من أجل النمو الكامل للطفل وصحة جيدة الأم الحامليجب على المرأة الحامل الالتزام بها قواعد معينةتَغذِيَة. بالإضافة إلى ذلك، فإن اتباع جميع التوصيات لن يساعد فقط في القيام بذلك طفل سليمولكن أيضًا للحفاظ على شكل نحيف وجميل. التغذية السليمةللنساء الحوامل - إيداع صحة جيدةالطفل والحمل الناجح.
في انتظار طفل - وقت جميلللذهاب الى أكل صحيوأعد النظر في عاداتك. أول شيء يجب تغييره هو عدد الوجبات والتحول من 3 وجبات في اليوم إلى 4-5 وجبات في اليوم.
مع زيادة عدد الوجبات، يجب تقليل حجم الحصة. لا تحتاج الأم الحامل إلى تناول الطعام لشخصين - باستثناء الوزن الزائد المكتسب والمشاكل الإضافية الناجمة عن ذلك زيادة الوزنلن يعمل أثناء الولادة.
تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا وبأجزاء صغيرة.
يجب أن تكون المنتجات طازجة وطبيعية فقط: لا تحتوي على مواد حافظة أو منتجات صناعية. يجب أن يحتوي النظام الغذائي الخضروات الطازجةوالفواكه والتوت والخضر التي تتعامل بشكل مثالي مع مشكلة الإمساك وتساعد على تطبيع وظيفة الأمعاء، وكذلك اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان - المصادر الرئيسية للبروتين والوقاية من فقر الدم ونقص الكالسيوم في الجسم.
مهم!تعاطي منتجات الدقيق والمخبوزات يمكن أن يسبب التخمر في الأمعاء ويؤدي إلى عدم الراحة والأحاسيس غير السارة.
إفطار:
الوجبة الأولى بعد الاستيقاظ هي الموزلي مع الحليب والحبوب المختلفة وقطع الفاكهة والتوت والمكسرات. مثل هذا الإفطار سوف يشبع الجسم وينشطه ويزوده بالكالسيوم والفوسفور.
ستكون الفواكه الموسمية الطازجة مغموسة في الزبادي محلي الصنع أو المجمدة، والتي لا تفقد نكهتها عند تذويبها، مفيدة أيضًا. خصائص مفيدة. مجموعة متنوعة من الحبوب والبيض بأي شكل من الأشكال والخبز المحمص: مع الجبن والجبن ولحم الخنزير المقدد والخضروات وأوعية الجبن المنزلية ستكون وجبة إفطار ممتازة وستوفر التغذية المناسبة أثناء الحمل.
غداء:
الإفطار الثاني - وجبة خفيفة قبل الغداء مع الفاكهة والزبادي ومخفوق الحليب مع إضافة قطعة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات والفواكه المجففة.
عشاء:
الغداء عبارة عن وجبة كاملة. قم بتضمين الحساء واللحوم المسلوقة أو المخبوزة أو المطهية في نظامك الغذائي؛ البطاطس المسلوقة والخضروات المطهية والشعيرية أو المعكرونة مناسبة كطبق جانبي. لا تنسى سلطات الفيتامينات مع زيت الزيتون، الخضر. بعد الغداء يمكنك شرب كوب من العصير أو الكومبوت أو شاي الأعشاب.
وجبة خفيفه بعد الظهر:
تتيح لك وجبة خفيفة بعد الظهر إشباع جوعك قبل العشاء وإعادة شحن جسمك بالطاقة للتعامل مع فترة ما بعد الظهر حالة النعاس. الخضروات الطازجة و عصائر الفاكهةأو كعكة أو كعكة مع العسل أو المربى أو كتلة اللبن الرائب أو أطباق الجبن.
عشاء:
تعتبر الأطباق المطهية باللحوم والخضروات وأطباق السمك وأطباق البيض والسلطات الطازجة رائعة لتناول العشاء. يمكنك أيضًا تناول الكعكة مع الحليب أو الزبادي.
العشاء الثاني:
عادة ما يتم العشاء الثاني في وقت لاحق وقت متأخر. لكي لا تثقل معدتك قبل النوم وتشبع الشعور بالجوع، سيساعدك كوب من الحليب الدافئ، ربما مع العسل، أو قطعة من الجبن مع البسكويت الجاف، أو حفنة من الفواكه المجففة أو المكسرات. أي سوف تفعل منتجات الألبان: الحليب المخمر واللبن والكفير.
أول 4 أسابيعالحمل هو الوقت الذي تدرك فيه الأم الحامل أنها يجب أن تتحمل الآن المزيد من المسؤولية عن صحتها: تناول الطعام بشكل مختلف. يجب عليك التخلي عن الوجبات الخفيفة السريعة أثناء التنقل، ونسيان الوجبات السريعة (النقانق والبطاطس المقلية) والأطعمة المدخنة والتحول إلى سلطات الخضار ومنتجات الألبان والفواكه الطازجة.
التغذية السليمة أثناء الحمل المراحل الأولىيجب أن تزود المرأة الحامل بكميات كافية من الكالسيوم الضروري لتكوين عظام قوية للجنين. جميع منتجات الألبان والألبان غنية بالكالسيوم، وخاصة الجبن، والخضروات الخضراء، والبروكلي.
يحتاج جسم الأم الحامل أيضًا إلى المنغنيز والزنك الموجود في البيض ودقيق الشوفان والموز والديك الرومي والسبانخ والجزر.
التسمم هو أمر شائع عند النساء الحوامل، لذلك التغذية السليمة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل خلال من 5 إلى 10 أسابيعيتكون من القضاء على الأطعمة التي يمكن أن تسبب القيء. وهذا ينطبق على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهنية. إذا شعرت بالغثيان عليك بتناول كميات صغيرة من الليمون، ملفوف مخللومغلي الورد الغني بفيتامين سي وكذلك المشمش المجفف خاصة قبل النوم.
