قبل أن تبدأ في "نحت" شخصية مثالية ، يجب أن تعرف معيار وزن الجسم والعديد من الصيغ التي تصف كيفية حساب وزنك بشكل صحيح. يأخذ معظمهم في الاعتبار العمر والجنس والطول. هذه المعايير فردية لكل شخص ، على الرغم من استخدام نفس المؤشرات ، يمكن أن يبدو الأشخاص مختلفين. كل هذا يتوقف على حجم الشكل ، حيث يوجد المزيد من الدهون أو العضلات. هناك أكثر من طريقة لحساب متطلبات وزنك. ستساعدك المعلومات الواردة أدناه على دراستها واختيار ما يناسبك.
من أجل تحديد الوزن الطبيعي للمرأة ، من المهم ملاحظة أنه سيكون مختلفًا بالنسبة لنوع معين من الجسم. هناك ثلاثة منهم:
سيكون لكل نوع من أنواع الجسم كتلته المثلى. من المستحيل إعطاء رقم دقيق. يمكنك فقط وصف المعايير التي يتم من خلالها تحديد القاعدة:
حتى هذه المعايير قد لا تكون كافية لتحديد القاعدة. في هذه الحالة ، يجدر استخدام جدول خاص ، حيث يتم تحديد العلاقة بين وزن الجسم (المشار إليه فيما يلي بـ "MT") والطول (المشار إليه فيما يلي بـ "P"):
نفس أنواع الجسم نموذجية للرجال. يمكن تحديده باختبار بسيط للغاية - تحتاج إلى قياس محيط معصم اليد العاملة. في حالة فرط الوهن ، يبلغ 18.5 سم أو أكثر. في نورموستينيك ، تتراوح هذه القيمة من 16 إلى 18.5. بالنسبة للوهن ، يكون محيط الرسغ دائمًا أقل من 16 سم ، وينعكس الوزن المثالي للرجال في شكل مقياس ، وهو معروض في الجدول. التبعيات هنا هي نفسها كما في حالة النساء.
يمكن أن تكون صيغة وزن الجسم مختلفة. في إصدار واحد ، يتم أخذ مقدار نمو الشخص في الاعتبار ، في الإصدار الآخر - العمر ، وفي المجلدات الثالثة. النتيجة هي نفس النتيجة تقريبًا. على الرغم من أن معظم التعليمات التي تصف كيفية حساب وزنك بشكل صحيح تسمح لك بتحديد النطاق الذي تكون فيه كتلة الشخص السليم. كما أنها تحدد الفاصل الزمني الذي تظهر فيه المشكلات بالفعل. والنتيجة ، على أي حال ، هي عدد الكيلوجرامات الذي تحتاجه للسعي ، لأن مخاطر الإصابة بالأمراض فيه أقل.
يتم استخدام الطريقة الرئيسية لحساب الوزن المثالي كمؤشر رئيسي لطول الشخص. هذه الطريقة شائعة نظرًا لكونها بسيطة جدًا وتراعي أيضًا نوع الجسم. يتم حساب الوزن الطبيعي لارتفاع معين على النحو التالي:
الطريقة التالية ، كيفية حساب وزنك (ب) ، هي أيضًا بسيطة جدًا. فقط في ذلك ، يتم استخدام كميتين في وقت واحد كمتغيرات رئيسية - الطول والعمر. استخدام هذه الطريقة له سبب. تعتبر الزيادة الطفيفة في الكتلة على مر السنين هي القاعدة. قد لا تكون الأرطال الزائدة في هذه الحالة "إضافية". يستخدم الحساب تسميات قصيرة. ستكون النتيجة وزن الجسم الأمثل. إن حساب الوزن المثالي ، مع مراعاة العمر ، هو كما يلي:
50 + 0.75 * (ف - 150) + (ب - 20) / 4.
