गर्भावस्था से बहुत पहले लड़कियों को परेशान करने वाले मुख्य विचारों में से एक बहुत अधिक वजन बढ़ने का डर है। यह आंशिक रूप से सही है, क्योंकि कई महिलाओं को प्रसव के बाद अधिक वजन होने की समस्या होती है। लेकिन आपको पहले से इस बात का डर नहीं होना चाहिए, और इससे भी अधिक, आप इस अवसर पर गर्भावस्था को स्थगित नहीं कर सकते। यदि आप एक उपयुक्त जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो गर्भावस्था के दौरान वजन अत्यधिक नहीं होगा। उचित पोषण की कुंजी है न्यूनतम वृद्धि गर्भावस्था के सभी नौ महीनों के लिए वजन।
गर्भावस्था के दौरान एक महिला को वजन बढ़ेगा यह एक तथ्य है। डॉक्टर के लिए मुख्य बिंदु सौंदर्य पक्ष नहीं है, लेकिन समय पर पहचान है पैथोलॉजिकल लाभ... इसलिए, स्त्री रोग विशेषज्ञ की प्रत्येक यात्रा के दौरान, महिला तराजू पर मिलती है और स्त्री रोग विशेषज्ञ को परिणाम की रिपोर्ट करती है।
वजन बढ़ाने की सही संख्या जानना महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको डॉक्टर के पास जाने से पहले ज़्यादा खाना नहीं खाना चाहिए और बहुत अधिक कपड़े पहनने चाहिए। आप घर के वजन को माप सकते हैं, जो आपको समय में अतिरिक्त वृद्धि की पहचान करने की अनुमति देगा।
गर्भावस्था के दौरान वजन को नियंत्रित करने के लिए, आपको अपने आहार की निगरानी करने की आवश्यकता है और शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना। बेशक, अगर रुकावट का खतरा है, तो बिस्तर आराम आवश्यक है और किसी भी फिटनेस या पूल का कोई सवाल नहीं हो सकता है। लेकिन अगर गर्भावस्था जटिलताओं के बिना आगे बढ़ती है, तो आपको यथासंभव अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। दैनिक सैर, सुबह व्यायाम, गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम अनिवार्य होना चाहिए। फिर गर्भावस्था के दौरान वजन सभी नौ महीनों के लिए आदर्श होगा।
एक महत्वपूर्ण बिंदु आहार की प्रकृति, और खाए गए भोजन की मात्रा है। यह याद रखना चाहिए कि बच्चा हमेशा उन तत्वों को ले जाएगा जो उसे मां के खून से चाहिए। इसलिए, संतुलन हासिल करना आवश्यक है ताकि पर्याप्त पोषक तत्व हो, लेकिन कोई अतिरिक्त भी नहीं है। आपको अपने आहार से आलू या पास्ता को बाहर नहीं करना चाहिए, लेकिन ये खाद्य पदार्थ सीमित हो सकते हैं। लेकिन सब्जियां और मांस नियमित रूप से और पर्याप्त मात्रा में आहार में होना चाहिए।
यदि गर्भावस्था से पहले एक महिला का वजन अधिक था, तो गर्भवती होने के बाद वजन कम करना शुरू करना असंभव है। इसके अलावा, आप गर्भावस्था की योजना बनाने के स्तर पर अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं। वजन कम करना एक कठिन प्रक्रिया है जो कई अंगों को प्रभावित करती है। यह बच्चे के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। पतली लड़कियों को इस सोच के साथ नहीं खाना चाहिए कि यह बच्चे की भलाई के लिए है। तेजी से वजन कम करना तेजी से वजन घटाने से कम हानिकारक नहीं है। हर चीज में एक "सुनहरा मतलब" होना चाहिए।
सूचीबद्ध बिंदु इस प्रश्न का उत्तर हैं: गर्भावस्था के दौरान वजन को अधिक कैसे न करें? ज्यादातर मामलों में, बुनियादी नियमों के अधीन, वजन बढ़ने को नियंत्रित किया जा सकता है। कभी-कभी आनुवांशिक प्रवृत्ति या बीमारी की प्रवृत्ति अधिक हो जाती है, जिससे आपके वजन पर नज़र रखना मुश्किल हो जाता है। लेकिन किसी भी मामले में, आपको अधिक भोजन और बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। फिर साथ भी बिस्तर पर आराम गर्भवती महिला का वजन सामान्य सीमा के भीतर होगा।
जब हमने गर्भावस्था के दौरान पेट की वृद्धि दर पर चर्चा की, तो हमने गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की समस्या पर चर्चा नहीं की। और यह सवाल हमेशा कई परिस्थितियों के संबंध में गर्भवती माताओं की चिंता करता है - और बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में चिंता करता है, और आगामी जन्म के बारे में, और निश्चित रूप से, के बारे में आगे की बहाली पूर्व रूपों... बेशक, गर्भावस्था के दौरान, वजन स्वाभाविक रूप से बढ़ जाता है, अगर केवल इसलिए कि बच्चा बढ़ता है और वजन बढ़ता है, और इसके साथ ही गर्भाशय भी वजन बढ़ाता है। लेकिन शरीर का वजन न केवल बच्चे के वजन और उसके आकार पर निर्भर करता है।
आपको नियंत्रण की आवश्यकता क्यों है?
