تسعى كل امرأة تحترم نفسها، حتى أثناء الحمل، إلى الحفاظ على جاذبيتها وعدم إفساد شخصيتها. لقد ولت الأوقات التي كانت تُنصح فيها الأمهات الحوامل بتناول الطعام لشخصين. لتزويد طفلك بجميع العناصر الغذائية اللازمة للنمو والتطور، ليس عليك أن تأكل كل شيء، فهذا يكفي لجعل نظامك الغذائي أكثر توازناً.
الحمل الطبيعي يعني زيادة لا تزيد عن 12 كجم. إذا تجاوز الوزن المكتسب هذا المؤشر، فيجب على المرأة الاهتمام بنظامها الغذائي وإجراء بعض التعديلات عليه. الوزن الزائد أثناء الحمل لا يؤثر فقط على شكل الأم الحامل، ولكنه أيضًا عامل مؤهب لتطور العديد من الأمراض. يجب أن نتذكر أن زيادة الوزن خلال هذه الفترة تساهم في زيادة وزن جسم الجنين، مما قد يؤدي إلى تطور الأمراض في الأعضاء الداخلية أو يسبب ولادة معقدة. في الحالات التي تكون فيها الحاجة الملحة لإنقاص الوزن، يصف الطبيب أيام الصيام أثناء الحمل - وهي طريقة بسيطة وفعالة والأهم من ذلك أنها آمنة للتعامل مع الوزن الزائد.
كما سبق ذكره، أثناء الحمل الطبيعي، تكتسب المرأة حوالي 8-12 كجم من الوزن. دعونا نتعرف على الغرض من استخدام هذه الكيلوجرامات:
كقاعدة عامة، تبلغ زيادة الوزن في النصف الأول من الحمل حوالي 40%، بينما تكتسب المرأة بعد الأسبوع العشرين نسبة 60% المتبقية من إجمالي الزيادة طوال فترة الحمل أسبوعًا بعد أسبوع. في الأشهر الثلاثة الأولى، قد يزيد الوزن بمقدار 1-3 كجم أو يبقى دون تغيير.
في الواقع، قد لا تعتمد زيادة الوزن على التغذية أثناء الحمل فحسب، بل أيضًا على نمط الحياة أو الخصائص الدستورية لجسم المرأة.
يُنصح بوصف أيام الصيام أثناء الحمل عندما:
يشير ظهور هذه الأعراض إلى وجود مشاكل خطيرة على صحة المرأة، مما قد يؤدي إلى تطور الحمل المرضي.
1. السمنة أو زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل.
في هذه الحالة، يتم وصف أيام الصيام أثناء الحمل لمنع تطور داء السكري الحملي، وهي حالة مرضية يرتفع فيها مستوى السكر (الجلوكوز) في الدم. مع هذا المرض، يتضرر جدار الأوعية الدموية ويضعف تدفق الدم، مما قد يسبب تطور اعتلال الجنين السكري في الجنين أو إثارة السمنة. الأطفال الذين يولدون بوزن يزيد عن 4 كجم هم الأكثر عرضة للإصابة بمرض السكري في المستقبل والتعرض للإصابة أثناء الولادة.
2. تسمم الحمل.
تسمم الحمل (تسمم الحمل) هو حالة يرتفع فيها ضغط الدم لدى المرأة الحامل، ويكون هناك تورم ووجود بروتين في البول. يعد تسمم الحمل أحد الأسباب الرئيسية للولادة المبكرة واضطراب تدفق الدم للجنين. يؤثر سوء صحة الأم على الطفل، لأنه في حالة انتهاك الدورة الدموية، فإنه يعاني من جوع الأكسجين. في غياب العلاج المناسب، يتطور تسمم الحمل إلى شكل أكثر شدة - تسمم الحمل. يصاحب نوبة تسمم الحمل ظهور نوبات وزيادة حادة في ضغط الدم إلى مستويات حرجة. وفي غياب العناية المركزة قد تدخل المرأة في غيبوبة.
3. زيادة سريعة في الوزن.
ويعتقد أن زيادة الوزن بحوالي 300-400 جرام أسبوعيًا تعتبر أمرًا طبيعيًا. عندما تكون زيادة الوزن في الأسبوع 500 جرام أو أكثر، فإنهم يتحدثون عن زيادة سريعة في الوزن. وفي هذه الحالة يعد تعيين أيام الصيام أثناء الحمل إحدى طرق الوقاية من تطور المضاعفات.
أيام الصيام أثناء الحمل، مثل أي وسيلة أخرى للتأثير على حالة الجسم، لها عدد من موانع الاستعمال:
مهم!يمكن أن تؤدي أيام الصيام الموصوفة ذاتيًا أثناء الحمل في وجود بعض الأمراض المزمنة إلى مضاعفات خطيرة. يتم تحديد أيام الصيام أثناء الحمل من قبل الطبيب بعد إجراء الفحص وجمع التاريخ واستشارة المتخصصين ذوي الصلة.
لا يتم تنفيذ أيام الصيام أثناء الحمل إلا بعد الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل حسب وصف الطبيب، وذلك عندما تكتمل أجهزة الجنين وأعضائه الحيوية.
لا توصف أيام الصيام أثناء الحمل أكثر من مرة واحدة كل 7-8 أيام، وذلك لتجنب تطور المضاعفات: تدهور مسار الحمل، وعدم كفاية إمدادات المواد الغذائية للجنين، ونتيجة لذلك تأخر العقلي و التطور الجسدي ممكن.
يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية في الطعام خلال يوم الصيام أثناء الحمل حوالي 1500 سعرة حرارية في اليوم. هذا هو بالضبط عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم المرأة الحامل للحفاظ على عمليات التمثيل الغذائي.
