أحد الأفكار الرئيسية التي تطارد الفتيات قبل فترة طويلة من الحمل هو الخوف من اكتساب الكثير من الوزن. هذا صحيح جزئيًا ، لأن العديد من النساء يعانين من مشاكل زيادة الوزن بعد الولادة. لكن لا يجب أن تخافي من هذا مقدمًا ، والأكثر من ذلك ، لا يمكنك تأجيل الحمل في هذه المناسبة. إذا كنت تتبع أسلوب حياة مناسبًا ، فلن يكون الوزن أثناء الحمل مفرطًا. التغذية السليمة هي المفتاح الحد الأدنى من الزيادةالوزن لجميع الأشهر التسعة من الحمل.
حقيقة زيادة وزن المرأة أثناء الحمل حقيقة. النقطة الأساسية للطبيب ليست الجانب الجمالي ، ولكن الاكتشاف في الوقت المناسب مكاسب مرضية... لذلك ، خلال كل زيارة لطبيب أمراض النساء ، تقف المرأة على الميزان وتبلغ النتيجة إلى طبيب أمراض النساء.
من المهم أن تعرف الأرقام الدقيقة لزيادة الوزن ، لذلك لا يجب الإفراط في تناول الطعام قبل الذهاب إلى الطبيب وارتداء الكثير من الملابس. يمكنك قياس وزن المنزل ، مما سيسمح لك بالتعرف على الوزن الزائد في الوقت المناسب.
من أجل التحكم في الوزن أثناء الحمل ، تحتاجين إلى مراقبة نظامك الغذائي وعدم نسيان النشاط البدني. بالطبع ، إذا كان هناك تهديد بالمقاطعة ، فإن الراحة في الفراش ضرورية ولا يمكن أن يكون هناك أي مجال للياقة البدنية أو حمام السباحة. ولكن إذا استمر الحمل دون مضاعفات ، فأنت بحاجة إلى التحرك قدر الإمكان. يجب أن يكون المشي اليومي ، والتمارين الصباحية ، والتمارين الرياضية للحوامل إلزامية. عندها سيكون الوزن أثناء الحمل هو المعيار لجميع الأشهر التسعة.
نقطة مهمةهي طبيعة النظام الغذائي وكمية الطعام التي يتم تناولها. يجب أن نتذكر أن الطفل سيأخذ دائمًا العناصر التي يحتاجها من دم الأم. لذلك ، من الضروري تحقيق التوازن بحيث يكون هناك ما يكفي من العناصر الغذائية ، ولكن لا يوجد فائض أيضًا. يجب ألا تستبعد البطاطس أو المعكرونة من نظامك الغذائي ، ولكن يمكن أن تكون هذه الأطعمة محدودة. لكن يجب أن تكون الخضار واللحوم في النظام الغذائي بانتظام وبكميات كافية.
إذا كانت المرأة تعاني من زيادة الوزن قبل الحمل ، فمن المستحيل البدء في فقدان الوزن بعد الحمل. أيضا ، لا يمكنك إنقاص الوزن في مرحلة التخطيط للحمل. يعتبر فقدان الوزن عملية صعبة تؤثر على العديد من الأعضاء. هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على نمو الطفل. يجب ألا تفرط الفتيات النحيفات في الأكل معتقدين أن هذا من أجل مصلحة الطفل. الزيادة السريعة في الوزن ليست أقل ضررًا من فقدان الوزن السريع. يجب أن يكون هناك "وسط ذهبي" في كل شيء.
النقاط المدرجة هي إجابة السؤال: كيف لا تفرط في الوزن أثناء الحمل؟ في معظم الحالات ، وفقًا للقواعد الأساسية ، يمكن التحكم في زيادة الوزن. في بعض الأحيان ، يتحكم الاستعداد الوراثي أو الميول المرضية ، مما يجعل من الصعب تتبع وزنك. ولكن على أي حال ، يجب تجنب الإفراط في تناول الأطعمة والأطعمة عالية السعرات الحرارية. ثم حتى مع راحة على السريرسيكون وزن الحامل ضمن المعدل الطبيعي.
عندما ناقشنا معدل نمو البطن أثناء الحمل ، لم نناقش مشكلة زيادة الوزن أثناء الحمل. وهذا السؤال دائمًا ما يقلق الأمهات الحوامل فيما يتعلق بالعديد من الظروف - ومخاوف بشأن صحة الطفل ، والولادة القادمة ، وبالطبع حول مزيد من الترميم الأشكال السابقة... بالطبع ، أثناء الحمل ، يزداد الوزن بشكل طبيعي ، وذلك فقط لأن الطفل ينمو ويزيد وزنًا ، ويزداد وزن الرحم أيضًا. لكن وزن الجسم لا يعتمد فقط على وزن الطفل وحجمه.
