في بيئة كل واحد منا ، هناك أشخاص يمنحون الفرح والتفاؤل بلا سبب من خلال وجودهم. وهناك من هم دائمًا غير راضين عن شيء ما. غالبًا ما يؤدي التواصل مع مثل هذا الشخص إلى التعب والدمار. قد يبدو أن هؤلاء الأشخاص المتذمرين يعيشون حياة أصعب من أولئك المليئين بالبهجة والأمل. في الواقع ، فإن تصور أي موقف والعالم ككل يعتمد فقط على نوع تفكير الشخص نفسه.
نظر شخصان من نافذة واحدة. رأى أحدهم المطر والوحل. آخر - أوراق الشجر الخضراء ضمد ، الربيع والسماء الزرقاء. نظر شخصان من نافذة واحدة.
© عمر الخيام
في علم النفس الحديث تخصيص اثنين أنواع مختلفة التفكير: إيجابي و نفي... هم الذين وضعوا ناقل تصور الواقع المحيط. يتميز كل نوع بسمات معينة تحدد موقف الفرد من الأحداث المختلفة.
يتكون التفكير السلبي في الأشخاص الذين منذ الطفولة اعتادوا الاحتفاظ بالتجارب لأنفسهم... مثل هذا الشخص لن يعبر صراحة عن عدم الرضا أو يشارك خيبة الأمل. إنه يجمع كل السلبية في الداخل ، وكل جديد عاطفة سلبية ستضيف ألوانًا سوداء إلى الصورة العامة. هذه الميزة عملية التفكير خاصية الانطوائيين.
أهم شيء بالنسبة للعقلية السلبية ، والتي تسمى أيضًا المتشائم ، هو تجنب تكرار أخطاء الماضي وخيبات الأمل. ببساطة، مثل هذا الشخص يفضل التخلي عن الكرز خوفا من الاختناق بالعظام مرة أخرى... من المميزات أنه في نفس الوقت ينسى الشخص تدريجياً طعم التوت ويرى الخطر فقط بدلاً من لب العصير. ولكن إذا لم يكن رفض الكرز أمرًا فظيعًا ، فعندئذٍ عند نقل هذا التصور إلى الكل العالم تصبح الصورة محبطة للغاية.
متي نوع سلبي تم تشكيل التفكير بالفعل ، يزيل الشخص نفسه عمليا من الحياة النشطة... أولويته هي فقط تجنب خطر محتمل... بعض الناس يخشى إجراء أي تغييرات في حياتهممسترشدة بقول "الأفضل عدو الخير". إنهم لا يرحبون بأي تغيير في النشاط أو أي نوع من أنواع الترفيه لأنهم يرون خطرًا في كل شيء أولاً وقبل كل شيء. حياة الشخص الذي يفكر بهذه الطريقة تفقد كل الألوان تدريجياً.
تم تحديد العديد من العلامات التي يمكن استخدامها لتحديد النوع السلبي من التفكير:
سلبي أيضا تفكير الناس غير مألوف الرغبة في الحصول على كل شيء دفعة واحدة بهذه الطريقة ، دون بذل أي جهد... لكن من المفارقات أنه حتى لو تحقق هذا الحلم ، سيصبح الشخص أكثر تعاسة. على سبيل المثال ، سوف يُنظر إلى الفوز باليانصيب في المقام الأول على أنه احتمال الاحتيال من قبل المنظمين ، وخطر التعرض للسرقة وإزعاج دفع الضرائب على المكاسب.
إن سيكولوجية التفكير الإيجابي بسيطة للغاية - إنها تفاؤل ، وإدراك أي حدث على أنه مفيد ، والإيمان بالأفضل. أي عائق ، أي خطأ لا يصبح خطوة إلى الوراء ، بل سبب لمزيد من التطوير. إذا قدمنا \u200b\u200bنفس المثال مع الكرز ، فعندما يرفض المتشائم تناول التوت تمامًا ، فإن المتفائل إما سيأكل ببساطة أكثر بحذر أو يخترع جهازًا خاصًا لإزالة البذور. مثل لا يراكم الإنسان السلبية في نفسه، لأن أي عاطفة سلبية ينظر إليها ببساطة على أنها مادة للعمل على نفسه وتحسين نوعية الحياة. وعليه ، تظل الصورة الكاملة لعالم المتفائل مشرقة ومبهجة.
التفكير الإيجابي ، مثل التفكير السلبي ، له خصائص معينة:
بالطبع ، لتبديل نظرتك للعالم إلى نظرة أكثر إيجابية ، لا يكفي مجرد التقاط أصابعك. يتم تشكيل ملامح عملية التفكير مع الطفولة المبكرة ، يعتمدون على مثال الوالدين ، في التربية ، على خبرة شخصية... لذلك ، سوف يستغرق الأمر الكثير من الوقت والجهد لتطوير التفكير الإيجابي. ماذا ستعطي في النهاية؟ القدرة على أن تكون سعيدًا كل يوم ، بغض النظر عن الظروف والأشخاص المحيطين.
تم كتابة العديد من الكتب حول تغيير العقلية. بعضها مخصص فقط لعلماء النفس المحترفين ، ولكن هناك البعض الآخر يمكن فهمه لأي شخص. على سبيل المثال كتاب "قوة التفكير الايجابي"كتبه الكاهن بيل نورمان فنسنت... يحتوي على فلسفة عميقة ولكن بسيطة. المبدأ الرئيسيالموصوفة في الكتاب - الإيمان بنفسك ، وإيجاد مصدر القوة مباشرة في شخصيتك. العمل "قوة التفكير الإيجابي" هو مزيج مختص من الدين وعلم النفس ، والذي يؤدي في النهاية إلى نتيجة ناجحة.
كتاب آخر شائع للغاية هو عمل عالم نفس لويز هاي "You Can Heal Your Life"... يحتوي على مجموعة من القواعد والمبادئ المصممة لتغيير النظرة إلى الحياة بطريقة أفضل وإيجابية.
إذا كنت ترى مشكلة ما كفرصة للتغيير ، وفي أزمة ما على أنها إمكانية للنمو ، فلن تندهش أبدًا من الظروف.
© لويز هاي
يقدم أي كتاب تقريبًا حول موضوع تغيير العقلية للقارئ سلسلة من التمارين أو التدريب. تفكير إيجابي يتطلب عملاً مدروسًا ومستمرًا على نفسك ، لذلك فإن تنفيذ الممارسات الموصى بها هو الخطوة الأولى والأكثر أهمية على طريق النجاح.
هناك العديد من التمارين النفسية التي يمكن لأي شخص القيام بها.
بالإضافة إلى هذه التمارين العامة ، هناك ممارسات أعمق تتطلب تركيزًا خاصًا وخيالًا. على سبيل المثال ، اكتسبوا شعبية كبيرة طرق فعالة من الكتاب كريستوفر هانسارد "الفن التبتي للتفكير الإيجابي".
المبدأ الأساسي الذي حدده كتاب "الفن التبتي للتفكير الإيجابي" هو أن العالم بأسره هو فكرة واحدة ضخمة. لذلك ، فإن كل شخص ، بإدراكه للواقع ، يضعه إيجابياً أو سلبياً. على التوالى، ما هي المشاعر التي سيتم استثمارها أكثر ، سيكون هذا العالم من حولنا.
تم إنشاء الممارسة التبتية لتطوير التفكير الإيجابي فقط من أجل جعل الحياة مشرقة وجميلة. تم تصميم مجموعة التمارين لمدة 28 يومًا. من الأفضل أن تبدأ ممارستك يوم الخميس. تتعلق هذه التوصية بتعاليم البون ، والتي بموجبها يعتبر هذا اليوم من الأسبوع ميمونًا.
يجب أداء هذا التمرين في الصباح لمدة 25 دقيقة أو أكثر.
أي شخص يجد نفسه بشكل دوري في موقف غير سارة. لكي تجربها بهدوء وتحولها إلى مصلحتك ، تحتاج إلى الإجابة على بعض الأسئلة وإكمال التمرين. بادئ ذي بدء ، عليك أن تفهم السبب الذي أدى إلى المشكلة وإلى متى يستمر هذا الموقف. بعد ذلك ، عليك أن تأخذ في الاعتبار بصدق وموضوعية ردود أفعال الأشخاص الآخرين المرتبطين بالمشكلة. أجب بنفسك إذا كان هؤلاء المشاركون يؤمنون بإمكانية الخروج من موقف مزعج ، فما هي عواقب تحويله إلى موقف إيجابي. ضع في اعتبارك إلى متى سيستمر التأثير إذا نجح. ثم تابع التمرين:
إذا كنت تقوم بهذا التمرين بانتظام ، فستتمكن قريبًا من التعامل بنجاح مع ذلك موقف غير سارهذا يقلقك.
