बच्चों में सही मुद्रा बनाना माता-पिता के सामने आने वाले मुख्य कार्यों में से एक है। शिशुओं में रीढ़ पूर्वस्कूली उम्रअभी तक पूरी तरह से नहीं बना है, इसलिए इसकी वक्रता से जुड़े जोखिम काफी अधिक हैं। पोस्टुरल डिसऑर्डर वाले बच्चों को न केवल मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, बल्कि आंतरिक अंगों की भी समस्या होती है। नीचे हम आपको बताएंगे कि कैसे सुनिश्चित करें कि स्कोलियोसिस आपके बच्चों को छोड़ देता है, और उपचार और रोकथाम के कौन से तरीके सबसे सकारात्मक प्रभाव देते हैं।
उपचार शुरू करने से पहले, उल्लंघन को भड़काने वाले कारणों को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। पूर्वस्कूली बच्चों में स्कोलियोसिस जन्मजात या अधिग्रहण किया जा सकता है। जन्मजात परिवर्तन और विकृति के बारे में बोलते हुए, सबसे पहले, जन्म के आघात को याद रखना महत्वपूर्ण है। सही मुद्रा का निर्माण 1 ग्रीवा कशेरुकाओं और टॉर्टिकोलिस के उदात्तीकरण से प्रभावित हो सकता है। इसके अलावा, कुछ आनुवंशिक असामान्यताओं और गर्भावस्था के रोग संबंधी पाठ्यक्रम के साथ, संयोजी ऊतक डिसप्लेसिया, मायोटोनिक सिंड्रोम, अतिरिक्त कशेरुक का गठन, कशेरुक के पच्चर के आकार की विकृति जैसे परिवर्तन हो सकते हैं।
5-10% मामलों में ऐसी रोग संबंधी जन्मजात स्थितियों का निदान किया जाता है। अन्य सभी बच्चों में, प्रकृति में आसन विकार प्राप्त होते हैं। जोखिम समूह में अधिक वजन वाले और कमजोर शरीर वाले बच्चे शामिल हैं। अक्सर, आसन विकार बच्चे की अपर्याप्त गतिविधि और कुछ विटामिन और खनिजों की कमी से उकसाते हैं। पूर्वस्कूली बच्चों को हमेशा एक ही हाथ पकड़कर चलने के लिए नहीं ले जाना चाहिए। बच्चे का समय से पहले उतरना और उसके पैरों पर बैठना भी खतरनाक है।
बच्चों के फर्नीचर पर ध्यान देने में कोई हर्ज नहीं है। बहुत खराब गद्दे और अनुपयुक्त मेज और कुर्सियाँ आसन विकारों का कारण बनती हैं। सही मुद्रा का गठन मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (ऑस्टियोमाइलाइटिस, तपेदिक, रिकेट्स, रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर के परिणाम) से जुड़ी कुछ बीमारियों से प्रभावित होता है। कभी-कभी आंखों की बीमारियों (मायोपिया, हाइपरोपिया, दृष्टिवैषम्य) के कारण सही मुद्रा खराब हो जाती है। ये विकृति बच्चों को मेज पर ड्राइंग या अन्य गतिविधियों के दौरान गलत मुद्रा लेने के लिए मजबूर करती है।
अपने बच्चे को कम उम्र से ही मेज पर और सिर्फ एक कुर्सी पर बैठने का आदी बनाना आवश्यक है, ताकि भविष्य में ऐसा कौशल अपने आप हो जाए और बच्चा आवश्यकतानुसार अपने आप बैठ जाए। सिर हमेशा सीधा या थोड़ा आगे की ओर झुका होना चाहिए। कंधे क्षैतिज सतह के सममित होने चाहिए। पर सही फिटपैर पूरी तरह से फर्श पर टिके रहते हैं, और हवा में नहीं लटकते। घुटनों और कूल्हों पर पैर समकोण पर होते हैं। धड़ सीधा होना चाहिए। अपनी कोहनियों को आराम से टेबल पर रखें।
मेज और आंखों के बीच की आदर्श दूरी 30-35 सेंटीमीटर है। इस पोजीशन में पोस्चर में है सही स्वरूप, और रीढ़ की हड्डी उतार दी जाती है। सुनिश्चित करें कि मेज पर बैठे बच्चे, अपने स्तनों के साथ उस पर रेंगें नहीं, अपने पैरों को उनके नीचे न मोड़ें, बग़ल में न बैठें, अपना सिर एक कंधे पर न रखें। फर्नीचर चुनते समय, मल के बजाय पीठ वाली कुर्सियों को वरीयता दें। व्यक्तिगत रूप से फर्नीचर का चयन करना सबसे अच्छा है, यह सुनिश्चित करते हुए कि बच्चा सीट पर कसकर बैठता है, फिसलता नहीं है या उस पर फिजूल नहीं है।
बच्चे के गठन के लिए सही मुद्राचलते समय, उसके लिए इंस्टेप सपोर्ट वाले स्थिर जूते खरीदें। खड़े होने पर बच्चे को अपने पैरों को मोड़ने न दें। बच्चों को सजा के तौर पर एक कोने में रखने की परंपरा से रीढ़ की हड्डी की स्थिति भी प्रभावित होती है। लंबे समय तक रहिएएक स्थिति में बच्चे को झुकाता है, दीवारों के खिलाफ झुकता है, और अन्य अप्राकृतिक पदों को ग्रहण करता है।
बचपन के स्कोलियोसिस और अन्य पोस्टुरल विकारों के उपचार में, जिम्नास्टिक एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। रोग के प्रारंभिक चरणों की उपस्थिति में सही शारीरिक गतिविधि विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। व्यायाम आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। पूर्वस्कूली बच्चों के लिए, पीठ, पेट की मांसपेशियों को विकसित करने, कंधे के ब्लेड को करीब लाने और विस्तार करने के उद्देश्य से 3-4 बुनियादी सुधारात्मक अभ्यासों का एक जटिल प्रदर्शन करना पर्याप्त है। छाती.
बड़े बच्चों और किंडरगार्टन बच्चों के साथ काम करना सबसे अच्छा है। 4-6 साल की उम्र में, बच्चे अधिक होशपूर्वक जिमनास्टिक कर रहे हैं और प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त हैं। व्यायाम चिकित्सा में मुख्य बात व्यवस्थित और व्यक्तिगत है। दैनिक दिनचर्या में कुछ व्यायाम शुरू करने से पहले, एक आर्थोपेडिस्ट, बाल रोग विशेषज्ञ या सर्जन के साथ एक परीक्षा से गुजरना सुनिश्चित करें।
एकबारगी सत्र अपेक्षित प्रभाव नहीं लाएंगे। व्यायाम सुसंगत होना चाहिए। सभी चिकित्सीय और निवारक अभ्यासों को व्यक्तिगत आधार पर चुना जाना चाहिए। यदि बच्चा कुछ आंदोलनों को करते समय दर्द की शिकायत करता है, तो इस अभ्यास को मना कर दें।
बच्चे की रुचि के लिए, सभी व्यायामों को चंचल तरीके से करें और स्वयं अभ्यासों में भाग लें। अपने बच्चे को कुछ भी करने के लिए मजबूर न करें।
यदि वह शरारती है, तो पाठ को दूसरी बार स्थगित करना बेहतर है। आपका काम सर्वोत्तम मनो-भावनात्मक स्थितियों का निर्माण करना है। प्रत्येक पाठ 25-30 मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए। पहला परिणाम 3-4 सप्ताह में देखा जा सकता है।
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकृति के उपचार में, रोकथाम पहले स्थान पर है। निवारक व्यायामसही मुद्रा के गठन को यथासंभव प्रभावित करते हैं। हम आपके ध्यान में लाते हैं कई प्रभावी और सरल विकल्पदैनिक जिम्नास्टिक के लिए।
बच्चे को उसकी पीठ के साथ दीवार के खिलाफ रखें ताकि कंधे के ब्लेड उसकी सतह को छू रहे हों। अब बच्चे को दीवार को छोड़े बिना धीरे-धीरे नीचे बैठने दें और अपनी मूल स्थिति में आ जाएं। धीमी गति से व्यायाम को कई बार दोहराएं। अगर आपके घर में रबर की गेंद है, तो बेझिझक इसे शारीरिक शिक्षा के लिए इस्तेमाल करें। बच्चे को उसके पेट के बल गेंद पर रखें और उसे बारी-बारी से हाथ ऊपर उठाने के लिए कहें। उसी समय, पैर फर्श पर हैं।
स्कोलियोसिस को रोकने के लिए, अपने पैर की उंगलियों पर बैठना सुनिश्चित करें। बच्चों की पीठ सीधी रखें। बिस्तर पर सोने के तुरंत बाद, आप पीठ के निचले हिस्से में फ्लेक्सियन और आर्म एक्सटेंशन एक्सरसाइज कर सकते हैं। सभी मांसपेशी समूहों के समान विकास के लिए, साइड बेंड, ट्रंक और गर्दन के मोड़ करना महत्वपूर्ण है। प्रक्रिया को स्वचालितता में आने के लिए, उन अभ्यासों का उपयोग करें जहां बच्चे को आंदोलनों को करने की आवश्यकता होती है बंद आँखेंया चरणों के बीच 360 डिग्री घुमाएँ।
बच्चे को सही और गलत मुद्रा के बीच अंतर करना सिखाना महत्वपूर्ण है, साथ ही साथ खुद की देखभाल करना भी। इसके लिए, नकल के उद्देश्य से खेलों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। साथ ही, इस बात पर अधिक ध्यान दें कि सब कुछ आदर्श कैसे होना चाहिए, न कि इसके विपरीत। इस तरह के सरल व्यायाम करने से आपको भविष्य में कोर्सेट और मालिश के साथ स्कोलियोसिस के गंभीर उपचार के बारे में नहीं सोचना पड़ेगा।
एक छोटी वीडियो क्लिप में, आप मुख्य तकनीकों को देखेंगे और पूर्वस्कूली बच्चों की मुद्रा को सही करने के लिए उन्हें कैसे लागू करें।
एकातेरिना झारोवस्कीख
शिक्षकों के लिए परामर्श "पूर्वस्कूली बच्चों में आसन विकारों की रोकथाम"
शिक्षकों के लिए परामर्श
आसन विकारों की रोकथाम
पर विद्यालय से पहले के बच्चे.
