كما يحدث غالبًا أن كل شيء يبدو جيدًا ، لكنك قلق بشأن شيء ما ، فلا يوجد مزاج على الإطلاق ، والأفكار السيئة تدور في رأسك. أسوأ بكثير ، عندما لا يمكنك التعامل معهم ، فإنهم يستمرون في العودة. حتى أن بعض الناس يفقدون النوم خلال هذه الفترات ، ويكونون مرهقين ويعانون من انهيار. ماذا لو خطرت في بالي أفكار سيئة؟ كيف تتخلص منهم؟ هل هم خطرون؟
كيفية وصف الأفكار السيئة - ما هي?
إذا قمت بفرز أفكارك الخاصة ، يمكنك أن ترى أن معظمها من مخاوفنا. نخشى أن نبدو أغبياء ، نخاف من عدم وجود وقت لفعل شيء ما ، نخشى ارتكاب خطأ ، نخاف على الأطفال - هذه القائمة ستستمر إلى ما لا نهاية إذا لم يتم مقاطعتها. أفكار الخوف تتسلل إلى رأسي. يمكن أن ترتبط الأفكار السيئة أيضًا بمشاعر الذنب. إذا لم تكن قد أولت اهتمامًا كافيًا للأطفال ، وفشلت في تحقيق شيء ما ، وفشلت في منع المشاكل ، فإنك تشعر بالذنب. هذا شعور سيء للغاية ، فهو يتعارض مع التقدم للأمام ويؤثر عليك.
يمكن للأفكار السيئة أن تطارد الشخص المكتئب. هذا مرض عقلي ناتج عن نقص السيروتونين في الدماغ (في أغلب الأحيان). المواقف العصيبة المتكررة وفقدان الأحباء وقلة التواصل والرضا تؤدي أيضًا إلى الاكتئاب. لماذا الانعكاسات السلبية خطيرة؟ هل أحتاج للتخلص منهم؟
تتسلل الأفكار السيئة إلى رأسي - هل هي خطيرة?
سيقول شخص ما ، لا بأس أن أفكر في الأشياء السيئة ، هل هذا مهم حقًا؟ ما نفكر فيه باستمرار يلعب دورًا مهمًا للغاية. من المعروف أن الفكر يتجسد دائمًا ، فهو نقطة البداية لكل ما يحدث في المستقبل. كل واقعنا هو مجرد نتيجة لعملية تفكيرنا. إذا كنت تريد أن تعيش حياة سعيدة ، فأنت بحاجة أولاً وقبل كل شيء إلى تغيير طريقة التفكير - إزالة كل شيء سلبي من رأسك ، وملء عقلك بدوافع إيجابية فقط.
لن تؤدي الأفكار السيئة إلى مشاكل في المستقبل فحسب ، بل قد تؤدي أيضًا إلى حرمان الشخص من الصحة. إن الشعور الدائم بالخوف والقلق واليأس الذي يعاني منه الناس هو أرض خصبة لتطور الاكتئاب. يساهم التفكير السلبي أحيانًا في حدوث خلل في وظائف الجسم على المستوى الخلوي ، مما يتسبب في الإصابة بالسرطان. لهذا السبب يستحق الأمر محاولة التخلص من الأفكار السيئة. الأمر ليس سهلاً ، لكنه ممكن.
ابحث عن مخاوفك
للتخلص من الأفكار السيئة ، تحتاج إلى التعرف عليها ، وفهم بوضوح ما يكمن بالضبط في أساسها. بدون العثور على سبب الأفكار السيئة ، لا يمكنك القضاء عليها. كيف افعلها؟ غالبًا ما يستخدم علماء النفس هذه التوصية - تحتاج إلى كتابة مخاوفك وأفكارك التي تدور باستمرار في رأسك على الورق. إذا لم تتمكن من صياغتها ، فاكتب ما يتبادر إلى الذهن - كلمات وعبارات. اكتب 50 نقطة مما يقلقك. ابحث بجدية وطويلة حتى تكمل القائمة بأكملها.
الآن أعد قراءته - سيتضح الكثير ، وسيتضح لك ما الذي تخاف منه بالضبط أو سبب قلقك ، وما الذي تشعر بالذنب تجاهه ، وما إلى ذلك. علاوة على ذلك ، تتمثل مهمتك أو مهمتك في كتابة عدة خيارات لحل المشكلة أمام كل عنصر. افعل هذا ، ومن الآن فصاعدًا ، ابدأ في فعل ما كتبته. إخفاء الورقة لمدة 10 أيام. عندما تعود إلى قراءته ، ستجد أن معظم النقاط لم تعد مهمة ولا تسبب إزعاجًا عقليًا.
الأفكار السيئة تتبادر إلى الذهن - ماذا تفعل?
