يتم توصيل الكثير من الأساطير بالحمل وسيقبل. في كثير من الأحيان يجلبون الكثير من الإزعاج إلى أكثر الحمل، مما يعقد حياتهم. ترتبط العديد من الأساطير بالطعام من النساء الحوامل. يمكنك في كثير من الأحيان نسمع المشورة لتناول الطعام لمدة سنتين، أو على العكس من ذلك، للجلوس على النظام الغذائي حتى لا ينمو الطفل كبيرا جدا. ترتبط العديد من المفاهيم الخاطئة باستخدام بعض المنتجات، مثل الشوكولاته أو الحلويات.
حتى لا تقلق بشأن طعامك ولا تخلق الأحمال الزائدة على جسمك، يجب أن تتعلم كل امرأة قبل حدوث الحمل كيفية تناول الطعام بشكل صحيح في هذا الوقت. في الواقع، لا يوجد شيء معقد في تخطيط نظام غذائي من امرأة حامل، تحتاج فقط إلى محاولة إعطاء الطفل كل ما تحتاجه وليس لإعطاء إضافي. وكيفية القيام بذلك، سنحاول معرفة ذلك.
كل ثلاثة أشيم من الحمل لديه خصائصه الخاصة. في الأشهر الثلاثة الأولى، أوامر التغذية لدينا الغثيان. سعيد، الذي لن يفهمه هذا المصير، أن يفرح في الحمل المقبل. تبقى لديك لتقليل وجبات الطعام إلى الحد الأدنى، حاول أن تأكل قليلا من الأطباق الصغيرة، وأكثر الأطباق الإضاءة دون رائحة واضحة. من الأفضل إعطاء الأفضلية لعصيدة الفواكه والخضروات، من الضروري تناول اللحوم وشرب سائل كاف لتجنب الجفاف.
في الثلث الثاني، يمر الغثيان والمرأة في انتظار عدو غير مرئي آخر - مرتفعة. خلال هذه الفترة، من المهم للغاية تأمين الغذاء الكامل دون إفراط في تناول الطعام. منذ أن يبدأ الطفل في النمو بنشاط، يحتاج إلى المزيد والمزيد من الفيتامينات والمواد الغذائية. يجب أن تأكل المرأة المزيد من اللحوم والخضروات والفواكه خلال هذه الفترة. من المهم أن تأكل المنتجات غنية بالحديد، مثل الكبد والجنس والتفاح والطماطم.
إن الحمل هو تطوير، كلما ارتفعت احتمال التورم من الضروري الحد الصارم لاستهلاك الملح. غالبا ما يثير البطن الرعي في الأثلوث الثالث حرقة. خلال هذه الفترة، من المهم أن تأكل قليلا قليلا وإعطاء الأفضلية للمنتجات مع رد فعل القلويات، مثل الجبن المنزلية والبيض واللحوم المسلوقة والأسماك والطيور والبخار العجة والبخار الخبز الأبيض المجفف.
حريصة أخرى للنساء الحوامل المرتبطة وجبات الطعام - الإمساكوبعد لتجنبهم، من المهم أن تأكل منتجات الألبان المخمرة، والفواكه المجففة المجففة، والسلطات من الخضروات الخام (إذا لم يكن هناك حرقة)، الملفوف المغلي والخن البنجر. من المهم جدا أن يكون حجم الطعام الناتج كافيا. من الضروري تناول المزيد من الأطباق منخفضة السعرات الحرارية غنية بالألياف.
حول السائل أثناء الحمل أيضا الذهاب الأساطير. شخص ينصح بالشرب، شخص على العكس من ذلك - للحد من استخدام السوائل حتى لا تثير المظهر. الدواء الحديث يجادل - من الضروري أن تشرب، ولكن في الاعتدال. يجب أن تشرب المرأة الحامل ما لا يقل عن 2 لترات من السوائل يوميا. إنها ماء يساعد على إحضار السموم من الجسم ولا يسمح بتشكيل أحجار الكلى.
تحتاج إلى شرب قريبا، وبعض sips، واختيار المشروبات الصحيحة. من الواضح أنه يجب استبعاد البلغات الحلوة متعددة الألوان من النظام الغذائي. من الأفضل شرب الماء البسيط. إذا كنت تريد شيئا أكثر لذيذة، فيمكنك اختيار العصير، لكن الأمر يستحق كل هذا العناء ليخفف بالماء 1: 1 وفي الوقت نفسه يجب أن يكون العصير طبيعيا وليس حلو جدا.
الكثير من الأسئلة تتعلق باستخدام مشروبات ضد الكفري أثناء الحمل. من القهوة السوداء للحمل، من الأفضل أن ترفض بشكل أفضل، ولكن إذا اعتادت المرأة عليه، فمن الأفضل أن تفعل ذلك تدريجيا أو لا تشرب أكثر من 1-2 كوب يوميا، مما يقلل تدريجيا من قلعةه. يمكن استخدام الشاي، الأسود والأخضر في حدود معقولة، وكوب أو اثنين في اليوم لن يؤدي الضرر. ولكن هذا لا يعني، يمكنك شرب كوبين من كل مشروب - لا يمكنك شرب أكثر من كوبين من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، يوميا.
ينصح الشاي المألوف في كثير من الأحيان ليحل محل العشبية. لا تفعل هذا. سبب - العديد من الأعشاب لها إجراءات دقيقة، وقد لا تعرف المرأة عن ذلك. على سبيل المثال، من قبل العديد من الكركديه، الذي نعرفه كذرائم، هو بالضبط مثل هذا النبات.
في كثير من الأحيان، ينصح الحوامل تناوله لمدة سنتين. بالطبع، هذا لا يعني أنه من الضروري الانقضاض على الفور على الطعام، مما يزيد من الجزء مرتين. حقا، الزيادة في الحاجة إلى الطاقة في امرأة حامل، ولكن ليس مرتين فورا، ولكن تدريجيا. لذلك، ليس من الضروري زيادة حجم الخدمة على الإطلاق، فمن الضروري فقط مراقبة جودة الطعام.