هناك خيارات أخرى لكيفية حساب وزنك بشكل صحيح. كما يأخذ معظمهم في الاعتبار الطول والعمر. اعتمادا عليها ، يتم إدخال بعض التعديلات. يتم استخدام معامل خاص أيضًا كمعيار - مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم. بفضل هذا المؤشر ، يتم استخلاص استنتاجات حول ظهور السمنة أو ، على العكس من فقدان الشهية. ادرس المعلومات أدناه واختر الصيغة المناسبة لك لحساب وزنك المثالي.
التعليمات الأولى تستخدم فقط مؤشر كتلة الجسم للشخص. يتم الحساب للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا ، أي للبالغين. للعثور على مؤشر كتلة الجسم ، تحتاج إلى إجراء الحساب التالي - MT / (P ^ 2). يشير الرمز "^ 2" إلى أن القيمة يتم تربيعها. علاوة على ذلك ، وفقًا لقيمة مؤشر كتلة الجسم ، يمكنك تقييم حالتك:
إذا كان قوامك طبيعيًا بطرق أخرى ، لكنك لاحظت سمنة معينة ، فحاول استخدام نسبة الخصر إلى الوركين. وفقًا لهم ، لا يمكنك التحقق من مقدار الوزن الذي تحتاجه ، ولكن ما هي النسب التي يجب أن تكون. للقيام بذلك ، يتم قياس محيط الخصر (موافق) على مستوى السرة. ستحتاج أيضًا إلى حجم الوركين (OB). نتيجة لذلك ، بالنسبة للفتيات ، سيكون المعيار قيمة في حدود 0.65-0.85 وللرجال - 0.85-1.0. تبدو العملية الحسابية نفسها كما يلي:
خبير التغذية الشهير دوكان لديه أيضا صيغته الخاصة. يحسب الكتلة المثلى بنفس طريقة طريقة Quetelet. يتعلق الحساب الفردي بمدة كل مرحلة من مراحل النظام الغذائي - الهجوم والسرعة والتثبيت. يتم حسابه بالاشتراك مع عمر الشخص وجنسه وطوله ووزنه ونشاطه البدني اليومي. لا يمكن تقديم نوع الحساب المحدد هنا ، لأنه يعتمد على العديد من العوامل.
لحساب وزن دوكان الصحيح ، عليك الذهاب إلى الموقع الرسمي لأخصائي التغذية. على الرغم من أنه يمكن العثور على مثل هذه الآلة الحاسبة على الإنترنت بمجرد طرح الاستعلام المناسب في محرك البحث. ثم عليك فقط إدخال المعلمات الخاصة بك والنقر فوق الزر "حساب". ستعطيك الآلة الحاسبة النتائج ، بما في ذلك الوزن الأمثل ، مؤشر كتلة الجسم ، عدد الأرطال الزائدة ومدة كل مرحلة من مراحل فقدان الوزن.
يتم حساب الوزن المثالي للجسم باستخدام طريقة بروك. سبق وصف تحديد نوع الشكل بواسطة الرسغ أعلاه. ثم يمكنك المتابعة إلى الحساب نفسه. الخوارزمية الخاصة به هي كما يلي:
تعد طريقة John McCallum من أفضل الطرق لحساب الوزن المثالي لمعصمك بشكل صحيح. استخدم محيط الرسغ كمعيار. إنه بمثابة أساس لحساب باقي المعلمات المتوسطة للشكل. لذلك ، لا يتم تحديد الكتلة المثلى هنا ، ولكن النسب التي تستحق السعي لتحقيقها. يتم تحديد محيط كل قطعة على النحو التالي:
واحدة من أبسط هذه المعادلات هي صيغة الوزن لورنتز. علاوة على ذلك ، فهي مناسبة حصريًا للجنس الأنثوي. التعيينات تبقى كما هي. الحساب على النحو التالي:
تجعل التكنولوجيا الحديثة من الممكن حساب وزنك المثالي عبر الإنترنت. للقيام بذلك ، ما عليك سوى فتح متصفح والذهاب إلى صفحة محرك البحث. بعد ذلك ، تحتاج إلى إدخال الطلب المقابل. النتيجة - سوف تحصل على قائمة الروابط لمتابعة. يمكنك اختيار آلة حاسبة للسعرات الحرارية والوزن المثالي وحجم الجسم وما إلى ذلك.
