يفكر كل شخص أرثوذكسي عاجلاً أم آجلاً في كيفية تنظيم وجباته أثناء الصيام في اليوم. يسأل الأصدقاء ويدرس الأدب وغالبًا ما يكون خائفًا. قواعد صارمةتناول الطعام والنظام الغذائي الرتيب. في الواقع ، كل شيء ليس مخيفًا جدًا.
هناك الكثير من مواطنينا الذين قرروا منذ وقت ليس ببعيد تقديم تضحياتهم غير الدموية للخالق. اكتشف هؤلاء الأشخاص لأنفسهم العديد من هذه المنتجات ، والتي كانت قائمة الطعام تتكون إلى حد كبير في وقت سابق من الحياة الدنيوية العادية من أطعمة بروتينية من أصل حيواني. الصوم يحرم اللحوم ومنتجات الألبان وكذلك البيض.
أي وقت وماذا نأكل أثناء الصيام ليس سؤالا عاطلا. تسمح الكنيسة بالمأكولات البحرية والخضروات والمكسرات والفواكه والفطر والحبوب. يمكن تناولها طوال فترة الامتناع ، باستثناء بضعة أيام خاصة يستحيل تناولها على الإطلاق ، على وجه الخصوص جمعة جيدة، في يوم عيد الميلاد - عيد الميلاد وعيد الغطاس. يتم جدولة وجبات الطعام أثناء الصيام لكل يوم في كل يوم التقويم الأرثوذكسي. درجة الشدة تنظمها الشرائع. ومع ذلك ، فإن الوصفات الطبية تتغير في بعض الأحيان. في كل معبد ، يجب على الكهنة أن يشرحوا لأبناء الرعية ما هو ممكن أثناء الصوم وما يجب الامتناع عنه. والراجح أن يطلب من الكاهن بركة قبل الصوم. سيوضح ما هو ممكن ومتى ، وما الذي يجب التخلي عنه. يعتقد بعض المسيحيين عن حق في ذلك أكثر من غيرهم القواعد الدقيقةتعرف وأداء سكان الأديرة. لنسخ روتينهم أم لا ، يحق لكل شخص عادي أن يقرر بشكل مستقل ، بعد أن تحدث مسبقًا مع معترف بالكرامة الروحية.
يختلف النظام الغذائي للناس العاديين والرهبان بشكل كبير. يصوم الرهبان وفقًا لجميع القواعد - يأكلون مرة واحدة فقط في اليوم ، وفي الأيام المحددة يلتزمون بصرامة بالأكل الجاف ولا يأكلون اللحوم حتى خارج الصيام. النقطة المرجعية الرئيسية لجميع المسيحيين هي صوم يسوع المسيح أربعين يومًا. قبل قبول الرسالة التي عهد بها الله الآب ، تقاعد الرب إلى البرية ، حيث صلى وحارب الإغراءات ، و الجسد الماديمدعم بالعسل البري والجراد. لقد أوصانا المسيح أنه لا يمكننا أن نخلص أرواحنا إلا بالصوم والصلاة. يجب أن يهدف أي صوم في المقام الأول إلى الرغبة في فهم وقبول الوصية "نعم ، أحبوا بعضكم البعض" في روحك.
عادة ما تبدو وجبات الصيام اليومية للعلمانيين على هذا النحو. في أيام الإثنين والأربعاء والجمعة ، يُقبل الأكل الجاف ، أي لا يمكن طهي الطعام. في هذه الأيام ، يُسمح بالحبوب المملوءة بالماء والنقع إلى حالة طرية ، والفواكه المجففة والماء منقوعان بنفس الطريقة.
يومي الثلاثاء والخميس يمكنك طهي الطعام ساخنًا. يمكن أن تكون عصيدة على الماء أو مرق الخضار ، والهلام والمأكولات البحرية ، معكرونة. كم مرة تطبخ الجيلي لنفسك خارج الصيام؟ لكنها مفيدة جدًا للصحة. يمكن صنع كيسيلز من الفواكه والتوت ورقائق الحبوب.
من الفطر والخضروات و الحياة البحريةيمكنك طهي الحساء اللذيذ جدا. الصيام لا يمنع من استعمال التوابل والبهارات. وهم دائمًا غير حيوانيون. في المنشور - حان الوقت لإتقان المطبخ الشرقي. صلصات الصويا والتوابل الهندية والأعشاب المحلية والمكسرات والعسل كلها أشياء يمكنك تجربتها أربعة أيام في الأسبوع ، كما يُسمح بالزيت النباتي يومي السبت والأحد. الأكل أثناء الصيام نهارًا سيضيف التنوع إلى حياتك. في نهاية الأسبوع ، يمكنك خبز فطيرة. هذه هي لفات غريبة من عجينة ملفوفة بشكل رقيق للغاية. لتحضيره ، يتم استخدام الدقيق والماء والقليل من الملح فقط. يمكن أن يكون الحشو لهم حلوًا ، على سبيل المثال ، التفاح والمشمش. خذ التفاح الطازج ، المشمش المجفف أو مربى المشمش ، نكهة القرفة أو الفانيليا ، ولكي لا تتدفق الحشوة ، ثبتها بنشا البطاطس.