ويعتقد أن المرأة الحامل في المتوسط \u200b\u200bيجب أن تستهلك 2.5 ألف كسال يوميا. ولكن هذا هو الشكل المتوسط، يحتاج شخص ما إلى أكثر من ذلك بقليل، وشخص أقل. لذا من المهم التركيز على تطوير الطفل ورفاهية الأم، وكذلك للسيطرة على زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى اتباع ما تأكله. يجب أن تكون كل العناصر الغذائية الرئيسية مثل الدهون والكربوهيدرات كافية في الغذاء. وعلاوة على ذلك في النصف الثاني من الحمل، سيحتاج البروتينات إلى المزيد، لكن استهلاك الكربوهيدرات سيتعين على الحدوبعد هذا صحيح بشكل خاص للحلويات والدقيق.
إذا ظهرت رغبة ثابتة لمضغ شيء ما، فمن الأفضل أن تذهب للنزهة أو مضغ الخضروات. تتيح العديد من الفتيات أثناء الحمل أنفسهم للتكلفة، معتقدين أن هذا الطفل يريد تناول الطعام. ثم يتم سكب هذا في أداء طويل وصعب الوزن الزائد.
في كثير من الأحيان في الأدبيات، يمكنك تلبية توصيات لاتخاذ الفيتامينات أثناء الحمل. في معظم الحالات، هذا الأدب هو أو بصراحة قديمة، أو صادر عن الشركات المصنعة للفيتامينات بأنفسهم. اليوم هناك العديد من وجهات النظر حول استقبال الفيتامينات. واحدة من أكثر وجهات النظر الجديدة والصيانة في العالم تقول ذلك حامض الفوليك فقط ضروري وفقط في مرحلة التخطيط وفي الأشهر الثلاثة الأولى.
ما هي بقية الفيتامينات؟ وغالبا ما ينصح باستخدامها في الثلث الثاني والثالث. ولكن في الواقع، إذا كانت المرأة قادرة على أن تصبح حاملا وأن ينقل الحمل إلى نصفين - Avitaminosis وضوحا، فمن المرجح أن لا. إذا كانت المرأة يمكن أن تشتري مجمع فيتامينات حقق للنساء الحوامل، فمن المرجح أن يتناول الطعام بشكل طبيعي، ربما. على أي حال، فإن التغذية الكاملة أكثر فائدة بكثير من أخذ فيتامين الاصطناعي.
هناك مشكلة أخرى مرتبطة باستقبال الفيتامينات - جرعة زائدةها خطيرة للغاية.وبعد على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي جرعة زائدة أثناء الحمل إلى انتهاك لتشكيل قلب الجنين. فائض بعض الفيتامينات مشتقة من الجسم دون ضرر بها، ولكن في الوقت نفسه زيادة الحمل على نظام إفراز. خاتمة واحدة - عندما يكون Avitaminosis، المستحيل علاج التغذية المناسبة، هناك حاجة إلى استقبال الفيتامينات، ولكن فقط على التوصية وتحت السيطرة على الأطباء. يجب أن تكون الفيتامينات للنساء الحوامل، والتي تحتوي على عناصر فيتامين (د) وتتبع. بطلان تعيين مستقل للفيتامينات "فقط في حال".
إنه أمر خطير للغاية في تناول الطعام أثناء الحمل، خاصة في النصف الثاني. في هذا الوقت، يحمل كبد امرأة حمولة متزايدة، وتزيد من الإفراط في تناوله أكثر من ذلك. يمكن للجسم الاستجابة لجميع علامات التسمم. لذلك، يمكن أن يؤدي الإفراط في الإفراط في تناول الطعام إلى وضعف وقيء. خلال القيء، تحدث تشنجات المعدة والأعضاء الأخرى، والتي يمكن أن تؤدي إلى ولادة مبكرة.
من المهم جدا استبعاد النظام الغذائي الأطباق المالحة للغاية. وفرة الملح تستفيد الركود الوريدي ومظهر الوذمة. وهذا أمر خطير للغاية، خاصة في النصف الثاني من الحمل. كما لا ينبغي أن يتعارض على أي غريبة. هذا يمكن أن يثير اضطراب الفخ أو ردود الفعل الحساسية. إن أقدم الخضروات والفواكه ليست أفضل خيار للمرأة الحامل - قد تحتوي على الكثير من المواد الكيميائية الضارة من الأسمدة والوسائل لزراعة النباتات.
مهم أثناء الحمل تجنب أي مسببات حساسية قوية. هذا لا يعني أنهم بحاجة إلى استبعادهم تماما، فليس هناك حاجة لسوء المعاملة - واحد أو اثنين من ضرر حلوى الشوكولاته لن يجلب، ولكن خمسة أو ستة يمكن أن تثير رد فعل تحسسي أو تسبب تطور الحساسية من الطفل بعد عام.
تأكل أثناء الحمل أفضل في الشعور بالجوع وليس في الموعد المحدد، نظرا لأن الحاجة إلى أن تتغير الحاجة إلى العناصر الغذائية، فإن الرسم البياني القديم سيفقد الأهمية. الأكل بعد 19.00 من الأفضل تقييد، يمكنك شرب كفير أو زبادي، وتناول شيء غير من السعرات الحرارية وسهولة.
من المهم أن تأكل ببطء، وليس في عجلة من امرنا، مضغ الطعام جيدا. في الوقت نفسه، من المهم للغاية الجلوس بشكل مريح. في كثير من الأحيان، يدعم البطن المعدة وتداخل مع الاستقبال العادي من الطعام، حتى تتمكن من تناول الطعام في أي موقف - إذا كان الأمر كذلك فقط. بمجرد انتهاء الشعور بالجوع - يجب إيقاف الوجبة.
من الأفضل إعطاء الأفضلية للمنتجات البسيطة التي تنشط أعدادنا العظيمة. من الضروري أيضا طهي كل شيء فقط - كوك، ترتفع، خبز. ليس من الضروري تناول السلطات المعقدة مع مجموعة من المكونات الغريبة والسوشي والفواكه من البلدان البعيدة، وكل ما تعلمته جسمنا هضم مؤخرا نسبيا.
