مرحبا، عزيزي القراء. كيفية إنشاء المراهقين الغذائي 14 سنة؟ ولماذا بالضبط هذه الفترة من الحياة المراهقة مثيرة للاهتمام بالنسبة لنا؟ بالتأكيد، لأنه في فترة العمر هذه أقوى نمو وتطور الجسم يحدث، ومن التغذية المناسبة متوازنة لمراهق 15-17 سنة يعتمد على سنوات صحة الإنسان في المستقبل.
لذا، فإن التغذية المناسبة لمراهق عمره 14 عاما، يجب أن يتم التفكير بشكل صحيح، يجب أن تكون متوازنة تماما، مع الأخذ في الاعتبار جميع مايكرو والجذابات المهمة. في السنوات المراهقة، تشكلت غدد الإفراز الداخلي ديناميكيا. هناك حاجة إلى السعرات الحرارية الزائدة. من المهم أن نجعل نظام غذائي بشكل صحيح.
في النظام الغذائي النهاري، في أي حال، يجب أن تكون هناك بروتينات ودهون وكربوهيدرات في نسبة 1: 1: 4:
هنا لمساعدتك في الجدول الذي يشير إلى عدد البروتينات (عدد غرام) موجود في 100 جرام من المنتجات التالية.
في 14-16 سنة، زادت الشهية أكثر من قاعدة. ويجب ألا تحد من الكائن الحي المتزايد في التغذية. يبلغ عدد السعرات الحرارية اليومية، سواء بالنسبة للرجل والفتاة، أي ما لا يقل عن 3000 كيلو كليم، وأثناء الرياضة - 3500-4000 KCAL. والنهج الصحيح لاستقبال المراهقين ينطوي على تقسيم إلى 4-5 وجبات.
نظرا للنسبة المئوية لمحاذاة المنتجات في النظام الغذائي اليومي، يجب ألا ننسى أن الإفطار يجب أن يكون 25-30٪ من النظام الغذائي اليومي (الوجبات الخفيفة من الخضروات أو الفواكه، والجبن الكوخي أو الجبن، والبيض، والسلطات؛ الساخنة، الحساء الخضار، الأسماك. كيسيل أو الشاي). الغداء - 35-40٪، على التوالي (حساء، على طبق الجانب الثاني مع شيء اللحوم أو الأسماك؛ لا يضر بملفات تعريف الارتباط الشرب والزباد). وجبة خفيفة - 10-15٪ (الفواكه، سلطة الخضروات، الجبن المنزلية). لتناول العشاء، نأخذ 20-25٪ (لحم الدجاج مع الخضروات، خثارة خزفي، والتي يمكن أن تكون مع التفاح، عجة مع المعكرونة أو العصيدة).
تبدأ الفترة المراهقة في 12-13 سنة - حان الوقت لرعاية اتباع نظام غذائي صحي. إذا كانت القوة غير صحيحة منذ الطفولة، فيمكن أن يسكنها في العادة وتسبب الأمراض الزائدة في زيادة الوزن والمصامف في مرحلة البلوغ. والأهم من ذلك - هذا العمر فترة إعادة الهيكلة النشطة للجسم، وزيادة الهرمونية العاصفة، وظهر الاهتمام، ومظهر الفائدة والدخول إلى المجال الجنسي للحياة الجنسية - لأنه لا يقدم التغذية السليم لمراهق، يمكن أن تبدأ مطاردة الأمراض الخطرة ومشاكل المظهر. غالبا ما ينظر إليه الأخير على أنه مأساة وفتيات، والفتيان.
يجب أن تستبعد التغذية المناسبة للمراهقين المنتجات الرائدة - رقائق، SOLTES، مايونيز، صلصات من المحلات التجارية، قضبان الشوكولاتة، الحلوى. يجب استبدالها بالفواكه المجففة والتوت والعصائر الطبيعية. أزل أيضا منتجات من اللحوم المعاد تدويرها - النقانق المدخنة، النقانق، الطعام المعلب. السماح بالحاجة إلى البروتين تغطيها بسبب اللحم الطبيعي والأسماك والبيض واللبان. الوجبات السريعة في أي اختلافات ضارة، وكذلك SNOB: فطائر، دونات، البيتزا. المقلية، المدخنة، الغذاء الدهني غير مرغوب فيه للغاية، ليحل محله على الحساء، مسلوق ومطبخ لزوجين.
ومع ذلك، فمن الضروري عدم الانتقال إلى المدقع وليس الحد من الطفل في الغذاء يمكن أن يؤدي عدم وجود المواد الغذائية إلى دوخة وفقدان القدرة العاملة، والحد من تركيز الاهتمام، وفوق الحصانة، والإخفاقات في أداء جرثومة. بعد المبادئ المقبولة عموما للتغذية الصحية لا تعني اتباع نظام غذائي. في فترة النمو النشط، يتم بطلان أي نظام غذائي. إن الافتقار إلى العناصر الغذائية في النظام الغذائي قد يسبب أمراض مشتركة وتسبب هشاشة العظام.
للفتاة، يجب أن تكون القائمة منتجات غنية بالحصول على الحديد. هذه هي الأسماك الدهنية المنخفضة من البحر وغيرها من المأكولات البحرية، ولحم البقر والفاصوليا والفاصوليا والبازلاء والحنطة السوداء والسبانخ والكرنب. الألبان والتخمر والبيض، لحم الدجاج ضرورية لبناء الأقمشة من الكائنات النامية والإنتاج الكامل للهرمونات التناسلية.
يجب مقارنة حجم الأجزاء بعدد وجبات الطعام. إذا كان 3-4 تناول الطعام، يجب أن يكون حجم الأجزاء متوسطة، حوالي 200-250. إذا 5-6، فسيكون كمية الأجزاء أقل. إذا كان 2-3، يجب أن تكون الأجزاء أكبر. ومع ذلك، فإن العقلية الأكثر عقلانية هو 4-5 نظام غذائي لمرة واحدة. هذا لا يحمل النظام الهضمي ويضمن امتصاص المواد الغذائية العادية.
يجب أن تكون قائمة المراهقين لفقدان الوزن القضاء تماما على الكربوهيدرات البسيطة والحلويات والدهون والأغذية المدخنة. من الضروري التخلي عن درجات اللحوم الدهنية، لتقليل استهلاك الكربوهيدرات. يجب تغطية احتياجات الطاقة اليومية داخل حدود 1500-2000 KCAL. يجب أن تكون الطاقة كسورا وتحويل الألياف.
على سبيل المثال، هو:
يجب دمج التغذية المناسبة للمراهق مع مجهود جسدي معتدل. إن جدول تناول الطعام مهم أيضا - إذا كنت تأكل في نفس الوقت، فسيكون الجسم أسهل للتخلص من العناصر الغذائية بشكل صحيح. يجب على الأطفال على نظام غذائي صحي، يجب على الآباء والنفسين اتباع مبادئه، وإلا، فإن تدريس الأمثلة الضارة محفوفة بنسخ السلوك غير الصحيح.
هذا كل شيء، أعزائي القراء. لا تنس الاشتراك في تحديثات المدونات ومشاركة الروابط مع الأصدقاء.
ساعد في سن المراهقة على فقدان الوزن هو مشكلة يجب القيام به والديك. هناك دائما حل بسيط للغاية إذا اتبعت بعض القواعد. لذلك، لا تتسرع في أن أقول وداعا لحلم جسم نحيف.
