सोमाटाइप का सिद्धांत वैज्ञानिक साहित्य में लोकप्रिय है, जिसका अर्थ है कि विभिन्न प्रकार के मानव संविधान के सशर्त विभाजन को तीन प्रमुख श्रेणियों में विभाजित किया गया है - एक्टोमोर्फ (पतलेपन के लिए प्रवण), मेसोमोर्फ (प्रकृति द्वारा एथलेटिक और पेशी) और एंडोमोर्फ (अतिरिक्त वजन प्राप्त करने की संभावना) . यह माना जाता है कि भविष्य की एथलेटिक सफलता काफी हद तक शरीर के प्रकार पर निर्भर करती है।

इसी तरह के वर्गीकरण का उपयोग न केवल मनोविज्ञान में किया जाता है, जिसमें स्वभाव के प्रकारों (संगुइन, उदासीन, पित्त और कफ) के नाम होते हैं, बल्कि पारंपरिक भारतीय चिकित्सा आयुर्वेद में भी होते हैं। दुर्भाग्य से, शरीर के प्रकारों के सिद्धांत की लोकप्रियता के बावजूद, किसी के सोमाटोटाइप को "आंख से" निर्धारित करने के लिए स्पष्ट और स्पष्ट मानदंड मौजूद नहीं हैं।

क्या आनुवंशिकी वास्तव में प्रभावित करती है कि शरीर कितना वसा जमा करता है? आहार पर भी?

कलाई से शरीर के प्रकार का निर्धारण

अक्सर, यह माना जाता है कि किसी विशेष शरीर के प्रकार से संबंधित व्यक्ति की मुख्य विशेषता हड्डी की मोटाई है। आमतौर पर एक्टोमोर्फ में पतली हड्डियां होती हैं, एंडोमोर्फ चौड़े होते हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि कलाई का घेरा अपरिवर्तित रहे, शरीर में वसा या मांसपेशियों की मात्रा की परवाह किए बिना।

ज्यादातर मामलों में, एक्टोमोर्फ पुरुषों में, कलाई का घेरा (माप कलाई घड़ी के स्थान के ठीक ऊपर हड्डी के साथ लिया जाता है) 17 सेमी से कम, मेसोमोर्फ में - 17-20 सेमी, एंडोमोर्फ में - 20 सेमी से अधिक होता है। नीचे दी गई सारांश तालिका में, आपको अन्य विशेषताएं मिलेंगी जो आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करना आसान बनाती हैं।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

मानवविज्ञानी विलियम शेल्डन, शरीर के प्रकार और स्वभाव के सिद्धांत के लेखक, अपने में वैज्ञानिक कार्यअलग से उल्लेख किया गया है कि "शुद्ध" सोमाटोटाइप व्यावहारिक रूप से नहीं पाए जाते हैं। वास्तविक जीवन में, प्रत्येक व्यक्ति शरीर के तीनों प्रकारों का एक संयोजन होता है, लेकिन निश्चित अनुपात में।

यह भी दिलचस्प है कि कुछ लोगों (ज्यादातर महिलाओं में) में, ऊपरी शरीर में एक शरीर के प्रकार के लक्षण होते हैं, और दूसरे के नीचे। इसलिए एक सामान्य व्यक्ति के लिए यह निर्धारित करना बेहद मुश्किल है कि वह एंडोमोर्फ, मेसोमोर्फ या एक्टोमोर्फ है - और कोई भी ऑनलाइन कैलकुलेटर या मोबाइल फोन एप्लिकेशन उसकी मदद नहीं कर सकता है।

क्या आपको इस सिद्धांत पर विश्वास करना चाहिए?

इस तथ्य के बावजूद कि अधिकांश फिटनेस साइटें तीन प्रकार की काया के सिद्धांत को बढ़ावा देने में बनी रहती हैं, वैज्ञानिक समुदाय ने इसे 1970 के दशक में अस्थिर माना। मुख्य कारणयह सिर्फ इतना हो गया कि वास्तव में सोमाटोटाइप के अनगिनत संयोजन हैं, और इन प्रकारों को निर्धारित करने के लिए कोई स्पष्ट मानदंड नहीं हैं।

फिटसेवन विभिन्न शरीर प्रकारों के लिए निम्नलिखित पोषण और प्रशिक्षण दिशानिर्देशों का पालन करने की सलाह देता है, यदि आप उनमें से किसी एक के बारे में 100% आश्वस्त हो सकते हैं। यदि नहीं, तो आपको कार्यक्रमों के संयोजन के साथ एक दर्जी समाधान की आवश्यकता होगी।

एक्टोमोर्फ की मुख्य विशेषताएं

मेसोमोर्फ की मुख्य विशेषताएं

एंडोमोर्फ की मुख्य विशेषताएं

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इस तथ्य के बावजूद कि पिछली शताब्दी के मध्य में, मानवविज्ञानी ने निर्धारित किया था कि एक व्यक्ति के शरीर के तीन प्रमुख प्रकार हैं - पतले (एक्टोमोर्फ), पेशी (मेसोमोर्फ) या मोटा (एंडोमोर्फ) - में व्यावहारिक आवेदनसिद्धांत कई कठिनाइयों में भाग गया। मुख्य समस्या यह है कि ज्यादातर लोगों का शरीर मिश्रित प्रकार का होता है।

शारीरिक अनुपात और संवैधानिक प्रकार।

शरीर के प्रकार(आदत) - मानव शरीर के अलग-अलग हिस्सों की संरचना, आकार, आकार और अनुपात की विशेषताओं का एक सेट। संविधान(शहद) - संविधान; अव्य. स्थापना, संगठन। अपेक्षाकृत स्थिर रूपात्मक और कार्यात्मक का एक सेट (सहित। मानसिक) मानव गुण, आनुवंशिकता के साथ-साथ दीर्घकालिक और (या) तीव्र प्रभावों के कारण वातावरण, जो शरीर की कार्यात्मक क्षमता और प्रतिक्रियाशीलता को निर्धारित करता है। टी. वर्गीकरण पर आधारित है रूपात्मक आधारशरीर की लंबाई और शरीर की कुल लंबाई के अनुपात के अनुसार (डॉलिचोमोर्फिक, ब्राचीमॉर्फिक, मेसोमोर्फिक) और खाते में लेना कार्यात्मक विशेषताएं(एस्टेनिक, हाइपरस्थेनिक और नॉर्मोस्टेनिक बॉडी टाइप)। शरीर का प्रकार शरीर की एक सामान्य विशेषता देता है। यह मुख्य रूप से कंकाल की संरचना और इसे कवर करने वाले वसा और मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा से निर्धारित होता है।

शरीर के मुख्य निर्देशांक और शरीर के अनुपात का आकलन करने के तरीके।

1. संकीर्ण-चौड़ा-गुना समन्वयप्रमुख रेखीय या अक्षांशीय वृद्धि (डोलिचो-ब्राचीमॉर्फिक) के अनुसार। मनुष्यों में, अधिक सामंजस्य या स्टॉकनेस की प्रवृत्ति बचपन से ही व्यक्त की जाती है और वयस्कता तक बनी रहती है। इस समन्वय की सबसे वस्तुनिष्ठ विशेषता अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ कुल्हाड़ियों के साथ शरीर के विघटन की तुलना करके प्राप्त की जाती है, अर्थात इसका अनुपात (लैटिन "प्रोहोरोगटियो" - अनुपात से)। 2. सूचकांकों की विधि (संकेत)।अनुपातों का अनुमान लगाने का सबसे सामान्य और सरल तरीका। यह निचले अंगों की सापेक्ष लंबाई और कंधों की सापेक्ष चौड़ाई का शरीर की कुल लंबाई का निर्धारण है। तीन मुख्य विकल्प हैं: डोलिकोमोर्फिक(संकीर्ण शरीर, लंबे अंग), मेसोमोर्फिक(दोनों सूचकांकों का औसत) और ब्रेकीमॉर्फिक(चौड़ा शरीर, छोटे पैर) यह ध्यान रखना आवश्यक है कि संवैधानिक प्रकारों की विशेषता वाले संकेत धीरे-धीरे एक दूसरे में गुजरते हैं। अक्सर प्रकार एक दूसरे से अस्पष्ट रूप से भिन्न होते हैं। एक डोलिकोमोर्फिक काया के लोग, लंबे, मुख्य रूप से लंबे निचले अंगों के कारण, एक संकीर्ण लंबी छाती और उदर गुहा के साथ, श्रोणि के झुकाव का एक छोटा कोण, एक पतली गर्दन और एक अविकसित चेहरे के क्षेत्र के साथ एक अपेक्षाकृत छोटा सिर। ब्रैकीमॉर्फिक काया के व्यक्तियों में, अपेक्षाकृत लंबे शरीर के साथ छोटे पैरों के कारण विकास कम होता है, श्रोणि के झुकाव का एक बड़ा कोण, पंजरछोटा और चौड़ा, उदर गुहा बड़ा होता है, सिर के चेहरे के हिस्से का विकास प्रबल होता है। मेसोमोर्फिक काया डोलिकोमोर्फिक और ब्रेकीमॉर्फिक के बीच एक मध्यवर्ती स्थिति में रहती है।

मानव संविधान की योजना के अनुसार एम.वी. चेर्नोरुट्स्की।

एक प्रकार या किसी अन्य को असाइनमेंट मूल्य के आधार पर किया जाता है पिगनेट इंडेक्स(आईपी)। पीआई = एल - (पी + टी), जहां एल शरीर की लंबाई (सेमी) है; पी शरीर का वजन (किलो) है; टी - छाती परिधि (सेमी)। फिर प्राप्त परिणाम का मूल्यांकन करना आवश्यक है: सूचकांक 30 से अधिक है - (हाइपो) (ए) - स्टेनिक्स (अस्थिर प्रकार, दुबला काया); सूचकांक 10 से 30 - मानदंड (एथलेटिक प्रकार, सामान्य काया); सूचकांक 10 से कम - हाइपरस्थेनिक्स (पाइकनिक टाइप, मोटे काया)। इन तीन प्रकार के संविधानों की विशेषता न केवल बाह्य की विशेषताओं से होती है रूपात्मक विशेषताएंलेकिन कार्यात्मक गुण भी। एस्थेनिक्स के लिए, हाइपरस्थेनिक्स के विपरीत, अनुप्रस्थ लोगों पर अनुदैर्ध्य आयामों की प्रबलता, शरीर पर अंग, पेट के ऊपर छाती की विशेषता है। हृदय और पैरेन्काइमल अंग अपेक्षाकृत छोटे होते हैं, फेफड़े लंबे होते हैं, आंतें छोटी होती हैं, मेसेंटरी लंबी होती है, डायाफ्राम कम होता है। शारीरिक मापदंडों में अंतर भी नोट किया गया: वे कम हो गए हैं धमनी दाब, केशिका रक्त परिसंचरण तेज हो जाता है, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता बढ़ जाती है, पेट का स्राव और गतिशीलता बढ़ जाती है, आंत की अवशोषण क्षमता कम हो जाती है, रक्त का हीमोग्लोबिन, एरिथ्रोसाइट्स की संख्या कम हो जाती है। अधिवृक्क और गोनाड के हाइपोफंक्शन और थायरॉयड और पिट्यूटरी ग्रंथियों के हाइपरफंक्शन को नोट किया जाता है। बुनियादी चयापचय में वृद्धि होती है, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का चयापचय तेज होता है, प्रसार की प्रक्रिया प्रबल होती है; कोलेस्ट्रॉल, यूरिक एसिड, शुगर, न्यूट्रल फैट, कैल्शियम के रक्त स्तर में कमी। पिगनेट इंडेक्स निर्धारित करने के बाद, टेबल 1 और 2 के अनुसार, आप अपने रोगी के इष्टतम वजन का पता लगा सकते हैं।

तालिका 1. संविधान के प्रकार को ध्यान में रखते हुए महिलाओं के लिए इष्टतम वजन।

तालिका 2. संविधान के प्रकार को ध्यान में रखते हुए पुरुषों के लिए इष्टतम वजन।

संयोजी ऊतक के गुणों को ध्यान में रखते हुए संविधान के प्रकार।

ए.ए. बोगोमोलेट्स ने चार प्रकार के संविधान की पहचान की।

• अस्थिभंग - शरीर में पतले, नाजुक संयोजी ऊतक की प्रबलता की विशेषता;
• रेशेदार - घने रेशेदार संयोजी ऊतक के साथ;
• पेस्टी - ढीले संयोजी ऊतक की प्रबलता के साथ;
• लिपोमैटस - वसा ऊतक के प्रचुर विकास के साथ।

