إن حقيقة أن الطعام أثناء الحمل يجب أن يكون مجرد أخبار غير متوازنة ومفيدة. كل ما يعرفه الآخرون عن ذلك، بما في ذلك أنت، حتى لو لم تكن حاملا أبدا. ولكن كيف تضمن الأم في المستقبل النظام الغذائي الصحيح، في بعض الأحيان، يحدث سر حقيقي. في الأشهر الثلاثة الأولى، غالبا ما لا يمكن أن يكون لدى المرأة أي شيء بسبب تعذيبه. ثم تأتي فجأة لأنفسهم، ولكن تفضيلات التذوق تتغير بشكل كبير: الآن الطبق المفضل لديك ليس بيلاف أو بورش، لكن الأسماك المدخنة تحت صلصة الفراولة الشوكولاتة. قبل ثلاثة أسابيع من الولادة، تبدأ عموما في تناول كل شيء ودون التوقف.
كمية الأمثل من الأغذية المستخدمة وسيلة الطاقة للحامل هي بعض الموضوعات. دعونا نقول فقط أن المحتوى الحراري اليومي من نظامك الغذائي يجب أن يكون 2300-3000 كيلو كالور. ومن الضروري الحفاظ على توازن البروتينات والدهون من الكربوهيدرات والكائنات الصغيرة والجذابة - لا توجد وجبات تتقييد! الأنسب هو وضع الطاقة أربع مرات.
والآن سنتحدث عن ما يمكنك تناوله أثناء الحمل، والذي يجب إعطاء المنتجات ليس فقط لا يضر بالطفل ونفسك، ولكن على العكس من ذلك: استخراج أكبر فائدة في مثل هذه الفترة المهمة.
الخضروات والفواكه - يجب علينا بالتأكيد دخول النظام الغذائي اليومي للأم المستقبلية. إذا لم يكن لديك حساسية، فيمكنك اختيار أي منهم. ولكن من الأفضل أن تغادر غريبة في وقت لاحق. حسنا، إذا كانت منتجات أصل نباتية 2/3 أو نصف نظامك الغذائي اليومي على الأقل. أكلهم مع الخام والمغلي، في السلطات، الحساء والأطباق الثانية. إزود مفيد جدا من الفواكه المجففة. لا سيما زيادة عدد طعام النبات في الأسابيع الأخيرة. خضروات وخضر تحسين مرونة الأنسجة في الجهاز التناسلي والمساهمة في تطبيع العمل المعوي. بالإضافة إلى ذلك، قبل الولادة، فإنه غير مرغوب فيه للغاية، وسيساعد هذا الطعام في الحفاظ على الوزن.
yagoda. - إنه مفيد للغاية ومرغوب فيه بالنسبة للمرأة الحامل. يمكنك أن تأكل مجموعة واسعة من التوت. طهي الطعام الخاص بك المجمدة والكواتف والتكليفات، وتناول الطعام الطازج، المجمدة، جافة، مع السكر أو في مجمع مع الأطباق الأخرى (على سبيل المثال، في السلطات).
لحمةمن المستحيل استبعاد من النظام الغذائي في أي حال. هذا هو المصدر الرئيسي للبروتين الحيواني اللازم بالفعل (جنبا إلى جنب مع الأسماك ومنتجات الألبان). يوفر لك اللحوم مجموعة الفيتامينات والحديد. اختيار اللحوم المنخفضة الدهون (وليس المجمدة). ولكن من النقانق مع المواد الحافظة والأصباغ من الأفضل الامتناع.
سمكة - مصدر الفسفور وفيتامين (د)، والذي، بالمناسبة، هو المسؤول عن عمل الجهاز العصبي للطفل. اختر أصناف السمك المنخفضة الدهون: COD، جثم، بايك، Poltai، هيك. وبالطبع، هو أفضل في شكل جديد. وطبخ الأسماك ويفضل أن تكون ملحومة أو كعكة.
منتجات الألبان هي المصادر الأكثر وضوحا. بالنسبة للمرأة الحامل، فإن المرأة مفيدة بنفس القدر من منتجات الألبان الطازجة والمخمرة. ستكون كوب من Kefira أو Prodtrip نسخة ممتازة من العشاء الثاني، ومع كريمة حامضة لتناول الإفطار أو بعد الظهر ليست مفيدة فقط، ولكن أيضا لذيذ. ومع ذلك، تكون قطعة واحدة حذرة - أنه يحتوي على الكثير من البروتين الحساسية. وأي الحليب المشتراة صلب. لذلك، من الأفضل شربه بعد الغليان.
كاشي.مفيدة للغاية ومرغوبة. إنه خيار إفطار ممتاز. من الأفضل طهي العصيدة على الماء، ولكن في نهاية الطهي، يمكنك إضافة حليب أو زيت. مفيد بشكل خاص، دقيق الشوفان والحنطة السوداء والذرة غنية بالألياف والحديد والكربوهيدرات والفيتامينات. لا تنسى Muesli - متجر من الفيتامينات. فقط تذكر أنهم السعرات الحرارية للغاية.
تجدر الإشارة إلى أنه مع حمل تتدفق عادة لا توجد حاجة لأي نظام غذائي. تذكر أن الحمل وحتى التماس هو عملية طبيعية. ليست هناك حاجة للتغيير بشكل حاد النظام الغذائي المألوف، علاوة على ذلك، يمكن أن يؤثر سلبا على عملية التمثيل الغذائي. فقط تركيز الآن أكثر على مفيدة من لذيذ. كل المنتجات المذكورة أعلاه يمكن استخدامها. وتسمى القائمة مع محتواها غير الغذائي، ولكن مفيدة ومتوازنة. إذا فازت في بعض الأحيان على نفسك بشيء ضار أو غير مرغوب فيه، فلن يحدث شيء فظيع (شريطة أن تكون جديدة وعالية الجودة). يمكن أن تكون الحاجة إلى حامضة ومالحة راضية عن الرنجة والكافيار أو مخلل الملفوف أو الخيار المملح. لكنك لا تحتاج إلى إساءة استخدام أي شيء، حتى مع هذه الأشياء الجيدة.
ماذا يمكنك أن تأكل؟ كل شيء غير ضار، كما اتضح. كل ما يحتاجه كل من الجسم الطبيعي، وأثناء الحمل، يحتاج مضاعفة. وللأكل في الواقع لذيذ ومتنوع ومفيد لا يمثل صعوبة كبيرة. الحساء و Borschi مرحب به فقط (بالطبع، مع قرض لجميع التوصيات المذكورة أعلاه - دون الأطعمة المدخنة والمعلبة). يمكن أن تتكمل أي بطاطس عصيدة أو بطاطس مهروسة متناغم من قبل الأسماك، واللحوم المشي، والكبد المطهو، كرات اللحم. مع السلطات بشكل عام، من الممكن تجربة اللانهاية، كما هو الحال مع الغيارات اللذيذة والمفيدة لهم (تذكر أن شراء المايونيز والصلصات تحت الحظر الصارم). والفواكه والتوت، وكذلك المشروبات منهم تكمل تماما القائمة اليومية.