هذا التمرين البسيط إلى حد ما لا يتطلب وصف خطوة بخطوة... بادئ ذي بدء ، تأكد من رغبتك الصادقة في المساعدة. لأحبائك... ثم تخيل كيف أن قوة تفكيرك تزيل كل الحواجز والعقبات من حوله. بعد أن يختفوا ، قم بتوجيه الطاقة العقلية شعاع أبيض في قلب ذلك الشخص. أخيرًا ، صفق بيديك بصوت عالٍ سبع مرات.
يجب أداء التمرين الأول يوم الأحد ، ثم تكراره ثلاث مرات خلال الأسبوع. هذه الممارسة البسيطة ستمنح أحبائك حيوية وسيوجه متجه تطورهم على الطريق الصحيح.
يساعد التفكير الإيجابي في حل المشكلات وتحسين نوعية الحياة. لكن ليست أفضل الظروف التي تنشأ في الحياة تجعلك تنسى على الفور هذه الطريقة الرائعة. كيف تفكر بإيجابية تحت أي صعوبات؟
هناك إجابة واحدة فقط: بجعلها عادة. سوف تساعد في هذا تمارين خاصةتستخدم في كل من التدريبات وبشكل مستقل.
تفكير إيجابي - العامل المهيمن نجاح. كيف تتعلم الاستمتاع بالحياة وترى الإيجابي؟ تحتاج إلى تدريب عقلك لتهيمن عليه الأفكار الإيجابية. يجب أن يكون الشخص على دراية وأن يراقب باستمرار ليس فقط ما يفعله جسده ، ولكن أيضًا ما يفعله دماغه. يجب استبدال جميع الأفكار السلبية التي تظهر على الفور بأخرى إيجابية. بمرور الوقت ، سيحدث هذا تلقائيًا.
التفكير بإيجابية لا يعني أن تكون متفائلاً تافهاً أو نيغا. بشكل ايجابي رجل مفكر يفهم تمامًا واقعية ما يحدث حوله ، لكنه يركز ليس على المشكلات ، ولكن على طرق حلها. إذا لم يكن هناك قرار أو أنه لا يناسبك ، فيجب عليك قبوله بهدوء ، والتوصل إلى نتيجة للمستقبل والمضي قدمًا. لا يزال هناك الكثير من الخير في المستقبل.
كيف تتعلم التفكير والعيش بإيجابية؟ لكي لا تصاب بخيبة أمل ، لا ينبغي للمرء أن يكون لديه توقعات عالية. من الحقيقي أن تقيم نفسك بشكل أفضل. يمكنك المجازفة والاستمتاع بهذه اللعبة بغض النظر عن النتيجة.
لكن أول شيء عليك فعله هو تقييم ما إذا كان أي شيء يعتمد عليك شخصيًا. إذا لم يحدث ذلك ، فمن الناحية النسبية ، ينبغي اعتبار الزلزال وعواقبه في النصف الآخر من الكرة الأرضية مجرد معلومات. لكن المطر خارج النافذة يجب أن يجعلك تعتقد أنك بحاجة إلى أخذ مظلة معك. ثم سوف تتجنب تلف الملابس وسوء المزاج ونزلات البرد.
لا تتردد في الإضافة إلى هذه القائمة من الطرق لبدء التفكير بشكل إيجابي.
كيف تتعلم التفكير بإيجابية وتعيش إن لم تتحقق كل الأحلام؟ افهم أنه لا يمكن تغيير كل شيء. لا يمكنك اختيار والدين آخرين ، وتغيير عمرك الحالي ، وطولك. إذا لم يتم قبول هذا ، فسيتعين عليك أن تعاني كل يوم من وجود هذه العوامل ، وهذا طريق مباشر إلى العصاب.
بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تقبل وتحب نفسك. الحب حتى في الفشل. حاول أن تفعل ما تريد فقط. لا تلتفت إلى انتقادات الآخرين ، حتى المقربين منك. التعليقات لا تصنع دائما بنوايا حسنة في بعض الأحيان يكون مجرد استنزاف للسلبية أو الحسد الأولي.
غالبًا ما يخشى الآباء من إفساد أطفالهم ، ولا يمدحونهم أبدًا ، لكنهم لا يتجاهلون خطأً واحدًا. من الممكن أن يكونوا قد نشأوا أيضًا من قبل والديهم.
كيف تبدأ التفكير الإيجابي في هذه الحالة؟ يجب أن تحلل حياتك ، وتنظر إلى نفسك بأم عينيك ، ولا تسترشد بتصريحات والديك ومعلميك. ربما سترى نجاحًا كبيرًا شخص ايجابي، تستحق خصائص رائعة للغاية. بالمناسبة ، تذكر ما إذا كان لديك عادة الرد على المجاملات بالإنكار. تخلص من هذا المركب وأضف الثناء على قائمة الصفات الإيجابية الخاصة بك.
كيف تتعلم التفكير بإيجابية وتتوقف عن محاربة الحياة؟ لهذا ، من الضروري التوقف عن تقسيم الأحداث إلى "سيئة" و "جيدة". الموقف المنطقي من أحداث الحياة ليس مفيدًا دائمًا. يمكن أن يتحول فقدان الوظيفة ، الذي يبدو أنه كارثة ، إلى انطلاقة مهنية في مكان جديد وإيجاد الرفاه المالي... سيسمح لك الطلاق بمقابلة الحب الحقيقي.
العثور على لحظات إيجابية في كل حدث هو الجواب على السؤال: "كيف تتعلم التفكير بشكل إيجابي؟" أنت بحاجة إلى قبول العالم كما هو. لا يجب أن تقاتل بالحياة - ستفوز على أي حال.
معظم الضغط ناتج عن القواعد التي اخترعناها أو سمعناها روضة أطفال... يجب ألا تضع حدودًا لنفسك ، ثم تعاني بسبب هذا. عفا عليها الزمن العديد من التركيبات منذ فترة طويلة وتتطلب مراجعة. من الأحفاد ، أصبحنا أنفسنا أجدادًا ، وبدون إدراك ذلك ، نستمر في التصرف كما كان من قبل. هذا يؤدي إلى الصراع الداخلي والعصاب. كيف تفكر بإيجابية في هذه الحالة؟ سيتعين علينا العمل على أنفسنا.
من الضروري تطوير التفكير الإيجابي. ستساعدك التمارين المصممة خصيصًا لهذا الغرض على القيام بذلك بطريقة ممتعة ومرحة.
تطوير القدرة على التفكير الإيجابي أمر ضروري لحياة ناجحة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى دراسة النصيحة "كيف تبدأ التفكير بإيجابية" ولا تنس أداء التمارين الخاصة التي تم تطويرها لهذا الغرض.
التفكير الإيجابي وتمارين التناغم بين الوعي هي طريق بسيط للتخلص من انعدام الأمن والتهيج. حاول أن تعتاد على التفكير في الخير فقط ، وتجاهل الشكوك والسلبية والغضب على الفور - وسترى كيف تبدأ الحياة في التغيير من تلقاء نفسها. بضعة أشهر من الممارسة تكفي لفهمها - إنها تعمل! ونعرف كيف.
الشخص الذي اعتاد على النظر إلى العالم بتفاؤل يبرز دائمًا من بين الحشود. ثقته وهدوءه وودته وانفتاحه على كل ما هو جديد مرئي للجميع.
لذلك ، يتعرف هؤلاء الأشخاص بسهولة على معارف جديدة ، ويتم حلهم بسهولة ومستعدون دائمًا لاستخدام الفرصة. والشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو ذلك فرص الحظ مصير "يرمي" منهم باستمرار.
احجية؟ لا على الإطلاق - فقط الشخص ذو العقلية الإيجابية يرى فرصة حتى عندما يبتسم المتشكك فقط. الموقف الصحيح ويعزز الصحة ويعزز النشاط ويساعد على التعامل بشكل أسرع مع الأمراض.
ستساعدك هذه التمارين على التخلص من قلقك وتنمية عادة النظر إلى العالم بابتسامة وتوقع. وإذا تعلمت التفكير بهذه الطريقة ، فلن تلاحظ بنفسك كيف ستبدأ أحلامك في أن تتحقق ، وسيبدأ القدر بين الحين والآخر في تقديم مفاجآت سارة.
لقد ثبت أن تكوين عادة مستقرة يستغرق حوالي شهر ونصف من الممارسة. - وتعتمد عادتنا ، سواء كانت جيدة أو سيئة ، على الأفكار التي تسود.
