كيف تفقد وزن المراهق - قد يعاني الوزن الزائد من أي سن. عند الأطفال، يحدث وزن الجسم المفرط نتيجة للتغذية غير الصحيحة والمعيبة، ونقص الجهد البدني. من خلال إنشاء أخطاء في التغذية وزيادة استهلاك السعرات الحرارية، سيتمكن المراهق من فقدان الوزن خلال أسبوع من 1-1.5 كجم. في سن 13-16 سنة، يغادر كيلوغرامات إضافية بسرعة بفضل عملية التمثيل الغذائي المكثف.
من المهم للغاية تقديم الدعم النفسي، مما تسبب في الانتباه إلى المشكلة. إذا كانت لدى الأسرة معاناة طفلة، فقم بإعادة بناء وضع الاستقبال المألوف وسيتعين على القائمة جميع الأسر. يأخذ الأطفال مثالا من الآباء والأمهات، وإذا استمروا، كما كان من قبل، أكل منتجات نصف منتهية، وهناك حلويات في المساء، فلن تكون قادرا على إقناع الطفل بعناية بهذا النوع من الطاقة.
الأيام التفريضية، النظام الغذائي، حبوب منع الحمل وفقدان الوزن، وخاصة الصيام، بطلان مطلقة للكائن الحي المتزايد، حتى تتمكن من إيذاء الصحة، وخلق مشاكل لفترة طويلة. في أي حال، لا يمكن تخفيض نسبة البروتين والدموع والخضروات والفواكه والمياه. يحتاج السعرات الحرارية إلى تقليله بشكل أساسي عن طريق رفض المنتجات الضارة: قضبان الشوكولاتة، والمياه الغازية، والرقائق والنقانق والخبز، بفضل أن المراهقين يحبون تناول وجبة خفيفة على حساب صحتهم.
الأطباء، من حيث المبدأ، لا توصي بالجلوس على الوجبات الغذائية ليس فقط للأطفال، ولكن أيضا أي شخص آخر، بدلا من ذلك كافية فقط لتناول الطعام بشكل صحيح. قم بتغيير وصفات بعض الأطباق عن طريق تقليل عدد الدهون المشبعة، والكربوهيدرات البسيطة (الدقيق، النشا، السكر، فتات الخبز، المعكرونة والأرز الأبيض) والأملاح والتوابل.
على سبيل المثال، بدلا من المايونيز، لدينا زبادي قليل الدسم أو كريم الحامض، الخبز - الحبوب فقط أو الأسود، شرب الشاي هو غسيل الأوعية أو وضع نصف ملاعق العسل أو الفركتوز، واستخدام الجبن الريفي الناعم أو الجبن بدلا من النفط، وإزالة الجلد مع الدجاج، لا يحرق البطاطس، وخبز في الفرن.
هناك الكثير من الطرق للحد من السعرات الحرارية في نظام غذائي يومي. الشيء الوحيد الذي لا ينبغي القيام به هو الحصول على منتجات منخفضة السعرات الحرارية لدليل مراهق مع طعامك المفضل. هذا صحيح بشكل خاص، في الحلويات الغذائية، والسعرات السعرات الحرارية ليست أقل بكثير من المعتاد، ولكن كلمة "منخفضة السعرات الحرارية" نفسها تجعل هناك المزيد.
على الاندفاع بشكل أسرع، قم بتعليم الطفل ببطء شديد، مضغ كل قطعة بعناية، واستخدام لوحات صغيرة ومكثافات، والأطباق نفسها مفضلة لظلال الباردة - الأزرق والأخضر، ولكن في أي حالة ألوان حمراء أو صفراء.
أضف الفواكه الطازجة والخضروات والمنتجات الحليب المخمرة وجزء إضافي واحد من البروتين في شكل قطعة من اللحوم أو الأسماك المخبوزة. "قطع" الأجزاء المعتادة من البطاطا والمعكرونة والعديد والخبز مرتين. إذا قمت بترجمةها إلى أرقام، فسيتم إصدار مبلغ صلب للغاية - ناقص 500-800 KCAL يوميا أو محمية تقريبا في الأسبوع.
استخدام بعض المنتجات يمكن أن يساعد في تقليل الوزن. ثبت أن الغذاء الغني في الكالسيوم يسبب الخلايا حرق الدهون بشكل مكثف، وحمض اللينوليك المترافق لا يسمح باستيعاب الدهون ليتم امتصاصها، يبطئ الألياف بامتصاص الكربوهيدرات ويستمد الدهون الزائدة. يمكن العثور على هذه المواد المفيدة في منتجات الألبان المنخفضة الدهنية (2-5٪) والخضروات والفواكه والحبوب النيئة.
ستساعد الاستخدام اليومي من 1200-1500 ملغ من الكالسيوم و 20 غرام من الألياف لمدة أسبوع لفقدان الوزن عند 400-600. يساعد الكالسيوم أيضا تكوين كتلة العظام. دع مراهقا دائما إمكانية الوصول إلى الفواكه الطازجة والخضروات ومنتجات الألبان.
