يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل "صحية" ، أي. يحتوي النظام الغذائي على منتجات طبيعية صحية ضرورية للحفاظ على جسم المرأة في حالة جيدة.
التغذية في الأسبوع الأول من الحمل تعني استخدام الأطعمة التقليدية التي لا تحتوي على مكونات ضارة. عادة ، تتعلم المرأة عن بداية الحمل فقط بدءًا من الأسبوع الثالث من الولادة ، ومع ذلك ، يجب التخطيط لمثل هذا الحدث المهم مسبقًا ، مع الاهتمام بالتغذية الجيدة. لذلك ، في مرحلة التخطيط للحمل ، تحتاج إلى زيادة استهلاك حمض الفوليك. في شكله الطبيعي ، يوجد تقريبًا في أي نباتات خضراء أو محاصيل حبوب أو خس طازج. في كثير من الحالات ، يصف طبيب أمراض النساء تناول حمض الفوليك على شكل كبسولات.
يجب أن نتذكر فوائد الخضراوات الطازجة والفواكه والتوت ، لكن يُنصح برفض الحلويات والأطعمة الدسمة والأطعمة المعلبة. سيساعد هذا في التخلص من التسمم المبكر ومشاكل السمنة المحتملة. بالنسبة للأم الحامل ، ستكون الفاكهة الصفراء الزاهية مفيدة: البطيخ ، والموز ، والمانجو ، والخوخ ، وكذلك الزبادي مع التوت الطبيعي ، والخبز المحمص بالحبوب والجبن ، إلخ.
يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل في أول 14 يومًا متنوعة وكاملة ، لأنه خلال هذه الفترة تولد حياة جديدة في جسد الأنثى. بادئ ذي بدء ، يجب على الأم الحامل أن تتخلى عن المنتجات الضارة التي لا تحقق أي فائدة ، مثل الأطعمة السريعة (البطاطس المقلية والبيتزا والنقانق). يجب تناول المزيد من منتجات الألبان والجبن والزبادي وسلطات الحبوب.
يجب تقوية الطعام في أسبوعين من الحمل. يُنصح الأم الحامل بتناول الفواكه والخضروات الطازجة ، وخاصة الصفراء منها: الخوخ والمانجو والقرع ، إلخ. من أجل تجنب الإصابة بالتسمم المبكر ، من الضروري التخلي عن الأطعمة المقلية والدهنية. خلال هذه الفترة أيضًا ، يجب تناول حمض الفوليك ، والذي له تأثير مفيد على نمو الجنين. يمكن شراء هذا الدواء مقدمًا من الصيدلية والبدء في تناوله بالفعل خلال فترة التخطيط للحمل. تحتوي العديد من المنتجات على حمض الفوليك في شكله الطبيعي - وهي الفواكه والفواكه المجففة ، وكذلك التوت والفواكه الطازجة والمجمدة والمهروسة حديثًا: الكيوي والموز والتين والتوت والفراولة والرمان وما إلى ذلك. من بين الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الفوليك كل أنواع الملفوف في الرصاص والباذنجان. تم العثور على الكثير من هذه المادة المفيدة في الخضر: البقدونس ، والخس ، وكذلك السبانخ والفاصوليا. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد فيتامين B9 في فطر البورسيني والخميرة والبندق والجوز.
يتم توفير الحاجة الرئيسية للأم الحامل من الفيتامينات من خلال تناول منتجات من أصل نباتي وحيواني: منتجات مصنوعة من دقيق القمح الكامل ، والبطاطس ، والبقوليات ، والكبد ، واللحوم ، والحليب ، والزبدة ، والجبن ، إلخ.
في الأسبوع الثاني من الحمل ، يُنصح بالحد من تناول الحلويات (المربى والكعك والحلويات وغيرها من الحلويات) ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة. يجدر القضاء تمامًا على استهلاك السكر في شكله النقي. ممنوع منعًا باتًا: المشروبات الكحولية والأدوية (بدون وصفة طبية) والتوابل الساخنة والأطعمة المعلبة (تحتوي على مواد حافظة سامة).
التغذية أثناء الحمل هي قضية خطيرة للغاية يجب التعامل معها بمسؤولية. من المهم بشكل خاص مراعاة النظام الغذائي الصحيح للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى بعد الحمل ، عندما يتم وضع جميع الأعضاء الداخلية للطفل الذي لم يولد بعد. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الاهتمام بتناولك اليومي من الفيتامينات. في هذا الصدد ، تعتبر الخضروات الطازجة والفواكه والتوت مثالية. في فصل الشتاء ، من المفيد تناول الفواكه المجففة والفواكه الطازجة والتوت المجمدة ، والتي تحتفظ بمجموعة كاملة من الفيتامينات المفيدة.
يجب أن تتكون التغذية في الأسبوع الثالث من الحمل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم: الحليب ومنتجات الألبان المختلفة وعصائر الفاكهة في شكلها الطبيعي والخضروات الخضراء والبروكلي. يشارك الكالسيوم في تكوين الهيكل العظمي للطفل. العناصر النزرة مثل الزنك والمنغنيز ، والتي توجد بكميات كافية في البيض ، ولحم البقر الخالي من الدهن ، ولحم الخنزير والديك الرومي ، ودقيق الشوفان ، والموز ، واللوز ، والجوز ، لا تقل أهمية عن البناء السليم لجسم الطفل. خلال هذه الفترة ، من المفيد للمرأة الحامل أن تأكل الجزر والسبانخ والزبيب - يجب أن تؤخذ هذه المنتجات وتجمع وتتناوب مع بعضها البعض. من الضروري التأكد من أنه في الأسبوع الثالث من الحمل ، تكون المنتجات المذكورة أعلاه موجودة دائمًا في النظام الغذائي للأم الحامل.
إن مسألة التغذية العقلانية للأم الحامل مهمة ليس فقط خلال هذه الفترة ، ولكن أيضًا في المرحلة الأولى من التخطيط للحمل. يمكن أن يكون للمواد السامة الضارة تأثير سلبي على نمو الجنين ، لذلك يجب على المرأة بالضرورة مراقبة النظام الغذائي حتى قبل الحمل.
ابتداءً من الأسبوع الرابع ، يحدث التطور السريع للبويضة ، والتي تأخذ تدريجياً شكل جنين يشبه القرص المسطح. في فترة 4 أسابيع ، يبدأ النمو النشط للجنين ، وتتشكل فيه الأعضاء الحيوية والأنسجة الصغيرة.
يتم تقليل التغذية في الأسبوع الرابع من الحمل ليس فقط لاستخدام الأطعمة الصحية للغاية ، ولكن أيضًا لرفض الأطعمة الضارة. على سبيل المثال ، يوصى بالتخلي عن القهوة خلال هذه الفترة. يجب أن يكون النظام الغذائي للأم الحامل متوازنًا قدر الإمكان وأن يجمع بين الفيتامينات والمعادن ، لأن نقصها يمكن أن يؤثر سلبًا على مسار الحمل. في قائمة المرأة الحامل ، يجب إدخال المنتجات الطبيعية: على سبيل المثال ، استخدم اللحوم المسلوقة بدلاً من النقانق واللحوم المدخنة. ستستفيد الأم الحامل من الاستهلاك اليومي للفواكه والخضروات الطازجة ومنتجات الألبان والحبوب وخبز الحبوب الكاملة.
غالبًا ما تكون التغذية في الأسبوع الخامس من الحمل معقدة بسبب التسمم المبكر. في هذه الحالة ، يجب أن تحاول استبدال المنتجات البروتينية من أصل حيواني (البيض واللحوم وما إلى ذلك) بالبروتينات النباتية - فول الصويا أو البقوليات أو المكسرات. ينصح بالإكثار من تناول الجزر والمشمش والمانجو ، وإذا كنت لا تقبل الحليب فعليك استبداله بالجبن أو الزبادي. إذا كان الطعام لا يجلب المتعة ، فلا يجب أن تعذب نفسك وتناول الطعام بالقوة - يجب استبعاد الأطعمة التي تسبب الاشمئزاز تمامًا من النظام الغذائي.
إذا كانت التسمم والأعراض غير السارة الأخرى ترهق المرأة الحامل ، مما تسبب في رفض الطعام ، فمن المستحسن البدء في تناول كمية إضافية من البيريدوكسين (فيتامين ب 6) ، والذي له تأثير إيجابي على امتصاص البروتينات ، وبالتالي يسهل ظهور مظاهر تسمم. بالإضافة إلى ذلك ، في المراحل المبكرة من الحمل ، تساعد التغذية الجزئية: يجب أن تأكلي كثيرًا وشيئًا فشيئًا ، فهذا سيساعد على تجنب نوبات الغثيان غير السارة. إذا لم تساعد التوصيات ، وكان الجسم يرفض كل ما يؤكل ، يجب على الأم الحامل الذهاب إلى المستشفى. في مثل هذه الفترة الصعبة ، ستحتاج إلى حقن مستحضرات فيتامين ، وكذلك جلوكوز في الوريد.
التغذية في الأسبوع السادس من الحمل لها ابتكار معين: يُنصح الأم الحامل أن تبدأ يومها بكوب من الشاي أو البسكويت أو البسكويت حتى قبل النهوض من السرير. هذا سوف يقلل من مظاهر التسمم المبكر. يجب عليك أيضًا أن تأكل قليلاً قبل الذهاب إلى الفراش. لهذا الغرض ، على سبيل المثال ، حفنة من الزبيب مناسبة. خلال هذه الفترة ، يوصى بشرب المزيد (على الأقل 8 أكواب من الماء النقي يوميًا) ، وكذلك رفض أي أطباق تحتوي على الأطعمة الدهنية والمدخنة والمعلبة.
لمدة 6 أسابيع أو أكثر ، من الضروري تعديل النظام الغذائي ، لأن نمو الجنين خلال هذه الفترة نشط للغاية ، ويحتاج الطفل المستقبلي إلى العناصر الغذائية والعناصر النزرة والفيتامينات. لذلك ، من أجل التكوين الطبيعي للجهاز العصبي والدورة الدموية ، وكذلك الأعضاء الداخلية ، الكالسيوم ، الفلور ، الفوسفور ، فيتامينات المجموعة ب ، هـ ، في هذه الحالة ، سيكون من المفيد تناول مستحضرات الفيتامينات والمعادن ، تعيين الذي يجب أن يعهد إلى طبيب أمراض النساء. من بين المنتجات التي تحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية في شكلها النقي ، يمكن ملاحظة الفواكه والخضروات والأعشاب واللحوم والأسماك والمكسرات ومنتجات الألبان.
يجب أن تهدف التغذية في الأسبوع السابع من الحمل إلى الحد من مظاهر التسمم ، والتي غالبًا ما تعذب النساء على وجه التحديد في الأسابيع العشرة الأولى من الحمل. من أجل منع الغثيان والقيء ، يوصي الأطباء بأن تتناول النساء الحوامل وجبات خفيفة صغيرة في الصباح مباشرة في السرير. البسكويت الجاف والمعجنات المملحة والبسكويت وخبز الحبوب مناسبة كمنتجات لمثل هذا الإفطار.
في الأسبوع السابع ، من المهم تضمين الأطعمة المحتوية على الكالسيوم في النظام الغذائي ، حيث يبدأ الجنين خلال هذه الفترة في وضع أسنان الحليب. بالطبع ، لا ينبغي السماح بتعاطي الكالسيوم - فقد يؤدي ذلك إلى تنغيم الرحم.
لمنع زيادة تكوين الغازات ، من الأفضل تجنب تناول البقوليات والبطاطس المقلية والملفوف. يجب إعطاء الأفضلية للأطعمة النباتية والدهون الصحية والكربوهيدرات ، والتي ستمنح الأم الحامل نفس الطاقة ، والطفل - القوة للنمو النشط: الخضار والفواكه الطازجة واللحوم ومنتجات الألبان والمكسرات.
يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل ، بدءًا من الأسبوع الثامن ، أكثر توازناً وأن تحتوي على مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن لتزويد الجنين النامي بكافة المواد الضرورية.
التغذية في الأسبوع الثامن من الحمل تعتمد على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. إذا استمرت المرأة الحامل في المعاناة من التسمم ، فعليك تناول المكسرات والبسكويت الجاف وشرب شاي الزنجبيل في الصباح. خلال هذه الفترة ، لا يزال من المهم تناول الأطعمة البروتينية ، بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون ، المسلوقة أو المطبوخة على البخار. ستستفيد الأم الحامل من أشكال مختلفة لطهي أطباق اللحوم: شرحات على البخار ، كرات اللحم ، اللحوم المخبوزة بالفرن ، إلخ.
الأسماك والمأكولات البحرية مفيدة جدًا في الحفاظ على توازن العناصر الغذائية. تساعد الفواكه والخضروات الطازجة على تحسين حركة الأمعاء ومنع الإمساك. يجب على الأم أن تتذكر مصدرًا للكالسيوم والبروتين مثل الحليب ومنتجات الألبان. يمكنك تناول الحبوب والفواكه المجففة بأمان.
من بين الأطعمة التي يجب استبعادها من النظام الغذائي ، من الضروري ملاحظة البقوليات والملفوف والمخبوزات المصنوعة من عجينة الخميرة وكذلك الخبز الطازج. تساهم هذه الأطعمة في انتفاخ البطن وتكوين الغازات ، مما يجعل من الصعب على الأمعاء أن تعمل بشكل عام. خلال هذه الفترة ، تنصح المرأة الحامل أيضًا بالحد من تناول القهوة والشاي القوي اللذين ينبهان الجهاز العصبي.
لا تفرط في تحميل المعدة والكبد بالأطعمة "الممنوعة": المقلية والحارة والدهنية وكذلك المخللات. غالبًا ما يؤدي استخدامها إلى الحموضة المعوية. بالإضافة إلى ذلك ، يساهم الطعام المالح في احتباس السوائل في الجسم ، وهو أمر محفوف بتطور الوذمة.
يجب تقوية الطعام أثناء الحمل ، كما يجب أن يحتوي أيضًا على العناصر النزرة المفيدة والدهون والبروتينات والكربوهيدرات في مجملها. في الوقت نفسه ، من الضروري استبعاد تلك المنتجات التي يمكن أن تؤثر سلبًا على الجنين (القهوة السوداء والشاي القوي والمشروبات الغازية وأي مشروبات كحولية) من النظام الغذائي للأم الحامل.
خلال الأسبوع التاسع من الحمل ، تحدث تغيرات هرمونية نشطة في جسم الأنثى ، بما في ذلك على مستوى عمليات التمثيل الغذائي. لهذا السبب ، يجب التعامل مع إعداد قائمة الأم الحامل بكل مسؤولية. في هذه الحالة ، النظام الغذائي المتوازن هو الخيار الأفضل. وبحسب ما توصلت إليه الدراسات الطبية ، فإن نقص التغذية والتجويع للمرأة الحامل يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض ، وكذلك يؤدي إلى نقص الوزن أو نمو الجنين ، وتدهور حيويته. لكن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى اضطراب استقلابي كبير وزيادة حادة في وزن جسم الأم الحامل. ويرجع ذلك إلى زيادة قيمة الطاقة للمنتجات المستهلكة ، مما يؤدي إلى زيادة تكوين الأنسجة الدهنية.
يجب ألا تكون التغذية في الأسبوع التاسع من الحمل متنوعة فحسب ، بل يجب أن تكون جزئية أيضًا. ينصح النساء الحوامل 4-5 مرات في اليوم. يجب إيلاء اهتمام خاص للمحتوى الكافي من الفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة (الحديد واليود والكوبالت ، وما إلى ذلك) في الغذاء ، لأنها تنظم عمليات التفاعلات الكيميائية الحيوية (التمثيل الغذائي) التي تحدث على المستوى الخلوي. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت تأثيرها المفيد على الوظائف المناعية للجسم.
يتم إعطاء دور مهم لتجديد السوائل في جسم الأم الحامل. كل يوم ، يجب أن تحصل المرأة الحامل على ما لا يقل عن 1-1.5 لتر من السوائل "المجانية" مع الماء والشاي والكومبوت والعصائر والحساء وغيرها من المنتجات.
في الأسبوع العاشر ، قد ترغب الأم الحامل في شيء غير عادي ، وغالبًا ما تتغير تفضيلات ذوقها. في مثل هذه الحالات ، تحتاج إلى الاستماع إلى رغباتك وأكل ما هي روحك فيه ، فقط باعتدال. يُعتقد أنه بهذه الطريقة تخبر غريزة المرأة ما يحتاجه الجنين في هذه المرحلة من نموه.
يجب أن تكون التغذية في الأسبوع العاشر من الحمل صحية ومتوازنة من أجل تزويد الأم الحامل وطفلها بجميع المواد الضرورية. الخضار والفواكه الطازجة والأسماك واللحوم ومنتجات الألبان لا تزال مهمة في النظام الغذائي. يجب التخلص من الأطعمة الحارة والمالحة والدهنية وكذلك المخللات التي يمكن أن تسبب حرقة في المعدة. تعتبر الحلويات من الأطعمة المحظورة أيضًا ، لأنها يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. من الأفضل استبدال المعكرونة والخبز الأبيض بمنتجات مصنوعة من دقيق القمح الكامل والأرز الأبيض - غير المقشر.
