क्वेटलेट इंडेक्स वजन और ऊंचाई के बीच पत्राचार का निर्धारण करेगा। और कमर पर अतिरिक्त वसा की अनुपस्थिति को सरल तरीके से निर्धारित किया जा सकता है। नाभि के ऊपर, आपको वसा की परत के गुना को खींचने की जरूरत है, अगर इसकी मोटाई 2 सेमी से कम है, तो कमर में अतिरिक्त वसा नहीं होती है।
क्या शरीर के अनुपात आदर्श हैं, वैज्ञानिकों द्वारा बनाए गए एक सूत्र का उपयोग करके निर्धारित किया जा सकता है। गुणांक निर्धारित करने के लिए, आपको जांघों की मात्रा को ग्लूटल गुना के नीचे मापने की आवश्यकता है, फिर इस वॉल्यूम को निचले पैर, कंधे और गर्दन के संस्करणों के योग से विभाजित करें। आदर्श परिणाम 0.54-0.62 की सीमा के भीतर होना चाहिए।
50 के दशक में, लोकप्रियता के चरम पर थासही महिला आंकड़ा 90-60-90 के अनुपात के साथ। मर्लिन मुनरो अपने रूपों की गोलाई को प्रदर्शित करते हुए आसानी से उनमें समा जाती हैं। 60 और 70 के दशक में, फैशन ने सपाट बेलियों वाले पतले लोगों को तेजी से कूद दिया। फिर, 2000 के दशक की शुरुआत तक, एक जीत थीमॉडल की उपस्थिति, लंबे पैरों के साथ सिंडी क्रॉफर्ड और एक सुंदर शरीरकेट मोस्स। XX के दो दशकों के लिएमैं खेल के आंकड़ों के साथ लड़कियों के तत्वावधान में सदियां गुजरती हैं। पतली जांघें, ठाठ एब्स और तराशे हुए हथियार। ऐसासौंदर्य मानकों आज। हालांकि, सब कुछ व्यायाम और आहार पर निर्भर नहीं करता है। अलग अलग देशों मेंआदर्श महिला अनुपातअलग। इसके अलावा, लड़कियों में आम तौर पर स्वीकृत प्रकार और आंकड़े होते हैं।
सभी महिलाओं को एक मानक द्वारा नहीं मापा जा सकता है। आंतरिक व्यक्तित्व के अलावा, निष्पक्ष सेक्स उनकी शारीरिक विशेषताओं से अलग है। कुछ खेल, पोषण या प्लास्टिक की मदद से समायोजन के लिए उधार देता है। लेकिन तीन अपरिवर्तनीय शरीर प्रकार हैं, जिनमें से सामान्य आनुपातिकता आधारित है।
एक्टोमॉर्फ।इस तरह की काया वाली लड़की नाजुक और परिष्कृत होती है। शरीर की चर्बी कम होती है। हाथ और पैर पतले हैं। कमर ऐस्पन है। ऊँचाई अधिक है। मांसपेशियों के द्रव्यमान हासिल करना उसके लिए मुश्किल है, क्योंकि त्वरित चयापचय प्रक्रियाओं के कारण वजन नहीं बढ़ता है। एक्टोमॉर्फ लड़की दूसरों को अपनी पतली कलाई और उंगलियां दिखाती है। अक्सर, कूल्हे की हड्डियों और कॉलरबोन राहत में बाहर निकलते हैं। वह बड़े स्तनों और फर्म नितंबों का दावा नहीं कर सकती। पतली महिला खेल के साथ दोस्त है और विशेष धीरज द्वारा प्रतिष्ठित किया जा सकता है, लेकिन केवल शक्ति भार में नहीं। एक्टोमोर्फ्स का एक विशिष्ट प्रतिनिधि केइरा नाइटली है।
मेसोमॉर्फ। इस प्रकार के शरीर के आकार का एक आदर्श अनुपात है। अच्छी तरह से विकसित पैर की मांसपेशियों, गोल कूल्हों और चौड़े कंधे कमर में सामंजस्य रखते हैं। वह ततैया नहीं है, लेकिन अतिरिक्त वसा के बिना। इस तरह के अनुपात वाली लड़की स्पोर्टी दिखती है। मध्यम शारीरिक परिश्रम के साथ, शरीर स्त्री और राहत है। यह स्वतंत्र रूप से मांसपेशियों का निर्माण करता है, लेकिन आसानी से अतिरिक्त पाउंड के एक जोड़े को प्राप्त कर सकता है। एक मेसोमोर्फ के लिए, न केवल नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, बल्कि सही खाने के लिए भी। हाले बेरी इस काया का एक प्रमुख उदाहरण है।
एंडोमॉर्फ। इस प्रकार में वे सभी लड़कियां शामिल हैं जिन्होंने वजन और आयतन में मेसोमोर्फ रेखा पर कदम रखा है। उनका चयापचय धीमा है। वसा सक्रिय रूप से कूल्हों, नितंबों, कमर और बाहों पर केंद्रित है। एक विशिष्ट विशेषता एक अभिव्यंजक बस्ट है। विकास ज्यादातर कम है। एंडोमॉर्फ्स आसानी से मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं, जो वसा भंडार के तहत छिपा हुआ है, यदि आप एरोबिक व्यायाम और आहार प्रतिबंध शामिल नहीं करते हैं। इस श्रेणी में न केवल अधिक वजन वाली लड़कियां शामिल हैं। लेकिन यह भी जिनके पास कूल्हे में अतिरिक्त पाउंड के साथ 90-60-90 का आदर्श अनुपात है। प्रसिद्ध लोगों में एक विशिष्ट उदाहरण मर्लिन मुनरो है। अभिनेत्री पूर्ण नहीं थी, लेकिन उसने अपने घटिया रूपों को नहीं छिपाया।
एक छवि। बॉडी टाइप एंडोमोर्फ: मर्लिन मुनरो
उपरोक्त तीन प्रकारों के बीच दुनिया की सभी महिलाओं को विभाजित करना असंभव है। सभी विशेषताओं में एक सौ प्रतिशत संयोग दुर्लभ है। इसलिए, एक मिश्रित शरीर के प्रकार के रूप में ऐसी चीज है। लड़की दो प्रचलित प्रकारों के सिद्धांतों को जोड़ती है।
हर लड़की का एक अलग आंकड़ा होता है। उनमें से कुछ जन्मजात हैं, आनुवंशिक रूप से निर्धारित हैं, और बाकी जीवन के रास्ते पर निर्भर करते हैं। महिला शरीर का प्रकार स्पष्ट विशेषताओं से बनता है। उनके आधार पर, ट्रेनर एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करता है, और स्टाइलिस्ट कपड़े का चयन करता है।
घंटे का चश्मा। इस प्रकार की आकृति सुंदर है। यह संतुलन दिखाता है। जब एक पतली कमर का स्तर मामूली रूप से अस्थिर कूल्हों और बस्ट होता है। नितंब गोल होते हैं और पैर पतले होते हैं। वसा, यदि कोई हो, शरीर के सभी भागों में समान रूप से वितरित किया जाता है। एक घंटे का चश्मा एक लड़की के लिए आदर्श पैरामीटर है। अधिकांश निष्पक्ष सेक्स उनसे संपर्क करने का प्रयास करता है।
वी-आकार (त्रिकोण)। व्यापक कंधे, बड़े स्तन, काफी संकीर्ण कूल्हों और पतले पैरों के साथ काया। शारीरिक गतिविधि करते समय, ऐसी विशेषताओं वाली लड़की को नितंबों की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता होती है। वसा की परत ऊपरी पेट में इकट्ठा करना पसंद करती है, जबकि कमर दिखाई देती है, जिसका अर्थ है कि पोषण इस कमी को ठीक कर सकता है।
आयत। बिना उत्कीर्ण वक्र के एक बचकाना आकृति। अनुपात: छाती, कमर, कूल्हों - लगभग समान। आयत लड़की बड़ी मुश्किल से वजन बढ़ा रही है, क्योंकि चयापचय में तेजी है।
नाशपाती (चम्मच)। इस प्रकार की महिला आकृति के साथ, निचले शरीर पर जोर पड़ता है। नितंब बड़े पैमाने पर हैं, कूल्हे चौड़े हैं, लेकिन कंधे, छाती और पेट बिल्कुल छोटे दिखते हैं। नाशपाती लड़की मुख्य रूप से कद और छोटे पैरों में छोटी होती है। कमर के नीचे फैट केंद्रित होता है।
एक छवि। जेनिफर लोपेज: एक विशिष्ट महिला नाशपाती की आकृति