11-12 أسبوع من الحمل– فترة غير عادية تفضيلات الذوقفي الغذاء أثناء الحمل. لا يجب أن تحرم نفسك حتى من مجموعات المنتجات الأكثر جرأة. كافٍ.
13-16 أسبوعوقت اكتمال تكوين الهيكل العظمي للجنين. إن تناول الحليب والجبن والكفير سيفيد الطفل الذي لم يولد بعد.
خلال 17-24 أسبوعايحدث تكوين وتطور الأجهزة البصرية والسمعية للطفل. خلال هذه الأسابيع، تكون الأطعمة الغنية بفيتامين أ مفيدة، ويوجد بكميات كبيرة في الملفوف والجزر والفلفل الحلو.
مع 24 إلى 28 أسبوعًاقد تعاني الأمهات الحوامل من شعور غير سارة بالحرقة المرتبطة بضغط المعدة على الرحم، والذي زاد حجمه بشكل ملحوظ بحلول هذا الوقت. تجنب تناول الأطعمة الدهنية والحارة والصلصات والتوابل، والتخلي عن المشروبات الغازية. بالنسبة لحرقة المعدة، تكون العصيدة مفيدة، وخاصة دقيق الشوفان والحنطة السوداء، وحساء الخضار قليل الدسم، واللحوم المسلوقة والخضروات المطهية.
29 - الأسبوع 34 من الحمل– فترة تكوين وتطور دماغ الطفل. يجب أن يتكون النظام الغذائي من الأسماك الحمراء ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان والمكسرات والبيض. التغذية السليمة للنساء الحوامل مهمة بشكل خاص خلال هذه الفترة!
بداية من 35 اسبوعا– وقت تحضير الجسم للولادة المستقبلية فهو يحتاج إلى الطاقة. تعتبر الخضار الطازجة والمسلوقة مصدراً للطاقة وتقوي الجسم. يجب عليك تقليل كمية أطباق اللحوم والأسماك والبيض وكذلك الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نظامك الغذائي - فالجسم لا يحتاج إلى الكالسيوم قبل الولادة.فالكمية الزائدة منه تؤدي إلى تصلب عظام جمجمة الطفل وتجعل من الصعب عليه المرور عبر قناة الولادة.
مهم! يجب إيلاء المزيد من الاهتمام لاستهلاك الدهون النباتية وتتبيل السلطات بالزيت النباتي وإضافتها إلى الخضار. يساعد الزيت النباتي على تحسين مرونة العضلات وهو وسيلة ممتازة للوقاية من البواسير.
الحمل هو الوقت الذي يمكن فيه للمرأة أن تسمح بكل شيء في نظامها الغذائي، ولكن تبقيه باعتدال، مع الالتزام بقواعد التغذية الأساسية. بعد تنظيم التغذية السليمة أثناء الحمل أسبوعًا بعد أسبوع، لا ينبغي للمرأة أن تحرم نفسها من الملذات الصغيرة - مصدر المشاعر الإيجابية التي يحتاجها الطفل كثيرًا.
الحمل فترة تتطلب مراقبة دقيقة لصحتك. يجب أن تتذكر الأم الحامل أن نمو الطفل يعتمد في المقام الأول على صحتها. من المهم جدًا الحصول على الراحة المناسبة وتناول الطعام بشكل صحيح.
لماذا تحظى التغذية باهتمام كبير؟ وهل هناك أي نظام غذائي للنساء الحوامل؟
حتى وقت قريب، كانت هناك متطلبات غذائية صارمة أثناء الحمل. راقب أطباء أمراض النساء عن كثب زيادة الوزن وحثوا على عدم الإفراط في إطعام الطفل لسبب ما، ومنع أطباء الحساسية من تناول العسل والحمضيات. حتى مع التورم الطفيف، لم يُسمح للنساء الحوامل بشرب أكثر من لتر واحد من أي سائل يوميًا.
لكن هل لهذه القيود الصارمة أي مبرر؟ وهل يستحق اتباع هذه التوصيات؟
وقد ثبت حتى الآن عدم وجود علاقة مباشرة بين تغذية الأم ووزن الطفل. في أي حالة، سوف يمتص الطفل بالضبط العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها في الوقت الحالي. وحتى إذا اقتصرت الأم المستقبلية لسبب ما على الطعام، أولا وقبل كل شيء، سيتم تزويد الطفل بالطعام. ولن يتأثر نموه، على عكس صحة المرأة.
زيادة وزن الطفل تعتمد على عوامل مختلفةبما في ذلك من الأمراض نظام الغدد الصماءالأم. ولهذا السبب، عندما يرتفع مستوى السكر (مرض السكري لدى النساء الحوامل)، يولد أطفال يزنون 4-5 كجم، بغض النظر عن تكوين الأم وتغذيتها.
هل النظام الغذائي ضروري لتحقيق مكاسب كبيرة؟ ماذا تفعل إذا زاد وزنك بسرعة؟ لا توجد إجابة واضحة على هذا السؤال. سابقًا زيادة طبيعيةيعتبر 11-15 كجم طوال فترة الحمل. اليوم توسعت هذه الحدود.
من المفترض أن جسم المرأة الحامل قادر على التحكم في احتياجاته الخاصة. لكن في بعض الأحيان يكون من الأفضل الاستماع إلى المنطق السليم. الرغبة المستمرة في تناول الطعام هي حالة طبيعية خلال فترة الحمل، وخاصة في المراحل المبكرة. لكنك لا تحتاج إلى تناول الكعك والكعك، ولكن وجبات خفيفة كاملة.
يُنصح بتناول الطعام ليس 2-3 مرات في اليوم، ولكن 4-6 مرات والقيام بذلك في أجزاء صغيرة. هذه الوجبات الكسرية مفيدة ليس فقط أثناء الحمل، ولكن أيضًا بعد الولادة.
