एक किशोरी के लिए जल्दी से वजन कैसे कम करें- किसी भी उम्र का व्यक्ति अधिक वजन से पीड़ित हो सकता है। बच्चों में, अधिक वजन अनुचित और अपर्याप्त पोषण, शारीरिक गतिविधि की कमी के परिणामस्वरूप होता है। पोषण में त्रुटियों को ठीक करके और कैलोरी की खपत में वृद्धि करके, एक किशोर एक सप्ताह में 1-1.5 किलोग्राम वजन कम करने में सक्षम होगा। 13-16 वर्ष की आयु में, गहन चयापचय के कारण अतिरिक्त पाउंड जल्दी चले जाते हैं।
समस्या पर ध्यान देने के लिए मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करना बहुत महत्वपूर्ण है। अगर परिवार में कोई बच्चा पीड़ित है, तो घर के सभी सदस्यों को सामान्य रिसेप्शन मोड और मेनू को फिर से बनाना होगा। बच्चे अपने माता-पिता के उदाहरण का अनुसरण करते हैं, और यदि आप अर्ध-तैयार उत्पाद खाना जारी रखते हैं, तो शाम को मिठाई खाते हैं, पहले की तरह, आप बच्चे को गलत प्रकार के पोषण के लिए मना नहीं पाएंगे।
बढ़ते शरीर के लिए उपवास के दिन, आहार, आहार की गोलियाँ और विशेष रूप से उपवास को contraindicated है, इसलिए आप अपने स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचा सकते हैं, लंबे समय तक समस्याएं पैदा कर सकते हैं। किसी भी मामले में आपको प्रोटीन, अनाज, सब्जियां, फल और पानी का अनुपात कम नहीं करना चाहिए। मुख्य रूप से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से परहेज करके कैलोरी सामग्री को कम किया जाना चाहिए: चॉकलेट बार, सोडा वाटर, चिप्स, सॉसेज और बेक्ड सामान, सामान्य तौर पर, वह सब कुछ जो किशोर अपने स्वास्थ्य की हानि के लिए नाश्ता करना पसंद करते हैं।
डॉक्टर, सिद्धांत रूप में, न केवल बच्चों के लिए, बल्कि बाकी सभी के लिए भी डाइटिंग की सलाह नहीं देते हैं, इसके बजाय, सिर्फ सही खाना ही काफी है। संतृप्त वसा, सरल कार्बोहाइड्रेट (आटा, स्टार्च, चीनी, ब्रेड क्रम्ब्स, पास्ता, सफेद चावल), नमक और मसालों को कम करने के लिए कुछ व्यंजनों को बदलें।
उदाहरण के लिए, मेयोनेज़ के बजाय, कम वसा वाला दही या खट्टा क्रीम डालें, रोटी - केवल अनाज या काली, बिना चीनी की चाय पिएं या आधा चम्मच शहद या फ्रुक्टोज डालें, मक्खन के बजाय नरम पनीर या पनीर का उपयोग करें, त्वचा को हटा दें चिकन, आलू तलना नहीं है, लेकिन ओवन में सेंकना.
अपने दैनिक आहार में कैलोरी कम करने के कई तरीके हैं। केवल एक चीज जो आपको नहीं करनी चाहिए वह है अपने किशोर को अपने पसंदीदा भोजन के साथ लाड़ करने के लिए कम कैलोरी वाले उत्पाद खरीदना। यह मिठाई के लिए विशेष रूप से सच है, आहार मिठाई में सामान्य मिठाई की तुलना में बहुत कम कैलोरी नहीं होती है, लेकिन "कम कैलोरी" शब्द ही आपको अधिक खा जाता है।
तेजी से भरने के लिए, अपने बच्चे को बहुत धीरे-धीरे सिखाएं, प्रत्येक काटने को अच्छी तरह से चबाएं, छोटी प्लेटों और कटलरी का उपयोग करें, व्यंजन स्वयं ठंडे रंगों के लिए बेहतर होते हैं - नीला, हरा, लेकिन किसी भी मामले में लाल या पीला नहीं।
पके हुए मांस या मछली के टुकड़े के रूप में ताजे फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद और प्रोटीन की एक अतिरिक्त सर्विंग जोड़ें। आलू, पास्ता, अनाज और पके हुए माल के सामान्य भागों को आधा में "काट" लें। यदि हम इसे संख्याओं में अनुवाद करते हैं, तो एक बहुत ही ठोस राशि निकलेगी - शून्य से 500-800 किलो कैलोरी प्रति दिन या लगभग आधा किलो प्रति सप्ताह।
कुछ खाद्य पदार्थ खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। यह सिद्ध हो चुका है कि कैल्शियम से भरपूर भोजन कोशिकाओं को अधिक तीव्रता से वसा जलाने का कारण बनता है, संयुग्मित लिनोलिक एसिड वसा को अवशोषित नहीं होने देता, फाइबर कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा कर देता है और अतिरिक्त वसा को हटा देता है। ये लाभकारी पदार्थ कम वसा वाले डेयरी उत्पादों (2-5%), सब्जियों, फलों और असंसाधित अनाज में पाए जा सकते हैं।
रोजाना 1200-1500 मिलीग्राम कैल्शियम और 20 ग्राम फाइबर का सेवन आपको प्रति सप्ताह 400-600 ग्राम वजन कम करने में मदद करेगा।कैल्शियम हड्डियों के निर्माण में भी मदद करता है। किशोरी को हमेशा ताजे फल, सब्जियां, डेयरी उत्पादों का उपयोग करने दें।
तरल पदार्थ की मात्रा को सीमित न करें, बहुत से लोग सोचते हैं कि बच्चा सिर्फ "पानी की रोटी" है, लेकिन गहन विकास की प्रक्रिया में, तरल पदार्थ की बढ़ी हुई मात्रा की आवश्यकता होती है। आपको केवल सादा पानी पीने की जरूरत है, चाय जैसे हरी या गुलाब कूल्हों, जामुन से फलों के पेय, लेकिन मीठे रस, जेली या कार्बोनेटेड पेय नहीं।