لا تقصر كمية السوائل، ويبدو أن الطفل ببساطة هو ببساطة "vodokhleb"، ولكن في عملية النمو المكثف، يكون السائل ضروريا في زيادة الكمية. فقط المشروبات تحتاج إلى مياه بسيطة، شاي مثل الأخضر أو \u200b\u200bمن رودهة، الصقيع من التوت، ولكن ليس عصائر حلوة أو بيض أو مشروبات غازية.
تبادل العمليات في المراهقة أسرع، ونحن بحاجة إلى التغذية الكسرية مع محتوى البروتين العالي، الكربوهيدرات المعقدة، عناصر النزرة. مآخذ الغذاء المتكررة تقليل إنتاج الأنسولين، والأنسولين الأصغر، ويتم تأجيل أقل الدهون. وجبات نادرة، "الوجبات السريعة" أو الوجبات الخفيفة في شكل حلويات، تسبب سندويشات الخبز الأبيض زيادة إفراز هذا الهرمونات وتعزيز ترسب الدهون.
يمكنك تناول وجبة خفيفة بشيء خفيف وذات منخفضة كل ساعتين، مع فقدان الوزن دون الشعور بالجوع، والانزعاج، والهضم سيكون ممتازا.
يجب أن يكون محتوى السعرات الحراري اليومي للنظام الغذائي ضمن 1500 كيلو كالوري، ولكن ليس أقل من 1200. هذا هو ما تبدو القائمة التقريبية:
سيوفر المشي المعتاد في الهواء النقي لمدة 30-40 دقيقة من 150-200 KCAL، والتي في أسبوع سوف تجعل من الممكن إلقاء حوالي 200-300 غرام من الدهون. خلال النهار، يعد المراهقون مفيدا لترتيب "الهجمات الفيزيائية" - لجعل بعض المنحدرات، يجلس القرفصصات، والتحولات، والأرجل المتحركة، والأيدي، والمسة، وتشغيل 1-2 دقائق في مكانها.
هذه التمارين ليست صعبة على الإطلاق، فهي لن تنفصل عن الشؤون المهمة، ولكن مع اختفاء بسرعة كيلوغرام بسرعة. إذا كانت هناك رغبة وفرصة، فقم بكتابة طفل إلى صالة الألعاب الرياضية في التدريب، دعه يزورهم 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
يتم تقديم جميع النصائح المذكورة أعلاه بأغراض إعلامية بشكل استثنائي ولا تضمن أي نتائج. النظام الغذائي أولا يجب أن يكون متسقا مع الطبيب الحاضر!
العمر في سن المراهقة فترة حياة صعبة للغاية، سواء بالنسبة للطفل نفسه ولأشخاص من حوله. في الآونة الأخيرة، ضحك بلون الصغير بسعادة في يديه عند والدتها، والآن الابنة النضج التي تدور أمام المرآة، وتقييمها بشكل حاسم وظهورها.
المراهقون مهمون للغاية، فهي تميل إلى تعزيز أوجه القصور غير الموجودة وانزعاجها بشكل خطير من هذا. في الفتيات، غالبا ما يكون المراهقون جميع الإخفاقات والمشاكل الخيالية في "النطاق العالمي" حول الوزن الزائد. "أنا سميكة للغاية، لدي بطن كبير جدا (الساقين واليدين والوركين)"، يقول نفسها فتاة تبلغ من العمر ثلاثين عاما وتبدأ في البحث بنشاط عن إجابة السؤال: "كيف تفقد الوزن في 13؟ "
لذلك، قبل أن تبحث عن كل أنواع المال، وكيفية فقدان الوزن في سن 13 عاما، يجب أن تكون في البداية لتقييم الوضع حقا والتفكير في ما إذا كان يستحق فقدان الوزن؟ بعد كل شيء، في هذا العصر، غالبا ما تكون مشاكل المظهر مخيفة ببساطة، ولا يوجد سبب لاتخاذ تدابير الطوارئ حقا.
لأي مراهق، فإن مسألة مظهره هو موضوع مؤلم. ينظر إلى بثرة إضافية على الأنف أو ظهور النمش ككوارث عالمية ومخز فظيع ("ما يقوله زميله!"). إذا كانت هذه الفورات قادرة على الاكتئاب أن نتمكن من التحدث عن المعدة المكتشفة قليلا أو أرجل كاملة قليلا - في فهم المراهق يمكن أن يستغرق حجم الكارثة.
تخضع بشكل خاص لتجارب الفتاة، حيث تلعب مظهر المرأة المستقبلية دورا أساسيا. في العصر الثالث عشر، يمكن أن يكون موضوع الوزن الزائد حادا للغاية، كقاعدة عامة، بشكل غير معقول. لم يكن كل من كيلوغرامين أو ثلاثة إضافيين بعد أن يتساءلون عن كيفية فقد الفتاة في 13 عاما، لأنه يصحح بسهولة عن طريق التمرين أو الجمباز أو الرقص.