द्वारा संकलित: ज़ारोवस्किख एकातेरिना गेनाडीवना
रीढ़ की बीमारियां विकलांगता, जीवन की गुणवत्ता में गिरावट और विकलांगता के मुख्य कारणों में से एक हैं। बहुत बार, इस विकृति के पूर्वगामी कारक विभिन्न होते हैं आसन विकार, बच्चों में भी प्रकट उम्र... प्रासंगिकता काफी स्पष्ट है बच्चों में सही मुद्रा की शिक्षा, समय पर पता लगाना उल्लंघनऔर उनका सक्रिय उन्मूलन।
आसनयह सामान्य माना जाता है यदि सिर को सीधा रखा जाता है, छाती को तैनात किया जाता है, कंधे एक ही स्तर पर होते हैं, पेट ऊपर की ओर होता है, पैर घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर फैले होते हैं।
आसनएक व्यक्ति न केवल अपने फिगर की सुंदरता, संपूर्ण रूप को प्रभावित करता है, बल्कि इसका सीधा प्रभाव उसके स्वास्थ्य पर भी पड़ता है।
जब यह खराब हो जाता है उल्लंघनश्वसन और रक्त परिसंचरण का कार्य, यकृत और आंतों की गतिविधि बाधित होती है, ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाएं कम हो जाती हैं, जिससे शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में कमी आती है। दोष के आसन अक्सर दृश्य हानि का कारण बनता है(दृष्टिवैषम्य, मायोपिया)और रीढ़ में रूपात्मक-कार्यात्मक परिवर्तन, जिससे स्कोलियोसिस, किफोसिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस होता है।
गठन आसनमनुष्यों में, यह वृद्धि की पूरी अवधि के दौरान जारी रहता है।
जीवन के पहले वर्ष के अंत तक, बच्चे के चार प्राकृतिक होते हैं (शारीरिक)झुकने रीढ़ की हड्डी: ग्रीवा और काठ - उभार आगे, वक्ष और sacrococcygeal - उभार वापस। Sacrococcygeal kyphosis पहले बनता है, यहाँ तक कि अंतर्गर्भाशयी विकास के चरण में भी। जब बच्चा सिर को समझना और पकड़ना सीखता है, तो एक ग्रीवा मोड़ दिखाई देगा। (लॉर्डोसिस)रीढ़ की हड्डी। बच्चे के बैठने के दौरान थोरैसिक किफोसिस बनता है, और लम्बर लॉर्डोसिस, जब वह रेंगना शुरू करता है, तो अपने पैरों पर खड़ा होता है और चलता है।
रीढ़ की हड्डी के स्पष्ट, प्राकृतिक वक्र की ओर बनते हैं
एक बच्चे के जीवन के 6-7 साल। वे आंतरिक अंगों और मस्तिष्क को झटके और झटके से बचाने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, क्योंकि रीढ़ की हड्डी पैरों की गति के साथ वसंत की क्षमता प्राप्त कर लेती है।
पास होना पूर्वस्कूली बच्चे आसन दोषवे आमतौर पर उच्चारित नहीं होते हैं और स्थायी नहीं होते हैं। सबसे आम दोष फ्लेसीड है आसन, जो रीढ़ की ग्रीवा और वक्षीय मोड़ में अत्यधिक वृद्धि की विशेषता है, थोड़ा नीचे सिर, नीचे और आगे की ओर कंधे, एक धँसी हुई छाती, पीछे पीछे (pterygoid)स्कैपुला लटकता हुआ पेट; अक्सर पैर घुटने के जोड़ों पर थोड़े मुड़े हुए होते हैं। सुस्त के आधार पर आसनबाद में, फ्लैट, गोल और गोल-अवतल पीठ, साथ ही पार्श्व विकृतियां बन सकती हैं (स्कोलियोटिक आसन) या संयुक्त विकृति।
दोष के आसनतंत्रिका तंत्र की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। उसी समय, छोटे बच्चे पीछे हट जाते हैं, चिड़चिड़े, शालीन, बेचैन, अजीब महसूस करते हैं, और अपने साथियों के खेलों में भाग लेने में संकोच करते हैं। बड़े बच्चे रीढ़ की हड्डी में दर्द की शिकायत करते हैं, जो आमतौर पर शारीरिक या स्थिर परिश्रम के बाद होता है, इंटरस्कैपुलर क्षेत्र में सुन्नता की भावना।
विकास और गठन के बाद से आसनपरिस्थितियों से प्रभावित पर्यावरण, माता-पिता और कर्मचारी पूर्वस्कूली संस्थानमुद्रा को नियंत्रित करना चाहिए बैठे बच्चे, खड़ा होना, चलना।
महत्वपूर्ण हैं:
समय पर उचित पोषण;
ताज़ी हवा;
शरीर की लंबाई के अनुसार फर्नीचर का चयन;
इष्टतम रोशनी;
भारी वस्तुओं को सही ढंग से ले जाने की आदत;
मेज पर सही ढंग से बैठने की आदत;
शरीर की मांसपेशियों को आराम दें;
अपनी खुद की चाल की निगरानी करें।
मुख्य प्रभावी साधन आसन दोषों की रोकथामसही और समय पर शुरू किया गया भौतिक है पालना पोसना.
सही के गठन के लिए विशेष अभ्यास आसनसुबह व्यायाम में जाना चाहिए 4 साल की उम्र के बच्चे... उसी से उम्र, सही मुद्रा के कौशल को शिक्षित करना आवश्यक है: कुर्सी और मेज पर बैठे हुए।
विशेष रूप से खराब आसनलिखते, पढ़ते, टीवी देखते, कंप्यूटर पर गेम खेलते समय गलत मुद्रा। टेबल की ऊंचाई बच्चे की निचली बांह की कोहनी से 23 सेमी ऊपर होनी चाहिए। कुर्सी की ऊंचाई सामान्य रूप से निचले पैर की ऊंचाई से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि पैर फर्श तक नहीं पहुंचते हैं, तो एक बेंच को प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए ताकि कूल्हे और घुटने के जोड़ों पर पैर समकोण पर मुड़े हों। आपको एक कुर्सी पर बैठने की जरूरत है ताकि वह काठ का मोड़ रखते हुए कुर्सी के पिछले हिस्से को छू सके (लॉर्डोसिस)... छाती और मेज के बीच की दूरी 1.52 सेमी के बराबर होनी चाहिए (हथेली किनारे के साथ चलती है, सिर थोड़ा आगे झुका हुआ है।
गठन पर नकारात्मक प्रभाव आसनअत्यधिक नरम बिस्तर है। गद्दा पक्का होना चाहिए (वडेड)और हमेशा सम, ताकि उसके बीच में कोई गैप न रहे, और तकिया नीचे रहे (1517 सेमी)... एक उच्च हेडबोर्ड के साथ एक नरम बिस्तर पर सोने से सांस लेने में कठिनाई होती है।
पालना पोसनासामान्य महसूस करना आसनसही स्थिति की बार-बार पुनरावृत्ति के माध्यम से हासिल किया गया तन: झूठ बोलना, बैठना, खड़ा होना। इस प्रयोजन के लिए, सुबह के अभ्यास और स्वतंत्र के परिसर में शामिल करने की सिफारिश की जाती है व्यवसायों:
शीशे के सामने खड़े होकर व्यायाम करें। कई बार आईने के सामने बच्चा आसन को बिगाड़ता हैऔर फिर, एक वयस्क की मदद से, इसे पुनर्स्थापित करता है, मांसपेशियों की भावना को विकसित और प्रशिक्षित करता है;
लंबवत अभ्यास (बिना चबूतरे, दरवाजे, प्लाईवुड या लकड़ी के बोर्ड के बिना दीवार)... बच्चा एड़ी, बछड़ों, नितंबों, कंधे के ब्लेड और सिर के पिछले हिस्से से छूकर विमान में आ जाता है। विभिन्न गतिशील अभ्यास: बाहों, पैरों को पक्षों पर अपहरण, पैर की उंगलियों पर उठाना, बैठना। बच्चे कई स्थिर प्रदर्शन करते हैं व्यायाम: मांसपेशियों में तनाव - 3 से 6 सेकंड तक, विश्राम - 6 से 12 सेकंड तक।
सिर पर वस्तुओं के साथ व्यायाम (क्यूब्स, रेत से भरे पैड, छोटे कंकड़, सिर के मुकुट पर रखे चूरा, माथे के करीब, योगदान करते हैं) शिक्षासिर की सही पकड़ और अलग-अलग मांसपेशी समूहों को तनाव और आराम करने की क्षमता का प्रतिबिंब। इन अभ्यासों के लिए संबंधित: चलना, जबकि हाथ छाती के सामने एक साथ लाए जाते हैं और अलग हो जाते हैं; पैर की उंगलियों पर चलना, पैर मुड़े हुए; अपने घुटनों पर चलना; चारों तरफ रेंगना; अपने सिर पर रखी वस्तु को गिराए बिना स्क्वाट करें।
आंदोलनों के समन्वय के लिए व्यायाम। संतुलन में व्यायाम और संतुलन: एक पैर पर खड़े होकर, एक लॉग पर चलना, सिर पर किसी वस्तु के साथ बेंच और मुड़ना।
ये सभी अभ्यास भावनाओं के विकास में योगदान करते हैं। सही मुद्राशरीर, गर्दन और पीठ की मांसपेशियों की स्थिर सहनशक्ति विकसित करना, शिक्षितउनके प्रति ईमानदार रवैया आसन.
