الحمل فترة مهمة جدا لأي امرأة. لهذا السبب ، منذ الأيام الأولى ، يجب على الأم المستقبلية أن تعتني بنفسها وتلك المعجزة الصغيرة التي ستولد في غضون تسعة أشهر ، تحتاج إلى تناول الطعام بعقلانية والبقاء في الهواء الطلق لأطول فترة ممكنة. هناك حاجة أيضًا إلى الجمباز الخاص خلال هذه الفترة.
الثلث الأول من الحمل ، الذي يستمر في الأسابيع الاثني عشر الأولى من الحمل ، مهم جدًا للطفل. في هذا الوقت يتم وضع وتمييز جميع أنظمتها وأجهزتها. الخطوة الأولى لصحة الطفل المستقبلي هي تنمية الأم المستقبلية. ستسمح القائمة المختارة بشكل صحيح للطفل أن يكون لديه نظام هيكلي قوي ، ومن الأسهل التعامل مع العدوى ، والقضاء على مخاطر الحساسية الغذائية ، وكذلك امتلاك قدرات عقلية جيدة.
ما المهم الذي يجب مراعاته عند تطوير التغذية أثناء الحمل؟ الفصل الأول لا يعني تغييرًا خاصًا في طبيعة التغذية ونمط الحياة. من المهم فقط أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل متنوعًا قدر الإمكان ، لأن طفلها لا يزال صغيرًا جدًا وحساسًا للغاية لنقص العناصر الغذائية. يجب أن يكون طعام الأمهات الحوامل متنوعًا قدر الإمكان. يجب أن تشمل الخضار والفواكه والمأكولات البحرية والأعشاب والبذور والمكسرات وكذلك منتجات الألبان.
من أجل تزويد الأم الحامل وطفلها بنظام غذائي متوازن ، ما الذي يجب أخذه بعين الاعتبار عند تطوير التغذية أثناء الحمل؟ الفصل الأول - فترة يمكنك فيها تضمين منتجات من أربع مجموعات. دعونا ننظر فيها بمزيد من التفصيل.
من أجل النمو الطبيعي للجنين والمشيمة والرحم ، وكذلك لزيادة حجم تدفق الدم المنتشر للمرأة ، يحتاج جسمها إلى زيادة محتوى البروتين من الأسابيع الأولى من الحمل. يتم تعويض نقصها تمامًا عن طريق منتجات الألبان. سيؤدي استخدامها أيضًا إلى تشبع جسم الأم والطفل بالكالسيوم ، وهو أمر مهم لتقوية الأسنان والجهاز العظمي.
ماذا يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل في هذا الصدد؟ يوصى بأن يكون الفصل الأول مصحوبًا باستهلاك ما يصل إلى نصف لتر من الحليب خلال اليوم. ولا يمكن أن يكون في مجمله فقط. من المفيد تضمين الزبادي والكفير والزبادي وحلويات الألبان ، وبالطبع الجبن القريش في النظام الغذائي. ننصح أمهات المستقبل وبعض أنواع الجبن. تتضمن قائمتهم صلبة ، وكذلك مبسترة ومعالجة.
من أجل الأداء الطبيعي لجسم الأم ، وكذلك من أجل نمو الجنين ، يجب على الأمهات الحوامل تناول وجبات تحتوي على كمية كافية من فيتامينات ب والحديد والبروتين. تم العثور على كل هذه المواد في منتجات اللحوم.
كيف يجب تنظيم التغذية أثناء الحمل في هذه الحالة؟ سيتطلب الفصل الأول إدراج لحم الضأن ولحم البقر ولحم الخنزير والأسماك في القائمة. من الضروري للأمهات في المستقبل ولحوم الدواجن. المنتجات التي تنتمي إلى هذه المجموعة يجب أن تستهلكها المرأة مرتين في اليوم. في الوقت نفسه ، لا يزال من المستحسن إعطاء الأفضلية للأسماك ولحوم الدواجن. ولكن إذا تم تحضير أطباق الأم الحامل من لحم الخنزير أو لحم البقر أو لحم الضأن ، فمن الضروري اختيار القطع الخالية من الدهون فقط ، وإزالة المناطق التي تحتوي على الدهون منها. بالإضافة إلى ذلك ، عند تجميع النظام الغذائي للمرأة الحامل (الثلث الأول) ، من المهم أن تتذكر ما يلي:
تحتوي هذه المجموعة من المنتجات على العناصر النزرة والفيتامينات والكربوهيدرات والألياف الضرورية جدًا في النظام الغذائي للمرأة الحامل. عند شراء الخبز ، يجب على الأمهات الحوامل الانتباه إلى الأصناف المصنوعة من الحبوب الكاملة أو التي تحتوي عليها. ينصح أيضًا باستخدام الأرز والمعكرونة والبطاطس في كل وجبة. كطبق جانبي ، من الجيد استخدام الحبوب من مجموعة متنوعة من الحبوب. ما الذي يمكن تحقيقه أيضًا من منتجات هذه المجموعة؟ إن تناول الحبوب والموسلي سيفيد الأم والطفل.
يعلم الجميع أنه من أجل الحياة الطبيعية ، يجب أن يتلقى جسم الإنسان ما يكفي من الألياف والعناصر النزرة والفيتامينات. الأشهر الثلاثة الأولى هي الفترة التي تحتاج فيها المرأة بشكل خاص إلى هذه العناصر المفيدة. ويجب الانتباه إلى ذلك عند تطوير قائمة الطعام. في ذلك ، يجب أن تشمل الأم الحامل بالضرورة الخضار والفواكه. علاوة على ذلك ، يوصى باستخدامها أربع مرات على الأقل في اليوم. خلال هذه الفترة ، تظهر عصائر الفاكهة والخضروات في المقدمة ، وكذلك السلطات ، التي يجب أن تصبح الوجبة الرئيسية في الثلث الأول من الحمل. لا يوجد شيء صعب في هذا. بالإضافة إلى ذلك ، نحن لا نتحدث عن الأفوكادو أو الكيوي على الإطلاق. يجب أن تأكل التفاح ، والكمثرى ، وكذلك الجزر والبنجر العادي ، والملفوف واللفت ، والخيار ، والفلفل الحلو ، وما إلى ذلك ، أي شيء يمكن العثور عليه دائمًا على أرفف متاجرنا.
عصير الجزر مفيد جدا للحامل. علاوة على ذلك ، يمكنك صنع مشروب رائع منه ، والذي لا يحتوي فقط على العديد من الفيتامينات ، بل يحتوي أيضًا على الكالسيوم ، وكذلك الفوسفور ، مما يسمح للجنين بالنمو بشكل طبيعي. للقيام بذلك ، اخلطي عصير الجزر واللفت. مثل هذا المشروب سيساعد في تطبيع ضغط دم المرأة.
يوصى بتضمين التفاح والكمثرى والخوخ والعنب والموز والفواكه الأخرى في القائمة في الثلث الأول من الحمل. تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجنين.
على سبيل المثال ، التفاح العادي. هناك العديد من أنواع هذه الفاكهة ، كل منها جيد بطريقته الخاصة. لكن جميعها مفيدة للحوامل ، لاحتوائها على أحماض الستريك والماليك والعناصر النزرة (الحديد والكبريت والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والمنغنيز) والعفص والبكتين. التفاح النيء يساعد في تنشيط فصل العصارة المعدية ، والعصير المخبوز يحسنه ، ولكن على أي حال ، هذه الفاكهة ستكون منتجًا غذائيًا رائعًا للأمهات الحوامل.
كما أن الكمثرى غنية بالمعادن المختلفة (السيليكون والكالسيوم والفوسفور). هم مطلوبون بشكل خاص في أمراض الكلى والدورة الدموية. يجب على النساء الحوامل تناول أصناف الكمثرى الحلوة فقط. ويرجع ذلك إلى قلة محتوى العفص فيها. سيكون للكمثرى البرية تأثير مثبت على الأمعاء ، مما يؤدي إلى تفاقم عمل الجهاز الهضمي.
ما هي الخصائص الغذائية للمرأة في الثلث الأول من الحمل؟ يجب أن تمنح جميع الأطعمة التي يتم تناولها متعة ، دون أن تسبب إزعاجًا سواء في درجة حرارتها أو في مذاقها.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تعرف المرأة الحامل:
يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة مخططا بعناية. للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى طلاء جميع الأطباق مقدمًا ، إن لم يكن بالنهار ، فعلى الأقل بأسبوع. سيكون مثل هذا التخطيط أكثر عقلانية ، لأن شروط الحمل تؤخذ في الاعتبار بالضبط في أسابيع ، كل منها هو المرحلة التالية في نمو الطفل.
