لكن لا يعرف الجميع كيف يكونون متفائلين ويستمتعون بالحياة ، وقليل من الناس يعتقدون أنه يمكن تعلم ذلك أيضًا.
يتحدث عن كيفية تعلم موقف إيجابي تجاه الحياة. عالمة النفس الإكلينيكي إيلينا خاريتونتسيفا.
عواطف الشخص هي عملية ذهنية معينة تعكس موقف الشخص تجاه نفسه والعالم من حوله. تنقسم المشاعر إلى قطبين: إيجابي وسلبي ، وكلاهما يجلب لنا بعض الفوائد. في حالة عدم وجود أي مشاعر ، يشعر الشخص بالملل - ويظهر الانزعاج ، وهو أيضًا عاطفة. الغياب التام للعواطف هو علامة على اضطراب عقلي ، وأحيانًا يكون شديد العمق. المهم هو شدة عواطف الشخص وكيف يتصرف بشكل مناسب في لحظة تجربته.
حدد العلماء ثلاثة أنواع من المنبهات العاطفية: المحايدة والإيجابية والسلبية.
المحفزات العاطفية المحايدة هي التي تجعلنا نعمل: غسل وجهنا ، وتنظيف أسناننا ، وترتيب مظهرنا ، وتحقيق احتياجاتنا الفسيولوجية. عادة ، تحتل المحفزات المحايدة حوالي 60٪ من حياتنا وتخلق تلك البيئة المزدهرة التي نعيش فيها. إذا أصبحت المنبهات المحايدة في الحياة اليومية مفرطة أو ذات أهمية عاطفية (غسل اليدين القهري ، وما إلى ذلك) ، فإن حالة من الوهن العصبي تتطور وتتوقف المحفزات عن أن تكون محايدة.
عادة ، يجب أن يكون هناك حوالي 30٪ من المحفزات الإيجابية التي تسبب المشاعر الإيجابية والسلبية - 5٪ ، بحد أقصى 7٪. إذا كان هناك المزيد من المشاعر السلبية ، يتوقف جسم الإنسان عن التعامل معها ، وفي هذه الحالة ، للتغلب على السلبية ، قد تكون هناك حاجة للمساعدة - إما من الشخص نفسه ، أو مساعدة الأقارب ، أو المساعدة المهنية من طبيب نفساني أو معالج نفسي. لكن المشاعر السلبية مطلوبة بكميات صغيرة - فهي تساعد على الشعور بجمال الحياة وعمق المشاعر الإيجابية بشكل أفضل. إذا كان هناك القليل من المشاعر السلبية ، فإنها تصبح عقبة لا يمكن التغلب عليها ، وتحت تأثيرها نبدأ في التركيز بشكل أفضل على حل المشكلة والتفكير والتفكير والتصرف بشكل أسرع وبالتالي تحسين أنفسنا. ولكن إذا أصبحت السلبية أكثر من اللازم ، فلن يتمكن الجميع من التعامل مع هذا التدفق.
تعتبر المشاعر الإيجابية ذات أهمية خاصة بالنسبة لنا: نحن في أمس الحاجة إليها ، لذلك يمكن للناس ، حتى في أصعب الظروف ، حتى على وشك الحياة والموت ، رؤية وإدراك شيء جميل ، حتى وإن كان صغيرًا. في الواقع ، يمكن لكل شخص أن يتعلم رؤية وتجميع اللحظات الإيجابية التي ستساعده على تطوير موقف إيجابي تجاه الحياة. بالطبع ، لا يمكن تحويل المتشائم المقتنع إلى متفائل ، لكن يمكن للجميع تعلم الانتباه إلى الجوانب الإيجابية والجوانب الإيجابية للحياة. سيساعد هذا على ملء الحياة اليومية بألوان زاهية ومبهجة وبالتالي تحسين نوعية الحياة بشكل عام.
المشاعر الإيجابية الرئيسية هي الاهتمام والفرح. الاهتمام هو الحافز الرئيسي لتطور الشخص كشخص ، لذلك فإن قلة الاهتمام هي علامة مقلقة للغاية: فهذا يعني أن كل شيء ليس على ما يرام مع الشخص. في غياب الاهتمام ، ينشأ الاكتئاب ومشاكل عقلية أخرى. الفرح هو حالة من الرضا عن العالم المحيط والشعور بأن الشخص يمكنه التغلب على أي صعوبات والاستمتاع الكامل بالحياة. لكن الفرح لا علاقة له بالمصالح المادية أو المادية - إنه بالأحرى شعور: بالنسبة للبعض ، الزجاج نصف ممتلئ ، وهذا يسبب الفرح ، ولكن بالنسبة للآخرين يكون نصف فارغ. إذا كان الشخص لا يشعر بالبهجة في أنشطته أو في التواصل مع الآخرين ، فإنه يحاول تجربتها في التغلب على الخوف ، ومن هنا شغفه بالرياضات المتطرفة أو الهوايات المرتبطة بالخطر.