كل فتاة تحلم شخصية ضئيلة. كل صبي يريد أن يكون في شكل مادي ممتاز. في كثير من الأحيان في المراهقة، فإن الجسم بعيد عن المثالي، وينظر إلى الصور الجميلة في الشبكات الاجتماعية والفتيات والفتيان المراهقين يغلقون أنفسهم ويبدأون في تناول مشاكلهم.
أول ما يجب أن يقطعه على الفور هو كل أنواع النظام الغذائي الذي يتم فيه إطلاق النار على الإنترنت. إذا فقدت بعض ماشا الوزن في وقت قصير، على ما يبدو على مياه واحدة، لا تصدق ذلك.
لذلك بدون اتباع نظام غذائي، يمكن للمراهق أن يفقد الوزن وحتى الحاجة.
فقدان الوزن بشكل صحيح، سوف يساعد المتخصص مثاليا. سيعين نظام غذائي، كائن مناسب. بعد كل شيء، في مرحلة المراهقة، يتم إعادة بناء الجسم، حتى العديد من الفتيات والفتيان يكتسبون الوزن. وإذا لاحظت أن الجسم قد زاد قليلا في مجلدات، في المنطقة من 2 إلى 5 كجم. هذا طبيعي تماما. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه خلال هذه الفترة يمكن للفتيات تنمو بحدة، ساخنة على رأس الأولاد في الفصل الدراسي. عندما تتحول الفتاة إلى 12 عاما، تبدأ اللياقة البدنية في التغيير، ويتم تحويل رقم الأطفال.
مهم في دعم هذه الفترة. فقدان الوزن الفتاة المراهقة يمكن أن تساعد أمي. لن يدعم ذلك فحسب، بل يساعد أيضا في تقديم قائمة. مساعدة فقدان الوزن المراهق الصبي يمكن أن أبي. إنه الآباء الذين يجب عليهم الانتباه إلى ما يأكله الطفل وأي طريقة قيادة الحياة. أيضا نسخة جيدة من المساعد قد تكون أخت (أخي) أو صديقة (صديق). يمكنك إدخال التغذية المناسبة معا ومشاركة المشاعر والنتائج، مما يوفر هذا الدعم للغاية. ولعب الرياضة معا مرتين مرح!
هل من الممكن أن تفقد الوزن بنسبة 10 كجم، وهل آمن؟ لفهم، انتقل إلى مناقشة أهم - التغذية. لا يوجد شيء معقد هنا، فليس من الضروري البحث عن بعض المنتجات الغريبة التي تنمو فقط في مزارع أفريقيا. لا سمح مراهق 12 عاما وكبار السن كل الطعام الضار، الذي يحبون ذلك.
نحن نستبعد:
الخطرات مباشرة مع جميع أفراد الأسرة، لذلك سوف تساعد الطفل فقط، ولكن سوف ضبط الصحة بنفسك. مراهق قد يفقد الوزن في المنزل. نحن نستبعد المنتجات الضارة وفقدان الوزن دون استنفاد الوجبات الغذائية.
قم بتشغيل القائمة:
للمبتدئين، يمكنك حساب توازن البروتينات والكربوهيدرات والدهون. يجب أن تكون نسبةها 1: 1: 4. بالنسبة للأشخاص الذين لديهم وزن فائض، يجب أن يكون الأطعمة الكربوهيدرات في النظام الغذائي أقل. ولكن تجدر الإشارة إلى أن الكربوهيدرات البطيئة اللازمة للاستهلاك اليومي ستكون مفيدة. وهي أنها تحتوي على:
يمكن حساب السعرات الحرارية، وسوف تساعد في التنقل للمبتدئين بين المنتجات والسعرات الحرارية الخاصة بهم.
يجب أن نحاول أن نأكل حوالي 5-6 مرات في اليوم. لا ينبغي أن تكون الأجزاء ضخمة، لا حاجة لتعليم الجسم للتكلفة. وإلا يمكنك أن تنسى أن المراهق يضيع بشكل أسرع. تعلم الاستماع إلى جسمك، سيقول لك عندما غمرت غمرت.
Lifehak الصغيرة: لخداع عقلك، تراكب الطعام في لوحات صغيرة، يبدو أنك أكلت أكثر.
مكان خاص هو المرتبة الأطعمة في المدرسة. عادة في هذا الوقت، يوجد وجبة إفطار ثانية، ولا ينبغي إهمالها. إذا كانت المدرسة تقدم قائمة جيدة، يمكنك شراء الطعام هناك. أو رفض تناول الطعام من غرفة الطعام، وابدأ في ارتداء وجبات الإفطار الخاصة بك.
بغض النظر عن مدى أن لا يبدو لوني، فإن الشرب 1.5-2 لتر في يوم الماء سيكون مفيدا. مع المياه الكافية:
سيكون من المفيد أيضا أن تشرب كوبا من الماء على معدة فارغة في الصباح أمام الإفطار، مما سيساعد على استيقاظ الكائن الحي.
مع الروتين الصحيح في اليوم الذي يساهم في فقدان الوزن في وقت قصير. بحلول 10 كجم. لأسبوع أنت، بالطبع، لا تفقد الوزن، ولكن بنسبة 10 كجم. لمدة شهر، فمن الممكن تماما.
للوهلة الأولى، قد يبدو أن تحضير هذه القائمة سيكون صعبة. لكنها ليست كذلك. نحن نقدم مثالا على هذا الطعام:
| وجبة افطار | دقيق الشوفان، عصيدة الحنطة السوداء؛ أطباق الرائب (يمكنك إضافة الزبيب والفواكه المجففة الأخرى)؛ أطباق البيض - عجة، البيض المسلوق، البيض المقلي. |
|---|---|
| الفطور الثاني (يقع في الوقت المحدد في المدرسة) | فاكهة (أبل، موز، كيوي، برتقالي، إلخ)، زبادي، كفير، ريوزهاكا، جبنة كوخ. يمكنك الاستعداد من سلطة المنتجات المدرجة. تأكد من وضع زجاجة ماء في الحقيبة. |
| عشاء | أي مقبلات (الأرز، الحنطة السوداء) مع اللحوم (على سبيل المثال، فيليه الدجاج) أو الأسماك. لا تنس أن الطعام يجب طهي الطعام لزوجين أو في الفرن، يمكنك أيضا تناوله. |
| شخص بعد الظهر | فاكهة (أبل، موز، كيوي، برتقالي، إلخ)، زبادي، كفير، ريوزهاكا، جبنة كوخ. |
| عشاء | مقبلات مع الأسماك واللحوم والخضروات. لكن العشاء لا ينبغي أن يكون ثقيلا. |
| وجبة خفيفة قبل النوم | إذا كان ساعتين قبل النوم، فيمكنك شرب كفير غير دهون أو زبادي. |
هذه هي الطريقة أن تفقد الوزن بدون وجبات غذائية! فقط التمسك بالتغذية الصحيحة، ويمكنك أن تفقد الوزن بنسبة 5 كجم. خلال الاسبوع.
دعونا نلقي نظرة على كيفية فقدان الوزن في مراهق من مختلف الفئات العمرية بشكل صحيح.