إذن ، كيف يجب توزيع التغذية في الثلث الأول من الحمل؟ دعونا نفكر في هذا السؤال بمزيد من التفصيل.
في الأسبوع الأول من الحمل ، يتم سحق البويضة بنشاط وربطها بجدران الرحم. خلال هذه الفترة ، يجب أن يكون النظام الغذائي للأم الحامل صحيًا قدر الإمكان. يجب أن تحتوي القائمة فقط على منتجات صحية طبيعية ضرورية للحفاظ على جسم الأنثى في حالة جيدة.
في الأسبوع الأول من الحمل يكفي تناول طعام عادي لا يحتوي على مكونات ضارة. خلال هذه الفترة ، من المهم تذكر فوائد التوت والفواكه والخضروات. لكن يُنصح برفض الأطعمة المعلبة والأطعمة الدسمة والحلويات. ستمنع هذه التغذية المشاكل المحتملة مع زيادة الوزن وستكون وسيلة ممتازة للوقاية من التسمم المبكر. خلال هذه الفترة ، تحتاج إلى تناول الفاكهة ، والتي تم طلاء قشرها باللون الأصفر الفاتح. وتشمل قائمتهم الموز والبطيخ والخوخ والمانجو. يجب أن يشتمل النظام الغذائي اليومي على الزبادي مع التوت الطبيعي والخبز المحمص بالجبن والحبوب وغيرها
يجب أن تتنوع الأطباق المدرجة في قائمة الأمهات الحوامل في أول 14 يومًا. هذه هي الفترة التي يبدأ فيها وضع أسس جميع الأنظمة الحيوية للطفل.
ماذا يمكن أن تأكل المرأة في أسبوعين من الحمل؟ بكميات كبيرة ، يجب أن تدرج سلطات الحبوب والجبن والزبادي ومنتجات الألبان في قائمة طعامها. في الوقت نفسه ، حتى إذا كنت تريد حقًا تناول الوجبات السريعة المعتادة (البطاطس المقلية ، والهوت دوج ، والبيتزا) ، فلا يزال يتعين عليك رفضها لأنها لا تحقق أي فائدة. يجب أن تتأكد الأم المستقبلية من أن الأطباق المدرجة في قائمتها تحتوي على فيتامين قدر الإمكان. للقيام بذلك ، يجب أن تشمل الخضار والفواكه (خاصة الصفراء منها). سيساعد تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية في القضاء على مشكلة التسمم المبكر.
في الأسبوع الثاني من الحمل ، يوصى بتناول المنتجات التي تحتوي على حمض الفوليك. هذا العنصر له تأثير مفيد على نمو الجنين. يوجد حمض الفوليك في الفواكه والفواكه المجففة ، وكذلك في التوت المهروس والمجمد حديثًا. وبالتالي ، يجب أن تحتوي القائمة على الموز والكيوي والتوت والتين والرمان والفراولة وما إلى ذلك. من الخضار ، يوصى باستخدام الباذنجان وجميع أنواع الملفوف لتجديد الجسم بحمض الفوليك. كما أن الكثير من هذه المادة المفيدة للطفل يحتوي على الفول والسبانخ والخس والبقدونس والجوز والبندق والفطر البورسيني والخميرة.
يمكن لأمهات المستقبل توفير الاحتياجات الأساسية للفيتامينات من خلال تناول المنتجات الحيوانية والنباتية ، وكذلك أطباق البطاطس والكبد والبقوليات واللحوم والحليب ، إلخ.
في الأسبوع الثاني من الثلث الأول من الحمل ، يمكن للمرأة أن تكتسب الوزن بسرعة. لتجنب ذلك ، يجب أن تتخلى عن المربى والحلويات والحلويات الأخرى. كما يُنصح بالتوقف عن استخدام السكر في صورته النقية. يجب على أولئك الذين هم جادون بشأن صحة جنينهم أن يرفضوا رفضًا قاطعًا الأدوية التي لم يصفها الطبيب والأطعمة المعلبة والتوابل الساخنة والمشروبات الكحولية.
يعد اختيار الأطباق المدرجة في النظام الغذائي للأم الحامل مسألة خطيرة للغاية. والشخص الذي يتعامل معها بكل مسؤولية يجب أن يأخذ في الاعتبار العمليات التي تحدث في تطور الجنين.
في الأسبوع الثالث ، من المهم تناول منتجات الألبان والبروكلي والخضروات الخضراء ، وكذلك شرب عصائر الفاكهة الغنية بالكالسيوم. هذا العنصر ضروري لتشكيل الهيكل العظمي للطفل. أيضا ، يحتاج الطفل المستقبلي إلى المنغنيز والزنك. وهي متوفرة بكثرة في لحوم البقر الخالية من الدهون والبيض ودقيق الشوفان ولحوم الديك الرومي والجوز واللوز. في هذا الوقت ، تحتاج الأم الحامل إلى تناول الزبيب والجزر والسبانخ ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الخضار والتوت والفواكه.
هذه الفترة لا تقل أهمية عن نمو جسم الطفل. - الفترة التي يتغير فيها شكل بويضة الجنين ، لتصبح مثل الجنين ، حيث تبدأ الأنسجة الصغيرة في النمو بالإضافة إلى الأعضاء الحيوية.
يجب أن يشمل النظام الغذائي للمرأة خلال هذه الفترة الطعام الصحي فقط. حتى أولئك الذين يريدون حقًا شرب فنجان من القهوة يجب أن يرفضوه. بعد كل شيء ، سوف يعطي هذا المشروب عبئًا كبيرًا على قلب صغير. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أولئك الذين يفضلون تناول النقانق واللحوم المدخنة سيحتاجون إلى التحول تدريجياً إلى اللحم المسلوق. 4 أسابيع من الحمل هي فترة تتضمن الاستهلاك اليومي للخضروات والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان. مطلوب خلال هذه الفترة
غالبًا ما تتميز هذه الفترة بالتسمم المبكر. في مثل هذه الحالات ، يساعد اتباع نظام غذائي خاص في التخفيف من حالة المرأة. يتضمن الفصل الأول في نفس الوقت قائمة يتم فيها استبدال البروتينات الحيوانية ببروتينات نباتية. أي ، بدلاً من اللحوم والبيض ومنتجات أخرى من هذه المجموعة ، تحتاج إلى تناول المكسرات والبقوليات وفول الصويا.
هذه الفترة من حيث تغيير النظام الغذائي للأم الحامل لها خصائصها الخاصة. وصل الفصل الأول إلى منتصفه. في الوقت نفسه ، تتطلب شروط الحمل بعض التعديل في التغذية. لذلك ، يجب على المرأة ، حتى قبل النهوض من السرير ، أن تبدأ يومها بكوب من الشاي مع بسكويت أو بسكويت. يجب أن يكون هناك القليل من المرطبات قبل الذهاب إلى الفراش. في هذا الوقت ، تحتاج إلى شرب المزيد. يوصى أيضًا بالتخلي عن الأطعمة المعلبة والأطعمة المدخنة والدهنية.
إن نمو الجنين لمدة 6 أسابيع نشط للغاية. هذا هو السبب في أن النظام الغذائي يجب أن يحتوي على أطباق تحتوي على أكبر عدد ممكن من الفيتامينات والعناصر النزرة والمغذيات. يتم تحضيرها من الخضار والفواكه واللحوم والأعشاب وكذلك الأسماك. من أجل النمو الطبيعي للطفل ، من الضروري الاستمرار في تناول منتجات الألبان.
خلال هذه الفترة ، من المهم تضمين النظام الغذائي اليومي تلك الأطباق التي من شأنها أن تساعد في تقليل مظاهر التسمم. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاستمرار في إعداد وجبات خفيفة في الصباح دون الخروج من السرير ، واستخدام البسكويت المملح والمعجنات المملحة والحبوب أو البسكويت الجاف مع الشاي.
في الأسبوع السابع يبدأ الجنين بوضع أسنانه اللبنية. لهذا السبب تحتاج إلى الاستمرار في تضمين الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم في القائمة. ومع ذلك ، من المهم عدم الإفراط في استخدام هذا العنصر. عندما تدخل كمية كبيرة من الكالسيوم إلى الجسم ، يمكن أن يحدث تنغيم في الرحم.
في نفس الفترة يجب التوقف عن تناول البطاطس المقلية والبقوليات والملفوف. هذا سوف يتجنب زيادة تكوين الغاز. يجب أن تعطي الأم الحامل الأفضلية للفواكه والخضروات الطازجة ومنتجات الألبان واللحوم والمكسرات.
تتطلب هذه الفترة توازنًا أكبر في النظام الغذائي اليومي ، والذي يجب أن يشمل مجموعة كاملة من العناصر النزرة والفيتامينات. سيوفر هذا للجنين المتنامي جميع المكونات التي يحتاجها.