يزيد الفرح المتكرر من مقاومة الإجهاد ويجعل حياتنا أكثر اكتمالاً: فكلما زادت المشاعر الإيجابية في حياة الشخص ، كان يشعر بشكل أفضل. ولكن هناك أيضًا "مفهوم التنبؤ": تحدث الأحداث لأننا نتوقعها. أي ، إذا توقع الشخص شيئًا سيئًا ، فمن المحتمل أن يحدث هذا السوء. وإذا كنا في مزاج إيجابي ، فمع وجود احتمال كبير سيكون كل شيء على ما يرام. ستساعدك النصائح التالية على تعلم أن يكون لديك موقف إيجابي تجاه الحياة.
النصيحة الأولى: تطوير النظرة الإيجابية. لإعداد نفسك بطريقة إيجابية ، عليك أن تتعلم الاستمتاع بأشياء تافهة - الطقس الجيد خارج النافذة ، ورائحة القهوة الساخنة في الصباح ، وابتسامة طفل التقى في الشارع. مثل هذه الأشياء الصغيرة ، التي نادرًا ما ننتبه لها ، تجعلنا نتحلى بإيجابية ، لذلك من المهم أن نتعلم كيف نلاحظها.
النصيحة الثانية: ملاحظة الأحداث المبهجة والإيجابية في الحياة. يمكن أن تكون هذه أيضًا أحداثًا ولحظات صغيرة أو حتى غير مهمة - لقاء مع صديق أو قصة شعر جديدة أو رسالة من أحد معارفه القدامى أو مدح الرئيس أو علامة جيدة من الابن. من الأفضل الاحتفاظ بمذكرات وتسجيل مثل هذه الأحداث في نهاية اليوم. إنه لأمر مؤسف ألا يكون الجميع على استعداد للقيام بذلك. في هذه الحالة ، يمكنك دائمًا إلقاء نظرة على ملاحظاتك وتذكر ما حدث جيدًا بالأمس ، أول أمس ، قبل أسبوع. ثم سيكون هناك شعور بأن الكثير من الأشياء الجيدة تحدث لك ، وبشكل عام ، كل شيء في الحياة ليس سيئًا للغاية.
النصيحة الثالثة: تقييم اليوم. من المفيد جدًا كتابة ما تنجح فيه في ذلك اليوم كل يوم. قد تكون هذه نجاحات غير مهمة للغاية للوهلة الأولى ، ولكن بفضلها ، يزداد تقدير الشخص لذاته - ويبدأ في فهم أنه يعمل بشكل جيد.
النصيحة الرابعة: احتفظ بمذكرات الامتنان. في السابق ، كان المتدينون يشكرون الله سبحانه وتعالى على الطعام والمأوى ، لكن قلة من الناس الآن يقدمون مثل هذا الامتنان للسماء ، وهو أمر مؤسف: هذه طقوس مفيدة للغاية. ليس من الضروري أن تفعل ذلك كتابةً ؛ يمكنك أن تشكر نفسك شفوياً. بدلاً من الانزعاج من وجود عدد قليل من الأصدقاء ، أخبر نفسك كم هو جيد أن لدي مثل هذا الصديق الرائع (حتى لو كان واحدًا على الأقل)!
النصيحة الخامسة: تعلم أن تتقبل أخطائك بهدوء. كلنا بشر ، ولكلنا الحق في ارتكاب الأخطاء. يجب ألا تلوم نفسك على أخطائك وتهيئ نفسك للفشل أو الفشل مقدمًا.
النصيحة السادسة: مراقبة مظهرك. من المهم جدًا بالنسبة لنا كيف ننظر ، حتى على مستوى اللاوعي. الأشياء الخاصة تجعلنا مميزين في أعيننا وتساعدنا على إنشاء اللهجات الصحيحة. إذا كنت ترغب في تغيير شيء ما في حياتك أو تعلم كيفية الارتباط بالحياة بشكل أكثر إيجابية ، فابدأ في تغيير خزانة ملابسك. سيكون هذا سببًا للمشاعر الإيجابية ، وستساعدك خزانة الملابس الجديدة على النظر إلى العالم بطريقة جديدة - بشكل أكثر إيجابية.
النصيحة السابعة: شجع نفسك من وقت لآخر. لا تحتاج فقط إلى تعلم الاحتفال بما قمت به بشكل جيد ، ولكن عليك أيضًا أن تكافئ نفسك على ذلك. في علم النفس ، هذا يسمى التمسيد. على سبيل المثال ، إذا كانت المرأة منشغلة باستمرار بالعمل والأسرة والمشاكل اليومية ، فقد تشعر بالاكتئاب واليأس. لمنع حدوث ذلك ، من المفيد جدًا أن تكافئ نفسك بشكل دوري على جهودك. يمكنك ، على سبيل المثال ، الجلوس بمفردك في المقهى وتناول كعكة لم تسمح بها لنفسك لفترة طويلة. سيحافظ هذا على موقف إيجابي تجاه نفسك.