والقاعدة الأخيرة - إذا كان ذلك مستحيلا، لكنني أريد حقا أن أكون حساسا للغاية. تذكر - لا يمكن أن تقلق النساء الحوامل ويشعر بالقلق إذا كنت واثقا من أن حبيبتي، Podcake، الفراولة، إلخ. تجعلك سعيدا - دع نفسك قليلا. تذكر - ليس لك.
الأسبوع 1-12 من الحمل هو فترة إشارة مرجعية وتمايز جميع الأعضاء والأنظمة المستقبلية، وبالتالي فإن الأثلوث الأول مهم ومسؤول عن تطور الطفل. إن الغذاء الرشيد للمرأة الحامل هو الخطوة الأولى نحو صحة الطفل المستقبلي، والتي ستخصص جسمه الصغير للتعامل مع العدوى، ومنع المظهر، وعظام قوية، وقدرات تعليمية جيدة في أي عمر.
في الأشهر الثلاثة الأولى، لا تختلف طبيعة التغذية ونمط الحياة كثيرا عن تلك التي تستخدم المرأة للحمل. عندما لا تزال الفاكهة صغيرة، فمن الأكثر حساسية في نقص المواد الغذائية والمغذيات، لذلك من المهم أن يكون الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى هو أكثر تنوعا، بما في ذلك العديد من المنتجات المختلفة قدر الإمكان، باستخدام المصادر اليومية للفيتامينات الطبيعية و المعادن:، الخضر بالضرورة، المأكولات البحرية، المكسرات، البذور، منتجات الحليب المخمرة.
يجب زيادة قيمة الطاقة للغذاء فقط عند 100 كيلو كالير، أي 2200-2700 كيلو بايت / يوم، موزعة على النحو التالي: الكربوهيدرات - 55٪، الدهون - 30٪، بروتينز - 15٪.
يجب أن يكون البروتين حاضرا في نظام غذائي امرأة حامل. من الضروري نمو الرحم والتطور السليم للجنين.
البروتين ضروري لنمو الجنين والرحم والمشيمة، والسائل الأمنيوسي، مما يزيد من حجم دماء المرأة المتداولة. من الأشهر الأولى من الحمل، تظهر الحاجة المتزايدة للبروتينات، 1.5 غرام لكل 1 كجم من الكتلة الحامل يوميا، وهذا ما يقرب من 60-90. القيمة لا تحتوي على كميةها فقط، ولكن أيضا الجودة. في النظام الغذائي، يجب أن يكون هناك 50٪ على البروتين من أصل نباتي، 50٪ - على الأصل الحيواني (منها 25٪ - لحم الأسماك والأسماك، 20٪ - منتجات -TEMPerature و 5٪ - البيض). عواقب طويلة الأجل على الطفل نتيجة لعدم تناول البروتين هي مخاطر مرض السكري السكر والارتفاع الشرياني.
تقدم الدهون كمصادر للأحماض الدهنية متعددة الألوان والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون تطور الدماغ العادي، والأجهزة البصرية، والقدرات الفكرية. يجب أن تأتي الدهون في شكل زيوت نباتية، ولكنها تحتاج باربي، لحم الخنزير ولحم البقر إلى الحد الأدنى. في يوم واحد، يمكن أن تؤكل الدهون إلى 80 جم، 25 غرام منهم يمكن أن تكون زبدة.
الكربوهيدرات هو المصدر الرئيسي للطاقة، علاوة على ذلك، فإن الاستخدام المنتظم الخاص به سيوفر الحوامل من مثل هذه المشكلة كإمساك. تعتمد الكربوهيدرات 500 جم / يوم، ولكن مع وزن الجسم الزائد في البداية، يجب أن تكون 300-350 جم / يوم محدودة. يجب أن تأتي مع الحبوب (الحنطة السوداء، الشوفان، الأرز)، الخضروات الطازجة، الفاكهة (يوميا يوصى بتناول ثمرة ستة ألوان مختلفة)، الخبز (1-2 قطعة يوميا).
مثيرة للاهتمام أن نعرف! أثبت العلماء من نيوزيلندا (جامعة ساوثهامبتون) أن النظام الغذائي المنخفض السكر ونشا في الحمل المبكر يمكن أن يغير الحمض النووي للطفل المستقبلي. في وقت لاحق، قد يواجه هؤلاء الأطفال مشاكل في الوزن (بنسبة 7-9 سنوات)، يزداد خطر الإصابة بأمراض الدم والأوعية الدموية.
في فترة الحمل المبكرة، لا يمكن أن تكون كمية السائل السائل محدودة. جنبا إلى جنب مع الحساء والعصيدة، يجب أن يأتي حوالي 2 لتر. عند اختيار المشروبات، تتوقف، والكواتب من الفواكه الطازجة، والألواح، والعصائر الطبيعية. عصائر أفضل شرب تقلص طازج من الفواكه والخضروات المحلية.
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، تكون المرأة مهمة للغاية للحصول على كمية كافية من حمض الفوليك. من المعروف أن الجنين في المراحل المبكرة حساسة للغاية لتغيير عدد الفيتامينات والمعادن. يؤدي عجز العناصر الغذائية المختلفة إلى الرذائل التنموية الخلقية في الجنين، والحمل غير المحدود، القصور المشمش، فقر الدم، الإيمان وغيرها من مضاعفات الحمل. توفر الفيتامينات الحمل الطبيعي وتطوير الجنين داخل الرحم. مع التغذية المتنوعة والسليمة، لا تحتاج النساء الحوامل إلى استعدادات الفيتامينات، فقط في فترة الخريف والشتاء، ينصح جميع النساء الحوامل باتخاذ استعدادات الفيتامينات المعقدة والمنتجات المتخصصة للنساء الحوامل و.
في ملاحظة! يجب أن نتذكر: كلما تم تخزين الخضروات أو الفاكهة لفترة أطول، يتم الحفاظ على الفيتامينات الأقل فيها. عند التجفيف والتجميد والمعالجة الحرارية، تفقد المنتجات أيضا عددا من الفيتامينات.