जब एक महिला के वजन बढ़ने का सवाल उठता है, तो लगभग सभी गर्भवती महिलाएं चिंतित होती हैं, क्योंकि बहुतों ने सुना है कि एक बच्चे के लिए अतिरिक्त वजन हानिकारक होता है, कुछ को अपनी उपस्थिति के बारे में चिंता होती है और बच्चे के जन्म के बाद वजन कम होने की संभावना होती है, खासकर जब वजन बढ़ने से अधिक हो जाता है। 15 किलो और अधिक। लेकिन क्या यह वास्तव में है अधिक वजन, गर्भावस्था के दौरान भर्ती, क्या यह बहुत गंभीर है और कभी-कभी अस्पताल जाना भी आवश्यक है? क्या वजन और लाभ को स्वतंत्र रूप से विनियमित करना संभव है, गर्भावस्था के दौरान एक महिला को कितना लाभ हो सकता है ताकि डॉक्टर उसकी कसम न खाएं? और क्या बच्चा पैदा होने के बाद यह आंकड़ा सामान्य हो जाएगा?
जब एक महिला पहली बार एक प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ के कार्यालय की दहलीज पार करती है प्रसवकालीन क्लिनिक या एक चिकित्सा केंद्र, वह कई अनिवार्य प्रक्रियाओं से गुजरता है, जिसमें ऊंचाई और वजन को मापना शामिल है। यदि कोई महिला पहले से पंजीकृत है देर से तारीखें गर्भावस्था, गर्भावस्था से पहले उसके वजन के बारे में पूछा जाना निश्चित है। फिर, डॉक्टर के पास प्रत्येक आगे की यात्रा के साथ, माप प्रक्रिया दोहराई जाएगी और वजन का सावधानीपूर्वक निरीक्षण किया जाएगा। यह महिला के स्वास्थ्य और बच्चे के विकास के स्तर की निगरानी के लिए आवश्यक है। दोनों का स्वास्थ्य और कल्याण वजन बढ़ाने पर निर्भर करता है, और इसके अलावा, वजन बढ़ने से बच्चे के जन्म को प्रभावित करता है और यहां तक \u200b\u200bकि कुछ जटिलताओं और बीमारियों का भी संकेत देता है।
डॉक्टर की नियुक्तियों के बीच, वजन नियंत्रण करना संभव है और स्वतंत्र रूप से संभव है, लेकिन संभव त्रुटियों से बचने के लिए यह सही तरीके से किया जाना चाहिए। आपको अनुपालन करने की आवश्यकता है निम्नलिखित शर्तों - एक ही समय में अपना वजन करें, सुबह खाली पेट पर, जागने और शौचालय जाने के बाद ऐसा करना बेहतर होता है। बिना कपड़ों के, अंडरवियर में भी अपने आप को वजन करने के लायक है, और आपको निश्चित रूप से खाली पेट पर अपना वजन करना चाहिए। यह आपको नियंत्रित रखने के लिए सबसे सटीक वजन होगा। अपने आप को एक नोटबुक या कागज का टुकड़ा प्राप्त करें जहां आप साप्ताहिक रूप से अपना वजन माप दर्ज करेंगे, और फिर इस शीट को अपने डॉक्टर के पास हर बार जब आप जाएँगे। यह बहुत ही अच्छा अभ्यास, क्योंकि डॉक्टर की नियुक्ति के समय गर्भवती महिला के वजन का निष्पक्ष मूल्यांकन करना हमेशा संभव नहीं होता है। यदि गर्भावस्था के दौरान सब कुछ ठीक है, तो आपके माप पर्याप्त होंगे, लेकिन यदि सूजन हो, उच्च रक्तचाप, स्वास्थ्य संबंधी शिकायत या वजन कम करने की प्रवृत्ति हो, तो आपका डॉक्टर आपको सलाह दे सकता है कि आप अपना वजन अधिक बार करें - दैनिक वजन नियंत्रण तक।
आप कितना जोड़ सकते हैं?
गर्भावस्था के दौरान, महिलाएं अलग-अलग तरीकों से वजन बढ़ाती हैं: 10 से 20 किलोग्राम या उससे भी अधिक, और यह गर्भावस्था, जीवन शैली के पाठ्यक्रम पर निर्भर करता है भविष्य की माँ, उसकी स्थिति और भलाई, गर्भावस्था की पहली तिमाही में विषाक्तता की उपस्थिति या अनुपस्थिति, एडिमा और दूसरी छमाही में समस्याएं। हालांकि, यह विश्वसनीय रूप से ज्ञात है कि गर्भावस्था के दौरान अपर्याप्त वजन बढ़ना और अतिरिक्त वजन दोनों माँ और बच्चे के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। यदि आप कम वजन के हैं, तो दोनों में पोषक तत्वों, खनिजों और विटामिनों की कमी हो सकती है, और यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो रक्तचाप, गुर्दे की समस्याएं, मधुमेह मेलेटस और प्रीक्लेम्पसिया जैसी जटिलताओं के साथ समस्याएं हो सकती हैं।
डॉक्टर जो गर्भवती महिलाओं का निरीक्षण करते हैं, वे अपने काम में गर्भावस्था के पहले और दूसरे छमाही में वजन बढ़ने के कुछ निश्चित और औसत मानकों का पालन करते हैं। औसतन, यह पहले 20 हफ्तों में लगभग 250-300 ग्राम है, और फिर प्रति सप्ताह गर्भावस्था के दूसरे छमाही में एक पाउंड है। इन आंकड़ों को सारांशित करते हुए, औसत गर्भवती महिला को 12 से 16 किलोग्राम तक की अवधि के दौरान वजन बढ़ जाता है, लेकिन प्रारंभिक शरीर के वजन से लाभ बहुत भिन्न होता है। आज, डॉक्टर वृद्धि का आकलन करने के लिए, ऊंचाई और शरीर के वजन के आधार पर गणना किए गए विशेष सूचकांकों का उपयोग करते हैं। इस मामले में, आपको गर्भावस्था से पहले वजन को मीटरों में ऊंचाई से विभाजित करने की आवश्यकता है, और फिर परिणामी संख्या को स्क्वायर करें। इस सूचकांक के अनुसार, महिलाओं को तीन समूहों में बांटा गया है:
- मध्यम निर्माण की महिलाएं, 19 से 26 के सूचकांक के साथ,
- कम वजन वाली महिलाएं और 19 से कम एक सूचकांक,
- अधिक द्रव्यमान वाली महिलाएं, और 26 से अधिक सूचकांक।
औसत सूचकांक वाली महिलाओं के लिए, लाभ औसत पर आधारित होते हैं, उन्हें पूरी गर्भावस्था के लिए 10 से 16 किलोग्राम तक जोड़ा जा सकता है, वजन घटाने के साथ, आप 13 से 20 किलो तक जोड़ सकते हैं, अतिरिक्त वजन के साथ, अधिकतम 10 किलो जोड़ा जा सकता है। बॉडी मास इंडेक्स द्वारा वजन की तालिकाओं में अधिक सटीक डेटा दिया जाता है।
आखिरकार बेहतर होना असंभव क्यों नहीं है?