सेब।इस तरह के आंकड़े के साथ सबसे खतरनाक क्षेत्र कमर और पेट है। वे एक सेब के साथ एक लड़की का एक दृश्य संघ बनाते हैं। फ्लैट नितंब और संकीर्ण जांघ आग में ईंधन जोड़ते हैं। स्लिम पैर और एक अभिव्यंजक बस्ट स्थिति में सुधार करते हैं। गहन प्रशिक्षण और प्रमुख आहार परिवर्तन आपके आंकड़े को संतुलन बहाल करने में मदद करेंगे।
एक विशेष प्रकार की आकृति में कमी को शारीरिक व्यायाम की मदद से सुधार द्वारा कवर किया जाता है। उदाहरण के लिए, वी-आकार वाली लड़कियों को बड़े मांसपेशी समूहों के लिए गहन प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है - पैरों पर। "नाशपाती" के लिए ऊपरी शरीर पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। "आयत" में पोषण पहले आता है। एक गहन प्रशिक्षण आहार की आवश्यकता होगी "सेब।" इस प्रकार की आकृति वाली लड़कियों को कार्डियो पर झुकना चाहिए। सबसे अच्छी स्थिति में "घंटा" है। आदर्श अनुपात उन्हें सिर्फ फिट रखने और प्रक्रिया का आनंद लेने की अनुमति देता है।
दुनिया लंबे समय से महिला शरीर के आदर्श अनुपात के लिए सूत्र की व्युत्पत्ति के लिए लड़ रही है। इसमें न केवल शरीर के प्रकार और काया का एक दृश्य प्रतिनिधित्व शामिल है। बुनियादी मानकों से: वजन, ऊंचाई, मात्रा और पैरों की लंबाई, आप कहीं भी नहीं जा सकते।
1. आदर्श वजन। कई लड़कियों के लिए एक कठिन विषय। कोई अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहता है। कोई लापता को पाने की कोशिश करता है। सवाल उठता है: क्या महिला शरीर के वजन के लिए एक आदर्श मानक है और अपने आरामदायक वजन का निर्धारण कैसे करें? निश्चित रूप से एक भी आदर्श नहीं है। हालाँकि, ऐसी सीमाएँ हैं जिन्हें आकार में रहने के लिए पार नहीं किया जा सकता है। प्रत्येक लड़की के लिए संकेतक अलग-अलग हैं। आदर्श शरीर के वजन को निर्धारित करने के लिए, निम्नलिखित तरीके और उपकरण बचाव के लिए आते हैं।
क्वेटलेट सूत्र के अनुसार केस मास इंडेक्स। अपने व्यक्तिगत बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने के लिए, आपको अपने वर्तमान वजन और ऊंचाई को जानना होगा। परिणाम की तुलना सारणीबद्ध संकेतक से की जाती है। लड़की के स्वास्थ्य की स्थिति निर्धारित की जाती है और शरीर के वजन को बढ़ाने या घटाने के लिए क्या करना है - इस पर एक सिफारिश। और कुछ भी बदलना संभव नहीं है, क्योंकि वजन आदर्श है।
स्पष्ट विशेषताओं के साथ: कम वजन, इष्टतम, अधिक वजन, मोटापा, गंभीर मोटापा।
काया के प्रकार पर लड़की की उम्र की निर्भरता की तालिका। इस मामले में, आयु वर्ग 15 से 40 वर्ष माना जाता है। बॉडी बिल्ड के प्रकार: पतली-बंधुआ, आदर्श-बंधुआ और व्यापक-बंधुआ।
2. सही ऊंचाई और पैर की लंबाई। यदि कोई व्यक्ति अपने पूरे जीवन में अपना वजन समायोजित कर सकता है, तो उसे विकास के साथ लगाना होगा। सामान्य मानक हैं:
छोटी लड़कियाँ- सीमाओं से परे न जाएं150 सेमी;
- औसत से नीचे - 151 से 156 सेमी तक;
- औसत के साथ - 157 से 167 सेमी तक;
- लम्बी देवियों - 168 से 175 सेमी तक;
- बहुत अधिक - 176 सेमी से अधिक।
पैरों की आदर्श लंबाई शरीर की वृद्धि पर निर्भर करती है। लड़कियों को शॉर्ट लेग माना जाता है अगर उनके पैर उनकी हाइट से आधे से कम हैं। यदि यह अधिक या लगभग बराबर है, तो आंकड़ा संतुलित है। अनुपात बनाए रखने से एक लड़की की दृश्य धारणा प्रभावित होती है। इसके अलावा, इस पैरामीटर को मॉडल में ध्यान में रखा जाता है। पोडियम पर लंबे पैरों के बिना कुछ नहीं करना है। निचले अंगों के लक्षण वर्णन को पूरा करने के लिए, वैज्ञानिकों ने तीन चरणों में आदर्श पैरों के लिए सूत्र निकाला है: टखने वाले क्षेत्र में, घुटनों के नीचे और शीर्ष पर जांघों के बीच। उन्हें केवल पैरों को एक साथ रखकर देखा जा सकता है। कोई अन्य "छेद" नहीं होना चाहिए, तभी लड़की के पैर परिपूर्ण हैं।
3. छाती, कमर और कूल्हों की आदर्श मात्रा।शरीर के हिस्सों को अनुपात में होना चाहिए। सबसे अधिक अभिव्यंजक महिला रूप हमेशा से रहे हैं: बस्ट, कमर और कूल्हों। यह सटीक 90-60-90 मानक के बारे में नहीं है। सब कुछ बहुत अधिक नाजुक है। वास्तव में पतली कमर को आपके कूल्हों का अधिकतम 70% हिस्सा बनाना चाहिए। प्रत्येक लड़की का एक व्यक्तिगत परिणाम होता है। चूंकि हर किसी के शरीर के प्रकार अलग-अलग होते हैं।
लड़की के शरीर के आदर्श अनुपात वे नहीं हैं जो पुरुषों ने अपनी हिंसक कल्पनाओं के साथ बनाए थे। यह महिला का दैनिक कार्य और प्रेम है। सुंदर महिला आंकड़े गहने के काम से पैदा होते हैं: खेल, पोषण, आंतरिक सद्भाव और सही कपड़े। यही सफलता की कुंजी है।
एक लड़की के आदर्श पैरामीटर ग्रह के हर कोने में अलग हैं। एक महिला क्या होनी चाहिए, इसका कोई स्पष्ट मानक नहीं है। स्पेन, जापान या कैलिफोर्निया में - हर जगह सुंदरता के अनुपात का प्रतिनिधित्व है।
यूरोप। अधिकांश यूरोपीय लड़कियों में एक पतला आंकड़ा है। स्पेनवासी खेल हैं। इटैलियन सुंदर और पतली कमर के साथ होते हैं, भोजन में देरी के बावजूद। स्लाव लड़कियों को दुनिया में "परिषद" के रूप में पतले माना जाता है। नीदरलैंड की महिलाएं लंबे पैर रखती हैं।
एक छवि। पतली कमर वाली इटैलियन मोनिका बेलुची
एशिया।छोटे कद के साथ नाजुक, यह कैसे उनके आसपास के लोग चीनी महिलाओं को देखते हैं। इज़राइल में, वे लड़कियों के आंकड़े को विशेष महत्व नहीं देते हैं, चेहरे की विशेषताओं पर ध्यान दिया जाता है। वियतनाम में, महिलाएं पतली गर्दन के साथ परिष्कृत होती हैं।
अमेरिका। बड़े पैमाने पर मोटापे की समस्या के बावजूद, संयुक्त राज्य अमेरिका में अधिकांश लड़कियां आदर्श घंटे के अनुपात का सपना देखती हैं। जो भी एक पतली कमर हासिल करने में कामयाब रहा वह मैक्सिकन महिलाएं हैं। पेरू में, महिलाएं अपने विस्तृत कूल्हों और रसीला बस्ट के लिए प्रसिद्ध हो गईं।
अफ्रीका।महाद्वीप पर, अफ्रीकी जाति के प्रतिनिधियों के शरीर बहुत पतले हैं। वे यूरोपीय लोगों से ईर्ष्या करते हैं जो आहार और अमेरिकी महिलाओं पर हैं जिनके मानक आदर्श से बहुत दूर हैं। अफ्रीका में, महिलाएं अनुपात और संतुलन की भावना जानती हैं। वे बहुत कम खाते हैं और लगातार आगे बढ़ रहे हैं।
पिछली सदी में, महिला आंकड़ों के लिए आदर्श मानकों की दुनिया में महत्वपूर्ण बदलाव हुए हैं। हर दस साल में अनुपात बदल गया। जांघें चौड़ी और संकरी थीं। कमर को अंदर खींच लिया गया, पेट ने अतिरिक्त पाउंड के एक जोड़े को जोड़ा। अब बस्ट और फिर फैशन के आधार पर इसका आकार बदल गया। और केवल लंबे पैरों को हमेशा महिला सौंदर्य के सच्चे प्रशंसक द्वारा सराहना की गई है।