في منتجات المعالجة الحرارية:
من ممارسة مخطط طبيب الأطفال! المرأة ذات المستوى الطبيعي من الهيموغلوبين وأولئك الذين لديهم فقر الدم، ولكنهم يأخذون الاستعدادات الحديدية، في كثير من الأحيان تلد الأطفال مع مستوى الهيموغلوبين العادي. ولكن في النساء اللائي لديهن مستوى منخفضة الهيموغلوبين ورفض أن يأخذ الاستعدادات الحديدية، إلا أن الأطفال يولدون في كثير من الأحيان مع الهيموغلوبين أسفل القاعدة واستعادتها حتى العام، ولا يتم الحصول على استعدادات الحديد دائما من المرة الأولى.
في ملاحظة! 0.8-1.2 L من الحليب يوميا سيضمن تماما جسم حامل في الكالسيوم والفوسفور.
في النصف الأول من الحمل، لا ينبغي أن يفقد وزن الوزن غير القانوني - 1.5-2 كجم. وسيكون من الجيد شراء جداول خارجية.
مثيرة للاهتمام أن نعرف! اتضح أنه إذا تفتقر المرأة الحامل إلى التغذية، فإن الجين يبدأ في العمل في الجنين، مما يسهم في أقصى امتصاص العناصر الغذائية من كمية محدودة من المنتجات. بعد ذلك، عندما يولد الطفل، ستبدأ النمو والتطوير، وسوف يأتي الطعام كافيا، حيث يمكن أن يتطور، لأن "المدرجة" في فترة الجين داخل الرحم، وتساهم كذلك في أقصى امتصاص العناصر الغذائية، كما لو كانت لا تزال غير كافية.
يعتبر مضاعفات الحمل. سبب هذه الدولة غير معروف، ولكنه يرضي حقيقة أنه بحلول الأسبوع الذي يبلغ من العمر 12 و 14 عاما يمر. يتجلى التسمم من قبل الغثيان والقيء في الساعة الصباحية، عدم تحمل الروائح.
نصائح للمساعدة في التعامل مع التسمم:
لمنع تطور فقر الدم، تحتاج المرأة إلى تناول الطعام الغني بالطعام. الحد من الهيموغلوبين أثناء الحمل ليس استثناء ويحدث تقريبا بنصف النساء. يتجلى فقر الدم انخفاضا في الهيموغلوبين في اختبار الدم، والتعب، والشحول من الجلد والأغشية المخاطية، وميض "ذباب" أمام العينين. مع قيم الهيموغلوبين، أقل من 100، تحتاج إلى الاتصال بعلم أمراض النساء لاختيار الدواء المحتوي على الحديد.
للاحتفاظ بالهيموغلوبين داخل القيم العادية (لا تقل عن 120)، يجب إدراج أطباق اللحوم والخضروات في النظام الغذائي. من بين منتجات اللحوم، فإن الزعيم في محتوى الحديد هو لحوم البقر (لحم الخنزير أدنى، لا يعتبر لحم الدواجن يحتوي على الحديد)، وفقدان لحم البقر قليلا، والكلى والقلب. من بين منتجات أصل نباتي هي التفاح والقنابل اليدوية والخوخ والطماطم والخضر والحنطة السوداء.
مع فقر الدم، من المرغوب فيه الحد من كمية الأطباق الألبان والكربوهيدرات، والقضاء على الشاي والقهوة السوداء (ينتهكون امتصاص الحديد في الأعضاء الهضمية). لكن المنتجات غنية بفيتامين C والنحاس من الضروري أن تتأكد من أنهم، على العكس من ذلك، مساعدة الغدة بمساعدة في الجسم.
تأخذ الأدوية التي تحتوي على الحديد والامتثال للنظام الغذائي بعد استعادة مستوى الهيموغلوبين، لأنه من خلال نمو الجنين، يزيد الحمل على الجسم، بالإضافة إلى أنه من الضروري الاستعداد لدمات الدم في الولادة.
نساء نباتي وأثناء الحمل، من الممكن الحفاظ على نمط حياتك. من الضروري تناول البروتين النباتي، استقبال إضافي لاستعدادات الحديد، فيتامينات B12، D.
منتجات الألبان هي مصدر للكالسيوم، ولكن بعض الناس لديهم عدم الراحة بعد استخدامهم: الانتفاخ أو الخفة أو كرسي إصلاح، الهادر، تشكيل الغاز هي علامات على نقص اللاكاز، وهذا هو، عدم تحمل الحليب والمنتجات منه. أثناء الحمل، تنخفض هذه الأعراض قليلا، ولكن إذا كان كل نفس الانزعاج يجعل المرأة ترفضها، فهناك المزيد من المنتجات الغنية بالكالسيوم (الجبن، سمك السلمون، الملفوف (وخاصة القرنبيط)، السبانخ، اللوز، التين، الفول).
الأغذية الصحية والمتوازنة من امرأة حامل هي الطريقة الأكثر كفاءة والطبيعية لمنع الأمراض في الطفل المستقبلي. تسترشد بالقواعد البسيطة، ويمكن للمرأة أن تعطي العالم من أقوى جميلة.
طعام امرأة حامل
وضع قائمة للحامل - المهمة ليست سهلة. في بداية الحمل، "بفضل" توسيل، أحيانا لا أريد أن أفكر في الطعام. في النصف الثاني من الحمل، عندما تتحسن الشهية، تنشأ المشكلة المعاكسة - من الضروري رمي كل القوى على مكافحة زيادة الوزن. وعلى الرغم من أن النظام الغذائي من الأم المستقبل يجب أن يشمل منتجات مفيدة.
دراسة بعض التوصيات الغذائية أثناء الحمل، يمكنك بسهولة الوقوع في اليأس. الانطباع الأول - أمي المستقبل لا يمكن أن تأكل أي شيء لذيذ! يبدو أن "الحق في الإقامة" في مطبخ المرأة الحامل لا تزال فقط Kashek والزيوب الطبيعي المقصوف.
مناقشة مشاكل الغذاء أثناء الحمل، ينبغي فهم تفصيل واحد بوضوح. بالطبع، هناك أطباق مفيدة لصحة الأم والطفل، والمنتجات التي لا ينصح بها للاستخدام المنتظم أثناء الحمل. إلى المنتجات التي مستحيل تتضمن تناول الأم المستقبلية، على سبيل المثال، المشروبات الكحولية والقهوة، فضلا عن الأطباق الحادة والدخنة والدهنية والمقلية للغاية. ومع ذلك، لا يوجد مثل هذا المنتج الغذائي، أعزب يمكن أن تتأثر استخدام الكميات المعتدلة سلبا بالحمل أو حالة الجنين.