خلال يوم الصيام أثناء الحمل، يجب تقسيم الكمية الإجمالية للطعام إلى 5-6 أجزاء متساوية الحجم، بفاصل 3-4 ساعات.
أثناء تناول الطعام، عليك أن تمضغ طعامك جيدًا لإشباع جوعك. التسرع في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى ثقل أو آلام في المعدة.
خلال يوم الصيام أثناء الحمل، من الضروري الحد من النشاط البدني.
الوقت الأمثل لبدء يوم الصيام أثناء فترة الحمل هو بعد الساعة 18.00. في الليل، يكون ظهور الجوع أسهل بكثير.
في اليوم التالي لانتهاء يوم الصيام أثناء الحمل، ينصح بتناول الأطعمة الخفيفة بكميات صغيرة.
يوم الفاكهة.خلال اليوم الحالي، يمكنك تناول حوالي 1.5-2 كجم من التفاح، كسلطة أو مخبوز في الفرن. يمكنك إضافة بضع قطرات من زيت الزيتون وعصير الليمون إلى سلطة التفاح. عند الخبز، يمكن رش التفاح بالقرفة.
يمكن استبدال التفاح بالبطيخ أو أي فاكهة أخرى حسب ذوقك. العنب والموز والخوخ ليست مناسبة لهذه الأغراض.
يوم الخضار.خلال اليوم، تحتاج إلى تناول 1.5 كجم من الخضار مثل اليقطين أو الكوسة، مع تقسيم كامل كمية الطعام إلى 5 وجبات متساوية. تعمل هذه الخضار على تحسين حركية الأمعاء وتساعد على إزالة السوائل الزائدة من الجسم.
يوم البروتين.خلال النهار تحتاج إلى تناول 500 جرام من اللحوم الخالية من الدهون (لحم العجل أو الدجاج) أو السمك المسلوق قبل الاستخدام دون إضافة الملح. تقسيم الطعام إلى 5 وجبات. من المقبول تناول لتر واحد من الكفير قليل الدسم في هذا اليوم.
يوم الحليب المخمر.خلال اليوم كله يجوز تناول أي مشروب لبن (الكفير، اللبن المخمر) بكمية لا تزيد عن 1.5 لتر، بالإضافة إلى 600 جرام من الجبن قليل الدسم. يجب تقسيم الطعام إلى 6 وجبات.
يوم الحنطة السوداء.قم بغلي كوب واحد من الحنطة السوداء دون إضافة الملح وتناوله طوال اليوم مع الحليب أو الكفير حتى 1.5 لتر.
يوم الصيام أثناء الحمل يعطي نتائج جيدة بشرط اتباع جميع قواعد تنفيذه. يجب أن نتذكر أن الصيام واتباع نظام غذائي مفاهيم متعارضة تؤدي إلى عواقب مختلفة.
لقد أعاد خبراء التغذية الحديثون منذ فترة طويلة النظر في وجهات نظرهم بشأن تغذية النساء الحوامل. لكن لم يكن من الممكن التخلص تمامًا من بعض الصور النمطية. حتى الآن، يعتقد بعض الناس أن الفتاة الحامل يجب أن تأكل ضعف ذلك، ولا يهم أن تكون هذه الكربوهيدرات والحلويات عديمة الفائدة لتوازن الفيتامينات والمعادن.
طريقة الأكل هذه لا يمكن إلا أن تفسد شكل المرأة الحامل ولا تعود بأي فائدة على الطفل. إن تجاوز السعرات الحرارية اليومية بشكل خطير يمكن أن يضر بصحتك ويزيد من احتمالية التهديدات أثناء الولادة.
من أجل رفاهية الأم الحامل والنمو الطبيعي للجنين، من الضروري اتباع نظام غذائي كامل ومتوازن. إذا أكلت المرأة بشكل طبيعي أثناء الحمل، فلن يزيد وزنها عن 12 كجم حتى الولادة. ولكن بسبب زيادة الوزن السريعة وغير الصحيحة، قد يظهر التورم وأعراض تسمم الحمل. وفي مثل هذه الحالات يصبح من الضروري صيام أيام أثناء الحمل.
من يعين يوم الصيام؟ يمكن لطبيبك فقط أن يوصي بطريقة آمنة لإنقاص الوزن للمرأة الحامل. في الحالات التي يتم فيها تنفيذ يوم الصيام لأغراض وقائية، يجب أن يوصي الطبيب بالنظام الغذائي اليومي.
الأكل في هذا الوضع هو عملية مسؤولة للغاية، لذلك يجب ألا تهمل الاستشارة غير الضرورية.
في الأشهر الأولى من الحمل، إذا سارت الأمور بشكل طبيعي، فإن الأم الحامل عادة ما تكتسب ما يصل إلى ثلاثة كيلوغرامات من الوزن أو حتى تبقى في وزنها المعتاد. فيما يتعلق بالنصف الأول من الحمل، تعتبر زيادة الوزن بنسبة 40٪ أمرًا طبيعيًا. وعادةً ما تكتسب المرأة الحامل بقية وزنها بعد الأسبوع العشرين.
قد يرتبط اكتساب الوزن أكثر من المعتاد بخصائص نمط الحياة وعمل الجسم. تعمل أنظمة الغدد الصماء والقلب والأوعية الدموية بشكل مختلف.
توصف أيام الصيام للأعراض التالية:
قد تشير هذه الأعراض إلى تدهور الحالة العامة للأم الحامل.
إن تفريغ الجسم ضروري بشكل عاجل في مثل هذه الحالات:
يقوم الطبيب بتحديد الموعد بناءً على فحص كامل للأم الحامل والمؤشرات الطبية.