لماذا تحتاج السيطرة؟
عند طرح سؤال حول زيادة وزن المرأة ، تشعر جميع الحوامل تقريبًا بالقلق ، لأن الكثير قد سمع أن الوزن الزائد مضر بالطفل ، والبعض يقلق بشأن مظهره واحتمال فقدان الوزن بعد الولادة ، خاصةً عندما يتجاوز اكتساب الوزن. 15 كجم فأكثر. ولكن هل هو حقا زيادة الوزنيتم تجنيده أثناء الحمل هل هو خطير للغاية وأحيانًا يكون من الضروري الذهاب إلى المستشفى؟ هل من الممكن تنظيم الوزن والكسب بشكل مستقل ، وكم يمكن أن تكسب المرأة أثناء الحمل حتى لا يقسم عليها الأطباء؟ وهل سيعود الشكل إلى طبيعته بعد ولادة الطفل؟
عندما تتجاوز المرأة عتبة مكتب طبيب التوليد وأمراض النساء لأول مرة عيادة ما قبل الولادةأو مركزًا طبيًا ، فإنها تخضع لعدد من الإجراءات الإلزامية ، بما في ذلك قياس الطول والوزن. إذا كانت المرأة مسجلة بالفعل في مواعيد متأخرةأثناء الحمل ، تأكد من سؤالها عن وزنها قبل الحمل. بعد ذلك ، في كل زيارة أخرى للطبيب ، سيتم تكرار إجراء القياس وسيتم مراقبة الوزن بعناية. هذا ضروري لمراقبة صحة المرأة ومستوى نمو الطفل. تعتمد صحة ورفاهية كلاهما على زيادة الوزن ، بالإضافة إلى أن زيادة الوزن تؤثر على المزيد من الولادة ، بل إنها تشير إلى بعض المضاعفات والأمراض.
من الممكن وبشكل مستقل إجراء ضبط الوزن بين مواعيد الطبيب ، ولكن يجب أن يتم ذلك بالطريقة الصحيحة لتجنب الأخطاء المحتملة. أنت بحاجة إلى الامتثال وفقا للشروط- تزن نفسك في نفس الوقت ، يفضل القيام بذلك في الصباح على معدة فارغة ، بعد الاستيقاظ والذهاب إلى المرحاض. من المفيد أيضًا أن تزن نفسك بدون ملابس ، في ملابسك الداخلية ، وبالتأكيد يجب أن تزن نفسك على معدة فارغة. سيكون هذا هو الوزن الأكثر دقة لإبقائك تحت السيطرة. احصل لنفسك على دفتر ملاحظات أو قطعة من الورق حيث ستدخل قياسات وزنك أسبوعيًا ، ثم اعرض هذه الورقة على طبيبك في كل مرة تزورها. هذا جدا ممارسة جيدة، لأنه ليس من الممكن دائمًا إجراء تقييم موضوعي لوزن المرأة الحامل في موعد مع الطبيب. إذا كان كل شيء على ما يرام أثناء الحمل ، فستكون قياساتك كافية ، ولكن إذا كان هناك تورم أو ميل إلى زيادة ضغط الدم أو شكاوى صحية أو فقدان الوزن ، فقد يوصي طبيبك بأن تزن نفسك كثيرًا - حتى التحكم اليومي في الوزن.
كم يمكنك ان تضيف؟
أثناء الحمل ، يزيد وزن المرأة بطرق مختلفة: من 10 إلى 20 كجم أو أكثر ، وهذا يعتمد على مسار الحمل ونمط الحياة أم المستقبل، حالتها وسلامتها ، وجود أو عدم وجود تسمم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، وذمة ومشاكل في النصف الثاني. ومع ذلك ، فمن المعروف على نحو موثوق أن كلاً من زيادة الوزن غير الكافية والوزن الزائد أثناء الحمل يؤثران سلبًا على صحة الأم والطفل. إذا كنت تعانين من نقص الوزن ، فقد يفتقر كلاهما إلى العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات ، وإذا كنت تعانين من زيادة الوزن ، فقد تكون هناك مشاكل في ضغط الدم ومشاكل في الكلى ومرض السكري ومضاعفات مثل تسمم الحمل.
يلتزم الأطباء الذين يراقبون النساء الحوامل في عملهم بمعايير معينة ومتوسطة لزيادة الوزن في النصف الأول والثاني من الحمل. في المتوسط ، يكون هذا حوالي 250-300 جرام في أول 20 أسبوعًا ، ثم رطل في النصف الثاني من الحمل أسبوعيًا. بإيجاز هذه البيانات ، يكتسب متوسط وزن المرأة الحامل خلال فترة الحمل من 12 إلى 16 كجم ، لكن المكاسب تختلف اختلافًا كبيرًا عن وزن الجسم الأولي. اليوم ، يستخدم الأطباء مؤشرات خاصة ، محسوبة على أساس الطول ووزن الجسم ، لتقييم الزيادات. في هذه الحالة ، تحتاجين إلى تقسيم الوزن مبدئيًا قبل الحمل على الطول بالأمتار ، ثم تربيع الرقم الناتج. وفقًا لهذا المؤشر ، تنقسم النساء إلى ثلاث مجموعات:
- سيدات متوسطات البناء ، بمؤشرات من 19 إلى 26 ،
- النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن ومؤشر أقل من 19 ،
- النساء ذوات الكتلة الزائدة ، والمؤشرات فوق 26.