مع التسمم المستمر ، يُنصح الأم الحامل بتناول البسكويت الجاف والمكسرات وشرب شاي الزنجبيل في الصباح.
في هذه الفترة ، من المهم أيضًا تناول الأطعمة البروتينية ، بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة.
يتم دعم توازن العناصر الغذائية في جسم المرأة تمامًا من خلال المأكولات البحرية والأسماك. سيؤدي التمعج المعوي خلال هذه الفترة إلى تحسين الخضار والفواكه الطازجة. وستعمل منتجات الألبان على تجديد جسم الأم والطفل بالكالسيوم الذي يحتاجه بشدة.
يجب أن تتذكر المرأة أنه خلال هذه الفترة ، حتى لو كنت تريد ذلك حقًا ، لا يمكنك تناول الخبز الطازج والبقوليات ومنتجات عجين الخميرة. تعيق هذه المنتجات عمل الأمعاء ، مما يؤدي إلى تكون الغازات وانتفاخ البطن. يحظر تناول الأطعمة الحارة والدهنية والمقلية وكذلك المخللات خلال هذه الفترة. هذه الأطعمة يمكن أن تسبب الحموضة المعوية.
خلال هذه الفترة ، تحدث عملية إعادة هيكلة هرمونية مهمة في جسم المرأة. هذا هو السبب في أن التغذية العقلانية تصبح ضرورية بشكل خاص للأم الحامل. يجب أن تكون جميع الوجبات التي تستخدمها محصنة وتحتوي على الكربوهيدرات والعناصر النزرة والدهون والبروتينات بالكامل. يلعب توازن الماء دورًا مهمًا خلال هذه الفترة. كل يوم ، يجب أن تستهلك المرأة الحامل 1-1.5 لترًا من السوائل الموجودة في الماء ، والعصير ، والكومبوت ، والشاي ، إلخ.
خلال هذه الفترة ، غالبًا ما تريد الأم الحامل أن تأكل شيئًا غير عادي. لكن تفضيلات ذوقها تتغير باستمرار. في مثل هذه الحالات ، تحتاج إلى أن تأكل بالضبط ما تريده حقًا ، لكن لا تتجاوز الكمية.
من المعتقد أنه بهذه الطريقة يخبر جسد المرأة الحامل ما هو ضروري بشكل خاص لطفلها الذي لم يولد بعد في الوقت الحالي. خلاف ذلك ، يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة ، كما في جميع الأسابيع السابقة ، متوازنًا وصحيًا. يجب أن يشمل النظام الغذائي الخضار والفواكه الطازجة ومنتجات الألبان والأسماك واللحوم.
خلال هذه الفترة ، يجب على المرأة أن تشبع جسدها بالكالسيوم والفلور وأحماض الفوليك والدهون والفيتامينات D و E و C و A و B 1 و B 6. في الأسبوع الحادي عشر ، لم تعد الأم المستقبلية تعذبها التسمم كما كانت من قبل. هذا هو السبب في أنها يمكن أن تبدأ في تناول الأطعمة التي رفضها الجسم بسبب حالة غير مريحة. في هذه المرحلة ينصح بتناول كمية كبيرة من الفاكهة والخضروات. سوف يجددون جسم الأم والجنين بالفيتامينات الطبيعية اللازمة.
خلال هذه الفترة ، يجب على الأم الحامل أن تولي اهتماما خاصا لوجبة الإفطار. يجب أن تكون مغذية وكاملة. علاوة على ذلك ، على مدار اليوم ، تحتاج المرأة إلى تناول الطعام كثيرًا ، ولكن لا ينبغي لها بأي حال من الأحوال الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأم الحامل الاستماع إلى جسدها وعدم إجبار نفسها على أكل شيء مثير للاشمئزاز. الفصل الأول مهم جدًا في حياة المرأة. تساعد التمارين المعتدلة والأنشطة الخارجية واتباع نظام غذائي متوازن في الحفاظ على الصحة وإعطاء الجنين جميع الفرص للنمو الطبيعي.
تنصح النساء الحوامل بالالتزام بالتغذية السليمة في المراحل المبكرة لسببين. أولاً ، يحتاج جسم المرأة إلى العناصر النزرة والفيتامينات. سيكون النظام الغذائي المتوازن مصدرًا للمكونات المفيدة. ثانياً ، يجب على الأم الشابة أن تراقب وزنها. يمكن للمرأة ، بسبب التغيرات الهرمونية ، أن تكتسب وزنًا إضافيًا بسرعة ، مما يزيد من خطر حدوث مضاعفات ومشاكل صحية. ولكن ماذا يجب أن تكون القائمة في الثلث الأول أو الثاني من الحمل؟
فقط المحظوظون هم من يتمكنون من تجنب غثيان الصباح. لا تستيقظ معظم النساء الحوامل بسبب المنبه أو دخول ضوء الشمس إلى الغرفة من خلال ستائر غير محكمة الإغلاق. لا ، إنهم يقفزون من السرير بسبب الرغبة في التقيؤ والركض إلى صديقهم المصنوع من الخزف. النظام الغذائي المتوازن يقلل التسمم ويحمي المرأة من الإرهاق.
لغثيان الصباح ، تشمل القائمة البسكويت المملح أو الكفير. يمكن وضع ملفات تعريف الارتباط على طاولة السرير حتى لا تضطر الأم الحامل للنهوض من السرير. دع الزوج يقدم مشروب الحليب المخمر. إذا لم تكن هناك شهية ، يتم استبدال البسكويت بالنعناع أو نوع من الفاكهة. على سبيل المثال ، الموز الذي يحتوي على الكثير من البوتاسيوم ، وهو مفيد لجهاز القلب والأوعية الدموية. أو تفاحة مصدر للحديد. سيحمي المعدن المرأة الحامل من فقر الدم وفقر الدم.
تنخفض أعراض التسمم إذا بدأت المرأة يومها بكوب من الشاي الأخضر مع عصير الليمون أو شريحة من الحمضيات الصفراء. نادرا ما تسبب الفاكهة الغريبة في الأشهر الثلاثة الأولى ردود فعل تحسسية. يبدأ المكون الحمضي بالمعدة ويحفز إنتاج الإنزيمات ، مما يوقظ الشهية.
قبل الذهاب إلى الفراش مع التسمم ، يجدر تناول حفنة من الزبيب. تعمل الفواكه المجففة على تطبيع عملية الهضم وتقمع الغثيان وتشبع الجسم بالعناصر النزرة المفيدة. لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي ، وتحسين المزاج والمناعة.
حتى لا تسبب المنتجات المألوفة القيء ، يجب على المرأة الحامل اتباع عدة قواعد:
مع القيء المتكرر ، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء ، وإلا فإن تركيز السوائل في الجسم سينخفض بشكل كبير. هذا محفوف بالإغماء ومشاكل الكلى والقلب ، وكذلك الإجهاض. إذا كان التسمم شديدًا لدرجة أن المرأة غير قادرة على ابتلاع حتى قطعة صغيرة من الفاكهة أو بسكويت ، فإن النظام الغذائي المتوازن لن يساعد. سيتعين على الأم الحامل الاستلقاء للحفظ والخضوع لدورة علاج.
ما هي العناصر الدقيقة والكلي اللازمة للمرأة الحامل في المراحل المبكرة؟ أحد المكونات الرئيسية هو حمض الفوليك. المادة هي المسؤولة عن تكوين النخاع الشوكي في الجنين ، وتمنع عيوب الأنبوب العصبي في الجنين. مع نقص حمض الفوليك ، يمكن أن يصاب الطفل بتشوهات خطيرة. على سبيل المثال ، فتق في العمود الفقري.
يصف الأطباء للوقاية من الانحرافات والأمراض مجمعات فيتامين تحتوي على هذا المكون للنساء الحوامل. لكن يمكن للأم الحامل أن تستهلك بالإضافة إلى ذلك الأطعمة الغنية بحمض الفوليك. وتشمل هذه:
يمكن استبدال القهوة والشاي بعصير الحمضيات الطازج. قدمي سلطة الفراولة مع الشمندر والأفوكادو على الإفطار. تناول الطعام على البروكلي المسلوق أو كرنب بروكسل المتبل بالكفير أو الزبادي اليوناني.