ينصح العديد من الخبراء الأمهات الحوامل بمراقبة النظام الغذائي بدقة وكمية الطعام المستهلكة ، لأن نمو الجنين يعتمد على هذه العوامل.
يجب أن تكون التغذية في الأسبوع 11 من الحمل متوازنة قدر الإمكان. عدم كفاية جسد الأنثى بالمغذيات والعامل السلبي المرتبط به ، يؤثر فقدان وزن المرأة الحامل على نمو الجنين داخل الرحم. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي نقص البروتين والطاقة إلى الولادة المبكرة أو التشوهات الخلقية للجنين أو انخفاض الوزن عند الولادة. على العكس من ذلك ، فإن زيادة البروتين في النظام الغذائي للأم الحامل يزيد من خطر زيادة الوزن عند الوليد وتطور اعتلال الدماغ.
خلال فترة الحمل هذه ، من المهم تزويد الجسم بالأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات B1 و B6 و E و C و A و D وحمض الفوليك والفلور والكالسيوم واليود. يجب الجمع بين كل هذه العناصر الغذائية على النحو الأمثل مع بعضها البعض.
في بداية الأسبوع الحادي عشر من الحمل ، لم يعد التسمم ملحوظًا ، لذلك سيكون من الأسهل على الأم الحامل التغلب على غثيان الصباح وتناول الأطعمة التي رفضها الجسم بسبب التسمم. في هذه المرحلة ينصح بتناول كميات كبيرة من الخضار والفواكه التي تعتبر مصادر طبيعية للفيتامينات.
يتم منع الأمهات الحوامل بشكل صارم في المنتجات شبه المصنعة واللحوم المدخنة والأطعمة المالحة والدهنية وكذلك الأطعمة الجافة.
تتمثل إحدى التوصيات الرئيسية لأخصائيي التغذية فيما يتعلق بالنظام الغذائي خلال فترة الحمل التي تبلغ 12 أسبوعًا في تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات ، في موسم البرد - الفواكه المجففة ، والتوت الطازج المجمد. الغذاء الصحي للأم الحامل سيكون الحبوب واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه. تؤثر طريقة تحضير الطعام أيضًا على "صحة" الطعام. لذلك ، من الأفضل تناول الفواكه والخضروات نيئة ، ومن الأفضل طهي جميع المنتجات الأخرى (اللحوم والأسماك) أو خبزها.
يجب أن تكون التغذية في الأسبوع 12 من الحمل ، مرة أخرى ، محصنة قدر الإمكان. خلال هذه الفترة ، تم تشكيل الأعضاء والأنظمة الداخلية للطفل عمليًا ، واستمر التطور النشط للجنين ونموه ، وهذا يتطلب استخدام كمية كافية من الفيتامينات - محفزات مهمة لعملية التمثيل الغذائي.
يجب إيلاء اهتمام خاص لتناول الإفطار. يجب أن تكون كاملة ومغذية. تناول الطعام بشكل متكرر طوال اليوم ، ولكن لا تأكل أكثر من اللازم. ليست هناك حاجة إلى "حشو" تلك المنتجات التي تسبب الاشمئزاز في نفسك. يُنصح بقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق خلال هذه الفترة المهمة ، وكذلك السماح بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.
التغذية في الأسبوع 13 من الحمل ، كما كان من قبل ، يجب أن تقتصر على تناول طعام صحي. بادئ ذي بدء ، هذا ينطبق على الفواكه والخضروات واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. يجب أن يكون الطعام طازجًا وصحيًا. لا ينصح بشدة بتناول اللحوم المدخنة والأطعمة الدهنية والحارة وكذلك المنتجات التي تحتوي على مواد اصطناعية.
تحتاج المرأة الحامل إلى تتبع زيادة وزنها. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى تطور السمنة ، والتي بدورها لها تأثير سلبي على نمو الجنين داخل الرحم. غالبًا في الأسبوع الثالث عشر ، تظهر الوذمة الأولى عند النساء الحوامل ، لذلك من المهم مراقبة تناول السوائل.
في الأسبوع الثالث عشر ، يتم الانتهاء من بناء الهيكل العظمي للجنين ، وتبدأ فترة نمو الطفل المعزز. يجب على الأم الحامل أن تثري نظامها الغذائي اليومي بحوالي 300 سعرة حرارية. وهذا يعني الاستخدام الإضافي للتفاح ، والخبز المحمص من دقيق القمح الكامل ، وكذلك كوب من الحليب أو الكفير بين الوجبات الرئيسية. إذا كنت تريد أن تأكل شيئًا حلوًا ، فيجب إعطاء الأفضلية للفواكه المجففة أو الشوكولاتة. بطبيعة الحال ، هناك حاجة إلى التدبير في كل شيء ، وحتى أكثر من ذلك في التغذية. لذلك ، فإن الشرط الأساسي لمسار الحمل في أي مرحلة هو الالتزام بقواعد التغذية المتوازنة والالتزام بتوصيات الطبيب.
التغذية أثناء الحمل في كل أسبوع من النمو داخل الرحم للجنين لديها توصيات معينة من خبراء التغذية ، ولكن هناك قاعدة عامة واحدة تنطبق على فترة الحمل بأكملها: يجب أن تكون تغذية الأم الحامل صحية ومتوازنة. تحتاج المرأة الحامل إلى توخي الحذر من الأطعمة التي يمكن أن تسبب الحساسية ، مثل العسل أو الفواكه الحمضية. من الضروري إزالة الأطعمة المعلبة والأطعمة المقلية واللحوم المدخنة والمنتجات شبه المصنعة من المائدة.
يتطلب تناول الطعام في الأسبوع الرابع عشر من الحمل قيودًا على استخدام الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة تكوين الغاز ، وخاصة الكرنب والكمثرى والبقوليات. لتجنب الإمساك ، تحتاج الأم الحامل إلى إثراء نظامها الغذائي باستمرار بالخضروات والفواكه الطازجة ومنتجات الألبان المخمرة والأطعمة الغنية بالألياف. يجب استبدال اللحوم الدهنية باللحوم الغذائية (لحوم البقر والأرانب والدجاج). بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يشتمل النظام الغذائي للأم الحامل على أطباق الأسماك الطازجة لتزويد الجسم بالأحماض الدهنية غير المشبعة والفوسفور.
بادئ ذي بدء ، يجب أن تكون تغذية المرأة الحامل في عمر 14-15 أسبوعًا غذائية حصرية. ومع ذلك ، لا تنسي تزويد الطفل بجميع العناصر الغذائية الضرورية من خلال التغذية وتناول الفيتامينات. يمكن أن يؤدي النظام الغذائي غير المتوازن والإفراط في تناول الطعام والاستهلاك المفرط للأطعمة الدهنية والأطعمة المعلبة والحلويات إلى عواقب مثل السمنة والتسمم المتأخر أو الحساسية.
في الأسبوع الخامس عشر ، يجب على الأم الحامل تنويع نظامها الغذائي بأطعمة صحية. تحقيقا لهذه الغاية ، يوصى بتضمين الخضار والفواكه الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والبيض وجميع أنواع الحبوب والجبن والجبن والكفير في القائمة اليومية ، وكذلك الدهون النباتية الغنية بفيتامين E والضرورية لتقوية الجدران المشيمة. من المفيد للأم الحامل استخدام زيوت نباتية متنوعة يجب إضافتها إلى الوجبات الجاهزة.
التغذية في الأسبوع الخامس عشر من الحمل هي ، أولاً وقبل كل شيء ، التغذية بالبروتين ، لأنها بروتين يعمل كنوع من "مادة البناء" من أجل النمو السليم لجسم الطفل. توجد البروتينات في البيض ومنتجات الألبان ، لذلك يجب على الأم الحامل أن تأكل مرة واحدة على الأقل يوميًا 100 جرام من الجبن والجبن ، بيضة واحدة ، وكذلك شرب كوب من الكفير. في فترة 15 أسبوعًا ، وفقًا لتوصيات خبراء التغذية ، تحتاج الأم الحامل إلى تناول 200 جرام من اللحوم يوميًا ، واستبدالها بالسمك مرتين في الأسبوع ، بالإضافة إلى أصناف قليلة الدسم فقط.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن استخدام الفواكه والخضروات النيئة طوال فترة الحمل سيوفر الفيتامينات والكربوهيدرات المفيدة ليس فقط لجسم الأم الحامل ، ولكن أيضًا للجنين نفسه. يوصي خبراء التغذية بأن تستهلك المرأة الحامل 600 جرام من الخضار و 300 جرام من الفاكهة النيئة يوميًا. في موسم البرد ، يمكن استبدالها بالزبيب والخوخ والمشمش المجفف والتين ، وكذلك الفواكه المجففة.
خلال هذه الفترة ، يطور الطفل الرؤية والسمع والشم ويبدأ أيضًا في تحريك الجنين بنشاط. يجب على الأم الحامل مراقبة نوعية وكمية الطعام المستهلَك بعناية. كما هو الحال دائمًا ، تعتبر الفيتامينات مهمة جدًا في هذه المرحلة. يوصى بتضمين الملفوف والفلفل الأصفر والجزر في النظام الغذائي ، وهي مصادر طبيعية لفيتامين أ.
يجب أن تكون التغذية في الأسبوع 16 من الحمل كاملة قدر الإمكان ، مع مراعاة النسبة الصحيحة للمواد المفيدة للجسم. ست وجبات يوميًا في أجزاء صغيرة من الطعام الصحي والطبيعي والمغذي هو النظام الأمثل خلال هذه الفترة من الحمل. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الإفطار مغذيًا ، تمامًا مثل الدورات الأولى على الغداء ، من الأفضل استخدام الأطباق "الخفيفة" في العشاء. من الأفضل تجنب تناول الوجبات الخفيفة خلال هذه الفترة لما لها من تأثير سلبي على زيادة وزن المرأة الحامل.
كما كان من قبل ، الأطعمة الدهنية واللحوم المدخنة والمخللات ممنوعة للأم الحامل ، لأن الملح يساهم في تطور الوذمة. المعجنات بكميات كبيرة ، وكذلك الحلويات ، غير مرغوب فيها للغاية. يوصى باتباع طريقة تحضير الأطباق: يجب دائمًا غلي الطعام جيدًا وغليان الحليب.
في الأسبوع السادس عشر ، تزداد حاجة جسم الأنثى للفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة بشكل كبير ، لذلك من الضروري الاهتمام بالمدخول الإضافي من مركبات الفيتامينات ، وخاصة فيتامين د والكالسيوم. بالطبع ، يجب مناقشة هذه الخطوة مع طبيبك.
يعد الأسبوع السابع عشر من الحمل مهمًا جدًا لنمو الجنين وتطوره - خلال هذه الفترة ، يجب التخطيط لتغذية الأم الحامل ، بما في ذلك القائمة اليومية. الحقيقة هي أنه في هذه المرحلة ينمو الطفل بسرعة ، ويزداد وزنه بنشاط ، لذلك يحتاج الجسم الصغير إلى الكمية المطلوبة من العناصر الغذائية.
وتجدر الإشارة إلى أنه في الأسبوع السابع عشر من الحمل ، غالبًا ما تعاني الأم الحامل من عدم الراحة بسبب انخفاض النشاط الحركي واسترخاء عضلات الجهاز الهضمي. يتسبب العامل الأخير في حركة بطيئة للطعام المستهلك ، ونتيجة لذلك قد تعاني المرأة الحامل من مشاكل مثل الإمساك أو الحموضة المعوية. لتجنب مثل هذه المشاكل ، ينصح بتناول وجبات صغيرة 6 مرات في اليوم. أفضل خيارات الطعام هي الحساء المهروس والحبوب المختلفة وأطباق الخضار. من الجيد تناول وجبة من دقيق الشوفان يوميًا ، لأنها تغلف المعدة بلطف وتحتفظ بالسوائل الزائدة.
يجب تقوية التغذية في الأسبوع السابع عشر من الحمل ، أولاً وقبل كل شيء. يجب أن تتذكر المرأة الحامل أيضًا الأطعمة التي تحتوي على الحديد - لحم البقر ، والخوخ ، والزبيب ، والمشمش المجفف ، وكذلك عصير التفاح والبرقوق والرمان. ابتداءً من الشهر الخامس ، تحتاج النساء الحوامل إلى تناول نظامهن الغذائي بجدية أكبر والتخلص تمامًا من المأكولات البحرية النيئة ، وكذلك الجبن والحليب غير المبستر. يجب سلق اللحم جيداً ، وينصح بتناول السمك المطهي فقط أو المغلي مرتين في الأسبوع على الأكثر. تحتاج الأم إلى الإقلاع عن الكافيين والتوقف عن شرب القهوة. إذا كان من الصعب القيام بذلك ، فأنت بحاجة إلى محاولة تقليل استهلاكه تدريجياً. الحقيقة هي أن تناول جرعات كبيرة من الكافيين يؤدي غالبًا إلى الإجهاض وانخفاض الوزن عند الولادة والخداج.
يجب على المرأة الحامل استبعاد الشوكولاتة الساخنة والكاكاو والشاي القوي والمشروبات الغازية والكحول ومشروبات الطاقة وكذلك الأطعمة المالحة والدهنية والتوت الحامض والخضروات المعلبة من النظام الغذائي. إذا كانت الأم الحامل تعاني من حرقة في الأسبوع السابع عشر ، فمن المستحسن استخدام المياه المعدنية القلوية غير الغازية والحليب المسلوق وعصير البطاطس الطازج. يجب شرب أحد الخيارات لمثل هذه السوائل على معدة فارغة لتجنب حرقة المساء. يجب ألا تستخدم صودا الخبز ، لأنها قد تزيد من كمية الغازات في المعدة ، مما يزيد من حدة حرقة المعدة.
يجب التعامل مع مسألة اختيار قائمة الطعام للمرأة الحامل بكل مسؤولية خلال فترة الحمل بأكملها.
يجب أن تكون التغذية في الأسبوع الثامن عشر من الحمل متوازنة ومنطقية ومحصنة قدر الإمكان. من أجل منع زيادة الوزن المفرطة ، وكذلك الإصابة بمرض السكري ، يجب على الأم الحامل أن تستبعد تمامًا السكر النقي وجميع أنواع الحلويات والأطعمة الغنية بالدهون من نظامها الغذائي. لتعويض نقص الكالسيوم في الجسم ، يجب على المرأة الحامل تضمين منتجات الألبان والألبان المخمرة باستمرار في النظام الغذائي: الحليب المبستر ، الكفير قليل الدسم ، الأجبان والجبن القريش. من أجل أن يحدث نمو الطفل داخل الرحم على مستوى كامل ، يجب أن يتلقى جسم الأم كمية كافية من "مواد البناء" - البروتين. لهذا الغرض ، تناسب الأطباق المصنوعة من اللحوم والأسماك الخالية من الدهون.
لمنع الإمساك وضمان الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي ، يجب أن يشمل النظام الغذائي للمرأة الحامل الخضار النيئة والتوت والفواكه الغنية بالفيتامينات والألياف ، والتي ستكون مفيدة جدًا لكائن صغير يتطور بسرعة في الرحم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب الحرص على تزويد الطفل بفيتامين سي وحمض الفوليك. في هذا الصدد ، يعتبر عصير التفاح والكرفس من المنتجات القيمة بشكل خاص. من أجل التطور الكامل لنظام تكوين الدم لدى الطفل ، يُنصح الأم الشابة بتناول المنتجات المحتوية على الحديد بانتظام: التفاح ، وكبد البقر ، وكذلك عصيدة الحنطة السوداء وعصير الطماطم.
تظهر مشكلة ملحة مثل حدوث الوذمة بشكل خاص "حادة" في الوقت المناسب تمامًا للأسبوع الثامن عشر من الحمل ، لذلك يجب على الأم الحامل موازنة نظامها بطريقة تمنع تطور الوذمة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الحد بشكل كبير من استهلاك الملح ، وإذا لزم الأمر ، السائل.
من خلال زيارة الطبيب بانتظام ، ستتلقى الأم الحامل نصائح وإرشادات قيمة حول التغذية السليمة. من المهم صياغة نظام غذائي واتباع قواعده بدقة. نظرًا لأنه في منتصف الحمل ، يبدأ جسد الأنثى بالتحضير للولادة تدريجيًا ، في الأسبوع التاسع عشر ، يمكن للأم الحامل أن تكتسب وزنًا سريعًا ، لذلك يجب أن تولي أقصى قدر من الاهتمام للتغذية المتوازنة ، لأن هذا لا يتعلق فقط بوضعها. الصحة ، ولكن أيضًا حول النمو الكامل للطفل. خلال هذه الفترة ، قد يصف الطبيب للمرأة الحامل مركبًا من الفيتامينات المعدنية يحتوي على نسبة عالية من تلك العناصر التي تفتقر إليها وفقًا لنتائج الفحوصات الطبية.