في حالة زيادة الوزن بشكل كبير، ينبغي التركيز بشكل رئيسي على الأطعمة النباتية - الخضار والفواكه واللحوم والجبن المنزلية. وقلل من كمية الأطعمة الكربوهيدراتية في نظامك الغذائي. وهذا ينطبق بشكل خاص على الكربوهيدرات سهلة الهضم - البطاطس والخبز والشوكولاتة والحلويات والمشروبات الحلوة.
عليك أن تعلم أنه في بعض الأحيان يمكن أن تختبئ الرغبة المعتادة في الشرب تحت قناع الجوع. وسيساعد كوب من الماء العادي في التخلص من المص المزعج في حفرة المعدة.
لكي يتم امتصاص الطعام بشكل صحيح، من الضروري توزيع تناوله بشكل صحيح على مدار اليوم.
يجب أن تكون الوجبة ذات السعرات الحرارية العالية هي الغداء. خلال هذا الوقت يمكنك أن تأكل ما تريد. إذا أمكن، تتضمن القائمة الطبق الأول - حساء أو حساء كريم. يتم امتصاصها جيدًا ولا تفرط في التحميل الجهاز الهضمي. إذا استمرت الرغبة في تناول الطعام، يتم استكمال الغداء بدورة ثانية - لحم مسلوق ومطهي ومخبوز مع طبق جانبي أو سلطة خضار.
عادة ما تكون وجبة الإفطار أقل شأنا من حيث محتوى السعرات الحرارية وحجم وجبة الغداء. في المراحل الأولى من الحمل، لا تتناول الكثير من النساء وجبة الإفطار على الإطلاق بسبب ذلك التسمم الشديد- الغثيان أو القيء. للتخفيف من الحالة، يمكنك شرب كوب من الماء مع بضع قطرات من عصير الليمون في الصباح. عصير البرتقال يساعد بعض الناس. وأحيانًا يكفي مضغ جزرة نيئة أو قطعة بسكويت فطير.
بحلول المساء، عادة ما ينخفض \u200b\u200bالتسمم. على الرغم من وجود حالات معاكسة أيضًا. يجب أن تسعى جاهدة لتناول العشاء في وقت غير متأخر، قبل 3-4 ساعات من موعد النوم. عادة في هذا الوقت يمكنك تناول العصيدة أو أي طبق جانبي آخر مع اللحم أو السمك. تعتبر أطباق الجبن المنزلية مثالية لقائمة المساء.
نظرًا لأن الجوع يطارد أحيانًا النساء الحوامل طوال اليوم، يتم تشجيع تناول الوجبات الخفيفة. ستكون مناسبة بين الوجبات الرئيسية. لوجبة الإفطار الثانية، يمكنك إعداد سلطة الخضار أو عجة البروتين، وتناول الفاكهة والجبن القريش والجبن الطري. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، عادة ما يتم استهلاك الكفير أو الزبادي مع ملفات تعريف الارتباط.
من أجل النمو الطبيعي للطفل ورفاهية الأم، يجب أن تكون التغذية متوازنة ومتنوعة. يوصى بالمنتجات التالية أثناء الحمل:
من المهم أن يحتوي نظامك الغذائي على الأطعمة الغنية بحمض الفوليك وفيتامين E والحديد والكالسيوم.
هناك حاجة لحمض الفوليك التشكيل الصحيح الجهاز العصبيطفل. وعادة ما يوصف في شكل أقراص. لكن لا تنس أنه موجود أيضًا في المنتجات العادية. غني بحمض الفوليك:
فيتامين E ضروري أيضًا أثناء الحمل. ويوجد في البيض، وجنين القمح، وفول الصويا، ومختلفها الزيوت النباتية(عباد الشمس، الذرة، الفول السوداني).
الحمل هو وقت زيادة استهلاك الحديد. يجب على المرأة ألا تحافظ على احتياطياتها فحسب، بل يجب عليها أيضًا توفير هذا العنصر الدقيق لطفلها. لمنع انخفاض مستويات الهيموجلوبين والإصابة بفقر الدم، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي. ومع ذلك، ليس فقط نسبة هذا العنصر في الغذاء هي المهمة، ولكن أيضًا درجة هضمه.
من الأفضل امتصاص الحديد من اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية الأخرى. يجب أن يشمل النظام الغذائي للمرأة الحامل ما يلي:
يمكن تحضير اللحوم والأسماك في الأوعية المقاومة للحرارة أو طهيها أو تناولها مغلي. من بين الأطعمة النباتية، فإن القادة في محتوى الحديد هم البقوليات - العدس والبازلاء والفاصوليا. من بين الحبوب فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للحنطة السوداء والأرز.
يساعد فيتامين C الموجود في الخضار والفواكه على امتصاص الحديد من الطعام. لهذا الغرض، من الأفضل غسل أطباق اللحوم بالبرتقال أو عصير الطماطم. على عكس الاعتقاد الشائع حول نسبة الحديد العالية في الرمان والتفاح، لا يوجد الكثير منه.
أثناء الحمل، يجب على المرأة أن تعتني بزيادة تناول الكالسيوم في الجسم. بعد كل شيء، يتم إنفاقه على البناء نظام الهيكل العظميطفل. إذا كان تناول الكالسيوم من الطعام غير كاف، تصاب الأم الحامل بأظافر هشة، ويصبح الشعر باهتًا، وتتدهور الأسنان. من الأفضل امتصاص هذا العنصر الدقيق من منتجات الألبان، على الرغم من أنه أقل شأنا من بعض النباتات من حيث محتوى الكالسيوم.
أثناء الحمل، تحتاج إلى تناول الجبن والقشدة الحامضة والجبن الصلب أو جبن الفيتا وشرب الحليب والكفير كل يوم. يمكنك صنع الجبن بنفسك، لكن الجبن الذي يتم شراؤه من المتجر يجب أن يخضع للمعالجة الحرارية.
ومن بين الأطعمة النباتية، تعطى الأفضلية للسبانخ والملفوف والبقدونس. ويمكن أيضًا اعتبار الأسماك المعلبة مصدرًا للكالسيوم.