التفكير الإيجابي لا يعمل من تلقاء نفسه ، ولكن عندما يكون هناك هدف حاول تتبع أفكارك وكلماتك أولاً. إذا كنت تكرر شيئًا مثل "لا أعرف كيف" ، "لن أنجح" ، "أنا غير محظوظ" ، "نحن لا نعيش هكذا" ، إلخ ، فقد حان الوقت للانشغال افكارك.
استبدل جميع العبارات السلبية بالعكس ، وتحدث بطريقة إيجابية فقط. إذا وجدت صعوبة في التوصل إلى مثل هذه العبارات التي تؤكد الحياة على الفور ، فابدأ بالتأكيدات.
من السهل تعلم قوالب النصوص الجاهزة ، ومن خلال تكرارها بانتظام ، يمكنك "التعرف عليها" وستصبح اتجاهات ذهنية خاصة بك.
أن تكون ممتنًا لما لديك ، بدلاً من البكاء على ما ليس لديك ، هو أكثر صعوبة مما يبدو. بعد كل شيء ، يحب الكثير من الناس الشعور بالأسف على أنفسهم. حاول أن تجد 5 أو 10 أسباب لتكون ممتنًا كل يوم.
ابتهج بما لديك بالفعل. كن ممتنًا حتى للأخطاء - لأنها تساعدك على أن تصبح أكثر ذكاءً وأكثر خبرة وتعلم شيء جديد.
جوهر هذا التمرين هو الحفاظ على التركيز على الإيجابية. بعد كل شيء ، من المعروف أننا نلاحظ ما نريد أن نراه. أولئك الذين يبحثون عن السلبية أو المتاعب أو الموقف السيئ تجاه أنفسهم يجدونهم. أولئك الذين يبحثون عن الخير والحظ السعيد والحظ - يجدونهم أيضًا.
لا تتوقع نتائج سريعة ، وحلل الإخفاقات واسمح لنفسك بأن تكون غير كامل.
ولكن كما هو الحال في أي عمل تجاري ، يجب ألا تبالغ في تقدير قوتك. على الرغم من العبارات المتعددة حول تجسيد الأفكار ، يجب ألا تعتقد أنه من خلال التمني للشر في حرارة اللحظة ، فإنك ستستدعي على الفور قوى الظلام في حياة الشخص.
مطلقا. الخلاصة مختلفة: في تعلم رؤية الفرص والانفتاح ، توقف عن الخوف من المشاكل وابدأ في التفكير في طرق لتحقيق ما تريد.
يؤدي سوء فهم التفكير الإيجابي إلى محاولات التخلص نهائيًا من الاستياء والغضب والانزعاج. لكن من المهم أن نتذكر أن كل ردود الفعل هذه طبيعية ولا يمكن قمعها باستمرار.
محاولات التفكير فقط في الخير ومنع أي مظاهر سلبية يمكن أن تتحول إلى هواجس أو خوف من الأفكار السلبية أو شعور دائم بالذنب تجاه أفكارك "السيئة".
يبدأ بعض الناس في إلقاء اللوم على أنفسهم حرفيًا لكل ما يحدث من حولهم ، معتقدين أنهم جذبوا كل السلبيات في حياتهم بمفردهم. بالطبع إنها ليست كذلك.
في حياة كل شخص كان هناك وسيحدث مشاكل ومشاجرات وخيبات أمل وأخطاء. ولكن بعد أن تعلمت التحكم في أفكارك وتقبل المشاعر ، بما في ذلك المشاعر السلبية ، فلن تكون قادرًا على التفكير فيها ، بل ستتمكن من الاستمرار في تحقيق الهدف ، والشعور بالسعادة والثقة أكثر كل يوم
التعصب ظاهرة لا تؤدي أبدا إلى الخير. لذلك ، لا تفقد تصورًا مناسبًا للواقع ولا تمنع نفسك من الإساءة أو الانزعاج أحيانًا ، أو تقلق بشأن شيء ما أو تغضب.
أنت شخص حي ولديك الحق في القيام بذلك. الموت أو الحوادث أو الكوارث الطبيعية - بعيد عن قائمة كاملة المواقف الرهيبة التي لا سيطرة لنا عليها.
الموقف الإيجابي لا يمكن أن يخلصنا منهم ، لكن الموقف الصحيح سيساعدنا على النجاة من أفظع المآسي والمضي قدمًا.
حتى لا تجف الأفكار الإيجابية بمرور الوقت ، والسلبية التي حلت محلها لا تسحبك إلى هاوية الاكتئاب العميق ، فكر في الهدف الذي تسعى لتحقيقه. بعد كل شيء ، لا يمكن أن يوجد التفاؤل والرغبة في استغلال الفرص بمفردهما.
ما نوع الفرص التي تحتاجها؟ ماذا تريد ان تحقق؟ هل الهدف الكبير يحفزك أم أنه متاح اليوم في غضون أسبوع أو شهر؟
اعثر على إجابات لهذه الأسئلة قبل أن تبدأ في ممارسة التفكير الإيجابي ، لأنه فعال إذا كان يساعدك على الوصول إلى الهدف ، والعثور ، وليس وحدك.
إذا كنت لن تفعل شيئًا ما ، فلا فائدة من البحث عن الإيجابية والفرص. المواقف الإيجابية هي إضافة ، "توابل" للعمل والمثابرة ، وليست طبقًا مستقلًا.
كوفاليفا (موغيليف ، بيلاروسيا)
حياة عصرية يمتلئ أطفال المدارس بالضغوط الإعلامية والنفسية التي لا تستطيع أجسادهم تحملها بمفردهم. تشكيل على استعداد للجديد الحالات الإجتماعية تتكون الشخصية من عدد كبير الفروق الدقيقة. التفكير الإيجابي جزء منه السلام الداخلي الشخص نفسه مما يساعد على التغلب على التعب الجسدي والعقلي والضغط النفسي في المدرسة. التدريب النفسي على تكوين التفكير الإيجابي للطلاب هو وسيلة فعالة لزيادة مقاومة الإجهاد للفرد ، وتشكيل نشط موقع الحياةبناء على الذات الإيجابيةصورة.
التدريب النفسي
حول تكوين التفكير الإيجابي لدى الطلاب
غرض:تكوين التفكير الإيجابي ، موقف الحياة النشط, الموقف الإيجابي والنظرة إلى المستقبل ؛ زيادة مقاومة الإجهادالشخصيةوالوقاية من تكوين سلوك التدمير الذاتي.
مهام:
1. لتعزيز الوعي بالتنوع الجسدي و الخصائص النفسية شخص؛
2. لتكوين موقف قيم تجاه الحياة ؛ تطوير القدرة على إدراك مشاعر المرء والتحدث عنها والحصول على الدعم من الآخرين ؛
3. تكوين موقف إيجابي للطالب تجاه "أنا".
4. تعزيز استخدام الطلاب لمواردهم الداخلية.
5. تنمية القدرة على تحديد أهداف حياتك بشكل مستقل وصياغة مستقبلك.
الظروف: حجرة دراسية أو أي مساحة أخرى واسعة وجيدة الإضاءة. تتكون المجموعة من طلاب من نفس النوع.التدريب محسوب على ذفوق 6-7الطبقات.
1. التعارف.
هدف: تنمية الشعور بالانتماء إلى مجموعة ؛ الاقتراب من بعضها البعض.
وقت:10 دقائق.
تعليمات: الآن هذا كرة ممتعة سوف يمر بين يديك. كل من لديه يجب أن يعطي اسمه. بمجرد اكتمال الدائرة ، سوف تتراجع الكرة ، في الاتجاه الآخر ، ويجب عليك إعطاء الاسم الذي سيتصل بك أعضاء المجموعة أثناء التدريب بأكمله. من المستحسن عدم تكرار الأسماء. الآن اكتب أسماءك وصمم بطاقة عمل.
تحليل التمرين:
كيف جعلك هذا التمرين تشعر؟
لماذا تعتقد أننا قمنا بهذا التمرين في بداية التدريب؟
ما الذي تتمناه في التدريب القادم؟
2- قواعد عمل المجموعة. أي دورة تدريبية لها قواعدها الخاصة. أدعو الجميع للعمل بنشاط ، والمشاركة في التمارين المقترحة ، والتحدث فقط نيابة عنهم: أعتقد "، والاستماع إلى بعضهم البعض بعناية.
مبدأ درسنا "قل لي - وسوف أنسى
أرني وسأتذكر
أشركوني - وسأفهم وأتعلم شيئًا ".
يتعلم الإنسان: 10٪ مما يسمعه. 50٪ مما يراه ، 70٪ مما يختبره ، 90٪ مما يفعل. لا يمكنك تغيير الموقف ، وتغيير موقفك تجاهه.
3. تمرن "من أرى".
الوقت: 7 دقائق.