ستحتوي القائمة بالتأكيد على إدخالات لا يمكن حلها عن طريق بعض الإجراءات. سوف يرتبطون بصورتك الذاتية ، وهذا يشمل الشعور بالذنب وعدم احترام الذات وحب الذات. ما يجب القيام به؟ كيف تخرج هذه الأفكار من رأسك؟
1. تذكر كل ما فعلته خطأ ، لم تفعله ، تصرفت بشكل سيء تجاه أحبائك. قل هذه الكلمات الآن: "أنا أسامح نفسي تمامًا وغير مشروط ، وأقبل نفسي كما أنا. أنا أحترم نفسي وأحب ". اعلم أنك لن تغير الماضي ، فعند ارتكابك للأخطاء كانت لديك الظروف المناسبة وخبرة أقل ومعرفة أقل. الآن ، إذا شعرت بالذنب والندم ، فأنت بالفعل شخص مختلف. الآن لن تكرر هذه الأخطاء ، فأنت تستحق المغفرة.
2. اكتشف مخاوفك - ما الذي تتحدث عنه؟ هل تخاف من قلة المال أم أنك تخشى القيام بالعمل المنوط به؟ ربما لديك نقص في الثقة بالنفس. للتخلص من هذه الأفكار السلبية ، اكتب خطة حول كيفية تحقيق ما تريد ، وما الذي يجب تغييره ، ومن تتصل ، ومن تلتقي به؟ إذا كنت تخطط لحل المشاكل ، فمن المؤكد أنه سيتم حلها. سيساعدك التخطيط على اكتساب الثقة وعدم التفكير في المشاكل ، ولكن البحث عن الحلول.
ابحث عن مصدر إلهام
يمكن أن يساعدك التواصل مع الأشخاص الإيجابيين في التخلص من الأفكار السلبية. احمِ نفسك من الأشخاص المزاجيين الذين يشكون من الحياة ، وابحث عن التواصل الملهم والمنعش. حاول استبدال الأفكار السيئة بالعكس ، على سبيل المثال ، بدلاً من "كيف تعبت من كل شيء" قل لنفسك "أنا مبتهج ومليء بالطاقة". من خلال القيام بذلك ، ستخرج الأفكار السيئة تدريجياً من رأسك.
تذكر أن الأفكار السيئة متجذرة بعمق في العقل الباطن ، فلا تدعهم يفعلون ذلك. اكشف عن السلبية ثم اقتلعها. سيستغرق الأمر بعض الوقت ، لكن العمل الجاد على نفسك سيساعد في تغيير موقفك ، وبمجرد حدوث ذلك ، ستتغير حياتك نفسها للأفضل.
الأفكار السوداء أو السلبية أو الهوسية أو المزعجة موجودة دائمًا في الطبيعة ولن تختفي أبدًا في أي مكان ، بغض النظر عن مقدار ما نريده. ومع ذلك ، يمكننا تغيير موقفنا من هذه الأفكار ، حيث يتم منح الشخص خاصية طبيعية كتغيير في نصيبه.
تظهر الأفكار السوداء في كل من جسم الإنسان السليم والجسم المريض ، عندما تكون موجودة بالفعل شكل متقدم من الاكتئابومختلف الاضطرابات الوظيفية الأخرى. لا تظهر من الصفر.
كقاعدة عامة ، هم سبقت سلسلة من الأحداث السلبية، الذي نجح في إيصال الإنسان إلى الإرهاق العاطفي ، عندما يصبح من السهل على القلق والمخاوف والأفكار الهوسية أن تكتسب موطئ قدم في العقل وتدمير الجسم من الداخل
غالبًا ما يواجه علماء النفس مشاكل مماثلة ، لذلك ، فإن الآليات والخوارزميات للإجابة على هذه الأسئلة الملحة هي بالفعل مادة معدة لهم ، باستثناء ، بالطبع ، الحالات المرضية النادرة والفريدة من نوعها.
كقاعدة عامة ، في الحالات التي تستقر فيها الأفكار المقلقة على الرأس ، يوصى بعمل قائمة بتلك المشاكل التي يمكن أن تسبب مثل هذه الظواهر. يجب دائمًا استعراض كل نقطة بعناية شديدة ، طرح السؤال - هل هناك أسباب للأفكار السلبية ، لأنه غالبًا ما تصاحب حالة القلق فقط حدثًا قادمًا لم يحدث بعد.
على سبيل المثال، لدى الشخص باستمرار تصور سلبي عن المستقبلالتي تثير فيه الأفكار المزعجة إلى ما لا نهاية. على ماذا يمكن أن تستند التجربة في هذه الحالة؟ قلة العمل ، تغيرات في الوضع السياسي ، قلة الثقة في مصدر الرزق ، القلق على مستقبل الأطفال - ماذا لو لم يذهبوا إلى الكلية ، أو حصلوا على درجات سيئة في اللغة الإنجليزية ، أو كل عام رعاية مراهق يصبح أكثر وأكثر تكلفة ...
كل هذه المخاوف ليس لها على الإطلاق أي أساس واضح وصلب لتسميم حياتك الحالية في هذه الحياة بأفكار سيئة.
