इससे पहले कि आप आदर्श आकृति को "मूर्तिकला" करना शुरू करें, आपको शरीर के वजन के मानदंड और कई सूत्रों का पता लगाना चाहिए जो वर्णन करते हैं कि आपके वजन की सही गणना कैसे करें। उनमें से ज्यादातर उम्र, लिंग और ऊंचाई को ध्यान में रखते हैं। ये मानदंड प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग हैं, हालांकि समान संकेतकों के साथ, लोग अलग दिख सकते हैं। यह सब उस आकृति की मात्रा पर निर्भर करता है जिसमें अधिक वसा या मांसपेशी होती है। वजन दर की गणना करने के एक से अधिक तरीके हैं। नीचे दी गई जानकारी आपको उनका अध्ययन करने और आपके लिए सही चुनने में मदद करेगी।
एक महिला के लिए सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह किसी विशेष प्रकार के शरीर के लिए अलग होगा। तीन बाहर खड़े हैं:
प्रत्येक शरीर के प्रकार का अपना इष्टतम वजन होगा। सटीक संख्या नहीं दी जा सकती। कोई केवल उन मानदंडों का वर्णन कर सकता है जिनके द्वारा मानदंड निर्धारित किया जाता है:
यहां तक कि ऐसे मानदंड भी मानदंड निर्धारित करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। इस मामले में, यह एक विशेष तालिका का उपयोग करने के लायक है, जो शरीर के वजन (बाद में "एमटी" के रूप में संदर्भित) और ऊंचाई (बाद में "पी" के रूप में संदर्भित) के बीच संबंध को परिभाषित करता है:
वही शरीर के प्रकार पुरुषों के लिए विशिष्ट हैं। आप इसे एक बहुत ही सरल परीक्षण के साथ निर्धारित कर सकते हैं - आपको काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है। हाइपरस्थेनिक्स में, यह 18.5 सेंटीमीटर या उससे अधिक है। नॉर्मोस्थेनिक्स में, यह मान 16 से 18.5 तक भिन्न होता है। खगोल विज्ञान में, कलाई की परिधि हमेशा 16 सेमी से कम होती है। पुरुषों के लिए आदर्श वजन एक पैमाने के रूप में परिलक्षित होता है, जिसे एक तालिका द्वारा दर्शाया जाता है। यहां निर्भरताएं महिलाओं के मामले में समान हैं।
शरीर के वजन का फॉर्मूला अलग हो सकता है। एक विकल्प में, एक व्यक्ति कितना बड़ा हो गया है, दूसरे में - उम्र, और तीसरे में - वॉल्यूम को ध्यान में रखा जाता है। नतीजतन, लगभग एक ही परिणाम प्राप्त होता है। यद्यपि आपके वजन की सही गणना करने का वर्णन करने वाले अधिकांश निर्देश आपको उस सीमा को जल्दी से निर्धारित करने की अनुमति देते हैं जिसमें एक स्वस्थ व्यक्ति का द्रव्यमान स्थित है। वे अंतराल भी निर्धारित करते हैं जब समस्याएं पहले से ही प्रकट होती हैं। परिणाम, किसी भी मामले में, किलोग्राम की संख्या है जिसके लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है, क्योंकि इससे बीमारियों के विकास का जोखिम कम होता है।
आदर्श वजन की गणना करने का मुख्य तरीका किसी व्यक्ति की ऊंचाई के मुख्य संकेतक के रूप में उपयोग किया जाता है। यह विधि इस तथ्य के कारण लोकप्रिय है कि यह बहुत सरल है और शरीर के प्रकार को भी ध्यान में रखती है। एक निश्चित मूल्य की वृद्धि के साथ सामान्य वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:
अगली विधि, अपने वजन (बी) की गणना कैसे करें, यह भी बहुत सरल है। केवल इसमें, मुख्य चर के रूप में, दो मात्राएँ एक साथ उपयोग की जाती हैं - ऊँचाई और आयु। इस पद्धति का उपयोग करने का एक कारण है। वर्षों में वजन में कुछ वृद्धि को आदर्श माना जाता है। इस मामले में अतिरिक्त पाउंड "अनावश्यक" नहीं हो सकते हैं। गणना में लघु अंकन का उपयोग किया जाता है। परिणाम इष्टतम शरीर का वजन होगा। आदर्श वजन की गणना, उम्र को ध्यान में रखते हुए, निम्नानुसार की जाती है:
50 + 0.75 * (पी - 150) + (बी - 20) / 4।
अपने वजन की सही गणना कैसे करें, इसके लिए अन्य विकल्प हैं। उनमें से ज्यादातर ऊंचाई और उम्र को भी ध्यान में रखते हैं। उनके आधार पर, कुछ संशोधन पेश किए जाते हैं। एक विशेष गुणांक का उपयोग मानदंड के रूप में भी किया जाता है - बॉडी मास इंडेक्स, या बीएमआई। इस सूचक के लिए धन्यवाद, मोटापे की शुरुआत या, इसके विपरीत, एनोरेक्सिया के बारे में निष्कर्ष निकाला जाता है। नीचे दी गई जानकारी को पढ़ें और चुनें कि आपके लिए कौन सा आदर्श वजन सूत्र सही है।
पहला निर्देश सिर्फ एक व्यक्ति के बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग करता है। गणना 18 से 65 वर्ष की आयु के व्यक्तियों के लिए की जाती है, अर्थात। वयस्कों के लिए। बीएमआई खोजने के लिए, आपको निम्नलिखित गणना करने की आवश्यकता है - एमटी / (पी ^ 2)। संकेतन "^2" इंगित करता है कि मान चुकता है। इसके अलावा, बीएमआई के मूल्य से, आप अपनी स्थिति का आकलन कर सकते हैं:
यदि अन्य तरीकों से आपका फिगर सामान्य है, लेकिन आप कुछ परिपूर्णता देखते हैं, तो कमर से कूल्हे के अनुपात का उपयोग करने का प्रयास करें। उनका उपयोग करके, आप यह नहीं देख सकते हैं कि आपको कितना वजन करना है, लेकिन अनुपात क्या होना चाहिए। इसके लिए कमर की परिधि (OK) को नाभि के स्तर पर मापा जाता है। आपको कूल्हों की मात्रा (ओबी) की भी आवश्यकता होगी। नतीजतन, लड़कियों के लिए, मानक 0.65-0.85 की सीमा में होगा, और पुरुषों के लिए - 0.85-1.0। गणना स्वयं इस तरह दिखती है:
जाने-माने न्यूट्रिशनिस्ट डुकन का भी अपना फॉर्मूला है। वह क्वेलेट विधि के समान ही इष्टतम द्रव्यमान की गणना करता है। व्यक्तिगत गणना पहले से ही आहार के प्रत्येक चरण की अवधि से संबंधित है - हमले, क्रूज और समेकन। इसकी गणना किसी व्यक्ति की उम्र, लिंग, ऊंचाई, किलोग्राम और दैनिक शारीरिक गतिविधि के संयोजन में की जाती है। यहां एक विशिष्ट प्रकार की गणना देना असंभव है, क्योंकि यह कई कारकों पर निर्भर करता है।
डुकन के अनुसार सही वजन की गणना करने के लिए, आपको पोषण विशेषज्ञ की आधिकारिक वेबसाइट पर जाना होगा। हालांकि इस तरह के कैलकुलेटर को केवल एक सर्च इंजन में उपयुक्त क्वेरी पूछकर इंटरनेट पर पाया जा सकता है। फिर आपको बस अपने पैरामीटर दर्ज करने होंगे और "गणना" बटन पर क्लिक करना होगा। कैलकुलेटर आपको इष्टतम वजन, बीएमआई, अतिरिक्त पाउंड की संख्या और वजन घटाने के प्रत्येक चरण की अवधि सहित परिणाम देगा।
आदर्श वजन, शरीर को ध्यान में रखते हुए, ब्रॉक पद्धति के अनुसार गणना की जाती है। कलाई पर आकृति के प्रकार की परिभाषा पहले ही ऊपर वर्णित की जा चुकी है। फिर आप गणना के लिए आगे बढ़ सकते हैं। इसका एल्गोरिथ्म है:
अपने आदर्श कलाई के वजन की सही गणना करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक जॉन मैक्कलम विधि है। एक मानदंड के रूप में, उन्होंने कलाई की परिधि का उपयोग किया। यह आंकड़े के शेष औसत मापदंडों की गणना के लिए आधार के रूप में कार्य करता है। इसलिए, यह यहां निर्धारित इष्टतम द्रव्यमान नहीं है, बल्कि जिस अनुपात में यह प्रयास करने लायक है। प्रत्येक भाग का घेरा इस प्रकार निर्धारित किया जाता है:
सबसे सरल में से एक लोरेंत्ज़ वजन सूत्र है। और यह केवल महिलाओं के लिए उपयुक्त है। पदनाम वही रहते हैं। गणना इस प्रकार है:
आधुनिक तकनीक आपके आदर्श वजन की ऑनलाइन गणना करना संभव बनाती है। ऐसा करने के लिए, आपको बस एक ब्राउज़र खोलने की जरूरत है, सर्च इंजन पेज पर जाएं। इसके बाद, आपको उपयुक्त अनुरोध दर्ज करना होगा। परिणाम - आपको अनुसरण करने के लिए लिंक की एक सूची प्राप्त होगी। आप कैलोरी, इष्टतम वजन, शरीर की मात्रा आदि का कैलकुलेटर चुन सकते हैं।
ऐसे कैलकुलेटर के लिए कई विकल्प हैं। कुछ केवल ऊंचाई को ध्यान में रखते हैं, दूसरों के लिए, गणना उम्र पर निर्भर करेगी। बीएमआई कैलकुलेटर अलग से खड़ा है। आप अपने शरीर के प्रकार का पता ऑनलाइन भी लगा सकते हैं। लिंग या जीवन शैली के आधार पर विकल्प हैं। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं या वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो बेसल मेटाबॉलिक रेट कैलकुलेटर आपके लिए है। यह सिर्फ एक कैलोरी काउंटर है जो आपकी जीवनशैली के आधार पर आपके दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करता है।
टिप्पणियाँ (14)
इस कैलकुलेटर के अनुसार, 190 सेमी की ऊंचाई के साथ, मुझे आदर्श रूप से 70 किलो वजन करना चाहिए)))))))))))) वास्तव में मेरा वजन 90 किलो है, कोई पेट नहीं, कोई पक्ष नहीं, जिम में नियमित रूप से जाना
नॉर्मोस्टेनिक बॉडी टाइप। अनुमानित आदर्श वजन 63 किलो निकला, ब्रॉक 65 किलो के अनुसार, यह स्कूल में था। रियल 76 किग्रा, 11 किग्रा का अंतर। एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित 72 किग्रा। आदर्श वजन पर, वसा की मात्रा एथलीटों की तरह होगी, निचली सीमा पर।
सब कुछ ठीक है। 59 किलो मेरे लिए बहुत है! सांस लेना मुश्किल है। 165 की ऊंचाई के साथ 50 किलो वजन के साथ, मुझे बहुत अच्छा लग रहा है! और मुझे कैलकुलेटर पसंद है
अर्दक मुझे बताओ, किस भोजन ने आपको इतना वजन कम करने में मदद की?
एवगेनिया, निराश मत हो, हमेशा एक रास्ता होता है, मुझे हमेशा एक ही समस्या होती है, मैं 58 किलो से ठीक हो गया और 89 किलो हो गया, मैंने बस ऐसा नहीं किया, मैं अलग-अलग आहार पर गया, मैंने सब पी लिया आहार की गोलियों के प्रकार, वजन आसानी से दोहरे रूप में वापस आ गया, एक बार फिर, जब मैंने बिलायत की गोलियां पीना शुरू किया, तो मुझे लगा कि यह बुरा है कि मैं 10 दिनों तक लेटे रहने के बाद अस्पताल गया, मुझे एहसास हुआ कि मैंने जो कुछ भी किया वह गलत था, मैं तय किया कि उचित पोषण मुझे 7 महीनों में चाहिए, मैंने 21 किलो फेंक दिया, सबसे सुखद वजन वापस नहीं आता है और ऐसा पोषण पहले से ही जीवन का आदर्श बन गया है और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि मैं आपको छोटे हिस्से में शुभकामनाएं देता हूं
ये आहार बकवास हैं। तभी आप रोग से डरते हैं - तब भूख मध्यम होगी। 164 की ऊंचाई के साथ मेरा वजन 70 था। अचानक गठिया दिखाई दिया - उम्र के अनुसार, यह पता चला है, लेकिन कुछ भी पूर्वाभास नहीं हुआ, मैंने बैग, एक सक्रिय जीवन शैली, आदि ले लिए और एक साल में मैंने 10 किलो फेंक दिया। डर ने मदद की। मैंने थोड़ा और सुबह खाना शुरू किया - कम वसा वाला पनीर, पूरी तरह से बाहर रखी गई कॉफी। सब खाना हमेशा की तरह है, लेकिन कम है। जोड़ों को लोड नहीं किया जा सकता है। मुझे अभी भी 2 किलो वजन कम करने की जरूरत है, लेकिन मैं गर्मियों तक धैर्य रखूंगा। मैं केवल उबला हुआ पानी कम मात्रा में पीती हूं। आंतों के साथ सब कुछ ठीक है।
शुभ दोपहर, मैं हमेशा इस सवाल को लेकर चिंतित रहता था कि क्या मेरा वजन सामान्य है, ऊंचाई 174, वजन 59
मैं 21 साल का हूं, आधा साल पहले, 1.66 का उपवास करते हुए, मेरा वजन 90 किलो था, मैंने 2.5 महीने में पहले 20 किलो वजन कम किया, फिर यह और भी मुश्किल हो गया। शरीर के अनुकूल होने के परिणामस्वरूप, मैंने आधे में 34 किलो वजन कम किया एक साल। अब मेरा वजन 54 है (मेरी ऊंचाई और निर्माण के लिए, यह आदर्श वजन है)