शरीर के प्रकारों का नैदानिक ​​वर्गीकरण। टी. एस्टेनिक(एच। एस्थेनिकस; सिन। टी। लेप्टोसोमल) - टी।, उच्च विकास, लंबे अंगों, संकीर्ण छाती, मामूली वसा जमाव, अंडाकार चेहरे के आकार की विशेषता है। डायाफ्राम की स्थिति कम होती है, हृदय छोटा होता है, आंतें अपेक्षाकृत छोटी होती हैं, अवशोषण क्षमता कम होती है। रक्तचाप अक्सर कम होता है, पिट्यूटरी और थायरॉयड ग्रंथियों के हाइपरफंक्शन की प्रवृत्ति होती है, अधिवृक्क ग्रंथियों और गोनाडों का हाइपोफंक्शन नोट किया जाता है, और रक्त में कोलेस्ट्रॉल और यूरिक एसिड की मात्रा कम होती है। टी. हाइपरस्टेनिक(एच। हाइपरस्थेनिकस; सिन। टी। पिकनिकशेस्को) - टी।, छोटे कद, गोल सिर, छोटे अंगों और गर्दन, चौड़ी छाती, फैला हुआ पेट और वसा जमा करने की प्रवृत्ति की विशेषता है। टी. नॉर्मोस्टेनिक(एच। नॉरमोस्टेनिकस; सिन। टी। एथलेटिक) - टी। में अस्पष्ट है रूपात्मक विशेषताएंएस्थेनिक्स और हाइपरस्थेनिक्स की विशेषता। टी एथलेटिक(एच। एथलेटिकस) - टी।, अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों और कंकाल की विशेषता, कंधे की कमर की बड़ी चौड़ाई, चमड़े के नीचे की वसा का कमजोर जमाव, एक विकसित ठोड़ी के साथ चेहरे की बड़ी विशेषताएं। टी. DISPLASTIC(एच। डिस्प्लाथिकस; ग्रीक। उपसर्ग डिस-, जिसका अर्थ है विकार, उल्लंघन, + प्लास्टिक गठन, शिक्षा) - टी।, शरीर के अलग-अलग हिस्सों के अनुपातहीन आकार की विशेषता, कभी-कभी नपुंसकता (पुरुषों में) या पुरुषवाद की विशेषताएं ( महिलाओं में)। काया किसी व्यक्ति के जीनोटाइप (ई। क्रेश्चमर के अनुसार) की सबसे सूक्ष्म फेनोटाइपिक अभिव्यक्तियों में से एक है। विलियम एच। शेल्डन शेल्डन डब्ल्यू, 1940 वी द्वारा प्रस्तावित संवैधानिक प्रकारों का वर्गीकरण मौलिक रूप से नया है। यह वर्गीकरण पर आधारित है रोगाणु परत डेरिवेटिव के विकास की डिग्री... तीन रोगाणु परतों की उपस्थिति के अनुसार, तीन प्रकार के संविधान प्रतिष्ठित हैं: एंडो-, मेसो- और एक्टोमोर्फिक। निदान 17 अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य शरीर आयामों की तस्वीरों और मापों से वर्णनात्मक विशेषताओं के दृश्य मूल्यांकन पर आधारित है। शेल्डन की टाइपोलॉजी अब संयुक्त राज्य अमेरिका में व्यापक है]। एंथ्रोपोमेट्रिक अध्ययनों के आधार पर, संवैधानिक टाइपोलॉजी भ्रूणजनन से संबंधित है और ई। क्रेश्चमर के विचारों का एक और विकास है। डब्ल्यू। शेल्डन के अनुसार संवैधानिक प्रकार, ई। क्रेश्चमर द्वारा पहचाने गए लोगों के अनुरूप हैं: एंडोमोर्फिक - पिकनिक, मेसोमोर्फिक - एथलेटिक्स, एक्टोमोर्फिक - एस्थेनिक। शेल्डन, जो पहले एक मनोचिकित्सक थे और ई. क्रेश्चमर के मित्र थे, और उसके बाद ही उन्होंने भ्रूणविज्ञान को अपनाया, शायद बड़े पैमाने पर इस वर्गीकरण को बाद वाले से उधार लिया था। शेल्डन की टाइपोलॉजी सामान्य प्रावधान।शेल्डन ने प्रत्येक व्यक्ति में तीन घटकों में से प्रत्येक की मात्रा निर्धारित करने का प्रस्ताव रखा। इस उद्देश्य के लिए, उन्होंने एक व्यक्तिपरक स्केलिंग प्रक्रिया का इस्तेमाल किया। स्कोर सात-बिंदु पैमाने पर दिए गए थे (संख्याओं के बीच समान अंतराल के साथ), ताकि 1 इस घटक की गंभीरता के पूर्ण न्यूनतम का प्रतिनिधित्व करे, और 7 - पूर्ण अधिकतम। इस प्रकार, प्रत्येक विशेष व्यक्ति के शरीर को तीन अंकों वाले अंक द्वारा दर्शाया गया। काया का आकलन करने के लिए इस तरह की प्रणाली को सोमाटोटाइपिंग कहा जाता था, और किसी व्यक्ति के शरीर के घटकों की गंभीरता को दर्शाने वाले तीन नंबरों का एक सेट - किसी व्यक्ति का सोमाटोटाइप। मानव सोमाटोटाइप जीवन भर अपरिवर्तित रहता है। शरीर का रूप और आकार बदलता है, लेकिन सोमाटोटाइप नहीं। बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि से जुड़े विभिन्न रोग या मांसपेशी अतिवृद्धि, शरीर के आकार को बदलते हैं, लेकिन सोमाटोटाइप नहीं। सोमाटोटाइपिंग के अभ्यास में, यह माना जाता है कि सोमाटोटाइप के अंतिम मूल्यांकन के लिए, सामान्य पोषण के साथ 20-25 वर्ष की आयु तक विकसित होने वाले व्यक्ति को लिया जाना चाहिए। वयस्क पुरुषों के लिए कंकाल प्रणाली का आकलन परिधि और टखने के आकार के अनुसार किया जाता है। औसत ऊंचाई के साथ, कलाई की परिधि 15 से 17.5 सेमी एक नाजुक हड्डी नींव को इंगित करती है, 17.5 से 20 सेमी तक की कलाई मध्यम होती है, और 20 सेमी से अधिक शक्तिशाली होती है। आमतौर पर कलाई का आकार टखने के आकार के समानुपाती होता है। औसतन, टखने की परिधि लगभग हमेशा 5-6 सेमी बड़ी होती है, और कुछ लोगों में यह और भी बड़ी होती है। उदाहरण के लिए, कलाई 16.5 सेमी है, और टखना 25 है। इसके विपरीत भी संभव है: टखने लगभग कलाई के समान ही होते हैं। अधिकांश लोग मिश्रित प्रकार के होते हैं, लेकिन शरीर के संविधान में किसी न किसी घटक की प्रधानता होती है। आहार और व्यायाम की सहायता से शरीर के स्वरूप को पहचान से परे बदला जा सकता है, लेकिन आहार को रद्द करने और प्रशिक्षण को रोकने के बाद, यह अपने मूल स्वरूप में वापस आ जाएगा। पुरुष काया के प्रकार मेसोमोर्फ (एथलेटिक प्रकार, नॉर्मोस्टेनिक, से मेसोडर्मबनाया मांसलकपड़ा, सोमेटोटोनिक) उपस्थिति की कठोरता और कोणीयता, विकसित मांसपेशियों की विशेषता है, जो स्वभाव से (प्रशिक्षण के बिना) मजबूत और ध्यान देने योग्य हैं, और वसा की लगभग पूर्ण अनुपस्थिति है। शरीर मजबूत होता है। हड्डियाँ मोटी होती हैं, मांसपेशियाँ बड़ी होती हैं। एक अपेक्षाकृत संकीर्ण श्रोणि के साथ व्यापक मजबूत कंधे, समलम्बाकार शरीर है। एक मजबूत हड्डी संरचना पर शक्तिशाली उत्तल मांसपेशी राहत। दामन जानदारऔर पैर, बड़े हाथ और पैर, चौड़े कंधे, संकीर्ण कूल्हे। पैर, शरीर के ऊपरी हिस्सों और विशेष रूप से हाइपरट्रॉफिक कंधे की कमर की तुलना में, कभी-कभी पतले लगते हैं। मजबूत लम्बा सिर, एक स्पष्ट ट्रेपेज़ियस पेशी के साथ मुक्त मजबूत गर्दन। तेज विशेषताओं वाला चेहरा लंबाकार... सिर पर घने बाल, सुविधाओं के बिना माध्यमिक बाल विकास। उच्च या मध्यम ऊंचाई विशेषता है। रोमांच के प्यार में कठिनाई, जोखिम लेने की प्रवृत्ति, पेशीय क्रिया की प्यास, गतिविधि, साहस, आक्रामकता। अक्सर घमंडी, साहसी और बहुत आत्मविश्वासी। endomorph (पाइकनिक टाइप, हाइपरस्थेनिक, से एण्डोडर्ममुख्य रूप से बनते हैं आंतरिक अंग, विसेरोटोनिक) स्पष्ट वसा ऊतक के साथ शरीर गोल और मुलायम होता है। यह छोटे या मध्यम कद, एक बड़े पेट के साथ बहने वाला शरीर और छोटी गर्दन पर एक गोल सिर की विशेषता है। एक छोटा, चौड़ा, उत्तल पसली पिंजरा, अधिक कॉस्टल कोण होता है। घना आंकड़ा, मुलायम के साथ चौड़ा चेहराएक छोटी, भारी गर्दन पर। गोल, नरम रूपअच्छी तरह से विकसित वसा परत के कारण। नरम, अपेक्षाकृत छोटे अंग। चौड़ी हड्डियाँ, छोटे अंग, चौड़े हाथ और पैर। अपेक्षाकृत बड़ा, गोल सिर, मुकुट का सपाट समोच्च, छोटी विशाल गर्दन। नरम विशेषताओं के साथ चौड़ा लाल चेहरा, प्रोफ़ाइल की हल्की वक्रता। आंतरिक शरीर की गुहाओं (सिर, छाती, पेट) का मजबूत विकास और चलन प्रणाली (कंधे की कमर और अंगों) की नाजुक संरचना के साथ धड़ की मोटापे की प्रवृत्ति। यदि एथलेटिक शरीर लगता है, सबसे पहले, चौड़ा, तो पिकनिक एक लगता है, सबसे पहले, "गहरा": अगर वहां जोर है कंधे करधनीऔर अंगों के सिरे, तो यहाँ यह शरीर के केंद्र में, एक बैरल के आकार की छाती पर नीचे की ओर और एक गोल पेट पर स्थित है। पिकनिक मोटापे की ओर एक निश्चित प्रवृत्ति को दर्शाता है। पिकनिक पर मोटापे की प्रवृत्ति मध्यम सीमा में रखी जाती है और मुख्य रूप से धड़ के मोटापे की प्रवृत्ति में प्रकट होती है - वसा मुख्य रूप से पेट में जमा होती है। त्वचा नरम है, लेकिन परतदार नहीं है, जैसे कि एस्थेनिक्स में, और लोचदार नहीं, जैसे एथलीटों में। सिर पर नरम बाल, गंजापन की प्रवृत्ति और हल्के से गंभीर तक माध्यमिक बाल। आराम, कामुक आकांक्षाओं, विश्राम और धीमी प्रतिक्रियाओं के प्यार में कठिनाइयाँ। सौम्य चरित्र है। उत्तरदायी और स्नेही - उसे प्यार करने की जरूरत है। थोड़ा आलसी, लेकिन अपने आसान स्वभाव के कारण वह बहुत मिलनसार है। एक्टोमोर्फ (दुर्बल प्रकार, leptosomatic, cerebrotonic) दुबला शरीर और लंबी हड्डियां, नाजुक काया, थोड़ी मोटी और दुबली मांसपेशियां, लंबा कद, शारीरिक बनावट की शोभा और नाजुकता। इसमें एक सपाट, लंबी, संकीर्ण पसली, एक तीव्र कॉस्टल कोण, एक अपेक्षाकृत चौड़ा श्रोणि, एक सपाट पसली, और एक पतली पापी शरीर है जिसमें चमड़े के नीचे की वसा की एक छोटी परत होती है। लंबे और पतले हाथों और पैरों के साथ लंबे पतले अंग। कंधे संकीर्ण होते हैं, निचले अंग लंबे और पतले होते हैं। अपेक्षाकृत छोटा सिर और लंबी, पतली गर्दन। पीला संकीर्ण अंडाकार चेहरा, तेज पतली नाक, कभी-कभी कोणीय प्रोफ़ाइल। रुखे बालसिर पर, कभी-कभी टोपी के रूप में और थोड़े से माध्यमिक बालों के रूप में। यह कम सामाजिकता, सुस्ती, अलगाव और अकेलेपन की प्रवृत्ति, बढ़ी हुई प्रतिक्रियाशीलता की विशेषता है। वह आरक्षित है और हमेशा तनाव में रहता है; उसके पास जीवन शक्ति की एक बड़ी आपूर्ति है, लेकिन उसे नाराज करना आसान है। एक्टोमॉर्फ एक बहुत ही नर्वस व्यक्ति है। बचपन में ये लोग कमजोर और कोमल होते हैं। डिसप्लास्टिक- आकारहीन, अनियमित संरचना वाले लोग। इस प्रकार के व्यक्तियों को शरीर की विभिन्न विकृतियों (उदाहरण के लिए, अत्यधिक वृद्धि, अनुपातहीन काया) की विशेषता होती है। महिला काया के प्रकार एक प्रकारटी।काया की विशेषताएं: नीचे के सापेक्ष भारी शीर्ष, चौड़े कंधे, श्रोणि की तुलना में व्यापक, "बचकाना" उपस्थिति, पतलेपन की प्रवृत्ति, चौड़े कंधे, नहीं बड़े स्तन, ऊपरी शरीर में वजन बढ़ने की प्रवृत्ति, वसा का विकास बाकी ऊतकों के अनुरूप होता है, वसा मुख्य रूप से ट्रंक (पीठ, छाती, बाजू), संकीर्ण कमर, संकीर्ण कूल्हे, पतले पैर, छोटे पर जमा होती है बछड़ों, औसत चयापचय दर (आप वसा तभी प्राप्त करते हैं जब आप बहुत अधिक खाना शुरू करते हैं)। एक प्रकार ए।शरीर की विशेषताएं: भारी तल, अपेक्षाकृत सुंदर शीर्ष, "नाशपाती के आकार का" शरीर का आकार, "असभ्य" मांसपेशियां, संकीर्ण कंधे, संकीर्ण छाती, संकीर्ण पीठ, फैला हुआ पेट, एक "भारी" निचले शरीर की छाप - पूर्ण पैर और नितंब, प्रवृत्ति श्रोणि क्षेत्र में वसा जमा करने के लिए ”(ऊपरी शरीर भी पतला लग सकता है), एक विस्तृत श्रोणि, बड़े नितंब, कम चयापचय दर (यदि आप विशेष रूप से आहार का पालन नहीं करते हैं, तो वजन जल्दी आता है)। एक प्रकार हे... शरीर की विशेषताएं: चौड़ी हड्डियाँ, घुमावदार रूपगेंद की तरह, विशेष रूप से अधिक वजन, सेल्युलाईट, बड़े स्तन, अधिक वजन के कारण गोल पीठ, पूरी जांघ, छाती, हाथ, फैला हुआ पेट, शक्तिशाली जांघ रेखाएं, नितंब और हैमस्ट्रिंग अलग नहीं होते हैं, बड़े बछड़े, शरीर में वसा की स्पष्ट अतिरिक्तता पूरा शरीर; कम चयापचय (वजन बढ़ना, भले ही आप अपेक्षाकृत कम खाते हों)। टाइप I।पतला कंकाल; भोलापन; कमजोर मांसपेशियां; लगभग कोई शरीर वसा नहीं; उच्च चयापचय दर (आप कितना भी खा लें, आपको वसा नहीं मिलती है)। एच टाइप करें- लंबी कमर। कंधे और श्रोणि समान चौड़ाई के होते हैं, कंधे सीधे होते हैं, कमर का उच्चारण नहीं होता है, कूल्हे भरे हुए होते हैं, छाती छोटी होती है, वसा मुख्य रूप से पेट और पैरों पर होती है। इस प्रकार की आकृति के मालिकों के कंधे, कमर और श्रोणि लगभग समान चौड़ाई के होते हैं। चयापचय दर औसत हैं। अपने आप में, इन प्रकारों में कुछ भी दर्दनाक नहीं होता है। वे सभी लोगों की विशेषता हैं, लेकिन कुछ निश्चित प्रवृत्तियों का संकेत देते हैं। अलग-अलग प्रकारों के बीच कोई तीक्ष्ण सीमा रेखा नहीं है, इसलिए एक समूह या किसी अन्य को सीमा रेखा के मामलों का असाइनमेंट बिल्कुल सटीक नहीं हो सकता है। स्केलिंग पद्धति का उपयोग करके सोमाटोटाइप के विवरण के उदाहरण।उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जिसका सोमाटोटाइप 4-6-1 है, उसके पास लगभग औसत एंडोमोर्फिज्म, उच्च स्तर की मेसोमोर्फिज्म और एक्टोमॉर्फी की पूर्ण अनुपस्थिति है। तदनुसार, चरम endomorphसूत्र द्वारा वर्णित 7-1-1 ; चरम मेसोमोर्फ – 1-7-1 और चरम ectomorph – 1-1-7 ... शुद्ध एंडोमोर्फ (7-1-1) गोलाकार आकृतियों की विशेषता है, जहां तक ​​​​यह किसी व्यक्ति के लिए संभव है। ऐसे व्यक्ति के पास एक गोल सिर, एक बड़ा पेट, कमजोर, पिलपिला हाथ और पैर होते हैं, कंधों और कूल्हों पर बहुत अधिक वसा होती है, लेकिन पतली कलाई और टखने होते हैं। बड़ी मात्रा में चमड़े के नीचे की वसा वाले एक समान व्यक्ति को केवल मोटा कहा जा सकता है यदि उसके शरीर के सभी प्रोफाइल आयाम (छाती और श्रोणि सहित) अनुप्रस्थ लोगों से अधिक नहीं होते हैं। लंबे समय तक उपवास के साथ, शेल्डन के अनुसार, वह केवल एक भूखा एंडोमोर्फ बन जाता है, लेकिन बिंदुओं के संदर्भ में या तो एक्टोमोर्फ या मेसोमोर्फ तक नहीं पहुंचता है। मोटापा काफी हद तक इस संविधान से जुड़ा है। एंडोमोर्फ में आम तौर पर अन्य मनुष्यों की तुलना में शरीर में वसा का प्रतिशत अधिक होता है। इस प्रकार के शरीर का सकारात्मक गुण एक बड़ा, चौड़ा कंकाल है। कई मामलों में, एंडोमोर्फ का वजन ठीक वहीं बढ़ता है, जहां उन्हें नहीं होना चाहिए - छाती, कमर और नितंबों पर। शुद्ध मेसोमोर्फ (1-7-1) हड्डियों और मांसपेशियों की प्रबलता वाला एक क्लासिक हरक्यूलिस है। उसके पास एक विशाल घन सिर, चौड़े कंधे और पसली, मांसल हाथ और पैर हैं। चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा न्यूनतम है। एक शुद्ध एक्टोमोर्फ (1-1–7) एक दुबले-पतले व्यक्ति होते हैं। उसका एक पतला, लम्बा चेहरा, एक दौड़ती हुई ठुड्डी, एक ऊँचा माथा, एक पतली संकीर्ण छाती और पेट, एक संकीर्ण हृदय, पतली, लंबी भुजाएँ और पैर हैं। चमड़े के नीचे की वसा की परत लगभग अनुपस्थित है, मांसपेशियां अविकसित हैं। मोटापा एक स्पष्ट एक्टोमोर्फ से बिल्कुल भी खतरा नहीं है। अधिकांश लोग चरम शरीर के प्रकारों (एंडोमोर्फ, मेसोमोर्फ, एक्टोमोर्फ) से संबंधित नहीं होते हैं, उनके शरीर में सभी तीन घटकों को एक डिग्री या किसी अन्य में व्यक्त किया जाता है, और सबसे आम सोमाटोटाइप 3-4-4, 4-3-3 होंगे। 3-5-2 ... इसके अलावा, एक व्यक्ति के शरीर के अलग-अलग हिस्से अलग-अलग सोमाटोटाइप को स्पष्ट रूप से संदर्भित कर सकते हैं - इस तरह की विसंगति को डिसप्लेसिया कहा जाता है, लेकिन इसे ध्यान में रखते हुए शेल्डन प्रणाली का एक कमजोर बिंदु बना रहा। शेल्डन सोमाटोटाइप का साहित्यिक विवरण।यह कहा जा सकता है कि औसत व्यक्ति विभिन्न गुणों का एक संयोजन है; लेकिन कुछ लोग मुख्य रूप से "पाचन दृष्टिकोण" से संपन्न होते हैं, अन्य "मांसपेशी दृष्टिकोण" वाले होते हैं और फिर भी अन्य "मस्तिष्क दृष्टिकोण" वाले होते हैं और क्रमशः एक पाचन, पेशी या मस्तिष्क प्रकार के शरीर होते हैं। ... जिस व्यक्ति के शरीर का आकार मुख्य रूप से अंडे की भीतरी परत पर निर्भर करता है, वे एंडोमोर्फ शब्द को नामित करते हैं। यदि यह आकार मुख्य रूप से मध्य परत पर निर्भर करता है, तो इसे मेसोमोर्फ कहा जाता है। अंत में, यदि शरीर का आकार बाहरी परत पर निर्भर करता है, तो व्यक्ति को एक्टोमोर्फ कहा जाता है। ... यह इस तरह लगता है: विसेरोटोनिक एंडोमोर्फ, सोमैटोटोनिक मेसोमोर्फ और सेरेब्रोटोनिक एक्टोमोर्फ। ... विसरोटोनिक एंडोमोर्फ। ... इस प्रकार का सबसे अच्छा उदाहरण हंसमुख, अच्छी तरह से बुना हुआ, लाल चेहरे वाला छोटा प्रतिनिधि है, जिसके मुंह में सिगार है, हमेशा ऐसा लगता है कि उसे एक झटका लगने वाला है। उसके पास से एक अच्छा प्रतिनिधि इस कारण आता है कि वह लोगों के साथ संवाद करना, भोज में भाग लेना, सामान्य स्नान और औपचारिक बैठकों में भाग लेना पसंद करता है; उसके पास एक आसान स्वभाव, स्नेही व्यवहार है, और उसकी भावनाओं को आसानी से समझा जा सकता है। ... सोमाटोटोनिक मेसोमोर्फ। ... उनकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं, और वे स्वेच्छा से इसका उपयोग करते हैं। वे हर चीज में रोमांच, व्यायाम, लड़ाई और प्यार की तलाश करते हैं। वे बहादुर और बेपरवाह हैं; वे लोगों और चीजों को अपने अधीन करना पसंद करते हैं। ... सेरेब्रोटोनिक एक्टोमोर्फ। ... यदि कोई व्यक्ति निश्चित रूप से लंबे प्रकार का होता है, तो उसके पास पतली हड्डियां और मांसपेशियां होती हैं। उसके कंधे आमतौर पर झुक जाते हैं, उसका पेट एक उल्टा पेट और लंबे पैरों के साथ सपाट होता है। उसकी गर्दन और उंगलियां लंबी हैं, और उसका चेहरा तिरछा और अंडे के आकार का है। त्वचा पतली, शुष्क और पीली है; वह शायद ही कभी गंजा हो जाता है। वह एक अनुपस्थित-दिमाग वाले प्रोफेसर की तरह दिखता है, जो वह अक्सर होता है। इस प्रकार के लोग उतावले होते हैं, लेकिन अपनी ऊर्जा का संरक्षण करना पसंद करते हैं और विशेष रूप से मोबाइल नहीं होते हैं। ऐसा व्यक्ति शांति से व्यवहार करता है और अलग-अलग कहानियों से दूर रहने की कोशिश करता है। मुसीबतें उसे परेशान करती हैं, और वह जटिलताओं से बचता है। दोस्त उसे बड़ी मुश्किल से समझते हैं। वह अपनी हरकतों और भावनाओं में भी उतना ही तेज है।"