पिछली शताब्दी की शुरुआत में, कोर्सेट में लड़कियां थीं। उनकी सबसे पतली कमर को अभी भी एक अप्राप्य लक्जरी माना जाता है। हालांकि, शाब्दिक रूप से दस साल बाद, सब कुछ नाटकीय रूप से बदल गया। रसीला बस्ट और ग्रेसफुल कमर के बिना एक बॉयिश फिगर बन रहा है। पुरुष लंबे समय तक ऐसे सौंदर्य मानकों को बर्दाश्त नहीं कर सके और विरोध किया। 30 के दशक में, स्त्रीत्व गोल आकार के साथ लौटा। दस साल बाद, एक महिला अपने घर, परिवार, काम पर ले जाती है, जिसका अर्थ है कि वह अपने सद्भाव को व्यापक कंधों में बदल देती है, जिस पर वह यह सारा भार उठा लेती है।
50 के दशक में, दुनिया प्रसिद्ध अभिनेत्रियों के यौन रूपों से हिल गई थी। वे एक गिरावट और अचानक पतलेपन के लिए एक संक्रमण द्वारा अचानक पीछा किया गया था। उस अवधि के दौरान, आहार फैशनेबल बन गया। 70 के दशक की शुरुआत से, एक महिला के पेट में वसा का सामान्य प्रतिशत होना चाहिए, और अधिमानतः इसके बिना। एक और 10 वर्षों के बाद, फैशन मॉडल ने लंबे पैरों के साथ, दुबला मानकों की शुरुआत की। 90 का दशक दर्दनाक पतलेपन के लिए प्रसिद्ध हुआ। लेकिन वह समय बीत चुका है। उभरी हुई पसलियों को पतले पैरों, एब्स क्यूब्स या सिर्फ फ्लैट टमी और फर्म नितंबों द्वारा बदल दिया जाता है।
एक छवि। खेल महिला का आंकड़ा
जाँच - परिणाम... एक लड़की की आदर्श आकृति की अवधारणा जीवन पर महाद्वीप, समय और दृष्टिकोण के आधार पर बदलती है। बहुत सारे मौजूदा अनुपात और अनुपात हैं। स्त्री रूपों को एक सामान्य सूत्र में नहीं रखा जा सकता है। प्रत्येक लड़की व्यक्तिगत होती है, जिसका अर्थ है कि उसके मापदंडों को केवल महिला सौंदर्य के सामान्य मानकों के साथ समायोजित किया जाता है।
कई महिलाएं ऊंचाई और वजन में आदर्श शरीर के मापदंडों को खोजने का सपना देखती हैं। लेकिन एक आदर्श आंकड़े के पैरामीटर क्या होने चाहिए? आवश्यक रूप से 90-60-90? और वजन - ऊंचाई माइनस 110? वास्तव में, जब शरीर की मात्रा को मापते हैं, तो किसी को न केवल आम तौर पर स्वीकृत आदर्शों द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए, बल्कि किसी व्यक्ति की काया की विशेषताओं द्वारा भी।
शरीर के तीन मुख्य प्रकार हैं: मानस्तम्भन (मध्यम हड्डी), अस्तिनी ("पतली हड्डी"), और उच्चस्तरीय ("व्यापक हड्डी")।
एक स्पष्ट शरीर प्रकार वाले लोग दुर्लभ हैं, आमतौर पर मिश्रित होते हैं। हालांकि, एक निश्चित प्रकार से संबंधित एक स्पष्ट महिला को अपने इष्टतम वजन की गणना करने में मदद करेगी। शरीर के प्रकार को बाहरी संकेतों के साथ-साथ कलाई की परिधि द्वारा निर्धारित किया जा सकता है।
नॉर्मोस्टेनिक्स एक आनुपातिक काया और एक सुंदर आकृति के खुश मालिक हैं। इन महिलाओं की लंबी टांगें और पतली कमर होती है। कलाई की परिधि - 16 से 18 सेमी।
अस्थियों में हल्की और पतली हड्डियां होती हैं। ऐसे लोगों के शरीर के अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ लोगों पर प्रबल होते हैं। उनकी गर्दन लंबी होती है, उनका रिब्ज फ्लैट होता है, और उनके कंधे संकरे होते हैं। इस प्रकार के प्रतिनिधियों को उनके कम वजन और खराब विकसित मांसपेशियों द्वारा भी प्रतिष्ठित किया जाता है। उनकी कलाई की परिधि 16 सेमी से कम है। ऐसी महिलाएं शायद ही कभी मोटापे से पीड़ित होती हैं और कम शारीरिक गतिविधि की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्रचुर मात्रा में पोषण के साथ केवल अतिरिक्त वजन प्राप्त कर सकती हैं।
हाइपरस्थेनिक्स की काया में, अनुप्रस्थ रेखाएं प्रबल होती हैं। उनकी हड्डियाँ भारी और मोटी होती हैं, पसलियाँ छोटी होती हैं, और कंधे चौड़े होते हैं। कलाई का घेरा 18 सेमी से अधिक है। हाइपरस्टेनिक प्रकार की महिलाओं में दूसरों की तुलना में अधिक वजन होने की संभावना है।
एक आंकड़े के आदर्श मापदंडों को निर्धारित करने का सिद्धांत तथाकथित "स्वर्ण खंड के शासन" पर आधारित है। इस नियम के अनुसार, आनुपातिक रूप से मुड़े हुए व्यक्ति में, शरीर के लगभग सभी हिस्सों में निम्नलिखित अनुपात होते हैं: छोटा भाग बड़े वाले को संदर्भित करता है, क्योंकि बड़ा उनके कुल आकार को संदर्भित करता है। उदाहरण के लिए, कोहनी हाथ को स्वर्ण अनुपात में विभाजित करती है, ठीक उसी तरह जैसे घुटने पैर को विभाजित करता है। लियोनार्डो दा विंसी के सर्कल और वर्ग को याद रखें, जहां एक आनुपातिक रूप से मुड़ा हुआ व्यक्ति का सिल्हूट, व्यापक रूप से फैला हुआ हाथ और पैर के साथ खड़ा है, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र की स्थिति को बदलने के बिना एक वर्ग में उत्कीर्ण किया जा सकता है, और एक ही सिल्हूट, साथ में एक वर्ग, एक आदर्श सर्कल में अंकित किया जा सकता है।
इसलिए, आनुपातिक को एक आकृति कहा जा सकता है, जिसके सभी भाग एक दूसरे के लिए आनुपातिक हैं:
विशेष गणितीय तकनीकें हैं जो आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देती हैं कि किसी विशेष व्यक्ति के आंकड़े के पैरामीटर कितने आदर्श हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपने आप को मापने के टेप, एक कलम और एक नोटबुक के साथ बांटना होगा। निम्नलिखित girth के लिए अपने परिणाम रिकॉर्ड करें: गर्दन, छाती, कंधे, कमर, निचले पैर और कूल्हे। कूल्हे की परिधि को छोड़कर, प्राप्त सभी संख्याओं को जोड़ें, और इस राशि से हिप माप को विभाजित करें। यदि परिणाम 0.54-0.62 की सीमा में है, तो आपके पास उत्कृष्ट आंकड़ा पैरामीटर हैं।
आदर्श आकृति एक बहुत ही आलंकारिक अवधारणा है। इस तथ्य के बावजूद कि चमकदार पत्रिकाओं ने लगातार महिलाओं के आधे हिस्से की आंखों में सद्भाव और यहां तक \u200b\u200bकि अत्यधिक पतलेपन को लागू किया है, इस तरह के आंकड़े पैरामीटर अप्रमाणित दिख सकते हैं। दरअसल, एक महिला के आंकड़े के आदर्श पैरामीटर आम तौर पर स्वीकृत मानक 90-60-90 से बने होते हैं, लेकिन इन नंबरों को प्राप्त करना आवश्यक नहीं है, क्योंकि सब कुछ महिला की काया और शैली पर निर्भर करता है। मध्यम रूप से वक्रित रूप पुरुषों में सुपरमॉडल की उपस्थिति की तुलना में कम खुशी का कारण नहीं बन सकते हैं। तो महिला आकृति के किन मापदंडों को आदर्श माना जाता है?