किशोरावस्था में चयापचय प्रक्रियाएं तेज होती हैं, आपको प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, ट्रेस तत्वों की उच्च सामग्री के साथ आंशिक पोषण की आवश्यकता होती है। बार-बार भोजन करने से इंसुलिन का उत्पादन कम हो जाएगा, और कम इंसुलिन, कम वसा जमा होता है। कम भोजन, "फास्ट फूड" या मिठाई के रूप में स्नैक्स, सफेद ब्रेड सैंडविच इस हार्मोन के स्राव को बढ़ाते हैं और वसा के जमाव में वृद्धि करते हैं।
आप हर दो घंटे में कुछ हल्का और कम वसा वाला नाश्ता कर सकते हैं, जबकि बिना भूख, बेचैनी और पाचन के वजन कम करना बेहतरीन होगा।
आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री 1500 किलो कैलोरी के भीतर होनी चाहिए, लेकिन 1200 से कम नहीं होनी चाहिए। इस तरह दिन के लिए अनुमानित मेनू इस तरह दिखता है:
30-40 मिनट के लिए ताजी हवा में नियमित रूप से टहलने से 150-200 किलो कैलोरी से छुटकारा मिलेगा, जिससे आप एक हफ्ते में लगभग 200-300 ग्राम वसा कम कर पाएंगे। दिन के दौरान, किशोरों के लिए "शारीरिक व्यायाम" की व्यवस्था करना उपयोगी होता है - कई मोड़, स्क्वैट्स, ट्विस्ट, किक, आर्म्स, पुश-अप्स करने के लिए, मौके पर 1-2 मिनट तक दौड़ें।
इन अभ्यासों को करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, वे आपको महत्वपूर्ण मामलों से दूर नहीं करेंगे, लेकिन वे अतिरिक्त पाउंड से जल्दी निपटेंगे। यदि कोई इच्छा और अवसर है, तो अपने बच्चे को व्यायाम के लिए जिम में पंजीकृत करें, उसे सप्ताह में कम से कम 3 बार उनके पास जाने दें।
उपरोक्त सभी टिप्स केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रस्तुत किए गए हैं और किसी भी परिणाम की गारंटी नहीं देते हैं। आहार को पहले उपस्थित चिकित्सक से सहमत होना चाहिए!
किशोरावस्था जीवन का एक कठिन दौर होता है, बच्चे के लिए और उसके आसपास के लोगों के लिए। अभी हाल ही में, छोटा बच्चा अपनी माँ की बाहों में खुशी से हँस रहा था, और अब बड़ी बेटी आईने के सामने घूम रही है, गंभीर रूप से उसके फिगर और रूप-रंग का आकलन कर रही है।
किशोर बहुत आत्म-आलोचनात्मक होते हैं, वे खुद को न के बराबर दोष बताते हैं और इस बात से गंभीर रूप से परेशान होते हैं। किशोर लड़कियों के लिए, अक्सर "वैश्विक स्तर पर" सभी विफलताएं और काल्पनिक समस्याएं अधिक वजन होने के इर्द-गिर्द घूमती हैं। "मैं बहुत मोटा हूं, मेरा पेट (पैर, हाथ, कूल्हे) बहुत बड़ा है," एक तेरह वर्षीय लड़की खुद से कहती है और सक्रिय रूप से इस सवाल का जवाब तलाशना शुरू कर देती है: "13 साल की उम्र में वजन कैसे कम करें? "
इसलिए, 13 पर वजन कम करने के सभी प्रकार के साधनों की तलाश करने से पहले, आपको पहले वास्तव में स्थिति का आकलन करना चाहिए और सोचना चाहिए कि क्या यह वजन कम करने लायक है? दरअसल, इस उम्र में, उपस्थिति के साथ समस्याएं अक्सर दूर की कौड़ी होती हैं, और वास्तव में आपातकालीन उपायों का कोई कारण नहीं होता है।
किसी भी किशोर के लिए उसकी शक्ल का सवाल एक दर्दनाक विषय होता है। नाक पर एक अतिरिक्त दाना या झाई की उपस्थिति को एक सार्वभौमिक आपदा और एक भयानक शर्म के रूप में माना जाता है ("सहपाठी क्या कहेंगे!")। अगर इस तरह की छोटी-छोटी चीजें अवसाद का कारण बन सकती हैं, तो थोड़ा फैला हुआ पेट या थोड़ा मोटा पैर छोड़ दें - एक किशोरी की समझ में, यह एक तबाही के पैमाने पर ले सकता है।
लड़कियां विशेष रूप से ऐसे अनुभवों के लिए अतिसंवेदनशील होती हैं, क्योंकि उपस्थिति भविष्य की महिला के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। तेरह वर्ष की आयु में, अधिक वजन होने का विषय बहुत तीव्र और, एक नियम के रूप में, अनुचित हो सकता है। अतिरिक्त दो या तीन किलोग्राम यह आश्चर्य करने का कारण नहीं है कि 13 साल की उम्र में एक लड़की अपना वजन कैसे कम कर सकती है, क्योंकि इसे शारीरिक व्यायाम, जिमनास्टिक या नृत्य द्वारा आसानी से ठीक किया जा सकता है।
लेकिन एक बच्चे को क्या करना चाहिए, जिसकी परिपूर्णता उसकी बनाई कल्पना का परिणाम नहीं है, बल्कि एक दुखद तथ्य है? सभ्यता के विकास के साथ, हार्दिक परिष्कृत खाद्य पदार्थ (विभिन्न फास्ट फूड, अत्यधिक मात्रा में अपवर्तक ट्रांस वसा के साथ मिठाई, नींबू पानी के रूप में तरल चीनी का स्वाद) जैसे लाभ हमारे जीवन और हमारे बच्चों के जीवन में आए, सूचना प्रौद्योगिकियां जो किशोरों को आरामदायक कुर्सियों और सोफे में मजबूती से बिठाती हैं, बड़े पैमाने पर प्रचार करती हैं, जिसके कारण यह तथ्य सामने आया कि फुटबॉल को कोका-कोला की कैन और चिप्स या नट्स के एक पैकेट के रूप में माना जाता है।