يجب ألا تنسى الأم الشابة منتجات الألبان المخمرة. يسحب الجنين في مراحله المبكرة والمتأخرة الكثير من الكالسيوم من جسم الأم ، وهو أمر ضروري له لتكوين الهيكل العظمي وتنميته. لم يتعلم جسم الإنسان بعد كيفية إنتاج هذه المغذيات الكبيرة بشكل مستقل ، لذلك يجب الحصول عليها من الطعام. يمكن أن تصبح الجبن والجبن الصلب مصادر للكالسيوم ، ولكن لا يُسمح باستخدامها جميعًا للنساء الحوامل. تعتبر الأصناف مثل Camembert و Brie ، وكذلك Stilton ، خطرة على صحة الأم والجنين. يتسبب العفن الموجود في المنتجات في الإصابة بمرض الليستريات ، مما يؤدي إلى أمراض في الجنين والإجهاض في المراحل المبكرة.
يجب عدم إساءة استخدام مشروبات اللبن الرائب والجبن والجبن. الأطباق ، على الرغم من أنها تطبيع عمل الجهاز الهضمي ، تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. المصادر الغذائية للكالسيوم هي:
لكي يكون للمرأة الحامل عظام وشعر وأسنان قوية ، يجدر تناول المكسرات والبذور. على سبيل المثال ، اللوز وبذور السمسم والكاجو والفول السوداني. لن يشبع الثوم جسم الأم الحامل بالكالسيوم فحسب ، بل يحمي أيضًا من نزلات البرد الموسمية.
في الثلث الأول من الحمل ، ينخفض مستوى الحديد في جسم الأنثى بسبب التغيرات الهرمونية. المعدن مسؤول عن نقل خلايا الدم الحمراء والأكسجين في الدم. مع نقص عنصر الجنين يعاني من نقص الأكسجة. لكي ينمو الجنين بشكل طبيعي ، يجب أن تشمل الأم لحم الخنزير أو كبد البقر ، والعصير الطازج أو فواكه الرمان ، وبعض الشوكولاتة الداكنة والحنطة السوداء في النظام الغذائي.
يمكنك الحصول على الحديد من الفواكه المجففة:
غني باللوز والبندق. ولكي يمتص الجسد الأنثوي المكون المفيد بشكل أفضل ، يجب دمجه مع ثمار الحمضيات ومرق ثمر الورد والمنتجات الأخرى التي تحتوي على حمض الأسكوربيك.
تؤثر الأحماض الأمينية الدهنية أوميغا 3 بشكل إيجابي على نمو الجنين. يشاركون في تكوين الجهاز العصبي للطفل ودعم مناعة الأم. أسماك المياه المالحة غنية بالعناصر المفيدة. يوصي الأطباء بإعطاء الأفضلية للماكريل أو السردين أو السلمون أو الرنجة. يجب أن تكون المنتجات طازجة ، ولا يجب أن تكون أطعمة معلبة أو لحوم مدخنة. تُخبز الأسماك أو تُحضَّر للزوجين ، لكن لا يتم استهلاكها أكثر من مرتين في الأسبوع. قد تحتوي الفيليه على معادن ثقيلة ، والتي ، عند إساءة استخدامها ، ليس لديها وقت لإخراجها وتراكمها في الجسم ، مما يسبب مشاكل في الكلى والأعضاء الداخلية الأخرى.
قد تعاني النساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الإمساك وانتفاخ البطن وعدم الراحة في المعدة. أسباب الأعراض غير السارة هي الحلويات والمشروبات الغازية والوجبات السريعة واللحوم المدخنة والأطعمة الجاهزة. بالطبع ، لن يحدث شيء رهيب إذا تعاملت المرأة مع عبوة من الآيس كريم أو لوح شوكولاتة ، لكن عليك دائمًا معرفة متى تتوقف. يخنة الخضار أو سلطة الفاكهة أو حفنة من الفواكه المجففة ستجلب المزيد من الفوائد لجسم المرأة الحامل.
مع الميل إلى انتفاخ البطن ، يتم إزالة مخلل الملفوف والسكر والبطاطس من النظام الغذائي وتقليل كمية البقوليات. وبدلاً من ذلك ، يقدمون خبز القمح الكامل أو نوع آخر من النخالة والأرز البني وصدر الديك الرومي ولحم البقر.
يصبح جسد المرأة الحامل أكثر عرضة للتأثر بسبب التغيرات الهرمونية المستمرة ، لذلك تنصح الأم باتباع بعض القواعد:
النظام الغذائي المتوازن مهم جدا للمرأة الحامل. أي طعام يدخل جسدها يؤثر على نمو الجنين وصحة الأم نفسها. يجب أن تحتوي قائمة الوالدين على أطباق خفيفة وصحية فقط. لا الكحول والقهوة والوجبات السريعة والدهنية. إذا اتبعت المرأة جميع التوصيات ، فستحتفظ بشعرها وأسنانها وشكلها وتلد طفلاً قويًا وصحيًا تمامًا.
ما هي القواعد الغذائية التي يجب على المرأة الحامل اتباعها؟ قواعد التغذية للحوامل بسيطة جدا ومعروفة لنا كقاعدة منذ الصغر ولكن لا يتبعها الجميع. ومع ذلك ، حان الوقت الآن لمراعاة أخطاء الماضي ومحاولة تناول الطعام بشكل صحيح.
لا يُنصح الأمهات الحوامل بتناول الطعام حتى يشبعن تمامًا ، ولا يستحق تناول الطعام على الإطلاق لشخصين. المبدأ الأساسي لتغذية الأم المستقبلية هو التغذية الجزئية: من المستحسن تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن شيئًا فشيئًا. لن يسمح لك هذا فقط بالتحكم في زيادة الوزن ، والحفاظ على تركيز السكر والكوليسترول في الدم عند مستوى ثابت ، وامتصاص أكبر قدر من الفيتامينات والمعادن من الطعام ، ولكن أيضًا يجعل من الممكن عدم زيادة الحمل على الجهاز الهضمي.
لماذا ا؟إذا كانت الأم الحامل تأكل القليل وفي كثير من الأحيان ، فإن تركيز العناصر الغذائية اللازمة لتثبيط نشاط مركز الغذاء في الدماغ سوف يتراكم في الدم. لذلك ، لن تأكل دسمة ، لأنها لن تريد أن تأكل.
لكن فترات الراحة الطويلة بين الوجبات الثقيلة تؤدي إلى عبء هائل في وقت واحد على الغدد الهضمية ، مما يؤدي لاحقًا إلى إرهاقها ، ولن يتمكنوا من العمل بكامل قوتهم ، علاوة على ذلك ، في مثل هذه الحالة ، قد تتدهور جودة العصارة الهضمية وستتأخر عملية هضم الطعام.
في النصف الثاني من الحمل ، من الأفضل التبديل إلى 5-6 وجبات في اليوم (على التوالي ، في أجزاء أصغر). سيؤدي ذلك إلى تقليل الحمل على الجهاز الهضمي ، وسيتم هضم الطعام وامتصاصه بالكامل ، مما يعني أن الأطعمة غير المهضومة لن تتراكم في الأمعاء ، مما يؤدي إلى زيادة تكوين الغازات والانتفاخ وعدم الراحة للمرأة الحامل.
لتحسين عملية الهضم قبل الإفطار ، يوصى بشرب كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة ، حيث يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل و (أو) عصير نصف ليمونة.
في الوقت نفسه ، من الضروري توزيع المنتجات بشكل صحيح على مدار اليوم. نظرًا لأن البروتينات تزيد من عملية التمثيل الغذائي ، فإنها تثير الجهاز العصبي (ويرجع ذلك إلى المحتوى العالي من المستخلصات النيتروجينية في الأطعمة الغنية بالبروتين) والبقاء لفترة أطول في المعدة ، يوصى بتناول اللحوم والأسماك والبيض في الصباح وليس في ليل. ولكن بالنسبة للعشاء ، يمكنك التوصية بأطباق الألبان أو الخضار.
لماذا ا؟عندما يعتاد الجسم على نظام غذائي معين أثناء الحمل ، فإنه في الوقت المعتاد لتناول الطعام يتطور رد الفعل الشرطي ، ويفرز الجهاز الهضمي عصارات المعدة والأمعاء اللازمة لهضم الطعام بشكل كامل.
بدءًا من الساعة 9-10 صباحًا ، يتم تنشيط إنتاج العصارة الهضمية ، وبالتالي فإن عدم وجود وجبة فطور كاملة في المعدة في هذا الوقت يمكن أن يؤدي إلى ما يسمى بالتهاب المعدة "الجائع" (المعدة ، كما يقولون ، "تهضم نفسها" ). في نفس الوقت من الأفضل أن نبدأ اليوم بأطعمة غنية بالكربوهيدرات المعقدة التي يتم هضمها ببطء ولا تؤدي إلى إفراز سريع للأنسولين ولا تحمّل البنكرياس والبروتينات أي مع الحبوب الساخنة واللبن. ، موسلي مع الحليب والبيض المخفوق ، إلخ.