يمكنك استخدام الملفوف الطازج كملء للفائف الخالية من الدهون غير المحلاة. حتى لا يكون طعمه مرًا ، اغلي الماء وضعي فيه أوراق الكرنب المفرومة لمدة 3-5 دقائق ، ثم اطويها في مصفاة. بعد تصريف المياه ، استخدم الملفوف في أي طبق. لحشو الفطيرة ، يقلى زيت نباتي بصلةويخلط مع الملفوف لتحسين الطعم ، إضافة حبة واحدة من الهيل والملح والفلفل.
يمكن أن تتنوع وجبات الصيام مع أطباق الهلام والأطباق الشهية على أجار أجار. ويمكن إعدادها للمستقبل ، ولكن ما إذا كان يُسمح بتناولها أيام الاثنين والأربعاء والجمعة ، فسيتعين عليك مراجعة كاهن كنيستك.
لن تسمح لك التغذية أثناء الصيام بالنوم الوزن الزائد، ولكنها ستسمح لك بتناول تلك الأطعمة التي منعت نفسك فيها الحياة العادية. على سبيل المثال ، فطائر البطاطس المقلية بالزيت النباتي. قل: "الموت للرقم"؟ لم يحدث شيء! يمكنك تحمل هذه المتعة فقط يومي السبت والأحد. بقية الأيام سيعود الوزن إلى طبيعته. بشكل عام ، يعد تناول الطعام أثناء الصيام في أيام الأسبوع أمرًا مثيرًا للغاية. لن تقوم فقط بتوسيع آفاق الطهي الخاصة بك بشكل كبير عن طريق إضافة أطباق جديدة إلى نظامك الغذائي ، ولكن أيضًا ستتخلص من دسباقتريوز ، وتحسن أداء الجهاز الهضمي ، وتطهر جسمك من السموم والسموم. يضع تقويم طعام الصوم إطارًا صارمًا إلى حد ما للمؤمنين ، لكنه لا يجعل حياتهم مملة ورتيبة.
المشاركات تختلف في الطول والخطورة. غالبًا ما يُسمح بالأسماك خلال فترة الرسولية ، أو الصوم الكبير ، وكذلك في فيليبوفسكي ، أي عيد الميلاد. وفقًا لذلك ، تصبح حشوة الخبز والحساء والأطباق الرئيسية أكثر إثارة للاهتمام. حتى في الصوم الكبيريمكنك أن تدلل نفسك بالصيد في البشارة وفي أحد الشعانينوكافيار السمك يوم السبت لعازر.
فقط أولئك الذين تحملوا صيامًا لعدة أيام لديهم الفرصة لتجربة متعة حقيقية في تناول الطعام ، وعادة ما يكون الأسبوع الأول بعد صيام لعدة أيام مستمرًا. المنتجات المحظورة لعدة أسابيع ينظر إليها بطريقة جديدة. طعم الجبن القريش الطازج مع الكريمة الحامضة الدسمة والحليب المكثف مثل أكثر الأطعمة الشهية رقة. وإذا دهنتها على كعكة غنية ليس لحمها أبيض بل أصفر ناصع من البيض يضاف بسخاء إلى العجين ؟! من يستطيع أن يتحمل مثل هذه الرفاهية مثل أولئك الذين حرموا أنفسهم لفترة طويلة من أفراح الشراهة والامتناع عن الطعام والصلاة؟
يتم الاحتفال على نطاق واسع بفرح تجسد الرب في الابن الوحيد وانتصاره على الموت ، ولا يوجد حظر يظلم هذين العيدين لأولئك الذين يستعدون لهما بشكل صحيح. ينغمس المؤمنون في هذا الوقت بحرية تامة في مباهج الحياة ، ولا يهتمون بتناغم الشكل والسعرات الحرارية وساعة الأكل وما إلى ذلك. كائن حي متحرر ومنقى يعمل بشكل رائع. كل شئ مادة مفيدةالذهاب لتحسين الصحة وبناء الخلايا النسيجية لجميع الأعضاء ، وإزالة الضارة منها دون تأخير.
لم يعد بإمكانك أن تتساءل متى وماذا تأكل. أثناء الصوم ، كان لا بد من حل هذه المشكلات كل يوم ، لأنه ليس سراً أنه مهما حاولت جاهدًا ، فإن الصيام عمومًا يستمر طويلاً ، وليس من الممكن دائمًا طهي الطعام. لا يُسمح بالسنكرز ووجبات الكابتشينو الخفيفة. لذلك يأكل الأرثوذكس في أغلب الأحيان الماء والمكسرات والفواكه المجففة. بصراحة ، هذا ليس بالأمر السهل.
