التغذية العقلانية أثناء الحمل. التغذية أثناء الحمل: ثلاثة مبادئ للصحة

تغذية الحامل

إن إعداد قائمة طعام للمرأة الحامل ليس بالمهمة السهلة. في بداية الحمل ، "بفضل" التسمم ، أحيانًا لا تريدين حتى التفكير في الطعام. في النصف الثاني من الحمل ، عندما تتحسن الشهية ، تظهر المشكلة المعاكسة - عليك بذل كل قوتك في مكافحة الوزن الزائد. وفي الوقت نفسه ، يجب تضمين الأطعمة الصحية في النظام الغذائي للأم الحامل.

من السهل أن تغمرني بعض النصائح حول التغذية أثناء الحمل. الانطباع الأول أن الأم الحامل لا تستطيع أن تأكل أي شيء لذيذ! يبدو أن "حق الحياة" في مطبخ المرأة الحامل يبقى فقط مع الحبوب والزبادي الطبيعي قليل الدسم.

عند مناقشة مشاكل التغذية أثناء الحمل ، يجب فهم أحد التفاصيل بوضوح. بالطبع ، هناك أطعمة مفيدة لصحة الأم والطفل ، وأطعمة لا ينصح باستخدامها بانتظام أثناء الحمل. بالنسبة للمنتجات التي ممنوعالتي يجب أن تستهلكها الأم الحامل تشمل ، على سبيل المثال ، المشروبات الكحولية والقهوة وكذلك الأطعمة الحارة والمدخنة والدهنية والأطعمة المقلية بشدة. ومع ذلك ، لا يوجد مثل هذا المنتج الغذائي غير مرتبطةيمكن أن يؤثر استخدامه باعتدال سلبًا على مسار الحمل أو حالة الجنين.

ولكن هل من الممكن إنشاء قائمة طعام لذيذة وصحية للمرأة الحامل في نفس الوقت؟ من الممكن بالتأكيد! بعد كل شيء ، هناك الكثير من المنتجات المفيدة للأم والطفل! تحتاج فقط إلى تعلم كيفية طهيها بشكل صحيح.

ما هو محظور على المرأة الحامل؟

من أجل وضع حد للكلمة غير السارة "لا" نهائيًا ، سنقوم مرة أخرى بتعيين المنتجات وطرق الطهي التي لا ينصح باستخدامها بشكل متكرر أثناء الحمل.

قهوةو خمريساهم في ارتفاع ضغط الدم ، وهو أمر غير مرغوب فيه للغاية بالنسبة للمرأة الحامل. جعةو مخللاتزيادة العبء على الكلى التي تعمل بالفعل أثناء الحمل "العمل الإضافي". كحولبكميات كبيرة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على أعضاء وأنظمة الطفل النامية. الأطعمة المقلية والحارة والمدخنة والدسمةتفرط في الكبد والمرارة.

يمكن لهذه الأعضاء أثناء الحمل أن يتم إزاحتها بشكل كبير عن طريق الرحم المتنامي ، ومن ثم يتعين عليهم العمل في "ظروف ضيقة". بالطبع ، يجب ألا تنجرف الأمهات الحوامل المعرضات لردود الفعل التحسسية أو اللاتي لديهن أقارب مصابين بالحساسية الشوكولاته والحمضيات والفراولة والفواكه الغريبة والمأكولات البحرية والمكسرات ،بالإضافة إلى المنتجات الأخرى التي يمكن أن تسبب الحساسية (بالإضافة إلى مسببات الحساسية الغذائية المعروفة ، كل شخص يعاني من الحساسية لديه طعامه "الخطير"). إذا كانت الأم الحامل تعلم أنه عند استخدام هذا المنتج أو ذاك ، فإنها ستصاب بالتأكيد برد فعل تحسسي ، فمن الأفضل استبعاده من النظام الغذائي ، وفي حالات أخرى ، قصر استخدام المواد المسببة للحساسية على مرة واحدة في الأسبوع ، باعتدال.

النظام الغذائي للمرأة الحامل

قبل الانتقال إلى مناقشة الأطعمة والأطباق المختلفة ، دعنا نتعرف على القواعد العامة لتجميع نظام غذائي يكون مفيدًا للمرأة الحامل ويمنحها السرور.

من المستحسن أن تشكل المنتجات النباتية ثلثي أو على الأقل نصف نظامك الغذائي اليومي. هذه القائمة مهمة بشكل خاص في الأسابيع الأخيرة قبل الولادة - تحتوي الخضار والخضر على البروستاجلاندين ، الذي تعتمد عليه مرونة أنسجة قناة الولادة. خلال فترة الحمل ، سيساعد مثل هذا "النظام الغذائي" الأم الحامل على إعادة وظيفة الأمعاء إلى طبيعتها وتحقيق زيادة موحدة في الوزن. ومع ذلك ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال تقليل كمية المنتجات الحيوانية - من أجل النمو الطبيعي ، يحتاج الطفل إلى البروتين الحيواني الموجود في اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. يجب أن يشتمل النظام الغذائي للمرأة الحامل على 70-90 جم من البروتين الحيواني.

تعتبر الخضروات والفواكه الطازجة أكثر صحة من تلك المعالجة حرارياً. بالطبع ، نحن نتحدث فقط عن تلك المنتجات التي يتم تناولها بشكل تقليدي نيئة. على سبيل المثال ، يعد الجزر الطازج والملفوف والخضراوات أكثر صحة من الحساء المطبوخ منها. الأطعمة الطازجة هي ألذ وأكثر صحة من الأطعمة المخزنة مسبقًا. بالطبع ، غالبًا ما لا تتاح للمرأة العاملة فرصة طهي الطعام 3-4 مرات في اليوم. دع هذا يكون عذرا لتدلل نفسك في نهاية هذا الأسبوع!

إن تناول الطعام "أثناء التنقل" ليس مفيدًا. من الأفضل عدم صرف انتباهك عن العملية - عندها سيتم امتصاص الطعام جيدًا. امضغ الطعام جيدًا - بهذه الطريقة تجعل من السهل على الجسم هضم الطعام وتحسين عملية امتصاصه. النصيحة بسيطة: يكفي إرسال القطعة التالية من الطعام إلى الفم عندما يختفي طعم القطعة السابقة. باتباع هذه التوصية البسيطة ، ستكون قادرًا على تقدير طبقك المفضل دون خوف على وزنك ومشاكل الجهاز الهضمي.