यह सब इस बात का दुखद परिणाम था कि 13 साल के बच्चे के लिए वजन कैसे कम किया जाए, यह सवाल अब बेतुका नहीं लगता। यह हमारे शहरों की सड़कों पर चलने लायक है, और किशोरों में अधिक वजन की समस्या स्पष्ट हो जाती है। 13 साल की लड़की के लिए वजन कैसे कम करें यदि वह पूरा दिन कंप्यूटर पर, सैंडविच खाने और उन्हें चमचमाते नींबू पानी से धोने में बिताती है? ताजी हवा में चलते हुए भी, किशोर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में भाग नहीं लेते हैं: नमकीन नट्स, तले हुए क्राउटन या चिप्स।
तो एक मोटे किशोर को क्या करना चाहिए, 13 साल की उम्र में वजन कैसे कम करें?
पारंपरिक आहार की मदद से 13 साल की उम्र में वजन कम करना बढ़ते शरीर के लिए खतरनाक है - इस अवधि के दौरान हार्मोनल परिवर्तन सबसे तेज़ होते हैं, और विटामिन और खनिजों का अपर्याप्त सेवन (जो हमेशा आहार के साथ होता है) के कारण विकृति हो सकती है शारीरिक विकास और कुछ रोग।
तो, क्या स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 13 साल की उम्र में वजन कम करना संभव है, और यह कैसे करना है?
सबसे पहले, आपको सबसे पहले एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट का दौरा करने की आवश्यकता है। अगर किसी बच्चे में शुरुआती मोटापे के लक्षण हैं, तो 13 साल के किशोर का वजन कैसे कम किया जाए, इस सवाल का फैसला डॉक्टर ही करेंगे। एक विशेष रूप से चयनित कम कैलोरी आहार और यदि आवश्यक हो तो निर्धारित कुछ दवाएं एक 13 वर्षीय बच्चे को विकासशील जीव के लिए यथासंभव सुरक्षित रूप से वजन कम करने में मदद करेंगी।
दूसरे, यदि अतिरिक्त वजन की समस्या इतनी तीव्र नहीं है (4-6 अतिरिक्त पाउंड की सीमा के भीतर), तो सक्रिय खेल करने से आपको 13 साल की उम्र में वजन कम करने में मदद मिलेगी: दौड़ना, तैरना, फुटबॉल, वॉलीबॉल, आदि।
13 साल की लड़कियों के लिए, जितनी जल्दी हो सके वजन कम करना नंबर एक लक्ष्य बन जाता है, और वे इसके लिए काफी जिद करते हैं। छोटी महिलाएं, पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों की अनदेखी करते हुए, चमकदार पत्रिकाओं से सभी प्रकार के आहारों की कोशिश करती हैं, जो अक्सर खुद को और उनके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती हैं। वे यह भी नहीं सोचते कि 13 साल की उम्र में सही तरीके से वजन कैसे कम किया जाए, ताकि फिगर और स्वास्थ्य दोनों सही क्रम में रहें।
अधिकांश किशोरों के लिए, अपनी उम्र के लिए सामान्य मापदंडों को प्राप्त करने के लिए बस कुछ किलोग्राम वजन कम करना पर्याप्त है, और ऐसा करना इतना मुश्किल नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको बस कुछ सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है जो 13 साल के किशोरों को यथासंभव प्रभावी ढंग से और स्वास्थ्य लाभ के साथ वजन कम करने की अनुमति देती हैं।
एक आहार जो 13 साल की उम्र में एक किशोर को स्वास्थ्य परिणामों के बिना वजन कम करने की अनुमति देता है, संतुलित होना चाहिए, कम कैलोरी सामग्री होनी चाहिए और साथ ही, शरीर को सभी विटामिन और सूक्ष्म तत्वों के साथ संतृप्त करना चाहिए।
13 साल की उम्र में वजन कम करने के लिए मेनू का एक उदाहरण:
नाश्ता: फल या जामुन, सेब, चाय के साथ पनीर;
दूसरा नाश्ता: दो नरम उबले अंडे, एक टमाटर;
दोपहर का भोजन: मांस शोरबा में दलिया के साथ सूप, वील स्टेक, ताजा सब्जी सलाद;
दोपहर का नाश्ता: दो सेब;
रात का खाना: सब्जी स्टू, केफिर।
यह याद रखना चाहिए कि किशोरावस्था में यौवन होता है, और इसलिए, मानस बहुत कमजोर है, एक किशोर के लिए उसके साथ होने वाले परिवर्तनों का सामना करना अभी भी मुश्किल है। इसलिए, वयस्कों और, सबसे पहले, माता-पिता का कार्य, बड़े हो चुके बच्चों को यथासंभव दर्द रहित तरीके से युवावस्था की शुरुआत के अनुकूल बनाने और आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करना है, काम और शब्द दोनों में मदद करना। तभी अधिक वजन की समस्या दूर हो जाएगी।
लोकप्रिय लेखऔर लेख पढ़ें
02.12.2013
हम सभी दिन में बहुत चलते हैं। यहां तक कि अगर हमारी गतिहीन जीवन शैली है, तब भी हम चलते हैं - आखिरकार, हमारे पास n ...