इस प्रश्न का उत्तर सरल है - भले ही आपके शरीर में वसा का एक ग्राम न जोड़ा जाए, बच्चे और उसके आस-पास के ऊतकों में अतिरिक्त वजन बढ़ जाएगा। आइए देखें कि इतना वजन क्यों जोड़ा जाता है। सबसे पहले, शरीर का विकास और खुद बच्चे का वजन - जन्म के समय तक, वह औसतन लगभग 3-4 किलोग्राम हो सकता है। बच्चे के आसपास औसतन 1-1.5 किलोग्राम होता है भ्रूण अवरण द्रव, प्लस एक किलोग्राम के बारे में नाल का वजन खींच लेगा - यह पहले से ही 6-8 किलोग्राम का औसत है, इसके लिए हम गर्भाशय का वजन जोड़ते हैं - यह लगभग 1-1.5 किलोग्राम है, साथ ही परिसंचारी की मात्रा में वृद्धि रक्त भी एक किलोग्राम के बारे में है - कुल में, पहले से ही 8- 10 किलो। गर्भावस्था के दौरान, पीठ, जांघों और नितंबों, बाहों और छाती में थोड़ा वसा हमेशा जमा रहता है, ताकि बाद में इसे दूध पर खर्च किया जा सके - यह लगभग 2 किलो है, और स्तन का वजन भी - लगभग 1 किलो अधिक। तो, औसतन, वृद्धि की मात्रा 10-12 किलोग्राम है।
इसके अलावा, अभी भी सूजन हो सकती है, जो अंतिम वजन को प्रभावित करती है, साथ ही साथ वसा का जमाव जहां शरीर के अनुसार, गर्भावस्था से पहले कमी थी।
उच्च शरीर द्रव्यमान सूचकांक वाली अधिक वजन वाली महिलाओं के लिए, केवल बच्चे और उसके ऊतकों के लिए वृद्धि होती है, उसके पास शुरू में वसा होता है, इसलिए, वृद्धि न्यूनतम होनी चाहिए। लेकिन एक पतली महिला के लिए जो मुश्किल से अपना कंकाल पहन सकती है, आप बेहतर प्राप्त कर सकते हैं। आखिरकार, प्रसव के बाद भी ताकत की आवश्यकता होगी, जब बच्चे को स्तनपान कराने के लिए आवश्यक होगा - वहां कैलोरी सक्रिय रूप से खर्च की जाएगी, और मितव्ययी शरीर उन्हें उपचर्म वसा में संग्रहीत करता है।
क्या वजन बढ़ने को प्रभावित किया जा सकता है?
हां, निश्चित रूप से, लेकिन एक निश्चित बिंदु तक। यदि एक महिला खातिर खुद को आहार के साथ समाप्त कर लेगी स्लिम फिगर भविष्य में, निश्चित रूप से, वजन कम से कम आ जाएगा। लेकिन यह बच्चे और खुद के स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा, और यह सबसे अधिक नहीं है सबसे अच्छा तरीका... बच्चा अभी भी मां के शरीर और नाल, गर्भाशय से अपना खुद का लेगा और वह बड़ा हो जाएगा, लेकिन वे महिला के शरीर से ताकत और पोषक तत्वों को "चूसना" करेंगे। अगर प्लम्प के लिए भविष्य की माँ अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाना अच्छा है, लेकिन एक पतली महिला के लिए यह भविष्य में मजबूत चयापचय परिवर्तनों का मौका है, जो प्रसव के बाद स्वास्थ्य को गंभीर रूप से बाधित कर सकता है।
मूल रूप से, भोजन की कैलोरी सामग्री और तरल की मात्रा के कारण वजन में उतार-चढ़ाव होता है, एक महिला इन मापदंडों को नियंत्रित और नियंत्रित कर सकती है। और, यदि तरल पदार्थ के सेवन से सब कुछ इतना सरल नहीं है, और इसे सीमित करने पर डॉक्टरों की राय बहुत भिन्न है, तो पोषण के संबंध में, सब कुछ आसान है। गर्भावस्था के दौरान सिफारिशें दो - गलत और हानिकारक हैं, 3-4 किलोग्राम तक के बच्चे को "दो से" खाने के लिए उतने भोजन की आवश्यकता नहीं है। उसे अपने वजन के लिए भोजन की आवश्यकता होती है, और यह माँ के लिए एक दिन में एक अतिरिक्त भोजन है।
