"نحن ما نأكله!" ويلاحظ العلاقة الشديدة بشكل خاص بين التغذية والصحة أثناء الحمل. العلاقة اللغوية للكلمات "التغذية" و "التعليم" كما لو أن تلميحات بشكل غير رسمي في حقيقة أنه، الأكل بشكل صحيح، والأم من الأيام الأولى من الولادة في حياتها الجديدة "تثير" طفلك بصحة جيدة. من المهم أن نتذكر أن قيمة الطاقة للنظام الغذائي، وكذلك النسبة النوعية والكمية لمكوناتها المختلفة تختلف بعربات مختلفة. لذلك، يختلف الطعام في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بشكل كبير عن تناول الحوامل في الثلث الثالث.
التغذية في الحمل المبكر عمليا لا تتطلب أي تغييرات. في الأسابيع الأولى، يكفي التخلي عن العادات السيئة واتبع المبادئ الأساسية للتغذية الصحية: باستثناء الدهون والمقلوبات المقلية والحلويات والمخللات. في هذه المرحلة، هناك إشارة مرجعية نشطة لجميع الأعضاء في الطفل، وكذلك الضرورة لدعم حياتها للأنسجة المشيمة، لذلك فإن فارق التغذية المهمة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هو إدراج ما يكفي من الأغذية البروتينية، والذي يخدم كنوع من مواد البناء والفيتامينات والعناصر النزرة.
تنطوي التغذية في الحمل المبكر على التركيز على المنتجات التقليدية لمنتجات وتضاريس محددة منهم، وكذلك رفض الوجبات السريعة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. فيما يتعلق باستخدام القهوة أثناء الحمل، تختلف آراء الخبراء، ولكن في الأشهر الثلاثة الأولى، لا يزال ينصح بالامتناع عنه.
الغذاء من النساء الحوامل في الأثلوث الأول يبدو تقريبا كما يلي:
في الفصل الثاني، يوصى بزيادة طعام السعرات الحرارية قليلا. من الأفضل القيام بذلك من خلال إدراج النظام الغذائي بسهولة البروتينات الدائمة والدهون والكربوهيدرات. منتصف الحمل هو فترة مصحوبة بالنمو النشط للطفل وأنسجة المشيمة، وكذلك عدد الذخيرة. كل هذا يخلق عبئا خطيرا على جسم الأم. لذلك، في هذه المرحلة من المهم استخدام كمية أكبر من الأغذية البروتينية من أصل حيواني ومنتجات الألبان والطعام النباتي.
تحتاج الحاجة اليومية للدهون إلى 20-25 غرام من الزيت النباتي غير المكرر، والتي يمكن إضافتها إلى سلطات الخضروات المختلفة. في البروتينات - أصناف منخفضة الدهون من الأسماك واللحوم والبيض والجبنات، باستثناء ناعمة وأصناف مع العفن، حيث أن الأخير يشير إلى فئة محظورة للمنتجات الحوامل. مصدر الكربوهيدرات المفيدة هو الخبز (على النحو الأمثل - من دقيق الطحن الخشن) والفواكه والتوت.
قد يكون للكلية الغذائية للنساء الحوامل في الأسابيع في الفصل الثاني النموذج التالي:
تم بناء طعام حامل في الثلث الثالث على المبادئ التالية:
التغذية أثناء الحمل في الأسابيع تبدو وكأنها هذه: 4.7 من 5 (33 صوتا)
بادئ ذي بدء، يجب حساب محتوى السعرات الحرارية على أساس المعلمات المعتادة للمرأة، وكذلك أسلوب حياتها. إذا كانت الفتاة في سن 27 تزن 55 كجم بطول 165 سم ولا تقود أسلوب حياة نشط، فإنه يستغرق حوالي 2000 كيلو كالور يوميا. مع الرياضة العادية، المنتجات الطويلة، أو حتى العمل "على الساقين"، سيتم زيادة قيمة الطاقة للحمية. يمكنك حساب القيمة في كل حالة بمساعدة الآلات الحاسبة الخاصة عبر الإنترنت. في الأشهر الثلاثة الأولى، لا يتطلب الكائن الحي النسائي سعرا حرارا إضافيا، وبالتالي سيساعد هذا الحساب في فهمه، ضمن القيمة التي يمكنك بناء نظامك الغذائي.
