زيادة الوزن أثناء الحمل تقلق كل امرأة. بعد كل شيء، لا ترغبين في استعادة لياقتك لفترة طويلة بعد الولادة والتخلص منها جنيه اضافية. بالإضافة إلى ذلك، هناك قاعدة لزيادة الوزن أثناء الحمل. إذا تم تجاوز هذا المؤشر، هناك خطر على نمو الطفل والضغط المفرط على جسم المرأة. إذا قمت بتحليل الحمل، فإن زيادة الوزن في الأسبوع تبلغ حوالي 300-400 جرام.
عادة ما يزيد وزن الفتاة التي تنتمي إلى فئة الوزن المتوسط من 10 إلى 14 كجم خلال فترة الحمل بأكملها. ومع ذلك، فإن هذه العملية فردية للغاية وتعتمد على عدة عوامل:
أثناء انتظار الطفل، من المهم جدًا عدم التطرف وعدم التضور جوعًا، ولكن في الوقت نفسه، لا يجب الإفراط في تناول الطعام، فمن الأفضل تناول الأطعمة الصحية باعتدال.
في الأشهر الثلاثة الأولى، تكون الزيادة هي الأصغر، وعادة ما تكون حوالي 2-3 كجم فقط. خلال الثلث الثاني من الحمل تكون 300-350 جرامًا في الأسبوع. ونتيجة لذلك، طوال فترة انتظار الطفل، يزيد وزن المرأة بمقدار 12-15 كجم.
معدل زيادة الوزن أثناء الحمل أسبوعيًا هو مؤشر فردي بحت. عادة، يجب أن تكتسب المرأة نفس الوزن تقريبًا كل أسبوع. سيشير هذا إلى التطور الصحيح والمنتظم للجنين والأداء الجيد لجسم الأم الحامل.
تؤثر زيادة الوزن الأسبوعية على الوزن النهائي عند دخول المرأة إلى جناح الولادة. لا يدل عند المرأة الحامل على تراكم الترسبات الدهنية، فهي تتكون من عدة مكونات:
كقاعدة عامة، في الأيام الأولى بعد الولادة، يختفي الجزء الأكبر من الوزن المكتسب. لاستعادة وزنك قبل الولادة بشكل كامل، يكفي ممارسة نشاط بدني يومي صغير والالتزام بالتغذية السليمة. يعد حساب زيادة الوزن بدقة أثناء الحمل أمرًا صعبًا للغاية، حيث يكاد يكون من المستحيل تحديد مكان تركز الوزن في المنزل.
كيف يتم حساب زيادة الوزن أثناء الحمل؟ تحدث زيادة سريعة في الوزن في نهاية الثلث الثاني والثالث. في أغلب الأحيان، يبدأ الوزن في الزيادة بعد إجراء الوزن في كل زيارة لطبيب أمراض النساء، بالإضافة إلى ذلك، يقوم الطبيب بقياس حجم البطن ويحدد موضع قاع الرحم.
كل هذه المؤشرات تميز الحمل بشكل جيد. من الصعب جدًا معرفة المدة التي ستستمر فيها زيادة الوزن بعد الولادة. وهذا يعتمد فقط على سرعة عمليات التمثيل الغذائي في جسم الأم.
إذا واجهت المرأة زيادة مفرطة في الوزن، فقد يصف الطبيب نظامًا غذائيًا محددًا وأيام صيام. لا يمكنك اتخاذ مثل هذه القرارات بنفسك تحت أي ظرف من الظروف، لأن النساء أثناء الحمل حساسات للغاية وقد يقلقن بشكل غير معقول بشأن حالة شخصيتهن ووزنهن.
يمكنك حساب ذلك بنفسك. للقيام بذلك، عليك أن تعرف أنه مقابل كل 10 سم من الطول يُسمح للمرأة الحامل بالحصول على 22 جرامًا. أي أنه إذا كان طول الأم 160 سم، فستبدو الصيغة كما يلي: 22 × 16 = 352 جم في الأسبوع - معدل الزيادة لفتاة معينة.
وحتى على الرغم من وجود مثل هذه الصيغة، لا ينبغي لأحد أن ينسى الخصائص الفرديةالجسم وعمر الأم وخصائص الحمل. لا يجب أن تذهب إلى التطرف وتتوقف عن هذه المشكلة. من الضروري مراقبة نظامك الغذائي ومحاولة اتباع أسلوب حياة نشط.
يتيح لك جدول زيادة الوزن أثناء الحمل مراقبة تقلبات الوزن وتتبعها بوضوح والانتباه في الوقت المناسب إلى وجود أي انحرافات.
لكي نتمكن من استخلاص استنتاجات كافية حول زيادة الوزن، يجب مراعاة القواعد التالية:
إن الامتثال لجميع التعليمات سيضمن التحكم المناسب في الوزن ويزيل المخاوف غير الضرورية.
يظهر الرسم البياني لزيادة الوزن أثناء الحمل المؤشرات العاديةويسمح لك بالتتبع الانحرافات المحتملةمن القاعدة. بوجود مثل هذه الطاولة معك، من السهل مراقبة التقلبات في وزنك.
| الوزن قبل الحمل | زيادة أثناء الحمل، كجم |
| غير كافٍ | 13-17 |
| معيار | 11-16 |
| تجاوز القاعدة | 8-12 |
| بدانة | 5-7 |
يتيح لك الجدول مراقبة تغيرات الوزن بانتظام طوال فترة الحمل. قد تختلف الزيادة الأسبوعية في وزن المرأة مع حالات الحمل المختلفة. مع التقدم في السن، تزداد الزيادة الأسبوعية في الوزن، مما يدل على تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
تعتبر زيادة الوزن أثناء الحمل مشكلة ملحة طب التوليد الحديث. ويتزايد متوسط مؤشر كتلة الجسم لدى النساء من جميع الأعمار، وكثير منهن يعانين من السمنة قبل الحمل، مما يؤدي إلى تهديد صحة الأم الحامل والطفل. كما أن العديد من النساء يحملن في وقت لاحق من حياتهن بينما يعانين بالفعل من أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري، مما يزيد من خطر حدوث مضاعفات. لذلك، يعد التحكم في وزن الحمل عنصرًا مهمًا لإنجاب طفل سليم.
منذ سبعينيات القرن الماضي، بدت الإجابة على السؤال حول عدد الكيلوجرامات التي يمكنك اكتسابها أثناء حمل طفل، مختلفة. وقبل ذلك كان يعتقد أن الزيادة الطبيعية تصل إلى 9 كجم كحد أقصى. ومنذ السبعينيات، ارتفع هذا الرقم إلى 11 كجم. ومع ذلك، في السنوات الاخيرةوبالنظر إلى أن النساء اللاتي يعانين من زيادات كبيرة في وزن الجسم يلدن أطفالاً أصحاء، فإن هذه التوصيات تحتاج إلى مراجعة.
في عام 2009، تم تطوير جدول جديد لزيادة الوزن أثناء الحمل في الولايات المتحدة بناءً على بيانات منظمة الصحة العالمية. يأخذ في الاعتبار وزن جسم المرأة قبل الحمل.