في هذا العصر، يكون دعم الوالدين مهم بشكل خاص، واهتمامه الخاص بمشكلة ما يمكنك إنقاص الوزن بسرعة في المنزل. عندما يبلغ عمر المراهق 13 عاما، من المهم اختيار نظام غذائي بعناية، لأنه في هذه الفتيات العمر - المزيد من الأطفال. يمكن أن يكون من الصعب نفسيا بهذه العملية، حتى تتمكن من الاتصال بخصم متخصص. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن بشكل صحيح:
عندما تبلغ من العمر 14 عاما، يمكنها بالفعل تقييم انعكاسه في المرآة ومقارنة نفسها مع الفتيات الأخريات. أيضا، مراهق يبلغ من العمر 15 عاما، من المهم عدم المشاركة في الوجبات الغذائية، لذلك يجب على الوالدين اتباعها، كأغذية طفل، لأن العديد من الفتيات تبدأ في ممارسة الضربات الجوع.
ليس من الضروري أن تعذب نفسك بالتمرينات اليومية، لكن ليس من الضروري الجلوس طوال اليوم بعد الكمبيوتر.
هذه النصائح تناسب الفتيات الصغيرات، مراهق يبلغ من العمر 12-13 سنة.
يمكن للوالدين أيضا تسجيل طفل في القسم الرياضي:
هذه الأقسام الرياضية سوف تناسب الأولاد لمدة 14 عاما. ستكون الفصول مفيدة للتنمية ككل، وسوف تساعد أيضا على فقدان الوزن.
في 15-16 سنة، شكلت الفتاة بالفعل شخصية وهما أماكن متعثرة ملحوظة في الوزن الزائد. على سبيل المثال، عندما يكون شكل نموذج "الكمثرى" هو الورك. إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج أسرع، فأنت بحاجة إلى الجمع بين التغذية المناسبة مع الرياضة. المنطقة السفلى هي واحدة من الأكثر إشكالية، ولكن لانقاص وزنها في لياشكة والمراهق يمكن حتى في غضون أسبوع. نحن نقدم تمارين سهلة التنفيذ والفعالة للغاية، وسوف تساعد على فقدان الوزن في أقصر وقت ممكن.
عليك أن تفعل باستمرار، ثم سترى النتيجة. ستساعدك تمارين بسيطة في فقدان الوزن من قبل الفتاة في أسبوع بدون وجبات غذائية.
ماذا لو كانت فتاة صغيرة أو رجل يريد؟
غالبا ما يحدث أن تبدأ كسل جديد. التخسيس يتطلب القوة والاستثمار في جهودهم، وليس هناك مكان للكسل. وقف تأجيل الشؤون يوم الاثنين، بدءا منهم يوم الأحد.
نحتاج إلى نوم صحي لمدة 8 ساعات على الأقل، وهو واحد من مكونات نمط حياة صحي. توقف عن الكذب على الشبكات الاجتماعية، وفي الصباح هناك ليمون بطيء. يبدو أن هذه النصيحة البسيطة، وكيف سيساعدك على فقدان الوزن في سن المراهقة! أتمنى لك نوم جيد، ستشعر بمرح كل يوم، مما سيستفيد من مظهرك.
كثير من الناس يحتاجون إلى الدافع، وهذا الوردي الذي يجعل العمل. تقرر لأي غرض فقدان الوزن. القتال مع مجمعاتك، إذا كنت تريد شخصية جميلة، نسعى جاهدين لهذا الغرض. على سبيل المثال، في الهواء الطلق الصيف، وجميع الفتيات يمشي في فساتين مفتوحة. ويمكنك الضغط على هذا الفكر والبدء في التصرف من أجل فقدان الوزن بحلول الصيف.
لذا، فإن فقدان الوزن في أسبوع ممكن، ولكنه يخضع لقواعد التغذية والرياضة. في هذا العصر، يتم تطوير المراهقين من الأيض بشكل جيد، مما سيحقق نتائج سريعة.
ولكن الأهم من ذلك، لا تنس أن الرقم يرسم الشخص، ولكن عقله، التعليم، الإجراءات. وينبغي إعادة تعيين كيلوغرامات إضافية على الأقل لأنها ستكون مفيدة للجسم والصحة. اللياقة البدنية لكل شخص مختلف، العظم الأوسع، في الواقع، موجود. لذلك، ليس من الضروري السعي لتحقيق النحافة المفرطة فقط لأنك لا تحب الآخرين.
أولا، سيكون من الصعب، ولكن تدريجيا يعتاد الجسم على مثل هذا "النظام الغذائي" أو التغذية المناسبة إلى حد ما، يصبح وسيلة للحياة. لا تنزعج إذا لم يعمل مع المحاولة الأولى، فابدأ بخطوات قليلة. لذلك يتم رفع قوة الإرادة. سمح المراهقين في التغذية المناسبة، ويساعد الآباء في الحصول على صحة جيدة، والتي تعتمد مباشرة على ما يغذي الشخص، وكذلك شخصية جميلة.
الرغبة في فقدان KG إضافية، وغالبا ما تذهب الفتيات المراهقات في كثير من الأحيان إلى التدابير القصوى ويمكن أن يضر بالصحة. ما يجب القيام به؟ اقرأ المقال، واحصل على 17 نصيحة، وكيفية فقدان الوزن بأمان للفتاة المراهقة والتغيير بشكل صحيح!
كيف تفقد الوزن إذا كنت مراهقا؟ هنا تحتاج إلى أن تكون حذرا لأن الشيء الرئيسي هو الصحة. تحتاج أولا إلى معرفة أين الحقيقة، وأين هي الخيال، حتى لا يتم القبض على خطاف نوع من الأسطورة مع عواقب وخيمة. لذلك، إذا كنت فتاة مراهقة تريد أن تفقد وزنها بأمان للجسم، ولكن في نفس الوقت بفعالية - اقرأ المزيد. نحن نقدم لك 17 نصائح مفيدة تم اختبارها في الممارسة العملية.
أنت لا تزال تنمو
إذا كنت لا تزال تذهب إلى المدرسة، لكنك تريد أن تفقد الوزن، أول شيء عليك أن تتذكره هو ما لا تزال تنموه! التقاط وفقدان الوزن في المراهقة - الحالة لا مفر منها تقريبا، لأن جسمك يتكيف مع مستويات هرمونية مختلفة، وتطوير عملية التمثيل الغذائي الخاص بها. لا تدخل في الذعر في كل مرة تلتقط فيها بضع كيلوغرامات إضافية!
تنفيذ الرياضة
نعم، يبدو أن هذا هو. إذا كنت مهتما بالرياضة في الفريق، فإن الأمر يستحق التفكير في التسجيل إلى فريق الكرة الطائرة أو كرة القدم المحلية. حسنا، إذا كنت وحيدا في الطبيعة، فابحث عن درسا في الروح - على سبيل المثال، خذ القاعدة لتشغيلها في الصباح. تعد Sport طريقة رائعة لعدم الحفاظ على الرقم أو فقدان الوزن فقط، ولكن أيضا أصدقاء جدد أيضا.
اختر من بين اثنين غاضب
في مرحلة الطفولة والشباب، أحببنا رقائق، كولا وحلوى - لعنة، وعاشنا عمليا في الجنة الوجبات السريعة! لكنها ضارة بشكل رهيب! لسوء الحظ، فإن الوجبات السريعة هو جزء لا يتجزأ من حياة أي مراهق تقريبا. هل نقترح أن ننسى هذه الأشياء الجيدة الضارة؟ لا. ولكن عليك أن تبدأ في قيادة نمط حياة صحي واختيار بعض "نائب" واحد، وسوف تتغير الباقي إلى شيء أكثر فائدة. على سبيل المثال، يمكنك الاستمرار في الضباب الفشار في دور السينما، ولكن تغيير إنتاج الغاز على المياه المعدنية. أو توفير عادة رقائق الوجبات الخفيفة في الغداء، ولكن إنتاج الغاز للفواكه والخضروات.