بالنسبة للنساء ذوات المؤشرات المتوسطة ، تستند المكاسب على المتوسط ، ويمكن إضافتها لكامل فترة الحمل من 10 إلى 16 كجم ، مع وجود نقص في الوزن ، يمكنك إضافة من 13 إلى 20 كجم ، مع الوزن الزائد ، بحد أقصى 10 يمكن إضافة كلغ. يتم توفير بيانات أكثر دقة في جداول الوزن حسب مؤشر كتلة الجسم.
لماذا من المستحيل ألا تتحسن على الإطلاق؟
الإجابة على هذا السؤال بسيطة - حتى لو لم يضيف جسمك جرامًا واحدًا من الدهون ، فإن الطفل والأنسجة المحيطة به ستضيف وزنًا إضافيًا. دعونا نرى سبب إضافة الكثير من الوزن. بادئ ذي بدء ، نمو الجسم ووزن الطفل نفسه - بحلول وقت الولادة ، يمكن أن يكون في المتوسط حوالي 3-4 كجم. يبلغ متوسط وزن الطفل حوالي 1-1.5 كجم السائل الذي يحيط بالجنين، بالإضافة إلى حوالي كيلوغرام من وزن المشيمة سوف يسحب - هذا بالفعل متوسط 6-8 كجم ، إلى هذا نضيف وزن الرحم - وهذا حوالي 1-1.5 كجم ، بالإضافة إلى زيادة في حجم الدورة الدموية يبلغ حجم الدم أيضًا حوالي كيلوغرام - في المجموع ، 8-10 كجم. أثناء الحمل ، يتم تخزين القليل من الدهون دائمًا في احتياطي الظهر والفخذين والأرداف والذراعين والصدر ، بحيث يمكن إنفاقها لاحقًا على الحليب - أي حوالي 2 كجم ، بالإضافة إلى وزن الثدي نفسه - حوالي 1 كجم أكثر. لذلك ، في المتوسط ، حجم الزيادة هو 10-12 كجم.
بالإضافة إلى ذلك ، ربما لا يزال هناك انتفاخ ، مما يؤثر بشكل كبير على الوزن النهائي ، وكذلك على ترسب الدهون حيث يرى الجسم أنه كان ينقصها قبل الحمل.
بالنسبة للنساء ذوات الوزن الزائد مع مؤشر كتلة جسم مرتفع ، هناك فقط زيادات للطفل وأنسجته ، ولديها دهون في البداية ، لذلك يجب أن تكون الزيادات ضئيلة. لكن بالنسبة للمرأة النحيفة التي بالكاد تستطيع أن ترتدي هيكلها العظمي ، يمكنك أن تتحسن. بعد كل شيء ، سوف تحتاج إلى القوة حتى بعد الولادة ، عندما تحتاج إلى إرضاع الطفل - هناك سيتم إنفاق السعرات الحرارية بنشاط ، ويخزنها الجسم المقتصد في دهون تحت الجلد.
هل يمكن أن تتأثر زيادة الوزن؟
نعم بالطبع ولكن إلى حد معين. إذا كانت المرأة تستنفد نفسها بالوجبات الغذائية من أجل الرقم ضئيلةفي المستقبل ، بالطبع ، سيصل الوزن إلى الحد الأدنى. لكن هذا سيؤثر على صحة الطفل وصحة نفسها ، وهذا ليس أكثر من غيره أفضل طريقة... سيظل الطفل يأخذ جسمه من جسد الأم والمشيمة والرحم وسوف ينمو بنفسه ، لكنهم "سيمتصون" القوة والعناصر الغذائية من جسم المرأة. إذا كنت ممتلئ الجسم أمي المستقبليعد التخلص من الدهون الزائدة أمرًا جيدًا ، ولكن بالنسبة للمرأة النحيفة ، فهي فرصة لتغييرات التمثيل الغذائي القوية في المستقبل ، والتي يمكن أن تعطل الصحة بشكل خطير بعد الولادة.
في الأساس ، يتقلب الوزن بسبب محتوى السعرات الحرارية في الطعام وكمية السوائل ، يمكن للمرأة ويجب أن تتحكم في هذه المعلمات. وإذا لم يكن كل شيء بهذه البساطة مع تناول السوائل ، وتختلف آراء الأطباء حول الحد منه اختلافًا كبيرًا ، فعندئذٍ فيما يتعلق بالتغذية ، كل شيء أسهل. التوصيات أثناء الحمل لشخصين - فهي خاطئة ومضرة ، فالطفل الذي يصل وزنه إلى 3-4 كجم لا يحتاج إلى الكثير من الطعام الذي يأكله لشخصين. يحتاج إلى طعام من أجل وزنه ، وهذه وجبة إضافية لأمي في اليوم.