ولكن ماذا تفعل الطفل، والامتلاء الذي ليس نتيجة لخيال لعبه، ولكن حقيقة حزينة؟ مع تطور الحضارة في حياتنا وحياة أطفالنا، جاءت هذه البضائع، كوفرة من الأطعمة المكررة المرضية (مختلف الأطعمة السريعة، الحلويات مع كمية زائدة من الدهون العابرة الحرارية، السكر السائل مع النكهات في شكل عصير الليمون)، تقنيات المعلومات المراهقين المشبعة بإحكام في كراسي بذراعين دافئة وعلى الأرائك، والدعاية الشامل، والتي أدت إلى حقيقة أن كرة القدم ينظر إليها على أنها تطبيق على بنك كوكاكولا وحزمة من الرقائق أو المكسرات.
كل هذا أصبح نتيجة حزينة لحقيقة أن السؤال هو كيفية فقدان الوزن لطفل 13 عاما، لم يعد يبدو سخيفا. يستحق المشي من خلال شوارع مدننا، وتصبح مشكلة الوزن الزائد في المراهقين واضحة. كيف تفقد الوزن للفتاة 13 سنة إذا قضت يوما كاملا لجهاز كمبيوتر، شرب شطائر وشربها مع عصير الليمون الفاير؟ حتى المشي في الهواء النقي، لا يشكلون جزءا مع منتجات عالية السعرات الحرارية: المكسرات المالحة أو المفرقعات المقلية أو الرقائق.
إذن ما يجب فعله هو حقا مراهق كامل، وكيفية فقدان الوزن في 13؟
التخسيس في 13 عاما باستخدام الوجبات التقليدية أمر خطير على وجود تغييرات متنامية - تغييرات هرمونية خلال هذه الفترة هي الأكثر سرعة، وعدم كفاية الحصول على فيتامينات وعناصر النزرة (التي تحدث دائما أثناء النظام الغذائي) يمكن أن تؤدي إلى أمراض التنمية البدنية وبعض الأمراض.
هل من الممكن أن تفقد الوزن دون ضرر للصحة في 13، وكيفية القيام بذلك؟
أولا، أولا تحتاج إلى زيارة عالم الغدد الصماء. إذا كان لدى الطفل علامات على بداية السمنة، فإن مسألة كيفية فقدان الوزن من أجل مراهق يبلغ من العمر 13 عاما، ستحل الطبيب فقط. اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وبعض المستحضرات المخدرات المعينة إذا لزم الأمر، سيساعد طفلا من 13 عاما من فقدان الوزن أكثر أمانا لجسم نامي.
ثانيا، إذا كانت مشكلة الوزن الزائد ليست حادة (في غضون 4-6 كيلوغرام إضافية)، ثم فقدان الوزن عند 13 عاما، حيث من المستحيل مساعدة الأنشطة الرياضية النشطة: الجري والسباحة وكرة القدم والكرة الطائرة، إلخ.
بالنسبة للفتيات 13 عاما إلى فقدان الوزن في أقرب وقت ممكن رقم الهدف 1، يذهبون إليها مع عناد يحسد عليه. المرأة الصغيرة، تجاهل توصيات التغذية، جرب جميع أنواع الوجبات الغذائية من المجلات اللامعة، وغالبا ما تكون ضارة بصحتهم. إنهم لا يفكرون حتى في كيفية فقدان الوزن في 13 عاما بشكل صحيح، بحيث ظل الرقم والرفاهية أمرا مثاليا.
بالنسبة لمعظم الاضطرابات، يكفي فقط إعادة تعيين بضعة كيلوغرامات لشراء المعلمات العادية لعمرهم، وليس من الصعب القيام بذلك. للقيام بذلك، ما عليك سوى اتباع بعض التوصيات، مما يسمح لك بفقدان الوزن للمراهقين لمدة 13 عاما بكفاءة ومعافع صحية.
النظام الغذائي الذي يسمح للمراهق بفقدان الوزن 13 دون عواقب الصحة، يجب أن يكون متوازنا، تمتلك السعرات الحرارية المنخفضة، وفي الوقت نفسه، تشبع الجسم مع جميع الفيتامينات اللازمة وعناصر النزرة.
مثال قائمة لفقدان الوزن عند 13 عاما:
الإفطار: فاكهة الجبن المنزلية أو التوت، أبل، الشاي؛
الإفطار الثاني: بيضان مريضان، طماطم؛
الغداء: حساء الشوفان على مرق اللحوم، شريحة لحم من لحم العجل، سلطة الخضروات الطازجة؛
شخص بعد الظهر: تفاحين؛
العشاء: الحساء من الخضروات، الكفير.
يجب أن نتذكر أنه في المراهقة، يحدث النضج الجنسي، وبالتالي، فإن النفس معرضة للخطر للغاية، لا يزال من الصعب التعامل مع التغيرات مع التغييرات معه. لذلك، مهمة البالغين، أولا وقبل كل شيء، مساعدة الآباء في الأطفال النمو قدر الإمكان للتكيف مع بداية الشباب والحصول على الثقة بالنفس، مما يساعد كل من القضية والكلمة. ثم سيتم حل مشكلة الوزن الزائد.
