तथ्य यह है कि गर्भावस्था के दौरान भोजन एक पूर्ण, संतुलित और उपयोगी, गैर-समाचार होना चाहिए। आपके सभी दूसरों को इसके बारे में जानते हैं, भले ही वे कभी गर्भवती न हों। लेकिन भविष्य की मां को सही आहार सुनिश्चित करने के लिए, कभी-कभी, यह एक असली रहस्य होता है। पहली तिमाही में, एक महिला अक्सर पीड़ित होने के कारण कुछ भी नहीं हो सकती है। तब वह अचानक खुद आती है, लेकिन स्वाद वरीयता नाटकीय रूप से बदलती है: अब उसका पसंदीदा पकवान पिलफ या बोर्स नहीं है, लेकिन चॉकलेट-स्ट्रॉबेरी सॉस के तहत मछली स्मोक्ड है। और जन्म से तीन सप्ताह पहले, वह आम तौर पर सबकुछ खाने और बिना रुकने लगती है।
भोजन की इष्टतम मात्रा और गर्भवती की शक्ति मोड कुछ विषयों है। आइए बस यह कहें कि आपके आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री 2300-3000 kcal होना चाहिए। और प्रोटीन के संतुलन, कार्बोहाइड्रेट की वसा, सूक्ष्म और मैक्रोलेमेंट्स को बनाए रखना आवश्यक है - कोई प्रतिबंधात्मक आहार नहीं! सबसे उपयुक्त चार-बार पावर मोड है।
और अब हम इस बारे में बात करेंगे कि गर्भावस्था के दौरान आप क्या खा सकते हैं, उत्पादों को न केवल बच्चे और स्वयं को नुकसान पहुंचाने के लिए प्राथमिकता दी जानी चाहिए, बल्कि इसके विपरीत: इस तरह की एक महत्वपूर्ण अवधि में सबसे बड़ा लाभ निकालने के लिए।
सब्जियां और फल - हमें निश्चित रूप से भविष्य की मां के दैनिक आहार में प्रवेश करना होगा। यदि आपके पास एलर्जी नहीं है, तो आप उनमें से कोई भी चुन सकते हैं। लेकिन बाद में विदेशी छोड़ना बेहतर है। खैर, अगर पौधे की उत्पत्ति के उत्पाद 2/3 या कम से कम आधे आहार हैं। सलाद, सूप और दूसरे व्यंजनों में कच्चे और उबले हुए, उन्हें खाएं। सूखे फल से बहुत उपयोगी विल्ट। हाल के हफ्तों में विशेष रूप से पौधे के भोजन की संख्या में वृद्धि। सब्जियां और ग्रीन्स जननांग पथ के ऊतकों की लोच में सुधार करते हैं और आंतों के काम के सामान्यीकरण में योगदान देते हैं। इसके अलावा, प्रसव से पहले, यह बहुत अवांछनीय है, और ऐसा भोजन वजन रखने में मदद करेगा।
यागोडा - यह गर्भवती महिला के लिए बेहद सहायक और वांछनीय है। आप विभिन्न प्रकार की जामुन खा सकते हैं। अपने जमे हुए, compotes, souffle खाना पकाने, ताजा, जमे हुए, शुष्क खाने, चीनी के साथ या अन्य व्यंजनों के साथ एक परिसर में (उदाहरण के लिए, सलाद में) खाना।
मांसबिना किसी मामले में आहार से बाहर करना असंभव है। यह पहले से ही आवश्यक पशु प्रोटीन (मछली और डेयरी उत्पादों के साथ) का मुख्य स्रोत है। मांस आपको विटामिन समूह में और लौह प्रदान करता है। कम वसा ठंडा (और जमे हुए नहीं) मांस चुनें। लेकिन संरक्षक और रंगों के साथ सॉसेज से यह बचना बेहतर है।
एक मछली - फॉस्फोरस और विटामिन डी का स्रोत, जो रास्ते से, बच्चे की तंत्रिका तंत्र के काम के लिए ज़िम्मेदार है। कम वसा वाले मछली की किस्मों का चयन करें: कॉड, पेर्च, पाइक, पोल्टाई, बिल्ली। और निश्चित रूप से, यह ताजा रूप में बेहतर है। और खाना पकाने मछली अधिमानतः वेल्डेड या केक।
दूध के उत्पाद सबसे पूर्ण और महत्वपूर्ण स्रोत हैं। एक गर्भवती महिला के लिए, महिला ताजा और किण्वित डेयरी उत्पादों दोनों समान रूप से उपयोगी होती है। केफिरा या प्रोस्ट्रिप का एक गिलास दूसरे डिनर का एक उत्कृष्ट संस्करण होगा, और नाश्ते या दोपहर के लिए खट्टा क्रीम न केवल उपयोगी, बल्कि स्वादिष्ट भी होगा। हालांकि, एक टुकड़ा सावधान रहें - इसमें बहुत सारे एलर्जिनिक प्रोटीन शामिल हैं। और कोई भी खरीदा दूध ठोस है। इसलिए, उबलने के बाद इसे पीना बेहतर है।
काशी।बेहद सहायक और वांछनीय। यह एक उत्कृष्ट नाश्ता विकल्प है। पानी पर दलिया पकाना बेहतर है, लेकिन खाना पकाने के अंत में आप दूध या तेल जोड़ सकते हैं। विशेष रूप से उपयोगी, दलिया, अनाज और मकई अनाज फाइबर, लौह, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन में समृद्ध हैं। मुस्लि के बारे में मत भूलना - विटामिन का एक भंडार। बस याद रखें कि वे बहुत कैलोरी हैं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आमतौर पर बहने वाली गर्भावस्था के साथ किसी भी आहार की आवश्यकता नहीं होती है। याद रखें कि गर्भावस्था और यहां तक \u200b\u200bकि विषाक्तता एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। परिचित आहार को तेजी से बदलने की कोई आवश्यकता नहीं है, इसके अलावा, यह चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। बस अब स्वादिष्ट की तुलना में उपयोगी पर अधिक ध्यान केंद्रित करें। उपरोक्त सभी उत्पादों का उपयोग किया जा सकता है। और उनकी सामग्री के साथ मेनू को गैर-आहार कहा जाता है, लेकिन उपयोगी और संतुलित होता है। यदि आप कभी-कभी कुछ हानिकारक या अवांछनीय कुछ के साथ खुद को हरा देते हैं, तो कुछ भी भयानक नहीं होगा (बशर्ते यह ताजा और उच्च गुणवत्ता वाला)। खट्टा और नमकीन की आवश्यकता हेरिंग, कैवियार, सॉकरकट या नमकीन खीरे से संतुष्ट हो सकती है। लेकिन आपको इस तरह की उपहारों के साथ भी कुछ भी दुरुपयोग करने की आवश्यकता नहीं है।
आप क्या खा सकते हैं? सब कुछ हानिरहित है, क्योंकि यह निकलता है। हर सामान्य शरीर की जरूरत है, और गर्भावस्था के दौरान, दोगुना की जरूरत है। और वास्तव में स्वादिष्ट, विविध और उपयोगी खाने के लिए बहुत कठिनाई का प्रतिनिधित्व नहीं करता है। सूप और बोर्ची केवल स्वागत है (बेशक, उपरोक्त सभी सिफारिशों के लिए ऋण के साथ - धूम्रपान किए गए और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों के बिना)। किसी भी दलिया या आलू मैश किए हुए आलू को सामंजस्यपूर्ण रूप से मछली, मांस चलने, स्ट्यूड यकृत, मीटबॉल द्वारा पूरक किया जा सकता है। सामान्य रूप से सलाद के साथ, अनंत और उनके लिए स्वादिष्ट और उपयोगी रिफिल के साथ प्रयोग करना संभव है (याद रखें कि सख्त प्रतिबंध के तहत मेयोनेज़ और सॉस की खरीद)। और फल और जामुन, साथ ही उनसे पेय पूरी तरह से रोजमर्रा के मेनू के पूरक हैं।
संक्षेप में, हम यह कहना चाहते हैं कि गर्भावस्था के दौरान लगभग हर चीज है - एलर्जी के एक रोटी के साथ। मुख्य बात का दुरुपयोग नहीं है। यहां तक \u200b\u200bकि सबसे उपयोगी उत्पाद भी नुकसान पहुंचाएंगे यदि वे उन्हें डंप पर खिलाते हैं। बस आलू के साथ मांस को एक कठिन क्रस्ट में पीसने की कोशिश न करें, और वैकल्पिक विकल्पों में अधिक उपयोगी चुनने के लिए। बस इतना ही।
खासकर - ऐलेना किच्छ
