उत्पन्न होने वाली कुछ जटिलताओं को दूर कर सकता है। लेख बताता है कि किन मामलों में इसे लागू करना है, इसे कैसे करना है और इस तरह के प्रावधान को लागू करने से किन समस्याओं का समाधान किया जा सकता है।
स्त्रीरोग विशेषज्ञ लगभग हर गर्भवती माँ के लिए घुटने-कोहनी की स्थिति के कार्यान्वयन को निर्धारित करते हैं, जिसने बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के बीच में कदम रखा है। यह विधि उपचार की एक गैर-दवा पद्धति से संबंधित है, लेकिन इसे काफी प्रभावी माना जाता है।
डॉक्टर इसे जेस्टोसिस की अभिव्यक्ति के लिए सुझाते हैं। गर्भावस्था के अंतिम चरणों में तथाकथित विषाक्तता। यह एक सामान्यीकृत परिभाषा है, क्योंकि जेस्टोसिस खुद को गंभीर शोफ, धीमी चयापचय, जठरांत्र संबंधी मार्ग के खराब कामकाज, गुर्दे और यकृत, उच्च रक्तचाप और दौरे के रूप में प्रकट कर सकता है।
घुटने-कोहनी की स्थिति का उपयोग एडिमा, पीठ दर्द की सामान्य अभिव्यक्तियों के लिए किया जाता है। गुर्दे की धीमी गति और स्थिर मूत्र के साथ, इस स्थिति को उपचारात्मक माना जाता है। रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए, वैरिकाज़ नसों की रोकथाम और शरीर पर संवहनी नेटवर्क की अभिव्यक्ति के रूप में, उसी स्थिति को लागू किया जाना चाहिए।
जन्म के समय की शुरुआत की प्रत्याशा में, अंतिम हफ्तों में, गर्भवती महिलाओं के लिए ऐसी स्थिति निर्धारित की जाती है ताकि बच्चा एक मस्तक प्रस्तुति दे सके। प्रस्तुति का यह संस्करण माँ और बच्चे के लिए बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को बहुत सुविधाजनक बनाता है।
इस तरह की मुद्रा एक गर्भवती महिला के लिए फायदेमंद होगी अगर इसे व्यवस्थित रूप से सही तरीके से किया जाए। उधार लेने में मदद करेगा घुटने-कोहनी की स्थिति फोटो, या चित्र के साथ कोई चित्र, या आप इन अनुशंसाओं का पालन कर सकते हैं:
उपरोक्त निर्देशों का पालन करने से आपको चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए सबसे प्रभावी मुद्रा लेने में मदद मिलेगी।
गर्भावस्था के 20 वें सप्ताह के बाद उपचार या रोकथाम के लिए ऐसी स्थिति पर कब्जा करना शुरू करना आवश्यक है, जब अन्य अंगों और रक्त वाहिकाओं पर बढ़े हुए गर्भाशय का दबाव महत्वपूर्ण हो जाता है। यदि प्रतिदिन कम से कम तीन बार किया जाए तो इस तरह की मुद्रा परिणाम लाती है। यह घुटने-कोहनी की स्थिति के प्रदर्शन के 5 मिनट के साथ शुरू करने लायक है। धीरे-धीरे इस पोजीशन में बिताए गए समय को एक बार में बढ़ाना चाहिए। आप 30 मिनट तक इस स्थिति में रह सकते हैं।
ऐसी स्थिति के नियोजित कार्यान्वयन के अलावा, इसे हर बार लेने के लायक है जब पीठ दर्द पीड़ा देना शुरू कर देता है, सांस खराब हो जाती है। उपचार की इस पद्धति का कोई मतभेद नहीं है, इसलिए सामान्य गर्भावस्था वाली गर्भवती माताओं के लिए इसकी सिफारिश की जाती है।
गर्भावस्था के दौरान घुटने-कोहनी की स्थिति, जब व्यवस्थित रूप से प्रदर्शन किया जाता है, तो कल्याण में सुधार होता है और निम्नलिखित कई समस्याओं को हल करने में सक्षम होता है:
स्वास्थ्य में सुधार के लिए, पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए, अंगों की सूजन को कम करने, सांस लेने में आसानी, बच्चे को सिर की प्रस्तुति लेने में मदद करने के लिए, घुटने-कोहनी की स्थिति के कार्यान्वयन से जुड़ी एक सरल विधि मदद करेगी।
गर्भाशय के तेजी से बढ़ने और आंतरिक अंगों के विस्थापन के कारण सूजन, कब्ज, बार-बार पेशाब आना, एडिमा और अन्य समस्याएं हो सकती हैं। उनसे निपटने के लिए, विशेषज्ञ गर्भावस्था के दौरान घुटने-कोहनी की स्थिति लेने का सुझाव देते हैं - एक ऐसी स्थिति जो पेट के अंगों में जमाव को जल्दी से खत्म करने में मदद करती है। आमतौर पर इस स्थिति की सिफारिश उन गर्भवती माताओं के लिए की जाती है, जिनकी गर्भकालीन आयु 20 सप्ताह से अधिक होती है। लेकिन शुरुआती दौर में इसका फायदा मिलेगा।
शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करके, छोटे श्रोणि में रक्त परिसंचरण में सुधार, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को उत्तेजित करके, घुटने-कोहनी की स्थिति एक महिला को गर्भावस्था के दौरान आगामी बच्चे के जन्म के लिए तैयार करती है।
एडिमा, सिस्टिटिस, पाइलोनफ्राइटिस और अन्य विकारों से पीड़ित गर्भवती माताओं के लिए इस स्थिति की सिफारिश की जाती है। चारों ओर की स्थिति में गुर्दे और मूत्राशय पर अत्यधिक दबाव नहीं होता है, मूत्र बेहतर तरीके से बाहर निकलने लगता है, सभी श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जिससे सूजन और जमाव का खतरा कम हो जाता है।
इसके अलावा, डॉक्टर प्रीक्लेम्पसिया को रोकने के लिए इस अभ्यास का सहारा लेने की सलाह देते हैं - गर्भावस्था के दूसरे भाग में इसे विषाक्तता कहा जाता है। यह स्थिति गर्भवती मां में चयापचय संबंधी विकारों, गुर्दे और यकृत की समस्याओं, रक्तचाप में वृद्धि और अन्य अप्रिय लक्षणों से पहले होती है। घुटने-कोहनी की स्थिति मुख्य आंतरिक अंगों और प्रणालियों की स्थिति को सामान्य करती है, इस विकृति के विकास को रोकती है।
किसी भी शिकायत के अभाव में भी, गर्भावस्था के दूसरे भाग में सभी महिलाओं के लिए इस स्थिति को स्वीकार करने की सिफारिश की जाती है। इस स्थिति में, आसन एक निवारक उपाय होगा जो आस-पास के अंगों पर लगातार बढ़ते गर्भाशय से अत्यधिक दबाव के कारण होने वाली जटिलताओं और परेशानी के संभावित विकास को रोकने में मदद करेगा। घुटने-कोहनी की स्थिति भी मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर तनाव से राहत देती है, जिससे देर से गर्भावस्था में गर्भवती मां के लिए यह आसान हो जाता है।