الأفضل من ذلك كله على أساس تلك الأفكار السلبية التي تنفجر أحيانًا في وعينا ، اجعل نفسك خطة عمل حول كيف يمكننا التأثير على الموقف وتغييره من أجل القضاء على الأفكار السيئة وحل المشكلة.
غالبًا ما تسبب الأفكار "السوداء" القلق المفرط لأحبائهم وهذا أمر مفهوم ، لأن كل الناس يتميزون بميول التملك والشعور بالحب والقلق تجاه أقاربهم وخاصة الأطفال.
هناك حكمة شرقية مفادها أن الطفل هو مجرد ضيف في حياتنا ، ولذلك أطعمه فقط وعلمه واتركه يذهب ...
يجب أن تستمع أحيانًا إلى مثل هذه الكلمات المدروسة لتجنب المخاوف غير الضرورية. ومع ذلك ، ربما لا تكون هذه الحكمة بالكامل من أجل عقليتنا السلافية ، ولكن الاهتمام المفرط بمصير وأفعال الأشخاص المقربين منا لا يفيد أحداً في كثير من الأحيان. هم في المقام الأول لأن لديهم طريقتهم الخاصة في الحياة، ولكن بالنسبة لنا في الثانية ، حيث أننا مع مخاوفنا نخلق لهم طاقة سلبية فقط ، ونؤكل أنفسنا بمخاوف لا داعي لها.
هناك مواقف في الحياة يجب أن يتذمر فيها المرء ويقلقها ، لكننا للأسف ليس لدينا طريقة للتأثير... قد تشمل هذه المواقف الموت ، والاضطراب السياسي الذي يؤثر على مستويات المعيشة ، وحادث لا مفر منه من أي نوع.
في حالة أي حتمية من هذا القبيل ، وهي مصيرنا ، لأننا آلهة لوعينا ، لدينا دائمًا الفرصة لتغيير المواقف حتى في أسوأ المواقف ، محاطًا بأخطر الاضطرابات ، حيث يمكننا التأثير على المسار العقلي بأكمله في رؤوسنا. أعطتنا الطبيعة هذه الوظيفة للدماغ.
غالبًا ما يحدث خلاف ذلك ، وننقل المشكلة من أفكارنا المزعجة إلى أبعاد كونية. إن خلق الأوهام لنفسه ، ثم المعاناة ، ثم الحصول على المتعة من هذا ، هو أيضًا من روح الطبيعة البشرية ، كما قال دوستويفسكي ذات مرة.
فقط الشخص لديه الحق دائمًا في اختيار طريقة العيش - مع وجود مخاوف وأفكار مقلقة في رأسه أو التقاط كل لحظة من وجوده على الأرض والاستمتاع بها.
بعد كل شيء ، يمكن الحصول على المتعة ونوع من المتعة حتى من العمل على أفكارنا "السوداء" ، عندما نبدأ في ملاحظة وجودها في أنفسنا ونلاحظ كيف هناك تحول وإسقاط لمستقبلنا بمساعدة أشكال الفكر.
ينصح علماء النفس قارن القلق المتزايد بالإثارة اللطيفة، والتي يمكنها تحييد الطاقة السلبية جزئيًا وتحويلها في اتجاه مختلف. غالبًا ما يكون التوقع والإثارة والإثارة اللطيفة أحاسيس متشابهة جدًا مع مؤشرات تنذر بالخطر ، لأننا في كلتا الحالتين نرسم صورًا للمستقبل لأنفسنا في الوقت الحاضر - بعضها به سحب إيجابي والبعض الآخر سلبي.
بمعرفة آلية التبديل ، يمكنك الانتقال من الأفكار المقلقة إلى هواياتك أو هواياتك أو دراسة موضوع ما ، مما سيساعد في تحييد التوتر الناجم عن التجارب السلبية.
الشيء الرئيسي هو عدم الهروبكما ينصح علماء النفس ، لأن قبول قلقنا يظهر فينا رغبة في استئصاله ، وعدم الاختباء منه. إن الإنكار أو الهروب من الموقف في الواقع يزيد من تأثير الخوف فقط ، لأننا بعد التحول ، سنعود مرة أخرى إلى سلبيتنا ، فقط في شكل مختلف وأقوى.
هذا يعني أنه قبل أن تبدأ في تحويل انتباهك إلى الهوايات ، عليك أن تواجه قلقك وتتقبله. هذه هي الطريقة التي تركوا بها الظواهر والمواقف السلبية والأشخاص الذين لم ينجح معهم في الحياة. بمعنى آخر ، لا يمكنك التخلص من شيء غير موجود يجب قبول الأفكار السيئة وتحقيقها... أحيانًا يتطلب هذا العمل عملاً طويلاً ومضنيًا على نفسك ، لكن النتيجة مذهلة.
غالبًا ما تنشأ أفكار القلق والوسواس على أساس نمط حياة مستقر وغير نشط. لذلك ، فإن النشاط البدني والرياضة لهما تأثير كبير إلى حد ما على حالة النفس البشرية.