605341 65 अधिक
ऐसे कई तरीके हैं जिनसे एक किशोर अपना वजन कम कर सकता है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको एक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है, अपने आप पर गंभीर काम करें। आपको अपनी जीवनशैली बदलनी होगी, अपने आहार पर पुनर्विचार करना होगा, खेलों में जाना होगा। वयस्कों के समर्थन से कठिनाइयों को दूर करना बहुत आसान है, लेकिन यदि आप ध्यान नहीं देते हैं, तो आपको अपने दम पर कार्य करना होगा। एक महीने में आप 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
अधिक वजन कई कारणों से प्रकट होता है। उनमें से कुछ बीमारियों, शरीर में पैथोलॉजिकल प्रक्रियाओं से संबंधित हैं, अन्य - जीवन का गलत तरीका, पोषण। पहले मामले में, मोटापे से निपटने के लिए और अधिक कठिन है, आपको योग्य विशेषज्ञ सहायता की आवश्यकता है, मोटापे के कारण पर सीधे प्रभाव पड़ता है। दूसरे मामले में, समस्या को हल करने के लिए सही दृष्टिकोण के साथ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना काफी आसान है।
अधिक वजन बढ़ने के कारण:
बहुत बार, ऐसी स्थिति होती है जब लड़कियां, मासिक धर्म की शुरुआत के बाद, अपने सामान्य जीवन का नेतृत्व करती हैं, अपने आहार, आहार में कुछ भी नहीं बदलती हैं और वजन बढ़ाती हैं। स्थिति उनके लिए अप्रत्याशित थी, यह स्पष्ट नहीं है कि ऐसा क्यों हुआ, इसके बारे में क्या करना है। यह सब हार्मोनल स्तर में बदलाव, चयापचय में मंदी के लिए जिम्मेदार है। इसलिए, आकार में आने के लिए, आपको आहार, शासन को थोड़ा समायोजित करना चाहिए, शारीरिक गतिविधि को जोड़ना चाहिए।
आहार की अवधारणा हर किसी के लिए अलग होती है। यदि किसी व्यक्ति को वसायुक्त खाद्य पदार्थ, केप, आलू, बन्स, मिठाइयाँ, और फिर अनाज, सब्जियों के सलाद, फलों की ओर रुख करने की आदत है, तो यह भी उसके लिए एक आहार है। आहार पोषण को उचित पोषण भी कहा जाता है, क्योंकि इस स्थिति में प्रतिदिन कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है। यह सही पोषण है जो एक किशोर को वजन घटाने के लिए उपयोग करने की आवश्यकता होती है।
विभिन्न आहार कार्यक्रमों के लिए - सख्त और बहुत सख्त नहीं, वे वयस्कों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। और ज्यादातर मामलों में उनसे चिपके रहने का कोई मतलब नहीं है। शारीरिक गतिविधि के साथ कम कैलोरी वाले आहार पर आसानी से अपना वजन कम करें। सभी अलग-अलग आहार एक मनोवैज्ञानिक चाल है। एक व्यक्ति का मानना है कि यह वह कार्यक्रम है जो मदद करेगा, संबंधित जानकारी मस्तिष्क में प्रवेश करती है, और शरीर इस दिशा में काम करना शुरू कर देता है। एक साधारण उदाहरण। हरे सेब के आहार से, कुछ बेहतर हो जाते हैं, अन्य तेजी से अपना वजन कम कर रहे हैं। और ज्यादातर मामलों में, यह स्थिति विभिन्न दृष्टिकोणों के कारण होती है। यदि आप किसी व्यक्ति से कहते हैं कि सेब आपको मोटा बनाता है, और वह मानता है, तो ऐसा ही होगा।
विभिन्न आहार फैशनेबल हैं। फिर वे मंचों में लिखते हैं कि किसने क्या खाया, कितना वजन कम किया। वे हमारे क्षेत्र के लिए असामान्य व्यंजन, सब्जियां, फल खरीदते हैं। वे कई दिनों तक भूखे रहते हैं। और फिर वे टूट जाते हैं, सब कुछ दोहरे भागों में खाते हैं, वजन अपने स्थान पर लौट आता है। इसलिए, किशोरों में समस्या को हल करने का यह तरीका शरीर के लिए अप्रभावी और अवांछनीय है।
आहार चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है। उत्पादों का चयन विभिन्न योजनाओं के अनुसार किया जाता है।
आपको एक किशोरी के लिए एक प्रभावी आहार के चुनाव पर अपना दिमाग नहीं लगाना चाहिए, आपको बस उसे उचित पोषण में स्थानांतरित करने की जरूरत है, उसे और अधिक स्थानांतरित करने की।
सबसे पहले, आपको आहार निर्धारित करने की आवश्यकता है। किशोर अक्सर चलते-फिरते खाते हैं, स्कूल में अपने स्वयं के उपकरणों पर छोड़ दिया जाता है, ऐसे खाद्य पदार्थ खरीदते हैं जो शरीर के लिए हानिकारक होते हैं, जो वसा के संचय और वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। दोपहर का भोजन अक्सर एक नाश्ता होता है, और शाम को वे खुद को हड्डी तक ले जाते हैं। किसी के शरीर के प्रति ऐसा रवैया अस्वीकार्य है, एक निश्चित व्यवस्था होनी चाहिए।