يساعد حضور الخدمات الإلهية وقراءة الصلوات بشكل كبير على تقوية الإرادة والروح. وإذا كنت لا تزال تفشل في اجتياز اختبار الصيام ، فلا تيأس. لم تنجح الآن ، ستعمل مرة أخرى. أهم شيء أن يرى الرب جهودك.
الغذاء أثناء الحمل ضروري ليس فقط لإشباع الجوع ، بل هو " مواد بناء»لطفلك. ما الذي يجب أن أتناوله أثناء الحمل لضمان النمو السليم لطفلي وتطوره؟
زيادة الشهية أو غيابها الكامل ، "شذوذ" تذوق الطعام - كل هذا يصاحب الحمل ، خاصةً في التواريخ المبكرة. خلال هذه الفترة تحتاج إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي ، لأن صحتك مرتبطة بشكل مباشر بصحة الطفل. كيف تأكل يعتمد على تطورها ورفاهيتها.
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يتطور الجنين إلى جنين. خلال هذه الفترة تم وضع جميع الأجهزة والأنظمة فيه تقريبًا. في المستقبل ، سيحدث فقط تطوير الأعضاء ووظائفها. لذلك ، من المهم جدًا أن تصنع لنفسك نظام غذائي سليمالتغذية أثناء الحمل من البداية والتمسك بها حتى ولادة الطفل.
الغذاء أثناء الحمل عبارة عن مجموعة متوازنة من المنتجات التي يجب أن تزود الأم والجنين بجميع الفيتامينات والمعادن الضرورية لعمل الجهاز الهضمي للمرأة بشكل طبيعي وصحيح و تنمية متناغمةالجنين. سيخبرك طبيبك عن التغذية أثناء الحمل وسيقدم بالتأكيد قائمة تقريبية.
بما أن الجنين "يأخذ" جميع المواد اللازمة لنموه من جسم الأم ، فمن الضروري زيادة استهلاكه ، لكن هذا لا يعني إطلاقا أنك بحاجة لتناول طعام لشخصين. تستهلك بكثرة أطعمة صحيةالتغذية أثناء الحمل ، يجب على الأم الحامل أن تتبع بدقة مؤشرات السهم الموجود على الميزان. خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يجب ألا يتغير الوزن كثيرًا.
الاستهلاك المفرط للحلويات يمكن أن يسبب سكري الحمل. تأكدي من بقاء كمية السكر بعد الأكل ضمن الحدود المقبولة أثناء الحمل.
عند التخطيط لقائمة طعام لنفسك أثناء الحمل ، تذكر أن الطعام ليس ضروريًا لإرضائك تفضيلات الذوق، هذه طعام الأطفاللطفلك.
يشمل الغذاء الصحي أثناء الحمل استهلاك الأطعمة البروتينية (من أصل نباتي وحيواني) ، والمنتجات التي تحتوي على ألياف نباتية. أيضا ، تحتاج المرأة الحامل إلى الكربوهيدرات.
تأكد من تضمين الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي. يساعد الحديد الموجود في اللحوم الحمراء والأطعمة الأخرى على منع الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل.
يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة التي تتوقع طفلًا غنيًا بالبروتينات بشكل خاص. الأطعمة البروتينية تساعد أثناء الحمل النمو السليموتطور الطفل. بعد كل شيء ، البروتين هو مادة بناء للجنين المتنامي. المصدر الرئيسي للبروتين هو اللحوم. يجب أن تشمل التغذية بالبروتين أثناء الحمل أيضًا الدواجن والأسماك والبيض والمكسرات والبذور. تذكر أن 50٪ من إجمالي كمية البروتين المستهلك يجب أن يكون من أصل حيواني. يجب استهلاك منتجات الألبان يوميًا منتجات الألبان.
حتى لا تفرط في الجهاز الهضمي ، يوصى بالتغذية الجزئية أثناء الحمل: يجب أن تتكون القائمة من أجزاء صغيرة وتقسم إلى 5-6 وجبات في اليوم. لا تأكل قبل النوم بثلاث ساعات. إذا شعرت بالجوع قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب كوبًا من الكفير أو الحليب الدافئ.
يوصي العديد من الأطباء باتباع نظام غذائي منفصل أثناء الحمل ، بناءً على استخدام المنتجات المتوافقة. سيضمن هذا الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي ، وتجنب الثقل في المعدة ، وتكوين الغازات ، والغثيان ، والإسهال ، أو الإمساك.
التركيبة الصحيحة للمنتجات هي مفتاح صحة الأم الحامل وطفلها.