मैं अपने अनुभव से कहूंगा कि कैलोरी गिनना पूरी तरह से बकवास है, यह महत्वपूर्ण है कि आप क्या खाते हैं, कितनी बार और कितनी मात्रा में खाते हैं। खैर, बेशक, शारीरिक परिश्रम के बिना कोई रास्ता नहीं है, ऐसी कोई संभावना नहीं है तो जिम जाना जरूरी नहीं है, बस शाम को दौड़ना ही काफी होगा।
1.5 -2 लीटर पानी अवश्य पिएं, और नमक की मात्रा कम करें, अधिमानतः इसे बिल्कुल न खाएं। आहार में चोकर शामिल करें (दैनिक दर 30 ग्राम)।
अगर मैं मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के बारे में कहूं तो मैं मूल नहीं रहूंगा, क्योंकि मेरे पास एक मीठा दांत है, मेरे लिए चॉकलेट खाने से पूरी तरह से इनकार करना संभव नहीं था, और हर दूसरे दिन मैंने खुद को 2-4 स्लाइस खाने की इजाजत दी चॉकलेट का, लेकिन केवल 12:00 बजे तक। वही ब्रेड के लिए जाता है, सुबह टोस्ट का एक टुकड़ा फिगर को ज्यादा नुकसान नहीं पहुंचाएगा। 15:00 बजे के बाद फलों की सिफारिश नहीं की जाती है। जहाँ तक 6, BOSH और बहुत कुछ के बाद अपना मुँह बंद करने की बात है! किसी भी स्थिति में ऐसा न करें, क्योंकि अगली सुबह तक शरीर 13 घंटे तक भूखा रहेगा (इस शर्त के साथ कि आपका नाश्ता सुबह 8 बजे होगा), और फिर आप जो कुछ भी सुबह खाते हैं वह सीधे जमा हो जाएगा अपने रिजर्व में। इसके अलावा, शरीर में सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं रात में होती हैं, और अगर आपने कुछ भी नहीं खाया है, तो आपका शरीर सभी विटामिन और तत्वों को कैसे अवशोषित कर सकता है। कोवलकोव की सलाह है कि उनके मरीज सोने से 2-3 घंटे पहले दो अंडों का प्रोटीन खाएं।
अगर आप डाइट पर हैं तो अलग डाइट रखें, शरीर को फिजिकल दें। भार, लेकिन वजन अभी भी कम नहीं होता है, आपको हार्मोन की जांच करनी चाहिए। शायद यह सब उनके बारे में है। मुझे अधिक वजन होने की भी यही समस्या थी। मैंने कम खाया, बहुत सारे खेलों से खुद को लोड किया, और वजन धीरे-धीरे छोड़ दिया। या स्थिर खड़ा था। हार्मोन पर विश्लेषण सौंपे हैं, उनमें सारा कारोबार दिखाई दिया है। जब हार्मोनल पृष्ठभूमि को समतल किया गया, तो कुछ महीनों के बाद सब कुछ सामान्य होने लगा।
यूजेनिया, प्रत्येक व्यक्ति के लिए सब कुछ व्यक्तिगत है। मैं 5 महीने में 23 किलोग्राम वजन कम करने में सक्षम था, मैंने 2-3 घंटे (यहां तक कि पकौड़ी) के बाद छोटे हिस्से में खाया, 18.00 के बाद मेरा मुंह बंद हो गया), फिर मैंने सप्ताह में 2 अनलोडिंग केफिर दिन पेश किए, सामान्य तौर पर यह बदल गया "बिना कष्ट के", क्योंकि मैंने खुद को उत्पादों में सीमित नहीं किया।
एवगेनिया, स्थैतिक व्यायाम के साथ ऑक्सीसाइज़ या बॉडीफ्लेक्स सिस्टम के अनुसार साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें, उन्होंने मेरी बहुत मदद की, क्योंकि मैं डाइटिंग में बहुत अच्छा नहीं हूं। व्यायाम के दौरान पेट के पीछे हटने के कारण भूख कम हो जाती है + व्यायाम स्वयं बहुत कठिन नहीं होते हैं और बड़े प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है, और परिणाम 1-2 सप्ताह के बाद पहले से ही दिखाई देते हैं (लेकिन यह किलो से सेमी की कमी में अधिक है) ) मैंने वीडियो के साथ घर पर अभ्यास किया। फिर मैंने एडिडास के miCoach प्रोग्राम के साथ दौड़ना शुरू किया (यह प्रोग्राम आपको अपने आप गाइड करता है, GPS का उपयोग करके आपकी गति को ट्रैक करता है + सबसे बुनियादी स्तर