المواد شعبية قراءة المزيد من المقالات
02.12.2013
كلنا نذهب كثيرا طوال اليوم. حتى لو كان لدينا نمط حياة مستقر، ما زلنا نذهب - لأن لدينا ...
605341 65 مزيد من التفاصيل
هناك عدة طرق لانقاص وزن المراهقين. لتحقيق النتائج المرجوة، تحتاج إلى وضع هدف، والضبط في العمل الجاد على نفسك. سيتعين علينا تغيير نمط الحياة، إعادة النظر في الغذاء، العب الرياضة. من الأسهل بكثير التغلب على الصعوبات بدعم من البالغين، ولكن إذا لم تحقق الاهتمام، فسيتعين عليك التصرف بشكل مستقل. لمدة شهر، يمكنك إعادة تعيين ما يصل إلى 10 كجم.
يظهر الوزن الزائد لعدة أسباب. يرتبط بعضها بالأمراض، والعمليات المرضية في الجسم، والآخر - مصيبة، والتغذية. في الحالة الأولى، من الصعب التعامل مع السمنة، وهي مساعدة مؤهلة من أخصائي ضروري، والأثر مباشرة على سبب السمنة. في الحالة الثانية، تخلص من كيلوغرام غير ضروري بسهولة مع النهج الصحيح لحل المشكلة.
أسباب الزائدة الوزن:
في كثير من الأحيان، هناك موقف عندما تؤدي الفتيات بعد بدء الحيض إلى تغيير نمط الحياة المألوف، لا يغير أي شيء في النظام الغذائي، ويتم الحصول على وضع الطاقة في الوزن. الوضع غير متوقع لأنفسهم، فمن غير مفهوم لماذا حدث ذلك حدث ذلك. كل خطأ التغيير في الخلفية الهرمونية، إبطاء عملية التمثيل الغذائي. لذلك، من أجل إحضار نفسك إلى الشكل، يجب عليك ضبط الطاقة، وضع، إضافة مجهود فعلي.
مفهوم نظام غذائي في كل من نفسها. إذا كان الشخص يستخدم للأطباق الدهنية، مرجل، البطاطا، الكعك، الحلوى، ثم يذهب إلى عصيدة، سلطات من الخضروات، الفاكهة، وهذا هو نظام غذائي له أيضا. وتسمى غذاء النظام الغذائي أيضا التغذية المناسبة، لأنه في هذه الحالة يتم تقليل معدل السعرات الحرارية المستهلكة يوميا. إنه التغذية المناسبة التي تحتاج إلى استخدام مراهق لفقدان الوزن.
بالنسبة للبرامج الغذائية المختلفة - صارمة وغير طبيعية، وهي مصممة للبالغين. وفي معظم الحالات، لا معنى لها أن تلتزم بها. من السهل أن تفقد الوزن على التغذية المنخفضة السعرات الحرارية المنخفضة مع الجهد البدني. جميع أنواع الوجبات الغذائية المختلفة هي خدعة نفسية. يعتقد الشخص أنه هذا البرنامج الذي سيساعد، تأتي المعلومات المقابلة في الدماغ، يبدأ الجسم في العمل في هذا الاتجاه. مثال بسيط واحد. على نظام غذائي على التفاح الأخضر، قم بتنفيذ بعض، والبعض الآخر رقيق بسرعة. وفي معظم الحالات، يحدث هذا الموقف بسبب عمليات التركيب المختلفة. إذا قلنا الشخص الذي تحصل عليه الدهون من التفاح، فسوف يؤمن به، وسوف يكون كذلك.
الوجبات الغذائية المختلفة من المألوف. يكتبون لاحقا في المنتديات، الذين أكلوا، كم فقدت. شراء الأطباق، والخضروات، والفواكه غير واضحة من قبل منطقتنا. surmin لهم الجوع لعدة أيام. ثم تنقطع، وتناول كل الأجزاء المزدوجة، ويعود الوزن إلى المكان. لذلك، فإن هذا النهج لحل مشكلة المراهقين هو غير مرغوب فيه، وغير مرغوب فيه للجسم.
الوجبات الغذائية تؤثر على عمليات التمثيل الغذائي. يتم اختيار المنتجات بواسطة مخططات مختلفة.
ليس من الضروري كسر رأسك على اختيار نظام غذائي فعال للمراهق، فأنت بحاجة فقط إلى ترجمة ذلك إلى التغذية الصحيحة، وجعلها تتحرك أكثر.
أولا تحتاج إلى تعيين وضع الطاقة. غالبا ما يتناول المراهقون أثناء التنقل، ويتم توفيرهم من قبل أنفسهم في المدرسة، وشراء منتجات ضارة للجسم، والتي تسهم في تراكم الدهون، زيادة الوزن. الغداء في كثير من الأحيان وجبة خفيفة، وفي المساء يأكلون حتى تفريغ. مثل هذا الموقف من جسدها غير مقبول، يجب أن يكون هناك وضع معين.