بعد ساعتين ، هناك حاجة بالفعل إلى وجبة فطور ثانية من الأطعمة التي تحتوي أيضًا على الكربوهيدرات المعقدة والألياف ، مع إضافة جزء صغير (حوالي 80-100 جم) من منتج بروتيني قليل الدسم - الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان ، سلطة الخضار الطازجة ، ممزوج بالأسماك أو اللحوم الخالية من الدهون في نوع مسلوق أو مطهي أو مخبوز ، والجبن القريش مع الفواكه المجففة والعسل. هذا ضروري ، لأن جسم المرأة يجب أن يراكم طاقة كافية ليحصل على القوة الكافية أثناء النهار.
لكن ذروة نشاط الجهاز الهضمي للمرأة الحامل تقع في 13-15 ساعة في اليوم. في هذا الوقت تحتاج إلى تناول وجبة كاملة.
تشمل طرق الطهي اللطيف الغليان والطبخ والخبز والبخار. ستضمن هذه الطرق أقصى درجات الأمان لجميع المواد المفيدة في المنتجات ، ولن تسمح بتكوين المواد المسرطنة.
من المهم أن تتذكر أنه من أجل الحفاظ على جميع العناصر الغذائية أثناء الطهي ، لا تملأ المنتج بكميات كبيرة من الماء. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل الطهي والغطاء مغلق ، وإضافة الملح في نهاية الطهي (الطبخ ، الخبز) ، لا تطبخ لفترة طويلة وليس في أقصى درجة حرارة. عند استخدام جهاز طهي متعدد ، يُنصح بضبط وضع الغلاية المزدوجة (أو التبخير) والتخفيف اللطيف (تناظرية للطبخ في فرن روسي).
عند تحضير أطباق الخضار ، يجب اتباع قاعدة "نصف مطبوخة" حتى تظل الخضار مقرمشة ، مما يعني أن الفيتامينات الرئيسية القابلة للذوبان في الماء (خاصة فيتامين C وحمض الفوليك والروتين) والعناصر النزرة ستكون في أقصى درجات الأمان. إذا كنت تقوم بطهي البطاطس ، فإن أفضل طريقة هي خبزها في الفرن (ربما بورق قصدير) في قشر. والحقيقة هي أن الحد الأقصى لتركيز البوتاسيوم ، الضروري للتشغيل الطبيعي لجهاز القلب والأوعية الدموية والوقاية من الوذمة ، يتركز بدقة تحت الجلد. عند سلق البطاطس المقشرة ، يذهب ما يصل إلى 80٪ من العناصر الغذائية إلى المرق ، والتي يمكن استخدامها لطهي الدورات الأولى.
لماذا ا؟عند الطهي في غلاية مزدوجة وفي طباخ بطيء (في وضع "البخار") ، تصل سلامة الفيتامينات والعناصر الدقيقة إلى 90٪ ، وعند الطهي لأكثر من 30 دقيقة - 20٪ فقط ، وإذا قمت بطهي المنتج بأقل من ذلك أكثر من 20 دقيقة ، ثم يصل إلى 40-50٪ ، اعتمادًا على نوع الفيتامين (فيتامين ج الأكثر سهولة في التدمير). عند الطهي في قدر الضغط (تحت الضغط) ، يتم تقليل وقت الطهي بمقدار 3-5 مرات ، مما يعني أن فقدان العناصر الغذائية لا يزيد عن 15٪. عند الطبخ والخَبز ، يمكن أن يختلف فقدان العناصر الغذائية ، اعتمادًا على نوع المنتج ، من 10 إلى 30٪ فقط.
يجب أن نتذكر أنه في المساء ، وخاصة في الليل ، تتباطأ عمليات الهضم والتمثيل الغذائي في الجسم. لذلك ، فإن تناول وجبة غزيرة في المساء يضع عبئًا متزايدًا على الجهاز الهضمي للأم الحامل ويمكن أن يؤدي إلى اضطراب النوم الليلي.
في هذا الصدد ، يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل النوم على الأقل 2-2.5 ساعة قبل النوم. في الوقت نفسه ، يجب أن يتكون العشاء من أطباق الألبان والخضروات ، لأن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تساعد على تثبيط الجهاز العصبي وتحسين النوم.
لماذا ا؟بسبب التباطؤ في عمليات التمثيل الغذائي ونشاط الجهاز الهضمي في المساء ، لا يتم حرق السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها مع العشاء المتأخر ، ولكن يتم ترسبها على شكل دهون في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، في منتجات الألبان (التي هي أيضًا بروتين) ، على عكس اللحوم ، فإن محتوى المواد النيتروجينية الاستخراجية ، التي تعد أكثر مسببات الأمراض نشاطًا في الجهاز العصبي ، ضئيل. لذلك ، إذا كنت تأكل اللحم في الليل ، فقد تنزعج المرأة الحامل من الأرق ، لكن مثل هذه المشاكل لا تنشأ من الحليب. علاوة على ذلك ، إذا كنت لا تستطيع النوم ، فعندئذٍ يعرف الجميع الوصفة الشعبية لحبوب النوم الطبيعية - كوب من الحليب الدافئ مع ملعقة صغيرة من العسل.
ما هو المجفف؟ هذا طعام جاف (مثل السندويشات أو البسكويت) يؤكل بقليل من السوائل أو بدونه. توافق على أنه في كثير من الأحيان ، نظرًا لعدم قدرتنا على تناول الطعام بشكل كامل ، فإننا "نبتلع" شطيرة أثناء الركض ونواصل العمل أو القيام ببعض الأعمال العاجلة. لكن لا يمكن وصف هذه الوجبات الخفيفة بأنها مفيدة بأي شكل من الأشكال ، ومن الأفضل أن تخصص من 10 إلى 15 دقيقة لتتناول نفس السندويتش بهدوء ، ولكن امضغها جيدًا وشربها مع الشاي أو بعض المشروبات الساخنة الأخرى.
لماذا ا؟نتيجة للوجبات الخفيفة الجافة ، يدخل الطعام الذي يتم تحضيره بشكل سيئ للهضم إلى المعدة ، وتكون عملية الهضم لدى المرأة الحامل أكثر إرهاقًا ، مما قد يؤدي إلى اضطرابات مختلفة في الجهاز الهضمي. من المستحسن أيضًا أن تتناول المرأة الحامل وجبات سائلة ساخنة كل يوم. الشوربات القائمة على المرق (الخضار ، اللحوم ، الأسماك) غنية بالمستخلصات التي تحفز إفراز العصارات الهضمية التي تحسن هضم الطعام.
يوصى بتحضير الأطباق أثناء الحمل في أجزاء صغيرة - لوجبة واحدة ، وإلا يتم تدمير المواد المفيدة أثناء التخزين وإعادة التسخين. بالإضافة إلى ذلك ، في الأطعمة المخزنة على المدى الطويل ، حتى في الثلاجة ، يتم تهيئة الظروف المواتية لتكاثر مسببات الأمراض ويزداد خطر الإصابة بالتسمم الغذائي.
يجب تخزين الطعام المطبوخ حديثًا لمدة لا تزيد عن ساعتين في درجة حرارة الغرفة ، وفي الثلاجة - لا تزيد عن 24-36 ساعة ، حسب نوع المنتج.
في الإنصاف ، تجدر الإشارة إلى أن المعادن لا يتم تدميرها تقريبًا أثناء المعالجة الحرارية: فهي تنتقل ببساطة من المنتجات إلى الماء الذي يتم غليها فيه. لذلك ، من الأفضل عدم سكب مغلي مشبع بالمعادن (خاصة الخضار) ، ولكن استخدامه كأساس للحساء.
بالإضافة إلى ذلك ، عند تحضير السلطة ، من الأفضل تقطيع الخضار مباشرة قبل الأكل وتتبيلها بالزيت على الفور حتى تتلامس مع الأكسجين بأقل قدر ممكن ، حيث سيتم الحفاظ على جميع الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء إلى أقصى حد (هم يتأكسد بسهولة تحت تأثير الأكسجين الجوي).
إذا كان عليك استخدام الطبق بشكل متكرر ، فإن الأمر يستحق تسخين الكمية التي تتناولها فقط في كل مرة.
لماذا ا؟عند الطهي في وقت واحد ، يضمن الحفاظ على الحد الأقصى من الفيتامينات والمعادن والمواد النشطة بيولوجيًا الأخرى. ولكن عند التسخين وخاصة عند إعادة سلق الطبق ، فإن عددها لا شيء. بالإضافة إلى ذلك ، من الواضح أن استساغة المنتجات تتدهور.