हैं, यहां तक कि उन लोगों के लिए भी जो 15 मिनट की पैदल दूरी के बाद इसे कठिन पाते हैं)। एक लक्ष्य निर्धारित करें: उदाहरण के लिए, मैंने नाइके की मुफ्त 10K मैराथन के लिए साइन अप किया और 4 महीने में प्रशिक्षण शुरू किया। मेरे लिए यह अप्राप्य लग रहा था, लेकिन मैंने इसे किया। और भले ही मेरे पास बहुत, बहुत ही औसत परिणाम हों - मैंने कभी भी ऐसे परिणाम प्राप्त नहीं किए हैं + यह आपको चयापचय को बढ़ाने की अनुमति देता है। वैसे वे हर साल इस तरह की मैराथन दौड़ लगाते हैं। मैंने चीनी वाली चाय पीना छोड़ दिया, मैदा कम खाओ। क्रमाकुंचन में सुधार करने के लिए, आहार फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। और एक और बात - अपने आप से प्यार करें और एक नए जीवन के लिए मानसिक रूप से तैयार करें, भोजन के लिए एक नया दृष्टिकोण। इस तरह के शासन के 1.5 वर्षों के लिए, उसने 12 किलो से अधिक (लगभग वह सब कुछ जो उसने प्राप्त किया) फेंक दिया। यह निश्चित रूप से बहुत तेज़ नहीं है, लेकिन अब मैं जिस तरह से दिखता हूं उसे पसंद करता हूं और जारी रखने के लिए दृढ़ हूं, क्योंकि। समय के साथ, आपको लोड बढ़ाने की जरूरत है। अब मैं दौड़ने के बजाय कुंग फू करना चाहता हूं। ध्यान से। शीघ्र परिणाम प्राप्त करने में जोश न रखें। मैं आपको शुभकामनाएं देता हूं, प्रयोग करें और ठीक वही खोजें जो आपको सूट करे!
एवगेनिया, मैं एक अलग आहार और मध्यम व्यायाम की सलाह दूंगा।
आपको कम खाने की जरूरत है। और सारी समस्याएँ दूर हो जाएँगी
मैंने बहुत तनाव सहा, परिणामस्वरूप, मैं 170 की ऊंचाई के साथ 92 किलोग्राम तक मोटा हो गया। मैंने आहार, एक सफाई प्रणाली, खेल (अनियमित), मालिश सत्र और जल प्रक्रियाओं की कोशिश की। वजन थोड़ा कम हो जाता है, और फिर अतिरिक्त किलोग्राम के साथ वापस आ जाता है। कृपया सलाह दें कि क्या करना है।
इससे पहले कि आप अपने फिगर पर काम करने की आवश्यकता के बारे में सोचना शुरू करें, यह निर्धारित करने योग्य है आदर्श वजनआपकी ऊंचाई, उम्र और शरीर के लिए। शायद आपको आहार से परेशान नहीं होना चाहिए, क्योंकि सब कुछ ठीक है। और अगर आपको अधिक वजन की समस्या है, तो आदर्श वजन कैलकुलेटर की मदद से, आप उस वजन का पता लगा सकते हैं जिसके लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है।
चिकित्सा में, गणना के लिए कई शास्त्रीय सूत्र हैं आदर्श वजन. और प्रत्येक सूत्र के लिए हमने सुविधा के लिए एक कैलकुलेटर बनाया। तो, क्रम में।
ब्रॉक का सूत्र काफी सरल है
पुरुषों के लिए: वजन = (ऊंचाई, सेमी - 100) * 1.15
महिलाओं के लिए: वजन = (ऊंचाई, सेमी - 110) * 1.15
यह एक पुराने फॉर्मूले से मिलता-जुलता है - सेंटीमीटर में ऊंचाई माइनस 100। लेकिन दवा ने इसे थोड़ा ठीक कर दिया। अब सूत्र लोगों को पुरुषों और महिलाओं में विभाजित करता है, और महिला आकृति की ख़ासियत को ध्यान में रखता है।
ब्रॉक फॉर्मूला कैलकुलेटर
वजन = (ऊंचाई, सेमी - 100) - (ऊंचाई, सेमी - 150) / 2
सूत्र विशेष रूप से महिलाओं के लिए बनाया गया था, ऐसा माना जाता है कि यह आपको अन्य, अधिक समय लेने वाली, गणना विधियों के परिणामों के करीब एक संकेतक प्राप्त करने की अनुमति देता है।
लोरेंज फॉर्मूला कैलकुलेटर
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस सूत्र द्वारा प्राप्त परिणाम बहुत निराशाजनक हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, 175 सेमी की ऊंचाई के साथ, ब्रॉक के सूत्र के अनुसार आदर्श वजन 74 किलोग्राम होगा, और लोरेंज सूत्र के अनुसार - 62 किलोग्राम। इंटरनेट पर सूत्र को दूसरे नाम से जाना जाता है - लोरेंज का सपना, शायद इसकी बहुत यथार्थवादी आवश्यकताओं के कारण नहीं।