يمكن أن يؤدي تعاطي الطعام الحار إلى الشعور بحرقة المعدة وانتفاخ البطن واضطراب الأمعاء والغثيان. إذا كنت تعاني من مشاكل في الكبد و الجهاز الهضمي، الطعام الحار أثناء الحمل هو بطلان بالنسبة لك. في هذه الحالة ، من الأفضل التخلي تمامًا عن الأطباق الحارة.
يتم تحديد مسار الحمل الإيجابي ، ولادة طفل سليم وقوي من خلال عدد من العوامل. من أهمها التغذية السليمة. يعتمد الأمر على تنظيم الطفل فيما إذا كان سيتم تزويد الطفل بجميع العناصر الغذائية والفيتامينات المهمة للنمو. لذلك ، فإن السؤال عن كيفية تناول الطعام بشكل صحيح أثناء الحمل مهم جدًا لأي امرأة في موقع مثير للاهتمام.
من خلال الالتزام بالقواعد الأساسية للتغذية لجميع الأشهر التسعة ، ستتمكن الأمهات المستقبليات من تزويد الطفل بكل ما هو ضروري وعدم إعطائه أي شيء لا لزوم له.
يجب أن تؤخذ الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات. إذا لم تستطع التغلب على الشعور بالجوع ، يمكنك قتله بكوب من الكفير أو الحليب أو التفاح أو الكمثرى.
الأهمية! يجب أن تتذكر الأمهات الحوامل شيئًا مهمًا للغاية: من الأفضل ترك مائدة العشاء بشعور بسيط من الجوع بدلاً من الشعور بثقل في المعدة بسبب الإفراط في تناول الطعام.
كل ثلاثة أشهر من الحمل لها فروقها الغذائية الخاصة.
الأشهر الثلاثة الأولى (11-13 أسبوعًا) هي الفترة التي يتم فيها تكوين الأعضاء والأنظمة الرئيسية للطفل. من المهم بشكل خاص في الوقت الحالي الاهتمام بنظام غذائي متوازن.
خلال هذه الفترات ، من المهم جدًا تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك (فيتامين ب 9). كميات غير كافية من هذا الفيتامين يمكن أن تؤدي إلى الولادة المبكرة، الأمراض العقلية للجنين. يحتوي على فيتامين ب 9 في منتجات الألبان والفواكه والخضروات والأسماك واللحوم.
الأسبوع الخامس لحظة حاسمة للجسم الذي يعيد بناء الجسم بشكل نشط. قد يكون هناك تدهور في الرفاهية ، وزيادة النعاس ، والغثيان ، والقيء. من المستحسن التعامل مع مظاهر التسمم بالوسائل الطبيعية.
لقد مرت اللحظة غير السارة ، والآن من المهم الاهتمام بوجود الكالسيوم والفوسفور في النظام الغذائي الذي تحتويه منتجات الألبان بكميات كافية.
لمنع تمدد الأوردة في الصدر ، يجب تقوية جدران الأوعية الدموية ، بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات C و P الزائدة في النظام الغذائي. حولحول ثمار الحمضيات ووردي الورد والكشمش الأسود والحنطة السوداء والكرز.
نظرًا لزيادة حجم بلازما الدم وعدد خلايا الدم الحمراء ، فمن الضروري تضمين الجبن في النظام الغذائي. هذا المنتج ، وهو مصدر للحديد ، يمكنه زيادة عدد خلايا الدم الحمراء. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المرأة في هذه الأوقات أن تأكل اللحوم والأسماك والحليب والأعشاب والفواكه.
لا يمكنك القيام بهذا الفصل بدون أطعمة مثل اللحوم والجبن والمكسرات والبروكلي والسبانخ والبيض والخضروات الورقية. محرّم قاطع على الكحول والسجائر.
يتميز الفصل الثاني من الحمل بمشاكل خطة مختلفة. يجب بناء التغذية بطريقة يمكن حلها. الآن يجب أن تأكل الأم الحامل في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان.
هناك احتمال لسوء الهضم لسببين:
هناك احتمال كبير للإصابة بالإمساك ، مما يمنع التخلص من المسهلات التقليدية. ستنقذ الفواكه والخضروات والأعشاب.
تحتاج النساء الحوامل إلى مراقبة كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها ، وإلا فهناك احتمال كبير لاكتساب الوزن بشكل خطير.
السمات الغذائية المميزة للثلث الثاني من الحمل:
في هذا الفصل ، غالبًا ما تعاني الأمهات الحوامل من أمراض مرتبطة بنشاط الأمعاء ، مثل الإمساك والإسهال. في هذا الصدد ، تعتبر التغذية وفقًا للنظام ذات أهمية خاصة: تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن شيئًا فشيئًا. هذه المشكلةيمكن تجنبه عن طريق زيادة تناول الألياف النباتية ، وخاصة الألياف.
لا تنسى عواقب الشغف المفرط بالدقيق والأطعمة الدسمة المواعيد الأخيرة. يمكن أن يؤدي هذا الإهمال نتائج عكسية، على وجه الخصوص ، زيادة حجم الثمرة. لهذا السبب ، يمكن أن تصبح عملية الولادة أكثر صعوبة.