الإفراط في تناول الطعام أو عادات الأكل غير الصحية يمكن أن تدفع الشخص إلى القلق المفرط الذي يحط من الحالة الذهنية. يمكن لأي عمل على نفسه أن يقلل من ظهور الأفكار السوداء ، لأن جميع أنواع النشاط الإبداعي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي للغاية على العديد من الظواهر السلبية والمدمرة.
ومع ذلك ، إذا كانت الأفكار المزعجة متجذرة بقوة في الرأس وتزعج بشكل دوري بمظهرها من المستحسن الاحتفاظ بمذكرات خاصةحيث يجب أن تدون خبراتك وأساليب التعامل معها. غالبًا ما تساعد الأسئلة والأجوبة البسيطة. وهكذا ، يتم تصنيف القلق إلى تفاصيل صغيرة والقضاء عليه تدريجيًا.
إذا كان هناك شيء يزعجك ولا يغادر عقليًا ، فمن الضروري تدوين مشاعرك وتثبيتها على الورق. هذه هي الأساليب التي ينصح بها دائمًا علماء النفس المتمرسون لاستخدامها في العمل المستقل على نفسك. بقدر ما يمكن للطبيب النفسي توجيه فقط الشخص في الاتجاه الصحيح والتفكير الصحيح ، لكن الحل والمخرج من الموقف يعتمدان فقط على شخص معين تمكن من خلق مشكلة لنفسه.
عندما يكون هناك مدخل ، عادة ما يكون هناك مخرج - كما تقول حكاية علاجية نفسية ، والتي عززت الأسس الخرسانية تحتها ، لكن القليل جدًا منهم يريدون المشي مرة أخرى في هذه المتاهة. لكن عبثًا ، إنه ممتع للغاية وغني بالمعلومات.
من خلال جذب الأحباء لمشاكلك ، يمكنك فقط تخفيف الموقف جزئيًا عن طريق تقسيم المشكلة إلى النصف ، ولكن هذه أيضًا طريقة جيدة ومثبتة. الشيء الرئيسي هو ألا ننسى أبدًا أن كل شخص يحصل على حياة واحدة فقط وتلك التجارب التي علينا ببساطة أن نتعامل معها بمفردنا. هذه هي فرحة الحياة.
محتوى المقال:
الأفكار السيئة هي أفكار ليست بالاتجاه الأكثر إيجابية ، والتي تعلق أحيانًا في الرأس لفترة طويلة. يمكن أن تعكس تجارب صريحة أو مخاوف لاشعورية ، لكنها في أي حال تتدخل في الحياة الطبيعية. من الصعب السيطرة عليها ، فهي تتداخل مع الاسترخاء حتى في البيئة الأكثر راحة. لذلك ، عليك التخلص منها.
يمكن مقارنة الأفكار السيئة المهووسة في رأسك بدودة داخل تفاحة - إنها بالداخل ، لكن من الصعب الحصول عليها. فقط الدودة تفسد تفاحة ، والأفكار السلبية تفسد الصحة. والعقلية كذلك. بعد كل شيء ، لقد ثبت بالفعل أن حياتنا هي ما نفكر فيه.
التمرير المستمر للقلق ، والهواجس تشدد عقدة التجارب أكثر إحكامًا. إذا لم تتخلص منهم ، يمكنك أن تشعر بالقوة التدميرية الكاملة للتفكير السلبي. يمكن أن تتجلى في ما يلي:
الأسباب الرئيسية وراء وجود الأفكار السيئة في الرأس:
الأهمية! للدين تفسيراته الخاصة لأسباب الأفكار السيئة. في هذه الحالة ، مصدر التجارب أو الهواجس هي الشياطين ، قوة نجسة. هي التي تضع المخاوف والغباء والأشياء البغيضة في رأسها.
نظرًا لتنوع طبيعة الأفكار المقلقة ، فهناك أيضًا العديد من الطرق للتخلص منها. وهذه الطبيعة نفسها ستكون مفتاح اختيار الطريق الصحيح. ولكن في البداية ، فإن التخلص من الأفكار السيئة إجراء ضروري لتحسين حياتك. ثم تأتي مرحلة تحديد مصدر القلق وطريقة التعامل معه.
هناك عدة طرق عالمية للتخلص من الأفكار السيئة من أي أصل. سوف يساعدون على تحقيق التوازن بين النفس بشكل مستقل في حالات القلق الخفيفة ، أو سيعززون تأثير الطرق الأخرى في الحالات الأكثر تعقيدًا. الآلية الرئيسية هنا هي الإلهاء. على سبيل المثال:
مثير للاهتمام! يمكنك محاولة التخلص من الأفكار الغبية وليس بأكثر الطرق متعة - العمل القذر. هذا هو ما لا تحب القيام به عادة. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بتنظيف عام وترتيب الخزانة وغسل السيارة وما إلى ذلك.