تلخيص، نريد أن نقول إن هناك كل شيء تقريبا أثناء الحمل - مع رغيف الحساسية. الشيء الرئيسي هو عدم الإساءة. حتى المنتجات الأكثر فائدة ستلحق الضرر إذا قاموا بإطعامهم إلى تفريغهم. فقط حاول ألا تطحن اللحوم بالبطاطس إلى قشرة صلبة، وفيما بين الخيارات البديلة لاختيار أكثر فائدة. هذا كل شئ.
خصوصا ل - إيلينا كيتشاك
السعادة، الانتظار الرائع، والترقب وحتى الخوف - كل هذه المشاعر ترافق حتما النساء الحوامل. ومن المهم للغاية خلال هذه الفترة عدم الاستسلام للعواطف، ولكن لتذكر هذه المسؤولية، والتي هي أيضا جزء لا يتجزأ منها. في الوقت الحالي أن الاحتفال الرئيسي فيما يتعلق بأسلوب حياة صحي. جميعها تقريبا قابلة للتطبيق على الحمل، على الرغم من أن البعض يتطلب تغييرات صغيرة.
التغذية المناسبة أثناء الحمل هو الأكثر صلة، كما هو من ما يأكله المرأة يعتمد إلى حد كبير على كيفية تطوير طفلها. على سبيل المثال، من ما إذا كان الحوامل يكفي لاستلام البروتين يعتمد، ستكون مواد البناء كافية. الأغذية البروتينية للنساء الحوامل مهم جدا ومهمة للغاية.
بالإضافة إلى ذلك، العديد من المنتجات لها التأثير الأكثر إضرارا على حالة وتطوير الطفل، وإلى رفاهية الأم. من هذه المنتجات، بطبيعة الحال، من الضروري رفض. من المنطقي أن تأخذ في الاعتبار ميزة واحدة مهمة: ستكون التغذية المناسبة في الفترات المبكرة من الحمل تختلف إلى حد ما عن نظام غذائي المرأة الحامل في الأسابيع الماضية.
ليس كل شخص واضح حيث تأتي هذه الاختلافات، ومع ذلك، سيكون من السهل جدا فهم الموضوع. القاضي لنفسك، في المصطلحات المبكرة، يتم وضع أنظمة مهمة للجسم، ولكن حجم الجنين يزيد قليلا. لذا في الشروط المبكرة يعتمد الطعام الصحي من النساء الحوامل على إنتاج كاف من المعادن والفيتامينات وما شابه ذلك.
في الثلث الثاني يجب أن يركز نظام الحمل على زيادة استخدام البروتين المتزايد، لأنه الآن أن النمو النشط للطفل، يبدأ أعضائها الداخلية. لكل هذا، هناك حاجة إلى مواد البناء، وهذا هو، البروتين.
طعام في الثلث الثالث الحمل هو، بادئ ذي بدء، الفيتامينات والمعادن اللازمة لتطوير النظم الداخلية لجسم الطفل، وخاصة الكالسيوم لنمو العظام وتطوير الجهاز العصبي.
عند التخطيط الحامل، فإن التغذية الصحيحة هي أيضا مهمة جدا. أكثر صحة، هاردي، قوية ستكون جسد امرأة في لحظة الحمل، وكلما زادت فرصة إصلاح بيضة الجنين بنجاح في الرحم. نعم، وهناك مجموعة معينة من الفيتامينات في الجسم تساهم في التطوير السليم للجنين.
كما ترون، فإن الفرق في التوصيات بشأن التغذية الصحيحة للنساء الحوامل منذ أشهر، وفي بعض الأحيان حتى في الأسابيع، يكون له ما يبرره تماما. ومع ذلك، هناك القواعد العامة بشكل طبيعي للتغذية الصحيحة أثناء الحمل، وهذا ما يتحدثون أكثر.
بادئ ذي بدء، تجدر الإشارة إلى شيء بسيط: بسبب الجدول، من الأفضل أن تقف الجياع قليلا من شدة في المعدة من الإفراط في تناول الطعام. في هذا الصدد، من الأفضل الالتزام بمبادئ التغذية الكسرية: هناك أقل، ولكن في كثير من الأحيان. الخيار المثالي سيكون 5-6 مرات في اليوم. من الضروري تناول الطعام لآخر مرة قبل 3 ساعات قبل النوم. في وقت لاحق، لا ينصح بشدة إذا كان الشعور بالجوع لا يطاق، فيمكنك أن تشرب كأسا من الحليب أو الكفير، وتناول Apple أو الكمثرى. هذا وضع السلطة للحوامل سيكون أكثر الأمثل.
التغذية المناسبة أثناء الحمل، وكذلك، في الواقع، أي تغذية مناسبة، تعني رفض الأغذية المقلية والمنتجات المخللة والتدخين. سيكون أكثر فائدة أكثر من ذلك بكثير طهي الطعام للزوج المطبوخ أو المطهي أو المخبوز. يجب أن يكون طعام النساء الحوامل طازجا قدر الإمكان، لا ينبغي أن يحتوي على مواد حافظة وأملاح فائض وما شابه ذلك.
من الواضح أن الأطعمة المعلبة، النقانق المختلفة وغيرها من منتجات التخزين الطويلة، إذا لم ترفض الحظر، ثم تتطلب السيطرة الصعب على استخدامها.
بالطبع، يوصى بالتخلي عن الوجبات السريعة. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه إذا كان الاختيار ينشأ - للبقاء جائعا أو أكل شيئا غير مفيد للغاية، فمن الأفضل اختيار الثانية. جائع لامرأة حامل لا يستحق كل هذا العناء. شيء آخر، إذا كنت تستيقظ مشبوهة قبل هذا الاختيار، فإن الأمر يستحق التفكير في ارتداء الفواكه أو السندويشات معك.
إن التوازن بين أهم مكونات التغذية، كلا البروتينات والدهون والكربوهيدرات، وكذلك الفيتامينات والمعادن ذات أهمية كبيرة. بالطبع، ينطوي التغذية المتوازنة على النساء الحوامل بشروط مختلفة على أرصدة مختلفة من هذه المكونات، فإن الحقيقة نفسها لا تزال دون تغيير.
1-3 أسابيع من الحمل
عدد أطباء النساء عد الحمل ليس من يوم الحمل، حيث يكاد يكون من المستحيل حسابه، ولكن من اليوم الأول من الحيض الأخير. وبالتالي، فإن أول أسبوعين من فترة التوليد في الحمل يحدث في الوقت السابق للمفهوم.
تخطيط الحمل - هذه فترة مسؤولة للغاية تعتمد صحة الطفل في المستقبل، وعدم وجود أي مضاعفات أثناء الحمل. لذلك اتضح أن التغذية المناسبة قبل الحمل لها أهمية قصوى. في هذه المرحلة، من المهم جدا زيادة كمية حمض الفوليك. في كثير من الأحيان، يوصي الأطباء بشربها في شكل كبسولات، لكن من الأفضل أن تحصل على جميع الفيتامينات من الطعام العادي. يتم احتواء حمض الفوليك في المساحات الخضراء وسلطة الأوراق وفي محاصيل الحبوب.
