ما هو التفكير الايجابي؟ في الواقع ، يشمل هذا التعبير المقتضب عددًا كبيرًا من جميع أنواع الجوانب. هذه أفكار حول شيء جيد وجيد ، وموقف إيجابي تجاه العالم من حولنا ، والقدرة على رؤية الآخرين وفي النفس أقطاب وصفات إيجابية أكثر بكثير من أوجه القصور. هذه هي الرغبة في جلب الفرح إلى العالم ، لإعطاء حبك وابتسامتك بصدق. إنه السعي وراء العيش في اللحظة الحالية والبحث عن السعادة فيها. وكم هو جيد عندما ترى أشخاصًا قريبين لديهم تفكير إيجابي حقًا! لسوء الحظ ، هناك العديد من الأشخاص الذين اعتادوا التفكير بشكل سلبي. هذا ليس جيدًا ولا سيئًا ، إنه مجرد حقيقة.
في الدفق اللامتناهي من الشؤون وصخب الحياة الحديثة ، ينغمس الشخص فيها لدرجة أنه ينسى أنه من المهم بنفس القدر الاعتناء بالنفس ونقاء أفكار المرء ، وتعزيز نظرة صحية للحياة. ينغمس الشخص ببساطة في تيار أفكاره ، الذي اعتاد عليه منذ فترة طويلة ، ويتم حمله بعيدًا عنها. نتيجة لذلك ، اتضح أن التعب المزمن والسخط والتهيج والحالات السلبية الأخرى المماثلة تبدأ في الاستيلاء عليه. إنه لأمر مؤسف ، لكن أشياء مثل التفكير الإيجابي والقدرة على مراقبة الذات ، وكذلك التحكم في الأفكار والعواطف لا يتم تدريسها في المدارس والمعاهد. لكن على الرغم من ذلك ، لا تزال هناك طرق تسمح لك بالتخلص من التفكير السلبي والبدء في التفكير بطريقة إيجابية. علاوة على ذلك ، هذه الأساليب بسيطة للغاية.
تم تصميم دماغ الإنسان بحيث يكون في حالة نشاط مستمر ، أي تعمل 24 ساعة في اليوم ، حتى عندما يكون الشخص نائمًا. ينفق الدماغ نفس القدر من الطاقة لتوليد أفكار من أي اتجاه (إيجابي أو سلبي). والفرق الوحيد هو أن السلبية تميل إلى "التشبث" بالإنسان ، مما يؤثر عليه بشكل أكبر بكثير من التأثير الإيجابي ، وينتشر أيضًا بسرعة أكبر بكثير وبأحجام كبيرة. ولكن في حين أن السلبية تجعل الإنسان يعاني ، ويستنزف طاقته ، ويدمر حياته ، فإن الإيجابي ، على العكس ، يضيف قوة ، وينشط الاحتياطيات الخفية للشخصية والإبداع ، ويحسن المزاج والحيوية ، وله أيضًا تأثير شافي على الإنسان. جسم.
لتعلم التفكير بشكل إيجابي ، عليك أن تتعلم تتبع كل أفكارك وعواطفك واستبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية. بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على التفكير السلبي ، ستكون هذه عملية شاقة إلى حد ما ، لكن النتائج ستكون تستحق العناء. من المهم أيضًا أن تفهم أنه أثناء العمل على تفكيرك ، لا تحتاج إلى السعي لتحقيق أي معلم محدد - لن تصل إليه. السيطرة على الفكر هي رحلة مدى الحياة. لا يوجد كمال فيه ، ولكن هناك تقدم مستمر ، وتتمثل مهمته في تحقيق حالة أكثر انسجامًا بشكل عام ، سواء داخل الذات - في الأفكار والعواطف والمشاعر ، وخارجها - في الحياة اليومية. لذلك ، كن مستعدًا ، إلى جانب التغييرات التي تحدث داخلك ، ستبدأ حياتك في التغيير. وكلما عملت على نفسك ، ستظهر أنك لا تزال تستحق العمل عليها.
إذن ما الذي عليك فعله لتنمية التفكير الإيجابي في نفسك؟
طرق تنمية التفكير الإيجابي
قم بعمل قائمة من العبارات الإيجابية والمحفزة لنفسك. اقرأها كل صباح وقبل النوم دون أن يفوتك يوم. هذا "العصف الذهني" سيؤثر بشكل متزايد على تفكيرك ، ويحوله تدريجياً.
اقرأ التأكيدات - العبارات والتعبيرات التي تشكلت في مفتاح إيجابي لتشكيل الصفات التي تحتاجها في نفسك. على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أنك معتاد على أن تكون غاضبًا و "سلبيًا" في كل مناسبة ، فاكتب عبارة: "أنا دائمًا هادئ ومتوازن. أنا أقبل أي مواقف بسهولة وبكرامة ". يمكن أن يكون هناك أي عدد من هذه العبارات ، ويمكن أن تتعلق بأي جانب من جوانب شخصيتك.
تقبل أنك المسؤول الوحيد عن أفكارك. يعتمد الأمر عليك فقط على كيفية تفاعلك مع المحفزات الخارجية (الأحداث والمواقف والأشخاص) وكيف تفكر. تعلم أن تبقي جميع مظاهرك تحت السيطرة. إذا أصبحت السيد الحقيقي لتفكيرك ، فلا شيء يمكن أن يزعجك.
تذكر أن الأفكار الإيجابية تعادل الكلمات الإيجابية. حاول أن تستنتج من مفرداتك عبارات مثل "هذا مستحيل" ، "لن ينجح" ، "لا أستطيع" ، بالإضافة إلى أي مظاهر لفظية للعدوان والسلبية. الكلمات هي استمرار للأفكار. تأمل فيها ولا تسمح لنفسك بالتحدث دون وعي.
حاول أن تستبعد من بيئتك الأشخاص الذين يعبرون باستمرار عن المشاعر السلبية أو يشتكون من شيء ما طوال الوقت. الأشخاص ذوو الطاقة السلبية دائمًا "يصيبون" من حولهم ، وأيضًا "يمتصون" الطاقة منهم. في مثل هذه البيئة ، يكاد يكون من المستحيل إعادة التكيف مع التفكير الإيجابي. بالمقابل ، الأشخاص الإيجابيون لهم تأثير كبير على الآخرين ويساهمون في تنمية التفكير الإيجابي. ارسم استنتاجاتك الخاصة.
عبر عن امتنانك يوميا. لا يهم من ولا يهم ماذا. يمكن أن يكون بفضل سائق التاكسي ، أمين الصندوق في المتجر ، المدرب في صالة الألعاب الرياضية ، الرب في قلبك ؛ الامتنان لليوم الجديد ، للاستيقاظ ، لحقيقة أن لديك شخصًا عزيزًا ، لحقيقة أن اليوم سيكون يومًا جيدًا ، إلخ. الشيء الرئيسي هو التعبير عن الامتنان ، لأنه هذا ينشط الطاقة الإيجابية ، ويحسن المزاج وله تأثير إيجابي على التفكير بشكل طبيعي.
مارس التأمل. يساعد التأمل في التخلص من الأفكار غير الضرورية ، والهدوء ، وتطبيع الحالة العاطفية ، والتعرف على نفسك بشكل أعمق ، كما يعزز ضبط النفس ، والقدرة على رؤية جوهر الأشياء والتفكير بشكل حصري بطريقة إيجابية. حتى 20 دقيقة من التأمل في اليوم سيكون لها تأثير ملموس بالفعل.
