"हम जैसा खाते हैं वैसा ही बनते हैं!" पोषण और स्वास्थ्य के बीच विशेष रूप से दृढ़ता से हस्तक्षेप गर्भावस्था के दौरान किया जाता है। "पोषण" और "शिक्षा" शब्दों के भाषा संबंधों के रूप में यदि अविश्वसनीय रूप से इस तथ्य पर संकेत देता है कि, सही ढंग से भोजन करना, उसके नए जीवन में जन्म के पहले दिनों से मां अपने बच्चे को स्वस्थ "बढ़ाती है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आहार के ऊर्जा मूल्य के साथ-साथ इसके विभिन्न घटकों के गुणात्मक और मात्रात्मक अनुपात अलग-अलग शर्तों में भिन्न होते हैं। इसलिए, गर्भावस्था के पहले तिमाही में भोजन तीसरी तिमाही में गर्भवती खाने से काफी भिन्न होता है।
प्रारंभिक गर्भावस्था में पोषण व्यावहारिक रूप से किसी भी बदलाव की आवश्यकता नहीं है। पहले हफ्तों में, बुरी आदतों को त्यागने और स्वस्थ पोषण के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करने के लिए पर्याप्त है: वसा, तला हुआ, marinades, मिठाई और अचार को बहिष्कृत करें। इस स्तर पर, बच्चे में सभी अंगों का एक सक्रिय बुकमार्क है, साथ ही साथ प्लेसेंटल ऊतकों के अपने जीवन समर्थन के लिए भी आवश्यक है, इसलिए गर्भावस्था के पहले तिमाही में पोषण का एक महत्वपूर्ण बोध पर्याप्त प्रोटीन भोजन शामिल है, जो कार्य करता है एक प्रकार की इमारत सामग्री, विटामिन और तत्वों का पता लगाने के रूप में।
प्रारंभिक गर्भावस्था में पोषण में विशिष्ट इलाके उत्पादों और उनके व्यंजनों के लिए पारंपरिक उत्पादों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है, साथ ही साथ कैफीन युक्त फास्ट फूड और पेय पदार्थों से इनकार करना शामिल है। गर्भावस्था के दौरान कॉफी के उपयोग के संबंध में, विशेषज्ञों की राय अलग-अलग होती है, लेकिन पहली तिमाही में, इसे अभी भी इससे बचने की सिफारिश की जाती है।
पहले तिमाही में गर्भवती महिलाओं का भोजन लगभग निम्नानुसार दिखता है:
दूसरी तिमाही में, कैलोरी भोजन को थोड़ा बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। आहार में आसानी से टिकाऊ प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट सहित ऐसा करना सबसे अच्छा है। गर्भावस्था के बीच एक अवधि है जो बच्चे और प्लेसेंटा ऊतकों के सक्रिय विकास के साथ-साथ गोला बारूद की संख्या के साथ भी होती है। यह सब मां के शरीर पर एक गंभीर बोझ पैदा करता है। इसलिए, इस चरण में पशु मूल, डेयरी उत्पादों और सब्जी भोजन के प्रोटीन भोजन की एक बड़ी मात्रा का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।
वसा की दैनिक आवश्यकता अपरिष्कृत वनस्पति तेल के 20-25 ग्राम को क्षतिपूर्ति करती है, जिसे विभिन्न सब्जी सलाद में जोड़ा जा सकता है। प्रोटीन में - मोल्ड के साथ नरम और किस्मों को छोड़कर मछली और मांस, अंडे, चीज की कम वसा वाली किस्में, बाद में गर्भवती उत्पादों के लिए निषिद्ध श्रेणी का संदर्भ देती हैं। फायदेमंद कार्बोहाइड्रेट का स्रोत रोटी (बेहतर रूप से - मोटे पीसने वाले आटा), फल और जामुन हैं।