ليس أقل فائدة لاستخدام الفواكه والخضروات الصفراء. لكن الطعام الدهون والحلائين من الأفضل رفضه. سيؤدي ذلك إلى تجنب مشاكل السمنة، وكذلك تقليل خطر التسمم المبكر.
لحوالي 10-14 يوما من الدورة، يحدث الإخصاب وتبدأ حركة بيضة الجنين باتجاه الرحم. من هذا الوقت يمكنك التحدث عن الحمل القادم.
3 أسابيع
يعد الطعام في بداية الحمل موضوعا صعبا للغاية، نظرا لأنه حرفيا كل أسبوع يبدو الجنين الأعضاء والأنظمة الجديدة، وبالتالي فإن الحاجة إلى الفيتامينات والمغذيات تتغير باستمرار.
في الأسبوع الثالث من الحمل، يحدث زرع البيض ويبدأ المشيمة في التطور، وكذلك قذيفة الفاكهة. بالنسبة لتطويرها الكامل، هناك حاجة إلى الكالسيوم، الوارد في حليب ومنتجات الألبان، البروكلي والخضروات الخضراء وعصائر الفاكهة؛ والمنجنيز، يمكن الحصول عليها من تركيا ولحم الخنزير، اللوز، الشوفان، البيض، الزبيب والموز والجزر والسبانخ.
4 أسابيع
لمدة 4 أسابيع، لا يزال الغذاء هو نفسه في 3، ولكن في هذا الوقت من المهم بشكل خاص التخلي عن القهوة. ومع ذلك، شرب هذا لذيذ بالتأكيد، ولكن ليس مشروب مفيد للغاية أثناء الحمل ينتذير شديد الحذر. خاصة القهوة بطلان في المساء. كما ترون، فإن التغذية المناسبة في الشهر الأول من الحمل ليست صعبة للغاية. كذلك سيكون أكثر تعقيدا.
5 اسبوع
كقاعدة عامة، تبدأ هذه الفترة تقريبا تاساوات النساء الحوامل. لتسهيل هذه الحالة، يمكنك تغيير القائمة اليومية الخاصة بك قليلا. لذلك، يمكن استبدال اللحوم والبيض، وكذلك البروتينات الحيوانية الأخرى بالمكسرات، فول الصويا والفول الأخرى. بدلا من الحليب، يمكنك تناول الزبادي والجبن. لن يكون غير ضروري لإدخال الجزر والمانجو والمشمش في النظام الغذائي.
6 اسبوع
التسمم على قدم وساق، لذلك يجب أن يبدأ الصباح مع المفرقعات أو المفرقعات اللذيذة. أكلهم بشكل أفضل مباشرة بعد الاستيقاظ، دون الخروج من السرير. في هذه المرحلة، من الأفضل شرب المزيد من السوائل، 8 نظارة على الأقل يوميا. في الليل، يمكنك أن تأكل حفنة من الزبيب.
7 أسبوع
في هذا الوقت، يمكن أن تحدث المشاكل مع الأمعاء. لذلك، يستحق تجنب المنتجات التي تسهم في تكوين الغاز، بما في ذلك الملفوف. لن يكون غير ضروري من تلك المنتجات التي تم إصلاحها. من الأفضل إدخال الخوخ كفير جديد وما شابه ذلك.
8 اسبوع
سوف يساعد الشاي الزنجبيل في التعامل مع الدم، ولا تنسى المكسرات.
9-10 أسابيع
تفضل العصيدة من الحبوب الصلبة والخبز الحبوب من طحن الخشنة. الأرز البني أفضل من الأبيض. بشكل عام، يتطلب الجسم الحامل في هذه المرحلة الكثير من الألياف.
11-12 أسابيع
يجب أن يكون الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، والوجبة في هذا الوقت يجب أن تكون خاصة. هذا هو أصعب وقت، ومن المهم للغاية الاستماع إلى جسدي. إذا كنت ترغب في تناول طبق معين، فهذه هي بالضبط هذه المواد الواردة فيها، وتفتقر إلى طفلك. بالطبع، لا يستحق ضرب في التطرف.
13-16 أسابيع
يتميز الطعام في الثلثين أثناء الحمل، كما هو مذكور بالفعل، استهلاك البروتين وفير. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري زيادة إجمالي محتوى السعرات الحرارية اليومية للطعام. إذا كان هناك 2400-2700 KCAL في الأشهر الثلاثة الأولى، فمن الضروري تناول 2700-2900 KCAL.
16-24 أسابيع
يجب أن تسهم السلطة في 6 أشهر من الحمل في تطوير الرؤية وطفل الشائعات. وهذا هو، تحتاج إلى فيتامين (أ) وبيتاكاروتين. هناك ملفوف أفضل، فلفل أصفر، جزر في هذا الوقت. النظر في أن فيتامين أ تمتص فقط بالدهون.
24-28 أسابيع
في هذه الفترة أن الغذاء كسور يصبح ذات صلة بشكل خاص. ينمو الرحم بنشاط، يستغرق مساحة أكثر وأكثر في تجويف البطن، ويبدأ في الضغط على المعدة. وفقا لذلك، تصبح المعدة أقل، ومن الصعب عليه استيعاب كمية كبيرة من الطعام. حتى عند التغذية، يمكن للمرأة الحوامل أن تزعج امرأة حامل. من الأفضل التخلي عن المشروبات الغازية والقهوة، كما أنها تثير حرقة. بشكل عام، يجب أن يكون طعام حامل في الثلث الثالث هو الأكثر تنوعا قدر الإمكان، حيث تنمو احتياجات الطفل.
29-34 أسابيع
في غضون 8 أشهر، تنمو العظام بنشاط ويتم وضع الأسنان، لذلك، من المهم للغاية تناول أكبر قدر ممكن من المنتجات التي تحتوي على الكالسيوم. لتطوير الدماغ، فإن الأحماض الدهنية ضرورية ببساطة، ويساهم امتصاص الكالسيوم فيهم. قد يؤدي نقص الحديد في هذه الفترة إلى تطوير فقر الدم، سواء في الأم وفي الطفل. سمكة الدهون والمكسرات واللحوم الحمراء والخضروات والأخضر الداكنة والبذور - هذه المنتجات تلك المنتجات التي تحمل في هذه الفترة.
35-40 أسبوع
يجب أن يسهم الغذاء من أجل 9، الشهر الماضي من الحمل، في التعزيز العام لجسم الأم. بعد كل شيء، لديها عمل صعب للغاية وتستغرق وقتا طويلا - الولادة. المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم هو الكربوهيدرات، على وجه التحديد استهلاكها ويجب أن يكون أساس الطعام الحامل قبل الولادة. العصيدة والخضروات - هذه هي المنتجات التي تحتاجها خلال هذه الفترة.
هذا كل ما يمكن قوله عن الطعام في الثلث. مثال على العشاء أو الإفطار أو العشاء بالنسبة للنساء الحوامل يمكن أن يكون أيضا لا لزوم لها.
قد تبدو القائمة التقريبية في اليوم مثل هذا:
ولكن هذه ليست كل ميزات تغذية النساء الحوامل. في بعض الحالات، تطور النساء أثناء الحمل أمراضا تتطلب تغذية خاصة. وبالتالي، تحت فقر الدم النساء الحوامل ضروريان ببساطة. مع مثل هذا المرض، من المهم للغاية زيادة استهلاك المنتجات التي تحتوي على الحديد.
بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن تعرف فقط المنتجات التي يجب استخدامها، ولكن في أي مجموعات، لأنها تؤثر على امتصاص الحديد في جسم الإنسان. يجب أن تشاور المرأة التي أصدمت فقرية النساء الحوامل مع الطبيب ليس فقط حول علاج المخدرات فحسب، بل أيضا عن النظام الغذائي المقابل.
في السمنة، النامية ضد خلفية الحمل، قد تنشأ في التغذية الغذائية للحوامل. من المهم أن نتذكر أنه من دون استشارة الطبيب، يجب ألا تختار المرأة الحامل نظام غذائي لفقدان الوزن. خطر تطوير الأمراض والانحرافات، سواء في جسم الأم وفي جسم الطفل.
مونودي الضارة بشكل خاص والنظام الغذائي، تتطلب جوعا طويلا. يساهم كلاهما في الإرهاق والفيتامين. إن استعادة حالة الجسم، وسيتعين على توريد المواد الغذائية والفيتامينات طويلة جدا، وتعويض عن هذا الضرر الذي يتم تطبيق هذا النظام الغذائي على الطفل، وهو أمر مستحيل على الإطلاق.
الحمل هو بالضبط الفترة التي توليها المرأة اهتماما كبيرا لحالة الصحة وخاصة مشاهدة نظامه الغذائي. يتم نسيان العديد من الأطباق لفترة طويلة، وتصبح المياه البسيطة مثل الشراب. البيان أنه من الضروري استخدام ما يكفي من السائل وتناول الطعام الصحيح أثناء توقعات الطفل لا لبس فيه، ولكن على ما تحتاجه للشرب وتناول الطعام، فإنه يكلف التفكير.
يحتل المركز الرائد بين المشروبات المفضلة للنساء الحوامل الشاي. الأفضل الأفضل من الأفضل إعطاء أصناف خضراء، لأنها تحتوي على مواد أكثر فائدة. الشاي الأسود غني بالعديد من المعادن، ثيوفيللاين، شاحفورين، المغنيسيوم، الفلور، الفسفور، البوتاسيوم، الكالسيوم. بغض النظر عن اللون، فإن الشاي يحسن نفاذية ومرونة السفن، ولديها عقار للحد من ضغط الدم، له تأثير إيجابي على حالة الأسنان. ولكن لا يزال شرب الشاي أفضل ليس حليب قوي جدا أو مخفف.
يتميز الشاي الأبيض النادر جدا بمحتوى مخفض من الكافيين، فقد يكون في حالة سكر حتى في الحمل المتأخر. بالإضافة إلى ذلك، فإن مثل هذا المشروب له تأثير مريح ومضاد للجراثيم، ويزيد من مقاومة الجسم لمختلف الالتهابات وحتى يمنع تطور أمراض الأورام. لها تأثير مفيد على الحالة الخارجية للبشرة وأنشطة نظام القلب والأوعية الدموية بأكملها.
ومع ذلك، أثناء انتظار الطفل، لا يمكن أن تشرب الشاي فقط. وسيلة ممتازة لمكافحة التسمم هي أوراق الشاي، يمكن أن تكون مضغها خلال هجمات الغثيان. جيدا يشبع الجسم بالفيتامينات وشاي الحديد من فواكه روزاميه أو شاي الزنجبيل. يحتوي الشاي النعناع على تأثير مهدئ ورائع، ويحسن هضم مشروب من البابونج. لكن يجب أن يعامل جميع أنواع الشاي العشبية بعناية فائقة، ولا يمكن استخدامها إلا إذن الطبيب، وليس أكثر من كوب واحد في اليوم.
أي شاي جيد في الاعتدال، يمكن الكثير من الكافيين تخترق المشيمة وحصاد الطفل. بعض الشاي العشبي يمكن أن يقود الرحم في النغمة وإثارة الإجهاض. مصنوعة العديد من أنواع الشاي هذه من عدد كبير من المكونات الطبية، وتأثير كل واحد منهم على الجسم لم تتم دراستها بالكامل. لذلك، قبل الاستحواذ حتى أكثر من غيرها، للوهلة الأولى، فيتوسبور غير ضار، فإن الأمر يستحق الحصول على إذن من أخصائي، لأن الفاكهة المتنامية لا تزال غير مرضية للغاية قبل العوامل الضارة التي تتصرف بها حاليا.
من المؤكد أن جميع النساء تعلم المرأة أن أي من أكثر القهوة عطرة ولذيذة لا ينصح به أثناء الحمل. بالطبع، إذا كانت الأم المستقبلية غير قادرة على الفور من التخلي عن مشروبك المفضل، فيجب تقليل جرعتها بشكل كبير. يحتوي الكافيين على تأثير مثير ليس نظاما عصبي، يؤثر سلبا على النوم وأدائه للأجهزة الداخلية. حتى فنجان القهوة غير الضار يؤدي إلى زيادة في كمية البول التي صدرت، والتي بدورها تخلق عبئا إضافيا على الكلى. بالإضافة إلى ذلك، تعرض القهوة الكالسيوم من الجسم، ويزيد من ضغط الدم، ويمنع امتصاص المعادن وعناصر النزرة. إذا كانت المرأة الحامل لا تمثل حياته على الإطلاق بدون قهوة، فإن الحد الأقصى للجرعة المسموح بها يوميا مائتي ملليغرام.
يتختلف نظام التغذية بالكامل للمرأة أثناء البطارية بشكل كبير عن النظام الغذائي المعتاد. الآن يجب ألا تأكل الأم المستقبل فقط لشخصين، ولكن أيضا لالتقاط لنفسه ولطفلك هو الغذاء الأكثر فائدة ومتوازنة. لفترة طويلة، كان الملح من بين المنتجات المحظورة أثناء الحمل. ويعتقد أنه يؤخر السائل في الجسم ويساهم في ظهور الوذمة التي تستلزم مضاعفات أخرى. ومع ذلك، فقد ثبت أن الاستخدام المعتدل ضروريا للغاية بالنسبة للأم المستقبلية، لأن حجم مياه التراكم يتزايد باستمرار وتحديثه، والملح يلعب دورا مهما في هذه العملية. لذلك، لا يستحق العذب جسمك في النظام الغذائي المتقلب، والطعام الملح لتذوق، ولكن لا تنسى الشعور بالقياس. الأفضل الأفضل من الأفضل إعطاء ملحا بحريا أو مطلي باليود، فإنه يطبيع عملية التمثيل الغذائي وتعزز الجهاز المناعي.
يجب أن يكون معظم النظام الغذائي اليومي من الأم المستقبل الخضروات والفواكه والعصائر الطازجة. خلال فترة الانتظار، من المهم للغاية استخدام أكبر قدر ممكن من الغذاء النباتي، من المستحسن تناولها بالقرب من كيلوغرام من الفواكه والخضروات الطازجة يوميا. ومع ذلك، فليس من الضروري المشاركة في الفواكه الغريبة أو الحمضيات، فيمكنها أن تسبب حساسية طعام من الأم أو الطفل.