طرق نفسية للتخلص من الأفكار السيئة من رأسك:
لكي تكون صلاتك فعالة قدر الإمكان ، يجب توجيهها في الاتجاه المعاكس للأفكار الوسواسية. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تستطيع التعامل مع ظروف أو مواقف معينة ، فيجب أن يكون جوهر مناشدتك لله هو التواضع على وجه التحديد: "ستتم مشيئتك!"
إذا كانت مشكلتك هي الإحباط أو اليأس ، فأنت بحاجة إلى ترويض الكبرياء أو التذمر ، والذي يؤدي غالبًا إلى مثل هذه الظروف. وانتقل إلى السلطات العليا بامتنان. إذا كان مصدر الأفكار السيئة هو الغضب أو الاستياء من شخص آخر ، فعليك أن تسامحه بنفسك وتطلب منه الغفران أمام الله.
في أي من هذه الحالات ، يؤدي عمل الأرواح الشريرة إلى النتيجة المعاكسة - إلى الخير. لذلك ، يصبحون غير مسلحين ، وبقائهم معك لا طائل من ورائه. وسوف يتركونك.
يمكنك تطهير نفسك وأفكارك ليس فقط بمساعدة الصلاة. مراسيم الكنيسة هي سلاح قوي ضد الأرواح الشريرة والشياطين بداخلنا. الاعتراف والسر يطهّران الروح ويعطيان القوة لمحاربة الشر.
للتخلص من الأفكار السيئة بمساعدة الصلاة ، ليس من الضروري اللجوء إلى الله فقط بنصوص الصلاة المعروفة وفقط في الكنيسة. إذا كنت مخلصًا في عنوانك ، فسوف يسمعك بالتأكيد ، بغض النظر عن المكان الذي تتجه إليه وبغض النظر عن الكلمات التي تصليها.
كيف تتخلص من الأفكار السيئة - شاهد الفيديو:
يمكن أن تظهر الأفكار السيئة أو السيئة أو المهووسة في رأس كل شخص لأسباب متنوعة ، ولكن من المهم معرفة أنه يمكن إصلاحها بسهولة.
1. الشك الذاتي
أنت متحيز تمامًا ضد نفسك - يبدو لك أنك فاشل في الحياة ، ومن غير المرجح أن تتمكن من الحصول على شيء جيد من القدر. في محاولة لاتخاذ قرار بشأن نوع من الأعمال ، تفكر في كثير من الأحيان في ما يمكن أن يؤدي إليه ، والعقبات التي ستواجهها في طريقك ، وما إذا كنت قادرًا على القيام بهذه المهمة ، وما إذا كنت لن تبدو غبيًا ومهينًا وما شابه. نتيجة لذلك ، في كثير من الأحيان ، تفضل عدم الخروج من "قوقعتك" ، وعدم القيام بأي شيء ، وتتبع النقطة التالية من هذا.
2. عدم الوفاء
أنت تدرك أنه لولا عقائدك وشكوكك ، كان بإمكانك تحقيق الكثير ، لكن الآن عليك فقط أن تندم على الفرص الضائعة ، وتتخيل كيف كان كل شيء سيكون إذا تصرفت بشكل أكثر حسماً. ومع ذلك ، لا تزال تفقد فرصك ، وتحصل على نوع من الحلقة المفرغة.
3. العجز
أنت تواجه حدثًا كان له تأثير سلبي عليك ، لكن مشكلتك الرئيسية هي أنك لا تستطيع مقاومة هذه الظروف ، وربما لا يمكنك الآن. أنت لا تعرف ما يمكن توقعه بعد ذلك ، والشعور بالعجز التام ، وكونك في وضعك.
4. الشعور بالذنب
أنت تعتبر نفسك مذنبا بشيء ما. ربما تكون قد خذلت شخصًا ما أو أساءت إليه. هذه الأفكار تطاردك ، وتجبرك على تكرار الموقف في رأسك مرارًا وتكرارًا ، مما يؤدي إلى تفاقم الشعور بالذنب.
أولاً ، تحتاج إلى تحديد سبب الأفكار السلبية بالضبط. لا تختبئ من الموقف ، أو تحاول التقليل من شأنه - كن واضحًا بشأن ماهية مشكلتك.
قد يبدو لك أنه من الصعب جدًا القيام بذلك ، ولكن على الأرجح لم تقم بمحاولات كافية لتحقيق النتيجة المرجوة. من المهم أن تدرك أن الحدث الذي يقلقك قد تخلف عن الركب حقًا ، ولن تجعله أي أفكار حتى لا يحدث هذا الموقف في الماضي. ومع ذلك ، عندما تعيش هذه الأحداث مرارًا وتكرارًا ، فإنك تتركها في حاضرك ، بدلاً من قلب صفحة الحياة هذه وتركها وراءك. فكر فيما يمكن أن تقضي وقتك فيه إذا لم تفكر بانتظام بأفكار غير ضرورية على الإطلاق.
للتخلص من هذا النوع من التفكير ، يجب عليك إعادة توجيههم في اتجاه مختلف تمامًا. فكر في القضايا أو المهام المنزلية الملحة التي تحتاج إلى حلها في العمل. أيضًا ، من الخيارات الجيدة في مثل هذه الحالات مشاهدة بعض الأفلام المنشطة - على سبيل المثال ، الأفلام الكوميدية.