هناك مجموعة متنوعة من الخيارات لهذه الآلات الحاسبة. يأخذ البعض في الاعتبار الطول فقط ، بينما يعتمد الحساب للبعض الآخر على العمر. تبرز حاسبة مؤشر كتلة الجسم بشكل منفصل. يمكنك حتى معرفة نوع جسمك عبر الإنترنت. هناك خيارات مع مراعاة الجنس أو نمط الحياة. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن أو زيادة الوزن ، فإن حاسبة معدل الأيض الأساسي مناسبة لك. إنه مجرد عداد السعرات الحرارية الذي يحسب القيمة اليومية بناءً على نمط حياتك.
التعليقات (14)
وفقًا لهذه الآلة الحاسبة ، مع ارتفاع 190 سم ، يجب أن يكون وزني مثاليًا 70 كجم))))))))))))))))))))))))))))) )))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))) )))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
نوع الجسم نورموستينيك. تبين أن الوزن المثالي المحسوب هو 63 كجم ، وفقًا لـ Brock 65 كجم ، كان هذا هو الحال في المدرسة. 76 كجم حقيقي ، الفرق 11 كجم. أوصى به أخصائي التغذية 72 كجم. في الوزن المثالي ، سيكون محتوى الدهون مشابهًا لمحتوى الرياضي ، عند الحد الأدنى.
الأمور جيدة. أنا 59 كجم كثيرًا! من الصعب التنفس. مع ارتفاع 165 بوزن 50 كجم - أشعر بإحساس رائع! لكني أحب الآلة الحاسبة))
أخبرني أردك ، ما هو نوع الطعام الذي ساعدك على إنقاص الكثير من الوزن؟
لا تثبط عزيمتك على Evgenia ، فهناك دائمًا طريقة للخروج ، لدي نفس المشكلة التي كنت أواجهها تمامًا من 58 كجم ، لقد اكتسبت 89 كجم لدرجة أنني لم أتبع أنظمة غذائية مختلفة ، لقد شربت جميع أنواع حبوب الحمية ، حيث تمت إعادة الوزن بسهولة في شكل مضاعف مرة أخرى عندما بدأت في شرب حبوب منع الحمل ، أصبح من السيئ أنني وصلت إلى المستشفى بعد الكذب لمدة 10 أيام ، أدركت أن كل ما فعلته كان خطأ ، قررت أن التغذية السليمة هي ما أحتاجه في 7 أشهر ، لقد تخلصت من 21 كجم ، لا يعود الوزن الأكثر متعة ، وقد أصبح هذا الطعام بالفعل هو القاعدة والشيء الرئيسي هو تناول الطعام ، أتمنى لك كل التوفيق في أجزاء صغيرة
هذه الحميات هي هراء. عندما تخاف من المرض ، ستهدأ شهيتك. كان وزني 70 مع ارتفاع 164. ظهر فجأة التهاب المفاصل - مع تقدم العمر ، اتضح ، لكن لم يكن هناك شيء ينذر به ، وأكياس جر ، ونمط حياة نشط ، وما إلى ذلك وفي عام تخلصت من 10 كيلوغرامات. ساعد الخوف. بدأت أتناول الطعام قليلاً وفي الصباح - جبن قليل الدسم ، قهوة مستبعدة تمامًا. كل الطعام كالمعتاد ، لكن هناك طعام أقل. يجب عدم تحميل المفاصل. من الضروري إسقاط كيلو آخر من 2 ، لكن سيبقى صبورًا حتى الصيف. أنا أشرب الماء المغلي باعتدال. الأمعاء بخير.