विधि का व्यापक रूप से पोषण विशेषज्ञ द्वारा उपयोग किया जाता है। आपको अपनी ऊंचाई मापने और तालिका के साथ अपने वजन की तुलना करने की आवश्यकता है। तालिका में डेटा नॉर्मोस्टेनिक काया के लिए दिया गया है, हाइपरस्थेनिक्स के लिए, प्राप्त आंकड़ों में 10% जोड़ा जाना चाहिए, और एस्थेनिक्स के लिए, 10% घटाएं।
| ऊंचाई (सेंटिमीटर | 20-29 वर्ष | 30-39 वर्ष | 40-49 साल पुराना | 50-59 वर्ष | 60-69 साल पुराना | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| पति। | महिला | पति। | महिला | पति। | महिला | पति। | महिला | पति। | महिला | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
कृपया ध्यान दें कि यह संकेत नहीं दिया गया है आदर्श वजन, और अधिकतम।
कैलकुलेटर आपको टेबल का उपयोग किए बिना जल्दी से अपना अधिकतम वजन खोजने की अनुमति देता है।
ईगोरोव-लेवित्स्की की तालिका के अनुसार कैलकुलेटर
एस्थेनिक नॉर्मोस्टेनिक हाइपरस्थेनिक
तालिका केवल अधिकतम वजन दिखाती है और यह अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को निर्धारित करने में मदद करती है। यह निर्धारित करने के लिए सबसे पेशेवर उपकरण है आदर्श वजनतन।
सूचकांक = वजन, ग्राम / ऊंचाई, सेमी
प्राप्त परिणाम का मूल्यांकन तालिका के अनुसार किया जाता है। सूत्र लिंग, आयु और काया को ध्यान में रखता है, इस तरह यह येगोरोव-लेवित्स्की सूत्र जैसा दिखता है, केवल तालिका अधिक सरल है।
इस सूत्र की गणना के लिए कैलकुलेटर।
यह लेख आदर्श वजन निर्धारित करने के 3 तरीकों के बारे में बात करता है। एक महिला के वजन की उम्र, ऊंचाई और काया पर निर्भरता की एक विस्तृत तालिका दी गई है। प्रत्येक विधि के लिए सिफारिशें और उदाहरण दिए गए हैं।
इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं। कुछ विधियां ऊंचाई और वजन के बीच संबंध का उपयोग करती हैं। हालांकि, ऐसी सरल तकनीक हमेशा सही तस्वीर नहीं देती है। ऐसी महिलाएं हैं जिनकी ऊंचाई और वजन का अनुपात समान है, जबकि उनकी उपस्थिति बहुत अलग है। अन्य विधियाँ अपने सूत्रों और तालिकाओं में अतिरिक्त पैरामीटर जोड़ती हैं, जैसे कि आयु और
ऐसा माना जाता है कि जब हम 18 साल की उम्र में पहुंचे तो हमारा आदर्श वजन था।इस आंकड़े में जितना कम उतार-चढ़ाव होगा, स्वास्थ्य, त्वचा और शरीर के समग्र सौंदर्य की स्थिति उतनी ही बेहतर होगी। हालांकि, वास्तविक जीवन में, शरीर का वजन हर 10 साल में 10 प्रतिशत बढ़ जाता है, और बुढ़ापे में, इसके विपरीत, कम हो जाता है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारा शरीर अब उतना सक्रिय और ऊर्जा से भरपूर नहीं रह गया है, जितना 18 साल की उम्र में था। ऊर्जा व्यय कम हो जाता है, और हार्मोनल परिवर्तनों के प्रभाव में वसा की मात्रा बढ़ जाती है।
बुढ़ापे तक, मांसपेशियों की टोन (जिसमें युवावस्था में बहुत अधिक तरल पदार्थ होता था और महत्वपूर्ण वजन होता था) बहुत कम हो जाती है।
इस प्रकार, आपको उस आदर्श वजन के लिए प्रयास नहीं करना चाहिए जो 20 साल पहले था, इससे स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति हो सकती है।
आदर्श वजन की गणना के लिए नीचे दी गई तालिका में एक अतिरिक्त पैरामीटर है - काया, जिसे तीन श्रेणियों में विभाजित किया गया है। अपना आदर्श वजन निर्धारित करने से पहले यह पता कर लें कि आप किस श्रेणी के हैं। इसका क्या अर्थ है और अपने प्रकार का पता कैसे लगाएं?