खुशी, अद्भुत प्रतीक्षा, प्रत्याशा और यहां तक \u200b\u200bकि डर - ये सभी भावनाएं अनिवार्य रूप से गर्भवती महिलाओं के साथ होती हैं। और इस अवधि के दौरान भावनाओं को आत्मसमर्पण न करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन उस जिम्मेदारी को याद रखने के लिए, जो इसका एक अभिन्न हिस्सा भी है। यह इस समय है कि एक स्वस्थ जीवनशैली की नींव का मुख्य पालन। उनमें से लगभग सभी गर्भावस्था के लिए लागू होते हैं, हालांकि कुछ को छोटे बदलावों की आवश्यकता होती है।
गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण सबसे प्रासंगिक है, क्योंकि यह एक महिला को खाने से काफी हद तक निर्भर करता है कि उसका बच्चा कैसे विकसित होगा। उदाहरण के लिए, प्रोटीन प्राप्त करने के लिए गर्भवती पर्याप्त है, निर्माण सामग्री पर्याप्त होगी। गर्भवती महिलाओं के लिए प्रोटीन भोजन बहुत ही महत्वपूर्ण है।
इसके अलावा, कई उत्पादों के बच्चे की स्थिति और विकास, और मां के कल्याण पर सबसे हानिकारक प्रभाव पड़ता है। ऐसे उत्पादों से, स्वाभाविक रूप से, इनकार करना आवश्यक है। यह एक महत्वपूर्ण विशेषता को ध्यान में रखना समझ में आता है: गर्भावस्था की शुरुआती अवधि में उचित पोषण पिछले हफ्तों में गर्भवती महिला के आहार से कुछ अलग होगा।
हर कोई स्पष्ट नहीं है कि ऐसे अंतर कहां से आते हैं, हालांकि, विषय को समझना काफी आसान होगा। अपने लिए न्यायाधीश, शुरुआती शर्तों में, शरीर की महत्वपूर्ण प्रणालियों को रखा जाता है, हालांकि भ्रूण का आकार थोड़ा बढ़ जाता है। इसलिये शुरुआती शब्दों में गर्भवती महिलाओं का स्वस्थ भोजन खनिज, विटामिन, और इसी तरह के पर्याप्त उत्पादन पर आधारित है।
दूसरे तिमाही में गर्भावस्था आहार में बढ़ते प्रोटीन उपयोग पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि यह अब है कि बच्चे की सक्रिय वृद्धि, इसके आंतरिक अंग शुरू होते हैं। इन सबके लिए, निर्माण सामग्री की आवश्यकता है, यानी प्रोटीन।
खाना तीसरे तिमाही में गर्भावस्था है, सबसे पहले, विटामिन और खनिज जो बच्चे के शरीर की आंतरिक प्रणालियों के विकास के लिए आवश्यक हैं, विशेष रूप से हड्डियों के विकास और तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए कैल्शियम।
जब गर्भवती योजना, सही पोषण भी बहुत महत्वपूर्ण है। अवधारणा के पल में अधिक स्वस्थ, हार्डी, मजबूत एक महिला का शरीर होगा, गर्भाशय में भ्रूण अंडे को सफलतापूर्वक ठीक करने का मौका जितना अधिक होगा। हां, और शरीर में विटामिन का एक निश्चित सेट भ्रूण के उचित विकास में योगदान देता है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, गर्भवती महिलाओं के महीनों तक सही पोषण पर सिफारिशों में अंतर, और कभी-कभी हफ्तों में भी, यह काफी न्यायसंगत है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान सही पोषण के लिए स्वाभाविक रूप से सामान्य नियम हैं, यही वह है जो वे आगे बात कर रहे हैं।
सबसे पहले, यह एक साधारण बात को याद करने लायक है: टेबल की वजह से पेट में अतिरक्षण से गंभीरता से थोड़ा भूख लगना बेहतर होता है। इस संबंध में, फ्रैक्शनल पोषण के सिद्धांतों का पालन करना बेहतर है: कम है, लेकिन अधिक बार। आदर्श विकल्प दिन में 5-6 बार होगा। सोने से 3 घंटे पहले आखिरी बार खाने के लिए जरूरी है। बाद में भूख की भावना असहनीय होने पर अत्यधिक अनुशंसित नहीं है, आप एक गिलास दूध या केफिर पी सकते हैं, एक सेब या नाशपाती खा सकते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए यह एक पावर मोड सबसे इष्टतम होगा।
गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण, साथ ही, वास्तव में, किसी भी उचित पोषण, तला हुआ भोजन, मसालेदार उत्पादों और धूम्रपान के इनकार का तात्पर्य है। एक जोड़ी, पकाया, stewed या बेक्ड के लिए पकाया जाने वाला भोजन बहुत अधिक होगा। गर्भवती महिलाओं के लिए भोजन जितना संभव हो उतना ताजा होना चाहिए, इसमें संरक्षक, अधिशेष लवण और पसंद नहीं होना चाहिए।
जाहिर है, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, विभिन्न सॉसेज और अन्य लंबे भंडारण उत्पाद, यदि वे प्रतिबंधित करने से इनकार नहीं करते हैं, तो उनके उपयोग के कठिन नियंत्रण की आवश्यकता होती है।
बेशक, फास्ट फूड को त्यागने की सिफारिश की जाती है। हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि यदि कोई विकल्प उठता है - भूखे रहने या कुछ खाने के लिए बहुत उपयोगी नहीं है, तो दूसरा चुनना बेहतर है। गर्भवती महिला के लिए भूख इसके लायक नहीं है। एक और बात, यदि आप इस विकल्प से पहले संदिग्ध हो जाते हैं, तो आपके साथ फल या सैंडविच पहनने के बारे में सोचने लायक है।
पोषण के सबसे महत्वपूर्ण घटकों के बीच संतुलन, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट दोनों के साथ-साथ विटामिन और खनिज भी बहुत महत्व रखते हैं। बेशक, विभिन्न शर्तों में गर्भवती महिलाओं के लिए संतुलित पोषण में इन घटकों के अलग-अलग शेष शामिल हैं, तथ्य यह है कि वास्तव में अपरिवर्तित बनी हुई है।
गर्भावस्था के 1-3 सप्ताह
स्त्री रोगविद गर्भधारण के दिन से गर्भावस्था की गणना नहीं करते हैं, क्योंकि इसकी गणना करना लगभग असंभव है, लेकिन अंतिम मासिक धर्म के पहले दिन से। नतीजतन, गर्भधारण से पहले गर्भावस्था की प्रसूति अवधि के पहले 2 सप्ताह होते हैं।
गर्भावस्था योजना - यह एक बेहद जिम्मेदार अवधि है जिसमें से भविष्य के बच्चे का स्वास्थ्य पर निर्भर करता है, और गर्भावस्था के दौरान किसी भी जटिलताओं की अनुपस्थिति। तो यह पता चला है कि गर्भावस्था से पहले उचित पोषण सर्वोपरि महत्व का है। इस स्तर पर, फोलिक एसिड की मात्रा में वृद्धि करना बहुत महत्वपूर्ण है। अक्सर, डॉक्टर इसे कैप्सूल के रूप में पीने की सलाह देते हैं, लेकिन सामान्य भोजन से सभी विटामिन प्राप्त करना बहुत बेहतर है। फोलिक एसिड हरियाली, पत्ती सलाद और अनाज फसलों में निहित है।
पीले फल और सब्जियों का उपयोग करने के लिए यह कम उपयोगी नहीं है। लेकिन वसा और मीठा भोजन मना करने के लिए बेहतर है। यह मोटापे की समस्याओं से बच जाएगा, साथ ही शुरुआती विषाक्तता के जोखिम को कम करेगा।
चक्र के लगभग 10-14 दिनों के लिए, उर्वरक होता है और गर्भाशय की ओर भ्रूण अंडे का आंदोलन शुरू होता है। इस समय से आप आने वाली गर्भावस्था के बारे में बात कर सकते हैं।
3 सप्ताह
गर्भावस्था की शुरुआत में भोजन एक बहुत ही कठिन विषय है, क्योंकि सचमुच हर हफ्ते भ्रूण नए अंगों और प्रणालियों में दिखाई देता है, और इसलिए विटामिन और पोषक तत्वों की आवश्यकता लगातार बदल रही है।