ولكن هل من الممكن إجراء قائمة لذيذة ومفيدة لامرأة حامل في نفس الوقت؟ بالتأكيد، يمكنك! بعد كل شيء، المنتجات مفيدة للأمي والطفل، والكثير! نحن فقط بحاجة لمعرفة كيفية طهيها بشكل صحيح.
إلى النهاية وإلى الأبد، من المستحيل أن تنتهي بكلمة غير سارة، مرة أخرى، نذكر منتجات وطرق الإعداد التي لا ينصح بها للاستخدام المتكرر أثناء الحمل.
قهوة و خمر المساهمة في زيادة ضغط الدم، وهو أمر غير مرغوب فيه للغاية بالحامل. جعة و مخللات زيادة العبء على الكلى، والتي أثناء الحمل وكذلك العمل "العمل الإضافي". الكحول بكميات كبيرة قد يكون هناك تأثير سلبي على الأعضاء الناشئة وأنظمة الأطفال. مقلي وحادة ومدخن وأطباق دهنية تعكس الكبد والمرارة.
هذه الهيئات أثناء الحمل يمكن أن تحول بشكل كبير الرحم المتنامي، ثم يتعين عليهم العمل في "ظروف ضيقة". بطبيعة الحال، فإن الأمهات المستقبلة المعرضة للجهات الحساسية أو عدم وجود حساسية مقربين لا ينبغي أن تنفذ الشوكولاته، الحمضيات، الفراولة، الفواكه الغريبة، المأكولات البحرية، المكسرات، بالإضافة إلى منتجات أخرى قادرة على التسبب في الحساسية (بالإضافة إلى مسببات الحساسية الغذائية المعروفة، فإن كل حساسية لها طعاما "خطيرا"). إذا علمت الأم المستقبلية أنه عند استخدام منتج، فسيطور بالضرورة رد فعل تحسسي، فمن الأفضل استبعاده من النظام الغذائي، في حالات أخرى - للحد من استخدام مسببات الحساسية حتى وقت واحد في الأسبوع، في كميات معتدلة.
قبل الانتقال إلى مناقشة مختلف المنتجات والأطباق، سوف نتعرف على القواعد العامة لإعداد النظام الغذائي، والتي ستكون مفيدة للحمل وتمنح سعادتها.
من المستحسن أن تجعل منتجات أصل نباتية 2/3 أو ما لا يقل عن نصف نظامك الغذائي الخاص بك. خاصة هذه القائمة ذات الصلة في الأسابيع الأخيرة قبل الولادة - تحتوي الخضروات والخضروات على البروستاجلاندين، والتي تعتمد مرونة الأنسجة في المسارات العامة. أثناء الحمل، سيساعد هذا "النظام الغذائي" الأم المستقبلية على تطبيع عمل الأمعاء وتحقيق مكاسب وزنا أكثر موحدة. ومع ذلك، في أي حال، يجب تخفيض عدد المنتجات الحيوانية - للتنمية الطبيعية - للتنمية العادية، يحتاج الطفل إلى بروتين حيواني، الوارد في اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. في النظام الغذائي الحامل يجب أن يكون 70-90 غرام من البروتينات الحيوانية.
الخضروات والفواكه الطازجة هي أكثر فائدة من معالجتها حراريا. بالطبع، نحن نتحدث فقط عن تلك المنتجات التي تستخدم تقليديا في الطعام مع الخام. على سبيل المثال، الجزر الطازج، الملفوف والخضر أكثر فائدة من الحساء المطبوخ منهم. الطعام المعد حديثا هو أكثر لذيذة وأكثر فائدة مما تم الاستيلاء عليه مسبقا. بالطبع، غالبا ما يكون لدى المرأة العامل القدرة على إعداد الطعام 3-4 مرات في اليوم. فليكن سببا لدليل نفسك في عطلة نهاية الأسبوع!
التغذية "على الذهاب" لا يستفيد. من الأفضل عدم انتباهك عن العملية - ثم سيكون الطعام جيدا للهضم. مضغ الطعام جيدا - لذلك تسهل الجسم على هضم الطعام وتحسين عملية الاستيعاب. النصيحة بسيطة: يكفي إرسال قطعة الطعام التالية في فمك عندما اختفت الذوق من السابق. بعد هذه التوصية البسيطة، يمكنك تقدير الطبق المفضل لديك دون مخاوف على مشاكل وزنك وهضمك.
ومع ذلك، عند استخدام مثل هذه الأطباق هناك العديد من الفروق الدقيقة. إنه أكثر ملاءمة للتحضير في مقلاة WFA على موقد الغاز، وينبغي أن يكون الموقد كبيرا بما يكفي بحيث تغطي النيران سطح مقلاة بأكملها. هناك مقلاة ووك للموقرات الكهربائية - أنها مسطحة.
في الطبيعة أفضل طريقة للقلي - على الفحم. لأم المستقبل، حدد القطع غير الكبيرة من الكرة والأسماك والطيور. تماما، الكوسة، اليقطين والطماطم والبطاطا المعدة بهذه الطريقة مثالية ومفيدة للغاية. ومع ذلك، قبل المضي قدما في الطعام، يجب إزالته من الطعام الذي تم تشكيله عند الاتصال بالنار.
الخضروات والفواكه - يمكنك كل شيء (مع رغيف الحساسية). الخام، معالجتها حراريا. في السلطات والأطباق الثانية! سلطة الخضروات الطازجة والمساحات الخضراء من الأفضل ملء زيت الخضروات غير المكرر. لا تنس غسل الهدايا من الطبيعة قبل أن تشربها في الطعام!
التوت: التوت البري واللغنبري والزاوية والتوتر والتجمعات والأسود روان - المساعدين الرئيسيين للكلى من الأم المستقبلية، وكذلك المصدر الطبيعي لفيتامين ج! يمكنك تناول التوت الطازج، وشراء المجمدة، والطبخ "لمدة خمس دقائق"، امسح التوت مع السكر والمريخ والكواتب والكيانات.