في الأثلوث الثاني، يزيد محتوى السعرات الحرارية بحلول 200-250 KCAL من القيمة الأولية، وفي الثالث - 250 آخرون، تخضع هذه القيم مشروطة، لأنها قد تعتمد على عصر المرأة نفسها وخصائص الحمل. في بعض الأحيان يوصي الأطباء خصيصا بنات رقيقة جدا للحصول على القليل من الوزن، ومحاولة أكثر اكتمالا للحد من. نادرا ما ينظم طعام المرأة الحامل من قبل طبيب أمراض النساء التوليد إذا كان الوزن لا يترك القاعدة. عندما تلاحظ المرأة أن هي أو الكثير من التفصيل، أو لا تكتسب وزنها على الإطلاق، على الرغم من البطن المتزايد بسرعة، فإن سبب تحولها إلى الطبيب للحصول على نصيحة وتوصيات بشأن نظام غذائي للنساء الحوامل.
سقطت هذه المنتجات في القائمة بسبب المواد النشطة البيولوجية الواردة فيها أو البروتين العالي أو الدهون المفيدة، وكذلك مع الخصائص المفيدة التي يمكن أن تكون مفيدة للنساء في موقفها.
يجب أن تستمع المرأة بعناية إلى جسده وإيلاء الاهتمام للتغيير في عادات الطعام، والتي تحدث غالبا عن عدم وجود مواد معينة. في الأشهر الثلاثة الأولى، أعاد الجسم إعادة بناء عملها، وفي هذه المرحلة، تظهر المشكلة الرئيسية تقريبا في ظهور الدم تقريبا. لمحاربته، هناك طعام سهل: السلطات والخضر والخضروات والفواكه. في الصباح، من الأفضل إعطاء الأفضلية للمنتجات الحمضية والمالحة. على الرغم من حقيقة أن الفول السوداني المالح المقلي ليسوا طعاما مفيدا، إلا أنه من يساعد في تسهيل الوضع. كما يستحق تجربة كيوي والليمون وغيرها من الحمضيات. في هذه المرحلة، لا تزال النساء لا يشعرن بالجوع الدائم، لذلك من الممكن تناول الطعام في إطار النظام الغذائي المعتاد، باستثناء الدهون والمقلية والحلويات.
في الأثلوث الثاني، تشعر المرأة بتحسن كبير، وفي هذه المرحلة يجب تركها على المنتجات المفيدة للطفل المستقبلي. من المهم اتباع قبول كاف من المواد النشطة بيولوجيا، والتشاور مع الطبيب وتمرير اختبار الدم. عادة من الأيام الأولى من الحمل، تأخذ النساء حمض الفوليك، في حين أنه في الحقيقة أنه في بعض الأحيان الكالسيوم والزنك والحديد. ليس من الضروري تعيينها بنفسك من تلقاء نفسها، لأن استقبال مثل هذه المضافات يمكن أن يضر، ولكن يمكن أن يكون التشاور مع طبيب أمراض النساء مفيدا. خلال هذه الفترة هناك العديد من الخضروات والفواكه الموسمية.
في الأشهر الثلاثة الأخيرة، أصبحت امرأة أصعب بالفعل التحرك، ويمكنها أن تعاني بسبب وذمة قوية أو مزاج سيئ. في موسم البرد، يمكن أن تبقى في كثير من الأحيان في المنزل وزيادة الوزن بسرعة. في هذه المرحلة، من المهم اتباع السعرات الحرارية المستخدمة، وتجنب منتجات المخابز واستبدال الفاكهة الطازجة الحلوة. ليس من الضروري إزالة الملح تماما لتجنب تناول الطعام، ولكن هناك منتجات مطبوخة بمساعدتها، أفضل في الصباح.
