालेदार भोजन, तले हुए खाद्य पदार्थ और स्मोक्ड मीट को छोड़ना आवश्यक है। ऐसे भोजन का चयन करना सबसे अच्छा है जो उबला हुआ, दम किया हुआ, बेक किया हुआ या पकाया हुआ हो। स्वाद में सुधार करने के लिए उत्पादों को बिना परिरक्षकों, रंजक, बड़ी मात्रा में नमक और अन्य हानिकारक रासायनिक योजक के साथ ताजा होना चाहिए। यह काफी स्वाभाविक है कि एक गर्भवती महिला कभी-कभी लंबे समय तक डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ और सॉसेज खाने का जोखिम उठा सकती है, लेकिन उनकी पसंद और मात्रा को कड़ाई से नियंत्रित और सीमित किया जाना चाहिए। यह फास्ट फूड के उपयोग को सीमित करने और जहां तक \u200b\u200bसंभव हो, इसे पूरी तरह से त्यागने के लायक है।

एक गर्भवती महिला के सप्ताह के पोषण की विशेषताएं

• एक- । स्त्रीरोग विशेषज्ञ आखिरी मासिक धर्म के पहले दिन से गर्भावस्था की अवधि की गणना करते हैं, यही कारण है कि प्रसूति अवधि के पहले कुछ हफ्तों पर विचार करने के लिए प्रथागत है, वह समय जो पहले गर्भाधान से पहले था। गर्भावस्था की नियोजन प्रक्रिया सबसे महत्वपूर्ण अवधि है, यह अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य और गर्भावस्था के दौरान किसी भी विकृति की अनुपस्थिति पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। इसलिए, 1-2 सप्ताह में फोलिक एसिड का सेवन बढ़ाना आवश्यक है। विशेषज्ञ इस पदार्थ के साथ विशेष कैप्सूल लेने की सलाह दे सकते हैं, लेकिन सामान्य खाद्य पदार्थों से इसे और अन्य विटामिन प्राप्त करना संभव है। साग, अनाज, मछली और लेटस फोलेट से भरपूर होते हैं। अधिक पीली सब्जियों और फलों का सेवन करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है, जितना कि ढेर सारी मिठाइयों और आटे के उत्पादों को खाना छोड़ देना। सामान्य तौर पर, एक मध्यम और जटिल आहार मोटापे की समस्याओं से बचाएगा और विषाक्तता के विकास के जोखिम को कम करेगा।
• ... गर्भावस्था की शुरुआत में आहार महत्वपूर्ण है क्योंकि सचमुच हर 7 दिनों में भ्रूण में एक नया अंग या प्रणाली बनना शुरू हो जाती है। इसलिए, अधिक मात्रा में विटामिन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, इसके अलावा, यह लगातार बदल रहा है। सप्ताह 3 गर्भाशय की दीवारों और नाल के गठन और भ्रूण झिल्ली की प्रक्रिया की शुरुआत के लिए निषेचित अंडे के लगाव के लिए जिम्मेदार है। भ्रूण और सहायता प्रणालियों के पूर्ण गठन के लिए बड़ी मात्रा में कैल्शियम की आवश्यकता होती है, जो डेयरी उत्पादों, ब्रोकोली, फलों के रस और हरी सब्जियों में पाया जा सकता है। कैल्शियम के अलावा, एक गर्भवती महिला को मैग्नीशियम से भरपूर अपने आहार खाद्य पदार्थों में शामिल करने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, टर्की, पोर्क, बादाम, दलिया, अंडे, किशमिश, केले, गाजर और पालक।