किया जाना चाहिए और फ्लैट पैरों की रोकथाम, पैर के चपटे होने के बाद से पैरों के समर्थन कार्य को बाधित करता है, जो श्रोणि और रीढ़ के कंकाल में परिवर्तन के साथ है। के लिए व्यायाम निवारणस्वास्थ्य सुधार जिम्नास्टिक परिसर की शुरुआत और अंत में फ्लैट पैर किए जाते हैं।
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छवि पुस्तकालय:
रीढ़ की वक्रता आज सबसे आम है क्रोनिक पैथोलॉजीबच्चों में मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और युवा अवस्था... बच्चों में खराब मुद्रा जन्मजात हो सकती है। हालांकि, अधिक बार पैथोलॉजी का अधिग्रहण किया जाता है और बच्चे के अध्ययन शुरू होने के बाद विकसित होता है बाल विहारया स्कूल। यह शरीर की सही स्थिति पर नियंत्रण के अभाव में लंबे समय तक डेस्क पर बैठे रहने के कारण होता है।
एक बच्चे में अधिग्रहित पोस्टुरल डिसऑर्डर शरीर की दीर्घकालिक खराबी पर आधारित होता है। पूर्वगामी कारकों में शामिल हैं:
पूर्वस्कूली बच्चों और शिशुओं में आसन संबंधी विकार बच्चे के जन्म के दौरान जन्मजात या अधिग्रहित हो सकते हैं। पैथोलॉजी जन्म के आघात के साथ विकसित होती है, कंकाल के गठन की प्रक्रिया का उल्लंघन, ग्रीवा कशेरुक के जन्मजात उत्थान, संयोजी ऊतक संरचनाओं का अपर्याप्त विकास, आदि। ऐसे बच्चों में मुद्रा सुधार अधिक कठिन होता है और हमेशा सफलतापूर्वक समाप्त नहीं होता है।
जन्मजात खराब मुद्रा तब विकसित हो सकती है जब अनुचित आहारगर्भावस्था के चौथे सप्ताह से माताओं। यह इस अवधि के दौरान है कि रीढ़ की हड्डी, जीवा, का निर्माण होता है।
किशोर लड़कियों में पोस्चर लाइन असामान्यताएं अधिक आम हैं। यह समान उम्र के लड़कों की तुलना में ऊतकों और अंगों के तेजी से विकास के कारण होता है। अस्थि संरचनाओं में अक्सर आवश्यक दर पर विकसित होने और विरूपण से गुजरने का समय नहीं होता है।
रोग की पहचान करने के लिए कई वर्गीकरण हैं। पूर्वस्कूली और स्कूली उम्र के बच्चों में आसन विकार दो विमानों में हो सकते हैं - धनु और ललाट।
धनु तल में वक्रता:
ललाट तल में वक्रता कशेरुक की संरचना में कार्बनिक परिवर्तन के बिना शरीर के एक आधे हिस्से में मांसपेशी हाइपरटोनिटी के कारण हो सकती है। इस घटना को स्कोलियोटिक आर्च कहा जाता है। यह सच स्कोलियोसिस नहीं है। स्कोलियोसिस, जिसकी मुख्य नैदानिक विशेषता कशेरुक की संरचना या स्थान में परिवर्तन है, में 4 डिग्री गंभीरता हो सकती है:
स्कोलियोसिस की तीसरी और चौथी डिग्री, एक नियम के रूप में, इस तथ्य की ओर ले जाती है कि बच्चे को विकलांगता लिखनी है। ऐसे बच्चों ने आंतरिक अंगों के काम में स्पष्ट परिवर्तन किया है, चलने और शारीरिक कार्य करने में कठिनाइयों का अनुभव किया है, कई पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं गलत स्थानगुर्दे, यकृत, आंत।
मुख्य नैदानिक संकेत है कि मुद्रा का गठन गलत हो रहा है, बच्चे की उपस्थिति है। ऐसे बच्चों में, शरीर के एक या दूसरे भाग का उभार, नितंबों का चपटा होना, पेट का उभार, पेटीगॉइड शोल्डर ब्लेड, झुके हुए कंधे, झुकना हो सकता है। यह रोगसूचकता धनु विकृति के लिए विशिष्ट है।
स्कोलियोसिस या स्कोलियोटिक आर्च के साथ, वक्रता शरीर की विषमता के रूप में प्रकट होती है। निप्पल, कंधे अलग-अलग स्तरों पर हो सकते हैं, सिर को लगातार बगल की ओर झुकाया जा सकता है। कुछ मामलों में, मांसपेशियों की प्रायश्चित और खराब कंकाल की मांसपेशियों के विकास का उल्लेख किया जाता है।
परोक्ष रूप से, बच्चों में खराब मुद्रा के कारण समग्र स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकते हैं। तो, धनु तल में स्कोलियोसिस या रीढ़ की वक्रता का संकेत अक्सर ब्रोंकाइटिस होता है, छाती के भ्रमण में कमी, पीठ दर्द, आंतरिक अंगों का आगे बढ़ना, पुरानी कब्ज, सिरदर्द, पीठ दर्द। अक्सर पृष्ठभूमि में गलत विकासरीढ़ का गठन ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, इंटरवर्टेब्रल हर्निया।
आसन विकारों का निदान रोगी की एक दृश्य परीक्षा पर आधारित है। हालांकि, निदान की पुष्टि करने के लिए, रीढ़ की एक्स-रे परीक्षा, सीटी या एमआरआई अनिवार्य है।
एक दृश्य संकेत है कि मुद्रा गलत तरीके से बनने लगी है, बच्चे के शरीर की विषमता है। इस लेख के पिछले भाग में विषमता के मुख्य लक्षणों का वर्णन किया गया था। विषमता की डिग्री की अधिक सटीक सेटिंग के लिए, कंधे के ब्लेड के कोणों और सातवें ग्रीवा कशेरुकाओं के बीच की दूरी, कंधे के ब्लेड के बीच की दूरी और कंधे के सूचकांक की गणना को मापा जा सकता है।
रेडियोग्राफिक तकनीक परिवर्तनों की गंभीरता का आकलन करने के साथ-साथ दृश्य निदान पद्धति की अत्यधिक व्यक्तिपरकता के कारण होने वाली त्रुटियों को बाहर करना संभव बनाती है। छवियां स्पष्ट रूप से प्रभावित क्षेत्रों को दिखाती हैं, साथ ही वक्रता के कारण कशेरुकाओं में परिवर्तन भी दिखाती हैं।
रूढ़िवादी तरीके जो आमतौर पर छोटे बच्चों में मुद्रा को सही करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, वे एक पूर्ण मांसपेशी कोर्सेट के गठन, उत्तेजक कारकों के उन्मूलन और पीठ को सीधा रखने की आदत के विकास पर आधारित होते हैं। कुछ मामलों में, रीढ़ की बाहरी सहायता का उपयोग सही स्थिति में किया जाता है। इस मामले में, विकृत क्षेत्र का समर्थन करने के लिए एक मुद्रा कोर्सेट का उपयोग किया जाता है।
बच्चे की मुद्रा को सही करने के तरीके के बारे में बोलते हुए, कोई भी तकनीकों का उल्लेख करने में विफल नहीं हो सकता भौतिक चिकित्सा अभ्यास... सक्षम शारीरिक गतिविधि थोड़े समय में वक्रता के प्रारंभिक चरणों को ठीक करने की अनुमति देती है, रोकने गंभीर परिणामरोग। सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक बार पर लटका हुआ है।
स्कोलियोटिक आर्च को ठीक करने के लिए, मांसपेशियों की परतों से अत्यधिक तनाव को दूर करने के तरीकों का उपयोग किया जाता है: वैद्युतकणसंचलन, मालिश, पेलॉइड थेरेपी, हीट थेरेपी। लैगिंग मसल्स की टोन बढ़ाने के लिए पल्स ट्रीटमेंट, शॉवर मसाज, लो-फ्रीक्वेंसी इलेक्ट्रोथेरेपी का इस्तेमाल किया जाता है।
कोर्सेट के रूप में बने पोस्चर करेक्टर का उपयोग स्कोलियोसिस के 2-3 डिग्री पर किया जाता है। इसके दो मुख्य कार्य हैं:
कोर्सेट पहनना छह महीने से लेकर 2-3 साल तक चल सकता है। इस मामले में, डिवाइस का लगातार उपयोग नहीं किया जाता है। अगर बच्चे को दिन में 5-6 घंटे कोर्सेट पहना जाए तो यह काफी है।
यदि पहले 2 महीनों में वक्रता कोण 5 या अधिक डिग्री कम हो गया है तो कोर्सेट का उपयोग प्रभावी माना जाता है।
रोग का सर्जिकल उपचार जन्मजात विकृति के लिए संकेत दिया गया है। वहीं, डॉक्टर रीढ़ की हड्डी को ठीक करता है और उसके झुकने के कोण को कम करता है। एक नियम के रूप में, सर्जरी के बाद पूर्ण वसूली नहीं होती है।
रोग के प्रारंभिक चरणों में, विकारों की प्रगति को रोकना संभव है, साथ ही घर पर बच्चे की मुद्रा को ठीक करना संभव है। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि बच्चा हमेशा अपनी पीठ सीधी रखता है और लंबे समय तक एक ही स्थिति में नहीं रहता है। तो, होमवर्क का अध्ययन करने के लिए, एक टेबल के बजाय, आप अपनी छाती के नीचे एक तकिया के साथ प्रवण स्थिति का उपयोग कर सकते हैं।
बेशक, बच्चे को शारीरिक शिक्षा में लगाया जाना चाहिए। घर पर, दैनिक चार्जिंग और कुछ जिम्नास्टिक व्यायाम... साथ ही क्षैतिज पट्टी पर लटकने को प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल किया जाना चाहिए।
आपको अपनी पीठ के बल, सख्त बिस्तर पर सोना चाहिए। तकिया सपाट होना चाहिए। यह एक इष्टतम पीठ की स्थिति प्राप्त करता है और मांसपेशियों के तनाव से राहत देता है। कवच जाल या अत्यधिक नरम गद्दे वाले बिस्तरों का उपयोग अस्वीकार्य है।