اقرأ المزيد الأدب الإيجابي والمتطور: روايات وروايات وقصص ممتعة ، قصص مضحكة. تعلم تقنيات التفكير الإيجابي والطرق المختلفة لتطوير الذات. الانغماس في الأدب الموضوعي ، والذي يعد اليوم ، بالمناسبة ، كثيرًا ، أفضل طريقة لتغيير التفكير وتوجيهه إلى قناة جديدة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تتعلم باستمرار معلومات جديدة ، وستعرف المزيد ، وستصبح محاورًا أكثر إثارة للاهتمام وشخصًا متعدد الاستخدامات.
اذهب للرياضة. لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن النشاط البدني النشط المنتظم له تأثير إيجابي ليس فقط على الحالة الجسدية ، ولكن أيضًا على الحالة العاطفية والنفسية للإنسان. اشترك في صالة الألعاب الرياضية أو المسبح أو على الأقل ابدأ الركض. بعد بضع جلسات ، ستلاحظ أن تفكيرك سيبدأ في التغيير.
قبل أن تفعل أي شيء ، خذ بضع دقائق لتتخيل كيف تكمل بنجاح ما بدأته. تصور النتيجة ، قدمها بكل التفاصيل واعتقد في تحقيق الهدف. ستؤثر الطاقة المنبعثة بهذه الطريقة على العملية التي تشارك فيها وعلى نفسك.
بالإضافة إلى ما سبق ، هناك بالطبع طرق أخرى لتكوين التفكير الإيجابي: مشاهدة المواد المرئية والمسموعة والاستماع إليها (الأفلام الروائية والوثائقية المحفزة ، الدورات ، الندوات ، إلخ) ؛ رفض مشاهدة الأخبار والبرامج التلفزيونية والمسلسلات التي لا معنى لها ؛ التركيز فقط على الجوانب الإيجابية في حياتك ؛ حضور الدورات التدريبية المختلفة والفعاليات المواضيعية. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك العثور على أكثر من اثنتي عشرة طريقة. لكن الشيء الأكثر أهمية هو فهم أنه لا يوجد علاج شامل للتفكير السلبي. كل هذا يتوقف فقط على حالتك المزاجية ، بالإضافة إلى الانتظام والطبيعة المنهجية للممارسة ، ويجب استخدام أي طرق مع بعضها البعض. هناك طريقة واحدة فقط للتأثير على تفكيرك - لتحديد هدف لتعلم التفكير بإيجابية وبإصرار ، بغض النظر عن المشكلات والفشل والعقبات في الطريق. قد تبدو هذه العملية شاقة في البداية ، لكن كلما مارستها ستصبح أسهل ، وسيصبح التفكير الإيجابي جزءًا لا يتجزأ من طبيعتك.
فكر بإيجابية! ابدأ بفعل ذلك الآن: كافح من أجل التقدم ، وآمن بالنجاح ، وغالبًا ما تتذكر مقولة جيدة استخدمها الفرسان في فرنسا في العصور الوسطى لفترة طويلة: "افعل ما يجب عليك - وكن ما سيكون!"
تفكير إيجابي - هذه هي أهم علامة على تحسين الذات. لها العديد من الفوائد إذا تم إدارتها بشكل صحيح. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص ينوي العمل بجدية على نفسه وشخصيته ، فيجب أن يكون دائمًا إيجابيًا. على الرغم من الأوهام ، ستكون أفكاره صافية ، ولكن لا يجب على الشخص أن ينظر إلى كل الأشياء من حوله من خلال نظارات وردية ويخدع نفسه في حين أن كل شيء في الواقع هو العكس.
التفكير الإيجابي هو أكثر من مجرد تفاؤل قوي. نظرًا لأن الشخص يجب أن يكون دائمًا إيجابيًا وواسع الحيلة ، وحتى في أصعب الأوقات ، فلن يفقد قلبه أبدًا.
إذا كان الشخص مشحونًا بالعواطف الإيجابية ، فإنه يرى كل الأشياء المحيطة على أنها حقيقية ، وأي مواقف ، بما في ذلك أصعب المواقف ، تكون على استعداد لحلها بمزاج جيد وثقة في نجاح القضية. يجب أن يكون هادئًا وواثقًا من أن كل شيء سيعمل بشكل جيد. هذه هي الطريقة التي تدخل بها الفوائد الرئيسية للتفكير الإيجابي. هناك العديد من الأسباب لأخذ التفكير الإيجابي على محمل الجد وممارسته كل يوم.
باستخدام التفكير الإيجابي ، يمكنك التركيز على حل المشكلات المهمة ، والقضاء على أي مشاعر سلبية تهدر طاقتك ووقتك. لذلك تعود بسرعة إلى حالة عملك وتفكر بطريقة لا ترهق الدولة وتفكر وتتصرف. لا تشغل أبدًا مشاعر الغضب والندم والانزعاج في رأسك مرارًا وتكرارًا ، بل ابحث عن حلول إبداعية.
التفكير الإيجابي سيساعدك على تجنب التصرفات الطائشة والقرارات الخاطئة والتفكير الكئيب والسلوك الغبي وفقدان السيطرة والمشاعر السلبية. يتفاعل الجميع تقريبًا بهذه الطريقة عندما يكونون في حالة سيئة ، أو عندما يكونون غاضبين من شخص ما. هل واجهت مواقف عندما كنت منزعجًا من حادثة سيئة واستجابت بمشاعر سلبية ، وفي النهاية أصبح كل شيء أسوأ من ذي قبل؟ فكر في مقدار الوقت والجهد الذي أهدرته بسبب هذا. لذلك ، يجب ألا تقلل من أهمية التحكم المستمر في نفسك وعدم القيام بأشياء غبية بعد الآن. أسوأ شيء يمكنك القيام به هو تغطية نفسك بالمشاكل.
يمنحك بالضبط ما يوجه انتباهك ونواياك. على سبيل المثال ، إذا كنت دائمًا تعاني من مشاعر سلبية وتركز على الأحداث السلبية ، فلن تواجه سوى مشكلة في الحياة. وإذا كنت تفكر بشكل إيجابي ، فإنك ستجذب فقط الخبرات الإيجابية الجيدة. بعد كل شيء ، التفكير الإيجابي يوجه أفكارك نحو الأفضل. مارس التفكير الإيجابي باستمرار واحصل على أفضل واقع لنفسك. يفسر هذا النمط من خلال حقيقة أن الأفكار الإيجابية تجاه الذات هي أفعال إيجابية. في المقابل ، تؤدي الأعمال الصالحة إلى تحقيق الأهداف المحددة.
إذا مارست التفكير الإيجابي ، فإن أبسط الأشياء ستفتح أمامك من منظور مختلف ، وسيصبح الغرباء ملحوظين لك. يفسر هذا النمط من خلال حقيقة أن تركيزك وعقليتك تتغير. على سبيل المثال ، إذا حدث شيء فظيع في حياتك ، فلن ترى فقط جانبًا سلبيًا واحدًا ، ولكن أيضًا الجانب الآخر من هذا الموقف. ربما ستستفيد من هذا. بممارسة إيجابية ، ستبدأ في الاهتمام بالجوانب الإيجابية للأحداث التي وقعت ، وكذلك كيف يبدو كل شيء في المفهوم العام للعالم.
إذا كان الشخص معتادًا على التصرف السلبي دائمًا ، فعندئذ في جميع المواقف سيرى سلبيًا فقط ، وستتركه كل الأشياء الجيدة ، حتى لو كانت مزايا الحدث واضحة. إذا تم بالفعل بناء رؤية للعالم ، فمن الصعب فهم الأشياء التي تتجاوز حدودها بكثير. علاوة على ذلك ، فإن أهم شيء ليس القضاء على الآفاق السلبية ، ولكن أيضًا التركيز على الأعمال الخيرية والإيجابية ، يجب أن تكون دائمًا في راحة البال والإيمان والمعرفة بأن جميع المواقف التي تحدث في الحياة هي تجربة حياة ممتازة ، حتى لو كانت كذلك. مر.