घुटने-कोहनी की स्थिति निम्नलिखित स्थितियों में दिखाई जाती है:
इस मुद्रा का व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है, इसलिए, इसकी मदद से, हर महिला बिना किसी दवा के अपनी भलाई में सुधार कर सकती है।
तो, गर्भावस्था के दौरान गर्भवती माताओं द्वारा अभ्यास की जाने वाली घुटने-कोहनी की स्थिति के क्या फायदे हैं:
उचित रूप से लिया गया, यह गर्भाशय धमनी में रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, जिसका ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ बच्चे की संतृप्ति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। विशेषज्ञों ने उल्लेख किया कि यदि एक महिला इस अभ्यास को व्यवस्थित रूप से करती है, तो भ्रूण के हृदय की कार्यक्षमता में सुधार होता है, और गर्भवती मां को सांस लेने में आसानी होती है, और उसके आंतरिक अंगों का काम बहाल हो जाता है।
साथ ही, यह स्थिति भ्रूण की प्रस्तुति को प्रभावित कर सकती है। यदि बच्चा गलत अनुप्रस्थ या ब्रीच प्रस्तुति में गर्भाशय में है, जो बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और सिजेरियन सेक्शन करने के लिए एक सीधा संकेत बन सकता है, तो घुटने-कोहनी की स्थिति, जो नियमित रूप से गर्भवती मां द्वारा ली जाती है, इसे ठीक कर सकती है। स्थिति, और बच्चा अपना सिर नीचे कर लेगा।
गर्भवती माँ के लिए घुटने-कोहनी मुद्रा उपयोगी होगी यदि इसे न केवल सभी नियमों के अनुसार, बल्कि व्यवस्थित रूप से भी किया जाए।
गर्भावस्था के दौरान घुटने-कोहनी की स्थिति को सही तरीके से कैसे लें:
व्यायाम के लिए सतह यथासंभव स्थिर और दृढ़ होनी चाहिए - आदर्श रूप से फर्श पर।
इस पोजीशन में आप रोज सुबह और शाम उठ सकते हैं। आप चाहें तो अधिक बार व्यायाम कर सकते हैं। आपको कम से कम 30 मिनट के लिए स्थिति में रहने की आवश्यकता है, लेकिन अपनी भलाई की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।
गर्भवती मां द्वारा सही ढंग से किया गया, गर्भावस्था के दूसरे भाग में घुटने-कोहनी की स्थिति आंतरिक अंगों की स्थिति में सुधार कर सकती है, उन्हें भीड़, संचार संबंधी विकारों से बचा सकती है, जो कि गुर्दे, मूत्राशय, आंतों, मांसपेशियों के लिए सबसे उपयोगी है, मदद करता है बेचैनी और दर्द से छुटकारा पाने के लिए। मुख्य बात यह है कि इस अभ्यास को नियमित रूप से करें।
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गर्भावस्था एक महिला के शरीर में निरंतर परिवर्तन की अवधि है। भ्रूण सक्रिय रूप से बढ़ रहा है, गर्भाशय बड़ा हो गया है, आसपास के कई अंग संकुचित या विस्थापित भी हो गए हैं। यह स्थिति एक दर्दनाक विकृति नहीं है, लेकिन इससे बहुत असुविधा हो सकती है। आपकी स्थिति में उल्लेखनीय रूप से सुधार करने का एक आसान तरीका है - एक जिमनास्टिक व्यायाम जिसे घुटने-कोहनी की स्थिति कहा जाता है।
यह समझने के लिए कि इस सरल स्थिति से आप किन कठिनाइयों से छुटकारा पा सकते हैं, आपको सबसे पहले यह पता लगाना होगा कि गर्भावस्था से कौन से अंग प्रभावित हो सकते हैं।
सातवें महीने से, भ्रूण काफी बड़ा हो जाता है - लगभग 35 सेंटीमीटर, और बढ़े हुए गर्भाशय मूत्रमार्ग पर दबाव डालना शुरू कर देते हैं। इस वजह से, तरल पदार्थ का मूत्राशय में प्रवेश करना मुश्किल हो जाता है। इस तरह हाथों और पैरों की सूजन बन जाती है - गर्भावस्था के दौरान एक सामान्य घटना। एक गर्भवती महिला को पेशाब करते समय दर्द का अनुभव हो सकता है, बार-बार शौचालय का उपयोग करने की इच्छा, सिस्टिटिस, पायलोनेफ्राइटिस या इसी तरह की अन्य बीमारियां विकसित हो सकती हैं।
परिवर्तन जठरांत्र संबंधी मार्ग को भी प्रभावित करते हैं। आंतों पर दबाव पड़ता है - यह ऊपर और किनारों तक जाता है, इसका स्वर कम हो जाता है, जिससे कब्ज हो जाता है। एक संकुचित पेट रस को अन्नप्रणाली में फेंकता है, जिससे नाराज़गी होती है।
हेमोराहाइडल वेनस प्लेक्सस भी दबाव में है। यही कारण है कि कुछ गर्भवती महिलाओं को बवासीर हो जाता है।
घुटने-कोहनी की स्थिति, सामान्य "चारों ओर" स्थिति की तरह, बवासीर पर दबाव से राहत देती है।
गर्भाशय वेना कावा को संकुचित करता है, एक बड़ा पोत जिसके माध्यम से शिरापरक रक्त गुजरता है। इस शिरा में नरम दीवारें होती हैं और यह रीढ़ के साथ स्थित होती है। इसलिए, जब एक महिला अपनी पीठ के बल लेट जाती है, तो बढ़ा हुआ गर्भाशय इस बर्तन को आसानी से निचोड़ सकता है। इसके दो परिणाम हैं:
पीठ के निचले हिस्से में दर्द गर्भावस्था का एक और साथी है। यह पीठ की मांसपेशियों पर अधिक तनाव के कारण होता है, क्योंकि पेट की मांसपेशियां खिंच जाती हैं और उनके लिए अपने सामान्य कार्यों को करना मुश्किल हो जाता है। अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के बाद, लंबे समय तक चलने से यह दर्द बढ़ जाता है। पैरों में दर्द की अनुभूति हो सकती है।
गर्भाशय की हाइपरटोनिटी एक और समस्या है जो गर्भवती मां को हो सकती है। यह स्थिति न केवल अप्रिय है, बल्कि अगर गर्भावस्था सुचारू रूप से नहीं चल रही है तो यह भ्रूण के लिए एक निश्चित खतरा भी पैदा कर सकती है।
अक्सर बाद के चरणों में गर्भवती महिलाओं को फेफड़ों में सिकुड़न का अहसास होता है, सांस लेना मुश्किल हो जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि भ्रूण डायाफ्राम पर दबाव डाल रहा है। यह स्थिति गर्भवती महिला को बेचैनी और थकावट का कारण बनती है।