الغرض: تشكيل موقف قيم تجاه الحياة ؛ تنمية القدرة على إدراك مشاعر المرء والتحدث عنها وتلقي الدعم من الآخرين.
المادة: صندوق بمرآة ملصقة بالداخل.
التعليمات: لدي صندوق يتم لصق صورة لشخص تعرفونه جميعًا. مهمتك هي تسمية 3-4 خصائص لهذا الشخص ، يمكنك أن تقول ما يحب أن يفعله ، يأكل. لا يمكنك معرفة اسم هذا الشخص والجنس.
تحليل التمرين:
هل كان من الصعب التحدث عن نفسك؟
مجموعات؟
?
4. المثل "الجنة".
بمجرد أن ذهب الملك إلى حديقته ووجد أشجارًا وشجيرات وأزهارًا ذابلة ومحتضرة. قال أوك إنه كان يحتضر لأنه لم يكن طويل القامة مثل شجرة الصنوبر. بالتحول إلى شجرة الصنوبر ، وجد الملك أنها كانت تحتضر لأنها لم تستطع إنتاج العنب. ويموت الكرم لأنه لا يمكن أن يزهر بشكل جميل مثل الوردة.
ووجد الملك زهرة واحدة فقط ، زهور الفانوس ، مزهرة وطازجة كالعادة. كان مهتمًا بمعرفة سبب حدوث ذلك. فأجابت الزهرة:
-لقد اعتبرت أنه من المسلم به أنه عندما تضعني على الأرض ، كنت تريد زهور الزنبق. إذا كنت تريد أن ترى بلوطًا أو كرمًا أو وردة في الحديقة ، فستزرعها. وأنا - إذا لم أستطع أن أكون أي شيء آخر غير ما أنا عليه - سأحاول أن أكون ذلك بأفضل ما أستطيع.
أنت هنا لأن الوجود يحتاجك من أنت. خلاف ذلك ، سيكون هناك شخص آخر هنا.
5. تمرن "شجرة".
الوقت: 15 دقيقة.
أهداف:من خلال الرسم ، سيتمكن المراهقون من اكتشاف الصفات المهمة لشخصيتهم.
المواد:ورق رسم A3 ، أقلام شمع ، موسيقى.
تعليمات:هناك طرق عديدة لمعرفة نفسك. واحد منهم يرسم. أريدك أن ترسم الأشجار اليوم. ارسم شجرة حسب رغبتك.
حدد الشجرة التي ترغب في تصويرها ، وكم سيكون ارتفاعها ، وما شكلها ولونها. هل سيكون عليها زهور أو ثمار؟ هل سيكون صغيرًا أم كبيرًا؟ ثم سترى أن كل الأشجار تخرج بشكل مختلف تمامًا. ارسم في صمت ولا تتحدث إلى أي شخص. ركز على إنشاء شجرة تحبها حقًا. ارسم بسرور وكن سعيدًا لأن شجرتك تتشكل تدريجياً على الورق.
الآن قم بالتوقيع على الرسم ووضع رقم اليوم عليه. اجتمعوا في مجموعات مكونة من أربعة أفراد ، وكل منهم بدوره سيضع رسمه في المنتصف ، ويروي القصة نيابة عن الشجرة كما لو كانت هذه الشجرة نفسها. أثناء وصف الشجرة بهذه الطريقة ، فكر فيما إذا كانت تشبهك. يمكن للمساهمين الآخرين مساعدتك من خلال الانتباه إلى التفاصيل التي فاتتك في وصفك.
عندما يتعرف الجميع على شجرتهم ، يمكنك مناقشة بعضكما البعض بإيجاز كيف تبدو الشجرة بالشجرة التي رسمتها.
عد الآن إلى دائرة كبيرة... التقط رسوماتك. أخبرنا عن انطباعاتك عن الأشجار التي رأيتها. الآن خذ قلم تلوين مناسب واكتب على الصورة حرفًا كبيرًا "أنا ..." ، ثم اكتب أهم ميزات شجرتك.
الآن خذ شجرتك واحتفظ بها على مستوى الصدر حتى يتمكن الجميع من رؤيتها. أدعوك للنزهة. إذا رأيت شجرة مثل شجرتك أو شجرة مشابهة جدًا ، فقم بإنشاء غابة معًا. وهكذا ندخل أماكن مختلفة غابة مختلفة: شجرة التنوب ، البتولا ، البلوط ، إلخ. ناقش النقاط التالية في المجموعات الناتجة: ما نوع الغابة أنت ، وما الذي تريده هذه الغابة وما الذي تخاف منه؟
تحليل التمرين:
هل استمتعت بهذا التمرين؟
إلى أي مدى تعتبر ملامح شجرتى خاصة بي؟
متى أظهر هذه الصفات؟
هل أحببت نفسي في "مشي الغابة"؟
ما الشجرة التي أحببتها بشكل خاص؟
كيف اشعر الان؟
6. كتلة المعلومات "المتفائلون والمتشائمون".
هدف: للتواصل بطريقة يسهل الوصول إليها حول سلوك وأنماط تفكير المتفائلين والمتشائمين ، وكيف يتصرفون في المواقف الصعبة، يدرك طرق فعالة السلوك تحت اختبارات مختلفة.
وقت:15 دقيقة.
–يا رفاق ، ما رأيك متفائل ومتشائم؟
يرى كل منا العالم والناس الذين يعيشون فيه بطريقته الخاصة. ينظر إليه البعض بنظارات وردية ويعتقدون أن حياتنا تتكون فقط من خطوط بيضاء ، في حين أن البعض الآخر لا يأوي أي أوهام حول هذا الأمر ولا يرى كل شيء إلا باللون الأسود. اعتمادًا على وجهات نظرهم للعالم ، يُطلق على هؤلاء الأشخاص المتفائلين والمتشائمين.
ما هي هذه المفاهيم وما الفرق؟
من يسمون المتفائلين؟
المتفائل هو الشخص الذي ينظر إلى الحياة وكل مكوناتها من وجهة نظر إيجابية. المفهوم نفسه يأتي من الكلمة اللاتينية أوبتيموس ، والتي تعني "أفضل". يبتهج المتفائلون بكل يوم جديد ويحصلون على الكثير المشاعر الايجابية من كل لحظة. علاوة على ذلك ، فإن كل انطباعاتهم لها تأثير مفيد على عمل الجسم وتنشيط الوظائف جهاز المناعة... يقول المتفائلون دائمًا أن العالم رائع ، والناس رائعون ، ويمكنك دائمًا إيجاد طريقة للخروج من أي موقف. يعتقد العديد من الباحثين أن هذا الموقف من الحياة يكمن في أسلوب التفكير ، حيث تعتبر جميع الإخفاقات بمثابة حادث يمر بسرعة ، والأحداث الإيجابية طبيعية ومنطقية تمامًا. بفضل هذه الأفكار ، يجد المتفائلون أنه من الأسهل بكثير التقارب مع أشخاص آخرين ، ولديهم العديد من الأصدقاء ، لأن أي شخص ينجذب دائمًا إلى كل شيء جميل ومبهج.
من هم المتشائمون؟
المتشائمون لديهم نظرة سلبية للحياة ويرون السوء في كل شيء. ومن هنا جاء مفهوم مصطلح pessimus - من "أسوأ" اللاتينية. الحياة أكثر صعوبة بالنسبة للمتشائمين منها بالنسبة للمتفائلين ، لأن وجهات نظرهم السلبية عن العالم غالبًا ما تؤدي إلى الاكتئاب واليأس ونفور الآخرين. يتميز هؤلاء الأشخاص بالأداء المنخفض والضعف الطاقة الحيوية... إنهم ضائعون أمام أي مشكلة ، وكل فشل يعتبرونه نهاية العالم. سيقول أي متشائم إن النجاح في شيء ما هو مجرد حادث ، وليس هو نفسه المسؤول عن كل مشاكله ، ولكن أقربائه وأصدقائه. بسبب اليأس المستمر ، يعاني المتشائمون من الإجهاد ، وغالبًا ما يمرضون ، ومستوى الأدرينالين في دمائهم يرتفع وضغط الدم لديهم. الشكاوى حول حياة المرء ، والكوارث في المجتمع ، والمشاكل السياسية في البلاد هي أمر شائع بالنسبة للمتشائم.
ما الفرق بين المتفائلين والمتشائمين؟
يمكنك فهم الفرق بين المتفائلين والمتشائمين من خلال مثال بسيط مع إناء نصف مملوء بالماء. يعتقد الأول أن هذا الإناء نصف ممتلئ ، والآخر يعتقد أنه نصف فارغ. المتشائمون قادرون على تقييم الموقف بشكل أكثر رصانة ، بينما يميل المتفائلون إلى التفكير السطحي. لا يبالغ المتشائمون أبدًا في تقدير قدراتهم ، لذا فهم أكثر قدرة على التنبؤ بحالات الصعود والهبوط.