تذكر عدد المرات التي توقعت فيها عواقب وخيمة من الموقف ، ولكن في النهاية لم يحدث شيء كثيرًا. ماذا كنت تفكر في تلك اللحظات؟ من المؤكد أنهم عاتبوا أنفسهم على "التصفية". فكر كم هذا غير منتج! اتضح أنه لا شيء رهيب يحدث ، لكنك تختبر "باقة" المشاعر السلبية بأكملها كما لو حدث الأسوأ. اتضح أنه لا فرق في النتيجة التي ستكون عليها إذا كنت قد بدأت بالفعل في تقويض نظامك العصبي.
ضع قاعدة لنفسك: لن تفكر في السيئ ، وستفعل كل ما في وسعك لحل بعض المشاكل المؤلمة. إذا تبين أن النتيجة غير مرضية ، فسوف تنفيس عن التجارب ، ولكن حتى ذلك الحين لا يوجد سبب لها!
1) امنح نفسك فترة راحة. على سبيل المثال ، إذا كانت الأفكار السلبية تربكك على الفور في مسار غير متوقع للأحداث ، فتعلم كيفية تغيير هذا التقليد. لا "تومض" في أي مواقف غير مفهومة أو سلبية. حوّل انتباهك على الفور إلى شيء آخر - اتصل بزميل في أي عمل أو أقارب أو أصدقاء. بالطبع لا تناقش المشكلة معهم. تحدث عن شيء آخر ، استمع إليهم. في غضون ذلك ، ستهدأ المشاعر الأولى ، وستكون قادرًا على التفكير بشكل أكثر منطقية في الموقف.
2) يفكر بشكل جيد. إذا كنت تواجه شيئًا مزعجًا ، وكان لديك بالفعل وقت للتفكير بهدوء في كيفية استبعاد هذا الجانب من حياتك ، فلن تحتاج بعد الآن إلى العودة إلى هذه الأفكار مرارًا وتكرارًا. قرر على الفور ما يمكنك القيام به وما إذا كان يمكنك القيام به على الإطلاق. بعد هذه التأملات في الموضوعات الحزينة ، قاطع بعض الأفكار الممتعة - حول الإجازة الماضية أو القادمة ، حول بعض الأحداث الممتعة ، وما شابه.
1. استرخ
كل شخص لديه نشاط في ذهنه يساعده على تصفية ذهنه من الانعكاسات غير الضرورية. يحتاج شخص ما فقط إلى تناول طبقه المفضل في المقهى ، والالتقاء لتناول فنجان من الشاي مع صديق ، والذهاب إلى السينما ، وزيارة المنتجع الصحي ، والسباحة في المسبح ، والتسوق ، وما إلى ذلك. فكر فيما يجلب لك الاسترخاء على وجه التحديد.
2. اذهب للرياضة
ربما سمع الكثيرون أن الرياضة تساعد في الحفاظ على لياقتك البدنية في كثير من مشاكل الحياة ، ولكن في أغلب الأحيان لا يتم أخذ هذه النصيحة في الاعتبار. وفي الوقت نفسه ، فهي واحدة من أكثرها فعالية! كما تعلم ، فإن النشاط البدني ليس له تأثير مفيد على الصحة البدنية فحسب ، ولكنه أيضًا يقوي الصحة الأخلاقية بشكل كبير. صدقني ، مستوى توترك سينخفض \u200b\u200bقريبًا ، وانعكاسك المحسن في المرآة لا يسعك سوى إضافة أفكار إيجابية لك.
إذا كنت مؤمنًا ، فعلى الأرجح أن الصلاة إلى والدة الإله ستجلب لك السلام.
يبدو مثل هذا:
"سيدتي القديسة والدة الإله ، بصلواتك المقدسة والقوية ، ابعد عني خادمك المتواضع والملعون من يأسك ، النسيان ، الحماقة ، الإهمال ، وكل الأفكار السيئة والماكرة والمجنونة من قلبي اللعين ومن قلبي. عقل مظلم وأطفئ لهيب أهواي ، فأنا فقير وملعون. ونجني من الذكريات والمشروعات الكثيرة والشرسة ، وحررني من كل مكروه. طوبى لك من جميع الأجيال ، واسمك المجيد ممجد إلى أبد الآبدين. آمين".
أدرك أن التفكير في هذا الشخص ، فأنت تتمسك بالماضي ، لأنه إذا كنت لا تريد التفكير في شخص ما ، فهو ليس في حياتك الحقيقية ، أو لا تريد ذلك. أنت تعلم جيدًا أن الماضي لا يتغير ، لكنك تمتلك حاضرك ومستقبلك! فكر فيما تنفقه عليه؟ ألا يوجد حقًا أعزاء في حياتك الآن يمكن أن تفكر فيهم ، والذين يستحقون اهتمامك واهتمامك؟
كيف وكيف تصرف نفسك:
حتى أكثر الأشخاص تفاؤلاً تراودهم أحيانًا أفكار سيئة. لكن النقطة المهمة هي أن بعض الناس يعرفون كيفية إدارة أفكارهم ، والبعض الآخر لا يعرفها.