علاوة على ذلك، يجب فهم أن الطعام أثناء الحمل في الأسابيع يعتمد على ما هو أكثر ضرورة في نقطة معينة. إذا كان في الأثلوث الثاني، فإن العديد من السعرات الحرارية والمغذيات يذهبون إلى تكوين الجنين، ثم في الثالث - للحفاظ على عملها. الحمل على هذا النحو عملية تستغرق الطاقة، ما يشير الجسم باستمرار إلى الشعور الناشئ بالجوع. من الضروري تناول الطعام في كثير من الأحيان وفي نفس الوقت تقريبا. ارسم الأمثل القائمة بحيث تكون هناك 3 ساعات من الوقت بين كل مسافات. هذا يكفي لحقوق الجزء السابق.
يوضح هذا الجدول قائمة مثالية حسب فترة الحمل. يتم تحديد حجم الأجزاء من الدرجات اليومية، التي تحسب بشكل فردي وفقا لمعايير المرأة. كلما زادت فترة، كلما زاد من محتوى السعرات الحرارية للأطباق. لكن كمية البروتين على مدار 9 أشهر يجب أن يكون حوالي 60 جم، وهو أعلى بنسبة 20٪ من قاعدة المرأة غير البعيدة. بالنسبة للوجبة الخفيفة خلال النهار، تكون الخضروات الطازجة مناسبة تماما. على سبيل المثال، يمكنك الحفاظ على كوب من اللبن الطبيعي والجزر المفروم في متناول اليد.
| ثيمتر | لائحة الطعام |
| 1
(1-13 أسابيع) |
الإفطار هو طبق من فاكهة الحمضيات. الغداء - التفاح. الغداء هو المعكرونة الدجاج والأرز مع الخضروات. بعد الظهر - سلطة الخضار. العشاء - سمك السلمون في احباط مع مقبلات من الخضروات الطازجة. |
| 2
(14-26 أسابيع) |
الإفطار - فطيرة يدوية مع الزبيب والموز. الغداء - 2 بيض مسلوق. الغداء - حساء كريم البروكلي مع خبز محمص، بطاطس مهروس البطاطا مع دجاج الثدي كيتليت. شخص بعد الظهر - الجبن المنزلية. عشاء - الخضروات الحساء مع podcoli والتوفو المقلي. |
| 3
(27-40 أسبوعا) |
الإفطار خزفي خثارة مع مكثف، مربى أو كريم الحامض. غداء - سلطة فواكه مع زبادي. الغداء هو العجاف أو مع لحم البقر قليل الدسم، بيلاف الدجاج. نصف تاريخ - تفاحة خبز مع الجوز. العشاء هو سمك القد إلى زوج مع بطاطس مهروس البطاطا. |
على الرغم من حقيقة أنه أثناء الحمل، وغالبا ما تذهب إلى المرحاض، فمن الضروري أن تشرب واحدا ونصفا أو اثنين لتر من السائل. إذا حاولت أن تشرب أقل، فإن الرغبة في تجنب أصداء الآبار، وسوف يكون التأثير عكس: سيبدأ الجسم في تخزين كل الماء، خائف من الجفاف. عندما تريد أن تأكل شيئا حلوة، يجب ألا تحرم نفسك، ولكن عليك أن تعرف هذا الإجراء. بالإضافة إلى ذلك، هناك الكعك والشوكولاتة مباشرة بعد الاستقبال الرئيسي للطعام، ولا تفعل وجبة خفيفة منفصلة من قطعة من الكعكة.
إذا كنت ترغب حقا في تناول الطعام قبل وقت النوم، فلا ينبغي أن تتجاهل حاجة الجسم وتغرق هذا الشعور بالشاي أو الكفير. في هذه الحالة، فإن سلطة الخضروات الطازجة والمساحات الخضراء مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الخضروات سوف تناسب جيدا.