في بداية الحمل ، يمكن أن تكون كمية السوائل المجانية (الماء ، العصائر ، مشروبات الفاكهة ، الشاي ، إلخ) في القائمة 1.2-1.5 لتر (باستثناء الأطعمة السائلة). لكن في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، يجب ألا يتجاوز حجم السائل اليومي 3 أكواب ، وهذا لا يشمل الأطباق السائلة الأولى ، وكذلك الماء الموجود في الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والأطعمة الغنية بالمياه الأخرى. إجمالاً (كجزء من المنتجات والسائل الحر) ، يجب أن تكون كمية الماء 2 - 2.5 لتر (حتى 20 أسبوعًا من الحمل) ، وابتداءً من الأسبوع الحادي والعشرين يوصى بتقليل هذه الكمية تدريجياً ، بحيث تصل إلى 1.5 لتر بحلول الأسبوع الثلاثين.
لإرواء عطشك ، من الأفضل أن تشرب في أجزاء صغيرة ، حوالي نصف كوب لكل منها. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الماء في درجة حرارة الغرفة ، فلن يهيج مستقبلات الجهاز التنفسي العلوي (لن يؤدي إلى التهاب البلعوم والتهاب الحنجرة) ، وسيكون قادرًا أيضًا على إطفاء عطشك تمامًا.
لماذا ا؟إذا كنت تشرب الماء بكميات أعلى من الكميات الموصى بها ، فسيؤدي ذلك إلى زيادة الحمل على الكلى والقلب والأوعية الدموية ، مما قد يؤدي إلى تورم المرأة الحامل. ومع الاستخدام غير الكافي للسوائل الحرة في الأم الحامل ، يتم تعطيل إفراز المنتجات الأيضية النهائية للجسم (أي تتراكم السموم) ، كما أن وظيفة الأمعاء صعبة (يحدث الإمساك ، ويصبح البراز كثيفًا ، مما قد يؤدي إلى إثارة الشرج. شقوق). بالإضافة إلى ذلك ، مع نقص الماء ، تنخفض قوة العضلات وضغط الدم ، ويحدث تسارع في ضربات القلب عند الأم والجنين.
أي ماء تختار؟
من المستحسن أن تشرب المرأة الحامل مياه الشرب الارتوازية ، والشاي الأخضر الخفيف ، والنقع العشبي (إذا لم يكن هناك موانع) بدون سكر ، ومياه الشرب المعدنية. من الأفضل للأمهات الحوامل رفض المياه المعدنية العلاجية والوقائية المحتوية على ملح أكثر من 1 جم / لتر حتى لا تثير حدوث الوذمة أو استخدامها فقط بعد استشارة الطبيب.
بالمناسبة ، فإن شرب الماء المخفف بمقدار النصف بالعصير الطبيعي الطازج ، أو إضافة الليمون أو التوت المهروس إلى الماء ، وكذلك مشروبات الفاكهة الحامضة محلية الصنع ، سيكون خيارًا ممتازًا لإرواء عطشك.
إذا كانت الأم الحامل تعاني من أي أمراض في الجهاز الهضمي ، فعليك إعطاء الأفضلية للمياه غير الغازية. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الحمض المتكون من ثاني أكسيد الكربون له تأثير مهيج على الغشاء المخاطي للمعدة والأمعاء.
لا تشرب ماء الصنبور حتى لو غلى أولاً. قد يقي الماء المغلي من العدوى البكتيرية والفيروسية المنقولة بالغذاء ، لكنه لا يضمن الحماية من الملوثات الكيميائية.
هناك بعض الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل عدم تناولها:
|
المنتجات المحظورة |
لماذا ا؟ |
|
الأطعمة الدهنية (الأوز والبط ولحم الخنزير ولحم الضأن وما إلى ذلك) |
يصعب هضم هذه الأطباق ، وتتطلب تكاليف طاقة عالية ، وتحمل أيضًا البنكرياس والجهاز الصفراوي ، اللذين يشاركان بشكل مباشر في هضم الدهون. |
|
طعام حار (مخلل ، مالح ، إلخ.) |
له تأثير مزعج على الجهاز الهضمي. |
|
الأطعمة التي تسبب الغازات (البازلاء والملفوف والمشروبات الغازية والخبز الطازج والمعجنات الساخنة) |
إن انتفاخ البطن (الانتفاخ) الذي يحدث عند استخدام مثل هذه المنتجات لا يؤدي فقط إلى عدم الراحة المعوية لدى المرأة الحامل نفسها ، بل يؤدي أيضًا إلى الضغط الجسدي على الجنين. |
|
أطباق اللحوم والأسماك النيئة أو نصف المطبوخة |
|
|
السمك المجفف أو المملح |
يحتوي على الكثير من الملح ، مما يحبس الماء في الجسم ، مما يؤدي إلى التورم وزيادة الضغط ويساهم في حدوث تسمم الحمل (أحد مضاعفات النصف الثاني من الحمل ، حيث يحدث التورم ويزيد الضغط ويظهر البروتين في الجسم. البول). |
|
الشاي والقهوة القوية والمشروبات الأخرى الغنية بالكافيين (مثل الصودا السكرية ومشروبات الطاقة المختلفة) |
الكافيين هو منبه للجهاز العصبي المركزي ، والذي بدوره يزيد من نشاط الأجهزة والأنظمة الأخرى للمرأة الحامل. يمكن أن يؤدي استخدام هذه المشروبات إلى الأرق والعصبية والأرق والتهيج وخفقان القلب وارتفاع ضغط الدم. |
|
طعام معلب |
فهي غنية بالبيورين وحمض البوليك ، مما يضع عبئًا متزايدًا على الكلى والكبد للأم الحامل. |
تسعة أشهر ساحرة من الانتظار تمنح المرأة هدية سخية على شكل مشاعر إيجابية وفرح لا حدود له. لكن هذا ليس سببًا لنسيان الأساسيات. من المهم جدًا اختيار الحقالنظام الغذائي في بداية الحمل لضمان نمو الجنين بشكل كامل والحفاظ على صحة الأم الحامل.المغذيات والمعادن والعناصر النشطة بيولوجيا ضرورية لتكوين ونمو الجنين. وبطبيعة الحال ، يستقبلها من خلال الأوعية الدموية التي تربط الجنين بجسم الأم. هذا هو السبب في أنه من المهم تعويض العجز في الوقت المناسب من أجل الحفاظ على قوة وحيوية الكائنات الحية.
هذا لا يعني إطلاقا أن المرأة تحتاج إلى زيادة كمية الطعام الذي تتناوله مرة ونصف إلى مرتين. الشيء الرئيسي هو أنالطعام في بداية الحمل توفر كمية كافية من الفيتامينات والمعادن.
اقرأ في هذا المقال
تعتبر زيادة الوزن أثناء الحمل عملية طبيعية. في المتوسط ، تكسب المرأة من 10 إلى 15 كجم في 9 أشهر. القاعدة 11-12 كجم. إذا كان الوزن المكتسب أقل من المعدل الطبيعي ، يوصي أطباء أمراض النساء بتناول مركب خاص متعدد الفيتامينات للنساء الحوامل.
مع زيادة الوزن ، يحدث التورم ، ويكون التنفس معقدًا ، وقد تظهر اضطرابات في ضربات القلب. في هذه الحالة يوصى بالامتناع عن تناول الأطعمة الدسمة والغنية لبعض الوقت والاكتفاء بالخضروات والفواكه الغنية بالفيتامينات والألياف.
إذا كنت تفكر فيكيفية الأكل الصحي في بداية الحمل تذكر بعض القواعد المهمة:
ماذا يمكن أن تأكل المرأة الحامل وبأي كميات أثناء الحمل ، يعاني جسم الأنثى من حاجة متزايدة للعناصر النزرة مثل الحديد والكالسيوم.
الحديد مسؤول عن. إذا كان مستوى الهيموجلوبين في دم المرأة ، أثناء الاختبار ، أقل من 100 جم / لتر ، فسيتم تلقائيًا تشخيص الأم والطفل الذي لم يولد بعد بفقر الدم. قد تكون أسباب فقر الدم نقص حمض الفوليك أو فيتامين ب 12. حسنًا ، غالبًا ما تتسبب نتيجة نقص الهيموجلوبين في حدوث تأخير في نمو الجنين وتطوره ، وكذلك الولادة المبكرة.
يشارك الكالسيوم بشكل مباشر في تكوين جميع الأنسجة الصلبة: العظام والأسنان وصفيحة الظفر. حتى لا تبدأ أسنان الأم الحامل في الانهيار ، يوصى بتناول منتجات الألبان المخصبة بهذا المكون يوميًا.