من الأفضل التركيز على شهيتك في أمور التغذية ، بالطبع ، في حدود معقولة. إذا كنت تريد كعكة ، فتناول شريحة ، ولست بحاجة إلى أكل الكعكة كاملة مرة واحدة. إذا حصل الجسم على سعرات حرارية أكثر مما ينفقه ، يبدأ في تخزينها كاحتياطي ، دون إزالتها من الجسم ، ثم يتشكل الوزن الزائد. لكنك لست بحاجة إلى الجوع أيضًا ، فعادة ما تحتاج إلى تناول الطعام ، كما تفعل دائمًا ، مصححًا لمؤشر كتلتك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقلل كمية طعامك المعتاد بمقدار الربع أو الثلث ، واستبدل معظم الأطعمة عالية السعرات الحرارية الخضروات الطازجةوالفواكه ومنتجات الألبان الخفيفة - الطعم والفائدة. هذا ما تحتاجه المرأة الحامل بالتأكيد - إنها البروتينات ، التي تُبنى منها أعضاء جسم الطفل ، ونقصها يؤثر بشكل كبير على نموه. لكن الكربوهيدرات والدهون يمكن أن تكون محدودة إلى حد ما ، والدهون لصالح الزيوت النباتية ، والكربوهيدرات - لصالح مجمع الحبوب في شكل نشا.
فيما يتعلق بالسوائل التي تؤدي إلى زيادة الوزن ، فمن الأفضل استشارة الطبيب ، فالحد من السوائل أثناء الحمل لا يساعد دائمًا في علاج الوذمة ، ولكن يصعب على المرأة الحامل تحملها. لذلك ، مع السائل ، فإن السؤال غامض. في المتوسط ، تحتاج إلى ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من السوائل لعملية التمثيل الغذائي ، أي أنك لست بحاجة إلى الجلوس على الإطلاق بدون ماء ، ولكن لا يجب أن تشربه باللتر أيضًا - فهناك الكثير من الماء في المنتجات ، خاصة الحساء وأطباق الألبان والخضروات والفواكه ، فأنت تريد أن تشرب - يمكنك تناول تفاحة أو خيار ، وغالبًا ما يساعد ذلك. ولكن عادة لا يحدث التورم على الإطلاق من الشرب ، ولكن من الانتهاك الخلفية الهرمونيةواحتباس الملح وخصائص جسم الحامل. بالقرب من الولادة ، تلاحظ معظم النساء فقدان الوزن وتقارب الوذمة ، مما يعني أن الجسم الحكيم ، في الوقت الذي لم تعد هناك حاجة للسائل ، يبدأ في إبعاده.
وزن الجنين (الرضيع) أثناء الحمل
تحديد وزن الطفل أثناء الحمل هو أحد معايير مهمةتشخيص تطوره. بعد كل شيء ، هذا هو المؤشر الذي يساعد الطبيب على فهم ما إذا كان الجنين يتطور بشكل طبيعي أم أن هناك أي انحرافات. تحديد وزن الجنين باستخدام الموجات فوق الصوتية.
إذا كان وزن الطفل أقل أو أعلى من الطبيعي ، فهذا سبب لإجراء دراسة أكثر تفصيلاً من أجل ضبط إدارة الحمل. بعد كل شيء ، نقص الوزن عند الجنين علامة واضحةأن الجنين يعاني من نقص التغذية أو الأكسجين. وأيضًا ، للأسف ، تأخيرات في النمو أو تلاشي.
مؤشر وزن الطفل أثناء الحمل أعلى من المتوسط - وهو أيضًا سبب لخضوع الأم الحامل لفحص أكثر تفصيلاً. على الأرجح ، سينصحها الأطباء بتعديل نظامها الغذائي.
كيف يكتسب الطفل الوزن أثناء الحمل؟ في البداية طفل المستقبليزن 1.5 جرام فقط. يزداد حجم الرحم ، حوالي 500 مرة ، وينمو الفتات. في البداية ، يكتسب 10-60 جرامًا في الأسبوع ، ويقترب من نهاية الحمل - 100-300 جرام في نفس الوقت.
لماذا الوزن الزائد أثناء الحمل خطير؟
في بعض الأحيان تأكل الفتيات أثناء الحمل "لشخصين" ونتيجة لذلك يكتسبن الوزن الزائد. يكرر أطباء أمراض النساء بالإجماع أن الوزن الزائد ضار ، ويجب أن تكون التغذية صحيحة ، ويجب أن يكون الطعام صحيًا. ومع ذلك ، مع الوزن التقليدي ، تنمو الكيلوجرامات. وهذا ليس على الإطلاق لأن الطفل المستقبلي يكتسب وزنًا بنشاط. هذا هو الوزن الزائد للأم ، وهو ثقل غير ضروري ، وهو علاوة على ذلك خطر أيضًا. كيف لا تتحسن أثناء الحمل؟ وما هي مخاطر زيادة الوزن أثناء الحمل:
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أثناء الحمل إلى صعوبات في الولادة. على سبيل المثال ، ما عليك القيام به القسم C، لأن الولادة الطبيعيةمع زيادة الوزن ، فهي تشكل خطورة على حياة الأم والطفل.