इन सभी स्थितियों में घुटने-कोहनी की स्थिति कैसे मदद कर सकती है? जब एक गर्भवती महिला इसे स्वीकार करती है, तो गर्भाशय थोड़ा नीचे और आगे की ओर गिरता है - इसके लिए धन्यवाद, सभी निचोड़े हुए अंग अपनी सामान्य स्थिति में वापस आ सकते हैं और सही ढंग से कार्य कर सकते हैं। पीठ की मांसपेशियां आराम करती हैं और दर्द करना बंद कर देती हैं। इसके अलावा, कुछ भी गर्भाशय को निचोड़ता नहीं है - इसका स्वर कमजोर हो सकता है।
गर्भावस्था के दौरान घुटने-कोहनी की स्थिति पाइलोनफ्राइटिस को रोक सकती है। घुटने-कोहनी की स्थिति मूत्र के बहिर्वाह को बढ़ावा देती है, जिसका अर्थ है कि यह स्थिर नहीं होता है, और बैक्टीरिया इसमें गुणा नहीं करते हैं।
आपके शरीर को सहारा देने का यह तरीका विशेष रूप से मूल्यवान है क्योंकि इसके लिए किसी दवा की आवश्यकता नहीं होती है - आखिरकार, गर्भावस्था के दौरान जिन चीजों को नुकसान नहीं पहुंचाया जा सकता है, उनकी सूची इतनी लंबी नहीं है।
यह पोजीशन मां के लिए फायदेमंद होने के साथ-साथ बच्चे के लिए भी सुविधाजनक होती है। तो बच्चा बेहतर महसूस करता है। कुछ माताएँ ध्यान देती हैं कि सक्रिय बच्चे, जो अक्सर और जोर से धक्का देते हैं, इस स्थिति में शांत हो जाते हैं। गर्भाशय के स्वर को हटाने से भी गर्भावस्था पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
जैसे ही वेना कावा खाली होता है, बच्चे को अधिक ऑक्सीजन युक्त रक्त प्राप्त होता है।
इसके अलावा, घुटने-कोहनी की स्थिति बच्चे को जन्म से पहले सही स्थिति लेने में मदद करती है। कुछ स्थितियों में, इस स्थिति के लिए धन्यवाद, आप बच्चे को प्रस्तुति बदलने में मदद कर सकते हैं, अगर यह अनुप्रस्थ या श्रोणि है।
सबसे पहले, आपको नरम तकिए, एक गलीचा या एक गेंद तैयार करने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे, यदि आवश्यक हो, किसी चीज पर झुककर, तकिए पर घुटने टेकें। अपनी कोहनी मोड़ें और झुकें ताकि आपके कंधे पीठ के निचले हिस्से के नीचे हों। वजन को अपनी कोहनी पर स्थानांतरित करें - इससे आपकी पीठ को आराम मिलेगा। इसे स्तर पर रखने की कोशिश करने की कोई आवश्यकता नहीं है, अन्यथा प्रक्रिया का अर्थ खो जाएगा। आप अपनी कोहनियों को तकिये पर या किसी बड़ी गेंद पर टिका सकते हैं। आप सिर के नीचे तकिया भी रख सकते हैं। मुख्य बात सहज होना है।
इस जिम्नास्टिक मुद्रा के लिए एक बड़ी, स्थिर सतह की आवश्यकता होती है, आदर्श रूप से किसी नरम चीज़ से ढकी हुई मंजिल। यह महत्वपूर्ण है कि यह उस पर ठंडा न हो।
डॉक्टर इस स्थिति को 15-30 मिनट तक रखने की सलाह देते हैं, लेकिन सब कुछ विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है। एक महिला के लिए अच्छा महसूस करना मुख्य बात है। शायद कोई संवेदनाओं के अनुसार इस स्थिति में आने का फैसला करता है, उदाहरण के लिए, अगर उन्हें पीठ दर्द या गर्भाशय में तनाव महसूस होता है। लेकिन आपकी स्थिति में लगातार सुधार करने के लिए, इस स्थिति को व्यवस्थित रूप से लिया जाना चाहिए, अधिमानतः दिन में 2-3 बार। आमतौर पर, पहले 10 मिनट के भीतर स्थिति में सुधार महसूस किया जा सकता है।
28 सप्ताह से कोई भी गर्भावस्था घुटने-कोहनी की स्थिति के लिए एक संकेत है। आप पहले शुरू कर सकते हैं - यह और खराब नहीं होगा। यहां तक कि अगर गर्भावस्था आसानी से और बिना किसी घटना के आगे बढ़ती है, तो यह स्थिति आपको गर्भवती अवस्था से और भी अधिक आनंद का अनुभव करने में मदद करेगी, क्योंकि यह एक निवारक उपाय के रूप में काम करेगी और संभावित समस्याओं को रोकेगी।
यदि डॉक्टर ने कुछ विकृति के लिए इस स्थिति की सलाह दी है, उदाहरण के लिए, गर्भाशय की हाइपरटोनिटी या गर्भ में बच्चे की विशेष गतिविधि के साथ, तो आपको ऐसी सिफारिशों का पालन करने से डरना नहीं चाहिए। इस सरल प्रक्रिया का कोई प्रत्यक्ष मतभेद नहीं है, लेकिन यह वास्तव में मदद कर सकता है। बेशक, आपको अपने शरीर को सुनने की जरूरत है - जोड़ों का दर्द या चक्कर आना एक संकेत के रूप में काम कर सकता है कि यह कुछ बदलने के लायक हो सकता है: अपने सिर को इतना नीचे न रखें या अपनी कोहनी और घुटनों के नीचे कुछ नरम न रखें।
तो, गर्भावस्था के दौरान घुटने-कोहनी की स्थिति एक सरल तरीके से आपकी भलाई में सुधार करने और अपने बच्चे के स्वास्थ्य की देखभाल करने का एक अवसर है। तो आप मूत्र के बहिर्वाह में सुधार कर सकते हैं और निचले छोरों में रक्त परिसंचरण को सामान्य कर सकते हैं, आंतरिक अंगों से दबाव को दूर कर सकते हैं ताकि वे अच्छी तरह से काम कर सकें और पीठ की मांसपेशियों को आराम करने का मौका दे सकें, और माँ एक की प्रत्याशा में अपनी अद्भुत स्थिति का आनंद ले सकें। चमत्कार।
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गर्भावस्था के दौरान सबसे स्वस्थ, सबसे मजबूत और सबसे स्वस्थ महिला को भी कई असहज और दर्दनाक घटनाओं से जूझना पड़ता है। किसी भी मामले में एक अच्छी तरह से विकसित गर्भावस्था विभिन्न प्रकार के विकारों से जुड़ी होती है, क्योंकि यह मां के शरीर में कई बदलावों से सुगम होता है, जो अनिवार्य रूप से होते हैं। चाहे ये व्यक्तिगत उल्लंघन हों या एक दिलचस्प स्थिति के "परिणामों" का एक पूरा परिसर, लेकिन लगभग हर गर्भवती महिला को उनका सामना करना पड़ता है: कब्ज, सूजन, डकार, नाराज़गी, बार-बार पेशाब आना, मतली, सभी प्रकार के दर्द, अनिद्रा, सांस की तकलीफ, और अन्य और अन्य ...