عندما يتم تنفيذ مثل هذا اليوم حسب الوصفة الطبية الصحيحة، فإن المرأة الحامل لن تفقد المواد الضرورية التي كانت موجودة في نظامها الغذائي المعتاد. التقليل من كمية الدهون والكربوهيدرات، وكذلك الأطعمة الثقيلة التي تحتفظ بالماء. سيساعد ذلك على تنظيف الجسم بعناية وتطبيع عمل جميع أجهزة الأعضاء والمساعدة في "إراحة" الجهاز الهضمي.
يعد تطبيع عمليات التمثيل الغذائي للخلايا أيضًا نقطة مهمة جدًا، خاصة بالنسبة للنساء الحوامل. وهذا سوف يساعد على تجنب الاضطرابات في عمل الجسم ومسار الحمل. بالإضافة إلى ذلك، سيضمن هذا النظام الغذائي إزالة السموم المتراكمة على مدار الأسبوع. والإنسان الذي يعيش في المدينة يتراكم عليه الكثير للأسف. في هذا الوقت، سيتم أيضًا تنظيف الأمعاء وإزالة السموم الضارة. سوف تختفي السوائل الزائدة، وسوف تعود وظائف الكلى إلى طبيعتها، وسوف يختفي التورم، كما سيتم منعه.
لا يمكنك القيام بمثل هذه الأيام إلا بعد 28 أسبوعًا. خلال هذه الفترة، تكون جميع أجهزة الجسم الرئيسية لدى الطفل قد تشكلت بشكل كافٍ مع التطور الطبيعي. ولكن ماذا تحتاج لمعرفته حول هذا الموضوع؟ بعد كل شيء، يوجد على الإنترنت العديد من أنظمة التفريغ لمدة 3 أيام للنساء الحوامل، وهذا يمكن أن يضر بشكل كبير بالأم المستقبلية والطفل.
لا ينبغي أن تأخذ في الاعتبار النصائح التي لم يتم التحقق منها. لا تجرب على صحة نفسك وطفلك. وفي اتخاذ مثل هذه القرارات، يجب على المرء الاعتماد على رأي الأطباء المعتمدين. خلال فترة الحمل، يمكنك الصيام ليوم واحد فقط لمدة 7-8 أيام.
الوضع الصحيح للتنفيذ سيمنع مثل هذه العواقب مثل:
من المهم جدًا ليس فقط ما تأكله، ولكن أيضًا كيف:
تحتاج إلى العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي تدريجياً، وتناول أجزاء صغيرة في كل مرة.
بالإضافة إلى قواعد تناول الطعام، عليك أن تعرف ما يمكنك تناوله. يجب أن تكون التغذية كاملة ومتوازنة.
المنتجات الأكثر استخدامًا للتفريغ هي:
عند الطهي، لا يمكن قلي الأطعمة - يمكنك غليها أو خبزها أو طهيها في غلاية مزدوجة. وفي الوقت نفسه، أضف الملح والسكر بكميات صغيرة فقط حتى لا يبدو الطعام لطيفًا. يجب التخلي عن التوابل والأعشاب.
من غير المرغوب فيه تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشا. يمكن أن يؤدي استخدامها إلى احتباس الماء واضطراب البراز وزيادة الوزن. وتشمل هذه المنتجات الأرز والبطاطس. يُسمح فقط للنساء الحوامل اللاتي لديهن عمليات التمثيل الغذائي السريع بتناولها.
وبطبيعة الحال، يتم استبعاد جميع المنتجات الضارة، ولكن لا يعلم الجميع أن بعض المنتجات التي تبدو غير ضارة محظورة أيضًا:
إذا كنت ترغب حقا في إضافة أحاسيس النكهة، يسمح بالقرفة بكمية معقولة. وبإضافته يمكنك خبز حلويات الفواكه اللذيذة.
في كثير من الأحيان تختار النساء منتجات الحليب المخمر كمنتجات للتفريغ. إنها تساعد تمامًا في التخلص من وزن الجسم الزائد وتصلب الشرايين. أيام الفاكهة، على سبيل المثال، على التفاح، مفيدة لأمراض القلب والكلى. هناك أيضا أيام اللحوم، لكنها محظورة منعا باتا في حالة أمراض الكلى والجهاز الهضمي.
أمثلة على أيام الصيام في فئة منتج واحدة:
يصر جميع الأطباء تقريبًا على تناوب أيام الصيام: إذا جلست على الحبوب في المرة الأولى، ففي المرة القادمة استمتع بيوم التفاح. بعد كل شيء، سيحصل الجسم على العناصر الضرورية بكميات كافية.
بالإضافة إلى حقيقة أنه مع النسخة المعتادة من هذا النظام الغذائي، يجب على الفتاة الحامل أن تشرب 2 لتر من الماء، وهناك خيار للتطهير الكامل بنظام غذائي سائل.
يمكنك أن تشرب:
ولكن الشيء الرئيسي هو أن نتذكر دائما أنه على الرغم من كل الفوائد، لا يمكن ممارسة أساليب التفريغ هذه إلا بعد موافقة الطبيب. لا تداوي ذاتيًا - قد يكون هناك موانع لاستخدام بعض الأنواع بالنسبة لك.
إذا قمت بتنظيم أيام الصيام أثناء الحمل بشكل صحيح تحت إشراف الطبيب، فيمكنك في دورة واحدة التخلص من 300 جرام إلى 1 كجم من الوزن الزائد، وذلك بشكل رئيسي نتيجة للتخلص من السوائل الزائدة. بدون الملح والسكر، سيتم تسريع العملية.
هناك جوانب إيجابية أخرى:
من المهم جدًا الحفاظ على صحة جسمك قبل لحظة مهمة مثل ولادة طفل. لذلك، تذكر أن هذا النظام الغذائي يجب أن يحسن حالتك. لا ينبغي أن تفقد العناصر النزرة المفيدة للجسم، بل تكتسبها. لذا يجب أن يكون النظام الغذائي متوازناً ومناسباً لك.