النصيحة الثامنة: افعل ما تريد القيام به لفترة طويلة. من المهم جدا أن تسأل نفسك السؤال: ماذا أريد؟ يمكن أن تكون هذه أشياء أولية لا تصل يديك لأسباب مختلفة. هل أردت قراءة كتاب لمدة عام ، أو الذهاب إلى المسبح ، أو زيارة صديقك؟ لذا افعلها في النهاية! في كثير من الأحيان ، لا تسمح دورة الشؤون اليومية - العمل ، والأسرة ، والأطفال ، والآباء - بفعل ما تريد ، ولكن في نفس الوقت ينشئون "منطقة راحة" معينة يكون من المخيف المغادرة منها. ولكن عندما يغادر الشخص هذه المنطقة ، فإن لديه مشاعر جديدة ممتعة تجعل الحياة أكثر اكتمالاً وتساعد على التطور أكثر.
النصيحة التاسعة: عملوا الصالحات. الصدقة والأعمال غير الأنانية ومساعدة من يحتاجها ستجعلك تشعر أنك لست وحيدًا ، وستعود أعمالك الصالحة إليك مائة ضعف ، لأنك في هذه الحالة ، عاطفياً ، تحصل دائمًا على أكثر مما تقدم.
النصيحة العاشرة: ابتسامة! يبدأ الموقف الإيجابي تجاه الحياة بابتسامة. ابتسم لنفسك عندما تنظر في المرآة ، ابتسم للآخرين. الابتسام أبسط وأقوى سلاح في محاربة السلبية والتشاؤم.
للوهلة الأولى ، يبدو أن هذه كلها أشياء صغيرة ، لكن الحياة مصنوعة من مثل هذه الأشياء الصغيرة. السماح لنفسك بالمتعة الصغيرة - سواء أكانت كعكة أو تمشية في الغابة - يمكن أن يجعلك أكثر سعادة وسيصبح موقفك تجاه الحياة أكثر إيجابية. يمكنك الذهاب أبعد من ذلك ورسم حلمك أو تعليق صور للمكان الذي تريد زيارته في مكان واضح: الجبال ، إذا كنت تحلم بالتزلج ، برج إيفل ، إذا كنت تحلم بالذهاب إلى باريس ... عليك أن تكون إيجابيًا ، وسيكون لديك شيء تكافح من أجله.
تذكر أن الموقف الإيجابي يساعدك ليس فقط في تحقيق أهدافك ، ولكن أيضًا في التغلب على الصعوبات الخطيرة: يجادل العديد من الأطباء ، بما في ذلك أطباء الأورام والجراحين ، بأن المرضى المتفائلين يتعافون بشكل أسرع ، ويتحملون العلاج بشكل أفضل ، ويتعافون بشكل أسرع.
لدينا جميعًا الكثير من الأسئلة لأنفسنا وللعالم، الذي يبدو أنه لا يوجد وقت أو لا يجب أن يذهب إلى طبيب نفساني. لكن الإجابات المقنعة لا تولد عندما تتحدث إلى نفسك أو مع الأصدقاء أو مع والديك. لذلك ، طلبنا من أخصائية العلاج النفسي المحترفة أولغا ميلورادوفا الإجابة على الأسئلة الملحة مرة واحدة في الأسبوع. بالمناسبة ، إذا كان لديك ، أرسلهم إلى.
تتخلل الأجواء الاحتفالية وتلخيص نتائج العام توقعات قلقة بشأن ما يستعد لنا العام المقبل. اعتاد شخص ما على توقع أنه مع تغيير الأرقام ، تظل كل الأشياء السيئة في الماضي وستبدأ الحياة من الصفر ، على العكس من ذلك ، يفترض شخص ما أن كل الجمال قد تم تركه وراءه ، والآن سيزداد كل شيء سوءًا ، ولكن الحقيقة هي أن اللحظة الوحيدة التي تستحق العيش في الحاضر ليست الماضي أو المستقبل ، بل هنا والآن ، والسبب الوحيد الذي يمنعنا من العيش بصدق هنا والآن هو التفكير السلبي الذي يقودنا إلى الخوف ، القلق والكآبة.