يجب أن تتضمن وجبات الطعام في الأسبوع التاسع عشر من الحمل بالضرورة الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ، وكذلك الأطعمة الغنية بالفيتامينات أ ، ب ، ج والحديد. خلال هذه الفترة ، يجب ألا تفرط في تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والألياف. من المفيد تضمين اللحوم المسلوقة في النظام الغذائي ، وكذلك الفواكه والخضروات النيئة. كثير من الناس مخطئون ، معتقدين أنه من أجل النمو الطبيعي للجنين ، يجب على المرء أن يستهلك أكبر عدد ممكن من الفيتامينات. من الضروري التعامل مع هذه المشكلة بعقلانية ، لأن الفيتامينات "الإضافية" لا تجلب أي فائدة ويتم إخراجها ببساطة من الجسم.
تحتاج المرأة الحامل إلى الطاقة باستمرار ، لذلك لتجديدها ، تحتاج إلى تناول طعام جيد وتناول جزء يومي من لحم البقر قليل الدسم ، وكذلك البقوليات والفواكه المجففة والمكسرات. من الضروري استبعاد الطعام الصناعي من النظام الغذائي وبالتأكيد إدخال لحوم البقر والحبوب والبيض والمشمش المجفف والبرسيمون وعصير الطماطم ولحوم الأرانب في القائمة. التوصيات الرئيسية لأخصائيي التغذية هي تناول الطعام بشكل جزئي وعدم الجوع. من المهم أيضًا عدم الإفراط في تناول الطعام ، لأن الاستهلاك المفرط للطعام يهدد تطور العديد من المشكلات ، لا سيما السمنة.
يجب أن تكون التغذية في الأسبوع 20 من الحمل ، كما كان من قبل ، صحية قدر الإمكان. يُنصح بتناول القليل من الطعام وفي كثير من الأحيان حتى لا تشعر بالجوع. تلعب وجبة الإفطار والغداء دورًا مهمًا ، ولكن يجب أن يكون العشاء خفيفًا. يجب أن يحتوي النظام الغذائي للمرأة الحامل على كميات كبيرة من الخضار والفواكه ، وكذلك الحبوب والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والحليب ومنتجات الألبان. من الأفضل استبدال الحلويات بالكربوهيدرات "الصحية" الموجودة في النخالة والفواكه والحبوب.
يجب أن تتناول الأم الحامل طعامًا مسلوقًا ومطهيًا ومخبوزًا ؛ ويجب التخلي عن الأطعمة المقلية والمدخنة تمامًا. عند الطهي ، يوصى بالحد من استخدام الملح ، لأنه يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم ويمكن أن يسبب التورم. في الأسبوع العشرين من الحمل ، يُنصح بالحد من تناول الدهون. يجب الحرص على تناول الفواكه الحمضية ، والفواكه الغريبة ، والفراولة ، لأن مثل هذه الأطعمة يمكن أن تسبب الحساسية.
لتجنب نقص الكالسيوم ، يجب على الأم الحامل أن تستهلك باستمرار الحليب واللبن والجبن قليل الدسم والكفير. إذا لزم الأمر ، يجب أن تتناول مكملات الكالسيوم التي وصفها طبيبك. يجب أن تشمل وجبات الطعام في الأسبوع العشرين من الحمل تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات أ ، ب ، ج ، هـ ، د ، الحديد ، الفوسفور. زيت السمك ، والسلطات النباتية ، والجزر الطازج ، والعصائر الطبيعية - ستفيد هذه المنتجات بالتأكيد المرأة الحامل وتضمن سلامتها ، فضلاً عن تأثيرها المفيد على الأداء الطبيعي للجنين.
غالبًا ما تنبع التغذية في الأسبوع 21 من الحمل إلى رغبة المرأة الحامل التي لا تقاوم في تناول "شيء لذيذ" ، خلال هذه الفترة يكون لديها شغف لا يقاوم لبعض الأطعمة. قد يشير هذا العامل إلى نقص بعض الفيتامينات أو المعادن في الجسم. في هذه الحالة ، من المهم الاستماع إلى احتياجاتك ، وإذا كانت المرأة "تنجذب" باستمرار إلى الحلويات والأطعمة التي لا تحتوي على عناصر غذائية ، فلا يجب أن تخضع لمثل هذه الرغبات الخادعة. من الأفضل استشارة الطبيب لوصف مركب الفيتامينات والمعادن وتنسيق النظام.
في الأسبوع الحادي والعشرين ، يجب أن تكون تغذية المرأة الحامل منتظمة وكاملة وجزئية. من المهم مراقبة تناول السوائل - وهذا له أهمية كبيرة لتجديد السائل الأمنيوسي. في هذه المرحلة ، سيكون البيض ومنتجات الألبان والأعشاب البحرية ولحم البقر ولحم الخنزير قليل الدهن والدجاج والمكسرات والفاصوليا مفيدة. يجب الحد من السكر والملح ، بدلاً من الأطعمة المقلية والمدخنة ، يجب استخدام الأطعمة المطبوخة. من الفواكه ، يجب أن تفضل المشمش والكمثرى والتفاح والخوخ والعنب والخضروات - الخس والملفوف والطماطم. التوت الطازج والأعشاب والمشمش المجفف والبقوليات والعسل مفيدة أيضًا.
في النظام الغذائي للمرأة الحامل في الأسبوع الحادي والعشرين ، الأسماك (سمك الشبوط ، السلمون ، السلمون المرقط ، سمك البايك) والكربونات غير المكررة ، والتي توجد كمية كبيرة منها في البطاطس ، والخبز الأسود ، وعصيدة الحنطة السوداء ، والأرز ، والبازلاء المسلوقة ، يجب أن يكون حاضر. يوصى بتناول حوالي 40 جرامًا من الخضار والزبدة يوميًا. يجب أن يكون الطعام متنوعًا وخاليًا من المنتجات الضارة.
يتم تقليل التغذية في الأسبوع 22 من الحمل إلى استخدام الأطعمة التي تحتوي على الحديد ، لأنه خلال هذه الفترة هناك حاجة متزايدة لهذا العنصر النزف بسبب زيادة وزن الجنين وبالتالي الرحم. نتيجة لذلك ، يزداد استهلاك الحديد لتكوين الهيموجلوبين. من بين الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الحديد ، يمكن التمييز بين الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ، وبيض السمان ، واللحوم الحمراء ، ودقيق الشوفان ، والفواكه المجففة ، والخضروات الخضراء ، وجبن الصويا ، والتفاح ، والفول.
يجب أن يكون تناول الطعام في الأسبوع الثاني والعشرين ، كما كان من قبل ، 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. يُنصح بتضمين وجبة إفطار إضافية في النظام الغذائي (على سبيل المثال ، عصيدة مع الفاكهة ، وعجة ، وكوب من الحليب مع بسكويت البسكويت ، وما إلى ذلك) ، بالإضافة إلى وجبة خفيفة بعد الظهر (التوت والفواكه ، وكتلة الخثارة ، ومرق ثمر الورد ، عصير طبيعي).
لتجنب الوذمة ، يجب تقليل تناول السوائل إلى 1.5 لتر يوميًا. من بين العصائر ، يجب إعطاء الأفضلية للعصائر الطبيعية فقط ، والتي لا تحتوي على مواد حافظة. يجب استبعاد المشروبات مثل الشاي القوي والقهوة والكاكاو والصودا من النظام الغذائي.
تحتاج المرأة الحامل إلى إدراك الحاجة إلى تجديد مستمر للكالسيوم في الجسم. يعد عنصر التتبع الأساسي هذا ضروريًا لبناء نظام هيكلي قوي في الطفل. يوصى بتجديد احتياطيات الكالسيوم عن طريق تناول الفاصوليا ، واللوز ، والكاكي ، والسبانخ ، والبروكلي ، والمشمش ، ومنتجات الألبان. يُنصح بتناول الأسماك باستمرار ، فهي مصدر مفيد للأحماض الأمينية المتعددة غير المشبعة ، والتي تعتبر مهمة جدًا لنمو خلايا المخ ، فضلًا عن حدة البصر لدى الطفل.
مع الحمل لمدة 22 أسبوعًا ، يجب أن يشتمل النظام الغذائي للأم الحامل على كمية كافية من الألياف ، مما يمنع تطور الإمساك ، كما ينظف الجسم بشكل فعال من السموم ومنتجات التمثيل الغذائي. خلال هذه الفترة ، يُنصح بتناول الفيتامينات ، ومن الأفضل ترك اختيارها للطبيب.
سيتم توفير احتياجات جسم الأم الحامل من العناصر الغذائية من خلال الفواكه الموسمية والتوت والخضروات والأعشاب الطازجة والعصائر الطبيعية.
يجب أن تكون التغذية في الأسبوع 23 من الحمل ، كما في السابق ، متوازنة قدر الإمكان. يجب أن تحافظ على تناول الكالسيوم والحديد تحت السيطرة ، وتجنب الملح والمخللات واللحوم المدخنة والأطعمة "الضارة" الأخرى. في هذه المرحلة يكون الوزن المتزايد للمرأة الحامل ملحوظًا بالفعل ، مما قد يسبب الكثير من المتاعب على شكل ضيق في التنفس ، واضطرابات في النوم ، وآلام في الساق. يجب أن تتوافق زيادة الوزن مع القاعدة (لا تزيد عن 5-7 كجم لمدة 23 أسبوعًا) ، لذلك من المهم للأم الحامل الالتزام الصارم بتوصيات الأطباء لتجنب المضاعفات المرتبطة بالسمنة المفرطة. يمكنك التحكم في وزنك عن طريق الوزن اليومي.
في النظام الغذائي للمرأة الحامل ، يجب أن تظل المنتجات الطبيعية موجودة ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للمياه النظيفة والعصائر الطازجة والكومبوت بدون سكر ومشروبات الفاكهة والعصائر الطازجة من السوائل. من الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، تحتاج إلى اختيار أنواع قليلة الدسم من الأسماك واللحوم. يجب أن تقتصر المعجنات والحلويات على الحد الأقصى ، لأن هذه الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
في الأسبوع الرابع والعشرين ، بسبب ضغط الرحم المتضخم على المعدة ، قد تعاني الأم الحامل من أعراض مختلفة غير سارة ، بما في ذلك حرقة المعدة. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية الالتزام بقواعد نظام غذائي متوازن وتناول الطعام شيئًا فشيئًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب الإقلاع عن الأطعمة الحارة والدهنية والقهوة والمشروبات الغازية. القاعدة الرئيسية خلال هذه الفترة هي عدم تناول وجبة دسمة!
إن التغذية في الأسبوع الرابع والعشرين من الحمل تعتمد على التحكم في وزن الأم الحامل. إذا تجاوز وزنها القاعدة ، فعليك التفكير في نظام غذائي. في مثل هذه الحالة ، يجب أن تتبع بدقة نصائح وتوصيات الطبيب. يُمنع تمامًا إرهاق نفسك بالجوع ، حيث يجب على الطفل ، كما كان من قبل ، تلقي جميع العناصر الغذائية اللازمة للنمو الكامل.
في كثير من الأحيان ، يتم وصف نظام غذائي خالٍ من الملح للنساء الحوامل في الأسبوع 24 ، والذي يهدف إلى منع تطور الوذمة. في هذه المرحلة من الحمل ، تظل مسألة تناول الفيتامينات مهمة بنفس القدر. بالإضافة إلى الفيتامينات الطبيعية الموجودة في الخضار الطازجة والتوت والفواكه ، إذا لزم الأمر ، يجب أن تأخذ مركبًا من الفيتامينات المعدنية التي يصفها طبيبك (حسب الحالة).
الحظر هو استخدام السكر والدقيق ومنتجات الحلويات. من أجل تجنب تطور فقر الدم لدى المرأة الحامل ، يجب بناء التغذية في الأسبوع الرابع والعشرين من الحمل بطريقة تجعل الأطعمة المحتوية على الحديد موجودة في النظام الغذائي: البرسيمون ، والرمان ، وكبد سمك القد ، ولحم البقر ، والحنطة السوداء. يتم تسهيل امتصاص الحديد بشكل أفضل من خلال الأطعمة التي تحتوي على حمض الأسكوربيك: الأعشاب البحرية ، الفلفل ، الكرز ، الكشمش.
يعتقد العديد من الخبراء أن الأم الحامل ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تأكل القليل وفي كثير من الأحيان ، مع مراعاة جميع الفروق الدقيقة في نظام غذائي متوازن ومتوازن.
يجب أن تكون التغذية في الأسبوع 25 من الحمل شاملة بحيث يتلقى الجسم الذي ينمو في الرحم جميع العناصر الغذائية الضرورية. كما في السابق ، يجب أن يشمل النظام الغذائي للمرأة الحامل الفواكه والخضروات والأسماك واللحوم. تحتاج إلى مراقبة وزنك باستمرار لتجنب المشاكل المرتبطة بالزيادة المفرطة.
يجب أن يكون الطعام لذيذًا ومتنوعًا وصحيًا وغنيًا بالعناصر الدقيقة المفيدة. من الضروري تضمين منتجات الألبان ومجموعة متنوعة من الحبوب في النظام الغذائي ، وإذا لزم الأمر ، تناول مجمعات الفيتامينات التي يصفها الطبيب. لتجنب مشاكل الانتفاخ ، يجب الحرص على تناول السوائل بشكل منطقي.
يوصى بتناول الطعام في المنزل للمرأة الحامل ، وتجنب الوجبات السريعة والالتزام بجدول الوجبات. مع أعراض فقر الدم ، يجب إضافة المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الحديد إلى النظام الغذائي ، وفي حالة الإمساك يجب إضافة الأطعمة التي تحتوي على الألياف. من السوائل ، يجب إعطاء الأفضلية للعصائر الطبيعية وشاي الأعشاب والكومبوت والمياه المعدنية.
في النصف الثاني من الحمل ، ينمو الجنين بسرعة ، وتظهر بعض الصعوبات التي تواجهها المرأة الحامل نتيجة لنظام غير لائق ونمط حياة مستقر.
يجب أن تظل التغذية في الأسبوع 26 من الحمل ، أولاً وقبل كل شيء ، كاملة ومتوازنة ، أي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون والألياف والمعادن ومجموعة كاملة من الفيتامينات. يجب أن تفضل الأم الحامل الأطعمة البروتينية: اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والحليب ومنتجات الألبان والبيض والبقوليات والمكسرات. خلال هذه الفترة ، قد يكون من الضروري تناول مستحضرات إضافية متعددة الفيتامينات.
بالنسبة للمنتجات التي يكون استخدامها في الأسبوع السادس والعشرين من الحمل غير مرغوب فيه للغاية ، يجب ملاحظة القهوة والشاي الأسود والكاكاو والشوكولاتة والحلويات وكذلك الأطعمة المملحة والمدخنة والمعلبة. لا يحتاج جسد الأم الحامل على الإطلاق إلى الأصباغ والنكهات والمواد الحافظة المحشوة حرفيًا بمختلف المنتجات شبه المصنعة والرقائق والنقانق واللحوم المدخنة والحلويات. يوصى بزيادة تناول الفواكه المجففة والخضروات الطازجة والتوت والفواكه والعصائر الطبيعية.
يفرض النظام الغذائي للحمل لمدة 26 أسبوعًا الحد الأدنى من تناول السكر والملح ، ويفضل التخلص التام من هذه المكونات. يجب شرب الماء العذب بشكل معقول حتى لا يؤدي الإفراط في تناول السوائل إلى التورم.
تعاني بعض النساء الحوامل في الأسبوع السادس والعشرين من نوبات من الغثيان ، والتي قد تترافق مع ضغط الرحم المتزايد على الحجاب الحاجز ، والنظام الغذائي غير السليم ، وإرهاق الأم الحامل ، وما إلى ذلك. إذا كان السبب هو التغذية غير السليمة ، يجب أن تحاول تغيير مدخولك من الطعام - يجب أن تأكل بانتظام ، في كثير من الأحيان ، في أجزاء صغيرة ، دون تسرع. فارق بسيط آخر هو الجو الهادئ والمكان المريح للمرأة أثناء تناول الطعام.
في النظام الغذائي للأم الحامل ، كل شيء مهم تقريبًا: جودة المنتجات وكميتها ، ووقت استخدامها ، وطريقة التحضير - كل هذه العوامل تؤثر على رفاهية المرأة الحامل ونمو الجنين داخل الرحم .
يجب أن تمتثل التغذية في الأسبوع السابع والعشرين من الحمل بالضرورة للمبدأ الأكثر أهمية - تناول أجزاء كسرية تصل إلى 7 مرات في اليوم. خلال هذه الفترة ، من المهم أن تتخلى الأم الحامل عن الدقيق ، الحلو ، المقلي ، الحار ، الدهني ، وكذلك التوقف أو التقليل إلى الحد الأدنى من استهلاك الملح والسكر وجميع أنواع البهارات.