पोषण के मामलों में, उचित सीमा के भीतर, अपनी भूख पर ध्यान देना सबसे अच्छा है। यदि आप एक केक चाहते हैं, तो एक टुकड़ा खाएं, आपको एक बार में पूरे केक खाने की ज़रूरत नहीं है। यदि शरीर को इससे अधिक कैलोरी प्राप्त होती है, तो यह उन्हें खर्च करता है, यह उन्हें शरीर से हटाने के बिना आरक्षित में संग्रहीत करना शुरू कर देता है, फिर अतिरिक्त वजन बनेगा। लेकिन आपको या तो भूखे रहने की जरूरत नहीं है, आपको आमतौर पर खाने की जरूरत है, जैसा कि आप हमेशा करते हैं, आपके मास इंडेक्स के लिए सही है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो एक चौथाई या एक तिहाई से अपने सामान्य भोजन की मात्रा कम करें, अधिकांश उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की जगह ताज़ी सब्जियां, फल, हल्के डेयरी उत्पाद - स्वाद और लाभ दोनों। एक गर्भवती महिला को निश्चित रूप से इसकी आवश्यकता है - यह प्रोटीन है, जिसमें से बच्चे के शरीर के अंग बनते हैं, और उनकी कमी इसके विकास को बहुत प्रभावित करती है। लेकिन कार्बोहाइड्रेट और वसा कुछ हद तक सीमित हो सकते हैं, वनस्पति तेलों के पक्ष में वसा, स्टार्च के रूप में अनाज जटिल के पक्ष में कार्बोहाइड्रेट।
वजन बढ़ाने वाले तरल पदार्थ के बारे में, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है, गर्भावस्था के दौरान तरल पदार्थ को सीमित करना हमेशा एडिमा के उपचार में मदद नहीं करता है, लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए बर्दाश्त करना मुश्किल होता है। इसलिए, तरल के साथ, सवाल अस्पष्ट है। औसतन, आपको चयापचय के लिए कम से कम 1.5-2 लीटर तरल की आवश्यकता होती है, अर्थात, आपको पानी के बिना बैठने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको इसे या तो लीटर में नहीं पीना चाहिए - उत्पादों में बहुत अधिक पानी है , विशेष रूप से सूप, डेयरी व्यंजन, सब्जियां और फल, आप पीना चाहते हैं - आप एक सेब या ककड़ी खा सकते हैं, यह अक्सर मदद करता है। लेकिन आमतौर पर सूजन पीने से नहीं, बल्कि उल्लंघन से होती है हार्मोनल पृष्ठभूमि, नमक प्रतिधारण और गर्भवती शरीर की विशेषताएं। बच्चे के जन्म के करीब, ज्यादातर महिलाएं वजन घटाने और एडिमा के अभिसरण को नोटिस करती हैं, जिसका अर्थ है कि उस समय एक बुद्धिमान शरीर जब तरल की आवश्यकता नहीं होती है, तो वह इसे दूर करना शुरू कर देता है।
गर्भावस्था के दौरान भ्रूण (बच्चे) का वजन
गर्भावस्था के दौरान बच्चे का वजन निर्धारित करना एक है महत्वपूर्ण मानदंड इसके विकास के निदान। आखिरकार, यह यह संकेतक है जो डॉक्टर को यह समझने में मदद करता है कि क्या भ्रूण सामान्य रूप से विकसित हो रहा है या कोई विचलन है। अल्ट्रासाउंड का उपयोग करके अजन्मे बच्चे का वजन निर्धारित करें।
यदि शिशु का वजन सामान्य से कम या अधिक है, तो यह गर्भावस्था के प्रबंधन को समायोजित करने के लिए अधिक विस्तृत अध्ययन करने का एक कारण है। आखिरकार, अजन्मे बच्चे के वजन में कमी है स्पष्ट संकेतकि भ्रूण पोषण या ऑक्सीजन की कमी है। और भी, दुर्भाग्य से, विकास में देरी या लुप्त होती।
गर्भावस्था के दौरान बच्चे का वजन संकेतक औसत से अधिक है - यह भी एक कारण माँ के लिए एक अधिक विस्तृत परीक्षा से गुजरना है। सबसे अधिक संभावना है, डॉक्टर उसे अपने आहार को समायोजित करने की सलाह देंगे।
गर्भावस्था के दौरान शिशु का वजन कैसे बढ़ता है? शुरू में भविष्य का बच्चा इसका वजन केवल 1.5 ग्राम है। गर्भाशय आकार में लगभग 500 गुना बढ़ जाता है, और क्रंब बढ़ता है। सबसे पहले, वह प्रति सप्ताह 10-60 ग्राम प्राप्त करता है, और गर्भावस्था के अंत के करीब - उसी समय के लिए 100-300 ग्राम।
गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन खतरनाक क्यों है?
कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान लड़कियां "दो के लिए" खाती हैं और परिणामस्वरूप, अतिरिक्त वजन प्राप्त करती हैं। स्त्रीरोग विशेषज्ञ एकमत से दोहराते हैं कि अतिरिक्त वजन हानिकारक है, पोषण सही होना चाहिए, और भोजन स्वस्थ होना चाहिए। हालांकि, पारंपरिक वजन के साथ, किलोग्राम बढ़ता है। और यह बिल्कुल नहीं है क्योंकि भविष्य का बच्चा सक्रिय रूप से वजन बढ़ा रहा है। यह मां का अतिरिक्त वजन है, जो अनावश्यक गिट्टी है, जो, इसके अलावा, खतरनाक भी है। गर्भावस्था के दौरान बेहतर कैसे न हो? और गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होने का खतरा क्या है:
गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होने से बच्चे के जन्म में कठिनाइयां आ सकती हैं। उदाहरण के लिए, आपको करना होगा सीज़ेरियन सेक्शन, इसलिये प्राकृतिक प्रसव शरीर के अतिरिक्त वजन के साथ, वे माँ और बच्चे के जीवन के लिए खतरनाक होते हैं।
और गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन एक कष्टप्रद कारक है जो लड़कियों को बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से इसे खोने से रोकता है।
गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे न बढ़े
बच्चे की प्रतीक्षा करते समय, लड़कियां "खिल" और विशेष रूप से सुंदर दिखती हैं। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान वजन नहीं बढ़ाने के बारे में सिफारिशें प्रासंगिक होंगी। आखिरकार, आप गर्भावस्था की शुरुआत में और उसके बाद के चरणों में सौंदर्य को संरक्षित करना चाहते हैं।
वास्तव में, सब कुछ सरल है - वहाँ है गुणकारी भोजन, बेकिंग का दुरुपयोग न करें, बचाएं शेष पानी शरीर में, अधिक बार ताजी हवा में होना। आइए इसके बारे में अधिक विस्तार से बात करते हैं ...
गर्भवती लड़कियों को वास्तव में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। और अगर 2000 किलो कैलोरी से पहले आप सामान्य महसूस करने के लिए पर्याप्त थे, तो बच्चे के इंतजार में यह राशि बढ़कर 2800 किलो कैलोरी प्रतिदिन हो जाएगी। लेकिन भोजन स्वस्थ होना चाहिए।
जैसे ही आपको भूख लगे, फल, दही, मेवे, सूखे मेवे के साथ स्नैक लें। फास्ट फूड, सॉस, सॉसेज के बारे में भूल जाओ। इससे न तो आपको और न ही बच्चे को फायदा होगा।
एक आशावादी माँ "दो के लिए" नहीं खा सकती है, भले ही वह सक्रिय रूप से राजी हो। बल के माध्यम से, एक खाया कटलेट या सैंडविच कोई लाभ नहीं लाएगा, लेकिन इसे अतिरिक्त वसा के साथ जमा किया जाएगा।
ताजा हवा में चलना आपको गर्भावस्था के दौरान बेहतर रखने में मदद करेगा। यह जीवन देने वाली ऑक्सीजन और शारीरिक गतिविधि दोनों का एक आरोप है, जो शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगा।
सप्ताह के दौरान गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की दर
उम्मीद करने वाली मां को पता चलता है कि गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की दर लगभग पहले एंटेना क्लिनिक में होती है। और वजन सामान्य होने के लिए, इसे नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है।
यह निर्धारित करने के लिए कि उसकी वृद्धि के लिए गर्भवती मां का वजन अत्यधिक, कम या सामान्य है, डॉक्टर एक विशेष संकेतक - बॉडी मास इंडेक्स (बीएमडब्ल्यू) का उपयोग करते हैं। और यहाँ सूत्र है: बॉडी मास इंडेक्स \u003d किलोग्राम में शरीर का वजन? /? मीटर वर्ग में ऊंचाई।
गणना के लिए एक उदाहरण: आपकी ऊंचाई 1.70 मीटर है, और आपका वजन 60 किलोग्राम है। हम मानते हैं: बीएमआई \u003d 60? /? 1.7 * 1.7 \u003d 20.7।
18.5 से कम सूचकांक के साथ - वजन सामान्य से नीचे माना जाता है; सूचकांक 18.5-25 है सामान्य वज़न; 25-30 - अधिक वजन। और अगर वजन 30 किलो से अधिक है, तो यह पहले से ही मोटापा है।
जब वजन सामान्य सीमा के भीतर है और आसानी से प्राप्त कर रहा है, तो चिंता का कोई कारण नहीं है। और अगर गर्भवती मां ने अपना वजन कम कर लिया है, वजन कम करना बंद कर दिया है, या यह एक ऐंठन तरीके से होता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
प्रेगनेंसी वेट गेन चार्ट
गर्भवती माताओं को हमेशा दिलचस्पी होती है कि गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त पाउंड कहाँ से आते हैं? चलो एक साथ गिनते हैं:
नतीजा 12.5 किलोग्राम वजन का औसत रहा। लेकिन चूंकि प्रत्येक लड़की के लिए गर्भावस्था व्यक्तिगत रूप से आगे बढ़ती है, तो वजन संकेतक अलग-अलग होंगे। कुछ के पास अधिक है, कुछ के पास कम है।
हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन, साथ ही इसकी कमी, वह है जिससे बचा जाना चाहिए।
वजन घटाने के लिए गर्भावस्था के दौरान आहार
अपेक्षित मां के मेनू में ऐसे उत्पाद शामिल होने चाहिए जो उसके और भविष्य के टुकड़ों के लिए उपयोगी हों। प्रसव के दौरान खपत ऊर्जा की मात्रा पारंपरिक 1800-2000 किलो कैलोरी से 2500-2800 तक बढ़ जाती है, इसलिए भोजन की आवश्यकता बढ़ जाती है। लेकिन आपको सही खाने की ज़रूरत है, न कि "दो"। सब के बाद, यह ज्ञात है कि कई गर्भवती माताएं अपने आप को "पूर्व-गर्भवती" स्थिति में खुद को सीमित करने की अनुमति देती हैं। इसलिए अतिरिक्त पाउंड।
गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने से बचने के लिए कैसे खाएं? गिनती करते हैं:
आहार का पालन करने और लोहे, कैल्शियम और मैग्नीशियम के साथ टुकड़ों को प्रदान करने के लिए एक गर्भवती माँ को क्या और कितना चाहिए? हम बताते हैं: 100 ग्राम मांस (लोहा), 100 ग्राम पनीर या 0.5 लीटर दूध या केफिर (कैल्शियम), 1 अंडा, 100 ग्राम साबुत रोटी (मैग्नीशियम)।
मेनू नियोजन के लिए यह दृष्टिकोण व्यवस्थित करने में मदद करेगा उचित पोषण अधिक वजन, अगर उम्मीद माँ के पास है।
एक बच्चे की अपेक्षा एक महिला के जीवन में बहुत ही अवधि है जब किसी भी जोड़े को खुशी के साथ माना जाता है। जितना अधिक बच्चा गर्भ में बढ़ता है, उतनी ही ध्यान देने योग्य माँ के वजन में परिवर्तन होता है। इस समय, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि स्थापित मानदंड से परे न जाएं और किलोग्राम हासिल न करें जो गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम में हस्तक्षेप कर सकते हैं। बच्चे की उम्मीद करते समय वजन क्या होना चाहिए?