أولغا ميلورادوفا معالج نفسي
لا تعتمد علينا كل الأحداث في الحياة ، لكن الموقف من هذه الأحداث يعتمد علينا بنسبة 100 بالمائة. إنه اختيارك سواء كنت تعتبر اليوم فاترًا ومنشطًا أو باردًا وسيئًا. نحن من أعددنا لأنفسنا ما إذا كان مركز التسوق به صخب عشية رأس السنة الجديدة أو مليء بالأشخاص الصاخبين. نعزو هذا إلى زميل في العمل لديه كراهية أسطورية لأنفسنا ، بدلاً من مجرد الابتسام له مرة أخرى. ونعم ، توجد في ثقافتنا صورة نمطية رائعة أن هؤلاء الأمريكيين (الأوروبيين والتايلانديين وغيرهم) يبتسمون لبعضهم البعض بابتسامات غير صادقة ، ونحن متشائمون ، لكن صادقون. علاوة على ذلك ، من عادتنا تربية الأطفال من خلال التعزيز السلبي: بدلاً من إخبار الطفل بمدى قوته ومهارته ، بمجرد أن يتسلق شجرة ، نقول يا إلهي ، ستتحطم ، ستسقط ، لا تذهب إلى هناك ، إنه أمر مخيف ، هناك عم شرير سيسرق ، وهنا تصطدم سيارة ، وربما يكون بابا نويل شاذًا للأطفال.
ومع ذلك ، فإن التفكير الإيجابي هو الذي يمنحنا عددًا من الفوائد العظيمة (إلى جانب الحالة المزاجية الأفضل بوضوح): مقاومة نزلات البرد ، وقلة التعرض للضغط ، والقدرة على التكيف بشكل أفضل ، والقدرة الطبيعية على تكوين علاقات قوية ، وما إلى ذلك.
وإذا كانت صورة شخص ساخر عميق ، ولكن يعاني باستمرار ، قد جعلتك على حافة الهاوية ، فأول شيء يجب أن تتحمل مسؤولية الصورة والحالة التي تعيش فيها هذه الحياة. لا أحد يتحكم في أفكارك سواك. لا أحد يفرض عليك ما يجب أن تشعر به. وحتى إذا كنت شخصًا قلقًا ، وتميل إلى استيعاب محن الآخرين ومخاوفهم ، فهذا هو اختيارك تمامًا ، من الأشخاص الذين تطعمهم ، لأنه بنفس النجاح قد تفضل امتصاص مشاعر وثقة الأشخاص ذوي العقلية الإيجابية .
ضع خطة لنفسك للتوقف عن التفكير بشكل سلبي. فكر فيما تود أن تفعله اليوم وأن تفعله لنفسك فقط. أخيرًا ، قرر أنك تتحكم في الموقف ، ولا تدع الآخرين والمواقف تفرض عليك ما يجب عليك وما لا يجب عليك فعله. لا تدع الآخرين يفسدون خططك. يمكن أن يبدو الناس في بعض الأحيان قلقين بشأن شيء ما أكثر مما هم عليه بالفعل ، مما يدفعك إلى مستنقع مقلق لم يكونوا هم أنفسهم قلقين بشأنه. اعتد على "التعرف" على أفكارك السلبية ، فمن الجيد أن تبدأ في تدوينها. اقرأ ما كتبته في نهاية اليوم وفكر في كيفية عكس هذا الفكر أو ذاك. على سبيل المثال: أنتظر صديقًا في المقهى طويلًا وأتضايق. بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تكون سعيدًا لأن هناك عشر دقائق أخرى لقراءة المقالة التي تهمك ، اتصل بوالدتك ، أجب على الرسالة.
في المستقبل ، إذا احتفظت بملاحظات (أيهما أفضل) أو على الأقل حاولت تذكر ما أزعجك ، على الأرجح ، بمرور الوقت ، ستلاحظ اتجاهًا معينًا: ما هي الأفكار السلبية التي تطاردك غالبًا؟ ما هي الأشياء المزعجة؟ بعد التحدث مع من تميل إلى الوقوع في حالة من الحزن أو الذعر؟ لماذا؟ عندما تتمكن من التعميم وتضييق نطاق المشكلة ، سيكون من الأسهل عليك التعامل معها وتحليلها وفي النهاية القضاء عليها أو على الأقل تحييدها.
بمرور الوقت ، ستبدأ في تحديد أفكارك السلبية بسرعة. اصنع لعبة من هذا تتبع حدوثها وتوصل إلى بديل إيجابي لها. تجنب التطرف. توقف عن تقسيم الأشياء إلى أبيض وأسود. كل شيء غامض ، كل حدث له العديد من الظلال. حاول إيجاد حلول وسط. لا تتخلى عن أي شيء على الإطلاق لأن الوقت ينفد. من الأفضل أن أقوم بجزء جيد وأن ننهيه بهدوء غدًا ، بدلاً من الذعر ، وأقول إنه ليس لدي وقت لفعل أي شيء ، وليس لدي وقت لفعل أي شيء مرة أخرى غدًا. اسمح لنفسك بالاسترخاء قليلاً ، فربما يقلل هذا من درجة مسؤوليتك ، لكنه سيوفر أعصابك ، وربما ستتحسن في كل شيء.
لا تدع الناس ينتقدونك ، سواء كان رئيسك أو صديقك أو أحد أفراد أسرتك. بالنسبة للبعض ، يمكنك ببساطة القول أنك لست مستعدًا لمواصلة الحوار أثناء حدوثه في هذا الشكل ، بالنسبة للآخرين - أن مثل هذا الموقف سيؤثر على عملك. إذا تحدثت إلى الناس ، ولا تأمل في الفهم الميتافيزيقي ، فهم قادرون تمامًا على الدخول في وضعك وتغيير سلوكهم.