معدل زيادة الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى هو 0.5-2 كجم.
من المرجح أن تحصل النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم الزائد على مكاسب أكبر من المعتاد بموجب هذه الإرشادات الجديدة. لذلك، يجب أن يتم تزويدهم بالمساعدة المناسبة حتى في وقت مبكر المراحل الأولىفترة الحمل. قد تشمل التوصيات ما يلي: نظام غذائي متوازن، وزيادة النشاط البدني في المراحل المبكرة. من الضروري أيضًا مراقبة ظهور الوذمة.
تقويم زيادة الوزن فردي. تكتسب بعض النساء كيلوغرامات في بداية الحمل، والبعض الآخر فقط في الثلث الثالث من الحمل.
ومع ذلك، هناك قيم متوسطة يعتمد عليها الأطباء.
متوسط زيادة الوزن أسبوعيا:
يتم تسجيل معدل منخفض لزيادة وزن الجسم عندما يكون المكمل أقل من 270 جرامًا في الأسبوع، ومرتفعًا جدًا - أكثر من 520 جرامًا.
لمراقبة وزن جسمك، عليك أن تزن نفسك بشكل صحيح. ومن الأفضل القيام بذلك في الصباح بعد زيارة المرحاض بنفس الملابس التي لا تشد الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، يجب أن يتم الوزن في عيادة ما قبل الولادة. يمكن أن تكون الزيادة المرضية وتأخيرها علامة على وجود مشكلة.
وبالتالي، قد تبدو بيانات زيادة الوزن للمرأة التي يبلغ وزن جسمها الأولي 65 كجم كما يلي:
خلال كامل فترة حمل الطفل تكون الزيادة الإجمالية 11 كجم، أي ضمن المعدل الطبيعي. في بعض الحالات، في 36-38 أسبوعا، ينخفض \u200b\u200bالوزن قليلا، بحوالي 200-300 جرام، وهذا أمر طبيعي. ومع ذلك، فإن التقلبات الحادة في وزن الجسم على مدى فترات طويلة من الزمن تشكل خطورة وتشير إلى وجود مشكلة في الجسم.
تغير الوزن الإجمالي حسب شهر الحمل للمرأة المصابة الوزن الطبيعيجسم:
قد يبدو جدول زيادة الوزن مختلفًا بالنسبة للنساء في المجموعات الخاصة.
نساء قصيرات
يعتبر الطول الأقل من 157 سم قصيرا، وقد وجدت الدراسات أن هذا يزيد من المخاطر عملية قيصرية. ومع ذلك، فإن هذا لم يزيد من احتمالية ولادتهم صغيرين جدًا أو فاكهة كبيرةوحدثت استعادة الوزن بعد الولادة بنفس الطريقة التي تحدث عند النساء ذوات المكانة الأعلى. لذلك، بالنسبة للمرضى قصار القامة، لا تتغير جميع مؤشرات النمو الطبيعي.
المراهقات والشابات
إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) لدى النساء تحت سن 20 عامًا طبيعيًا بالنسبة للمرضى الأكبر سنًا، فيجب أن تكون مكاسبهم طبيعية أيضًا. إذا كان هناك وزن أولي منخفض و نمو مرتفعيجوز زيادة الوزن أكثر من 18 كيلو خلال فترة الحمل.
حمل متعدد
أثناء الحمل، يختبر الجسم التغيرات الهرمونيةبهدف حماية الجنين من أي العوامل غير المواتية. أنها تنطوي بشكل رئيسي على تراكم احتياطيات الدهون في جسم الأم. لا تعمل الأنسجة الدهنية كممتص جيد للصدمات للجنين المتنامي فحسب، بل هي أيضًا مصدر للطاقة، وفي المستقبل، للرضاعة.
شروط تعزيز تخليق الدهون:
تهدف كل هذه التغييرات إلى زيادة رواسب الدهون في الثلث الأول أو الثاني من الحمل وتعبئتها في نهاية الحمل.
ما الذي يشكل وزن المرأة الحامل؟
وفي نهاية فترة الحمل يزداد بسبب:
في المجموع، الزيادة المعتادة حوالي 15 كجم. بعد الولادة، تفقد المرأة بسرعة ما يصل إلى 10 كجم، وتختفي الكيلوغرامات المتبقية تدريجيا. وينصح أن تتم العملية ببطء، بحيث لا يزيد الوزن عن 4 كيلوجرامات شهرياً. تعود معظم النساء المرضعات إلى حالتهن الأصلية بسرعة كبيرة.
الأساس هو التغذية السليمة. نظام غذائي متوازنسيساعدك الحرمان من الأطعمة الحلوة والدسمة على اكتساب الوزن اللازم لتزويد الجنين النامي بالمواد الضرورية بشكل كامل.
العوامل المحتملة التي تسبب زيادة كبيرة في الوزن:
الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية للمرأة الحامل ذات الوزن الطبيعي مع انخفاض النشاط البدني(أقل من 30 دقيقة من التمارين أسبوعياً) هي:
ويجب تحقيق هذا المحتوى من السعرات الحرارية عن طريق تناول الحبوب، ومنتجات الألبان، والبروتينات الحيوانية والنباتية، والخضروات، الزيوت النباتية. يجب أن تكون الأطعمة المكررة والسكر والدهون المشبعة (معظمها دهون حيوانية) محدودة.
إن فقدان الوزن الزائد أثناء الحمل أمر صعب، وفي بعض الحالات مستحيل. ومع ذلك، يمكنك إبطاء زيادة وزنك إذا اتبعت هذه التوصيات:
ما يمكنك تناوله لتجنب زيادة الوزن الزائد:
زيادة الوزن السريعة قد تكون علامة على الوذمة الخفية. في هذه الحالة، بالإضافة إلى وزن الجسم، من الضروري التحكم في حجم السوائل التي يتم شربها وإفرازها يوميًا. إذا كانت المرأة تشرب سوائل أكثر مما تنتج البول، فإن قراءات الوزن تزيد بسرعة. في مثل هذه الحالات، غالبا ما يصف أطباء التوليد العلاج في المستشفى النهاري.
عوامل الخطر لانخفاض التغذية لدى المرأة الحامل:
يجب على المرضى في هذه المجموعة مراقبة وزنهم بعناية، ومحاولة تجنب المكاسب الصغيرة أثناء الحمل.
قد يكون سبب زيادة الوزن البطيء جدًا أو حتى فقدان الوزن للأسباب التالية:
استفراغ و غثيان
يحدث فقدان الوزن حتى مع التسمم المعتدل في النصف الأول من الحمل. وتظهر أعراضه في الأسبوع 6-12، وبعدها تعود الكيلوغرامات المفقودة.
نظام عذائي
التغذية السليمة مهمة أثناء الحمل. لا ينصح باتباع نظام غذائي خاص مقيد السعرات الحرارية. ومع ذلك، فإن النساء المصابات بالسمنة الأولية، والتحول إلى الأطعمة الصحية، يمكن أن يفقدن عدة كيلوغرامات من "احتياطياتهن السابقة".