ننسى جازيروفكا
هل لاحظت أنه في المجلس السابق، ذكرنا مرتين إنتاج الغاز في سياق "ننسى ولا تتذكر"؟ هذا لأنها هي التي لن تعطي بهدوء لفقدان الوزن للمراهقين. يحتوي كل جزء على الكثير من السعرات الحرارية الفارغة. وماذا سوف تفعل هذه السعرات الحرارية؟ سافروا إليك فقط في شكل كيلوغرامات أو سنتيمترات إضافية. ننسى كوكا كولا أو على الأقل انتقل إلى خياراتها الغذائية.
افعلها الآن
إذا كنت تعاني من الوزن الزائد، لكنك لا تزال لا تملك 18 عاما، فلا تؤجل هذا الشيء في صندوق طويل. لن يكون أسهل. بالطبع، تفقد المراهقين الوزن، وليس فقط، ليس سهلا، ولكن إذا بدأت الآن، فسيكون الأمر أسهل. أسهل بكثير.
العثور على صديقة حقيقية
إنه أصدقاء لديهم تأثير حاسم على معركتك ضد الوزن الزائد. سوف يدعمك الأصدقاء الحقيقيون والدفع إلى الأمام - الكيلوغرام العزيزة. لكن الأصدقاء الذين يبدوهم فقط لهم يمكنهم تقويض التطلعات للحصول على أفضل شخصية. لذلك، من الأفضل التسكع مع الأشخاص الذين يمكنهم الاعتماد على الأعداء، والأعداء من الأفضل أن تجولهم - دعونا نلقوا، الشخص الذي يضحك يضحك!
قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر
هل لاحظت أننا ما زلنا نخلط مؤخرتك من الكرسي؟ نحن نشاهد التلفزيون أو اللعب في ألعاب الفيديو أو الجلوس على الإنترنت أو التواصل مع الأصدقاء فقط، ولكن من المنزل، والكذب على الأريكة. انه شئ فظيع! هذا لا يضر بالعلاقات فحسب، بل يقوض أيضا النشاط البدني النشط للجسم، وبعد كل شيء ضروري فقط لفقدان الوزن (ثم لا دهن)! إذا كنت ترغب في إعادة تعيين زيادة الوزن، وحتى البقاء بصحة جيدة، وإيقاف إختصار، فاخذه من الكمبيوتر، والذهاب إلى المشي مع الصديقات.
رفع والرقص
ومرة أخرى حول ألعاب الفيديو. هناك من بينها ومفيدة. إذا كان الأمر كذلك وتسحب للعب أي شيء، فليكن لعبة نشطة بساطور رقص. الألعاب الحركية هي متعة واحدة، بالإضافة إلى ذلك، يمكن القيام بذلك في شركة أفضل الأصدقاء. على سبيل المثال، ترتيب مسابقة. لن يكون لديك وقت كبير فقط، ولكن أيضا حرق السعرات الحرارية الكره.
جعله لنفسك
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، لأنك تريد أصدقاء أو أوديا أو رجل أو شخص آخر، أوقف وانظر بعناية إلى المرآة. إذا كنت تحب ما تراه هناك، لكن الجميع حول يقول أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن، فانتقل إلى الطبيب - سيقول لك بصراحة، وفقدان الوزن أم لا. فقط الطبيب يمكن أن يعطي تقييم موضوعي للجسم والشكل. ربما يكون رغبتك في إنقاص الوزن هو مجرد رأي عالمي عديم الفائدة ("نظرا لأن وزن 20 كجم عصري").
الاتصال المساعدة
من الصعب أن تكون فتاة مراهقة. يمكنك أن تضحك عليك، وهمية. لا أحد يريد أن يساعد في المحيطة فقط عن أنفسهم وكيفية المتعة! إذا كنت تسخر منك، إذلال أو حتى تضحك فقط، اتصل بالغين - الآباء والأمهات والمعلمين والأصدقاء المؤمنين. لا تحاول التعامل مع مشاكل هذا العالم وحدها - لن يؤدي إلى أي شيء جيد.
لا يمكننا استدعاء عملية التخسيس سهلة. بدلا من الغمس فيه مع الرأس، ابدأ بمهمة صغيرة ومهمة تدريجيا. لتبدأ، رفض المشروبات الغازية في الأسبوع الأول، ثم أضف فاكهة واحدة كل يوم للأسبوع الثاني، بعد ذلك، بدأت في الانخراط في الأسبوع الثالث. الشيء الرئيسي هو عدم العودة إلى العادات الضارة القديمة وزيادة تدريجيا - مفيدة جديدة. صدقوني، سوف ترى قريبا التحسينات، وهذه "الأشياء الصغيرة" ستساعدك على الذهاب أبعد من ذلك.
فكر على الغداء الخاص بك
نعم، يمكن أن تكون الغداء في غرفة الطعام المدرسية خفيفة واسترخاء، ولكن عليك أن تكون صادقا قبل نفسك: السعرات الحرارية ليست مفيدة بنفس القدر، خاصة إذا كانت المدرسة بوفيه. بدلا من الانهيار بين حفر الجبن وبرغر الدهون، تناول وجبة غداء من المنزل (لكنك ستتمكن من مقدما أن عشاء منزلك ليس بنفس السعر من السعرات الحرارية والضارة). حتى تتمكن من التحكم في ماذا وكم كنت تأكل في العشاء. جرب الجبن واللوز والبرتقال أو التفاح والكرفس مع زبدة الفول السوداني، وكذلك الزبادي الأبرياء. أي من هذه الأطباق مغذية وتلبية واسعة السعرات الحرارية
الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة
قد يبدو هذا غير فعال، لكنه لا يتعجل من الاستنتاجات. إذا كنت تفعل استراحات كبيرة جدا بين الوجبات، فستشعر بالجوع العنيف، وفي مثل هذا الموقف يمكن لأي شخص أن يجعل الخيار الخاطئ وأكل شيئا ما، فماذا نأسف. أنت تعرف، وتناول الطعام 5 بياض لتناول طعام الغداء، لأنك "لم تأكل أي شيء من الأمس" - الفكرة الأكثر فظاعة التي لا يمكن أن تأتي إلا إلى عقلك. تذكر: يجب عليك "التزود بالوقود" جسمك كل بضع ساعات، ولكن بالضرورة وجبات خفيفة مفيدة ومنخفضة السعرات الحرارية.
اللعنة خارج
إذا كنت تنام بشدة، فسيتم التحكم في الجسم بشكل سيء بواسطة الهرمونات المسؤولة عن الشهية. وبعبارة أخرى، إذا كنت تنام قليلا، فستكون هناك المزيد، وبالتالي تأكل أكثر من اللازم. حاول الحصول على ما يكفي من النوم كل ليلة حتى تتمكن من التخلي عن الوجبات السريعة بأمان وبدون خوفا لصالح طعام أكثر فائدة.