आहार में बदलाव पहले से ही वजन घटाने को बढ़ावा दे रहा है। यदि आप इसे एक सही आहार, शारीरिक गतिविधि में शामिल करते हैं, तो आप आसानी से वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। 
कुछ उत्पादों को मना करना, इसके बजाय दूसरों को पेश करना आवश्यक है।
आहार के दौरान निषिद्ध खाद्य पदार्थ:
उचित पोषण के साथ, इसकी अनुमति है:
व्यंजन उबला हुआ, बेक किया हुआ, दम किया हुआ, स्टीम्ड होना चाहिए। इस तरह के आहार के साथ, आप एक सप्ताह में परिणाम देख सकते हैं। 
अनुमत उत्पादों का उपयोग करके भोजन तैयार किया जाना चाहिए। वे विविध, स्वादिष्ट और एक ही समय में स्वस्थ हो सकते हैं। एक सप्ताह के लिए अनुमानित मेनू।
नाश्ता। सूखे खुबानी, किशमिश, जामुन या शहद के साथ पनीर। ब्लैक ब्रेड टोस्ट के साथ ग्रीन टी।
दोपहर का भोजन। केला।
रात का खाना। एक प्रकार का अनाज के साथ चिकन शोरबा सूप। मसले हुए आलू, टमाटर का सलाद, खीरा, प्याज, वनस्पति तेल। चिकन कटलेट। पटाखा चाय।
रात का खाना। दही पुलाव, दही।
दूसरा भोज। संतरा।
दलिया, चाय।
सेब, सूरजमुखी के बीज, कद्दू।
चावल के साथ शोरबा सूप। जिगर के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया। गोभी से सब्जी का सलाद। कॉम्पोट। 1 कैंडी।
चिकन, मशरूम, अंडे, पनीर के साथ पेनकेक्स। चाय।
एक गिलास केफिर, किण्वित बेक्ड दूध या दही।
जड़ी बूटियों के साथ तले हुए अंडे। बैगल्स के साथ ग्रीन टी।
संतरा।
बोर्श। चावल का दलिया, चिकन, सब्जी का सलाद। पटाखा चाय।
पनीर, जामुन, मशरूम के साथ पकौड़ी। केफिर।
मूसली, चाय।
पटाखा, बैगेल, तिनके।
जिगर, एक प्रकार का अनाज, जड़ी बूटियों के साथ सूप। भरवां बंद गोभी। कॉम्पोट।
उबली या पकी हुई मछली। चाय।
दही, केफिर।
बाजरा या चावल के साथ कद्दू दलिया। चाय।
सेब, बीज।
मांस शोरबा में शर्बत के साथ बोर्श। सौकरकूट के साथ आमलेट। कॉम्पोट। स्वीटी।
खट्टा क्रीम के साथ पकौड़ी। चाय।
स्मूदी, दही सूफले।
मक्खन, सामन के साथ ब्लैक ब्रेड सैंडविच। चाय।
कीवी, नट्स।
मछली, सलाद के साथ बोर्श, मसले हुए आलू। कॉम्पोट।
दूध के साथ चावल का दलिया।
सेब, केफिर।
मक्खन, पनीर, हैम के साथ सैंडविच। चाय।
नाशपाती, पटाखा।
मांस शोरबा के साथ एक प्रकार का अनाज सूप। मशरूम के साथ चावल। कॉम्पोट।
तोरी, कद्दू से पेनकेक्स। बैगल्स वाली चाय।
दूध कॉकटेल। 
मेनू बच्चे की स्वाद वरीयताओं को ध्यान में रखते हुए बनाया गया है, किसी को एक या दूसरे को इस या उस उत्पाद को खाने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए। लेकिन केवल अनुमत लोगों की सूची से व्यंजन पकाने के लिए। वांछित वजन तक पहुंचने के बाद सही आहार के साथ आहार का पालन करना आवश्यक है। इसे लंबे समय तक संरक्षित रखने में सक्षम होना बहुत जरूरी है।
एक टीनएजर के लिए एक्सरसाइज बेहद जरूरी है। स्कूल में शारीरिक शिक्षा के अलावा, आपको घर पर भी खेल खेलना चाहिए। यह किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि होगी यह आपकी अपनी प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है।
वजन घटाने का समर्थन करता है:
सभी के लिए सबसे आसान और किफायती विकल्प घर पर शारीरिक व्यायाम है।
सामान्य अभ्यास:
जब सभी मांसपेशियां गर्म हो जाती हैं, तो वे विशेष व्यायाम शुरू करते हैं।
पेट के लिए:
जांघों के लिए:
बहुत सारे व्यायाम हैं। इंटरनेट पर थोड़ा सा सर्फ करना मुश्किल नहीं होगा, अपने लिए सबसे पसंदीदा चुनें। 
युवा पीढ़ी उपस्थिति पर विशेष ध्यान देती है। पहले से ही, लड़के और लड़कियां दोनों विपरीत लिंग में रुचि दिखा रहे हैं, खुश करने का प्रयास कर रहे हैं। इसलिए, स्विमिंग सूट या स्विमिंग चड्डी में पतला, पतला फिगर एक किशोरी का सपना और आकांक्षा है। अधिक वजन वाली लड़कियां और लड़के अक्सर उपहास का विषय होते हैं, यहां तक कि बदमाशी भी करते हैं, और बहिष्कृत हो जाते हैं। यह बच्चे के मानस को परेशान करता है, आत्म-सम्मान को कम करता है, और व्यवहार का एक अवांछनीय पैटर्न बनाता है।
इस बीच, 1-2 सप्ताह में एक किशोर के लिए गर्मियों तक वजन कम करना एक वयस्क की तुलना में बहुत आसान है। एक युवा शरीर में चयापचय तेज होता है, इसलिए आपको बस इस प्रक्रिया में मदद करने की जरूरत है।
इन आसान से नियमों का पालन करके आप आसानी से 14 दिनों में 3 से 7 किलो वजन कम कर सकते हैं। ये आवश्यकताएं लड़कियों और लड़कों पर लागू होती हैं। हालाँकि, कुछ बारीकियाँ हैं।