लगभग किसी भी बीमारी के साथ, इसे ठीक करने की तुलना में पोस्टुरल विकारों को रोकना आसान है। रोकथाम इष्टतम स्थिति बनाने के बारे में है। तो, पूर्वस्कूली बच्चों में सही मुद्रा का गठन तभी संभव है जब निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाए:
सामान्य तौर पर, प्रारंभिक अवस्था में स्कोलियोसिस के लिए रोग का निदान अनुकूल है। समय पर इलाज शुरू होने से ज्यादातर मामलों में रिकवरी हो जाती है। हालांकि, रीढ़ की वक्रता से निपटने के घरेलू तरीकों का उपयोग करते समय भी, आपको निदान की पुष्टि करने, बीमारी की गंभीरता का आकलन करने और उचित व्यायाम कार्यक्रम का चयन करने के लिए पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
धन्यवाद
चलते और आराम करते समय आसन आदतन मुद्रा (मानव शरीर की ऊर्ध्वाधर स्थिति) है। शरीर की इस आदतन स्थिति को स्तर पर नियंत्रित किया जाता है बिना शर्त सजगता, अनजाने में, एक तथाकथित मोटर स्टीरियोटाइप बनाना। एक व्यक्ति के पास केवल एक प्रथागत आसन होता है जो उसके लिए विशेष रूप से निहित होता है।
इसके अलावा, मुद्रा न केवल मानव शरीर की सामान्य स्थिति है, बल्कि स्वास्थ्य की स्थिति का भी संकेत है, जो कि एक हिस्सा है आकर्षक स्वरूपऔर मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के सामंजस्यपूर्ण विकास का आधार। व्यक्ति के आसन का संबंध आसन और आचरण से भी होता है।
मुद्रा निर्धारित की जाती है, सबसे पहले, किसी व्यक्ति के संविधान द्वारा, उसकी आनुवंशिक संरचना - अर्थात, यह एक जन्मजात अभिव्यक्ति है। हालांकि, यह व्यक्तिगत विकास की प्रक्रिया में परिवर्तन और सुधार के अधीन है।
इसके अलावा, आसन निर्धारित किया जाता है:
चरण 2
अधिकांश महत्वपूर्ण अवधिआसन के निर्माण के लिए जीवन 8 से 17 वर्ष की आयु है। इस अवधि के दौरान मुद्रा के विकास में थोड़ा सा भी विचलन अंगों और रीढ़ की विकृति का कारण बन सकता है। यह इस उम्र में है कि जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के भविष्य के विकृति "बिछाए गए" हैं। और उसी उम्र में, आसन शिक्षा गतिविधियाँ सबसे प्रभावी होंगी।
चरण 3
एक व्यक्ति उच्च विद्यालय की उम्र में एक स्थिर मुद्रा प्राप्त करता है। आसन का अंतिम गठन कंकाल की हड्डियों के विकास की समाप्ति के साथ मेल खाता है - अर्थात। लगभग 18 से 23 वर्ष की आयु से। तंत्रिका तंत्र की परिपक्वता और एक स्थिर मोटर स्टीरियोटाइप का निर्माण इसी अवधि से जुड़ा हुआ है। इस उम्र में, रीढ़ के मोड़ का अंतिम गठन, पैर का आर्च, निचले छोरों का संरेखण होता है।
कई मांसपेशियों के सटीक रूप से लगाए गए उपभेदों का उपयोग करके इसके निरंतर सुधार के माध्यम से सही, अच्छी तरह से संतुलित मुद्रा बनाए रखना प्राप्त किया जाता है। इसलिए, सही मुद्रा के निर्माण में सफलता मुख्य रूप से पेशीय प्रणाली और इसके बहुमुखी शारीरिक प्रशिक्षण को मजबूत करके प्राप्त की जाती है।
आधुनिक लोग अपना अधिकांश समय बैठने में बिताते हैं: काम करना, आराम करना, अध्ययन करना, प्रतीक्षा करना, खाना। बैठने की स्थिति, जो विभिन्न प्रकार के कार्यों को करने के साथ-साथ सीखने के लिए सबसे आरामदायक है, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के लिए एक गंभीर परीक्षा है। आखिरकार, जब आप इस स्थिति में होते हैं तो मुद्रा सबसे अधिक प्रभावित होती है! लंबे समय तक बैठने की स्थिति को बनाए रखना पीठ दर्द और विभिन्न बीमारियों का कारण है। बड़े पैमाने पर स्कूली शिक्षा का एक नकारात्मक पहलू भी है: अब 40-80% बच्चों में मुद्रा संबंधी विकार पाए जाते हैं। उनमें से 3-10% में, विकार रीढ़ की विभिन्न वक्रता में जाते हैं - सबसे अधिक बार तथाकथित स्कूल स्कोलियोसिस में।
हमारी सभ्यता के विकास के साथ, मानव श्रम की सामग्री, तरीके और संगठन बदल गए हैं। एक नया जन पेशा सामने आया है - कार्यालय के कर्मचारी, जिनकी संख्या इस समय पूरी कामकाजी आबादी के आधे से अधिक है। ग्राहकों या दस्तावेजों के साथ कंप्यूटर पर काम करते हुए लंबे समय तक बैठे रहने से वयस्क आबादी में मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकृति की संख्या में वृद्धि होती है। ऐसी बीमारियों की संख्या लगातार बढ़ रही है, वे छोटी होती जा रही हैं - और यह प्रवृत्ति निकट भविष्य में जारी रहने की संभावना है।
एक बच्चे में पोस्टुरल विकारों के पहले लक्षण:
इसके अलावा, माता-पिता स्वयं देख सकते हैं कि उनका बच्चा झुकना शुरू कर चुका है, उसकी रीढ़ विषम दिखती है, और कंधे के ब्लेड अलग-अलग ऊंचाई पर हैं। कभी-कभी कमर की विषमता, या यहाँ तक कि बग़ल में चलना, झुकने में कठिनाई आदि भी हो सकती है।
डॉक्टर के पास जाने का कारण है:
आम तौर पर, रीढ़ की हड्डी में 4 मोड़ होते हैं:
1.
ग्रीवा रीढ़ में - आगे की ओर झुकना (सरवाइकल लॉर्डोसिस)।
2.
वक्षीय क्षेत्र में, एक पिछड़ा मोड़ (वक्ष किफोसिस)।
3.
काठ का क्षेत्र में, आगे झुकना (काठ का लॉर्डोसिस)।
4.
Sacrococcygeal क्षेत्र में - एक पिछड़ा मोड़ (त्रिक किफोसिस)।
यह इन प्राकृतिक वक्रों के कारण है कि रीढ़ की अक्षीय भार के लिए प्रतिरोध बढ़ जाता है। अत्यधिक और अचानक प्रभाव के मामले में, स्पाइनल कॉलम एस-आकार में "संपीड़ित" होता है, जिससे स्नायुबंधन और डिस्क को चोट से बचाता है, और फिर वसंत की तरह सीधा हो जाता है।
5 . आवंटित करें विभिन्न प्रकारआसन:
राउंड बैकया स्टूप थोरैसिक किफोसिस की अत्यधिक गंभीरता के कारण होता है। इस घटना में कि यह बहुत दृढ़ता से प्रकट होता है, और यहां तक कि काठ का रीढ़ का हिस्सा भी पकड़ लेता है, ऐसी पीठ को पूरी तरह गोल कहा जाता है।
के लिये सपाट पीठरीढ़ के सभी शारीरिक वक्रों की विशेषता चिकनाई, श्रोणि के झुकाव के कोण में कमी और छाती का चपटा होना। इस प्रकार के आसन के साथ, स्पाइनल कॉलम का शॉक एब्जॉर्बिंग फंक्शन बहुत खराब हो जाता है। एक सपाट पीठ को अक्सर रीढ़ की पार्श्व वक्रता - स्कोलियोसिस के साथ जोड़ा जाता है।
फ्लैट अवतल पीठ केवल लम्बर लॉर्डोसिस में वृद्धि की विशेषता है।
पर गोल-अवतल (काठी) पीछे लम्बर लॉर्डोसिस और थोरैसिक किफोसिस एक साथ अत्यधिक होते हैं।
बिगड़ा हुआ आसन के कारणों को बाहरी और आंतरिक, साथ ही जन्मजात और अधिग्रहित में विभाजित किया गया है।
खराब मुद्रा के बाहरी कारण किसी व्यक्ति की जीवन शैली का उल्लंघन। सबसे पहले, यह गलत दैनिक दिनचर्या है, जिसमें सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं दिया जाता है। शारीरिक निष्क्रियता भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है - अर्थात। अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि। उसी समय, मांसपेशियों के काम की मात्रा अपर्याप्त होती है, और मांसपेशियां समय के साथ कमजोर और पिलपिला हो जाती हैं। और पेट और पीठ की कमजोर मांसपेशियां, लंबे समय तक शरीर को सही स्थिति में न रख पाना, खराब मुद्रा का कारण हैं।
खराब मुद्रा के आंतरिक कारण, अक्सर, कोई भी पुरानी बीमारियां होती हैं:
खराब मुद्रा के उपार्जित कारण:
खराब मुद्रा न केवल मानव शरीर के सौंदर्यशास्त्र को खराब करती है। यह हृदय, यकृत, फेफड़े, पेट और आंतों के कामकाज को बाधित करते हुए पूरे शरीर की गतिविधि पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।
इसके अलावा, क्रोनिक दर्दरीढ़ की हड्डी में, तीव्र आघात की अवधि के बाद उत्पन्न होने वाली, मुद्रा में "एनाल्जेसिक" परिवर्तन का कारण बन सकती है, जिसका उल्लेख ऊपर किया गया था। एक व्यक्ति दर्द से बचने के लिए क्षतिग्रस्त संरचनाओं पर मांसपेशियों के दबाव को कम करने की कोशिश करता है। समय के साथ, यह स्थिति अभ्यस्त हो जाती है, मांसपेशियों पर भार का वितरण बदल जाता है और मुद्रा विकार विकसित होते हैं।
ऐसे उल्लंघनों के कारण कई कारक हो सकते हैं। सबसे आम नीचे सूचीबद्ध हैं:
इस बीमारी की नैदानिक अभिव्यक्तियाँ वास्तव में स्कोलियोसिस के समान हैं:
यही कारण है कि पैथोलॉजी के विकास की शुरुआत में समय पर पहले लक्षणों की उपस्थिति पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है, जब रीढ़ की संरचनाएं अभी तक क्षतिग्रस्त नहीं हुई हैं। वी यह मामलास्कोलियोटिक आसन की चिकित्सा काफी सरल है - शारीरिक व्यायाम का एक विशेष सेट, मैनुअल थेरेपी का एक कोर्स और आराम और काम का सामान्यीकरण। लेकिन अगर आप समय पर कोई उपाय नहीं करते हैं, तो स्कोलियोटिक मुद्रा जल्दी से एक गंभीर बीमारी - स्कोलियोसिस में विकसित हो जाएगी।
स्कोलियोसिस (स्कोलियोटिक रोग) रीढ़ की एक निश्चित पार्श्व वक्रता है। इसे स्पाइनल कॉलम का एक स्वतंत्र रोगविज्ञान माना जाना चाहिए। स्कोलियोसिस की व्यापकता
लड़कों की तुलना में लड़कियां इस विकृति से अधिक बार पीड़ित होती हैं। पहले नैदानिक लक्षण, एक नियम के रूप में, लगभग 6-7 वर्ष की आयु से प्रकट होने लगते हैं, और कंकाल की हड्डियों के विकास के पूरा होने तक, निरंतर प्रगति की प्रवृत्ति रखते हैं। स्कोलियोसिस गतिविधि का चरम यौवन पर होता है - 12-15 वर्ष। बच्चा जितनी तेजी से बढ़ता है, स्कोलियोसिस की प्रगति की दर उतनी ही अधिक होती है। हालांकि, प्रत्येक रोगी में विकारों की घटनाओं की पहले से भविष्यवाणी करना मुश्किल है। यह मुख्य रूप से पूर्वव्यापी में आंका जाता है। स्कोलियोसिस की सांख्यिकीय रूप से औसत प्रगति प्रति वर्ष लगभग 5 डिग्री है।
स्कोलियोसिस कारण
स्कोलियोसिस अक्सर अपने स्वयं के स्वास्थ्य के प्रति असावधान रवैये, काम करने की परिस्थितियों का पालन न करने और अनुचित जीवन शैली का परिणाम होता है। गलत मुद्रा में लंबे समय तक बैठे या खड़े रहना, जिससे रीढ़ की मांसलता के कुछ समूहों पर अधिक दबाव पड़ता है, अनुचित भार उठाना, अनुचित झुकाव से मांसपेशियों में ऐंठन होती है, जो अंततः आदत बन जाती है। इसके बाद, वह धीरे-धीरे अपनी सामान्य मुद्रा को बदलना शुरू कर देता है। स्पस्मोडिक मांसपेशियां रीढ़ की हड्डी की संरचनाओं को बाईं या दाईं ओर खींचती हैं, जिससे वे गलत स्थिति मान लेते हैं। इसके अलावा, आसन में इस तरह की "विकृतियां" और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की शारीरिक रचना का उल्लंघन मांसपेशियों के ओवरस्ट्रेन और तंत्रिका मार्गों के संपीड़न के कारण दर्द सिंड्रोम की उपस्थिति को उत्तेजित करता है।
कुछ मामलों में, स्कोलियोसिस एक जन्मजात स्थिति हो सकती है। इस तरह की अभिव्यक्ति जन्मजात रोगबचपन में। बच्चों में स्पाइनल लिगामेंटस-मांसपेशी तंत्र अभी तक पर्याप्त रूप से लंबे समय तक दबाव का सामना करने के लिए विकसित नहीं हुआ है, और रीढ़ की संरचना अभी भी लचीली और लचीली है। यह सब संयोजन में स्कोलियोटिक परिवर्तनों के बहुत तेजी से विकास का कारण बनता है।
स्कोलियोसिस विकास के आंतरिक तंत्र
इंटरवर्टेब्रल डिस्क के स्थान का उल्लंघन उनके विरूपण और खराब रक्त की आपूर्ति की ओर जाता है। इस वजह से, कशेरुक की पूरी पंक्ति मुड़ी हुई, स्थानांतरित हो जाती है, और कशेरुक में हड्डी में परिवर्तन होने लगते हैं। ललाट तल में रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के रैखिक वक्रता के अलावा, यह रोग लगभग हमेशा कशेरुकाओं के मुड़ने के साथ होता है।
रोग सबसे अधिक बार बचपन में शुरू होता है, और रीढ़ के विकास क्षेत्रों को प्रभावित करता है। इसका परिणाम विकास विषमता और पीठ की और भी अधिक स्पष्ट वक्रता की उपस्थिति है।
स्कोलियोसिस की नैदानिक अभिव्यक्तियाँ
स्कोलियोसिस की नैदानिक तस्वीर में शामिल हैं:
ट्रू स्कोलियोसिस का इलाज करना बहुत मुश्किल है - यह व्यर्थ नहीं है कि इसे कभी-कभी "ऑर्थोपेडिक्स का क्रॉस" कहा जाता है। स्कोलियोसिस का इलाज करना विशेष रूप से कठिन है यदि यह पहले से ही वयस्कता में विकसित हो चुका है। और अगर यह एक बच्चे में होता है, तो समय पर निदान के साथ, इन परिवर्तनों को काफी आसानी से ठीक किया जा सकता है। एक आर्थोपेडिक कोर्सेट के निरंतर पहनने से, मांसपेशियों के फ्रेम के सामंजस्यपूर्ण विकास के उपाय, बहुत जल्दी रीढ़ को उसकी सामान्य स्थिति में लौटा देते हैं। पुराने रोगियों में, समान प्रक्रियाओं को अधिक समय तक करने की आवश्यकता होती है। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, आपको सर्जिकल हस्तक्षेप का भी सहारा लेना पड़ता है।
स्कोलियोसिस उपचार स्कोलियोटिक आसन सुधार की तुलना में बहुत लंबी और अधिक जटिल प्रक्रिया है। इसके अलावा, एक स्कोलियोसिस पीड़ित के पूरी तरह से ठीक होने की संभावना बहुत कम होती है। इसलिए, आसन विकारों का शीघ्र निदान, और उनका समय पर सुधार, आपकी पीठ और पूरे शरीर के स्वास्थ्य की गारंटी के रूप में काम करेगा।
पैथोलॉजिकल किफोसिस रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की पीठ की ओर अत्यधिक वक्रता है। वक्षीय रीढ़ को सामान्य रूप से पीछे की ओर झुकना चाहिए, लेकिन ऐसे मामलों में जहां इस मोड़ में एक विकृत रूप से स्पष्ट वक्रता होती है, निदान "काइफोसिस" होता है। चिकित्सकीय रूप से, यह विकृति "राउंड बैक" सिंड्रोम द्वारा प्रकट होती है। अपेक्षाकृत छोटी गंभीरता के साथ, यह एक स्टूप जैसा दिखता है, और अधिक जटिल मामलों में यह एक कूबड़ के गठन की विशेषता है। इस रोग का निदान तब किया जाता है जब छाती से पीछे की दिशा में छाती की विकृति होती है, जो नग्न आंखों को दिखाई देती है। निदान की पुष्टि करने के लिए, एक्स-रे का उपयोग किया जाता है, जो आपको पैथोलॉजी की गंभीरता को निर्धारित करने की भी अनुमति देता है। काइफोसिस के लिए उपचार आहार लगभग पूरी तरह से स्कोलियोसिस के समान है।
काइफोस्कोलियोसिस
Kyphoscoliosis एक संयुक्त पोस्टुरल डिसऑर्डर है, जो वक्षीय क्षेत्र में शारीरिक किफोसिस में वृद्धि की विशेषता है, जो रीढ़ की वक्रता के साथ बाईं या दाईं ओर (स्कोलियोसिस) है।
रीढ़ की शारीरिक वक्रता में वृद्धि (अधिक बार काठ का रीढ़ में) पैथोलॉजिकल लॉर्डोसिस कहलाती है। इसके विकास से एक लॉर्डोटिक मुद्रा का उदय होता है। प्राथमिक और माध्यमिक लॉर्डोसिस हैं। प्राथमिक लॉर्डोसिस रीढ़ की विकृति के कारण होता है: विकृतियां, ट्यूमर या भड़काऊ प्रक्रियाएं। इसके अलावा, यह इलियोपोसा मांसपेशियों के संकुचन या पीठ की मांसपेशियों में ऐंठन के कारण हो सकता है।
माध्यमिक लॉर्डोसिस आमतौर पर आघात, कूल्हे की अव्यवस्था, लचीलेपन के संकुचन, या गलत स्थिति में कूल्हे के जोड़ के असामान्य निर्धारण के परिणामस्वरूप जन्मजात या अधिग्रहित अभिव्यक्तियों में से एक है। कूल्हे के जोड़ की अव्यवस्था के साथ, शरीर की ऊर्ध्वाधर स्थिति गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को आगे की ओर ले जाने का कारण बनती है, और संतुलन बनाए रखने के लिए, रोगी पीठ के निचले हिस्से में धड़ को मोड़ता है। लॉर्डोसिस के विकास का एक अन्य कारक अधिक वजन हो सकता है, विशेष रूप से, पेट में वसा जमा में वृद्धि।
चिकित्सकीय रूप से, लॉर्डोसिस और लॉर्डोटिक मुद्रा निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होती है:
इस प्रकार के आसन से भार के कारण भार मानव शरीर, कशेरुकी हड्डियों के शरीर पर न गिरें, जैसा कि सामान्य होना चाहिए, लेकिन केवल उनके मेहराब पर। भार के वितरण के इस तरह के उल्लंघन से स्पोंडिलोलिसिस (कशेरुकी मेहराब का विनाश और फ्रैक्चर) और स्पोंडिलोलिस्थेसिस (रीढ़ की विकृति के साथ कशेरुका का विस्थापन) जैसी बीमारियों की घटना होती है। इसलिए, लॉर्डोटिक मुद्रा वाले रोगियों को निरंतर चिकित्सा पर्यवेक्षण के अधीन होना चाहिए, उपचार के आवधिक पाठ्यक्रम से गुजरना चाहिए और विशेष आर्थोपेडिक उपकरणों का उपयोग करना चाहिए। इसके अलावा, ऐसे रोगियों को शारीरिक गतिविधि को सीमित करने, भारी उठाने और लंबे समय तक खड़े रहने से बचने की आवश्यकता होती है।
यह कैसे होता है?