في الأسبوع السابع والعشرين على المرأة الحامل أن تتذكر أهمية تشبع الجسم بالكالسيوم. هذا بسبب النمو المكثف للهيكل العظمي للجنين في هذه المرحلة من تطوره. يوجد الكالسيوم في العديد من منتجات الألبان المخمرة - الزبادي ، والحليب المخمر ، والعجين المخمر ، والكفير. بالنسبة للإفطار ، من الأفضل استخدام الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: الحبوب ، الموسلي ، الأرز ، البقوليات المسلوقة ، على وجه الخصوص ، البازلاء والفول. يجب أن يتكون الغداء من أطباق البروتين التي يمتصها الجسم بسرعة ولا تثقل الجهاز الهضمي. من المهم عدم الإفراط في تناول الطعام في المساء ، قبل الذهاب إلى الفراش ؛ في حالة الجوع الشديد ، يُسمح باستخدام الزبادي أو الفواكه قليلة الدسم. يجب على الأم الحامل مراقبة تناولها للسوائل - لا ينبغي أن يكون هناك الكثير منها. من الأفضل أن تروي عطشك بالماء النظيف العادي ؛ ولهذا الغرض ، تعد العصائر الطازجة ومشروبات الفاكهة والمياه المعدنية والكومبوتات غير المحلاة مناسبة أيضًا.
في الأسبوع السابع والعشرين من الحمل ، يجب أن تكون التغذية متوازنة قدر الإمكان. من المهم مراعاة أن بعض الأطعمة ، وكذلك الإفراط في تناول الطعام ، يمكن أن يؤدي إلى حرقة المعدة. لهذا السبب يوصي الخبراء بوجبات كسور للأمهات الحوامل.
وهكذا تتخلص المرأة الحامل من العديد من الأعراض غير السارة التي تصاحبها طوال فترة الحمل. يجب أن تبني نظامك الغذائي بحيث يتم تزويد الكائن الحي الصغير الذي ينمو في رحم الأم بالفيتامينات والعناصر النزرة والمغذيات الضرورية. في حل هذه المشكلة ، سيساعد اتباع نظام غذائي خاص ، مع مراعاة جميع احتياجات الأم الحامل ونمو الطفل.
يجب أن تأتي التغذية في الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل ، أولاً وقبل كل شيء ، من احتياجات الجنين المتنامي وأن تكون متنوعة. من المهم مراعاة أنه خلال هذه الفترة يزداد نشاط الجنين ، وبالتالي فإن المعدة الممتلئة تقلل من المساحة التي يتواجد فيها الجنين ، مما يسبب عدم ارتياح للأم. بناءً على ذلك ، يجب أن تكون تغذية المرأة الحامل متوازنة وجزئية. من الضروري إيجاد "الوسط الذهبي" لكمية الطعام المستهلكة.
زيادة الوزن للمرأة الحامل في الأسبوع الثامن والعشرين تتسارع بشكل كبير ، لذا فهي بحاجة إلى الحرص على تناول الطعام الطازج عالي الجودة فقط في أجزاء صغيرة. من المستحسن أن يقع تناول الجزء الأكبر من السعرات الحرارية في النصف الأول من اليوم. من الأفضل الامتناع عن الطعام بعد الساعة 7 مساءً ، ومع شعور قوي بالجوع يمكنك إنعاش نفسك بالكفير قليل الدسم أو كوب من الحليب الدافئ أو التفاح أو سلطة الخضار الخفيفة.
يوصي خبراء التغذية بإثراء نظامك الغذائي في الأسبوع 28 من الحمل بالأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة. تستغرق وقتًا طويلاً للهضم ، وتسبب الشعور بالامتلاء وتطبيع العمليات الهضمية. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة الحبوب والخبز الكامل والحبوب الكاملة والأرز البني والذرة. تحتاج الأم الحامل إلى تناول الخضار والفواكه الغنية بالألياف. إنها تعزز الشبع السريع وتنشط التمعج المعوي ولها تأثير مفيد على عمليات الهضم.
في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، يجب الحد من تناول الملح ، مما قد يؤدي إلى احتباس السوائل ، ونتيجة لذلك ، يتسبب في تطور الوذمة. يوصى بتقليل استهلاك الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات: الأرز الأبيض ، البطاطس ، مجموعة متنوعة من الحلويات ، الشوكولاتة والحلويات ، وكذلك منتجات الدقيق المكرر. الحقيقة أن الكربوهيدرات سريعة الهضم تساهم في زيادة وزن المرأة الحامل ويمكن أن تثير قفزات في مستوى الجلوكوز في دمها. تهدد هذه العملية تطور مرض السكري ، والذي غالبًا ما يعقد فترة الحمل وعملية الولادة.
في النصف الثاني من الحمل ، يزداد نشاط الجنين. ينمو ويتطور ، والذي بدوره يؤثر على الشعور بنوع من الانزعاج ، والذي يرتبط غالبًا بالضغط على الحجاب الحاجز للمرأة الحامل ، والذي يتضخم بشكل كبير في حجم الرحم. لهذا السبب ، يوصي الأطباء بأن تقوم الأمهات الحوامل بأداء تمارين بدنية خاصة ، والحصول على مزيد من الراحة ، وبالطبع الالتزام بالنظام الصحيح - أولاً وقبل كل شيء ، تناول الطعام كثيرًا وشيئًا فشيئًا.
يجب مراقبة التغذية في الأسبوع 29 من الحمل بصرامة. يجب ألا يزيد وزن المرأة الحامل في اليوم عن 50 جم ، على التوالي ، المؤشر الأمثل لمثل هذه الزيادة في الأسبوع هو 350 جم. في هذه المرحلة ، يجب على الأم الحامل مراقبة تناول السوائل - يجب ألا يتجاوز حجمها 1.5 لترات في اليوم ، مع مراعاة السوائل الأخرى (الحساء ، الكمبوت ، إلخ). مع الإفراط في تناول السوائل ، قد تعاني الأم الحامل من التورم. يجب استبعاد الأطعمة المالحة والأطعمة الدهنية من النظام الغذائي ، ويجب استهلاك منتجات الدقيق والحلويات بكميات قليلة.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه في الأسبوع التاسع والعشرين من الحمل ، تتغير خصائص المشيمة: تفقد كثافتها وتصبح أكثر عرضة لذلك ، يجب استبعاد الكافيين والمشروبات الكحولية من النظام الغذائي للمرأة الحامل ، و أيضا الإقلاع عن التدخين تماما. يتم تنفيذ أهم وظائف الأدوار المهيمنة في الأسبوع التاسع والعشرين من الحمل عن طريق الفيتامينات ، والتي تعتمد بشكل عام على التطور والنمو الصحيحين ، وكذلك نشاط الطفل. فيتامين (د) والكالسيوم ضروريان لبناء أنسجة عظام الطفل والحديد وفيتامين ك - لنظام تكوين الدم ، فيتامين (هـ) يقوي جدران الرحم ويمنع خطر الولادة المبكرة ، فيتامين (ج) ضروري لتقوية الأوعية الدموية ، و الحديد وحمض الفوليك مهمان لنمو خلايا المخ ونظام القلب والأوعية الدموية للجنين.
في مثل هذه الفترة المهمة والمسؤولة ، يجب على الأم الحامل التخلي تمامًا عن السجائر والمشروبات الكحولية والحلويات والأطعمة الدهنية والملح والكافيين.
يجب مراقبة التغذية في الأسبوع 30 من الحمل. ستكون الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات PP و B1 وكذلك الألياف والحديد ذات فائدة كبيرة خلال هذه الفترة. بادئ ذي بدء ، إنه الخبز الأسود والنخالة والعصيدة والأرز والحليب ومنتجات الألبان. إذا كانت المرأة لا تحب الحليب ، فمن الضروري استبداله بخيارات بديلة: الجبن واللبن والحلوى. يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل أيضًا على منتجات اللحوم والدواجن الخالية من الدهون والبيض والبقوليات المسلوقة. 150 جرامًا من هذه الأطعمة يوميًا هي الكمية المطلوبة من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تناول الفواكه والخضروات المدعمة بفيتامين ج والزيوت النباتية واللحوم والمأكولات البحرية والأسماك يوميًا.
يستحسن رفض المعجنات والحلويات لأن أنها تسبب زيادة في نسبة الجلوكوز في الدم. يجب أن تشمل فئة الأطعمة المحظورة خلال هذه الفترة أيضًا الخبز الطازج والعنب والبقوليات والملفوف لأن تساهم هذه المنتجات في استخدام الغازات. من الضروري إيلاء اهتمام خاص لجودة الطعام. من المستحسن أن يتم طهي أو طهي جميع الأطعمة جيدًا ؛ لا ينبغي السماح بالأطعمة نصف المخبوزة. بحذر شديد ، يجب عليك تناول الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى تطور الحساسية: البيض ، والكافيار ، والعسل ، والشوكولاتة ، والفواكه الغريبة الحمراء والبرتقالية.
تتضمن التغذية في الأسبوع 31 من الحمل استخدام الأطعمة الغنية بالحديد ، وإذا لزم الأمر ، مستحضرات إضافية تحتوي على الحديد. هذا بسبب زيادة حجم الدم في جسم المرأة الحامل. المدخول اليومي من الحديد هو 27 ملغ. عنصر مهم للتطور السليم للهيكل العظمي للجنين هو الكالسيوم ، حيث يجب أن يكون المعدل اليومي 1000 مجم في النظام الغذائي للأم الحامل. يجب مراقبة التجديد المستمر للجسم بفيتامين د والأحماض الدهنية والبروتينات (100 غرام يوميًا) ، بالإضافة إلى الفيتامينات والعناصر الدقيقة الأخرى.
يجب أن يكون المدخول اليومي من الماء 1.5 لتر ، ولكن فقط إذا كانت المرأة الحامل لا تعاني من مشاكل الانتفاخ. تحتاج الأم الحامل إلى مراقبة زيادة الوزن باستمرار ، حيث يبلغ الحد الأقصى للمعدل 500 جرام في الأسبوع مع الوزن الطبيعي للمرأة و 300 جرام - إذا كانت المرأة تعاني من زيادة الوزن قبل الحمل.
كما كان من قبل ، يجب استبعاد الحلويات والدقيق والمقلية من النظام الغذائي. يجب أن يكون التركيز الأساسي على الخضار المسلوقة والمطهية ، الحساء النباتي ، الفواكه الطازجة والأعشاب. يوصى باستخدام أطباق الأسماك واللحوم المسلوقة. خلال هذه الفترة ، الخوخ والمشمش المجفف والفواكه المجففة والبنجر والبطيخ مفيدة.
يجب مراقبة التغذية في الأسبوع 32 من الحمل بشكل أكثر صرامة من أجل تجنب تراكم الوزن الزائد لدى الأم الحامل. يوصى بتناول الطعام بشكل متكرر ، ولكن شيئًا فشيئًا ، بينما يجب أن يكون الطعام متنوعًا. نظرًا لحقيقة أنه خلال هذه الفترة يكون هناك تطور نشط للجنين ، فمن الضروري إدخال الأطعمة والأطباق في النظام الغذائي للأم الحامل ، والتي يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات D و C ، وكذلك المغنيسيوم والزنك والحديد والعديد من العناصر الأخرى.
من الضروري تناول منتجات حمض اللاكتيك ، لأنها مصدر للبروتين الحيواني: الكفير ، القشدة الحامضة ، الجبن ، الجبن ، الزبادي. على سبيل المثال ، لتناول الإفطار ، يمكن للأم الحامل أن تأكل جزءًا من الجبن أو شطيرة بالجبن أو عصيدة الحليب. من الضروري الاهتمام بمجموعة متنوعة من القائمة ، على سبيل المثال ، تحضير كعك الجبن أو طاجن الخثارة على الإفطار مع إضافة الحليب المكثف أو القشدة الحامضة قليلة الدسم.
يجب إثراء وجبات الطعام في الأسبوع 32 من الحمل بأطباق اللحوم والأسماك. لهذا الغرض ، فإن الأسماك الخالية من الدهون ولحم العجل والديك الرومي والدجاج والأرانب هي الأنسب. ينصح الأطباق بأن تكون مخبوزة أو مطهية أو مسلوقة. يُنصح بدمج اللحوم والأسماك مع الخضار الطازجة (سواء بشكل فردي أو في شكل سلطات).
بالنظر إلى التطور النشط للجنين داخل الرحم في الثلث الثالث من الحمل ، من الضروري الاهتمام بتزويد الكائن الصغير بمواد مفيدة للغاية.
يجب بناء التغذية في الأسبوع 33 من الحمل على أساس احتياجات الطفل. في هذه المرحلة ، يتطور دماغ الجنين ، لذلك تحتاج الأم الحامل إلى تناول الأطعمة التي تضمن تناول الأحماض الدهنية والحديد والكالسيوم في جسم الطفل. توجد هذه المكونات بشكل أساسي في البيض ومنتجات الألبان ، وكذلك البروكلي والسمك الأحمر والمكسرات.
يوصي خبراء التغذية بالالتزام بنظام غذائي معتدل - تنطبق هذه القاعدة المهمة على جميع النساء الحوامل على الإطلاق ، حتى اللواتي لا يعانين من أي مشاكل في الجهاز الهضمي. التغذية بالبروتينات مهمة جدا ، فهي تنشط الجسم وتعطي القوة. عليك أن تتذكر الحبوب (دقيق الشوفان والحنطة السوداء) ومنتجات الألبان والخضروات الطازجة واللحوم والأسماك (مسلوقة أو مخبوزة). في الأسبوع الثالث والثلاثين للمرأة الحامل ، أطباق البخار مفيدة. كما في السابق ، يجب تجنب الأطعمة المقلية والحارة والمعجنات والمعجنات والأطعمة المالحة والمنتجات شبه المصنعة.
تلعب التغذية في الأسبوع 34 من الحمل دورًا أساسيًا ، حيث ينقل جسم الأم إلى الطفل كل ما هو ضروري لمرحلته الأخيرة من نموه داخل الرحم. في بعض الأحيان يمكن أن تشعر أمي بالإرهاق والإرهاق. لهذا السبب من المهم إضافة اللحوم الحمراء والأسماك الدهنية والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن وكذلك البذور والمكسرات والزبادي الطبيعي إلى نظامك الغذائي المعتاد. حاول أن تأكل الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن قدر الإمكان ، وكذلك الأطعمة عالية السعرات الحرارية. ويرجع ذلك إلى زيادة كبيرة في حجم الجنين عند 34 أسبوعًا ، وبالتالي الحاجة إلى مغذيات إضافية.
سيساعد النظام الغذائي المتوازن على تجنب الإصابة بالسمنة ؛ لذا ينصح بتناول الطعام بشكل متكرر وبكميات صغيرة حتى لا تفرط في الأكل. يجدر التخلي عن ما يسمى بـ "الدهون المخفية" ، الموجودة في المعجنات والحلويات والكعك. عندما يتم استهلاك هذه الأطعمة ، يتحول السكر على الفور إلى دهون. سيكون بديلاً لمثل هذا النظام الغذائي الفواكه الطازجة والزبيب والمكسرات والفواكه المجففة والحبوب المسلوقة.
في كل أسبوع ، تتم عمليات مختلفة في تكوين الجنين داخل الرحم ، لذلك من المهم للغاية مراعاة القواعد الغذائية حتى يتلقى جسم الطفل الذي لم يولد بعد جميع العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة لنموه.
تتكون التغذية في الأسبوع الخامس والثلاثين من الحمل من استخدام منتجات طبيعية حصرية من قبل الأم الحامل والتي ستفيد الجسم قدر الإمكان. خلال هذه الفترة ، إذا لزم الأمر ، قد يصف الطبيب مجموعة إضافية من الفيتامينات للمرأة الحامل. كما في السابق ، يجب أن يتكون النظام الغذائي للمرأة الحامل من أطعمة صحية معدة جيدًا ولا تحتوي على إضافات ضارة. من بين المنتجات الرئيسية التي يجب تضمينها في القائمة اليومية ، من الضروري ملاحظة الخبز الكامل والخضروات (النيئة والمطهية) والفواكه الطازجة ومنتجات الألبان (مصدر الكالسيوم) والحبوب وأطباق السمك.
من المهم عدم الإفراط في الأكل ، فمن المضر بشكل خاص أن تأكل في الليل. إذا كانت لديك رغبة قوية في تناول شيء من المنتجات "المحرمة" (كعك أو حلويات) ، فمن المستحسن اختيار بعض الخيارات البديلة: الفواكه المجففة والمشمش المجفف والزبيب والمكسرات. يجب أن يكون كل شيء باعتدال - من المهم أن تتذكر هذا لكل امرأة تحمل طفلاً.
تعتبر التغذية في الأسبوع 36 من الحمل مهمة جدًا للبناء بشكل صحيح ، مع مراعاة التغيرات الفسيولوجية في جسم الأم ، لأنه في الأسابيع الأخيرة تستعد بسرعة للولادة ، وتتوسع عظام الحوض ، وينخفض الرحم تدريجياً ويزداد الضغط عليه. على الأمعاء. في هذا الوقت ، يوصي خبراء التغذية باستبعاد البروتين الحيواني (الحليب والأسماك واللحوم والزبدة). فقط منتجات الألبان المخمرة والأطعمة النباتية والخضروات المخبوزة والحبوب في الماء والعصائر الطازجة وشاي الأعشاب هي التي ستفيد الأم وطفلها. كما كان من قبل ، يتم تقليل تناول الطعام إلى الاستخدام المتكرر لأجزاء صغيرة من 5-6 مرات في اليوم ، وبعد الساعة 7 مساءً يُنصح بعدم تناول الطعام.