पोषण पर विशेष ध्यान देना चाहिए। चूंकि महिला शरीर में चयापचय होता है, पुरुष कुछ अलग होता है। लड़कियों में, प्रकृति बच्चे को ले जाने के मामले में वसा कोशिकाओं के बढ़े हुए गठन के लिए प्रदान करती है, ताकि आप आपातकालीन स्थितियों में ऊर्जा ले सकें। उचित पोषण की मदद से, शरीर के काम का सिद्धांत कुछ हद तक बदल जाता है, यह वसा जलने लगता है। 
आहार-विहार, बेशक, लेकिन शारीरिक गतिविधि पर विशेष ध्यान देना चाहिए। पुरुषों में एक्सरसाइज के दौरान कैलोरी तेजी से बर्न होती है। यदि विकल्प सामान्य अभ्यासों पर पड़ता है, तो आपको उनमें से प्रत्येक को तब तक करने की आवश्यकता है जब तक आप मांसपेशियों में तनाव महसूस न करें। हर दिन धीरे-धीरे व्यायाम की दर बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।
कुछ तरकीबें हैं जो आपको उन अतिरिक्त पाउंड को तेजी से कम करने में मदद कर सकती हैं। आहार के दौरान कुछ विशेष खाद्य पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है। और खूब स्प्रिंग, नॉन-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर, ग्रीन टी भी पिएं।
किशोरों के लिए तेजी से वजन कम करना स्वादिष्ट, स्वादिष्ट और स्वस्थ है। गर्मियों में, नाश्ते या रात के खाने को आसानी से फलों के कॉकटेल, क्रीम, चीनी के साथ कुचल जामुन से बदला जा सकता है। और अगर आप प्रत्येक भोजन के बाद एक ताजा खीरा खाते हैं, तो आप अतिरिक्त कैलोरी जलाएंगे।
पालन करने के लिए कुछ सरल नियम हैं।
वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, आपको उचित पोषण का पालन करना जारी रखना चाहिए, खेल खेलना चाहिए। लेकिन प्रतिबंधित श्रेणी के खाद्य पदार्थ कम मात्रा में खाने की अनुमति है। अपने आप को मिठाई, केक का एक टुकड़ा, आइसक्रीम या फ्रेंच फ्राइज़ का आनंद लें। लेकिन बैग में रखे फास्ट फूड, चिप्स, इंस्टेंट फूड को हमेशा के लिए छोड़ देना बेहतर है।
हमारे समय में अधिक वजन की समस्या 12-18 वर्ष की आयु के बहुत कम उम्र के व्यक्तियों में प्रासंगिक हो सकती है, क्योंकि वजन कम करने के उद्देश्य से किशोर आहार आज वयस्कों के लिए आहार की तुलना में कम मांग में नहीं हैं। सबसे पहले 13 साल की लड़कियों और लड़कों के किशोरों के लिए आहारयथासंभव संतुलित होना चाहिए - तब यह स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा और शरीर के सभी आंतरिक कार्यों के सामान्य होने के कारण वजन घटाने में योगदान देगा।
एक नियम के रूप में, किशोरावस्था में, अस्थिर हार्मोनल स्तर के कारण अधिक वजन की समस्या का सामना करना पड़ता है - यह काफी सामान्य है, क्योंकि शरीर विकसित हो रहा है। लेकिन उचित पोषण के साथ, बढ़ते हुए हार्मोन भी वजन बढ़ाने में सक्षम नहीं होंगे, क्योंकि समस्या की जड़ अक्सर फास्ट फूड, चिप्स, पटाखे आदि जैसे स्नैक्स को स्टोर करने के लिए खाने के दुरुपयोग में निहित है।
कभी-कभी लोगों को यह भी एहसास नहीं होता है कि वे अपने आहार में इस तरह के भोजन को शामिल करके अनुमेय दैनिक कैलोरी की मात्रा को पार कर जाते हैं। यदि आपने इन परिचित स्नैक्स के खतरों के बारे में कभी नहीं सोचा है, तो उसी नमकीन नट्स की संरचना और ऊर्जा मूल्य का अध्ययन करना सुनिश्चित करें। केवल एक पैक की सामग्री सामान्य कामकाज के लिए शरीर द्वारा आवश्यक संपूर्ण दैनिक कैलोरी सेवन के बारे में है। इस प्रकार, नट्स के अलावा कुछ और खाने से, आप पहले से ही इस मानदंड को पार कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि अतिरिक्त कैलोरी वसा के भंडार में बदल जाती है।
पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि अधिक वजन वाले किशोर अपने आहार का आधार वेजिटेबल सूप बनाते हैं। दलिया भी बहुत उपयोगी है, विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज और दलिया। प्रोटीन ब्रेड चुनना बेहतर है, क्योंकि इसमें सामान्य सफेद की तुलना में कम कैलोरी होती है। इसके अलावा, प्रोटीन ब्रेड को पेट में पचने में अधिक समय लगता है, जिससे लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है। यह किशोरों को भोजन के बीच अधिक खाने और अवांछित स्नैक्स से बचने में मदद करेगा। यह एक महत्वपूर्ण बिंदु है, क्योंकि सैंडविच, मिठाई और अन्य जंक फूड जो वसा के जमाव को भड़काते हैं, अक्सर ऐसे स्नैक्स के लिए उपयोग किए जाते हैं।