التغيير في وضع الطاقة يساهم بالفعل في فقدان الوزن. إذا أضفت هذا النظام الغذائي الصحيح، فإن الجهد البدني، وتحقيق بسهولة النتيجة المرجوة. 
من الضروري التخلي عن بعض المنتجات، في مقابل تقديم الآخرين.
منتجات محظورة خلال نظام غذائي:
مع التغذية المناسبة مسموح به:
يجب غلي الأطباق، خبز، الحساء، طبخ للزوج. مع مثل هذا التغذية، من الممكن ملاحظة النتائج في أسبوع. 
إعداد الأطباق التالية من المنتجات المسموح بها. يمكن أن تكون متنوعة ولذيذة وفي نفس الوقت مفيدة. القائمة التقريبية لمدة أسبوع.
وجبة افطار. الجبن المنزلية مع كوراجيا أو الزبيب أو التوت أو العسل. الشاي الأخضر مع الخبز المحمص من الخبز الأسود.
غداء. موز.
عشاء. حساء على مرق الدجاج مع الحنطة السوداء. البطاطا المهروسة البطاطا، سلطة الطماطم، والخيار، البصل، زيت الخضروات. شريحة دجاج. الشاي مع تكسير.
عشاء. خثارة خزفي، زبادي.
العشاء الثاني. البرتقالي.
دقيق الشوفان، الشاي.
أبل، بذور عباد الشمس، القرع.
حساء على مرق اللحوم مع الأرز. عصيدة الحنطة السوداء مع الكبد. سلطة الملفوف النباتي. كومبوت. 1 الحلوى.
الفطائر مع لحم الدجاج والفطر والبيض والجبن. شاي.
كوب من الكفير أو تموجات أو زبادي.
البيض مع الخضر. الشاي الأخضر مع الخبز.
البرتقالي.
البرش حساء خضر روسي. عصيدة من الأرز، لحم الدجاج، سلطة الخضروات. الشاي مع تكسير.
الزلابية مع الجبن المنزلية والتوت والفطر. كفير.
muesli، الشاي.
تكسير، الخبز، القش.
حساء مع الكبد، الحنطة السوداء، الخضر. الملفوف. كومبوت.
الحساء أو الأسماك المخبوزة. شاي.
زبادي، كفير.
عصيدة اليقطين مع peashed أو الأرز. شاي.
التفاح والبذور.
Borsch مع سوريل على مرق اللحوم. عجة مع مخلل الملفوف. كومبوت. حلويات.
الزلابية مع القشدة الحامضة. شاي.
عصير، خثارة souffle.
ساندويتش الخبز الأسود مع الزبدة، سمك السلمون. شاي.
كيوي، المكسرات.
Borsch، البطاطا المهروسة مع الأسماك، سلطة. كومبوت.
عصيدة الأرز على الحليب.
أبل، كفير.
ساندويتش مع الزبدة والجبن لحم الخنزير. شاي.
الكمثرى، المفرقع.
حساء مع الحنطة السوداء على مرق اللحوم. الأرز مع الفطر. كومبوت.
fritters من zucchini، القرع. الشاي مع الكباش.
كوكتيل الحليب. 
تعتمد القائمة على طعم ذوق الطفل، مما يجعل من الضروري بالقوة لأكل منتج واحد أو آخر. لكن اطبخ الأطباق فقط من قائمة المسموح بها. تلتزم الطعام الغذائي بالنظام الغذائي الصحيح وبعد أن يصل الوزن المطلوب. من المهم جدا أن تكون قادرا على إنقاذها لفترة طويلة.
التمارين البدنية لمراهق مهم للغاية. بالإضافة إلى فصول التعليم البدني في المدرسة، تحتاج إلى لعب الرياضة حتى في المنزل. ما سيكون هذا النوع من النشاط البدني يعتمد على تفضيلاته الخاصة.
يعزز فقدان الوزن:
الخيار الأسهل والأكثر إمكانية يمكن الوصول إليه هو التمارين البدنية في المنزل.
تمارين شائعة:
عندما تتطلع جميع العضلات، انتقل إلى تمارين خاصة.
للبطن:
للوركين:
تمارين كثيرة. ليس من الصعب الجلوس قليلا على الإنترنت، واختر الأكثر تفضيلا بنفسك. 
الجيل الأصغر سنا يرسم بعناية بعناية للمظهر. الفتيان والبنات بالفعل يظهرون اهتماما بالجنس الآخر، تسعى إلى الحب. لذلك، شخصية نحيلة ونحيلة في ملابس السباحة إما في المصاهر - حلم ورغبة المراهقين. الفتيات، الأولاد الذين يعانون من زيادة الوزن يصبحون موضوع السخرية، حتى البلطجة، تصبح منبوذين. هذا ينتهك نفس الطفل، ويقلل من احترام الذات، ويشكل نموذجا غير مرغوب فيه.