لا تفوت الوجبة
معظم الفتيات في سن المراهقة مخطئ، والتفكير بأنه إذا تخطى الغداء أو الإفطار، فسوف يساعدهم على فقدان الوزن. كل ما عكس ذلك فقط! تذكر: تحتاج إلى زراعة كائن حي متزايد كل 4 ساعات (على الأقل) لتهدئة الشعور بالجوع. إذا سمحت للجوع بالسيطرة، فسوف تتسرع في كل شيء، وهذه هي الطريقة التي تفهمها بنفسك، لن تؤدي إلى أي شيء جيد. الخلاصة: لا أستطيع تخطي وجبات الطعام.
قياس حصصتك
في بعض الأحيان يصعب تحديد ما إذا كنت تأكل الجزء المناسب؟ أثناء تعلمك تحديد حجم الجزء إلى العين، يمكنك محاولة تزن الطعام. استخدم موازين المطبخ العادية وقياس الكؤوس للحصول على فكرة عن كم تأكله. ربما جزء من الطعام كبير جدا (معظم المراهقين يأكلون ... KHM ... مثل الفيلة)، ويمكنك أن تفقد الوزن، فقط تقليلها قليلا.
تمرين جسدي
إذا كنت تشارك في بعض الرياضة، فستكون لديك مفهوم الشحن والإجهاد البدني. إذا لم يكن الأمر كذلك، فعليك أن تعرف ما يلي: يجب أن تكون 30 دقيقة من الجهد البدني موجودا في الجدول الزمني الخاص بك كل يوم! ، لوح التزلج والدراجة خيارات ممتازة. أثناء الجهد البدني، لا تحرق السعرات الحرارية الإضافية فقط (وبالتالي فقدان الوزن)، ولكن أيضا إعطاء جسمك والجسم فرصة للبقاء بصحة جيدة. كما أنه يستحق كل هذا العناء الانخراط في تدريب القوة عدة مرات في الأسبوع، لأنهم سوف يساعدونك على زيادة كتلة العضلات وتسريع عملية التمثيل الغذائي. تمارين مع الدمبل مناسبة تماما حتى للمراهقين.
يتم التحقق من النصائح المذكورة أعلاه، مثبتة وفعالة. هذه طرق رائعة لتفقد الفتيات المراهقات، لأن المراهق هو "كائن متزايد". تذكر، يمكنك كل شيء! لذا قم بتوصيل أفضل صديقة لمخططك الكبير وإلى الأمام - من أجل غزو القمم الجديدة!
السمنة المراهقة هي مشكلة الحداثة العالمية. فاز الآباء على مرحلة ما قبل المدرسة، ثم يبدأ أطفال المدارس السمين في البحث عن نظام غذائي للمراهقين أن يصبحوا جميلين، وشد نحيلة. في بعض الأحيان تؤدي عمليات البحث هذه إلى عواقب سلبية عندما يجلب المراهقين للجهل أنفسهم لاستنفادهم، يتلقون أمراضا من أنظمة الهضمية والحدام الغدد الصماء. لمساعدة المراهقات على الحصول على شخصية جيدة، يجب على الآباء شرح له ثلاث نقاط: حيث تأتي الدهون، ما هي ميزات المراهقة، وكيفية فقدان الوزن دون عواقب صحية.
السمنة الطفولة لديها ستة أسباب:
تعتمد التغذية غير الصحيحة على تناول الوجبات السريعة والكعك والفطائر والحلويات والمعكرونة والبطاطا المقلية والنقانق ... يرافق كل طبق عددا كبيرا من المايونيز والوكسوب وغيرها من الصلصات الأخرى. البدء في تناول الطعام دون شعور بالجوع (بالنسبة للشركة، تحت تأثير الإعلان)، انتهاك قواعد الأيض. يؤدي عدم الامتثال للوضع والنظام الغذائي إلى زيادة الوزن بسبب اضطرابات التمثيل الغذائي.
البالغين يتوقفون مشاهدة طعام الأطفال. دع الأطفال يأكلون الحلوى المفضلة لديهم وجبات إفطار سريعة وملفات تعريف الارتباط والزباد الحلوة والمجلدات المزججة، فقط أن تكون راضيا. الآباء الآخرون، على العكس من ذلك، ترتيب وجبات إفطار وفيرة، والعشاء، والعشاء، مما أجبر الطفل على تناول كل شيء على الفتات الأخيرة. لا تضرب الجدات على أطفالها المفضلين لتناول الطعام في وقت متأخر من المساء، تنغمس من قبل الفطائر الدهنية، والسلال، نعمة.
نظام غذائي واحد للمراهقين (14 سنة) لن يتعامل مع فقدان الوزن، تحتاج إلى تنويع نشاط السيارات. تقتصر الأنشطة الرياضية من تلاميذ المدارس الحديثة على التربية البدنية. معظم الوقت، يجلس الأطفال ببساطة يجلسون وراء أجهزة الكمبيوتر في المنزل، واستبدلوا في الشوارع بالتدحرج على الأرجوحة، وتسلق البذور على مقاعد البدلاء. الاستثناءات هي الفناءات المجهزة بمحاكاة، شرائح، كورتيز.
الوراثة يمكن أن تسبب أيضا الوزن الزائد. يجب على المراهقين الذين لديهم أمراض من نظام الغدد الصماء أو مرض السكري أو غيرها من الاضطرابات التمثيل الغذائي استشارة عالم الغدد الصماء، وهو غذائي. لا يمكن ممارسة أي حال من الأحوال في الأدوية الذاتية، والقفز من نظام غذائي واحد للمراهقين إلى آخر.
هناك ميزة أخرى للعامل الوراثي. اطلب من الوالدين سواء كانوا متأصلين في ملء المراهقين لتحديد الميزات المماثلة. على سبيل المثال، تم إكمال جميع الأقارب حتى عشرة أربعة عشر عاما، ثم أصبح نحيفا. بعد ذلك، في حالة عدم وجود أي أمراض من نظام الغدد الصماء، ستكون عملية فقدان الوزن مماثلة. لذلك، ما عليك سوى تنظيم التغذية السليم والنشاط الحركي المتنوع، اتبع وضع اليوم.
يمكن تفسير السمنة في سن المراهقة بسبب فشل هرموني. ثم تحتاج إلى اجتياز الفحص، وتمرير الاختبارات، واستشر عالم الغدد الصماء، طبيب التغذية. ثم من المهم اتباع مسار العلاج.
يعلم الجميع أن الصدمة النفسية تصبح سببا آخر من زيادة الوزن. بعض الأطفال يهينون، الغضب والخوف، لا يمكن للآخرين التغلب على انعدام الأمن. وهذا هو أن المراهقين لا يعرفون كيفية التعبير عن أنفسهم وأفكارهم من خلال الكلمة. ثم يتم قمع المشاعر السلبية بواسطة برنامج السمنة الواقية.
نعم، تبدأ الدهون في الدفاع عن شخص من الأشخاص المحيطين، وحالات غير سارة، ألم، مما يسمح لك بالاستمتاع بالسفر. إذا كان سبب السمنة في هذا، فأنت بحاجة إلى الاتصال بعالم نفسي يساعد في حل المشكلات النفسية، ورفع احترام الذات، والكشف عن نقاط القوة في الشخصية. نظام غذائي غير مشمور لمراهق (12 عاما) يمكن أن يعطي نتيجة مؤقتة فقط، ثم سيعود كيلوغرامات إضافية مرة أخرى.