गर्भावस्था के तीसरे सप्ताह में, एक अंडा प्रत्यारोपण होता है और एक प्लेसेंटा विकसित होने के साथ-साथ एक फल खोल भी शुरू होता है। उनके पूर्ण विकास के लिए, कैल्शियम की आवश्यकता होती है, जो दूध और डेयरी उत्पादों, ब्रोकोली, हरी सब्जियां और फलों के रस में निहित है; और मैंगनीज, यह तुर्की और सूअर का मांस, बादाम, दलिया, अंडे, किशमिश, केले, गाजर और पालक से प्राप्त किया जा सकता है।
4 सप्ताह
4 सप्ताह तक, भोजन 3 के समान ही रहता है, लेकिन इस समय कॉफी छोड़ना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हालांकि, इस निश्चित रूप से स्वादिष्ट पीना, लेकिन गर्भावस्था के दौरान बहुत उपयोगी पेय नहीं चरम सावधानी के साथ खड़ा है। विशेष रूप से कॉफी शाम को contraindicated है। जैसा कि आप देख सकते हैं, गर्भावस्था के पहले महीने में उचित पोषण बहुत मुश्किल नहीं है। आगे और अधिक जटिल होगा।
5 सप्ताह
एक नियम के रूप में, लगभग इस अवधि में गर्भवती महिलाओं के विषाक्तता शुरू होती है। इस राज्य को सुविधाजनक बनाने के लिए, आप अपने दैनिक मेनू को थोड़ा बदल सकते हैं। तो, मांस और अंडे, साथ ही साथ अन्य पशु प्रोटीन को पागल, सोयाबीन और अन्य बीन के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है। दूध के बजाय, आप दही और पनीर खा सकते हैं। आहार में गाजर, आम, खुबानी को पेश करने में यह अनिवार्य नहीं होगा।
6 सप्ताह
पूर्ण स्विंग में विषाक्तता, इसलिए सुबह क्रैकर्स या स्वादिष्ट क्रैकर्स के साथ शुरू होना चाहिए। बिस्तर से बाहर निकलने के बिना, जागने के तुरंत बाद उन्हें बेहतर खाएं। इस स्तर पर प्रति दिन कम से कम 8 गिलास, अधिक तरल पदार्थ पीना बेहतर है। रात में, आप एक मुट्ठी भर किशमिश खा सकते हैं।
7 सप्ताह
इस समय, आंतों के साथ समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, यह उन उत्पादों से बचने के लायक है जो गोभी सहित गैस गठन में योगदान देते हैं। यह उन उत्पादों से अनावश्यक नहीं होगा जो तय किए गए हैं। Prunes, ताजा केफिर और इसी तरह का परिचय देना बेहतर है।
8 सप्ताह
अदरक चाय विषाक्तता से निपटने में मदद करेगी, और नट्स के बारे में मत भूलना।
9-10 सप्ताह
मोटे पीसने से ठोस अनाज और अनाज की रोटी से दलिया को प्राथमिकता दें। ब्राउन चावल सफेद से बेहतर है। आम तौर पर, इस चरण में गर्भवती शरीर को काफी फाइबर की आवश्यकता होती है।
11-12 सप्ताह
गर्भावस्था का पहला तिमाही समाप्त होता है, और इस समय भोजन विशेष होना चाहिए। यह सबसे कठिन समय है, और मेरे शरीर को सुनना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप एक विशेष पकवान खाना चाहते हैं, तो यह उन पदार्थों के समान पदार्थ हैं जो इसमें निहित हैं, और आपके बच्चे की कमी है। बेशक, यह चरम सीमाओं में हिट के लायक नहीं है।
13-16 सप्ताह
गर्भावस्था के दौरान 2 तिमाही में भोजन की विशेषता है, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, प्रचुर मात्रा में प्रोटीन खपत। इसके अलावा, भोजन की कुल दैनिक कैलोरी सामग्री को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। यदि पहली तिमाही में 2400-2700 किलोग्राम होंगे, तो उस समय से 2700-2900 किलोग्राम खाना जरूरी है।
16-24 सप्ताह
गर्भावस्था के 6 महीने पर बिजली को दृष्टि और अफवाह बच्चे के विकास में योगदान देना चाहिए। यही है, आपको विटामिन ए और बेटाकारोटीन की आवश्यकता है। इस समय एक बेहतर गोभी, पीला काली मिर्च, गाजर है। इस बात पर विचार करें कि विटामिन ए केवल वसा के साथ अवशोषित होता है।
24-28 सप्ताह
यह इस अवधि पर है कि आंशिक भोजन विशेष रूप से प्रासंगिक हो जाता है। गर्भाशय सक्रिय रूप से बढ़ रहा है, यह पेट की गुहा में अधिक से अधिक जगह लेता है, और पेट पर दबाव डालना शुरू कर देता है। तदनुसार, पेट कम हो जाता है, और उसके लिए बड़ी मात्रा में भोजन को समायोजित करना मुश्किल होता है। यहां तक \u200b\u200bकि जब पोषण, एक गर्भवती महिला गर्भवती महिला को परेशान कर सकती है। कार्बोनेटेड पेय और कॉफी को त्यागना बेहतर है, उन्होंने दिल की धड़कन को भी उत्तेजित किया। आम तौर पर, तीसरे तिमाही में गर्भवती का भोजन जितना संभव हो उतना विविध होना चाहिए, क्योंकि बच्चे की जरूरतों को बढ़ता है।
29-34 सप्ताह
8 महीने तक, हड्डियां सक्रिय रूप से बढ़ रही हैं और दांत रखे गए हैं, इसलिए, कैल्शियम युक्त जितना संभव हो सके उत्पाद खाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। मस्तिष्क के विकास के लिए, फैटी एसिड बस आवश्यक हैं, और कैल्शियम का अवशोषण उनके लिए योगदान देता है। इस अवधि में लोहे की कमी से मां और बच्चे दोनों में एनीमिया के विकास का कारण बन सकता है। वसा मछली, पागल, लाल मांस, गहरे हरी सब्जियां और बीज - ये वे उत्पाद हैं जो इस अवधि में गर्भावस्था हैं।
35-40 सप्ताह
9 वीं के लिए भोजन, गर्भावस्था के पिछले महीने, मां के शरीर की सामान्य मजबूती में योगदान देना चाहिए। आखिरकार, यह एक बहुत मुश्किल और समय लेने वाला काम है - प्रसव। शरीर में ऊर्जा का मुख्य स्रोत कार्बोहाइड्रेट होता है, जो उनकी खपत है और प्रसव के सामने गर्भवती भोजन का आधार होना चाहिए। दलिया और सब्जियां - ये वे उत्पाद हैं जिन्हें आपको इस अवधि के दौरान चाहिए।
यह सब कुछ trimesters में भोजन के बारे में कहा जा सकता है। गर्भवती महिलाओं के लिए रात के खाने, नाश्ता या रात का खाना भी अनावश्यक हो सकता है।
दिन पर अनुमानित मेनू इस तरह दिख सकता है:
लेकिन यह गर्भवती महिलाओं के पोषण की सभी विशेषताओं नहीं है। कुछ मामलों में, गर्भावस्था के दौरान महिलाएं पैथोलॉजी विकसित करती हैं जिनके लिए विशेष पोषण की आवश्यकता होती है। इसलिए, अनीमिया के तहत गर्भवती महिलाएं बस आवश्यक हैं। ऐसी बीमारी के साथ, लौह युक्त उत्पादों की खपत में वृद्धि करना बहुत महत्वपूर्ण है।
इसके अलावा, न केवल यह जानना महत्वपूर्ण है कि कौन से उत्पादों का उपयोग करना है, लेकिन किस संयोजनों में, क्योंकि यह मानव शरीर में लौह के अवशोषण को प्रभावित करता है। गर्भवती महिलाओं के एनीमिया के साथ टक्कर लगी महिला को न केवल दवा उपचार के बारे में डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, बल्कि इसी आहार के बारे में भी।
मोटापा में, गर्भावस्था की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकास, गर्भवती महिलाओं के लिए आहार पोषण में उत्पन्न हो सकता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि डॉक्टर से परामर्श किए बिना, एक गर्भवती महिला को वजन घटाने के लिए आहार नहीं चुनना चाहिए। मां के शरीर और बच्चे के शरीर में, पैथोलॉजीज और विचलन का जोखिम।