مساء الخير كنت دائما قلقة بشأن وزني طبيعي ، الطول 174 ، الوزن 59
أبلغ من العمر 21 عامًا ، قبل نصف عام وبصوم 1.66 وزني 90 كجم ، فقد فقدت أول 20 كجم في 2.5 شهر ، ثم أصبح الأمر أكثر صعوبة. ومع تكيف الجسم ، فقدت في النهاية 34 كجم في نصف عام . الآن وزني 54 (مع طولي ولياقة بدني ، هذا هو الوزن المثالي)
من تجربتي الخاصة ، سأقول إن حساب السعرات الحرارية هو محض هراء ، من المهم ما تأكله ، وكم مرة وبأي كميات. حسنًا ، بالطبع ، بدون مجهود بدني بأي شكل من الأشكال ، ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية إذا لم يكن هناك مثل هذا الاحتمال ، فسيكون ذلك كافياً لمجرد الركض في المساء.
احرصي على شرب 1.5-2 لتر من الماء وقللي من كمية الملح التي تستهلكينها ويفضل عدم تناوله على الإطلاق. أدخل النخالة في النظام الغذائي (30 جرامًا يوميًا).
لن أكون أصليًا إذا قلت عن الأطعمة الحلوة والنشوية ، حيث إنني شخصياً أملك شغفًا بالحلويات بالنسبة لي للتخلي تمامًا عن استخدام الشوكولاتة ، ولم يكن ذلك ممكنًا ، وكل يوم سمحت لنفسي بتناول 2-4 شرائح من الشوكولاتة ، ولكن فقط حتى الساعة 12:00. الشيء نفسه ينطبق على الخبز ، شريحة من الخبز المحمص في الصباح لن تضر كثيرا بالشكل. لا ينصح بتناول الفاكهة بعد الساعة 15:00. بالنسبة لكل الحديث عن إغلاق فمك بعد 6 ، أطلق النار وهذا كل شيء! لا تفعل هذا بأي حال من الأحوال ، لأنه حتى صباح اليوم التالي ، سيتضور الجسم جوعاً لمدة 13 ساعة (بشرط أن يكون الإفطار في الساعة 8 صباحًا) ، ثم كل ما تأكله في الصباح سيتم إيداعه معك مباشرةً. احتياطي. بالإضافة إلى أن جميع العمليات المهمة في الجسم تحدث في الليل ، وإذا لم تأكل شيئًا فكيف يمتص جسمك جميع الفيتامينات والعناصر التي يحتاجها. يوصي كوفالكوف مرضاه بتناول بياض بيضتين قبل النوم بساعتين أو ثلاث.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فتغذى بشكل منفصل ، وأعط الجسم نات. الحمل ، والوزن لا يزال لا يزول ، يجب أن يتم اختبار الهرمونات لك. ربما كل شيء عنهم. كان لدي مثل هذه المشكلة مع زيادة الوزن. لقد أكلت قليلاً ، وحملت نفسها كثيرًا بالرياضة ، وكان الوزن إما يختفي ببطء. إما وقفت ثابتة. اجتاز اختبارات الهرمونات ، واتضح أن بيت القصيد فيها. عندما تمت تسوية الخلفية الهرمونية ، بعد بضعة أشهر بدأ كل شيء في العودة إلى طبيعته.
إيفجينيا ، كل شيء فردي لكل شخص. استطعت أن أفقد 23 كيلوغرامًا في 5 أشهر ، وأكلت كميات صغيرة بعد 2-3 ساعات (حتى الزلابية) ، وبعد الساعة 6 مساءً أغلق فمي) ، ثم أدخلت تفريغ يومي كفير في الأسبوع ، بشكل عام اتضح " بلا عذاب "، لأنني لم أقصر نفسك في المنتجات.