أنصحك بمشاهدة فيديو تعليمي عن كيفية أن تصبح ناجحًا وكيفية تنمية التفكير الإيجابي في نفسك.
علاوة على ذلك ، فإن كل ما تحصل عليه في المستقبل بعد استخدام التفكير الإيجابي سيمنحك الكثير من الفوائد. إذا تمكنت من بناء العقلية الصحيحة ، فستطور عادة التفكير الإيجابي وتصبح ببساطة لا تعرف الخوف. سوف تتوقف عن الخوف من حدوث شيء فظيع لك ، وسوف تواجه أي محنة بمزاج إيجابي وجيد. بإصرار ستواجه مواقف حياتية بلا خوف وهذه الصفة تستحق وزنها ذهباً اليوم.
يمكن للتفكير الإيجابي أن يغير حياة الشخص تمامًا. ربما لاحظت أن رجال الأعمال الناجحين يتمتعون دائمًا بمزاج جيد وسلوك متفائل. فقط في لحظات نادرة يمكن للمرء أن يلاحظ حالة ذهنية قاتمة في مثل هذا الشخص. كما يمكنك أن تتخيل ، فإن سر النجاح يكمن بالتحديد في التفكير الإيجابي.
وفقًا لآراء علم النفس الحديث ، يمكن أن يكون لعملية التفكير موقفان: إيجابي أو سلبي. تعتمد الحياة الكاملة للفرد على طبيعة الأفكار.
إذا كان الشخص يفكر بشكل سلبي ، فهذا يشير إلى انخفاض مستوى قدرات عقله. كقاعدة عامة ، فإن الميل نحو التفكير السلبي ناتج عن التجربة السابقة للشخص نفسه والأشخاص من حوله. إنها تتعلق بالأخطاء وخيبات الأمل.
في عملية النمو ، يتراكم الشخص على المشاعر السلبية والمشاكل التي تؤدي إلى تفاقم الموقف. بالمناسبة ، هذا الوضع هو سمة خاصة للانطوائيين. بالمناسبة ، فن التفكير الإيجابي متاح للجميع ، بغض النظر عما إذا كنت منفتحًا أو انطوائيًا.
أساس التفكير السلبي هو إنكار المعلومات غير السارة للإنسان. عند الانغماس في الأفكار المتعلقة بهم ، يسعى الشخص لمنع حدوث موقف مشابه مرة أخرى. ومع ذلك ، بالتركيز على التجارب السلبية ، يلاحظ الشخص أكثر ما هو غير سار بالنسبة له ، ويفقد القدرة على ملاحظة الجوانب الإيجابية. نتيجة لذلك ، يبدو للفرد أن حياته رمادية. وإظهار أن هناك احتمالات أخرى أمر صعب للغاية. يتيح لك التفكير السلبي التقاط الحقائق التي تثبت أن الحياة صعبة للغاية ، ولا يوجد فيها شيء ممتع وممتع وممتع.
نظرًا لأن الشخص يركز على الجانب السلبي ، يبدو له أن الآخرين هم المسؤولون عن شيء ما. يسعى للعثور على أولئك الذين يفسدون حياته باستمرار. لا يهتم بطرق تحسين مزاجه ، لأنه لا يرى سوى العيوب فيها. لهذا السبب يفوت الفرص التي عرضت عليه.
يمكن وصف الشخص الذي يفكر بشكل سلبي بما يلي:
الشخص الذي يفكر بشكل سلبي ليس لديه رغبات وخطط محددة. كل ما يريده هو جعل حياته أسهل.
التفكير الإيجابي هو مرحلة أعلى في تطور عمليات التفكير ، والتي تقوم على حقيقة أن كل ما يحيط بنا له جوانب إيجابية. المتفائل يعتقد أن الفشل هو الخطوة التالية نحو النصر. في المواقف التي يستسلم فيها الشخص ذو العقلية السلبية ، يكون لدى الشخص المتفائل ضعف القوة للحصول على النتيجة المرجوة.
يسمح التفكير الإيجابي للشخص بالتعرف على المعلومات الجديدة ، لاستخدام الفرص الناشئة. هو منخرط في تطوير الذات وليس لديه أي مخاوف. من خلال التركيز على الإيجابي ، يرى حتى الفشل على أنه شيء مفيد لنفسه. كقاعدة عامة ، مثل هذا الشخص هو منفتح.
يمكن وصف الشخص الذي لديه تفكير إيجابي على النحو التالي:
من السهل على الشخص الذي لديه تفكير إيجابي أن يقوم بعمل لأنه يرى كل الاحتمالات ويسعى لاستخدامها. وعادة ما يطلق على هؤلاء الأشخاص "الحظ" أو "أتباع القدر". هذا صحيح إلى حد ما. بعد كل شيء ، الشخص الإيجابي قادر على تحقيق الكثير ، في حين أن كل شيء يتم بدون لحظات سلبية مثل التجارب والصدمات العقلية والخسائر الجسيمة.
الشخص الناجح يكتشف اكتشافات جديدة ويحقق أهدافه.
التفكير الإيجابي شيء عظيم يمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية ، والصحة ، والظروف. وفقًا لنتائج البحث ، لا يساعد التفكير الإيجابي على تحسين الحالة العاطفية للشخص فحسب ، بل يسمح لك أيضًا بالتطرق إلى كل مجال من مجالات حياته. وهذا يعني أنه من خلال التفكير الإيجابي يمكنك تحسين وضعك المالي وعلاقاتك مع الآخرين وغير ذلك الكثير.
كما تعلم ، فإن الأفكار الإيجابية لها تأثير إيجابي للغاية على صحة الشخص. تظهر شهادات الآلاف من الأشخاص أن التفكير الإيجابي يحسن الرفاهية الجسدية. لا يتفاعل الشخص بقوة مع المواقف العصيبة ويخرج بسهولة من حالة الاكتئاب.
تتحسن الصحة. يُعتقد أنه إذا فكرت بشكل إيجابي في صحتك ، يمكنك التخلص من الأمراض المختلفة ، حتى لو كنا نتحدث عن أمراض خطيرة. من الصعب أن نفهم مدى صحة هذا. ومع ذلك ، هناك العديد من القصص التي تحكي عن معجزات الشفاء للأشخاص الذين اختاروا التفكير الإيجابي لأنفسهم. ربما نتعامل مع تأثير الدواء الوهمي ، أي إيمان الشخص بالشفاء.
تم تعزيز المناعة.تؤثر الأفكار على جهاز المناعة ، مما يعني أنه يمكنها تقويته وإضعافه. وخلص الباحثون إلى أنهم عندما لاحظوا أن الاستجابة المناعية للقاح أصبحت أقل وضوحًا عند تنشيط مناطق الدماغ المرتبطة بالتجارب السلبية. هناك العديد من القصص التي أدت بسبب اليأس وفقدان الأمل إلى زيادة الوفيات في المدن التي تنتشر فيها الأوبئة. أيضًا ، كل منا على دراية بأمثلة من أقاربنا وأصدقائنا ، والتي تؤكد أنه بفضل الموقف الإيجابي والموقف المتفائل تجاه الحياة ، يمكنك تقوية جهاز المناعة لديك وتصبح أكثر صحة.