उनकी घटना को पूरी तरह से रोकना लगभग असंभव है। लेकिन, सबसे बुरी बात यह है कि इस अवधि के दौरान उपलब्ध उपचारों का शस्त्रागार गंभीर रूप से सीमित है। इस संबंध में, कुछ विधियों का विशेष महत्व है, जिन्हें न केवल अनुमति दी जाती है, बल्कि गर्भवती महिलाओं के लिए विभिन्न विकारों के साथ स्थिति को कम करने की सिफारिश की जाती है और उपयोग करने के लिए पूरी तरह से सुरक्षित हैं। इनमें गर्भावस्था के दौरान घुटने-कोहनी की स्थिति शामिल है - अतिशयोक्ति के बिना, गर्भवती माताओं के लिए एक जीवनरक्षक। आइए इसकी क्षमताओं के बारे में जानें और इसे अपने और भविष्य के बच्चे के लाभ के लिए उपयोग करें!
20 सप्ताह के बाद से सभी गर्भवती महिलाओं के लिए इस स्थिति की सिफारिश की जाती है। यह स्थिति को कम करने और गर्भावस्था के विकास से जुड़ी कई अप्रिय संवेदनाओं को दूर करने में मदद करता है, और बच्चे को प्रसव के लिए सबसे सुविधाजनक स्थिति लेने में भी मदद करता है।
चूंकि गर्भाशय और भ्रूण लगातार बढ़ रहे हैं और गर्भावस्था की प्रगति के साथ भारी हो रहे हैं, यह गर्भवती मां के आंतरिक अंगों के काम को प्रभावित नहीं कर सकता है, जो दबाव में और अपनी सामान्य स्थिति से विस्थापन के कारण सक्षम नहीं हैं। पिछले मोड में उन्हें सौंपे गए कार्यों को पूरा करें।
तो, मूत्राशय पूरी तरह से खाली करने में सक्षम नहीं है, लेकिन साथ ही पेशाब करने की इच्छा काफ़ी बढ़ जाती है, जैसे ही यह आराम करता है (यह आमतौर पर तब होता है जब एक महिला आराम करने जाती है - दिन और रात की नींद के दौरान)। शरीर में द्रव की अवधारण से एडिमा की उपस्थिति और रक्तचाप में वृद्धि होती है, और बाद के चरणों में यह एक खतरनाक स्थिति के विकास के लिए एक शर्त बन सकती है - जेस्टोसिस।
गर्भाशय के दबाव में रक्त वाहिकाओं को भी पिन किया जाता है, उनमें रक्त का संचार बदतर होता है, गर्भाशय के ठीक नीचे स्थित अवर वेना कावा को निचोड़ने का जोखिम विशेष रूप से अधिक होता है। नतीजतन, एक महिला कमजोर और चक्कर महसूस कर सकती है, और कभी-कभी बेहोश भी हो सकती है (इस तरह के लक्षणों का खतरा पीठ के बल लेटने पर बढ़ जाता है)। भ्रूण भी बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह से पीड़ित होता है: ऑक्सीजन और पोषक तत्व ले जाने वाला रक्त उसमें अच्छी तरह से नहीं आता है, और बच्चे के अपशिष्ट उत्पाद भी खराब होते हैं।
संयमित आंत भोजन को संसाधित करने और बढ़ावा देने के अपने कार्यों को बदतर तरीके से करती है, जिसके परिणामस्वरूप पेट फूलना होता है और गर्भावस्था के दौरान कब्ज होता है। मलाशय पर गर्भाशय का दबाव बवासीर के विकास और तेज होने में योगदान देता है, निचले छोरों में वैरिकाज़ नसों का खतरा होता है।
गर्भावस्था की गंभीरता मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर सबसे बड़ी हद तक पड़ती है। पैर, पीठ, पीठ के निचले हिस्से, टेलबोन, रीढ़ में दर्द एक बच्चे को ले जाने वाली महिला के सामान्य साथी हैं।
इन सभी और कई अन्य अप्रिय स्थितियों को कुछ हद तक रोका जा सकता है और बहुत कम किया जा सकता है यदि आप गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से घुटने-कोहनी की स्थिति लेते हैं। इस स्थिति में, गर्भाशय का वजन आगे की ओर नीचे की ओर स्थानांतरित होता है, पीठ और रीढ़ से तनाव को दूर करता है और संयमित आंतरिक अंगों को राहत देता है, अस्थायी रूप से उनके काम में सुधार और सुविधा प्रदान करता है। घुटने-कोहनी की स्थिति को नियमित रूप से अपनाने से मां और बच्चे की भलाई में काफी सुधार होता है। गुर्दे की सभी प्रकार की समस्याओं के लिए अक्सर इसकी सिफारिश की जाती है: एडीमा, पायलोनेफ्राइटिस, सिस्टिटिस, और उनके काम में अन्य विकार। चारों ओर की स्थिति में, गुर्दे, मूत्रवाहिनी और मूत्राशय पर दबाव गायब हो जाता है, मूत्र का प्रवाह बेहतर होता है, मूत्रजननांगी अंगों में जमाव और सूजन को रोका जाता है, और श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। पाचन तंत्र के अंग तनाव के बिना काम करने में सक्षम होते हैं, फेफड़ों का विस्तार होता है, और माँ के लिए सांस लेना आसान हो जाता है। यहां तक कि गर्भाशय भी "शांत हो जाता है" - बढ़ा हुआ स्वर कम हो जाता है।
यही आसन आपको प्रसव की शुरुआत में होने वाले संकुचन को आसानी से दूर करने में मदद करेगा। और वह भ्रूण की "गलत" प्रस्तुति को बदलने में भी सक्षम है।
ज्यादातर मामलों में, गर्भावस्था के दौरान भ्रूण अपने सिर के साथ श्रोणि की ओर भागता है, क्योंकि यह माँ और बच्चे दोनों के लिए सबसे आरामदायक और शारीरिक स्थिति है। इस मामले में सामान्य पूर्वानुमान सबसे आशावादी हैं। लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि बच्चा गर्भाशय के पार स्थित होता है या नितंबों पर बैठता है, जो सिजेरियन सेक्शन के लिए एक संकेत है।
प्रसूति विशेषज्ञ यह आश्वासन देते हैं कि बच्चा 32-35 सप्ताह तक पेट में प्रकट होने में सक्षम है, अपनी प्रस्तुति को बदल रहा है, और कभी-कभी बच्चे के जन्म से पहले अंतिम दिनों में। और ऐसा करने में उसकी मदद करने के लिए, माँ को हर दिन भ्रूण की ब्रीच प्रस्तुति के साथ घुटने-कोहनी की स्थिति लेनी चाहिए।