والوزن الزائد أثناء الحمل عامل مزعج يمنع الفتيات من التخلص منه بسرعة بعد الولادة.
كيفية تجنب زيادة الوزن أثناء الحمل
أثناء انتظار الطفل ، "تتفتح" الفتيات وتبدو جميلة بشكل خاص. لذلك ، فإن التوصيات المتعلقة بكيفية عدم زيادة الوزن أثناء الحمل ستكون ذات صلة. بعد كل شيء ، تريد الحفاظ على الجمال في بداية الحمل وفي مراحله اللاحقة.
في الواقع ، كل شيء بسيط - هناك أطعمة صحية، لا تسيء استخدام الخبز ، حفظ توازن الماءفي الجسم ، في كثير من الأحيان في الهواء الطلق. دعنا نتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل ...
تحتاج الفتيات الحوامل في الواقع إلى مزيد من السعرات الحرارية. وإذا كانت قبل 2000 سعرة حرارية كافية لتشعري بأنك طبيعي ، تحسبا لانجاب الطفل ، سترتفع هذه الكمية إلى 2800 سعرة حرارية في اليوم. لكن يجب أن يكون الطعام صحيًا.
بمجرد أن تشعر بالجوع ، تناول وجبة خفيفة من الفواكه والزبادي والمكسرات والفواكه المجففة. ننسى الوجبات السريعة والصلصات والنقانق. لن تستفيد منها أنت ولا الطفل.
لا تستطيع الأم الحامل أن تأكل "لشخصين" ، حتى لو تم إقناعها بنشاط. من خلال القوة ، لن يجلب شرحات أو شطيرة أي فائدة ، ولكن سيتم ترسبها مع الدهون الزائدة.
سيساعدك المشي في الهواء الطلق على حمايتك من التحسن أثناء الحمل. هذه شحنة من الأكسجين الواهب للحياة ، والنشاط البدني ، مما سيساعد في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة.
معدل زيادة الوزن أثناء الحمل بالأسبوع
تعلم الأم الحامل أن هناك معدلًا لزيادة الوزن أثناء الحمل تقريبًا في أول زيارة لعيادة ما قبل الولادة. ولكي يكون الوزن طبيعيًا ، من المهم التحكم فيه.
لتحديد ما إذا كان وزن الأم الحامل مفرطًا أو منخفضًا أو طبيعيًا بالنسبة لطولها ، يستخدم الأطباء مؤشرًا خاصًا - مؤشر كتلة الجسم (BMI). وهذه هي الصيغة: مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم بالكيلوجرام؟ /؟ الطول بالمتر المربع.
مثال للحساب: طولك 1.70 متر ووزنك 60 كيلوجرام. نحن نعتبر: مؤشر كتلة الجسم = 60؟ /؟ 1.7 * 1.7 = 20.7.
إذا كان المؤشر أقل من 18.5 ، يعتبر الوزن أقل من الطبيعي ؛ الفهرس 18.5-25 هو الوزن الطبيعي؛ 25-30 - زيادة الوزن. وإذا كان الوزن أكثر من 30 كجم فهذه بالفعل سمنة.
عندما يكون الوزن ضمن الحدود الطبيعية ويزداد بسلاسة ، فلا داعي للقلق. وإذا فقدت الأم الحامل وزنها ، أو توقفت عن اكتساب الوزن ، أو حدث ذلك بشكل متقطع ، فعليك مراجعة الطبيب.
الرسم البياني لزيادة الوزن أثناء الحمل
تهتم الأمهات الحوامل دائمًا بمعرفة مصدر تلك الوزن الزائد أثناء الحمل؟ دعونا نحسب معا:
والنتيجة هي زيادة الوزن بمعدل 12.5 كجم. ولكن بما أن الحمل لكل فتاة على حدة ، فإن مؤشرات الوزن ستكون مختلفة. البعض لديه أكثر ، والبعض لديه أقل.
ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن الوزن الزائد أثناء الحمل ، وكذلك نقصه ، هو ما يجب تجنبه.
النظام الغذائي أثناء الحمل لفقدان الوزن
يجب أن تتضمن قائمة الأم الحامل منتجات مفيدة لها وفتات المستقبل. تزداد كمية الطاقة المستهلكة أثناء الإنجاب من 1800-2000 سعرة حرارية التقليدية إلى 2500-2800 ، وبالتالي تزداد الحاجة إلى الطعام. لكن عليك أن تأكل بشكل صحيح ، وليس "اثنين". بعد كل شيء ، من المعروف أن العديد من الأمهات الحوامل يسمحن لأنفسهن بما يقصرن عليه في حالة "ما قبل الحمل". ومن هنا الوزن الزائد.
كيف تأكل لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل؟ لنعد:
ما الكمية التي تحتاجها الأم الحامل لتناول الطعام من أجل اتباع نظام غذائي وتزويد الفتات بالحديد والكالسيوم والمغنيسيوم؟ نقول: 100 غرام من اللحم (الحديد) ، 100 غرام من الجبن أو 0.5 لتر من الحليب أو الكفير (الكالسيوم) ، بيضة واحدة ، 100 غرام من الخبز الكامل (المغنيسيوم).