تهتم الكثير من النساء بالسؤال ، ماذا يأكل الجنين في بداية الحمل؟ حتى يتم تكوين إمداد الدم المباشر إلى المشيمة بجسم الأم ، يتلقى الجنين العناصر الغذائية من الجليكوجين المتراكم على الجدران الداخلية للرحم. يوفر إمدادًا كاملاً وفي الوقت المناسب بالأحماض الأمينية - المصادر الرئيسية للطاقة الحيوية.
يعتبر التسمم من الأعراض الشائعة التي تحدث عند النساء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يرافقه ردود فعل غير سارة للجسم مثل:
لتقليل ظهور هذه الأعراض إلى الحد الأدنى ، يجب عليك اختيار الحقالتغذية للتسمم في بداية الحمل.
سينخفض نشاط التسمم إذا تم تناول الطعام ليس 3 مرات في اليوم ، ولكن 6-7 في أجزاء صغيرة. في الصباح (دون النهوض من السرير) وفي المساء قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك تناول القليل من الخبز الأبيض أو قطع الفاكهة المجففة أو بضع حبات من المكسرات.
يقلل شاي النعناع الدافئ من الشعور بالإسكات مع إضافة قطعة من الليمون. يوصى بشدة باستبدال مسحوق العصائر بالأصباغ بوسائل عشبية أو مياه معدنية خالية من الغازات أو فواكه تحتوي على كمية كبيرة من السائل (بطيخ ، بطيخ ، عنب).
يجب استبدال الأطعمة الثقيلة لمعدة الحامل بالبخار. على سبيل المثال ، بدلاً من البطاطس المقلية أو قطع لحم الخنزير ، من الأفضل إعطاء الأفضلية لقطعة من السمك أو الدجاج بالبخار مع الخضار المسلوقة كطبق جانبي.
يصاحب القيء أعراض أخرى غير سارة - الجفاف. لذلك ، من المهم جدًا تجديد إمدادات السوائل في الوقت المناسب. يجب أن تشرب المرأة الحامل حوالي 2 لتر من الماء النقي يوميًا.لكن المبالغة في ذلك أمر خطير ، لأن الإفراط في تناول السوائل سيؤدي إلى التورم.
دعونا نحددما هو أفضل طعام تأكله في بداية الحمل . لعمل مجموعات غذائية ، سنتعامل أولاً مع محتوى السعرات الحرارية في الطعام. في الأشهر الثلاثة الأولى ، معدل السعرات الحرارية في اليوم للمرأة الحامل هو 1800 سعرة حرارية. منهم:
خلال فترة الحمل ، من الأفضل تناول طعام طازج مطهو على البخار أو على نار مفتوحة. تبدو القائمة المتوازنة للمرأة الحامل لهذا اليوم كما يلي:
| الوجبات الموصى بها والتوقيت | لبديل |
| الساعة 8 | |
| حليب منزوع الدسم جزئيًا - 200 مل 2 قطعة بسكويت القهوة ، يمكن أن تكون مع السكر (1 ملعقة) |
حليب كامل الدسم - 150 مل زبادي كامل - 1 جرة زبادي قليل الدسم - 2 برطمان شاي - 1 كوب |
| 10 ساعات | |
| فواكه موسمية - 150 جم | عصير برتقال - 1 كوب قطعة بسكويت غير محلى |
| 13 ساعة | |
| مكرونة (70 جم جافة) أو أرز بالجبن (15 جم) ، طماطم وزبدة (1 ملعقة صغيرة) اللحوم الخالية من الدهون (لحم البقر ، لحم العجل ، الدجاج ، الأرانب ، الكبد) - 150 جم الخبز - شريحة واحدة فواكه طازجة - 100 جم مورس - 1 كوب |
خضروات مطهية - 100 جم بالأعشاب (البقدونس والشبت) الأسماك الطازجة أو المجمدة - 200 جم (باستثناء ثعبان البحر والماكريل والأسماك في الزيت) |
| 17 ساعة | |
| حليب منزوع الدسم جزئيًا - 150 مل | حليب كامل الدسم - 170 مل قطعة بسكويت غير محلى + شاي زبادي قليل الدسم - 1 جرة عصير برتقال - 1 كوب |
| 20 ساعة | |
| فواكه موسمية - 150 جم شوربة خضار (بدون بطاطس وفول) سمك - 200 جم |
عصير برتقال - 1 كوب 1 قطعة بسكويت غير محلى حساء الخضار مع البطاطس أو الفول جبنة مبشورة طازجة - 100 جم لحم بقري مسلوق - 100 جم اللحوم الخالية من الدهون (لحم العجل ، صدور الدجاج) - 150 جم |
الآن سوف نتحدث عنهماذا تأكل في بداية الحمل . هناك بعض المنتجات التي تكون فيها كمية العناصر الغذائية والعناصر النزرة على أعلى مستوى. هم الذين ينصح بتناولهم مع البري بري وانخفاض مستويات الهيموجلوبين.
تين. هذه الفاكهة الشرقية الحلوة غنية بالألياف التي تعمل على تطبيع عمل الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، في 100 غرام. يحتوي المنتج على حوالي 25٪ من الاحتياج اليومي من الكالسيوم. يمكن تناولها طازجة أو مجففة أو إضافتها إلى كعكات منزلية الصنع.
الخرشوف. فهي مصدر مهم للحديد والألياف وحمض الفوليك. في أغلب الأحيان يتم تحضير الحساء والسلطات من الخرشوف. في كثير من الأحيان يستخدم هذا النبات لطهي الأطباق الإيطالية: المعكرونة والبيتزا.
بذور اليقطين. 100 غرام بذور مقشرة تحتوي على 5 جرام. بروتين نباتي. تساعد على تقوية عضلات الأم الحامل وتخفيف الحمل على الظهر والبطن. كما تحتوي بذور اليقطين واليقطين على المغنيسيوم الذي يعمل على تطبيع عمل الجهاز القلبي الوعائي.
منتجات تربية النحل. العسل هو مخزن حقيقي للفيتامينات والمعادن. يمكن استخدامه بأمان بدلاً من السكر أو إضافته إلى سلطات الفاكهة أو الحلويات. 100 غرام يحتوي على 14 مجم كالسيوم ، 36 مجم بوتاسيوم ، 18 مجم فوسفور ، 0.8 مجم حديد ، بالإضافة إلى فيتامينات ب.
إذن ما الذي لا يمكن تناوله في بداية الحمل؟ ماذا يمكن أن تؤثر سلبا على نمو الجنين وحالة الأم؟
في البداية،التغذية في بداية الحمل يجب أن تكون ذات نوعية جيدة. قبل الأكل ، يجب أن تجتاز المنتجات جميع المعايير الصحية للمعالجة ، بما في ذلك المعالجة الحرارية. هذا ضروري حتى لا تتداخل البكتيريا والفطريات والكائنات الدقيقة الضارة الأخرى مع النمو الطبيعي للطفل في الرحم.
يمكن أن تسبب الأسماك واللحوم النيئة ، بما في ذلك الكافيار وبعض الأطباق اليابانية ، داء الديدان الطفيلية الذي يمكن أن يصيب الجنين.
عند إعداد قائمة يومية ، تختار كل امرأة بشكل مستقل المنتجات التي يجب استخدامها بناءً على تفضيلات ذوقها. ومع ذلك ، ننصحك بالاستماع إلى توصياتنا بشأنماذا تأكل في بداية الحمل . سيساعد الطعام السليم والصحي وكذلك النظام الغذائي المستمر على قضاء الأشهر التسعة كلها في الانتظار بكل سرور للأم والطفل.
غالبًا ما تعد العديد من النساء بأنفسهن لبدء حياة جديدة "من يوم الإثنين": القيام بتمارين بدنية ، والتواجد في الهواء الطلق كثيرًا ، وبالطبع التحول إلى طعام صحي وصحي. ومع ذلك ، غالبًا ما تظل وعودنا غير محققة: ليس هناك ما يكفي من قوة الإرادة والشخصية والوقت وأكثر من ذلك بكثير.
الحمل هو بالضبط الوقت الذي يمكنك فيه أخيرًا الوفاء بجميع الوعود التي قطعتها لنفسك ولأحبائك فيما يتعلق بصحتك. حلمت بالإقلاع عن التدخين ولكن لم تنجح؟ والآن ، يجب عليك التخلي عن هذه العادة السيئة ، لأن التدخين يسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه لصحة الجنين. هل ترغب في قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق؟ الآن هذه ليست نزوة ، ولكنها ضرورة: يحتاج طفلك إلى هواء نقي من أجل النمو السليم. تخطط للمشي على الأقل بضع محطات في اليوم؟ لذلك عليك المشي ، وليس على طول الأرصفة المزدحمة ، ولكن عبر الحدائق والساحات الهادئة.