एक आदर्श आकृति के मुख्य पैरामीटर निम्नानुसार हैं:
क्वेटलेट इंडेक्स का उपयोग करके आपके आदर्श वजन की गणना की जा सकती है: वसा सामग्री (प्रतिशत) \u003d वजन (किलोग्राम में) / ऊंचाई 2 (मीटर में)।
उदाहरण के लिए: 60 किलोग्राम वजन के साथ, 1.70 मीटर की ऊंचाई, क्वाइलेट इंडेक्स 20.76 है। 19-25 के बीच का एक सूचकांक सामान्य माना जाता है। 19 के आसपास एक सूचकांक आदर्श वजन वाली महिलाओं के लिए होगा, और 25 से ऊपर का एक सूचकांक मोटापे का सूचक होगा (जब तक कि आप पॉवरलिफ्टर नहीं हैं)।
ग्रोथ के हर सेंटीमीटर के लिए एस्थेनिक बॉडी टाइप वाली महिला का द्रव्यमान 315-335 ग्राम होना चाहिए, आदर्शोस्थेनिक - 340 से 360 ग्राम तक और हाइपरस्थेनिक - 365-385 ग्राम के भीतर। यानी, यदि आपके पास सामान्य नशा है, तो ऊंचाई 170 सेमी है, आदर्श रूप से आपको वजन करना चाहिए: 0.360 * 170 \u003d 61 किलो (60 किलोग्राम +/ -1 किलो)।
आहार का चयन करना, किसी भी महिला को कैरियर की सीढ़ी पर चढ़ने का मौका पाने के लिए, दूसरों को खुश करने के लिए और अधिक आकर्षक बनने की उम्मीद करता है।
एक लक्ष्य निर्धारित करने के बाद, आप भोजन पर कुछ प्रतिबंध लगा सकते हैं, और फिर वे थकाऊ नहीं लगेंगे। लेकिन पहले, आपको अभी भी पता लगाना चाहिए कि आपको किस परिणाम के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है।
1. पतले-बंधे हुए (एस्थेनिक) शरीर के प्रकार।इस शरीर के प्रकार वाली महिलाओं में, अंग लंबे होते हैं, हड्डियां पतली होती हैं, गर्दन भी लंबी और पतली होती है, मांसपेशियां अपेक्षाकृत खराब विकसित होती हैं। एक नियम के रूप में, पतली-बंधुआ प्रकार के प्रतिनिधि हल्के होते हैं; वे सक्रिय हैं, सक्रिय हैं और यहां तक \u200b\u200bकि बढ़े हुए पोषण के साथ तुरंत वजन नहीं बढ़ाते हैं, क्योंकि वे ऊर्जा जमा करते हैं जिससे वे जमा होते हैं।
2. सामान्य (मानस्तंभ) शरीर के प्रकार। इस काया की महिलाएँ भाग्यशाली थीं। एक नियम के रूप में, उनके पास एक सुंदर, आनुपातिक रूप से मुड़ा हुआ आंकड़ा है। मुख्य शरीर के आयामों को सही अनुपात द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है।
3. ब्रॉड-बॉन्ड (हाइपरस्थेनिक)शरीर के प्रकार. इस प्रकार की काया के प्रतिनिधियों में, शरीर के अनुप्रस्थ आयाम नॉर्मोस्टेनिक्स और एस्टेनिक्स की तुलना में बड़े होते हैं। वे चौड़ी, मोटी और भारी हड्डियों द्वारा प्रतिष्ठित हैं; उनके कंधे, छाती और कूल्हे चौड़े हैं; पैर छोटे हैं। इस प्रकार की बॉडी वाली महिलाएं अधिक वजन वाली होती हैं। उन्हें अपने आहार के बारे में विशेष रूप से सख्त होना चाहिए।
काया के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापने के लिए यह पर्याप्त है: एस्टेनिक्स में यह 16 सेमी से कम है, मानदंड में - 16 से 18.5 सेमी तक, हाइपरथेनिक्स में - 18.5 सेमी से अधिक।
विकास दर
एक महिला की ऊंचाई उसके आदर्श वजन को निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। 
लंबे समय तक, महिलाओं के विकास के निम्नलिखित क्रमों को क्लासिक माना जाता था:
- कम - 150 सेमी और नीचे;
- औसत से नीचे - 151-156 सेमी;
- मध्यम - 157-167 सेमी;
- उच्च - 168-175 सेमी;
- बहुत अधिक - 176 सेमी और ऊपर।
XX सदी की अंतिम तिमाही में। त्वरण के संबंध में, इस पैमाने पर परिवर्तन किए गए थे: बड़ी हड्डियों वाली महिलाओं के लिए और एक सामान्य शरीर के प्रकार के साथ, औसत (सामान्य) ऊंचाई 166 से 170 सेमी तक और पतली-बंधुआ महिलाओं के लिए माना जा सकता है - 168 से 172 तक सेमी।
पैर की लंबाई
जाहिर है, ऊंचाई पैरों की लंबाई पर बहुत कुछ निर्भर करती है। एक फैशन मॉडल के पेशे के बाद सबसे प्रतिष्ठित और उच्च भुगतान में से एक बन गया, लंबे पैर फैशनेबल बन गए। लेकिन व्यवहार में, निश्चित रूप से किसी को भी प्रकृति के साथ संतोष करना होगा। पैरों की लंबाई को ट्रोकेनटेरिक बिंदु (यह कूल्हे संयुक्त के विपरीत फीमर का ट्यूबरकल) से मंजिल तक मापा जाना चाहिए।
एक नियम के रूप में, लंबे पैर आदर्शोस्थेनिक की लंबी महिलाओं और विशेष रूप से आश्चर्यजनक शरीर के प्रकार की विशेषता है। छोटी महिलाओं में आमतौर पर छोटे पैर होते हैं, लेकिन अगर वे ऊंचाई के आनुपातिक हैं, तो आंकड़ा पीड़ित नहीं है। यदि पैरों की लंबाई आधे से अधिक ऊंचाई है, तो काया को सही माना जा सकता है (अनुपात मनाया जाता है)। पैर केवल तभी छोटे माने जाते हैं, जब उनकी लंबाई आधी से कम हो। सबसे अधिक बार, इस तरह के अनुपात एक हाइपरस्थेनिक शरीर की छोटी महिलाओं में पाए जाते हैं। लेकिन इस मामले में भी, आप ऊँची एड़ी के जूते की मदद से मौजूदा असंतुलन को छिपा सकते हैं।
एक सुंदर आकृति पर भी विचार किया जा सकता है यदि पैरों की लंबाई निम्नलिखित राशि से आधी से अधिक ऊंचाई है:
- व्यापक-बंधुआ में - 2-4 सेमी या अधिक;
- सामान्य शरीर के प्रकार वाले लोगों में - 4-6 सेमी तक;
- पतले-पतले वाले में - 6-9 सेमी।
उदाहरण के लिए, यदि, 168 सेमी की ऊंचाई और सामान्य शरीर के प्रकार के साथ, एक महिला के पैरों की लंबाई 90 सेमी है, तो उसके आंकड़े के अनुपात को आदर्श माना जा सकता है: 90 - (168: 2) \u003d 6।
क्षैतिज रेखाओं का सामंजस्य
ऊर्ध्वाधर अनुपात के मानदंडों का पता लगाने के बाद, आप क्षैतिज अनुपात निर्धारित करना शुरू कर सकते हैं। शुरू करने के लिए, आपको छाती, कमर और कूल्हों की परिधि को मापना चाहिए। फैशन मॉडल (90-60-90) के पारंपरिक मानक कैटवॉक पर प्रदर्शन करने वाली सुंदरियों के लिए अच्छे हैं। एक छोटी, मोटा महिला जो आलीशान और आकर्षक दिखना चाहती है, उसे अन्य मानदंडों के लिए प्रयास करना चाहिए।
सामान्य शरीर प्रकार वाली महिलाओं के लिए, आदर्श अनुपात तब होता है जब छाती की परिधि आधी से अधिक ऊंचाई 2-5 सेमी होती है। बस्ट का आकार निर्धारित करने के लिए, आपको छाती की परिधि को मापने और परिणाम में 8-10 सेमी जोड़ने की आवश्यकता होती है । ऊंचाई सूचक से आदर्श कमर की गणना करने के लिए 100-105 सेमी से घटाया जाना चाहिए। कूल्हों का आकार कमर की परिधि के बारे में 30 सेमी से अधिक होना चाहिए।