في الثلث الثالث من الحمل ، يجب اتباع قواعد صارمة:
الأهمية! يجب على المرأة التي تتوقع طفلاً أن تحمي نفسها من احتمال التسمم. يُنصح أن تنسى مؤقتًا أي فطائر أو بيض نيئ أو مسلوق ولحوم غير مطبوخة جيدًا وأطباق تحتوي على بيض نيء.
وفقًا للطب الحديث ، يجب على السيدات في وضع مثير للاهتمام أن يشربن باعتدال. يُنصح باستهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا. يساعد الماء على إزالة السموم من الجسم ويمنع تكون حصوات الكلى.
من المهم بنفس القدر اختيار المشروبات المناسبة. تخلص من الصودا ، خاصةً مع الأصباغ ، فمن الأفضل اختيار الماء العادي. إذا كنت تريد أن تشرب شيئًا ألذ طعمًا ، يمكنك أن تكتفي بالعصير ، ولكن بشكل طبيعي فقط.
لا تقم بتخمير شاي الأعشاب أيضًا. العديد من النباتات لها تأثير فاشل قد لا تكون المرأة على دراية به. الكركديه المعروف هو بالضبط ذلك.
ومع ذلك ، قد يكون تناول الطعام أثناء الحمل محفوفًا ببعض المخاطر.
قد تبدو القائمة التقريبية المكونة من 6 مرات للمرأة الحامل كما يلي:
الحمل هو فرصة عظيمة لتغيير حياتك تفضيلات الذوق. قبل أن تأكل شيئًا ، من المهم أن تتذكر أنك الآن تأكل ليس فقط من أجل نفسك ، ولكن أيضًا من الفتات التي تحملها تحت قلبك والتي تتحمل مسؤوليتها الآن.
لفكرة أنك بحاجة إلى الانتقال إلى أكل صحييأتي المزيد والمزيد من الناس ومن بينهم رجال ونساء. بالنسبة لمعظم الناس ، هذه طريقة للتخلص من أرطال إضافيةويطهر الجسم مواد مؤذية. تشير الدراسات إلى أن برنامج التغذية المصمم بشكل صحيح يسمح لك بفقدان الوزن واستعادة التمثيل الغذائي الطبيعي دون الضغط المفرط على القلب والكبد والأعضاء الأخرى. يبقى فقط أن نفهم ماذا ومتى وبأي كمية.
على الرغم من أن كل شخص يفهم مصطلح "التغذية السليمة" بطريقته الخاصة ، إلا أن تناول الطعام في جوهره هو الذي يجلب الفوائد. ومع ذلك ، هناك فارق بسيط هنا - من المهم ليس فقط تحديد الأطعمة المحددة التي تتناولها ، ولكن أيضًا في أي وقت وبأي كمية. الفكرة الرئيسية هي الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية ، ولكن بطريقة تجعل محتوى السعرات الحرارية في الطعام ليس أكثر (وحتى أقل عند فقدان الوزن) مما ينفقه الجسم في اليوم. علاوة على ذلك ، من الضروري وضع جدول ونظام غذائي فردي والامتثال لهما ، والذي سيعتمد على:
يجب ألا تتسرع في وضع جدول زمني واختيار المنتجات ، لأنك تحتاج أولاً إلى فهم كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. التغذية السليمةهو نظام كامل له مبادئ معينة يجب اتباعها إذا كنت ترغب في تحقيقها نتيجة مرغوبة. لنلقِ نظرة على القواعد الأساسية لتخطيط النظام الغذائي:
الأكل الصحيح يعني الحصول على ما يكفي من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. كل عنصر من هذه المكونات مهم ، لذا فإن اتباع نظام غذائي صارم أمر بالغ الخطورة. لذلك ، ضع في اعتبارك الأطعمة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي:
بالمناسبة ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فسيكون من المفيد الاهتمام باختيار مركب فيتامين - فلن يشعر الجسم بنقص المغذيات.
في مؤخرايروج العديد من الأطباء للتغذية المنفصلة ، والتي على أساسها تم بناء النظام الغذائي المكون من 6 بتلات ، يمكنك التعرف عليه ، ودراسة المراجعات حول هذا النمط من التغذية ، ويعتقد البعض أن التغذية المنفصلة صحيحة. لكن لا تنسوا كم عدد الناس ، ووجهات نظر كثيرة. لذا استمع إلى جسدك أولاً.