كاشي. - وجبة إفطار مثالية للأم المستقبلية. الحنطة السوداء والدخن والذرة والشوفم هو مفيدة للغاية: أنها تحتوي على الحديد والكربوهيدرات والفيتامينات والألياف. عصيدة الطبخ أفضل على الماء، مضيفا الحليب والنفط قبل دقائق قليلة من الاستعداد. في porridges الحلو، يمكنك إضافة ثمار مجففة، في الخضروات المملحة - مخفضة. لا أقل فائدة muesli هو في الواقع كوكتيل فيتامين، إلى جانب لذيذ جدا. Muesli يؤكل مع الحليب أو الكفير أو الزبادي أو عصير الفاكهة، لكن يجب أن أقول إنهم أيضا من السعرات الحرارية أيضا.
منتجات الألبان - المصدر الرئيسي للكالسيوم. مفيدة كل من منتجات الألبان الطازجة والمخمرة.
لحمة - المصدر الرئيسي للبروتين الحيواني، الفيتامينات الجماعية والحديد. للطبخ، من الأفضل شراء اللحوم المبردة وغير المجمدة - وهو يحافظ على صفات مفيدة بشكل أفضل. من الوجبات الخفيفة اللحوم، يتم إعطاء الأفضلية ل Buckhenine لحم الخنزير والدهون المنخفض: من الأفضل الاستسلام من النقانق ومنتجات النقانق، لأنها تحتوي على الكثير من الدهون والمواد الحافظة.
سمكة يحتوي على فيتامين (د) والفوسفور المسؤول عن عمل الجهاز العصبي في الطفل. بالطبع، الأم المستقبل من الأفضل طبخ الأسماك الطازجة من الأصناف المنخفضة الدهون (سمك القد. جثم، بايك، بولتاي، الثلج، هيك).
في ختام مقالتنا حول فوائد الأغذية الصحية، تريد أن ترغب في الحصول على جميع النساء الحوامل: طبخ مع الحب وتناوله بسرور، ثم نظامك الغذائي سيكون مفتاح الحمل الآمن، وهو مصدر مزاج جيد وصحة الطفل !
من أجل التطوير الكامل للطفل والرفاهية الجيدة للأم المستقبلية، يجب أن تلتزم بقواعد طاقة معينة. بالإضافة إلى ذلك، ستساعد الالتزام بجميع التوصيات على عدم قيام الطفل بصحة جيدة، ولكن أيضا للحفاظ على شكل نحيف وجميل. التغذية السليمة للنساء الحوامل هي ضمان صحة جيدة للطفل والحمل المزدهر.
يعد انتظار الطفل وقتا رائعا للذهاب إلى نظام غذائي صحي وإعادة النظر في عاداتك. بيرو، التي يجب أن تتغير - عدد مآخذ الأغذية والانتقال من 3 قوة لمرة واحدة إلى 4-5 مرات في اليوم.
مع الزيادة في عدد وجبات الطعام، يجب تخفيض حجم الأجزاء. لا تحتاج الأم المستقبل إلى تناولها لمدة عامين - باستثناء كيلوغرامات نادرة إضافية ومشاكل إضافية بسبب الوزن الزائد أثناء الولادة فلن تجلبها.
تحتاج إلى تناول الأكل في كثير من الأحيان والأجزاء الصغيرة.
يجب أن تكون المنتجات طازجة وطبيعية: لا حافزات حافظة ومنتجات اصطناعية. يجب أن تكون الخضروات الطازجة والفواكه والتوت والجرينات موجودة في النظام الغذائي، والتي تعامل تماما مع مشكلة الإمساك والمساهمة في تطبيع العمل المعوي، وكذلك اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان - المصادر الرئيسية للبروتين والوقاية من فقر الدم ونقص الكالسيوم في الجسم.
مهم! يمكن أن تسبب إساءة استخدام الدقيق والمعجنات تخمير في الأمعاء ويؤدي إلى عدم الراحة والأحاسيس غير السارة.
وجبة افطار:
كأول وجبة بعد الصحوة، muesli مع الحليب مع الحبوب المختلفة، قطع من الفواكه والتوت، المكسرات مناسبة. سيؤدي هذا الإفطار إلى تشبع الجسم، واتهم مع الطاقة وتوفير الكالسيوم والفوسفور.
الفواكه الموسمية الطازجة مليئة الزبادي محلي الصنع أو المجمدة، والتي، عند إزالة الجليد، لا تفقد خصائصها المفيدة عند إزالة الجليد. مجموعة متنوعة من الحبوب والبيض بأي شكل من الأشكال والنخب: مع الجبن المنزلية والجبن ولحم الخنزير المقدد والخضروات، ستصبح الجبن المنزلية وجبة إفطار ممتازة وسوف توفر التغذية المناسبة أثناء الحمل.
غداء:
الفطور الثاني هو وجبة خفيفة لتناول طعام الغداء مع الفواكه أو الزبادي أو كوكتيل الحليب مع قطعة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات والفواكه المجففة.
عشاء:
الغداء - الطعام الكامل. تشمل في حساء النظام الغذائي، اللحم المسلوق أو المخبوزات أو المطهمة، سمكة مفيدة. البطاطا المسلوقة، الخضروات المطهية، فيرميكيل أو المعكرونة مناسبة للطبق الجانبي. لا تنسى عن سلطات الفيتامينات مع زيت الزيتون، الخضر. بعد الغداء، يمكنك شرب كوب من العصير أو شاي أو شاي عشبي.
شخص بعد الظهر:
ما بعد الظهر يسمح لك بإعادة تخفيف الشعور بالجوع قبل العشاء وشحن الجسم بالطاقة، والتعامل مع حالة النوم بعد الظهر. عصير الخضروات والفواكه الطازجة، كب كيك أو كعكة مع العسل أو المربى أو الجبن المنزلية أو الأطباق من الجبن المنزلية.
عشاء:
لتناول العشاء، الأطباق المطهية مع اللحوم والخضروات وأطباق السمك وجبات البيض والسلطات الطازجة مناسبة. يمكنك أيضا تناول كعكة مع الحليب أو اللبن الزبادي.