विशेष रूप से हानिकारक मोनोडी और आहार, लंबे भुखमरी की आवश्यकता है। दोनों थकावट और अविटामिनोसिस में योगदान करते हैं। शरीर की स्थिति को बहाल करना, पोषक तत्वों और विटामिन की आपूर्ति बहुत लंबी होगी, और उस नुकसान की भरपाई करने के लिए क्षतिपूर्ति करें कि इस तरह के आहार को बच्चे को लागू किया जाता है, और यह बिल्कुल असंभव है।
गर्भावस्था वास्तव में वह अवधि है जब एक महिला स्वास्थ्य की स्थिति पर बहुत अधिक ध्यान देती है और विशेष रूप से अपने आहार को देखती है। लंबे समय तक कई व्यंजन भूल जाते हैं, और एक साधारण पानी एक पेय की तरह हो जाता है। यह बयान जो पर्याप्त तरल का उपयोग करने के लिए आवश्यक है और बच्चे की अपेक्षा के दौरान सही खाएं स्पष्ट है, लेकिन आपको जो पीना और खाने की आवश्यकता है, वह सोचने की लागत है।
गर्भवती महिलाओं के पसंदीदा पेय के बीच अग्रणी जगह चाय पर कब्जा कर लेती है। हरे रंग की किस्मों को देने के लिए प्राथमिकता बेहतर है, क्योंकि उनमें अधिक उपयोगी पदार्थ होते हैं। ब्लैक टी विभिन्न खनिजों, थियोफाइललाइन, शावररीन, मैग्नीशियम, फ्लोराइन, फास्फोरस, पोटेशियम, कैल्शियम में समृद्ध है। रंग के बावजूद, चाय जहाजों की पारगम्यता और लोच में सुधार करती है, रक्तचाप को कम करने के लिए एक संपत्ति है, दांतों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन फिर भी चाय पीना बहुत मजबूत या पतला दूध नहीं है।
सुंदर दुर्लभ सफेद चाय को कम कैफीन सामग्री द्वारा विशेषता है, यह गर्भावस्था के अंत में भी नशे में हो सकता है। इसके अलावा, इस तरह के एक पेय में आराम और जीवाणुरोधी प्रभाव होता है, विभिन्न संक्रमणों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है और यहां तक \u200b\u200bकि प्रेरक बीमारियों के विकास को भी रोकता है। इसका त्वचा की बाहरी स्थिति और पूरे कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की गतिविधियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
हालांकि, एक बच्चे की प्रतीक्षा के दौरान, चाय न केवल पी सकती है। विषाक्तता का मुकाबला करने का एक उत्कृष्ट माध्यम चाय की पत्तियां हैं, वे मतली के हमलों के दौरान चबा सकते हैं। अच्छी तरह से शरीर को विटामिन और लौह चाय के साथ गुलाब फल या अदरक चाय से संतृप्त करता है। टकसाल चाय में एक शानदार सुखदायक और आरामदेह प्रभाव पड़ता है, और कैमोमाइल से पेय के पाचन में सुधार करता है। लेकिन सभी हर्बल चाय को बहुत सावधानी से इलाज किया जाना चाहिए, उनका उपयोग केवल डॉक्टर की अनुमति के साथ किया जा सकता है, न कि दिन में एक कप से अधिक नहीं।
कोई भी चाय मॉडरेशन में अच्छी है, बहुत अधिक कैफीन प्लेसेंटा में प्रवेश कर सकती है और बच्चे को फसल कर सकती है। कुछ हर्बल चाय गर्भाशय में गर्भाशय का नेतृत्व कर सकते हैं और गर्भपात को उत्तेजित कर सकते हैं। इस तरह के चाय की कई किस्मों को बड़ी संख्या में औषधीय घटकों से बने होते हैं, और उनमें से प्रत्येक के प्रभाव को शरीर पर अभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया जाता है। इसलिए, पहली नज़र में, हानिरहित फाइटोस्बोर में सबसे अधिक अधिग्रहण से पहले, यह एक विशेषज्ञ की अनुमति प्राप्त करने के लायक है, क्योंकि बढ़ते फल अभी भी इस पर अभिनय करने वाले हानिकारक कारकों से पहले बहुत निर्दोष हैं।
निश्चित रूप से सभी महिलाओं को पता है कि गर्भावस्था के दौरान उपयोग के लिए सबसे सुगंधित और स्वादिष्ट कॉफी की सिफारिश नहीं की जाती है। बेशक, अगर भविष्य की मां तुरंत अपने पसंदीदा पेय को त्यागने में असमर्थ है, तो इसकी खुराक को काफी कम किया जाना चाहिए। कैफीन का एक रोमांचक प्रभाव एक तंत्रिका तंत्र नहीं है, आंतरिक अंगों की नींद और प्रदर्शन को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है। यहां तक \u200b\u200bकि एक हानिरहित कप कॉफी को रिलीज़ की मात्रा में वृद्धि की ओर जाता है, जो बदले में गुर्दे पर अतिरिक्त बोझ बनाता है। इसके अलावा, कॉफी शरीर से कैल्शियम प्रदर्शित करता है, रक्तचाप बढ़ाता है, खनिजों के अवशोषण को रोकता है और तत्वों का पता लगाता है। यदि एक गर्भवती महिला कॉफी के बिना अपने जीवन का प्रतिनिधित्व नहीं करती है, तो प्रति दिन अधिकतम स्वीकार्य खुराक दो सौ मिलीग्राम है।
बैटरी के दौरान महिलाओं की पूरी पोषण प्रणाली सामान्य आहार से काफी अलग है। अब भविष्य की मां को न केवल दो के लिए भोजन करना चाहिए, बल्कि खुद के लिए भी चुनना चाहिए और आपका बच्चा सबसे उपयोगी और संतुलित भोजन है। लंबे समय तक, गर्भावस्था के दौरान नमक निषिद्ध उत्पादों में से एक था। ऐसा माना जाता था कि यह शरीर में तरल पदार्थ में देरी करता है और एडीमा के उद्भव में योगदान देता है, जिसमें अन्य जटिलताओं को शामिल किया जाता है। हालांकि, आज यह साबित हो गया है कि भविष्य की मां के लिए मध्यम उपयोग बहुत जरूरी है, क्योंकि पानी जमा करने की मात्रा लगातार बढ़ रही है और अद्यतन हो रही है, और इस प्रक्रिया में नमक एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए, यह आपके शरीर को अस्थिर आहार, नमक भोजन स्वाद के लिए पीड़ित करने के लिए सार्थक नहीं है, लेकिन माप की भावना के बारे में मत भूलना। एक समुद्री या आयोडीनयुक्त नमक देने के लिए प्राथमिकता बेहतर है, यह चयापचय को सामान्य करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है।
भविष्य की मां के अधिकांश दैनिक आहार सब्जियां, फल और ताजा निचोड़ा हुआ रस होना चाहिए। प्रतीक्षा अवधि के दौरान, जितना संभव हो उतना वनस्पति भोजन का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है, सलाह दी जाती है कि उन्हें प्रति दिन एक किलोग्राम फल और सब्जियों के पास खाने की सलाह दी जाती है। हालांकि, विदेशी फलों या साइट्रस में शामिल होना जरूरी नहीं है, वे एक मां या बच्चे से खाद्य एलर्जी का कारण बन सकते हैं।