هذا النهج لتخطيط القائمة سيساعد في التنظيم التغذية السليمةمع زيادة الوزن ، إذا كانت الأم الحامل مصابة به.
توقع الطفل هو نفس الفترة في حياة المرأة عندما يُنظر إلى أي كيلوغرام مضاف بفرح. كلما زاد نمو الطفل في الرحم ، أصبح التغيير الملحوظ في وزن الأم الحامل أكثر وضوحًا. في هذا الوقت ، من المهم جدًا عدم تجاوز المعايير المعمول بها وعدم زيادة الكيلوجرامات التي يمكن أن تتداخل مع المسار الطبيعي للحمل. ماذا يجب أن تكون زيادة الوزن أثناء الحمل؟
قبل الحديث عن زيادة الوزن الطبيعية لدى الأمهات الحوامل ، من المنطقي أن تعرف بالضبط كيف تحتاج إلى التحكم في وزنك. يعتمد التفسير الصحيح للنتائج على قياسات دقيقة. في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي الأخطاء الطفيفة إلى تشخيص غير صحيح ، ونتيجة لذلك ، علاج غير ضروري. عند قياس الوزن ، يجدر الالتزام بقواعد معينة:
يوصي أطباء أمراض النساء بتسجيل جميع المؤشرات في دفتر ملاحظات منفصل - بدقة بالجرام. في كل موعد مع الطبيب ، ستحدد المرأة وزنها أيضًا. سيتم تسجيل هذه النتائج في الكتاب الشخصي للمرأة الحامل ، وستسمح لك في المستقبل بحساب إجمالي زيادة الوزن لكل 40 أسبوعًا.
إن زيادة الوزن عملية حتمية ومنطقية تمامًا يجب على كل أم حامل أن تمر بها. هذا ليس مفاجئًا ، لأنه في الداخل ينمو ويتطور رجل صغير... في المتوسط ، يجب أن تكتسب المرأة الحامل من 10 إلى 14 كيلوجرامًا في تسعة أشهر. تكسب النساء اللائي يتوقعن توأماً ما يصل إلى 20 كيلوغراماً أثناء الحمل. ما الذي يتكون منه مثل هذا الرقم؟
يُلاحظ أن المرأة تضيف من 300 إلى 500 جرام في الأسبوع. تحدث الزيادة القصوى في الوزن في النصف الثاني من الحمل. في الأشهر الثلاثة الأولى ، بسبب التسمم ، لا تكتسب بعض النساء الوزن فحسب ، بل يفقدن عدة كيلوغرامات أيضًا. يمكن أن تكون هذه الظاهرة متغيرًا من القاعدة ولا تتطلب معاملة خاصة.
تتأثر تقلبات الوزن أثناء الحمل ليس فقط بحجم الجنين وكمية السائل الأمنيوسي. هناك عوامل أخرى تحدد زيادة الوزن عند الحوامل:
هل من الممكن أن تكتشف بنفسك الزيادة المسموح بهاالوزن أثناء الحمل؟ بالطبع ، لا تتطلب هذه العملية أي معرفة خاصة أو حسابات معقدة. تحتاج أولاً إلى معرفة مؤشر خاص - مؤشر كتلة الجسم. يحسب المؤشر على النحو التالي: الوزن (بالكيلوجرام) مقسوماً على ارتفاع المرأة (بالمتر المربع). يسمح الشكل الناتج بتصنيف المرأة إلى واحدة من ثلاث فئات:
حاسبة زيادة الوزن حسب الأسبوع أثناء الحمل (من أسبوعين)
طولك (انظر):
وزنك (كجم):
فترتك (أسبوع):
زيادة الوزن: 0 كيلو. (مؤشر كتلة الجسم: 0 كجم / م 2)
| أسبوع | يصل مؤشر الفهرس إلى 19.8 | مؤشر 19.9-26 | فهرس أكثر من 26 | |||
| 2 | 0,5 | 0,5 | 0,5 | |||
| 4 | 0,9 | 0,7 | 0,5 | |||
| 6 | 1,4 | 1,0 | 0,6 | |||
| 8 | 1,6 | 1,2 | 0,7 | |||
| 10 | 1,8 | 1,3 | 0,8 | |||
| 12 | 2,0 | 1,5 | 0,9 | |||
| 14 | 2,7 | 1,9 | 1,0 | |||
| 16 | 3,2 | 2,3 | 1,4 | |||
| 18 | 4,5 | 3,6 | 2,3 | |||
| 20 | 5,4 | 4,8 | 2,9 | |||
| 22 | 6,8 | 5,7 | 3,4 | |||
| 24 | 7,7 | 6,4 | 3,9 | |||
| 26 | 8,6 | 7,7 | 5,0 | |||
| 28 | 9,8 | 8,2 | 5,4 | |||
| 30 | 10,2 | 9,1 | 5,9 | |||
| 32 | 11,3 | 10,0 | 6,4 | |||
| 34 | 12,5 | 10,9 | 7,3 | |||
| 36 | 13,6 | 11,8 | 7,9 | |||
| 38 | 14,5 | 12,7 | 8,6 | |||
| 40 | 15,2 | 13,6 | 9,1 |
مثال: امرأة تزن 65 كجم وارتفاعها 165 سم لها مؤشر كتلة جسم 24.07 (دستور طبيعي). هذا يعني أنه لمدة 12 أسبوعًا ، يجب أن تضيف 1.5 كجم وتزن 66.5 كجم ، وفي فترة 36 أسبوعًا - 76.8 كجم. يُسمح بانحرافات طفيفة عن القاعدة في حدود 1 كجم.