गर्भवती माताओं में सामान्य वजन बढ़ने के बारे में बात करने से पहले, यह समझ में आता है कि आपके वजन को कैसे नियंत्रित किया जाए। परिणामों की सही व्याख्या सटीक माप पर निर्भर करती है। कभी-कभी मामूली त्रुटियां एक गलत निदान का कारण बन सकती हैं और परिणामस्वरूप, अनावश्यक उपचार। वजन मापते समय, यह कुछ नियमों का पालन करने के लायक है:
स्त्री रोग विशेषज्ञ सभी संकेतकों को एक अलग नोटबुक में रिकॉर्ड करने की सलाह देते हैं - ग्राम की सटीकता के साथ। डॉक्टर के साथ प्रत्येक नियुक्ति पर, महिला अपना वजन भी निर्धारित करेगी। ये परिणाम गर्भवती महिला की व्यक्तिगत पुस्तक में दर्ज किए जाएंगे, और भविष्य में आपको सभी 40 हफ्तों के लिए कुल वजन बढ़ने की गणना करने की अनुमति देगा।
वजन बढ़ना एक अपरिहार्य और पूरी तरह से तार्किक प्रक्रिया है, जिसे हर गर्भवती माँ को करना होगा। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि अंदर यह बढ़ता है और विकसित होता है छोटा आदमी... औसतन, एक गर्भवती महिला को नौ महीने में 10 से 14 किलोग्राम वजन प्राप्त करना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान जुड़वाँ बच्चों को 20 किलो तक की उम्मीद है। ऐसी आकृति क्या है?
यह देखा गया है कि आमतौर पर एक महिला प्रति सप्ताह 300 से 500 ग्राम तक जुड़ती है। गर्भावस्था के दूसरे छमाही में अधिकतम वजन होता है। पहली तिमाही में, विषाक्तता के कारण, कुछ महिलाएं न केवल वजन बढ़ाती हैं, बल्कि कई किलोग्राम भी खो देती हैं। यह घटना आदर्श का एक प्रकार हो सकती है और विशेष उपचार की आवश्यकता नहीं होती है।
गर्भ के दौरान वजन में उतार-चढ़ाव न केवल भ्रूण के आकार और एम्नियोटिक द्रव की मात्रा से प्रभावित होता है। ऐसे अन्य कारक हैं जो गर्भवती माताओं में वजन बढ़ने का निर्धारण करते हैं:
क्या मैं खुद पता लगा सकता हूं स्वीकार्य वृद्धि गर्भावस्था के दौरान वजन? बेशक, इस प्रक्रिया को किसी विशेष ज्ञान या जटिल गणना की आवश्यकता नहीं है। सबसे पहले आपको एक विशेष संकेतक - बॉडी मास इंडेक्स का पता लगाने की आवश्यकता है। सूचकांक की गणना निम्नानुसार की जाती है: वजन (किलोग्राम में) महिला की ऊंचाई (वर्ग मीटर में) से विभाजित। परिणामी आंकड़ा एक महिला को तीन श्रेणियों में से एक में वर्गीकृत करने की अनुमति देता है:
गर्भावस्था के दौरान सप्ताह के हिसाब से वजन बढ़ाना (2 सप्ताह से)
आपकी ऊंचाई (देखें):
आपका वजन (किलो):
आपका कार्यकाल (सप्ताह):
वजन बढ़ने: 0 किग्रा। (बीएमआई: 0 किग्रा / मी?)