يجب أن يؤخذ النظام الغذائي في الأسبوع السادس والثلاثين في الاعتبار انخفاض استهلاك الطاقة بسبب الانخفاض الكبير في النشاط البدني للمرأة الحامل. يجب أن يكون الطعام أقل نسبة من السعرات الحرارية ، ولكن من حيث تكوين العناصر الغذائية والفيتامينات - كاملة وصحية. الفواكه والخضروات ذات صلة ، كما في السابق ، يمكنك طهي مهروس الخضار والهلام وشرب العصائر الطازجة والمياه المعدنية بدون غاز.
يجب أن تظل التغذية في الأسبوع 37 من الحمل محصنة ومغذية ومتعددة الاستخدامات ، ولكن يجب عليك الالتزام ببعض القواعد: أولاً وقبل كل شيء ، تناول القليل ، ولكن في كثير من الأحيان ، في أجزاء صغيرة ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام. لا ينصح بتناول السكر والملح ، وكذلك المنتجات المحتوية عليهما: المخللات ، المخللات ، الحلويات ، إلخ. الأطعمة الدهنية ليست الخيار الأفضل للمرأة الحامل ، يفضل طهي الأطباق بالبخار أو المخبوزات. في النظام الغذائي ، كما في السابق ، يجب أن تكون منتجات الألبان موجودة ، لأنها مصدر للكالسيوم.
تعتبر منتجات الحبوب ومحاصيل الحبوب المختلفة أيضًا خيارًا صحيًا للأم الحامل. على وجه الخصوص ، هذه هي الحبوب الكاملة ومنتجات المخابز. في الأسبوع السابع والثلاثين من الحمل ، من المفيد تناول اللحوم والحبوب والأسماك والبطاطس والجبن والخضروات المختلفة. من العناصر النزرة خلال هذه الفترة ، الفلورايد والحديد والكالسيوم لها أهمية خاصة ، والفيتامينات - فيتامين سي.
استعدادًا للولادة ، يجب أن يتلقى جسم المرأة الحامل الحد الأقصى من العناصر الغذائية. لذلك ، فإن المنتجات الضارة التي تحتوي على مواد حافظة ومضافات غذائية وصبغات ومكونات أخرى يمكن أن تضر بالصحة هي موانع للأم الحامل.
يجب أن تشتمل وجبات الطعام في الأسبوع الثامن والثلاثين من الحمل على أكثر الأطعمة المغذية والمتوازنة ، حيث إنه من الضروري لجسم المرأة أن يستعد بشكل صحيح لعملية الولادة الصعبة والمسؤولة. يجب إدخال أكثر الأطعمة المفيدة في النظام الغذائي اليومي: اللحوم الخالية من الدهون والجبن والبيض والخضروات والفواكه (بأي شكل من الأشكال - نيئة ، مسلوقة ، مخبوزة).
في الأسبوع الثامن والثلاثين ، يستفيد جسم المرأة الحامل من الكربوهيدرات المعقدة ، لأن هم أفضل مصادر الطاقة. المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة هي منتجات مصنوعة من دقيق القمح الكامل وجميع أنواع الحبوب. كما أنه من الضروري زيادة استهلاك الأطعمة البروتينية ، خاصة الدجاج ولحم البقر ، وكذلك الأسماك.
كما في الأسابيع السابقة من الحمل ، يجب الاستمرار في تناول منتجات الألبان ، لأنها مصدر للكالسيوم ، وهو أمر مهم للغاية في تكوين الهيكل العظمي للطفل. من بين المنتجات التي يجب أن يقتصر استخدامها على الحد الأقصى ، من الضروري ملاحظة الأطعمة الدهنية والحلويات والملح والسكر في شكله النقي. إذا زاد وزن الأم الحامل عن 13 كجم ، فمن الضروري ترتيب أيام صيام. خلال هذه الأيام ، يجب أن تأكل 6 مرات على الأقل ، وتناول الأطعمة الخفيفة (الكفير قليل الدسم ، والجبن القريش ، والتفاح ، والعصيدة على الماء ، والخضروات المسلوقة). إذا لزم الأمر ، في الأسبوع الثامن والثلاثين ، قد يصف الطبيب للأم الحامل كمية إضافية من مجمعات الفيتامينات.
في الأسابيع الأخيرة ، يستعد جسم الأم الحامل للولادة القادمة ، لذلك يتطلب المزيد من العناصر الغذائية والفيتامينات لتجديد الطاقة.
يجب أن تكون التغذية في الأسبوع 39 من الحمل متنوعة وأن تشمل الأطعمة البروتينية ، وهي "اللبنات الأساسية" للنمو الكامل لكائن حي صغير. لن يكون من غير الضروري استهلاك الكربوهيدرات - مصدر للطاقة. لهذا الغرض ، بدلاً من الحلويات والمعكرونة ، من الأفضل تناول الخضار والتوت والفواكه ، والتي ، بالإضافة إلى محتوى الكربوهيدرات الطبيعية ، غنية بالألياف النباتية. يجب أن يحتوي النظام الغذائي للمرأة الحامل في الأسبوع التاسع والثلاثين على أطعمة مثل اللحوم والأسماك (أصناف قليلة الدسم - 100 غرام يوميًا) والبيض والحليب. من الضروري الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (هـ) الذي له تأثير مفيد على تكوين الجنين. هذه هي البقوليات والمكسرات والكبد وجميع أنواع الحبوب.
لتقوية المناعة قبل الولادة ، تحتاج الأم الحامل إلى فيتامين سي. منتجات تقوية المناعة هي البصل الأخضر ووركين الورد والكشمش ونبق البحر.
يجب أن تتلقى الأم الحامل أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية والبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات ، والتي ستعطي القوة للجسم وتقويته وتساعد على التكيف مع الولادة القادمة.
يجب أن تتكون وجبات الطعام في الأسبوع 40 من الحمل من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات. هذه ، أولاً وقبل كل شيء ، منتجات مثل الحبوب والخضروات والفواكه والتوت. من الفيتامينات ، أهمها في هذه المرحلة من الحمل هي A و B و C و K. وتوجد كمية كبيرة في الخضار الورقية ومنتجات الألبان. كما في السابق ، تُنصح المرأة الحامل بتناول اللحوم والأسماك وغيرها من المنتجات الطبيعية التي تحتوي على الكالسيوم والبروتينات والحديد.
في الأسبوع الأربعين ، يمكن أن يبدأ المخاض في أي وقت. لذلك ، من المهم عدم تحميل المعدة بالطعام ، لأن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يكون ضارًا للمرأة إذا احتاجت إلى التخدير أثناء الولادة. عندما يبدأ المخاض ، في حالة الجوع الشديد ، يمكنك تناول الأطعمة سهلة الهضم مثل الجيلي والشوكولاتة والخبز المحمص مع المربى وكذلك السوائل الصافية (المياه المعدنية ، الشاي الأخضر الضعيف ، كومبوت).
يجب أن تتذكر الأم الحامل أن كل ما تأكله "يأكل" وطفلها. لذلك ، يعتبر الحمل سببًا لإعلان "الكفاح من أجل جودة" التغذية لمدة 9 أشهر.
الشهر الأوليحظر الكحول القوي من هذه اللحظة. من الأفضل الحد من تناول الكافيين (ما لا يزيد عن كوبين من القهوة أو 4 أكواب من الشاي يوميًا). في الثلث الأول من الحمل ، عندما يتم وضع الجهاز العصبي المركزي ، يكون حمض الفوليك (فيتامين ب 9) مهمًا جدًا. يثير نقص حمض الفوليك أمراضًا مختلفة في الأنبوب العصبي للجنين ويساهم في تطور فقر الدم الناجم عن نقص الحديد لدى الأم.
تحتاج إلى الحصول على 600 مجم على الأقل من حمض الفوليك يوميًا: يوجد في الكبد والبقوليات والبنجر والأفوكادو والكرفس والأسماك والمكسرات والهليون والسبانخ.
الشهر الثاني30٪ من الحوامل يعانين من غثيان الصباح. لم يتم بعد دراسة آلية التسمم بشكل كافٍ ، ولكن لوحظ أنه غالبًا ما يتم ملاحظته في النساء اللائي لا يوجد بروتين كافٍ في نظامهن الغذائي. لا تسبب الغثيان مع الأطعمة الدهنية الوفيرة. تناول وجبات صغيرة كل ساعتين. تناول وجبة الإفطار في السرير ، واحتفظ بتفاحة أو بسكويت في مكان قريب. تجنب روائح المطبخ الكريهة. لا تشرب الطعام وتتخلى عن الحساء لفترة ، ولكن بشكل عام حاول أن تشرب المزيد: يتم هضم عصير الفاكهة أو الكومبوت بسهولة وتعويض نقص الكربوهيدرات في الجسم.
إذا كان التسمم المبكر مصحوبًا بالتقيؤ ، فهذا ليس سببًا لدق ناقوس الخطر (الاستثناء هو القيء الذي لا يقهر أكثر من 6 مرات في اليوم). سيظل الطفل يأخذ جميع المواد اللازمة للنمو من جسم الأم. صحيح أن أمي ستواجه صعوبة في القيام بذلك. ولكن ، وفقًا لبعض الدراسات ، يعتبر غثيان الصباح ضمانًا لنتائج الحمل الإيجابية.
الشهر الثالثإذا كنت ترغب حقًا في ذلك ، يمكنك أحيانًا تدليل نفسك بالرنجة أو الخيار المخلل. عادة ما ترتبط "شذوذ" الطعم الأخرى (الطباشير ، الجير) بنقص الحديد والكالسيوم والفوسفور. تحتاج المرأة الحامل إلى 1200 مجم من الكالسيوم الموجود في لتر من الحليب. الأفضل عدم شرب حليب البقر: فهو يحتوي على الكثير من البروتينات التي يمكن أن تسبب الحساسية. اذهب إلى الجبن والحليب المخمر والقشدة الحامضة واللبن الزبادي والكفير.
مصدر ممتاز للكالسيوم هو الخضر واللوز والملفوف والبروكلي والجبن. بين الأسبوعين العاشر والثالث عشر من النمو ، ينمو الجنين بسرعة كبيرة ويحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية. لا تتفاجأ من الشراهة التي استيقظت في هذا الوقت ، لكن حافظ على زمام السيطرة.
الشهر الرابع
يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي للمرأة في النصف الأول من الحمل على 110 جرام من البروتين و 75 جرامًا من الدهون و 350 جرامًا من الكربوهيدرات. البروتينات ضرورية لتكوين المشيمة ونمو أنسجة الرحم ، وهي جزء من السائل الأمنيوسي. من أجل النمو الطبيعي للجنين ، تعتبر البروتينات الحيوانية (البيض والأسماك واللحوم والجبن) والبروتينات النباتية (الحبوب والمكسرات والبروكلي) مهمة.
أهم مصدر للطاقة للأم الحامل وطفلها هو الكربوهيدرات الموجودة في الخضار والفواكه النيئة والحبوب والزبيب. أثناء الحمل ، يُحظر تمامًا ما يسمى بالوجبات الغذائية المخفضة ، حيث يتم استبعاد أحد المكونات - البروتينات أو الدهون أو الكربوهيدرات - تمامًا من النظام الغذائي.
الشهر الخامسلتجنب فقر الدم ، تأكد من تضمين الأطعمة الغنية بالحديد في القائمة: البرقوق والكبد والديك الرومي والبقوليات. يساعد فيتامين ج على امتصاص الحديد ، لذا يجب أن يتواجد الفلفل الحلو والطماطم وبراعم بروكسل ووركين الورد والكرز والحمضيات في النظام الغذائي.
الشهر السادستعمل هرمونات الحمل على إرخاء العضلات الملساء للأمعاء ، مما يعطل حركة الأمعاء. غالبًا ما تعاني الأمهات الحوامل من الإمساك والانتفاخ. يتفاقم الوضع بسبب الخبز الأسود والبقوليات والعنب ومخلل الملفوف. يحتوي الخوخ والبنجر وعصير البرقوق على خصائص ملين طبيعية.
الشهر السابعكلما ارتفع الجزء السفلي من الرحم ، زاد إزاحة أعضاء الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى أن الكميات الكبيرة من البروجسترون والإستروجين تساعد على إرخاء الصمام العضلي الذي يفصل المريء عن المعدة. والنتيجة هي حرقة في المعدة. هذا أمر طبيعي (بحلول الأسبوع الثامن والثلاثين ، تشكو 99٪ من النساء الحوامل من حرقة المعدة) ، لكنه مزعج.
العلاج بمضادات الحموضة يجب أن يتفق مع طبيبك. لمنع الحموضة المعوية ، تناول وجبات صغيرة 5-7 مرات في اليوم. استبعاد العصائر الحامضة والملفوف والفجل والفجل والبصل والثوم من النظام الغذائي. المنتجات ذات التفاعل القلوي (القشدة الحامضة ، والحليب ، والقشدة ، والجبن ، والعجة ، والزبدة والزيت النباتي ، والخبز الأبيض) ، على العكس ، صحية. لا يمكنك تناول الطعام مباشرة بعد النوم والحصول على قيلولة بعد الوجبة مباشرة.
الشهر الثامن
تذهب العديد من النساء الحوامل في إجازة أمومة. يتم تقليل استهلاك الطاقة في الجسم ، ومن الأفضل تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام. ليست هناك حاجة "لتناول الطعام لشخصين": فالحاجة إلى السعرات الحرارية لدى المرأة التي تحمل طفلاً لا تزيد إلا بمقدار 300-500 كيلو كالوري. هذا وعاء إضافي من الحساء أو اللحم.
في الفصل الثالث ، غالبًا ما يحدث عدم ارتياح في عضلات الساقين. هذا بسبب نقص البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. يساعد الموز ومنتجات الألبان والمشمش المجفف في التغلب على التقلصات.
الشهر التاسعلقد تم تكوين الطفل بشكل كامل بالفعل ، وتتمثل المهمة الرئيسية للأم الآن في منعه من "الأكل" داخل بطنه. الكعك والبطاطا المقلية وخبز الزنجبيل والصلصات الدهنية وغيرها من "نزوات" المرأة الحامل التي وصلت إلى خط النهاية يمكن أن تطارد مشاكل الولادة.
من خلال تناول أطعمة صحية بشكل استثنائي أثناء الحمل ، تساهم الأم الحامل بشكل كبير في تحسين مناعة طفلها. خلال هذه الفترة ، من المهم عدم الإفراط في تناول الأطعمة أو تناول الأطعمة المضادة للحساسية. إذا كان الحمل معقدًا بسبب التسمم ، فيجب تعديل التغذية. ماذا يمكنك أن تأكلي أثناء الحمل وما هي المكملات الغذائية الموصى بها؟
في بعض الأحيان في الأشهر الأولى من الحمل ، يكون لدى النساء انخفاض في الشهية ، وأحيانًا نفور من بعض الأطعمة ، حتى المفضلة من قبل. يتم تجميع النظام الغذائي المتوازن أثناء الحمل ، والمقترح أدناه ، مع الأخذ في الاعتبار عدم تحمل بعض الأطعمة ، فهو يشمل فقط تلك الأطعمة التي يسهل هضمها.
الإفطار (7.00-8.00):
الغداء (12.00-13.00):سلطة خضار نيئة ، بورشت نباتي أو حساء خضار بالكريمة الحامضة ، يخنة أو سمك مسلوق مع مقبلات نباتية ، عصير فواكه.
وجبة خفيفة بعد الظهر (16.30-17.00):الكفير ، خبز ، فواكه.
العشاء (20.00):طاجن جبن قريش أو سيرنيكي بالقشدة الحامضة أو الكفير أو الحليب.
سيساعدك تناول مثل هذا الطعام في النصف الأول من الحمل على الشعور بالراحة ويساعدك على تحمل أي إزعاج إذا حدث.
ولكن حتى مع معرفة ما يمكن للمرأة الحامل أن تأكله وما يجب أن تأكله ، تذكر أن تغذية الأم ليست وحدها التي تؤثر على الجنين. التخلي عن العادات السيئة بشكل قاطع. للكحول تأثير سلبي للغاية على تطور الجهاز العصبي المركزي للجنين ويمكن أن يؤدي إلى تأخير في النمو العقلي للطفل.
الأمر نفسه ينطبق على التدخين. من المهم أيضًا أن تتذكر التدخين السلبي عندما تكون المرأة في غرفة يدخن فيها شخص ما. وبالطبع ، لا يجب أن تتعاطى المخدرات تحت أي ظرف من الظروف. النيكوتين والمخدرات ، مثل الكحول ، يعبران بسهولة حاجز المشيمة ، مما يؤثر سلبًا للغاية على نمو دماغ الجنين.
يتم تناول أي دواء أثناء الحمل وفقًا لتوجيهات الطبيب فقط.
في النصف الثاني من الحمل يصبح الجنين أكبر ، ويحتاج إلى طاقة إضافية لنموه الطبيعي ، وتزداد الحاجة إليه بمقدار 350 سعرة حرارية.