هل هناك أطعمة ممنوع تناولها أثناء الحمل؟ وبما أن الحمل ليس مرضا، فلا يمكن أن يكون هناك حظر مطلق على بعض الأطعمة. ولكن هناك قائمة بالمنتجات التي لا يُنصح بشدة باستخدامها أثناء حمل الطفل.
بادئ ذي بدء، ينطبق هذا على الأطعمة غير الصحية مثل رقائق البطاطس والمفرقعات الساخنة والوجبات الخفيفة المماثلة. أنها تحتوي على العديد من النكهات والمواد الكيميائية التي يمكن أن تضر الطفل والأم. خلال فترة الحمل، لا ينبغي استخدام بدائل السكر مثل الأسبارتام، والسكرالتوز، والنيوتام.
عدم الإفراط في تناول الحلويات. مما يؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن ويخلق شعوراً بالشبع على حساب الأطعمة الأخرى التي يحتاجها الجسم. لا يجب تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تسبب التخمر في الأمعاء مثل البقوليات وأطباق الكرنب. خلال فترة الحمل يمكن أن يسبب هذا ألم حادفي المعدة.
وبما أن الإمساك خلال هذه الفترة ليس من غير المألوف، فلا ينبغي أن تتفاقم المشكلة. يجدر التخلي عن منتجات الخبز والدقيق وتناول المزيد من الخضار والفواكه.
يجب ألا تأكل الفطر الذي اشتريته بنفسك - جافًا أو مخللًا. ومع ذلك، فمن الأفضل خلال فترة الحمل تجنب أي فطر؛ لأن بروتينه يصعب هضمه. يجب عليك أيضا عدم استخدام البيض النيئوالسوشي وشرائح اللحم النادرة.
من غير المرغوب خلال فترة الحمل تناول الأطعمة المقلية والدسمة والمرق الغني واستخدام كميات كبيرة من البهارات والتوابل.
يمكنك الشرب دون قيود أثناء الحمل إذا لم تنسي الفطرة السليمة. خلال هذه الفترة، يعمل الجهاز الدوري للمرأة بقوة مضاعفة لضمان التغذية الطبيعية للأم والطفل. إذا لم يكن هناك ما يكفي من السوائل التي تدخل الجسم، فإنه يبدأ في العمل في وضع الخمول.
الوذمة عند المرأة الحامل ليست سبباً لمنعها من الشرب. ترتبط دائمًا بأسباب أخرى:
إن الحد من الشرب لا يؤثر بأي شكل من الأشكال على حل هذه المشكلة - حيث سيتم فقدان السائل بنفس الحجم. ولكن في الجسم سيكون أقل، مما يعني أن العمليات التنكسية ستبدأ في التطور في المشيمة، وسوف تتأثر صحة الطفل ونموه.
يجب أن تكون الأم الحامل حذرة إذا أصبحت الرغبة في الشرب ثابتة ووسواسية، ولا يروي عطشها بأي شيء عملياً. تسمى هذه الحالة بالعطاش وتشير إلى البداية السكرىالنساء الحوامل (سكري الحمل).
إن الحالة التي تشرب فيها المرأة كثيرًا وأكثر مما تتبول تتطلب أيضًا مراقبة دقيقة. إذا كان هناك زيادة حادة في وزن الجسم. نحن نتحدث عنحول بداية تسمم الحمل - مضاعفات خطيرةالنصف الثاني من الحمل.
ما الذي يمكن وما لا يمكن شربه أثناء الحمل؟ هل هناك أي متطلبات للمشروبات؟ خلال هذه الفترة من الأفضل أن تشرب شاي أخضروالكومبوت وعصائر الفاكهة والخضروات ومشروبات الفاكهة. في المنزل، يمكنك صنع الزبادي الخاص بك وطهي الجيلي.
يجب ألا تشرب شاي الأعشاب دون إذن طبيبك. بعض الأعشاب يمكن أن تسبب تقلصات الرحم أو تضر بنمو الطفل. يعتبر مغلي البابونج آمنًا ويمكن تناوله بحرية كمشروب عادي. لا ينصح بشرب الشاي الأسود والقهوة لما لهما من تأثير منشط.
خلال فترة الحمل، يجب عدم شرب الكحول، حتى بكميات صغيرة. للكحول تأثير سلبي على الطفل، ويستغرق إزالته من دم الأم وقتاً طويلاً. أيضًا، في هذا الوقت، لا ينبغي عليك إساءة استخدام مشروبات الطاقة، لأن تأثيرها على نمو الطفل لم يدرسه أحد.
بشكل عام، النظام الغذائي أثناء الحمل لا يختلف كثيرا عن التغذية المتوازنةالخامس الحياة العادية. ولكن يجب على الأم الحامل أن تتذكر أن صحة الطفل الآن تعتمد على نوعية طعامها، ويجب ألا تسمح بوجود أخطاء جسيمة في النظام الغذائي.
مرحبا عزيزي الأمهات الحوامل! حسنًا، لقد انتظرت - أظهر الاختبار نتيجة ايجابية. دعنا نحاول التخمين: إحدى أفكارك الأولى هي "الآن يجب أن أفعل ذلك، لا، الآن سأتناول الطعام بشكل صحيح".
هل خمنت ذلك؟ وبالطبع بدأت عمليات البحث على الإنترنت حول ما يمكن للحامل تناوله وما لا تستطيع الحامل تناوله.
في الواقع، سيداتي العزيزات، عليك أن تحاولي دائمًا، وليس فقط أثناء الحمل. لكننا لن نعلمك الحكمة، بل سنلفت انتباهك ببساطة إلى هذه المادة، إذا جاز التعبير، كمرجع.
سيدة الأعمال، لا يزال عليك أن تولي المزيد من الاهتمام لتغذيتك. ضع شؤونك المهمة جانبًا قليلًا، لأن لديك الآن طفلًا.
نعم، لا يزال غير مرئي تماما، ولكن، مع ذلك، يحتاج بالفعل التغذية الجيدةولا يمكننا أن نغمض أعيننا عن هذا.