تتفوق النظرة المتفائلة بشكل كبير على وجهات النظر العالمية المتشائمة ، لكن لها عددًا من العيوب. ينظر الأشخاص الذين يتمتعون بهذه العقلية إلى حياتهم على أنها سلسلة من الانتصارات وإثباتًا على نموهم التدريجي ، لذلك لا ينتبهون أبدًا إلى المشكلات المؤقتة ، حتى لو كانت تشكل خطرًا على حياتهم أو رفاههم. من ناحية أخرى ، يمتلك المتشائمون سيطرة أفضل على الموقف ونادرًا ما يرتكبون أخطاء في أحكامهم. وفقًا للعديد من العلماء ، يتمتع المتشائمون بذكاء أكثر تطورًا - على الرغم من أنهم أكثر حزنًا ، إلا أنهم أكثر حكمة. يجب أن يتعلم المتشائمون الاستمتاع بالحياة ، ويجب أن ينظر المتفائلون إلى أشياء كثيرة بشكل أكثر واقعية. الأكثر قيمة هو القدرة على إيجاد "الوسيلة الذهبية" ، ومحاولة عدم المبالغة في مشاكلك وعدم الانغماس في الأفكار الوهمية عن العالم والآخرين.
7- تمرن على "تحدث بصراحة ..."
هدف: تقوية ثقة المجموعة بالآخرين ، وتخفيف التوتر الداخلي ، والمخاوف ، وكن أكثر صراحة ، وتشكيل طرق للتصرف في المواقف الصعبة.
وقت: 15 دقيقة.
مواد: بطاقات مع جمل غير مكتملة.
تعليمات: أمامك في وسط الدائرة مجموعة من البطاقات. الآن سيخرج كل واحد منكم بدوره ويأخذ بطاقة واحدة مكتوبة عليها عبارة غير مكتملة. تحتاج إلى إنهاء العبارة على الفور دون تردد. حاول أن تكون صادقًا وصادقًا قدر الإمكان. إذا شعر أعضاء المجموعة بعدم صدق أحد المشاركين ، فسيتعين عليه أخذ بطاقة أخرى بنص جديد والإجابة مرة أخرى.
أمثلة على البطاقات:
قضيت المساء كله بمفردي وهذا سيء لأن ...
قضيت الليلة كلها بمفردي وهذا جيد لان ...
لقد تشاجرت مع صديق ، وهذا سيء ، لأن ...
لقد اختلفت مع صديق ، وهذا أمر جيد ، لأن ...
تشاجرت مع والدي وهذا أمر سيء لأن ...
لقد اختلفت مع والدي ، وهذا أمر جيد لأن
لقد اختلفت مع أعز أصدقائي ، وهذا أمر سيء ، لأن ...
تشاجرت مع أعز أصدقائي ، وهذا أمر جيد ، لأن ..
اتهمت بالسرقةوهذا سيء لأن ...
اتهمت بالسرقةوهذا جيد لأن ...
تحليل التمرين:
هل كان من الصعب إنهاء العبارات المقترحة؟
هل تعلمت أي شيء جديد عن المشاركينمجموعات؟
ما النتيجة التي يمكنك استخلاصها من هذا التمرين?
8. تمرين "وداعًا لـ ..."
الوقت: 15 دقيقة.
غرض:تصحيح الاستجابة للتجارب والعواطف والمشاعر السلبية.
المواد:ورقة بيضاء (A-4) ، قلم رصاص ، دهانات ، أكواب ماء ، وعاء به ماء.
تعليمات:كل شخص لديه مشاعر وعواطف وخبرات لا تسمح له بالعيش في سلام ، والتي يرغب في التخلص منها. الآن أقترح على كل واحد منكم تحديد الشعور والعاطفة والحالة التي يود أن يودعها. أذكر هذا الشعور أو الحالة. ضع الورقة A-4 أمامك ، وأغمض عينيك وارسم مخططًا تفصيليًا (إذا كنت "يمينًا" ، ارسم بيدك اليسرى ، والعكس صحيح). تجعد هذه الورقة ، بحيث تكون قوية ، اغمسها في الماء ، بللها تمامًا ، "اغتسل" بشكل صحيح. افتح ورقة من الورق واستخدم الدهانات لإنشاءها صورة جديدة... علاوة على ذلك ، كل مشارك مدعو لأخذ أوراق صغيرة وأقلام رصاص والتفكير بعناية في جميع اللوحات التي تم إنشاؤها. اكتب كيف "يستجيبون" ورقة منفصلة واترك بجانب الصورة المقابلة.
ثم يمكن للجميع رؤية ما كتبوه له. من الضروري ترتيب الأوراق بالنقوش من الأكثر متعة إلى الأقل متعة وتحليل الثلاثة الأخيرة. غالبًا ما تكون هذه المشاعر مكبوتة لا تسمح للمشارك "بالعيش" والتخلي عن موقف المشكلة.
تحليل التمرين:
ما هو الاسم الأصلي للشعور الذي عملت به؟
ماذا يسمى الان؟
كيف كان لهذا الرسم صدى معك؟
ماذا يقول هذا الرسم عن حياتك؟
9. تمرن على "الاختيار".
الوقت: 10 دقائق
غرض: تعزيز الوعي بتنوع الخصائص الجسدية والنفسية للشخص ، وتعزيز استخدام الطلاب لمواردهم الداخلية.
أنت تمشي في مخبز وتشتري كعكة مربى. ولكن عندما تعود إلى المنزل وتأخذ قضمة منه ، تجد أن أحد المكونات الأساسية مفقود - المربى بالداخل. ما هو رد فعلك على هذه الانتكاسة البسيطة؟
1. خذ الدونات المعيبة إلى المخبز واطلب واحدة جديدة في المقابل.
2. قل لنفسك: "هذا يحدث" - وتناول قطعة دونات فارغة.
3. أكل شيئا آخر.
4. ادهنها بالزبدة أو المربى لجعلها ألذ.
يوليا كايوموفا
تدريب "فن التفكير الإيجابي"
تمرين
« فن التفكير الايجابي»
ملاءمة
في العصور الحديثة التوتر والقلق والخوف من الفشل وغالبًا - تدني احترام الذات ، دخلت حياتنا بحزم. يعتقد الناس أن الحلقة المفرغة من المشاكل والاكتئاب اللامتناهي ستطاردهم حتى النهاية.
ننظر حولنا ونرى أشخاصًا متعبين وحزينين وغاضبين أحيانًا. يقودون رتيبا حياة: شجار فيما بينهم ، لديهم كتلة مشاكل عائلية، وكذلك مشاكل العمل. السبب الرئيسي هو موقف الحياة. إذا لم يكن ذلك إيجابيًا ، فإن الحياة بنفس الألوان هي انعكاس لموقفنا تجاهها.
تؤثر مواقف الوالدين أيضًا سلبًا على الطفل. "يجب أن تكون طالبًا ممتازًا", "لا يمكنك فعل أي شيء", "لن تحقق أي شيء في الحياة"، وغالبًا ما يستشهد بها كمثال على آخر ، أكثر طفل ناجح... كل هذا يؤثر على المستقبل. هذه المواقف السلبية تظهر عادة في سن أكبر. ولكن يمكنك تغيير الوضع في الجانب الأفضل... لهذا هناك تفكير إيجابي.
يستلزم التفكير الإيجابي حياة إيجابية ... وهذا بدوره يفترض مسبقًا القدرة على التحسين.
هدف: الحفاظ على الصحة النفسية والاجتماعية للطلبة وتعزيزها ، وتشكيل أسس ثقافة تواصلية متسامحة ، وإتقان المهارات. تفكير إيجابي والقدرة على تطبيق المعرفة المكتسبة في الحياة.
مهام:
أن يكشف للطلاب المحتوى النفسي للمفاهيم « التفكير الإيجابي والسلبي» , "التسامح التواصلي";
إظهار القيمة تفكير إيجابي لحياة الإنسان وصحته ؛
تعزيز فهم القيمة تفكير إيجابي;
تعزيز تنمية الإبداع.
تسهيل اكتساب المهارات تفكير إيجابيباستخدام خوارزمية أنشأتها المجموعة.
مدة: تم تصميم التدريب لـ 1، 5 ساعات.
المواد والمعدات:
متشابكة سميكة ناعمة خيط صوفي ألوان الباستيل؛
A4 ورقة لكل طالب وأقلام رصاص وأقلام رصاص.
التمرين رقم 1 "المجاملات في دائرة"
هدف: لتنمية القدرة على ملاحظة الصفات الإيجابية لدى الناس ، للتعبير عنها بطريقة خيرة وممتعة.