لفت انتباهك.يسمح التفكير الإيجابي للشخص بالتركيز على ما يريد ، وليس على ما يكره. من الأسهل عليه بذل الجهود لتحقيق ما يريد. بالإضافة إلى ذلك ، يتم زيادة فعالية أفعاله بشكل كبير. يتيح لك التفكير الإيجابي التركيز على الهدف ، وليس على العواقب غير السارة المحتملة للقرارات المتخذة.
التحكم الذاتي.يسمح لك التفكير الإيجابي بالتعامل مع الأفكار السلبية والأحكام الخاطئة وتجنب القرارات الغبية. يتطلب الأمر بعض الجهد للحفاظ على موقف إيجابي. هذا نوع من التمرين لاهتمامنا.
جذب الأشياء الإيجابية.وفقا لقانون الجذب ، مثل يجذب مثل. يتيح لك التفكير الإيجابي جلب الأشياء والظروف التي تحتاجها إلى حياتك. وإذا كنت تفكر بشكل سلبي ، فسيؤدي ذلك إلى ظهور الجوانب السلبية فقط. لا يهم إذا كنت تعرف ما هو التفكير الإيجابي أو قانون الجاذبية.
على أي حال ، إذا كنت تفكر بشكل إيجابي ، فستظهر المزيد من الإيجابية في حياتك ، وإذا كانت طريقة تفكيرك سلبية ، فستكون النتيجة مؤسفة للغاية. يمكن استخلاص هذا الاستنتاج من تجربة آلاف الأشخاص ، معظمهم ليس لديهم فكرة عن قانون الجاذبية. بالطبع ، المحصلة النهائية هي أن التفكير الإيجابي يسمح لك بفعل الشيء الصحيح والحصول على نتائج إيجابية.
توسيع الوعي والإدراك.يسمح التفكير الإيجابي للشخص برؤية كل ما يحدث بطريقة مختلفة. على سبيل المثال ، يعتبر معظم الناس الخسارة أو الفشل أمرًا سيئًا. بالتفكير الإيجابي ، ستعتقد أن هذا الحدث هو خطوة أخرى نحو هدفك ، سيسمح لك بأن تصبح شخصًا أقوى ، وأن تكتسب الصبر والإيمان. من خلال التركيز على الإيجابي ، ترى الصورة كاملة ، وليس جزءًا منها. أنت تدرك أن الحياة لها استمرار ، ولا شيء ينتهي بالفشل ، والأفكار السلبية المستمرة حول هذا لن تجلب أي شيء ممتع.
الرفاه.تتحدد حالة صحتنا من خلال طبيعة أفكارنا. من الواضح أن المتفائل يمكن أن يتحمل حتى مرضًا خطيرًا دون صدمة عصبية. مثل هذا الشخص يعرف أن التفكير في المرض لا يؤدي إلا إلى تفاقم حالته ، فيسعى إلى الابتهاج والاستماع إلى الإيجابي ، وغالبًا ما يصبح هذا خلاصه. إذا اعتاد الإنسان على التفكير في الأمور السيئة ، فلن يصعب عليه تفاقم حالته ، حتى لو لم يكن هناك سبب معين لذلك. غالبًا ما يضطر الأطباء إلى العمل مع الأشخاص الكئيبين والمنهكين عاطفيًا الذين يبحثون عن تقرحات غير موجودة وبعيدة الاحتمال. وكلما زاد تفكيرهم في الأمر ، زادت احتمالية ظهور مثل هذا المرض بالفعل. ومع ذلك ، لا تفترض أن التفكير الإيجابي سيجعلك تتجاهل علامات المرض المحتمل. على العكس من ذلك ، فإن الشخص المتفائل يهتم بجسده واحتياجاته. لكن من المؤكد أن الفرد ذو العقلية الإيجابية لن يشارك في إجراء تشخيصات رهيبة لنفسه دون زيارة الطبيب.
تنمية الثقة بالنفس بشكل صحي.يسمح التفكير الإيجابي للشخص بالحفاظ على صورة ذاتية صحية والشعور بالرضا عن نفسه. مثل هذا الشخص لن يتحدث سلبًا عن نفسه والأقارب والأصدقاء. المتفائل يغفر الأخطاء والعيوب لنفسه وللآخرين. إنه غير مهتم بفكرة أن شيئًا ما به خطأ. لا يحتاج أن يقارن نفسه بالآخرين. رأي الآخرين مهم بالنسبة له ، فهو يعامله باحترام. ومع ذلك ، فإن الشخص ذو العقلية الإيجابية يفهم أن أحكام الآخرين ليست حاسمة بالنسبة له. إنه لا يحب الكبرياء المفرط والتفوق. يحب الحياة ، ويريد أن يعيش بكرامة ، وهو متأكد من أن النجاح والتفكير الإيجابي مترابطان. في الوقت نفسه ، يقوم بتقييم قدراته بشكل مناسب.
القضاء على العادات السلبية.قد يبدو أن التفكير الإيجابي يفترض أن الشخص لا يرى سوى الجانب الجيد من العادات السلبية ولا يلاحظ عواقبها غير السارة. في الحقيقة، ليس هذا هو الحال. يسعى المتفائل إلى خلق أسلوب حياة لنفسه لا يضر برفاهية الشخص نفسه ومن حوله والعالم والطبيعة. يريد أن تكون أنشطته مفيدة ، لذا فإن العادات السلبية ببساطة لا تجد مكانًا لها في حياته.
ضغط اقل.يسمح التفكير الإيجابي للشخص بالتوقف عن تذكر المواقف غير السارة التي حدثت في الماضي. بالطبع ، المتفائل يفكر فيهم مرة أو حتى عدة مرات ، لكنه يفعل ذلك لتعلم الدروس لنفسه. لكنه لن يسهب باستمرار في التجارب غير السارة ، لأن هذا محفوف بحقيقة أنه يمكنك الوقوع في السلبية مرة أخرى. بالنسبة لشخص ذو عقلية إيجابية ، ما حدث هو في الماضي. هذا صحيح بشكل خاص إذا كانت الذكريات بعيدة عن السعادة. يساعد التفكير الإيجابي على زيادة قدرة الشخص على الصمود أمام أي موقف مرهق.
تحسين العلاقات.يعلم التفكير الإيجابي الشخص أن يتحكم في أفكاره وعواطفه ، مما يجعله لطيفًا وهادئًا بشكل خاص في التواصل الخلافات والنزاعات سوف تتلاشى تدريجيا. المتفائل يعرف كيف يتقبل رأي شخص آخر باحترام. إنه قادر على عدم الإشارة إلى أخطاء الآخرين ، وإذا كان ذلك ضروريًا للغاية ، فعندئذٍ لديه الكلمات الصحيحة لتوصيل ذلك بلطف ولباقة قدر الإمكان.
طول العمر.بفضل تحسن الصحة والمناعة المحسنة والعادات الإيجابية والجودة والعلاقات العميقة مع الأحباء ، يمكن أن يزيد متوسط \u200b\u200bالعمر المتوقع. بالطبع ، ليس من السهل التحقق من ذلك في الممارسة العملية. لكن من المستحيل أيضًا إنكار أن التفكير الإيجابي يمكن أن يطيل حياة الشخص.
رفع مستوى التحفيز.يمكن تعزيز دافع الشخص بمكافأته أو معاقبته. طريقة المكافأة مناسبة بشكل خاص لأولئك الذين أتقنوا التفكير الإيجابي. يحتاج المتفائل فقط إلى التفكير في التغييرات الإيجابية التي ستتبع إكمال المهام وتحقيق الأهداف ، وهو بالفعل مليء بالرغبة في التصرف. العقوبة أكثر صعوبة لأنها تتضمن استخدام صورة سلبية لخلق الحافز ، وهو أمر غير مرغوب فيه للغاية إذا كنت تمارس التفكير الإيجابي. ومع ذلك ، بالنسبة للكثيرين ، تظل هذه الطريقة مناسبة. من المهم أن تفهم أنه بمرور الوقت ، فإن اتخاذ موقف إيجابي سيوفر عليك مشاكل التحفيز ، وحتى يحدث ذلك ، يمكنك استخدام كلتا الطريقتين.