सेब को सबसे उपयोगी उत्पादों में से एक माना जाता है, वे बच्चे को अस्थमा के विकास से बचाने में सक्षम होते हैं। इसके अलावा, सेब में बड़ी मात्रा में विटामिन होते हैं, पाचन तंत्र की गतिविधि को सामान्य करते हैं, अपनी भूख बढ़ाते हैं, कोलेस्ट्रॉल प्राप्त करते हैं और प्रतिरक्षा में वृद्धि करते हैं। अनार कम उपयोगी नहीं हैं, वे अच्छी तरह से प्यास बुझाते हैं, पेट के विकारों के साथ मदद करते हैं, एथेरोस्क्लेरोसिस का इलाज करते हैं और शरीर पर प्रभाव का फिट होते हैं। सुंदर मूत्रवर्धक नाशपाती है, वे शरीर को एडीमा से बचाते हैं, दबाव कम करते हैं, दिल के काम को सामान्य करते हैं और लवण के जमाव को कम करते हैं। विशेष ध्यान लाल बल्गेरियाई काली मिर्च का हकदार है, यह अपने बालों, नाखून और बच्चे के दांतों को मजबूत करता है, इसके केराटिन जीव को संतृप्त करता है। कद्दू में एक उत्कृष्ट मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, विषाक्तता से लड़ने में मदद करता है और प्राकृतिक रेचक के रूप में कार्य करता है। लाल रक्त कोशिकाओं माँ और बच्चे के गठन में, बीट एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह आंतों के कार्यों को उत्तेजित करता है, शरीर को मैग्नीशियम द्वारा संतृप्त करता है और रेडियोन्यूक्लाइड प्रदर्शित करता है।
बेशक, हमारे पास हमेशा सभी आवश्यक विटामिन प्राप्त करने और फल से तत्वों का पता लगाने का अवसर नहीं होता है, खासकर वसंत-सर्दियों के मौसम में। इसलिए, आपके द्वारा आवश्यक पदार्थों और बच्चे की कमी से बचने के लिए, एक विश्वसनीय और संतुलित विटामिन और खनिज परिसर का चयन करें, जैसे "विट्र्यूमेन फॉरेन फोर्ट"। इसमें केवल महत्वपूर्ण और वास्तव में आवश्यक विटामिन और खनिज हैं, जैसे कि फोलिक एसिड, लौह, आयोडीन, कैल्शियम, एंटीऑक्सीडेंट, गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं को रोकने में मदद करते हैं और माँ और बच्चे की प्रतिरक्षा में वृद्धि करते हैं। विटामिन के बारे में और एक विशेषज्ञ से परामर्श के बारे में और जानें।
गर्भावस्था के दौरान इतनी बड़ी मात्रा में फोलिक एसिड, एक तरबूज में निहित है, यह तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, रक्त वाहिकाओं की दीवारों की स्थिति में सुधार करता है, शरीर को ग्लूकोज और sucrose के साथ संतृप्त करता है। अंगूर के उपचार गुणों की तुलना स्तन दूध के साथ भी की जा सकती है। इसमें जीवाणुनाशक प्रभाव पड़ता है और बच्चे की एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाता है। गर्भावस्था की शुरुआत में, क्रैनबेरी बहुत उपयोगी माना जाता है। यह विटामिन की एक बड़ी संख्या का स्रोत है, जो केवल नौ महीनों के लिए पर्याप्त नहीं होना चाहिए, न केवल माँ, बल्कि एक बच्चा भी।
सब्जियों और फलों का उपयोग ताजा रूप में और रस के रूप में दोनों में किया जा सकता है, वे न केवल प्यास बुझाते हैं, बल्कि शरीर को बहुत उपयोगी पदार्थों के साथ भी संतृप्त करते हैं। ऐप्पल, बीट और गाजर के रस को सबसे बड़ी प्राथमिकता दी जानी चाहिए। रक्त हेमोग्लोबिन अनार का रस बढ़ता है, और साइट्रस से रस पाचन अंगों में सुधार करता है। सभी वर्णित फायदेमंद गुण असाधारण रूप से ताजा तैयार रस में निहित हैं, लेकिन सामान्य रूप से पैकेजों से पेय का उपयोग न करें, उनके पास कई संरक्षक और शर्करा शामिल हैं, और व्यावहारिक रूप से उपयोगी गुण भी नहीं हैं। स्वाभाविक रूप से, किसी भी रस को मापने की जरूरत है और उन्हें दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि फायदेमंद गुणों के द्रव्यमान के बावजूद, प्यास मोटाई की प्रक्रिया में, वे सामान्य पानी के साथ प्रतिस्पर्धा नहीं कर सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान दूध के लाभ प्राचीन काल से जाना जाता है। सबसे पहले, यह कैल्शियम का स्रोत है, जो कोशीशकी हड्डी प्रणाली, इसके दांतों और नाखूनों के गठन में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। इसके अलावा, दूध प्रोटीन में समृद्ध है, जिसमें एमिनो एसिड, साथ ही दूध चीनी और बड़ी संख्या में विटामिन शामिल हैं। कुछ गर्भवती महिलाएं इसमें बड़ी संख्या में वसा के कारण दूध के उपयोग से बचती हैं। यह राय गलत है और बिल्कुल सच नहीं है, सभी डेयरी वसा बहुत आसानी से अवशोषित और जल्दी विभाजित होते हैं, ताकि दूध से अतिरिक्त किलोग्राम डायल करना मुश्किल हो जाए।
बेशक, केवल प्राकृतिक दूध का उपयोग करना आवश्यक है, जो स्टोर के साथ तुलना नहीं है। स्वाभाविक रूप से, संभावित अवांछित परिणामों से बचने के लिए दूध को उबलाया जाना चाहिए। और पीने के लिए सबसे अच्छा अवशोषण के लिए यह एक खाली पेट बहुत ठंडा या गर्म नहीं है। लेकिन सोने के समय से पहले, एक गिलास गर्म दूध, जिसमें आप शहद जोड़ सकते हैं।
एक गर्भवती महिला के डेयरी उत्पादों से, एक विशेष प्राथमिकता कुटीर पनीर दिया जाना चाहिए। इस उत्पाद में कुछ ग्रेड मांस से भी प्रोटीन होता है। इसमें बड़ी मात्रा में मेथियोनीन है, जो भ्रूण बनाने की प्रक्रिया में अनिवार्य है। कुटीर पनीर हर दिन खा सकते हैं, फल, जामुन या खट्टा क्रीम जोड़ सकते हैं।
नट्स में कई कार्बोहाइड्रेट, सब्जी प्रोटीन, आहार फाइबर, फैटी एसिड और विटामिन होते हैं। वे कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों और एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम के लिए बहुत उपयोगी हैं। इसके सभी फायदेमंद गुणों के साथ, नट्स में एक शून्य है - वे धीरे-धीरे शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं और बड़ी खुराक में उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं होते हैं। उन्हें लंबे समय तक और उच्च गुणवत्ता के लिए चबाया जाना चाहिए या पानी में भी निगलना चाहिए। कब्ज की प्रवृत्ति की स्थिति में, नट्स का उपयोग बेहतर सीमित है, और एलर्जी के पहले संकेतों की स्थिति में - पूरी तरह से बाहर करने के लिए। गर्भवती देवदार और अखरोट के लिए विशेष रूप से उपयोगी, इसके अलावा, उनके पास स्तनपान पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। लेकिन जायफल अखरोट को आहार से सबसे अच्छा हटा दिया जाता है, यह आंतरिक अंगों को एक भारी रक्त ज्वार का कारण बन सकता है, जो बच्चे को ले जाने की प्रक्रिया में बहुत अवांछनीय है।
खनिजों की सामग्री में विशेष रूप से समृद्ध और तत्व समुद्री मछली का पता लगाते हैं। उबले हुए रूप में इसका उपयोग करना बेहतर है, लेकिन यह पीने के लायक नहीं है। बेक्ड मछली व्यंजन कम उपयोगी नहीं होते हैं, जो सफलतापूर्वक विभिन्न सब्जियों के साथ-साथ हिरण के साथ संयुक्त होते हैं। भविष्य की मां तला हुआ मछली की सिफारिश नहीं की जाती है, यह शायद ही कभी अवशोषित हो जाती है और यकृत और गुर्दे पर भार बढ़ जाती है। समुद्री मोलस्क प्रोटीन में बहुत समृद्ध हैं - मुसलमानों, लेकिन उन्हें गर्भवती महिला के आहार में बड़ी सावधानी के साथ शामिल करने के लिए, ताकि वे गंभीर खाद्य विषाक्तता का कारण बन सकें। लेकिन समुद्री कौल्ड्रॉन स्वस्थ महिलाओं को बिना किसी प्रतिबंध के इस्तेमाल किया जा सकता है। मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के लिए यह बहुत उपयोगी है। केवल गर्भवती के साथ, गुर्दे की बीमारियों से पीड़ित, अल्सरेटिव बीमारी, गैस्ट्र्रिटिस या विकार इसके लायक नहीं है।