अस्वाभाविक और हाइपरस्थेनिक काया की दो महिलाओं के बीच वजन का अंतर 15 किलो तक पहुंच सकता है, इसलिए तालिका में संकेतकों पर आगे बढ़ने से पहले अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है।
इसके अलावा, हम सभी को इन प्रकारों में से एक के रूप में कड़ाई से वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है, शायद आपके पास मध्यम और नाजुक शरीर के बीच या मध्यम और मोटे के बीच एक संक्रमणकालीन रूप है। हालांकि, यह तथ्य आपके आदर्श वजन के आंकड़े को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं करेगा।
| ऊंचाई (सेंटिमीटर | ऊंचाई, निर्माण और उम्र के आधार पर किलोग्राम में आदर्श वजन | ||||||||
| शरीर के प्रकार | भंगुर | औसत | सघन | ||||||
| आयु | 35 . तक | 35-45 | 45 . के बाद | 35 . तक | 35-45 | 45 . के बाद | 35 . तक | 35-45 | 45 . के बाद |
| 147 | 42 | 45 | 45 | 46 | 50 | 51 | 51 | 56 | 58 |
| 150 | 43 | 47 | 46 | 48 | 52 | 53 | 53 | 58 | 60 |
| 152 | 44 | 47 | 47 | 49 | 53 | 54 | 54 | 59 | 61 |
| 155 | 45 | 48 | 48 | 50 | 54 | 55 | 55 | 60 | 62 |
| 157 | 47 | 50 | 50 | 52 | 57 | 58 | 59 | 62 | 64 |
| 160 | 48 | 51 | 51 | 53 | 57 | 58 | 59 | 64 | 65 |
| 162 | 50 | 53 | 53 | 56 | 60 | 62 | 62 | 67 | 69 |
| 165 | 51 | 54 | 54 | 57 | 61 | 63 | 63 | 68 | 70 |
| 167 | 53 | 56 | 56 | 59 | 63 | 64 | 65 | 70 | 72 |
| 170 | 56 | 59 | 59 | 61 | 65 | 66 | 67 | 72 | 74 |
| 172 | 57 | 60 | 60 | 63 | 67 | 68 | 69 | 74 | 76 |
| 175 | 58 | 61 | 61 | 64 | 68 | 69 | 71 | 76 | 78 |
| 177 | 60 | 63 | 63 | 66 | 70 | 71 | 73 | 78 | 80 |
| 180 | 62 | 65 | 65 | 68 | 72 | 73 | 74 | 79 | 81 |
| 182 | 63 | 66 | 66 | 69 | 73 | 74 | 75 | 80 | 82 |
तालिका उन औसत आदर्श मूल्यों को दर्शाती है जिन पर एक स्वस्थ महिला ध्यान केंद्रित कर सकती है। यदि स्केल फिगर आदर्श वजन को इंगित करता है, और दर्पण में छवि प्रसन्न नहीं होती है और संदेह पैदा करती है, तो यह एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने और हार्मोन और चीनी के लिए आवश्यक परीक्षण करने के लिए समझ में आता है। परीक्षण के परिणामों और दृश्य तस्वीर के आधार पर, केवल एक डॉक्टर निर्धारित कर सकता है, आपके स्वास्थ्य की स्थिति और यदि आप हाइपरस्थेनिक हैं, तो इसके लिए उपाय करने की आवश्यकता है, फिर बीएमआई की गणना करने से पहले अपने वजन का 10 प्रतिशत घटाएं, और यदि आप दमा हैं, तो , इसके विपरीत, जोड़ें।
उदाहरण के लिए, 58 किलो वजन और 165 ऊंचाई वाली महिला का बीएमआई = 21.3 है, जो एक सामान्य काया के साथ एक आदर्श संकेतक माना जाता है।
यदि किसी कारण से आप उपरोक्त तालिका के अनुसार या बीएमआई के अनुसार वजन की परिभाषा से संतुष्ट नहीं थे, तो आप निम्न सूत्र का उपयोग कर सकते हैं, जिसे लोरेंज का सपना कहा जाता है और केवल महिलाओं के लिए काम करता है और केवल ऊंचाई को ध्यान में रखता है:
आदर्श वजन = (ऊंचाई (सेमी) - 100) - (ऊंचाई (सेमी) - 150) / 2