• ... 4 सप्ताह की गर्भवती महिला का आहार पिछले एक से बहुत अलग नहीं है, लेकिन पहले से ही एक पूर्ण, कैफीनयुक्त उत्पाद और मजबूत चाय की आवश्यकता है। यह केवल एक व्यक्तिगत स्त्रीरोग विशेषज्ञ की अनुमति के साथ नशे में होना चाहिए और बेहद सावधानी से किया जाना चाहिए। कभी-कभी विशेषज्ञ कॉफी पीने की अनुमति दे सकते हैं यदि गर्भवती महिला को नियमित रूप से निम्न रक्तचाप होता है, लेकिन पेय किसी भी स्थिति में शाम को प्रतिबंधित है।
• ... इस समय, गर्भधारण प्रकट हो सकता है। दैनिक मेनू को सही करके उम्मीद की माँ अपनी स्थिति को कम कर सकती है। अंडे, मांस और अन्य पशु उत्पादों को नट्स, सोया और अन्य फलियों के साथ बदलने की सिफारिश की जाती है। ताजा दूध हार्ड पनीर के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, या फल और किशमिश के टुकड़ों के रूप में थोड़ी मात्रा में योगर्ट के साथ दही। यह गाजर, आम और खुबानी के आपके सेवन को बढ़ाने के लायक है।
• ... इस सप्ताह, विषाक्तता पूरी ताकत हासिल कर रही है, इसलिए गर्भवती महिला की स्थिति को कम करने के लिए, हर सुबह एक crouton, unsweetened पटाखा या कुकीज़ खाने के लिए आवश्यक है। बिस्तर से बाहर निकलने के बिना, जागने के तुरंत बाद ऐसा करने की सिफारिश की जाती है। कार्यकाल के इस चरण में, अधिक तरल पीना महत्वपूर्ण है - प्रति दिन कम से कम 8 गिलास शुद्ध पानी, साथ ही मुट्ठी भर किशमिश खाएं।
• ... इस समय उम्मीद करने वाली मां को आंत्र पथ के काम के साथ असुविधा और कुछ समस्याएं हो सकती हैं। इसीलिए उसे उन आहारों से बाहर रहने की सलाह दी जाती है जो पेट और आंतों में गैस बनने को भड़का सकते हैं, उदाहरण के लिए, गोभी, मटर और अन्य फलियां खाने से बचें। इसके अलावा, यह उन उत्पादों की खपत को सीमित करने के लायक है जो "मजबूत" कर सकते हैं, और आप prunes, ताजा केफिर और इसी तरह के उत्पादों के साथ मेनू में विविधता ला सकते हैं।
• 8-। 8 सप्ताह में, अदरक की जड़ की चाय विषाक्तता से निपटने में मदद करेगी, और यह अधिक नट्स खाने के लायक भी है। 9-10 सप्ताह के भ्रूण के गठन के लिए बड़ी मात्रा में फाइबर की आवश्यकता होती है, इसलिए आहार को साबुत अनाज अनाज, पूरे गेहूं की रोटी, भूरे चावल और फाइबर युक्त अन्य खाद्य पदार्थों से समृद्ध किया जाना चाहिए।
• ग्यारह- । पहली तिमाही के अंत तक, पोषण विशेष होना चाहिए। यह एक महिला के शरीर के लिए सबसे कठिन समय है, इसलिए अपनी खुद की भावनाओं को सुनना और यथोचित जरूरतों को पूरा करना आवश्यक है। एक विशेष व्यंजन खाने की इच्छा आपको बताएगी कि शरीर में किस तत्व की कमी है। एक नियम के रूप में, मां की सभी भावनाएं बच्चे के विकासशील जीव की जरूरतों को उकसाती हैं, लेकिन किसी भी मामले में चरम पर जाना, असंगत भोजन करना या असंगत खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति नहीं है।