दूसरे तिमाही में सप्ताहों में गर्भवती महिलाओं की खाद्य संरचना में निम्नलिखित रूप हो सकते हैं:
तीसरे तिमाही में गर्भवती का भोजन निम्नलिखित सिद्धांतों पर बनाया गया है:
सप्ताहों पर गर्भावस्था के दौरान पोषण इस तरह दिखता है: 5 में से 4.7 (33 वोट)
सबसे पहले, कैलोरी सामग्री की गणना किसी महिला के सामान्य मानकों के साथ-साथ इसकी जीवनशैली के आधार पर की जानी चाहिए। यदि 27 वर्ष की आयु की लड़की का वजन 165 किमी की ऊंचाई के साथ 55 किलो वजन होता है और सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व नहीं करता है, तो इसमें प्रति दिन लगभग 2000 किलोग्राम लगते हैं। नियमित खेल, लंबे उत्पादों, या यहां तक \u200b\u200bकि "पैरों पर" भी काम करते हैं, आहार के ऊर्जा मूल्य में वृद्धि होगी। आप विशेष ऑनलाइन कैलकुलेटर की मदद से प्रत्येक मामले में मूल्य की गणना कर सकते हैं। पहली तिमाही में, मादा जीव को अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए यह गणना यह समझने में मदद करेगी, आप किस मूल्य के भीतर अपना आहार बना सकते हैं।
दूसरी तिमाही में, कैलोरी सामग्री प्रारंभिक मूल्य से 200-250 किलोग्राम बढ़ जाती है, और तीसरे स्थान पर - एक और 250. ये मान सशर्त रूप से अधीन हैं, क्योंकि वे महिला की उम्र और विशिष्टताओं पर निर्भर हो सकते हैं इसकी गर्भावस्था। कभी-कभी डॉक्टर विशेष रूप से थोड़ा वजन बढ़ाने के लिए बहुत पतली लड़कियों की सलाह देते हैं, और अधिक पूर्ण प्रयास करने की कोशिश करते हैं। एक गर्भवती महिला का भोजन शायद ही कभी एक प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा नियंत्रित किया जाता है यदि वजन मानक नहीं छोड़ता है। जब एक महिला ने नोटिस किया कि वह या बहुत अधिक सीधा होती है, या तेजी से बढ़ते पेट के बावजूद वजन कम नहीं करती है, तो गर्भवती महिलाओं के लिए आहार पर सलाह और सिफारिशों के लिए डॉक्टर को बदलने का एक कारण है।
इन उत्पादों में शामिल जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों, उच्च प्रोटीन या उपयोगी वसा के साथ-साथ उपयोगी गुणों के साथ सूची में गिर गया है जो महिलाओं के लिए उपयोगी हो सकते हैं।
एक महिला को अपने शरीर को ध्यान से सुनना चाहिए और खाद्य आदतों में बदलाव पर ध्यान देना चाहिए, जो अक्सर कुछ पदार्थों की कमी के बारे में बात करते हैं। पहली तिमाही में, शरीर अपने काम का पुनर्निर्माण करता है, और इस स्तर पर लगभग सभी गर्भवती महिलाओं की मुख्य समस्या - विषाक्तता प्रकट होती है। उससे लड़ने के लिए, आसान भोजन है: सलाद, हिरन, सब्जियां और फल। सुबह में अम्लीय और नमकीन उत्पादों को प्राथमिकता देना बेहतर होता है। इस तथ्य के बावजूद कि तला हुआ नमकीन मूंगफली उपयोगी भोजन नहीं है, वह वह है जो स्थिति को सुविधाजनक बनाने में मदद करता है। यह कीवी, नींबू और अन्य साइट्रस की कोशिश करने के लायक भी है। इस स्तर पर, महिलाएं अभी भी स्थायी भूख नहीं लगती हैं, इसलिए फैटी, तला हुआ और कन्फेक्शनरी को छोड़कर सामान्य आहार के ढांचे में खाना संभव है।