يتم تحقيق أكبر تأثير إذا كنت تلتزم بنظام غذائي صحي باستمرار ، أي رفض الإفراط في تناول الطعام و أيام التفريغوالتي هي مجهدة للجسم. عندها سيتوقف الجسم عن الشعور بالخوف من فترات الجوع وسيبدأ في حرق الخلايا الدهنية. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، فهذه القائمة مناسبة ليوم واحد:
بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على نظام غذائي غني ، قد يكون من الصعب التبديل إلى مثل هذه القائمة ، ولكن بعد يومين ستنخفض المعدة وسيختفي الانزعاج. كمكافأة لاتباعك النظام ، يمكنك أن تسمح لنفسك ببعض العلاج الضار كل 7-10 أيام (الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك!).
لكي لا تفكر في ما نأكله غدًا كل يوم ، فمن المنطقي التخطيط لقائمة الطعام للأسبوع مرة واحدة. عند اختيار الأطباق ، يجب أن يسترشد المرء ليس فقط بمحتوى السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا بالتنوع. إلزامي في النظام الغذائي يجب أن يكون موجودًا:
بالإضافة إلى إدراج الأطعمة الصحية في النظام الغذائي ، يجب ألا ينسى المرء أن يستبعد منه تلك الأطعمة التي تسبب اضطرابات التمثيل الغذائي وتساهم في تراكم الدهون في الجسم. يشمل "الأعداء" الرئيسيون ما يلي:
الالتزام بالتغذية السليمة جهود خاصةيمكنك إنقاص الوزن - في غضون شهر سيبدأ سهم الميزان في إظهار بضعة كيلوغرامات أقل. تذكر أن فقدان الوزن بسرعة كبيرة محفوف بالعديد من المشكلات الصحية - عادةً ما يسمح لك مثل هذا النظام بفقدان حوالي 400 سعر حراري في اليوم. في نفس الوقت ، فإن النتيجة النهائية سوف تستمر لفترة طويلة ، على عكس فقدان الوزن السريع القائم على الإضراب عن الطعام. إذا كنت تجمع بين نظام غذائي صحي النشاط البدنيسيبدأ الوزن في الانخفاض بشكل مكثف.
هناك الكثير من الخرافات والعلامات المرتبطة بالحمل. في كثير من الأحيان يجلبون الكثير من الإزعاج للحوامل أنفسهن ، مما يعقد حياتهن. ترتبط العديد من الأساطير بتغذية النساء الحوامل. يمكنك في كثير من الأحيان سماع نصائح لتناول الطعام لشخصين ، أو على العكس من ذلك ، اتباع نظام غذائي حتى لا ينمو الطفل بشكل كبير. ترتبط العديد من المفاهيم الخاطئة باستخدام منتجات معينة ، مثل الشوكولاتة أو الحلويات.
من أجل عدم القلق بشأن نظامك الغذائي وبالتالي عدم خلق ضغط غير ضروري على جسمك ، يجب أن تتعلم كل امرأة كيفية تناول الطعام بشكل صحيح في هذا الوقت حتى قبل الحمل. في الواقع ، لا يوجد شيء صعب في التخطيط للنظام الغذائي للمرأة الحامل ، ما عليك سوى محاولة إعطاء طفلك كل ما تحتاجه وعدم إعطائه الكثير. وكيفية القيام بذلك ، سنحاول معرفة ذلك.
كل ثلاثة أشهر من الحمل لها خصائصها الخاصة. في الأشهر الثلاثة الأولى ، يسود الغثيان على تغذيتنا.المحظوظون ، الذين لا يعاني هذا المصير ، يمكنهم أن يفرحوا في بداية الحمل. يجب على البقية تقليل تناول الطعام إلى الحد الأدنى ، ومحاولة تناول الطعام شيئًا فشيئًا ، كوجبات خفيفة قدر الإمكان بدون رائحة واضحة. من الأفضل خلال هذه الفترة إعطاء الأفضلية للحبوب والفواكه والخضروات ، فأنت بحاجة إلى تناول القليل من اللحوم وشرب سوائل كافية لتجنب الجفاف.
في الثلث الثاني من الحمل ، يختفي الغثيان وينتظر المرأة عدوًا آخر غير مرئي - زاد. خلال هذه الفترة ، من المهم جدًا توفير نفسك التغذية الجيدةدون الإفراط في الأكل. عندما يبدأ الطفل في النمو بنشاط ، يحتاج إلى المزيد والمزيد من الفيتامينات والمواد المغذية. يجب على المرأة أن تأكل المزيد من اللحوم والخضروات والفواكه خلال هذه الفترة. من المهم تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الكبد والحنطة السوداء والتفاح والطماطم.
كلما زاد تطور الحمل ، زادت احتمالية الإصابة بالوذمة يجب أن يقتصر تناول الملح بشكل صارم.غالبًا ما يؤدي تضخم البطن في الثلث الثالث من الحمل إلى الشعور بحرقة في المعدة. خلال هذه الفترة ، من المهم تناول الطعام شيئًا فشيئًا وإعطاء الأفضلية للأطعمة ذات التفاعل القلوي ، مثل الجبن والبيض المسلوق واللحوم المسلوقة والأسماك والدواجن والعجة البخارية والخبز الأبيض المجفف.