يحدث أن تسجل المرأة في وقت متأخر جدًا أو ، لسبب ما ، لا تتاح لها الفرصة لتتبع وزنها على أساس أسبوعي. في هذه الحالة ، يمكنك استخدام نظام آخر للتحكم في زيادة الوزن أثناء الحمل:
بعد 36 أسبوعًا ، يبدأ وزن المرأة في الزيادة بسرعة أقل. في هذا الوقت ، لم يعد الطفل يكاد ينمو ، ولن يكون لوزنه تأثير على وزن جسم الأم الحامل. مع اقتراب 40 أسبوعًا ، تقل كمية الماء حول الطفل ، مما يؤثر أيضًا بشكل حتمي على وزن المرأة الحامل.
يجب أن تتذكر النساء الحوامل أن جميع معايير زيادة الوزن تعسفية إلى حد ما. تعتمد زيادة الوزن على العديد من العوامل ، ومن الصعب جدًا عدم الشعور بتأثيرها في الأشهر التسعة كلها. في الصيف ، تتحرك العديد من الأمهات الحوامل أكثر ، ويقضين بعض الوقت في الهواء الطلق ويسبحن في المسطحات المائية - ويكتسبن كيلوغرامات أقل بكثير مما يحدث في الخريف والشتاء. لا ينبغي اعتبار الانحرافات الطفيفة عن القاعدة علامة مشاكل خطيرةفي الكائن الحي. على الأرجح ، بعد بضعة أيام ، سيختفي تأثير بعض العوامل ، وستعود الأم الحامل مرة أخرى إلى المعدل المعتاد لاكتساب الوزن.
ما الذي يمكن أن يكون مدعاة للقلق؟
مع تطور أي من هذه المواقف ، يجب عليك بالتأكيد الاتصال بطبيب أمراض النساء الخاص بك. إن تحديد سبب زيادة الوزن غير المتكافئة في الوقت المناسب سيمنع حدوث مضاعفات خطيرة وينقذ الأم الحامل من العديد من المشاكل. لا تؤجل زيارتك للطبيب!
1086
ما الذي يحدد زيادة الوزن أثناء الحمل بأسبوع وكيف لا تكتسب الكثير.
الحمل هو وقت خاص في حياة كل أم. وهو يسري في كل امرأة بطريقتها الخاصة. يعاني بعض الأشهر التسعة تقريبًا من الغثيان والقيء والصراع مع مظاهر حرقة المعدة واضطرابات النوم ، وبالنسبة للآخرين ، فإن الحمل لا يسبب مثل هذا الإزعاج.
زيادة الوزن هي أيضًا مؤشر فردي. بعض النساء ، أثناء الحمل ، لا يكسبن عمليا أرطال إضافية(وأحيانًا يفقدون الوزن) ، بينما يزداد وزن الآخرين بسرعة. ما الذي يحدد زيادة الوزن في " موقع مثير للاهتمام"؟ هل هناك قواعد لاكتساب الكيلوجرامات؟
هناك عدة أسباب لزيادة الوزن أثناء الحمل. للراحة ، سنقسمها إلى موضوعية وذاتية.
تشمل الأسباب الذاتية النشاط البدني غير الكافي للأم الحامل ، التغذية غير السليمة... في مثل هذه الحالات ، مطلوب مشورة متخصصة ، يُمنع اتخاذ أي إجراء بمفردك ، لأن هذا يمكن أن يضر بالطفل والأم.
زيادة الوزن ، وكذلك طوال فترة الحمل ، أمر فردي لكل أم. يتم حساب حدود القاعدة من قبل الطبيب في الموعد. هناك بعض الإرشادات التي يعتمد عليها المتخصصون:
يجب على الأم الحامل مراقبة وزنها بشكل يومي و (إن أمكن) تسجيل التغير في وزن جسمها.
تحتاج كل امرأة حامل إلى التحكم في الوزن بشكل يومي. في الصباح (قبل الإفطار) ، يجب على المرأة أن تزن نفسها وتسجيل النتيجة. قبل قياس الوزن:
زيادة الوزن أثناء الحمل هي مؤشر فردي يعتمد على الوزن "الأولي" (قبل الحمل). مستخدم، الفتيات الكباركسب أقل من تلك النحيلة.
يستخدم مؤشر كتلة الجسم (BMI) لحساب نتائج خط الأساس.