दूसरी तिमाही में, महिला बहुत बेहतर महसूस करती है, और इस चरण में उन उत्पादों पर छोड़ा जाना चाहिए जो भविष्य के बच्चे के लिए उपयोगी हैं। जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के पर्याप्त प्रवेश का पालन करना महत्वपूर्ण है, डॉक्टर से परामर्श लें और रक्त परीक्षण पास करें। आमतौर पर गर्भावस्था के पहले दिनों से, महिलाएं फोलिक एसिड लेते हैं, जबकि वास्तव में यह कभी-कभी कैल्शियम, जस्ता और लौह की संभावना होती है। उन्हें स्वयं को अपने आप को असाइन करना जरूरी नहीं है, क्योंकि ऐसे additives का स्वागत नुकसान हो सकता है, लेकिन एक स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श उपयोगी हो सकता है। इस अवधि के दौरान कई मौसमी सब्जियां और फल हैं।
आखिरी तिमाही में, एक महिला पहले से ही आगे बढ़ना कठिन है, वह मजबूत एडीमा या बुरे मूड की वजह से पीड़ित हो सकती है। ठंड के मौसम में, वह अक्सर घर पर रह सकती है और तेजी से वजन बढ़ सकती है। इस स्तर पर, उपयोग की जाने वाली कैलोरी का पालन करना, बेकरी उत्पादों से बचने और मीठे ताजा फल को प्रतिस्थापित करना महत्वपूर्ण है। खाने से बचने के लिए नमक को पूरी तरह से खत्म करना जरूरी नहीं है, लेकिन ऐसे उत्पाद हैं जो इसकी मदद से पकाए जाते हैं, सुबह में बेहतर होते हैं।
इसके अलावा, यह समझा जाना चाहिए कि सप्ताहों पर गर्भावस्था के दौरान भोजन इस बात पर निर्भर करता है कि किसी विशेष बिंदु पर क्या आवश्यक है। यदि दूसरी तिमाही में, कई कैलोरी और पोषक तत्व भ्रूण के गठन के लिए जाते हैं, तो तीसरे स्थान पर - इसके कार्य को बनाए रखने के लिए। गर्भावस्था के रूप में एक ऊर्जा उपभोग करने की प्रक्रिया है, जो शरीर लगातार भूख की उभरती भावना को दर्शाता है। अक्सर और लगभग एक ही समय के बाद खाना जरूरी है। मेनू को बेहतरीन रूप से तैयार करें ताकि प्रत्येक हाउल के बीच 3 घंटे का समय हो। पिछले हिस्से को खोने के लिए यह पर्याप्त है।
यह तालिका गर्भावस्था की अवधि के आधार पर एक अनुकरणीय मेनू का प्रदर्शन करती है। भागों का आकार दैनिक कैलोरीनेस से चुना जाता है, जिसे महिला के मानकों के आधार पर व्यक्तिगत रूप से गणना की जाती है। अधिक अवधि, व्यंजनों की कैलोरी सामग्री जितनी अधिक होगी। लेकिन सभी 9 महीनों में प्रोटीन की मात्रा लगभग 60 ग्राम होनी चाहिए, जो एक गैर-दूरस्थ महिला के मानदंड से 20% अधिक है। दिन के दौरान नाश्ता के लिए, ताजा सब्जियां अच्छी तरह से अनुकूल हैं। उदाहरण के लिए, आप एक गिलास प्राकृतिक दही और कटा हुआ गाजर हाथ में रख सकते हैं।
| तिमाही | मेन्यू |
| 1
(1-13 सप्ताह) |
नाश्ता साइट्रस फल की एक प्लेट है। दोपहर का भोजन - ऐप्पल। लंच एक चिकन नूडल है, सब्जियों के साथ चावल। बाद में - सब्जी सलाद। रात्रिभोज - ताजा सब्जियों के एक गार्निश के साथ पन्नी में सामन। |