في الثلث الثالث من الحمل، يكون الطفل قد تشكل بالفعل وقابل للحياة، وكل ما يمكنه فعله هو زيادة الوزن، ويبدأ جسم المرأة بالفعل في الاستعداد للولادة والرضاعة الطبيعية. يجب ألا تفرط التغذية خلال الأشهر الثلاثة الثالثة من الحمل في الجسم وأن تكون خفيفة ومتوازنة في نفس الوقت.
المجموعة اليومية من المنتجات ومحتوى السعرات الحرارية والحاجة إلى المواد الأساسية هي نفسها تقريبًا.
يجب إعطاء الأفضلية للحوم الخالية من الدهون، وقبل أسابيع قليلة من الولادة يمكنك تجنبها تمامًا.
يجب عليك اختيار اللحوم الخالية من الدهون مثل لحم البقر والدجاج والبط والأرانب والديك الرومي. ومن الجيد سلق اللحم أو طهيه ثم خبزه بعد إزالة الدهن منه. يمكنك تناول اللحوم والأسماك ليس كل يوم، ولكن 4 مرات في الأسبوع. لا تستخدم مرق اللحم كغذاء، فهو يضعف وظائف الكبد. قبل أسبوعين من الولادة، يمكن تقليل جزء اللحوم بمقدار مرتين إلى ثلاث مرات أو التخلي عنه تمامًا: لقد تم تشكيل الطفل بالفعل، وناضج، ولن يؤذيه، وسوف يسترخي جسد المرأة، وسوف ترتاح عضلات العجان الاستعداد للولادة، بدون اللحوم سيكونون أكثر مرونة وسيكون الطفل أسهل في المرور عبر قناة الولادة.
من الأفضل تناول البطاطس صغيرة الحجم وقشرها، والجزر والبنجر الطازج والمسلوق، ويمكن استخدام أي ملفوف، أما البروكلي فهو صحي أكثر، ويجب تناول الخضر يوميًا. لا ينبغي أن تبالغ في تناول الطماطم، لأنها يمكن أن تسبب الحساسية، ولكن يمكن تناول الخيار، كما أن له تأثيرًا خفيفًا مدرًا للبول. عند اختيار الفواكه والخضروات، من الأفضل تناول الفواكه والخضروات المنزلية، كل ذلك لنفس السبب: حتى لا تعرض الطفل الذي لم يولد بعد لخطر الحساسية. يجب تناولها حسب الموسم: في الصيف والخريف تناولها طازجة، وفي الشتاء والربيع تناولها طازجة فقط ما تم تخزينه جيدًا (الجزر، البنجر، البطاطس)، والباقي إما أن يتم إخراجه من الفريزر (اليقطين، البازلاء الخضراء، التوت)، أو في شكل مجفف. يمكن تجميد التوت لفصل الشتاء أو تجفيفه أو فركه بالسكر أو تحويله إلى مربى لمدة خمس دقائق. توفر الطبيعة كل شيء، وفي الشتاء يصعب على الجسم التعامل مع مسببات الحساسية الناتجة عن الخضار والفواكه الطازجة. لا ينبغي عليك شراء الباذنجان والخيار والطماطم من المتاجر في الشتاء، لأنها تحتوي على نترات ومركبات كيميائية أخرى أكثر من العناصر الغذائية.
ومن المثير للاهتمام أن نعرف! من بين النساء الحوامل الذين تم فحصهم في روسيا، تم اكتشاف نقص فيتامين ب في 20-90٪ من النساء، ونقص فيتامين ج في 45٪.
اشربي حوالي كوب من الحليب يوميًا، ما يصل إلى نصف لتر من منتجات الحليب المخمر. من الأفضل صنع زبادي منزلي أو شراء زبادي عادي قليل الدسم بدون إضافات، وفي المنزل إضافة التوت والفواكه المجففة أو فوقها الموزلي، ويمكنك أيضًا طهي الجبن من الحليب الطازج (أضف ملعقتين من القشدة الحامضة أو الكفير ويُغلى المزيج) ، الجبن القريش ، مثل اللحوم ، قبل الولادة يمكن تقييده أو التخلص منه حتى لا تتصلب عظام الطفل بشكل مفرط. عند اختيار منتجات الألبان فمن الأفضل اختيار منتجات بسيطة، بدون إضافات، ذات مدة صلاحية قصيرة. من الأفضل تناول الأجبان الصلبة، ومن المستحسن وضع قيود على الأجبان الطرية والأجبان الزرقاء.
من الأفضل شراء الحبوب الكاملة: فالرقائق لها خصائص مفيدة أقل. السميد والأرز الأبيض غير مرغوب فيهما من الحبوب، فهما يزيلان المواد المفيدة من الجسم. لتحضير العصيدة يجب نقع الحبوب في الماء مسبقاً ثم غليها جيداً. يمكنك إضافة الزيت النباتي والفواكه المجففة إلى العصيدة.
من الأفضل تناول الخبز الخشن والجاودار وحتى الأفضل مع النخالة والبذور.
لا تستخدم الدقيق عالي الجودة.
سلق البيض جيداً، وإذا أمكن، فمن الأفضل استخدام بيض السمان.
هناك جدل حول الحد من السوائل في الثلث الثالث من الحمل: أولئك الذين يلتزمون بالقواعد السوفيتية القديمة يوصون بتقييدها إلى 1-1.2 لتر. يوصي ممثلو وجهات النظر الأوروبية الحديثة بالشرب بقدر ما تريد دون قيود لإزالة السموم من الجسم. نتيجة لذلك، إذا تم إخراج 75٪ من السائل الذي تشربه في البول يوميًا، فلا توجد زيادة في الوزن - كل شيء على ما يرام ولا يجب أن تحد من نفسك.
ومن المهم تجنب تناول الفطر.