وفي الوقت نفسه، فقدان الوزن بحلول الصيف، مراهق لمدة 1-2 أسابيع أسهل بكثير من شخص بالغ. حدوث عملية التمثيل الغذائي في الكائن الحي الشباب بسرعة، لذلك تحتاج فقط إلى مساعدة هذه العملية.
بعد هذه القواعد غير المعقدة، يمكنك بسهولة تخسر 3 إلى 7 كجم في 14 يوما. هذه المتطلبات تهم الفتيات والفتيان. ومع ذلك، هناك الفروق الدقيقة.
يجب إيلاء اهتمام خاص للسلطة. منذ عملية التمثيل الغذائي في الكائن الحي، فإن الذكور يختلف إلى حد ما. لدى الفتيات، لدى الفتيات تشكيل زاد من خلايا الدهون في حالة تحريض الطفل حتى يمكن اتخاذ الطاقة في حالات الطوارئ. بمساعدة التغذية المناسبة، تغير إلى حد ما مبدأ الجسم، يبدأ في حرق الدهون. 
الغذاء الغذائي، بحد ذاته، ولكن يجب إيلاء اهتمام خاص لتحضير الجهد البدني. السعرات الحرارية للرجال أسرع عندما الرياضة. إذا وقع الاختيار على التمارين العادية، فمن الضروري جعل كل منهم حتى يشعر توتر العضلات. يوصى بزيادة وتيرة الأحمال تدريجيا كل يوم.
هناك بعض الحيل التي ستساعد بشكل أسرع لإعادة تعيين كيلوغرامات إضافية. تحتاج إلى استخدام منتجات معينة خلال فترة النظام الغذائي. ويشرب أيضا عددا كبيرا من الربيع والمياه غير الكازنة المعدنية والشاي الأخضر.
التخسيس السريع للشباب اللذيذ والشهية والمفيدة. في فصل الصيف، يمكن استبدال الإفطار أو العشاء بسهولة بفاكتيل فواكه، دفعت التوت مع كريم، سكر. وإذا بعد كل وجبة تأكل الخيار الطازج، يتم توفير السعرات الحرارية الإضافية.
هناك العديد من القواعد البسيطة التي يجب اتباعها.
بعد الوصول إلى النتائج المرجوة، تحتاج إلى الاستمرار في الالتزام بالتغذية الصحيحة، ولعب الرياضة. ولكن يسمح له بتناول المنتجات من الفئة المحظورة. لدليل نفسك مع الحلوى، قطعة من الكعكة، الآيس كريم أو البطاطا. ولكن من الوجبات السريعة، رقائق، أطباق الوجبات السريعة في الأكياس أفضل للتخلي إلى الأبد.
يمكن أن تكون مشكلة زيادة الوزن في عصرنا ذات صلة وبين أفراد الشباب البالغ 12-18 عاما، لأن الوجبات الغذائية المراهقة التي تهدف إلى فقدان الوزن اليوم لا تقل عن طلب من النظام الغذائي للبالغين. بالدرجة الأولى النظام الغذائي للمراهقين 13 سنة الفتيات والفتيان يجب أن يكون الأكثر توازنا - ثم لن يكون ضارا بالصحة ويساهم في تخفيض الوزن بسبب تطبيع جميع الوظائف الداخلية للجسم.
كقاعدة عامة، في المراهقة بمشكلة الوزن الزائد، تواجه بسبب الخلفية الهرمونية غير المستقرة - إنها طبيعية تماما، لأن الجسم يتطور. ولكن مع التغذية المناسبة، حتى الهرمونات المستعرة لن تكون قادرة على استفزاز مجموعة الوزن، لأن أصل المشكلة تكمن في كثير من الأحيان في إساءة استخدام الطعام للأغذية من الوجبات السريعة، والوجبات الخفيفة متجر مثل رقائق، المفرقعات، إلخ.
في بعض الأحيان لا يفهم الناس حتى كم يتجاوزون معدل السعرات الحرارية المسموح به، بما في ذلك هذا الطعام في نظامها الغذائي. إذا لم تكن قد فكرت أبدا في مخاطر هذه الوجبات الخفيفة المألوفة للغاية، فتأكد من استكشاف التكوين والقيمة الطاقة لنفس المكسرات المملحة. إن محتوى حزمة واحدة فقط حول معدل السعرات الحرارية اليومية بأكمله، والكائن الضروري للحياة الطبيعية. وبالتالي، تناول شيء ما عدا المكسرات، تتجاوز بالفعل هذا المعدل، وبالتالي فإن السعرات الحرارية الزائدة تتحول إلى مخزونات الدهون.