وأنتم يا محبي الطعام الجيد اكبحوا شهيتكم قليلا. الحمل لا يمنحك الحق بعد في الإفراط في تناول الطعام، لأنك حينها ستبكي دموع "التمساح"، وغيرها من المشاكل التي تنشأ بسببه الوزن الزائدأثناء الحمل.
تتغير أذواق المرأة الحامل. تذكر، كما يظهر في العديد من الأفلام: تنجذب الفتاة إلى المخللات، وتلتهم المخللات واحدة تلو الأخرى، ويشخصها الأصدقاء والأقارب المحيطون بها على الفور على أنها حامل.
لكن النساء الحوامل لا ينجذبن دائمًا إلى الأطعمة المالحة فحسب، بل هناك أيضًا مجموعات أصلية تمامًا: الرنجة مع الحليب المكثف، والبورشت مع المربى، والشاي مع الخيار.
ربما قبل الحمل، كنت قد تجعدت أنفك بسبب هذا، ولكن الآن، على الأرجح، ستقول - ما المشكلة في ذلك، إذا كنت تريد ذلك.
في العديد من الكتب حول الحمل، في القسم الخاص بتغذية الأم المستقبلية، يكتبون أن النساء الحوامل بحاجة إلى تناول الأطعمة الصحية الخالية من الدهون ومنتجات الألبان فقط.
الشوق، أليس كذلك؟ حسنًا، كيف يمكنك استبدال الأطعمة المفضلة لديك قبل الحمل بالعصيدة والحليب بالكفير؟
وهل يجب أن تكون صارمًا جدًا مع نفسك، لأن قطعة صغيرة من الكعكة لن تجعلك تشعر بالسوء بالتأكيد؟ الشيء الرئيسي الذي قطعة صغيرة، ولم تتحول إلى كعكة ونصف تؤكل.
ماذا نأكل أثناء الحملضرورية كل يوم هي منتجات اللحوم والأسماك والبيض. نظرًا لأن هذه المنتجات هي مصادر للبروتينات، والبروتينات هي المصدر الرئيسي إذا كنت لا تعرف ذلك بالفعل مواد بناءلجسم طفلك الذي لم يولد بعد.
ل التشغيل السليم اعضاء داخليةيحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. يمكنك الحصول عليها إذا كنت تأكل الأرز والمعكرونة والبطاطس والخبز والفواكه المجففة. لكي تتطور الخلايا الجنينية والجهاز العصبي والدماغ بشكل طبيعي، فإنها تحتاج إلى الدهون.
تلبيس السلطات الخاصة بك زيت عباد الشمستناولي القليل من الزبدة كل يوم، يمكنك تجربة الأسماك الدهنية (الماكريل، السردين، الماكريل). تحتوي النقانق والمخبوزات أيضًا على دهون مخفية، لكن لا يجب أن تبالغ في تناولها.
لنمو الأسنان والهيكل العظمي للطفل، هناك حاجة إلى الكالسيوم. تم العثور على هذا الفيتامين في الجبن والحليب والجبن. إذا كنت لا تحب هذه المنتجات في شكل نقييمكنك تحضير الطواجن والميلك شيك وغيرها من الأطباق.
وبالطبع، أنت بالتأكيد بحاجة إلى تناول المزيد من الخضار والفواكه والخس والسبانخ والبقدونس. تحتوي الخضر على فيتامين ضروري لتكوين الخلايا الجنينية في المراحل الأولى من الحمل.
ومع ذلك، هناك أطعمة لا ينصح الأطباء بتناولها أثناء الحمل. دعونا ندرج ما لا يجب أن تأكله النساء الحوامل:
كما ترون، جميع الأطعمة المحظورة هي في الواقع غير صحية وحتى ضارة لجسم أي شخص. لا ينبغي أن يكون التخلي عنها أمرًا صعبًا بالنسبة لك، لأن هناك الكثير من الأطعمة التي يمكن للنساء الحوامل تناولها.
هذه القائمة تقريبية فقط، ويمكن استكمالها بمنتجات أخرى، على سبيل المثال، تلك التي تسبب الألم للأم الحامل.
من المهم أن تفهمي أنك تحتاجين خلال فترة الحمل إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة والاستمتاع بها.
تناولي الطعام من أجل الصحة باعتدال، وبعد ذلك سيحصل طفلك على كمية كافية من الفيتامينات، وستشعرين أنت بحالة جيدة. اعتني بنفسك وبطفلك المستقبلي.
بعد أن تصبح المرأة حاملا، عليها أن تأخذ في الاعتبار أن أي إجراء يؤثر على الطفل الذي لم يولد بعد. التغذية السليمة خلال فترة الحمل مهمة جداً، لأن تغذية الأم تعتمد عليها تنمية متناغمةورفاهية الطفل.
الحمل هو الوقت الذي الجسد الأنثويتخضع لأحمال عالية. ينمو الجنين ويتطور في الرحم، ولهذا فهو يحتاج إلى الطاقة والمكونات البلاستيكية للغذاء (البروتينات والدهون والكربوهيدرات). هناك حاجة إلى المزيد من الأملاح المعدنية والفيتامينات. ولهذا السبب يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل مختلفة عما كانت عليه من قبل.
يمكن أن يسبب نقص أي عنصر غذائي في النظام الغذائي للأم مشاكل خطيرةمع صحة كل من الطفل والمرأة. أثناء الحمل، هناك أيضًا ما يسمى بالفترات الحرجة لنمو الجنين. على سبيل المثال، فإن نقص بعض المكونات الغذائية أثناء تكوين الجهاز العصبي لدى الطفل يمكن أن يؤدي إلى خلل في تكوينه. يتجلى هذا لاحقًا على أنه تأخر في النمو عن أقرانه.