أما بالنسبة للتغذية السليمة ، فمن الضروري للمرأة الحامل أن تتناول فقط الأطعمة الصحية و "الصحيحة". بعد كل شيء ، يمكن أن يؤدي الطعام غير الصحي بسهولة إلى التورم والإمساك ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
تختلف التغذية أثناء الحمل بشكل ملحوظ حسب الأشهر والأسابيع: بعد كل شيء ، من أجل النمو السليم للطفل في فترات مختلفة من الحمل ، هناك حاجة إلى مغذيات مختلفة.
قبل أن تتعلم كيفية تحديد التغذية بشكل صحيح أثناء الحمل حسب الأشهر والأسابيع ، دعنا نتحدث عن القواعد العامة لتغذية النساء الحوامل.
كيف تأكل الحامل؟
يجب أن تأكل كثيرًا ، ولكن شيئًا فشيئًا. من الأفضل تقسيم النظام الغذائي اليومي بأكمله إلى 5-6 أجزاء. تذكر: من الأفضل تناول القليل من الأكل من الإفراط في الأكل والشعور بثقل في المعدة. استبعد من نظامك الغذائي المقلية والمدخنة والمخللة. أعط الأفضلية للأطباق المسلوقة والبخارية والمخبوزة والمطهية.
حاول ألا تأكل بعد الساعة 6 مساءً ، وإذا كنت جائعًا اشرب كوبًا من الكفير أو تناول بضع تفاح أو فواكه أخرى.
من المهم جدًا أن تفهم أنه ليست هناك حاجة لإلحاح نفسك بقوة بطعام غير محبوب. إذا كنت لا تحب بعض المنتجات ، على سبيل المثال ، لا يمكنك تحمل الجبن ، فلن يفيدك على الرغم من كل فائدته. من الأفضل استبدالها بشيء آخر ، على سبيل المثال ، الجبن أو الزبادي.
الحمل في الأسبوع: التغذية حسب القواعد
1 و 2 أسابيع
إذا كنت تخططين للحمل ، فعليك البدء في تناول الطعام الآن. حتى لو لم تكن متأكداً من أن الحمل قد حان.
بادئ ذي بدء ، توقف عن تناول جميع أنواع أطباق الوجبات السريعة ، وحاول أيضًا الحد من تناول الآيس كريم.
لكن من الضروري زيادة تناول حمض الفوليك: يجب الاهتمام بهذا حتى قبل الحمل. يمكنك شراء الدواء من الصيدلية ، أو يمكنك إعطاء الأفضلية للمنتجات الطبيعية التي تحتوي على حمض الفوليك: الحبوب وخس الأوراق الخضراء.
حاول تجنب الأطعمة الدسمة وكذلك الحلويات. هذا سوف يساعد على تجنب التسمم المبكر.
الفواكه الصفراء الزاهية (الخوخ والمانجو والبطيخ) والخبز المحمص بالجبن والحبوب واللبن مع التوت مفيدة لك.
3 اسابيع
أنت بحاجة إلى الكالسيوم: منتجات الألبان ، وعصائر الفاكهة ، والخضروات الخضراء ، والقرنبيط. لا يقل عنصر الزنك والمنغنيز أهمية: لحم الديك الرومي ، ولحم الخنزير قليل الدهن ، ولحم البقر ، واللوز ، والبيض ، ودقيق الشوفان ، والجزر ، والسبانخ ، والموز ، والزبيب ، والمكسرات - كل هذه "قوالب" لبناء جسم الطفل.
4 اسابيع
التغذية السليمة خلال فترة الحمل لأسابيع ليست فقط استخدام الأطعمة الصحية ، ولكن أيضًا رفض الأطعمة الضارة. على سبيل المثال ، الأسبوع الرابع من الحمل هو الوقت الذي يحين فيه وقت الإقلاع عن القهوة.
5 اسابيع
إذا بدأ التسمم يزعجك ، فحاول استبدال اللحوم والبيض ومنتجات البروتين الأخرى بالمكسرات والبقوليات ومنتجات الصويا. زد من استهلاكك للجزر والمانجو والمشمش ، وإذا كانت فكرة الحليب غير سارة ، فاستبدلها بالزبادي أو الجبن.
6 اسابيع
اعتد على بدء يومك بالبسكويت والمقرمشات حتى قبل النهوض من السرير. قبل الذهاب إلى الفراش ، من المفيد أيضًا أن تنعش نفسك - مع حفنة من الزبيب ، على سبيل المثال. الإقلاع عن الأطعمة الدهنية ، ومحاولة شرب المزيد - على الأقل 8 أكواب من السوائل يوميًا.
7 أسبوع
يجب تجنب الأطعمة التي تعزز تكوين الغازات: الكرنب والبطاطا المقلية ورقائق البطاطس.
8 أسبوع
إذا استمر التسمم ، اشرب شاي الزنجبيل وتناول المكسرات في الصباح.
9-10 اسبوع
استبدل الخبز والمعكرونة والأرز الأبيض بخبز القمح الكامل والمعكرونة والأرز البني. وقليل من السكر قدر الإمكان!
11-12 أسبوعًا
ثق في غريزتك: إذا كنت تريد حقًا صدور الدجاج في فتات الخبز ، فهذه هي المنتجات التي يحتاجها طفلك في هذه المرحلة.
13-16 أسبوعًا
اكتمل تطوير وبناء الهيكل العظمي والأنسجة للطفل ، والآن حان الوقت لتعزيز نمو الطفل. يجب إثراء نظامك الغذائي اليومي بحوالي 300 سعرة حرارية ، أي تناول تفاحة وخبز محمص كامل وشرب كوب من الحليب بالإضافة إلى طعامك المعتاد. إذا بدأ الإمساك في الشعور بالعذاب - اشرب الكفير.
16-24 أسبوعًا
الآن يبدأ الطفل في تطوير السمع والبصر والحواس الأخرى. إن التغذية السليمة خلال فترة الحمل لأسابيع تعني زيادة في استهلاك الكرنب والجزر والفلفل الأصفر وغيرها من مصادر فيتامين أ أو البيتاكاروتين خلال هذه الفترة.
24-28 أسبوعًا
لا تتفاجئي من الشعور بالضغط على المعدة: حتى نهاية الثلث الثاني من الحمل ، ينمو الرحم ، مما يعني أنه يأخذ مساحة أكبر وأكثر في تجويف البطن. ولهذا السبب يمكن أن تحدث حرقة المعدة أيضًا. تأكل كثيرًا ، ولكن شيئًا فشيئًا ، تخلى عن الأطعمة الدهنية والتوابل ، ولا تشرب القهوة والمشروبات الكحولية والغازية. لا تأكل قبل النوم بأكثر من 3 ساعات.
29 - 34 أسبوعًا
في هذا الوقت ، يتلقى الطفل منك المزيد من الكالسيوم ، مما يساهم في نمو الأسنان والعظام ، وحتى المزيد من الأحماض الدهنية ، والتي بدونها يستحيل نمو المخ ، وكذلك كمية كافية من الحديد ، والتي تحمي الطفل من فقر الدم بعد الولادة. إذا كنت قلقًا بشأن التغذية السليمة أثناء الحمل في الأسبوع ، أضيفي المكسرات والأسماك الزيتية واللحوم الحمراء والبذور والزبادي والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن إلى قائمتك. لا تتورط في تناول الكعك والحلويات الدهنية الأخرى. حتى لا توصل مشاكل لطفلك في المستقبل على شكل سمنة. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة ، فقم بإعطاء الأفضلية للعصيدة أو المكسرات أو الفاكهة الطازجة.
35-40 أسبوع
حان الوقت لتقوية جسمك ، لأنه في القريب العاجل سيواجه مهمة صعبة - ولادة طفل. أنت بحاجة إلى الكربوهيدرات المعقدة ، وهي مصادر الطاقة الرئيسية لجسمك. تناول الخبز الكامل والحبوب والخضروات - نيئة أو مطهية.
أخيرًا - نصيحة أخرى: كما قالت جداتنا ، إذا كنت لا تستطيع ، ولكنك تريد حقًا ذلك ، فعندئذ يمكنك ذلك! هذا بالطبع لا يعني أنه يمكنك ملء الكثير من الطماطم المخللة ولحم الخنزير المسلوق والأرجل المدخنة. كل شيء يجب أن يكون باعتدال. مما لا شك فيه أن التغذية السليمة للحامل لأسابيع تجعل المرأة ترغب في تناول شيء مالح أو مدخن أو مقلي. دلل نفسك ، امنح جسمك القليل من الفرح - تناول جناحًا مقليًا أو قطعة من لحم الخنزير المقدد أو علبة من رقائق البطاطس. لكن - فقط في بعض الأحيان!