| 2
(14-26 सप्ताह) |
नाश्ता - किशमिश, केला के साथ मैनुअल पाई। दोपहर का भोजन - 2 उबला हुआ अंडे। दोपहर का भोजन - Croutons के साथ ब्रोकोली क्रीम सूप, चिकन स्तन किट के साथ आलू मैश किए हुए आलू। दोपहर का व्यक्ति - कुटीर पनीर। डिनर - पॉडकोली और फ्राइड टोफू के साथ स्टू सब्जियां। |
| 3
(27-40 सप्ताह) |
नाश्ता एक कंडेनसेडम, जाम या खट्टा क्रीम के साथ एक दही पुलाव है। दोपहर का भोजन - दही के साथ फल सलाद। दोपहर का भोजन एक दुबला या कम वसा वाले गोमांस, चिकन पिलाफ है। आधी तारीख - अखरोट के साथ एक बेक्ड सेब। डिनर आलू मैश किए हुए आलू वाली एक जोड़ी के लिए एक सीओडी है। |
इस तथ्य के बावजूद कि गर्भावस्था की महिलाओं के दौरान और अक्सर शौचालय में जाते हैं, इसे ढाई या दो लीटर तरल पीना पड़ता है। यदि आप कम पीने की कोशिश करते हैं, तो इकोस से बचने की इच्छा रखते हैं, प्रभाव विपरीत होगा: शरीर सभी पानी को स्टोर करना शुरू कर देगा, निर्जलीकरण से डरता है। जब आप कुछ मीठा खाना चाहते हैं, तो आपको खुद को मना नहीं करना चाहिए, लेकिन आपको माप को जानने की जरूरत है। इसके अलावा, भोजन के मुख्य स्वागत के बाद बन्स और चॉकलेट हैं, और केक के टुकड़े से एक अलग नाश्ता नहीं करते हैं।
यदि आप वास्तव में सोने के समय खाना चाहते हैं, तो आपको शरीर की जरूरत को अनदेखा नहीं करना चाहिए और चाय या केफिर की भावना को डूबना नहीं चाहिए। इस मामले में, 1 चम्मच वनस्पति तेल के साथ ताजा सब्जियों और हरियाली का सलाद अच्छी तरह से फिट होगा।
तो, बच्चे की प्रतीक्षा में, महिला कैलोरी और उपभोग उत्पादों के लाभ की निगरानी करने के लिए महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण प्रोटीन भोजन पर दुबला करने की आवश्यकता है, कई ताजा सब्जियां और फल हैं। हालांकि गर्भावस्था की अवधि केवल 9 महीने की है, इन सिफारिशों का पालन करें और स्तनपान के दौरान और उसके दौरान। आम तौर पर, जन्म के समय तक एक महिला 7-10 किलोग्राम प्राप्त कर रही है, जिसे मानक माना जाता है, लेकिन यदि वजन बढ़ाना 15 किलो से अधिक है, और समय सीमा अभी तक संपर्क नहीं हुई है, तो यह अपने पोषण पर पुनर्विचार करने का एक कारण है या अतिरिक्त सिफारिशों के लिए एक डॉक्टर से परामर्श लें।
आपने सीखा कि आप गर्भवती हैं और आपकी कोई सीमा का आनंद नहीं है! भावनाओं के आने के बाद (और वे अंत तक कभी नहीं खींचेंगे), आपके पास कई प्रश्न होंगे। उनमें से एक प्रारंभिक समय में पोषण का सवाल होगा। यहां यह समझना जरूरी है कि गर्भावस्था की शुरुआती अवधि में बच्चे का सही और सामंजस्यपूर्ण विकास कितना महत्वपूर्ण है।
गर्भावस्था की शुरुआत से 14 सप्ताह के लिए, एक भ्रूण अंडे से आपका बच्चा एक व्यक्ति को तेजी से गति वाला होता है। इन दिनों पाचन, श्वसन, उत्सर्जित, रक्त और तंत्रिका तंत्र का गठन किया जाता है। गर्भावस्था आपके बच्चे को सभी आंतरिक और बाहरी अंग बनाते हैं, एक छोटा दिल रक्त स्विंग करना शुरू कर देता है। एक तेजी से भ्रूण एक छोटे से आदमी की उपस्थिति पर ले जाता है, और पहली तिमाही के अंत तक, आपका टुकड़ा पहले से ही उंगली चूसने और शौचालय में जाने में सक्षम है।