سهولة التغلب على الصعوبات. مواجهة التحديات والعقبات؟ لا شيء خطأ. سيعلمك التفكير الإيجابي بمرور الوقت أن أفضل الفرص تكمن في التناقضات والصعوبات. يتعلق الأمر بتحسين المهارات واكتساب الخبرة وتعلم بعض الدروس. تتوقف الصعوبة عن كونها شيئًا يخيفك وتجعلك تفقد حماسك ورغبتك في التصرف. علاوة على ذلك ، عندما تتعلم التغلب على العقبات ، ستشعر بمتعة خاصة عندما تواجهها مرة أخرى. بعد كل شيء ، المشكلة بالنسبة لك هي فرصة لإثبات نفسك وقدراتك ومهاراتك.
بالطبع ، التفكير الإيجابي له فوائد أخرى أيضًا ، لكننا قمنا بإدراج أهمها. أهم شيء ستحصل عليه من خلال هذه الممارسة هو فرصة التقدم نحو أحلامك وأهدافك.
ضع الأشياء جانبًا لمدة خمس دقائق وفكر فيما إذا كانت الأعراض التالية تطاردك:
إذا كنت قلقًا بشأن ثلاثة أعراض على الأقل من تسعة ، فمن المرجح أن تكون مصابًا بمتلازمة التعب المزمن. في مقال المدير التنفيذي ezine ، ستجد ست خطوات للتغلب على التعب الذي أوصى به الطبيب الأمريكي Jacob Teitelbaum.
التركيز على الأفكار السلبية هو مجرد عادة. يمكنك التخلص منه إذا كنت على استعداد لبذل الجهد. في غضون أسبوعين فقط ، يمكنك تغيير تفكيرك تمامًا ورؤية العالم من منظور مختلف. فقط استخدم هذه القواعد:
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التحدث إلى طبيب نفساني ، وتحديد مخاوفك والقضاء عليها.
إذا كنت تسعى جاهدًا لتنمية التفكير الإيجابي ، فنحن نقترح عليك أن تتعرف على التمارين الخاصة وأن تقوم بها.
التمرين 1. "البحث عن الكرامة".
من المهم بشكل خاص فهم نقاط القوة لديك. يتيح لك تطوير نقاط قوتك تحقيق النجاح. للقيام بهذا التمرين ، تراجع لمدة عشر دقائق واكتب قائمة بنقاط قوتك العشر. في اليوم التالي ، كرر الممارسة وأضف عشرة أخرى. يستمر لمدة أسبوعين. نتيجة لذلك ، سيكون لديك قائمة بما لا يقل عن 140 من أفضل صفاتك.
في البداية قد يبدو أن المهمة مستحيلة. ومع ذلك ، ابدأ ، وتغلب على ذهولك ، واعثر على نقاط قوتك على أساس يومي.
تمرين 2. "العيوب مفيدة".
يمكن أن تكون نفس الجودة عيبًا ومصلحتك. على سبيل المثال ، أنت حريص للغاية. ربما يعتبرك شخص ما جبانًا ، بينما سيرى الآخرون ذلك على أنه سمة منتجة تحميك من التهور غير الضروري.
لإتقان التفكير الإيجابي ، تعلم أن تجد فائدة حتى في أوجه القصور لديك. فكر في سمات شخصيتك التي لست سعيدًا بها ، وفكر في الفوائد التي تقدمها لك.
التمرين 3. "ما هو الخير الذي تراه؟"
من خلال هذا التمرين ، ستنظر بشكل مختلف تمامًا إلى الأشخاص من حولك. إذا كنت حريصًا ، فيمكن اعتبار حتى أسوأ شخصية لها مزايا. فكر في الشخص الذي يزعجك. ربما نتحدث عن جار لا يمكنه إنهاء تجديده بأي شكل من الأشكال ويحدث ضوضاء باستمرار. انظر إليها بعناية. بالتأكيد ، ستلاحظ أنه يعرف كيف يفعل الكثير بيديه ، ويعرف كيف يقوم بأعمال الإصلاح ، والتي لا يستطيع الجميع القيام بها.
فكر في الأشخاص الذين لا تحبهم وتعلم أن تجد الفضيلة فيهم. يكون تطوير التفكير الإيجابي أسهل بكثير إذا لم يكن لديك استياء أو مشاعر سلبية أخرى تجاه الآخرين. تعلم أن ترى الأفضل في الناس.
تمرين 4 "مجلة السعادة".
قم بشراء دفتر ملاحظات جميل وقسمه إلى الأجزاء التالية: نجاحاتي ، أحلامي ، فضائلي ، الأحداث السعيدة في حياتي ، شكري. لا داعي للقلق بشأن وصف الأحداث العظيمة فقط. يمكن أن تكون نزهة بسيطة في الحديقة أو هدية صغيرة من صديقك أو إجازة. سجل كل ما يرضيك: أنك استيقظت في وقت أبكر من المعتاد اليوم ، وكان الطقس جيدًا ، وما إلى ذلك. سيترسخ سيكولوجية التفكير الإيجابي في ذهنك تدريجياً إذا كنت تمارس هذا التمرين باستمرار.
يجب تحديث القوائم بانتظام. بفضل هذا ، سيكون لديك مجلة حقيقية عن السعادة ، والتي ستصبح مصدر إلهام لك في لحظات ، لسبب ما ، تنغمس في الأفكار والمشاعر السلبية.
التمرين 5. "قل نعم دائمًا."
لا تستخدم لغة سلبية. كلمة "لا" ببساطة لم تعد موجودة بالنسبة لك. من خلال هذا التمرين ، ستتعلم الاستماع إلى محاوريك. في كثير من الأحيان ، تتيح لك القدرة على الموافقة على رأي شخص آخر إنهاء الجدال والصراع وبناء علاقات ودية مع العائلة والأصدقاء.
يبدو للكثيرين أن تصورهم للعالم لا يغير شيئًا. لكن الأشخاص ذوي العقلية السلبية نادرًا ما يجدون النجاح ، لكن الأشخاص الإيجابيين سعداء دائمًا ، حتى لو لم ينجحوا بعد ، لأنهم يعرفون أن كل شيء له وقته
تمرين 6. "يومي المثالي".
اقترح مارتن سيليجمان ، عالم النفس الأمريكي ومؤسس علم النفس الإيجابي ، هذه التقنية. يوصى بهذه التقنية عند تحديد أهدافك. بفضل هذه التقنية ، يمكنك التركيز على الإيجابي ، على ما تسعى إليه ، وليس على ما هو غير سار بالنسبة لك.
صِف يومك المثالي بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. لا تنس تفضيلاتك وقيمك الشخصية في الحياة. على سبيل المثال ، يمكنك كتابة ما تريد:
يمكنك الكتابة عما يسعدك. ستكون كل نقطة من هذه النقاط مختلفة.
وبعد ذلك عليك إعادة كل شيء إلى الحياة. حاول أن تجعل يومك مثاليًا ثم قم بتحليل ما كنت قادرًا على فعله وما لم تفعله. فكر في المشاعر التي مررت بها. إذا لم ينجح شيء ما ، فحاول أن تعيش اليوم المثالي مرة أخرى. كرر التمرين حتى تشعر بالرضا عن سير يومك.