العشاء الثاني:
العشاء الثاني، كقاعدة عامة، يقع في وقت لاحق. من أجل عدم تحميل المعدة قبل وقت النوم، سيساعد شعور الجوع كوب من الحليب الدافئ، يمكنك مع العسل أو قطعة من الجبن مع بسكويت جافة أو حفنة من الفواكه المجففة أو المكسرات. أي منتجات الألبان المخمرة مناسبة: Ryazhenka، Yogurt، كفير.
أول 4 أسابيع الحمل هو الوقت الذي تدرك فيه الأم المستقبلية أن عليها الآن أن تعامل صحته المسؤولة: لتناول الطعام بشكل مختلف. يجب التخلي عن الوجبات الخفيفة السريعة "أثناء التنقل"، أن ننسى الوجبات السريعة (الكلاب الساخنة، زبد البطاطس)، المدخن، والتحول إلى سلطات الخضروات، ومنتجات الألبان المخمرة والفواكه الطازجة.
يجب أن توفر التغذية المناسبة أثناء الحمل في الفترات المبكرة جسد حامل كافية من الكالسيوم اللازمة لتشكيل عظام قوية للطفل المستقبلية. الكالسيوم غني بجميع الحليب، منتجات الحليب المخمرة، وخاصة الجبن المنزلية، الخضروات الخضراء، البروكلي.
أيضا، فإن جسد الأم المستقبل ضروري للمنغنيز والزنك، الوارد في البيض، دقيق الشوفان، الموز، تركيا، سبانخ والجزر.
توسيل - ظاهرة متكررة في النساء الحوامل، بالتغذية المناسبة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل في الفترة من من 5 إلى 10 أسبوع إنه لاستبعاد الأطعمة التي يمكن أن تثير القيء. هذا يشير إلى ارتفاع السعرات الحرارية والأغذية الدهنية. مع الغثيان، يجب تشغيله بواسطة أجزاء صغيرة، الليمون، مخلل الملفوف، ديكوتيون من وردة غنية غنية بفيتامين C، وكذلك المجففة، خاصة قبل النوم.
11-12 أسبوع من الحمل- فترة النكهات غير العادية في الغذاء في النساء الحوامل. لا ترفض نفسك حتى في المجموعات الأكثر جريئة من المنتجات. الاستيلاء.
13-16 أسابيع وقت انتهاء تكوين هيكل عظمي الجنين. استخدام الحليب، الجبن المنزلية، كفير سوف يفيد الطفل في المستقبل.
أثناء 17-24 أسابيع هناك تشكيل وتطوير أجهزة الرؤية والسمع في طفل. في هذه الأسابيع، المنتجات الغنية بفيتامين أ. بكميات كبيرة، وهي موجودة في الملفوف والجزر في الفلفل البلغاري.
من عند من 24 إلى 28 أسبوع قد تواجه الأمهات المستقبلية شعورا غير سارة بالحرقة، والذي يرتبط بضغط المعدة في الرحم، مما زاد بشكل كبير إلى هذا المصطلح في الحجم. تجنب استهلاك الأطعمة الزيتية والحادة والصلصات والتوابل، والتخلي عن المشروبات الغازية. عندما يكون القلب، الحبوب، وخاصة دقيق الشوفان والحنطة السوداء، فإن الحساء الخضار المنخفض الدهون، اللحوم المسلوقة والخضروات الحسية مفيدة.
29 - الأسبوع 34 من الحمل - فترة تشكيل وتطوير عقل الطفل. في النظام الغذائي، الأسماك الحمراء، منتجات الألبان ومنتجات الألبان، يجب أن تسود المكسرات والبيض. التغذية المناسبة للنساء الحوامل خلال هذه الفترة مهمة بشكل خاص!
بداية مع 35 أسبوعا - وقت تدريب الجسم ولولادة في المستقبل، يحتاج إلى طاقة. مصدر الطاقة وتعزيز الجسم خضروات جديدة ومحنة. يجب تخفيض عدد أطباق اللحوم والأسماك، والبيض، وكذلك المنتجات الغنية بالكالسيوم، في النظام الغذائي، وليس هناك حاجة للجسم قبل الولادة.سيؤدي المبلغ المفرط إلى تصلب عظام جمجمة الطفل وجعله من الصعب تمرير المسارات العامة.
مهم! يجب إيلاء المزيد من الاهتمام لاستخدام الدهون النباتية، وسلطات التزود بالوقود مع زيت الخضروات، ويضاف إلى الخضروات. يساعد الزيت النباتي على زيادة مرونة العضلات والوقاية البوائقة الممتازة.
الحمل - وقت عندما يمكن للمرأة أن تسمح بكل شيء في نظامه الغذائي، ولكن الالتزام بالقياس، حيث تلتزم بقواعد السلطة الأساسية. بعد أن ترتب التغذية المناسبة أثناء الحمل لأسابيع، يجب ألا ترفض المرأة بنفسه في الملذات الصغيرة - مصدر العواطف الإيجابية، لذلك ضروري للطفل.
يجب أن تتذكر الأم المستقبلية أن كل ما يأكله "يأكل" وطفلها. لذلك، الحمل هو سبب للإعلان عن "صراع" لمدة 9 أشهر من أجل جودة "التغذية".
الشهر الأوليحظر الكحول القوي من الآن فصاعدا. استهلاك الكافيين محدود أفضل (لا يزيد عن 2 كوب من القهوة أو 4 أكواب من الشاي يوميا). في الأثلوث الأول، عندما يتم العثور على الجهاز العصبي المركزي، حمض الفوليك مهم للغاية (فيتامين B9). إن الافتقار إلى حمض الفوليك يثير أمراض مختلفة من الجنين أنبوب عصبي ويساهم في تطوير فقر الدم نقص الحديد.
في اليوم الذي تحتاج إلى الحصول على 600 ملغ على الأقل من حمض الفوليك: موجود في الكبد، البقوليات، البنجر، الأفوكادو، الكرفس، الأسماك، المكسرات، الهليون، السبانخ.