لذلك ، أقترح الاختيار من بين التقنيات التالية - تلك التي تناسبك ، وبمساعدتهم تعلم كيفية التخلص من الأفكار السلبية. إنه ليس صعبًا على الإطلاق. وإذا أعطيت هذه العملية طابعًا مرحًا ، فستلاحظ قريبًا أنه لن يكون هناك أي أثر للأفكار السيئة ، وستحتفظ بمزاج جيد لفترة طويلة.
أول شيء نبدأ به هو تعلم التمييز بين الأفكار الجيدة والسيئة ، والتفكير الإيجابي من السلبي. يعلم الجميع أن الفكر مادي ، وأن أفكارنا لا تحدد حياتنا فحسب ، بل تسبب أيضًا بعض المشاعر والعواطف. الأفكار السلبية تثير القلق والخوف والقلق والغضب والاستياء فينا. لا يمكننا التركيز ، نشعر بفقدان الطاقة وعدم الرغبة في القيام بأعمالنا.
حاول عمل قائمة بتلك الأفكار التي غالبًا ما تخطر ببالك وتتسبب في نفس المشاعر. فيما يلي بعض الأمثلة التي يجب شطبها من القائمة بدورها: "لا أستطيع ، أنا فاشل ، لا يمكنني فعل ذلك ، أنا قبيح ، أنا غير محظوظ مرة أخرى ، طقس سيء ، سيء البلد ، أنا لا أكسب الكثير من المال ... "هذه القائمة هي معتقداتك الضارة.
الأفكار الإيجابية ، من ناحية أخرى ، تثير مشاعر معاكسة. هذه أفكار حول ما تريده ، وليس حول ما لا يعجبك. هل لاحظت الفرق؟ هذه هي القدرة على إيجاد الجوانب الإيجابية دائمًا وفي كل شيء. هذا رفض طوعي وواعي لاستخدام الكلمات والمعتقدات والمواقف الضارة والسيئة والسلبية.
الكلمات التي يستخدمها الأشخاص ذوو التفكير الإيجابي باستمرار: "مرح ، انتصار ، سأنجح ، عظيم ، رائع ، أمل ، نجاح ، إيمان ، جمال ، أقصى ، فرص ، فائدة ..." هذه الكلمات يمكن أن تصبح أصدقاء لك إذا أردت .
بالمناسبة ، وجد العلماء الأمريكيون أن التفكير الإيجابي يساهم في إطالة العمر بشكل أكثر فاعلية من ممارسة الرياضة أو الإقلاع عن التدخين أو انخفاض الكوليسترول. إنه مثل ما تختاره: أريد أن أعيش مع جيران سيئين ، أو أريد أن أعيش مع جيران جيدين. أشك في أننا اخترنا طواعية أصدقاء وزملاء وجيران سيئين ... فلماذا نفعل العكس بأفكارنا؟
لذا ، تقنية أولاً. نستبدل السالب بالموجب.
نتعلم مراقبة أفكارنا وتمييزها عن بعضها البعض. حاول أن تلعب مع نفسك: "لقد تم القبض عليك! نغير "لا أستطيع ..." لأفضل: "سأنجح بالتأكيد. وأنا أعرف كيف أفعل ذلك ". أؤكد لكم أن الأمور ستسير بشكل أسرع وأكثر متعة.
التقنية الثانية. ممحاة.
لقد تحدثت عن هذه الطريقة في المقال. تقنية متعددة الاستخدامات تسمح لك بالتحكم في نفسك. يكفي وضع شريط مطاطي جميل ، وسوار ، وحزام على معصمك ، وعندما تظهر الأفكار السيئة ، انقر فوق الشريط المطاطي على معصمك ، أو قم بتغيير السوار أو الشريط من يدك الأخرى.
التقنية الثالثة. تخلص من الأشياء غير الضرورية.
تتشكل أفكارنا من بيئتنا. كن على دراية بمن وما حولك ، وحاول التخلص من الأفكار السيئة. هل تحب مشاهدة البرامج على NTV ثم مناقشة الأخبار السيئة مع زملائك؟ لا تشاهد NTV. الأشخاص الذين تتواصل معهم عن كثب ، وقح دائمًا معك ، أو الإساءة ، أو الفضيحة؟ غيّر نفسك ، وسترى أن موقف الناس تجاهك سيتغير أيضًا.
التقنية الرابعة. خذ أفكارك.
قد يكون لهذه التقنية علاقة بما يسمى "أفكار الوسواس". نعم ، إنها أيضًا سيئة وسلبية. لكنها ، في الأساس ، ناتجة عن مخاوفنا على حياة وصحة الأشخاص القريبين منا. لا جدوى من الهروب من مثل هذه الأفكار ، فهي ستعود إلينا مرارًا وتكرارًا ، وتصبح أكثر قوة وحتمية.