मानव गठन के वर्गीकरण की सारांश तालिका।

विभाजन सिद्धांत (लेखक)	संविधान के प्रकारों का पदनाम
हास्य (हिप्पोक्रेट्स)
एनाटोमिकल (एशनर)	मध्यम प्रकार, संकीर्ण प्रकार, विस्तृत प्रकार मेसोमोर्फिक, डोलिकोमोर्फिक, ब्रेकीमॉर्फिक
एनाटोमिकल (शेवकुनेंको)	एथलेटिक, दक्ष, पिकनिक
एंथ्रोपोमेट्रिक (क्रिश्चमर)	पेशीय, श्वसन, मस्तिष्क, पाचक
शारीरिक और शारीरिक (सीगो)	नॉर्मोसप्लांचनिचेस्की, माइक्रोस्प्लांचनिचेस्की, मेगालोसप्लांचनिचेस्की
प्रणालीगत शारीरिक (वियोला)	सामान्य, कम प्रदर्शन आंतरिक अंग, आंतरिक अंगों की अत्यधिक कार्य क्षमता के साथ
नैदानिक ​​और शारीरिक (बेनेका)	नॉर्मोस्टेनिक, हाइपोस्थेनिक, हाइपरस्थेनिक
नैदानिक ​​और कार्यात्मक (चेर्नोरुट्स्की)	एथलेटिक, phthisiatric, pleto-ric
नैदानिक ​​​​और नोसोलॉजिकल (जियोवानी)	नॉर्मोटोनिक, हाइपोटोनिक, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त;
कार्यात्मक-प्रणालीगत, मांसपेशी टोन द्वारा (टंडलर)	पेशी, उपकला, तंत्रिका, संयोजी ऊतक
प्रणालीगत शारीरिक (विरेनियस)	फाइब्रोमैटस, ग्रेसफुल, लिम्फोमाटस, लिपोमैटस
प्रणालीगत और नोसोलॉजिकल (क्रायलोव)	संतुलित, सहानुभूतिपूर्ण, vagotonic
स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (एपिंगर, हेस) के स्वर के अनुसार प्रणालीगत कार्यात्मक	हाइपरवैगेटिव प्रकार, हाइपोवैगेटिव प्रकार
प्रणालीगत-कार्यात्मक, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के स्वर के अनुसार (पेंडे)	मजबूत, असंतुलित; मजबूत, संतुलित, फुर्तीला; मजबूत, संतुलित, निष्क्रिय; कमज़ोर
उच्च तंत्रिका गतिविधि (पावलोव) के प्रकार से प्रणालीगत-कार्यात्मक	साइक्लॉयड, स्किज़ोइड
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (Kretschmer) के गुणों के अनुसार सिस्टमिक-नोसोलॉजिकल	रेशेदार, अस्वाभाविक, पेस्टी, लिपोटिक
सक्रिय मेसेनचाइम (बोगोमोलेट्स) के गुणों के अनुसार प्रणालीगत और कार्यात्मक	संतुलित; एम्डेन-मेयरहोफ चक्र की प्रबलता के साथ; क्रेब्स चक्र की प्रबलता के साथ
कार्यात्मक-जैव रासायनिक (लेबोरी)	सर्वाहारी, मांसाहारी, शाकाहारी
आहार की प्रकृति की आवश्यकताओं के अनुसार प्रणालीगत-जैव रासायनिक (ब्रायंट)
प्रणालीगत ओटोजेनेटिक, भ्रूण के पत्तों के प्रमुख विकास के अनुसार (बीन, शेल्डन)
अंतःस्रावी ग्रंथियों (बेलोव) की गतिविधि के अनुसार प्रणालीगत-कार्यात्मक	प्रारंभिक दैनिक गतिविधि ("लार्क") के साथ; देर से दैनिक गतिविधि ("उल्लू") के साथ
कार्यात्मक-शारीरिक, न्यूरोमस्कुलर कार्य-क्षमता (कज़नाचेव)	लयबद्ध, अत्यधिक स्थिर, बहिर्जात लय के कठिन आत्मसात के साथ; अतालता, प्रयोगशाला, बहिर्जात लय के आसान आत्मसात के साथ
बायोरियथमोलॉजिकल,	मेसोमोर्फिक, एक्टोमोर्फिक, एंडोमोर्फिक
अंतर्जात गतिविधि द्वारा	"धावक", "रहने वाला", मिश्रित प्रकार
बाहरी प्रभावों के प्रतिरोध के संदर्भ में बायोरिदमोलॉजिकल	कफयुक्त, पित्तशामक, उदासीन, संगीन

तिब्बती चिकित्सा में संविधान के प्रकार।

तिब्बती चिकित्सा में, विनियमन की तीन प्रणालियों को प्रतिष्ठित किया जाता है: हवा, पित्त और बलगम, जो क्रमशः, शरीर की स्थिति को विनियमित करने के तंत्रिका, हास्य-अंतःस्रावी और स्थानीय-ऊतक तरीकों का प्रतिनिधित्व करते हैं। नियामक परिसर में पवन प्रणाली की व्यापकता शरीर में एर्गोट्रोपिक प्रक्रियाओं के प्रमुख विकास के साथ है। बलगम प्रणाली की अग्रणी स्थिति ट्रोफोट्रोपिक प्रक्रियाओं की प्रबलता की ओर ले जाती है। पित्त प्रणाली के नियामक परिसर में प्रमुख स्थिति शरीर में एर्गोट्रोपिक और ट्रोफोट्रोपिक प्रक्रियाओं के संतुलन अनुपात के साथ होती है। नियामक परिसर में प्रचलित विनियमन की प्रणाली संबंधित संवैधानिक प्रकार की पहचान करने का आधार है। विनियमन की अग्रणी प्रणाली के अनुसार गठन के प्रकारों का नाम दिया गया है। 3 शुद्ध संवैधानिक प्रकार के लोग हैं: पवन संविधान के लोग, पित्त संविधान और बलगम संविधान। इसके अलावा, एक चौथा है - एक मिश्रित प्रकार का संविधान, इसमें ऐसे लोग शामिल हैं जिनके शरीर में सभी नियामक प्रणालियों को कम या ज्यादा संतुलन में प्रस्तुत किया जाता है, उनमें से किसी की भी महत्वपूर्ण प्रबलता के बिना। पवन संविधान के मानव शरीर में, एर्गोट्रोपिक प्रक्रियाएं प्रबल होती हैं। इन लोगों में निम्नलिखित विशेषताएं हैं (चावल): तिब्बती चिकित्सा में संवैधानिक प्रकार। चार अलग-अलग प्रकार के संविधान से संबंधित लोगों के आंकड़े:

• हवा,
• पित्त
• कीचड़
• मिला हुआ

"... झुका हुआ, दुबला, पीला, चिंताजनक, ठंड बर्दाश्त नहीं करता है, जब वे चलते हैं, तो आप कर्कश (जोड़ों की) सुन सकते हैं। वे गरीब, अल्पकालिक, शरीर में छोटे, प्रेम गीत, हँसी, कुश्ती, शूटिंग, मीठा, खट्टा, जलन पसंद करते हैं, उनकी आदतों में वे गिद्धों, बाज और लोमड़ियों से मिलते जुलते हैं ”(चित्र 1)। पित्त संविधान वाले लोग निम्नलिखित बाहरी अभिव्यक्तियों से प्रतिष्ठित होते हैं: "... प्यास और भूख के अधीन हैं, उनके बाल और शरीर पीले, दिमाग तेज, व्यर्थ है। वे पसीना और गंध करते हैं। उनका धन और शरीर औसत दर्जे का है। वे मीठे, कड़वे, तीखे, ठंडे स्वभाव के होते हैं। आदतों में वे बाघ, बंदर के समान हैं। (चित्र 2)। बलगम वाले लोगों में निम्नलिखित बाहरी अभिव्यक्तियाँ होती हैं: "... एक ठंडा शरीर, जोड़ और हड्डियाँ बाहर नहीं खड़ी होती हैं, वे मांसल और सफेद होती हैं। आकृतियाँ गोल हैं। भूख, प्यास, पीड़ा आसानी से सहन कर ली जाती है। उनके शरीर बड़े हैं, वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं, भरपूर मात्रा में, उन्हें गहरी नींद आती है। वे व्यापक विचारों वाले होते हैं और स्वाभाविक रूप से एक अच्छे स्वभाव के होते हैं। शेरों और भैंसों की आदतों के समान ”(, चित्र 3)। मिश्रित संवैधानिक प्रकार से संबंधित लोगों में, एर्गोट्रोपिक और ट्रोफोट्रोपिक प्रक्रियाओं को शरीर में समान रूप से दर्शाया जाता है, जिसमें समान बाहरी अभिव्यक्तियाँ भी होती हैं (चित्र 4)। मानव अनुपात में आयु अंतर।

वर्षों से शरीर के अनुपात में परिवर्तन।

उम्र	1 साल	2	6	12	25 साल
शरीर के अंग
सिर	2	1,7	1,3	1	1
पंजर	1	1,3	1,7	2	1,5
पेट और श्रोणि	2	2	2	2	1,5
निचले अंग	3	3	3	3	4

किसी व्यक्ति की आयु अवधि।

1.	नवजात	1-10 दिन
2.	स्तन आयु	10 दिन - 1 वर्ष
3.	बचपन	13 वर्ष
4.	पहला बचपन	4 साल - 7 साल
5.	दूसरा बचपन	8 - 12 वर्ष - लड़के	8 - 11 साल की - लड़कियाँ
6.	किशोरावस्था	13 - 16 वर्ष - लड़के	12 - 15 वर्ष - लड़कियाँ
7	किशोरावस्था	17 - 21 साल के लड़के	16 - 20 साल की लड़कियां
8.	परिपक्व उम्र मैं अवधि	22 - 35 वर्ष - पुरुष	21 - 35 वर्ष - महिला
	परिपक्व आयु द्वितीय अवधि	36 - 60 वर्ष - पुरुष	36 - 55 वर्ष - महिला
9.	बुढ़ापा	61 - 74 वर्ष - पुरुष	56 - 74 वर्ष - महिला
10.	बुढ़ापा	75 -90 वर्ष - पुरुष	75 -90 वर्ष - महिला
11.	शतायु	90 वर्ष और उससे अधिक उम्र के।

भाग 2। किसी व्यक्ति का संविधान और आकृति। मानव आकृति और उसका दृश्य विश्लेषण।

मुझे बॉडी टाइप की आवश्यकता क्यों है? शरीर का प्रकार वह है जो एक व्यक्ति के साथ जीवन भर रहेगा। काया का प्रकार कपड़ों की शैली, उसके कट और यहां तक ​​कि रंग भी निर्धारित करता है। महिलाओं में, गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म की अपेक्षित अवधि काया के प्रकार पर निर्भर करती है। शरीर के प्रकार से, हम अधिक वजन होने की प्रवृत्ति के बारे में बात कर सकते हैं, या इसके विपरीत, इस तरह की प्रवृत्ति की अनुपस्थिति के बारे में बात कर सकते हैं। स्पोर्ट्स ट्रेनर भी बॉडी टाइप को देखते हैं। एस्थेनिक्स के लिए, दौड़ना, तैरना, स्कीइंग, बायथलॉन उपयुक्त हैं, और ऐसे खेलों में जहां मरोड़ना महत्वपूर्ण है, हाइपरस्थेनिक संविधान के लिए बिजली का भार बेहतर होता है। मानव शरीर में शरीर के प्रकार और चरित्र, स्वभाव, सामाजिक व्यवहार और चयापचय के बीच संबंध सिद्ध हो चुका है। शरीर के प्रकार की भूमिका महान है। हालाँकि, आपको इसे प्रमुख नहीं बनाना चाहिए। स्वास्थ्य के लिए मध्यम शारीरिक गतिविधि आवश्यक है, और फिटनेस व्यायाम रीढ़ को मजबूत करेगा और शरीर को आकार देने में मदद करेगा।

शब्दावली।

चिकित्सा शब्द - "काया" और बोलचाल (हर रोज़, सामान्य, सामान्य) - "आंकड़ा" के बीच अंतर करना आवश्यक है। आकृति शब्द का प्रयोग बोलचाल में किया जाता है, मॉडलिंग व्यवसाय, कपड़ों का उत्पादन, खेलकूद, शारीरिक शिक्षा और फिटनेस में। काया की अवधारणा में एक व्यक्ति का संविधान, ऊंचाई और वजन शामिल है। शरीर के प्रकार (आदत) - शरीर के अंगों का आकार, आकार, अनुपात और विशेषताएं, साथ ही हड्डी, वसा और मांसपेशियों के ऊतकों के विकास की विशेषताएं। "रूसी भाषा का व्याख्यात्मक शब्दकोश" प्रोफेसर द्वारा संपादित। डी.एन.उशाकोवा एक परिभाषा देते हैं: शरीर के प्रकार, मैं हूं, कृपयानहीं, बुध(किताब)। शरीर का गठन, एक व्यक्ति की आकृति। स्लिम टी कमजोर टी आकृति (लैटिन अंजीर - उपस्थिति - छवि) - मानव शरीर की रूपरेखा, काया। सभी के पास संविधान के दायरे में है व्यक्तिगत आंकड़ा... आकृति का एक प्रकार लिंग के आधार पर नहीं, बल्कि विकास के अनुपात, कंकाल की संरचना और चमड़े के नीचे के वसा के जमाव के आधार पर बनता है। प्रारंभ में, आकृति को मानव संविधान के प्रकारों में से एक के लिए विशेषता देना आवश्यक है। संविधान के तीन मुख्य प्रकार हैं, वी.एम. चेर्नोरुट्स्की (1884-1957, चिकित्सक, यूएसएसआर एकेडमी ऑफ मेडिकल साइंसेज के शिक्षाविद)। मानव का संविधान ए – वंशानुगत और अर्जित गुणों के आधार पर गठित जीव की कार्यात्मक और रूपात्मक विशेषताएं और विभिन्न (बीमारी पैदा करने वाले सहित) प्रभावों के लिए जीव की प्रतिक्रियाशीलता का निर्धारण। अलग-अलग लोगों में शरीर की संरचना और कार्यात्मक विशेषताएं कुछ हद तक समान हो सकती हैं, जो हमें संविधान के प्रकारों के बारे में बात करने की अनुमति देती हैं। अस्थिभंग प्रकार को अनुप्रस्थ लोगों, शरीर पर अंगों, पेट के ऊपर छाती पर अनुदैर्ध्य आयामों की एक महत्वपूर्ण प्रबलता की विशेषता है। हाइपरस्थेनिक प्रकार - शरीर के अनुप्रस्थ आयामों की प्रबलता। शरीर अपेक्षाकृत लंबा है। अंग छोटे हैं। पेट काफी आकार का है। नॉर्मोस्टेनिक संविधान एक आनुपातिक काया की विशेषता है। यह खगोलीय और हाइपरस्थेनिक प्रकारों के बीच एक मध्यवर्ती स्थिति रखता है।

शरीर के प्रकारों का चिकित्सा वर्गीकरण।

(मेडिकल इनसाइक्लोपीडिक डिक्शनरी, 2001)