समुद्री भोजन के बारे में मत भूलना। यह कम कैलोरी वाला भोजन है जो विटामिन बी और मूल्यवान खनिजों से भरपूर है। किशोरी के मेनू में अंडे, कम वसा वाले पनीर, केफिर, दूध, कम वसा वाले पनीर भी शामिल होने चाहिए। लेकिन तले हुए खाद्य पदार्थों को मना करना बेहतर है - तलते समय, कोई भी भोजन किसी अन्य रूप की तुलना में कैलोरी में बहुत अधिक हो जाता है। डी एक लड़की और एक लड़के के लिए 15 साल की उम्र के किशोरों के आहार का मतलब सख्त पालन है, बच्चे को कई हानिकारक उत्पादों को छोड़ना होगा।
एक किशोर आहार के लिए अनुशंसित खाना पकाने के तरीके यदि संभव हो तो भाप लेना, पकाना, उबालना या कच्चा है। कच्चे फल और सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि गर्मी उपचार उनकी संरचना के सभी पोषक तत्वों का लगभग 60% बेअसर कर देता है।
कम वसा वाले ड्रेसिंग का उपयोग करके ताजे फल और सब्जी का सलाद तैयार करें। फलों और जामुनों के लिए, बिना एडिटिव्स के प्राकृतिक दही, केफिर और थोड़ी मात्रा में शहद उपयुक्त हैं। आप इस तरह के सलाद को पिसी हुई दालचीनी के साथ छिड़क सकते हैं। लेकिन वनस्पति सलाद को जैतून, अलसी और अन्य वनस्पति तेलों के साथ पकाया जा सकता है। आप कम वसा वाली खट्टा क्रीम, नींबू का रस आदि का भी उपयोग कर सकते हैं। स्टोर से खरीदी गई मेयोनेज़ और भारी क्रीम को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए।
एक किशोर आहार के लिए शाम का भोजन निषिद्ध नहीं है, लेकिन अंतिम भोजन सोने से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, सप्ताह में एक बार, आप उपवास के दिनों को तीन गुना कर सकते हैं और अपने दैनिक मेनू में कुछ उत्पाद (मशरूम, कॉफी, आदि) जोड़ सकते हैं।
किशोरों के लिए सभी प्रभावी आहारों में स्वस्थ भोजन शामिल है। नीचे आप अनुमत उत्पादों की सूची पा सकते हैं।
साथ ही, एक किशोर को बिना गैस के प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर स्वच्छ पानी पीना चाहिए।
यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि 12 साल की लड़कियों और लड़कों के किशोरों के लिए आहारबहुत सीमित नहीं होना चाहिए, क्योंकि यह स्पष्ट रूप से एक बढ़ते और विकासशील जीव को लाभ नहीं पहुंचाएगा। आहार को समायोजित करते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि एक किशोर आहार के लिए कुल दैनिक कैलोरी सेवन को 20% से अधिक नहीं कम करने की अनुमति है। किशोरों के आहार में, 50% खाद्य पदार्थों में जटिल कार्बोहाइड्रेट, 20% प्रोटीन और शेष 30% वसा से होना चाहिए।
लड़कियों के लिए प्रति दिन 2,600 कैलोरी का उपभोग करना पर्याप्त होगा। इस मानदंड में 90 ग्राम प्रोटीन (जिनमें से 54 ग्राम पशु प्रोटीन है), 90 ग्राम वसा और 360 ग्राम कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं।
लड़कों के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा 3,000 कैलोरी है। दैनिक आहार में 98 ग्राम (59 ग्राम - पशु प्रोटीन), साथ ही 100 ग्राम वसा और 425 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में प्रोटीन होना चाहिए।
यदि एक किशोर नियमित रूप से खेल खेलता है, तो उपरोक्त कैलोरी की मात्रा में लगभग 15-20% की वृद्धि की जानी चाहिए। यदि कोई किशोर मोटा है, तो स्वीकार्य खाद्य पदार्थों की सूची डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है।
विकल्प 1:
विकल्प 2:
1. "वयस्क" आहार का प्रयोग न करें।
2. प्रति एक किशोरी के लिए प्रति सप्ताह 5 किलो वजन घर पर जल्दी से कैसे कम करें?कुछ ही समय में उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की कोशिश न करें। आपको धीरे-धीरे वजन कम करने की जरूरत है ताकि शरीर के लिए तनावपूर्ण स्थिति पैदा न हो।
किशोरावस्था में नियमित खेलों की मदद से वजन को सामान्य करना बेहतर होता है: तैराकी, साइकिल चलाना, जॉगिंग आदि। शारीरिक गतिविधि चयापचय को तेज करती है, और सीधे वसा ऊतक को भी प्रभावित करती है। मांसपेशियों के "वार्म अप" के दौरान, वसा टूट जाती है। इस प्रकार, आप शरीर के लिए विटामिन, खनिज आदि की कमी किए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं।
प्रश्न का उत्तर देते हुए, 14 साल की किशोरी का वजन कैसे कम करें, यह ध्यान देने योग्य है कि वेवयस्कों की तुलना में अक्सर अधिक ऊर्जावान होते हैं, इसलिए उनके लिए खुद को फिर से व्यायाम करने के लिए मजबूर करना आसान होगा। साथ ही, एक वयस्क के मुकाबले बच्चे के लिए पसंदीदा भोजन छोड़ना ज्यादा कठिन होता है।
1. नाश्ते की उपेक्षा न करें!