تمرين 7. "خمسة إيجابيات".
يمكنك تطوير التفكير الإيجابي بسرعة كبيرة إذا استخدمت هذه التقنية. فكر في المواقف التي تسبب القلق أو تتعارض مع النوم والمزاج الجيد. قم بتحليل كل منها وابحث عن الجوانب الإيجابية (خمسة على الأقل). على سبيل المثال ، تم طردك من وظيفتك. يمكن أن يكون المحترفون كما يلي:
التمرين 8. "معاهدة سلام مع الماضي".
ربما لاحظت أننا في بعض الأحيان نقضي الكثير من الوقت في التفكير في المواقف التي حدثت في الماضي. للأسف ، يمكن أن تستهلك هذه العملية طاقة حياتك ووقتك الثمين. بدلاً من بناء المستقبل ، تقلق بشأن ما مضى منذ زمن بعيد. المشاعر السلبية المرتبطة بمرور الزمن تؤثر على حياتك اليوم. يجب أن نتذكر أن العاطفة دائمًا ما تتبع فكرة ، لذا حاول التحكم في تفكيرك. من أجل هذا:
تمرين 9. التصور.
نعم ، كثر الحديث عن التخيل مؤخرًا ، وهذه التقنية فعالة حقًا. يعمل العقل من خلال الصور. ما هو موجود في خيالنا ، بطريقة أو بأخرى ، يؤثر على مشاعرنا وأفكارنا ونهجنا في العمل والعلاقات مع أحبائنا.
وفقًا لأينشتاين ، "الخيال أهم من المعرفة". إذا كان هناك العديد من الصور الإيجابية في خيالك ، فسيبدأ الكثير منها في الظهور في حياتك العادية بمرور الوقت. أولاً ، تظهر فكرة ثم تتحقق.
قم بإنشاء صورة إيجابية عن نفسك وحياتك ، لأنك بهذه الطريقة ستؤثر على وعيك ، وستؤثر جودة ذلك في النهاية على سلوكك ، وكيف تتصرف ، وكيف تختار.
بالطبع ، فقط من خلال التمارين اليومية المنتظمة يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة. كما يمكنك أن تتخيل ، لن يغير التفكير الإيجابي وممارسة التخيل يومًا ما شيئًا. التصور ليس عصا سحرية عليك فقط أن تلوح بها مرة واحدة وتدرك على الفور كل ما كنت تحلم به.
تمرين 10. التأمل.
التأمل طريقة رائعة لتهدئة عقلك والتركيز على الإيجابيات. من خلال ممارسة التأمل المنتظمة ، تتحسن الصحة البدنية والعقلية.
تتمتع هذه الطريقة بالعديد من المزايا ، أحدها يتيح لك تنمية التفكير الإيجابي والسلوك. في التأمل ، من السهل عليك التخلص من المشاعر والأفكار السلبية. إذا قمت بدمج ممارسات التأمل مع التصور والتأكيدات ، سيزداد التأثير بشكل كبير.
يعرف صاحب وعيه كيف يرى في كل حدث تجربة إيجابية وملهمة ، ويتخلص بسهولة من التجارب والمشاعر السلبية الأخرى المرتبطة بالأمس واليوم. الشخص الذي أتقن التفكير الإيجابي لم يعد رهينة لماضيه ، إنه يصنع مستقبله الرائع.
فيما يلي خمس نصائح لمساعدتك على بناء تفكير إيجابي. إذا تمكنت من إدراكها في حياتك ، فسيكون ذلك مفيدًا لك.
تلميح 1. رفض الأخبار.
قد يبدو أن هذه النصيحة غريبة بعض الشيء. في الواقع ، يعتقد الكثيرون أن الشخص الحديث يجب أن يكون على دراية بالأحداث التي تحدث في البلاد والعالم. ومع ذلك ، يقول علماء النفس إن الشخص الناجح لا يتابع الأخبار ، إلا إذا كانت أنشطته مرتبطة بها مباشرة.
إذا كنت في شك ، فحاول عدم مشاهدة التقارير لمدة أسبوع. من المحتمل أن تجد أنه أصبح من السهل جدًا التفكير بشكل إيجابي.
ستستمر في التعرف على الأحداث الضرورية من الأصدقاء أو المعارف. إذن ما هو الهدف من الانغماس في السلبية اليومية المنبعثة من نشرة الأخبار؟
نصيحة 2. تغيير خطابك.
الكلمات التي نتحدث بها هي أفكارنا المادية. كلما كان حديثك أكثر إيجابية ، زادت الأمور السارة لك.
فكر فيما تجيب عندما يُسأل السؤال "كيف حالك؟" على الأرجح ، ستقول: "أنا بخير" أو "ببطء" أو شيء مشابه.
إذا كانت إجابتك أكثر إبداعًا ، فعندئذ على مستوى اللاوعي ، سيتطور التفكير الإيجابي بشكل أسرع. حاول تجنب التفاهات في حديثك.
النصيحة 3. الكلمات الرئيسية للتفكير الإيجابي.
ما الكلمات الرئيسية التي نتحدث عنها؟ نعني كل الجمل التي تتكرر بانتظام. على سبيل المثال ، قد يكرر صديقك بشكل دوري ، "حسنًا ، كما تعلم ، ليس لدي كل شيء مثل الناس." وأنت تفهم أنه يعني أنه ليس كل شيء على ما يرام في حياته.
أو ، على سبيل المثال ، لم ينجح شخص في شيء ما ، فقال على الفور: "أنا خاسر!" ، "أنا أسوء باستمرار!".
من المهم أن تفهم أن هذا الموقف والعبارات المشابهة سيمنعك من تطوير التفكير الإيجابي. إذا حدث خطأ ما ، فكر في الأمر بشكل مختلف: "الآن لا يمكنني فعل ذلك ، لكن في المرة القادمة أستطيع ذلك."
نصيحة 4. الثناء والشكر.
سيشعر الكثير من الناس أن هذه النصيحة ليست مناسبة على الإطلاق. للأسف ، قليلون اعتادوا على الامتنان والثناء على الآخرين.
لا يزال يستحق المحاولة. لتنمية التفكير الإيجابي ، اتبع مثال الشخص الناجح. سيكون هذا دافعًا كبيرًا لك.
كان العديد من الشخصيات البارزة كرماء جدًا في المديح والكلمات الرقيقة الموجهة للأشخاص من حولهم.
وطبيعة الامتنان بشكل عام خارقة للطبيعة. إذا تعلمت أن تكون ممتنًا لكل شيء في حياتك ، فلن تضطر إلى الانتظار طويلاً لإجراء تغييرات إيجابية. أكد بنجامين فرانكلين ، أحد أبرز الأمريكيين ، على الامتنان.
نصيحة 5. تجنب المجتمع السلبي.
كل واحد منا لديه أشخاص في البيئة يسعدهم التواصل معهم ، وأولئك الذين يتعين علينا بطريقة ما الحفاظ على العلاقات معهم ، لكن هذا لا يجلب أي متعة.
ومع ذلك ، فإن هؤلاء الأفراد ، الذين نجد صعوبة في التواصل معهم ، قد لا يؤثرون علينا بأفضل طريقة. والخجل واللياقة لا تسمح لنا ببساطة بتجاهلهم.
ومع ذلك ، إذا كان هذا مناسبًا لك ، فحاول اتخاذ بعض الإجراءات لتقليل تواصلك مع الأشخاص السلبيين بشكل خاص.