لا يزال أسوأ من تنشئة الأسرة الخطأ. ماذا يرى الطفل منذ الطفولة؟ الجداول التي أجبرها الزلابية، الأشجار المقلي تحت قشرة الجبن المقرمشة، السلطات مع المايونيز، السندويشات، الكعك، الفطائر ... سوف الأطفال والديهم. بالإضافة إلى ذلك، لا يوجد طفل يقف قبل إغراء تناول الطعام إذا كان الأب أمام التلفزيون يمضغ ساندويتش، وأمي قبل وقت النوم قررت شرب تشاشك مع الخام المزجج.
هذا الوضع يتطلب مراجعة عاداته. بطبيعة الحال، فإن الذهاب على الفور إلى التغذية السليم لمثل هذه الأسر سيكون تعذيبا حقيقيا، لذلك ابدأ بالامتثال للوضع والإدخال التدريجي للمنتجات المفيدة.
بناء على ما سبق، وصلنا إلى القواعد المفيدة التالية التي يبلغ عمرها أي نظام غذائي للمراهق 13 عاما.
سيخسر أحد المحارب المعركة والنظام الغذائي للمراهقين لمدة 14 عاما، لن يساعدوا في التعامل مع كيلوغرامات إضافية دون ممارسة الرياضة.
ستذهب عملية فقدان الوزن بشكل مكثف إذا كانت جماعية. البرمجيات مع الأسرة بأكملها: أكل حق، الرقص، تنظيم المشي لمسافات طويلة، تلعب كرة القدم.
تتمثل ميزة هذه الفترة في عملية التمثيل الغذائي السريع للمواد، ومرونة التفكير، المثابرة، قوة ضخمة من الإرادة. في هذا العصر، لن تكون أي نظام غذائي للمراهقين (الفتيات أو الأولاد) معقدة للغاية. سيبدأ Teanager بسهولة في جعل الجمباز في الصباح، وتناول الطعام بشكل صحيح، والتحرك بسرعة نحو هدفه العزيز. ومع ذلك، يتميز المراهق بالاختلافات العاطفية أو الاعتماد على رأي شخص آخر، أقصى الحدود. هذه الصفات قد تمنع عملية التخسيس. على سبيل المثال، يمكن للسخرية من الأصدقاء تقليل جميع الجهود إلى الصفر.
هناك كل من الأطفال الذين يجتازون وجه القاعدة. لا يرى الطفل ما هو أرق، يحصل على أشكال نحيلة. ينظر إلى المرآة ويرى نفسه بالكامل، بسبب ما يبدأ في جوعا، يرفض الطعام. ثم بالضرورة مساعدة الأطباء وعالم نفسي.
تذكر أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 عاما يجب أن تستهلك 2800-3200 سعرة حرارية يوميا. خلاف ذلك، فإن عملية التمثيل الغذائي تنتهك. حتى مع استهلاك الآلاف من السعرات الحرارية، سيصبح المراهق سمينا، لأن الجسم سيكون كل السعرات الحرارية المستهلكة لتحويلها إلى الدهون.
إذا أراد Teanager أن يفقد الوزن، فلا حاجة للتدخل. من المهم تنظيم العملية بكفاءة، مع الفوائد الصحية. للقيام بذلك، تشكل خطة التخسيس مع التغذية، وممارسة الرياضة، ونظام اليوم. الحركة المراهقة هي في كثير من الأحيان زاوية، خرقاء، لذلك ساعده أولا في جسم بلاستيكي. اكتب الطفل في بعض الأقسام (كرة السلة، الكرة الطائرة، كرة القدم، اللياقة البدنية، التمارين الرياضية، الرقص، السباحة).
تقع مساعدة أمي ليس فقط في إعداد هرقل CAS لتناول الإفطار، ولكن أيضا في تحسين احترام الذات. ساعد المراهق في اختيار النمط المناسب للملابس للتأكيد على جماله الخارجي.
لا تثق في المنتديات ومراجعات مجهولة الهوية. النظام الغذائي لتخفيف الوزن المراهق يجب أن تكون متوازنة. ساعد الطفل على رؤية مزايا وعيوب هذه القائمة أو تلك القائمة.
النظام الغذائي "LightForward" ينطوي على فصل المنتجات بالألوان:
لم يتم سرد مجموعة المنتجات بالكامل، لكن المبدأ مفهوم. النظام الغذائي للمراهقين لمدة 15 عاما ينطوي على استهلاك منفصل من منتجات لون معين. المنتجات الخضراء، مثل زبادي قليل الدسم، الكفير، البيض المسلوق (يوميا لا يزيد عن اثنين)، يمكن أن تؤكل الحنطة السوداء في أي وقت من اليوم. الأصفر - هناك ما يصل إلى ستة أمسيات. تشمل المنتجات المحرمة النقانق والحلويات والحلويات والصودا والجبن المنزلية واللحوم مع نسبة كبيرة من الدهون والمايونيز والكسيتس والصلصات والآيس كريم. الأطباق المقلي غير مسموح بها.
خلال اليوم، شرب ما لا يقل عن واحد ونصف لترات من الماء. إذا كنت تطبخ الصقيع والعصائر الطازجة، فعادة فقط من المنتجات المسموح بها في يوم "حركة المرور".
يبدأ نظام غذائي لمراهق (13 عاما - 17 عاما) من "اليوم الأصفر". لتناول الإفطار، اصنع الشاي، الجريب فروت، قطعة من الخبز الجاودار مع كمية صغيرة من الزبدة والعسل. كيت سمكة مع الأرز والفطر، ضغط عصير المشمش. يمكن أن يتكون العشاء من الدجاج مع الحنطة السوداء أو المعكرونة أو البطاطا، سلطة الذرة مع حفنة من المكسرات والتفاح الأصفر.
إفطار أخضر يتكون من الشاي العشبي والعنب والسكر. لتناول العشاء، طهي سلطة شطبة، الهليون، السبانخ، الكيوي مع عصير التفاح. تتكون العشاء من لحم الخنزير من القرنبيط، كوسة مطهية، قطعة صغيرة من الجبن وكوكتيل الخيار.
في شاي الإفطار "الأحمر" الأحمر أو عصير الرمان والفراولة. لتناول طعام الغداء، تأكل الطماطم المخبوزة، سلطة البنجر، عصير الطماطم. لتناول العشاء، إعداد الحساء الخضار (الباذنجان والطماطم والفلفل) مع الأسماك الحمراء وعصير الكرز.
قائمة نموذج هذه ليست نمط مائة في المئة. إذا كان المراهق يشعر بالجوع، ثم قم بإعداد الأطباق الغنية من المنتجات المسموح بها، إضافة وجبات خفيفة. للوهلة الأولى، يبدو أن النظام الغذائي "جائعا"، ولكن انظر إلى مقدار الاختلافات التي يتم الحصول عليها: الخضار المحشوة، الحساء المطهي، لفائف الملفوف، الحساء، حساء الخضروات، beetter، خزفي، عصيدة ...
بالإضافة إلى ذلك، هذا النظام الغذائي هو تحسين تشغيل النظام الهضمي. عيب الأسنان الحلوة يصبح حظرا على الحلو. ولكن هنا هناك طريقة خارج: استبدال الحلويات الشرقية الحلويات، التي مصنوعة من الفواكه المجففة والمكسرات والعسل.