أعراض الحمل
بعض العلامات المصاحبة للحملفي مراحله المبكرة، يمكن أن يؤثر على عادات الأكل. قد يكون هذا نفورًا من بعض الروائح أو الأذواق أو قوام الأطعمة. وفي نفس الوقت تحدث حرقة المعدة والإمساك مما يجبر المرأة على تناول كميات أقل وبالتالي فقدان الوزن.
التسمم
في حالة الغثيان والقيء الشديدين، تتم إزالة الشوارد والمواد المغذية من الجسم، وقد تستمر هذه الحالة إلى ما بعد الأسبوع الثاني عشر. العلاج المناسب ضروري، بما في ذلك التغييرات الغذائية، والراحة، و مضادات الحموضة. في الحالات الشديدةيتم إدخال المريض إلى المستشفى الوريدالسوائل.
الإجهاض والحمل المجمد
هؤلاء الحالات المرضيةتحدث عادة في الأسبوع الثالث عشر تقريبًا. فقدان الوزن هو أحد العلامات الأولى. ثم يبدأون في القلق بشأن الألم في أسفل الظهر، والإفرازات الوردية من الجهاز التناسلي، وتحول إلى نزيف. يختفي علامات إضافيةالحمل مثلا تفضيلات الذوق. إذا ظهرت مثل هذه الأعراض، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور.
إذا لم يكتسب وزنك أثناء الحمل، فقد يوصي طبيبك باتخاذ التدابير التالية:
في حالة عدم كفاية أو زيادة الكسب، يجب اتباع جميع توصيات الطبيب، لأن هذه الحالات يمكن أن تسبب عمليات مرضية خطيرة.
يعد الفشل في زيادة الوزن أقل شيوعًا وغير مفهوم جيدًا، ولكن هناك أدلة جيدة على أن الأطفال الذين يولدون متأخرًا يكونون أكثر عرضة لخطر الإصابة بالسمنة أمراض عقليةوالفصام. قد يكون هذا بسبب سوء تغذية الخلايا العصبية أثناء تكوين الدماغ.
آخر العواقب المحتملةزيادة الوزن غير الكافية:
يحتاج المرضى الذين يعانون من زيادة غير كافية في الوزن إلى إشراف طبي أكثر دقة. ويشمل:
يتقدم الحمل بشكل مختلف. بالنسبة للبعض، كل شيء على ما يرام وكل 9 أشهر لا يطغى عليها أي شيء. يعاني الكثيرون من التسمم وآلام الظهر أو الرأس، وبعضهم يعاني من تورم أو إمساك. الوزن أيضًا فردي ويجب أن يزيد تدريجيًا طوال فترة الحمل. يختلف المواليد الجدد قليلاً عن بعضهم البعض في هذا المؤشر. لكن أمهاتهم قد تكسب كميات مختلفةكيلوغراماً، والبعض لا يزيد وزنه على الإطلاق أو حتى يفقد وزنه. دعونا نحاول معرفة سبب حدوث ذلك.
هناك اعتقاد خاطئ بأن زيادة الوزن تقتصر على الجنين فقط. يعد اكتساب الوزن الزائد أمرًا ضروريًا للسير السليم للحمل، وهو ضروري أيضًا لحديثي الولادة.
توزيع الوزن:
المجموع 10-15 كجم.
يجب التحكم في الوزن. منذ اليوم الأول من الحمل، يجب على المرأة أن تزن نفسها باستمرار وتسجل النتائج في دفتر ملاحظات. يجب أن يتم ذلك أسبوعيًا. قواعد الوزن:
لا يوجد معيار لزيادة الوزن أثناء الحمل. تعتمد الزيادة المثلى على وزن جسم المرأة قبل الحمل: كلما قل وزنك، كلما زاد وزنك. لذلك، في كثير من الأحيان النساء ذوات الوزن الزائدالحمل يصبح ملحوظا فقط في لاحقاً، بينما النحيفون يخفون ظاهرهم حالة مثيرة للاهتماميكاد يكون مستحيلا.
يمكنك تحديد وزنك الأولي عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم. ويتم الحصول عليه من بيانات الطول والوزن قبل الحمل. تبدو صيغة الحصول على مؤشر كتلة الجسم كما يلي: وزن الجسم (بالكيلوجرام) مقسومًا على الطول (بالأمتار)، والذي يجب أن يكون مربعًا. على سبيل المثال، وزن المرأة قبل الحمل 50 كجم، وطولها 160 سم، أي 1.6 م، نضرب 1.6 في 1.6 لنحصل على 2.56، ثم نقسم 50 على 2.56 لنحصل على مؤشر كتلة الجسم 19.5.
إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، فإن وزن الجسم أقل من الطبيعي. عادي - من 18.5 إلى 25، زيادة الوزنويؤخذ في الاعتبار عندما يكون مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 30، والسمنة من 30 وما فوق. والآن دعونا نحسب كم كيلو يجب أن تكسب أثناء الحملسيساعدنا مؤشر كتلة الجسم في ذلك:
أثناء الحمل، يعتبر الأمثل زيادة سلسة بالكيلو جرام، دون قفزاتالذي يتناسب مع المؤشرات. فنقصه وكذلك الإكثار منه له تأثير ضار على صحة الأم والجنين. إن التغذية غير الكافية مع عدم كفاية وزن الجسم تهدد بسوء تغذية المولود الجديد، مما يؤدي إلى أنواع مختلفةتأخر في نمو الجنين.
إذا ولد طفل بوزن أقل من 2.5 كجمفهو معرض لخطر الأمراض الجسدية والاضطرابات العقلية. يمكن أن يؤدي نقص التغذية لدى المرأة الحامل إلى الاختلالات الهرمونيةوزيادة خطر الإجهاض أو الولادة المبكرة. ليس فقط عدم زيادة الوزن، ولكن حتى الاتجاه الناشئ يجب أن يكون مثيرًا للقلق. وهذا سبب لاستشارة الطبيب بشكل عاجل.
الوزن الزائديجب أيضًا أن يسبب القلق ويسبب مراجعة النظام الغذائي:
مهم! الزيادة المفرطة تهدد: الترقية ضغط الدم، تطور مرض السكري، والدوالي، والتسمم المتأخر، وداء العظم الغضروفي، الشيخوخة المبكرةالمشيمة، نقص الأكسجة لدى الجنين، مضاعفات أثناء الولادة.
الخطر الأكبر الوزن الزائدأثناء الحمل، يكون هناك تورم، وهو ليس واضحًا فحسب، بل مخفيًا أيضًا. في هذه الحالة زيادة الوزنلا ترتبط بالإفراط في تناول الطعام، والسبب هو الفشل الجهاز الإخراجيالذي، غير قادر على التعامل مع الحمل، يرفض إزالة السوائل حسب الحاجة ويتراكم في الأعضاء والأنسجة. تؤدي الوذمة إلى تسمم الحمل المتأخر وتهدد بتليف الكلية مما يسبب زيادة البروتين في البول.
تورم واضح ملحوظ للعين:
تشير هذه الأعراض إلى وجود تورم، وهو ما يجب مراجعة الطبيب عليه. إذا كان التورم مخفيًا، فقد لا تعرفين عنه، لذلك حتى لو كنت تشعرين بحالة ممتازة، يجب ألا تهملي الفحوصات الروتينية التي يجريها طبيبك.