1. अस्थिभंग प्रकार। इस प्रकार की काया के लोगों के लिए, निम्नलिखित विशेषताएं हैं: उच्च वृद्धि, लंबे अंग, चमड़े के नीचे की वसा की एक छोटी मात्रा की उपस्थिति, एक अपेक्षाकृत संकीर्ण छाती, एक अंडाकार चेहरा।
2. एथलेटिक प्रकार। एक एथलेटिक शरीर के प्रकार के प्रतिनिधियों में, चमड़े के नीचे की वसा की एक छोटी मात्रा जमा होती है, मांसपेशियों के ऊतकों और कंकाल की हड्डियों को अच्छी तरह से विकसित किया जाता है। एक एथलेटिक शरीर के प्रकार के लोगों के कंधे चौड़े और चेहरे की बड़ी विशेषताएं होती हैं, और उनकी विकसित "मजबूत-इच्छाशक्ति" ठोड़ी विशेष रूप से अच्छी तरह से व्यक्त की जाती है।
3. डिसप्लास्टिक प्रकार। इन लोगों को . के बीच एक अनुपातहीन आकार अनुपात द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है अलग भागतन। इस प्रकार की काया वाली महिलाओं में, पुरुष शरीर की कुछ शारीरिक विशेषताएं मौजूद हो सकती हैं।
4. पिकनिक प्रकार। इस प्रकार की काया के मुख्य लक्षण हैं छोटा कद, एक गोल सिर, छोटे पैर, हाथ, गर्दन, चौड़ी छाती। इसके अलावा, पाइकनिक बॉडी टाइप वाले लोगों को फैटी जमा और एक उभरे हुए पेट की उपस्थिति की विशेषता होती है।
5. ग्रीक से लेप्टोसोमल प्रकार। लेप्टोस पतला, नाजुक + सोमा शरीर। सेमी। काया स्थूल है।

शरीर के घटकों के अनुसार शरीर के प्रकारों का वर्गीकरण।

रूपात्मक रूप से, किसी भी व्यक्ति के शरीर में कई घटक होते हैं जो विभिन्न पर्यावरणीय परिस्थितियों में महत्वपूर्ण गतिविधि सुनिश्चित करते हैं। सशर्त रूप से काया में, उन्हें तीन मुख्य प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: वसायुक्त, मांसपेशी और हड्डी।

हड्डी द्वारा शरीर के प्रकारों का वर्गीकरणअवयव।

1. पतली-बंधी (अस्थिर) शरीर का प्रकार। इस प्रकार के शरीर वाली महिलाओं में, अंग लंबे होते हैं, हड्डियां पतली होती हैं, गर्दन भी लंबी और पतली होती है, मांसपेशियां अपेक्षाकृत खराब विकसित होती हैं। एक नियम के रूप में, पतले-बंधुआ प्रकार के प्रतिनिधि हल्के होते हैं; वे सक्रिय, सक्रिय हैं और बढ़े हुए पोषण के साथ भी वे धीरे-धीरे वजन बढ़ाते हैं।
2. सामान्य (नॉर्मोस्टेनिक) शरीर का प्रकार। एक नियम के रूप में, उनके पास एक सुंदर, आनुपातिक रूप से मुड़ा हुआ आंकड़ा है। मुख्य शरीर के आकार को सही अनुपात द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है।
3. ब्रॉड-बोनड (हाइपरस्थेनिक)। इस प्रकार की काया के प्रतिनिधियों में, शरीर के अनुप्रस्थ आयाम मानदंड और खगोल विज्ञान की तुलना में बड़े होते हैं। वे चौड़ी, मोटी और भारी हड्डियों द्वारा प्रतिष्ठित हैं; उनके कंधे, छाती और कूल्हे चौड़े हैं; पैर छोटे हैं। इस प्रकार के शरीर वाली महिलाओं का वजन अधिक होने की संभावना सबसे अधिक होती है।

अस्थि घटक द्वारा संविधान के प्रकार का निर्धारण करने की विधि।

काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापें: एस्थेनिक्स में यह 16 सेमी से कम है, नॉर्मोस्टेनिक्स में - 16 से 18.5 सेमी तक, हाइपरस्थेनिक्स में - 18.5 सेमी से अधिक।

वसायुक्त घटक के अनुसार शरीर के प्रकारों का वर्गीकरण।

महिलाओं के शरीर के प्रकारों का आरेख केवल शरीर के अलग-अलग हिस्सों में वसा जमा के विकास और वितरण की विशेषताओं के आधार पर बनाया जाता है, शरीर की अन्य विशेषताओं की परिवर्तनशीलता को ध्यान में रखे बिना। यूगोस्लाव मानवविज्ञानी बी। शकेरली ने महिलाओं में वसा जमाव की एक विशेष संवैधानिक टाइपोलॉजी विकसित की (स्केर्ली बी। एट अल।, 1953)। ... वसा जमाव की डिग्री कम, मध्यम और प्रचुर मात्रा में हो सकती है। वह तीन मुख्य और एक अतिरिक्त शरीर समूहों को अलग करता है:

पहला समूह- पूरे शरीर में वसा जमा के समान वितरण के साथ।

इसके अनुसार शरीर के तीन प्रकार (विकल्प) होते हैं: ली - लेप्टोसोमल (ग्रीक से। लेप्टोस- पतला), एन - सामान्य * (लघु चित्रों में बाईं ओर महिला आकृति), आर - रूबेन्सियन

दूसरा समूह- वसा जमा के असमान वितरण के साथ।

इसमें दो प्रकार शामिल हैं: एस- ऊपरी (अक्षांश से। बेहतर- ऊपरी), ऊपरी शरीर (कमर के ऊपर) में वसा के जमाव की विशेषता है, तथा मैं- निचला (से अवर- निचला), निचले शरीर में वसा के जमाव में वृद्धि की विशेषता;

तीसरा समूह- मुख्य रूप से ट्रंक या अंगों पर वसा जमा के असमान वितरण के साथ भी।

ट्रंक पर बढ़े हुए वसा के जमाव के साथ, एक प्रकार की पहचान की जाती है टीआर (अक्षांश से। ट्रंकस- धड़: अंगों पर बढ़े हुए वसा के जमाव के साथ - प्रकार भूतपूर्व (अक्षांश से। एक्स्ट्रिमिटास- अंग)।

चौथा समूह (अतिरिक्त)- शरीर के कुछ हिस्सों में चर्बी बढ़ने के साथ,

उदाहरण के लिए, छाती पर - टाइप एम (अक्षांश से। मां- महिला स्तन: कूल्हों पर, तथाकथित कटार के क्षेत्र में, - प्रकार टी (अक्षांश से। शिखरक- थूक)। चावल। बी शकेरली (1953) के अनुसार महिलाओं के शरीर के प्रकार

मांसपेशियों द्वारा शरीर के प्रकारों का वर्गीकरणअवयव।

योजना वी.वी. बुनाका का उद्देश्य वयस्क पुरुषों में सामान्य संविधान का निर्धारण करना है और यह महिलाओं पर लागू नहीं होता है। संवैधानिक विशेषताओं को कड़ाई से परिभाषित किया गया है। मुख्य संकेत हैं: वसा जमाव के विकास की डिग्री और मांसपेशियों के विकास की डिग्री। अतिरिक्त संकेत: छाती, पेट और पीठ का आकार। ध्यान दें. इसमें शरीर की लंबाई, हड्डी के घटक, साथ ही सिर और चेहरे की विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखा जाता है। बुनाक वी.वी. तीन मुख्य शरीर प्रकारों और चार मध्यवर्ती लोगों को प्रतिष्ठित किया। मध्यवर्ती विकल्प मुख्य प्रकारों की विशेषताओं को जोड़ते हैं। लेखक ने दो और प्रकार की काया को अनिश्चित बताया।

वी.वी. की संवैधानिक योजना। बुनाका (1941)
प्रकार		विशेष विवरण
मुख्य	छाती पर का कवच	यह वसा के जमाव और मांसपेशियों के कमजोर विकास से निर्धारित होता है। इस प्रकार के पुरुषों में पसली सपाट या धँसी हुई होती है। पेट भी धंसा हुआ है। पीठ झुकी हुई है।
	मांसल	वसायुक्त घटक और मजबूत राहत मांसपेशियों के औसत विकास में कठिनाइयाँ। पसली बेलनाकार होती है। पेट सीधा है। पीठ सामान्य है या, कम बार, झुकी हुई है।
	पेट	वसा परत का एक बढ़ा हुआ विकास होता है, जबकि मांसलता मध्यम या खराब विकसित होती है। पसली को पतला किया जाता है। पेट उत्तल है। पीठ विभिन्न आकृतियों की हो सकती है - नियमित, सीधी या झुकी हुई।
मध्यम	थोरैसिक-पेशी	छाती के प्रकार के समान, लेकिन छाती इतनी सपाट नहीं होती है, और मांसपेशियां काफी विकसित होती हैं।
	पेशी-पेक्टोरल	यह पेशीय प्रकार के समान है, लेकिन कम वसा जमाव और अधिक चपटी छाती में इससे भिन्न होता है।
	पेट	यह पेशीय प्रकार के समान है, लेकिन वसा जमाव की बढ़ी हुई मात्रा और अधिक शंक्वाकार छाती के आकार में भिन्न होता है।
	उदर-पेशी	पेट के प्रकार के समान, लेकिन काफी अच्छी तरह से विकसित मांसलता है
अपरिभाषित	वास्तव में अपरिभाषित	किसी भी अन्य प्रकार के शरीर जो संकेतों के संयोजन के लिए प्रस्तुत योजना में फिट नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, थोरैसिक-पेट (जी-बी)तथा उदर-वक्ष (बी-डी)वक्ष और उदर दोनों प्रकार के लक्षणों के साथ: खराब मांसपेशियों का विकास, कम वसा का जमाव, जबकि एक सूजा हुआ पेट और एक बेलनाकार छाती का आकार विशेषता हो सकता है।
	असामान्य	एक निश्चित विकृति से जुड़े असामान्य शरीर के प्रकारों की एक विस्तृत श्रृंखला जो शोधकर्ता के लिए स्पष्ट है (उदाहरण के लिए, डिस्ट्रोफी, डिसप्लेसिया, पिट्यूटरी मोटापा, उभयलिंगीपन और अन्य रोग संबंधी रूप)।

योजना की गरिमावी.वी. बुनाकास - आपको कम संख्या में एकीकृत असतत प्रकारों के रूप में पुरुषों की काया की निरंतर परिवर्तनशीलता का पूरी तरह और व्यवस्थित रूप से सही ढंग से वर्णन करने की अनुमति देता है। कमियां। महत्वपूर्ण मात्रा में जानकारी खो जाती है। व्यवहार में, सर्वेक्षण में शामिल लोगों में से 30% तक को "अपरिभाषित प्रकार" के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।

महिलाओं के शरीर के प्रकारों का वर्गीकरण।

यह योजना I.B द्वारा प्रस्तावित की गई थी। 1927 में प्रतिभा। विशेष रूप से महिलाओं के संविधान का वर्णन करने के लिए डिज़ाइन किया गया। लेखक ने तीन प्रकार के समूहों की पहचान की, जो न केवल रूपात्मक में भिन्न हैं, बल्कि मनोविज्ञान संबंधी विशेषताओं में भी हैं। लेखक ने साइकोफिजियोलॉजिकल विशेषताओं के लिए मानदंड प्रदान नहीं किया है। संवैधानिक प्रकारों की मुख्य विशेषताएं: शरीर की लंबाई, वसा के जमाव की डिग्री, मांसपेशियों का विकास, छाती और पेट का आकार, शरीर का अनुपात। निर्माण सिद्धांत: व्यक्तिगत प्रकारों को तीन समूहों में बांटा गया है:

• लेप्टोसोमल गठन- मुख्य रूप से संकीर्ण जटिलता, लंबाई में वृद्धि की प्रबलता की विशेषता है;
• मेसोसोमल संविधान- मुख्य विशेषता मध्यम है - या चौड़ी मुड़ी हुई, चौड़ाई में वृद्धि की प्रबलता;
• मेगालोसोमल गठन- मुख्य रूप से उनके विशाल निर्माण और बड़े आकार, लंबाई और चौड़ाई में समान वृद्धि द्वारा प्रतिष्ठित हैं।

1. महिलाओं के शरीर के प्रकार के अनुसार I. B. प्रतिभा। प्रतिभा, तथा.बी. नई स्कीमामहिलाओं के संवैधानिक प्रकार तथा.बी. प्रतिभा// कज़ान, शहद। ज़र्न -1927. पाँच नंबर। 548-557।
समूहों	प्रकार	प्रकार की विशेषता
लेप्टोसोमल (संकीर्ण मुड़ा हुआ)	दुर्बल	एक संकीर्ण, लंबी और सपाट छाती, संकीर्ण कंधों और कूल्हों, झुके हुए कंधों और एक धँसा पेट के साथ, अस्थिभंग का शरीर पतला होता है। हाथ और पैर पतले होते हैं, जब पैर बंद होते हैं, तो जांघों के बीच खाली जगह होती है। मांसलता और वसा ऊतक बहुत खराब विकसित होते हैं। गैलेंट के मूल विवरण के अनुसार, अस्थिभंग की वृद्धि अधिक नहीं है, लेकिन वास्तव में, उच्च वृद्धि कम से अधिक सामान्य है। चेहरे की विशिष्ट विशेषताएं संकीर्णता, पीलापन, सूखापन, कोणीयता, छोटी ठुड्डी हैं।
	स्टेनोप्लास्टिक	अधिक मोटापा में दमा से भिन्न होता है। इसी समय, शरीर के अनुपात लगभग समान होते हैं, लेकिन वसा और मांसपेशियों के घटक अधिक विकसित होते हैं। व्यवहार में, स्टेनोप्लास्टिक्स की वृद्धि आमतौर पर औसत या औसत से कम होती है। कभी-कभी, स्टेनोप्लास्टिक प्रकार के दृश्य विवरण के लिए, यह संकेत दिया जाता है कि यह वीनस डी मिलो का प्रकार है।
मेसोसोमल (मध्यम और चौड़ा मुड़ा हुआ)	मेसोप्लास्टिक	ऐसी महिला के फिगर में स्टॉकी अनुपात, चौड़े कंधे और एक श्रोणि होता है। हड्डी और मांसपेशियों के घटक अच्छी तरह से विकसित होते हैं, लेकिन अविकसित नहीं होते हैं। वसा घटक भी मध्यम रूप से विकसित होता है। मेसोप्लास्टिक्स की वृद्धि आमतौर पर औसत होती है। इस प्रकार का वर्णन करने के लिए वर्णन - "महिला कार्यकर्ता" का प्रयोग किया जाता है। गैलेंट के अनुसार, मेसोप्लास्टिक्स का चेहरा गोल, चौड़ा, विशेष रूप से मध्य भाग में, थोड़ा कम निचले जबड़े के साथ होता है।
	पिकनिक	मुख्य रूप से बढ़े हुए वसा जमाव में कठिनाइयाँ। अंग उनकी बड़ी मोटाई के कारण छोटे प्रतीत होते हैं। शरीर भरा हुआ है, एक छोटी गर्दन, चौड़े गोल कंधे, एक बेलनाकार छाती, एक उत्तल पेट और एक विस्तृत श्रोणि है। पैर मोटे हैं, कूल्हे बंद हैं। पिकनिक की ऊंचाई आमतौर पर औसत या औसत से कम होती है। पिकनिक का सिर और चेहरा गोल होता है।
मेगालोसोमल (बड़े पैमाने पर जोड़)	सबथलेटिक	यह एक स्टेनोप्लास्टिक की तरह दिखता है, लेकिन कद में काफी ऊंचा है, बेहतर विकासस्त्रीत्व को बनाए रखते हुए मांसलता, पुष्ट अनुपात। यह प्रकार अक्सर फैशन मॉडल के बीच पाया जाता है।
	पुष्ट	सबसे पहले, इन महिलाओं को एक बहुत शक्तिशाली कंकाल और मजबूत मांसपेशियों की विशेषता है। दूसरी ओर, वसा घटक बहुत खराब विकसित होता है। एथलीटों के अनुपात पुरुषों की याद दिलाते हैं - चौड़े कंधे, उभरी हुई छाती, संकीर्ण श्रोणि, बड़ा निचला जबड़ा। पेशेवर एथलीटों के बीच यह प्रकार अधिक आम है।
	यूरिप्लास्टिक	बढ़े हुए वसा जमाव के साथ एथलेटिक प्रकार के संकेतों को जोड़ती है। यूरिप्लास्टिक महिलाओं के कंधे चौड़े होते हैं, बड़ी वृद्धि होती है और उपचर्म वसा का महत्वपूर्ण जमाव होता है। "महिला ग्रेनेडियर" के रूप में यूरिप्लास्टिक प्रकार का स्पष्ट विवरण।

E. Kretschmer के अनुसार पुरुषों और महिलाओं की काया का वर्गीकरण।

ई। क्रेश्चमर की संवैधानिक योजना का एक विशिष्ट व्यावहारिक उद्देश्य था - मानसिक विकृति का प्रारंभिक निदान। विशेष अर्थउसने सिर और चेहरे का विवरण दिया। संभावित रोगी के साथ पहली मुलाकात में एक नज़र में उनका मूल्यांकन किया जा सकता है। ई. क्रेश्चमर के अनुसार चेहरा, "व्यक्तिगत संविधान की पहचान" है। Kretschmer ने तीन मुख्य संवैधानिक प्रकारों की पहचान की: लेप्टोसोमल (या एस्थेनिक), पाइकनिक और एथलेटिक.