تقبل هذه الأفكار كما هي وتوافق على العيش معها لفترة من الوقت. قل لنفسك ، "نعم ، أعتقد ذلك حقًا. ومن الطبيعي تمامًا أن تقلق بشأن عائلتك ". اتفق مع نفسك على أنك إذا قبلت هذا الفكر ، فهذا لا يعني أنك ستتصرف وفقًا لقواعده. خذها لفترة قصيرة.
التقنية الخامسة. حوض سمك.
راقب أفكارك كما لو كانت من بعيد. تخيل حوضًا مائيًا به أسماك جميلة وقبيحة تسبح فيه. ما هي الأسماك الأكثر متعة للنظر إليها؟ بالطبع ، جميل ، نشط ، رشيق ، رشيق. حوّل انتباهك من الأفكار السيئة إلى الأفكار الجيدة ، بالتأكيد لديك هذه الأفكار ، انظر. تبدو أفضل ، املأ حوض السمك الخاص بك بالأسماك الجميلة حتى المحطة. سيمتلئ حوض السمك الخاص بك تدريجيًا بالأسماك الملونة الجميلة ، ولن يكون للأسماك القبيحة مكان فيه.
التقنية السادسة. فيروس الكمبيوتر.
الأفكار المهووسة - يطلق عليهم ذلك لأنه بمجرد دخولهم رؤوسنا ، لا تتوقع منهم السلام. بمجرد أن تشعر أن الفكر المهووس يريد حرمانك من النشاط الحيوي الكامل ، تخيل أنك مصاب بفيروس ، وماذا يفعلون به؟ هذا صحيح ، قاموا بحذفه. تخيل هذه العملية المألوفة المؤلمة وافعلها في كل مرة تجد نفسك تفكر فيها بشكل سلبي.
تقنية السابعة. كن كاتبًا.
طريقة جيدة جدًا للتخلص من الأفكار السلبية هي الكتابة عنها بالتفصيل ، بالألوان ، بالتفصيل ... كما تعلمون ، كلما كتبنا أكثر عن تجاربنا ، قل عددنا من العودة إليها لاحقًا. تخيل أن كل فصل في كتابك هو جزء مغطى من حياتك. لقد مر هذا بالفعل وأصبح تاريخًا. يجب أن نترك كل السلبيات على الورق.
التقنية الثامنة. سوف أفكر في ذلك غدا.
هل سئمت محاربة الأفكار السيئة التي تبقيك مستيقظًا؟ قل لنفسك العبارة: "سأفكر في الأمر غدًا!" وسترى مدى سرعة توافق عقلك معها. "غدا ، غدا" - وقد اتفقت معه بالفعل.
التقنية التاسعة. مواجهة.
بناء الثقة مع هذه التقنية. إذا ظهرت أفكار مثل "لن أنجح" ، فاستبدلها - "سأنجح بالتأكيد". بمجرد أن فكرة "أنا لست جيدًا لأي شيء ، لست قادرًا على أي شيء ، الحياة تمر" ، على الفور ضع الفكرة المعاكسة تمامًا لها: "أنا قادر على أي شيء ، أنا شخص غير عادي للغاية ، الحياة هي لقد بدأت للتو ، أمامي كل شيء "... نظرًا لأنه من المستحيل التفكير في السلبية والإيجابية في نفس الوقت ، إذا تخلصت من فكرة سلبية واستبدلت بها بفكرة إيجابية وسلبية ، فستفقد قوتك عليك.
التقنية العاشرة. ليشوش.
فكرة سيئة أخرى؟ حيرها بالكلمة السحرية "لكن"! "مرة أخرى ، لا شيء يناسبني ... لكن مانيكير أفضل من مانيكير تانيا!" أربك سيلًا من الأفكار السلبية ، وركز انتباهك على أصغر النقاط الإيجابية. أوه ، كم سيكون من الصعب في البداية أن تجد لحظات إيجابية في نفسك. ولكن بمرور الوقت ، ستظهر عادة ، وسيكون القيام بذلك ممتعًا وممتعًا للغاية.
غالبًا ما يكون من الصعب اتخاذ حتى الخطوات الأولى في العمل على نفسك. يجب أن تتذكر دائمًا الكلمات الحكيمة:
”خوف الأفكار. هم مادية "
________________________________________________________________
"إذا كنت لا تتحكم في أفكارك ، فسيتحكم بها شخص آخر."
لذلك ، سيتضمن العمل على نفسك أيضًا تعلم العمل بوعيك.
امنح عقلك الباطن أكبر عدد ممكن من المواقف الإيجابية والمبهجة. ستلاحظ ظهور أحداث ومواقف أكثر ملاءمة في حياتك. سوف تتغير نظرتك للحياة تدريجيًا نحو الأفضل. ستشعر كأنك شخص خير يجلب النور والفرح والأخبار السارة للآخرين. سوف تصبح مثل جذب مثل.