सबसे पहले, भोजन संतुलित होना चाहिए। आप यह सुनिश्चित करने के लिए विशाल जिम्मेदारी हैं कि आपके क्रॉच को सभी आवश्यक विटामिन और ट्रेस तत्व प्राप्त हुए हैं। कभी-कभी आपको जो कुछ भी प्यार नहीं होता। लेकिन आपके शरीर को कुछ पदार्थों की आवश्यकता होगी। इसलिए, अक्सर उचित पोषण की आदत को दर्द रहित लाया जाएगा। मां के पूरे शरीर को यह जानने के लिए कॉन्फ़िगर किया जाएगा कि बच्चे को क्या चाहिए। यह किसी अन्य तरीके से नहीं हो सकता है। भविष्य की मां के मेनू में बड़ी मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट, साथ ही समृद्ध, फैटी एसिड और अन्य ट्रेस तत्व शामिल होना चाहिए। एक संतुलित पोषण का उपयोग करके इसे समायोजित करना सबसे अच्छा है।
मांस उत्पाद। गोमांस, वील, कम वसा वाले सूअर का मांस, तुर्की, खरगोश। किसी भी सूचीबद्ध मांस प्रकारों को एक जोड़े या बेक्ड के लिए पकाया जाना चाहिए। तला हुआ या मुक्त से, भविष्य की मां को मना कर देना चाहिए। यह चिकन और चिकन मांस के लगातार उपयोग की भी अनुशंसित नहीं है। पोल्ट्री फार्म का आधुनिक उद्योग बर्ड पशुधन के विकास के लिए बड़ी संख्या में हार्मोन और विभिन्न तैयारी का उपयोग करता है। यह सब मांस में बस गया है।
एक मछली। गर्भवती के मेनू में, मछली की फैटी किस्में मौजूद होनी चाहिए, जैसे हेरिंग, मैकेरल, सामन और सार्डिन। अनुशंसित मछली को सप्ताह में दो बार से अधिक की सिफारिश नहीं की जाती है। फैटी मछली ग्रेड में प्रोटीन, खनिज, विटामिन डी और पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड ओमेगा -3 होते हैं, जिसमें एक बच्चे को बहुत कुछ चाहिए। आवश्यकताएं मांस के समान ही होती हैं - एक जोड़े के लिए तैयारी, या न्यूनतम मात्रा में तेल के साथ सेंकना।
सब्जियां और फल। डॉक्टर सब्जियों और फलों को उस पट्टी में बढ़ने की सलाह देते हैं जहां आप रहते हैं। यह वर्ष के समय पर ध्यान देने योग्य भी है, जो आपकी गर्भावस्था को आगे बढ़ाता है। और सब्जियों और फलों को न खरीदें, इस सीजन के लिए विशिष्ट नहीं।
पेय पदार्थ। या तो इनकार करना आवश्यक है, या कैफीन युक्त पेय की खपत को पूरी तरह सीमित करने के लिए आवश्यक है:, काले और हरी चाय। पैक किए गए रस और कार्बोनेटेड पेय का उपयोग करने के लिए भी इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। गर्भवती महिला के लिए सबसे अच्छा पानी, सब्जी और फल ताजा रस, किसिन और फल है। उन मात्राओं में पानी पीएं जिनमें आपके शरीर को इसकी आवश्यकता होती है। शराब पर तब्बू! यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप आपको बताते हैं कि आप थोड़ा सा हो सकते हैं, तो विश्वास न करें! इसका सत्य से कोई लेना-देना नहीं है।