कई डॉक्टर अनुशंसा नहीं करते हैं कि गर्भावस्था के दौरान मछली-तलवार, शार्क और रॉयल मैकेरल हैं। इन मछली प्रजातियों में, बढ़ी हुई पारा सामग्री का पता चला था, जो बच्चे की तंत्रिका तंत्र के लिए खतरनाक है। इसके अलावा, खाने और सुशी के लिए जरूरी नहीं है, क्योंकि कच्ची मछली मां और भ्रूण स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकती है।
बच्चे के लंबित महिलाओं के लिए, मांस केवल मुख्य आहार के अलावा होना चाहिए, लेकिन विपरीत नहीं। आवश्यक मात्रा में पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन इस उत्पाद के सिर्फ सौ ग्राम। अन्य स्रोतों से लेने के लिए बाकी प्रोटीन बेहतर है। खरगोश, कम वसा वाले पक्षी के आहार मांस, साथ ही युवा वील या पोर्क को सबसे उपयोगी माना जाता है। मीट के लिए एक उत्कृष्ट गार्निश ताजा सब्जियां हो सकती है, वे न केवल स्वाद की गुणवत्ता जोड़ते हैं, पाचन में सुधार करेंगे, लेकिन इस उत्पाद में उपलब्ध हानिकारक पदार्थों को भी बेअसर करेंगे।
गर्भावस्था के अंत तक, उपयोग किए गए मांस की मात्रा को कम किया जाना चाहिए। इसके अलावा, तैयारी की प्रक्रिया भी विशेष ध्यान देने योग्य है, मांस को स्वाद या कृपया की सिफारिश की जाती है। मांस को विशेष रूप से रेफ्रिजरेटर में स्टोर करना आवश्यक है, साथ ही मांस उत्पादों के संपर्क से पहले और बाद में अपने हाथ धोएं।
गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी तेल जैतून का तेल है। विभिन्न बीमारियों की रोकथाम की अनूठी क्षमताओं के कारण इसे तरल सोने कहा जाता है। बच्चे की तंत्रिका तंत्र बनाने की प्रक्रिया में इस उत्पाद का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। तेल गर्भावस्था के दूसरे भाग के विषाक्तता को रोकने की अनुमति देता है, सफलतापूर्वक कब्ज से लड़ता है, प्रतिरक्षा को मजबूत करता है। खिंचाव के निशान और postpartum अवसाद को रोकने के लिए जैतून का तेल एक उत्कृष्ट उपकरण बन सकता है।
सूरजमुखी के बीज का तेल विटामिन ए, ई, डी, के के साथ शरीर को संतृप्त करता है, त्वचा की लोच और उपस्थिति में सुधार करता है, चयापचय को सामान्य करता है, लोन और बालों के झड़ने के खिलाफ लड़ाई में एक अच्छा सहायक है।
भ्रूण के सामान्य विकास के लिए, प्रति दिन एक सौ-पचास ग्राम क्रीम तेल पर्याप्त होगा। लेकिन इस उत्पाद का दुरुपयोग करना जरूरी नहीं है, यह कैलोरी है और अत्यधिक वजन सेट हो सकता है।
बेशक, एक गर्भवती महिला खुद को उन उत्पादों की एक सूची चुनती है जो यह गर्भावस्था के दौरान उपभोग करती है। कुछ गर्भवती आहार एक डॉक्टर को उठाते हैं, उपलब्ध संयोगजनक बीमारियों को ध्यान में रखते हुए। हालांकि, ऐसे उत्पाद भी हैं जो गर्भावस्था के दौरान, सभी द्वारा स्पष्ट रूप से contraindicated हैं।
इसलिए, भविष्य की माताओं के लिए सख्त प्रतिबंध के तहत चिप्स, पटाखे, किसी भी फास्ट फूड उत्पाद, केकड़े की छड़ें, च्यूइंग गम, चित्रित तेल क्रीम, तला हुआ, स्मोक्ड और तेज व्यंजन, मसाला और मसाले, मजबूत चाय और कॉफी, सिरका, फैटी किस्में हैं मछली और मांस, कार्बोनेटेड पेय, विदेशी फलों और, ज़ाहिर है, शराब।
किसी भी गर्भवती महिला को स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि वह जो भी करती है वह निश्चित रूप से अपने बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करेगी। कुछ उत्पादों का वास्तव में बच्चे के विकास पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और निर्दिष्ट समय पर उनसे बचने की आवश्यकता होती है।
एक महिला जो मां बनने की तैयारी कर रही है, अपने जीवन का एक नया चरण सबसे छोटी जानकारी के लिए सोचती है। गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ आहार भविष्य की मां और बच्चे के कल्याण की कुंजी है।
किंवदंतियों एक भोजन में गर्भवती महिलाओं की addies के लिए जाते हैं। खाद्य चाक, सीमेंट के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं, गैसोलीन एक वास्तविक विचार-फिक्स की स्थिति में महिलाओं के लिए बन जाती है और इसका कारण है।
प्रत्येक डॉक्टर, यह निर्धारित करना कि यह संभव है और गर्भावस्था के दौरान खाना असंभव है, यह विश्लेषण और स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति पर आधारित है।
मुख्य सूची, जो सभी भविष्य की माताओं के लिए सार्वभौमिक है, निम्नानुसार है:
छोटी मात्रा में, गर्भावस्था में ऐसे उत्पादों और बाद में आहार में शामिल किया जा सकता है।
हालांकि, यह सुनिश्चित करने के लिए कि इस तरह के पोषण की सुरक्षा, उचित विश्लेषण करने और शरीर की पूर्ण परीक्षा को पूरा करने के लिए डॉक्टर की सलाह से पूछना जरूरी है।
एक डॉक्टर से परामर्श करने वाली प्रत्येक महिला, कभी-कभी इस सूची को समायोजित कर सकती है, कभी-कभी इसे खाने की इच्छा या वह पकवान किसी भी "वर्जित" से अधिक मजबूत होता है।
कुछ प्राथमिकताएं कट्टरपंथी तक पहुंचती हैं जब महिलाएं चाक, एक पेंसिल, सीमेंट का प्रतिरोध नहीं कर सकती हैं ... प्रत्येक में समान कहानियां होती हैं। इस व्यवहार का कारण शरीर में कुछ सूक्ष्मदर्शी की कमी में निहित है।
उदाहरण के लिए, चाक के लिए भावुक जोर कैल्शियम की कमी के बारे में बिल्कुल बात नहीं कर रहा है, जैसा कि प्रथागत है। शोध और रक्त परीक्षण का कहना है कि चाक खाने की इच्छा लोहे के नुकसान से जुड़ी है।
किसी बिंदु पर, महिला का मस्तिष्क ब्लॉक संकेत करता है कि ऐसी चीजें असंभव हैं। फिर किसी निश्चित तत्व की कमी के बारे में जीव सिग्नल को गलत तरीके से पहचानता है। एक और मामले में, मस्तिष्क तत्व को उस उत्पाद के साथ जोड़ता है जिसमें यह निहित है, लेकिन दूसरे के साथ, बिल्कुल रिश्ते नहीं है।
कुछ स्वाद लेने की एक दुर्बल इच्छा को देखते हुए, स्पष्ट रूप से पोषण के लिए इरादा नहीं है, एक पूर्ण रक्त परीक्षण करना आवश्यक है।
एक पूर्ण और स्वस्थ पोषण के लिए, न केवल उत्पादों के संयोजन, बल्कि वे खाना पकाने के तरीके को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, सामान्य नियमों को रेखांकित करना आवश्यक है। भविष्य की मां गर्भावस्था के दौरान उन उत्पादों की एक सूची संकलित करने के लिए उनका उपयोग करेगी।