تعتبر التفاح هي واحدة من أكثر المنتجات مفيدة، فهي قادرة على حماية الطفل من تطور الربو. أيضا، تحتوي التفاح على كمية هائلة من الفيتامينات، وتطبيع نشاط الجهاز الهضمي، وزيادة شهيتهم، ومستققة من الكوليسترول والكوليسترول وزيادة المناعة. الرمان ليس أقل فائدة، فهي تعطش جيدا، والمساعدة في اضطرابات المعدة، وتعاملوا في تصلب الشرايين ولها مناسبة من التأثير على الجسم. مدر للبول الجميل لهواؤ الكمثرى، أنها توفر الجسم من الوذمة، وخفض الضغط، وتطبيع عمل القلب وتقليل ترسب الأملاح. لا يستحق اهتمام خاص الفلفل البلغاري الأحمر، فإنه يقوي شعره وأظافره وأسنانه للطفل، يشبع كائنتها الكيراتين. يحتوي اليقطين على تأثير مدر للبول ممتاز، ويساعد على محاربة التسمم ويعمل كملونات طبيعية. في تشكيل خلايا الدم الحمراء أمي والطفل، يلعب البنجر دورا مهما. إنه يحفز الوظائف المعوية، يشبع الجسم من المغنيسيوم وعرض النويدات المشعة.
بالطبع، ليس لدينا دائما الفرصة للحصول على جميع الفيتامينات اللازمة وعناصر النزرة من الفاكهة، خاصة في موسم فصل الشتاء الربيعي. لذلك، من أجل تجنب النقص في المواد التي تحتاجها والطفل، اختر مجمع فيتامينات وموثوق ومتوازن، مثل "Pitruum Prenage Forte". يحتوي على الفيتامينات والمعادن ذات الأهمية المهمة والمعادن غير الضرورية حقا، مثل حمض الفوليك والحديد واليود والكالسيوم ومضادات الأكسدة، مما يساعد على منع المضاعفات أثناء الحمل وزيادة مناعة أمي والطفل. تعرف على المزيد حول الفيتامينات والتشاور مع أخصائي.
كمية كبيرة من حمض الفوليك، ضرورية خلال فترة الحمل، موجودة في البطيخ، فإنه يقوي الجهاز العصبي، ويحسن حالة جدران الأوعية الدموية، مما يشبع الجسم بالجلوكوز والسكروز. على خصائص الشفاء من العنب يمكن مقارنة حتى مع حليب الأم. لديها تأثير جذرية ويشكل نظام مناعي قوي للطفل. في بداية الحمل، تعتبر التوت البري مفيدة للغاية. إنه مصدر لعدد كبير من الفيتامينات، والتي يجب أن تكون كافية لجميع الأشهر التسعة ليس فقط لأمي، ولكن أيضا طفل.
يمكن استخدام الخضروات والفواكه، سواء في شكل طازج وفي شكل عصير، فهي ليست فقط ترخي تماما العطش، ولكن أيضا تشبع الجسم مع الكثير من المواد المفيدة. يجب إعطاء أفضل تفضيل لأبل وجراع البنجر والجزر. يزيد عصير الرمان الهيموغلوبين في الدم، وعصير من الحمضيات يحسن الجهاز الهضمي. جميع الخصائص المفيدة الموصوفة متأصلة عصائر ذات طازجة بشكل استثنائي، ولكن لا تستخدم المشروبات من الحزم بشكل عام، وهي تحتوي على العديد من المواد الحافظة والسكريات، وكذلك ليس لها خصائص مفيدة أيضا. بطبيعة الحال، يحتاج أي عصير إلى معرفة التدبير وعدم إساءة استخدامها، لأنه على الرغم من كتلة العقارات المفيدة، في عملية العطش السماكة، لا يمكنهم التنافس مع المياه العادية.
فوائد الحليب أثناء الحمل معروفة من الوقت غير أمي. بادئ ذي بدء، إنه مصدر للكالسيوم، والذي يلعب دورا رئيسيا في تشكيل نظام العظام Koshiyshki وأسنانه وأظافره. بالإضافة إلى ذلك، الحليب غني بالبروتين، والذي يحتوي على أحماض أمينية، وكذلك سكر الحليب وعدد كبير من الفيتامينات. تتجنب بعض النساء الحوامل استخدام الحليب بسبب عدد كبير من الدهون الواردة فيه. هذا الرأي مخطئ وغير صحيح تماما، جميع الدهون الألبان يتم امتصاصها بسهولة شديدة وانقسام بسرعة، بحيث يكون من الصعب الاتصال به كيلوغرامات إضافية من الحليب.
بالطبع، من الضروري استخدام الحليب الطبيعي فقط، وهو ليس مقارنة مع المتجر. بطبيعة الحال، يجب غلي الحليب لتجنب عواقب غير مرغوب فيها ممكنة. ولأفضل امتصاص للشرب فهو معدة فارغة ليست باردة جدا أو ساخنة. ولكن قبل النوم، كوب من الحليب الدافئ، حيث يمكنك إضافة العسل.
من منتجات الألبان من امرأة حامل، يجب إعطاء تفضيل خاص الجبن المنزلية. يحتوي هذا المنتج على بروتين أكثر من بعض اللحوم الصف. لديها كمية هائلة من الميثيونين، والتي لا غنى عنها في عملية تشكيل الجنين. يمكن أن يأكل الجبن المنزلية كل يوم، مضيفا الفواكه أو التوت أو كريم الحامض فيه.
تحتوي المكسرات على العديد من الكربوهيدرات والبروتينات النباتية والألياف الغذائية والأحماض الدهنية والفيتامينات. إنهم مفيدون للغاية لمنع أمراض القلب والأوعية الدموية ورباط الشرايين. مع كل خصائصها المفيدة، تحتوي المكسرات على ناقص واحد - يتم امتصاصها ببطء من قبل الجسم ولا ينصح بها للاستخدام في جرعات كبيرة. يجب مضغها لفترة طويلة وجودة عالية أو حتى ابتلاع في الماء. في حالة الميل نحو الإمساك، فإن استخدام المكسرات محدود أفضل، وفي حالة وجود علامات الحساسية الأولى - لاستبعاد تماما. مفيدة بشكل خاص للزدر والحوامل والجوز، بالإضافة إلى ذلك، لديهم تأثير مفيد على الرضاعة. لكن من الأفضل إزالة الجوز جوزة الطيب من النظام الغذائي، يمكن أن يسبب تدفق دم ساحقا إلى الأعضاء الداخلية، وهو أمر غير مرغوب فيه للغاية في عملية حمل الطفل.
غني بشكل خاص في محتوى المعادن وعناصر النزرة الأسماك البحرية. من الأفضل استخدامه في شكل مسلوق، لكنه لا يستحق المرقبات الشرب. أطباق الأسماك المخبوزة ليست أقل فائدة، والتي يتم دمجها بنجاح مع مختلف الخضروات، وكذلك الخضر. لا ينصح بالموهة المستقبلية في المستقبل، بالكاد يمتص ويزيد من الحمل على الكبد والكلى. الرخويات البحرية غنية جدا بالبروتينات - بلح البحر، ولكن لتضمينها في النظام الغذائي من امرأة حامل بحذر كبير، حتى يتمكنوا من التسمم الغذائي الخطير. لكن المرجل البحرية الأصحاء يمكن استخدام النساء دون أي قيود. من المفيد للغاية النساء عرضة للسمنة. فقط مع الحوامل، المعاناة من أمراض الكلى، الأمراض التقرحي، التهاب المعدة أو اضطراب لا يستحق كل هذا العناء.