ई. क्रेश्चमर की संवैधानिक योजना
एक प्रकार	मुख्य विशेषताएं
अस्थिभंग या लेप्टोसोमल	यह संकीर्ण जटिलता की विशेषता है, जो शरीर के सभी भागों और ऊतकों के प्रकारों में प्रकट होती है। एस्थेनिक में संकीर्ण कंधे, एक श्रोणि, एक पतली गर्दन, पतले अंग होते हैं। शरीर के इस विस्तार के कारण, दिव्य व्यक्ति जितना वह है उससे अधिक लंबा लगता है। फैटी और पेशी घटकअत्यंत खराब विकसित। खगोल विज्ञान में व्यावहारिक रूप से कोई वसा जमा नहीं होता है। हड्डियाँ भी पतली होती हैं, लेकिन सापेक्ष दृष्टि से वे शरीर के प्रमुख घटक हैं। पसली का पिंजरा लंबा, संकरा और सपाट होता है, जिसमें एक तीव्र अधिजठर कोण होता है (निचली पसलियों द्वारा उरोस्थि की ओर अभिसरण द्वारा निर्मित)। पेट पतला, धँसा या सपाट होता है। कमजोर, "भागने वाली" ठुड्डी और उभरी हुई नाक के साथ, एस्थेनिक्स का चेहरा भी संकीर्ण और लम्बा होता है। ई. क्रेट्स्चमर ने एस्थेनिक्स की नाक के आकार का विस्तार से वर्णन किया, उदाहरण के लिए, उन्होंने इसकी संकीर्णता, एक तेज डूपिंग टिप की बात की, जो वास्तव में एक संवैधानिक विशेषता से अधिक नस्लीय है। खगोलीय विशेषताएं जुड़ती हैं बचपनऔर हर उम्र में स्थिर रहते हैं। बचपन में या बुढ़ापे में अस्थिमज्जा में वसा जमा होने या मांसपेशियों का विकास करने की प्रवृत्ति नहीं दिखाई देती है। इस प्रकार की विशिष्टता, सेक्स से जुड़ी हुई है, जो कम कद की महिलाओं में छोटे कद की उच्च आवृत्ति में प्रकट होती है।
पुष्ट	यह हड्डी और मांसपेशियों के घटकों के मजबूत विकास की विशेषता है। कंधे चौड़े, छाती चौड़ी और धनुषाकार होती है। अधिजठर कोण दाहिने के करीब है। स्पष्ट मांसपेशी राहत के साथ पेट दृढ़ है। सामान्य तौर पर, ट्रंक ऊपर की ओर फैलता है। गर्दन विशाल है, यह ट्रेपेज़ियस पेशी के महान विकास के कारण और भी अधिक विशाल लगती है। हड्डियाँ बड़ी और मोटी होती हैं, जो मांसपेशियों के महत्वपूर्ण विकास के कारण होती हैं। एक बड़ी पेशी राहत के साथ, बाहें कुछ लम्बी हैं। Kretschmer के अनुसार ऐसे लोगों की वृद्धि औसत या औसत से अधिक होती है। एक स्पष्ट हड्डी राहत के साथ एथलीटों का चेहरा खुरदरा, ऊँचा, कुछ कोणीय होता है। सुपरसिलिअरी मेहराब दृढ़ता से विकसित होते हैं, चीकबोन्स बाहर निकलते हैं, निचला जबड़ा एक बड़ी "मजबूत इरादों वाली" ठुड्डी के साथ चौड़ा होता है। नाक बड़ी, सुस्त है। Kretschmer के अनुसार, युवावस्था के दौरान एथलेटिक प्रकार का विशिष्ट परिसर विकसित होता है, और 25 वर्षों के बाद यह और भी स्पष्ट हो जाता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में वसा घटक के अधिक विकास में इस प्रकार की लिंग विशिष्टता प्रकट होती है।
पिकनिक	यह मांसपेशियों और हड्डियों के घटकों के अपेक्षाकृत कमजोर विकास के साथ वसा जमा करने की प्रवृत्ति की विशेषता है। पिकनिक का सीना और पेट बड़ा, चौड़ा और बड़ा होता है। गर्दन छोटी और मोटी होती है। दूसरी ओर, शरीर लंबा है। पसली का पिंजरा उत्तल होता है, नीचे की ओर चौड़ा, बैरल के आकार का होता है। अधिजठर कोण चौड़ा है। पेट मोटा है। खराब विकसित मांसपेशियों के साथ हाथ और पैर छोटे, मोटे होते हैं। पिकनिक का मुख चौड़ा, गोल होता है, प्रचुर मात्रा में चमड़े के नीचे की चर्बी के कारण यह चपटा लगता है। माथा चौड़ा और उत्तल होता है, नाक मध्यम आकार की, सीधी या अवतल पीठ वाली होती है। गोल-मटोल गालों के कारण निचला जबड़ा चौड़ा लगता है। पिकनिक प्रकार, एस्थेनिक और एथलेटिक के विपरीत, 30 वर्षों के बाद ही पूर्ण विकास तक पहुँचता है, हालाँकि इस प्रकार को विकसित करने की प्रवृत्ति बहुत पहले दिखाई देती है। लिंग के अंतर में ट्रंक पर वसा का थोड़ा अलग वितरण होता है: पुरुषों में, यह मुख्य रूप से बाहों, कंधों और विशेष रूप से पेट में और महिलाओं में छाती और जांघों पर केंद्रित होता है।

शेल्डन की महिला शरीर के प्रकार।

आकार प्रकार ए-आकार:

• कंधे संकीर्ण हैं, श्रोणि बहुत व्यापक है;
• एक "भारी" निचले शरीर की छाप - पूर्ण पैर और नितंब;
• कमर के नीचे वसा जमा करने की प्रवृत्ति (ऊपरी शरीर भी पतला दिखाई दे सकता है);
• कम चयापचय दर (यदि आप विशेष रूप से आहार का पालन नहीं करते हैं, तो वजन जल्दी बढ़ता है)।

* रोजमर्रा के वर्गीकरण में "नाशपाती" या त्रिकोण प्रकार की एक आकृति से मेल खाती है

आकार प्रकार एच-आकार:

• चौड़ा या मध्यम कंकाल;
• छोटे स्तनों;
• कंधों, कमर और श्रोणि की लगभग समान चौड़ाई का दृश्य प्रभाव;
• पेट और जांघों में फैटी जमा के गठन की प्रवृत्ति;
• मध्यम चयापचय दर।

* रोजमर्रा के वर्गीकरण में "आयत" प्रकार का आंकड़ा मेल खाता है।

आकृति का प्रकार I-आकार:

• पतला कंकाल;
• भोलापन;
• कमजोर मांसपेशियां;
• लगभग कोई शरीर वसा नहीं;
• उच्च चयापचय दर (आप कितना भी खा लें, आपको वसा नहीं मिलती है)।

आकार प्रकार ओ-आकार:

• चौड़ी हड्डियाँ;
• विस्तृत श्रोणि और कंधे;
• पूर्ण कूल्हों, छाती, हाथ;
• पूरे शरीर में शरीर में वसा की स्पष्ट अतिरिक्तता;
• कम चयापचय (वजन बढ़ना, भले ही आप अपेक्षाकृत कम खाते हों)।

* रोजमर्रा के वर्गीकरण में, "सेब" प्रकार का आंकड़ा मेल खाता है

टी-आकार का प्रकार:

• कंधे चौड़े हैं, श्रोणि से चौड़े हैं;
• वसा मुख्य रूप से ट्रंक (पीठ, छाती, बाजू) पर जमा होती है;
• औसत चयापचय दर (आप वसा तभी प्राप्त करते हैं जब आप बहुत अधिक खाना शुरू कर देते हैं)।

कई स्पोर्ट्स मेडिसिन और फिटनेस लेखकों ने शरीर के प्रकारों की संख्या का विस्तार किया है।

आकार प्रकार एक्स-आकार

• मध्यम हड्डियां;
• कंधों की चौड़ाई लगभग कूल्हों की चौड़ाई के बराबर होती है;
• पतली कमर;
• पूरी छाती;
• वसा जमा नितंबों और जांघों पर बनते हैं;
• औसत चयापचय दर (अत्यधिक खाने से वजन बढ़ना)।

* रोजमर्रा के वर्गीकरण में, "ऑवरग्लास" आंकड़ा मेल खाता है।

आकार प्रकारवी-आकार का।

यह एक पुरुष प्रकार की आकृति है, लेकिन बहुत बार यह महिलाओं के लिए भी विशिष्ट है: चौड़े कंधे, संकीर्ण कमर और कूल्हे, पुजारियों की कमी। छाती पूरी तरह से अलग आकार की हो सकती है। * रोजमर्रा के वर्गीकरण में, यह आंकड़ा "गाजर" या "उल्टे" त्रिकोण से मेल खाता है।

सार्वभौमिक * गणितीय गणनाओं के अनुसार शरीर के प्रकारों का वर्गीकरण।

पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए। फ्रांसीसी चिकित्सक पिगनेट (एम. सी. जे. पिगनेट, जन्म 1871) ने सूत्र का प्रस्ताव रखा , जिसके अनुसार एक मूल्य की गणना की जाती है, जिसे पिगनेट एक्सपोनेंट कहा जाता है। पिगनेट इंडेक्स = ऊंचाई - (श्वसन चरण में शरीर का वजन + छाती की परिधि) सेंटीमीटर में गणना के लिए ऊंचाई और छाती की परिधि ली जाती है, और शरीर का वजन - किलोग्राम में। पिगनेट इंडिकेटर के अनुसार शरीर के प्रकारों का वर्गीकरण।

शरीर विश्लेषण का व्यावहारिक मूल्य।

चिकित्सा।कुछ रोगों का निदान। किसी विशेष पेशे के लिए उपयुक्तता की डिग्री का निर्धारण। व्यावहारिक नृविज्ञान। शारीरिक शिक्षा।खेल का चुनाव। लक्षित शरीर को आकार देने के लिए फिटनेस कक्षाएं। कपड़े और जूते का निर्माण।

गैर-चिकित्सा * नर और मादा आकृतियों की किस्मों का वर्गीकरण।

*- रोज़ाना, आम, रोज़ाना, व्यापक, पारंपरिक, आम, रोज़, रोज़, आम, प्रोसिक (गैर-काव्यात्मक, साधारण), व्यावहारिक, उपयोगितावादी (अव्य।उपयोगिता - उपयोगिता), व्यावहारिक

नर और मादा आकृतियों के प्रकार और प्रकार।

पुरुषों और महिलाओं के आंकड़ों को विभिन्न प्रकारों और प्रकारों में वर्गीकृत किया गया है। आकार विकल्प ऊंचाई और पूर्णता से विभाजित होते हैं। ललाट तल (प्रक्षेपण) में कूल्हों और छाती के अनुप्रस्थ आयामों के अनुपात के अनुसार आंकड़ों के प्रकारों को विभाजित किया जाता है, और धनु तल (प्रोफ़ाइल प्रक्षेपण) में ऐंटरोपोस्टीरियर व्यास के अनुपात के अनुसार विभाजित किया जाता है।

ऊँचाई और परिपूर्णता के आधार पर आकृति के मुख्य प्रकारों का सरल (सरसरी नज़र से, छाप द्वारा) वर्गीकरण।

पुरुषों और महिलाओं के लिए, उम्र की परवाह किए बिना, वहाँ है चार आकार विकल्प: ऊँचा, नीचा, मोटा, पतला.

उच्च औरकम आंकड़े।

एक लंबा आंकड़ा सशर्त रूप से आदर्श माना जाता है (1.82 मीटर से पुरुषों के लिए, 1.72 मीटर से महिलाओं के लिए)। यह मानव आकृति के डोलिकोमोर्फिक शरीर के प्रकार की मुख्य विशेषताओं को पूरा करता है। कम आंकड़े अधिक सामान्य हैं। विकासब्रेकीमॉर्फिक बॉडी टाइप (1.72 मीटर से कम उम्र के पुरुषों के लिए और 1.65 मीटर से नीचे की महिलाओं के लिए छोटा कद)।

नर और मादा आकृतियों के प्रकार।

का आवंटन नौ शरीर के प्रकार... इनमें से तीन प्रकार बुनियादी हैं: ऊपर, संतुलन और नीचे।शेष छह प्रकार संयुक्त हैं, अर्थात। बुनियादी प्रकार के डेरिवेटिव।

मुख्य प्रकार के पुरुष और महिला आंकड़ों का फिलिस्तीन, विषय-समान, आलंकारिक, "ज्यामितीय-फल" वर्गीकरण।

पुरुषों में, चार प्रकार पारंपरिक रूप से प्रतिष्ठित होते हैं: "त्रिकोण", "आयत", "नाशपाती", "सेब"। "त्रिकोण" - चौड़े कंधे, एब्डोमिनल, संकीर्ण कमर, मजबूत नितंब, ढली हुई मांसपेशियों वाले पैर। ऐसी आकृति ("रोलिंग" आकृति) इसकी संरचना में एक समद्विबाहु त्रिभुज जैसा दिखता है। "आयत" - कंधे कूल्हों की चौड़ाई के बराबर होते हैं, मांसपेशियां (यहां तक ​​​​कि प्रशिक्षित) कभी भी प्रमुख नहीं दिखती हैं, कोई अतिरिक्त वजन नहीं है। आदर्श रूप से, इस तरह की आकृति वाला व्यक्ति कमजोर और कमजोर नहीं दिखता है, आमतौर पर नर्तकियों का ऐसा संविधान होता है। "सेब" - कंधे कूल्हों की चौड़ाई के बराबर होते हैं, और कई के कारण पूरी आकृति में एक गोल संरचना होती है अतिरिक्त पाउंड... "सेब" प्रकार की आकृति बचपन से ही दिखाई देती है। "नाशपाती" - ये ऐसे पुरुष हैं जिनके पास शुरू में "आयताकार" आकृति थी, लेकिन उम्र के साथ वजन बढ़ना शुरू हो गया। कंधे और कूल्हे चौड़ाई में लगभग बराबर होते हैं, लेकिन पहले से ही एक गोल पेट और कमर के चारों ओर मोटी तह दिखाई देती है। प्रोफ़ाइल में, फैला हुआ पेट पीछे से भी ध्यान देने योग्य है। यह आंकड़ा 30 से 50 वर्ष के बीच के पुरुषों द्वारा बनता है जो खेल नहीं खेलते हैं और आहार का पालन नहीं करते हैं। मूल प्रकार महिला आंकड़ेसशर्त रूप से चार प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: "त्रिकोण" - एक संकीर्ण श्रोणि और सपाट नितंब, कंधे कूल्हों की तुलना में काफी चौड़े होते हैं, पैर पतले होते हैं, अगर एक महिला ठीक हो रही है, तो उसके हाथ और कंधे मोटे हो जाते हैं। "आयत" एक मजबूत, स्थिर शरीर और पतले पैर, सीधे कूल्हे और सपाट नितंब हैं, कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक महिला अपना वजन कैसे कम करती है, कमर खराब संकेत देती है। "नाशपाती" - कूल्हों की तुलना में एक छोटा सा बस्ट, चौड़े नितंब, संकीर्ण कंधे, पतली गर्दन। मोटा, "नाशपाती" प्रकार की महिला, शायद ही कभी कंधों और चेहरे पर वजन बढ़ाती है। "आवरग्लास" - बस्ट और नितंब गोल होते हैं, चाहे कोई महिला कैसे भी बेहतर हो जाए, कमर हमेशा संरक्षित रहती है और चाहे वह कितनी भी पतली क्यों न हो, उसके कूल्हे मुड़े हुए रहते हैं। "गाजर" एक मर्दाना शरीर का प्रकार है। अक्सर महिलाओं के लिए विशिष्ट। चौड़े कंधे, संकीर्ण कमर और कूल्हे, कोई बट नहीं। छाती पूरी तरह से अलग आकार की हो सकती है।