ومن المثير للاهتمام أن نعرف! يعتقد العلماء الأمريكيون أن النمط الغذائي والنظام الغذائي للمرأة الحامل يمكن أن يؤثر على دماغ الجنين. من المعروف أن النظام الغذائي وأسلوب حياة المرأة الحامل يؤثران على صحة الجنين. يعتقد العلماء الأمريكيون (مدرسة ييل) أنه مع التركيز على الأطعمة الدهنية، خاصة في الثلث الثالث، تحدث تغييرات في منطقة ما تحت المهاد لدى الطفل، مما يؤدي إلى أمراض التمثيل الغذائي (السمنة والسكري). وقد أثبت علماء معهد كارولينسكا (ستوكهولم) بدورهم أن الأطفال الذين تدخن أمهاتهم أثناء الحمل يزيد لديهم خطر الإصابة بالربو القصبي بنسبة 65٪.
عند إنشاء القائمة، انتبه إلى ما يلي:
يجب ألا تتجاوز زيادة الوزن أسبوعيًا 300-550 جرامًا. خلال النصف الثاني من الحمل، يجب أن تكتسب المرأة عادةً 60٪ من إجمالي الوزن الزائد، بإجمالي لا يزيد عن 16 كجم طوال فترة الحمل. في حالات الحمل المتعددة، ستكون القيم أعلى.
الأطعمة الغنية بالألياف ستساعد على منع الإمساك لدى المرأة الحامل. للوقاية من الإمساك، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف، وهي: الخبز الكامل، ورقائق النخالة، والموسلي مع الألياف المضافة، ودقيق الشوفان، والبقوليات، والعدس، وتناول الخضار والفواكه النيئة على مدار اليوم، والخوخ، والتوت الطازج، والتفاح، وتناول الطعام. البنجر (الخام والمسلوق) يوميًا، تتبل السلطات والحبوب بالزيت النباتي. شرب المياه المعدنية التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم. قبل الذهاب إلى السرير، شرب الزبادي والكفير ليوم واحد.
تجنب الأرز وتناول كميات أقل من الدقيق.
تحدث حرقة المعدة لأن الطفل كبير الحجم ويضغط على الأعضاء الداخلية للأعلى. تستمر حرقة المعدة في التفاقم عند الولادة. للوقاية من حرقة المعدة، اتبع النصائح التالية:
حتى أثناء الحمل، يجب على المرأة الاستعداد للرضاعة الطبيعية واستبعاد حدوث نقص اللبن (نقص الحليب). للقيام بذلك، تحتاج إلى تناول الطعام المغذي، بعد قواعد الثلث الثالث من الحمل وتدليك الغدد الثديية. في الشهرين الأخيرين من الحمل، ينبغي إجراء التدليك لمدة دقيقتين يوميا. يتكون مما يلي: خذ الحلمة من كلا الجانبين بإصبع السبابة والإبهام وقم بحركات ضغط إيقاعية. موانع لهذا التمرين: التهديد بالولادة المبكرة.
لتجنب الإصابة بمسببات الأمراض الخطيرة للالتهابات المعوية، ينصح بعدم تناول:
ومهم أيضًا:
تسمم الحمل هو أحد مضاعفات الثلث الثالث من الحمل، ويسمى أيضًا التسمم المتأخر. في الحالات الشديدة من تسمم الحمل، العلاج في المستشفى إلزامي. ومع ذلك، يمكن تجنب ذلك: فقد لوحظ أنه إذا اتبعت نظامًا غذائيًا طوال فترة الحمل، يحتوي على كمية كافية من الفيتامينات والبوتاسيوم واليود، فإن خطر الإصابة بتسمم الحمل ينخفض إلى الحد الأدنى.
يعد وجود البروتينات ذات الأصل النباتي والحيواني في النظام الغذائي أمرًا مهمًا، لأن البروتين هو الذي يعيد السوائل الزائدة من الأنسجة إلى الدم، ومن ثم يتم إخراجها عن طريق الكلى في البول. تجنب الأطعمة المالحة: فالملح يحبس الماء في الجسم. من المهم الحفاظ على توازن فيتامين ب6 في الجسم. عندما يبدأ التسمم، من الجيد شرب خليط مهدئ، فاليريان، نبتة الأم، العلاج العطري بالزيوت العطرية المهدئة فعال.
يوم الصيام هو فرصة للجسم للراحة والتخلص من المواد غير الضرورية. في الثلث الثالث، يمكن ويجب القيام بأيام الصيام، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم زيادة في الوزن. يجب أن يتم ذلك مرة واحدة في الأسبوع (وليس أكثر من ذلك). من المستحسن القيام بذلك في نفس اليوم. من حيث احتياطيات الطاقة، فهي حوالي 1000 سعرة حرارية. يشمل نفس النوع من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، موزعة على 5-6 حصص.
الوذمة هي عادة مظهر من مظاهر تسمم الحمل وتشير إلى احتباس السوائل في جسم المرأة.
نصائح للمساعدة في تقليل التورم:
التغذية السليمة في الأشهر الأخيرة من الحمل هي إعداد جيد لكل من الولادة والحمل.
على الرغم من أنه من المهم جدًا أن تأكل الأم الحامل جيدًا، إلا أن هذا لا يعني أن يوم الصيام محظور على النساء الحوامل. على العكس من ذلك، إذا كانت المرأة تكتسب وزناً بسرعة كبيرة أو تعاني من تورم أو تعاني من أمراض مزمنة مثل مرض السكري، فإن أيام الصيام ستكون مفيدة. لكن عليك أولاً استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية لتحديد الخيار الأمثل.
قصص فقدان الوزن للنجوم!