يمكن تقسيم جميع الوجبات الغذائية إلى مجموعتين. يقترح البعض تقييدا \u200b\u200bعلى أي استهلاك منتجات، ويستند آخرون إلى عدد السعرات الحرارية.
إذا قررت اختيار نظام غذائي من السعرات الحرارية، تذكر أن الأولاد يجب أن يستهلكون 3200، والبنات - 2800 KCAL يوميا. لانقاص الوزن تدريجيا، من الضروري تقليل المعدل اليومي 300 سعرة حرارية. بالنسبة لأسرع نتيجة، قلل من المدخول اليومي لكل 500 KCAL، ولكن ليس أكثر.
طبخ الأطباق القلبية. على سبيل المثال، قد يشمل نظام غذائي قدره 1200 من السعرات الحرارية همبرغر وحزمة من العصير وبلاط الشوكولاتة أو الأطباق المفيدة التالية: فيليه الدجاج مع الكوسة والبيض، شطيرة إيطالية مع اللحوم والفطر، لوحة حساء من الكرنب ولحم الخنزير، معكرون فيليه الدجاج، جبنة المنزلية المهتمة مع القشدة الحامضة والسكر، سمك السلمون مع البطاطس، حلوى الشوكولاتة.
فكر في أنه ليس فقط الوجبات الغذائية المراهقة سيساعد على فقدان الوزن، ولكن أيضا ممارسة الرياضة. شرب المزيد من الماء، كفير لتسريع عملية التمثيل الغذائي. والأهم من ذلك - الثناء على الانتصارات اليومية الصغيرة.
مجلات الأزياء هي أخت من قبل شباب وغاتجة ضئيلة.
يبدأ العديد من المراهقين في السعي للحصول على مراجع الجمال، وغالبا ما يدركون أنه بالنسبة لجسمهم، يمكن أن يكون الطعام غير المتوازن خطيرا.
إن إدانة الأطفال في هذا العصر أمر صعب، لذلك يجب أن يقلق الوالدان بشأن وضع نظام غذائي مناسب للمراهقين (12-14 سنة) لفقدان الوزن.
الوجبات الغذائية الكبار غير مناسبة بشكل قاطع للمراهقين، لأن عمليات التمثيل الغذائي في مختلف الأعمار تختلف اختلافا كبيرا. قبل أن تبدأ في إنقاص الوزن، تحتاج إلى زيارة الطبيب المراهق، والاستماع إلى رأيه وتوصياته.
تحتاج الكائن النمو اليومي إلى عدد كبير من الفيتامينات وعناصر النزرة. يمكن لأي عجز من العناصر الغذائية أن يؤدي إلى تطوير التنمية، النضج الجانبي، إخفاقات هرمونية. غالبا ما يعاني سن المراهقين من التعب المرتفع، فإنها تبدأ في ردع الأسنان والشعر والأظافر والرؤية أسوأ. يمكنك تجنب هذه المشكلات الالتزام فقط بنظام غذائي متوازن خاص للمراهقين (12-14 سنة) لفقدان الوزن.
يجب أن يتعلم المراهقون أن أفضل نظام غذائي هو التغذية الصحيحة والعادية - أيام التفريغ والصيام خطيرة على الكائن السريع. كثير محبوب من قبل الأطفال. المنتجات ضارة للصحة، والمساهمة في مجموعة الوزن السريع.
ما المنتجات التي تحتاجها لرفضها:
1. الوجبات السريعة - الهامبرغر، البطاطا الجمعة لا تحتوي فقط على العديد من السعرات الحرارية الإضافية. يساهم الوجبات السريعة هذه في تراكم الكوليسترول الضار في الجسم - يبدأ المراهقون بمشاكل القلب والسفن.
2. رقائق، المفرقعات - يمكن رؤية هذا الطعام في أيدي جميع المراهقين تقريبا. تستخدم هذه المنتجات كوجهات خفيفة سريعة، فهي خفيفة ولذيذة. لكن الرقائق هي السعرات الحرارية للغاية، تحتوي على مواد خاصة هي الإدمان.
3. خبز الخبز لا يحتوي على أي مواد مفيدة، فقط السعرات الحرارية الإضافية. لا يمكن أن يستبعد الخبز تماما من النظام الغذائي، ولكن من الكعك يجب أن يرفض. التفضيل لإعطاء الأصناف الجاودار والتقطيع من الخبز - هو ما بعد أن يكون أفضل لتجفيفه.
4. الحلويات. من الصعب التخلص من المراهقين تماما، لكن ليس من الضروري. الشوكولاته المريرة تعمل على تحسين أداء الدماغ، وتزيل الإجهاد والتعب. تحتوي الفواكه المجففة على العديد من الفيتامينات والعناصر النزرة المفيدة. مع الجهد البدني النشط، من الممكن استخدام الحلو بكميات معقولة. ولكن من السكر في شكل نقي، من الأفضل رفضه، واستبدلها بالعسل.
5. يجب استبعاد المشروبات الغازية بالكامل - لا توجد فائدة منها، باستثناء السعرات الحرارية "الفارغة". يجب أن يتعلم المراهقون أن يتعلموا شرب المياه النظيفة دون غاز وشاي أخضر وعشبي مع إضافة كمية صغيرة من العسل.
6. العصائر المعبأة تحتوي على العديد من السكر وعدد قليل من المكونات الطبيعية. عند اختيار منتج، يجب دراسة التكوين بعناية، من الأفضل تقليل هذه المشروبات إلى الحد الأدنى.
7. صلصات. الكاتشب والمايونيز تحسين طعم الأطباق، مما يجعلك تأكل المزيد من الطعام. في هذه المنتجات، الحد الأدنى من المواد المفيدة، ولكن الكثير من الدهون والنشا.
خلال نظام غذائي للمراهقين (12-14 سنة)، يجب تقليل فقدان الوزن بمقدار الملح المستهلكة. يجب استخدام الفواكه والخضروات الموسمية - في منهم محتوى المواد المفيدة هو الحد الأقصى. في النظام الغذائي، يجب أن يكون هناك منتجات بروتينية - البيض، لحم الدواجن المنخفض الدجاج، منتجات الألبان مع محتوى الدهون المخفض. من بين المنتجات المفيدة هناك أيضا بعض الاستثناءات. لا يمكنك استخدام البطاطا والعدس والعناب والموز يمكن استهلاكها بكميات صغيرة.
يحتوي المأكولات البحرية على اليود، الفيتامينات، تحتاج إلى النمو في الجسم، لذلك يجب أن تكون موجودة في قائمة المراهقين. لا يمكن إزالته من زبدة النظام الغذائي، خاصة في الفتيات - له تأثير مفيد على الوظيفة الإنجابية للكائنات الطبيعية. في القائمة، يجب أن يكون لدى المراهق الكثير من المساحات الخضراء - ليس من المفيد فحسب، بل يتحسن أيضا حالة الجلد، ويمنع ظهور حب الشباب.
هناك العديد من خيارات النظام الغذائي ليوم المراهقين. إنهم بالتناوب بشكل أفضل أن النظام الغذائي متوازن قدر الإمكان.
الخيار 1
عصيدة الحنطة السوداء على الماء مع الحد الأدنى من الملح - 100 جرام. لحم الدواجن بدون جلد، عظام والدهون - 200 غرام. الشاي الأخضر مع 5 مل من العسل وجلدة شرائح.
الحليب مع انخفاض محتوى الدهون - 200 مل.