ابحث عن هواية تهدئك أو تتيح لك التخلص من بعض البخار. مارس الملاكمة ، والمشي أكثر في الحدائق ، وابدأ في العزف على الفلوت - لم يفت الأوان أبدًا لأي هواية ، إذا كنت تريدها لفترة طويلة ، فالشيء الرئيسي هو أنها ممتعة وتجلب لك السعادة. تذكر أن تأخذ الوقت لنفسك. لا تضحي بهوايتك من أجل اصطحاب طفلك إلى دائرة إضافية أو الإفراط في ملء الخطة. سوف يكبر الطفل ولن يقدره الرئيس. أحب نفسك وتذكر أن لا شيء يحدث هو كارثة. بطريقة أو بأخرى ، يمكن حل معظم المشاكل.
في حياة أي شخص ، هناك العديد من التقلبات ، والخطوط البيضاء تفسح المجال إلى الأسود. كان بإمكاننا تجنب بعض الفترات الصعبة ، وخلال البقية لا يمكننا إلا أن نمر بأقل الخسائر ، والإجراءات الصحيحة ، حتى مع الاستفادة لأنفسنا. من المعروف أنه من نفس الموقف يمكن أن يظهر شخص كفائز وآخر خاسر. الأمر كله يتعلق بمزاجنا. فكيف تعد نفسك لتكون إيجابيًا لتكون سيد مصيرك وليس عبدًا؟
ما هي قوة الموقف الايجابي. الشخص المتناغم مع الإيجابي يرى غير المرئي ويشعر بما هو غير ملموس ويحقق المستحيل. كل هذا يتوقف على تفكيرنا. ماذا وكيف نفكر في نهاية المطاف يتجلى في عالمنا الحقيقي. إذا قمت ببرمجة نفسك عقليًا للفشل ، وتشكو باستمرار وتشعر بالأسف على نفسك لحياة غير مرضية ، فسيكون من الصعب للغاية الخروج من هذه الحلقة المفرغة وتغيير شيء ما.ابدأ بإدراك أفكارك. استبدل كل شيء سلبي بالإيجابي ، والرفض بالقبول ، والتنافر مع الانسجام ، وانعدام الفرص بخيارات غير محدودة ، والشعور بالفقر ، والشعور بالازدهار الكامل للبداية والثروة في المستقبل. ابدأ في إخبار نفسك ، "يمكنني" ، "يمكنني فعل كل شيء" ، "إذا نجح شخص ما ، فيمكنني فعل ذلك أيضًا."
إذا بدأت في التفكير بشكل إيجابي وضبطت نفسك على الإيجابية ، فستتغير الحياة وفقًا لذلك. كل شيء يبدأ بداخلنا وأفكارنا في هذا الصدد هي نبتة ستظهر فيما بعد براعم عظيمة من الإنجازات العظيمة لا يمكننا دائمًا التحكم في الظروف الخارجية التي يتعين علينا مواجهتها ، ولكن يمكن للجميع تغيير تفسيرهم داخل أنفسنا. ربما ، في الوقت الحاضر أنت غير سعيد بمصيرك وفي مزاج سيء ، تعتقد أنه لا يمكنك تغيير أي شيء ، مثل العديد من الأشخاص في العالم. حاول تغيير موقفك من الموقف الحالي ، وابذل القليل من الجهد لحلها ، وسترى بالتأكيد بعض النتائج الأولية التي ستخلق ظروفًا لزيادة التحفيز لتحسين حياتك بشكل أكبر والحصول على نتائج ممتازة. بعد كل شيء ، كما قال ألبرت أينشتاين ، "في وسط كل صعوبة توجد فرصة".
كيف تعد نفسك لتكون إيجابيا. نصائح عملية.
إن إعداد نفسك للإيجابية لا يكفي فقط أن تتمنى ذلك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى ممارسة تقنيات مختلفة من شأنها أن تساعدك على تحقيق الإيجابية. واحد منهم تمارين - التأكيدات... فكرتهم الرئيسية هي كما يلي. كل أفكارنا التي تحوم في رؤوسنا وكل كلمة من كلماتنا التي ننطق بها هي عبارات. يتم تحويل التأكيدات إلى طاقة تنتشر منا إلى العالم الخارجي وتعود إلينا مرة أخرى في شكل رد على تصريحاتنا. هذا هو السبب في أن الحالة المزاجية السلبية تضخم الفشل فقط ، بينما توفر لنا الحالة المزاجية الإيجابية فرصة الاستفادة منها.
يجب أن تعوض لنفسك أطروحات قصيرة عما تسعى جاهدًا من أجله وكيف ستحقق مزاجًا إيجابيًا ، اكتبها وكررها بشكل دوري بصوت عالٍ ستساعدك هذه التأكيدات على حل مشكلات معينة في عقلك وتغيير عادات التفكير السلبي إلى عادات إيجابية. فيما يلي بعض الأمثلة على التأكيدات.