صدمت إيرينا بيجوفا الجميع بوصفة فقدان الوزن:"لقد فقدت 27 كجم ومازلت أفقد الوزن، أقوم بتحضيره في الليل فقط..." اقرأ المزيد >>
عرض الكل
هناك عدد من المؤشرات لأيام الصيام:
يعتبر الكثيرون أن الزيادة السريعة في الوزن مؤشر شخصي إلى حد ما. ولكن هناك معايير طبية: زيادة الوزن الفسيولوجي، والتي ستكون طوال فترة حمل الطفل 8-12 كجم. أي شيء أكثر من هذا الرقم هو علم الأمراض.
إذا قمنا بتوزيع المؤشر على كامل فترة الحمل، فإن:
ولكن هناك نقطة واحدة مهمة - تحتاج إلى حساب مؤشر كتلة جسمك. يتم اختصار المؤشر كـ BMI. وهو رقم يتم الحصول عليه بقسمة وزن الجسم بالكيلوجرام على مربع الطول ويعبر عنه بالأمتار. يبلغ طول المرأة 1.72 م وتزن 68 كجم. مؤشر كتلة الجسم لها هو 23 كجم/م2. م. في ظل الظروف العادية، يعتبر مؤشر كتلة الجسم في حدود 19-25 كجم / متر مربع. م مع انخفاض الرقم، هناك نقص في الوزن، مع مؤشر كتلة الجسم في حدود 25-30 كجم / قدم مربع. م - هذه بالفعل سمنة.
خلال فترة الحمل، يرتفع مؤشر كتلة الجسم قليلاً، ولكن فقط مع الأخذ في الاعتبار الزيادة المذكورة أعلاه البالغة 12 كجم. في الثلث الثالث من الحمل، يجب أن يكون حوالي 3-3.5 كجم من هذا الوزن هو وزن الجنين، ويمثل السائل الأمنيوسي حوالي 1 كجم، ونفس الكمية للرحم الموسع. الباقي هو الغدد الثديية (ما يصل إلى 0.4 كجم)، المشيمة - 0.6 كجم، حجم الدم المنتشر (في هذا الوقت ينمو أيضًا). ولا يمكن أن تزيد الأنسجة الدهنية تحت الجلد بأكثر من 2.5 كجم.
هناك أيضًا موانع لأيام الصيام:
القرار النهائي بشأن ما إذا كانت الأم الحامل يمكن أن تفقد الوزن بهذه الطريقة يتخذه الطبيب المعالج. ويصف أيضًا تواتر أيام الصيام - فبالنسبة للبعض تكفي مرة واحدة في الشهر، ولكن بالنسبة للبعض الآخر يجب القيام بها مرة واحدة في الأسبوع.
بالنسبة للأمهات الحوامل، هناك قيود معينة على أيام الصيام. يجب ألا تشعر بالجوع أبدًا خلال هذا الوقت. يجب تقسيم جميع الأطعمة إلى 5-6 أجزاء متساوية الحجم. يجب أن تكون هناك فترات زمنية متساوية بين الوجبات.
إذا كنا نتحدث عن الأطعمة ذات الاتساق الكثيف إلى حد ما، فأنت بحاجة إلى مضغها ببطء حتى يتم امتصاص جميع العناصر الغذائية بشكل أفضل. من العادة، سوف تشعر بشعور قوي بالجوع. بعد ذلك، بالإضافة إلى النظام الغذائي الرئيسي، يمكنك شرب كوب من الزبادي قليل الدسم، ولكن ليس أكثر.
من المهم تناول كمية كافية من الماء، ولكن ليس كثيرًا، وإلا فإن الجسم سوف يتفاعل مع التورم. في الأشهر الثلاثة الأولى، يوصى بشرب ما يصل إلى 2.5 لتر من السوائل يوميًا. ولكن في الثانية يتم تقليل الكمية إلى 1.5 لتر. ومن الأسبوع الثلاثين لا يمكنك شرب أكثر من 1.2 لتر يوميًا.
هناك أنواع مختلفة من أيام الصيام، ولكن ليست جميعها مناسبة للأمهات الحوامل. الخيار المثالي هو تلك التي تشمل أطباق الفاكهة أو الخضار، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن والبكتين، أي مواد مفيدة للجسم.
تعتبر الأنواع التالية من أيام الصيام الأكثر فعالية للنساء الحوامل.
يوفر قائمة لا يمكنك فيها تناول أي شيء خلال النهار، فقط التفاح النيئ. حجم الجزء اليومي يصل إلى 2 كجم. تحتاج إلى تناول ما يصل إلى 300 جرام من الفاكهة في المرة الواحدة.
وللتنوع، يمكن خبز التفاح أو هرسه في هذا اليوم. في الأشهر الثلاثة الأولى، خاصة مع التسمم الشديد، الذي يرافقه الغثيان والقيء، يوصى بتناول التفاح الحامض، ويفضل أن يكون على شكل هريس. إذا كانت حموضة عصير المعدة مرتفعة، يجب عليك اختيار الفواكه الحلوة.
أيام الصيام على هذه الفاكهة مقبولة في أي ثلاثة أشهر. يحتوي التفاح على العديد من المواد المفيدة (الحديد والكالسيوم والمنغنيز) وحمض الأسكوربيك والروتين. أنها تحتوي على الكثير من حمض الكلوروجينيك - مضادات الأكسدة التي تساعد على استعادة أنسجة الكبد.
يُسمح بكمية كبيرة من الخضار - حتى 1.5 كجم. ولكن لا ينبغي أن يكون هناك بطاطس في نظامك الغذائي. وينصح بتناول الكوسة والقرع والخيار. ومن الأفضل تناول الكوسة مطهية. هذه الخضار غنية بالبوتاسيوم والألياف.