पतली-बंधुआ लड़कियों के लिए, छाती की परिधि जिस अनुपात में 84-86 सेमी है, और बस्ट परिधि इन मूल्यों से 4-6 सेमी बड़ा है, सामान्य माना जा सकता है। ऐसी लड़कियों की कमर आमतौर पर पतली होती है - 60-64 सेमी, और कूल्हे की परिधि लगभग 30 सेमी बड़ी होती है। एक व्यापक-बंधुआ शरीर प्रकार वाली महिलाओं में, ये संकेतक बहुत अधिक हैं। तो, छाती की परिधि 8-10 सेमी से आधी ऊंचाई से अधिक होनी चाहिए; बस्ट की परिधि निर्धारित करने के लिए, छाती की परिधि में एक और 8-10 सेमी जोड़ा जाना चाहिए। 166-168 सेमी की ऊंचाई के साथ, 70-76 सेमी की परिधि के साथ एक कमर आदर्श होगी; कूल्हे की परिधि 25-28 सेमी बड़ी होनी चाहिए।
ऊँचाई-से-भार अनुपात। वजन निर्धारण के तरीके
तो, शरीर का वजन किसी व्यक्ति की काया, ऊंचाई और उम्र के प्रकार पर निर्भर करता है। आधुनिक महिला के लिए विज्ञान की गणनाओं पर भरोसा करके अपना सामान्य वजन निर्धारित करना सबसे आसान है।
ब्रोका के सूत्र का उपयोग करके आदर्श वजन की गणना करना
सबसे आसान तरीका 19 वीं शताब्दी में प्रस्तावित एक फार्मूला का उपयोग करना है। प्रसिद्ध फ्रांसीसी मानवविज्ञानी पॉल ब्रोका: किलोग्राम में वजन सेंटीमीटर माइनस 100 में ऊंचाई के बराबर है। 165 सेमी तक वृद्धि के साथ, गुणांक 100 है, 175 सेमी - 105 तक, 175 सेमी - 110 से ऊपर।
नवीनतम अवधारणाओं के अनुसार, सूत्र उम्र को ध्यान में रख सकता है: 20-40 वर्ष के बच्चों के लिए, वजन को लगभग 11% कम किया जाना चाहिए, 50 से अधिक लोगों के लिए - लगभग 6% बढ़ा।
सूत्र व्यक्ति के शरीर के प्रकार को ध्यान में रख सकता है - एस्थेनिक (थिन-बोनड), नॉरमोस्टेनिक (नॉरमोस्टेनिक) और हाइपरस्टेनिक (ब्रॉड-बोनड)। शरीर का प्रकार कामकाजी हाथ की कलाई की परिधि द्वारा निर्धारित किया जाता है।
महिलाओं के लिए, एस्थेनिक प्रकार - कलाई की परिधि 16 सेमी से कम, नॉर्मोस्थेनिक - 16-18 सेमी, अधिक - हाइपरस्थेनिक। पुरुषों के लिए, एस्थेनिक प्रकार 17 सेमी से कम है, आदर्शोस्थेनिक - 17-20 सेमी, अधिक - हाइपरस्थेनिक। तदनुसार, एस्थेनिक प्रकार के लिए, हाइपरस्थेनिक प्रकार के लिए वजन को लगभग 10% कम किया जाना चाहिए - वृद्धि हुई।
इस प्रकार, आदर्श महिला पैरामीटर इस प्रकार हैं:
उच्च रक्तचाप के लिए 170 सेंटीमीटर की ऊंचाई के साथ, वजन 70 किलोग्राम होना चाहिए। ऐसी महिलाओं को एक घने काया द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है, और उनमें मांसपेशियों की तुलना में अधिक वसा होती है। इस प्रकार की आकृति के लिए आदर्श वजन का सूत्र सरल है: ऊंचाई माइनस 100। एक हाइपरथेनिक की कलाई कभी संकीर्ण नहीं होती है - 18 सेंटीमीटर से।
नॉर्मोस्टेनिक्स एक औसत ऊंचाई है। यह आंकड़ा इतना घना नहीं है जितना कि एक अतिवृष्टि है। लेकिन वसा की तुलना में अधिक मांसपेशियों है। मानदंड के लिए आदर्श वजन की गणना करने के लिए, आपको सूत्र याद रखने की आवश्यकता है - ऊंचाई माइनस 103। इसलिए, 170 सेंटीमीटर की वृद्धि के साथ, आदर्श वजन 67 किलोग्राम है। कलाई की परिधि - 17 सेंटीमीटर।
सबसे सुंदर प्रकार है asthenik... एक लम्बी आकृति के साथ, आस्थानीय रूपों का घमंड नहीं कर सकते, भले ही वे दो खाएं। किसी अष्टांगिक के आदर्श वजन का सूत्र माइनस 110 की ऊंचाई है। इसलिए 170 सेंटीमीटर की वृद्धि के साथ, एक अष्टांगिक का मान 60 किलोग्राम है, और कलाई का घेरा 15 सेंटीमीटर से अधिक नहीं है।
डॉक्टरों ने चेतावनी दी है: एक व्यक्ति की काया जन्म के समय दी जाती है, जिसे बदलना, आहार का पालन करना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है
द्वारा आदर्श वजन की गणना क्वेटलेट इंडेक्स
तथाकथित क्लेलेट इंडेक्स का उपयोग करके सामान्य वजन की सही गणना करना संभव है: ग्राम में वजन को सेंटीमीटर में ऊंचाई से विभाजित किया जाना चाहिए। 16 और 40 वर्ष की आयु के बीच की महिलाओं के लिए, सेंटीमीटर में ऊँचाई को वजन-से-ऊंचाई कारक उम्र और शरीर के प्रकार के अनुसार गुणा किया जाना चाहिए। औसतन, यह इस तरह दिख सकता है: एक पतली-बंधी हुई शरीर के प्रकार के साथ, ऊंचाई के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए, वजन का 325 ग्राम होना पर्याप्त है; एक सामान्य शरीर प्रकार वाली महिलाएं - 350 ग्राम, और वे एक विस्तृत-बंधुआ प्रकार - 375 ग्राम।
यह जोर दिया जाना चाहिए कि महिलाओं का आदर्श वजन (विशेषकर जिनकी ऊंचाई 160 सेमी से कम है) 10-15% तक सामान्य से कम होनी चाहिए। कम से कम 20 साल की उम्र की महिलाओं को फंसना, सामान्य से 3-5 किलोग्राम कम वजन होना वांछनीय है।
महिलाओं की ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका
| ऊंचाई, सेमी वजन, किलो | ऊंचाई, सेमी वजन, किलो | ऊंचाई, सेमी वजन, किलो | ऊंचाई, सेमी वजन, किलो |
| 148 46,4 | 149 46,8 | 150 47,4 | 51 47,8 |
| 152 48,3 | 153 48,9 | 154 49,4 | 155 49,9 |
| 156 50,5 | 157 51,0 | 158 51,6 | 159 52,1 |
| 160 52,6 | 161 53,2 | 162 53,9 | 163 54,5 |
| 164 55,1 | 165 55,8 | 166 56,6 | 167 57,4 |
| 168 58,1 | 169 58,8 | 170 59.5 | 171 60,2 |
| 172 60,9 | 173 61,7 | 174 62,4 | 175 63,1 |
| 176 63,8 | 177 64,5 | 178 65,2 | 179 65,9 |
| 180 66,7 | 181 67,4 | 182 68,1 | 183 68,8 |
| 184 69,5 | 185 70,2 |
काया के प्रकार के आधार पर ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका
| विकास | आस्थावान |
नोर्मो- sthen |
अति sthen |