| एक सप्ताह | सूचकांक 19.8 तक | सूचकांक 19.9-26 | सूचकांक 26 से अधिक | |||
| 2 | 0,5 | 0,5 | 0,5 | |||
| 4 | 0,9 | 0,7 | 0,5 | |||
| 6 | 1,4 | 1,0 | 0,6 | |||
| 8 | 1,6 | 1,2 | 0,7 | |||
| 10 | 1,8 | 1,3 | 0,8 | |||
| 12 | 2,0 | 1,5 | 0,9 | |||
| 14 | 2,7 | 1,9 | 1,0 | |||
| 16 | 3,2 | 2,3 | 1,4 | |||
| 18 | 4,5 | 3,6 | 2,3 | |||
| 20 | 5,4 | 4,8 | 2,9 | |||
| 22 | 6,8 | 5,7 | 3,4 | |||
| 24 | 7,7 | 6,4 | 3,9 | |||
| 26 | 8,6 | 7,7 | 5,0 | |||
| 28 | 9,8 | 8,2 | 5,4 | |||
| 30 | 10,2 | 9,1 | 5,9 | |||
| 32 | 11,3 | 10,0 | 6,4 | |||
| 34 | 12,5 | 10,9 | 7,3 | |||
| 36 | 13,6 | 11,8 | 7,9 | |||
| 38 | 14,5 | 12,7 | 8,6 | |||
| 40 | 15,2 | 13,6 | 9,1 |
उदाहरण: 165 सेमी की ऊँचाई के साथ 65 किलोग्राम वजन वाली महिला का बॉडी मास इंडेक्स 24.07 (आदर्शोस्थेनिक संविधान) है। इसका मतलब यह है कि 12 सप्ताह की अवधि के लिए, उसे 1.5 किलोग्राम जोड़ना चाहिए और 66.5 किलोग्राम वजन करना चाहिए, और 36 सप्ताह की अवधि में - 76.8 किलोग्राम। आदर्श से मामूली विचलन 1 किलो के भीतर की अनुमति है।
ऐसा होता है कि एक महिला काफी देर से पंजीकरण करती है या, किसी कारण से, साप्ताहिक आधार पर उसके वजन को ट्रैक करने का अवसर नहीं होता है। इस स्थिति में, आप गर्भधारण के दौरान वजन बढ़ने को नियंत्रित करने के लिए किसी अन्य योजना का उपयोग कर सकते हैं:
36 सप्ताह के बाद, एक महिला का वजन तेजी से कम होने लगेगा। इस समय, बच्चा लगभग विकसित नहीं होता है, और उसका वजन अब गर्भवती मां के शरीर के वजन पर इस तरह का प्रभाव नहीं पड़ेगा। 40 सप्ताह के करीब, बच्चे के चारों ओर पानी की मात्रा कम हो जाती है, जो गर्भवती महिला के वजन को भी अनिवार्य रूप से प्रभावित करती है।
गर्भवती महिलाओं को याद रखना चाहिए कि वजन बढ़ने के सभी मानदंड मनमाने हैं। वजन बढ़ना कई कारकों पर निर्भर करता है, और सभी नौ महीनों में उनके प्रभाव का अनुभव नहीं करना काफी मुश्किल है। गर्मियों में, कई गर्भवती माताएं अधिक चलती हैं, बाहर समय बिताती हैं और जल निकायों में तैरती हैं - और शरद ऋतु और सर्दियों की तुलना में बहुत कम किलोग्राम प्राप्त करती हैं। आदर्श से कम विचलन को संकेत नहीं माना जाना चाहिए गंभीर समस्याएं शरीर में। सबसे अधिक संभावना है, कुछ दिनों के बाद, कुछ कारकों का प्रभाव दूर हो जाएगा, और उम्मीद की मां फिर से वजन बढ़ने की अपनी सामान्य दर पर वापस आ जाएगी।
चिंता का कारण क्या हो सकता है?
इन स्थितियों में से किसी के विकास के साथ, आपको अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। असमान वजन बढ़ने के कारण का समय पर निर्धारण गंभीर जटिलताओं को रोकने और कई समस्याओं से गर्भवती माँ को बचाएगा। डॉक्टर के पास अपनी यात्रा में देरी न करें!
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सप्ताह के दौरान गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने का निर्धारण करता है और बहुत अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए नहीं।
गर्भावस्था हर माँ के जीवन में एक विशेष समय होता है। और यह हर महिला में अपने तरीके से चलती है। लगभग सभी 9 महीने मतली, उल्टी, नाराज़गी की अभिव्यक्तियों के साथ संघर्ष करते हैं, नींद की गड़बड़ी, दूसरों के लिए, गर्भावस्था ऐसी असुविधा नहीं लाती है।
वजन बढ़ना भी एक व्यक्तिगत संकेतक है। कुछ महिलाएं, बच्चे को ले जाते समय, व्यावहारिक रूप से लाभ नहीं उठाती हैं अतिरिक्त पाउंड (और कभी-कभी वजन कम होता है), जबकि अन्य तेजी से वजन बढ़ा रहे हैं। क्या वजन में निर्धारित करता है " दिलचस्प स्थिति”? क्या किलोग्राम प्राप्त करने के मानदंड हैं?
गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने के कई कारण हैं। सुविधा के लिए, हम उन्हें उद्देश्य और व्यक्तिपरक में विभाजित करेंगे।
विशेष कारणों में अपेक्षित मां की अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि, अनुचित पोषण... ऐसे मामलों में, विशेषज्ञ की सलाह की आवश्यकता होती है, अपने आप पर कोई भी कार्रवाई करने से मना किया जाता है, क्योंकि यह बच्चे और मां को नुकसान पहुंचा सकता है।
वजन बढ़ना, साथ ही गर्भावस्था के दौरान, प्रत्येक माँ के लिए अलग-अलग है। आदर्श की सीमाओं की गणना डॉक्टर द्वारा नियुक्ति पर की जाती है। कुछ दिशानिर्देश हैं जिन पर विशेषज्ञ भरोसा करते हैं:
उम्मीद करने वाली मां को अपने वजन की दैनिक आधार पर निगरानी करनी चाहिए और (यदि संभव हो तो) उसके शरीर के वजन में बदलाव को रिकॉर्ड करें।
हर गर्भवती महिला को दैनिक आधार पर वजन नियंत्रण की आवश्यकता होती है। सुबह (नाश्ते से पहले), एक महिला को खुद को तौलना चाहिए और परिणाम दर्ज करना चाहिए। वजन मापने से पहले है:
गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना एक व्यक्तिगत संकेतक है जो "प्रारंभिक" वजन (गर्भावस्था से पहले) पर निर्भर करता है। आमतौर पर, बड़ी लड़कियों पतले लोगों की तुलना में कम हासिल करें।
आधार रेखा परिणामों की गणना करने के लिए बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) का उपयोग किया जाता है।
बीएमआई की गणना गर्भावस्था से पहले ऊंचाई और वजन के आधार पर की जाती है। गणना सूत्र के अनुसार की जाती है: वजन (किलोग्राम में) को मीटर (वर्ग) में ऊंचाई से विभाजित किया जाता है।
तो, 80 किलोग्राम वजन वाली मां और 1.90 मीटर की ऊंचाई के लिए, बीएमआई की गणना निम्नानुसार की जाएगी:
80 / 1.90 * 1.90 \u003d 22.16 (सामान्य बीएमआई)
इष्टतम वजन बढ़ने को तालिका के रूप में प्रस्तुत किया गया है
जैसा कि आप तालिका से देख सकते हैं, दुबली-पतली लड़कियाँ (बीएमआई सामान्य या सामान्य से नीचे) अपने बड़े (बीएमआई अधिक वजन या मोटापे) "दोस्तों" की तुलना में स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अधिक किलोग्राम प्राप्त कर सकता है।
वजन बढ़ेगा इस तरह:
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गर्भावस्था अवधि (सप्ताह) |
बीएमआई 18.5 से कम है वृद्धि (जीआर) |
वृद्धि (जीआर) |
30 से अधिक बी.एम.आई. वृद्धि (जीआर) |
कमी, भर्ती की तरह अधिक वज़न भरा हुआ अप्रिय परिणाम, माँ के लिए और भ्रूण के लिए दोनों।
इसलिए, यदि मां कम वजन की है, तो भ्रूण में देरी हो सकती है शारीरिक विकास... जिन बच्चों का जन्म वजन 2500 ग्राम (या उससे कम) था, उनमें मानसिक और शारीरिक बीमारियों के बढ़ने का खतरा होता है। वजन का कम होना शरीर में हार्मोनल संतुलन को बाधित करता है, जिससे खराबी होती है, कभी-कभी यह गर्भपात या प्रसव का कारण बनता है समय से आगे... अंडरवेट - गंभीर कारण डॉक्टर से मिलने के लिए।
अत्यधिक वजन बढ़ना भी खतरनाक है। इसे बेमानी माना जाता है:
अत्यधिक लाभ दबाव में वृद्धि के साथ होता है, घटना मधुमेह, ऑक्सीजन भुखमरी भ्रूण, नाल की उम्र बढ़ने, देर से विषाक्तता। मुख्य खतरा तेजी से बढ़ना वजन में निहित है छिपा हुआ शोफयह अपूर्ण कार्य का परिणाम है उत्सर्जन तंत्र... ये एडिमा विषाक्तता की उपस्थिति को भड़काती हैं, गुर्दे की खराबी।
इस तरह के एडिमा को एक विशेषज्ञ द्वारा देखा जा सकता है, जिसे पहले संदेह (अंगों की सूजन, दुर्लभ पेशाब) पर संपर्क किया जाना चाहिए।
अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई को सावधानीपूर्वक किया जाना चाहिए ताकि आपके शरीर और भ्रूण के शरीर को नुकसान न पहुंचे। पोषण संबंधी नियम सबसे सरल हैं:
कुछ गर्भवती माताओं को विपरीत समस्या है - किलोग्राम कैसे प्राप्त करें? इस स्कोर पर कई सिफारिशें भी हैं:
मैंने केवल 30 सप्ताह के बाद वजन बढ़ाना शुरू किया, इससे पहले मुझे टॉक्सिसोसिस था, फिर स्ट्रेस, जिसके दौरान मैंने अपना वजन कम किया। लेकिन गर्भावस्था के अंत तक, वृद्धि मानक थी - 12 किलो, लगभग सब कुछ प्रसव के दौरान और सक्रिय स्तनपान के पहले महीने के दौरान दूर हो गया। अब मुझे एक समय के रूप में खिलाने और गर्भावस्था की अवधि याद है जब मैं बहुत खा सकता था और यहां तक \u200b\u200bकि वजन कम कर सकता था। लेकिन मैंने सब कुछ नहीं खाया, मैंने परिरक्षकों, रंजक आदि का कड़ाई से पालन किया, गर्भवती महिलाएं क्या खा सकती हैं और क्या नहीं (सूची)। फोटो 8 महीने पुरानी है। 
सख्त आहार अपेक्षित माताओं के लिए उपयुक्त नहीं हैं। आहार को सही करके वजन बढ़ाने को रोकना आवश्यक है। पहले चरण में, आपको आटा उत्पादों, फास्ट फूड, लवणता, धूम्रपान को बाहर करने की आवश्यकता है।
माँ से अपेक्षा करने वाली माँ के दैनिक मेनू में निम्न शामिल होने चाहिए:
रात के खाने के बाद टहलना सबसे अच्छा है। यह और शारीरिक गतिविधि, और ताजा हवा, जो माँ और उसके बच्चे के लिए बहुत उपयोगी हैं।
पानी पीना सबसे अच्छा है (प्रति दिन 1.5 लीटर)। यह राशि 3 भागों में विभाजित है, जिनमें से 2 16:00 से पहले नशे में हैं, और शेष 1 भाग - 22:00 तक। इस पानी के सेवन से रात में किडनी पर बोझ कम होगा और एडिमा से बचाव होगा।
गर्भवती मां को खाने के लिए यह महत्वपूर्ण है ताकि बच्चा प्राप्त करे अधिकतम राशि उपयोगी पदार्थ. रोज का आहार इसमें शामिल हो सकते हैं:
"हम वही हैं जो हम खाते हैं," हिप्पोक्रेट्स ने कहा। पोषण हमारे शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को निर्धारित करता है। गर्भवती माताओं के लिए उनके पोषण की निगरानी करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे न केवल उनके स्वास्थ्य के लिए, बल्कि भविष्य के बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी जिम्मेदार हैं।