حساء البازلاء الخضراء أو القرنبيط. نخب مع 20 غرام من الزبدة و 55 غرام من الجبن الصلب ليس أكثر من 30٪، 1 بيضة مسلوقة.
الزبادي الطبيعي، تفاحة غير محمولة.
بطاطا مخبوزة من متوسط \u200b\u200bالحجم مع الخضر، سلطة الخضروات الموسمية.
الخيار 2.
دقيق الشوفان على الحليب -150 غرام، الشاي مع العسل والليمون.
الزبادي الطبيعي أو الكفير، التفاح الأخضر.
العجاف الأحمر Borsch، 150 غرام من لحم الدجاج المسلوق دون الملح.
منخفض الدسم الكفير - 250 مل.
الخضروات الموسمية المسلوقة - 150 غرام، الحليب - 220 مل.
الخيار 3.
المعكرونة من أصناف القمح الصلبة، محنك مع 15 مل من الزيت من الزيتون أو الذرة، الطماطم، الشاي العشبي.
الحليب - 250 مل، نخب مع 40 غرام من الجبن غير الدهون الصلبة.
الخل دون البطاطس (أو أي سلطة نباتية، مثبتة بزيت الخضار) - 180 غرام، لحم خبز دهون منخفض - 150 غرام، عصير الطماطم بدون ملح.
المكسرات في أي - 40 غرام.
السمك المخبوزة، سلطة الخضروات.
الخيار 4.
البيض المسلوق -2 قطع.، نخب مع 20 غرام من النفط، 200 مل من العصير الطبيعي.
أي فاكهة.
اللحوم المسلوقة بدون ملح - 200 غرام، سلطة الخضروات، تعبئها عصير الليمون وزيت الزيتون، كومبوت غير محمول.
أي ثمار أو التوت - 200 غرام.
الجبن المنزلية - 150 غرام.، يمكنك إضافة 5 مل من العسل. الحليب - 200 مل.
الخيار 5.
عصيدة الأرز على الحليب - 150 غرام، نخب من الخبز الأسود مع الزبدة والخضر.
عصير طبيعي - 200 مل، نخب مع قطعة لحم خنزير منخفض الدهون.
اللحوم المسلوقة - 150 غرام، الخضروات الحساء - 200 غرام.
التفاح والبرتقالي أو الجريب فروت.
البطاطا المخبوزة، الطماطم، 50 غرام من الجبن الصلب.
إذا كنت بحاجة إلى فقدان الوزن بشكل عاجل لأي حدث أو عطلة، فمن الممكن استخدام نظام غذائي صريح، وهو مصمم لمدة 5 أيام. يجب أن نتذكر أنه من المقصود فقط للحالات القصوى، من المستحيل التمسك بها باستمرار. على وجبة الإفطار الثانية، ما بعد الظهر تحتاج دائما إلى تناول تفاحة واحدة أخضر أو \u200b\u200bجريب فروت.
اليوم 1
البيض الملحومة بالحرف - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.، 1 البرتقال والجزر سلطة، شاي غير محمول.
التفاح و 10 الخوخ.
الزبادي الطبيعي أو الكفير منخفض الدهون - 250 مل.
اليوم 2.
الجبن الصلب قليل الدسم - 50 غرام، الشاي الأخضر مع العسل والليمون.
عجة من 1 بيض و 50 مل من الحليب.
الكمثرى أو البرتقال - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
يوم 3.
حليب دافئ مع العسل - 400 مل.
سلطة الخضروات مع الخضر وزيت الزيتون في كميات غير محدودة.
الحليب مع العسل - 250 مل.
اليوم الرابع.
دقيق الشوفان على الماء - 100 غرام، شاي غير محزوظ.
الخضروات الموسمية بأي كمية.
الفواكه (باستثناء الموز) - 500 غرام.
يوم 5.
الزبادي الطبيعي - 150 مل، جبنة منزلية منخفضة الدهون - 120 جم، برتقالي.
سلطة الملفوف، 1 بيضة مسلوقة.
Kefir - 250 مل، جبنة صلبة - 50 غرام.
النظام الغذائي للمراهقين (12-14 سنة) لفقدان الوزن ينطوي على انخفاض في الاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية بنسبة 20٪. يجب أن تستهلك الفتيات 2500 KCAL يوميا، الأولاد - 2700 KCAL. هذه المؤشرات هي القاعدة للمراهقين، من المستحيل تقليلها بأكثر من 20٪.
يجب أن يكون الجزء الرئيسي من النظام الغذائي الكربوهيدرات مفيدة - عصيدة، الخضروات الطازجة والمغللة والخبز - يجب أن يكون لديهم حوالي 50٪ من الطعام. على البروتينات والدهون - حوالي 25٪. يجب استبعاد الأغذية المقلية والزيتية. يمكنك استخدام الأطباق المخبوزة والمغلية والمياه.
وجبات الطعام أثناء نظام غذائي يعني وجبة كسور ومنتظمة. تحتاج إلى الذهاب إلى 4 وجبات يوميا، تحتاج إلى تناول الطعام في نفس الوقت، لا يمكنك اجتياز تناول الطعام.
الإفطار بالضرورة. يجب أن يكون الإفطار ممتلئا، بدوره على الكربوهيدرات وأغذية البروتين. تنفق جميع السعرات الحرارية التي تدخل الجسم في النصف الأول من اليوم دون بقايا. لذلك، إذا كنت تريد شيئا حلوة وضارة، فكلها قبل الغداء.
الأطباق الأولى الساخنة ضرورية للمراهقين الذين يرغبون في فقدان الوزن. مع الاستخدام اليومي للحساء، لن تحدث مشاكل مع الهضم والوزن الزائد.
يجب أن يكون موظفو بعد الظهر وعشاء خفيف، يجب إعطاء الأفضلية لمنتجات الألبان والخضروات والفواكه القاسية.
الامتثال لنظام الشرب هو المفتاح لنمط حياة صحي. مع النظام الغذائي، يحتاج المراهقون إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النظيف دون غاز. من الأفضل استخدام المياه الباردة - سيساعد احتياطيات أسرع في الدهون بشكل أسرع.
التخسيس مستحيل دون مجهود بدني منتظم. تعزز الرياضة وظائف الجسم الواقية من الجسم، ويساعد في العثور على أشكال جميلة، يساهم في حرق الرواسب الدهنية. يحتاج المراهق إلى اختيار رياضة في الحمام بعدم إدراك التدريبات كعقوبة. يمكن للفتيات القيام بالرقص والسباحة واللياقة البدنية. ستكون الفريق والطاقة الرياضات مناسبة للفتيان. عليك أن تفعل ما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع، مدة التدريبات هي 1 ساعة.
بالإضافة إلى التدريب، من الضروري أن تتحرك بنشاط لمدة 3 ساعات على الأقل. يمكن أن تكون المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو الأسطوانة أو الزلاجات، كرة الريشة، تنس الطاولة.
النظام الغذائي للمراهقين (12-14 سنة) لفقدان الوزن - خيار واعي للعديد من الأولاد والفتيات. يجب على الآباء الحفاظ على الطفل في رغبته في أن تكون جميلة وصحية، والمساعدة في تجنب الأخطاء والاضطرابات. مثالي - للجلوس على نظام غذائي للجميع معا. إنقاص الوزن مع العائلة بأكملها أكثر متعة، وفي الثلاجة لن يكون إغراءات غير ضرورية لمراهق يتناسب.