هل يمكن للأفكار الإيجابية أن تؤثر علينا في أكثر من مجرد ابتسامة على وجوهنا؟ نعم. باربرا فريدريكسون ، دكتوراه من جامعة ستانفورد ، مقتنعة بهذا. فريدريكسون هو أحد علماء النفس الاجتماعي الرائدين في العالم. تم نشر أعمالها على نطاق واسع وحصلت على جوائز فخرية. على مدار 20 عامًا من النشاط العلمي ، أجرت باربرا عددًا من الدراسات التي تهدف إلى دراسة تأثير المشاعر على حياة الإنسان في المستقبل. ما هي الاستنتاجات التي توصلت إليها؟ هيا نكتشف.
دعونا نتخيل أنك تمشي في الغابة وتلتقي بشكل غير متوقع بذئب في طريقك. في مثل هذه الحالة ، يسجل دماغك عاطفة سلبية - الخوف.
لقد عرف العلماء منذ فترة طويلة أن المشاعر السلبية تبرمج التلفيف لأداء بعض الإجراءات. على سبيل المثال ، عند العبور مع ذئب ، تبدأ في الهروب منه. لم يعد باقي العالم موجودًا. أنت تركز حصريًا على الوحش والخوف والرغبة في الابتعاد في أسرع وقت ممكن.
بمعنى آخر ، المشاعر السلبية تقيد التفكير وتحد من الأفكار. بالنظر إلى الموقف بموضوعية ، يمكنك محاولة تسلق شجرة أو الدفاع عن نفسك بعصا ، لكن الدماغ يتجاهل الخيارات المتاحة. بالنسبة إلى التلافيف ، لا يوجد مخرج آخر عندما تنظر إليك عيون حيوان مفترس.
بالطبع ، منذ ملايين السنين ، ساعدت غريزة الحفاظ على الذات المتأصلة في أسلافنا على البقاء على قيد الحياة ومواصلة السباق. لكن في مجتمعنا الحديث ، لا داعي للقلق بشأن لقاء غير متوقع مع ممثل خطير للحياة البرية. تكمن المشكلة في أن عقلك لا يزال مبرمجًا للاستجابة للمشاعر السلبية بنفس الطريقة - من خلال الانفصال عن العالم الخارجي ورفض مسارات العمل البديلة.
لماذا تعد الهدوء والقدرة على التحكم في عواطفك من أهم صفات الملاكم الجيد؟ لأن الغضب والعواطف في المعركة تضيق القدرة العقلية وتمنع التفكير التكتيكي. انظر إلى قائمة المهام لهذا اليوم ، وتجد أنها ليست حقيقية جدًا ولا يمكنك البدء؟ نعم ، لقد أصبت بالشلل بسبب رعب التفكير في قائمة طويلة من المهام. الشعور بالسوء حيال عدم الاهتمام بصحتك؟ الآن كل أفكارك تنزل إلى أي نوع من الضعفاء والأشخاص الكسالى والمتسكعون أنت.
في كل موقف مشابه ، يغلق الدماغ نفسه عن العالم الخارجي ويركز على المشاعر السلبية: الخوف أو الغضب أو التوتر. تمنع المشاعر السلبية رأسك من البحث عن البدائل والفرص التي تحيط بك. إنها مجرد غريزة بقاء.
درس فريدريكسون آثار الأفكار الإيجابية على الدماغ في تجربة صغيرة. قسمت أفراد الاختبار إلى مجموعات من خمسة وأظهرت لكل شركة مقطع فيديو مختلفًا.
تم عرض أول مجموعتين من المقاطع التي تثير المشاعر الإيجابية. المجموعة 1 كانت مشبعة بشعور من الفرح. شاهد الخمس الآخرون اللقطات التي خلقت إحساسًا بالمتعة.
نظرت شركة ثالثة في الصور المحايدة عاطفياً أو التي لا تحتوي على عاطفة كبيرة.
استمتعت المجموعتان الأخيرتان بتسلسل الفيديو الذي ولّد مشاعر سلبية. الخمسة الرابعون امتصوا الإحساس بالخوف ، والخمسة الأخيرين امتصوا الشعور بالغضب.
بعد ذلك ، طُلب من كل مشارك تخيل نفسه في موقف قد تظهر فيه مثل هذه المشاعر ، وكتابة ما سيفعله. تم إعطاء كل موضوع ورقة تحتوي على 20 سطرًا فارغًا ، والتي تبدأ بعبارة "أود أن ...".
المشاركون الذين شاهدوا فيديوهات الخوف والغضب كتبوا أقل عدد من الردود. وقد ملأ الأشخاص الذين أعجبوا بصور الفرح والسرور عددًا أكبر من السطور ، حتى بالمقارنة مع المجموعة المحايدة.
وبالتالي ، عندما تواجه مشاعر إيجابية مثل الفرح والسرور والحب ، فإنك تنتبه إلى المزيد من الفرص في حياتك. كانت هذه النتائج من أولى النتائج التي أثبتت حقًا أن التجارب الإيجابية تزيد من التمكين الذاتي وتفتح إمكانيات تفكير جديدة.
ولكن هذا هو مجرد بداية. يأتي التأثير الأكثر إثارة للاهتمام للتفكير الإيجابي لاحقًا ...
لا تقتصر فوائد المشاعر الإيجابية على بضع دقائق من الأحاسيس الممتعة. تساعد التجارب الإيجابية في بناء المهارات وتطوير الموارد للحياة اللاحقة.
لنلق نظرة على مثال من العالم الحقيقي.
فالطفل الذي يركض في الشارع ويقفز في البرك ويلوح بفرع ويلعب مع الأصدقاء ينمي قدراته الرياضية (المهارات البدنية) ومهارات الاتصال (المهارات الاجتماعية) والقدرة على اكتشاف أشياء جديدة واستكشاف العالم من حوله (مهارات إبداعية). وبالتالي ، فإن المشاعر الإيجابية من اللعب والفرح تطور مهارات لدى الطفل ستكون مفيدة طوال حياته.
تدوم المهارات المكتسبة لفترة أطول بكثير من العواطف التي بدأت بها. بعد سنوات ، يمكن أن ينمي الشكل المادي القوي لاعبًا حقيقيًا ، ويمكن أن تظهر مهارات الاتصال للعالم مديرًا كفؤًا. السعادة ، التي أعطت الأساس للمهارات ، ذهبت ونسيانها منذ زمن طويل ، والمهارات نفسها لم تضيع.
يسمي فريدريكسون هذه الميزة بنظرية التوسع والتنمية. لأن المشاعر الإيجابية تزيد من إحساسك بقوتك وتثير الأفكار ، والتي بدورها تطور مهارات جديدة ستكون بالتأكيد مفيدة في مجالات أخرى من الحياة.
كما ذكرنا سابقًا ، فإن المشاعر السلبية لها تأثير معاكس. هم الذين يمنعون بناء مهارات جديدة بسبب وجود تهديد أو خطر.
في نهاية ما سبق ، يظهر سؤال منطقي تمامًا: إذا كانت المشاعر الإيجابية مفيدة جدًا لمستقبلنا ، فكيف يمكننا أن نصبح إيجابيين؟
فكيف تزيد من عدد المشاعر الإيجابية في الحياة وتطبق نظرية التوسع والتنمية على نفسك؟
أي شرارة من الفرح والرضا والحب ستؤدي وظيفتها بالتأكيد. لكنك فقط تعرف بالضبط ما الذي سيعمل من أجلك. ربما سيعزف على الجيتار أو المشي مع أحد أفراد أسرته أو نحت جنوم خشبي لحديقة الزهور المفضلة لديك.
ومع ذلك ، يجدر الانتباه إلى بعض الأنشطة المناسبة للعديد من أبناء الأرض.