الطبيب النفسي: يوم جيد! اليوم سنبدأ درسنا بـ كلمات لطيفة لشخص آخر عن مهاراته ومزاياه. أنت ، بالطبع ، تتذكر ما تسمى هذه الكلمات؟ هذا صحيح ، مجاملة. (يبدأ المعلم النفسي ، يلتقط الأطفال اللعبة: شد الخيط وتمرير الكرة لبعضهما البعض ، يكملان بعضهما البعض). هل قيلت كل الإطراءات؟ هل نسيت احدا؟ حاول الآن سحب الخيط برفق. ما هو شعورك؟ (شعور شركائنا ، نحن جميعًا مرتبطون ببعضنا البعض ، نحن كيان واحد ، وقد تشكل شيء مشترك بيننا). نعم. وكيف نتواصل معك ، ما الذي وحدنا؟ (حسن، كلمات طيبة) ... حق. حتى يتم نطق الكلمات بصوت عالٍ كما يطلق عليها (أفكارنا.) هذا يعني أننا الآن مرتبطون ببعضنا البعض عن طريق الأفكار الإيجابية اللطيفة!
انظر ، لقد أرسلت تفكيرًا لطيفًا في الدائرة ، وعاد إليّ ، وإن تم التعبير عنه بعبارة أخرى. هل تعتقد أن مزاجي قد تحسن ، هل زادت طاقتي الإيجابية وقوتي؟ وأنت؟ الآن ، تخيل لو كنت سأرسل لبعضكم فكرة سيئة (السخرية والاستياء والتهيج وما إلى ذلك) ولديك الآن خيط أسود بين يديك. ما رأيك في العودة من الدائرة؟ نعم ، على الأرجح ، سأحتفظ الآن بالطرفين الأسودين للخيط. كيف سيؤثر هذا علي؟ (المزاج السيئ ، الشك الذاتي ، الأفكار السلبية عن الآخرين ، ربما تدهور الصحة ، إذا كانت هذه الحالة طويلة). دعونا نختتم كرة الأفكار الساطعة لدينا ونلخص تفكيرنا.
قضايا للمناقشة:
1. لماذا يعتبر الموقف العاطفي الإيجابي ، والثقة بالنفس مهمة ، أفكار إيجابية عن الآخرين ، قبول رأي شخص آخر ، حتى لو كان مخالفًا لك و. ر.؟
2. لماذا من المهم أن نكون قادرين على التواصل مع بعضنا البعض (لديك ثقافة تواصلية متسامحة؟
محاضرة: تفكير إيجابي - هذا هو الطريق إلى الحرية ، إلى مستوى معيشي جديد ، إلى النجاح والنمو الشخصي. يمكن لكل شخص أن يصبح صانعًا ناجحًا لمستقبله. بعد كل شيء ، مستقبلنا هو مجرد صورة ذهنية ، فكرة ليس لها بعد التنفيذ والشكل العالم المادي... كل شخص لديه في البداية كل ما هو ضروري ليكون سعيدًا ومحبوبًا وناجحًا. مستقبلنا هو نتيجة لنا التفكير اليوم... لذلك الممارسة تفكير إيجابي - هذه هي الأداة ذاتها لتشكيل الواقع الذي يمكن أن يغير حياتنا للأفضل.
ماذا يكون شخص ذو تفكير ايجابي?
من المؤكد أنك قابلت مرة واحدة على الأقل في حياتك شخصًا هادئًا وواثقًا من نفسه بشكل مدهش. لا استعجال في تحركاته ولا فظاظة في كلامه. هناك ابتسامة خفيفة غير مزعجة على وجهه. يحب الأطفال والحيوانات مثل هذا الشخص ، ويبدو أنهم يشعرون بنوع من القوة المجهولة المنبثقة عنه ، عميقة ولا نهاية لها ، دافئة ولطيفة. بالنظر إلى مثل هذا الشخص ، يمكنك أن تشعر بتوازنه غير العادي. كأنه يعرف شيئًا عن هذا العالم لا تعرفه. نوع من السر يمنحه الهدوء المطلق والتحرر من الهموم والقلق. علاوة على ذلك ، فإن الحالة الاجتماعية والوضع المالي على الاطلاق لا يلعب أي دور.
إذا حدثت مشكلة لمثل هذا الشخص (المفهوم ، بالمناسبة ، هو أيضًا ذاتي للغاية ، فإنه يسأل نفسه أولاً وقبل كل شيء - ما فائدة ما حدث لي؟ بعد كل شيء ، أي مشكلة لها جانبان. عادة لسبب ما نرى فقط مظلمة. يعرف التفكير الإيجابيأن هناك نور وهو يبحث عنها في الحياة. عمليات البحث والاكتشافات!
التفكير الإيجابي والسلبي هو مظهر من مظاهر شخصية الشخص. وهذه الشخصية يجب أن تتشكل. يكون إيجابيمثل أي دولة أخرى فنيتطلب تنمية مستمرة. لا أحد يستطيع التحدث بلغة أخرى قبل التعلم أو التدرب لبعض الوقت. غير مدرب لا يستطيع الناس رفع أوزان ثقيلة أو الجري أو السباحة مثل الرياضيين.
إن القول بأن كل شيء سيكون على ما يرام ، أو الابتسام بدون سبب ، أو تجاهل المشكلات والصعوبات دون محاولة حلها ، لا يعني أن تكون كذلك. إيجابي... هذا يسمى حاليا اللا عملية. "الأمور جيدة" غير مسؤول التفكيرلأن الإنسان في أوهام ، ولكن في نفس الوقت هناك ميل إلى التدهور ، ولا يريد الإنسان رؤيته.
يتصرف الأشخاص الإيجابيونبدلا من مجرد الحلم. إنهم يبحثون عن فرص وحلول ولا يبحثون عن شخص يلومه على مشاكلهم. إنهم لا يعيشون مع مشاكلهم ولا يشعرون بالأسف على أنفسهم وليسوا ضحايا.
التفكير بإيجابية خلال الأوقات الصعبة
عندما تكون الأوقات عصيبة ، تجلب لك الكوارث والبؤس والمصاعب ، فما الفائدة التي يمكن أن تحدث إذا شعرت بالإحباط والسلبية وعدم السعادة؟ لماذا يجب أن تؤثر الظروف والمواقف على مزاجك وحالتك الذهنية؟ تفكير إيجابي لن تحل الظروف والظروف السائدة ، كما لو كانت عن قصد عصا سحريةولكن مع إيجابي يمكن أن يحسن الموقف الموقف ، ويزيد من التحكم في حالتك الذهنية وردود أفعالك وسلوكك.
يمكنك الاستمرار في التفكير في المشاكل التي تواجهها وحتى المعاناة ، ولكن يمكنك أيضًا رفض ترك الظروف تؤثر على عقلك كثيرًا. لا يمكنك دائمًا التحكم في الظروف الخارجية ، ولكن يمكنك تغيير موقفك و التفكير.
تفكير إيجابي ليس من السهل تحقيقه ، خاصة للأشخاص في المواقف الصعبة... لا يمكن أن تظهر هذه الفكرة في أذهانهم مع زوجين أفكار إيجابية... بعض الناس لا يسمحون للأحداث أن تؤثر على أذهانهم ، لذلك يعانون أقل ويعانون من سعادة أكبر. حتى الناس الذين يعيشون على مستوى البقاء يحتاجون تفكير إيجابيحتى يتمكنوا من تحسين وضعهم ، وإن كان ذلك بشكل طفيف.
حتى في خضم الحرب ، يمكن لأي شخص أن يفكر في السلام. حتى في مواجهة الكوارث ، يمكن للناس رؤية النور والبحث عن الراحة. يمكنك التعايش مع الخوف والتوقعات السلبية ، ولكن يمكنك محاولة تحسين الأمور بغض النظر عن الظروف. إنها مسألة اختيار.
تأثير الأفكار
يظهر تأثير الأفكار نفسه بشكل غير محسوس. عليك فقط أن تتذكر ذلك إيجابي أو مع الأفكار السلبية ، يساهم الجميع بالفعل في تشكيل نوعية حياتهم. تجاهل همومك مهمة غير مجدية. عندما نكون صادقين مع أنفسنا ، نكون قادرين على العمل بهذه الصفات. وتحقيق بعض التحولات ، والحصول على نتائج حقيقية، يتغيرون. التفكير الإيجابي ليس عن التفكير الإيجابيللبحث في المكان الذي تريده وتفعل ما تريد القيام به. ومن أجل القيام بشيء واقعي ، عادة ما يكون من الغباء إعداد قوائم بما ليس لدي ، فأنت بحاجة إلى العثور بسرعة على اتجاهاتك ، وما تملكه ، وما هي مواردك.