يوصي أخصائيو التغذية المراهقين بمشكلة الوزن الزائد لجعل أساس حساء الخضروات الخاصة بهم النظام الغذائي. عصيدة، وخاصة الحنطة السوداء والديه، هي أيضا مفيدة للغاية. من الأفضل اختيار الخبز البروتين، كما هو الحال في تكوين السعرات الحرارية أقل مما كانت عليه باللون الأبيض المعتاد. بالإضافة إلى ذلك، يتم فحص الخبز البروتيني في المعدة، بسبب أنه يخلق شعور طويل بالشبع. سيساعد ذلك في تجنب المراهقين من الإفراط في تناول الطعام والوجبات الخفيفة غير المرغوب فيها بين الوجبات الرئيسية. هذه لحظة مهمة، نظرا لأن هذه الثلوج، السندويشات والحلويات والأطعمة الضارة الأخرى، تثير الشحوم، تستخدم في كثير من الأحيان.
لا تنسى المأكولات البحرية. هذا الغذاء منخفض السعرات الحرارية الغنية بفيتامين ب ومعادن أكثر قيمة. في القائمة، يجب أن يكون لدى المراهق أيضا بيض، جبنة كوخ منخفضة الدهون، كفير، حليب، أجبان من الدهون المنخفضة. ولكن من المنتجات المقلية، من الأفضل رفضها - مع قلي، يصبح أي طعام من السعرات الحرارية كثيرا مما كانت عليه في أي شكل آخر. د. يوتزون للمراهقين الذين تبلغ أعمارهم 15 عاما، ويعمل الفتى الولد التزام صارم، سيتعين على الطفل التخلي عن العديد من المنتجات الضارة.
الطرق الموصى بها لمنتجات الطبخ لنظام غذائي مراهق - لزوجين، خبز في الفرن، الطبخ، أو المنتجات في الشكل الخام، إن أمكن. من المرغوب فيه النيئة استخدام الفواكه والخضروات، لأن المعالجة الحرارية يحييد حوالي 60٪ من جميع المواد المستفيدة الموجودة في تكوينها.
قم بإعداد سلطات الفواكه والخضروات الطازجة باستخدام عبوات منخفضة الدسم. الزيادات الطبيعية مناسبة للفواكه والتوت دون إضافات، كفير، وكذلك كمية صغيرة من العسل. يمكنك رشها مع هذه السلطة مع القرفة الأرضية. لكن سلطات الخضار يمكن أن تغذيها الزيتون والكتان والزيوت النباتية الأخرى. يمكنك أيضا استخدام كريم حاملي منخفض الدسم، عصير الليمون، وما إلى ذلك من متجر المايونيز والكريمة الدهنية يجب التخلي عنها تماما.
لا يحظر الوجبات المسائية لنظام غذائي مراهق، ولكن يجب أن تتم الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم. أيضا مرة واحدة في الأسبوع، يمكنك تفقد أيام التفريغ وإضافة بعض المنتجات إلى القائمة اليومية (الفطر والقهوة وما إلى ذلك).
جميع الوجبات الغذائية الفعالة المراهقة التي تنطوي على طعام صحي. أدناه يمكنك التعرف على قائمة المنتجات المسموح بها.
أيضا في اليوم، يجب على المراهق أن يشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النقي دون غاز.
على الفور أنه يستحق أن النظام الغذائي للمراهقين 12 سنة الفتيات والفتيانلا ينبغي أن تكون محدودة للغاية، لأن هذا بوضوح لن يفيد الكائن الحي المتنامي والتطوير. تصحيح النظام الغذائي، الأمر يستحق النظر في أن النظام الغذائي المراهق يجوز للحد من إجمالي محتوى السعرات الحرارية اليومية دون أكثر من 20٪. في نظام غذائي من المراهقين، يجب أن تتكون 50٪ من المنتجات من الكربوهيدرات المعقدة، 20٪ من البروتينات، و 30٪ المتبقية من الدهون.
الفتيات في اليوم سيكون كافيا لاستهلاك 2600 سعرة حرارية. يشمل هذا المعدل 90 غراما من البروتينات (منها 54 جراما - بروتين حيواني)، 90 غراما من الدهون و 360 غراما من الكربوهيدرات.
قيمة السعرات الحرارية اليومية للأولاد هي 3000 سعرة حرارية. في النظام الغذائي اليومي، يجب أن تكون البروتينات موجودة بمبلغ 98 غراما (59 جراما - بروتينات حيوانية)، بالإضافة إلى 100 جرام من الدهون و 425 جرام من الكربوهيدرات.
إذا كان المراهق يشارك بانتظام في الرياضة، فيجب زيادة معدل السعرات الحرارية أعلاه بنحو 15-20٪. إذا كان لدى مراهق السمنة، يتم تحديد قائمة المنتجات المسموح بها من قبل الطبيب.
الخيار 1:
الخيار 2:
1. لا تلجئ إلى استخدام وجبات "البالغين".
2. ل aK بسرعة تفقد الوزن في المنزل لمدة 5 كجم في الأسبوع المراهق؟لا تحاول التخلص من كيلوغرامات إضافية في أقصر وقت ممكن. من الضروري أن تفقد الوزن تدريجيا حتى لا تخلق شروطا مرهقة للجسم.
تطبيع الوزن في المراهقة هو الأفضل لجميع الرياضات العادية: السباحة، الغوارث، الجري، إلخ. تسهم التمارين الرياضية في تسريع عملية التمثيل الغذائي، وتؤثر أيضا على الأنسجة الدهنية مباشرة. خلال عضلات "الاحماء"، يحدث الانقسام الدهون. وبالتالي، فمن الممكن أن تفقد الوزن دون إنشاء نقص في الفيتامينات والمعادن للجسم، إلخ.
الإجابة على السؤال كيف تفقد الوزن المراهق 14 سنة فتاة تستحق الإشارة إلى أنهم في كثير من الأحيان، الكثير من البالغين القوي، لأنه سيكون من الأسهل عليهم أن يجعلوا أنفسهم. في الوقت نفسه، رفض الطبق المفضل لديك للطفل أصعب بكثير من شخص بالغ.
1. لا تهمل الإفطار!
كثيرون هدوءون تماما تقريبا في اليوم الأول لتناول الطعام، مفضلون تخطي أو تناول شيء وحدوية تماما. وبأقالة، لأن الإفطار الجيد هو أحد المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي. السعرات الحرارية التي نحصل عليها مع الطعام في الصباح، تدخل بالكامل في الطاقة ولا تتم معالجتها في رواسب الدهون. لذلك، من المهم لتناول الإفطار. هناك منتجات تخصيص مواد وفيتامينات مختلفة مختلفة. في الوقت نفسه، من الممكن تحمل تكلفة اثنين أو حتى ثلاث أطباق، دون خوف من زيادة الوزن.
الظروف المعيشية للمراهقين الحديثين خلق جميع الشروط حتى يتم اكتسب الأطفال زيادة الوزن. لا يلعب أطفال اليوم في الفناء في كرة القدم وغيرها من الألعاب المحمولة، مفضلة لقضاء وقت فراغهم في الشبكات الاجتماعية، حيث يتواصلون مع أقرانهم. يجب على الوالدين اتباع التغذية العقلانية لطفلهم ومعرفة أن زيادة الوزن يمكن أن تسبب الأمراض الشائعة في المراهقين.
ربما يكون المراهق بسبب المشاكل الصحية متعبا بسرعة، فهو يقلل من تركيز الاهتمام، لذلك لا يجذب الطبقات في الرياضة، ويصبح ضحية لإدمان الكمبيوتر. وجود كل هذه العلامات تسبب مجموعة من الوزن الزائد.
ماذا لو بدأ المراهق في زيادة الوزن؟
يجب أن يظهر المراهق الطبيب الذي سيعين فحصا شاملا للطفل. إذا لم يكشف المسح عن أي مسار للتغيرات الغربية في حالة الصحة، فيجب شرح الطفل حول جميع الآثار الشديدة للوزن الزائد وإقناعه ببدء برنامج الخسارة.
مجلس
إذا لم يقتل طفلك حججك حول فوائد نمط حياة صحي، فيجب أن يجد الوالدون بشكل مشترك هذه الحجج والدافع عن فقدان الوزن حتى ينظر إليهم المراهق كوسيلة للعمل.
لا يتم وصف الأطباء التغذية للأطباء الدقيقين في مثل عصر المراهقين، لكنهم طرحوا عدة متطلبات يجب أن يلاحظ المراهق:
بالنسبة للتطور العادي للكائن المتزايد، فإن الفتاة هي 2500 سعرة حرارية يوميا، ثم بالنسبة للفتيان، يتكون هذه القاعدة من 3000 سعرة حرارية. في سن 14 عاما، قد تبدأ دورة شهرية بالفعل، لذلك يجب أن يكون التغذية أن الجسم يحصل على جميع العناصر الغذائية اللازمة، بما في ذلك الفيتامينات وعناصر النزرة.
يجب أن تكون الدهون التي هي مكون ضروري لجسم متزايد من الفتاة موجودة في النظام الغذائي اليومي إلى 20٪.
دخول المعركة من أجل تخفيض الوزن، يجب على الوالدين استبعاد جميع منتجات المخابز من دقيق الصف الأول من النظام الغذائي. بدلا من ذلك، قم بتشغيل الخبز مع نخالة. اشرح لطفلك أن الطعام FAS ليس هذا الطعام الذي يعزز فقدان الوزن. يتم اختيار جميع منتجات الألبان مع أدنى محتوى الدهون.
الجهاز العصبي المراهق الخام للغاية، خاصة في سن 14. تحتاج إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لطفلك، والتحدث معه ورؤية جميع التغييرات في ذلك، خارج والداخل. لا يستحق السماح مراهقا هناك الكثير من الدقيق الحلو، وخاصة، سوء استخدام الأطعمة السريعة. يجب أن يأكل المراهقون بسهولة ولعب الرياضة. المزيد من الفيتامينات ثم المراهق لن يشعر بالإزعاج والكيلوغرامات الإضافية.