قوة التصورات. بالتأكيد لديك ما تحلم به كثيرًا. لنفترض أن هذا منزل ريفي كبير وجميل ومكلف. ابحث عن صورة تطابق حلمك ، واقطعها والصقها أمام مكان عملك مباشرةً. في لحظات الراحة من العمل ، تخيل نفسك بالتفصيل كمالك لهذا المنزل ، وكيف تعيش فيه ، وتعتني به وتحافظ عليه. وبالتالي ، سوف تزرع في نفسك المشاعر الإيجابية التي ، وفقًا لنظرية التأكيدات ، سوف يجيبك العالم الخارجي. وبعد ذلك في يوم من الأيام سوف تفاجأ عندما تجد أنك تعيش بالفعل في منزل أحلامك. لذلك تحتاج إلى العثور على كائن جديد للتخيل والسعي لتحقيق هدف جديد.
اسمع اغاني. الموسيقى هي تحسين مزاج رائع. قم بعمل قائمة بأغانيك المفضلة ، وابحث عنها واستمع إليها في كل مرة يبدو أن لا شيء يخرجك من اكتئابك الشديد وحظك السيئ.
احط نفسك بأناس إيجابيين. هذه واحدة من أفضل الطرق لجعل نفسك إيجابيًا. من المفيد جدًا التواصل بين الأشخاص المتفائلين والمرحين والمرحين ، لأنهم بالتأكيد سيشحنونك بتفاؤلهم. هؤلاء الأشخاص سيلهمونك بالتأكيد ويلهمونك لأشياء عظيمة. في نفس الوقت ، يجب أن تبتعد عن المتشائمين الذين يشتكون دائمًا من الجميع وكل شيء ، لأنهم سيجرونك إلى حيث تريد الخروج بكل قوتك.
بعد أن فهمت كيفية إعداد نفسك للإيجابية ، قم بتطبيق المعرفة المكتسبة في الممارسة. نحصل على ما نتوقع الحصول عليه. كن متفائلاً ، ابدأ في توقع كل ما تتمناه من هذا العالم ، لكن لا تنسَ أن تمنحه مشاعرك الإيجابية على الأقل ، أو ربما ستتمكن من القيام بشيء مفيد على نطاق عالمي على أقصى تقدير.
بعض النصائح البسيطة.
كيف تعد نفسك لتكون إيجابيا. نصائح مثبتة لتغيير حياتك من خلال زيادة سلوكك الإيجابي وتفكيرك الإيجابي. أهلا بالجميع. هذا المقال هو كل شيء عن الإيجابي. 9 نصائح قوية لمساعدتك على إعداد نفسك للإيجابية ، ورفع معنوياتك وتنشيطك بالطاقة الإيجابية. النصائح التي تعمل والتي أستخدمها لجعل الأمور أفضل بالنسبة لي.
تمتلئ حياة الإنسان المعاصر بمختلف الاهتمامات والتجارب. كل يوم يعزز الأفكار السلبية بمخاوفه ، ويختبر توترًا متزايدًا ومشاعر سلبية. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى تطور الاكتئاب والاضطرابات العقلية. حسنًا ، إذا كنت تواجه باستمرار مشاعر سلبية وخيبات أمل وحالات اكتئاب ولا شيء يناسبك. لذا حان الوقت للتفكير بجدية في تغيير حياتك وتهيئة نفسك للإيجابية.
سيساعد الاختبار في تحليل موقفك من الحياة خلال فترة صعبة. النظرة الإيجابية للحياة تتخلص من الناس ، والنظرة السلبية تخلق صعوبات ، وقد طور الاختبار علماء النفس البريطانيون من خلال الإجابة على هذه الأسئلة بصدق لنفسك ، ستحصل على نتيجة موثوقة.
يبدو أن كل شيء واضح ، كن أكثر إيجابية وهذا كل شيء. لكن لم ينجح الجميع. سأقدم لك 9 نصائح قوية لإعداد نفسك لتكون إيجابيًا.
القدرة على التفكير بشكل صحيح هي الخطوة الأولى لمزاج جيد وحياة مرضية. حاول حفظ جميع الأعمال الصالحة واللحظات الإيجابية في اليوم ، اكتب أفكارك السعيدة في دفتر ملاحظات أو انشرها على الشبكات الاجتماعية.
إنها ذكريات لحظاتك الإيجابية في الحياة التي يمكن أن تحسن مزاجك بشكل كبير. ونتيجة لذلك ، سيتم استبدال الذكريات والعواطف السلبية. احتفظ بمذكرات لحظاتك الإيجابية في الحياة ، أنا متأكد من أن لديك شيئًا لتتذكره. تذكر أن التفاؤل هو موقف في الحياة وليس حالة مؤقتة.