يجب تنظيم التغذية في النصف الثاني من الحمل مع مراعاة حقيقة أن جسم الأم الحامل يحتاج إلى المزيد من العناصر الغذائية ، والبروتين في المقام الأول. البروتين ضروري لتكوين أعضاء وأنسجة الجنين ، وكذلك المشيمة والرحم والغدد الثديية. في الواقع ، مقابل كل 3 جرام من البروتين تتلقاها المرأة الحامل ، يستهلك الجنين النامي حوالي 1 جرام.
عند إعداد قائمة بالتغذية السليمة أثناء الحمل ، يجب زيادة كمية الحليب ومنتجات الألبان في النظام الغذائي كمصادر رئيسية للبروتين. يمكن أن يكون المبلغ الإجمالي للحليب 500 مل في اليوم ، بشكل أساسي على شكل مشروبات الحليب المخمرة (الكفير ، البيكفير ، الحليب المخمر ، الزبادي).
بالإضافة إلى منتجات الألبان ، يوصى باستخدام اللحوم والدواجن (حتى 200 جم) والأسماك (70-80 جم يوميًا) ، وكذلك البيض (قطعة واحدة يوميًا) كمصادر كاملة للبروتين الحيواني. يمكن استبدال اللحوم جزئيًا بمخلفاتها (الكبد واللسان والرئتين والكلى والقلب). كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الحديد ، وهو أمر ضروري للغاية للمرأة الحامل ، خاصة في النصف الثاني من الحمل.
في القائمة الصحيحة أثناء الحمل ، هناك حاجة إلى المزيد من المعادن (مرتين تقريبًا) ، وخاصة الكالسيوم ، الذي يشارك في بناء الهيكل العظمي للجنين
هناك حاجة للكالسيوم خلال هذه الفترة 300 مجم أكثر ، أي بمعدل 1000-1100 مجم في اليوم. مع عدم كفاية تناول الكالسيوم من الطعام ، يبدأ الجسم في تناوله.
في الوقت نفسه ، غالبًا ما تتلف أسنان العديد من النساء الحوامل وحتى تلين العظام. لتجنب مثل هذه المشاكل ، من الضروري تضمين كمية كافية من منتجات الألبان في النظام الغذائي ، وخاصة الجبن والجبن - الموردين الرئيسيين لأملاح الكالسيوم. ما الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل لتعويض فقدان الكالسيوم في الجسم؟ البيض غني بالكالسيوم ، وخاصة صفار البيض ، وكذلك البقوليات والأسماك.
يعتبر الجبن القريش مصدرًا غنيًا للكالسيوم ، حيث يجب أن تكون الكمية يوميًا في النصف الثاني من الحمل 50-100 جم ، وكذلك الجبن (15-20 جم يوميًا). يوصى أيضًا باستخدام القشدة الحامضة من منتجات الألبان - حوالي 20 جرامًا في اليوم.
ما هي الأطعمة الأخرى المفيدة للأم الحامل والطفل أثناء الحمل؟ خلال هذه الفترة ، تزداد الحاجة إلى الدهون.
في المتوسط ، خلال هذه الفترة ، تتطلب الدهون 100 جرام يوميًا ، منها 20-25 جرامًا من الزيوت النباتية. يجب أن يشتمل النظام الغذائي أثناء الحمل على الزبدة ، وهي غنية بالفيتامينات أكثر من الدهون الحيوانية الأخرى ، وكذلك الزيوت النباتية (عباد الشمس ، والذرة ، والزيتون ، وما إلى ذلك). يجب أن تكون كمية الزبدة 25-30 جم يوميًا ، زيت نباتي - 15-20 جم.
يجب أن يحتوي النظام الغذائي على أطعمة غنية بالحديد. ماذا يمكن أن تأكل المرأة الحامل في ظل هذه الحاجة؟
هذا هو أساسًا اللحوم ومنتجات اللحوم (لحم البقر واللسان والكبد) والبيض والحبوب (الحنطة السوداء ودقيق الشوفان) والأسماك والمأكولات البحرية (سمك القد والجثم والجمبري) ، وكذلك التفاح والتين والكمثرى والرمان والتوت والوركين. والبنجر والسبانخ والطماطم وأعشاب الحديقة. تتمثل إحدى التوصيات الغذائية أثناء الحمل في استخدام الأطعمة المتخصصة المدعمة بالمعادن والفيتامينات المفيدة لكل من النساء الحوامل والمرضعات. هذه مشروبات مثل Femilak (Nutritek ، روسيا) ، Milky Way (Vitaprom ، روسيا) ، Madonna (Valetek Prodimpex ، روسيا) ، Enfa Mama (الولايات المتحدة الأمريكية) ، Dumil mom plus "(الدنمارك).
بالنظر إلى التوصيات المتعلقة بكيفية تناول الطعام بشكل صحيح أثناء الحمل ، من الأفضل الحد من الكربوهيدرات في الأشهر الأخيرة. يدخلون الجسم بالخبز والحبوب والمعكرونة والسكر والمخبوزات وكذلك الخضار والفواكه. يجب ألا تستهلك أكثر من 350-400 جرام من الكربوهيدرات يوميًا ، لأن فائضها يساهم في احتباس السوائل في جسم المرأة ، ويؤدي أحيانًا إلى الإصابة بالسمنة. يمكن أن يؤدي فائض الكربوهيدرات أيضًا إلى تكوين جنين كبير ، والذي ، كما قلنا ، يخلق خطرًا معينًا للإصابة أثناء الولادة.
يفضل استخدام الخبز مع دقيق القمح الكامل. يحتوي على المزيد من فيتامينات ب ، بالإضافة إلى أنه غني بالألياف النباتية التي لها تأثير مفيد على الأمعاء ، وهو أمر مهم للغاية ، لأن النساء غالبًا ما يصبن بالإمساك خلال هذه الفترة. يجب أن يكون إجمالي كمية الخبز اليومية حوالي 220-250 جم.
عند تكوين قائمة تقريبية أثناء الحمل ، من الضروري تحديد الكمية الإجمالية للحبوب والمعكرونة (ما يصل إلى 50-60 جرامًا في اليوم) ، وكذلك السكر (لا يزيد عن 60 جرامًا في اليوم) والحلويات (حتى 20 جرامًا) ز يوميا).
يجب أن يكون المصدر الرئيسي للكربوهيدرات في النصف الثاني من الحمل هو الخضار والفواكه ، بالإضافة إلى أنواع مختلفة من التوت ، وبدرجة أقل ، عصائر الفاكهة أو التوت. الكمية الإجمالية للخضروات يوميًا هي 500-600 جم والبطاطس - 150-200 جم.من الخضروات ، يُنصح باستخدام الكوسة والقرنبيط والجزر والبنجر والخيار وكذلك الخضر - الشبت والبقدونس والكرفس ، إلخ.
وتشمل هذه الشوكولاتة والكاكاو والقهوة الطبيعية والفطر والمكسرات والحمضيات.
في النصف الثاني من الحمل ، عندما يضغط الرحم المتضخم على المعدة ، يوصى بتناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة. يجب توزيع محتوى السعرات الحرارية اليومية للطعام بالتساوي. عادة يتم تحديد ست وجبات في اليوم. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 2-2.5 ساعة قبل موعد النوم.
قد تبدو القائمة التقريبية للحمل في النصف الثاني من المصطلح هكذا.
الإفطار الأول (7.00-8.00):بيضة أو عجة ، كفير (أي مشروب حليب مخمر) ، فواكه طازجة (توت).
الإفطار الثاني (9.00-10.00):سلطة خضار نيئة ، سجق ، لبن (شاي بالحليب) ، خبز و زبدة و جبن.
الغداء (12.00-13.00):شوربة نباتية بالكريمة الحامضة ، لحم مسلوق (دجاج ، سمك ، مخلفات) مع خضروات ، عصير فواكه.
وجبة خفيفة بعد الظهر (15.00-15.00):الجبن ، الكفير (أي مشروب حليب مخمر) ، الفواكه الطازجة (التوت).
العشاء (18.00):عصيدة حليب ، فواكه طازجة (توت) ، كعكة ، مشروب فيتامين.
العشاء الثاني (20.30):صلصة الخل ، الكفير (أي مشروب حليب مخمر) ، تفاح مخبوز ، مرق ثمر الورد.
في بعض الأحيان تصاب النساء الحوامل بالغثيان والقيء ، وهي علامة على التسمم المبكر. ويرافق التسمم المتأخر بانتهاك عمليات التمثيل الغذائي والكبد والكلى ونظام القلب والأوعية الدموية.
ماذا يجب أن تكون تغذية الحوامل المصابات بالتسمم؟
على سبيل المثال:في الصباح ، دون النهوض من الفراش ، يمكنك تناول أي طبق (أو منتج) جيد التحمل. بعد ذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء لفترة من الوقت. بعد ساعة ونصف إلى ساعتين ، تحتاج إلى ترتيب وجبة إفطار ثانية. في المستقبل ، يجب أن تلتزم بنفس المبدأ ، تناول الطعام في أجزاء صغيرة. وحاول أن تحصل على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي ، وكذلك الخضار والفواكه. ننصحك بتنويع طعامك قدر الإمكان.
في الوقت نفسه ، من المهم جدًا أن يتلقى الجسم الكمية المطلوبة من البروتينات التي تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية التي لا ينتجها الجسم. إن اتباع نظام غذائي فقير بالبروتين يؤدي إلى إضعاف جهاز المناعة ، وكثرة الأمراض. ماذا يمكنك أن تأكل مع التسمم أثناء الحمل لتجديد محتوى البروتين؟ يوجد الكثير من البروتين في منتجات الألبان (خاصة الجبن القريش) ، وكذلك في اللحوم والأسماك.
مع التسمم في الدم ، يزداد محتوى الدهون والمواد الشبيهة بالدهون. لذلك ، يجب تقليل كمية الدهون في النظام الغذائي (حتى 40-60 جرامًا في اليوم). يتم امتصاص الزبدة والزيوت النباتية بشكل أفضل من الدهون. يجب عدم تناول الدهون المقاومة للحرارة (لحم الخنزير ، لحم الضأن ، إلخ).
تأكد من تضمين الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي (اليقطين مفيد بشكل خاص).
ما هو الأفضل للمرأة الحامل المصابة بالتسمم في المراحل المتأخرة؟ يساهم المشمش والمشمش المجفف والبطاطس المخبوزة في قشرتها ودقيق الشوفان في تحسين التبول والتخلص من ملح الطعام الزائد من الجسم. كما قلنا بالفعل ، يمكنك استخدام ملح خاص ، حيث يتم استبدال جزء من ملح الصوديوم القادر على الاحتفاظ بالمياه بملح البوتاسيوم والمغنيسيوم (Valetek ، روسيا).
يجب أن يشتمل النظام الغذائي للحوامل التي تميل إلى ارتفاع ضغط الدم على الأطعمة التي تساعد على إزالة السوائل من الجسم - المشمش المجفف ، والخوخ ، والخيار ، والبطيخ!
من المفيد أيضًا استخدام الملفوف والبنجر والكشمش الأسود والمشمش ومرق ثمر الورد. يجب أن يقتصر إجمالي كمية السائل على 0.8 لتر في اليوم (3-4 أكواب) ، وكمية ملح الطعام - ما يصل إلى 3-4 جرام في اليوم.
للوقاية من هذه الحالة المرضية تحتاج إلى استخدام منتجات الألبان المختلفة. يستحسن أن تدخل هذه المنتجات في النظام الغذائي اليومي بكميات كافية (3-4 أكواب).
مع التسمم المتأخر ، المصحوب بالوذمة ، يمكن التوصية بنظام غذائي خالٍ من الملح. قد تبدو قائمة النساء الحوامل المصابات بالتسمم هكذا.
الإفطار (7.00-6.00):جبن قريش (بيض) ، خبز خالي من الملح ، زبدة غير مملحة ، تفاح مخبوز ، حليب (شاي مع حليب) - لا يزيد عن 100-150 مل.
الغداء (12.00-13.00):سلطة خضار بدون ملح ، لحم مسلوق (سمك) بدون ملح ، بطاطس مشوية بدون ملح ، خبز غير مملح مع زبدة غير مملحة ، كوب واحد من كومبوت الفواكه المجففة (مشمش مجفف).
وجبة خفيفة بعد الظهر (16.30-17.00):كوب من الكفير مع 40 جرام من العسل والبسكويت غير المملح.
العشاء (20.00):جبن قريش ، خبز غير مملح مع زبدة غير مملحة ، كوب شاي بالليمون (في حالة عدم وجود ليمون ، بحمض الأسكوربيك).
أثناء الحمل ، تحتاج المرأة أن تزن نفسها باستمرار. يساعد هذا في تحديد الأمراض المحتملة في الوقت المناسب: الوذمة الكامنة ، وتطور السمنة ، وما إلى ذلك.
إذا زاد وزن المرأة أسبوعياً بأكثر من 200-300 جرام ، فمن الضروري تقليل كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي. في هذه الحالة ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى تناول كميات أقل من الخبز والحبوب والبطاطس والسوائل (ما يصل إلى 0.7-0.8 لترًا في اليوم).
مع زيادة الوزن غير الكافية ، وحتى مع فقدانه ، من الضروري تقوية التغذية. يؤثر نقص العناصر الغذائية الأساسية في النظام الغذائي للمرأة الحامل سلبًا على نمو الجنين. التصحيح الجاد يتطلب تغذية النساء الحوامل اللائي يعانين من ضعف الشهية لفترة طويلة ، والضعف ، والهزال. مع عدم كفاية التغذية لفترات طويلة ، قد يولد الطفل بأعراض سوء التغذية داخل الرحم ، أي مع انخفاض وزن الجسم وتأخر النمو. هؤلاء الأطفال لديهم ضعف في المناعة ، وفقر الدم ، والكساح ، والأمراض المعوية تتطور في كثير من الأحيان.
كيف تأكل أثناء الحمل حتى لا يكتسب وزنًا كبيرًا ولكن في نفس الوقت تزود الجنين بجميع المواد المفيدة؟ لتصحيح التغذية ، يمكن التوصية بمنتجات غذائية متخصصة. وتشمل هذه: مسحوق الحليب المدعم ، ومخاليط "Femilak" ("Nutritek" ، روسيا) ، "Madonna" ("Valetek" ، روسيا) ، "Enfa Mama" ("Mead Johnson" ، الولايات المتحدة الأمريكية) ، إلخ. تحتوي هذه الخلطات بسهولة كاملة بروتينات قابلة للهضم ، غنية بمجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن ، يمكن استخدامها في شكل مشروبات مركزة أو إضافتها إلى أطباق مختلفة (الحبوب ، مهروس الخضار ، الحساء ، الكاسرولات ، إلخ). ميزة الخلطات الجافة هي أنه عند استخدامها يمكنك بسهولة حساب كمية البروتين والدهون المطلوبة لتصحيح تغذية المرأة الحامل ، وإعطائها في كمية قليلة من السائل. في حالة عدم وجود المنتجات المتخصصة المذكورة أعلاه لتصحيح التغذية ، يمكنك استخدام مسحوق الحليب المدعم أو تركيبة حليب الأطفال.
في الغذاء الغذائي للنساء الحوامل المعرضات للحساسية من بروتين حليب البقر ، يمكنك استخدام منتج خاص - كوكتيل بروتين مادونا. يتم إنتاجه على شكل مشروب جاف يحتوي على بروتين نباتي وألياف غذائية ومخصب بثلاثة عشر نوعًا من الفيتامينات وعشرة عناصر دقيقة.
يمكن أيضًا استخدام المكملات الغذائية الطبية في النظام الغذائي للمرأة الحامل. هذه هي العديد من الفيتامينات والبروتينات المعدنية ومكملات الدهون والمكملات الغذائية القائمة على البكتيريا المفيدة. تشمل مكملات الفيتامينات "بيتا كاروتين" (يُشار إليه بسبب نقص فيتامين أ) ، و "الكرة الذهبية على الفركتوز" ، و "الكرة الذهبية بالكالسيوم والمغنيسيوم" ، و "الكرة الذهبية مع الحديد" (مصادر الفيتامينات ، والكاروتين ، والمعادن). ومن المضافات الدهنية المستخدمة "كامل" ، "زيت بذر الكتان" ، "أوميغا 3". في حالة الالتهابات المعوية ، دسباقتريوز ، استخدام طويل الأمد للمضادات الحيوية ، مثل المضافات مثل "Bifiliz" (خليط من البكتيريا المشقوقة الحية مع الليزوزيم) ، "Biobacton" (ثقافة نقية من العصيات الحمضية) ، "Acipol" (خليط من يشار إلى البكتيريا الحمضية وفطريات الكفير).
يجب أن يشتمل النظام الغذائي أثناء الحمل المصحوب بالإمساك على المزيد من الخضار والفواكه ذات الألياف الخشنة (الملفوف ، والبنجر ، والخيار ، والتوت ، والفراولة ، والكشمش ، ورماد الجبل ، وما إلى ذلك).