فهي تساعد على تحسين عملية الهضم، وإزالة السوائل الزائدة من الجسم، وتكون مفيدة بشكل خاص في الثلث الثاني والثالث من الحمل. وهذا ينطبق أيضًا على اليقطين الذي يمنع التورم. ولكن يمكن أيضًا تناول هذا الأخير نيئًا - حيث يتم تحضير السلطات منه مع إضافة عصير الليمون والزيت النباتي.
يجب أن تتضمن القائمة عصيدة الأرز، ومن المستحسن عدم تناول الأرز الأبيض المصقول، الذي لا يحتوي عملياً على أي مواد مغذية، بل بني أو أسود. تحتاج إلى طهي 50 جرامًا من الحبوب طوال اليوم، ويتم توزيع الكمية الناتجة بالتساوي بين جميع الوجبات.
في الوقت نفسه، قم بإعداد كومبوت من 1.5 كجم من الفواكه الطازجة و 200 غرام من الفواكه المجففة. خلال النهار، اشرب كوبًا من الكومبوت وتناول عدة ملاعق من الأرز كل 3 ساعات.
يمكنك تناول أي من منتجات الحليب المخمر التي تحبها الأم الحامل. القيود هي كما يلي: يمكنك شرب ما يصل إلى 1.5 لتر من الكفير أو الزبادي الطبيعي يوميًا أو تناول ما يصل إلى 600 جرام من الجبن. هذه المنتجات لها تأثير مدر للبول، ولكن في نفس الوقت تحتوي على الكثير من البوتاسيوم. لذلك يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 2 كجم من الوزن الزائد يوميًا دون الإضرار بالطفل.
مع ارتفاع ضغط الدم والوزن الزائد، يمكن أن تكون هذه الأنواع من أيام الصيام فعالة أيضًا.
تحتاج إلى تناول 70 جرامًا من السمك المسلوق 5 مرات يوميًا، ويفضل أسماك النهر أو البرك، لأن أسماك البحر غالبًا ما تثير الحساسية. يوصى بتناول أصناف قليلة الدسم - بولوك، هيك، جثم.
في كل مرة يمكنك إضافة 100-150 جرام من سلطة الخضار الطازجة إلى السمك - الخيار والطماطم والفلفل الحلو. في فصل الشتاء، يمكن أن يكون كولسلو.
يمكنك تناول ما يصل إلى 2 كجم من البطاطس المسلوقة يوميًا بدون زيت وتوابل. لتحسين عملية الهضم ينصح بشرب كوبين من الكفير.
في مثل هذا اليوم من الصيام، تناول اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة أو المخبوزة (الديك الرومي والأرانب والدجاج) - 400-500 جرام يوميًا. يضاف إليها حوالي 1 كجم من الخضار الطازجة - الطماطم والخيار وما إلى ذلك.
في هذا الوقت، يمكنك فقط تناول عصيدة الحنطة السوداء المطبوخة في الماء. المبلغ الإجمالي هو 300 جرام، والتي ينبغي تقسيمها إلى 3-4 حصص. يمكنك إضافة القليل من الأعشاب و3-4 خيار إلى الحنطة السوداء، لا أكثر.
يتم تقسيم حوالي 500 جرام من الجبن قليل الدسم (2-4٪) إلى 5-6 حصص. يمكنك شرب الكفير - ما يصل إلى 1 لتر يوميًا.
خذ 150 جرام من الحبوب الجافة واغليها في الماء مع إضافة كمية قليلة من الملح ولكن بدون سكر. تنقسم الكمية الناتجة إلى 3 وجبات. لتناول الإفطار يمكنك تناول الأرز مع قليل من القرفة. لتناول طعام الغداء - الأرز مع عصير التفاح للتحلية، وعلى العشاء - الأرز مع الجزر.
يمكن أن يتراكم الزئبق في أجسام الجمبري وبعض أنواع الأسماك البحرية. لا يمكن تضمينها في النظام الغذائي أكثر من مرتين في الشهر، ولكن بكميات صغيرة جدًا فقط. ثم لن يضر بصحة الطفل.
متوفر في عدة إصدارات. هذه هي خيارات النظام الغذائي للأسماك أو اللحوم أو الجبن الموصوفة أعلاه. ولكن هناك مجموعة أخرى - يوم البروتين على البيض وحده. يمكن استهلاكها بأي شكل من الأشكال، باستثناء المقلية - المسلوقة أو المخبوزة في الفرن، ومن الأفضل أن تكون عجة البروتين.
لهذا إضافة كمية صغيرة من الخضار. يمكن صنع العجة بالخضار الورقية. يمكن أيضًا استخدام الفطر كمصدر للبروتين، ولكن ليس فطر الغابة، ولكن الفطر، وفقط إذا تم معالجته بالحرارة.
يمكنك الجمع بين جميع أنواع المنتجات المذكورة أعلاه في يوم البروتين. على سبيل المثال، تناول الجبن على الإفطار، واللحوم المسلوقة على الغداء، والأسماك على العشاء. أي نوع من تفريغ البروتين له حدود - كل هذه الخيارات موانع للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد المزمنة.
لا توجد قواعد خروج محددة لأيام الصيام. لا يمكنك الإفراط في تناول الطعام طوال الأسبوع ثم الصيام المفاجئ. وهذا سوف يضر بصحة الأم والجنين.
على مدار الأسبوع، تحتاج إلى تعويد جسمك تدريجيا على تناول كميات أقل، وتطبيع النظام الغذائي، والتخلي عن المخبوزات والحلويات والأطعمة المدخنة، وما إلى ذلك. وهذا مهم ليس فقط لفقدان الوزن، ولكن أيضًا للرفاهية. وبنفس الطريقة بعد يوم الصيام يمنع تناول الأطعمة الدهنية والحارة.
هذا اليوم ضروري لإزالة السوائل الزائدة والسموم من الجسم. بمرور الوقت، ستصبح التحولات من النظام الغذائي المعتاد إلى أيام الصيام أقل وضوحًا.