يُحسب مؤشر كتلة الجسم على أساس الطول والوزن قبل الحمل. يتم الحساب وفقًا للصيغة: الوزن (بالكيلو جرام) مقسومًا على الارتفاع بالأمتار (مربع).
لذلك ، بالنسبة للأم التي تزن 80 كجم وارتفاعها 1.90 م ، فسيتم حساب مؤشر كتلة الجسم على النحو التالي:
80 / 1.90 * 1.90 = 22.16 (مؤشر كتلة الجسم العادي)
يتم تقديم زيادة الوزن المثلى في شكل جدول
كما ترى من الجدول ، نحيل الفتيات(مؤشر كتلة الجسم الطبيعي أو أقل من المعدل الطبيعي) يمكن أن يكتسب المزيد من الكيلوجرامات دون الإضرار بالصحة من "أصدقائهم" الكبار (زيادة الوزن أو السمنة).
ستبدو زيادة الوزن كما يلي:
|
فترة الحمل (أسبوع) |
مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 زيادة (غرام) |
زيادة (غرام) |
مؤشر كتلة الجسم فوق 30 زيادة (غرام) |
النقص ، مثل التوظيف الوزن الزائدمفعم عواقب غير سارةسواء بالنسبة للأم نفسها أو للجنين.
لذلك إذا كانت الأم تعاني من نقص الوزن ، فقد يتأخر الجنين التطور البدني... الأطفال الذين كان وزنهم عند الولادة 2500 جرام (أو أقل) أكثر عرضة للإصابة بأمراض عقلية وجسدية. قلة الوزن تعطل التوازن الهرموني في الجسم مما يؤدي إلى حدوث خلل وظيفي وأحياناً يسبب الإجهاض أو الولادة. سابق وقته... نقص الوزن - سبب جادلزيارة الطبيب.
زيادة الوزن المفرطة خطيرة أيضًا. تعتبر زائدة عن الحاجة:
الكسب المفرط محفوف بزيادة الضغط ، حدوثه السكرى, تجويع الأكسجينالجنين ، شيخوخة المشيمة ، التسمم المتأخر. الخطر الرئيسي الزيادة السريعةالوزن يكمن في وذمة خفيةالتي هي نتيجة عمل غير كامل الجهاز الإخراجي... تثير هذه الوذمات ظهور تسمم ، خلل في الكلى.
يمكن ملاحظة هذه الوذمة من قبل أخصائي يجب الاتصال به عند الشك الأول (انتفاخ الأطراف ، التبول النادر).
يجب أن تتم محاربة الوزن الزائد بحذر حتى لا تضر بجسمك وجسم الجنين. القواعد الغذائية هي أبسط:
بعض الأمهات الحوامل لديهن مشكلة معاكسة - كيف يكتسبن الكيلوجرامات؟ هناك أيضًا عدد من التوصيات بشأن هذه النتيجة:
بدأت في اكتساب الوزن فقط بعد 30 أسبوعًا ، قبل ذلك كنت أعاني من تسمم ، ثم تعقيم ، حتى أنني فقدت وزني خلالها. ولكن بحلول نهاية الحمل ، كانت الزيادة قياسية - 12 كجم ، ذهب كل شيء تقريبًا أثناء الولادة وخلال الشهر الأول من الرضاعة الطبيعية النشطة. الآن أتذكر فترة الرضاعة والحمل كوقت يمكنني فيه تناول الكثير من الطعام وحتى فقدان الوزن. لكنني لم آكل كل شيء ، لقد اتبعت بدقة المواد الحافظة والأصباغ وما إلى ذلك. ما يمكن للمرأة الحامل أن تأكله وما لا تستطيع (القائمة). الصورة عمرها 8 أشهر. 
الوجبات الغذائية الصارمة ليست مناسبة للأمهات الحوامل. من الضروري وقف زيادة الوزن عن طريق تصحيح النظام الغذائي. في المرحلة الأولى ، تحتاج إلى استبعاد منتجات الدقيق والوجبات السريعة والملوحة والتدخين.
يجب أن تتكون القائمة اليومية للأم الحامل من:
بعد العشاء ، من الأفضل الذهاب في نزهة على الأقدام. هذا و النشاط البدنيوالهواء النقي مفيد جدًا للأم وطفلها.
من الأفضل شرب الماء (1.5 لتر في اليوم). ينقسم هذا المبلغ إلى 3 أجزاء ، 2 منها في حالة سكر قبل الساعة 16:00 والجزء الأول المتبقي - حتى الساعة 22:00. سيقلل تناول الماء هذا العبء على الكلى في الليل ويمنع الوذمة.
من المهم أن تأكل الأم حتى يستقبل الطفل الحد الأقصى للمبلغ العناصر الغذائية. النظام الغذائي اليوميقد تتكون من:
قال أبقراط: "نحن ما نأكله". تحدد التغذية صحتنا الجسدية والعاطفية. من المهم بشكل خاص مراقبة تغذيتهم للأمهات الحوامل ، لأنهن مسؤولات ليس فقط عن صحتهن ، ولكن أيضًا عن صحة الجنين.