Evgenia ، جرب تمارين التنفس وفقًا لنظام Oxysize أو Bodyflex مع تمارين ثابتة ، لقد ساعدتني كثيرًا ، لأن أنا لا أعرف كيف أتناول الطعام. تنخفض الشهية بسبب تراجع البطن أثناء التمرين + التدريبات نفسها ليست صعبة للغاية ولا تتطلب جهوداً جبارة ، وتظهر النتائج بعد أسبوع إلى أسبوعين بالفعل (لكنها تكون أكثر في انخفاض بالسنتيمتر عن الكيلوغرام). درست في المنزل باستخدام الفيديو. ثم بدأت في العمل مع برنامج miCoach من Adidas (البرنامج نفسه يرشدك ، ويتبع سرعتك باستخدام GPS + ، وهناك مستويات أولية للغاية ، حتى بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة بعد 15 دقيقة من المشي). حدد هدفًا: على سبيل المثال ، اشتركت في سباق ماراثون مجاني بطول 10 كيلومترات من Nike وبدأت التحضير في 4 أشهر. بدا لي أنه غير قابل للتحقيق ، لكنني كنت قادرًا على ذلك. وعلى الرغم من أنني حصلت على نتائج متوسطة جدًا - لم أحقق مثل هذه النتائج مطلقًا + فهي تتيح لك زيادة التمثيل الغذائي. بالمناسبة ، يقيمون مثل هذه الماراثون كل عام. توقفت عن شرب الشاي مع السكر ، وأتناول كميات أقل من الدقيق. لتحسين التمعج - تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف الغذائية. وشيء آخر - أحب نفسك واستعد عقليًا لحياة جديدة ، موقف جديد تجاه الطعام. لمدة 1.5 سنة من مثل هذا النظام ، تخلصت من أكثر من 12 كجم (تقريبًا كل ما ربحته). إنها ليست سريعة جدًا ، بالطبع ، لكني الآن أحب الطريقة التي أبدو بها وأنا مصمم على الاستمرار. بمرور الوقت ، تحتاج إلى زيادة الحمل. الآن ، بدلاً من الركض ، أريد أن أمارس الكونغ فو. احرص. لا تكن متحمسًا في تحقيق نتائج سريعة. أتمنى لك حظًا سعيدًا ، جرب واعثر على ما هو مناسب لك تمامًا!
يوجين ، أوصي بوجبات منفصلة وممارسة النشاط البدني المعتدل.
تحتاج أن تأكل أقل. وستنتهي جميع المشاكل
لقد تحملت الكثير من الإجهاد ، واكتسبت في النهاية وزنًا يصل إلى 92 كجم بزيادة قدرها 170. جربت الأنظمة الغذائية ، ونظام التطهير ، والرياضة (غير المنتظمة) ، وجلسات التدليك والإجراءات المائية. يتم تقليل الوزن قليلاً ، ثم يعود مع أرطال إضافية. نصح ما يجب القيام به.
قبل أن تبدأ في التفكير في الحاجة إلى العمل على شخصيتك ، فإن الأمر يستحق التحديد وزن مثاليلطولك وعمرك وبنيتك. ربما لا يجب أن تهتم بالوجبات الغذائية ، لأن كل شيء على ما يرام. وإذا كنت تعاني من مشاكل الوزن الزائد ، باستخدام الآلات الحاسبة المثالية للوزن ، يمكنك معرفة الوزن الذي تحتاجه للسعي لتحقيقه.
في الطب ، هناك العديد من الصيغ الكلاسيكية للحساب وزن مثالي... ولكل معادلة ، قمنا بعمل آلة حاسبة للراحة. لذا ، بالترتيب.
صيغة بروك بسيطة بما فيه الكفاية
للرجال: الوزن = (الطول ، سم - 100) * 1.15
للنساء: الوزن = (الطول ، سم - 110) * 1.15
إنها تشبه صيغة قديمة - الطول بالسنتيمتر ناقص 100. لكن الطب تصحيحه قليلاً. الآن تقسم الصيغة الناس إلى رجال ونساء ، وتأخذ في الاعتبار خصوصيات الشخصية الأنثوية.
حاسبة صيغة بروكا
الوزن = (الارتفاع ، سم - 100) - (الارتفاع ، سم - 150) / 2
تم إنشاء الصيغة خصيصًا للنساء ، ويُعتقد أنها تتيح لك الحصول على مؤشر قريب من نتائج طرق الحساب الأخرى التي تستغرق وقتًا طويلاً.