كيفية إيقاف زيادة الوزن:
بموافقة طبيبك، تناول البريبيوتيك الآمن، على سبيل المثال، لاكتولوز-نورماز، شراب بورتالاك، جودلاك، رومفالاك، لاكتولوز ستادا، دوفالاك وغيرها. مسموح لهم بالدخول تواريخ مختلفةحمل.
لمنع الإمساك، تخلى عن الكربوهيدرات عديمة الفائدة وسهلة الهضم والتي لا يمكن إلا أن تسبب الضرر. وهي: المخبوزات والحلويات والأطباق الحلوة والمعجنات. من المرجح أن تساهم هذه الأطعمة في زيادة الوزن. مختلف ملفات تعريف الارتباط النفخة والغريبة والكعك والكعك واللفائف والمعجنات والآيس كريم وغيرها. إذا كنت قد اكتسبت بالفعل بعض الوزن الزائد، فتوقف عن ذلك تمامًا.
هذه المنتجات محملة بالضارة المضافات الغذائيةوالزيوت: جوز الهند وبذور اللفت والنخيل. إنها تحمّل الجهاز الهضمي، وتساهم في السمنة، وبحسب نتائج البحث العلمي، تؤدي إلى الإصابة بالأورام.
إذا كنت تعاني من نقص الوزن، استمع إلى النصائح التالية:
لا توجد وجبات غذائية مناسبة للنساء الحوامل. إن تجنب الوجبات السريعة ومنتجات الدقيق والحلويات والأطعمة المالحة والمدخنة والحارة التي تسبب العطش وتجبرك على تناول السوائل الزائدة سيساعدك على الحفاظ على وزنك عند نفس المستوى أو فقدانه.
اجعل القائمة مثل هذا:
تناول وجبتك الأخيرة في الساعة 19:00. بعد العشاء، يتم عرض نزهة هادئة في الهواء الطلق. أما بالنسبة للسائل، فاعطي الأفضلية للمياه النظيفة. يوصي الأطباء بشرب 1.5 لتر يوميًا. قسمها إلى ثلاثة أجزاء، اشرب أول جزأين قبل 16 ساعة، ويجب تناول الباقي قبل 20 ساعة. هذه النسبة سوف تساعد على تجنب الوذمة، وسوف يتم إعفاء الكلى في الليل.
نظام غذائي متوازن، الوضع الصحيحالأيام التي يوجد فيها مكان للراحة والنشاط ستساعد في الحفاظ على توازن الجسم دون اكتساب رطل إضافية.
وأقرأ كيف يتطور طفلك كل أسبوع، فربما تكون مهتمًا بسؤال آخر - كيف تنمو؟
حاسبة زيادة الوزن أثناء الحمل تحسب معدل زيادة الوزن لديك لكل أسبوع.
زيادة الوزن أثناء الحمل هي عملية فردية للغاية. جميع النساء يكتسبن الوزن بشكل مختلف أثناء الحمل. ويعتمد ذلك على بنية الأم الحامل وميلها إلى الوزن الزائد، وحجم الجنين، وعدد من الأمور الأخرى. الخصائص الفسيولوجية. ومع ذلك، يجب أن يكون للعملية حدود معينة. و هم! يلتزم أطباء التوليد وأمراض النساء الروس بالقيم المرجعية التالية: يجب أن يكون إجمالي زيادة الوزن أثناء الحمل 10-12 كجم، وزيادة في النصف الأول من الحمل - 300-400 جرام في الأسبوع، وزيادة في النصف الثاني من الحمل - 250-300 جرام في الاسبوع. علاوة على ذلك، فإن هذه الزيادة نموذجية فقط بالنسبة للنساء ذوات الوزن الطبيعي.
بالنسبة للنساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن أو نقص الوزن، فإن الأرقام مختلفة تمامًا. مع عدم كفاية وزن الجسم، يجب أن يزيد الوزن أثناء الحمل بمقدار 12-15 كجم (ومرة أخرى، من المهم معرفة مقدار نقص الوزن الذي كانت تعاني منه المرأة قبل الحمل). مع زيادة وزن الجسم - ما يصل إلى 8-10 كجم خلال فترة الحمل بأكملها. كل هذه الأرقام، كما تبين الممارسة، تقريبية تماما، وكما ذكرنا بالفعل، فردية، ولكن عليك التركيز عليها. خلاف ذلك، يمكنك الحصول على الكثير، وبعد ذلك سيكون من الصعب عليك ليس فقط الولادة، ولكن أيضًا التخلص من الوزن الزائد بعد الحمل، أو الحصول على القليل جدًا، ومن ثم قد يبطئ الطفل نموه داخل الرحم بسبب النقص من التغذية.
ومن الأفضل المقارنة مع القيم "الصحيحة" ومراقبة الوزن أثناء الحمل أسبوعاً بعد أسبوع، وبهذه الطريقة يمكنك ملاحظة اتجاه خطير في التغيرات في وزن الجسم في وقت سابق. ستساعدك "حاسبة وزن الحمل" الخاصة بنا في هذا الأمر. إذا قدم طبيب أمراض النساء الخاص بك توصيات مختلفة تمامًا عن نتائج الحساب، فاكتب إلينا.
أسئلة لهذه المادة
لم يزد وزني أثناء الحمل، كل الفحوصات جيدة، هل يستحق...
والآن وزني 66.7 كجم. هذا جيد؟...
وزني 60.800 هل هذا كثير؟ أنا آكل قليلاً، وإذا كان وزني زائداً، فكيف سيكون الأمر...
في الأسبوع التاسع كان الوزن 59.100، أمس راجعت الطبيب وكان الوزن 59.700، هل هذا طبيعي؟...
أسابيع؟ الوزن قبل الحمل 59-60 كجم (حسب الوقت من السنة)، في...
مع العلم أنه لا يوجد أي تورم وكنت دائما أدور الماء، والتحاليل طبيعية، و...
هذا جيد؟ قال الطبيب أنه لا يوجد شيء خاطئ. لكني قلقة...
أسابيع كان الوزن 59.300 والطول 153. والآن الوزن 67.800. قبل الحمل...
الارتفاع 150 سم. أنا حاليا في الأسبوع 21. يبدو أنني قد اكتسبت الوزن. لكن مثير للاهتمام...
بعد اسبوع من الحمل وزني 79600. في البداية عندما استيقظت..
8.9 كجم فقط. اكتشفت برعب أنه بدل الـ 68.9 كجم المطلوبة....
الحمل والوزن 75 كجم. فهل هذه زيادة كبيرة؟...
يريدون إدخالك إلى المستشفى لإنقاص الوزن وبطنك بالملابس...
لمدة أسبوع أزن حوالي 56 كجم. فهل هذا طبيعي أم أنه مرغوب بالنسبة لي؟
في الأسبوع 11، عندما بدأت العد، كان وزني 55.3، وأنا الآن في الأسبوع 22...
وزن الحمل 68.3 كجم. هذا جيد؟...