| 148 42,0 - 44,8 43,8 - 48,9 47,4 - 54,3 150 42,7 - 45,9 44,5 - 50,0 48,2 - 55,4 152 43,4 - 47,0 45,6 - 51,0 49,2 - 56,5 154 44,4 - 48,0 46,7 - 52,1 50,3 - 57,6 156 45,4 - 49,1 47,7 - 53,2 51,3 - 58,6 158 46,5 - 50,2 48,8 - 54,3 52,4 - 59,7 160 47,6 - 51,3 49,9 - 55,3 53,5 - 60,8 162 48,7 - 52,3 51,0 - 56,8 54,6 - 62,2 164 49,8 - 53,4 52,0 - 58,2 55,9 - 63,7 166 50,8 - 54,6 53,3 - 59,8 57,3 - 65,1 168 52,0 - 56,0 54,7 - 61,5 58,8 - 66,5 170 53,4 - 57,9 56,1 - 62,9 60,2 - 67,9 172 54,8 - 58,9 57,5 - 64,3 61,6 - 69,3 174 56,3 - 60,3 59,0 - 65,8 61,3 - 70,8 176 57,7 - 61,9 60,4 - 67,2 64,5 - 72,3 178 59,1 - 63,6 61,8 - 68,6 65,9 - 74,1 180 60,5 - 65,1 63,3 - 70,1 67,3 - 75,9 182 62,0 - 66,5 64,7 - 71,5 68,8 - 77,7 184 63,4 - 67,9 66,1 - 72,7 70,2 - 79,5 | |||
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महिला 90-60-90 के लिए स्वीकृत आदर्श आंकड़ा लंबे समय तक अपनी प्रासंगिकता खो चुकी है। लड़की के अनुपात (स्पष्टीकरण के लिए फोटो और टेबल नीचे दिए गए हैं) काया और ऊंचाई पर निर्भर करते हैं। इन मापदंडों को ठीक से पालन करना उचित है, क्योंकि अतिरिक्त वजन इसके साथ गंभीर बीमारियों को वहन करता है।
एक महिला का शरीर प्रकार यह निर्धारित करेगा कि शरीर का कौन सा हिस्सा वसा द्रव्यमान के जमाव के लिए अतिसंवेदनशील है। यह विचार करना महत्वपूर्ण है जब एक लड़की अतिरिक्त वजन को खत्म करने के लिए फिटनेस या खेल में जाने का फैसला करती है। चूंकि समस्या क्षेत्रों पर मुख्य भार गिरना चाहिए।
कुल मिलाकर, 3 प्रकार के कायाकार हैं: एक्टोमोर्फिक (एस्थेनिक), मेसोमोर्फिक (नॉर्थोस्टेनिक) और एंडोमोर्फिक (हाइपरस्थेनिक)। यह निर्धारित करना संभव है कि लड़की के किस प्रकार के घर पर दो समान तरीके से हैं।
पहली विधि। एक टेप उपाय के साथ अपनी कलाई की परिधि को मापें। यदि संकेतक 15 सेमी तक है, तो काया विस्मयकारी होगी। 15 से 17 सेमी के भीतर संकेत एक आदर्शवादी काया के साथ लड़कियों के अनुरूप हैं। और अगर संख्या 17 सेमी से अधिक है, तो यह पहले से ही एक हाइपरथेनिक काया है।
दूसरा तरीका... अपनी उंगलियों (अंगूठे और तर्जनी) को अपनी कलाई के चारों ओर लपेटें। अगर यह काम किया। तब लड़की के पास पहले प्रकार की काया होती है। जब उंगलियां मुश्किल से एक दूसरे तक पहुंचती हैं, तो यह दूसरा प्रकार है। यदि अंतर सभ्य है, तो यह तीसरे प्रकार की काया की बात करता है।
सबसे अधिक बार, शरीर का प्रकार विरासत में मिला है। यदि आप समस्या क्षेत्रों में बहुत प्रयास करते हैं तो इसे समायोजित किया जा सकता है। मोटी लड़कियों के लिए बहुत अधिक वजन कम करने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि अत्यधिक पतलापन उनके अनुरूप नहीं होगा। इन भौतिक विज्ञानों में पूरी तरह से अलग अनुपात है।
एक लड़की का आदर्श आंकड़ा (स्पष्टता के लिए लेख में एक्टोमोर्फ की काया के फोटो नीचे दिए गए हैं) विशेष शोधन के साथ बाहर खड़ा है। विशेष रूप से उनके लिए सही स्थानों पर गोलाई हासिल करना कठिन है। एक्टोमोर्फिक काया के अन्य नकारात्मक पहलू हैं।
एक दुबले काया की विशेषताएं:
बाह्य रूप से, ये एक लंबी गर्दन और अंगों वाली कोणीय लड़कियां हैं। ऊंचाई औसत से ऊपर है। छाती और नितंब व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित हैं। लड़कियों को अधिक वजन होने की इच्छा नहीं है, खासकर जब वे युवा हैं। वे पीला और पतली त्वचा और महीन बालों से भी पहचाने जाते हैं। स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी हैं।
एक्टोमोर्फ लड़कियों की स्वास्थ्य विशेषताएं:
उनके द्वारा खाया गया भोजन जल्दी पच जाता है, इसलिए उन्हें अधिक बार खाना पड़ता है। वसा की कमी के कारण, लड़कियां गर्म मौसम में भी जम जाती हैं। खेल से वे अधिक उपयुक्त हैं: जिमनास्टिक, नृत्य। यदि कोई लड़की नितंबों और छाती के क्षेत्र में वजन बढ़ाने का फैसला करती है, तो इसमें लंबा समय लगेगा। और आपको गोल आकार बनाए रखने के लिए भी प्रयास करना होगा।
यह शरीर का प्रकार पुरुषों के साथ लोकप्रिय है। लड़की को सही स्थानों पर गोलाई है। औसत वजन और सामान्य शरीर का अनुपात, खराब स्वास्थ्य नहीं।
एक औसत काया की विशेषताएं:
जब काया और स्वास्थ्य में आदर्श के साथ तुलना की जाती है, तो मेसोमोर्फ 1 स्थान लेते हैं। शारीरिक परिश्रम के साथ, वे कमर के आकार को कम कर सकते हैं, आसानी से नितंबों को पंप कर सकते हैं, यदि आवश्यक हो तो पेट को कस लें।
इस प्रकार की महिलाएं पुराने दिनों में लोकप्रिय थीं, हालांकि अब इसमें वक्रतापूर्ण रूपों के प्रेमी हैं। छोटे कद की लड़कियों, अंगों का निर्माण औसत लड़कियों की तुलना में बहुत कम होता है। वे शारीरिक धीरज (यदि वजन बहुत बड़ा नहीं है) द्वारा प्रतिष्ठित हैं।
एक पूर्ण काया की विशेषताएं:
पतले होने की कोशिश करने के लिए एक ही काया वाली महिलाओं के लिए यह अनुशंसित नहीं है। ऐसा करना संभव है, लेकिन यह स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति हो सकती है। आदर्श रूप से, औसत निर्माण करने वाली महिलाओं की तुलना में वजन थोड़ा अधिक होना चाहिए। तब आकृति आकर्षक और आनुपातिक दिखाई देगी।
एक लड़की का आदर्श आंकड़ा (फोटो अनुपातों की पूरी तस्वीर नहीं देगा, क्योंकि प्रत्येक प्रकार के आंकड़े के अपने पैरामीटर हैं) मूल संकेतक (कमर, कूल्हों और छाती) द्वारा निर्धारित किया जाता है। दर्पण में देखने के लिए आवश्यक नहीं है, यह आपके आयामों को जानने के लिए पर्याप्त है, जो नीचे दी गई तालिका में दिए गए हैं।
पतली, औसत और अधिक वजन वाली लड़कियों के लिए सीमा मानदंडों की तालिका:
| शरीर के प्रकार | सीना (सीएम) | स्तन की मात्रा (सेमी) | कमर (सेमी) | कूल्हों (सेमी) |
| ectomorph | 81 — 85 | 88 — 90 | 59 — 63 | 85 — 90 |
| मेसोमॉर्फ | 85 — 90 | 92 — 96 | 61 – 64 | 87 — 92 |
| endomorph | 90 — 93 | 95 — 100 | 68 — 80 | 99 — 105 |
यह इन मापदंडों है कि एक लड़की को शरीर के प्रकार से पालन करना चाहिए। औसत प्रकार की लड़की के लिए यह आवश्यक नहीं है कि वह अपनी तुलना एक पतली से करे, क्योंकि सभी के पास हड्डियों की एक अलग संरचना होती है। यदि अतिरिक्त वसा को हटाया जा सकता है, तो हड्डियां सिकुड़ेंगी नहीं।