• 13-। 2 तिमाही में अपेक्षित मां के उचित पोषण का मुख्य सिद्धांत प्रोटीन का प्रचुर मात्रा में सेवन है। प्रति दिन खपत कैलोरी की मात्रा को बढ़ाने के लिए भी महत्वपूर्ण है। वैसे, अगर एक गर्भवती महिला की पहली तिमाही में यह 2400 से 2700 किलो कैलोरी प्रति दिन खाने के लिए पर्याप्त है, तो 4 महीने से रोजाना कम से कम 2700-2900 किलो कैलोरी खाना आवश्यक है।
• 16-। गर्भधारण के 6 महीने में खाद्य पदार्थों का उपयोग शामिल होता है जो भ्रूण में दृष्टि और सुनवाई के अंगों के विकास में योगदान कर सकते हैं। इसका मतलब यह है कि आहार में अधिक विटामिन ए और बीटा-कैरोटीन शामिल होना चाहिए। ये पदार्थ गोभी, पीली मिर्च और गाजर में पाए जाते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि विटामिन ए केवल वसा के साथ मिलकर अवशोषित किया जा सकता है।
• 25-। गर्भावस्था के इस स्तर पर, भिन्नात्मक पोषण के सिद्धांत का पालन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। गर्भाशय आकार में काफी बढ़ जाता है, पेट की गुहा में अधिक जगह लेने लगता है और पेट पर दबाव पड़ता है। नतीजतन, पेट की मात्रा कम हो जाती है और भोजन की सामान्य मात्रा को शामिल करना और पचाना मुश्किल हो जाता है। एक नियम के रूप में, यह स्थिति एक असंतुलित आहार के साथ भी नाराज़गी का कारण बनती है। इसलिए, कार्बोनेटेड पेय और कॉफी से बचना सबसे अच्छा है, जिससे असुविधा हो सकती है। सामान्य तौर पर, तीसरे तिमाही में पोषण भ्रूण की बढ़ती जरूरतों को पूरा करने के लिए यथासंभव विविध होना चाहिए।
• 29-। भ्रूण के 8 वें महीने में, हड्डियों का निर्माण होता है और दांत लगाए जाते हैं, इसलिए गर्भवती माँ के लिए जितना संभव हो उतना कैल्शियम का सेवन करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, इस समय, अजन्मे बच्चे के मस्तिष्क को फैटी एसिड की आवश्यकता होती है, जो कैल्शियम के अवशोषण के लिए भी महत्वपूर्ण हैं। इस समय, माँ और बच्चे के शरीर में आयरन की कमी से एनीमिया विकसित हो सकता है, इससे बचने के लिए, आहार में अधिक वसायुक्त मछली, नट्स, रेड मीट, गहरे हरे रंग की सब्जियां और बीज शामिल करने की सिफारिश की जाती है।
• 35-। कार्यकाल के आखिरी महीने में एक महिला के पोषण को शरीर को मजबूत करने में मदद करनी चाहिए, प्रसव की तैयारी। इसलिए, किसी भी जीव के लिए ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में खपत कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में वृद्धि करना आवश्यक है। आहार में अधिक अनाज और ताजी सब्जियां शामिल होनी चाहिए।