परिभाषा से, सिद्धांत रूप में, यह स्पष्ट हो जाता है कि यह कैसे किया जाता है। घुटने-कोहनी की स्थिति में बनने के लिए, आपको एक स्थिर सतह पर चारों तरफ खड़े होने की जरूरत है, पूरे शरीर के वजन (और विशेष रूप से पेट) को अपनी बाहों पर आगे की ओर स्थानांतरित करें, फिर अपनी मुड़ी हुई कोहनी पर झुकें। उसी समय, पेट कम होना चाहिए, और महिला को तुरंत राहत और आराम महसूस करना चाहिए।
मुद्रा को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, अपने कंधों को अपने सिर के साथ अपने नितंबों के स्तर से नीचे करें। आप अपने माथे के नीचे तकिया लगा सकते हैं। आराम से आराम करने के लिए इसे अपनी कांख के नीचे या अपनी छाती के नीचे रखना भी सुविधाजनक होगा। कई गर्भवती माताएं, घुटने-कोहनी की स्थिति में, फिटबॉल पर लेट जाती हैं: यह भी बहुत सुविधाजनक है।
यदि आप अभी भी इस प्रश्न में रुचि रखते हैं, "गर्भावस्था के दौरान घुटने-कोहनी की स्थिति कैसी है?", तो इंटरनेट पर तस्वीरें देखें - और सब कुछ बहुत स्पष्ट हो जाएगा। अपने हाथों पर झुक कर, चारों तरफ खड़े होने में कुछ भी मुश्किल नहीं है। फोटो में आप देख सकते हैं कि आप कुछ उपकरणों का उपयोग करके या उनके बिना, विभिन्न रूपों में इस मुद्रा को ले सकते हैं। हालांकि, मुख्य स्थिति अपेक्षित मां की सुविधा होनी चाहिए: आपको दर्द या तनाव का अनुभव नहीं करना चाहिए, अपने शरीर को सुनें - और यह स्थिति आपको केवल वांछित राहत देगी!
जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, गर्भावस्था के 20 वें सप्ताह से ही इस स्थिति को लेना शुरू कर देना उपयोगी है। लेकिन यह अवधि जितनी लंबी होगी, आपको इसकी आवश्यकता उतनी ही अधिक महसूस होगी।
प्रसूति विशेषज्ञ दिन में कम से कम 2-3 बार घुटने-कोहनी की स्थिति में खड़े होने की सलाह देते हैं, और यदि आवश्यक हो, जितनी बार संभव या आवश्यक हो। इस स्थिति में बिताया गया समय 5 से 30 मिनट तक हो सकता है - अपनी इच्छा और भलाई के अनुसार खुद को उन्मुख करें।
गर्भावस्था के दौरान घुटने-कोहनी की स्थिति न केवल उपयोगी है, बल्कि किसी भी महिला के लिए पूरी तरह से सुलभ है: यह राहत का एक मुफ्त प्रभावी तरीका है, और कुछ मामलों में उपचार भी (गर्भावस्था की कुछ जटिलताओं के विकास के लिए ड्रग थेरेपी के साथ)। लेकिन इसका एक और बड़ा निर्विवाद लाभ है: घुटने-कोहनी की स्थिति में अन्य सभी चिकित्सीय एजेंटों और जोड़तोड़ के विपरीत कोई मतभेद नहीं है। इसलिए, इस अद्भुत विधि का उपयोग करना सुनिश्चित करें - और आप अपने लिए इसके सभी लाभों की सराहना करेंगे!
विशेष रूप से nashidetki.net के लिए- लारिसा नेज़ाबुदकिना
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कई लड़कियों और महिलाओं के लिए गर्भावस्था की अवधि असुविधा की भावना लाती है और शारीरिक रूप की परवाह किए बिना दर्द का कारण बनती है। गर्भावस्था के सही विकास के साथ, गर्भवती माँ के शरीर में परिवर्तन होते हैं, जो उसकी इच्छा की परवाह किए बिना होते हैं। यह दोनों व्यक्तिगत बीमारियां और एक संपूर्ण "गुलदस्ता" हो सकता है, लेकिन गर्भावस्था के पूरे चरण के दौरान, लगभग हर लड़की या महिला को इसका सामना करना पड़ता है।
यह खुद को कब्ज, पेट की समस्याओं, बार-बार पेशाब करने की इच्छा, नींद की गड़बड़ी, पैरों की सूजन और गर्भावस्था के दौरान विभिन्न बीमारियों और दर्द के अन्य अभिव्यक्तियों के रूप में प्रकट कर सकता है।
यह भविष्यवाणी करना बिल्कुल असंभव है कि गर्भवती महिला किस तरह की अस्वस्थता महसूस करेगी। स्थिति इस तथ्य से जटिल है कि इस अवधि के दौरान दवाओं की सीमा बहुत सीमित है। डॉक्टर व्यावहारिक रूप से विभिन्न गोलियों, औषधि और गोलियों के उपयोग की अनुमति नहीं देते हैं। डॉक्टरों द्वारा लगाए गए इन प्रतिबंधों के कारण, वैकल्पिक तरीके और तकनीक लोकप्रिय हैं जो पूरी तरह से सुरक्षित हैं और गर्भावस्था को आसान बनाती हैं। इन विधियों में से एक गर्भवती महिलाओं के लिए घुटने-कोहनी की स्थिति है। इस स्थिति के लाभों पर अधिक विस्तार से विचार करें, निश्चित रूप से, यह गर्भवती माताओं के दर्द को दूर करने में मदद करेगा।
गर्भावस्था के बीसवें सप्ताह से शुरू करके इस स्थिति का उपयोग करना तर्कसंगत है। यह मुद्रा शरीर में होने वाले परिवर्तनों से जुड़ी बीमारियों और दर्द से छुटकारा पाने में मदद करेगी। इस स्थिति का उपयोग करने से आपके बच्चे को सबसे आरामदायक स्थिति खोजने में मदद मिलेगी। उचित विकास के साथ, भ्रूण और गर्भाशय लगातार आकार में बढ़ता है और भारी हो जाता है, जो मां के शरीर और उसके आंतरिक अंगों को प्रभावित नहीं कर सकता है। वे विस्थापित या संकुचित होते हैं, जो सामान्य ऑपरेशन के तरीके को बदल देते हैं।
एक उदाहरण मूत्राशय है। पेशाब अधिक बार आता है, खासकर जब आराम की मुद्रा लेते हैं (उदाहरण के लिए, सोते समय या आराम करते समय)। एक गर्भवती महिला का मूत्राशय पूरी तरह से खाली नहीं हो सकता है, शरीर में द्रव प्रतिधारण होता है। इस वजह से, एडिमा दिखाई देने लगती है, रक्तचाप बढ़ जाता है, बाद की तारीख में जेस्टोसिस भी हो सकता है (ऐसी स्थिति जिसमें गर्भावस्था शारीरिक रूप से जटिल होती है)।
भ्रूण वृद्धि सिर्फ पेशाब से ज्यादा प्रभावित करती है। गर्भाशय के बढ़ने के कारण, रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं, सामान्य रक्त परिसंचरण बाधित हो जाता है, विशेष रूप से अवर वेना कावा, जो गर्भाशय के नीचे स्थित होता है, प्रभावित हो सकता है। रक्त परिसंचरण में गिरावट के परिणामस्वरूप, गर्भवती मां को कमजोरी या चक्कर आ सकता है, चेतना के नुकसान का खतरा होता है (अक्सर ऐसी स्थितियां एक लापरवाह स्थिति में हो सकती हैं, खासकर पीठ पर)। रक्त परिसंचरण के बिगड़ने के कारण, भ्रूण को पर्याप्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व नहीं मिलते हैं जो रक्त के साथ आते हैं, और भ्रूण के अपशिष्ट उत्पाद इसके साथ निकल जाते हैं।