الإمساك هو مصدر إزعاج آخر للحوامل يتعلق بالتغذية.. لتجنبها ، من المهم تناول منتجات اللبن الرائب والفواكه المجففة على البخار وسلطات الخضار النيئة (إذا لم يكن هناك حرقة في المعدة) والملفوف المسلوق والبنجر. من المهم جدًا أن تكون كمية الطعام المستلمة كافية. تناول المزيد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف.
السوائل أثناء الحمل هي أيضًا أسطورية. ينصح شخص ما بالشرب ، والعكس صحيح - للحد من تناول السوائل حتى لا يثير المظهر. الطب الحديثيقول يجب أن تشرب ولكن باعتدال. يجب أن تشرب المرأة الحامل ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا.إنه الماء الذي يساعد على إزالة السموم من الجسم ويمنع تكون حصوات الكلى.
تحتاج إلى شرب القليل ، بضع رشفات ، واختيار المشروبات المناسبة.من الواضح أنه يجب استبعاد الصودا الحلوة متعددة الألوان من النظام الغذائي. من الأفضل شرب الماء العادي. إذا كنت تريد شيئًا أكثر لذة ، فيمكنك اختيار العصير ، ولكن يجب تخفيفه بالماء 1: 1 وفي نفس الوقت يجب أن يكون العصير طبيعيًا وليس حلوًا جدًا.
هناك العديد من الأسئلة المتعلقة باستخدام المشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء الحمل. من الأفضل رفض القهوة السوداء أثناء الحمل ، ولكن إذا اعتادت المرأة على ذلك ، فمن الأفضل القيام بذلك تدريجياً أو شرب ما لا يزيد عن كوبين أو كوبين في اليوم ، مما يقلل قوتها تدريجياً. يمكن تناول الشاي ، باللونين الأسود والأخضر ، في حدود معقولة ، ولن يضر فنجان أو كوبان في اليوم. لكن هذا لا يعني أنه يمكنك شرب كوبين من كل مشروب - لا يمكنك شرب أكثر من كوبين من المشروبات المحتوية على الكافيين يوميًا.
في كثير من الأحيان ينصح الشاي المعتاد ليحل محل شاي الأعشاب. فعل هذا لا يستحق كل هذا العناء. سبب - العديد من الأعشاب مُجهضة والمرأة قد لا تدرك ذلك.على سبيل المثال ، الكركديه الحبيب ، والذي نعرفه باسم الكركديه ، هو مجرد نبات من هذا القبيل.
في كثير من الأحيان ، يُنصح النساء الحوامل بتناول طعام لشخصين. بالطبع ، هذا لا يعني أنه من الضروري الانقضاض على الطعام على الفور ، ومضاعفة الحصة. حقا، تزداد الحاجة إلى الطاقة عند المرأة الحامل ، ولكن لا تتضاعف على الفور ، ولكن بشكل تدريجي.لذلك ، ليس من الضروري زيادة حجم الحصة على الإطلاق ، فمن الضروري فقط مراقبة جودة الطعام.
يُعتقد أن المرأة الحامل ، في المتوسط ، يجب أن تستهلك 2.5 ألف كالوري في اليوم. لكن هذا رقم متوسط ، يحتاج شخص ما أكثر قليلاً ، وشخص أقل. لهذا السبب من المهم التركيز على نمو الطفل ورفاهية الأم ، وكذلك التحكم في زيادة الوزن.بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى مشاهدة ما تأكله. يجب أن يحتوي الطعام على ما يكفي من جميع العناصر الغذائية الأساسية ، مثل الدهون والكربوهيدرات. و في النصف الثاني من الحمل ، ستكون هناك حاجة إلى مزيد من البروتينات ، ولكن يجب تقليل تناول الكربوهيدرات. هذا ينطبق بشكل خاص على الحلويات والدقيق.
إذا كانت هناك رغبة مستمرة في مضغ شيء ما ، فمن الأفضل الذهاب في نزهة على الأقدام أو مضغ الخضار. تسمح العديد من الفتيات لأنفسهن بتناول وجبة دسمة أثناء الحمل ، معتقدين أن هذا الطفل يريد أن يأكل. ثم ينتج عنه خسارة طويلة وصعبة في الوزن.
في كثير من الأحيان في الأدبيات يمكنك العثور على توصيات لتناول الفيتامينات أثناء الحمل. في معظم الحالات ، تكون هذه الأدبيات إما قديمة أو صادرة عن مصنعي الفيتامينات أنفسهم. اليوم هناك عدة وجهات نظر حول تناول الفيتامينات. هذا هو أحد أحدث الآراء وأكثرها انتشارًا في العالم تحتاج فقط أن تأخذ حمض الفوليكوفقط في مرحلة التخطيط وفي الأشهر الثلاثة الأولى.