वजन घटाने के लिए कोई भी आहार या व्यायाम चक्र शुरू करने से पहले, आपको पहले यह तय करना चाहिए कि आप इसके परिणामस्वरूप कितना वजन हासिल करना चाहते हैं। अर्थात्, प्रयास करने के लिए एक अंतिम लक्ष्य निर्धारित करना। यह लक्ष्य अक्सर आदर्श वजन होता है। यह या तो वजन है जिसमें आप शारीरिक रूप से सहज हैं, या एक सूचकांक जो आपको बाहरी मापदंडों के संदर्भ में संतुष्ट करता है।
लक्ष्य निर्धारित करने में बहुत दूर न जाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि आप बहुत अधिक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आप इसे कभी प्राप्त नहीं कर सकते। यदि आपको 5 किलो से अधिक वजन कम करना है, तो लक्ष्य को कई चरणों में तोड़ना बेहतर है। उदाहरण के लिए, छह महीने तक हर महीने 1.5 किलो वजन कम करें, आदि। पढ़ना न भूलें।
आप अपने आप को यह तय करने में कैसे मदद कर सकते हैं कि आपका आदर्श वजन क्या है? दरअसल, दुर्भाग्य से हर किसी की कमर जन्म से ही अपने संविधान के कारण नहीं हो सकती है, लेकिन वजन सामान्य होने पर आप किसी भी फिगर के साथ अच्छी दिख सकती हैं।
अपने आदर्श वजन को गणितीय रूप से निर्धारित करने के लिए, आपको कई मापदंडों की गणना करने की आवश्यकता है। इसे करने के कई तरीके हैं। नीचे मुख्य हैं।
इसकी गणना सूत्र द्वारा की जाती है: वजन (किलो में) को ऊंचाई (मीटर में) वर्ग से विभाजित किया जाता है। उदाहरण के लिए, यदि वजन 167 सेमी की ऊंचाई के साथ 64 किलोग्राम है, तो आईएमएस की गणना निम्नानुसार की जाएगी: 64 / 1.67 2 \u003d 22.9। नीचे दी गई तालिका से, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपका सूचकांक सामान्य है या नहीं:
हमारे मामले में, आईएमएस सामान्य है, क्योंकि 22.9 का परिणाम 18.5 - 25 की सीमा में आता है। हालांकि, यह वजन अभी भी इसके मालिक को संतुष्ट नहीं कर सकता है। तदनुसार, आप आईएमसी की न्यूनतम दर का उपयोग करके अपने आदर्श वजन की गणना कर सकते हैं। आइए इसे करते हैं: 19.5 x 1.67 2 = 54 किग्रा।
इसका उपयोग किया जाता है यदि आपकी ऊंचाई 155-170 सेमी की सीमा में है। गणना सूत्र: ऊंचाई (सेमी में) शून्य से 100 और शून्य से 10. यह पता चला है: (167 - 100) - 10 \u003d 57 किलो
गणना सूत्र: ऊँचाई (सेमी में) 0.7 से गुणा और माइनस 50 किग्रा। हमें 167 x 0.7 - 50 \u003d 66.9 किग्रा . मिलता है
अपने आदर्श वजन की गणना करने के लिए, आपको सूत्र लागू करने की आवश्यकता है: ऊंचाई (सेमी) छाती की परिधि (सेमी) से गुणा करें और परिणाम को 240 से विभाजित करें। हमारे संस्करण में (यह देखते हुए कि छाती 92 सेमी है) यह निकलेगा: 167 x 92/240 = 64 किग्रा
अपने सामान्य वजन को समझने के लिए, आपको चाहिए: ऊंचाई (सेमी में) 420 से गुणा और 1000 से विभाजित। हमें मिलता है: 167 x 420/1000 = 70 किलो
सामान्य शरीर के वजन की गणना सूत्र द्वारा की जाती है: ऊँचाई (सेमी में) माइनस (100 + (ऊंचाई माइनस 100) 20 से विभाजित)। थोड़ा भ्रमित करने वाला, आइए एक उदाहरण देखें: 167 - (100 + (167 - 100) / 20) = 63.7 किग्रा