पोषण विशेषज्ञों के अभ्यास में महिला आंकड़ों के प्रकारों का वर्गीकरण।

गाइनेकॉइड बॉडी टाइप(जिन-; गाइनेको– यूनानी. गाइन- महिला - यौगिक शब्दों का एक अभिन्न अंग जिसका अर्थ है "एक महिला से संबंधित";प्रत्यय - घिनौनाअर्थ "आकार में") गाइनेकोइड प्रकार - विशेष रूप से महिला प्रकारइसके अलावा, सबसे आम है, विशेषता विशेषता है नाशपाती के आकार काशरीर, कूल्हों की ओर चौड़ा। महिलाओं के पास एक विस्तृत श्रोणि है। नितंबों को गोल किया जाता है, जांघों को विशेष रूप से फैलाया जाता है और आंतरिक सतहों के साथ एक दूसरे को छू सकते हैं। बैकसाइड आमतौर पर थोड़ा सा झुकता है। कमर संकरी होती है, जिससे स्त्री रेखा बनती है। छाती या तो छोटी या बड़ी हो सकती है। कंधे आमतौर पर संकीर्ण या मध्यम होते हैं। गाइनेकॉइड महिला का सामान्य आकार 95-70-105 होता है। उसके अंगों का जोड़ स्त्रैण है। कलाई और निचले पैर की हड्डियां पतली होती हैं। कमर संकरी है। गाइनेकॉइड प्रकार की महिलाएं अक्सर मध्यम या छोटे कद की होती हैं। कभी-कभी लम्बे भी होते हैं, लेकिन उनके हाथ और पैर शरीर के अनुपात में इतने लंबे नहीं होते हैं। वसा मुख्य रूप से जांघों, नितंबों, छाती पर और फिर निचले पेट में स्तर पर जमा होती है जघन की हड्डी... अक्सर, वसा ऊतक असमान और ढेलेदार होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक स्थायी सेल्युलाईट प्रभाव होता है। गाइनेकोइड महिलाओं को बच्चे के जन्म में कोई समस्या नहीं होती है क्योंकि बोनी पेल्विस चौड़ा, अधिक खुला और ऊंचा नहीं होता है। गाइनेकोइड टाइप आमतौर पर जल्दी वजन बढ़ाता है। स्त्री रोग प्रकार की महिला के शरीर में, एस्ट्रोजन का उच्च स्तर। कुछ अंडाशय में निर्मित होते हैं। बड़े शरीर में वसा भी हार्मोन एस्ट्रोजन का स्रोत है, जिससे नई वसा कोशिकाओं का निर्माण होता है। यह एक "दुष्चक्र" निकलता है। थायराइड प्रकार की आकृति (थायरॉइड; थायराइड -यौगिक शब्दों का एक भाग जिसका अर्थ है "थायरॉइड ग्रंथि से संबंधित")।थायराइड प्रकार की महिलाओं की विशेषता होती है स्लिम फिगरऔर "नाजुक" कंकाल प्रणाली। उनका फिगर एक "बॉयिश" जैसा दिखता है पतली कमरऔर थोड़ा फैला हुआ नितंब और कूल्हे। उनके पास लंबे, आनुपातिक अंग हैं। पैर और हाथ लंबे होते हैं। पैर पतले हैं। उनकी लंबी उंगलियां और पतली गर्दन होती है। इस प्रकार की महिलाएं आमतौर पर लंबी होती हैं या अपने लंबे पैरों के कारण लंबी दिखाई देती हैं। छाती छोटी या मध्यम होती है। वसा मुख्य रूप से पेट और जांघों में स्थित होती है, जबकि हाथ और पैर पतले रहते हैं। श्रोणि समान रूप से संकुचित होती है, जो बच्चे के जन्म के दौरान समस्याएं पैदा कर सकती है। स्वभाव से, थायराइड महिलाएं उत्तेजित होती हैं। वे बढ़ी हुई मोटर गतिविधि से प्रतिष्ठित हैं, लेकिन जल्दी थक जाते हैं। धीरज के मामले में, वे महिलाओं से काफी नीच हैं - एंड्रॉइड। इस प्रकार की महिलाओं को अधिक वजन बढ़ाने में कठिनाई होती है और चयापचय दर में वृद्धि होती है। वे अक्सर नाजुक दिखते हैं। चमड़े के नीचे की वसा की एक पतली परत के माध्यम से कंकाल आसानी से दिखाई देता है। इसलिए, बाह्य रूप से वे कुछ हद तक "बोनी" दिखते हैं। आमतौर पर उनके कॉलरबोन तेजी से फैलते हैं। वे बहुत सुंदर हैं और दोनों एथलीट (अक्सर स्प्रिंटर्स या बास्केटबॉल खिलाड़ी), और नर्तक या फैशन मॉडल दोनों हो सकते हैं। उनके लचीलेपन की तुलना विलो से की जा सकती है। लसीका प्रकार की आकृति (लसीका -; लसीका;अक्षां . लसीका शुद्ध पानी-; यौगिक शब्दों का एक भाग जिसका अर्थ है "लसीका वाहिकाओं से संबंधित"»). लसीका प्रकार की महिलाओं का वजन अधिक होता है। बाह्य रूप से, यह त्वचा की "तकिया जैसी" सूजन जैसा दिखता है और चमड़े के नीचे ऊतक... यह सामान्य रूप से संयोजी ऊतक की संरचनात्मक विशेषताओं और शिरापरक और लसीका प्रणालियों में रक्त परिसंचरण, लिम्फोस्टेसिस तक के कारण होता है। हाथ और पैर "स्तंभ की तरह" हो जाते हैं। कलाई और कोहनी अक्सर मोटी और सूजी हुई होती हैं। कंधे, छाती और पसली मध्यम आकार के होते हैं। पेट बाहर निकलता है। शरीर हर जगह एक जैसा मोटा है। कमर बाहर नहीं खड़ी है। नितंब लगभग बाहर नहीं निकले हैं। वसा की एक मोटी परत, त्वचा और चमड़े के नीचे के ऊतकों की सूजन, और मांसपेशियों की टोन में कमी के कारण कंकाल और मांसपेशियां खराब महसूस होती हैं। मोटापे के साथ, वसा पूरे शरीर में वितरित की जाती है - हाथ, पैर, नितंब, धड़, गर्दन और यहां तक ​​कि चेहरे पर भी। बचपन में इस प्रकार की लड़कियां बॉबलहेड्स या सुंदर कामदेव जैसी दिखती हैं। लसीका प्रकार की महिलाओं में चयापचय प्रक्रियाएं धीमी होती हैं। इससे वजन तेजी से बढ़ता है। लसीका प्रकार की कई महिलाएं निष्क्रिय होती हैं या गतिहीन छविजिंदगी। वे बचपन से ही खेलकूद से बचते हैं। संविधान के अनुसार, वे जल्दी से आगे नहीं बढ़ सकते। उनमें शारीरिक सहनशक्ति की कमी होती है। एंड्रॉइड बॉडी टाइप (एंड्रो -;यूनानी एड्रोस – नर। यौगिक शब्दों का एक भाग जिसका अर्थ है "पुरुष", "मर्दाना")। Android प्रकार की महिलाओं के लिए, एक मजबूत, शक्तिशाली कंकाल आधार, चौड़े कंधे, एक विकसित छाती और मांसपेशियों के अंग विशेषता हैं। गर्दन और धड़ शक्तिशाली और चौड़ा है, और श्रोणि, इसके विपरीत, संकीर्ण है, इसलिए एक एंड्रॉइड महिला का आंकड़ा अक्सर पूरी तरह से सपाट और सीधा होता है। श्रोणि और नितंब कम हैं। संकीर्ण कूल्हे और चौड़ी कमर आमतौर पर समान मात्रा में होती है। बाह्य रूप से, वे एक पिता या बड़े भाइयों की तरह दिखते हैं। ये महिलाएं काफी आकर्षक और सेहत से भरपूर होती हैं। उनके पास व्यापक हड्डियां और बड़ी, अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियां हैं। साथ ही उनके शरीर की चर्बी अन्य महिलाओं की तुलना में काफी कम होती है। स्तन छोटे, मध्यम या बड़े हो सकते हैं, लेकिन "सेब-प्रकार के मोटापे" के साथ वे वसा के संचय के कारण बड़े हो जाते हैं। महिलाएं - एंड्रॉइड में तेजी से वजन बढ़ने का खतरा होता है, खासकर में परिपक्व उम्र... मोटापे की शुरुआत के साथ, वसा श्रोणि के ऊपर ऊपरी शरीर में स्थित होता है। नतीजतन, गर्दन, पेक्टोरलिस, कमर और पेट मोटा हो जाता है - तथाकथित "सेब-प्रकार का मोटापा" होता है। पूर्वकाल पेट की दीवार पर अत्यधिक वसा जमा होने के कारण, गर्भावस्था का झूठा प्रभाव भी पैदा हो सकता है। इसके बावजूद जांघ और पैर पतले और मांसल रहते हैं। यदि वजन बढ़ना जारी रहता है, तो वसा की परत "रिम" के रूप में जांघों तक उतर सकती है। महिला Android द्वारा "अनुरूप" हैं पुरुष प्रकार... वे अक्सर उन खेलों में बड़ी सफलता प्राप्त करते हैं जिनमें ताकत और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है (शरीर सौष्ठव, तैराकी, लंबी दूरी की दौड़, हथौड़ा फेंकना, लोहे का दंड उठाना)। पुरुष हार्मोन की बढ़ी हुई गतिविधि के परिणामस्वरूप, एंड्रॉइड प्रकार की महिलाओं की कॉस्मेटिक समस्याएं चेहरे और शरीर के अत्यधिक बालों के विकास और मुँहासे में प्रकट होती हैं।

वस्त्र उद्योग में महिलाओं के आंकड़ों के प्रकारों का वर्गीकरण।

वेलेंटीना एमिलीनोव्ना बोचकेरेवा द्वारा प्रस्तावित।

ललाट प्रकार की महिला आकृतियाँ।

महिलाओं के आंकड़े में विभाजित हैं नौचेहरे में (क्षैतिज तल में) धड़ (धड़-मानव धड़) की छवि के अनुसार प्रकार। एक विशिष्ट आंकड़ा औसत माना जाता है.* (लघुचित्रों पर यह बाईं ओर है) कंधों और छाती की चौड़ाई से, आंकड़े संकीर्ण और चौड़े हैं। कंधे की ढलान की लंबाई और सामने की छाती की चौड़ाई में क्रमिक कमी की विशेषता है, यह संकीर्ण को संदर्भित करता है, और इसके विपरीत, कंधे ढलानों की लंबाई और छाती की चौड़ाई में क्रमिक वृद्धि की विशेषता वाले आंकड़े - विस्तृत करने के लिए। चावल। V.E. Bochkareva . के अनुसार महिलाओं के शरीर के प्रकार पहले प्रकार में आंकड़े शामिल हैं, ठेठ संकीर्ण छाती से भिन्न, जिसमें ऊपरी और निचले हिस्सों में समान ललाट चौड़ाई होती है। धड़ की सीधी पार्श्व रेखा कमर से श्रोणि की हड्डी तक तेजी से कूदती है, जो इसलिए चौड़ी दिखाई देती है। कंधे के जोड़ों के स्तर पर छाती की चौड़ाई छोटी होती है। दूसरे प्रकार के आकारधड़ के विशिष्ट फ्यूसीफॉर्म आकार से भिन्न होता है, इसमें श्रोणि की हड्डी और छाती का उभार एक ही अंडाकार में विलीन हो जाता है। छाती के ऊपरी और मध्य भाग संकुचित होते हैं। धड़ के किनारे उत्तल हैं। पार्श्व अवसाद के स्थानों में उभार के कारण श्रोणि की हड्डी स्पष्ट रूप से व्यक्त नहीं होती है। कूल्हों का आयतन एक सामान्य आकृति की तुलना में थोड़ा कम होता है। तीसरा प्रकार- तथाकथित गिरीश काया की आकृति। छाती और जांघों के स्तर पर ललाट की चौड़ाई में, यह सामान्य के करीब है, लेकिन इससे थोड़ा संकरा है। पैल्विक हड्डी का समोच्च पार्श्व अवसाद और संकुचित छाती के कारण अपनी राहत बरकरार रखता है, लेकिन कूल्हों का आयतन एक विशिष्ट आकृति की तुलना में कम होता है। कंधे के जोड़ों के स्तर पर छाती के ऊपरी हिस्से की चौड़ाई मध्यम से छोटी होती है। चौथे प्रकार के लिएठेठ आंकड़ा लागू होता है। पांचवें प्रकार का आंकड़ाछाती और जांघ की रेखा के स्तर पर ललाट की चौड़ाई में यह सामान्य के करीब है और इससे थोड़ा ही चौड़ा है। यह असमान रूप से स्पष्ट पार्श्व आकृति द्वारा विशेषता है। कंधे के जोड़ों के स्तर पर छाती के ऊपरी भाग में चौड़ाई मध्यम से बड़ी होती है। छठे प्रकार के आंकड़ों के लिएछाती के ऊपरी और मध्य भागों में विस्तार विशेषता है। कमर पर साइड डिंपल और जाँघों के उभार थोड़े दिखाई दे रहे हैं। सामने, यह आकृति कांख के स्तर और जाँघों के विस्तारित भाग पर समान चौड़ाई की होती है। सातवें प्रकार का चित्रसामने कांख और कमर की रेखा के स्तर पर समान चौड़ाई है। यह साइड कंटूर की कमर की रेखा के विशिष्ट सीधेपन से भिन्न होता है। कमर और बाजू पर कोई गड्ढा नहीं है। ऊरु रेखाओं की आकृति को महत्वहीन रूप से व्यक्त किया जाता है। आठवें प्रकार के लिएएथलेटिक बिल्ड के एक आंकड़े को संदर्भित करता है, जो विशिष्ट चौड़ी छाती से भिन्न होता है। कमर की रेखा के साथ छोटे साइड डिप्रेशन होते हैं। श्रोणि भाग प्रमुख नहीं है। नौवें प्रकार के लिएएक विस्तृत ऊपरी धड़ के साथ एक आकृति को संदर्भित करता है, बगल और कमर की रेखा पर समान सामने की चौड़ाई, और कूल्हे की रेखा पर कम चौड़ाई।

माध्यिका (धनु) प्रकार की महिला आकृतियाँ।

छाती का ज्यामितीय आकार।

इसके अतिरिक्त, मादा आकृति की पसली का आकलन इसके द्वारा किया जाता है ज्यामितीय आकारएक शंकु या सिलेंडर जैसा। शंकु, आह, पति। एक ज्यामितीय पिंड अपने एक पैर के चारों ओर एक समकोण त्रिभुज को घुमाकर बनता है।जब सामने चित्रित किया जाता है, तो महिला आकृतियों की छाती शंक्वाकार में विभाजित होती है जिसमें एक शंकु (प्रकार 2), शंक्वाकार शंकु के साथ नीचे की ओर होता है (प्रकार 3, 4, 5, 6 और 8), और बेलनाकार (1, 7 और नौवें प्रकार)।

स्तन ग्रंथियों के विकास से।

जब प्रोफ़ाइल में दर्शाया जाता है, तो महिला आकृतियों के पसली के पिंजरों को गोल और सपाट में विभाजित करने का प्रस्ताव है।

महिलाओं के आंकड़ों के प्रकारों का मानवशास्त्रीय वर्गीकरण (1965)।

सेंट्रल एक्सपेरिमेंटल एंड टेक्निकल सिलाई लेबोरेटरी (TSOTSL) द्वारा मांसपेशियों और वसा जमा के विकास की डिग्री के अनुसार विकसित किया गया है, छाती और जांघों में ललाट और प्रोफाइल प्रोजेक्शन में शरीर पर उनके वितरण की प्रकृति। ललाट प्रक्षेपण (सामने के दृश्य) में जांघों और छाती के अनुप्रस्थ व्यास के अनुपात के अनुसार, तीन प्रकार के आंकड़े प्रतिष्ठित हैं: संतुलित, ऊपरी और निचला।प्रोफाइल प्रोजेक्शन (साइड व्यू से) में जांघों और छाती के एथेरोपोस्टीरियर व्यास के अनुपात के अनुसार, तीन प्रकार भी प्रतिष्ठित हैं। कुल मिलाकर, ललाट और प्रोफ़ाइल अनुमानों में आंकड़ों के प्रकारों के संयोजन के अनुसार, नौ प्रकार के आंकड़े प्रतिष्ठित हैं: तीन मूल और छह संयुक्त (उदाहरण के लिए, सामने और ऊपरी तरफ एक संतुलन प्रकार का एक आंकड़ा, आदि)।

राज्य मानकों में पुरुषों और महिलाओं के आंकड़े।

विकसित वस्त्र उद्योग की जरूरतों के लिए विभिन्न योजनाएंपुरुषों, महिलाओं और बच्चों के शरीर के प्रकार।

गोस्ट आर 52774-2007: कपड़े डिजाइन करने के लिए ऊंचाई, आकार और वजन समूहों द्वारा पुरुषों के विशिष्ट आंकड़ों का वर्गीकरण

कपड़े डिजाइन करने के लिए ऊंचाई, आकार और वजन समूहों द्वारा महिलाओं के विशिष्ट आंकड़ों का वर्गीकरण

नामइंग्लैंड.: कपड़ों के प्रक्षेपण के लिए ऊंचाई, आकार और पूर्ण शरीर वाले समूहों द्वारा वर्गीकरण मानक महिलाओं के आंकड़े अलग-अलग वर्षों में, यूएसएसआर (1967) -253 विशिष्ट आंकड़ों के लिए एसईएफ की महिला आबादी के लिए 509 विशिष्ट आंकड़े आवंटित किए गए थे। पुरुषों के लिए इसी तरह के अध्ययन नहीं किए गए हैं। GOST 2007 के अनुसार, 356 विशिष्ट महिला आंकड़े और 301 प्रकार के पुरुष आंकड़े स्थापित किए गए हैं।

मेरे खेल और स्वास्थ्य ब्लॉग के पाठकों को नमस्कार! आज हमारे एजेंडे में एक सैद्धांतिक संज्ञानात्मक हिस्सा है, जिसमें मैं विस्तार से बात करूंगा कि किस प्रकार के पुरुष मौजूद हैं, वे एक दूसरे से कैसे भिन्न हैं, किसी विशेष संविधान के साथ कौन सा प्रशिक्षण सबसे प्रभावी होगा।

यदि हम वैज्ञानिक साहित्य की ओर मुड़ते हैं, तो अक्सर आप इसमें सोमाटाइप के सिद्धांत के संदर्भ पा सकते हैं। इसके अनुसार, रंग पारंपरिक रूप से तीन मुख्य श्रेणियों और उनकी कई विविधताओं में विभाजित है (मैं नीचे उनमें से प्रत्येक के बारे में अधिक विस्तार से वर्णन करूंगा)।

क्या कहते हैं वैज्ञानिक?