حمل. في الوقت الذي قمت فيه بالتسجيل (9 أسابيع) كنت ...
كان وزني أثناء الحمل 56 كجم، وطولي 168، وقمت بتمارين القوة...
وزني 62.3 كجم وزاد وزني 4.5 كجم في 4 أسابيع. أخبرني كيف لا أكتب هكذا...
70.6 كجم وطول 168 سم أخبريني هل زاد وزني كثيرا وماذا أفعل...
وزني 92 كيلو انا مسجل وزني 83 كيلو طولي 165 سم ما ادري شنو...
لقد فقدت ما يقرب من 5 كجم (تسمم شديد)، أليس هذا خطيرا على الطفل؟ ...
وفقًا لبرنامجك، الأسبوع 25 يجب أن يكون وزني 60-60.3 كجم كحد أقصى. و انا...
الآن وصلنا إلى الأسبوع 16، وصعدت على الميزان وأصبح وزني 68.3 بالفعل. قل لي هل هذا...
57.8...هل هذا كثير الدكتور صامت....آكل 4 مرات في اليوم قبل الحمل...
كان وزن الحمل 54 كجم، والآن أصبح الحمل 12 أسبوعًا، ولهذا...
عمري الآن 28 أسبوعًا ووزني 74.4 كجم. يقول الطبيب أن هذا كثير. أنا...
وزني 63 كجم لمدة أسبوع. العمل ليس خاملاً، لا أتناول أكثر من 2000 سعرة حرارية ووزني...
يزداد وزني بالرغم من أنني لا آكل كل ما أريد. في الأسبوع 21، كان وزني 67، على الرغم من...
140. أنا حاليًا حامل في الأسبوع الرابع عشر ووزني 62.10. ومن يدري، زاد وزني كثيرًا في 14...
للتسجيل كان وزني 53.5 كجم اليوم كنت في الموعد وزني 63.5 كجم. طبيب...
التوليد. قبل الحمل كان وزني 70 كجم (+-300 - 500 جرام). خلال...
اليوم 64.1 كجم، لكن وزني 65.9 - ما مدى سوء الأمر وكيف يمكنني...
ذهبت إلى الطبيب، وزنوني في ملابسي، لقد أكلت مؤخراً وكان الوزن...
61.5 كجم. الأطباء يوبخون بسبب زيادة الوزن المفرطة.. "السمنة" أرى...
الوزن 66 كجم 800 جرام. لقد اكتسبت خلال الأسبوعين الماضيين 1 كجم 600 جرام. الطبيب جدا...
بدأ التسمم الشديد... لم أتمكن من تناول أي شيء على الإطلاق... و...
لقد زاد وزني 2 كجم، عمري الآن 23-24 أسبوع ووزني 54.2، هل هذا كثير بالنسبة لي؟...
المدة هي 17 يومًا، ويجب أن يكون الوزن الإجمالي التقريبي الآن 55.6 كجم، ولكن...
أشعر أنني بحالة جيدة، لقد فقدت 2 كجم في الأشهر الثلاثة الأولى. الوزن كان حوالي 53.9...
(أنا يزأر) وزني 57 كجم، أخبريني، هل كل هذا سمين؟ من فضلك قل لي ماذا...
رفيع. انا حاليا في الاسبوع السادس عشر ووزني...
الرياضة الآن 19 أسابيع كاملةوزني 63.500...
وللموجات فوق الصوتية. تم وصف العلاج. أنا قلقة للغاية بشأن ما إذا كان هذا سيضر ...
يؤخذ فيروم ليك وحمض الفوليك لكن حتى الآن التأثير ليس كبيرا الحقن...
أظهرت هذه الأرقام 11.3، أخبرني أن هذا منخفض جدًا وهل يستحق ذلك...
إنه كثير. خلال فترة الحمل، بدأت على وجه التحديد في الحد من...
قال الطبيب لحظة زيادة وزني 8.7 كجم، الآن وزني 52.9.
كنت أرغب في زيادة وزني 9 كجم، لكن المشكلة أنني قد زدت بالفعل 12 كجم، وهو ما...
174. هل يجب أن تفقد الوزن؟ وزادت بالتساوي..
بسبب التسمم، في 13 أسبوعا، كان وزني 66.5. انا الان في الاسبوع 18 وطفلي
يجب أن تزن الآلة الحاسبة 60.9 كجم. هذا ما لدي. لكن طبيب النساء...
Proizoshel kakoy to sboy i v 22 أسبوع بيلو أوجي 68 كجم (dumau chtoOrganizm prosto kompensirovalpoteryanniekg)))....
هذا جيد؟...
83,200. هذا جيد؟ جميع الفحوصات جيدة، لا يوجد وذمة، ضغط دم...
الآن أصبح 24 أسبوعًا. ووزن 56 كجم. يعتقد الطبيب أن الوزن الزائد. لا أشكال...
حوالي 64-65 كجم، الآن وزني 66200. الارتفاع 162. وفقًا للآلة الحاسبة الخاصة بك، أنا...
كان 50-52 كجم. أخبرني إذا كان بإمكاني إنقاص الوزن أو الحد من...
يستمر الحمل، كقاعدة عامة، حوالي 9 أشهر، والأطفال حديثي الولادة أيضا لا يختلفون كثيرا في الطول والوزن. لماذا امرأة واحدة يكتسب وزناالكثير، والثاني – قليلا؟ للإجابة على هذا السؤال عليك أن تفهمي آلية زيادة الوزن أثناء الحمل.
إن زيادة وزن الجسم ضمن الحدود الطبيعية ليست فقط ضمانة أن الأم ستتمكن من العودة بسرعة بعد الولادة شكل جيدولكن أيضًا تأكيد الحمل الصحي. لذلك، منذ لحظة الحمل، يصبح وزن المرأة موضع اهتمام وثيق ليس فقط للأم الحامل نفسها، ولكن أيضًا للأطباء.
الوزن هو إجراء إلزامي يتم إجراؤه خلال كل زيارة لطبيب أمراض النساء، وجزء من " العمل في المنزل" لرصد بشكل صحيح زيادة الوزن، عليك أن تجعل من وزن نفسك بانتظام قاعدة. من الأفضل استخدام نفس الميزان مرة واحدة في الأسبوع، في نفس الوقت: في الصباح قبل الإفطار، مع حركة الأمعاء و مثانة. وينصح بالارتداء بنفس الملابس أو بدونها، حتى يمكن مقارنة المؤشرات التي تم الحصول عليها لاحقاً.
بالطبع، ترسب بعض الدهون أثناء الحمل أمر لا مفر منه، وهذا أمر طبيعي تمامًا ويجب قبوله. بعد الولادة، ستتمكن الأم الجديدة، إذا كان لديها الرغبة الكافية، من استعادة وزنها السابق بسرعة. يعتمد عدد الكيلوجرامات التي تكتسبها المرأة أثناء الحمل على عدة أسباب. وأولهم هو أصله الوزن قبل الحمل. كلما انخفض وزنك، كلما كان المزيد من النساءقد تكسب للولادة. من أجل تحديد ما إذا كان وزن الأم الحامل زائد الوزن، أو منخفضًا أو طبيعيًا بالنسبة لطولها، يتم استخدام مؤشر خاص في الطب - مؤشر كتلة الجسم (BMI).
مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم بالكيلو جرام / الطول بالمتر المربع
طول المرأة 1.70 م ووزنها 60 كجم.
مؤشر كتلة الجسم=60?/?1.7*1.7=20.7.
بناءً على القيمة التي تم الحصول عليها:
لذلك، إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5، فقد تكون زيادة الوزن 12.5-18 كجم. للوزن الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم 18.5-25) - 10-15 كجم، للوزن الزائد (مؤشر كتلة الجسم 25-30) 7-11 كجم، وللسمنة (مؤشر كتلة الجسم >30) 6 كجم أو أقل، وفقًا لتوصيات طبيبك.
لا يمكن استبعاد الدستور الجيني. من المهم سواء أمي المستقبليةالميل إلى زيادة الوزن أو النحافة. لذلك، حتى لو كان الوزن الأولي لامرأتين هو نفسه، ولكن إحداهما كانت دائما نحيفة دون اتباع أي نظام غذائي، والثانية حققت نفس الشيء من خلال اتباع نظام غذائي وتدريب، فإن الأولى ستكسب أقل بكثير من الثانية. هذا لا ينبغي أن يكون مخيفا.
آخر عامل مهم- هذا هو العمر. كلما كبرت المرأة، كلما زاد ميلها إلى زيادة الوزن. زيادة الوزن.
بجانب، زيادة الوزنيعتمد على خصائص الحمل. لذلك، على سبيل المثال، بعد أن شهدت التسمم المبكرفيحاول الجسم تعويض ما فقده من الكيلوغرامات، وتكتسب المرأة المزيد في نهاية الحمل. ويحدث أنه بسبب التغيرات الهرمونية، تزداد شهية الأم الحامل بشكل حاد، وإذا لم تتمكن من السيطرة عليها، فإن زيادة الوزن ستكون كبيرة أيضًا.
ويلعب حجم الجنين أيضًا دورًا في هذا الأمر. إذا كان من المتوقع ولادة طفل كبير الحجم (أكثر من 4000 جرام)، فسيكون وزن المشيمة وكمية السائل الأمنيوسي أكبر من المعتاد. وبالتالي فإن الزيادة في وزن جسم المرأة ستكون أكثر أهمية مما لو كانت تتوقع ولادة طفل صغير.
ملحوظ بشكل خاص زيادة الوزنلوحظ في النساء ذوات الحمل المتعدد. في هذه الحالة، بغض النظر عن الوزن الأولي للأم، سيكون 16-21 كجم.
وزن الحاملكقاعدة عامة، يزداد بشكل غير متساو، ولكل امرأة بطريقتها الخاصة: بالنسبة للبعض، يزحف سهم الميزان إلى اليمين منذ الأيام الأولى من الحمل، بينما بالنسبة للآخرين، تبدأ الزيادة الكبيرة في الكيلوغرامات فقط بعد اليوم العشرين. أسبوع الحمل.
ويعتقد أنه في النصف الأول من الحمل، تكتسب النساء ما يقرب من 40٪ من الوزن الإجمالي، وفي الثانية - 60٪. يجب أن يكون متوسط زيادة الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل حوالي 0.2 كجم في الأسبوع. ومع ذلك، خلال هذه الفترة نفسها، تشعر العديد من الأمهات الحوامل بالقلق بشأن التسمم المبكر، لذلك يمكن أن يصل إجمالي الزيادة خلال 3 أشهر إلى 0-2 كجم.
في الاسابيع الحديثة زيادة الوزن أثناء الحملتوقف مؤقتًا، قد ينخفض \u200b\u200bالوزن قليلاً - وبهذه الطريقة يستعد الجسم للولادة.
وفي نهاية الحمل، تتوزع الكيلوغرامات المكتسبة تقريبًا على النحو التالي:
أثناء الحمل بعد الأوان (في الأسبوع 41-42)، لوحظ انخفاض في حجم السائل الأمنيوسي (أقل من 800 مل). مع كثرة السائل السلوي، يمكن أن يتجاوز حجم السائل الأمنيوسي 2 لتر، ومع قلة السائل السلوي يمكن أن ينخفض إلى 500 مل.
سؤال زيادة الوزن أثناء الحملوليس من قبيل الصدفة أنها تتطلب اهتماما وثيقا. من الأفضل أن يزيد وزن جسم المرأة الحامل بشكل منتظم، دون الحاجة إلى ذلك القفزات الحادةصعودا وهبوطا، ويناسب القاعدة. يمكن أن يكون لنقص الوزن والوزن الزائد أثناء الحمل عواقب سلبية.
هزيلة التغذية أثناء الحملو نقص الوزنقد يسبب تأخير التطور داخل الرحمالجنين، فسيولد الطفل بوزن غير كافٍ (أقل من 2.5 كجم). ويتسبب سوء التغذية في حدوث خلل في تركيب الهرمونات التي تحافظ على الحمل، مما يؤدي بدوره إلى زيادة خطر الإجهاض. مع عدم كفاية وزن الجسم، غالبا ما يكون الأطفال حديثي الولادة ضعيفين، ويعانون من مشاكل عصبية، ويكونون منفعلين، ويكونون عرضة للإصابة بنزلات البرد.
أحيانا فقدان الوزن أثناء الحملقد تترافق مع ظهور بعض الأمراض التي تشكل خطورة ليس فقط على الطفل، ولكن أيضًا على الأم. وفي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب على الفور.
فقدان الوزن وقلة الزيادة والزيادة المفرطة في الوزن كلها حالات تتطلب استشارة متخصصة للوقاية منها المضاعفات المحتملةحمل.
يجب أن تكون الأم الحامل حذرة من الاتجاهات التالية.
لا زيادة:
يزيد:
يجب عليك استشارة الطبيب على الفور إذا زاد وزن الأم الحامل بمقدار 2 كيلوغرام أو أكثر خلال أسبوع واحد في أي مرحلة من مراحل الحمل!
إذا تجاوزت زيادة الوزن المعيار الفردي، فيجب عليك أيضًا استشارة أحد المتخصصين.
.jpg)
زيادة الوزن المفرطةقد يسبب ارتفاع ضغط الدم، التسمم المتأخر، داء السكري عند النساء الحوامل، مضاعفات أثناء الولادة.
الحمل السكري. في أغلب الأحيان السبب زيادة الوزن الزائدفي الثلث الأول والثاني من الحمل هو GDM (سكري الحمل) - وهي حالة تتميز بارتفاع مستويات السكر في الدم التي تحدث أثناء الحمل لدى بعض النساء، وعادة ما تختفي تلقائيًا بعد الولادة.
النساء المصابات بـ GDM أكثر عرضة للإصابة بالعدوى المسالك البولية، التسمم المتأخر للنساء الحوامل (وهي حالة تتجلى في الوذمة وارتفاع ضغط الدم وظهور البروتين في البول). والولادة المبكرة. زيادة المستوىمن المرجح أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم لدى الأم إلى مضاعفات في نمو الجنين مرتين. يولد هؤلاء الأطفال مع زيادة وزن الجسم (أكثر من 4 كجم)، مما يعقد المسار الطبيعي للولادة.