बुनियादी मापदंडों के अलावा, लड़कियां पैरों और शरीर की आनुपातिकता पर भी नजर रखती हैं। यह अनुपात भी प्रकार पर निर्भर करता है। दुर्भाग्य से, यहां मानदंडों से विचलन केवल जूते के साथ ठीक किया जा सकता है। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो, क्योंकि बहुत अधिक ऊँची एड़ी पैरों की चोट का खतरा है।
शरीर में पैरों के अनुपात को मापते समय, माप को सही ढंग से प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। आपको कूल्हे की हड्डी से पैर की उंगलियों तक मापने की आवश्यकता है (कभी-कभी यह पैर की उंगलियों तक मापा जाता है)। औसतन, पैर, ऊँचाई से कम नहीं होने चाहिए।
पैर की लंबाई संकेतक:
ये औसत हैं। वे विकास के ऊपर और नीचे के आधार पर बदल सकते हैं।
एक महिला के सामान्य जीवन में, पैरों की लंबाई एक बड़ी भूमिका नहीं निभाती है। मॉडल और फैशन मॉडल को इसके बारे में अधिक जानने की जरूरत है। लेकिन पैरों के आदर्श अनुपात पुरुषों को आकर्षित करते हैं।
एक लड़की का आदर्श आंकड़ा न केवल सभी मापदंडों का अनुपालन है, बल्कि प्रति वजन वसा कोशिकाओं की संख्या भी है।
तस्वीर आंकड़े के बारे में एक औसत जानकारी दे सकती है, कई का उपयोग वजन और ऊंचाई के अनुपात पर भरोसा करने के लिए किया जाता है।
लड़की की ऊंचाई और प्रकार के आधार पर वजन मानदंडों की तालिका:
| आयु / ऊँचाई (सेमी) | 155 | 160 | 165 | 170 | 175 | 180 |
| 15 — 18 | 48 – 50 — 55 | 50 – 52 — 57 | 52 – 54 — 59 | 54 – 55 — 60 | 55 – 57 — 62 | 57 – 59 — 64 |
| 19 – 25 | 50 – 53 — 57 | 52 – 55 — 59 | 54 – 57 — 61 | 55 – 59 — 63 | 57 – 60 — 65 | 59 – 62 — 67 |
| 26 — 39 | 52 – 56 — 59 | 54 – 58 — 61 | 55 – 59 — 63 | 57 – 61 — 65 | 59 – 63 — 67 | 60 – 65 — 68 |
| 40 – 49 | 53 – 57 — 60 | 55 – 59 — 62 | 57 – 61 — 64 | 59 – 63 — 66 | 60 – 65 — 68 | 62 – 67 — 70 |
| 50 — 60 | 55 – 59 — 62 | 57 – 61 — 64 | 59 – 63 — 66 | 60 – 65 — 68 | 62 – 67 — 70 | 64 – 68 — 72 |
एक्टोमोर्फ्स के लिए अनुमेय औसत वजन एक हाइफ़न के साथ इंगित किया गया है; मेसोमोर्फ के लिए; एंडोमोर्फ के लिए। शरीर के प्रकार की परवाह किए बिना, उम्र के साथ वजन बढ़ता है। चूंकि चयापचय और शरीर की सामान्य स्थिति बदल जाती है। यद्यपि, यदि आप सही आहार और जीवनशैली का पालन करते हैं, तो आप अपने आंकड़े को लंबे समय तक रख सकते हैं, और 50 की उम्र में आप 30 साल की महिलाओं की तुलना में बदतर नहीं दिखते।
सभी लड़कियां शरीर के प्रकार पर निर्भर नहीं होती हैं। आदर्श मापदंडों के लिए आम तौर पर स्वीकृत मानक हैं। यहां आपको कमर, कूल्हों और नितंबों के बीच सही अनुपात की आवश्यकता होती है। जहां कूल्हों की ऊंचाई के अनुपात में होना चाहिए। कमर और छाती नितंबों के अनुपात में होती हैं। यही है, सब कुछ पारस्परिक रूप से आनुपातिक है।
| विकास | गरदन | कंधों | पंजर | छाती | कमर | नितंबों | कमर | मछली के अंडे |
| 150 – 152 | 28,5 | 28,5 | 80 | 87 | 57 | 88 | 52 | 33,5 |
| 153 – 155 | 29,5 | 29,5 | 80,5 | 89 | 57,5 | 89 | 52 | 33,5 |
| 156 – 158 | 29,5 | 29,5 | 82,5 | 91 | 59 | 91 | 53,5 | 34,5 |
| 159 – 160 | 30,5 | 30,5 | 83,5 | 92 | 60 | 92,5 | 54 | 35 |
| 161 – 163 | 30,5 | 30,5 | 85 | 93 | 61 | 93,5 | 55 | 35,5 |
| 164 -167 | 31,5 | 31,5 | 87 | 95 | 62 | 95,5 | 56 | 36,5 |
| 168 – 170 | 32 | 32 | 89 | 96 | 63,5 | 98 | 57,5 | 37 |
| 171 – 173 | 32,5 | 32,5 | 90,5 | 97 | 64,5 | 100 | 58,5 | 38 |
| 174 — 175 | 33 | 33 | 91,5 | 99 | 65,5 | 101 | 59,5 | 38,5 |
| 176 – 178 | 33,5 | 33,5 | 93 | 101 | 66,5 | 103 | 59,5 | 39 |
| 179 — 181 | 34 | 34 | 94 | 103 | 67,5 | 104 | 60,5 | 39,5 |
| अनुमेय विचलन दर | 1-2 | 1-2 | 4-5 | 1 | 5-6 | 6-7 | 3-4 | 1-2 |
तालिका 25-40 की उम्र के लिए सेमी (+/-) में औसत आकार और अनुमेय विचलन दर्शाती है। यह जरूरी है कि पेट सपाट है, अनावश्यक सिलवटों के बिना और जांघों पर सेल्युलाईट की कोई अभिव्यक्ति नहीं है।
एक लड़की का आदर्श आंकड़ा (पतली महिलाओं की एक तस्वीर हमेशा विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित नहीं करती है, क्योंकि हर आदमी का अपना आदर्श होता है) एक विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत अवधारणा है। लेकिन आम विशेषताएं भी हैं जो हर किसी की नज़र को पकड़ती हैं।
शुरू में, आदमी लड़की के चेहरे पर ध्यान देता है। यह वांछनीय है कि कोई मजबूत चीकबोन्स, पूर्ण होंठ और आकर्षक आँखें नहीं हैं। आमतौर पर वे अंडाकार चेहरे पसंद करते हैं। बिल्ड मध्यम या थोड़ा अधिक वजन है।
यह जरूरी है कि सर्कल सही स्थानों (नितंब और छाती) में मौजूद हों। 
एक सुंदर आसन और चाल है। अच्छी तरह से तैयार लंबे बाल और सुंदर त्वचा। यदि कोई लड़की खुद को अच्छी तरह से पेश करना जानती है, तो एक आदमी आंकड़े की खामियों पर ध्यान नहीं देगा।
छाती एक दूसरी चीज है जो एक पुरुष एक महिला को देखते समय ध्यान देता है। रसीला और मजबूत स्तन अधिक लोकप्रिय हैं। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि एक आदमी है, सबसे पहले, एक पुरुष। एक बड़ा स्तन इंगित करता है कि महिला परिपक्व है और संतान को जारी रखने के लिए तैयार है। यानी बड़े स्तनों का चुनाव अवचेतन स्तर पर होता है।
और उसी कारण से, पुरुषों को एक छोटे से हलचल से बदला जा सकता है। वे किशोरों में अधिक अंतर्निहित हैं और पुरुषों में यौन रुचि का कारण नहीं बनते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि स्तन सममित हैं और ड्रॉपिंग नहीं हैं।
यदि कोई लड़की बिना सर्जरी के आकार नहीं बदल सकती है, तो उसके आकार को काफी लंबे समय तक बनाए रखा जा सकता है।
कई पुरुषों की राय में एक लड़की की आदर्श आकृति की फोटो पुरुष यह भी ध्यान देते हैं कि मध्यम और यहां तक \u200b\u200bकि छोटे स्तनों के साथ ध्यान आकर्षित करना संभव है। बहुत कुछ लड़की पर निर्भर करता है। यदि वह अपने शरीर और अनुपात से प्यार करती है, तो वह जानती है कि सब कुछ सही तरीके से कैसे प्रस्तुत किया जाए। वह स्तन, यहां तक \u200b\u200bकि छोटे भी, उसकी गरिमा होगी। मुख्य बात यह है कि वह लड़की के रंग में फिट बैठता है।