आंत सिकुड़ जाती है और भोजन को संसाधित करने और आगे बढ़ाने के अपने कार्यों को नहीं करती है जैसा कि वह करती थी। पेट फूलना और कब्ज दिखाई देता है। गर्भाशय का बढ़ना, जो आकार में बढ़ रहा है, आंतों पर दबाव डालता है, बवासीर के विकास या तेज हो सकता है, पैरों पर वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति हो सकती है।
घुटने-कोहनी की स्थिति मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर भार को कम करती है। अक्सर गर्भावस्था, विशेष रूप से बाद की तारीख में, पीठ, पैर, पीठ के निचले हिस्से, रीढ़ में दर्द के साथ होती है। गर्भावस्था के दौरान इस स्थिति का नियमित उपयोग सभी अप्रिय दर्द संवेदनाओं को कम करने या पूरी तरह से रोकने में मदद करेगा।
इस स्थिति में, गर्भाशय का वजन नीचे की ओर स्थानांतरित हो जाता है, पीठ और रीढ़ की हड्डी तनावपूर्ण स्थिति में रहना बंद कर देती है, आंतरिक अंग स्वतंत्र महसूस करने लगते हैं और बेहतर कार्य करने लगते हैं। इस स्थिति को लगातार अपनाने से भ्रूण और गर्भवती मां दोनों सहज महसूस करते हैं।
इस स्थिति को लेते समय, गुर्दे और मूत्राशय समान दबाव महसूस नहीं करते हैं, इसलिए मूत्र बेहतर प्रवाहित होने लगता है, छोटे श्रोणि में विभिन्न भड़काऊ घटनाओं को रोका जाता है, और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। पाचन अंग भी कम तनावग्रस्त होते हैं और बेहतर काम करते हैं, जिससे सांस लेना आसान हो जाता है। गर्भाशय का बढ़ा हुआ स्वर कम हो जाता है। इस पोजीशन को अपनाने से प्रसव की शुरुआत में संकुचन के दौरान होने वाले दर्द से राहत मिलती है, प्राकृतिक प्रसव के लिए इसकी स्थिति सही नहीं होने पर यह भ्रूण की प्रस्तुति को बदल सकती है।
गर्भावस्था के दौरान भ्रूण का अपना सिर श्रोणि की ओर रखना सामान्य माना जाता है। ये बच्चे और गर्भवती माँ दोनों के लिए अधिकतम आराम की स्थिति हैं। इस मामले में, सामान्य पूर्वानुमान की प्रस्तुति आशावादी है। हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब बच्चा गर्भाशय के पार होता है या नितंबों पर बैठा होता है, जिसमें प्राकृतिक प्रसव शामिल नहीं होता है और यह सिजेरियन सेक्शन के लिए एक संकेत है।
प्रसूति विशेषज्ञों का कहना है कि बच्चा 32-35 सप्ताह तक अपनी स्थिति बदल सकता है, और कुछ मामलों में - बच्चे के जन्म से पहले के अंतिम दिनों में। घुटने-कोहनी की स्थिति को लगातार (दैनिक) अपनाने से इसमें काफी मदद मिल सकती है।
मुद्रा का नाम ही यह निर्धारित करता है कि इसे कैसे करना है। घुटने-कोहनी की स्थिति लेने के लिए, आपको चारों तरफ मजबूती से खड़े होने की जरूरत है, अपने शरीर के वजन को अपने हाथों में स्थानांतरित करें, फिर अपने आप को अपनी कोहनी पर कम करें। गर्भवती महिला का पेट स्वतंत्र रूप से नीचे लटकता है। इस पोजीशन को अपनाने से आप तुरंत राहत और आराम महसूस कर सकते हैं।
अधिक प्रभावी मुद्रा के लिए, आपको अपने सिर को नितंबों के नीचे अपने कंधों से नीचे करना होगा। यदि आप अपने माथे के नीचे एक तकिया रखते हैं, तो इस स्थिति में रहना अधिक आरामदायक होगा। तकिए को अपनी छाती के नीचे भी रखा जा सकता है। बहुत से लोग फिटबॉल का इस्तेमाल करते हैं और उस पर बैठते हैं।
इस स्थिति को लेते समय मुख्य बात आराम और सहवास की भावना है। अगर बेचैनी या तनाव की भावना है, तो यह गलत है। आपको ऐसी स्थिति चुनने की ज़रूरत है जिसमें आप पूरी तरह से आराम कर सकें। इस पोजीशन में कितने मिनट रुकना है? एक गर्भवती महिला की तरह लगता है। ऊपर कहा गया है कि गर्भावस्था के बीसवें सप्ताह से इस स्थिति को लेना शुरू कर देना बेहतर है। यह अवधि जितनी लंबी होगी, उतनी ही राहत मिलेगी। डॉक्टर दिन में लगभग दो से तीन बार घुटने-कोहनी की स्थिति में आने की सलाह देते हैं। यदि ऐसा अधिक बार करने की आवश्यकता है, तो गर्भवती महिला की भावनाओं और इच्छाओं पर ध्यान दें। इस स्थिति में रहने की अवधि कई मिनट से शुरू होकर आधे घंटे तक हो सकती है। इस स्थिति में रहने की अवधि गर्भवती मां की भलाई और उसकी इच्छाओं पर निर्भर होनी चाहिए।
यदि आप अभी भी आश्चर्य करते हैं कि इस मुद्रा को सही तरीके से कैसे लिया जाए, तो फोटो में घुटने-कोहनी की स्थिति का संकेत दिया गया है।
घुटने-कोहनी की स्थिति का उपयोग दर्द के लक्षणों को दूर करने के लिए कई दवाओं के उपयोग से भिन्न होता है - मतभेदों की पूर्ण अनुपस्थिति। यह बीमारियों और दर्द को दूर करने के लिए लगभग किसी भी समय एक निःशुल्क तरीका है। इस स्थिति का उपयोग प्रोफिलैक्सिस और यहां तक कि गर्भावस्था के दौरान उत्पन्न होने वाली जटिलताओं के उपचार के रूप में किया जा सकता है। इस पोजीशन को अपनाने से न तो शिशु को और न ही होने वाली मां को कोई नुकसान होगा। इसे सेवा में लिया जाना चाहिए और जितनी बार संभव हो इसका उपयोग करने का प्रयास करना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान घुटने-कोहनी की स्थिति को सही तरीके से कैसे लें और ब्रीच प्रस्तुति में यह कैसे मदद करेगा इस वीडियो में देखा जा सकता है:
एक गर्भवती महिला में, इस तथ्य के कारण कि गर्भाशय आकार में बहुत बढ़ जाता है, पेट के क्षेत्र में सभी अंग बदल जाते हैं, वे स्थानांतरित हो सकते हैं, इस वजह से निचोड़ सकते हैं, ठहराव मनाया जाता है। इसका मतलब रोग प्रक्रियाओं से नहीं है, लेकिन महिला को असुविधा, गंभीर दर्द का अनुभव होता है। गर्भाशय वाहिकाओं पर दबाव डाल सकता है - महाधमनी, वेना कावा, इससे हृदय क्षेत्र पर भार काफी बढ़ जाता है। इससे महिला लगातार परेशान रहती है, उसके पास पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है। जब गर्भाशय बढ़ता है, तो यह गुर्दे पर दबाव डालना शुरू कर देता है, गर्भवती महिला के लिए शौचालय जाना मुश्किल होता है। इस स्थिति में, घुटने-कोहनी की स्थिति आवश्यक है।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको एक छोटा तकिया खरीदना होगा, जिसे शरीर के नीचे ऊपर की तरफ रखा जाए। आप इस व्यायाम को गर्भावस्था के अंतिम चरण में भी कर सकते हैं, इसके लिए आपको अपने घुटनों को फर्श पर नीचे करने की जरूरत है, फिर अपने पूरे शरीर को अपने हाथों पर नीचे करें, उन्हें कोहनी के जोड़ों पर झुकना चाहिए। इस प्रकार, भार को पुनर्वितरित किया जाता है, गर्भाशय ऊपर और नीचे उठने लगता है, जबकि गुर्दे, मूत्रवाहिनी, मूत्र प्रणाली और उदर गुहा में स्थित अन्य अंग, साथ ही साथ बड़े जहाजों को इसके दबाव से मुक्त किया जाता है।
घुटने-कोहनी की स्थिति के बाद, अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। उपचार की इस पद्धति का उपयोग दूसरी तिमाही में सभी गर्भवती महिलाओं द्वारा किया जाना चाहिए, पहले दिन में तीन बार आधे घंटे के लिए किया जाता है। फिर, प्रभाव ध्यान देने योग्य होने के लिए, आपको अपने कंधों को श्रोणि के नीचे कम करने की जरूरत है, अपने नितंबों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। ध्यान दें, अपने आप को और बच्चे को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको एक ऐसी स्थिति चुनने की ज़रूरत है जो आपके लिए आरामदायक हो, एक तकिए का उपयोग करें।
इस विधि में विशेष दवाएं लेने की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए इसका उपयोग पहली या तीसरी तिमाही में किया जा सकता है, इससे कोई दुष्प्रभाव नहीं देखा गया। निवारक उपाय के रूप में स्थिति को करने की भी सिफारिश की जाती है, इसकी मदद से आप गर्भवती महिला के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
आपको दूसरी तिमाही से जितना हो सके व्यायाम करने की ज़रूरत है, ताकि आप अपने आप को विषाक्तता से बचा सकें, जबकि दवाओं की ज़रूरत नहीं होगी।
आदर्श यह है कि जब बच्चे को सिर के साथ जन्म नहर में बदल दिया जाता है, तो जन्म बिना किसी समस्या के होगा। लेकिन अक्सर बच्चा श्रोणि के साथ मुड़ सकता है, ऐसा प्रसव अपने तरीके से असंभव है, यहां केवल सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता है।
स्त्री रोग विशेषज्ञ आश्वस्त हैं कि प्रसव से कुछ दिन पहले, बच्चा 35 सप्ताह से पहले सही स्थिति में बदल जाता है। इस स्थिति में बच्चे को सही पोजीशन लेने में मदद करना बहुत जरूरी है, यह घुटने-कोहनी की स्थिति की मदद से किया जा सकता है।
1. सतह स्थिर होनी चाहिए।
2. अपने घुटनों को फर्श पर रखें।
3. शरीर के वजन को बाहों में स्थानांतरित किया जाना चाहिए।
5. यदि कंधे और सिर नितंबों से नीचे हों तो प्रभावशीलता बढ़ जाएगी।
6. अपने माथे को तकिये पर रखें, आप इसे बाहों के नीचे और छाती के नीचे फैला सकते हैं, जिससे बाकी आराम से रहेगा।
7. फिटबॉल की स्थिति के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
आपको इस स्थिति में सुबह, दोपहर के भोजन के समय, शाम को उठना होगा। यदि आवश्यक हो, तो बहुत अधिक बार। आपको इसमें आधे घंटे तक खड़े रहने की जरूरत है, अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें।
यह मुद्रा बिल्कुल सुरक्षित है, इसमें कोई विरोधाभास नहीं है, इसकी मदद से आप विशेष दवाएं लिए बिना अपनी स्थिति को कम कर सकते हैं। बस ध्यान दें कि व्यायाम सही ढंग से किया जाना चाहिए, सिर नितंबों से नीचे होना चाहिए। उन मामलों में, यदि आपका पेट आपको पूरी तरह से व्यायाम करने की अनुमति नहीं देता है, तो आपको रक्त की भीड़ महसूस होने लगती है, दर्द धड़क रहा है, आपको एक तकिए का उपयोग करने की आवश्यकता है।
इस प्रकार, गर्भावस्था के दौरान अंगों की स्थिति में सुधार के लिए घुटने-कोहनी की स्थिति सबसे अच्छी विधि है, जब वे स्थिर प्रक्रियाओं, बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण से पीड़ित होते हैं, यह विशेष रूप से आंतों, गुर्दे, मूत्र पथ, साथ ही पेशी प्रणाली के लिए उपयोगी होता है। , उन्हें आराम करने, दर्द और तनाव को दूर करने में मदद करता है ... यह महत्वपूर्ण है कि इसे नियमित रूप से करना न भूलें।
गर्भावस्था एक महिला के जीवन में सबसे खुशी और खुशी के पलों में से एक है। हालांकि, कभी-कभी यह गर्भाशय में वृद्धि, हार्मोनल स्तर में परिवर्तन, प्रतिरक्षा में कमी और गर्भवती मां के शरीर में अन्य परिवर्तनों से उत्पन्न होने वाली विभिन्न जटिलताओं से प्रभावित हो सकता है। ये लक्षण लगभग हर महिला में पाए जाते हैं, और अक्सर वे रोग संबंधी घटनाओं से जुड़े नहीं होते हैं, लेकिन फिर भी, उनके मालिक को बहुत असुविधा होती है।