الخبز الكامل ونخالة القمح لهما تأثير جيد. هذه الأطعمة غنية بالألياف الغذائية التي تجعل حركة الأمعاء طبيعية وتساعد على إزالة المواد الضارة من الجهاز الهضمي. تعتبر نخالة القمح مفيدة بشكل خاص للنساء المعرضات للسمنة ، واضطرابات التمثيل الغذائي للدهون ، وكذلك النساء ذوات الوراثة غير المواتية لأمراض القلب والأوعية الدموية. كما تظهر الدراسات الخاصة ، فإن الاستهلاك المنتظم للنخالة يقلل من نسبة الكوليسترول في الدم ويقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
تمت قراءة المقال 2817 مرة (أ).
تعتبر التغذية أثناء الحمل من أهم الشروط للنمو الكامل للجنين ، وهي دورة مواتية للحمل ونتائجه. الحمل والرضاعة الطبيعية هي عمليات فسيولوجية طبيعية لا تتطلب في كثير من الأحيان التدخل الطبي. الشيء الوحيد الذي يجب أن تفهمه الأمهات الحوامل هو أن حياة الطفل الذي لم يولد بعد وصحته ستعتمد على طريقة تناول الطعام طوال الأشهر التسعة. البعض ببساطة لا يدرك ذلك ، لذلك هناك مشاكل خطيرة في المستقبل مع نمو الجنين. علاوة على ذلك ، فإن التغذية غير السليمة وغير المتوازنة للأم الحامل أثناء الحمل ستؤثر على رفاهية الطفل بعد سنوات عديدة.
هناك الكثير من الإغراءات في العالم الحديث ، لكن في بعض الأحيان يجب أن تنسى رغباتك وتركز تمامًا على الطفل. للتخفيف من مشاكل التغذية في الأشهر الأولى من الحمل ، قد يصف الأطباء أطعمة خاصة ، مثل البروتينات والفيتامينات والمركبات المعدنية ، القادرة على إمداد الجسم بجميع المواد الضرورية.
يمكن للأقارب المساعدة في النظام الغذائي للمرأة الحامل. يعتبر الفصل الأول من الحمل من أهم فترات تكوين الجنين. خلال الأشهر الأولى من الحمل ، سيتعين عليك التخلي تمامًا عن جميع العادات السيئة. في الواقع ، كان يجب القيام بذلك قبل الحمل ببضعة أشهر ، حتى أثناء التخطيط للحمل.
عندما يتعلق الأمر بالطعام ، فإن التغيير المفاجئ في العادات والانتقال إلى الأطعمة الصحية تمامًا يمكن أن يكون مرهقًا للجسم ، وهذا غير ضروري تمامًا. على سبيل المثال ، هل تحب أكل البطاطس المقلية ولا تستطيع تخيل حياتك بدونها؟ عظيم ، كل من أجل صحتك. يتم دعم هذه الانحرافات بشكل كامل. على أي حال ، إذا أرادت المرأة الحامل شيئًا غير عادي ، فعليها بالتأكيد أن تحصل عليه. يُسمح بالنزوات الصغيرة في الطعام ، لأن الجسم يُعاد بناؤه فيما يتعلق بالحمل - وهذا يتعلق بحقيقة أن الطفل يحتاج إلى كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات المفيدة. قد لا يكون هناك ما يكفي منهم ، لذلك فإن جسد المرأة مع مثل هذه "الرغبات" يشير إلى عدم وجود أي مواد. كما ترون ، النظام الغذائي للمرأة الحامل بسيط للغاية في الأشهر الأولى. كثيرون لا يغيرون حتى عاداتهم.
قائمة المرأة الحامل شيء لا يمكن التنبؤ به. بالطبع ، يتم اختيار كل شيء بشكل فردي ، ولكن هناك بعض الأنماط العامة لجميع الأمهات الحوامل.
من المهم جدًا الاستماع إلى أدنى الانحرافات في الطعام ، لأن رغبات النساء الحوامل تتحدث أحيانًا عن الكثير. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد الأعشاب البحرية ، فهناك نقص حاد في اليود في الجسم. يعد الاهتمام المتزايد بمنتجات الألبان (الحليب والجبن والجبن القريش وما إلى ذلك) علامة على مستويات غير كافية من الكالسيوم. من الضروري للنمو الكامل للجنين ، لذلك يجب القضاء على نقصه دون تأخير. يتضح نقص فيتامين ج ، على سبيل المثال ، من خلال الرغبة الشديدة في تناول الخضار والفواكه الطازجة والبطاطس والمخللات. خلال هذه الفترة ، يرغب الكثير من الناس في تناول المكسرات والأسماك والبازلاء الخضراء - مثل هذه الأطعمة المفضلة هي علامة واضحة على نقص فيتامين ب 1 في الجسم. الفواكه والخضروات البرتقالية والحمراء مصادر ممتازة لفيتامين أ (أي كاروتين). الخبر السار لمحبي الموز أنه غني بفيتامين B6 والبوتاسيوم الأساسي.
يجب ألا يستبعد النظام الغذائي الصحيح للمرأة الحامل استخدام اللحوم بأي حال من الأحوال. غالبًا ما يتم ملاحظة المواقف عند رفض مثل هذا المنتج المفيد بسبب التسمم. هذه الظاهرة تقلق النساء خلال الأشهر القليلة الأولى من الحمل. على أي حال ، سوف يمر بسرعة كافية ، ولن يتسبب استخدام هذه المنتجات في أي مشكلة على الإطلاق.
في الأشهر القليلة الأولى من الحمل ، تبدأ الأعضاء الداخلية للجنين في التكون ، ولهذا السبب من المهم للغاية الالتزام بنصائح المتخصصين فيما يتعلق بالتغذية. أولاً ، يفضل تناول 4 مرات في اليوم ، ويجب أن يتم ذلك بحيث يتم تناول حوالي 30٪ من إجمالي قيمة الطاقة في النظام الغذائي اليومي على الإفطار.
ثم يليه إفطار ثانٍ - وهذا 15٪ أخرى ، والغداء 40٪ ، والعشاء 10٪ فقط. لكن في تمام الساعة 9 مساءً ، يمكنك شرب كوب من الكفير - وستكون هذه النسبة المتبقية 5 ٪.
يجب حساب هذه النسب لنظام غذائي بقيمة طاقة 2400 أو ما يصل إلى 2700 كيلو كالوري. من أجل تجنب المشاكل المحتملة في المستقبل ، عليك التخطيط لوجباتك بشكل صحيح أثناء الحمل.
ينصح الأطباء باتباع نظام غذائي ، والذي سيشمل بالتأكيد جميع البروتينات والكربوهيدرات والدهون والعناصر الدقيقة والكبيرة والمعادن والفيتامينات الضرورية. يجب أن يشتمل النظام الغذائي للمرأة الحامل يوميًا على ما معدله 75 جرامًا من الدهون ، وما يصل إلى 110 جرامًا من البروتين ، بالإضافة إلى ما يقرب من 350 جرامًا من الكربوهيدرات. هذه النسب هي القادرة على تزويد جسم المرأة الحامل بكل ما هو ضروري للتطور الفسيولوجي الطبيعي للجنين.
يجب أن يستبعد النظام الغذائي للمرأة الحامل الكحول والسجائر تمامًا - يبدو أن الجميع يعرف ذلك ، لكن بعض السيدات الشابات لا يستطعن التخلي عن مثل هذه العادات الضارة.
في بعض الأحيان لا يكفي معرفة أنه في المستقبل ، يمكن أن تؤدي العادات السيئة إلى نمو فسيولوجي غير لائق للطفل ، ومشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية والنمو العقلي.
في الأشهر الأولى من الحمل ، يجب تجنب تعاطي المخدرات ، إلا إذا رأى الطبيب المعالج ذلك ضروريًا. تجنب أي اتصال مع المرضى ، لأنه أثناء الحمل ، تكون مناعة المرأة ضعيفة للغاية ، مما قد يؤدي إلى عواقب وخيمة. يجب أن لا تأكل أطعمة ذات نوعية رديئة. الخيار الأفضل هو تناول وجبات مطبوخة طازجة وخضروات وفواكه طازجة. التسمم الغذائي ليس احتمالا جيدا.
الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن عشاق التوابل سيئ الحظ قليلاً. لن يروا توابل مثل الخردل والفجل والفلفل والخل قريبًا. من المهم عدم وجود أي طعام معلب على الإطلاق في قائمة المرأة الحامل. يمكنك فقط استخدام تلك التي تحمل علامة "أغذية أطفال" و "مواد حافظة مضمونة مجانًا".
المشكلة الأكثر شيوعًا التي تواجهها المرأة الحامل هي نقص الحديد في دمائها. هذا المكون هو المسؤول عن الدورة الدموية الطبيعية وتنفس الأنسجة. من أجل تجديد الجرعة اليومية المطلوبة (حتى 20 مجم تقريبًا) ، يكفي تضمين صفار البيض والكبد ودقيق الشوفان وعصيدة الحنطة السوداء في النظام الغذائي.
إذا كانت هناك رغبة في تناول الجير والملح والطباشير وغير ذلك ، فهذه علامة واضحة على نقص أملاح الكالسيوم في الجسم. لذلك ، تحتاج أولاً إلى مراجعة نظامك الغذائي. في هذه الحالة ، توصف للنساء الحوامل مستحضرات خاصة من الفيتامينات والفوسفور والكالسيوم والحديد. يجب أن يشتمل النظام الغذائي التقريبي للمرأة الحامل على 1500 إلى 2000 مجم من الكالسيوم يوميًا. هذه الجرعة تقريبًا ضعف الاحتياجات اليومية للبالغين. من أجل تلبية هذه الحاجة ، سيكون عليك تناول منتجات الألبان بشكل مكثف ، وخاصة الحليب. على سبيل المثال ، يحتوي 100 مل من الحليب المبستر على ما يقرب من 130 مجم من الكالسيوم. والأكثر قيمة في هذا الصدد هي الأجبان - إذ يمكن أن تحتوي 100 غرام فقط من الجبن على ما يصل إلى 1000 مجم من الكالسيوم.
يجب اتباع قواعد صارمة فيما يتعلق باستهلاك ملح الطعام. على سبيل المثال ، في الأشهر القليلة الأولى ، من الممكن السماح بما يصل إلى 12 جرامًا في اليوم ، وبعد ذلك بقليل يكون من الممكن بالفعل حتى 8 جرام فقط ، ولكن في آخر شهرين أو ثلاثة أشهر فقط ما يصل إلى 5 جرام.
من المهم التأكد من أن جميع الأطعمة المعدة من أعلى مستويات الجودة. يوصي العديد من الأطباء بالتخلص من السكروز من النظام الغذائي. بالنسبة للجزء الأكبر ، توجد في صناعة الحلويات. البديل الجيد هو الجلوكوز والعسل والفركتوز وكذلك أي حلويات مصنوعة على أساسها.
من المهم جدًا للمرأة الحامل أن تتأكد من أن كمية الطاقة التي تأتي مع الطعام تتماشى مع المصروفات. أي أنه من الطبيعي أن تكتسب الأم الحامل أرطالًا ، لكن هذه التوصية ستحميها من الوزن الزائد الذي قد يبقى بعد الولادة.
يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل متوازنًا تمامًا: فالفائض من العناصر الغذائية يمكن أيضًا أن يعطل النمو البدني الكامل للجنين ، والتمثيل الغذائي ، ووظيفة الغدد الصماء. نتيجة لذلك ، قد يولد طفل يعاني من زيادة الوزن وتطور غير متناغم للأعضاء الداخلية.
إذا نظرنا إلى المشكلة من الجانب الآخر ، فإن سوء التغذية يمكن أن يؤذي الجنين أكثر من الإفراط في الأكل. يمكن أن يؤثر نقص عنصر واحد مفيد على الأقل (على سبيل المثال ، الكالسيوم) في النظام الغذائي للمرأة الحامل سلبًا على صحة الطفل. في حالة عدم وجود العناصر الدقيقة والفيتامينات والمعادن الضرورية ، يمكن أن يحدث الإجهاض أو الولادة المبكرة. تشكل الخداج خطورة كبيرة على حياة الطفل: فقد تؤثر على التخلف العقلي ، وحدوث العديد من الحالات الشاذة والتشوهات وتأخر النمو.
يجب حساب النظام الغذائي التقريبي للمرأة الحامل فقط بناءً على احتياجاتها الفردية. حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن جميع النساء يكتسبن الوزن تقريبًا بنفس الطريقة. على سبيل المثال ، معدل الزيادة في وزن الجسم من 8 إلى 10 كجم. هذا ما يقرب من 300 أو 350 جم أسبوعيًا خلال النصف الثاني من الحمل. في أغلب الأحيان ، تبدأ العديد من الفتيات في تناول الطعام دون حسيب ولا رقيب ، موضحة أنهن بحاجة لتناول الطعام لشخصين. فإنه ليس من حق! لا يمكنك ربح الكثير من الجنيهات الإضافية بالفعل في النصف الأول من الفصل الدراسي. من المهم مراقبة صحة الأطعمة التي تتناولها وعدم المبالغة في تناولها. إذا اتبعت بعض القواعد البسيطة ، فقد لا تكون هناك حاجة إلى اتباع نظام غذائي للنساء الحوامل لفقدان الوزن في المستقبل.
تختلف التغذية أثناء الحمل إلى حد ما في هذا الوقت - يوصى بتناول 5-6 مرات في اليوم. هذا أكثر قليلاً مما كان عليه في النصف الأول ، لكن هناك حالة واحدة لم تتغير - سيتعين عليك التخلي عن التوابل الحارة والتوابل والقهوة. توجد قائمة تقريبية بالأطعمة التي يجب تناولها في الطعام. على سبيل المثال ، تحتاج إلى تناول الجبن القريش حوالي 150 جرامًا ، والزبدة والزيت النباتي - من 30 جم إلى 40 جم ، وبيضة واحدة ، و 500 جرام من الحليب ، و 50 جرامًا من القشدة الحامضة. أما بالنسبة لمنتجات المخبوزات ، فإن معيار خبز القمح والجاودار هو 150-200 جرام لكل منهما ، ويمكن تناول الكعك أو البسكويت 100 جرام ، ولا يوصى بأكثر من 60 جرام من المعكرونة ، بالإضافة إلى الماء والعصير ، يمكنك شرب الشاي و كاكاو.
قبل النوم بساعة ينصح بشرب كوب من الكفير. أما فيما يتعلق بتناول اللحوم والأسماك ، فيجب عليك جدولة النظام الغذائي للمرأة الحامل بحيث يكون هذان النوعان من المنتجات بالضرورة لوجبات الإفطار والغداء. لكن بالنسبة للعشاء ، يجدر إعطاء الأفضلية لمنتجات الألبان والأطعمة النباتية ، ويجب تناول العشاء قبل ساعات قليلة من موعد النوم حتى لا يشعر الجسم بالثقل.
لا ينبغي لأحد أن يتجاهل احتمال أن المرأة الحامل قد تعاني من عدم تحمل بسيط أو ردود فعل تحسسية تجاه الأطعمة الأساسية. في هذه الحالة ، تحتاجين إلى تنسيق نظامك الغذائي بشكل كامل مع طبيب عيادة ما قبل الولادة ، الذي سيقود الحمل. سيتم حساب التغذية أثناء الحمل (القائمة) بطريقة لا تسبب الحساسية تجاه بعض الأطعمة ، ولكن في نفس الوقت لتلبية احتياجات الجنين النامي قدر الإمكان. على سبيل المثال ، إذا لم تكن هناك طريقة لرفض شيء ما ، فسيتم استهلاك هذه المنتجات الغذائية بجرعات صغيرة ، والتي ستزداد تدريجياً. يتم تخفيف الأطعمة المسببة للحساسية في الماء المغلي وتؤخذ في ملعقة صغيرة مرة واحدة في اليوم. تدريجيًا ، ستزيد الجرعة والتركيز إلى ملعقتين ثم ثلاث ملاعق. يتضمن هذا التدريب زيادة تدريجية في الجرعة ، بحيث يمكن في المستقبل تناول حتى تلك الأطعمة التي تسبب الحساسية.
يتم مراقبة التغذية السليمة أثناء الحمل من قبل الطبيب وفي الحالات التي يستمر فيها الحمل مع أي مضاعفات ، على سبيل المثال ، إذا كانت الفتاة تعاني من السمنة أو الأمراض المزمنة أو غيرها من العيوب.
المشكلة الأكثر شيوعًا هي ظهور التسمم المتأخر - في هذه الحالة ، يوصي الأطباء باتباع نظام غذائي صائم. يشمل النظام الغذائي للنساء الحوامل حمية التفاح - أي أن الفتاة تأكل حوالي 300 جرام من التفاح المخبوز أو الناضج أو الخام خمس مرات في اليوم. نتيجة لذلك ، تحصل على 1.5 كجم يوميًا. يوجد نظام غذائي للبطيخ ، مبني على نفس المبدأ ، ولكن في النهاية ، يتم إخراج 2 كجم من البطيخ يوميًا. على أي حال ، فإن هذه النظم الغذائية تعاني من نقص كيميائي وطاقة بما فيه الكفاية ، لذلك لا يتم وصفها أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.