أساس علاج داء السكري الحملي هو العلاج الغذائي.
الوذمة وتسمم الحمل. في الفصل الثالث زيادة الوزن الزائدغالبًا ما يرتبط باحتباس السوائل، على سبيل المثال. حدوث وذمة. تعرف جميع الأمهات الحوامل تقريبًا أن الوذمة هي مرافقة متكررة للحمل. ومع ذلك، لا يعلم الجميع أن الوذمة يمكن أن تكون أيضًا علامة على العديد من أمراض الكلى والأوعية الدموية والقلب وعلامة على حدوث مضاعفات خطيرة للحمل مثل التسمم المتأخر أو تسمم الحمل.
الوذمة عند النساء الحوامل هي المرحلة الأولى من تسمم الحمل، وفي 90% من الحالات يظهر البروتين في البول وفي ضغط دم مرتفع. العلاج في الوقت المناسب يمكن أن يمنع انتقال التسمم المتأخر إلى المزيد من التسمم اللاحق مراحل حادة، ويتميز بارتفاع ضغط الدم الذي يهدد الحياة والذي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة تؤدي إلى حدوث نوبات. لذلك، من الضروري علاج الوذمة ليس فقط خلل تجميلي، ولكن أيضًا كعلم أمراض يتطلب العلاج.
إذا بدأت الأحذية المريحة السابقة للأم المستقبلية تشعر بالضيق، أو يصعب إزالة حلقاتها، أو ظهرت أكياس تحت عينيها في الصباح، فقد تكون الوذمة موجودة. يكون الجلد في المنطقة المتورمة شاحبًا ومتوترًا وناعمًا، ويمكن أن يؤدي الضغط بالإصبع إلى غمازات تستقر ببطء.
لو زيادة الوزنفي أسبوع واحد، بلغ أكثر من 1 كيلوغرام، ولم تتم إزالة الحلقات، وتبقى آثار الشريط المطاطي على الساقين والخصر - هذه إشارة لزيارة الطوارئ للطبيب. لاستبعاد التسمم المتأخر، سيقوم الطبيب بتقييم زيادة الوزن وقياس ضغط دم المرأة الحامل.
النظام الغذائي أثناء الحمللا ينصح به - حتى بالنسبة للنساء ذوات الوزن الزائد. النظام الغذائي يتطلب " المعنى الذهبي"، لأن زيادة ونقص العناصر الغذائية يمكن أن يؤثر سلبًا على حالة الجنين. بسبب الزيادة في حجم دم الأم وبناء أنسجة الجنين والمشيمة، يكون من الضروري زيادة بعض الوزن الحمل الصحي. بعض الأنظمة الغذائية يمكن أن تسبب نقصًا في العناصر الغذائية مثل الحديد، حمض الفوليك، وغيرها من الفيتامينات والمعادن الهامة. والقيود الحادة في التغذية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن، يمكن أن تؤذي الطفل، حيث يتم إطلاق السموم في الدم عند حرق احتياطيات الدهون.
ومع ذلك، لا تزال هناك بعض الفرص للتأثير الزائد زيادة الوزن عند المرأة الحاملهناك نساء. الطريقة الرئيسية للتصحيح هي التغذية السليمة: اختيار المنتجات ذات خصائص مفيدةولكن مع عدد أقل من السعرات الحرارية الفارغة.
كمية من المواد الغذائية. لا تتزايد الاحتياجات الغذائية للأم الحامل فجأة، بل تتغير مع تقدم الحمل. فترة الحمل لا تعني على الإطلاق أن على المرأة الآن أن تأكل ضعف ما تأكله. وفي الثلث الثالث وحده، تزداد احتياجات الطاقة بمعدل 17% مقارنة بالحالة غير الحامل.
في النصف الأول من الحمل ليست هناك حاجة لتغيير كمية الطعام بشكل كبير، لأنه في هذه المرحلة، لضمان النمو رجل صغيرتحتاج القليل جدا. ولكن على وجه التحديد في البداية لأن التغيرات الهرمونيةتنخفض مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ بين الوجبات، لذلك تشعر الكثير من النساء بالجوع ويشعرن بأنهن بحاجة إلى تناول المزيد من الطعام للتخلص منه.
ومع ذلك، فإن الشعور بالجوع، الذي قد تواجهه الأم المستقبلية خلال هذه الفترة، لا يمكن "قمعه" بأجزاء مضاعفة للغداء والعشاء. من الأفضل أن تزود نفسك بوجبات متكررة (ما يصل إلى 6-7 مرات يوميًا) ولكن مجزأة (أجزاء صغيرة) مما يسمح لك بالحفاظ على نفس مستوى السكر في الدم باستمرار. يجب أن تسعى جاهدة لتناول الطعام في نفس الساعات كل يوم، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
في الثلثين الثاني والثالث، كقاعدة عامة، يكفي زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة بنسبة 200-300 يوميا، ولكن ينبغي اكتسابها بالأطعمة الصحية.
تكوين المنتجات. من الضروري الانتباه إلى كمية الكربوهيدرات والدهون المستهلكة. هذه المكونات هي التي تشكل السعرات الحرارية "الفارغة" وغير الضرورية التي لا تستخدم لبناء جسم الجنين.
نظام عذائيمع تقييد الكربوهيدرات المتاحة بسهولة - أفضل الوقايةداء السكري الحملي، لأن الكربوهيدرات هي النوع الوحيد من العناصر الغذائية التي يمكن أن تزيد بشكل مباشر من مستويات الجلوكوز في الدم. في النصف الثاني من الحمل، يجب أن تستهلك المرأة 400-500 جرام من الكربوهيدرات يوميًا.
تنقسم جميع الكربوهيدرات إلى صعبة وسهلة الهضم. ينطبق التقييد فقط على الكربوهيدرات سهلة الهضم (السكر والحلويات والعصائر والفواكه والكعك) بعد 20 أسبوعًا من الحمل. ومن الضروري التقليل من كمية السكر والحلويات والدقيق ومنتجات الحلويات والعصائر والمشروبات السكرية، وكذلك تناول كميات أقل من الفواكه مثل البطيخ والموز والعنب والتين.
يجب عدم استخدام بدائل السكر، حيث لم تتم دراسة تأثيرها على نمو الجنين.
يوصى بإعطاء الأفضلية لمصادر الكربوهيدرات التي يصعب هضمها (الأكثر صحة)، والتي يتم امتصاصها في الأمعاء بشكل أبطأ بكثير من السكر. هذه هي الحبوب (الحنطة السوداء والدخن والذرة ودقيق الشوفان)، والخضروات (باستثناء البطاطس)، والفواكه (باستثناء العنب والموز والبطيخ)، والتوت، والمكسرات، والخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل، بما في ذلك الحبوب المطحونة أو النخالة المطحونة. تحتوي جميع هذه المنتجات على الكربوهيدرات والفيتامينات والعناصر الدقيقة والألياف، والتي، على الرغم من أنها لا تزود الجسم بالطاقة، يجب أن تكون موجودة في الطعام، لأنها تخلق شعوراً بالشبع وتعزز الوظيفة المعوية الطبيعية.