حاسبة صيغة لورنتز
وتجدر الإشارة إلى أن النتائج التي تم الحصول عليها باستخدام هذه الصيغة يمكن أن تكون محبطة للغاية. على سبيل المثال ، مع ارتفاع 175 سم ، سيكون الوزن المثالي وفقًا لصيغة بروكا 74 كجم ، ووفقًا لصيغة لورنتز - 62 كجم. تُعرف الصيغة على الإنترنت باسم آخر - حلم لورنز ، ربما بسبب متطلباتها غير الواقعية للغاية.
هذه الطريقة تستخدم على نطاق واسع من قبل خبراء التغذية. تحتاج إلى قياس طولك ومقارنة وزنك بالجدول. البيانات الواردة في الجدول معطاة لبنية الجسم الطبيعي ، بالنسبة للوهن المفرط ، يجب إضافة 10 ٪ إلى الأرقام التي تم الحصول عليها ، ويجب طرح 10 ٪ للوهن.
| الطول (سم | 20-29 سنة | 30 - 39 سنة | 40-49 سنة | 50-59 سنة | 60 - 69 سنة | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| الزوج. | زوجات | الزوج. | زوجات | الزوج. | زوجات | الزوج. | زوجات | الزوج. | زوجات | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
وتجدر الإشارة إلى أن غير محدد وزن مثاليو الحد الأقصى.
تتيح لك الآلة الحاسبة العثور بسرعة على الحد الأقصى لوزنك دون استخدام طاولة.
Egorov-Levitsky الجدول حاسبة
وهن نورموستينيك الوهن
يوضح الجدول الوزن الأقصى فقط ويساعد في تحديد وجود أرطال زائدة. هذه هي الأداة الأكثر احترافًا للتحديد وزن مثاليالجسم.
المؤشر = الوزن ، جرام / ارتفاع ، سم
يتم تقييم النتيجة التي تم الحصول عليها وفقًا للجدول. تأخذ الصيغة في الاعتبار الجنس والعمر واللياقة البدنية ، وفي هذا تشبه صيغة Egorov-Levitsky ، فقط الجدول أكثر بساطة.
آلة حاسبة لحساب هذه الصيغة.
تتحدث هذه المقالة عن 3 طرق لتحديد الوزن المثالي. يتم توفير جدول مفصل لمدى اعتماد وزن المرأة على العمر والطول واللياقة البدنية. يتم إعطاء التوصيات والأمثلة لكل طريقة.
هناك العديد من الطرق المختلفة لتحديد الوزن الأمثل. تستخدم بعض الطرق العلاقة بين الطول والوزن. ومع ذلك ، فإن مثل هذه التقنية البسيطة لا تعطي دائمًا الصورة الصحيحة. هناك نساء لديهن نفس نسبة الطول والوزن ، بينما يختلف مظهرهن كثيراً. تضيف الطرق الأخرى معلمات إضافية إلى الصيغ والجداول الخاصة بها ، مثل age و
يُعتقد أن وزننا المثالي كان في سن 18.كلما قل هذا الرقم تقلبًا ، كانت الصحة والجلد والجمال العام للجسم أفضل. ومع ذلك ، في الحياة الواقعية ، يميل وزن الجسم إلى الزيادة بنسبة 10 في المائة كل 10 سنوات ، وعلى العكس من ذلك ، يتناقص مع تقدم العمر.
هذا لأن أجسامنا لم تعد نشطة ومليئة بالطاقة كما كانت في سن 18. تنخفض نفقات الطاقة وتزداد كمية الدهون تحت تأثير التغيرات الهرمونية.
مع التقدم في السن ، تقل قوة العضلات (التي تحتوي في مرحلة المراهقة على الكثير من السوائل ولها وزن كبير) بشكل كبير.
وبالتالي ، يجب ألا تسعى جاهدة للحصول على الوزن المثالي الذي كان قبل 20 عامًا ، فقد يتسبب ذلك في ضرر لا يمكن إصلاحه بالصحة.