لذلك، في انتظار الطفل، المرأة مهمة لرصد السعرات الحرارية والاستفادة من المنتجات المستهلكة. تتطلب التغذية المناسبة أثناء الحمل أن تتكئ على طعام البروتين، هناك العديد من الخضروات والفواكه الطازجة. على الرغم من أن مدة الحمل هي 9 أشهر فقط، فإن الالتزام بهذه التوصيات يتبع وأثناء الرضاعة الطبيعية. عادة ما تكسب امرأة بحلول وقت الولادة 7-10 كجم، والتي تعتبر القاعدة، ولكن إذا كان مكاسب الوزن أكثر من 15 كجم، ولم يقترب الموعد النهائي بعد، فهذا هو سبب لإعادة النظر في تغذيةه أو استشارة الطبيب للحصول على توصيات إضافية.
هل تعلمت أنك حامل وفرحة أي حد! بعد أن تصل العواطف (ولن يتمكنوا أبدا حتى النهاية)، سيكون لديك العديد من الأسئلة. سيكون أحدهم مسألة التغذية في وقت مبكر. من الضروري هنا أن نفهم مدى أهمية التنمية الصحيحة والمتناغمة للطفل في الفترات المبكرة من الحمل.
لمدة 14 أسبوعا من بداية الحمل، يتحول طفلك من بيضة الجنين إلى شخص لديه وتيرة سريعة. تم تشكيل هذه الأيام الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي والإفراز والدم والدمى. يحدث الحمل طفلك جميع الأعضاء الداخلية والخارجية، يبدأ قلب صغير في الدماء. يتخذ الجنين السريع مظهر رجل صغير، وحلول نهاية الأشهر الثلاثة الأولى، فتاتك قادرا بالفعل على امتصاص الإصبع والذهاب إلى المرحاض.
أولا، يجب أن تكون الطعام متوازنةوبعد أنت مسؤولية هائلة عن ضمان تلقي Kroch الخاص بك جميع الفيتامينات اللازمة وعناصر النزرة. في بعض الأحيان عليك أن تأكل من قبل ما لم يحبوا ذلك. لكن جسمك سوف يتطلب مواد معينة. لذلك، غالبا ما يتم حدوث عادة التغذية المناسبة بشكل غير مؤلم. سيتم تكوين الجسم كله من الأم لمعرفة ما يحتاجه الطفل. لا يمكن أن يكون بأي طريقة أخرى. يجب أن تحتوي قائمة الأم المستقبل بالضرورة على كمية كبيرة من البروتين والكربوهيدرات، وكذلك الأحماض الغنية والدهنية وغيرها من العناصر النزرة. من الأفضل ضبط هذا باستخدام تغذية متوازنة.
منتجات اللحوم. لحم البقر، لحم العجل، لحم الخنزير الدهون المنخفض، تركيا، أرنب. يجب طهي أي من أنواع اللحوم المدرجة لزوجين أو خبز. من المقلي أو الحرة، يجب أن ترفض الأم المستقبل. كما أنه لا ينصح بالاستخدام المتكرر لحم الدجاج والدجاج. تستخدم الصناعة الحديثة لمزرعة الدواجن عددا كبيرا من الهرمونات والتحضيرات المختلفة لنمو تربية الطيور. كل هذا استقر في اللحوم.
سمكة. في قائمة الحوامل، يجب أن تكون أصناف الدهنية من الأسماك حاضرة، مثل الرنجة والمكرز والسلمون والسردين. ينصح الأسماك الموصى بها أكثر من مرتين في الأسبوع. تحتوي درجة الأسماك الدهنية على البروتين والمعادن والأحماض الدهنية الفيتامين (د) والأحماض الدهنية متعددة الألوان أوميغا 3، حيث يحتاج الطفل إلى الكثير. المتطلبات هي نفسها مثل إعداد اللحوم إما للزوجين، أو أخبز مع الحد الأدنى من كمية النفط.
الخضروات والفواكه. يوصي الأطباء بتناول الخضروات والفواكه تنمو في الشريط الذي تعيش فيه. كما أنه يستحق الاهتمام بوقت السنة، والتي تسير الحمل. ولا تشتري الخضروات والفواكه، غير محددة لهذا الموسم.