هناك عدة خيارات لسوء التغذية لدى المرأة أثناء الحمل. السبب الرئيسي هو نقص الغذاء. وفي الوقت نفسه، لا يستطيع الجسم تعويض نقص الطاقة والبروتين. ينشأ حالة مماثلةعندما لا تغير المرأة الحامل نظامها الغذائي بوعي خوفًا من اكتساب الوزن الزائد، أو أنها تفتقر إلى الرغبة في فهم أساسيات التغذية السليمة أثناء انتظار الطفل.
هناك انتهاك للعلاقة بين المكونات الغذائية لدى الأمهات الحوامل المسؤولات اللواتي يعتنين بالطفل. وفي الوقت نفسه، تأكل المرأة كثيرًا وفي كثير من الأحيان، ولكن على الرغم من ذلك يتطور نقص في مادة مفيدة معينة تعتبر حيوية للجنين.
التغذية الصحية والسليمة أثناء الحمل - الشرط الأكثر أهميةالحفاظ على صحة الأم والطفل، وكذلك نموه المتناغم.
خلال فترة الحمل تولي المرأة الكثير من الاهتمام لصحتها وتراقب نظامها الغذائي عن كثب. العديد من مكونات النظام الغذائي منذ وقت طويليتم استبعادها، ومن بين المشروبات يفضل الماء والشاي. ومن الأفضل لمحبي الشاي اختيار الأصناف الخضراء التي تحتوي على المزيد مواد مفيدة. أي شاي يخفض ضغط الدم وله تأثير إيجابي على حالة الأسنان ويزيد من مرونة الأوعية الدموية. ومن الأفضل شربه بشكل ضعيف، ويمكنك إضافة الحليب.
بغض النظر عن مسار الحمل، يجب عليك تجنب الأطعمة التالية خلال هذه الفترة:
إذا كنت عرضة للحساسية، فيجب عليك استبعاد الأطعمة شديدة الحساسية من نظامك الغذائي.
خلال هذه الفترة، يكون حمض الفوليك أو فيتامين ب9 مهمًا بشكل خاص، وقد يظهر نقصه في غضون أسابيع قليلة بعد الحمل. وهذا الفيتامين ضروري لانقسام الخلايا بشكل سليم، ارتفاع طبيعيوتطور أعضاء وأنسجة الجنين. دورها الخاص هو المشاركة في تكوين الجهاز العصبي للطفل. في حالة النقص حمض الفوليكيمكن للمرأة أن تشعر مزاج سيئ، قلة الشهية والتعب السريع. (يمكنك أيضًا تصحيح الرابط هنا)
الأطعمة التالية غنية بفيتامين ب9:
في كثير من الأحيان خلال هذه الفترة تواجه النساء مثل هذا ظاهرة غير سارةمثل التسمم. وعادة ما يتجلى في غثيان الصباح، والتقيؤ، وانخفاض الشهية، الشعور بالإعياء. الوجبات المتكررة في أجزاء صغيرة (كل 2-3 ساعات) ستساعد في تخفيف حالة المرأة. يجب إعطاء الأفضلية للفواكه والخضروات والأطباق المطبوخة على البخار أو المخبوزة.
بمجرد أن تكتشفي أنك حامل، لن تحتاجي إلى البدء بتناول الطعام لشخصين. مثل هذه التغذية لن تؤدي إلا إلى جنيه اضافيةوالتي يصعب بعد ذلك التخلص منها. احتياجات الطاقة لدى الطفل في هذه المرحلة قليلة جدًا.
الاثنين
الأحد
في هذه الفترة طفل لم يولد بعدينمو بنشاط، وتبدأ أعضاؤه في العمل. وفي هذا الصدد هناك زيادة تكاليف الطاقةالجنين، مما يعني أن المرأة تحتاج إلى استهلاك المزيد من العناصر الغذائية. يجب أن تزيد قيمة الطاقة للكمية اليومية من الطعام في الثلث الثاني من الحمل إلى 2800 سعرة حرارية، ويجب أن تكون الحاجة إلى البروتين 100 جرام يوميًا.
لتكوين الأسنان والعظام والعضلات والقلب والجهاز العصبي، يحتاج الطفل إلى الكالسيوم وفيتامين د. ونقص هذه المواد يمكن أن يسبب تأخر نمو الجنين، وستصاب المرأة بألم في العضلات وتسوس الأسنان وسرعة النبض وهشاشة العظام.
هناك أطعمة لا تسمح بامتصاص الكالسيوم وفيتامين د بشكل طبيعي، لذا من الأفضل تجنبها. وتشمل هذه:
في هذه الحالة، من الضروري إدخال الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نظامك الغذائي:
واحدة أخرى مشكلة محتملةفي الثلث الثاني من الحمل - تطور فقر الدم. هي تبدو مستوى منخفضخلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين في دم الأم الحامل. فقر الدم يتطور بسبب نقص الحديد. الأطعمة التالية غنية بهذه المادة:
الأطعمة الغنية بفيتامين C تساهم في امتصاص الحديد بشكل جيد.
في نهاية الحمل، تعاني النساء من الإمساك والحرقة. تنشأ مشاكل البراز بسبب تدهور حركية الأمعاء وضغط الرحم على المستقيم. ولمكافحة هذه المشكلة، يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف. وتشمل هذه الخضروات والفواكه، والتي يجب أن تكون حصتها ثلثي حجم الغذاء اليومي. ومع ذلك، لا يمكنك التخلي تماما عن الدهون الحيوانية. إذا كنت تعاني من حرقة المعدة، فأنت بحاجة إلى تناول وجبات صغيرة، وتجنب الأطعمة الحارة والمالحة والدسمة تمامًا.
الاثنين
الأحد
اعتبارًا من الأسبوع الثاني والثلاثين من الحمل، تحتاج المرأة إلى تقليل محتوى السعرات الحرارية في نظامها الغذائي تدريجيًا. ويتم تحقيق ذلك عن طريق تقليل كمية الدهون الحيوانية والكربوهيدرات البسيطة. خلال هذه الفترة، يتباطأ نمو الطفل، فهو في الغالب يكتسب الوزن فقط، ولكن في نفس الوقت يتناقص نشاط الأم المستقبلية. هذا هو السبب في انخفاض السعرات الحرارية.