يحتوي الجدول أدناه لحساب الوزن المثالي على معلمة إضافية - اللياقة البدنية ، والتي تنقسم إلى ثلاث فئات. قبل تحديد وزنك المثالي ، اكتشف الفئة التي تنتمي إليها. ماذا يعني هذا وكيف تعرف نوعك؟
يمكن أن يصل الاختلاف في وزن امرأتين من اللياقة البدنية الوهن والوهن المفرط إلى 15 كجم ، لذلك من المهم جدًا تحديد نوع جسمك قبل متابعة المؤشرات الموجودة في الجدول.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن تصنيفنا جميعًا بشكل صارم كواحد من هذه الأنواع ، فربما يكون لديك خيار انتقالي بين اللياقة البدنية المتوسطة والهشة أو بين المتوسطة والثقيلة. ومع ذلك ، هذه الحقيقة لن يؤثر بشكل كبير على وزنك المثالي.
| الطول (سم | الوزن المثالي بالكيلوجرام بناء على الطول واللياقة البدنية والعمر | ||||||||
| نوع الجسم | قابل للكسر | المتوسط | كثيف | ||||||
| عمر | ما يصل إلى 35 | 35-45 | بعد 45 | ما يصل إلى 35 | 35-45 | بعد 45 | ما يصل إلى 35 | 35-45 | بعد 45 |
| 147 | 42 | 45 | 45 | 46 | 50 | 51 | 51 | 56 | 58 |
| 150 | 43 | 47 | 46 | 48 | 52 | 53 | 53 | 58 | 60 |
| 152 | 44 | 47 | 47 | 49 | 53 | 54 | 54 | 59 | 61 |
| 155 | 45 | 48 | 48 | 50 | 54 | 55 | 55 | 60 | 62 |
| 157 | 47 | 50 | 50 | 52 | 57 | 58 | 59 | 62 | 64 |
| 160 | 48 | 51 | 51 | 53 | 57 | 58 | 59 | 64 | 65 |
| 162 | 50 | 53 | 53 | 56 | 60 | 62 | 62 | 67 | 69 |
| 165 | 51 | 54 | 54 | 57 | 61 | 63 | 63 | 68 | 70 |
| 167 | 53 | 56 | 56 | 59 | 63 | 64 | 65 | 70 | 72 |
| 170 | 56 | 59 | 59 | 61 | 65 | 66 | 67 | 72 | 74 |
| 172 | 57 | 60 | 60 | 63 | 67 | 68 | 69 | 74 | 76 |
| 175 | 58 | 61 | 61 | 64 | 68 | 69 | 71 | 76 | 78 |
| 177 | 60 | 63 | 63 | 66 | 70 | 71 | 73 | 78 | 80 |
| 180 | 62 | 65 | 65 | 68 | 72 | 73 | 74 | 79 | 81 |
| 182 | 63 | 66 | 66 | 69 | 73 | 74 | 75 | 80 | 82 |
يوضح الجدول متوسط القيم المثالية التي يمكن للمرأة الصحية التركيز عليها. إذا كان شكل الميزان يشير إلى الوزن المثالي ، والصورة في المرآة غير مرضية وتثير الشكوك ، فمن المنطقي استشارة أخصائي التغذية ، لإجراء الاختبارات اللازمة للهرمونات والسكر. يمكن للطبيب فقط أن يحدد ، بناءً على نتائج الاختبار والصورة المرئية ، حالتك الصحية والحاجة إلى اتخاذ تدابير إذا كنت تعاني من فرط الوهن ، ثم اطرح 10 بالمائة من وزنك قبل حساب مؤشر كتلة جسمك ، وإذا كنت الوهن ، ثم ، على العكس من ذلك ، أضف.
على سبيل المثال ، المرأة التي تزن 58 كجم وارتفاعها 165 لها مؤشر كتلة الجسم = 21.3 ، وهو ما يعتبر مؤشرًا مثاليًا للياقة البدنية الطبيعية.