घुटने-कोहनी की स्थिति के अलावा, अन्य लाभकारी मुद्राएं हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए योग में जोड़ती हैं। ये व्यायाम मांसपेशियों के तनाव को दूर करते हैं, प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं और भ्रूण को रक्त की आपूर्ति में सुधार करते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे लोकप्रिय योग में से एक "बिल्ली" है। इसे पूरा करने के लिए, आपको अपने हाथों को फर्श पर टिका देना होगा ताकि वे कंधे के स्तर पर हों, और आपके घुटनों को कूल्हों के नीचे झुकना पड़े। साँस लेने पर, एक महिला को अपने सिर और पूंछ को ऊपर उठाना चाहिए, पीठ के निचले हिस्से में झुकना चाहिए, साँस छोड़ते पर - प्रारंभिक स्थिति लें।
गर्भवती महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम, पूल में तैरना, पिलास्टेस और फाइटोबॉल को प्रभावी शारीरिक व्यायाम माना जाता है। ये भार गर्भवती माँ के शरीर को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करते हैं और अप्रिय लक्षणों को दूर करने में मदद करते हैं। हालांकि, इन्हें करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
आज, दुर्भाग्य से, कम और कम गर्भधारण हैं जो पूरी तरह से सुचारू रूप से आगे बढ़ते हैं, बिल्कुल बिना किसी जटिलता के। इसके कई कारण हो सकते हैं। लेकिन सबसे आसान और "सही" गर्भावस्था के साथ भी, स्त्री रोग विशेषज्ञ गर्भवती मां को दिन में कई बार घुटने-कोहनी की स्थिति लेने की सलाह दे सकती है। प्रश्न उठता है कि क्या यह वास्तव में इतना उपयोगी है? और वास्तव में इस अभ्यास का क्या लाभ है? आइए जानें कि गर्भावस्था के दौरान घुटने-कोहनी की स्थिति लेना इतना आवश्यक क्यों है।
ज्यादातर महिलाओं के लिए, गर्भावस्था के दौरान, यह प्रकृति द्वारा प्रदान किए गए सभी मानदंडों को पूरा करती है, यानी उल्टा। लेकिन कई बार ऐसा भी होता है कि भ्रूण की सही पोजीशन नहीं होती है। यह तिरछा, श्रोणि या अनुप्रस्थ हो सकता है। इस मामले में, घुटने-कोहनी की स्थिति का उपयोग करने की ठीक से सिफारिश की जाती है - इस मामले में, एक मौका है कि बच्चा जन्म देने से पहले रोल करने और सही स्थिति लेने में सक्षम होगा। . इसके अलावा, घुटने-कोहनी की स्थिति गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करती है, जिससे यह आराम की स्थिति प्रदान करती है।
आमतौर पर, डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान दूसरी तिमाही से शुरू होकर 12 से 15 मिनट के लिए दिन में कई बार घुटने-कोहनी की स्थिति लेने की सलाह देते हैं। इस स्थिति में, सांस लेना आसान हो जाता है, रीढ़ एक महत्वपूर्ण उतराई महसूस करती है। भ्रूण को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, और यह संकेतक बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह रक्त के साथ है कि बच्चे को सभी पदार्थों और उपयोगी तत्वों की आवश्यकता होती है, जिससे उसके भविष्य के कंकाल का "निर्माण" होता है। इस सरल व्यायाम को उतनी बार दोहराया जा सकता है जितनी बार गर्भवती महिला खुद को फिट देखती है - यहाँ, जैसा कि वे कहते हैं, कोई नुकसान नहीं, माँ और बच्चे दोनों के लिए एक लाभ।
गर्भावस्था के दौरान घुटने-कोहनी की स्थिति कुछ मुश्किल नहीं है, और इसे पूरा करना मुश्किल नहीं होगा। ऐसी स्थिति लेना भी आवश्यक है ताकि श्रोणि सिर के ऊपर हो। ऐसा करने के लिए, आपको अपने सिर और कंधों को जितना संभव हो उतना कम करने की आवश्यकता है, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि आप जिस स्थिति में हैं, उससे कोई असुविधा नहीं होती है। अधिक आराम के लिए, आप अपनी छाती के नीचे एक बोल्ट या तकिए का उपयोग कर सकते हैं। कुछ महिलाओं को याद है कि गर्भावस्था के दौरान वे व्यावहारिक रूप से इस स्थिति में रहती थीं - उन्होंने टीवी देखा, फोन पर बात की और खाना भी खाया। क्या करें यदि केवल घुटने-कोहनी की स्थिति में रीढ़ के निचले हिस्से पर थकान और दबाव की भावना हो।
गर्भावस्था के दौरान अक्सर गर्भवती माताओं को गुर्दे में विभिन्न प्रकार के ठहराव से राहत पाने के लिए घुटने-कोहनी की स्थिति की सिफारिश की जाती है। गर्भाशय की वृद्धि के दौरान ऐसी घटनाएं हो सकती हैं, जो गर्भावस्था के दौरान मूत्रवाहिनी को संकुचित कर सकती हैं और मूत्र के लिए मूत्राशय में प्रवेश करना काफी मुश्किल हो जाता है। यह स्थिति गर्भाशय के स्वर को कम करने में मदद करती है, एडिमा के जोखिम को कम करती है और बवासीर से पीड़ित महिलाओं की मदद करती है। घुटने-कोहनी की स्थिति के साथ, निचली आंतों पर गर्भाशय का भार और दबाव कम हो जाता है, यह गर्भधारण को रोकने में भी मदद करता है।
गर्भावस्था के दौरान घुटने-कोहनी की स्थिति भी उपयोगी होती है क्योंकि यह गर्भाशय की धमनी और अवर वेना कावा को उतारने में मदद करती है। गर्भाशय रक्त वाहिकाओं को निचोड़ सकता है, जिससे भ्रूण को ऑक्सीजन की आपूर्ति में गिरावट हो सकती है, जिससे गुदाभ्रंश (सुनने) के दौरान हृदय की लय का उल्लंघन होता है। और इस आसन से भ्रूण के ऑक्सीजनेशन (ऑक्सीजन की आपूर्ति) में सुधार होता है।
गर्भावस्था के दौरान घुटने-कोहनी की स्थिति का एक और सकारात्मक पहलू रीढ़ की हड्डी पर दबाव में कमी है, जिसमें भारी भार होता है, और उदर गुहा। इस समय रीढ़ की हड्डी इस भार से मुक्त हो जाती है, थोड़ी राहत मिलती है।