تفكير إيجابي يجمع بين العناصر و إيجابي، وبناءة.
التفكير الإيجابي يساعد على الهدوء، والاستجابة البناءة لأخطائهم وأخطاء الآخرين ، وبناء النقد الكفء ، وتوفير الحافز والدعم. تفكير إيجابي - من أهم الأدوات ومرحلة مهمة في تنمية الشخصية ، مفتاح نجاح الأعمال ، العلاقات الشخصية و الانسجام الداخلي.
حيث، تفكير إيجابي يجب أن تكون واقعية وبناءة ومسؤولة. إذا كنت على ما يرام ، فلديك الحرارة وسعال حاد ، يمكنك تفسير حالتك بطرق مختلفة ، من "رعب ، أنا أموت" إلى "لا بأس ، لقد بدأت في الشفاء." ثانية، إيجابي الموقف أكثر صحة ونفعًا للروح. ومع ذلك ، فإن إخبار نفسك والآخرين بأن هذا كله هراء ، ورفض الغرغرة والجلوس عراة في مسودة هواء شيء آخر. ليس تفكير إيجابيلكن الغباء واللامسؤولية.
ولكل منا خيار كل يوم وكل دقيقة. نحن أنفسنا نتخذ قرارًا بشأن اللون الذي نرسم به يومنا وحياتنا كلها. أنفسنا نحن نقرر: كوب نصف ممتلئ - نصفه فارغ أم نصف ممتلئ؟ كيف ترد على الخربشات في غرفة المعيشة - اندلاع الغضب أو الضحك؟ كيف نتصور الفصل من العمل - على أنه انهيار لكل الآمال أو أنه فتح فجأة آفاقًا جديدة؟
وهكذا في كل شيء دون استثناء. فقط حدد اختيارك. ابحث عن نقطة ارتكاز في روحك ، ورسم حياتك مشرقة ألوان مشرقة، لأن هذه هي حياتك. وبعد ذلك ، على الأرجح ، ستتوقف عن التفكير في الموضوع. تفكير إيجابي، - ستصبح فقط طريقتك في الحياة.
لماذا ا إيجابي هل الموقف من الحياة مهم جدا؟
يثير التفكير الإيجابي المشاعر والعواطف الإيجابية: السعادة ، الفرح ، الرضا عن النفس ، الاسترضاء ، بينما السلبية التفكير بشكل رئيسي، نفي المشاعر: الخوف من الغضب والغيرة وخيبة الأمل واليأس.
لا تؤثر المشاعر الإيجابية على الصحة النفسية فحسب ، بل تقوي جهاز المناعة ، وتزيد من مقاومة المرض ؛ ممارسة التمارين تفكير إيجابي سوف تكون قادرًا على التخلص من عدد من الأمراض الناجمة عن المواقف والتجارب السلبية ؛
التفاؤل معدي - ستتمكن من جذب ما هو ضروري وأكثر بسهولة أشخاص إيجابيونما الذي سيقربك من تحقيق أهدافك؟
إيجابي يزيد المزاج من طاقتك ويقربك من تحقيق رغباتك ، بينما تكون سلبية التفكير يبدأ عمليات معاكسة
مستبشر (إيجابي) التفكير نوع من التفكيرحيث ، عند حل مشاكل الحياة ، يرى الشخص بشكل أساسي مزايا وليس عيوبًا ؛ نتمنى لك التوفيق والنجاح ودروس الحياة ، وليس الأخطاء وسوء الحظ ؛ الأهداف والغايات وليس المشاكل ؛ الفرص وليس العقبات ؛ رغباتهم ومواردهم وليس احتياجاتهم ومتطلباتهم.
التفكير الإيجابي ليس عنحتى لا تلاحظ السلبية. التفكير الإيجابيللبحث في المكان الذي تريده وتفعل ما تريد القيام به. ومن أجل القيام بشيء واقعي ، عادة ما يكون من الغباء إنشاء قوائم ، والتي لا أملكها ، تحتاج إلى التنقل بسرعة فيما تملكه ، وما هي مواردك.
تمرين رقم 3 الجدول
هدف: تشكيل - تكوين موقف ايجابي لنفسك ، قبول نفسك.
الطبيب النفسي: "الآن كل واحد منكم سوف يرسم طاولة. للقيام بذلك ، خذ قطعة من الورق وقسمها إلى أربعة مربعات. ضع الأرقام 1،2،3،4 في زاوية كل مربع ". علاوة على ذلك ، يعمل المراهقون بشكل فردي مع الجداول: تربيع
مربع واحد - اكتب صفاتك الإيجابية الخمس ؛
3 مربعات - خمسة من صفاتك التي لا تحبها ؛
2 مربع - انظر إلى الصفات المدوَّنة في المربع. 3 وإعادة صياغتها حتى تبدو إيجابية (من وجهة نظر أصدقائك);
4 مربع - انظر إلى الصفات المدوَّنة في المربع. 1 وأعد صياغتها لتصبح سلبية (من حيث أعدائك).
الطبيب النفسي: "الآن قم بتغطية المربعين 3 و 4 براحة يدك ، وانظر إلى المربعين 1 و 2. انظر كيف حالك شخص رائع! على العكس من ذلك ، قم بتغطية المربعين 1 و 2 براحة يدك وانظر إلى المربعين 3 و 4. صورة رهيبة! انظر إلى الجدول بشكل عام. بعد كل شيء ، في الواقع ، لقد وصفت نفس الصفات. إنه كلكم. من نقطتين فقط رؤية: صديق وعدو. ارسم دائرة عند تقاطع المربعات واكتب حرفًا كبيرًا فيها "أنا"ثم أغلق المربع براحة يدك. 1 و 2. يا لك من شخص رائع! إغلاق الشقة. 3 و 4. الآن انظر إلى الورقة بأكملها ككل. في الواقع نفس الصفات. فقط من وجهات نظر مختلفة. ارسم الآن عند تقاطع المربع. ضع دائرة واكتب حرفًا فيها "أنا"
مناقشة. ما الانطباع الذي تركه هذا التمرين عليك؟ ما هي الصفات التي كان من الأسهل تدوينها وإعادة صياغتها ، وما هي الصفات الأكثر صعوبة؟
قيادة: "في الواقع ، لا يوجد شيء سيء و الصفات الجيدة... هناك مواقف تتدخل فيها الجودة أيضًا ، وهناك حالات تساعد فيها الجودة أيضًا. إذا تعاملنا مع خصوصياتنا بهذه الطريقة ، فسنكون قادرين على التحكم في مظاهرها بأنفسنا ، بدلاً من طاعتها. إذا نحن نستطيع يخبر: "أستخدم جودتي ، وليس الجودة تستخدمني"... و الأن فكر في: كيف تتعامل مع الآخرين؟ هل هناك أشخاص تعاملهم على أنهم مربعات 3 ، 4؟ "
تمرين رقم 5. تقنيات التطوير تفكير إيجابي
الطبيب النفسي: ناقشنا معك أن هناك أفكارًا إيجابية ولطيفة وجيدة عن نفسك ومن حولك ، مما يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية ، وشحنة من الحيوية ، والصحة ، وزيادة ليس فقط في القوة العقلية ولكن أيضًا في القوة البدنية. مثل التفكير يسمى إيجابي أو « إيجابي» ... وإذا كنا "محمول" تفكير إيجابي عن العلاقات مع الآخرين ، ثم نتحدث عن متسامح ثقافة الاتصالما هو (تسامح الشخص مع الآخرين ، والقدرة على قبولهم كما هم ، دون ظهور إجراءات دفاعية عدوانية ، والقدرة على قبول وجهة نظرهم ، حتى لو كانت تختلف عن وجهة نظرك؟ والأفكار غير الطيبة لنفسك وللآخرين ليس فقط مزاج سيئ، الشك الذاتي ، وعدم الثقة بالآخرين ، ولكن أيضًا التدهور الصحة الجسديةإذا كانت هذه الأفكار لفترة طويلة "عالق" في رؤوسنا. مثل التفكير سيطلق عليه سلبي أو "سلبي"... من المحتمل أن كل واحد منا قد اختبر تأثير كل من هذه الأفكار وغيرها؟ إذن ربما تكون على دراية بالحالة عندما يكون من الصعب الابتعاد عن نفسك افكار سيئة وضبطها للأبد « إيجابي» التفكير?. (نعم)... ربما لدى البعض منكم طريقته الخاصة في المنفى "سلبي" خواطر من رأسي؟
تمرين "مذكرة".