मुझे कहना होगा कि खेल के लिए समर्पित अधिकांश फिटनेस समुदाय और इंटरनेट संसाधन इस विशेष प्रणाली का पालन करते हैं, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि पिछली शताब्दी के 70 के दशक में वैज्ञानिक समुदाय ने इसकी विफलता को पहचाना था। मुख्य कारण शरीर के आकार के कई संयोजनों का वास्तविक जीवन में अस्तित्व है। स्वभाव / संविधान के सिद्धांत के प्रसिद्ध लेखक विलियम शेल्डन के अनुसार, शुद्ध सोमाटोटाइप बहुत दुर्लभ हैं। प्रत्येक विशिष्ट व्यक्ति के लिए, आप अलग-अलग अनुपात में दो या तीनों विकल्पों के संयोजन का अवलोकन कर सकते हैं।

शरीर के विभिन्न प्रकार क्या हैं?

ऊपर प्रस्तुत सिद्धांत के अनुसार मानव शरीर के संविधान को सशर्त रूप से तीन मुख्य प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है

ectomorph

शरीर की खगोलीय संरचना। इन लोगों को शरीर में वसा के कम प्रतिशत की विशेषता है। और यह चमड़े के नीचे और आंत के वसा दोनों पर लागू होता है। यदि आप धड़ को देखते हैं, तो एक स्पष्ट पतलापन और कंधों की एक संकीर्ण संरचना है। एक नियम के रूप में, ऐसे लोगों में छाती सपाट और खराब विकसित होती है।

अंग पतले और लंबे होते हैं, और खेल में शक्ति संकेतक आमतौर पर कम होते हैं। हालांकि धीरज के मामले में ऐसे एथलीट अच्छे परिणाम दिखाते हैं, खासकर एथलेटिक्स और फिटनेस में। त्वरित चयापचय एक और है विशेषताहाइपोस्थेनिक

मेसोमोर्फ

नॉर्मोस्टेनिक संरचना। इस मामले में यह आता हैविभिन्न खेलों के लिए एक सहज झुकाव के बारे में। इन पुरुषों में उच्च टेस्टोस्टेरोन का स्तर होता है। एक अच्छी भूख के साथ मिलकर एक त्वरित चयापचय आपको जल्दी से मांसपेशियों को प्राप्त करने की अनुमति देता है। अधिकांश एथलीट नॉर्मोस्टेनिक्स हैं।

बड़े पैमाने पर और अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों के साथ, पुरुष मेसोमोर्फ में वसा भंडार का स्तर कम होता है। पसली अच्छी तरह से विकसित होती है, और कंधे लगभग हर मामले में काफी चौड़े होते हैं। नॉर्मोस्टेनिक श्रेणी के प्रतिनिधियों की वृद्धि मध्यम है, और मांसपेशियों की संरचना चौड़ी और लंबी है।

endomorph

हाइपरस्थेनिक संरचना। अन्य श्रेणियों के प्रतिनिधियों के साथ हाइपरस्थेनिक को नेत्रहीन रूप से भ्रमित करना काफी मुश्किल है। वे बढ़े हुए वसा जमाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ शरीर के अतिरिक्त वजन की विशेषता रखते हैं। ऐसे लोगों में हड्डी की संरचना शायद ही कभी छोटी या सामान्य होती है - ज्यादातर बड़े अंग और बड़ी हड्डी की संरचना।

इसकी सभी व्यापकता के लिए, शरीर के संबंध में एंडोमोर्फ के अंग अपेक्षाकृत छोटे होते हैं। कमर और कूल्हे चौड़े हैं। यह सब मुख्य रूप से काठ का क्षेत्र में आंत की चर्बी के जमाव द्वारा समर्थित है।

यह सब सीधे तौर पर तेजी से वजन बढ़ने को प्रभावित करता है, भले ही आहार कैलोरी के मामले में मध्यम हो।

मिस्टर ओलंपिया का शरीर कैसा है?

बहुत अलग संविधान वाले लोग इस खेल में आते हैं। हालांकि, अत्यधिक विकसित मांसपेशियों की संरचना के कारण, उन्हें सभी मेसोमोर्फ कहना उचित है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि प्रसिद्ध अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर अपने शुद्धतम रूप में एक मेसोमोर्फ है। दूसरी ओर, ली प्रीस्ट, एंडो-मेसोमोर्फ की मिश्रित श्रेणी का एक उदाहरण है। उनके मामले में, एथलीट ने शुरू में एक विशिष्ट हाइपरस्थेनिक संविधान के साथ शरीर सौष्ठव में प्रवेश किया। यह पता चला है कि पोस्टस्क्रिप्ट "मेसो" हर बॉडी बिल्डर के लिए सही है पेशेवर ग्रेड... फ्लेक्स व्हीलर एक्टो-मेसोमोर्फ का एक प्रमुख उदाहरण है।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें

स्पष्टता के लिए, मैं सामान्य, प्रमुख विशेषताओं की एक तालिका दूंगा जिसके द्वारा आप किसी विशेष श्रेणी से संबंधित अपने को सटीक रूप से निर्धारित कर सकते हैं:

पैकेज

मुख्य लक्षण

ectomorph

• शरीर में वसा की न्यूनतम मात्रा, पतलापन।
• अंग पतले और लम्बे होते हैं।
• पसली सपाट है, कंधे संकरे हैं।

मेसोमोर्फ

• वसा की औसत मात्रा, एक एथलेटिक, एथलेटिक ट्रंक के साथ एक विशेष रूप से विकसित पेशी प्रणाली।
• हड्डियाँ बड़ी और मध्यम होती हैं।
• विकसित छाती और चौड़े कंधे।

प्रशिक्षण चक्र का उद्देश्य विशिष्ट मांसपेशी समूहों को काम करना होना चाहिए। ऐसा क्यों है? क्योंकि ऐसे एथलीटों की कुल ऊर्जा आपूर्ति कम है, और मांसपेशियों की भर्ती मुश्किल है।

निष्कर्ष

एक समय में वैज्ञानिक हलकों में सोमोटाइप के सिद्धांत की आधिकारिक अस्वीकृति के बावजूद, यह सक्रिय रूप से सक्षम और अनुभवी एथलीटों के बीच फैला हुआ है और इसका उपयोग जटिल प्रशिक्षण कार्यक्रमों के साथ-साथ विशेष आहार की तैयारी में सफलतापूर्वक किया जाता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, किसी भी प्रकार और उनके संयोजन के लिए, आप एक उपयुक्त कार्यक्रम चुन सकते हैं जो आपको शरीर सौष्ठव, क्रॉसफिट, आर्म कुश्ती, भारोत्तोलन, एथलेटिक्स, फिटनेस, मार्शल आर्ट सहित विभिन्न खेल विषयों में प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित और प्रगति करने की अनुमति देता है। , आदि।

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मेरे प्यारे दोस्तों और मेरे ब्लॉग के मेहमानों को नमस्कार! शरीर के प्रकारों का वर्णन करने और आपको बहुत कुछ देने से पहले उपयोगी सलाहमैं कहना चाहता हूं कि यह लेख बिल्कुल सामान्य नहीं होगा। इसमें, मैं शरीर के तीनों प्रकारों में से प्रत्येक पर अलग-अलग ध्यान दूंगा, न केवल उन्हें विशेषताएँ दूंगा, बल्कि प्रशिक्षण प्रक्रिया, आहार, नींद, आराम और कई अन्य चीजों की बारीकियों का भी वर्णन करूँगा। मेरा विश्वास करो, आपको इसकी उपेक्षा नहीं करनी चाहिए, क्योंकि आपके पास किस प्रकार की काया की स्पष्ट समझ आपको पहले की तुलना में कई गुना तेजी से प्रशिक्षित और विकसित करने की अनुमति देगी। लेकिन चलिए एक छोटे से गाइड से शुरू करते हैं।

एक आदमी अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे कर सकता है?

तो, आपको पता होना चाहिए कि काया तीन प्रकार की होती है:

• 1. endomorph- बड़े, अक्सर कद में छोटे, एक मजबूत हड्डी संरचना के साथ, एक विशाल मांसपेशी फ्रेम और चमड़े के नीचे की वसा की एक बहुतायत;
• 2. ectomorph- पतली और लंबी, पतली मांसपेशियों और हड्डियों के साथ, लेकिन चमड़े के नीचे की वसा की न्यूनतम मात्रा;
• 3. मेसोमोर्फ- पिछले दो प्रकारों के बीच एक क्रॉस: इसमें कम से कम शरीर में वसा के साथ मोटी हड्डियां और बड़ी मांसपेशियां होती हैं।

और कई अब, आईने में देखने के बाद, खुद को इस या उस प्रकार की काया के बारे में बताएंगे, लेकिन बात यह है कि जिस तरह से हम देखते हैं वह हमेशा उस कार्यक्रम के अनुरूप नहीं होता है जो प्रकृति ने हम में रखी है। हाँ, हाँ, कुछ हद तक मैं अब "चौड़ी हड्डियों" के बारे में बात कर रहा हूँ, जो न केवल महिलाओं का पसंदीदा बहाना है, बल्कि पुरुषों का भी है, जिसका वास्तविक मामलों से कोई लेना-देना नहीं है। किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, उसकी कलाई को मापना और परिणामों की तुलना निम्नलिखित आंकड़ों से करना पर्याप्त है:

• - 15-17.5 सेंटीमीटर परिधि में एक एक्टोमोर्फ निकलता है, क्योंकि इसकी हड्डियां सबसे पतली और सबसे नाजुक होती हैं;
• - 17.5-20 सेमी हड्डी, मांसपेशियों और वसा संरचनाओं के आदर्श अनुपात के साथ एक स्पष्ट मेसोमोर्फ है;
• -20-25 सेमी - आपके सामने एंडोमोर्फ है। एक प्रकार का हल्क उन लोगों में होता है जिनकी शारीरिक शक्ति और मांसपेशियों की मात्रा अक्सर वसा की घनी परत के नीचे छिपी होती है।

शरीर के प्रकार को निर्धारित करने की यह विधि विफल नहीं होती है, क्योंकि माप क्षेत्र (कलाई) में बहुत कम मांसपेशी और वसा होती है, जिसका अर्थ है कि इस स्थान पर हाथ की मोटाई बढ़ाना लगभग असंभव है। तो, अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण करें और आगे बढ़ें, यह समय स्वयं का अच्छी तरह से अध्ययन करने का है!

आइए थोड़ा पीछे हटें और अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना करें।

गणना के लिए बीएमआई, आपको अपने वजन (किलो) को अपनी ऊंचाई (मीटर में) वर्ग से विभाजित करने की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, मेरा डेटा इस प्रकार है: वजन = 70 किलो, ऊंचाई = 185 सेमी। इसलिए, बीएमआई = 70: (1.85 x 1.85) = 20.4। उरैया! मेरा वजन स्वस्थ है। आपके पास क्या बीएमआई है?

बॉडी टाइप नंबर 1. endomorph

जैसा कि हमने ऊपर कहा, एक एंडोमोर्फिक काया मोटी हड्डियों और एक बड़े द्रव्यमान, दोनों वसायुक्त और मांसपेशियों की विशेषता है। हां, एंडोमोर्फ के लिए अतिरिक्त दस किलोग्राम वजन हासिल करना आसान है, लेकिन इस द्रव्यमान का आधा हिस्सा साधारण वसा होगा। यह कम चयापचय और तंत्रिका तंत्र की कम गतिविधि के कारण है। दूसरा, वैसे, अक्सर एंडोमोर्फ की प्रकृति को भी निर्धारित करता है, जिससे यह किसी भी तनावपूर्ण स्थितियों के लिए अधिक प्रतिरोधी बन जाता है।

पेशेवरों:आसानी से मांसपेशियों को प्राप्त करता है, जल्दी से ताकत विशेषताओं का निर्माण करता है।
माइनस:बहुत अधिक वसा जमा करता है, धीरज की समस्या।

एंडोमोर्फ प्रशिक्षण की विशेषताएं: इस प्रकार की काया वाले बच्चों को प्रशिक्षण के बाद अधिक काम या अधूरी वसूली से डरने की जरूरत नहीं है। उनका तंत्रिका तंत्र एक टैंक के कवच जैसा दिखता है, जिसका अर्थ है कि वे अधिक बार और कठिन प्रशिक्षण ले सकते हैं। जिम में एंडोमोर्फ के साथ संवाद करने के अनुभव से, मैं विश्वास के साथ कह सकता हूं कि सबसे अच्छा सर्किटउनके लिए प्रशिक्षण "2 + 1" और "3 + 1" के संयोजन जैसा दिखता है। दूसरे शब्दों में, एक दिन के विश्राम पर दो दिन का प्रशिक्षण और एक दिन के विश्राम पर तीन दिन का प्रशिक्षण। अनिवार्य रूप से, केवल जबरन, एंडोमोर्फ एक या दो प्रशिक्षण दिनों को पूरी तरह से कार्डियो प्रशिक्षण के लिए समर्पित करने के लिए बाध्य है। एक ट्रेडमिल पर एक से दो घंटे, या इससे भी बेहतर, एक कार्यात्मक सर्किट प्रशिक्षण से एक भारी सर्किट। वैसे, एंडोमोर्फ प्रशिक्षण में रस्सी का उपयोग नहीं करना बेहतर है, क्योंकि उसके शरीर का कुल वजन जोड़ों पर भारी भार डालेगा, जिससे विभिन्न अप्रिय बीमारियों का विकास हो सकता है।

एंडोमोर्फ की पोषण संबंधी विशेषताएं: जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, एंडोमोर्फ का आहार कार्बोहाइड्रेट और संतृप्त वसा की खपत के मामले में बहुत सख्त होना चाहिए। बेहतर होगा कि साधारण कार्बोहाइड्रेट को आहार से पूरी तरह बाहर कर दिया जाए, और यदि आप अतिरिक्त वसा से कम से कम थोड़ा छुटकारा पाना चाहते हैं, तो दोपहर में आपको कार्बोहाइड्रेट से पूरी तरह बचना होगा। भाग छोटा होना चाहिए, क्योंकि तंत्रिका तंत्र के अवरोध के कारण, आप तुरंत अपनी तृप्ति का एहसास नहीं करते हैं और अपनी आवश्यकता से डेढ़ से दो गुना अधिक खाने का प्रयास करते हैं। और किसी भी तरह से एक दिन में कम से कम पांच या छह भोजन, ताकि आप अपने चयापचय को कम से कम थोड़ा तेज कर सकें। और हां, रोजाना करीब तीन लीटर साफ पानी पीकर पानी पर विशेष जोर दें।

अतिरिक्त सुझाव:

• 1. मदद के लिए खेल पोषण की ओर रुख करते समय, याद रखें - कोई लाभ नहीं! केवल प्रोटीन या अमीनो एसिड। सरल कार्बोहाइड्रेट पर आधारित ऊर्जा पेय भी आपके लिए contraindicated हैं, लेकिन वसा बर्नर का उपयोग करना बहुत अच्छा होगा;
• 2. एक एंडोमोर्फ को ज्यादा सोने की जरूरत नहीं है, इसके अलावा, दिन में आठ घंटे उसके लिए पर्याप्त से अधिक हैं।

बॉडी टाइप नंबर 2. ectomorph

तो, हमारे गाइड में दूसरा बॉडी टाइप एक्टोमोर्फ है। यही है, ये पतली हड्डियां, कुछ मांसपेशियां हैं, जो इसके अलावा, बहुत धीरे-धीरे बढ़ती हैं। बहुत, बहुत उच्च चयापचय दर, जिसके कारण एक्टोमोर्फ के शरीर में हमेशा कम से कम उपचर्म वसा होता है। उसकी मांसपेशियां बहुत कठोर होती हैं और लंबे समय तक भार झेलने में सक्षम होती हैं, साथ ही बहुत जल्दी ठीक भी हो जाती हैं। एक उत्कृष्ट तंत्रिका संबंध एक्टोमोर्फ को अपने शरीर को बेहतर महसूस करने की अनुमति देता है, लेकिन थकान और दर्द की भावना को भी बढ़ाता है। यह एक्टोमॉर्फ है जो ओवरट्रेनिंग के लिए अधिक प्रवण होता है।

पेशेवरों:विकसित मांसपेशियों के साथ - एक सौंदर्यपूर्ण काया और उच्च गुणवत्ता वाली मांसपेशियों की राहत, भारी सहनशक्ति और पोषक तत्वों का तेजी से आत्मसात;
माइनस:शरीर का प्रकार बड़ी मांसपेशियों के निर्माण के लिए नहीं बनाया गया है, और इसलिए हॉल में एक्टोमोर्फिक लोगों को "हार्ड गेनर" कहा जाता है।

एक्टोमोर्फ को प्रशिक्षित करने की विशेषताएं: त्वरित वसूली, उन्मादी सहनशक्ति के साथ, यह सुझाव देता है कि एक एक्टोमोर्फ को बड़े मांसपेशी समूहों को मुफ्त वजन के साथ प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है, और सप्ताह में तीन बार से अधिक नहीं। आदर्श रूप से, आपको अपने शरीर को दो भागों में विभाजित करना चाहिए और उन्हें दो से तीन दिनों के अंतराल पर प्रशिक्षित करना चाहिए, और प्रशिक्षण में बहु-संयुक्त अभ्यासों का उपयोग करना सुनिश्चित करें, जो आपको कमजोर और अविकसित स्थिर मांसपेशियों को "प्राप्त" करने की अनुमति देगा। केवल इस तरह से उपयोग करके एक्टोमोर्फ के ऊपरी या निचले शरीर की पूरी मांसपेशी परत प्राप्त की जा सकती है प्रभावी वृद्धिमांसपेशियों।