ماذا عن باقي الفيتامينات؟ غالبًا ما يوصى باستخدامها في الثلث الثاني والثالث من الحمل. ولكن في الواقع ، إذا كانت المرأة قادرة على الحمل وتحمل الحمل إلى النصف ، فمن المرجح ألا يكون لديها بري بري واضح. إذا كان يمكن للمرأة أن تشتري نفسها باهظة الثمن مجمع فيتامينبالنسبة للنساء الحوامل ، فهي أيضًا تستطيع على الأرجح تحمل الأكل بشكل طبيعي. على أي حال ، فإن التغذية الجيدة هي أكثر صحة بكثير من تناول فيتامين اصطناعي.
هناك مشكلة أخرى مرتبطة بتناول الفيتامينات - فجرعتها الزائدة خطيرة للغاية.. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي جرعة زائدة أثناء الحمل إلى ضعف تكوين قلب الجنين. يتم إفراز فائض من بعض الفيتامينات من الجسم دون الإضرار به ، ولكن في نفس الوقت يثقل كاهلها الجهاز الإخراجييزيد. استنتاج واحد - مع البري بري ، الذي لا يمكن علاجه بالتغذية السليمة ، هناك حاجة إلى الفيتاميناتولكن فقط بناءً على توصية وتحت إشراف الأطباء. يجب أن تكون الفيتامينات للنساء الحوامل والتي تحتوي على فيتامين د والعناصر النزرة. هو بطلان الإدارة الذاتية للفيتامينات "فقط في حالة".
الإفراط في تناول الطعام أثناء الحمل أمر خطير للغاية ، خاصة في النصف الثاني.في هذا الوقت ، يحمل كبد المرأة حمولة متزايدة ، والإفراط في تناول الطعام يزيده أكثر. يمكن للجسم أن يتفاعل مع هذا بكل علامات التسمم. لذلك ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى الضعف والقيء. أثناء القيء ، غالبًا ما تحدث تقلصات في المعدة والأعضاء الأخرى ، مما قد يؤدي إلى الولادة المبكرة.
من المهم جدًا استبعاد الأطعمة المالحة جدًا من النظام الغذائي. تسبب وفرة الملح الاحتقان الوريدي وظهور الوذمة. وهذا أمر خطير للغاية خاصة في النصف الثاني من الحمل. أيضا ، لا تنقض على أي غريب. هذا يمكن أن يثير اضطراب الجهاز الهضمي أو ردود الفعل التحسسية. أقدم الخضروات والفواكه ليست كذلك الخيار الأفضلللمرأة الحامل - يمكن أن تحتوي على الكثير من المواد الكيميائية الضارة من الأسمدة والمعالجات النباتية.
من المهم تجنب أي مسببات حساسية قوية أثناء الحمل.هذا لا يعني أنه يجب استبعادهم تمامًا ، فقط لا تسيء - واحد أو اثنين حلوى الشوكولاتةلن تجلب الأذى ، لكن يمكن أن تثيره خمسة أو ستة رد فعل تحسسيأو تسبب تطور الحساسية عند الطفل بعد عام من الولادة.
الأفضل تناول الطعام أثناء الحمل حسب الشعور بالجوع وليس حسب الجدول الزمني.مع مرور الوقت ، قد تتغير الحاجة إلى العناصر الغذائية ، ولن يكون الجدول القديم مناسبًا بعد الآن. من الأفضل الحد من الأكل بعد الساعة 19.00 ، يمكنك شرب الكفير أو الزبادي ، وتناول شيء خالي من السعرات الحرارية وخفيف.
من المهم تناول الطعام ببطء ، وليس التسرع ، ومضغ الطعام جيدًا.من المهم جدًا الجلوس بشكل مريح. غالبًا ما تدعم البطن المعدة وتتداخل مع تناول الطعام العادي ، لذلك يمكنك تناول الطعام في أي وضع - طالما أنه مريح. بمجرد زوال الشعور بالجوع ، يجب إيقاف الوجبة.
من الأفضل تحديد الأولويات منتجات بسيطةالتي أكلتها جداتنا. يعد تحضير كل شيء أمرًا بسيطًا أيضًا - الغليان ، التحليق ، الخبز. يجب ألا تأكل سلطات معقدة تحتوي على مجموعة من المكونات الغريبة ، والسوشي ، والفواكه من البلدان البعيدة ، وكل شيء تعلمه جسمنا مؤخرًا نسبيًا.
والقاعدة الأخيرة - إذا لم تستطع ، لكنك تريد ذلك حقًا ، فيمكنك فعل ذلك قليلاً. تذكر - لا ينبغي على النساء الحوامل أن يقلقن ويشعرن بالحزن إذا كنت متأكدة من أن الحلوى والفطيرة والفراولة وما إلى ذلك. سوف تجعلك سعيدا - اسمح لنفسك قليلا فقط. تذكر - ليس لك.