إذا سادت المواقف والمواقف السلبية في حياتك ، فيمكن أن يساعد تدوين اليوميات في تغييرها. اجعلها قاعدة أنك ستحتفظ بمذكرات يومية لمدة شهر واحد على الأقل. إذا كانت اليوميات مصممة بشكل جميل وتعطي شعورًا لطيفًا من مظهر خارجي، ستضيف فقط إلى استمتاعك بإكمال اليوم التالي تدريب التفكير الإيجابي.
1. أحداث سعيدة. اكتب هنا أجزاء من الحياة فاجأك بسرور ، وجعلتك تضحك ، وجلبت الكثير من المتعة. صف مشاعرك وخبراتك ونقل الألوان! فليكن تطير بنجي شديد في القتال ضد الخوف من المرتفعات أو هدية رائعةقدم لك في عيد ميلادك الذي لن تنساه أبدًا. يمكن. بعض التصرفات المجنونة والسخيفة منك افضل صديقالتي ضحكت فيها لأكثر من أسبوع. تذكر أن هذا الكتاب سيصبح شريان حياة حقيقي في الأيام الصعبة بالنسبة لك. فقط افتحه وابتسم.
2. النجاح / الحظ. هذا هو المكان الذي تكتب فيه حظك (حيث أنت محظوظ اليوم) والنجاحات (ما لديك ، ما لديك)... كثير من الناس يتذكرون أخطائهم في المقام الأول ، فهم يعودون إليها باستمرار ، متجاهلين ولا يلاحظون نجاحاتهم ونجاحاتهم. ونتيجة لذلك ، فإنهم يطورون صورة مشوهة عن أنفسهم على أنها فاشلة.
من المفيد أن تكتب كل الخير ، كل ما أنت عليه يرضي: حظك (حيث أنت محظوظ اليوم) ونجاحاتك - ما حققته ، ما نجحت. ليس عليك الاحتفاظ بسجلات النجاح لسنوات عديدة. لكن على الأقل شهر جيد. بناء الثقة بالنفس - والقيام بأشياء أخرى أكثر عملية!
تمرين "+5".
جوهر هذا التمرين جدا بسيط: من الضروري إجراء تدقيق لجميع الأحداث السلبية التي تشغل عقلك. لكل حدث سلبي ، عليك أن تجد 5 فوائد ، 5 جوانب إيجابية لمشكلة معينة.
سيساعدك هذا في تحويل انتباهك من المشكلة إلى جوانب أخرى من الموقف ومساعدتك في إيجاد حل أسرع.
تمرين "كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل".
للامتنان قوة هائلة.
اشكر على كل ما هو موجود في حياتك ، حتى على الصعوبات وخيبات الأمل ، لأنها تجعلك أقوى ، وتثري تجربة حياتك.
انظر إلى حياتك من منظور ما لديك بالفعل ، وليس من منظور ما هو مفقود
اكتشف واكتب 5 أشياء إيجابية في حياتك تشعر بالامتنان لها كل يوم. سيعلمك تمرين بسيط كهذا أن تحافظ على تركيزك الجوانب الإيجابية يحدث.
التصور "تهمة التحفيز".
ليس سراً أن عقلنا يعمل ويفكر من خلال الصور. الصور تؤثر على كل شئ لنا يحيط: ما نشعر به ، وماذا نفعل ، وكيف نحقق أهدافنا ، وكيف نبني علاقات مع الأشخاص من حولنا.
"الخيال أكثر أهمية من المعرفة" - كلام اينشتاين. الاكثر إيجابي الصور التي ترسمها في خيالك ، ستظهر أكثر من مائة صورة في حياتك. أولا الفكرة ، ثم التنفيذ. سر التخيل بسيط - خلق في عقلك إيجابي صور حياتنا وأنفسنا ، نحن نؤثر على وعينا.
هناك شرط آخر - فقط تمارين التخيل اليومية المنتظمة تعطي تأثيرًا ملموسًا وتساعد على ضبطها تفكير إيجابي في المستقبل وإلى الأبد. الحقيقة أن التخيل لا يعمل فقط لمن يفعله من حين لآخر وينتظر لحظة النتائج: تأمل اليوم - غدا أصبح مليونيرا.
ارسم نفسك اليوم ، بعد فترة. ما يحيط بك ، ما هو مزاجك ، من بجانبك ، ما الذي حققته.
هدف: تعلم أن تكون مصدر إلهام لتحقيق خططك. هذه الممارسة تفكير إيجابي سوف تساعدك على البقاء على المسار الصحيح.
أغمض عينيك وحاول الاسترخاء تمامًا ثم تخيل نفسك في المستقبل. على سبيل المثال ، أنا نفسي في خمس سنوات. إذا كان لديك هدف ، فمن المؤكد أنه سيكون أمامك شخص قد حقق ذلك بالفعل. تخيل مدى سعادته لأنه حقق خطته ، وكيف تغيرت حياته ومظهره. انتبه إلى طريقة لباسك في المستقبل ، وما هي المشاعر التي تسود وجهك. تخيل أن شخصيتك من المستقبل تقف أمامك في الحاضر.
تخيل الآن أنك تدخل نفسك حاليًا في المستقبل ، كما لو أن شبحًا يدخل جسده. اشعر بمجموعة المشاعر التي تختبرها شخصيتك المستقبلية. اشعر أنه ليس هو ، بل أنت من تمتلك ما تريد ، وأنك حققت هدفك ، وأنك حققت حلمك.
اخرج منه. ركز على حقيقة أن شخصيتك المستقبلية معاكسة لك. اطلب بعض النصائح لمساعدتك على أن تصبح متماثلًا.
بعد ذلك ، اخرج من التخيل ، واكتب هذه النصائح على الورق واتبعها. هذا حقا جدا النصائح القيمة، لأنها أعطيت من عقلك الباطن ، وهو يعرف دائمًا ما هو الأفضل لك.
تمرين 6. "لوحة"
يطلب عالم النفس التربوي من الأطفال التفكير في الصفات التي يستحقها الآخرون في رأيهم ، ثم التفكير فيسواء كانوا حاضرين في أنفسهم. علبة "رسم" لك "لوحة" أحد الأقران والمدرسين والوالدين الذين يحترمون معظم الطلاب.
مناقشة النتائج
الطبيب النفسي: إذن ، في هذا الدرس تعلمنا ما لدينا التفكير... من سيطلق على المفاهيم الجديدة التي يمكننا من خلالها التأثير على صحتنا؟ لماذا هو مهم بالنسبة للشخص تفكير إيجابي ولماذا الأفكار السلبية ضارة؟ ما هي القوة التي تساعد الشخص على التخلص من الأفكار السلبية؟ ما الذي يغذي الفكر ويجعله أقوى؟ (خيال ، خيال).حق. كيف (تحت أي ظرف من الظروف) هل يمكنك استخدام المعرفة المكتسبة؟
الطبيب النفسي: في نهاية الدرس ، دعونا نبتكر طريقتنا الخاصة للتخلص من الأفكار السلبية والتحكم في أفكارنا التفكير.
يساعد المعلم-عالم النفس ، بمساعدة الأسئلة الإرشادية ، في بناء خوارزمية للتحكم به التفكير... على سبيل المثال، مثل:
ضع علامة إذا كان الفكر ليس جيدًا ؛
قم بتوصيل قوة الإرادة حتى لا تزود بالوقود الفكر السلبي الخيال و افكر في الأمر;
يستدعي في مكانه العكس في المعنى الفكر الإيجابي;
تعزيز - يقوي إيجابي الفكر من خلال الخيال و تأملات عليها;
اطلب المساعدة من شخص بالغ (الآباء ، علماء النفس ، المعلمون ، إذا كنت أنت نفسك لا تستطيع التأقلم ؛
غير موقفك من الموقف إذا لم تستطع تغييره ؛
يمكن للأطفال إنشاء خوارزمية خاصة بهم. يدعم الطبيب النفسي ويساعد على صياغته في كلمات.
أود أن أشكرك على دراستك وعلى آرائك. أنا متأكد من أنه في المستقبل ، ستساعدك هذه الخوارزمية والتوصيات التي قمنا بتطويرها بشكل مشترك أثناء عملنا على تحقيق الاستقرار حالة عاطفية، وسوف تساعد في الحفاظ على الصحة وتقويتها.
التمرين رقم 7 "مرحبًا ودودًا"
هدف: إيجابي تأكيد الشخصية ، دمج الخبرة الإيجابية عاطفياً المكتسبة في الفصل.
تعليمات: يحدد كل مشارك كفه على قطعة من الورق ، ويتم توقيع الورقة. ثم يمرر المشاركون الأوراق في دائرة ويكتبون في كل منها "كف، نخلة" له أمنية صادقة سيدها. شكل الإعدام تعسفي. يمكن للطبيب النفسي أيضًا التركيز على كل مراهق وإعطاء كل منهما إيجابية استجابةرغبات المستقبل.