خلال هذه الفترة يمكن للمرأة أن تقضي مرة واحدة في الأسبوع أيام الصيام. في الوقت نفسه، يمكنك تناول منتج واحد فقط طوال اليوم: الجبن أو التفاح أو الكفير.
تتطور بعض النساء تسمم الحمل المتأخر. وتتطلب هذه الحالة العلاج والمراقبة المستمرة من قبل الطبيب. إذا كانت هناك إمكانية لتطويره، فأنت بحاجة إلى إزالة الملح تمامًا من نظامك الغذائي أو تقليل استهلاكه إلى الحد الأدنى. يُحظر أيضًا تناول الأطعمة الحلوة والمدخنة والمقلية بسبب تسمم الحمل.
تسعة أشهر سحرية من الانتظار تمنح المرأة هدية سخية على شكل مشاعر إيجابية وفرح لا حدود له. ولكن هذا ليس سببا لنسيان الأساسيات. من المهم جدًا اختيار الخيار الصحيحالنظام الغذائي في بداية الحمل لضمان النمو الكامل للطفل والحفاظ على صحة الأم الحامل.لتكوين ونمو الجنين، هناك حاجة إلى العناصر الغذائية والمعادن والعناصر النشطة بيولوجيا. وبطبيعة الحال، يستقبلهم عن طريق الأوعية الدموية التي تربط الجنين بجسم الأم. ولهذا السبب من المهم تجديد عجزهم في الوقت المناسب من أجل الحفاظ على القوة و الطاقة الحيويةاثنين من الكائنات الحية.
وهذا لا يعني إطلاقاً أن المرأة تحتاج إلى زيادة كمية الطعام التي تتناولها بمقدار مرة ونصف إلى مرتين. الشيء الرئيسي الذيالأطعمة في بداية الحمل ضمان إمدادات كافية من الفيتامينات والعناصر الدقيقة.
اقرأ في هذا المقال
تعتبر زيادة الوزن أثناء الحمل عملية طبيعية. في المتوسط، خلال 9 أشهر تكتسب المرأة من 10 إلى 15 كجم. المعيار هو 11-12 كجم. إذا كان الوزن المكتسب أقل من الطبيعي، يوصي أطباء أمراض النساء بتناوله مجمع خاصالفيتامينات المتعددة للنساء الحوامل.
ومع زيادة الوزن، يحدث التورم، ويصبح التنفس صعبًا، وقد يحدث اضطراب في ضربات القلب. وفي هذه الحالة ينصح بالامتناع عن تناول الأطعمة الدهنية والغنية لبعض الوقت والاقتصار على الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات والألياف.
إذا كنت تفكر فيكيفية تناول الطعام الصحي في بداية الحمل تذكر بعض القواعد المهمة:
ماذا يمكن أن تأكل الحامل وبأي كميات؟ خلال فترة الحمل، يعاني الجسم الأنثوي من حاجة متزايدة للعناصر الدقيقة مثل الحديد والكالسيوم.
الحديد هو المسؤول عن. إذا كان مستوى الهيموجلوبين في دم المرأة أقل من 100 جم/لتر عند إجراء الاختبارات، فسيتم تشخيص إصابة الأم والجنين تلقائيًا بفقر الدم. قد تكون أسباب فقر الدم نقص حمض الفوليك أو فيتامين ب12. حسنًا، غالبًا ما تكون نتيجة نقص الهيموجلوبين تأخير نمو وتطور الجنين، وكذلك الولادة المبكرة.
ويشارك الكالسيوم بشكل مباشر في تكوين جميع الأنسجة الصلبة: العظام، والأسنان، صفيحة الظفر. ولمنع الأم الحامل من البدء في تفتيت أسنانها، يوصى بتناول منتجات الألبان الغنية بهذا المكون يوميًا.
يهتم الكثير من النساء بسؤال ماذا يأكل الجنين في المراحل الأولى من الحمل؟ وإلى أن يتم إنشاء إمداد دم مباشر بين المشيمة وجسم الأم، يتلقى الجنين العناصر الغذائية من الجليكوجين المتراكم على الجدران الداخلية للرحم. فهو يضمن إمدادًا كاملاً وفي الوقت المناسب بالأحماض الأمينية - المصادر الرئيسية للطاقة الحيوية.
التسمم – الأعراض الشائعةوالذي يحدث عند النساء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. ويرافقه ردود فعل غير سارة للجسم مثل:
لتقليل هذه الأعراض إلى الحد الأدنى، يجب عليك اختيار الحقالتغذية للتسمم في بداية الحمل.
سينخفض نشاط التسمم إذا لم يتم تناول الطعام 3 مرات في اليوم، ولكن 6-7 أجزاء صغيرة. في الصباح (دون النهوض من السرير) وفي المساء قبل النوم، يمكنك تناول القليل من بسكويت الخبز الأبيض أو قطع من الفاكهة المجففة أو حبتين من المكسرات.
الشاي الدافئ بالنعناع مع إضافة قطرة ليمون يقلل من الرغبة في القيء. يوصى بشدة باستبدال العصائر المجففة ذات الأصباغ الحقن العشبية, مياه معدنيةبدون غازات أو الفواكه التي تحتوي على كمية كبيرة من السوائل (البطيخ، البطيخ، العنب).
يجب استبدال الأطعمة الثقيلة لمعدة المرأة الحامل بالأطعمة المطبوخة على البخار. على سبيل المثال، بدلا من البطاطس المقلية أو شرائح لحم الخنزير، من الأفضل إعطاء الأفضلية كطبق جانبي للأسماك المطبوخة على البخار أو كستلاتة الدجاج مع الخضار المسلوقة.