الشهر الثاني30٪ من الأمهات في المستقبل يعانون من الغثيان الصباحي. لا تتم دراسة آلية التسمم بعد بما فيه الكفاية، لكن من الملاحظ أنه غالبا ما لوحظ في النساء، الذي يفتقر نغمته إلى البروتينات. لا تثير الغثيان الغذائي الدهني والدهون. تأكل كل ساعتين، ولكن أجزاء صغيرة. كسر السرير، والحفاظ على قريب تفاحة أو ملفات تعريف الارتباط. تجنب رائحة المطبخ غير سارة. لا تشرب الطعام والتخلي عن الوقت من الحساء، ولكن بشكل عام، حاول تجربة المزيد: يتم امتصاص عصير الفاكهة أو المكابح بسهولة وتجديد النقص في الكربوهيدرات في الجسم.
إذا كان التماس المبكر مصحوبا بالقيء، فهذا ليس سببا للتغلب على المنبه (استثناء هو القيء الذي لا يقهر في كثير من الأحيان 6 مرات في اليوم). ما زال الطفل يأخذ جميع المواد الأكثر ضروريا من جسم الأم. صحيح، أمي يجب أن تكون ضيقة. ولكن، وفقا لبعض الدراسات، فإن الشر الصباح ضمانة لحمل مناسب.
الشهر الثالثإذا كنت تريد حقا، يمكنك تدليل نفسك أحيانا مع الرنجة أو الخيار المخلل. عادة ما ترتبط عادة النكهة "الشذوذ" (الطباشير، الجير) بنقص الحديد والكالسيوم والفوسفور. تحتاج المرأة الحامل إلى 1200 ملغ من الكالسيوم - وترد الكثير في لتر من الحليب. من الأفضل أن يشرب حليب البقر أحادي العينين: هناك الكثير من البروتين الذي يمكن أن يسبب الحساسية. الذهاب إلى جبنة كوخ توترد، كريم الحامض، زبادي، كفير.
مصدر ممتاز للكالسيوم - الخضر، اللوز، الملفوف الأبيض، القرنبيط، الجبن. بين الأسابيع العاشرة و 13 من التطور، تنمو الفاكهة بسرعة كبيرة، ويحتاج إلى مزيد من السعرات الحرارية. لا تفاجأ بالتكبد في هذا الوقت، ولكن تبقي نفسك بين يديك.
الشهر الرابع
النظام الغذائي اليومي للمرأة في النصف الأول من الحمل يجب أن يحتوي على 110 غرام من البروتين، 75 غرام من الدهون و 350 غرام من الكربوهيدرات. البروتينات ضرورية لإنشاء المشيمة ونمو الأنسجة الرحمية، جزء من السوائل الزيتية. للتنمية الطبيعية للجنين، البروتينات الحيوانية (البيض، الأسماك، اللحوم، الجبن، الأصل الخضروات (الحبوب، المكسرات، القرنبيط) مهمة.
أهم مصدر للطاقة للأم المستقبل ورضيعه هو الكربوهيدرات الواردة في الخضروات والفواكه الخام والحبوب والباريسون. أثناء الحمل، يتم تحظر ما يسمى بالوجبات الغذائية المخفضة بشكل قاطع، حيث يتم استبعاد أحد المكونات - البروتينات أو الدهون أو الكربوهيدرات بالكامل من النظام الغذائي.
الشهر الخامسمن أجل تجنب فقر الدم، في إلزامي، تدرج في منتجات القائمة غنية بالحديد: الخوخ، الكبد، تركيا، البقوليات. يتم استيعاب فيتامين جيم مع امتصاص الحديد، والفلفل الحلو، والطماطم، بروكسيل، والهوز، الكرز، حاضر الحمضيات يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي.
الشهر 6الهرمونات من الحمل تسترخي عضلات الأمعاء الملساء، مما يزعج محلله. تعاني الأمهات في المستقبل من الإمساك والانتفاخ. نرحب بالموقف الخبز الأسود والبقوليات والعنب والملفوف المفصل. تحتوي الخصائص الملاحمة الطبيعية على الخوخ والبنزين وعصير البرقوق.
الشهر السابعكلما ارتفع الجزء السفلي من الرحم، يتم تحويل الأجهزة الهضمية القوية. بالإضافة إلى ذلك، فإن كمية كبيرة من البروجسترون والستروجين تسهم في استرخاء الصمام العضلي الذي يفصل المريء من المعدة. نتيجة لذلك، تنشأ حرقة. هذا عادة (بحلول الأسبوع 38، 99٪ من النساء الحوامل يشكو من حرقة)، ولكن غير سارة.
يجب الاتفاق على العلاج المضاد لأناقيد مع الطبيب. لمنع حرقة حرقة، فأنت تكتب 5-7 مرات في اليوم مع أجزاء صغيرة. باستثناء العصير الحامض والملفوف والفجل والفجل والبصل والثوم من النظام الغذائي. المنتجات ذات التفاعل القلوي (القشدة الحامضة والحليب والكريم والجبن المنزلية والأعمدة والزبدة وزيت النبات والخبز الأبيض)، على العكس من ذلك، مفيدة. من المستحيل تناوله مباشرة بعد النوم وترتيب مؤكهة مباشرة بعد تناول الطعام.
الشهر الثامن
العديد من النساء الحوامل يذهبان إجازة الأمومة. يتم تقليل استهلاك الطاقة في الجسم، وتقلص محتوى السعرات الحرارية الغذائية بشكل أفضل. "هناك نوعان" لا حاجة: الحاجة إلى ارتفاع السعرات الحرارية في امرأة تحمل طفل يرتفع فقط عند 300-500 كيلو كاليفال. هذا هو لوحة زائدة من الحساء أو تخدم اللحوم.
في الفصل الثالث، هناك غالبا ما تكون هناك مشاعر غير سارة في عضلات الساقين. هذا يرجع إلى نقص البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. ستساعد الموز ومنتجات الألبان وكراجا في التعامل مع التشنجات.
الشهر التاسعتم تشكيل الطفل بالكامل بالفعل، والآن لا يسمح المهمة الرئيسية للأمي بأنه "قاد" داخل البطن. الكعك، البطاطس البطاطس، الزنجبيل، الصلصات الدهنية وغيرها من "نزوات" صدر في خط النهاية الحامل يمكن أن تكون مشاكل في الولادة.