हर दिन गर्भवती महिलाओं के लिए मेनू

• 1 भोजन में आप थोड़ा मक्खन, एक उबला हुआ चिकन अंडे के साथ काली रोटी टोस्ट खा सकते हैं और एक गिलास केफिर पी सकते हैं।
• दूसरे रिसेप्शन पर - ताजा सब्जियों और जड़ी बूटियों से सलाद का एक हिस्सा, एक गिलास कमजोर चाय पीते हैं।
• भोजन 3 अधिक संतोषजनक होना चाहिए - उबला हुआ चिकन आलू, एक नाशपाती या सेब के साथ खाएं, एक गिलास दही या केफिर पीएं।
• 4 भोजन के लिए, जैम या मक्खन के साथ टोस्ट और एक गिलास ताजा रस उपयुक्त हैं।
• भोजन 5 में उबली हुई मछली के साथ भूरे रंग के चावल, ताजी सब्जियों का सलाद और एक कप चाय शामिल हो सकती है।

विकृति विज्ञान की उपस्थिति में पोषण नियम

एनीमिया के लिए भोजन में ऐसे खाद्य पदार्थ होने चाहिए जिनमें आयरन हो। इसके अलावा, खाना बनाते समय कुछ उत्पादों के संयोजन के नियमों को ध्यान में रखना आवश्यक है। शरीर द्वारा लोहे के अवशोषण की प्रक्रिया विभिन्न उत्पादों की तैयारी और संयोजन की विधि से प्रभावित होती है। एनीमिया के साथ एक महिला को न केवल दवा उपचार के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, बल्कि उचित आहार के बारे में भी पूछना चाहिए।

मोटापा, जो एक बच्चे को वहन करने की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित हुआ है, उसे भी आहार के निर्माण के लिए एक निश्चित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। यह अस्वीकार्य है, किसी भी प्रतिबंध को केवल उपस्थित चिकित्सक द्वारा पेश किया जा सकता है। वजन घटाने के लिए गलत तरीके से चयनित आहार के परिणामस्वरूप, बच्चे और मां दोनों में विभिन्न विकृति विकसित हो सकती है। लंबे समय तक उपवास के साथ मोनो-आहार और आहार गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अधिक हानिकारक होते हैं। वे शरीर को गंभीर रूप से ख़त्म कर देते हैं और आगे बढ़ते हैं, और शरीर के ठीक होने और पोषक तत्वों के भंडार की पुनःपूर्ति की प्रक्रिया में लंबा समय लगेगा। यह ध्यान देने योग्य है कि आहार का पालन करते समय बच्चे को होने वाले नुकसान की पूरी तरह से क्षतिपूर्ति करना हमेशा संभव नहीं होता है।

अनुचित पोषण के साथ विशेष रूप से खतरनाक क्या है

गर्भावस्था के दौरान अनुचित पोषण के लिए पहली प्रतिक्रिया महिला का यकृत है। एक नियम के रूप में, यह तेजी से वसायुक्त और मसालेदार खाद्य पदार्थों से नाराज़गी का जवाब देता है, इसके अलावा, कमजोरी या गंभीर मतली हो सकती है। किसी भी समय अधिक खाने से पेट और अन्य अंगों में ऐंठन के साथ गंभीर उल्टी हो सकती है, जिससे शुरुआत का खतरा बढ़ जाता है। स्मोक्ड और नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन आमतौर पर शरीर के ऊतकों में द्रव प्रतिधारण को उत्तेजित करता है, जो खतरनाक रूप से उच्च रक्तचाप का कारण बनता है। आम तौर पर, एक गर्भवती महिला को डिब्बाबंद भोजन, विशेष रूप से मांस और मछली को पूरी तरह से बाहर करना चाहिए, क्योंकि उनमें शरीर के लिए संरक्षक के साथ एंटीबायोटिक दवाओं की खतरनाक मात्रा होती है।

गर्भावस्था के दौरान, व्यंजनों और विदेशी फलों से विभिन्न व्यंजन खतरनाक होते हैं। इन खाद्य पदार्थों से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं, एलर्जी की प्रतिक्रिया के लक्षण या गंभीर पेट खराब हो सकते हैं। वसंत में, पहले फलों, सब्जियों और शुरुआती साग का स्वाद लेने के लिए जल्दी करने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि उनमें कई हानिकारक पदार्थ - विषाक्त पदार्थ और नाइट्रेट शामिल हो सकते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि देर से गर्मियों और शरद ऋतु में, कुछ सब्जियां और फल अत्यधिक दृढ़ हो सकते हैं, इसलिए, वे गर्भावस्था के 1 तिमाही में खतरनाक होंगे। ऐसे उत्पादों का उपयोग महिला के शरीर में प्रतिरक्षा प्रक्रियाओं को मजबूत करने में मदद करता है, जो भ्रूण के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। गर्भावस्था के किसी भी चरण में, बहुत सारे मछली कैवियार, झींगा और समुद्री शैवाल का सेवन करना खतरनाक है - उनमें बहुत अधिक आयोडीन होता है, और यह अतिरिक्त एलर्जी की प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है।