إذا كنت لسبب ما غير راضٍ عن تحديد الوزن من الجدول أعلاه أو من خلال مؤشر كتلة الجسم ، يمكنك استخدام الصيغة التالية ، والتي تسمى حلم لورنز وتعمل فقط للنساء وتأخذ في الاعتبار الطول فقط:
الوزن المثالي = (الارتفاع (سم) - 100) - (الارتفاع (سم) - 150) / 2
قبل الشروع في أي نظام غذائي أو دورة تدريبية لفقدان الوزن ، يجب عليك أولاً تحديد الوزن الذي ترغب في تحقيقه نتيجة لذلك. أي تحديد الهدف النهائي للسعي من أجله. غالبًا ما يكون الوزن المثالي هو الهدف. هذا هو الوزن الذي تشعر فيه بالراحة الجسدية ، أو المؤشر الذي يرضيك من حيث المعايير الخارجية.
من المهم عدم المبالغة في تحديد الهدف ، لأنه إذا حددت هدفًا مرتفعًا جدًا ، فلن يمكن تحقيقه أبدًا. إذا كان عليك أن تفقد أكثر من 5 كجم من الوزن ، فمن الأفضل تقسيم الهدف إلى عدة مراحل. على سبيل المثال ، إسقاط 1.5 كجم كل شهر لمدة ستة أشهر ، إلخ. تأكد من القراءة.
كيف يمكنك أن تساعد نفسك في تحديد وزنك المثالي؟ في الواقع ، لسوء الحظ ، لا يمكن لأي شخص أن يمتلك خصرًا دبورًا بسبب تكوينه منذ الولادة ، ولكن يمكنك أن تبدو جيدًا مع أي شخصية إذا كان الوزن طبيعيًا.
لتحديد وزنك المثالي رياضيًا ، تحتاج إلى حساب العديد من المعلمات. هناك طرق عديدة للقيام بذلك. فيما يلي أهمها.
يتم حسابه بالصيغة: الوزن (بالكيلو جرام) مقسومًا على الطول (بالمتر). على سبيل المثال ، إذا كان الوزن 64 كجم بارتفاع 167 سم ، فسيتم حساب IC كما يلي: 64 / 1.67 2 = 22.9. باستخدام الجدول أدناه ، يمكنك تحديد ما إذا كان الفهرس الخاص بك طبيعيًا:
في حالتنا ، يعتبر IMS أمرًا طبيعيًا ، نظرًا لأن نتيجة 22.9 تقع في نطاق 18.5 - 25. ومع ذلك ، كما في السابق ، قد لا يرضي هذا الوزن مالكه. وفقًا لذلك ، يمكنك حساب وزنك المثالي باستخدام معدل IC الأدنى. لنفعل هذا: 19.5 × 1.67 2 = 54 كجم.
يستخدم إذا كان طولك في حدود 155-170 سم معادلة الحساب: الارتفاع (بالسنتيمتر) ناقص 100 وسالب 10. اتضح: (167-100) - 10 = 57 كجم
صيغة الحساب: الارتفاع (بالسنتيمتر) مضروبًا في 0.7 ناقص 50 كجم. نحصل على 167 × 0.7 - 50 = 66.9 كجم
لحساب وزنك المثالي ، تحتاج إلى تطبيق الصيغة: الارتفاع (سم) مضروبًا في محيط الصدر (سم) وقسم النتيجة على 240. في نسختنا (مع الأخذ في الاعتبار أن الصدر 92 سم) ، نحن الحصول على: 167 × 92/240 = 64 كجم
لفهم وزنك الطبيعي ، تحتاج إلى: الارتفاع (بالسنتيمتر) مضروبًا في 420 ومقسومًا على 1000. ونحصل على: 167 × 420/1000 = 70 كجم
يتم حساب وزن الجسم الطبيعي باستخدام الصيغة: الارتفاع (بالسنتيمتر) ناقص (100 + (الارتفاع ناقص 100) مقسومًا على 20). محيرة بعض الشيء ، دعنا نلقي نظرة على مثال: 167 - (100 + (167-100) / 20) = 63.7 كجم