एक दिलचस्प स्थिति में होने के नाते, महिलाएं अपने भोजन की शुद्धता के बारे में सोच रही हैं। प्रसूति जीव में प्रवेश किए गए भोजन में बच्चे के स्वास्थ्य और विकास पर सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। गर्भावस्था के दौरान संचालित सबसे अलग होना चाहिए। आपको सख्त आहार पर नहीं बैठना चाहिए, बस अपने आहार को समायोजित करने के लिए छोटी सिफारिशों का पालन करें।
विटामिन, खनिजों और अन्य पोषक तत्वों को बच्चे के उपकरण की अवधि में संतुलित होने की आवश्यकता होती है। चूंकि गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण प्रदान करता है:
गर्भावस्था के दौरान भी बच्चे और शारीरिक क्षमताओं को बच्चे में रखा जाता है। कुछ पदार्थों के पोषण में पोषण में, विचलन संभव हैं:
गर्भावस्था में पोषण को समायोजन काटने की आवश्यकता नहीं होती है। अपनी जीवनशैली और स्वाद की आदतों को तुरंत न बदलें। उत्पादों की गुणवत्ता की निगरानी करना और कई बिंदुओं का पालन करना काफी सावधान है:
गर्भावस्था के पहले तिमाही में पूर्ण पोषण गर्भपात को रोकने के लिए मौलिक है। भाड़े के पदार्थ स्थिरता और पूर्वापेक्षाओं के जोखिम को कम करते हैं।
इस अवधि के दौरान, फल \u200b\u200bतीव्रता से बढ़ने लगते हैं। कार्यात्मक गतिविधि गठित अंगों तक पहुंच गई। दैनिक आवश्यकता 2500 kcal तक बढ़ जाती है। एक गर्भवती महिला का शरीर प्रबलित मोड में काम करना शुरू कर देता है, इसलिए दिल की धड़कन और कब्ज की संभावना अधिक है। इन समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए, दूसरे तिमाही में गर्भवती महिला का भोजन निम्नलिखित तत्वों के साथ समृद्ध होना चाहिए:
पाचन लीड उत्पादों के विकार, शरीर द्वारा जटिल रूप से पचाने योग्य: बुल्का, मन्ना दलिया, कोको, फास्ट फूड, सोडा, और तला हुआ और तेज व्यंजन। इन खाद्य पदार्थों से यह पूरी तरह से त्याग करने योग्य है;
अधिक पढ़ें:
भविष्य के स्तनधारी कैलोरी भोजन को कम करने का समय है। भ्रूण की गहन वृद्धि को वजन में एक सभ्य सेट द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। तीसरे तिमाही में गर्भवती के उचित पोषण को सुनिश्चित करने के लिए, आपको उपरोक्त अनुशंसाओं का पालन करना चाहिए।
सरल कार्बोहाइड्रेट और पशु वसा के उपयोग को सीमित करने, भोजन के ऊर्जा मूल्य को कम करना संभव है। एडीमा की रोकथाम के लिए, गर्भवती महिलाएं अनलोडिंग दिनों का संचालन करती हैं, लेकिन सप्ताह में दो बार अधिक बार नहीं होती है। पोषण का आधार सेब, केफिर और कॉटेज पनीर है। दावा किया गया, शरीर बहाल और toned है।
गर्भवती महिला का आहार पूर्ण और विविध होना चाहिए। उदाहरण के तौर पर, आप इस तरह के एक मेनू बना सकते हैं:
पहला नाश्ता (7:30):
दूसरा नाश्ता (9:30):
दोपहर का भोजन (13:00):
दोपहर का व्यक्ति (16:00):
पहला रात्रिभोज (18:30):
दूसरा रात्रिभोज (20:30):
ये विविध और सही हैं और सबकुछ और आपका बच्चा ठीक रहेगा!