أما بالنسبة للتحضير، في يوم من الأيام تحتاج إلى التخلي ليس فقط عن الأطعمة الدهنية، ولكن أيضا زيادة كمية المياه النظيفة إلى 1.5 -2 لتر يوميا. يجب تجنب القهوة أو الشاي القوي، تمامًا كما هو الحال بعد التفريغ مباشرة. خلال هذه الفترة سيتم حظر الأنشطة الرياضية. في هذه الحالة، المشي لمسافات طويلة يكفي تماما.
حتى لو تم تنفيذ يوم الصيام وفقا لجميع القواعد، فهو ضغط آخر للجسم، لذلك من الأفضل التخطيط لكل شيء لعطلة نهاية الأسبوع. خلال هذه الفترة، لا ينصح بالقيام برحلات طويلة، وعقد اجتماعات عمل، وما إلى ذلك. ويوصى بقضاء بعض الوقت في المنزل.
بالنسبة للنساء الحوامل، يعد يوم الصيام عبئًا على الجسم، لذلك ليس من الممكن دائمًا اتباع مثل هذا النظام الغذائي. من المهم استشارة الطبيب الذي يقود الحمل أولاً. هذا النظام الغذائي فعال في وجود زيادة سريعة في الوزن وتورم شديد. يمكن أن يصبح التفريغ أثناء الحمل بمساعدة بعض الأطعمة بديلاً كاملاً لبعض الأدوية. ولكن من المهم أن تتذكر ضرورة تناول مجمعات الفيتامينات من أجل الإضرار بجسمك وطفلك الذي لم يولد بعد.
خلال فترة الحمل، لا يمكنك التفريغ إلا بعد توصية الطبيب. يساعد هذا النظام الغذائي على إزالة المواد الضارة والسموم من الجسم ويساعد على تصحيح زيادة الوزن. خلال فترة تقييد النظام الغذائي على المدى القصير، يتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي والجهاز المناعي.يزداد إنفاق هياكل الدهون المتراكمة في الجسم، مما يقلل الوزن ويمنع زيادته السريعة. يمكن للطبيب أن يصف خيارات لأيام الصيام للنساء الحوامل في حالة زيادة الوزن السريعة والوذمة ومظاهر الحمل. تشمل التوصيات العامة للحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي ما يلي:
في مثل هذه الظروف، لا يمكن تنفيذ أي قيود على القائمة اليومية إلا بعد التشاور الأولي والحصول على إذن من الطبيب الذي يقود الحمل. لا يجب عليك تفريغ نفسك أثناء الحمل. موانع الرئيسية تشمل:
في الحالات المذكورة، لا يمكن إلا للأخصائي المؤهل أن يقرر الحاجة إلى القيود في النظام الغذائي بعد تنفيذ التدابير التشخيصية الأولية.
المنتجات المثالية لتنظيم وزن الجسم أثناء الحمل واستعادة عمل نظام الأوعية الدموية هي منتجات الألبان المخمرة - الجبن واللبن الزبادي والعجين المخمر واللبن الزبادي. إذا كان هناك ميل إلى ارتفاع ضغط الدم، والخلل في عمل الجهاز البولي، فمن المستحسن أن تأكل الخيار. إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي أو جهاز القلب، فلا ينصح بتناول اللحوم. بمساعدة ويمكنك البقاء ممتلئًا لفترة طويلة من الزمن، لأن هذه الحبوب تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات القابلة للهضم ببطء. خيارات المنتج الموصى بها:
في أيام الصيام هذه، من الممكن استعادة الجهاز الهضمي وتشبع الجسم بمركبات الفيتامينات.
أساس النظام الغذائي هو 2 كيلوغرام من التفاح الأخضر. أكل كاملا، اصنع سلطة، اخبز في الفرن دون تحلية. يمكنك شرب الشاي بدون سكر - أخضر أو عشبي. تساعد هذه القائمة على منع نقص الحديد. لا يمكن استخدامه لالتهاب المعدة.
يوم صيام البطيخ. يمكنك تناول كيلوغرام ونصف من اللب الناضج. بين الوجبات، يوصى بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء النظيف. نظرًا لأن البطيخ مدر للبول، فمن المهم جدًا شرب الكثير من الماء.فاكهة. يمكنك الجمع بين الفواكه المختلفة، باستثناء الموز والعنب. تناولها بنفسك، وقم بإعداد سلطات الفواكه،... سلطات الموسم مع عصير الليمون.
الخضروات. ويمكن تناول كيلوغرام ونصف من الخضار نيئة، أو مسلوقة، أو مطبوخة على البخار. تتبل السلطات بكمية صغيرة من عباد الشمس أو الزيتون أو الذرة أو القشدة الحامضة قليلة الدسم أو الزبادي الطبيعي. يمكنك شرب العصير الطازج. تمديد الكوكتيل طوال اليوم. الحجم الإجمالي للمشروب 1 لتر.
قسّم لترًا ونصف من الكفير إلى عدة جرعات. اختر فقط المنتجات غير الدهنية. يمكنك استبداله بالحليب الرائب أو الزبادي العادي أو العجين المخمر. تساعد أيام الصيام هذه على تشبع الجهاز الهضمي بالبكتيريا المفيدة وتمنع الصعوبات في حركة الأمعاء.
خذ نصف كيلو من المنتج قليل الدسم. قسّم الكتلة الإجمالية إلى عدة حصص. أثناء فترات الراحة، اشرب الماء النظيف أو الكفير قليل الدسم أو الحليب. عادة، يتم تحمل مثل هذا النظام الغذائي بسهولة؛ يشبع الجسم لفترة طويلة. مع النهج الصحيح، فإن أيام الصيام لن تعود إلا بالنفع على جسد المرأة الحامل.
ملاحظاتك على المقال:
