أنواع الجسم خيارات المرأةقواعد الدستور البشري.وهذا يعني أن الدستور يحدد السمات مظهر خارجيوالحالة الصحية لصاحبها. السمات الرئيسية للهيكل الجسد الأنثويهي وراثية بطبيعتها ، ولكن معرفة نوع شخصيتك في البداية ، يمكنك ذلك عمر مبكرإجراء التعديلات في الوقت المناسب.
هناك عدة أنظمة لتصنيف مظهر الجسد الأنثوي. الأكثر شيوعًا هي طريقة بسيطة جدًا ومفهومة لتحديد شكل الجسم:
إذا كنت تعتقد أن معرفة نوع جسمك ليس مهمًا بشكل خاص ، فنحن نراهن. تختلف أنواع معينة من الأشكال بشكل مختلف مناطق المشاكليمكنك من خلالها "التعرق" في صالة الألعاب الرياضية وتغيير النظام الغذائي وإيقاع الحياة واختيار أفضل الملابس.
في بعض الأحيان لا ترغب في الإزعاج أو يصعب تحديد نوع الصورة الظلية الخاصة بك ، ولكن هناك طريقة سهلة لتحديد نوع الجسم عند النساء ، فقط عن طريق قياس المعصم. مؤشر Solovyov هو معلمة ستساعد في تحديد النوع. يساوي محيط الرسغ بالسنتيمتر.
حساب المؤشر:
هل تعلمت الأساسيات أنواع الإناثاللياقة البدنية ، وصفنا ميزاتها ومزاياها وعيوبها. كما لاحظت ، لا توجد بنية بدنية "سيئة" أو "جيدة" ، فلكل منها نكهتها الخاصة. لكن لاحظ أن هناك الخصائص المشتركةبالنسبة كل شيء - الجمالو صحة المرأةيعتمد بشكل مباشر على انتظام زياراتها إلى صالة الألعاب الرياضية.
تذكر ، بغض النظر عن نوع صورتك الظلية ، فقط التغذية السليمةوزيادة النشاط البدني سيساعد في الحفاظ عليه جاذبية الأنثىلفترة طويلة.
هناك 3 أنواع رئيسية من الجسم: 1. نوع الجسم رقيق العظم (الوهن). في النساء مع هذا النوع من الجسم ، الأطراف طويلة ، والعظام رفيعة ، والرقبة طويلة ورقيقة أيضًا ، والعضلات ضعيفة نسبيًا. كقاعدة عامة ، يكون لدى ممثلي النوع الرفيع الجوفاء وزن خفيف؛ هم نشيطون ونشطون وحتى
عند اختيار نظام غذائي ، تأمل أي امرأة في أن تصبح أكثر جاذبية ، لإرضاء الآخرين ، والحصول على فرصة لتسلق سلم الشركات. من خلال تحديد هدف ، يمكنك تحمل بعض القيود الغذائية ، وبعد ذلك لن تبدو منهكة. ولكن لا يزال يتعين عليك أولاً معرفة النتيجة التي تحتاج إلى السعي لتحقيقها.
بادئ ذي بدء ، سيكون عليك شراء موازين لمعرفة وزنك الحقيقي بمساعدتهم. فقط بعد ذلك سيكون من الممكن تحديد عدد الكيلوجرامات التي يجب التخلص منها. صحيح ، هناك حالات عندما ، من أجل الحصول عليها شخصية مثاليةيجب زيادة الوزن. بعد كل شيء ، يختلف الناس عن بعضهم البعض ليس فقط في الشخصية والمظهر ، ولكن أيضًا في بنية الجسم. لذلك ، من أجل إنشاء النسب المثاليةمن المهم جدًا أن تحدد بشكل صحيح نوع مخصصبنية الجسم.
هناك 3 أنواع رئيسية من الجسم:
1. نوع الجسم رقيق الجوفاء (الوهن). في النساء مع هذا النوع من الجسم ، الأطراف طويلة ، والعظام رفيعة ، والرقبة طويلة ورقيقة أيضًا ، والعضلات ضعيفة نسبيًا. كقاعدة عامة ، يكون ممثلو النوع الرقيق خفيف الوزن ؛ كانوا نشطين ونشطين وحتى عندما تحسين التغذيةلا تصاب بالدهون على الفور ، لأنها تستهلك الطاقة بشكل أسرع مما تتراكم.
2. نوع الجسم الطبيعي (الوهن العضلي). كانت النساء في هذا الجسم محظوظات. كقاعدة عامة ، لديهم شخصية جميلة مطوية نسبيًا. الأبعاد الرئيسية للجسم تختلف في النسبة الصحيحة.
3. واسع الجوفاء (مفرط الوهن). في ممثلي هذا النوع من الجسم ، تكون الأبعاد المستعرضة للجسم أكبر منها في الوهن العضلي والوهني. تتميز بعظام عريضة وسميكة وثقيلة. أكتافهم وصدرهم وفخذهم عريضون ؛ سيقان قصيرة. النساء المصابات بهذا النوع من اللياقة البدنية هن الأكثر عرضة للشبع. يجب أن يكونوا صارمين بشكل خاص بشأن نظامهم الغذائي.
لتحديد نوع اللياقة البدنية ، يكفي قياس محيط الرسغ يد العمل: في الوهن يكون أقل من 16 سم ، في الوهن الطبيعي من 16 إلى 18.5 سم ، في الوهن المفرط يكون أكثر من 18.5 سم.
يلعب طول المرأة دورًا مهمًا في تحديد وزنها المثالي. منذ وقت طويلاعتبرت التدرجات التالية لطول المرأة كلاسيكية:
- منخفض - 150 سم وما دون ؛
- أقل من المتوسط - 151-156 سم ؛
- متوسط - 157-167 سم ؛
- عالية - 168-175 سم ؛
- مرتفع جدا - 176 سم وما فوق.
في الربع الأخير من القرن العشرين. فيما يتعلق بالتسارع ، تم إجراء تغييرات على هذا المقياس: بالنسبة للنساء ذوات العظام الكبيرة ونوع الجسم الطبيعي ، يمكن اعتبار متوسط الارتفاع (الطبيعي) من 166 إلى 170 سم ، وللنساء ذوات العظام - من 168 إلى 172 سم.
من الواضح أن الارتفاع يعتمد إلى حد كبير على طول الساقين. بعد أن أصبحت مهنة عارضة الأزياء واحدة من أكثر المهن شهرة وذات أجور عالية ، سيقان طويلةجاء في رواج. لكن في الممارسة العملية ، بالطبع ، يجب على المرء أن يكتفي بما أعطته الطبيعة. يجب قياس طول الساقين من نقطة المدور (هذه هي الحديبة عظم الفخذيقع مقابل مفصل الورك) على الأرض.
كقاعدة عامة ، فإن الأرجل الطويلة هي سمة من سمات النساء طويل القامة اللواتي يعانين من الوهن العضلي وخاصة أنواع الجسم الوهن. عادة ما يكون للمرأة الصغيرة أرجل قصيرة ، ولكن إذا كانت متناسبة مع الطول ، فإن الشكل لا يعاني. إذا كان طول الساقين أكثر من نصف الارتفاع ، فيمكن اعتبار اللياقة البدنية صحيحة (يتم ملاحظة النسب). لا تعتبر الأرجل قصيرة إلا إذا كان طولها أقل من نصف الارتفاع. في أغلب الأحيان ، يحدث هذا التفاوت في المرأة القصيرة نوع مفرط الوهنبنية الجسم. ولكن حتى في هذه الحالة ، يمكنك إخفاء عدم التناسب الموجود بصريًا بمساعدة الأحذية ذات الكعب.
يمكن أيضًا اعتبار الشكل الجميل إذا كان طول الأرجل أكثر من نصف الارتفاع بالقيمة التالية:
- ذات الجذور العريضة - بمقدار 2-4 سم أو أكثر ؛
- في الأشخاص من نوع الجسم الطبيعي - بمقدار 4-6 سم ؛
- رقيقة الجوفاء - 6-9 سم.
على سبيل المثال ، إذا كان الارتفاع 168 سم ونوع الجسم الطبيعي ، فإن طول ساقي المرأة يبلغ 90 سم ، فيمكن اعتبار نسب شكلها مثالية: 90 - (168: 2) = 6.
بعد معرفة معايير النسب العمودية ، يمكنك البدء في تحديد النسب الأفقية. تحتاج أولاً إلى قياس محيط الصدر والخصر والوركين. معايير عارضات الأزياء التقليدية (90-60-90) جيدة للجمال طويل القامة على المنصة. يجب على المرأة القصيرة الممتلئة الجسم التي تريد أن تبدو بمظهر فخم وجذاب أن تسعى جاهدة لتحقيق معايير أخرى.
بالنسبة للنساء ذوات الجسم الطبيعي ، فإن النسبة المثالية هي عندما يكون محيط الصدر مساويًا لنصف الارتفاع زائد 2-5 سم.لتحديد حجم تمثال نصفي ، تحتاج إلى قياس محيط الصدر وإضافة 8-10 سم للنتيجة.لحساب محيط الخصر المثالي من الارتفاع يجب طرح 100-105 سم ويجب أن يتجاوز حجم الوركين محيط الخصر بحوالي 30 سم.
بالنسبة للفتيات ذوات العظم النحيف ، يمكن اعتبار النسبة طبيعية ، حيث يكون محيط الصدر 84-86 سم ، ومحيط تمثال نصفي أكبر من هذه القيم بمقدار 4-6 سم. عادة ما يكون خصر هؤلاء الفتيات نحيفًا - 60-64 سم ، ومحيط الورك أكبر بحوالي 30 سم. في النساء ذوات الجسم عريض الجذور ، تكون هذه الأرقام أعلى من ذلك بكثير. لذلك ، يجب أن يتجاوز محيط الصدر نصف الارتفاع بمقدار 8-10 سم ؛ لتحديد محيط تمثال نصفي ، يجب إضافة 8-10 سم أخرى لمحيط الصدر ، مع ارتفاع 166-168 سم ، سيكون الخصر الذي يبلغ محيطه 70-76 سم مثاليًا ؛ يجب أن يكون محيط الوركين 25-28 سم أكثر.
لذلك ، يعتمد وزن الجسم على نوع اللياقة البدنية والطول والعمر للشخص. المرأة العصريةأسهل طريقة لتحديد ملف الوزن الطبيعيالثقة في حسابات العلم. أسهل طريقة هي استخدام الصيغة المقترحة في القرن التاسع عشر. عالم الأنثروبولوجيا الفرنسي الشهير بول بروكا: الوزن بالكيلوجرام يساوي الارتفاع بالسنتيمتر ناقص 100. اليوم ، يمكن ترك هذه الصيغة لكبار السن. للشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 50 عامًا أحدث الأفكار، من الضروري طرح 5-10٪ أخرى من الوزن من النتيجة الناتجة.
يمكن حساب الوزن الطبيعي بدقة تامة باستخدام ما يسمى بمؤشر Quetelet: يجب تقسيم الوزن بالجرام على الطول بالسنتيمتر. بالنسبة للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 16 و 40 عامًا ، يجب ضرب الطول بالسنتيمتر في عامل الوزن إلى الطول المناسب للعمر ونوع الجسم. في المتوسط ، قد يبدو الأمر كما يلي: مع نوع الجسم الرقيق العظم ، يكفي أن يكون وزنه 325 جرامًا لكل سنتيمتر من النمو ؛ للنساء ذوات الجسم الطبيعي - 350 جم ، ولأولئك الذين لديهم نوع كبير - 375 جم.
يجب التأكيد على ذلك وزن مثالييجب أن تكون النساء (خاصة أولئك الذين يقل ارتفاعهم عن 160 سم) أقل بنسبة 10-15٪ من المعدل الطبيعي. بالنسبة للنساء قصيرات السن حتى سن 20 عامًا على الأقل ، من المستحسن أن يكون وزنهن أقل من الطبيعي بمقدار 3-5 كجم.
| الطول (سم | الوزن ، كجم | الطول (سم | الوزن ، كجم | الطول (سم | الوزن ، كجم | الطول (سم | الوزن ، كجم |
| 148 | 46,4 | 149 | 46,8 | 150 | 47,4 | 151 | 47,8 |
| 152 | 48,3 | 153 | 48,9 | 154 | 49,4 | 155 | 49,9 |
| 156 | 50,5 | 157 | 51,0 | 158 | 51,6 | 159 | 52,1 |
| 160 | 52,6 | 161 | 53,2 | 162 | 53,9 | 163 | 54,5 |
| 164 | 55,1 | 165 | 55,8 | 166 | 56,6 | 167 | 57,4 |
| 168 | 58,1 | 169 | 58,8 | 170 | 59.5 | 171 | 60,2 |
| 172 | 60,9 | 173 | 61,7 | 174 | 62,4 | 175 | 63,1 |
| 176 | 63,8 | 177 | 64,5 | 178 | 65,2 | 179 | 65,9 |
| 180 | 66,7 | 181 | 67,4 | 182 | 68,1 | 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 | 185 | 70,2 |
| الطول (سم | الوزن ، كجم | الطول (سم | الوزن ، كجم | الطول (سم | الوزن ، كجم | الطول (سم | الوزن ، كجم |
| 158 | 56,4 | 159 | 57,0 | 160 | 57,6 | 161 | 58,2 |
| 162 | 58,7 | 163 | 59,2 | 164 | 59,8 | 165 | 60,3 |
| 166 | 60,9 | 167 | 61,5 | 168 | 62,2 | 169 | 62,9 |
| 170 | 63,7 | 171 | 64,4 | 172 | 65,2 | 173 | 66,0 |
| 174 | 66,7 | 175 | 67,4 | 176 | 68,1 | 177 | 68,9 |
| 178 | 69,6 | 179 | 70,4 | 180 | 71,2 | 181 | 72,0 |
| 182 | 72,8 | 183 | 73,6 | 184 | 74,4 | 185 | 75,2 |
| 186 | 76,0 | 187 | 76,8 | 188 | 77,6 | 189 | 78,5 |
| 190 | 79,4 | 191 | 80,3 | 192 | 81,2 | 193 | 82,1 |
| 194 | 83,0 | 195 | 839 |
في هذا المقال:
https://www.site/basekurs/
نوع جسدي كمثرى
ما نوع الشخصية التي لديك؟
https: //www.jpg
https://www.site/basekurs/
نوع جسدي هو الساعة الرملية
ما نوع الشخصية التي لديك؟
https: //www.jpg
https://www.site/basekurs/
نوع جسدي هو مستطيل
ما نوع الشخصية التي لديك؟
https: //www.jpg
https://www.site/basekurs/
نوع جسدي هو مثلث مقلوب
ما نوع الشخصية التي لديك؟
https: //www.jpg
https://www.site/basekurs/
نوع جسدي هو التفاح
ما نوع الشخصية التي لديك؟
https: //www.jpg
https://www.site/basekurs/
نوع جسدي هو عمود نحيف
ما نوع الشخصية التي لديك؟
وفقًا لتصنيف البروفيسور V.M. Chernorutsky ، هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الجسم: الوهن ، والوهن الطبيعي ، والوهن المفرط. كما هو مذكور أعلاه ، يتم تحديد نوع الجسم وراثيا. ولكن في مرحلة الطفولةمع التعرض المطول لأي عوامل خارجيةمن الممكن تغيير طبيعة التركيب الجيني المتأصل. يتأثر ذلك بعادات الأكل طويلة الأمد ونظام التمارين وبعض الأمراض المنقولة قبل سن البلوغ.
تتميز النساء في هذا الدستور بالنحافة العامة ، ورقبة طويلة ورقيقة ، وأكتاف ضيقة ، وصدر مسطح وضيق ، وأطراف رفيعة مستطيلة ، ووجه طويل و أنف رفيع. غالبًا ما يكون النمو أعلى من المتوسط. العضلات في مثل هؤلاء النساء ضعيفة النمو. لذلك ، يفتقرون إلى القوة والقدرة على التحمل. لكن ممثلي هذه المجموعة نشيطون وخفيفون وأنيقون ولديهم وزن صغير. من المزايا الواضحة للياقة البدنية الوهن ، تجدر الإشارة إلى الحد الأدنى من الميل إلى زيادة الوزن.
الوهن في كثير من الأحيان نمو مرتفعوهشاشة العظام. نظرًا للسمات الهيكلية ، فقد تم تقليل الضغط الشرياني، انخفاض مستويات الهيموجلوبين. غالبًا ما يعانون من مشاكل في العمود الفقري. من بين الأمراض "المهنية" نزلات البرد المتكررة، مشاكل في المعدة وخلل التوتر العضلي الوعائي. هؤلاء الناس محبون للحرارة للغاية ، ولا يتسامحون مع البرد.
عند اختيار التخصصات الرياضية ، من الأفضل إعطاء الأفضلية لتلك التي تهدف إلى تطوير المهارات المفقودة: القوة والتحمل. وتشمل السباحة والتمارين الرياضية والرقص. لتصنيف جسمك بشكل صحيح على أنه نوع رفيع العظم ، قم بقياس محيط معصمك. في المجموعة قيد النظر ، يجب أن يكون أقل من 16 سم.
بالنسبة للنساء في هذا الدستور ، فإن أحجام الجسم الرئيسية متناسبة. مثل هؤلاء السيدات في كثير من الأحيان أرجل نحيلة, الخصر النحيفوبشكل عام ، شخصية متناغمة جميلة. عادة ما يكون النمو متوسط.
نورموستينكس ليس لديهم أمراض "مهنية" ، tk. من بين جميع أنواع الجسم ، هذا هو الأكثر توازناً وانسجاماً. ولكن مع تقدم العمر ، يجب على النساء اللواتي لديهن مثل هذا الدستور أن ينتبهن بشكل أكبر لنظام التغذية والتمارين الرياضية لتجنب زيادة الوزن والأمراض المرتبطة به.
هؤلاء الأشخاص جيد التنسيق بشكل طبيعي وحاد وسريع. من بين التخصصات الرياضية ، تعد أنواع الألعاب (الكرة الطائرة ، وكرة السلة ، وما إلى ذلك) ، وكذلك التنس ، والتمارين الرياضية المائية ، هي الأنسب. يجب أن يكون محيط المعصم بين 16 و 18.5 سم.
النساء في هذا الدستور لديهن عظام ثقيلة وواسعة وأكتاف ضخمة وصدر عريض وقصير وأطراف قصيرة قليلاً (كقاعدة عامة). غالبًا ما يكون النمو أقل من المتوسط. تشمل عيوب الجسم المفرط الوهن معدل التمثيل الغذائي المنخفض ، مما يعني زيادة الميل إلى زيادة الوزن.
الأعداء الرئيسيون لفرط الوهن هي الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن: أمراض القلب والأوعية الدموية, داء السكريوحتى السرطان. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، من المهم للغاية منذ الطفولة تنمية عادات الأكل الصحيحة ومراقبة صحتهم. أهم شيء هو الحد من تناول الدهون. التركيز على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة.
بطبيعتها ، تتمتع النساء من النوع المفرط الوهن بالقوة والقدرة على التحمل ، لكنهن محرومات من المرونة والنعمة. لذلك ، فإن التخصصات الرياضية الموصى بها هي كما يلي: اليوغا ، وعلم القدم ، وفنون الدفاع عن النفس ، إلخ. محيط الرسغ ذو البنية العريضة العظام يزيد عن 18.5 سم.
يمكنك أيضًا تحديد نوع جسمك بناءً على ارتفاع وطول الساقين. لبناء أجسام ذات جوفاء وعريضة النمو الطبيعييتراوح المدى بين 166 و 170 سم ، بينما في الوهن - في حدود 168 - 172 سم ، وهناك نسب معينة بين ارتفاع وطول ساقي الشخص. تعتبر الأرجل قصيرة إذا كان طولها أقل من نصف الارتفاع.
يتم قياس طول الساقين من حديبة عظم الفخذ ، الواقعة مقابل مفصل الورك ، إلى الأرض.
يجب أن يكون طول الساق المثالي ضمن الحدود التالية:
لا تثبط عزيمتك إذا كان أداؤك لا يتطابق مع المستوى المثالي. خلق الرؤية الطول المطلوبيمكن أن تكون الساقين بمساعدة الكعب. بالمناسبة ، هذه طريقة واحدة لمعرفة ارتفاع الكعب المثالي. فقط احسب عدد السنتيمترات التي لا تتناسب مع المعايير وارتدي الكعب بهذا الارتفاع.
وايتليز(من فيتيلز الانجليزيه الاعضاء الحيوية) - ابعاد شخصية أنثوية- الطول ، طول الساق ، الصدر ، الخصر ، الوركين
البيض الطبيعي للشابات:
| نوع الجسم | الوهن | نورموستينيك | الوهن المفرط |
| محيط الصدر | 84 - 86 سم | 1/2 ارتفاع + 2-5 سم | 1/2 ارتفاع + 8-10 سم |
| حجم الثدي | محيط الصدر + 4-6 سم | محيط الصدر + 8-10 سم | |
| محيط الخصر | 60 - 64 سم | الارتفاع - 105 سم | 70-76 سم |
| محيط الورك | محيط الخصر + 30 سم | محيط الخصر + 30 سم | محيط الخصر + 28 سم |
للحصول على تقييم أكثر موضوعية ، يمكنك أيضًا استخدام مؤشرات مؤشر Pignet.
مؤشر Pinier = ارتفاع الوقوف (سم) - (وزن الجسم (كجم) + محيط الصدر (سم))
مع مؤشرات أقل من 10 - بنية قوية (كثيفة) ؛ 10-25 - عادي ؛ 26-35 - ضعيف ؛ أكثر من 35 ضعيف للغاية ، ومع ذلك ، يجب ألا ننسى أن زيادة الوزن ليست دائمًا علامة على زيادة الدهون في الجسم. الأنسجة الدهنية جزء لا يتجزأ من أي كائن حي. وهي حيوية بالنسبة له. في الظروف الطبيعيةكمية الدهون عند الرجال 1/20 ، وعند النساء 1/16 من وزن الجسم. وتتواجد حوالي 75٪ من الدهون تحت الجلد مباشرة. كمية قليلة من الدهون تحت الجلد تحمي من الكدمات وانخفاض درجة حرارة الجسم. حد أدنى معين من دهون الجسم اعضاء داخليةيبقيهم في المكان المناسب ويحميهم من الحركة المفرطة والإصابات والارتجاجات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدهون هي طاقة يمكن استخدامها إذا لزم الأمر.
يوجد على موقعنا عدة طرق لحساب معيار الوزن ، بناءً على خصائص نوع الجسم.
باستخدام الصيغة أدناه ، يمكنك معرفة وزنك لكل 1 سنتيمتر من الطول:
الوزن لكل 1 سم من الطول = وزن الجسم (جرام) / الارتفاع (سم)
بمعرفة نوع جسمك ، اضرب المعامل في طولك ، وستحصل على وزنك الطبيعي.
يمكن حساب حد الوزن للنساء في عمر معين من الجدول أدناه:
قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لا يفكر الكثير من الشباب في الحاجة إلى القيام ببعض الاستعدادات ، على سبيل المثال ، لتحديد درجة لياقتهم ، الاستعداد النفسيالتدريب ونوع جسمك. موجود ثلاثة أنواع من الجسمفطبيعة تدريبك لا تعتمد فقط على نوعك.
تجدر الإشارة إلى أن هناك عددًا قليلاً جدًا من أنواع الجسم المرجعية في الطبيعة ، وغالبًا ما تكون بنية الإنسان نوعًا من أنواع هجين من نوعين من تكوين الجسم. لذلك ، عندما تقرأ أوصافًا لخصائص نوع معين ، يجب ألا تأخذها في ظاهرها ، والحقيقة المطلقة فيما يتعلق بك ، خاصة وأن نوع الجسم لا يزال بحاجة إلى تحديد.
لذلك ، في علم وظائف الأعضاء العلمي ، من المعتاد تقسيم أنواع جسم الإنسان إلى ثلاثة أنواع رئيسية:
لنبدأ ، ربما ، بأكثر أنواع الجسم "معاناة" - شكل ظاهري. يطلق على Ectomorphs اسم نحيف ، لجسمهم النحيل مع القليل من كتلة العضلات وصعوبة في زيادتها.
لكي تكون سقيًا أكثر بشكل صحيح ، فإن ectomorphs هم الأشخاص ذوو الأطراف الطويلة والعضلات القصيرة والنحيلة. عظام الأشخاص الذين يتمتعون بمثل هذا الجسم رقيقة وخفيفة. عمليا لا توجد طبقة دهنية. لا توجد دهون ، بسبب سرعة التمثيل الغذائي. يتم استهلاك الطاقة بسرعة ويتراكم بشكل سيئ للغاية.
من الصعب تدريب Ectomorphs ، بعبارة ملطفة. بادئ ذي بدء ، بسبب أذرع طويلةوتقترن الأرجل مع عضلات قصيرة. وبما أنه لم يقم أحد بإلغاء الفيزياء ، فقد اتضح أن التمارين الأساسية ، والتي تعتبر أهم التمارين لاكتساب كتلة العضلات ، فيما يتعلق بالظاهرة الخارجية ، أقل فاعلية.
لكنها ليست كلها سيئة! قد يكون من الصعب على الشكل الخارجي بناء العضلات ، لكنه لا يزال ممكنًا ، مع بعض الجهد والرغبة. ميزة نوع الجسم الظاهر هو نسبة صغيرة من الدهون تحت الجلد ، والتي يمكن الحفاظ على مستواها دون اللجوء إلى أنظمة غذائية خاصة.
إضافة أخرى لنوع الجسم النحيف ، والغريب أن هذا هو أحد السلبيات ، أي العظام الرقيقة. إذا كان الرجل الظاهر الشكل يبني كتلة عضلية ، فستبدو أكثر جاذبية وجمالًا على العظام الرقيقة منها على الهيكل العظمي الضخم. مثال صارخ لمالك مثل هذه الهيئة يمكن أن يسمى السيد. أولمبيا 2008 بواسطة ديكستور جاكسون. 
يتميز نوع الجسم باطني البنية بهيكل عظمي ضخم وأطراف قصيرة نسبيًا ونسبة عالية من الدهون في الجسم. بالنظر إلى أنواع الجسم الثلاثة ، فإن أصحاب بنية الجسم endomorphic هم رجال ممتلئون الجسم مع عملية التمثيل الغذائي البطيئة.
من هذا يتبع الميل لتراكم الأنسجة الدهنية. بالمقارنة مع الشكل الخارجي ، فإن الشكل الداخلي لديه إمكانات جيدة لبناء العضلات ، لكنه لا يزال ليس سهلاً ، ويرجع ذلك أساسًا إلى الدهون التي يجب التخلص منها قبل البدء في ضخ العضلات.
لماذا تتخلص من؟ لسببين:
وننسى الأسطورة القائلة بأنه من الممكن تجاوز الدهون في العضلات ، وهذا غير ممكن ، لنفس السبب لأنه من المستحيل تحويل الرصاص إلى ذهب - لا يوجد حجر فيلسوف.
بسبب الميل إلى تراكم الوزن ، من الصعب جدًا بناء جسم جميل من الناحية الجمالية. للحصول على الراحة المرغوبة ، لا يمكن تحقيق ذلك إلا من خلال الالتزام بنظام غذائي صارم ، والتقليل من الكربوهيدرات ، وأحيانًا إلى قيم صغيرة لا يمكن تصورها تبلغ 100 جرام أو أقل يوميًا. بشكل عام ، ألتزم الصمت بشأن حقيقة أنه يجب إزالة الدهون عمليًا من النظام الغذائي.
كما اتضح مما سبق ، فإن الدهون هي العيب الرئيسي للشيخوخة الداخلية ، ولكن ليس كل شيء بهذه البساطة. على سبيل المثال ، يتم الحصول على siloviki الرائع (رافعات الأثقال) من endomorphs. في كمال الأجسام ، يعد جاي كاتلر ، السيد جاي كاتلر ، من أفضل الأمثلة على اللياقة البدنية باطنية الشكل ، ثلاث مرات. اوليمبيا وانا شخص رائع وناجح. 
Mesomorphs يولدون رياضيين ، طبيعتهم ، كما يقولون ، لم تسيء إليهم. هذا النوع من الجسم البشري ، وهو مزيج من إيجابيات الشكل الخارجي والشكل الداخلي ، وحتى في نفس الوقت ، يتم تحسين الإيجابيات. ثلاثة أنواع من الأجسام ، والجسد الوسيط بينهم هو الأكثر تفضيلاً. أن تصبح بطلاً في أي نوع من رياضات القوة ، كونك شخصًا متوسط الحجم ، ليس مشكلة ، ما عليك سوى أن ترغب في ذلك.
مع الرجال اللياقة البدنية متوسطة الشكلطورت عضلاتها ونسبة دهون منخفضة ، حتى بدون ممارسة الرياضة ، فقط بطبيعتها. عند وصوله إلى صالة الألعاب الرياضية ، يحصل مثل هذا الشخص بسرعة على نتائج رائعة. حتى لو تدرب بشكل غير صحيح ، يمكنه بسهولة تجاوز الشكل الظاهر.
عظام الميزومورف هي متوسطة الحجم ، بينما العضلات طويلة وضخمة ، بسبب هذا المحتوى المنخفض من الدهون ، فإن للميزومورفس حجم كبير و جميلة الجسممع راحة ممتازة. بطبيعة الحال ، كل هذا يحتاج إلى العمل عليه. وحتى الشخص متوسط الشكل يحتاج إلى الابتدائية ، والتدريب ، والأكل الطعام الصحيوإلا يمكنك أن تدمر ما تمنحه الطبيعة بسرعة كبيرة.
Mesomorphs لها أيضًا ناقص ، لكنها نفسية أكثر منها جسدية. الحقيقة هي أن الناس في كثير من الأحيان لا يقدرون ما يحصلون عليه بسهولة أو من هذا القبيل. الأمر نفسه ينطبق على الأشخاص الموهوبين وراثيا. ليس من النادر أنهم ببساطة لا يريدون ممارسة الرياضة ، لأنهم منذ شبابهم راضون تمامًا عن أجسادهم.
وهكذا اتضح ، في البداية أنهم راضون ، لكن في مجرى الحياة يصبح الأمر مختلفًا ، لكن الرغبة في تغيير أي شيء لم تتطور. في هذا الصدد ، تتفوق الأشكال الخارجية على أصحاب نوع الجسم متوسط الشكل ، وغالبًا ما تصبح أكبر من ذلك بكثير.
أشهر الشخصيات التي لم تكن لديها مشاكل في التحفيز هو المعبود غير المسبوق لملايين الناس - أرنولد شوارزنيجر. 
فيما يلي الأنواع الرئيسية اللياقة البدنية للذكوركل واحد منهم جيد بطريقته الخاصة ولا يخلو من العيوب. أذكرك ذلك في شكل نقيأنواع الجسم هذه نادرة للغاية ، لذلك من المهم تحديد النوع الذي يسود فيك ، وبناءً على هذا ودرجة لياقتك ، قم بتشكيل برنامج التدريب الخاص بك. للحصول على معلومات حول كيفية تحديد نوع اللياقة البدنية ، اقرأ بالضغط على الرابط.
وأتمنى لك حظًا سعيدًا ، وتذكر: الشيء الرئيسي ليس الظروف ، الشيء الرئيسي هو الرغبة في تغيير شيء ما وتحديد هدف والمضي قدمًا نحوه.
جسم كل شخص له خصائصه الفريدة - الوزن ، والشكل ، والحجم ، وكمية كتلة العضلات ، وكذلك النسب. ولكن من بين كل التنوع في العلم ، من المعتاد تحديد بعض أنواع الجسم الأساسية.
بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أن بنية الإنسان هي مظهر من مظاهر المادة الوراثية. يعتقد بعض العلماء أيضًا أن أنواع الجسم قد تحدد البعض الخصائص العامةالنزعة إلى أي أمراض ، وحتى سمات الشخصية والمزاج. بالإضافة إلى ذلك ، يتم أخذ السمات الهيكلية للجسم في الاعتبار عند اختيار النظام. تدريب جسديأو خلق نظام غذائي سليم. لكن هناك العديد من أنظمة التصنيف.
أنواع جسم الإنسان حسب E. Kretschmer
يعتقد طبيب ألماني شهير أن بنية الشخص يمكن أن تحدد جنرالًا معينًا السمات النفسيةتقييم رد فعل الفرد لتأثير البيئة الخارجية والداخلية. كانت أنواع الجسم في هذا النظام على النحو التالي:
نظام الأستاذ V.M. تشيرنوروتسكي
لا يختلف هذا التصنيف كثيرًا عن التصنيف السابق ، ولكنه يعتبر أكثر دقة وحداثة. حدد الأستاذ ثلاثة أنواع رئيسية من بنية جسم الإنسان.
أنواع أجسام الرجال
تم إنشاء نظام التصنيف هذا بواسطة William Sheldon ، الأستاذ بالمناسبة ، وما زال حتى يومنا هذا يحظى بشعبية كبيرة بين لاعبي كمال الأجسام. من المعتاد التمييز بين ثلاثة أنواع رئيسية من اللياقة البدنية للذكور:
بالطبع ، من النادر جدًا العثور على شخص يكون عينة نقية من نوع ما من اللياقة البدنية. في كثير من الأحيان يتم الجمع بين شكلين أو حتى ثلاثة أشكال في الأشخاص.