قبل أن تنزعج من الانتكاسات البسيطة ، فكر في أولئك الذين هم الآن أسوأ عدة مرات. غالبًا ما تحدث الكوارث والأعمال العدائية والأوبئة للأمراض الخطيرة في العالم. أشكر القدر عقليًا على إتاحة الفرصة للعيش والعمل في بيئة مريحة. والمثير للدهشة أن الكثير من الناس لا يلاحظون مدى سعادتهم! أتواصل مع الكثير من الناس ، وأعلم أن الكثيرين لديهم مشاكل في الحياة. بتعبير أدق ، لديهم مشاكل مستمرة. ليس كل شخص لديه ما يريده أو يرغب في الحصول عليه. هناك دائما شيء نشكر الله ، الكون ، هذا العالم كله من أجله. خاصة إذا كان كل شيء على ما يرام معك. 
يأمل المتفائلون دائمًا النجاح في أي موقف في الحياة. إذا لم تنجح خططك لأي سبب من الأسباب ، فلا تلوم نفسك. فقط فكر في رغباتك. لا تنغمس في اليأس ، لأن الأفكار مادية. أنت بحاجة إلى العمل على نفسك ، وبعد ذلك ستتحقق كل أحلامك بالتأكيد. سوف تنجح ، عليك أن تؤمن به. والإيمان بنفسك والثقة في نفسك وقوتك ستمنحك المزيد من الطاقة ونتيجة لذلك ستشعر بمشاعر إيجابية من توقع نتيجة سريعة وإيجابية.
من المعروف أن الشخص الذي يتمتع بمزاج إيجابي قادر على تحقيق الكثير. تظهر أفكارنا في الحياة الواقعية ، لذا فإن الشكاوى المستمرة لا تؤدي إلا إلى تفاقم المشكلات. كيف تعد نفسك بشكل صحيح لإيجابية؟ التمرين البسيط والمفهوم هو التأكيد ، والذي يسمح لك بتوحيد الإعداد المطلوب في ذهن الشخص. عبارة قصيرة تتكرر عدة مرات ، تحفز التغييرات الإيجابية في الحياة وتثير المشاعر المقابلة. على سبيل المثال ، غرس في نفسك فكرة أن الحياة مليئة بالأحداث الممتعة للغاية. ابدأ في تكرار التأكيد الآن ولن تكون النتيجة طويلة في المستقبل. لدي سلسلة كاملة من التركيبات التي تجعل حياتي أسهل. إذا كان ذلك ممكنًا ، فأنا أقولها دائمًا لنفسي أو بصوت عالٍ وكل شيء على ما يرام.
لا يستحق العيش مع التجارب والمظالم السابقة. لا معنى له ، لأنه لا يمكن تغيير الماضي ، يمكنك فقط استخلاص المعرفة المفيدة منه. الخطأ الذي يرتكبه معظم الناس هو أنهم لا يستطيعون التخطيط لمستقبل سعيد بسبب مظالم الماضي. الحسد أيضًا لا يفعل شيئًا سوى الإضرار بصحتك. من الضروري أن تتعلم كيف تشعر بالفرح تجاه شخص آخر وتتمنى له التوفيق. حقق أهدافك وركز على المستقبل وإنجازاتك المستقبلية.
وإلا كيف يمكنك إعداد نفسك لتكون إيجابيًا؟ كل شخص لديه حلم. يمكن أن يكون مكان إقامة جديدًا أو سيارة أو رحلة إلى بلد غريب. كيف يمكن أن تتم؟ في دقائقك المجانية ، تخيل نفسك مالك سيارة مرغوب فيها أو سائح راضي في أماكن مثيرة للاهتمام في بلد آخر. لذلك ، بفضل وفرة المشاعر الإيجابية ، يمكنك تحقيق هدفك. الاحلام تتحقق. الواقع الإيجابي والإيجابي سيسرع من أحلامك. هذه هي الطريقة التي يعمل بها كوننا.
في الطريق إلى العمل وفي وسائل النقل ، حاول الاستماع إلى موسيقى ممتعة باستخدام سماعات الرأس. ستساعدك الموسيقى الجيدة على التخلص من الأفكار السلبية وضبط الإيجابية. اشحن طاقتك الإيجابية من الموسيقى الإيقاعية. عندما أقوم بتنظيف منزلي ، غالبًا ما أستمع إلى الموسيقى المفضلة لدي والتي تمدني بالكثير من الطاقة.
البيئة الجيدة هي أيضًا مهمة جدًا للإنسان. من المؤكد أن التواصل مع الأشخاص المبتهجين والخيرين سيجلب الفرح ويساعدك على إعداد نفسك للنجاح. من الأفضل استبعاد المتشائمين من الدائرة الاجتماعية. لا ينبغي بأي حال من الأحوال التقاط الحالة المزاجية السيئة لشخص آخر! أيضًا ، لا تأخذ النقد بجدية ، فهذا ليس مفيدًا دائمًا. تعلم أن تقبل النقد بشكل صحيح. أنا أيضًا أتعرض للنقد ، لكنني أذهب خطوة بخطوة نحو هدفي وكل يوم تصبح حياتي أفضل.