لا يوصي العديد من الأطباء أن هناك سيف سمكة وسمك قرش وماكريل ملكي أثناء الحمل. في هذه الأنواع السمكية، تم اكتشاف زيادة محتوى الزئبق، وهو أمر خطير على الجهاز العصبي للطفل. أيضا، ليس من الضروري تناول الطعام والسوشي، حيث يمكن أن تكون الأسماك النيئة خطيرة على الأم والجنين الصحي.
بالنسبة للنساء في انتظار الطفل، يجب أن يكون اللحوم إضافة فقط إلى النظام الغذائي الرئيسي، ولكن ليس العكس. النساء الحوامل فقط مائة غراما من هذا المنتج يوميا للحصول على الكمية المطلوبة من العناصر الغذائية. ما تبقى من البروتينات من الأفضل أن تأخذ من مصادر أخرى. يعتبر اللحوم الغذائية من الأرنب، الطيور المنخفضة الدهون، وكذلك لحم العجل أو لحم الخنزير الأكثر فائدة. يمكن أن تكون مقبلات ممتازة للحوم الخضروات الطازجة، فلن تضيف جودة الذوق فقط، وتحسين الهضم، ولكن أيضا تحييد المواد الضارة المتاحة في هذا المنتج.
بحلول نهاية الحمل، يجب تخفيض كمية اللحوم المستخدمة. بالإضافة إلى ذلك، تستحق عملية التحضير أيضا اهتماما خاصا، يوصى باللحار بالذوق أو من فضلك. من الضروري تخزين اللحوم حصريا في الثلاجة، وكذلك اغسل يديك قبل وبعد الاتصال بمنتجات اللحوم.
النفط الأكثر فائدة للنساء الحوامل هو زيت الزيتون. إنه يطلق عليه بشكل مستحق الذهب السائل بسبب قدرات فريدة من الوقاية من الأمراض المختلفة. هذا المنتج له تأثير مفيد في عملية تشكيل الجهاز العصبي للطفل. يسمح النفط أيضا بمنع تسيل النصف الثاني من الحمل، بنجاح مع الإمساك، يقوي الحصانة. يمكن أن يصبح زيت الزيتون أداة ممتازة لمنع علامات التمدد والاكتئاب بعد الولادة.
زيت بذور عباد الشمس يشبع الجسم بالفيتامينات A، E، D، K، يحسن مرونة ومظهر الجلد، وتطبيع التمثيل الغذائي، هو مساعد جيد في مكافحة ضد وحيد وفقدان الشعر.
للتنمية الطبيعية للجنين، ستكون مائة وفون غرام من زيت كريم في اليوم كافية. ولكن ليس من الضروري إساءة استخدام هذا المنتج، فمن السعرات الحرارية ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة من الوزن الزائد.
بالطبع، تختار نفسها امرأة حامل قائمة بتلك المنتجات التي تستهلك أثناء الحمل. يختار بعض النظام الغذائي الحامل الطبيب، مع الأخذ في الاعتبار الأمراض المصاحبة المتاحة. ومع ذلك، هناك أيضا منتجات مثل هذه المنتجات بشكل قاطع من قبل الجميع، بغض النظر عن مسار الحمل.
لذلك، تحت الحظر الصارم للأمهات في المستقبل، هناك رقائق، المفرقعات، أي منتجات غذائية سريعة، عصي السلطعون، علكة مضغ، أطباق زيت مرسومة، أطباق مقلي، مدخن وحادة، توابل وتوابل، شاي وقهوة قوية، خل، أصناف دهنية من السمك واللحوم، المشروبات الغازية، الفواكه الغريبة، وبالطبع الكحول.
يجب أن تفهم أي امرأة حامل بوضوح أن كل ما تفعله سيؤثر بالتأكيد على صحة طفلها. بعض المنتجات يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على تطوير الطفل وتتطلب الامتناع عنها في الوقت المحدد.
امرأة تستعد لتصبح الأم، تفكر في مرحلة جديدة من حياته إلى أصغر التفاصيل. النظام الغذائي الصحي أثناء الحمل هو مفتاح رفاهية الأم والطفل في المستقبل.
الأساطير تذهب إلى إضافات النساء الحوامل في وجبة. بالتأكيد غير مناسب لطب الطباشير الغذائي، والاسمنت، يصبح البنزين للنساء في موقف فكرة حقيقية وإصلاح هذه الأسباب الخاصة به.
كل طبيب، تحديد أنه من الممكن وأنه من المستحيل تناوله أثناء الحمل، ويستند إلى التحليلات والحالة العامة العامة.
القائمة الرئيسية، التي هي عالمية لجميع الأمهات في المستقبل، هي كما يلي:
بكميات صغيرة، مثل هذه المنتجات في الحمل المبكر ويمكن تضمينها في وقت لاحق في النظام الغذائي.
ومع ذلك، للتأكد من سلامة هذه التغذية، من الضروري طرح نصيحة الطبيب، لتمرير التحليلات المناسبة وإكمال الفحص الكامل للجسم.
كل امرأة، استشارت مع الطبيب، يمكن ضبط هذه القائمة، لأن الرغبة في بعض الأحيان في تناول هذا أو هذا الطبق أقوى من أي "من المحرمات".
تصل بعض التفضيلات إلى التعصب عندما لا تستطيع النساء مقاومة الطباشير أو قلم رصاص أو اسمنت ... لكل منها قصص مماثلة. يقع سبب هذا السلوك في عدم وجود بعض الكائنات الدقيقة في الجسم.
على سبيل المثال، فإن الدفع العاطفي للطباشير لا يتحدث على الإطلاق عن عدم وجود الكالسيوم، وكذلك العرفي. أجريت أبحاث واختبارات الدم تقول إن الرغبة في تناول الطباشير مرتبط بضعف حديد.
في مرحلة ما، تشير كتل الدماغ المرأة إلى أن مثل هذه الأشياء مستحيلة. ثم يتعرف بشكل غير صحيح على إشارات الكائن الحي حول عدم وجود عنصر معين. في حالة أخرى، يربط الدماغ العنصر ليس بالمنتج الذي توجد به، ولكن مع وجود علاقة أخرى تماما.
لاحظ رغبة غير قابلة للتغذية في تذوق شيء ما، من الواضح أنه غير مخصص للتغذية، من الضروري اتخاذ اختبار دمي كامل.
للحصول على تغذية كاملة وصحية، من المهم أن تأخذ في الاعتبار ليس فقط مجموعات من المنتجات، ولكن أيضا الطريقة التي يطبخونها. بادئ ذي بدء، من الضروري تحديد القواعد العامة. ستستخدمها الأم المستقبلية لتجميع قائمة المنتجات التي يمكن أن تكون هناك حاجة أثناء الحمل.