पौधे की उत्पत्ति के उत्पाद आहार का 60% होना चाहिए। गर्भावस्था की अवधि में, यह नियम लोहा हो जाता है, सब्जियों और हरे फल के रूप में, साथ ही ग्रीन्स के पास प्रोस्टाग्लैंडिन की संरचना में होता है। ये पदार्थ ऊतक लोच में सुधार करते हैं, जो प्रसव के दौरान दरारों से बचने में मदद करेंगे।
सूची में कि गर्भवती महिलाओं के पास नहीं हो सकता है, मांस और मछली का उल्लेख किया गया था। हालांकि, उचित तैयारी और उपयोग के साथ, बच्चे के पूर्ण विकास के लिए यह महत्वपूर्ण है। दैनिक रूप से 70-90 ग्राम पशु प्रोटीन का उपभोग करना आवश्यक है, क्योंकि यह मानव शरीर की मुख्य "निर्माण सामग्री" है।
यदि कुछ सब्जियां और फलों को पारंपरिक रूप से कच्चे के साथ भोजन में उपयोग किया जाता है, तो इस रूप में बेहतर हैं। यह इस तथ्य के बारे में है कि कच्चे गाजर या गोभी विनएग्रेट की तुलना में गर्भवती महिलाओं के लिए अधिक उपयोगी होंगे।
थर्मल प्रसंस्करण किसी भी मामले में अपना खुद का लेता है। इसके अलावा, अधिक लाभ कुछ घंटे पहले पकाए गए मुकाबले एक ताजा तैयार पकवान लाएंगे।
आज जल्दी खाने की आदत और अधिक आम हो रही है। गर्भवती अमूर्त और तेज़ नहीं खा सकता है। भोजन से एक टीवी, एक वार्तालाप और अन्य वर्गों में पीना, एक महिला यह आवश्यक से अधिक उपभोग करती है, क्योंकि संतृप्ति प्रणाली की पाचन तंत्र को तुरंत मान्यता नहीं दी जाती है।
इसके अलावा, तेजी से चबाने से पूर्ण आकलन रोकता है, और कुछ मामलों में मतली और अतिरक्षण की ओर जाता है। अप्रिय परिणामों से बचने और बच्चे के टूलिंग के दौरान एक प्राकृतिक वजन सेट को बचाने के लिए भोजन को ध्यान से चबाया जाना चाहिए।
क्या और खाने की आवश्यकता हो सकती है:
सूची में पहली जगह, एक गर्भवती महिला के लिए उपयोगी, एक जोड़े के लिए पकाए गए लागत वाले उत्पादों या ओवन में बेक्ड। इस प्रकार, आप मछली, मांस और सब्जियां पका सकते हैं। सफेद मांस और सब्जियों के व्यंजन के साथ विशेष रूप से स्वादिष्ट।
तैयारी की यह विधि न केवल सबसे उपयोगी पदार्थों को बचाएगी, बल्कि मां के गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के सही संचालन में भी योगदान देती है, जो आकृति को बनाए रखने में मदद करेगी।
एक जोड़े को खाना बनाने के विकल्प बुझाने और खाना पकाने के विकल्प हैं। पहले मामले में, उत्पाद को ढक्कन के नीचे पानी की थोड़ी मात्रा में काफी समय तक संसाधित किया जाता है, दूसरे में उबलते पानी में रखा जाता है और एक छोटी आग पर तैयार होता है। तैयारी, तो मांस, आप न केवल मांस पकवान, बल्कि उपयोगी शोरबा भी प्राप्त कर सकते हैं।
तले हुए खाद्य पदार्थ और व्यंजनों का उपयोग अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान खाए जाने वाले एक तला हुआ पकवान तैयार करें इसका मतलब यह नहीं है कि इसे बड़ी आग पर तेल में पूरी तरह से फ्राइंग करें।
अगर हम मांस के बारे में बात कर रहे हैं, तो इसे छोटे टुकड़ों के साथ काट लें और तेल या वसा को जोड़ने के बिना धीमी गर्मी पर तलना। छोटी वसा का उपयोग तला हुआ भोजन के साथ किया जाएगा, पाचन तंत्र और मां के जहाजों के लिए बेहतर होगा।
फ्राइंग का सबसे अच्छा तरीका कोयले पर खाना पकाने वाला है, जैसा कि प्रकृति में किया जाता है। यहां, मांस और सब्जियों को अपने रस में भुना दिया जाता है, उपयोगी गुणों को रखते हुए।
सामान्य पोषण दिशानिर्देश सभी के लिए समान हैं, लेकिन गर्भावस्था के दौरान खाने वाली उत्पादों की एक विस्तृत सूची मां के शरीर के चिकित्सक, गर्भावस्था का प्रवाह और परीक्षणों के परिणामों के आधार पर डॉक्टर द्वारा विशेष रूप से की जाती है।
प्रत्येक महिला खुद के लिए फैसला करती है, आदत से इनकार करना मुश्किल है, और जिसके साथ आप गर्भावस्था के लिए अलविदा आसानी से कह सकते हैं।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक स्वस्थ आहार को न केवल भ्रूण को सही ढंग से विकसित करने में मदद करने के लिए कहा जाता है, बल्कि मां के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए भी कहा जाता है, क्योंकि इसका शरीर एक विशाल काम करता है - एक नए जीवन के उद्भव के लिए एक नया जीवन तैयार करता है ।
जवाब
गर्भवती महिलाएं इस विषय पर अलग-अलग नियमों के साथ अपना सिर क्यों स्कोर कर सकते हैं, और यह असंभव क्या है? हां, फिर, ताकि आपकी लापरवाही स्वस्थ बच्चा नहीं बनाती (भ्रूण) - एक विकलांग व्यक्ति। आखिरकार, अगर गर्भावस्था के दौरान, ताजा हरियाली (अजमोद, डिल, प्याज, सलाद) में बड़ी मात्रा में निहित कोई फोलिक एसिड नहीं है, तो बच्चा तब रीढ़ की हड्डी के साथ समस्या हो सकती है, और यदि कोई मांस और अंडे नहीं होता है अंतिम तिमाही, फिर मस्तिष्क के विकास के साथ समस्याएं हैं।
लेकिन न केवल भविष्य का स्वास्थ्य उत्तराधिकारी अनुचित पोषण से पीड़ित है: इस मामले में गर्भावस्था का कोर्स अक्सर समय से पहले जेनेरा या गर्भपात तक विभिन्न जटिलताओं के साथ होता है।
यदि एक महिला नियमों द्वारा संचालित होती है, लेकिन अपने स्वयं के जीव के लिए एक रोटी के साथ, यह एनीमिया विकसित करने की संभावना नहीं है और तेजी से आंखों की रोशनी गिरती है, यह संभवतः पैरों में ऐंठन नहीं होगी और कैल्शियम के कारण दांतों से बाहर नहीं होगी। कमी, यह हंसमुख महसूस करेगा और वह नहीं जानता कि क्या उल्टी और मतली, कब्ज, इसका समयपूर्व जन्म नहीं होगा और यह खुश और शांत होगा, और बच्चे के जन्म के बाद एक अच्छे भौतिक रूप में आ जाएगा।
यदि आपको भार रहित वजन के साथ समस्या नहीं है और आपको प्रसव के सामने वजन बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है, इससे पहले कि मेरे मुंह में भोजन का एक या दूसरा टुकड़ा डालने से पहले, खुद से एक सवाल पूछें - "मेरे बच्चे को क्या मिलेगा यह भोजन? क्या यह उसके लिए उपयोगी होगा? "
तथ्य यह है कि सभी कैलोरी समान रूप से उपयोगी और बराबर नहीं हैं।
यदि आप चिप्स के 100 ग्राम / कैलोरी खोदते हैं, तो यह खाली और भी हानिकारक कैलोरी होगी, क्योंकि चिप्स में बहुत सारे संरक्षक और अन्य रसायन शास्त्र हैं - ऐसे भोजन आपके बच्चे के लिए हानिकारक होंगे। लेकिन यदि आप 100 ग्राम / ऐप्पल कैलोरी ले रहे हैं, तो चलो उसके पास जाएं, क्योंकि इस खूबसूरत फल में जीव के विकास के लिए कई प्रकार के विटामिन और खनिज होते हैं।
कहो नहीं!" गर्भावस्था के दौरान पोस्ट!