सपाट पैरों वाले शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र पीछे की ओर खिसक जाता है और संतुलन बनाए रखने के लिए व्यक्ति सजगता से थोड़ा आगे झुक जाता है। एक दुष्चक्र उत्पन्न होता है, इसके अलावा, आगे की ओर झुकाव के कारण, एक स्टूप विकसित होने लगता है।
सपाट पैरों की एक विशिष्ट अभिव्यक्ति पैरों की तीव्र थकान है। इस विकृति के साथ, घुटनों को बहुत दर्द होता है, क्योंकि अधिकांश भार उन पर पड़ता है। इसके अलावा, रीढ़ पर भार बढ़ जाता है, क्योंकि दौड़ने और चलने पर शरीर को किसी तरह झटके और झटके की भरपाई करने की आवश्यकता होती है।
सपाट पैरों के मुख्य लक्षण:
बच्चे की मुद्रा की जांच करने के लिए, आपको उसकी पीठ की सावधानीपूर्वक जांच करने की जरूरत है, बच्चे को तैरने वाली चड्डी पर उतारना। उसे एक परिचित स्थिति में खड़े होने के लिए कहें, दोनों पैरों पर भार वितरित करें, और थोड़ा आगे झुकें। अपने घुटनों को सीधा रखें, अपनी एड़ी को एक साथ रखें और अपने पैर की उंगलियों को अलग रखें। ठोड़ी को छाती से दबाया जाना चाहिए, और हाथों को आपके सामने जोड़ा जाना चाहिए। जब पीछे से देखा जाता है, तो रीढ़ सीधी दिखाई देनी चाहिए, और स्पिनस प्रक्रियाएं बननी चाहिए सीधी रेखा... यहां तक कि मामूली वक्रता भी आदर्श से विचलन का संकेत देती है।
न केवल एक सीधी रीढ़ सही मुद्रा की बात करती है। इसे भी परिभाषित किया गया है:
आसन विकारों का रूढ़िवादी उपचार केवल रीढ़ की वृद्धि के दौरान एक स्पष्ट प्रभाव देता है। बाद के चरणों में, कुछ भी करना बहुत मुश्किल होता है। बच्चे को खेलों का शौक हो तो अच्छा है, लेकिन रीढ़ की मौजूदा वक्रता के साथ इसके सभी प्रकार फायदेमंद नहीं हो सकते।
कुछ खेलों में रीढ़ पर महत्वपूर्ण तनाव शामिल होता है: ऊंची कूद, भारोत्तोलन, एथलेटिक्स फेंकना, कुश्ती। टेनिस, बैडमिंटन या गोल्फ खेलने में धड़ के नुकीले मोड़ आते हैं। बॉक्सिंग, तलवारबाजी, टेनिस, और अन्य "असममित" खेल ट्रंक और पीठ में कमजोर मांसपेशियों के लिए अनुपयुक्त हो सकते हैं। कम हैंडलबार स्थिति के साथ साइकिल चलाना एक गोल पीठ में योगदान देता है। इसे रोकने के लिए, मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने वाले प्रतिपूरक अभ्यास करना आवश्यक है - पीठ के विस्तारक। फ़ुटबॉल, आइस हॉकी और कलात्मक जिमनास्टिक गिरने, झटके और प्रभावों के माध्यम से घुमावदार रीढ़ के लिए खतरा पैदा कर सकते हैं।
बिगड़ा हुआ आसन के उपचार में एक अच्छा प्रभाव तैराकी के साथ विशेष सुधारात्मक अभ्यासों का संयोजन है। ब्रेस्टस्ट्रोक या बैकस्ट्रोक के साथ तैरना सबसे अच्छा है। इस तकनीक के साथ, पैरों और बाहों के आंदोलनों को सममित रूप से और एक साथ किया जाता है। डॉक्टर भी एक नरम सतह पर दौड़ने की सलाह देते हैं - उदाहरण के लिए, रेत पर, साइकिल चलाना, जंगल में घूमना, बिना डंडे का उपयोग किए स्कीइंग करना, या एक साथ उन्हें धक्का देना।
बचपन में उपयोगी कौशल आसानी से विकसित हो जाते हैं, इसलिए आपको स्कूल से पहले ही सही मुद्रा बनाना शुरू कर देना चाहिए:
कार्यस्थल का संगठन
कार्यस्थल का तर्कसंगत संगठन बच्चे को समय बचाने और उच्च दक्षता सुनिश्चित करने में मदद करेगा। कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको सभी आवश्यक सहायता तैयार करने और अनावश्यक चीजों को हटाने की जरूरत है ताकि वे विचलित न हों और बच्चे के साथ हस्तक्षेप न करें। नोटबुक, किताब और वह सब कुछ जिसकी आवश्यकता है वर्तमान में, इसे सीधे अपने सामने, टेबल के बीच में रखना ज्यादा सुविधाजनक होता है। प्रक्रिया में क्या आवश्यक हो सकता है (पेंसिल, शासक, कोरा कागज, आदि) बाईं ओर रखा जाना चाहिए, और जिन वस्तुओं की अब आवश्यकता नहीं है (पूर्ण असाइनमेंट, ड्राफ्ट, आदि के साथ नोटबुक) को दाईं ओर मोड़ा जाना चाहिए, या पूरी तरह से हटा दिया।
आसन विकारों की रोकथाम के लिए, लिखने और पढ़ने के दौरान मेज की सही स्थिति और उसकी पर्याप्त रोशनी पर भी ध्यान देना आवश्यक है। यदि बच्चा दाहिना हाथ है, तो खिड़की से प्राकृतिक प्रकाश बाईं ओर गिरना चाहिए। तालिका के बाएं कोने में आपको डालने की जरूरत है डेस्क लैंप, जिसकी इष्टतम शक्ति 75 वाट होनी चाहिए। आँखों से नोटबुक या किताब की सामान्य दूरी 30-35 सेमी है।
काम के दौरान शरीर की सही स्थिति का पालन
विशेष रूप से लिखने की प्रक्रिया में, सही मुद्रा के पालन की निगरानी करना भी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह वह है जो सबसे अधिक थकान का कारण बनता है, खासकर स्कूली बच्चों में। प्राथमिक ग्रेड... बच्चा अनजाने में धड़ और सिर के लिए सहारा तलाशने लगता है, मेज के किनारे पर अपनी छाती के बल झुक जाता है। इससे सांस लेने और परिसंचरण में कठिनाई होती है और निश्चित रूप से मुद्रा में दोष होता है। चूंकि शरीर की स्थिति तिरछी लिखावट से सबसे अधिक प्रभावित होती है, इसलिए बच्चे को अक्षरों के थोड़े झुकाव (10-15 बजे) के साथ लिखना सिखाना आवश्यक है।
काम और आराम का विकल्प
स्कूली बच्चों के लिए आराम की अवधि के साथ वैकल्पिक मानसिक कार्य करना बहुत महत्वपूर्ण है। निचले ग्रेड में, आंखों के लिए साधारण शारीरिक व्यायाम और अनिवार्य जिम्नास्टिक के साथ हर आधे घंटे में दस मिनट के छोटे ब्रेक की व्यवस्था करने की सलाह दी जाती है। इससे बच्चों की कार्य क्षमता जल्दी बहाल हो जाती है।
21वीं सदी, 20वीं सदी की तरह, अकारण एक गतिहीन और यहां तक कि गतिहीन सभ्यता के व्यक्ति की सदी नहीं कहलाती है। आधुनिक परिवहन का विकास, बड़े शहरी समूहों का निर्माण, अधिक से अधिक मशीनों का उद्भव, जो घर और स्कूल में उत्पादन में काम की सुविधा प्रदान करते हैं - इन सभी ने हमारे जीवन के तरीके में आमूल-चूल परिवर्तन किया है। यह अनुमान लगाया गया है कि आप और मैं दिन में 15 घंटे तक बैठते हैं, जानबूझकर हमारे शरीर की सबसे महत्वपूर्ण प्रणालियों में से एक - मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को "बंद" करते हैं। यह निष्क्रियता कंकाल और मांसपेशियों की स्थिति और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं कर सकती है। दिन-ब-दिन कमजोर होते हुए, वे कई विकृतियों से पीड़ित होते हैं जो आर्थोपेडिस्ट, चिकित्सक और दुर्भाग्य से, बाल रोग विशेषज्ञों के लिए जाने जाते हैं।
उल्लंघन
दुर्भाग्य से, उल्लंघन, या दोष, आसन, स्कोलियोसिस सहित, काफी सामान्य हैं: डॉक्टरों के अनुसार, हम में से लगभग 2/3 इस बीमारी के प्रति कमोबेश संवेदनशील हैं। स्कोलियोसिस "इन शुद्ध फ़ॉर्म» 10-15% स्कूली बच्चों में होता है। स्कूल के अंत तक, स्कोलियोसिस की घटना बढ़ जाती है।
इस बीमारी के कई बड़े कारण हैं। स्कोलियोसिस पिछली बीमारियों (आघात, रिकेट्स) के परिणामस्वरूप हो सकता है, साथ ही पीठ की मांसपेशियों की कमजोरी के कारण भी हो सकता है। रोग के जन्मजात रूप हैं। लेकिन 10 में से नौ मामलों में यह रोग हो जाता है। यही है, अक्सर हम, इसे जाने बिना, इस तथ्य में योगदान करते हैं कि बच्चे को आसन विकार है। यही है, हम रोग के विकास के लिए "अनुकूल" वातावरण बनाते हैं।
स्कोलियोसिस में योगदान: कार्यस्थल का अनुचित डिजाइन, जिसके परिणामस्वरूप बच्चा लंबे समय तक "कूबड़" बैठता है (उदाहरण के लिए, छोटे डेस्क, बच्चे की ऊंचाई के लिए नहीं, या, इसके विपरीत, एक उच्च कुर्सी), भार वहन करना (विशेषकर एक हाथ में), गलत शारीरिक शिक्षाशारीरिक गतिविधि की कमी, आदि।
खराब मुद्रा अनुचित कपड़ों (तंग, मेल नहीं खाने), आंतरिक अंगों की बीमारियों, कम दृष्टि (जिसके परिणामस्वरूप बच्चे को किताब या नोटबुक पर कम झुकने के लिए मजबूर किया जाता है) या सुनने के कारण भी हो सकता है (जिसके परिणामस्वरूप शिक्षक की आवाज सुनकर बच्चे अक्सर आगे और बग़ल में झुक जाते हैं)। कम अक्सर, गंभीर होने के कारण बच्चे की मुद्रा में गड़बड़ी होती है जीर्ण रोग... इसी समय, आसन दोष अक्सर अन्य बीमारियों (रीढ़, हृदय, ब्रांकाई, फेफड़े, ऊपरी के रोग) के पाठ्यक्रम को बढ़ा देते हैं। श्वसन तंत्र) साथ ही, उपेक्षित दोषों का उपचार छोटे दोषों की तुलना में अधिक कठिन होता है, इसलिए समय रहते उन पर ध्यान देना आवश्यक है।
स्रोत nnmama.ru
अभ्यास
हम गलत मुद्रा को ठीक करने के उद्देश्य से सुधारात्मक अभ्यासों का एक छोटा सा सेट भी प्रस्तुत करते हैं। शारीरिक व्यायाममिडिल और हाई स्कूल के छात्रों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और एक बड़े दर्पण के सामने सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है।
"अभ्यास 1"। प्लिंथ के बिना दीवार के खिलाफ खड़े होकर कंधे के ब्लेड, नितंबों और एड़ी से छूते हुए, अपनी बाहों (कंधे के स्तर तक) फैलाएं, उन्हें दीवार के साथ खिसकाएं (हथेलियां आगे की ओर हों); पीठ, बाजुओं की मांसपेशियों को थोड़ा कस लें। फिर अपनी बाहों को नीचे करें और आराम करें। पूरे अभ्यास के दौरान सिर को सीधा रखना चाहिए। श्वास मनमाना है, दोहराव की संख्या पांच तक है।
"व्यायाम 2"। पिछले अभ्यास की तरह ही प्रारंभिक स्थिति में खड़े होकर, दर्पण के सामने स्वीकृत मुद्रा की शुद्धता की जाँच करें, मुद्रा को बनाए रखते हुए दूर जाएँ। व्यायाम को कम से कम तीन बार दोहराएं।
"व्यायाम 3"। बेल्ट पर हाथ, उंगलियां आगे की ओर, कोहनी दीवार को छू रही है। अपने हाथों, कंधे के ब्लेड और नितंबों से दीवार के साथ फिसलते हुए बैठें; सही मुद्रा बनाए रखते हुए खड़े हो जाओ। अभ्यास के दौरान, अपने आप को आईने में देखें - क्या सब कुछ सही है। 3-5 बार दोहराएं।
स्रोत ladushki.info
सही
परंपरागत रूप से गिरावट में, पहले स्कूल वर्षपर कर्तव्यनिष्ठ माता-पितासवाल उठता है कि बच्चे की सही मुद्रा कैसे बनाए रखें और स्कोलियोसिस के विकास को कैसे रोकें। प्राथमिक स्कूली बच्चों पर शैक्षणिक भार हर साल बढ़ रहा है, जैसा कि पाठ्यपुस्तकों का भार है जो बच्चे हर दिन घर से स्कूल और वापस ले जाते हैं।
वी प्रारंभिक अवस्थामोटर की आदतें रखी जाती हैं, जो सीधे बच्चे के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के गठन, उसके स्वास्थ्य को सामान्य रूप से प्रभावित करती हैं, और जो, शायद, उसके पूरे जीवन के लिए उसके साथ रहेगी। इसलिए, जिम्मेदार माता-पिता की प्राथमिकताओं की सूची में रीढ़ की वक्रता की रोकथाम सबसे ऊपर होनी चाहिए।
अनुनय और निर्देशों द्वारा एक स्थायी प्रभाव प्राप्त करना मुश्किल है, उदाहरण के लिए, "सीधे बैठो!" एक बच्चे के लिए शारीरिक गतिविधि का प्रकार चुनते समय, यह विचार करने योग्य है कि अपरिपक्व बच्चे के शरीर के लिए एरोबिक लोड या कार्डियो लोड अवांछनीय है। पिलेट्स जैसे मध्यम शक्ति प्रशिक्षण को प्राथमिकता देना बेहतर है।
पिलेट्स व्यायाम
कंधे की कमर सीधी करें,
सही मुद्रा,
रीढ़ के कार्य में सुधार,
भविष्य के पीठ दर्द को रोकें।इसके अलावा, पिलेट्स बच्चे की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करता है, मानसिक थकान को दूर करने में मदद करता है और आपको अपनी मांसपेशियों को तनाव दिए बिना आसानी से और शान से चलना सिखाता है।
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सुधार
बच्चों में रीढ़ की वक्रता के कारण क्या हैं? मांसपेशियां और हड्डियां बढ़ती हैं, प्रक्रिया में उनका आकार थोड़ा बदल जाता है, और हमें लगातार इसके अनुकूल होने की आवश्यकता होती है, जिस पर हम ध्यान नहीं देते हैं।
माता-पिता चौबीसों घंटे बच्चे के कार्यों की निगरानी करने में सक्षम नहीं हैं, लेकिन घर का वातावरणआप निवारक अभ्यास कर सकते हैं जो उसकी मुद्रा को सही रखने में मदद करेगा। कौन से व्यायाम खराब मुद्रा को ठीक करने में मदद करेंगे और कौन सी मशीनें मुद्रा सुधार को प्रोत्साहित कर सकती हैं?
बच्चा माता-पिता के कार्यों को दोहराने के लिए इच्छुक है, क्योंकि ये लोग अधिकार और आदर्श हैं। अपनी मुद्रा पर काम करें और बच्चा आपके साथ काम करना चाहेगा। और आसन अभ्यास को आसानी से एक मजेदार खेल में बदला जा सकता है।
4 साल बाद, बच्चा अधिक से अधिक समय टेबल पर बिताता है, स्कूल बस कोने में है। अतिरिक्त भार के लिए अपनी पीठ को तैयार करना आवश्यक है जिसका आपको बाद में सामना करना पड़ेगा।
हम आसन को सही करने के लिए व्यायाम का एक सेट प्रदान करते हैं, जिसे करने से बच्चा खुद को सही मुद्रा और एक समान पीठ प्रदान करेगा।
एक हाथ बेल्ट पर रखते हुए दूसरे को सीधा करें और करें परिपत्र गति(आगे और पीछे), धीरे-धीरे कार्रवाई की गति बढ़ाना। फिर अपना हाथ बदलें।
पैर एक साथ, बाहें कंधे-चौड़ाई अलग। दाएं और बाएं झुकाव करें।
अपने हाथों को ऊपर उठाएं और अपनी उंगलियों को आकाश की ओर फैलाएं, जितना हो सके सीधा करें, फिर धीरे-धीरे झूलें, बारी-बारी से अपने कंधों को आगे लाएं।
अपने बाएं हाथ को मोड़ें, फिर ऊपर उठाएं। 8 बार दाईं ओर झुकें। अपने दाहिने हाथ से भी ऐसा ही करें।
बच्चे को अपनी बाहों में रखो, और उसे हथेलियों पर जाने के लिए कहें, जबकि वयस्क को बच्चे को पैरों से पकड़ना चाहिए। प्रदर्शन यह क्रियाखांसी और ब्रोंकाइटिस के लिए अनुशंसित, निष्कासन को बढ़ावा देता है।
लेटते समय आगे की ओर रेंगें। आपको किटी की तरह खिंचाव करने की जरूरत है और पहले अपना हाथ, और फिर अपने पैर को खींचना होगा।
चारों तरफ चलें, इस प्रक्रिया में बारी-बारी से अपने घुटनों को ऊपर उठाएं, फिर एक और दूसरी दिशा में मुड़ें। आपको अपनी पीठ मोड़ने की जरूरत नहीं है।
अपने सिर पर एक किताब के साथ टिपटो और स्क्वैट्स पर चलना सहायक होता है। अपनी बाइक की सवारी करें (झुकें नहीं)। एक लॉग पर चलो और एक निगल प्रदर्शन करें।
ये आपके बच्चे की मुद्रा के लिए सरल लेकिन बहुत उपयोगी व्यायाम हैं। नीचे आपको बच्चों में पीठ को मजबूत करने और स्टूप को खत्म करने के लिए व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला मिलेगी, जो खराब मुद्रा को ठीक करने और बच्चे की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगी। आपको इस बारे में भी जानकारी मिलेगी कि पोस्चर करेक्टर क्या है, बच्चे के लिए सही का चुनाव कैसे करें और किस प्रकार के करेक्टर उपलब्ध हैं।
स्रोत bebi.lv
सुधार
किसी व्यक्ति की मुद्रा के सुधार में निम्नलिखित सिद्धांतों का उपयोग शामिल है:
सही बिस्तर संगठन;
बच्चे के पैरों के लिए जूते का सटीक चयन;
निष्क्रियता का उन्मूलन;
पैथोलॉजिकल वॉकिंग स्टीरियोटाइप्स की अस्वीकृति;
रीढ़ पर भार की लगातार निगरानी;
घर पर दैनिक चिकित्सीय व्यायाम।बच्चों के लिए उचित बिस्तर व्यवस्था में एक मजबूत गद्दा और आर्थोपेडिक तकिया शामिल होना चाहिए। एक मजबूत गद्दा नींद के दौरान पीठ की मांसपेशियों को आराम करने से रोकता है। हालांकि, इसका उपयोग पीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ रीढ़ की विकृति की उपस्थिति में नहीं किया जाना चाहिए।
तकिए की चौड़ाई कंधे की कमर के आकार के बराबर होनी चाहिए। बच्चे की उम्र के अनुसार एक विशेष आर्थोपेडिक तकिया खरीदने की सलाह दी जाती है। यह उचित कामकाज सुनिश्चित करेगा ग्रीवारीढ़ की हड्डी।