يجب أن تكون منتجات أصل نبات 60٪ من النظام الغذائي. في الفترات اللاحقة للحمل، تصبح هذه القاعدة مكواة، حيث أن الخضروات والفواكه الخضراء، وكذلك الخضر في تكوين البروستاجلاندين. هذه المواد تحسن مرونة الأنسجة، والتي ستساعد على تجنب الشقوق أثناء الولادة.
في القائمة التي لا يمكن أن تحصل عليها النساء الحوامل واللحوم والأسماك. ومع ذلك، مع الإعداد السليم والاستخدام، فمن الضروري التنمية الكاملة للطفل. يوميا من الضروري أن تستهلك 70-90 غراما من البروتينات الحيوانية، كما هي "مواد البناء الرئيسية الرئيسية لجسم الإنسان.
إذا كانت بعض الخضروات والفواكه تستخدم تقليديا في الطعام مع الخام، فهناك أفضل لهم في هذا النموذج. يتعلق الأمر بحقيقة أن الجزر الخام أو الملفوف سيكون أكثر فائدة بالنسبة للنساء الحوامل أكثر من الخل.
المعالجة الحرارية في أي حال تأخذ نفسها. بالإضافة إلى ذلك، ستجلب المزيد من الفوائد طبق طازجا أكثر من الطهي قبل بضع ساعات.
عادة ما أصبحت العادة لتناول الطعام بسرعة اليوم أكثر شيوعا. الحامل لا يمكن أن تأكل مجردة وسريعة. شرب من وجبات الطعام إلى جهاز تلفزيون، محادثة وغيرها من الفصول، امرأة تستهلك أكثر مما هو ضروري، لأن النظام الهضمي لنظام التشبع غير معروف على الفور.
بالإضافة إلى ذلك، يمنع المضغ السريع الاستيعاب الكامل، وفي بعض الحالات يؤدي إلى الغثيان والإفراط في تناول الطعام. يجب مضغ الطعام بعناية لتجنب عواقب غير سارة وإنقاذ الوزن الطبيعي أثناء الأدوات للأطفال.
ماذا يمكن وتحتاج إلى تناول الطعام:
في المقام الأول في القائمة، مفيدة للمرأة الحامل، منتجات التكلفة المطبوخة لزوجين أو خبز في الفرن. وبالتالي، يمكنك طهي الأسماك واللحوم والخضروات. لذيذ خاصة مع أطباق اللحوم البيضاء والخضروات.
لن توفر طريقة الإعداد هذه فقط أكثر المواد فائدة فقط، ولكنها تساهم أيضا في التشغيل الصحيح من الجهاز الهضمي للأم، مما يساعد على الحفاظ على الرقم.
بديل للطهي زوجين يطفئون والطبخ. في الحالة الأولى، تتم معالجة المنتج طويلا بما يكفي بكمية صغيرة من الماء تحت الغطاء، في المرتبة الثانية في الماء المغلي ويتم إعداده على حريق صغير. التحضير، لذلك اللحوم، يمكنك الحصول على طبق اللحوم فحسب، بل أيضا مرق مفيد.
يجب استخدام الأطعمة المقلية والأطباق بحذر شديد. قم بإعداد طبق مقلي يمكن أن يأكل أثناء الحمل لا يعني القلي بالكامل بالزيت على حريق كبير.
إذا كنا نتحدث عن اللحوم، فمن الأفضل قطعها مع قطع صغيرة ويقلى على حرارة بطيئة دون إضافة النفط أو الدهون. سيتم استخدام الدهون الأصغر مع الطعام المقلي، كلما كان ذلك أفضل للنظام الهضمي وأوعية الأم.
أفضل طريقة للقلي هي الطبخ على الفحم، كما يتم في الطبيعة. هنا، يتم تحميص اللحوم والخضروات في عصيرها، والحفاظ على خصائص مفيدة.
يبدو أن إرشادات التغذية العامة نفسها للجميع، لكن قائمة مفصلة من المنتجات التي لا يمكن أن تتناول أثناء الحمل يتكون حصريا من قبل الطبيب بناء على طبيب جسم الأم، وتدفق الحمل ونتائج الاختبارات.
تقرر كل امرأة أنفسهم، فما الصعب رفض هذه العادة، والذي يمكنك بسهولة أن تقول وداعا للحمل.
من المهم أن نتذكر أن النظام الغذائي الصحي يطلق على عدم مساعدة الجنين على التطور بشكل صحيح، ولكن أيضا لدعم صحة الأم، لأن جسمها يجعل عمل ضخم - يعد حياة جديدة لظهور حياة جديدة وبعد
الردود
لماذا تسجل النساء الحوامل رؤوسه بقواعد مختلفة حول هذا الموضوع الذي يمكنك تناوله، وما هو مستحيل؟ نعم، إذن، بحيث لا تجعل إهمالك طفلا صحي (الجنين) - شخص معاق. بعد كل شيء، إذا كان هناك أي حمض فوليك، لا يوجد حمض الفوليك في كميات كبيرة في المساحات الخضراء الطازجة (البقدونس والشبت والبصل والسلطة)، ثم يمكن للطفل أن يكون مشاكل مع العمود الفقري، وإذا لم يكن هناك لحوم وبيض خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة، ثم هناك مشاكل مع تطور الدماغ.
ولكن ليس فقط صحة المستقبل وريث يعاني من التغذية غير الصحيحة: غالبا ما يصاحب مسار الحمل في هذه الحالة مضاعفات مختلفة حتى الأجناس المبكرة أو حتى الإجهاض.
إذا كانت المرأة مدعومة بالقواعد، ولكن مع وجود رغيف في كائنه الخاص، فمن غير المرجح أن تطور فقر الدم وستقله بشكل حاد، فمن المرجح أن لا يكون تشنجات في الأرجل ولن تسقط من الأسنان بسبب الكالسيوم النقص، سوف تشعر بالبهجة ولا يعرف ما القيء والغثيان، والإمساك، فلن يكون له ولادة مبكرة وسوف يكون سعيدا وهادئا، وبعد ولادة الطفل سوف يأتي إلى شكل بدني جيد.
إذا لم يكن لديك مشاكل في الوزن الوزن، فلن تحتاج إلى زيادة الوزن أمام الولادة بشكل عاجل، قبل وضع قطعة واحدة أو قطعة أخرى من الطعام إلى فمي، تأكد من أن تسأل نفسك سؤالا - "ماذا سينصل طفلي هذا الطعام؟ هل سيكون مفيدا له؟ "
الحقيقة هي أن ليست كل السعرات الحرارية مفيدة على قدم المساواة ومتساوية.
إذا قمت بحفر 100 جرام / سعرة حرارية من الرقائق، فسيكون من السعرات الحرارية فارغة وحتى ضارة، حيث يوجد الكثير من المواد الحافظة والكيمياء الأخرى في رقائق - مثل هذا الطعام سيكون ضارا بطفلك. ولكن إذا كنت تأخذ 100 غراما / أبل السعرات الحرارية، فلنذهب إليه، لأن هذه الفاكهة الجميلة تحتوي على العديد من أنواع الفيتامينات والمعادن لتطوير الكائن الحي.
قل لا!" آخر أثناء الحمل!