القيء مصحوب بآخر أعراض غير سارة– جفاف الجسم. لذلك، من المهم جدًا تجديد احتياطيات السوائل في الوقت المناسب. يجب على المرأة الحامل أن تشرب حوالي 2 لتر من الماء النظيف يوميا.لكن المبالغة في هذا الأمر أمر خطير، لأن الإفراط في تناول السوائل سيؤدي إلى التورم.
دعونا نحددما هو أفضل شيء لتناوله في بداية الحمل؟ . لإنشاء مجموعات غذائية، دعونا أولاً نلقي نظرة على محتوى السعرات الحرارية في الطعام. في الأشهر الثلاثة الأولى، يبلغ السعرات الحرارية اليومية للمرأة الحامل 1800 سعرة حرارية. منهم:
خلال فترة الحمل، من الأفضل تناول الأطعمة الطازجة مطهية على البخار أو على نار مفتوحة. قائمة متوازنةبالنسبة للمرأة الحامل يكون اليوم كالتالي:
| الوجبات الموصى بها وأوقات الوجبات | بديل |
| الساعة 8 | |
| حليب منزوع الدسم جزئيا - 200 مل 2 قطعة بسكويت قهوة، اختيارية مع السكر (ملعقة واحدة) |
الحليب كامل الدسم – 150 مل زبادي كامل - 1 جرة زبادي قليل الدسم - 2 برطمان الشاي - 1 كوب |
| 10 ساعات | |
| الفواكه الموسمية – 150 جم | عصير برتقال - 1 كوب قطعة من البسكويت غير المحلى |
| 13 ساعة | |
| معكرونة (70 جم جافة) أو أرز بالجبن (15 جم) وطماطم وزبدة (1 ملعقة صغيرة) اللحوم الخالية من الدهون (لحم البقر، لحم العجل، الدجاج، الأرانب، الكبد) - 150 غرام خبز - 1 شريحة فواكه طازجة - 100 جم مورس - 1 كوب |
خضار مطهية - 100 جرام مع الأعشاب (البقدونس والشبت) أسماك طازجة أو مجمدة - 200 جرام (باستثناء ثعبان البحر والماكريل والأسماك بالزيت) |
| الساعة 17 | |
| حليب منزوع الدسم جزئيا - 150 مل | الحليب كامل الدسم – 170 مل 1 قطعة بسكويت غير محلى + شاي زبادي قليل الدسم - 1 جرة عصير برتقال - 1 كوب |
| 20 ساعة | |
| الفواكه الموسمية – 150 جم شوربة الخضار (بدون البطاطس والفاصوليا) السمك – 200 جم |
عصير برتقال - 1 كوب 1 قطعة بسكويت غير محلى شوربة خضار مع البطاطس أو الفاصوليا جبنة طازجة مبشورة - 100 جم لحم بقري مسلوق – 100 جم لحم قليل الدهن (لحم العجل، صدر الدجاج) - 150 جم |
الآن سوف نتحدث عنما هو صحي لتناول الطعام في بداية الحمل . هناك بعض المنتجات التي تكون فيها كمية العناصر الغذائية والعناصر الدقيقة على أعلى مستوى. يوصى بتناولها في حالة نقص الفيتامينات وانخفاض مستويات الهيموجلوبين.
تين هذه الفاكهة الشرقية الحلوة غنية بالألياف التي تعمل على تطبيع عمل الجهاز الهضمي. وبالإضافة إلى ذلك، في 100 غرام. يحتوي المنتج على حوالي 25% القاعدة اليوميةالكالسيوم. يمكن استهلاكه طازجًا أو مجففًا، كما يمكن إضافته إلى المخبوزات المنزلية.
الخرشوف. فهي مصدر قيم للحديد والألياف وحمض الفوليك. في أغلب الأحيان، يتم إعداد الحساء والسلطات من الخرشوف. في كثير من الأحيان يستخدم هذا النبات لإعداد الأطباق الإيطالية: المعكرونة والبيتزا.
بذور اليقطين. 100 غرام. البذور المقشرة تحتوي على 5 جرام. البروتين النباتي. فهي تساعد على تقوية عضلات الأم الحامل وتخفيف الضغط على ظهرها وبطنها. أيضا اليقطين و بذور اليقطينتحتوي على المغنيسيوم، الذي يعمل على تطبيع عمل نظام القلب والأوعية الدموية.
منتجات النحل. العسل هو مخزن حقيقي للفيتامينات والعناصر الدقيقة. ويمكن استخدامه بأمان بدلاً من السكر، أو إضافته إلى سلطات الفواكه أو الحلويات. 100 غرام. يحتوي على 14 ملجم كالسيوم، 36 ملجم بوتاسيوم، 18 ملجم فوسفور، 0.8 ملجم حديد، بالإضافة إلى فيتامينات ب.
إذن ما الذي لا يجب أن تأكليه في المراحل الأولى من الحمل؟ ماذا يمكن أن يؤثر سلبا على نمو الجنين وحالة الأم؟
أولاً،التغذية في بداية الحمل يجب أن تكون ذات جودة عالية. قبل أن يتم تناولها، يجب أن تمر المنتجات عبر الجميع المعايير الصحيةالمعالجة، بما في ذلك الطرق الحرارية. يعد ذلك ضروريًا حتى لا تتدخل البكتيريا والفطريات والكائنات الحية الدقيقة الضارة الأخرى التطور الطبيعيالطفل في الرحم.
الأسماك واللحوم النيئة، بما في ذلك الكافيار وبعض الأطباق اليابانية، يمكن أن تسبب الإصابة بالديدان الطفيلية، والتي يمكن أن تؤثر على الجنين.
عند تجميع القائمة اليومية، تختار كل امرأة بشكل مستقل المنتجات التي تريد استخدامها بناءً على منتجاتها الخاصة تفضيلات الذوق. ومع ذلك، ننصحك بالاستماع إلى توصياتنا حولماذا نأكل في بداية الحمل . صحيح، الطعام الصحي، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي ثابت سيساعد على قضاء الأشهر التسعة كلها من الانتظار بسرور كبير للأم والطفل.