في التغذية للنساء الحوامليجب أن يكون إجمالي تناول الدهون، وخاصة تلك الغنية بالدهون المشبعة، محدودًا بشكل معتدل الأحماض الدهنيةوالكوليسترول (دهون الطبخ والحلويات والسمن الصلب واللحوم الدهنية ومنتجات الألبان نسبة عالية من الدهون). ويُنصح باختيار الأطعمة قليلة الدهون، مع التركيز على كليهما مظهربالإضافة إلى معلومات حول نسبة الدهون الموضحة على عبوة المنتج. الحليب المفضل، الكفير الذي يحتوي على نسبة دهون حوالي 1-2%، القشدة الحامضة التي تحتوي على نسبة دهون 10-15%، الجبن حتى 5%، الجبن 20-30%.
عنصر آخر مهم للجسم، وهو العنصر الرئيسي مواد بناء، هو بروتين. خلال فترة الحمل، تلعب البروتينات دورًا مهمًا في نمو وتطور الطفل التشكيل الصحيحالمشيمة والرحم والغدد الثديية.
نظام عذائيمع زيادة المحتوىيعد البروتين خيارًا ممتازًا للنساء اللاتي يتجاوز وزنهن أثناء الحمل المعدل المسموح به. من المزايا الكبيرة لهذا النظام الغذائي أن الأم الحامل تستهلك كمية الفيتامينات التي تحتاجها هي وطفلها. أساس النظام الغذائي هو منتجات البروتين، إذ تحتاج المرأة الحامل كل يوم إلى تناول ما لا يقل عن 100 جرام من البروتينات، و60-70% من هذه الكمية يجب أن تكون بروتينات حيوانية (توجد في الأسماك واللحوم والحليب ومنتجات الألبان). المنتجات والبيض). يمكن أن تكون بقية البروتينات أصل نباتي(الفاصوليا وفول الصويا والبازلاء).
يجب توزيع تناول البروتين على مدار اليوم على النحو التالي:
الحد من الملح. في النصف الثاني من الحمل، اعتبارًا من الأسبوع العشرين تقريبًا، من الضروري الانتباه إلى كمية الملح المستهلكة: فكلما زاد عددها، زاد تراكم السوائل في الجسم. وفي كثير من الأحيان تزيد كمية كلوريد الصوديوم في النظام الغذائي عن الحاجة إليه، مما يثير الانتفاخ والشعور بالعطش. يوجد حوالي ثلث هذا العنصر الدقيق في المنتجات، ويتم إضافة الثلث الثاني على شكل ملح الطعام أثناء معالجتها، ويتم إضافة الثلث المتبقي إلى الطبق النهائي.
يجب ألا تتجاوز كمية ملح الطعام في النظام الغذائي للنساء الحوامل 6-8 جرام يوميًا.
في حالة حدوث تورم، يجب أن يكون هذا المنتج محدودًا بشكل صارم. يوصى باتباع نظام غذائي خالٍ من الملح، والذي يتضمن الامتناع التام عن تناول الملح. علاوة على ذلك، من الضروري استبعاد ليس فقط الملح نفسه من النظام الغذائي، ولكن أيضًا الأطعمة التي تحتوي على الكثير منه: سمك مملحوالخيار والنقانق وخاصة المدخنة وجميع المعلبات والجبن الصلب.
فقط لو منتجات متغيرةبدون ملح، تبدو عديمة الطعم وغير مشوقة تمامًا، يمكنك اللجوء إلى خدعة صغيرة. سيصبح طعم السلطات والحساء وأطباق اللحوم والأسماك معبرًا وجذابًا إذا أضفت البصل الأخضر والبقدونس والكرفس والشبت والطماطم الطازجة والكمون والثوم وعصير الليمون والمردقوش والكراث.
.jpg)
من المعروف أن جسم الإنسان يتكون من 80% من السوائل. تظهر الأبحاث الحديثة أنه خلال المسار الطبيعي للحمل، يجب ألا يقتصر الأمر على تناول السوائل، حتى في حالة الوذمة. متطلبات السوائل في النصف الأول حمل 2 لتر، في الثانية - 1.5 لتر. مهم للاستخدام ماء نظيف– يروي العطش بشكل أفضل، وله تأثير مفيد على وظائف الكلى، ويتم الاحتفاظ به بشكل أقل في الجسم مقارنة بأي مشروبات أخرى، وليس له موانع. آثار جانبية. هناك حاجة إلى الماء لتحسين عملية التمثيل الغذائي، ووظيفة الأمعاء الجيدة، والامتصاص الفعال للأدوية، والصحة المثلى، والحفاظ على ضغط الدم الطبيعي، والنوم الكافي.
يمكنك فقط شرب المياه المعبأة في زجاجات لتجنب دخول جميع أنواع البكتيريا والفيروسات إلى جسمك. إعطاء الأفضلية للقليلة التمعدن (درجة التمعدن 1 – 2 جم؟/لتر)، غير الغازية.
في حالة حدوث الوذمة، لا تحتاج إلى القتال مع الاستهلاك الزائد للمياه، ولكن مع الملح. إذا كانت المرأة تلتزم بدقة بالحد المسموح به من الملح، فلا داعي للحد من تناول السوائل.
مع الرفض الكامل للملح، يكفي ببساطة تحويل التوازن نحو السائل المرتبط - أي. تناول الأطعمة العصير والفواكه والخضروات. في هذا الشكل، لا يدخل السائل في الوذمة، لكنه يبقى في الدم، وقشر الثمرة يقوم بتطبيع البراز، كما أن فوائد الفيتامين واضحة أيضًا.
من الممكن ترتيب نظام غذائي ليوم واحد خلال فترة حمل الطفل 1-2 مرات في الأسبوع فقط بعد الأسبوع الثاني والعشرين من الحمل، عندما يتم تشكيل جميع الأعضاء والأنظمة الرئيسية للطفل بالفعل. ويجب على المرأة أولاً استشارة الطبيب حول هذا الاحتمال بالنسبة لها شخصياً والاتفاق مع الطبيب على الخيار الأنسب.
من الأفضل "تفريغ" في نفس أيام الأسبوع، ثم سيتم ضبط الجسم بالفعل على القيود مقدما. مع التردد أيام الصيامويفضل مرة واحدة في الأسبوع يوم الاثنين، لأن انتهاكات النظام الغذائي تكاد تكون حتمية في عطلات نهاية الأسبوع.
عند قضاء أيام الصيام، يجب تقسيم كامل كمية الطعام المطلوبة يوميًا إلى 5-6 حصص متساوية، والتي يجب تناولها على فترات منتظمة. بين الوجبات يجب أن تأخذ استراحة لمدة 3-4 ساعات. يجب مضغ الطعام جيدًا، وتناوله ببطء، دون استعجال: فهذه هي الطريقة الوحيدة التي سيتم بها امتصاص الطعام جيدًا وتحقيق قدر أكبر من الشبع. ويجب عليك أيضًا شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء في هذا اليوم.