يعتمد المسار الإيجابي للحمل ، من بين أمور أخرى ، على النظام الغذائي للمرأة ، لذلك يُنصح بمراجعة النظام الغذائي في أسرع وقت ممكن. بفضل استهلاك الطعام ، يتلقى جسم الأنثى المواد اللازمة لأنسجة الجسم كله ، والتي تتجدد باستمرار أثناء الحمل ، وكذلك من أجل "بناء" جسم الجنين نفسه.
التغذية السليمة أثناء الحمل لا توفر نظامًا غذائيًا ، ومع ذلك ، لا يزال من المفيد الحد من استخدام بعض الأطعمة. النظام الغذائي محظور لأنه يقلل من إمداد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة لإنتاج الطاقة. إلى جانب الطعام ، تتلقى المرأة أيضًا مواد مفيدة تساهم في ضمان الأداء الطبيعي للأعضاء الداخلية. يؤثر انخفاض مستوى هذه المواد سلبًا على التكوين العام للجنين ، وفي الحالات الصعبة بشكل خاص يمكن أن يؤدي إلى تطور الأمراض.
يتراوح مستوى إنفاق الطاقة أثناء الحمل من 2500 إلى 2800 كالوري ، بينما في الحالة الطبيعية لا يتجاوز 2000 كالوري. يتم ضمان العمل الطبيعي لجميع أجهزة جسم المرأة وعملية تكوين الجنين أولاً وقبل كل شيء بكمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات والحديد والكالسيوم والفوسفور والفلورايد المستهلكة. لكن البروتينات تلعب الدور الأكثر أهمية في الحمل ، لذلك يولي الخبراء دائمًا اهتمامًا خاصًا لهذه المشكلة.
تعمل البروتينات ، كمواد البناء الرئيسية ، على تكوين أنسجة وأعضاء جديدة للجنين. عند الحمل ، من المهم للمرأة زيادة كمية البروتين المستهلكة بدءًا من النصف الثاني من الحمل - في هذا الوقت ، تبدأ عملية النمو النشط للجنين داخل الرحم. يحتاج جسم الأم الحامل ، بدءًا من الشهر الخامس من الحمل ، إلى الحصول على ما لا يقل عن 96 جرامًا من البروتين يوميًا ، ومع مرور الوقت يرتفع هذا المؤشر تدريجيًا إلى 100 جرام ، ويجب أن يكون 60٪ من جميع البروتينات من أصل حيواني: 30٪ مخصص للحوم والأسماك ، 25٪ - منتجات الألبان ، 5٪ بيض ، 40٪ من باقي البروتينات التي يحصل عليها الجسم عادة من الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب. يجب ألا يغيب عن الأذهان أن القائمة النباتية حصراً للمرأة الحامل لا يمكن أن توفر مستوى كافياً من السعرات الحرارية.
البروتينات في الجسم مسؤولة عن نمو الجنين وتطوره ، وتشكيل غلاف واقي - المشيمة ، وحالة الرحم والغدد الثديية للمرأة. بالإضافة إلى ذلك ، سيتم استخدام احتياطيات البروتين في جسم الأنثى لاحقًا أثناء الرضاعة الطبيعية. تلعب البروتينات دورًا مهمًا في نقل العناصر النزرة والفيتامينات المفيدة الأخرى (على سبيل المثال ، تشارك في امتصاص الجسم للحديد والكالسيوم). البروتينات هي حماية جسم المرأة الحامل ، حيث يتم تصنيع الأجسام المضادة منها ، وهي مصممة لمحاربة البكتيريا والفيروسات ، ويتم ضمان الأداء الطبيعي لأنظمة الدورة الدموية - التخثر ومضادات التخثر. مع وجود محتوى بروتين طبيعي في الجسم ، لا ينبغي أن يحدث نزيف حاد وتشكيل جلطة. علاوة على ذلك ، فهي تضمن الصيانة الطبيعية للضغط الاسموزي لبلازما الدم ، بحيث لا يغادر الجزء السائل من الدم الأوعية.
يتجلى نقص البروتينات أثناء الحمل في أعراض مثل زيادة الهيموغلوبين والهيماتوكريت. علاوة على ذلك ، يساهم نقص البروتين في ظهور الوذمة وارتفاع ضغط الدم وحتى تطور تسمم الحمل وتسمم الحمل.
تلعب البروتينات أيضًا دورًا مهمًا في تكوين الجنين. عادة ، يجب أن تستهلك المرأة ما لا يقل عن 80 جرامًا من الدهون يوميًا ، 30٪ منها من أصل نباتي. لتجديد الحاجة اليومية للدهون ، تحتاج المرأة الحامل إلى استهلاك 25-30 جرامًا من الزيت النباتي ، ولكن غير مكرر دائمًا. علاوة على ذلك ، تعتبر الدهون أحد المصادر الرئيسية للأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. مع نقص هذا المكون في الجنين ، تحدث اضطرابات مختلفة - تتطور أمراض شبكية العين وأمراض الدماغ. وتجدر الإشارة إلى أن الفيتامينات A و D التي تذوب في الدهون يتم امتصاصها بمساعدة الدهون.
تلعب الكربوهيدرات في النظام الغذائي للمرأة الحامل دورًا لا يقدر بثمن - فهي المصدر الرئيسي للطاقة. توجد معظم الكربوهيدرات المفيدة في الخبز المصنوع من القمح الخشن ، كما أن الخبز غني بفيتامينات ب.عند الحمل ، تزداد الحاجة إلى الكربوهيدرات إلى 400 جرام يوميًا. ومع ذلك ، إما عن طريق الإدمان ، فمن الضروري التحكم الصارم في الاستهلاك اليومي للسلع المخبوزة. من الأفضل السعي للحصول على الكمية المطلوبة من الكربوهيدرات من النشا المتوفر بكثرة في دقيق الجاودار الكامل. يكفي استهلاك 50 جرامًا من خبز الجاودار يوميًا لسد حاجة الجسم للنشا بنسبة 70٪ ، والحصول على 30٪ المتبقية من المادة من الفاكهة.
يلعب الحديد دورًا خاصًا في النظام الغذائي للمرأة الحامل. كقاعدة عامة ، يدخل إلى الجسم من اللحوم إلى حد كبير ، وبالتالي ، فإن الرضاء التام للحاجة إلى هذا العنصر الدقيق يحدث بسبب الحديد "الهيم". يشير هذا إلى الحديد ، الذي لا يمكن احتوائه إلا في منتجات اللحوم ، وهو مسؤول عن جميع عمليات التمثيل الغذائي المهمة - تكوين خلايا دم جديدة وضمان وظيفة العضلات. في المتوسط ، يستوعب الجسم قدرًا من الحديد من 100 جرام من اللحوم كما هو موجود في 2 كجم من التفاح ، وبما أن تناول مثل هذه الكمية من التفاح يوميًا ليس بالأمر الواقعي ، فلا يمكن استبعاد منتجات اللحوم من النظام الغذائي. بسبب نقص كمية الحديد التي يتم إمداد الجسم بها (انخفاض في مستوى الهيموجلوبين في الدم) ومشاكل في عملية توفير الأكسجين لأنسجة الجنين والأم ().
الكالسيوم عنصر أساسي آخر من العناصر النزرة لجسم المرأة الحامل. تضمن كمية كافية من الكالسيوم عند الأم الحامل التكوين الطبيعي لأنسجة العظام في الجنين ، في حين أن نقص عنصر يمكن أن يؤدي إلى العديد من الانحرافات. على سبيل المثال ، قد تنهار عظام الطفل النامية أو تتشوه ، وعادة ما تكون المرأة مصابة بهشاشة العظام - ويلاحظ تليين أنسجة العظام وزيادة هشاشة العظام. هذا هو السبب في أنه من الضروري تضمين منتجات مثل الحليب والكفير والقشدة الحامضة والحليب المخمر والجبن والجبن في النظام الغذائي للأم الحامل. 100 غرام من الجبن أو 0.5 لتر من الحليب تعوض احتياجات الجسم اليومية من الكالسيوم. انتبهي لما هو مفيد أثناء الحمل.
تحتاج المرأة الحامل إلى تناول ما يصل إلى 1.5 جرام من الفوسفور و 0.45 جرام من المغنيسيوم يوميًا. تضمن هذه العناصر النزرة التكوين الطبيعي للعظام والجهاز العصبي للجنين ، كما أنها تؤثر على العديد من العمليات الأخرى. يوجد الفوسفور بكميات كبيرة في السلمون الوردي والماكريل وكبد القد والفطر المجفف والبازلاء الخضراء وكافيار السلمون الصديق والكافيار الحبيبي الأسود. بالكمية المطلوبة يمكن الحصول عليها من الأطباق المصنوعة من الأعشاب البحرية ودقيق الشوفان والفول والدخن والبازلاء والحنطة السوداء والشعير اللؤلؤي والماكريل والحبار والبيض. علاوة على ذلك ، يوجد الكثير من المغنيسيوم في البطيخ ونخالة القمح والمشمش.
أثناء الحمل ، يجب على المرأة أن تستخدم قاعدة واحدة: من الأفضل أن تنهض من على الطاولة وهي جائعة قليلاً بدلاً من الشعور بثقل في المعدة بسبب الإفراط في الأكل. هذا يعني أن الطعام يجب أن يكون كسريًا - أجزاء صغيرة متكررة. من المثالي تناول 5-6 مرات في اليوم ، والانتهاء من الوجبة الأخيرة قبل 3 ساعات من موعد النوم. لا ينصح بتناول الطعام في وقت لاحق ، ولكن في حالة وجود شعور قوي بالجوع ، يمكنك تناول شيء خفيف أو شرب كوب من الحليب أو الكفير أو تناول الكمثرى أو التفاح. ستمنحك هذه الثقافة وعادات الأكل شعورًا بالخفة وتقليل خطر زيادة الوزن.
من الضروري التخلي عن المخللات والأطعمة المقلية واللحوم المدخنة. من الأفضل إعطاء الأفضلية للأطعمة المطهية بالبخار أو المطهية أو المخبوزة أو المسلوقة. يجب أن تكون المنتجات طازجة وخالية من المواد الحافظة والأصباغ وكميات كبيرة من الملح والإضافات الكيميائية الضارة الأخرى لتحسين الطعم. من الطبيعي تمامًا أن تتمكن المرأة الحامل في بعض الأحيان من تناول الأطعمة المعلبة والنقانق طويلة الأجل ، ولكن يجب أن يكون اختيارها وكميتها محكومًا ومحدودًا بشكل صارم. يجدر الحد من استخدام الوجبات السريعة والتخلي عنها تمامًا قدر الإمكان.
يجب أن يحتوي طعام فقر الدم على أطعمة تحتوي على الحديد. علاوة على ذلك ، من الضروري مراعاة قواعد الجمع بين بعض المنتجات عند الطهي. تتأثر عملية امتصاص الجسم للحديد بطريقة التحضير والجمع بين المنتجات المختلفة. لا يجب على المرأة المصابة بفقر الدم استشارة الطبيب بشأن العلاج الدوائي فحسب ، بل يجب أن تسأل أيضًا عن النظام الغذائي المناسب.
السمنة ، التي تطورت على خلفية الحمل ، تفترض أيضًا طريقة معينة لتشكيل النظام الغذائي. من غير المقبول ، لا يمكن إدخال أي قيود إلا من قبل الطبيب المعالج. بسبب النظام الغذائي المختار بشكل غير صحيح لفقدان الوزن ، يمكن أن تتطور أمراض مختلفة في كل من الطفل والأم. تعتبر الأنظمة الغذائية الأحادية والوجبات الغذائية مع الصيام لفترات طويلة أكثر ضررًا على النساء الحوامل. إنها تستنفد الجسم بشدة وتؤدي إلى ، وستستغرق عملية استعادة الجسم وتجديد احتياطيات المغذيات وقتًا طويلاً. وتجدر الإشارة إلى أنه ليس من الممكن دائمًا التعويض بشكل كامل عن الضرر الذي لحق بالطفل أثناء اتباع النظام الغذائي.
كبد المرأة هو أول من يتفاعل مع التغذية غير السليمة أثناء الحمل. كقاعدة عامة ، يستجيب بشكل حاد للحموضة المعوية للأطعمة الدهنية والحارة ، بالإضافة إلى أنه قد يحدث ضعف أو غثيان شديد. يمكن للإفراط في تناول الطعام في أي وقت أن يسبب قيئًا شديدًا مصحوبًا بتقلصات في المعدة والأعضاء الأخرى ، مما يزيد من خطر الإصابة. عادة ما يؤدي استهلاك الأطعمة المدخنة والمالحة إلى احتباس السوائل في أنسجة الجسم ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل خطير. عادة ، يجب على المرأة الحامل أن تستبعد الأطعمة المعلبة تمامًا ، وخاصة اللحوم والأسماك ، لأنها تحتوي على كمية خطيرة من المضادات الحيوية مع المواد الحافظة للجسم.
خلال فترة الحمل ، تعتبر الأطباق المختلفة من الأطعمة الشهية والفاكهة الغريبة خطرة. يمكن أن تسبب هذه الأطعمة مشاكل في الجهاز الهضمي ، أو أعراض رد فعل تحسسي ، أو اضطراب شديد في المعدة. في الربيع ، لا يُنصح بالتسرع في تذوق أول فواكه وخضروات وخضروات ، لأنها يمكن أن تحتوي على العديد من المواد الضارة - السموم والنترات. وتجدر الإشارة إلى أنه في نهاية الصيف والخريف ، قد تكون بعض الخضار والفواكه مدعمة بشكل مفرط ، وبالتالي ستكون خطرة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يساعد استخدام مثل هذه المنتجات على تقوية عمليات المناعة في جسم المرأة مما يؤثر سلبًا على نمو الجنين. في أي مرحلة من مراحل الحمل ، من الخطر تناول الكثير من كافيار الأسماك والروبيان والأعشاب البحرية - فهي تحتوي على الكثير من اليود ، ويمكن أن يسبب هذا الفائض رد فعل تحسسي.
في مؤسسات تقديم الطعام ، يجب على المرأة الحامل رفض أطباق الأسماك النيئة واللحوم المقلية بشكل سيئ (السوشي والمحار وشرائح اللحم ولحوم التتار) ، مع إعطاء الأفضلية فقط للمنتجات التي خضعت للمعالجة الحرارية. يجدر توضيح تركيبة الصلصات والمرق ، حيث قد يحتوي بعضها على بيض نيء. يمكن أن تحتوي الحلويات مثل السوفليه والموس والكاكاو المبرد أيضًا على البروتين الخام.
عند التخطيط لرحلة ، يجب أن تهتم بإعداد الطعام مقدمًا ولا تفوت وقت الغداء والوجبات الخفيفة على الطريق. تفقد المرأة الحامل طاقتها بسرعة كبيرة ، لذا فهي تتعرض لخطر نفاد جسدها حتى في غضون ساعات قليلة. لذلك ، قبل أي رحلة ، حتى بوسائل النقل العام ، تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة وأخذ شيئًا ما معك ، على سبيل المثال التفاح والكمثرى والفواكه المجففة والموز والمكسرات. لرحلة طويلة ، يمكنك تحضير السندويشات وسلطة المعكرونة. لتجنب الجفاف الناتج عن الإقامات الطويلة في قطار أو طائرة مزدحمة ، من المهم دائمًا أن يكون معك ماء نظيف وعصير فواكه.
يمكن استخدام الخضار المقطعة مثل الفليفلة الحلوة أو الجزر أو حتى كيزان الذرة الصغيرة للمساعدة في تقليل الجوع في مكان العمل ، والتي يمكن تخزينها في حاوية محكمة الإغلاق. لا تنس الفاكهة الطازجة - من الأفضل اختيار عدة أنواع مختلفة بدلاً من تناول كميات كبيرة من نوع واحد ، وكذلك تخزين المكسرات (اللوز والكاجو) والفواكه المجففة والحبوب والمقرمشات وألواح الحبوب.
من الأفضل تناول وجبات مطبوخة في المنزل في وقت الغداء لضمان الحفاظ على توازن الفيتامينات. على سبيل المثال ، اصنع شطائر من أنواع مختلفة من الخبز والخس والجزر المبشور وبراعم بروكسل. يمكن للمرأة الحامل تحضير الحساء مسبقًا ، أو شراء طبق جاهز في عبوات من الورق المقوى ، بعد أن تعرفت مسبقًا على التكوين. من المريح جدًا ولذيذ طهي البطاطس المخبوزة على العشاء ؛ بالمناسبة ، فهي مصدر ممتاز للطاقة والفيتامينات والألياف. من الأفضل تحضير السلطات باستخدام القليل من المكونات الطازجة مع الحبوب أو المعكرونة. في العمل ، في وقت الغداء ، يوصى بتناول شريحة من الخبز مع سلطة الخضار. في بعض الأحيان ، في وقت الغداء ، يمكنك تناول شريحة صغيرة من البيتزا مع حشوة نباتية وتجنب الحشوة الدهنية والجبن. في كلتا الحالتين ، من الأفضل تنظيم وجبة محددة مع أنواع مختلفة من الأطعمة والمنتجات الطازجة ، وعدم تناول وجبة دسمة.