बहुत से लोग दिन के पहले भोजन के बारे में फिजूलखर्ची करते हैं, इसे छोड़ना पसंद करते हैं या कुछ पूरी तरह से गैर-पौष्टिक खाना पसंद करते हैं। और व्यर्थ, क्योंकि एक अच्छा नाश्ता स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटकों में से एक है। सुबह के भोजन के साथ हमें जो कैलोरी मिलती है वह पूरी तरह से ऊर्जा के रूप में खपत होती है और शरीर में वसा में परिवर्तित नहीं होती है। इसलिए, नाश्ते के लिए विभिन्न पोषक तत्वों और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है। साथ ही, आप अतिरिक्त वजन बढ़ने के डर के बिना दो या तीन भोजन भी कर सकते हैं।
आधुनिक किशोरों की रहने की स्थिति बच्चों के लिए अतिरिक्त वजन बढ़ाने के लिए सभी परिस्थितियों का निर्माण करती है। आज के बच्चे यार्ड में फुटबॉल और अन्य बाहरी खेल नहीं खेलते हैं, अपना खाली समय सोशल नेटवर्क पर बिताना पसंद करते हैं, जहां वे अपने साथियों के साथ संवाद करते हैं। माता-पिता को अपने बच्चे के संतुलित आहार की निगरानी करनी चाहिए और इस बात से अवगत रहना चाहिए कि अधिक वजन किशोरों के लिए आम बीमारियों का कारण बन सकता है।
शायद एक किशोर स्वास्थ्य समस्याओं के कारण जल्दी थक जाता है, उसकी एकाग्रता कम हो जाती है, इसलिए वह खेल के प्रति आकर्षित नहीं होता है, और वह कंप्यूटर की लत का शिकार हो जाता है। इन सभी लक्षणों की उपस्थिति से अतिरिक्त वजन बढ़ता है।
क्या होगा अगर एक किशोर का वजन बढ़ना शुरू हो जाए?
किशोरी को एक डॉक्टर को दिखाया जाना चाहिए जो बच्चे की व्यापक जांच करेगा। यदि परीक्षा से स्वास्थ्य की स्थिति में कोई रोग संबंधी परिवर्तन प्रकट नहीं होता है, तो बच्चे को अतिरिक्त वजन के सभी गंभीर परिणामों के बारे में समझाया जाना चाहिए और उसे वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करने के लिए राजी करना चाहिए।
सलाह
यदि आपका बच्चा स्वस्थ जीवन शैली के लाभों के बारे में आपके तर्कों से आश्वस्त नहीं है, तो माता-पिता को वजन कम करने के लिए ऐसे तर्क और प्रेरणा खोजने के लिए डॉक्टर के साथ काम करना चाहिए ताकि किशोर उन्हें कार्य करने के तरीके के रूप में समझे।
पोषण विशेषज्ञ इस उम्र में एक किशोरी के लिए सख्त आहार निर्धारित नहीं करते हैं, लेकिन वे कई आवश्यकताओं को सामने रखते हैं जिनका एक किशोर को पालन करना चाहिए:
एक लड़की के बढ़ते शरीर के सामान्य विकास के लिए प्रति दिन 2500 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जबकि लड़कों के लिए इस मानदंड में 3000 कैलोरी होती है। लड़कियों में, 14 साल की उम्र तक, मासिक चक्र शुरू हो सकता है, इसलिए पोषण ऐसा होना चाहिए कि शरीर को विटामिन और ट्रेस तत्वों सहित सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त हों।
वसा, जो एक लड़की के बढ़ते शरीर के लिए एक आवश्यक घटक है, दैनिक आहार में 20% तक मौजूद होना चाहिए।
वजन घटाने की लड़ाई में शामिल होने पर, माता-पिता को अपने बच्चे के साथ प्रीमियम आटे से बने सभी बेकरी उत्पादों को आहार से बाहर करना चाहिए। इसकी जगह चोकर की रोटी शामिल करें। अपने बच्चे को समझाएं कि फास्ट फूड उस तरह का भोजन नहीं है जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है। सभी डेयरी उत्पादों को सबसे कम वसा सामग्री के साथ चुना जाता है।
किशोर तंत्रिका तंत्र बहुत कमजोर होता है, खासकर 14 साल की उम्र में। आपको अपने बच्चे पर अधिक ध्यान देने की जरूरत है, उससे बात करें और उसके सभी बदलाव देखें, बाहर और अंदर दोनों जगह। आपको अपने किशोरों को बहुत सारे मीठे स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति नहीं देनी चाहिए, और विशेष रूप से, फास्ट फूड का अत्यधिक उपयोग नहीं करना चाहिए। किशोरों को हल्का खाना चाहिए और व्यायाम करना चाहिए। अधिक विटामिन और फिर किशोरी को असुविधा और अतिरिक्त पाउंड महसूस नहीं होगा।