خاصة - في وقت متأخر من المصطلحات. إذا، بالطبع، أنت لا تريد أن تلد قبل الطفل المريض.
أكل بانتظام.
عندما يولد الطفل، سوف تكون إطعامها بانتظام لحليب الثدي أو التغذية الاصطناعية، أليس كذلك؟ فلماذا تعتقد أن لديك الحق في التسلل طفلك الطفل الخاص بك في رحمك؟
أبدا، أبدا - أبدا تخطي وجبات الطعام! يحتاج الطفل إلى تغذية 3 مرات على الأقل، وعادة ما - 4-6 مرات في اليوم. لا تجعل طفلك في بطنك لمعرفة ما هو جوع حقيقي.
مضاءة الدهون إلى الحد الأدنى.
الدهون هي السعرات الحرارية الصلبة، وهذه هي الكربوهيدرات الصلبة. لذلك، شراء لحم قليل الدسم الدهون، من الأفضل شراء الدجاج والأطباق المخبوزة بشكل أفضل في الفرن من حرقها، لإعداد الغذاء استخدام زيت الدهون أو الخضار كل ملعقة، وليس نصف كوب.
انتباه! حقيقة أنهم مفيدة لا يعني أنهم بحاجة إلى تناول السيارات! يجب أن يكون كل شيء في أبعاد معقولة، ما يقرب من 30-60 غراما في وقت واحد.
من المستحيل - مفهوم حالة تعني - غير مرغوب فيه بكميات كبيرة وخاصة كل يوم، ولكن إذا كان ذلك كبيرا جدا، فمن الممكن، ولكن كاستبعاد لمرة واحدة. لذلك، غير مستحسن:
تذكر القاعدة الرئيسية: شراء منتجات جديدة وطهي الأطباق منهم بنفسك.
لا تغذي! هناك اثنان، فهذا يعني أن السعرات الحرارية يجب أن يكون لها ما يكفي من كائن الكبار الخاص بك والآخر - جيرمان صغير أكثر. لذلك، فإن الجزء الخاص بك والجزء من الطفل المتنامي في أبعادهم غير متوافق!
أولئك. يجب أن تتكون الطاقة في الحامل من جرعة منتظمة من المواد الغذائية لها + 300 سعرة حرارية في اليوم من أعلاه - لطفلها. وأثناء الأثلوث الأول، ستحتاج إلى عدد أقل من الأطعمة، لأن الفاكهة لا تزال صغيرة تماما.
إذا لم يكن لديك مشاكل في الوزن، فمن الطبيعي، فستكون على ما يرام، إذا كان الحمل الذي ستعجبه 8-12 كجم.
لأنه نتيجة لذلك، سيقتح الطفل عملية التمثيل الغذائي وسوف يصبح كبيرا للغاية بالنسبة للولادة الطبيعية - قد يتعين عليه تقديم أقسام قيصرية للحصول على هذا "البطل" منك.
حتى لو كنت لا تلجأ إلى Cesarev، فسيظل الطفل يزن أكثر من 4 كجم، ثم خطر العمل الطبيعي الصعب، يمكنك "الخروج"، وسوف يعاني الطفل في نهاية المطاف من الولادة من زيادة الوزن، ولن يفعل ذلك لديك عضلات، والدهون فقط، يمكن أن يكون جسمها متقدما بشكل غير متساو.
وهي محفوفة أيضا مع الولادة السابقة لأوانه وحتى الإجهاض. لذلك، تحتاج النساء الحوامل إلى تناول الطعام لشخصين كافيا، وليس، آسف، تناول الطعام لشخصين بالغين.
استمر في تناول الطعام، كما كان من قبل، ولكن العثور على القوة لرمي شرب الكحول والسجائر الدخان، الشيشة، إذا كنت لا ترغب في ولادة طفل مع عيوب أو ثم تبكي من أجل الإجهاض. تقرر على الفور ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك: متعة قصيرة الأجل من التشديد التالي أو طفل صحي.
وضعت على الخضر - الخيار والفلفل، وخاصة البقدونس الطازج والشبت والبصل الأخضر، لأنها تحتوي على حمض الفوليك في جرعات كبيرة، وبالتالي فإن الفاكهة الضرورية في هذه المرحلة من التطوير. أولئك. جرب المزيد لتناول السلطات من الخضروات والفواكه الطازجة، إذا كانت لديك الفرصة - ثم استخدمها كل يوم في الطعام.
ينصح 4 وجبات في اليوم: وجبة إفطار كثيفة، وجبة غداء خفيفة، وجبة غداء غنية، وعشاء خفيف وكأس من الكفير أو تموجات قبل ساعتين قبل النوم.
الآن تحتاج إلى تناول الطعام من الثلث الثاني قليلا - ولكن قليلا فقط. التركيز الرئيسي على منتجات الألبان واللحوم غير الدهون. يجب أن نحاول شرب يوميا أو الحليب أو الكفير، أو ريبي، أو أكل الزبادي، أو الجبن المنزلية، أو الجبن.
جارب الدجاج، لحم الخنزير الدهني المنخفض ولحم الخنزير، والكبد، والزبدة أي شخص (يفضل - غير مكرر، إذا كنا نتحدث عن الخضروات)، البيض المسلوق، الأسماك، المخبوزة في احباط في الفرن، الحنطة السوداء، تشامل الشعير، خبز رمادي أو أسود الخبز مع الحبوب والخضروات الطازجة والفواكه والخضراء - يجب أن تكون جميعها موجودة في نظامك الغذائي الأسبوعي.
حاول الآن أقل لتناول الطعام الحلو والمزيد من المياه النظيفة بدون غاز. ولكن من الثلث الثالث، من الضروري شرب أقل وأكل الكربوهيدرات - أقل أيضا، ولكن التركيز على البروتينات - اللحوم، منتجات الألبان، المكسرات.
ويفضل أن يكون ذلك 6 وجبات في اليوم: جيد غدا، غداء، غداء قوي، عشاء خفيف، غداء ضوء مساء، زجاج الزبادي أو الكفير
من الأفضل الجمع بين أطباق الأسماك واللحوم ذات العصور، ولكن مع الخضروات الطازجة كمية صغيرة من عصير الليمون، والتي يمكن أن تسخيها.
جميع الفيتامينات وعناصر النزرة مرغوبة للاستهلاك بكميات معقولة - تدريجيا، قد تحدث مضاعفات وإلا. تذكر الحكم الأوسط الذهبي.
إذا كنت نوعا من المنتجات المعروفة - لا تأكله، ثق في جسمك. تم رفض بعض النساء الحوامل بشكل عام التسوق والصناعية الأطعمة الشهية مثل النقانق وكرات اللحم والجبن وملفات تعريف الارتباط والذهاب إلى المنتجات الطبيعية من القرية. هذا امر طبيعي.
في بعض الأحيان يمكنك ترتيب أيام التفريغ إذا تعرضوا من حرقة وبعد الاستشارة مع طبيبك، - ليس فقط أكثر من 1 مرة في الأسبوع، على سبيل المثال، تناول الجبن المنزلية فقط أو الخوخ فقط، فقط التفاح أو فقط أو ريبر فقط.