طبخ مفيد للمرأة الحامل

• التبخير والخَبز في الفرن.هذه هي أصح الطرق للطهي. من الممكن خبز كل شيء تقريبًا - اللحوم والأسماك والخضروات والفواكه - في ورق القصدير أو ورق الخبز الخاص. لف قطعة من لحم الخنزير قليل الدهن ، مع رش التوابل والأعشاب ، بورق ، وضعها في الفرن لمدة 2-3 ساعات عند درجة حرارة 140 درجة - وستحصل على لحم خنزير مسلوق منزلي الصنع. تعتبر لحوم الدواجن البيضاء المطهوة على البخار والجزر والقرنبيط والبروكلي لذيذة بشكل خاص.
• إطفاء.تتضمن طريقة الطهي هذه بقاء المنتج لفترة طويلة على نار منخفضة في طبق مسطح تحت غطاء مع إضافة صغيرة من الماء. ألذ لحم البقر ولحم الضأن والبطاطس المحضرة بهذه الطريقة.
• طبخ.ينزل المنتج في كمية كبيرة من الماء المغلي ويطهى على نار خفيفة حتى ينضج. هنا النخيل ينتمي إلى الحساء.
• تحميص.لكي يحتفظ الطعام المقلي بخصائصه المفيدة ، يفضل طهيه مقطعاً إلى شرائح صغيرة لمدة 3-4 دقائق دون إضافة دهون. من المريح القيام بذلك في مقلاة ووك خاصة - فهي ذات جدران رقيقة ، وتسخن بشكل متساوٍ ، وليس مثل المقلاة التقليدية ، حيث ترتفع درجة حرارة القاع أكثر.

ومع ذلك ، عند استخدام مثل هذه الأطباق ، هناك العديد من الفروق الدقيقة. من الأنسب الطهي في مقلاة على موقد غاز ، ويجب أن يكون الموقد كبيرًا بما يكفي بحيث يغطي اللهب كامل سطح المقلاة. توجد أيضًا أحواض ووك للمواقد الكهربائية - فهي مسطحة.

في الطبيعة ، أفضل طريقة للتحميص هي الفحم. بالنسبة للأم الحامل ، يجب اختيار القطع الخالية من الدهون والأسماك والدواجن. الكوسة واليقطين والطماطم والبطاطس المحضرة بهذه الطريقة ممتازة ومفيدة للغاية. ومع ذلك ، قبل البدء في تناول الطعام ، يجب إزالة القشرة المتكونة عن طريق ملامسة النار من الطعام.

تغذية الحوامل

الخضروات والفواكه- كل شيء ممكن (مع مراعاة المواد المسببة للحساسية). خام ومعالج حراريا. في السلطات والدورات الثانية! من الأفضل تتبيل سلطة الخضار والأعشاب الطازجة بالزيت النباتي غير المكرر. لا تنس غسل هدايا الطبيعة جيدًا قبل تناولها!

التوت:التوت البري ، التوت البري ، الورود البرية ، العنب البري ، الكشمش ، التوت البري هي المساعدين الرئيسيين لكليتي الأم المستقبلية ، فضلاً عن كونها مصدرًا طبيعيًا لفيتامين سي! يمكنك تناول التوت الطازج ، وشراء المجمدة ، والطهي لمدة خمس دقائق ، وفرك التوت بالسكر ، وصنع مشروبات الفاكهة ، والكومبوت والجيلي.

كاشي- الإفطار المثالي للأم الحامل. الحنطة السوداء والدخن والذرة ودقيق الشوفان صحية للغاية: فهي تحتوي على الحديد والكربوهيدرات والفيتامينات والألياف. من الأفضل طهي العصيدة في الماء مع إضافة الحليب والزبدة قبل الطهي بدقائق قليلة. يمكن إضافة الفواكه المجففة إلى الحبوب الحلوة ، ويمكن إضافة الخضار ذات اللون البني إلى الحبوب المملحة. الموسلي ليس أقل فائدة - إنه في الواقع كوكتيل فيتامين ، وهو أيضًا لذيذ جدًا. يُؤكل الموسلي مع الحليب أو الكفير أو الزبادي أو عصير الفاكهة ، لكن يجب أن أقول إنها أيضًا عالية السعرات الحرارية.

منتجات الألبانهو المصدر الرئيسي للكالسيوم. كل من منتجات الألبان والطازجة مفيدة.

لحمة- المصدر الرئيسي للبروتين الحيواني وفيتامينات ب والحديد. بالنسبة للطهي ، من الأفضل شراء اللحوم المبردة بدلاً من اللحوم المجمدة - فهي تحتفظ بصفاتها المفيدة بشكل أفضل. من وجبات اللحوم الخفيفة ، يتم إعطاء الأفضلية لحم الخنزير المسلوق ولحم الخنزير قليل الدسم: من الأفضل رفض منتجات النقانق ، لأنها تحتوي على الكثير من الدهون والمواد الحافظة.

سمكةيحتوي على فيتامين د والفوسفور المسئولين عن عمل الجهاز العصبي للطفل. بالطبع ، من الأفضل للأم الحامل أن تطبخ أسماكًا طازجة قليلة الدسم (سمك القد ، سمك الفرخ ، الكراكي ، بولوك ، الجليد ، سمك النازلي).

في ختام مقالنا عن فوائد الغذاء الصحي ، أود أن أتمنى لجميع النساء الحوامل: طهي الطعام بحب وتناول الطعام بكل سرور ، وبعد ذلك سيصبح نظامك الغذائي هو مفتاح الحمل الناجح ، ومصدر للمزاج الجيد وصحة الطفل. !

تم بالفعل كتابة أكثر من مائة مقال حول حقيقة أن التغذية يجب أن تكون صحيحة. وهذه ليست مصادفة. بعد كل شيء ، تعتمد صحتنا وحتى متوسط ​​العمر المتوقع على كيفية تناولنا للطعام. لكن عليك أن تولي اهتماما خاصا للتغذية أثناء الحمل والامتثال. تحتاج الأم المستقبلية الآن إلى الاهتمام ليس فقط بنفسها ، ولكن أيضًا بشأن صحة الرجل الصغير الجديد ، الذي سيولد قريبًا جدًا.

مدة كل منهما ثلاثة أشهر. وهذا التقسيم ليس مصادفة ، لأن نمو الجنين يحدث "حسب الخطة". يمكن للتغييرات المهمة بشكل خاص التي حدثت مع الجنين في أي فترة أن تخبرنا عن صحة تطوره. من أجل أن يتلقى الطفل كل ما هو ضروري في كل مرحلة من مراحل نموه ، تحتاج الأم إلى تعديل قائمتها. علاوة على ذلك ، من المهم أن يتم حظر الأطعمة المفيدة في الأشهر الثلاثة الأولى في الثلث الثاني أو الثالث. هذا هو السبب في أن القائمة تختلف حسب الأشهر الثلاثة. لكن هناك عدد من القواعد العامة لكامل فترة الحمل:

• إن تناول 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة والمضغ بجد أمر مثالي ؛
• آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات
• الكحول ممنوع!
• نرفض الأطعمة المقلية والمدخنة والمخللات المختلفة ، فمن الأفضل تناول الطعام المسلوق أو المطهي على البخار أو المخبوز في الفرن ؛
• الأولوية هي تناول الطعام الصحي فقط - الفواكه والخضروات والحبوب والزيوت النباتية مفيدة أيضًا ؛
• نتناول مجمعات الفيتامينات طوال فترة الحمل!

النظام الغذائي والتغذية في الفصل الأول

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يتطور الجنين إلى جنين. بالفعل في 3 أسابيع يمكنك سماع دقات قلب صغير ، وفي 4 أسابيع تظهر العيون ، يتكون العمود الفقري والجهاز العصبي والدورة الدموية ، وكذلك الأمعاء. في الوقت نفسه ، يولد الدماغ ويتحول الجنين تدريجيًا إلى جنين. هذه هي الأسابيع الأكثر خطورة في نمو الجنين ، لذلك من المهم بشكل خاص أن يتلقى الجنين كل ما هو ضروري للنمو الكامل. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يجب على المرأة الحامل اختيار المنتجات بعناية خاصة.

جيد ان تعلم!لتقليل مخاطر الأمراض الخلقية في الجنين ، يجب أن تكون البروتينات وحمض الفوليك والزنك والسيلينيوم والنحاس موجودة في النظام الغذائي للأم. سيقلل اليود والكوبالت والفيتامينات من المجموعتين C و B من مظاهر التسمم لدى المرأة ، كما سيساعد على التكوين السليم للغدة الدرقية في الجنين.

لا تقلل البروتينات من خطر الإصابة بأمراض الجنين فحسب ، بل هي أيضًا مادة بناء للخلايا الجنينية. يعزز حمض الفوليك (فيتامين ب 9) انقسام الخلايا في الوقت المناسب وهو مسؤول عن الجهاز العصبي للطفل. يمكن أن يؤدي نقص هذه العناصر في جسم المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل إلى عواقب لا رجعة فيها على الطفل بعد الولادة. لمنع ذلك ، يجب أن يشتمل النظام الغذائي للمرأة الحامل في الثلث الأول من الحمل على الأطعمة الغنية بهذه العناصر يوميًا:

• اللحوم الخالية من الدهون والبيض
• البقوليات ،
• ملفوف ، خس ، بازلاء ،
• الخبز الكامل (غني بالألياف وفيتامين ب).
• الجبن والجبن (يجب أن تكون هذه المنتجات قليلة الدسم) ،
• الأعشاب البحرية
• العصائر الطازجة ، وخاصة التفاح والكرفس ؛
• الكبد.

وبالتالي فإن صحة الجنين تعتمد على ما تأكله في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل التخلي عن كل ما يمكن أن يؤثر سلبًا على نمو الجنينولن تجلب لك فوائد ملموسة:

• الوجبات السريعة والوجبات السريعة ،
• المفرقعات والرقائق ،
• المشروبات الكربونية،
• طعام معلب،
• القهوة (استبعد تمامًا ، حيث قد تكون هناك عواقب وخيمة من زيادة الضغط للإجهاض) ،
• الخل والفلفل والخردل.

أعط الأفضلية للخضروات والفواكه - فهي أكثر صحة لك وللجنين.

القائمة في الأشهر الثلاثة الأولى

يمكنك عمل مثل هذه القائمة بنفسك ، الشيء الرئيسي هو اتباع القواعد الأساسية للتغذية في الثلث الأول (الأول) من الحمل ، وبالطبع جميع وصفات الطبيب.

النظام الغذائي والتغذية في الفصل الثاني

في الثلث الثاني من الحمل ، تم بالفعل تكوين جميع الأجهزة والأعضاء الأكثر أهمية تقريبًا وهي تتطور بنشاط ، وتزداد كتلة الدماغ ، ويبدأ الجنين في التنفس ، لذلك من الضروري عدم تضمين منتجات القائمة فقط في القائمة التي تعزيز عمليات النمو والتنمية ، ولكن أيضًا لضمان توفير الأكسجين الكافي.

في نفس الفترة ، يتم وضع أساسيات الأسنان ، وتقوية الهيكل العظمي ، لذلك من الضروري توفير كمية كافية من الكالسيوم الذي يدخل الجسم. ومع ذلك ، يتم امتصاص الكالسيوم بشكل فعال فقط مع فيتامين د ، لذلك عليك تناول التركيبة الصحيحة ، أو مجرد تناول الأطعمة المشبعة بكل من الكالسيوم وفيتامين د:

• منتجات الألبان،
• سبانخ،
• كبد بولوك (أو الأسماك البحرية الأخرى)
• زبيب،
• صفار البيض ،
• زبدة.

في هذه المرحلة ، من المهم تقليل كمية الملح والتحكم في كمية السوائل التي تدخل الجسم ، وكذلك التحكم في تناول الكربوهيدرات ، حيث يمكن أن يؤدي فائضها إلى زيادة الوزن بشكل مفرط. المشي في الهواء الطلق مفيد جدًا (تذكر أن الطفل يحتاج الآن بشكل خاص إلى الأكسجين).

• حار ومدخن
• الأطعمة المقلية والدهنية
• النقانق والنقانق ،
• دقيق وحلوة.

جيد ان تعلم!في الثلث الثاني من الحمل ، تناولي الأطعمة المسببة للحساسية (الحمضيات والفواكه الغريبة والفراولة) بحذر ، وتناوليها نادرًا وفي أجزاء صغيرة حتى لا يولد الطفل مصابًا بالحساسية.

خلال هذه الفترة ، يتشكل الجهاز البولي التناسلي في الجنين ، ويكون كبد الأم عرضة للإجهاد بشكل خاص ، مما يؤدي إلى تطهير الجسم من السموم. ساعدها ببساطة عن طريق التخلص من بعض الأطعمة. يمكن أن يؤدي الطحين والحلو إلى زيادة الوزن بشكل لا يمكن السيطرة عليه ، ولكن ليس الطفل ، بل وزنك ، مما يهدد بدوالي الأوردة وألم في الساقين.

القائمة في الفصل الثاني

النظام الغذائي والتغذية في الفصل الثالث

يجب تنظيم التغذية في الثلث الثالث من الحمل وفقًا للمبدأ - الأقل هو الأفضل ، ولكن الأفضل.

لا تعني الحاجة إلى الكربوهيدرات امتصاصًا هائلاً للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. بل على العكس تمامًا ، فأنت بحاجة إلى التحكم في تناولها للجسم ، وإلا ستشهد زيادة كبيرة في الوزن. وفي المراحل اللاحقة ، لا يهدد هذا الأمر بالولادة المطولة فحسب ، بل يمكن أن يشكل أيضًا خطورة على حياة الطفل وصحته. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا ننسى أنه في الأشهر الثلاثة الماضية ، استمرت الحاجة إلى الكالسيوم. لذلك ، لا ينبغي استبعاد الأطعمة المستهلكة في الأثلوث الثاني من قائمة المرأة الحامل. خلال هذه الفترة ، من الأفضل إعطاء الأفضلية لما يلي:

• سمك،
• فاكهة،
• المكسرات
• الخضروات الطازجة،
• حساء الخضار
• السمك واللحوم المسلوقة أو البخارية.

فيما يتعلق بالاقتراب من الولادة ونهاية تكوين معظم أنظمة جسم الجنين ، يوصى بالتعامل بعناية مع النظام الغذائي في الثلث الثالث من الحمل. لتجنب الوذمة ، والغثيان في وقت متأخر من الصباح ، والحموضة المعوية ، والتعب الاكتئابي ، قلل من تناول الأطعمة التالية:

• اللحوم الدهنية ،
• الدهون (لحم البقر ، لحم الخنزير ، إلخ) وشحم الخنزير ، اترك الزبدة والزيوت النباتية فقط في النظام الغذائي.
• طعام مقلي،
• صفار البيض،
• مرق مشبعة (اللحوم والأسماك) ،
• صلصات اللحوم
• مخللات.

يجب أن يقتصر استهلاك اللحوم على 3-4 مرات في الأسبوع ، وفي الشهر الماضي إلى 1-2 مرات في الأسبوع.

جيد ان تعلم!في الفصل الثالث ، قلل من استهلاكك للمياه بما لا يزيد عن لتر واحد في اليوم (بما في ذلك الحساء والأطعمة السائلة الأخرى). أيضًا ، حافظ على تناول الملح عند الحد الأدنى (5 جرامات يوميًا) ، فهو يحتفظ بالماء في الجسم.

إذا استبعدت الأطباق من النظام الغذائي التي تسبب عبئًا كبيرًا على المعدة والكبد ، فسوف تشعر بتحسن كبير وستكون قادرًا على تجنب مظاهر الحمل غير السارة ، والاستمتاع فقط بوضعك "المثير للاهتمام".

بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد قضاء أيام صيام 1-2 مرات في الأسبوع ، في مثل هذه الأيام يمكنك تناول الجبن والكفير والتفاح. أيام الصيام هذه ستجعل الجسم متناسقًا وتهيئه للولادة. ولكن ، لا يمكن ترتيب مثل هذه الأيام إلا بناء على توصية الطبيب!

القائمة في الفصل الثالث

جيد ان تعلم!في الشهر الأخير من الحمل ، من الأفضل استبعاد الكربوهيدرات الخفيفة من النظام الغذائي: السكر والدقيق والمربى والعسل ، ورفض الأطعمة الدهنية. هذا سوف يعد للولادة ويقلل من وزن الجنين ويسهل ولادته.

يمكنك تخطي العصيدة أو الشاي والبسكويت ، لكن لا تفوت الحساء. دعها تكون شعيرية بسيطة مطبوخة في مرق اللحم أو الدجاج ، تحتاج معدتك إلى طعام ساخن ولا يمكن لأي مشروب أن يحل محله.المبدأ العام للتغذية أثناء الحمل ، بغض النظر عن الثلث - كثرة الأكل ، لكن اصنع حصصًا أصغر.إذا كنت تريدين شيئًا حقًا ، فتناولي قليلاً ، لأنك في أغلب الأحيان أثناء الحمل تريدين شيئًا لا يكفي في الجسم ، على سبيل المثال ، الزنك ، وهو غني بالبذور العادية.

فارق بسيط آخر لا ينبغي نسيانه. بغض النظر عن مدى التنظيم الكامل للنظام الغذائي أثناء الحمل ، من المستحيل الحصول على جميع المواد الضرورية فقط من الطعام. لذلك ، يصف الأطباء فيتامينات خاصة للحوامل ومستحضرات تحتوي على اليود والمغنيسيوم ، وإذا لزم الأمر ، الحديد. يقلل هذا الإجراء الاحترازي بمقدار عشرة أضعاف من خطر عدم تلقي الجنين للفيتامينات الحيوية والعناصر الدقيقة والكبيرة.

سيتحدث مقطع فيديو عن التغذية أثناء الحمل بإيجاز عن التغذية ويقدم نصائح مفيدة:

الحمل هو حالة خاصة من الجسد الأنثوي ، والتي ترتبط بتغيرات مختلفة في المستويات الهرمونية ، والتمثيل الغذائي ، وحتى في فسيولوجيا الأعضاء الداخلية.

بسبب إعادة هيكلة جميع الأنظمة خلال هذه الفترة ، غالبًا ما تعاني المرأة من عدم الراحة - الغثيان والحموضة والإمساك. من المستحيل التنبؤ بمظهرها ، لكن يمكنك تقليل خطر ظهورها إلى الحد الأدنى. للقيام بذلك ، ما عليك سوى اتباع نظام غذائي.

غثيان صباحي:

غثيان الصباح ، كأحد مظاهر التسمم ، يمكن أن يكون سببه ليس فقط التغييرات المرتبطة بإعادة هيكلة الجسم. يمكنك تقليل مخاطر هذه الأحاسيس. للقيام بذلك ، بعد الاستيقاظ ، لا تحتاج إلى الاستيقاظ على الفور وفجأة. استلقِ لبضع دقائق ، واستيقظ تمامًا ، وبعد ذلك فقط اخرج من السرير.

وصفة بسيطة أخرى - يجب ألا تأكل قبل ساعة من الاستيقاظ ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام في المساء (إذا أمكن ، لا تأكل أطباق اللحوم الدسمة في الليل).

الحموضة المعوية أثناء الحمل:

سبب الحموضة هو زيادة حموضة المعدة. لتجنب المرارة المزعجة لحموضة المعدة ، استبعد الخبز الأسود والخبز الأبيض الطازج والأطعمة المقلية والأطعمة الحامضة والحارة والكفير من القائمة. يساعد الحليب قليل الدسم في تخفيف الحموضة التي ظهرت بالفعل. لا ينبغي بأي حال من الأحوال شرب الصودا المخففة بالماء!

الإمساك أثناء الحمل:

يعد الإمساك ظاهرة غير سارة تكون المرأة الحامل عرضة لها بشكل خاص في الثلث الثالث من الحمل. يضغط الجنين الناضج على الأمعاء ، مما يجعل من الصعب مرور الطعام المعالج. بالإضافة إلى إزعاج الأم ، فإن الإمساك يشكل خطورة على الطفل. مع تنظيف الأمعاء في وقت غير مناسب ، تبدأ السموم في الامتصاص في مجرى الدم ، ودخولها حتمًا إلى الجنين ، ويمكن أن تسبب التسمم (التسمم).

• كرنب،
• تفاح،
• سلطة أوراق
• فلفل حلو.

من أجل الأداء الطبيعي للأمعاء ، تناول المزيد من الخضار النيئة.

وذمة أثناء الحمل:

هذا مصدر إزعاج آخر غالبًا ما تكون المرأة الحامل عرضة له. ظهور الوذمة ناتج عن انتهاك لتوازن السوائل في الجسم. لذلك ، من الضروري التأكد من أن الفرق بين حجم السائل المخمور والسائل المفرز لا يزيد عن 200 مل. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون هذه الأرقام متساوية. لمنع التورم ، يجب تقليل كمية الملح ، لأنه يساهم في احتباس السوائل في الجسم.

إذا ظهر التورم بالفعل ، فإن التمرين البسيط سيساعد في تخفيف الحالة. استلقِ على ظهرك بحيث تكون ساقيك فوق مستوى رأسك (يمكنك الاتكاء على الحائط أو ظهر الأريكة). إذا كنت عطشانًا جدًا ، اشرب رشفات صغيرة وشيئًا فشيئًا.

يلعب دورًا خاصًا في نمو الطفل الذي لم يولد بعد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع توصيات بسيطة للتغذية السليمة يمكن أن يحافظ على شخصية جميلة ، وهو عامل مهم لكثير من النساء. لذلك ، منذ بداية الحمل ، يجب عليك تعديل نظامك الغذائي وتغيير نمط حياتك. كيف تنظم الطعام بشكل صحيح؟ ما هي الأطعمة التي ستكون مفيدة للغاية لك ولجنينك خلال فترة معينة من الحمل؟ يجدر الخوض في هذه القضايا بمزيد من التفصيل.

الأسبوعان الأولين من الحمل هما الأكثر أهمية ، حيث أنه خلال هذه الفترة تولد حياة جديدة. حتى لا تؤذي نفسك وطفلك ، عليك أن تتخلي عن الوجبات السريعة ، مثل البطاطس المقلية والهامبرغر مع النقانق ، وتفضل الجبن والزبادي والحبوب وأوراق الخس عليها. من الفواكه والمانجو واليقطين والخوخ ستكون مفيدة. لتجنب ذلك ، قلل من تناول الأطعمة الدسمة والمقلية ، وكذلك الحلويات. يوصي أطباء أمراض النساء بالشراء من الصيدلية ، وهو أمر ضروري ببساطة أثناء الحمل لنمو الجنين والجسد الأنثوي ككل. لذلك ، لا تهمل هذه النصيحة وقم بشراء هذا الدواء أو قم بتخزين المنتجات التي تحتوي على هذا العنصر.

يحتاج الجسم في الأسبوع الثالث من الحمل ، وهو أمر ضروري جدًا لتكوين الهيكل العظمي للطفل الذي لم يولد بعد. من هذه الفترة ، نقوم بتضمين منتجات الألبان في النظام الغذائي ، وإعداد السلطات من البروكلي والخضروات الخضراء ، وشرب عصائر الفاكهة الطبيعية. بالإضافة إلى الكالسيوم ، فإن الزنك والمنجنيز ضروريان لبناء جسم الطفل. توجد هذه العناصر في الأطعمة مثل دقيق الشوفان والموز والمكسرات واللحوم الخالية من الدهون والبيض والجزر. بدل هذه المنتجات ، امزجها مع بعضها البعض أو اطبخها بشكل منفصل ، الشيء الرئيسي هو أنها موجودة في نظامك الغذائي.

وفقًا للخبراء ، فإن الأسبوع الرابع من الحمل هو أفضل وقت للتخلي عن العادات السيئة. إذا كنت مدخنًا بكثرة ومحبي القهوة ، فإن الأسبوع الرابع هو أفضل وقت لإجراء تغييرات عالمية في حياتك. خلال هذه الفترة ، يتكيف الجسم مع حالة جديدة ويمكنه بسهولة تحمل رفض النيكوتين والكافيين. استفد من هذا الأسبوع للتخلي عن العادات السيئة إلى الأبد والتوقف عن القلق بشأن صحتك وصحة طفلك.

في الأسبوع الخامس من الحمل ، تشكو العديد من النساء من التسمم. لتقليل الانزعاج ، استبدل منتجات اللحوم والبيض بمنتجات الصويا والبقوليات. أكل الجبن والجزر والمكسرات. لا تتردد في استبعاد جميع الأشياء غير السارة من نظامك الغذائي ، ولا تعذب نفسك إذا كان الطعام لا يجلب المتعة.

من الأسبوع السادس إلى الأسبوع العاشر من الحمل ، يجب أن تستمعي إلى رغباتك في تذوق الطعام. إذا شعرت بالجوع الشديد في الصباح ، فابدأ صباحك بالبسكويت والبسكويت وكوب من الشاي في السرير مباشرة. قبل الذهاب إلى الفراش ، سيكون من المفيد تناول الفواكه المجففة. اشرب كمية كافية من السوائل - لتر واحد على الأقل في اليوم. طعام مقلي ، ملفوف - إلى الحد الأدنى. السكر - بأقل قدر ممكن. بالنسبة لأولئك الذين يشعرون أنهم يكتسبون وزنًا سريعًا ، يجب استبدال الخبز والمعكرونة بمنتجات مصنوعة من دقيق القمح الكامل.

من الأسبوع 11 إلى الأسبوع 12 ، تلاحظ العديد من النساء أكثر عادات الأكل غرابة. وإذا كنت تريد حقًا شيئًا كهذا في هذه المرحلة ، فلا تقيد نفسك. يرسل لك الطفل إشارة بأنه يحتاجها ، لذا فإن قطعة كبيرة من المايونيز أو نصف جرة من المخللات ستفي بالغرض ، لا تقلق.

من الأسبوع الثالث عشر إلى الأسبوع السادس عشر من الحمل ، أوشكت عملية بناء الهيكل العظمي والأنسجة للطفل الذي لم يولد بعد على الانتهاء ، لذا يجب عليك إثراء نظامك الغذائي بالأطعمة الصحية. تناول تفاحة بعد كل وجبة أو اشرب كوبًا من الحليب ، وفي المساء لا تنسى الكفير ، يمكنك تناول ملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان. اسمح لنفسك بزيادة حصتك من الغداء بشكل طفيف إذا شعرت أنك لست ممتلئًا. خلال هذه الفترة ، هناك نمو متزايد للطفل ، يتم إنفاق جميع موارد الأم بشكل كبير ، مما يعني أنه يمكنك استكمال نظامك الغذائي بأمان بأطعمة صحية.

تتميز الفترة من الأسبوع 17 إلى الأسبوع 24 بحقيقة أن الطفل المستقبلي يطور حاسة السمع والرؤية وغيرها من أجهزة الإحساس الضرورية. خلال هذه الفترة ، سيكون من المفيد جدًا لنمو الطفل تناول فيتامين أ الموجود في منتجات مثل الملفوف والجزر والفلفل. حاول إثراء نظامك الغذائي بهذه الأطعمة - فهي مفيدة جدًا لطفلك.

من الأسبوع الرابع والعشرين إلى الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل ، يعتبر الضغط على المعدة طبيعيًا تمامًا. الحقيقة هي أن الرحم ، في تزايد ، يأخذ مساحة كبيرة في تجويف البطن ، مما يؤدي إلى مثل هذه الأحاسيس. غالبا ما يكون هناك شعور بالحموضة المعوية. لتقليل الانزعاج ، قلل من تناول الأطعمة الغنية بالتوابل والأطعمة الدهنية ، وابتعد عن الصودا ، وحاول أن تأكل القليل وفي كثير من الأحيان.

ابتداءً من الأسبوع التاسع والعشرين وحتى الأسبوع الرابع والثلاثين ، يحتاج جسم الطفل إلى الكالسيوم والأحماض الدهنية والحديد. خلال هذه الفترة ينمو الدماغ ويكتمل تكوين العظام ، لذا تناول الزبادي والأسماك الحمراء والمكسرات والبروكلي ومنتجات الألبان والبيض. يجب الحد من استهلاك منتجات الحلويات ، واستبدالها بالعصيدة اللذيذة بالمكسرات والفواكه الطازجة.

من الأسبوع الخامس والثلاثين حتى الولادة ، يجب على الأم الحامل تقوية جسدها بعناية والاستعداد للحظة الحاسمة. وهذا يتطلب طاقة إضافية ، مصادرها الخضار النيئة والمطهية والحبوب ومنتجات الدقيق المصنوعة من دقيق القمح الكامل. قم بتقوية جسمك بهذه المنتجات ، وبعد ذلك أثناء الولادة سيكون من الأسهل عليك التعامل مع هذه العملية.

بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس أن المرأة في وضع مثير للاهتمام يمكنها أن تفعل كل شيء ، ولكن باعتدال. لا تقيد نفسك في الأكل إذا كانت الرغبة في الأكل قوية جدًا ، لكن راقب الكمية وحاول الاستمرار في تناول الأطعمة الصحية والصحيحة.

خصوصا ل- ايرا روماني

بادئ ذي بدء ، يجب حساب محتوى السعرات الحرارية بناءً على المعايير المعتادة للمرأة ، وكذلك أسلوب حياتها. إذا كانت الفتاة البالغة من العمر 27 عامًا تزن 55 كجم بارتفاع 165 سم ولا تعيش أسلوب حياة نشط ، فإنها تحتاج إلى حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم. مع ممارسة الرياضة بانتظام ، أو المنتجات طويلة الأجل ، أو حتى العمل "على قدميك" ، ستزداد قيمة الطاقة في النظام الغذائي. يمكنك حساب القيمة في كل حالة على حدة باستخدام حاسبات خاصة عبر الإنترنت. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لا يتطلب جسد الأنثى سعرات حرارية إضافية ، لذلك ستساعدك هذه الحسابات على فهم القيمة التي يمكنك بناء نظامك الغذائي فيها.

في الثلث الثاني من الحمل ، يزيد محتوى السعرات الحرارية بمقدار 200-250 سعرة حرارية من القيمة الأولية ، وفي الثلث - بمقدار 250 أخرى. تُعطى هذه القيم بشروط ، لأنها قد تعتمد على عمر المرأة نفسها وعلى خصائص حملها. في بعض الأحيان ، يوصي الأطباء على وجه التحديد بأن تكتسب الفتيات النحيلات القليل من الوزن ، ويحاولن الحد من الوزن الزائد. نادرا ما يتم تنظيم تغذية المرأة الحامل من قبل طبيب التوليد وأمراض النساء إذا كان الوزن لا ينحرف عن القاعدة. عندما تلاحظ المرأة أنها إما تكتسب الكثير من الوزن أو لا تكتسب وزناً على الإطلاق ، على الرغم من بطنها الذي ينمو بسرعة ، فهذه مناسبة لاستشارة الطبيب للحصول على المشورة والتوصيات بشأن نظام غذائي للحامل.

أكثر 10 منتجات مفيدة للحوامل

وضعت هذه المنتجات في القائمة بسبب المواد النشطة بيولوجيًا التي تحتوي عليها ، والمحتوى العالي من البروتين أو الدهون الصحية ، وأيضًا بسبب الخصائص المفيدة التي يمكن أن تكون مفيدة للنساء الحوامل.

1. السمك الأحمر - منتج غني بالبروتينات والأحماض الدهنية الصحية. يجب ألا تشتري سمكًا مملحًا أو مدخنًا ، لكن مبردًا. من الأفضل خبزه في الفرن مع إضافة عصير الليمون بدلاً من الملح. تتطلب التغذية طوال فترة الحمل نسبة عالية من البروتين.
2. الجزر: حيث يحتوي على الكثير من الفيتامينات والكثير من الألياف. من الأفضل تناوله يوميًا ، ويمكنك تناوله نيئًا أو مسلوقًا أو مطهيًا. تساعد الألياف الغذائية الخشنة على تطبيع عملية الهضم ، لكن الأحماض الموجودة في الجزر لا تسمح للنساء المصابات بقرحة المعدة بتناولها.
3. سيكون الفلفل الأحمر مفيدًا بشكل خاص في فترة الشتاء والربيع ، عندما يكون هناك نقص في الفيتامينات. والكالسيوم الموجود في الفلفل يساعد في تكوين الجنين ويمنع تسرب هذا العنصر من جسم المرأة.
4. دقيق الشوفان مصدر للبروتين والألياف. من الأفضل تناوله على الإفطار ، فأنت بحاجة إلى اختيار تلك الحبوب التي لم يتم معالجتها مسبقًا بالبخار ، وبالتالي تغلي لمدة 15 دقيقة تقريبًا. تعطي العصيدة بالحليب إشباعًا طويلاً وتساعد على تجنب مشاكل الإمساك.
5. سمسم. يتم تجاوز هذه المادة المضافة من قبل الكثيرين ، في حين أن السمسم ليس له طعم واضح ويمكن دمجه مع أي طبق تقريبًا. يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، وستكون ملعقة صغيرة واحدة يوميًا كافية لتجديد المتطلبات اليومية لهذا العنصر.
6. موز. إذا كنت تأكل موزة واحدة يوميًا ، فهذا يكفي لتجديد الكمية المطلوبة من البوتاسيوم والزنك. يشارك هذان العنصران في تكوين الجنين ، لذلك في الثلثين الأولين من الحمل سيساعدان في تطوير الجهاز القلبي الوعائي والجهاز المناعي.
7. يتم هضم أنواع الأرز البني والبرية وأنواع أخرى من الأرز غير المصقول لفترة طويلة جدًا ، وبالتالي لا تشعر المرأة الحامل بالجوع لفترة أطول. يحتوي هذا المنتج أيضًا على أحماض أمينية مفيدة تشارك في بناء خلايا جديدة ليس فقط في جسم الأم ، ولكن أيضًا في الطفل.
8. جبن الصويا التوفو غني بالبروتينات والأحماض الأمينية ، والتي اكتسبت شعبية كبيرة في المطبخ الآسيوي. إذا كانت المرأة لا تأكل اللحوم ، فهي ملزمة ببساطة بإدراج هذا المنتج في نظامها الغذائي ، والذي يتجاوز حتى صدور لحم البقر أو الدجاج المعتاد من حيث محتوى العناصر الغذائية.
9. الفراولة غنية بالألياف والعديد من الفيتامينات. ما عليك سوى تناوله في الموسم ، مع إعطاء الأفضلية للتوت الذي نما إما في حديقتك الخاصة أو في بلدان رابطة الدول المستقلة. ما يُزرع في الصوبات على مدار السنة يكاد يكون خاليًا من العناصر الغذائية بسبب زيادة محتوى الماء ومعدلات النمو المتسارعة.
10. يحتوي البيض على الكثير من المواد المفيدة ، كما أنه غني بالعناصر الدقيقة والكبيرة. من الأفضل عدم تناول أكثر من 2 بيضة مسلوقة في اليوم ، لأن الصفار يحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية. محتوى البروتين العالي يجعل البيض وجبة خفيفة جيدة طوال اليوم.

ميزات التغذية في مراحل الحمل المختلفة

يجب على المرأة الاستماع بعناية إلى جسدها والاهتمام بالتغيرات في عادات الأكل ، والتي غالبًا ما تشير إلى نقص بعض المواد. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يعيد الجسم بناء عمله ، وفي هذه المرحلة ، تظهر المشكلة الرئيسية لجميع النساء الحوامل تقريبًا - التسمم. لمحاربتها ، يجب أن تأكل طعامًا خفيفًا: سلطات وخضروات وخضروات وفواكه. في الصباح ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للأطعمة الحامضة والمالحة. على الرغم من حقيقة أن الفول السوداني المحمص المملح ليس غذاءً صحيًا ، إلا أنه يساعد الكثير من الناس على تخفيف الوضع. يجب عليك أيضًا تجربة الكيوي والليمون والفواكه الحمضية الأخرى. في هذه المرحلة ، لا تزال المرأة لا تشعر بالجوع المستمر ، لذا يمكنك تناول الطعام كجزء من نظامك الغذائي المعتاد ، باستثناء المنتجات الدهنية والمقلية والحلويات.

في الثلث الثاني من الحمل ، تشعر المرأة بتحسن كبير ، وفي هذه المرحلة من الضروري الاعتماد على الأطعمة المفيدة للطفل الذي لم يولد بعد. من المهم مراقبة المدخول الكافي من المواد الفعالة بيولوجيا واستشارة الطبيب وإجراء فحص الدم. عادة منذ الأيام الأولى من الحمل ، تأخذ النساء حمض الفوليك ، بينما في بعض الأحيان يحتاجن في بعض الأحيان إلى الكالسيوم والزنك والحديد. لا يجب أن تصفها بنفسك ، لأن تناول مثل هذه المكملات يمكن أن يضر ، ولكن استشارة طبيب أمراض النساء يمكن أن تكون مفيدة. خلال هذه الفترة ، يجب تناول الكثير من الخضار والفواكه الموسمية.

في الأشهر الثلاثة الأخيرة ، يصعب بالفعل على المرأة التحرك ، فقد تعاني من تورم شديد أو مزاج سيء. في موسم البرد ، قد تبقى في المنزل كثيرًا ويزداد وزنها بسرعة. في هذه المرحلة ، من المهم مراقبة السعرات الحرارية المستهلكة وتجنب المخبوزات واستبدال الحلويات بالفواكه الطازجة. لا يجب استبعاد الملح نهائيا من أجل تجنب الانتفاخ ، ولكن هناك أطعمة يتم تحضيرها به ، فالأفضل في الصباح.

علاوة على ذلك ، يجب أن يكون مفهوما أن التغذية أثناء الحمل بأسابيع تعتمد على ما هو مطلوب أكثر في لحظة معينة. إذا كانت هناك الكثير من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية في الثلث الثاني من الحمل تذهب إلى تكوين الجنين ، ثم في الثلث الثالث - للحفاظ على أدائه. الحمل على هذا النحو هو عملية مستهلكة للطاقة ، والتي يشير إليها الجسم باستمرار مع ظهور الشعور بالجوع. تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا وفي نفس الوقت تقريبًا. من الأفضل تكوين القائمة بحيث يكون هناك 3 ساعات من الوقت بين كل وجبة. هذا يكفي لهضم الجزء السابق.

مثال على القائمة

يعرض هذا الجدول قائمة تقريبية حسب عمر الحمل. يتم تحديد حجم الحصة من محتوى السعرات الحرارية اليومية ، والتي يتم حسابها بشكل فردي اعتمادًا على معايير المرأة. كلما طالت الفترة ، يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية في الأطباق أكبر. لكن يجب أن تكون كمية البروتين طوال الأشهر التسعة حوالي 60 جرامًا ، وهو ما يزيد بنسبة 20٪ عن المعتاد بالنسبة للمرأة غير الحامل. الخضار الطازجة جيدة لتناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم. على سبيل المثال ، يمكنك الاحتفاظ بكوب من الزبادي الطبيعي والجزر المفروم في متناول اليد.

على الرغم من حقيقة أنه أثناء الحمل ، غالبًا ما تذهب النساء إلى المرحاض ، فأنت بحاجة إلى شرب لتر ونصف إلى لترين من السوائل. إذا حاولت أن تشرب كميات أقل ، وتريد تجنب الوذمة ، فسيكون التأثير معاكسًا: سيبدأ الجسم في تخزين كل الماء خوفًا من الجفاف. عندما تريد أن تأكل شيئًا حلوًا ، يجب ألا تمنع نفسك ، لكن عليك أن تعرف متى تتوقف. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل تناول الكعك والشوكولاتة مباشرة بعد الوجبة الرئيسية ، وعدم صنع وجبة خفيفة منفصلة عن قطعة الكعكة.

إذا كنت تريد حقًا تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش ، فلا يجب أن تتجاهل حاجة الجسم وتغمر هذا الشعور بالشاي أو الكفير. في هذه الحالة ، فإن سلطة الخضار والأعشاب الطازجة مع ملعقة صغيرة من الزيت النباتي مناسبة تمامًا.

لذلك ، عند توقع طفل ، من المهم للمرأة أن تراقب محتوى السعرات الحرارية وفوائد الأطعمة المستهلكة. تتطلب التغذية السليمة أثناء الحمل الاعتماد على الأطعمة البروتينية وتناول الكثير من الخضار والفواكه الطازجة. على الرغم من أن مدة الحمل 9 أشهر فقط ، يجب اتباع هذه التوصيات أثناء الرضاعة الطبيعية. عادة ما تكتسب المرأة من 7 إلى 10 كيلوجرام بحلول موعد الولادة ، وهو ما يعتبر طبيعيًا ، لكن إذا كانت زيادة الوزن أكثر من 15 كيلوجرامًا ولم يحن الموعد بعد ، فهذا سبب لإعادة النظر في نظامك الغذائي أو استشارة طبيب للحصول على توصيات إضافية.

المواد الموضوعية:

قواعد السلوك على الطاولة رائعة. قواعد السلوك في حفلة عيد ميلاد رائعة

صخور الزيت - قرية في بحر قزوين

اتضح أن الطبيعة خلقت هذه المعادن: صور مذهلة أحجار جميلة نادرة

صور حفل زفاف رائع - صور زفاف صور رائعة

ما مدى فعالية منتجات Aks للتعرق المفرط لدى الرجال والنساء ، وهل هناك أي عيوب؟

قصة حب Ovechkin و Shubskaya - زفاف ، صور زفاف Ovechkin

سيلينا جوميز حصلت على زرع كلى صديقتها

المشاعر تتصاعد: قبلة نيكول كيدمان العاطفية في حفل جوائز الإيمي