एक कैफे और रेस्तरां में भोजन

खानपान प्रतिष्ठानों में, एक गर्भवती महिला को कच्ची मछली और खराब तली हुई मांस (सुशी, कस्तूरी, स्टेक और तातार मांस) से व्यंजनों को मना करना चाहिए, केवल उन उत्पादों को वरीयता देना जो गर्मी के उपचार से गुजर चुके हैं। यह सॉस और ग्रेवी की संरचना को स्पष्ट करने के लायक है, क्योंकि उनमें से कुछ में कच्चे अंडे हो सकते हैं। डेसर्ट जैसे सूफलेज़, मूस और चिल्ड कोको में कच्चा प्रोटीन भी हो सकता है।

सड़क पर खाना

यात्रा की योजना बनाते समय, आपको पहले से भोजन तैयार करने का ध्यान रखने की आवश्यकता है और सड़क पर दोपहर का भोजन और हल्का नाश्ता याद न करें। एक गर्भवती महिला बहुत जल्दी ऊर्जा खो देती है, इसलिए कुछ घंटों में भी वह अपने शरीर को ख़राब करने का जोखिम उठाती है। इसलिए, किसी भी यात्रा से पहले, यहां तक \u200b\u200bकि सार्वजनिक परिवहन द्वारा भी, आपको एक नाश्ता करने और अपने साथ कुछ लेने की जरूरत है, उदाहरण के लिए सेब, नाशपाती, सूखे फल, केले और नट्स। एक लंबी यात्रा के लिए, आप सैंडविच और पास्ता सलाद तैयार कर सकते हैं। स्टफ्ड ट्रेन या प्लेन पर लंबे समय तक निर्जलीकरण से बचने के लिए, आपके साथ हमेशा साफ पानी और फलों का रस रखना महत्वपूर्ण है।

काम पर खाना

कटी हुई सब्जियां जैसे कि बेल मिर्च, गाजर, या यहां तक \u200b\u200bकि युवा मकई के गोले का उपयोग कार्यस्थल में भूख से निपटने के लिए किया जा सकता है और इसे एयरटाइट कंटेनर में संग्रहित किया जा सकता है। ताजे फलों के बारे में मत भूलना - बड़ी मात्रा में खाने के लिए कई प्रकारों को चुनना बेहतर होता है, नट्स (बादाम और काजू), सूखे फल, अनाज, पटाखे और अनाज बार पर भी स्टॉक करें।

दोपहर के भोजन के समय, यह सुनिश्चित करने के लिए घर पर पका हुआ भोजन खाएं कि आपका विटामिन संतुलन बना रहे। उदाहरण के लिए, विभिन्न प्रकार की रोटी, सलाद, कसा हुआ गाजर और ब्रसेल्स स्प्राउट्स से सैंडविच बनाएं। एक गर्भवती महिला पहले से सूप पका सकती है, या कार्डबोर्ड पैकेजिंग में तैयार पकवान खरीद सकती है, पहले रचना से परिचित हो सकती है। यह रात के खाने के लिए पके हुए आलू पकाने के लिए बहुत सुविधाजनक और स्वादिष्ट है, वैसे, यह ऊर्जा, विटामिन और फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है। सलाद को सबसे अच्छी तरह से अनाज या पास्ता के साथ कुछ ताजा सामग्री के साथ बनाया जाता है। काम पर, दोपहर के भोजन पर, सब्जी के सलाद के साथ रोटी का एक टुकड़ा खाने की सिफारिश की जाती है। कभी-कभी, दोपहर के भोजन के समय, आप सब्जी भरने के साथ पिज्जा का एक छोटा टुकड़ा खा सकते हैं और बहुत चिकना भरने और पनीर से बच सकते हैं। किसी भी मामले में, विभिन्न प्रकार के व्यंजनों और ताजा उपज के साथ एक सेट मेनू को व्यवस्थित करना सबसे अच्छा है, और पीछे से पकड़ना भी नहीं है।