المشروبات. من الضروري إما رفض إما، أو الحد التام استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين:، الشاي الأسود والأخضر. لا ينصح أيضا باستخدام العصائر المعبأة والمشروبات الغازية. الأفضل للمرأة الحامل هو الماء والخضروات والعصائر الطازجة والفواكه والفواكه. شرب الماء في تلك الكميات التي يتطلب فيها جسمك ذلك. تابو على الكحول! حتى لو أخبرتك أنه يمكنك أن تكون قليلا، فلا تصدق ذلك! لا علاقة له بالحقيقة.
كون النساء في وضع مثير للاهتمام، تفكر النساء في صحة طعامهم. الغذاء الذي دخل في كائن حي الأمومة له تأثير إيجابي وسلبي على صحة الطفل وتنميته. تعمل بالطاقة أثناء الحمل هي الأكثر تباين. يجب ألا تجلس على نظام غذائي صارم، تلتزم بالتوصيات الصغيرة لضبط نظامك الغذائي.
تحتاج الفيتامينات والمعادن وغيرها من المواد الغذائية إلى أن تكون متوازنة طوال مدة أداة الطفل. منذ التغذية المناسبة أثناء الحمل يوفر:
أيضا أثناء الحمل، يتم وضع قدرات الطفل والجسدية في الطفل. في التغذية في التغذية من مواد معينة، من الممكن الانحرافات:
التغذية في الحمل المبكر لا تتطلب تعديل القطع. لا تغير عادات حياتك وطعمها على وجه السرعة. من الحذر تماما مراقبة جودة المنتجات والالتزام بعدة نقاط:
التغذية الكاملة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أمر أساسي لمنع الإجهاض. تؤدي مواد المرتزقة إلى تقليل خطر الإصابة بالشريعة والمتطلبات الأساسية.
خلال هذه الفترة، تبدأ الفاكهة في النمو بشكل مكثف. النشاط الوظيفي وصلت الأعضاء المشكلة. الحاجة اليومية تزيد إلى 2500 كيلو كاليفال. تبدأ جسم المرأة الحامل العمل في الوضع المقوى، وبالتالي فإن احتمال حرص الحرقة والإمساك مرتفعة. للتخلص من هذه المشاكل، يجب إثراء طعام امرأة حامل في الثلث الثاني من العناصر التالية:
اضطرابات منتجات الرصاص الهضمي، والهضم بشكل معتاد من قبل الجسم: Bulka، Manna Porridge، Cocoa، الوجبات السريعة، الصودا، والأطباق المقلي والحادة. من هذه الأطعمة، يستحق التخلي عنها بالكامل؛
اقرأ أكثر:
المستقبل مامي هو الوقت للحد من المواد الغذائية من السعرات الحرارية. يتم استبدال النمو المكثف للجنين بمجموعة لائقة في الوزن. لضمان التغذية السليم للحوامل في الأثلوث الثالث، يجب عليك اتباع التوصيات الأساسية المذكورة أعلاه.
من الممكن تقليل قيمة الطاقة للوجبات، مما يحد من استخدام الكربوهيدرات البسيطة والدهون الحيوانية. للوقاية من الوذمة، تقوم النساء الحوامل بإجراء تفريغ الأيام، ولكن في كثير من الأحيان مرتين في الأسبوع. قاعدة التغذية هي التفاح والجبن الكفير والكوخ. المطالبة، يتم استعادة الجسم والغموض.
يجب أن يكون النظام الغذائي من امرأة حامل ممتلئة ومتنوعة. كمثال، يمكنك إعداد مثل هذه القائمة:
الإفطار الأول (7:30):
الإفطار الثاني (9:30):
الغداء (13:00):
شخص بعد الظهر (16:00):
العشاء الأول (18:30):
العشاء الثاني (20:30):
هذه متنوعة وحق وكل شيء ولطفك سيكون على ما يرام!