विशेष रूप से - देर से शर्तों में। यदि, ज़ाहिर है, तो आप बीमार बच्चे से आगे जन्म नहीं देना चाहते हैं।
नियमित रूप से खाएं।
जब बच्चा पैदा होता है, तो आप नियमित रूप से स्तन दूध या कृत्रिम पोषण को खिला रहे होंगे, है ना? तो आपको क्यों लगता है कि आपको अपने गर्भ में अपने बच्चे के अपने बच्चे को चुपके का अधिकार क्यों है?
कभी नहीं, कभी नहीं - भोजन को कभी भी छोड़ दो! बच्चे को कम से कम 3-बार पोषण की आवश्यकता होती है, और सामान्य रूप से - दिन में 4-6 बार। अपने बच्चे को अपने पेट में न जानें कि असली भूख क्या है।
कम से कम वसा जलाया।
वसा ठोस कैलोरी हैं, ये ठोस कार्बोहाइड्रेट हैं। इसलिए, कम वसा वाले मांस खरीदते हैं, एक चिकन, बेहतर बेक्ड व्यंजन खरीदने के लिए सबसे अच्छा है, उनमें से जलने की तुलना में ओवन में बेहतर बेक्ड व्यंजन, खाद्य उपयोग वसा या वनस्पति तेल की तैयारी के लिए सभी चम्मच, और आधा कप नहीं।
ध्यान! तथ्य यह है कि वे उपयोगी हैं इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें कार खाने की जरूरत है! सबकुछ उचित अनुपात में होना चाहिए, एक समय में लगभग 30-60 ग्राम।
यह असंभव है - एक शर्त की अवधारणा जिसका अर्थ है - बड़ी मात्रा में और विशेष रूप से हर दिन अवांछित, लेकिन यदि बहुत, बहुत अधिक, यह संभव है, लेकिन एक बार बहिष्करण के रूप में। तो, अनुशंसित नहीं:
मुख्य नियम याद रखें: ताजा उत्पाद खरीदें और अपने आप से व्यंजन पकाएं।
अति नहीं करें! दो हैं, इसका मतलब है कि कैलोरी में आपके वयस्क जीव और दूसरे के पास होना चाहिए - एक छोटा, अधिक जर्मिन। इसलिए, उनके अनुपात में बढ़ते बच्चे के आपके हिस्से और हिस्से असंगत हैं!
वे। गर्भवती में शक्ति में ऊपर से प्रति दिन 300 कैलोरी के लिए भोजन की नियमित खुराक होनी चाहिए - उसके बच्चे के लिए। और पहले तिमाही के दौरान आपको भी कम खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होगी, क्योंकि फल अभी भी पूरी तरह से छोटा है।
यदि आपको वजन के साथ समस्या नहीं है, तो यह सामान्य है, अगर गर्भावस्था के लिए आप 8-12 किलो तक ठीक हो जाएंगे।
नतीजतन, बच्चा चयापचय को तोड़ देगा और यह प्राकृतिक प्रसव के लिए बहुत बड़ा हो जाएगा - इसे आपके द्वारा इस "हीरो" को पाने के लिए सीज़ेरियन सेक्शन भी बनाना पड़ सकता है।
यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप सेसरवे का भी सहारा नहीं देते हैं, और बच्चा अभी भी 4 किलो वजन का वजन करेगा, तो मुश्किल प्राकृतिक श्रम का खतरा, आप "टूट गए" कर सकते हैं, और बच्चा अंततः जन्म से अधिक वजन से पीड़ित होगा, वह नहीं करेगा मांसपेशियों में, और केवल वसा है, इसके शरीर को असमान रूप से विकसित किया जा सकता है।
यह समय से पहले प्रसव और गर्भपात के साथ भी भरा हुआ है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं को दो के लिए खाने की जरूरत है, नहीं, क्षमा करें, दो वयस्कों के लिए खाएं।
पहले की तरह खाने के लिए जाओ, लेकिन शराब पीने और सिगरेट, हुक्का को पीने के लिए मजबूती पाएं, हुक्का, यदि आप दोषों के साथ बच्चे को जन्म नहीं देना चाहते हैं या फिर गर्भपात के लिए रोते हैं। तुरंत तय करें कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है: अगले कसने या स्वस्थ बच्चे से अल्पकालिक खुशी।
ग्रीन्स - खीरे, मिर्च, विशेष रूप से ताजा अजमोद और डिल, हरी प्याज, क्योंकि उनमें बड़ी खुराक में फोलिक एसिड होता है, इसलिए आवश्यक फल विकास के इस चरण में होता है। वे। ताजा सब्जियों और फलों से सलाद खाने के लिए और अधिक प्रयास करें, यदि आपके पास अवसर है - तो हर दिन उन्हें भोजन में उपयोग करते हैं।
यह एक दिन में 4 भोजन के लिए सलाह दी जाती है: एक घने नाश्ता, एक हल्का लंच, एक समृद्ध दोपहर का भोजन, एक हल्का डिनर और एक गिलास केफिर या लहरें 2 घंटे पहले 2 घंटे पहले।
अब आपको दूसरी तिमाही से थोड़ा और खाने की जरूरत है - लेकिन केवल थोड़ा सा। मुख्य फोकस डेयरी और मांस गैर वसा वाले उत्पादों पर है। हमें दैनिक या दूध या केफिर, या रिप्पी, या दही, या कुटीर चीज़, या पनीर खाने की कोशिश करनी चाहिए।
जर्बेड चिकन, कम वसा वाले स्टू गोमांस और सूअर का मांस, यकृत, मक्खन कोई भी (अधिमानतः - अपरिष्कृत, अगर हम सब्जी के बारे में बात कर रहे हैं), उबले हुए अंडे, मछली, ओवन में एक पन्नी में बेक्ड, अनाज, जौ क्रुप, ग्रे या ब्लैक रोटी , अनाज, ताजा सब्जियां और फल, हिरन के साथ रोटी, - सभी आपके साप्ताहिक आहार में मौजूद होना चाहिए।
बिना गैस के मीठे और अधिक पीने के साफ पानी को खाने के लिए कम कोशिश करें। लेकिन तीसरे तिमाही से कम पीना और कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए आवश्यक है - कम, लेकिन प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करें - मांस, डेयरी उत्पाद, नट।
अधिमानतः 6 भोजन एक दिन: अच्छा कल, दोपहर का भोजन, शक्तिशाली दोपहर का भोजन, प्रकाश डिनर, शाम लाइट लंच, दही या केफिर का ग्लास
दलिया के साथ मछली और मांस व्यंजनों को गठबंधन करना सबसे अच्छा है, लेकिन ताजा सब्जियों और नींबू के रस की एक छोटी मात्रा के साथ, जिसे पानी दिया जा सकता है।
सभी विटामिन और ट्रेस तत्व उचित मात्रा में उपभोग करने के लिए वांछनीय हैं - धीरे-धीरे, अन्यथा जटिलताएं हो सकती हैं। गोल्डन मध्यम नियम याद रखें।
यदि आप किसी प्रकार का उत्पाद नहीं जानते हैं - इसे न खाएं, अपने शरीर पर भरोसा करें। कुछ गर्भवती महिलाओं को आम तौर पर सॉसेज, मीटबॉल, चीज, कुकीज़ जैसी दुकानों और औद्योगिक व्यंजनों और गांव से प्राकृतिक उत्पादों पर जाने से इनकार कर दिया जाता है। यह सामान्य बात है।
कभी-कभी आप दिल की धड़कन से पीड़ित होते हैं और अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद अनलोडिंग दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं, - प्रति सप्ताह 1 से अधिक समय नहीं, उदाहरण के लिए, केवल कुटीर पनीर या केवल आड़ू खाएं, केवल सेब या केवल रिप्पी खाएं।