تأمل. وجدت دراسة حديثة أجراها فريدريكسون أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل على أساس يومي يعانون من مشاعر إيجابية أكثر من أولئك الذين لا يمارسون التأمل. كما هو متوقع ، كان التأمل مفيدًا للمهارات طويلة المدى. على سبيل المثال ، بعد ثلاثة أشهر من انتهاء التجربة ، زاد المتأمّلون يوميًا الانتباه والتصميم ، وتحسنت صحتهم.
رسالة. فحصت الدراسة ، التي نشرت في مجلة Research in Personality ، مجموعتين من 45 طالبًا. كتبت المجموعة الأولى عن المشاعر الإيجابية القوية لمدة ثلاثة أيام. آخر - في الموضوع المعتاد.
بعد ثلاثة أشهر ، أظهر أعضاء الفريق الأول مزاجًا أفضل ، وكانوا أقل عرضة للإصابة بالمرض ولجأوا إلى الأطباء للحصول على المساعدة. كان لثلاثة أيام فقط من الكتابة عن الأشياء الإيجابية تأثير إيجابي على الصحة.
لعبة.اجعل ممارسة الرياضة في جدول حياتك. أنت تخطط للاجتماعات والمفاوضات والأحداث والمسؤوليات المختلفة ، وتضعها في التقويم ، ولكن لماذا لا تجد وقتًا لرياضات الهواة؟
متى كانت آخر مرة انغمست فيها في تجربة واكتشفت أشياء جديدة لنفسك؟ متى كانت آخر مرة خططت فيها للترفيه؟ هل السعادة أقل أهمية من لقاء الثلاثاء؟
اسمح لنفسك بالابتسام والاستمتاع بفوائد المشاعر الإيجابية. خطط للعب كرة القدم داخل الصالات مع الأصدقاء أو لمغامرة صغيرة مع الآخرين المهمين. وبالتالي ، ستشعر بالرضا والفرح ، وكذلك ستتعلم وتطور مهارات جديدة لنفسك.
لا شك أن السعادة تأتي من النجاح. على سبيل المثال ، الفوز ببطولة ، والانتقال إلى وظيفة جديدة ذات رواتب عالية ، ومقابلة أحد أفراد أسرته سيجلب بالتأكيد السعادة والرضا في حياتك. لكن لا تعتقد خطأً أن السعادة يسبقها دائمًا النجاح. هل فكرت يومًا: "بمجرد أن أحصل على (أحقق) شيئًا ما ، سأكون فورًا في الجنة السابعة"؟ لا داعي حقًا لتأجيل سعادتك حتى يقع حدث معين. كن سعيدا هنا والآن.
السعادة هي مقدمة للنجاح ونتيجته!
الناس السعداء يعيشون في دوامة تصاعدية. يفرحون بكل ما يحيط بهم. وبالتالي ، يطورون أنفسهم ومهاراتهم التي تساعد على تحقيق النجاح ، والنجاح نفسه يملأ الشخص بفرح أكبر. وهكذا جولة بعد جولة.
التفكير الإيجابي ليس مجرد مصطلح ناعم ورقيق للعافية. نعم ، من الرائع أن تكون سعيدًا في حد ذاته. لكن لحظات الفرح ضرورية أيضًا لعقلك ، حيث تساعده على تخطي الحدود واكتساب المهارات التي ستكون ذات قيمة في مجالات أخرى من حياتك.
تحتاج إلى البحث عن طرق لبناء سعادتك وجلب المشاعر الإيجابية إلى حياتك. التأمل والكتابة واللعب وأي شيء يدور حول أكثر من مجرد تقليل مؤقت للتوتر وبضع ابتسامات. قم بأشياء شيقة ، العب الكرة ، ادخل في التجارب. عقلك سيقوم بالباقي من اجلك
إن جوهر التفكير الإيجابي هو أنك لست بحاجة إلى إلقاء اللوم على الحياة بسبب إخفاقاتك والبحث عن أي عيوب فيها. القاعدة الرئيسية هي التعامل مع العقبات على أنها مشاكل قابلة للحل.
من المهم أن تعتمد على قوتك ولا تعتمد على الآخرين. الإيمان بالنفس يدفع الإنسان إلى العمل ، وعندها لن يصدق أن الجميع مدينون له.
في كثير من الأحيان هناك أشخاص تطاردهم سلسلة من الإخفاقات. إنهم عرضة لحقيقة أنهم غالبًا ما يستسلمون ويتوقفون عن متابعة أهدافهم. الجانب السلبي لهؤلاء الأشخاص هو أنهم يرون الفشل على أنه إصرار ويترددون في استئناف الأعمال التي ستقودهم إلى النجاح.
يجب أن تعمل هذه الحواجز فقط على تلطيف الشخصية وتدريب الشخص على حل المشكلات التي نشأت بسرعة.
لإعداد نفسك بطريقة إيجابية ، تحتاج إلى تحليل ذاتي يوميًا والتخلص من أفكار الفشل والفشل والندم والمخاوف من رأسك. من خلال حرمان نفسك من مثل هذه المشاعر السلبية ، يأتي الشعور بضبط النفس والراحة بسرعة.
إن التأمل المسائي في التفكير الإيجابي أو الاسترخاء مع إغلاق عينيك ، والذي تحتاج خلاله إلى تقديم صور ممتعة ، سيساعد على تفريغ عقلك من التأثيرات السلبية. ومن الأمثلة على هذه الصور تمثيلات غابة هادئة أو سطح مائي.
بمجرد أن يريح عقلك ، سيكون من الأسهل بكثير أن تبدأ في اليوم التالي. سوف يبدأ العمل التجاري صعودًا ، ولن يتم حل العقبات والتأثيرات السلبية.
يمكن أن يؤثر تفكير الشخص على نوعية حياته بطرق مختلفة. إن تطور التفكير الإيجابي يحسن العديد من مؤشرات حياة الإنسان. لا يؤثر هذا النوع من التفكير على الحياة الشخصية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على العمليات والإجراءات الأخرى.
من خلال تغيير تفكيرك إلى إيجابي ، هناك فرصة كبيرة لجعل حياتك أفضل. حقق نجاحًا ماديًا وقم ببناء علاقات مع الأشخاص من حولك.
أيضا ، الإضافة الكبيرة لها تأثير إيجابي على صحة الإنسان. مع مزاج جيد ، يرى الشخص المواقف الصعبة أسهل بكثير. هؤلاء الأشخاص يعانون من الاكتئاب بشكل غير عادي ، ولديهم رد فعل أكثر اعتدالًا في المواقف العصيبة.
عند الحديث عن مزايا التفكير الإيجابي ، يمكن ملاحظة 10 نقاط من شأنها تحسين نوعية حياة الإنسان.
من السهل دائمًا تمييز الشخص الذي يتمتع بعقلية إيجابية عن الآخرين. أفعاله هادئة وواثقة ، يبدو بصحة جيدة وفي مزاج جيد ، لا يشعر بصعوبات في تكوين معارف جديدة ويسهل التواصل معه ، فهو ينجذب دائمًا إليه.
يكمن سر مثل هؤلاء الأشخاص الناجحين في التفكير الإيجابي الذي من خلاله يمكن للجميع تحقيق المرتفعات.
لتحقيق نتائج إيجابية ، تحتاج إلى تنمية التفكير الإيجابي. سوف تساعد في ذلك تمارين خاصة.
في الختام ، تجدر الإشارة إلى أن التفكير الإيجابي يمكن أن يحسن نوعية الحياة ويساعد على تحقيق النجاح في أي مجال.