एक्टोमॉर्फ पोषण संबंधी विशेषताएं: यहां मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है! एक्टोमोर्फ लगभग कुछ भी और हमेशा खा सकते हैं, हालांकि साधारण कार्बोहाइड्रेट में आपको अभी भी खुद को सीमित करना चाहिए, अन्यथा आप लटकते पेट और पतले अंगों के साथ "पतले मोटे आदमी" बनने का जोखिम उठाते हैं। लेकिन जटिल कार्बोहाइड्रेट ... आपको बहुत कुछ चाहिए! इसके अलावा, सुबह और दोपहर दोनों समय। अनाज के साइड डिश (अधिमानतः एक प्रकार का अनाज) के साथ रेड मीट से प्रोटीन का सबसे अच्छा सेवन किया जाता है। यदि आप पेशेवर रूप से शरीर सौष्ठव में संलग्न होना चाहते हैं, तो शायद आपको रात में भी एक या दो बार खाना पड़ेगा, ताकि आपका शरीर वह सब कुछ न जलाए जो आपने आराम के घंटों के दौरान दिन में जमा किया था। आप दिन में जितनी कैलोरी खाते हैं, वह 2,500 से कम नहीं होनी चाहिए। पानी के साथ, सब कुछ सरल है - जब चाहें पीएं, लेकिन प्रति दिन डेढ़ लीटर से कम नहीं।

अतिरिक्त सुझाव:

• 1. वजन बढ़ाने वाले, प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट चमगादड़, एनिमल पीएसी जैसे विटामिन कॉम्प्लेक्स - आपको उनके साथ भी सोना चाहिए, क्योंकि ये सभी स्पोर्ट्स सप्लीमेंट खेल में आपकी सफलता और सामान्य रूप से वजन बढ़ाने की कुंजी हैं। बेशक, आप प्रोटीन का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह गेनर के अलावा सबसे अच्छा है;
• 2. एंडोमोर्फ के विपरीत, एक एक्टोमोर्फ में एक उच्च चयापचय होता है और यह जितनी देर सोएगा, उतनी ही कम कैलोरी बर्न होगी। इस हिसाब से रात में कम से कम 8-9 घंटे की नींद और दिन में 1-2 घंटे की नींद जरूर लें।

बॉडी टाइप नंबर 3. मेसोमोर्फ

और इस शरीर का नाम ईर्ष्या है! हाँ, हाँ, आखिरकार, यह मेसोमोर्फ है जो लगता है कि एक बॉडी बिल्डर बनने के लिए बनाया गया है। वह स्वाभाविक रूप से बड़े मांसपेशियों और चमड़े के नीचे के वसा के कम प्रतिशत के साथ संपन्न होता है, अक्सर प्रशिक्षण के बिना भी उच्च और प्रमुख होता है। मेसोमोर्फ में घनी, काफी मोटी हड्डियां और शक्तिशाली मांसपेशियां होती हैं। सामान्य तौर पर और सामान्य तौर पर, इस प्रकार को एथलेटिसवाद के लिए एक आनुवंशिक प्रवृत्ति की विशेषता होती है। इसके अलावा, मेसोमोर्फ में शरीर में टेस्टोस्टेरोन की उच्चतम सांद्रता होती है, जो उसे इतनी जल्दी और आसानी से उच्च गुणवत्ता वाली मांसपेशियों को प्राप्त करने की अनुमति देती है।

पेशेवरों:एक एक्टोमोर्फ या एंडोमोर्फ की तुलना में एक मेसोमोर्फ को प्रतिस्पर्धी स्तर तक पहुंचने के लिए तीन से चार गुना कम समय की आवश्यकता होगी। सभी संभावित आनुवंशिक लाभ रखता है;
माइनस:कितना भी मजाकिया क्यों न हो, लेकिन खेल की दृष्टि से कोई भी मेसोमोर्फ एक आदर्श एथलीट होता है।

मेसोमोर्फ के प्रशिक्षण की विशेषताएं: मेसोमोर्फ की अकिलीज़ एड़ी यह है कि इसकी मांसपेशियां बहुत जल्दी भार के अनुकूल हो जाती हैं और बढ़ना बंद कर देती हैं। इसलिए जरूरी है कि हर एक या दो महीने में न केवल योजना बल्कि प्रशिक्षण पद्धति को भी पूरी तरह से बदल दिया जाए। मांसपेशियों की वृद्धि की गतिशीलता की निगरानी करना भी बहुत महत्वपूर्ण है, उन लोगों पर अधिक ध्यान देना जो प्रशिक्षण के लिए खराब प्रतिक्रिया देते हैं। मेसोमोर्फ आसानी से पांच दिनों के लिए जिम में काम कर सकता है, दो दिनों के ब्रेक के साथ, अपने शरीर को 3-5 मांसपेशी समूहों में विभाजित कर सकता है। अलग-अलग कोणों से मांसपेशियों को काम करने के मामले में अलगाव अभ्यास भी उनके मामले में बहुत अच्छा काम करता है। लेकिन कार्डियो प्रशिक्षण के बारे में मत भूलना, क्योंकि मेसोमोर्फ, हालांकि यह शायद ही कभी वसा के साथ तैरता है, लेकिन प्रचुर मात्रा में पोषण और गहन प्रशिक्षण के साथ, यह अच्छी तरह से हो सकता है।

मेसोमोर्फ की पोषण संबंधी विशेषताएं: और यहाँ मेसोमोर्फ एक बार फिर भाग्यशाली थे। तथ्य यह है कि इस प्रकार की काया, सिद्धांत रूप में, बहुत अधिक वसा जमा करने के लिए इच्छुक नहीं है, और इसलिए, उचित सीमा के भीतर, वे कुछ भी खा सकते हैं, यहां तक ​​​​कि मीठा और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ भी। आपको जटिल कार्बोहाइड्रेट पर निर्भर रहना चाहिए, और अपने वजन के प्रति किलोग्राम कम से कम 2 ग्राम प्रोटीन का भी सेवन करना चाहिए। याद रखें कि आपकी मांसपेशियां किसी और की तुलना में बड़ी हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें अधिक कुशलता से पोषित करने की आवश्यकता है। हालांकि, कसरत के दिनों में ही प्रोटीन नियम का पूरे उत्साह के साथ पालन किया जाना चाहिए।

अतिरिक्त सुझाव:

• 1. खेल पोषण केवल मेसोमोर्फ की प्रगति को तेज करेगा, लेकिन अमीनो एसिड विशेष रूप से उसकी मदद करेगा, जिसे अपचय को दबाने के लिए कसरत के अंत में सेवन किया जाना चाहिए;
• 2. अक्सर ट्रेन करें, लेकिन इसे ज़्यादा न करें। आप बहुत जल्दी ठीक हो जाते हैं, लेकिन उतनी ही जल्दी और तनाव के अभ्यस्त हो जाते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको लगातार अपने शरीर को सुनना चाहिए, इसके संकेतों को "रोकें" और "चलो चलें!"

पुरुषों के शरीर के प्रकार के बारे में निष्कर्ष

इसलिए, मैं पुरुषों के मुख्य शरीर प्रकारों पर जहां तक ​​जा सकता था, लेकिन मैं यह भी जोड़ना चाहता हूं कि मिश्रित प्रकार भी होते हैं। वे उम्र के साथ बनते हैं, जब आप अपने आप को बाहरी रूप से खेल के माध्यम से बदलते हैं या, उदाहरण के लिए, अस्वास्थ्यकर आहार। तो, पतली हड्डियों को धीमी चयापचय के साथ जोड़ा जा सकता है और इसके विपरीत। इसलिए, यदि आप अपने शरीर को पूरी तरह से नहीं समझ सकते हैं, तो बस थोड़ा इंतजार करें, प्रशिक्षण के दौरान आप अपने बारे में बहुत कुछ सीखेंगे और अंत में आप यह पता लगा सकते हैं कि आप बाहरी और आंतरिक दोनों तरह से क्या हैं!

यह सभी देखें

काया के प्रकार का निर्धारण विशेष जिम्मेदारी के साथ किया जाना चाहिए, क्योंकि प्रशिक्षण पद्धति, पोषण का तरीका और बहुत कुछ इस पर निर्भर करता है। यह पैरामीटर प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत है। लेकिन अध्ययन में आसानी के लिए, वैज्ञानिक सभी प्रकार के शरीर संविधान को निम्न प्रकारों में समूहित करते हैं:

• मेसोमोर्फिक या नॉर्मोस्टेनिक;
• एंडोमोर्फिक या हाइपरस्थेनिक;
• एक्टोमॉर्फिक या एस्थेनिक।

दैहिक प्रकार

एक अस्थिर शरीर के प्रकार वाले पुरुष पतले अंगों, एक लंबी और संकीर्ण छाती से प्रतिष्ठित होते हैं, उनके पास नाजुक और हल्की हड्डियां, पतली और लंबी मांसपेशियां, संकीर्ण कंधे होते हैं, वसायुक्त आवरण की परत बल्कि दुर्लभ होती है।

इस प्रकार की काया के पुरुषों के लिए, शारीरिक प्रशिक्षण शायद ही कभी जल्दी और एक ही समय में देता है सकारात्मक परिणाम... एक नियम के रूप में, यह एक लंबा और कठिन काम है।

अपना खुद का निर्माण शुरू करें दैहिक शरीरस्नायुबंधन को मजबूत करने के उद्देश्य से स्ट्रेचिंग व्यायाम की मदद से इसकी सिफारिश की जाती है, धीरे-धीरे मांसपेशियों को बढ़ाने वाले भार पर आगे बढ़ना। शक्ति प्रशिक्षण और उचित पोषण सफलता प्राप्त करने में मदद करते हैं।

हमें लंबे और थकाऊ वर्कआउट के बारे में भूलना होगा: वे जितना संभव हो उतना कठिन होना चाहिए, लेकिन छोटा होना चाहिए ताकि मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक कैलोरी व्यर्थ न जले (में) पतले आदमीउन्हें जमा करना बहुत मुश्किल है, लेकिन साथ ही वे आसानी से भस्म हो जाते हैं)। प्रशिक्षण की अनुमानित आवृत्ति, यहां तक ​​कि शक्ति प्रशिक्षण, प्रति सप्ताह 2-3 बार 45 मिनट से अधिक नहीं है।

आपके अधिकांश वर्कआउट बेसिक एक्सरसाइज जैसे बेंच प्रेस, बारबेल स्क्वाट, डेडलिफ्ट और स्टैंडिंग प्रेस होने चाहिए। यह वे हैं जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में योगदान करने के लिए, काम में मुख्य प्रकार की मांसपेशियों को शामिल करने में सक्षम हैं।

भोजन करते समय, अस्वाभाविक प्रकार के व्यक्ति को कैलोरी गिनने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन जितना संभव हो उतना खाने की सलाह दी जाती है।

एक पसंदीदा साइड डिश ब्राउन राइस है। मिठाइयों का अधिक प्रयोग न करें। प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति 1 किलोग्राम प्रति 2-3 ग्राम प्रोटीन लेने की सिफारिश की जाती है।

एंडोमोर्फिक प्रकार

एंडोमोर्फिक प्रकार पुरुष शरीर, वह स्टॉकी भी है, एक शक्तिशाली और अपेक्षाकृत भारी कंकाल प्रणाली है, एक विस्तृत और छोटी छाती, नरम पेशी प्रणाली, एक मोटी और छोटी गर्दन, एक सभ्य वसा आरक्षित है। ये लोग अक्सर मोटे होते हैं।

एंडोमोर्फिक काया वाले व्यक्ति के लिए व्यायाम का लक्ष्य मोटापे से लड़ना है। मांसपेशियों का निर्माण करना आवश्यक है, जो अक्सर वसा की मोटी परत के नीचे गहराई से छिपा होता है।

सबसे प्रभावी कसरत चक्रीय हैं, जिसका उद्देश्य शरीर को मांसपेशियों के निर्माण और वसा जलाने की दिशा में पुनर्गठन करना है। समय के साथ, शरीर अधिक प्रमुख हो जाएगा।

एंडोमोर्फिक प्रकार के पुरुषों की आम गलतियों में से एक यह राय है कि लंबी और लगातार जॉगिंग से वसा जलाने में मदद मिलनी चाहिए। एंडोमोर्फिक काया के लिए, यह दृष्टिकोण पूरी तरह से प्रभावी नहीं है, क्योंकि केवल आंतरिक वसा जल जाएगी। आपके वर्कआउट में नियमित वार्म-अप, जॉगिंग और जिम में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल होनी चाहिए।

कक्षाओं की आवृत्ति सप्ताह में 3-4 बार होती है। बाहरी गतिविधियों और सैर को कार्यक्रम में शामिल करने की सिफारिश की जाती है (सुबह या शाम की जॉगिंग, साइकिल चलाना, खेल खेल, तैराकी, आदि)।

पोषण पर विशेष ध्यान देना चाहिए। बहुत से लोग गलत होते हैं जब वे भोजन को पूरी तरह से मना कर देते हैं और "भूखे" आहार का सहारा लेते हैं। उपवास वसा और मांसपेशियों दोनों को खा सकता है, और फिर खोया हुआ वजन जल्दी से बहाल हो जाता है, जिससे वसा की नई परतें आती हैं।

आपको कार्बोहाइड्रेट की खपत की निगरानी करने की आवश्यकता है: प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक नहीं। उन्हें गहन कसरत से 40-45 मिनट पहले और 30-40 मिनट बाद समाप्त होने के बाद सेवन करने की सलाह दी जाती है। आपको कैल्शियम, मैग्नीशियम, अमीनो एसिड (बीसीएए) युक्त अधिक भोजन खाने की जरूरत है। यह भी महत्वपूर्ण है कि अधिक मात्रा में वसा का सेवन न करें।

मेसोमोर्फिक प्रकार

एक आदमी का मेसोमोर्फिक शरीर का प्रकार शायद सबसे अधिक वांछनीय है। यह एक एथलेटिक प्रकार है, जिसकी विशेषता व्यापक कंधे और छाती, आनुपातिक पैर और धड़, मजबूत मांसपेशियों की संरचना, भारी कंकाल, अतिरिक्त वसा की कमी है। अनुचित प्रशिक्षण और पोषण से खराब न होने पर ऐसा शरीर शरीर सौष्ठव के लिए आदर्श है।

इसे ज़्यादा करने की ज़रूरत नहीं है शारीरिक व्यायामलेकिन आपको उनकी उपेक्षा भी नहीं करनी चाहिए, क्योंकि उचित भार की कमी से अधिक वजन और प्रकृति द्वारा दिए गए आदर्श रूप का नुकसान हो सकता है।

जिम में व्यायाम अधिकतम वजन के साथ किया जाना चाहिए, लेकिन कुछ दोहराव (4 से 6) के साथ।

मेसोमोर्फिक काया वाले व्यक्ति के लिए, कोई भी कसरत उपयुक्त है, अगर वे नियमित हों। हर हफ्ते 2-3 बार जिम जाने की सलाह दी जाती है, जबकि वहां 50-60 मिनट तक बिताएं। शक्ति अभ्यास सबसे अधिक बार होना चाहिए।

हालांकि, प्रशिक्षण कार्यक्रम यथासंभव विविध होना चाहिए और इसमें शामिल होना चाहिए:

• शक्ति अभ्यास;
• एरोबिक व्यायाम;
• राहत का काम करने के उद्देश्य से अभ्यास का एक सेट।

पोषण पर विशेष ध्यान देना चाहिए - यदि यह गलत है, तो जल्द ही, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, इस तरह के शरीर वाले व्यक्ति का वजन जल्दी से बढ़ना शुरू हो जाएगा। इसका लाभ इस तथ्य में निहित है कि आहार पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है - आपको केवल स्वस्थ और प्राकृतिक भोजन खाने की आवश्यकता है।

एक मेसोमोर्फिक आदमी एक प्रकार का मैराथन धावक होता है जिसे कम, लेकिन साथ ही सबसे अधिक भारित और प्रभावी कसरत की आवश्यकता होती है।

खेल की खुराक बचाव में आएगी, जो न केवल मांसपेशियों को बनाए रखेगी, बल्कि इसे जल्दी से बढ़ाने में भी मदद करेगी। कैल्शियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड का मिश्रण खाना फायदेमंद हो सकता है।

कैसे निर्धारित करें?

हमारा सुझाव है कि आप एक ऐसा परीक्षण करें जो आपके शरीर के प्रकार का निर्धारण करेगा:

प्रशिक्षण कार्यक्रमों के उदाहरण

यहां विभिन्न प्रकार के शरीर के लिए बुनियादी प्रशिक्षण कार्यक्रमों का एक उदाहरण दिया गया है, जिसे लगभग 1 घंटे के प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन किया गया है। दृष्टिकोणों के बीच का अंतराल भिन्न हो सकता है, मुख्य बात यह है कि मांसपेशियों को ठंडा न होने दें:

शरीर के प्रकार	ectomorph	मेसोमोर्फ	endomorph
एक दिन	फ्रेंच बेंच प्रेस 4*10.	एक झुकी हुई बेंच 5 * 12 या एक स्टैंडिंग क्रॉसओवर 5 * 12 पर डम्बल का प्रजनन; बार 5*15 (यदि आसान हो तो वजन जोड़ें) ब्लॉक 4 * 12 . में हथियारों का विस्तार	एक हमर में दबाएं 5 * 15; फ्रेंच बेंच प्रेस 4 * 15; कार्डियो (20 मिनट)।
दूसरा दिन	पुल-अप 5 * 12 (यदि आसान हो, तो वजन जोड़ें);