تذكر أن تثني على نجاحاتك. بالنسبة للنساء ، ستكون تسريحة شعر جديدة أو مانيكير أو لوح شوكولاتة هدية ممتازة لنفسها. أي إنجاز ، أي انتصار هو فرصة لتثني على نفسك للعمل المنجز ، لمهارة جديدة ، لتحسين حياتك. لذلك فإن مبادئ التفكير الإيجابي تشمل القدرة على الاستفادة من أي موقف في الحياة ، وخلق صورة واضحة للنتيجة المرجوة ، وتعزيز الأفكار الإيجابية بالأعمال الصالحة.
يواجه كل واحد منا مثل هذه اللحظات عندما يبدو أن خطًا أسود قد ظهر في الحياة ولن يكون هناك طريقة للخروج منه أبدًا. في هذه اللحظة ، يسيطر الاكتئاب واللامبالاة واليأس. يبدو أن العالم كله قد أدار ظهره لنا ، ولا أحد يحتاج إلينا بمشاكلنا. هناك عدة أسباب لمثل هذا المزاج - الفشل العادي ، والمشاكل المزعجة التي وقعت علينا فجأة ، أو ببساطة التعب المزمن. لكن السماء أبدا صافية. لذلك ، من الضروري أن نجد موقفًا إيجابيًا.
سنكشف لك سرًا رهيبًا - فكل مشاكلنا ليست أكثر من أحداث عادية ظهرت ببساطة في الوقت الخطأ في حياتنا. إن موقفنا تجاههم هو الذي يجعلهم مشاكل. لذلك ، قبل أن تحصل على مزاج نفسي إيجابي ، عليك التخلص من الطاقة السلبية. وفقًا لقانون الجذب ، نحصل على ما نفكر فيه. لذلك ، لا ينبغي أن تتفاجأ إذا ، على سبيل المثال ، عند النظر في محفظتك ، قلت: "ليس لدي مال" ، وهذا المال لا يريد الظهور. أنت نفسك أعطيت التعليمات بأنها غير موجودة. حاول بدلاً من ذلك أن تقول في كثير من الأحيان أن لديك كل شيء وأنك سعيد. إذن ما الذي يجب فعله أولاً:
ما الذي يعطينا موقفًا إيجابيًا تجاه الحياة؟ الملل والمتشائمون ، كقاعدة عامة ، لا يحققون شيئًا في الحياة. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن الشخص يجذب لنفسه الطاقة التي يشعها. مثل المرآة ، فإن مزاجنا يبرمج مستقبلنا. هناك تعبير رائع - "حياة الإنسان هي ما يفكر فيه عنها". لذلك ، كل ما يحدث في حياتنا هو نتيجة أفكارنا. لذلك ، إذا كنت تتساءل عن كيفية إعداد نفسك لتكون إيجابيًا ، فكن مستعدًا للتخلي عن طريقتك القديمة في التفكير والبدء في العيش بشكل مختلف.
هناك عدة طرق لتصبح شخصًا إيجابيًا. الأول هو التأكيدات. تحدث لنفسك بعبارات إيجابية تؤكد الحياة بقدر الإمكان ، وبرمج نفسك على المشاعر الإيجابية. فكر فيما ترغب في تحقيقه في المستقبل القريب ، وقم بصياغة عبارة واسعة حول هذا الموضوع وكررها قدر الإمكان.
خيار آخر هو التصور. فكر في هدفك أو رغبتك على أنها حقيقة قد تحققت بالفعل. كيف ستعيش وماذا سيتغير في حياتك إذا تحقق ما تحلم به؟ ارسم لنفسك هذه اللحظة السعيدة بألوان زاهية ومزيد من التفاصيل قدر الإمكان ، وستتحقق بالتأكيد. أيضًا ، تعد بطاقة الأمنيات خيارًا رائعًا لكيفية ضبط نفسك للإيجابية. أنشئ ملصقًا على الحائط بالصور أو قصاصات المجلات لأهدافك وتطلعاتك ورغباتك. علق بطاقة رغباتك في مكان بارز حتى تكون رغباتك في مرأى من الجميع في جميع الأوقات وتذكرك بما تريد.
أخيرًا ، إليك بعض النصائح البسيطة لتصبح شخصًا أكثر إيجابية:
وحاول أيضًا البحث عن الجوانب الإيجابية في كل شيء. تذكر - كل المشاكل هي مجرد عقبات للسعادة. إذا لم تتمكن من تغيير الموقف ، فغير موقفك تجاهه ، وسرعان ما ستلاحظ أن الطاقة الإيجابية نفسها تنجذب إليك. أحب نفسك في هذا العالم ، وسوف يبادلك العالم بالمثل!