जूते के सुधार में न केवल चयन शामिल है सही आकार, लेकिन बच्चों में अंग छोटा करने का बहिष्करण भी। यह स्थिति फ्लैट पैरों और क्लबफुट के साथ देखी जाती है। दिए जाने पर मुद्रा को ठीक करने के लिए रोग की स्थिति, निचले छोरों की ऊंचाई को समतल किया जाना चाहिए।
एक गतिहीन छवि वाहिकाओं में रक्त के ठहराव और मस्कुलो-लिगामेंटस तंत्र में भड़काऊ परिवर्तनों को बढ़ावा देती है। बच्चों में अनुचित मुद्रा के लिए उपचार आहार में 1-2 घंटे के लिए दैनिक सैर शामिल करें।
बच्चे एक पैर पर खड़े होना पसंद करते हैं, बैठते समय वे गलत स्थिति (कूबड़ पीछे और कंधे की कमर का अलग स्थान) लेते हैं। अपने बच्चे को डेस्क पर कुर्सी पर सही ढंग से बैठना सिखाएं।
स्कूली उम्र में एक कंधे पर बैकपैक ले जाना आसन के उल्लंघन में योगदान देता है। रीढ़ की हड्डी की विकृति पर पोर्टफोलियो भार के प्रभाव पर भी विचार किया जाना चाहिए।
स्रोत spinazdorov.ru
गठन
मुद्रा निर्माण एक लंबी प्रक्रिया है, यह जीवन के पहले वर्ष से शुरू होती है और 20-25 वर्ष की आयु तक ही समाप्त हो जाती है।
सही मुद्रा को शरीर की ऐसी स्थिति माना जाता है जिसमें सिर थोड़ा ऊपर उठा हुआ हो, कंधे तैनात हों, कंधे के ब्लेड रीढ़ के करीब हों, बाहर न निकलें और पेट की रेखा छाती की रेखा से आगे न जाए। . पूर्वस्कूली बच्चों के पेट में 1-2 सेंटीमीटर का हल्का "उभार" हो सकता है।
5-7 साल की उम्र में प्रीस्कूलर में तेजी से विकास की अवधि के दौरान, और में किशोरावस्था 11-13 वर्ष की आयु में लड़कियों के लिए, और 13-15 वर्ष की आयु में लड़कों के लिए, विशेष रूप से बच्चे की मुद्रा की सावधानीपूर्वक निगरानी करना और इसके उल्लंघन की रोकथाम के लिए सभी परिस्थितियों का निर्माण करना आवश्यक है।
फर्नीचर का चयन बच्चों की उम्र और व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुसार किया जाता है। मेज और कुर्सी का डिजाइन, सबसे पहले, धड़, हाथ और पैरों के लिए समर्थन प्रदान करना चाहिए, और दूसरी बात, सिर और कंधे की कमर की सममित स्थिति।
फर्नीचर का आकार बच्चे की ऊंचाई के अनुरूप होना चाहिए: कुर्सी की सीट की लंबाई - कूल्हों की लंबाई, उसके पैरों की ऊंचाई - पैरों की लंबाई। यह अच्छा है अगर कुर्सी के पिछले हिस्से में थोड़ा पीछे की ओर झुकाव हो, जो आपको पीछे की ओर झुकने, आराम करने और रीढ़ को आराम देने की अनुमति देता है। पैर फर्श पर होने चाहिए।
बिस्तर ज्यादा नर्म नहीं होना चाहिए, तकिया ज्यादा बड़ा नहीं होना चाहिए। बिस्तर की लंबाई बच्चे की ऊंचाई से 20-25 सेमी अधिक है, ताकि वह स्वतंत्र रूप से खिंचाव कर सके।
अपनी किसी भी गतिविधि में बच्चे की मुद्रा लगातार वयस्कों के ध्यान के केंद्र में होनी चाहिए।
नींद के दौरान, बच्चा अक्सर अपने शरीर की स्थिति बदल सकता है (आखिरकार, बच्चे दिन में 1.5-2 घंटे और रात में 10-11 घंटे सोते हैं)। बच्चे को अपनी टांगों को छाती तक खींचकर, मुड़े हुए सोने नहीं देना चाहिए। इस स्थिति में, कंधे के ब्लेड विस्थापित हो जाते हैं, छाती गुहा में ऊपरी पसलियों को निचोड़ा जाता है, रीढ़ मुड़ी हुई होती है। शरीर का पूरा भार दो बिंदुओं पर पड़ता है - कंधे और कूल्हे के जोड़, और रीढ़ उनके बीच शिथिल हो जाती है। स्नायुबंधन-पेशी तंत्र अधिक फैला हुआ है।
यह सबसे अच्छा है यदि बच्चा अपनी पीठ के बल सोता है, उसका सिर एक छोटे तकिए पर होता है, और गद्दा सपाट और कड़ा होता है।
यदि बच्चा खड़ा है, तो यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि शरीर के भार से भार दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित हो। एक प्राकृतिक स्थिति में, पैर थोड़े अलग होते हैं (संतुलन बनाए रखना अधिक सुविधाजनक होता है), मोज़े थोड़े बाहर की ओर मुड़े होते हैं। एक पैर पर सहारा लेकर खड़े होने की आदत शरीर की तिरछी स्थिति, रीढ़ की अनियमित वक्रता का कारण बनती है।
स्रोत सनी7.ua
कसरत
जिम्नास्टिक पार्श्व - स्कोलियोटिक - पीठ की वक्रता वाले बच्चों के लिए उपयुक्त है। वे सबसे व्यापक हैं, किफोसिस और लॉर्डोसिस नहीं।
सबसे पहले, आपको अपने पेट के बल लेटने की प्रारंभिक स्थिति से कई उपयोगी हरकतें करनी चाहिए:
अपने हाथों को अपने माथे के नीचे पीछे की तरफ ऊपर की ओर रखें, बारी-बारी से अपनी कोहनी को थोड़ा ऊपर उठाएं और उन्हें एक-दो स्प्रिंगदार लहराते हुए बनाएं।
अपनी बाहों को इसी तरह रखते हुए, ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं और अपने माथे को बाईं कोहनी तक उठाकर, फिर दाईं ओर ले जाएं। व्यायाम के दौरान आंखों को फर्श पर देखना चाहिए।
ब्रश अभी भी माथे के नीचे हैं। शरीर के शीर्ष को ऊपर उठाना आवश्यक है, आगे देखते हुए, और ऊपर की ओर, एक और दूसरी दिशा में घुमाएं।
हाथों की स्थिति को बदले बिना, संबंधित पैर को कोहनी तक अधिकतम संभव स्तर तक खींचें। दूसरी तरफ के लिए भी यही दोहराएं।
अपने हाथों को ऊपर उठाएं, बारी-बारी से उन्हें ऊपर उठाएं।
सीधे हाथ अपने सिर के पीछे फेंकें और एक विस्तारित अवस्था में तनाव लें। शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ।
बैठ जाओ और अपने पैरों को फैलाओ। फिर इस स्थिति में:
अपनी बाहों को फैलाकर, विपरीत दिशाओं में हवा के माध्यम से जल्दी से मंडलियां बनाएं।
दाहिनी हथेली सिर के पीछे होती है, बायां हाथ बगल की ओर बढ़ा होता है। बाईं ओर झुकें और अपनी उंगलियों को फर्श पर फैलाएं। दाईं ओर एक समान गति करें।
घुटने टेकने की स्थिति से - हाथ आगे की ओर, बग़ल में बैठें, पहले दाईं ओर, फिर बाईं ओर। अपनी उंगलियों को विपरीत दिशा में फैलाएं।
सभी चौकों पर जाओ:
एक हाथ आगे की ओर खींचे और शरीर को उचित दिशा में थोड़ा झुकाएं। इस हाथ को तीन बार आगे-पीछे करें। अपना हाथ बदलें।
फोरआर्म्स को कनेक्ट करें और उन्हें फर्श पर दबाएं। गधे को दाहिनी ओर ले जाओ और दाहिनी जांघ को देखो। अब - दूसरी दिशा में।
एक ही समय में संबंधित घुटने के रूप में एक हाथ आगे खींचें। विपरीत दिशा में झुकें, अपने माथे से दूसरे घुटने तक पहुंचने की कोशिश करें। और इसके विपरीत।
तुर्की में बैठो:
हथेलियों को सिर के पीछे की ओर दबाएं, बिना हिले-डुले शरीर को बगल की ओर लयबद्ध मोड़ें निचला हिस्साधड़
स्थिति से, पिछले अभ्यास की तरह, पार्श्व झुकें।
खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग:
एक गोल पीठ के साथ आगे झुकें और अपनी बाहों को लटकाकर लटकाएं।
हो सके तो अपनी उंगलियों से फर्श तक पहुंचें; एक हाथ को बगल की ओर और ऊपर की ओर खींचे, शरीर को पीछे की ओर लेकर दौड़ते हुए, और दूसरा अभी भी फर्श को स्पर्श करें।
अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे फेंकें, आगे की ओर झुकें और इस तरह अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को बाएँ और दाएँ घुमाएँ।
अपनी बाहों को अपनी छाती पर मोड़ें ताकि आपकी कोहनी आपके हाथों से ऊंची हो, और कई स्प्रिंग सिग्नल बनाएं - अपनी कोहनी से झटके। आप उन्हें मोड़ के साथ जोड़ सकते हैं।
अपने हाथों को ऊपर उठाएं और उनके साथ एक दिशा में वृत्त बनाएं। फिर दिशा बदलें।
अंत में, बच्चे को अपने पेट पर कमरे के चारों ओर कुछ मीटर रेंगना चाहिए। यह गुरिल्ला एक्सरसाइज आमतौर पर लड़कों को काफी प्रभावित करती है।
प्रत्येक व्यायाम छह से बारह बार किया जाता है। आप न्यूनतम संख्या में दोहराव के साथ शुरू कर सकते हैं, और फिर धीरे-धीरे जिमनास्टिक की अवधि बढ़ा सकते हैं।
स्रोत spinainfo.ru