आमतौर पर पुरुष सीधे पैरों से आकर्षित होते हैं, जिसकी लंबाई लड़की की ऊंचाई से थोड़ी अधिक होती है। वे पतले या बहुत मोटे नहीं होना चाहिए। यह वांछनीय नहीं है कि कैवियार दृढ़ता से बाहर खड़ा है, अन्यथा पैर एक बोतल के आकार जैसा हो सकता है, यह पुरुषों के लिए बहुत आकर्षक नहीं है।
लड़कियों के पैर पूरी तरह से सीधे नहीं होने चाहिए, 4 अंतराल मौजूद होना चाहिए:
कूल्हे नितंबों पर चौड़े होने चाहिए और घुटनों की ओर आसानी से टेंपर हो जाएं। कोई "नारंगी का छिलका" नहीं होना चाहिए। बछड़ों को भी फुलाया नहीं जाता है, बल्कि पूरी तरह से अनुपस्थित नहीं होता है। एड़ियों पैर में खूबसूरती से विलय हो जाता है। गंजा। 
टेंडन्स बहुत प्रमुख नहीं हैं और सभी संक्रमण चिकनी हैं, कोई फैला हुआ और तेज घुटने वाले कैप नहीं हैं। घुटने स्वयं पैर की लंबाई के बीच में लगभग स्थित होना चाहिए। एड़ी सीधी और गोल है, फ्लैट पैर अनुपस्थित होना चाहिए।
एक लड़की का आदर्श आंकड़ा (फोटो कभी-कभी माप द्वारा प्राप्त परिणाम को बाधित कर सकता है, जहां सभी संकेतक सामान्य हैं) एक सुंदर उभयलिंगी नितंब भी हैं। यदि जांघों की परिधि के संदर्भ में भी वे तालिका में डेटा के अनुरूप हैं, लेकिन वे खुद लोचदार और सपाट नहीं हैं, तो वे पुरुषों की झलकियों का ध्यान आकर्षित नहीं करेंगे।
मजबूत लिंग को उभरी हुई और दृढ़ नितंबों से प्यार होता है। चुटकी में कुछ लेना।
एक अच्छा आकार शरीर की परिपक्वता को इंगित करता है और इसलिए पुरुषों को ऐसी महिलाओं को सहज स्तर पर, खरीद के लिए तैयार किया जाता है। और यह भी माना जाता है कि सुंदर नितंब वाली महिला बिस्तर में भावुक होती है।
पुरुष सीधे आसन और पीठ के एक वक्रता के साथ 45-46 डिग्री (गिनती नितंबों से ली गई है) के साथ लड़कियों पर अधिक ध्यान देते हैं। यह मोड़ है जो नितंबों के उभार देता है।
और रीढ़ की एक बीमारी की अनुपस्थिति के बारे में भी पुरुषों को बताता है। बैकलेस ड्रेस और टी-शर्ट उतनी ही खूबसूरत हैं जितनी खूबसूरत स्तन।
पुरुष का लिंग महिलाओं के खुले कंधों पर भी ध्यान देता है। हालांकि, वे तेज या बहुत भारी नहीं होना चाहिए। शरीर में वसा की मात्रा छोटी होनी चाहिए। जले हुए कंधे भी स्वागत योग्य नहीं हैं।
पुरुषों, गर्दन पर महिलाओं को चूमने के लिए प्यार है, तो यह उनके लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। 
ज्यादातर अक्सर, लड़कियों को औसत गर्दन की लंबाई या थोड़ा लम्बी के साथ चुना जाता है। ताकि मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं को अधिक उभार न हो (यह शरीर सौष्ठव लड़कियों में पाया जाता है)। दृढ़ और मखमली त्वचा होनी चाहिए।
यदि आप पोषण और शारीरिक गतिविधि में नियमों का पालन करते हैं, तो कोई भी लड़की अपनी उपस्थिति में सुधार कर सकती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इच्छा एक लक्ष्य में बढ़ती है। और धैर्य, जो पहली बार में काम आता है, एक आदत बन गया है।
वांछित पैरामीटर कैसे प्राप्त करें:
1. खाना:
2. ताजी हवा में ज्यादा से ज्यादा समय बिताएं। आप ईवनिंग वॉक या जॉगिंग की व्यवस्था कर सकते हैं। ताजा हवा भोजन को तेजी से पचाने में मदद करेगी, जिसका अर्थ है कि अतिरिक्त कैलोरी जमा नहीं की जाएगी।
3. यदि संभव हो, तो यात्रा करने और पैदल काम करने के लिए जाएं। जितना संभव हो उतना आगे बढ़ें।
4. इसके अतिरिक्त, सुबह व्यायाम करें, लेकिन शरीर को थकाएं नहीं, बल्कि इसे ऊर्जा के साथ चार्ज करें और पाचन क्रिया शुरू करें। नींद में चलने वाले लोग वसा को तेजी से संग्रहित करते हैं।
5. हो सके तो फिटनेस रूम के लिए साइन अप करें। लेकिन कहीं भी नहीं और घर के करीब क्या है, लेकिन एक विश्वसनीय कोच के लिए, जहां परिणाम की गारंटी है। और निर्देशों का कड़ाई से पालन करें।
6.
जब वित्त सीमित है, तो आप घर पर खेल खेल सकते हैं, इसके लिए कई किताबें बेची जाती हैं और इंटरनेट पर वीडियो हैं। आत्म-नियंत्रण यहाँ एक प्रमुख भूमिका निभाता है। 
7. भारी भार के साथ तुरंत शुरू न करें, अन्यथा आप मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं, और जब वे ठीक हो रहे हैं, तो वे अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करेंगे।
8. आप योग कर सकते हैं, यह मनोवैज्ञानिक रूप से संतुलन बहाल करेगा और आपके आंकड़े में सुधार करेगा।
9. अपने आप पर विश्वास करें और परिणाम धीमा होने पर वापस न करें।
10. हर्बल स्नान ले लो और वसा जमा को दूर करने और मांसपेशियों को टोन करने के लिए मालिश करें। अन्यथा, अतिरिक्त वजन कम करने के बाद त्वचा परतदार हो जाएगी और लटक जाएगी।
11. पर्याप्त नींद लो। चूंकि यह साबित हो चुका है कि जो व्यक्ति थोड़ा सोता है उसे मोटापे का खतरा अधिक होता है।
12. तनावपूर्ण स्थितियों से बचें। और प्रतिरक्षा प्रणाली की निगरानी करें।
14. सही मुद्रा बनाए रखें। पीठ भी एक सुंदर आकृति का हिस्सा है।
एक सुंदर आकृति न केवल आदर्श पैरामीटर है, बल्कि अच्छी तरह से तैयार त्वचा भी है। स्क्रब बनाना न भूलें, क्रीम का इस्तेमाल करें। परिणाम में तेजी लाने और सुधार करने के लिए, आप रैप्स (विशेषकर समस्या क्षेत्रों में) जा सकते हैं। यह त्वचा की स्थिति में और सुधार करेगा।
क्लासिक सौंदर्य मानक कई लोगों के लिए एक रहस्य नहीं हैं, लेकिन बहुत कम लोग लड़कियों के प्रकारों के बारे में जानते हैं। और अक्सर ऐसा होता है कि एक आदर्श लड़की एक आदर्श आंकड़ा प्राप्त करने के लिए खुद को आहार और भार से जला देती है जो बस उसके शरीर को फिट नहीं करता है।
इस प्रकार, लड़की केवल अपने स्वास्थ्य को परेशान करती है। और अक्सर क्षीण महिला अपने अनावश्यक श्रम का परिणाम केवल एक फोटो में देखती है जो उसके अनुरूप नहीं है।
लेख डिजाइन: मिला फ्राइडन
वैज्ञानिकों के अनुसार एक महिला का आदर्श आंकड़ा:
