تحظى نظرية الأنماط الجسدية بشعبية في الأدبيات العلمية ، مما يشير إلى التقسيم الشرطي لأنواع مختلفة من الدستور البشري إلى ثلاث فئات رئيسية - ectomorph (عرضة للنحافة) ، mesomorph (رياضي وعضلي بطبيعته) و endomorph (عرضة لاكتساب الوزن الزائد) . يُعتقد أن النجاح الرياضي المستقبلي يعتمد إلى حد كبير على نوع الجسم.

يتم استخدام تصنيف مشابه ليس فقط في علم النفس ، يحمل أسماء أنواع المزاج (المتفائل ، الكئيب ، الكولي والبلغم) ، ولكن أيضًا في الطب الهندي التقليدي الأيورفيدا. لسوء الحظ ، على الرغم من شعبية نظرية أنواع الجسم ، لا توجد معايير واضحة وواضحة لتحديد النمط الجسدي للفرد "بالعين".

هل تؤثر الجينات حقًا على مقدار الدهون التي يخزنها الجسم؟ حتى على نظام غذائي؟

تحديد نوع الجسم عن طريق المعصم

في أغلب الأحيان ، يُعتقد أن السمة الرئيسية لانتماء الشخص إلى نوع معين من الجسم هي سماكة العظام. عادة ما يكون للخلايا الظهارية عظام رقيقة ، والأشكال الداخلية واسعة. من المهم أيضًا أن يظل محيط الرسغ دون تغيير ، بغض النظر عن كمية الدهون أو كتلة العضلات في الجسم.

في معظم الحالات ، في الرجال الظاهرون الشكل ، يكون محيط الرسغ (يتم أخذ القياسات على طول العظم أعلى موقع ساعة اليد) أقل من 17 سم ، في الأشكال المتوسطة - 17-20 سم ، في الأشكال الداخلية - أكثر من 20 سم. في جدول الملخص أدناه ، ستجد خصائص أخرى تسهل تحديد نوع جسمك.

كيف تحدد نوع جسمك؟

عالم الأنثروبولوجيا ويليام شيلدون ، مؤلف نظرية أنواع الجسم ومزاجه ، في كتابه عمل علميلوحظ بشكل منفصل أن الأنماط الجسدية "النقية" غير موجودة عمليًا. في الحياة الواقعية ، كل فرد هو مزيج من جميع أنواع الجسم الثلاثة ، ولكن بنسب معينة.

من المثير للاهتمام أيضًا أنه في بعض الأشخاص (غالبًا عند النساء) ، تظهر علامات على الجزء العلوي من الجسم لدى بعض الأشخاص ، بينما تظهر علامات على الجزء السفلي من الجسم الآخر. هذا هو السبب في أنه من الصعب للغاية على الشخص العادي تحديد ما إذا كان باطلاً الشكل أو متوسط ​​الشكل أو ظاهريًا - ولا يمكن أن تساعده أي آلة حاسبة على الإنترنت أو تطبيقات الهاتف المحمول.

هل يجب أن تصدق هذه النظرية؟

على الرغم من حقيقة أن معظم مواقع اللياقة البدنية تستمر في الترويج لنظرية الأنواع الثلاثة من اللياقة البدنية ، فقد أدرك المجتمع العلمي أنها لا يمكن الدفاع عنها في السبعينيات. السبب الرئيسيأصبح الأمر مجرد أنه في الواقع توجد مجموعات لا حصر لها من الأنماط الجسدية ، ولا توجد ببساطة معايير واضحة لتحديد هذه الأنواع.

توصي FitSeven بالالتزام بإرشادات التغذية والتدريب التالية لأنواع الجسم المختلفة فقط إذا كنت واثقًا بنسبة 100٪ بشأن أحدها. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فستحتاج إلى حل مخصص مع مجموعة من البرامج.

الخصائص الرئيسية لل ectomorph

الخصائص الرئيسية للميزومورف

الخصائص الرئيسية للجسد الباطن

***

على الرغم من حقيقة أنه في منتصف القرن الماضي ، قرر علماء الأنثروبولوجيا أن هناك ثلاثة أنواع سائدة من الجسم للإنسان - نحيف (ظاهري الشكل) ، عضلي (ميسومورف) أو ممتلئ الجسم (باطني الشكل) - في تطبيق عمليواجهت النظرية العديد من الصعوبات. المشكلة الرئيسية هي أن معظم الناس لديهم نوع جسم مختلط.

نسب الجسم والأنواع الدستورية.

نوع الجسم(الهابيتوس) - مجموعة من سمات هيكل وشكل وحجم ونسبة الأجزاء الفردية من جسم الإنسان. دستور(العسل) - كونستوتيو ؛ اللات. التأسيس والتنظيم. مجموعة مستقرة نسبيا المورفولوجية والوظيفية (بما في ذلك. عقلي) الخصائص البشرية ، بسبب الوراثة ، وكذلك التأثيرات طويلة المدى و (أو) الشديدة بيئة، والتي تحدد القدرة الوظيفية وتفاعل الجسم. T. التصنيف على أساس الأساس المورفولوجيوفقًا لنسبة طول الجسم إلى الطول الإجمالي للجسم (ثنائي الشكل ، شبه عضوي ، متوسط ​​الشكل) مع مراعاة الميزات الوظيفية(نوع الجسم الوهن ، مفرط الوهن ، والوهن الطبيعي). يعطي نوع الجسم خاصية عامة للجسم. يتم تحديده بشكل أساسي من خلال بنية الهيكل العظمي وكمية الدهون والأنسجة العضلية التي تغطيها.

الإحداثيات الرئيسية للجسم وطرق تقييم نسب الجسم.

1. تنسيق الطيات الضيقةوفقًا للنمو الخطي أو العرضي السائد (dolicho-brachymorphic). في البشر ، يتم التعبير عن الميل نحو تناغم أو مرونة أكبر منذ الطفولة ويستمر حتى سن الرشد. يتم تحقيق السمة الأكثر موضوعية لهذا الإحداثيات من خلال مقارنة تقطيع أوصال الجسم على طول المحورين الطولي والعرضي ، أي نسبه (من النسبة اللاتينية "prohorogtio"). 2. طريقة المؤشرات (المؤشرات).الطريقة الأكثر شيوعًا والأبسط لتقدير النسب. هذا هو تحديد الطول النسبي للأطراف السفلية والعرض النسبي للكتفين إلى إجمالي طول الجسم. هناك ثلاثة خيارات رئيسية: متعدد الأشكال(الجسم الضيق ، الأطراف الطويلة) ، متوسط ​​الشكل(متوسطات كلا المؤشرين) و عضلي(هيئة واسعة، السيقان القصيرة). من الضروري أن نأخذ في الاعتبار أن العلامات التي تميز الأنواع الدستورية تنتقل تدريجياً إلى بعضها البعض. غالبًا ما تختلف الأنواع عن بعضها البعض بشكل غير واضح. الأشخاص ذوو اللياقة البدنية ثنائي الشكل ، طويل القامة ، ويرجع ذلك أساسًا إلى الأطراف السفلية الأطول ، مع الصدر الطويل الضيق والتجويف البطني ، وزاوية صغيرة من ميل الحوض ، وعنق رفيع ورأس صغير نسبيًا مع منطقة وجه متخلفة. في الأشخاص ذوي البنية العضدية ، يكون النمو منخفضًا بسبب الأرجل القصيرة والجسم الطويل نسبيًا ، وزاوية ميل الحوض الكبيرة ، القفص الصدريقصير وعريض ، تجويف البطن ضخم ، يسود تطور الجزء الوجهي من الرأس. اللياقة البدنية متوسطة الشكل تحتل موقعًا وسيطًا بين ثنائي الشكل والعضوي.

مخطط الدستور البشري وفقًا لـ M.V. تشيرنوروتسكي.

التخصيص إلى نوع أو آخر يتم على أساس القيمة مؤشر Pignet(IP). PI = L - (P + T) ، حيث L هي طول الجسم (سم) ؛ P هو وزن الجسم (كجم) ؛ T - محيط الصدر (سم). ثم من الضروري تقييم النتيجة التي تم الحصول عليها: المؤشر أكثر من 30 - (hypo) (أ) - stenics (النوع الوهن ، اللياقة البدنية الخالية من الدهون) ؛ الفهرس من 10 إلى 30 - نورموستينيكس (نوع رياضي ، لياقة بدنية طبيعية) ؛ مؤشر أقل من 10 - فرط الوهن (نوع النزهة ، والبدانة السمنة). لا تتميز هذه الأنواع الثلاثة من الدستور بخصائص خارجية فقط السمات المورفولوجيةولكن أيضًا الخصائص الوظيفية. بالنسبة للوهن ، على عكس فرط الوهن ، فإن غلبة الأبعاد الطولية على الأبعاد العرضية ، والأطراف فوق الجسم ، والصدر فوق البطن هي سمة مميزة. القلب والأعضاء المتنيّة صغيرة نسبيًا ، والرئتان ممدودتان ، والأمعاء قصيرة ، والمساريق طويلة ، والحجاب الحاجز منخفض. كما لوحظت الاختلافات في المعايير الفسيولوجية: فقد انخفضت الضغط الشرياني، يتم تسريع الدورة الدموية الشعرية ، وزيادة القدرة الحيوية للرئتين ، وإفراز المعدة وحركتها ، وانخفاض قدرة الأمعاء على الامتصاص ، وانخفاض نسبة الهيموجلوبين في الدم ، وانخفاض عدد كرات الدم الحمراء. لوحظ ضعف وظائف الغدة الكظرية والغدد التناسلية وفرط نشاط الغدة الدرقية والغدة النخامية. يتم زيادة التمثيل الغذائي الأساسي ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون والكربوهيدرات ، وتسود عمليات التشتت ؛ انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم وحمض البوليك والسكر والدهون المحايدة والكالسيوم. بعد تحديد مؤشر Pignet ، وفقًا للجدولين 1 و 2 ، يمكنك معرفة الوزن الأمثل لمريضك.

الجدول 1. الوزن الأمثل للمرأة ، مع مراعاة نوع الدستور.

الجدول 2. الوزن الأمثل للرجال ، مع مراعاة نوع الدستور.

أنواع الدستور ، مع مراعاة خصائص النسيج الضام.

أ. حددت Bogomolets أربعة أنواع من الدستور.

• الوهن - يتميز بهيمنة النسيج الضام الرقيق والحساس في الجسم ؛
• ليفي - مع نسيج ضام ليفي كثيف ؛
• فطيرة - مع غلبة النسيج الضام الرخو ؛
• شحمي - مع تطور وفير للأنسجة الدهنية.

التصنيف السريري لأنواع الجسم. T. ASTENIC(h. asthenicus؛ syn. T. leptosomal) - T. ، تتميز بنمو مرتفع ، وأطراف طويلة ، وصدر ضيق ، وترسب طفيف للدهون ، وشكل وجه بيضاوي. وضع الحجاب الحاجز منخفض ، والقلب صغير ، والأمعاء قصيرة نسبيًا ، مع قدرة امتصاص منخفضة. غالبًا ما يتم خفض ضغط الدم ، وهناك ميل لفرط وظائف الغدة النخامية والغدة الدرقية ، ويلاحظ ضعف وظيفة الغدد الكظرية والغدد التناسلية ، كما أن محتوى الكوليسترول وحمض البوليك في الدم منخفض. T. مفرط(h. hypersthenicus؛ syn. T. picnicheskoe) - T. ، تتميز بقصر القامة ، والرأس المستدير ، والأطراف والرقبة القصيرة ، والصدر العريض ، والبطن البارز ، والميل إلى تراكم الدهون. T. نورموستينيك(ح. normosthenicus ؛ syn. T. رياضي) - T. غير واضح السمات المورفولوجيةسمة من سمات الوهن والوهن المفرط. T. رياضي(h. رياضي) - T. ، يتميز بالعضلات والهيكل العظمي المتطور ، والعرض الكبير لحزام الكتف ، والترسب الضعيف للدهون تحت الجلد ، وملامح الوجه الكبيرة مع الذقن المتطورة. T. ديسبلاستيك(h. dysplasthicus ؛ اليونانية. البادئة dys- ، بمعنى اضطراب ، انتهاك ، + تشكيل plastike ، تعليم) - T. ، تتميز بالحجم غير المتناسب لأجزاء فردية من الجسم ، وأحيانًا سمات الخصية (عند الرجال) أو الذكورية ( في النساء). اللياقة البدنية هي واحدة من أكثر مظاهر النمط الظاهري دقة في التركيب الوراثي للفرد (وفقًا لـ E.Kretschmer). الجديد أساسًا هو تصنيف الأنواع الدستورية الذي اقترحه William H. Sheldon Sheldon W. ، 1940 V. هذا التصنيف يعتمد على درجة تطور مشتقات الطبقة الجرثومية... وفقًا لوجود ثلاث طبقات جرثومية ، يتم تمييز ثلاثة أنواع من الدستور: endo- و meso- و ectomorphic. يعتمد التشخيص على التقييم البصري للسمات الوصفية المأخوذة من الصور الفوتوغرافية وقياسات 17 من أبعاد الجسم العرضية والطولية. إن تصنيف شيلدون منتشر الآن في الولايات المتحدة]. استنادًا إلى دراسات القياسات البشرية ، يرتبط التصنيف الدستوري بالتكوين الجنيني وهو تطور إضافي لأفكار إي.كريتشمر. تتوافق الأنواع الدستورية ، وفقًا لو. شيلدون ، الذي كان طبيبًا نفسيًا في البداية وكان صديقًا لـ E. تصنيف شيلدون الأحكام العامة.اقترح شيلدون قياس كل من المكونات الثلاثة في كل فرد. لهذا الغرض ، استخدم إجراء تحجيم شخصي. تم إعطاء الدرجات على مقياس من سبع نقاط (مع فترات متساوية مفترضة بين الأرقام) ، بحيث يمثل 1 الحد الأدنى المطلق لشدة هذا المكون ، و 7 - الحد الأقصى المطلق. وهكذا ، اتضح أن البنية الجسدية لكل فرد يتم تمثيلها بنتيجة تتكون من ثلاثة أرقام. كان يسمى هذا النظام لتقييم البنية الجسدية ، ومجموعة من ثلاثة أرقام تميز شدة مكونات بنية جسم شخص معين - النمط الجسدي للشخص. النمط الجسدي البشري لم يتغير طوال الحياة. يتغير مظهر وحجم الجسم ، لكن ليس النمط الجسدي. أمراض مختلفة أو تضخم عضلي مرتبط بزيادة النشاط البدني ، يغير شكل الجسم ، لكن ليس النمط الجسدي. في ممارسة التنميط الجسدي ، يُعتقد أنه من أجل التقييم النهائي للنمط الجسدي ، يجب أخذ الشخص الذي يتطور في سن 20-25 بالتغذية الطبيعية. يتم تقييم الهيكل العظمي للرجال البالغين وفقًا لحجم محيط الكاحل والكاحل. بمتوسط ​​ارتفاع ، يشير محيط الرسغ من 15 إلى 17.5 سم إلى وجود أساس هش للعظام ، والمعصم من 17.5 إلى 20 سم متوسط ​​، وأكثر من 20 سم قوي. عادة ما يتناسب حجم الرسغ مع حجم الكاحل. في المتوسط ​​، يكون محيط الكاحل دائمًا أكبر من 5-6 سم ، وفي بعض الناس يكون أكبر. على سبيل المثال ، حجم الرسغ 16.5 سم ، والكاحل 25. والعكس ممكن أيضًا: فالكاحلين لهما نفس محيط الرسغين تقريبًا. ينتمي معظم الناس إلى أنواع مختلطة ، ولكن مع غلبة مكون أو آخر في تكوين الجسم. بمساعدة النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، يمكن تغيير مظهر الجسم بشكل لا يمكن التعرف عليه ، ولكن بعد إلغاء النظام الغذائي والتوقف عن التدريب ، سيعود إلى مظهره الأصلي. أنواع اللياقة البدنية الذكورية ميسومورف (نوع رياضي ، نورموستينيك، من الأديم المتوسطشكلت عضليالملابس، مقوي جسديا) يتميز بصلابة وزاوية المظهر ، والعضلات المتطورة ، والتي بطبيعتها (بدون تدريب) قوية وملحوظة ، وغياب شبه كامل للدهون. الجسم قوي. العظام سميكة والعضلات ضخمة. أكتاف عريضة وقوية وجسم شبه منحرف وحوض ضيق نسبيًا. راحة قوية للعضلات المحدبة على هيكل عظمي قوي. أيدي قويةوالساقين ، والأيدي والأقدام الكبيرة ، والأكتاف العريضة ، والوركين الضيقة. تبدو الساقان أحيانًا رفيعة مقارنة بالأجزاء العلوية من الجسم وخاصة حزام الكتف الضخامي. رأس ممدود قوي ، ورقبة قوية حرة مع عضلة شبه منحرفة واضحة. وجه بملامح حادة مستطيل... شعر كثيف على الرأس ، نمو ثانوي للشعر بدون ملامح. ارتفاع متوسط ​​أو مرتفع هو سمة مميزة. يختلف في حب المغامرة ، والميل إلى المخاطرة ، والعطش للعمل العضلي ، والنشاط ، والشجاعة ، والعدوانية. غالبًا ما يكون مغرورًا وشجاعًا وواثقًا جدًا من نفسه. إندومورف (نوع بكنيك, فرط الوهن، من الأديم الباطنتتشكل في الغالب الأعضاء الداخلية ، مقوي الأحشاء) الجسم مستدير وناعم وله أنسجة دهنية واضحة. يتميز بقوامه الصغير أو المتوسط ​​، وجسمه متدفق مع بطن كبير ورأس دائري على رقبة قصيرة. لها قفص صدري قصير وعريض ومحدب وزاوية ضلعية منفرجة. شخصية كثيفة مع لينة وجه واسععلى رقبة قصيرة ضخمة. مدور، أشكال لينةبسبب طبقة الدهون المتطورة. أطرافه ناعمة وقصيرة نسبيًا. عظام عريضة وأطراف قصيرة ويدان وقدمان عريضتان. كبير نسبيًا ، رأس مستدير ، محيط مسطح للتاج ، رقبة ضخمة قصيرة. وجه أحمر عريض بملامح ناعمة وانحناء طفيف للمظهر الجانبي. نمو قوي في تجاويف الجسم الداخلية (الرأس والصدر والبطن) وميل الجذع إلى السمنة مع بنية حساسة للجهاز الحركي (حزام الكتف والأطراف). إذا بدا الجسم الرياضي ، أولاً وقبل كل شيء ، عريضًا ، فإن النزهة تبدو ، أولاً وقبل كل شيء ، "عميقة": إذا كان هناك تركيز على حزام الكتفونهايات الأطراف ، ثم هنا في وسط الجسم ، على صندوق على شكل برميل يتسع إلى أسفل وعلى بطن مستدير. تظهر النزهة نزعة أكيدة نحو السمنة. يتم الاحتفاظ بالميل للسمنة في النزهات في حدود معتدلة ويتجلى بشكل أساسي في الميل إلى السمنة في الجذع - تتراكم الدهون بشكل أساسي في البطن. الجلد ناعم ، لكنه ليس مترهلًا ، كما هو الحال في الوهن ، وغير مرن ، كما هو الحال عند الرياضيين. الشعر الناعم على الرأس ، والميل إلى الصلع ، والشعر الثانوي من خفيف إلى شديد. يختلف في حب الراحة والتطلعات الحسية والاسترخاء وردود الفعل البطيئة. له شخصية لطيفة. متجاوب وعاطفي - يجب أن يكون محبوبًا. كسول قليلاً ، لكن بفضل تصرفاته السهلة ، فهو ودود للغاية. إيكتومورف (الوهن النوع ، الليبتوسوماتي ، الدماغي) الجسم النحيل والعظام الطويلة ، واللياقة البدنية الهشة ، والقليل من الدهون والعضلات الهزيلة ، والقوام الطويل ، والنعمة ، وهشاشة المظهر الجسدي. له قفص صدري مسطح وطويل وضيق وزاوية ساحلية حادة وحوض عريض نسبيًا وقفص صدري مسطح وجسم رقيق متعرج بطبقة ضئيلة من الدهون تحت الجلد. أطراف طويلة ورفيعة بأيدٍ وأقدام طويلة ورفيعة. الأكتاف ضيقة والأطراف السفلية طويلة ورفيعة. رأس صغير نسبيًا وعنق طويل ورقيق. وجه بيضاوي ضيق شاحب ، وأنف رقيق حاد ، وملف جانبي زاوي أحيانًا. شعر خشنعلى الرأس ، أحيانًا على شكل غطاء وشعر ثانوي طفيف. يتميز بانخفاض التواصل الاجتماعي والخمول والميل إلى العزلة والشعور بالوحدة وزيادة التفاعل. إنه متحفظ ومتوتر دائمًا ؛ لديه قدر هائل من الحيوية ، ولكن من السهل الإساءة إليه. إكتومورف هو شخص عصبي جدا. في مرحلة الطفولة ، يكون هؤلاء الأشخاص ضعفاء ولطيفين. خلل التنسج- الأشخاص الذين لديهم بنية غير منتظمة الشكل وعديمة الشكل. يتميز الأفراد من هذا النوع بتشوهات مختلفة في الجسم (على سبيل المثال ، النمو المفرط ، واللياقة البدنية غير المتناسبة). أنواع اللياقة البدنية الأنثوية نوعت.ملامح الجسم: قمة ثقيلة بالنسبة للقاع ، أكتاف عريضة ، أعرض من الحوض ، مظهر "صبياني" ، ميل للنحافة ، أكتاف عريضة ، لا الصدور الكبيرة، الميل إلى زيادة الوزن في الجزء العلوي من الجسم ، تكون الدهون متناسقة مع بقية الأنسجة ، وتتراكم الدهون بشكل رئيسي على الجذع (الظهر والصدر والجانبين) والخصر الضيق والوركين الضيقين والساقين الرفيعة والصغيرة العجول ، متوسط ​​معدل الأيض (تحصل على الدهون فقط إذا بدأت في تناول الكثير من الطعام). نوع أ.ملامح الجسم: قاع ثقيل ، قمة رشيقة نسبيًا ، شكل جسم "كمثرى" ، عضلات "غير رياضية" ، أكتاف ضيقة ، صدر ضيق ، ظهر ضيق ، بطن بارز ، انطباع بأن الجزء السفلي من الجسم "ثقيل" - أرجل وأرداف ممتلئة لتراكم الدهون في منطقة الحوض "(قد يبدو الجزء العلوي من الجسم نحيفًا) ، وحوض عريض ، وأرداف كبيرة ، وانخفاض معدل الأيض (إذا كنت لا تتبع النظام الغذائي على وجه التحديد ، فإن الوزن يأتي بسرعة). نوع ا... ملامح الجسم: عظام عريضة ، أشكال رشيقةتشبه الكرة ، الوزن الزائد بشكل ملحوظ ، السيلوليت ، الصدور الكبيرة ، الظهر المستدير بسبب الوزن الزائد ، الفخذين والصدر والذراعين وبطن بارز ، خطوط الفخذ القوية والأرداف وأوتار الركبة غير مفصولة ، عجول ضخمة ، فائض واضح من دهون الجسم على طول الجسم كله انخفاض التمثيل الغذائي (زيادة الوزن حتى لو كنت تأكل القليل نسبيًا). النوع I.هيكل عظمي رقيق هزال. عضلات ضعيفة تقريبا لا دهون الجسم ارتفاع معدل الأيض (بغض النظر عن مقدار ما تأكله ، لا تصاب بالدهون). اكتب H.- خصر طويل. الكتفان والحوض هما نفس العرض ، والأكتاف مستقيمة ، والخصر غير واضح ، والوركين ممتلئتان ، والصدر صغير ، والدهون تتركز بشكل أساسي على البطن والساقين. يمتلك أصحاب هذا النوع من الأكتاف والخصر والحوض نفس العرض تقريبًا. معدلات التمثيل الغذائي متوسطة. هذه الأنواع في حد ذاتها لا تحتوي على أي شيء مؤلم. إنها مميزة لجميع الناس ، لكنها تشير إلى ميول معينة. لا يوجد حد فاصل حاد بين الأنواع الفردية ، لذا فإن تخصيص الحالات الحدودية لمجموعة أو أخرى لا يمكن أن يكون دقيقًا تمامًا. أمثلة على وصف الأنماط الجسدية باستخدام طريقة القياس.على سبيل المثال ، الفرد الذي يكون نمطه الجسدي 4-6-1 لديه درجة متوسّطة تقريبًا من التشكل الداخلي ، ودرجة عالية من التشكل ، والغياب التام للظاهرة الخارجية. تبعا لذلك ، المتطرفة باطني الشكلوصفتها الصيغة 7-1-1 ؛ أقصى الحدود ميسومورف – 1-7-1 ومتطرف ظاهري الشكل – 1-1-7 ... يتميز endomorph النقي (7-1-1) بأشكال كروية ، بقدر ما يمكن للإنسان. مثل هذا الشخص لديه رأس مستدير ، وبطن كبير ، وذراعان وساقان ضعيفتان ، مع وجود الكثير من الدهون على الكتفين والوركين ، ولكن معصمين وكاحلين نحيفين. يمكن تسمية الشخص المماثل الذي يحتوي على كمية كبيرة من الدهون تحت الجلد بأنه مجرد دهون إذا كانت جميع أبعاد جسمه (بما في ذلك الصدر والحوض) لا تفوق الأبعاد العرضية. مع الصيام المطول ، يصبح ، وفقًا لشيلدون ، مجرد شخص باطن جائع ، لكنه لا يقترب من حيث النقاط إما ظاهري الشكل أو متوسط ​​الشكل. ترتبط السمنة إلى حد كبير بهذا الدستور. تحتوي عضلات البطن عمومًا على نسبة أعلى من الدهون في الجسم مقارنة بالبشر الآخرين. الصفة الإيجابية لهذا النوع من الجسم هي هيكل عظمي كبير وواسع. في كثير من الحالات ، تكتسب الجسيمات الداخلية وزنًا إضافيًا حيث لا ينبغي لها ذلك بالضبط - على الصدر والخصر والأرداف. الميزومورف النقي (1-7-1) هو هرقل كلاسيكي له غلبة في العظام والعضلات. لديه رأس مكعبة ضخمة ، أكتاف عريضة ، قفص صدري ، عضلات الذراعين والساقين. كمية الدهون تحت الجلد ضئيلة. الشكل الخارجي النقي (1–1–7) هو شخص نحيف. وجهه رقيق ممدود ، وذقن متعرج للخلف ، وجبهة عالية ، وصدر رفيع وبطن رفيع ، وقلب ضيق ، وذراعان وساقان طويلتان. تكاد تكون الطبقة الدهنية تحت الجلد غائبة ، والعضلات غير متطورة. السمنة ليست مهددة على الإطلاق من قبل ظاهري واضح. معظم الناس لا ينتمون إلى أنواع الجسم المتطرفة (endomorph ، mesomorph ، ectomorph) ، في جسمهم ، يتم التعبير عن المكونات الثلاثة بدرجة أو بأخرى ، وستكون الأنماط الجسدية الأكثر شيوعًا 3-4-4 ، 4-3-3 ، 3-5-2 ... بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تشير الأجزاء الفردية من جسم شخص واحد بوضوح إلى أنماط جسدية مختلفة - يسمى هذا التناقض بخلل التنسج ، ولكن أخذ ذلك في الاعتبار ظل نقطة ضعف في نظام شيلدون. الوصف الأدبي لأنماط شيلدون الجسدية.يمكن القول أن الشخص العادي هو مزيج من الصفات المختلفة ؛ لكن بعض الناس يتمتعون في الغالب "بموقف هضمي" ، والبعض الآخر "موقف عضلي" والبعض الآخر "موقف دماغي" ولديهم ، على التوالي ، نوع الجسم الهضمي أو العضلي أو المخ. ... الشخص الذي يعتمد شكل جسمه بشكل أساسي على الطبقة الداخلية للبيضة ، فإنهم يسمون كلمة endomorph. إذا كان هذا الشكل يعتمد بشكل أساسي على الطبقة الوسطى ، فإنه يسمى mesomorph. أخيرًا ، إذا كان شكل الجسم يعتمد على الطبقة الخارجية ، فإن الشخص يسمى ectomorph. ... يبدو مثل هذا: الشكل الداخلي الحشوي ، الشكل المتوسط ​​الجسدي والشكل الخارجي للدماغ. ... باطني الشكل الحشوي. ... أفضل مثال على هذا النوع هو المندوب القصير البهيج ، المنسوج جيدًا ، ذو الوجه الأحمر ، مع سيجار في فمه ، ويبدو دائمًا كما لو كان على وشك التعرض لضربة. يأتي منه مندوب جيد لأنه يحب التواصل مع الناس والمشاركة في الولائم والاستحمام العام والاجتماعات الاحتفالية ؛ لديه تصرف سهل ، تعامل حنون ، ومشاعره مفهومة بسهولة. … متوسط ​​الشكل الجسدي. ... لديهم عضلات قوية ، ويستخدمونها عن طيب خاطر. إنهم يسعون إلى المغامرة والتمرين والمعارك ويحبون أن يسودوا في كل شيء. هم شجعان وغير احتفاليين. يحبون إخضاع الناس والأشياء. … ectomorph الدماغية. ... إذا كان الشخص ينتمي بالتأكيد إلى النوع الطويل ، فهذا يعني أن عظامه وعضلاته رقيقة. عادة ما ترتخي أكتافه ، ولديه معدة مسطحة مع معدة مقلوبة وسيقان طويلة. رقبته وأصابعه طويلة ، ووجهه مستطيل على شكل بيضة. الجلد رقيق وجاف وشاحب. نادرا ما يذهب أصلع. إنه يبدو كأستاذ شارد الذهن ، وهو غالبًا ما يكون كذلك. الناس من هذا النوع متهورون ، لكنهم يفضلون الحفاظ على طاقتهم وليسوا متنقلين بشكل خاص. مثل هذا الشخص يتصرف بهدوء ويحاول الابتعاد عن القصص المختلفة. المتاعب تزعجه ويتجنب المضاعفات. يفهمه الأصدقاء بصعوبة. إنه متهور بنفس القدر في حركاته ومشاعره ".

جدول موجز لتصنيفات الدساتير البشرية.

مبدأ التقسيم (المؤلف)	تعيين أنواع الدستور
Humoral (أبقراط)
تشريحي (أشنر)	نوع متوسط ​​، نوع ضيق ، نوع واسع متوسط ​​الشكل ، متعدد الأشكال ، عضلي
تشريحي (شيفكونينكو)	رياضية ، وهنية ، نزهة
أنثروبومترية (كريتشمر)	عضلي ، تنفسي ، دماغي ، هضمي
التشريحية والفسيولوجية (Seago)	Normosplanchnichesky ، microsplanchnichesky ، megalosplanchnichesky
الفسيولوجية الجهازية (فيولا)	عادي ، أداء منخفض اعضاء داخلية، مع قدرة العمل المفرطة للأعضاء الداخلية
السريرية والفسيولوجية (Beneka)	نورموستينيك ، hyposthenic ، hypersthenic
السريرية والوظيفية (تشيرنوروتسكي)	ألعاب رياضية ، طب الأعصاب ، بليتو ريك
السريرية وتصنيف الأمراض (جيوفاني)	نوروتونيك ، خافض التوتر ، ارتفاع ضغط الدم
وظيفي - جهازي ، من خلال قوة العضلات (تاندلر)	النسيج العضلي ، الظهاري ، العصبي ، الضام
تشريحي جهازي (فيرينيوس)	ليفية ، رشيقة ، ليمفاوية ، شحمية
جهازي وتصنيف (كريلوف)	متوازن ، متماثل ، مبهم
وظيفية جهازية ، حسب نغمة الجهاز العصبي اللاإرادي (إبينجر ، هيس)	النوع المفرط الخضري ، النوع الخضرى
وظيفي جهازي ، حسب نغمة الجهاز العصبي اللاإرادي (Pende)	قوي وغير متوازن قوية ومتوازنة ورشيقة. قوية ومتوازنة وخاملة. ضعيف
جهازية وظيفية ، حسب نوع النشاط العصبي العالي (بافلوف)	سيكلويد ، الفصام
أمراض الأنف الجهازية ، حسب خصائص الجهاز العصبي المركزي (كريتشمر)	ليفي ، وهني ، فطري ، دهني
جهازية ووظيفية ، وفقًا لخصائص اللحمة المتوسطة النشطة (Bogomolets)	متوازن؛ مع غلبة دورة Embden-Meyerhof ؛ مع غلبة دورة كريبس
وظيفية-بيوكيميائية (لابوري)	النهمة ، آكلة اللحوم ، العاشبة
نظامي بيوكيميائي حسب احتياجات طبيعة النظام الغذائي (براينت)
الجينات الجهازية ، وفقًا للتطور السائد للأوراق الجنينية (فول ، شيلدون)
وظيفية جهازية ، حسب نشاط الغدد الصماء (بيلوف)	مع نشاط نهاري مبكر ("قبرة") ؛ مع نشاط نهاري متأخر ("بومة")
القدرة الوظيفية - الفسيولوجية ، العصبية العضلية (Kaznacheev)	إيقاعي ، مستقر للغاية ، مع صعوبة استيعاب الإيقاعات الخارجية ؛ عدم انتظام ضربات القلب ، متقلب ، مع سهولة استيعاب الإيقاعات الخارجية
بيولوجي ،	Mesomorphic ، ظاهري الشكل ، endomorphic
بالنشاط الداخلي	"العداء" ، "البقاء" نوع مختلط
الإيقاع الحيوي ، من حيث مقاومة التأثيرات الخارجية	بلغم ، كولي ، حزن ، متفائل

أنواع الدساتير في الطب التبتي.

في الطب التبتي ، هناك ثلاثة أنظمة للتنظيم مميزة: الرياح ، والصفراء ، والمخاط ، والتي تمثل ، على التوالي ، طرقًا عصبية ، وخلطية - صماء ، وأنسجة محلية لتنظيم حالة الجسم. إن انتشار نظام الرياح في المجمع التنظيمي مصحوب بالتطور السائد لعمليات ergotropic في الجسم. يؤدي الموقع الرائد لنظام المخاط إلى هيمنة العمليات التروبية. الموضع المهيمن في المجمع التنظيمي للنظام الصفراوي مصحوب بنسبة توازن للعمليات الشريانية والتوائية في الجسم. نظام التنظيم السائد في المجمع التنظيمي هو الأساس لتحديد النوع الدستوري المقابل. تتم تسمية أنواع الدساتير وفقًا لنظام التنظيم الرائد. هناك ثلاثة أنواع دستورية نقية من الناس: دستور شعب الريح ، ودستور العصارة الصفراوية ، ودستور المخاط. بالإضافة إلى ذلك ، هناك نوع رابع - نوع مختلط من الدستور ، وهو يشمل الأشخاص الذين يتم تقديم جميع الأنظمة التنظيمية في أجسامهم بشكل أو بآخر في حالة توازن ، دون غلبة كبيرة لأي منهم. في جسم الإنسان من تكوين الرياح ، تسود عمليات ergotropic. هؤلاء الناس لديهم الميزات التالية (الأرز): الأنواع الدستورية في الطب التبتي. شخصيات تنتمي إلى أربعة أنواع مختلفة من الدستور:

• ريح،
• الصفراء
• الوحل
• مختلط

"... منحني ، هزيل ، شاحب ، كلامي ، لا تتسامح مع البرد ، عندما يتحرك ، يمكنك سماع طقطقة (من المفاصل). هم فقراء ، قصير العمر ، صغار الجسد ، يحبون الأغاني ، الضحك ، المصارعة ، الرماية ، يفضلون الحلو ، الحامض ، الحارق ، في عاداتهم يشبهون النسور والصقور والثعالب ”(الشكل 1). يتميز الأشخاص ذوو تكوين العصارة الصفراوية بالمظاهر الخارجية التالية: "... يتعرضون للعطش والجوع ، وشعرهم وجسمهم. مصفر، العقل حاد ، عبثا. يتعرقون و يشمون. ثروتهم وأجسادهم متواضعة. هم عرضة للحلوى ، المر ، لاذع ، بارد. في العادات هم مثل النمور والقرود. (الشكل 2). الأشخاص الذين لديهم بنية مخاطية لديهم التعبيرات الخارجية التالية: "... الجسم البارد والمفاصل والعظام لا تبرز ، فهم سمينون وبيضاء. الأشكال مستديرة. يمكن بسهولة تحمل الجوع والعطش والمعاناة. أجسادهم كبيرة ، ويعيشون طويلًا ، وغنيًا ، وينامون نومًا عميقًا. هم واسعو الأفق ولديهم بطبيعة الحال التصرف الجيد. تشبه في عادات الأسود والجاموس "(الشكل 3). في الأشخاص الذين ينتمون إلى النوع الدستوري المختلط ، يتم تمثيل العمليات الشريانية والتوجيهية بالتساوي في الجسم ، والذي له أيضًا مظاهر خارجية مقابلة (الشكل 4). الفروق العمرية في النسب البشرية.

تغير في نسب الجسم على مر السنين.

عمر	سنة واحدة	2	6	12	25 سنة
أجزاء الجسم
رأس	2	1,7	1,3	1	1
القفص الصدري	1	1,3	1,7	2	1,5
البطن والحوض	2	2	2	2	1,5
الأطراف السفلية	3	3	3	3	4

فترات عمر الشخص.

1.	مولود جديد	1-10 أيام
2.	سن الثدي	10 أيام - 1 سنة
3.	الطفولة المبكرة	13 سنوات
4.	الطفولة الأولى	4 سنوات - 7 سنوات
5.	الطفولة الثانية	8 - 12 سنة - أولاد	8-11 سنة - بنات
6.	مرحلة المراهقة	13 - 16 سنة - بنين	12 - 15 سنة - بنات
7	مرحلة المراهقة	17 - 21 سنة من الأولاد	16 - 20 سنة فتيات
8.	سن النضج أنا الفترة	22 - 35 سنة - رجال	21 - 35 سنة - نساء
	سن النضج الثانية فترة	36-60 سنة - رجال	36 - 55 سنة - نساء
9.	كبار السن	61 - 74 سنة - رجال	56 - 74 سنة - نساء
10.	كبار السن	75-90 سنة - رجال	75-90 سنة - نساء
11.	المعمرين	90 سنة وما فوق.

الجزء 2. دستور وشكل الشخص. الشكل البشري وتحليله البصري.

لماذا أحتاج نوع الجسم؟ نوع الجسم هو ما سيكون عليه الإنسان طوال حياته. يحدد نوع اللياقة البدنية نمط الملابس وقصاتها وحتى ألوانها ، ويعتمد مسار الحمل والمسار المتوقع للولادة عند النساء على نوع الجسم. حسب نوع الجسم ، يمكننا التحدث عن الميل إلى زيادة الوزن ، أو العكس ، عن غياب مثل هذا الاستعداد. ينظر المدربون الرياضيون أيضًا إلى نوع الجسم. بالنسبة للوهن ، يعد الجري ، والسباحة ، والتزلج ، والبيثلون مناسبًا ، وفي الألعاب الرياضية التي يكون فيها الرجيج مهمًا ، يفضل أن يكون لأحمال الطاقة بنية مفرطة الوهن. تم إثبات العلاقة بين نوع الجسم والشخصية والمزاج والسلوك الاجتماعي والتمثيل الغذائي في جسم الإنسان. دور نوع الجسم عظيم. ومع ذلك ، لا يجب أن تجعلها مهيمنة. النشاط البدني المعتدل ضروري للصحة ، وتمارين اللياقة البدنية ستقوي العمود الفقري وتحقق تشكيل الجسم.

المصطلح.

من الضروري التمييز بين المصطلح الطبي - "اللياقة البدنية" والعامية (اليومية ، العادية ، الشائعة) - "الشكل". يستخدم مصطلح الرقم بالعامية ، النمذجة التجاريةإنتاج الملابس في الرياضة والتربية البدنية واللياقة البدنية. يشمل مفهوم اللياقة البدنية دستور الشخص وطوله ووزنه. نوع الجسم (الموائل) - حجم أجزاء الجسم وشكلها ونسبها وخصائصها ، فضلاً عن خصائص نمو العظام والأنسجة الدهنية والعضلية. "القاموس التوضيحي للغة الروسية" تحرير الأستاذ. تعطي D.N.Ushakova تعريفا: نوع الجسم, انا، رررقم، تزوج(الكتاب). دستور الجسد ، صورة الشخص. سليم ر. ضعيف ر الشكل (الشكل اللاتيني - المظهر - الصورة) - الخطوط العريضة لجسم الإنسان ، واللياقة البدنية. لكل فرد في إطار الدستور شخصية فردية... لا يتم تشكيل متغير من الشكل اعتمادًا على الجنس ، ولكن اعتمادًا على نسبة النمو والهيكل العظمي وترسب الدهون تحت الجلد. في البداية ، من الضروري أن نعزو الشكل إلى أحد أنواع الدستور البشري. هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الدستور ، وفقًا لـ V.M. تشيرنوروتسكي (1884-1957 ، معالج ، أكاديمي في أكاديمية العلوم الطبية في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية). دستور الإنسان أ – الخصائص الوظيفية والمورفولوجية للكائن الحي ، التي تتكون على أساس الخصائص الوراثية والمكتسبة وتحديد تفاعل الكائن الحي مع التأثيرات المختلفة (بما في ذلك المسببة للأمراض). يمكن أن تكون البنية والخصائص الوظيفية للجسم في مختلف الأشخاص متشابهة إلى حد ما ، مما يسمح لنا بالتحدث عن أنواع الدستور. يتميز النوع الوهن بغلبة كبيرة للأبعاد الطولية على الأبعاد المستعرضة ، والأطراف فوق الجسم ، والصدر فوق البطن. نوع مفرط الوهن - غلبة الأبعاد العرضية للجسم. الجسم طويل نسبيًا. الأطراف قصيرة. حجم البطن كبير. يتميز دستور نورموستينيك بالجسم النسبي. إنه يحتل موقعًا وسيطًا بين أنواع الوهن والوهن المفرط.

التصنيف الطبي لأنواع الجسم.

(القاموس الموسوعي الطبي ، 2001)

1. نوع الوهن. بالنسبة للأشخاص من هذا النوع من اللياقة البدنية ، فإن السمات التالية مميزة: نمو مرتفع ، وأطراف طويلة ، ووجود كمية صغيرة من الدهون تحت الجلد ، وصدر ضيق نسبيًا ، ووجه بيضاوي.
2. النوع الرياضي. في ممثلي نوع الجسم الرياضي ، يتم ترسيب كمية صغيرة من الدهون تحت الجلد ، ويتم تطوير أنسجة العضلات وعظام الهيكل العظمي بشكل جيد. الأشخاص من نوع الجسم الرياضي لديهم أكتاف عريضة وميزات وجه كبيرة ، وذقنهم "القوي الإرادة" يكون واضحًا بشكل خاص.
3. نوع خلل التنسج. يتميز هؤلاء الأشخاص بنسبة حجم غير متناسبة بينهم أجزاء منفصلةالجسم. في النساء المصابات بهذا النوع من اللياقة البدنية ، قد توجد بعض سمات الجسم المميزة لجسم الذكر.
4. نوع النزهة. العلامات الرئيسية لهذا النوع من اللياقة البدنية هي قصر القامة ، ورأس مستدير ، وقصر الساقين ، والذراعين ، والرقبة ، والصدر العريض. أيضًا ، يتميز الأشخاص الذين لديهم نوع أجسام نزهة بوجود رواسب دهنية وبطن بارز.
5. نوع Leptosomal من اليونانية. leptos رقيقة وحساسة + سوما الجسم. سم. الجسم ضعيف.

تصنيف أنواع الجسم حسب مكونات الجسم.

من الناحية الشكلية ، يتكون جسم أي شخص من عدد من المكونات التي تضمن نشاطًا حيويًا في ظروف بيئية مختلفة. شرطا في الجسم يمكن تقسيمها إلى ثلاثة أنواع رئيسية: الدهنية والعضلات والعظام.

تصنيف أنواع الجسم حسب العظاممكون.

1. نوع الجسم رقيق العظم (الوهن). في النساء مع هذا النوع من الجسم ، الأطراف طويلة ، والعظام رفيعة ، والرقبة طويلة ورقيقة أيضًا ، والعضلات ضعيفة نسبيًا. كقاعدة عامة ، يكون ممثلو النوع الرقيق خفيف الوزن ؛ إنهم نشيطون ونشطون وحتى مع زيادة التغذية يكتسبون الوزن ببطء.
2. نوع الجسم الطبيعي (الوهن الطبيعي). كقاعدة عامة ، لديهم شخصية جميلة مطوية نسبيًا. تتميز أحجام الجسم الرئيسية بالنسب الصحيحة.
3. عريض العظام (مفرط الوهن). في ممثلي هذا النوع من اللياقة البدنية ، تكون الأبعاد المستعرضة للجسم أكبر مما هي عليه في السينوروستينكس والوهن. تتميز بعظام عريضة وسميكة وثقيلة. أكتافهم وصدرهم وفخذهم عريضون ؛ سيقان قصيرة. من المرجح أن تعاني النساء المصابات بهذا النوع من الجسم من زيادة الوزن.

طريقة لتحديد نوع الدستور بواسطة مكون العظام.

قم بقياس محيط معصم اليد العاملة: في الوهن يكون أقل من 16 سم ، في الوهن الطبيعي - من 16 إلى 18.5 سم ، في حالة فرط الوهن - أكثر من 18.5 سم.

تصنيف أنواع الجسم حسب المكون الدهني.

تم بناء مخطط أنواع أجسام النساء فقط على أساس خصائص درجة تطور وتوزيع رواسب الدهون في أجزاء معينة من الجسم ، دون مراعاة تباين خصائص الجسم الأخرى. طور عالم الأنثروبولوجيا اليوغوسلافي ب. شكيرلي تصنيفًا دستوريًا خاصًا لترسب الدهون عند النساء (Skerly B. وآخرون ، 1953). ... يمكن أن تكون درجة ترسب الدهون منخفضة ومتوسطة وفيرة. يميز ثلاث مجموعات جسم رئيسية وواحدة إضافية:

المجموعة الأولى- مع توزيع رواسب الدهون في جميع أنحاء الجسم.

وفقًا لهذا ، هناك ثلاثة أنواع (خيارات) من اللياقة البدنية: إل - leptosomal (من اليونانية. ليبتوس- نحيف)، ن - عادي * (شخصية أنثوية على اليسار في المنمنمات) ، ص - روبينسيان

المجموعة الثانية- مع التوزيع غير المتكافئ لرواسب الدهون.

وتشمل نوعين: س- العلوي (من خط العرض. أرقى- الجزء العلوي: يتميز بزيادة ترسب الدهون في الجزء العلوي من الجسم (فوق الخصر) ، و أنا- أقل (من السفلي- أقل) ، وتتميز بزيادة ترسب الدهون في الجزء السفلي من الجسم ؛

المجموعة الثالثة- أيضًا مع التوزيع غير المتكافئ لرواسب الدهون ، خاصةً على الجذع أو الأطراف.

مع زيادة ترسب الدهون على الجذع ، يتم تمييز النوع آر (من اللات. جذع- الجذع: مع زيادة ترسب الدهون على الأطراف - النوع السابق (من اللات. إكستريميتاس- فرع الشجره).

المجموعة الرابعة (إضافية)- مع زيادة ترسب الدهون في أجزاء معينة من الجسم ،

على سبيل المثال ، على الصدر - نوع م (من اللات. ماما- ثدي انثى: على الوركين ، في منطقة ما يسمى بأسياخ - اكتب تي (من اللات. المدور- يبصقون). أرز. أنواع أجسام النساء حسب ب. شكيرلي (1953)

تصنيف أنواع الجسم حسب العضلاتمكون.

مخطط V.V. يهدف بوناكا إلى تحديد الدستور الطبيعي للذكور البالغين ولا ينطبق على الإناث. يتم تحديد السمات الدستورية بدقة. العلامات الرئيسية هي: درجة تطور ترسب الدهون ودرجة تطور العضلات. علامات إضافية: شكل الصدر والبطن والظهر. ملحوظة. لا يؤخذ في الاعتبار طول الجسم ومكونات العظام وكذلك ملامح الرأس والوجه. بوناك ف. يتميز بثلاثة أنواع رئيسية وأربعة أنواع متوسطة. تجمع الخيارات الوسيطة بين ميزات الأنواع الرئيسية. حدد المؤلف نوعين آخرين من اللياقة البدنية على أنهما غير محددين.

المخطط الدستوري لـ V.V. بوناكا (1941)
أنواع		تحديد
الرئيسية	صدرية	يتم تحديده من خلال التطور الضعيف لترسب الدهون والعضلات. القفص الصدري عند الرجال من هذا النوع مسطح أو غارق. البطن أيضا غارقة. انحنى الظهر.
	عضلي	يختلف في متوسط ​​نمو المكون الدهني وعضلات الإغاثة القوية. القفص الصدري أسطواني. البطن مستقيم. الظهر طبيعي أو في كثير من الأحيان منحني.
	البطني	لديه نمو متزايد في طبقة الدهون ، في حين أن العضلات تتطور بشكل معتدل أو ضعيف. القفص الصدري مدبب. البطن محدب. يمكن أن يكون الظهر بأشكال مختلفة - عادي أو مستقيم أو منحني.
متوسط	عضلي صدري	يشبه نوع الصدر ، لكن الصدر ليس مسطحًا جدًا ، والعضلات متطورة تمامًا.
	عضلي صدري	إنه مشابه للنوع العضلي ، لكنه يختلف عنه في انخفاض ترسب الدهون والصدر المسطح.
	البطني	إنه مشابه للنوع العضلي ، ولكنه يختلف في زيادة درجة ترسب الدهون وشكل الصدر المخروطي بدرجة أكبر.
	عضلات البطن	يشبه نوع البطن ، ولكن لديه عضلات متطورة إلى حد ما
غير معرف	غير محدد في الواقع	أي أنواع أخرى من الجسم لا تتناسب مع المخطط المقدم لمجموعة من العلامات. على سبيل المثال، صدري - بطني (G-B)و البطن والصدر (B-D)مع علامات على كلا النوعين الصدري والبطن: ضعف نمو العضلات ، وانخفاض ترسب الدهون ، بينما قد يكون انتفاخ البطن وشكل الصدر الأسطواني من السمات المميزة.
	غير طبيعي	مجموعة واسعة من أنواع الجسم غير الطبيعية المرتبطة بأمراض معينة واضحة للباحث (على سبيل المثال ، الحثل وخلل التنسج والسمنة النخامية والخنوثة والمتغيرات المرضية الأخرى).

كرامة المخططفي. بوناكا - يسمح لك أن تصف بشكل كامل ومنهجي التباين المستمر لجسم الرجال في شكل عدد صغير من الأنواع المنفصلة الموحدة. عيوب. يتم فقد قدر كبير من المعلومات. من الناحية العملية ، يتم تصنيف ما يصل إلى 30٪ ممن شملهم الاستطلاع على أنهم "نوع غير محدد".

تصنيف أنواع أجسام النساء.

تم اقتراح المخطط من قبل I.B. موهبة عام 1927. مصممة خصيصا لوصف دستور المرأة. حدد المؤلف ثلاث مجموعات من الأنواع ، تختلف ليس فقط في السمات المورفولوجية ، ولكن أيضًا في السمات النفسية والفسيولوجية ، ولم يقدم المؤلف معايير للسمات النفسية الفسيولوجية. السمات الرئيسية للأنواع الدستورية: طول الجسم ، درجة ترسب الدهون ، نمو العضلات ، شكل الصدر والبطن ، نسب الجسم. مبدأ البناء: يتم تجميع الأنواع الفردية في ثلاث مجموعات:

• الدساتير leptosomal- تتميز في المقام الأول بالتعقيد الضيق ، وهيمنة النمو في الطول ؛
• الدساتير الميزوزومية- السمة الرئيسية متوسطة - أو مطوية على نطاق واسع ، غلبة النمو في العرض ؛
• دساتير ضخمة- تتميز بشكل أساسي ببنيتها الضخمة وحجمها الكبير ونموها المنتظم في الطول والعرض.

1. أنواع أجسام النساء حسب أ. ب. الموهبة. الموهبة, و.ب. مخطط جديدالأنواع الدستورية للمرأة و.ب. الموهبة// قازان ، عسل. زورن. -1927. رقم 5. 548-557.
مجموعات	أنواع	خصائص الأنواع
Leptosomal (مطوية ضيقة)	الوهن	جسم الوهن رقيق ، وصدره ضيق طويل ومسطح ، وأكتاف وأرداف ضيقة ، وأكتاف منحنية ، وبطن غائر. الذراعين والساقين نحيفة ، وعندما تكون الأرجل مغلقة ، يكون هناك مساحة خالية بين الفخذين. يتم تطوير الجهاز العضلي والأنسجة الدهنية بشكل سيء للغاية. وفقًا للوصف الأصلي لـ Galant ، فإن نمو الوهن ليس مرتفعًا ، ولكن في الواقع ، يكون النمو المرتفع أكثر شيوعًا من قصير. ملامح الوجه النموذجية هي ضيق ، شحوب ، جفاف ، زاويّة ، ذقن صغير.
	Stenoplastic	يختلف عن الوهن في زيادة السمنة. في الوقت نفسه ، تتشابه نسب الجسم تقريبًا ، لكن مكونات الدهون والعضلات تكون أكثر تطوراً. من الناحية العملية ، عادة ما يكون نمو البلاستيك الضيق متوسطًا أو أقل من المتوسط. في بعض الأحيان ، للحصول على وصف مرئي للنوع الضيق ، يشار إلى أن هذا هو نوع فينوس دي ميلو.
الميزوسومال (مطوي متوسط ​​وعريض)	ميزوبلاستيك	شخصية مثل هذه المرأة لها أبعاد ممتلئة وأكتاف عريضة وحوض. تم تطوير مكونات العظام والعضلات بشكل جيد ، ولكن لم يتم تطويرها بشكل مفرط. تم تطوير مكون الدهون أيضًا بشكل معتدل. عادة ما يكون نمو البلاستيك الوسيط متوسطًا. لوصف هذا النوع ، يتم استخدام الوصف - "عاملة". وجه الميزوبلاستيك ، وفقًا لجالانت ، مستدير ، عريض ، خاصة في الجزء الأوسط ، مع فك سفلي منخفض قليلاً.
	النزهة	يختلف في المقام الأول في زيادة ترسب الدهون. يبدو أن الأطراف قد تم تقصيرها بسبب سمكها الكبير. الجسم ممتلئ برقبة قصيرة وأكتاف عريضة مستديرة وصدر أسطواني وبطن محدب وحوض عريض. الساقين سميكة والوركين مغلقة. عادة ما يكون ارتفاع النزهة متوسطًا أو أقل من المتوسط. رأس ووجه النزهة مستديران.
Megalosomal (إضافة ضخمة)	رياضي	يبدو كأنه مرن ، لكنه مرتفع بشكل ملحوظ ، تطوير أفضلالعضلات والنسب الرياضية مع الحفاظ على الأنوثة. غالبًا ما يوجد النوع بين عارضات الأزياء.
	رياضي	بادئ ذي بدء ، تتميز هؤلاء النساء بهيكل عظمي قوي للغاية وعضلات قوية. من ناحية أخرى ، فإن مكون الدهون ضعيف للغاية. نسب الرياضيين تذكرنا أكثر بنسب الرجال - أكتاف عريضة ، صدر منتفخ ، ضيق الحوض، الفك السفلي الكبير. النوع أكثر شيوعًا بين الرياضيين المحترفين.
	Euriplastic	يجمع بين علامات النوع الرياضي وزيادة ترسب الدهون. تتمتع النساء Euriplastic بأكتاف عريضة ونمو كبير ورواسب كبيرة من الدهون تحت الجلد. وصف واضح للنوع euriplastic بأنه "أنثى غرينادي".

تصنيف جسم الرجل والمرأة حسب إي. كريتشمر.

كان للمخطط الدستوري لـ E.Kretschmer غرض عملي محدد - تشخيص أولي لعلم الأمراض العقلية. معنى خاصقدم وصفا للرأس والوجه. يمكن تقييمها في لمحة في الاجتماع الأول مع مريض محتمل. الوجه ، وفقا ل E. Kretschmer ، هو "السمة المميزة للدستور الفردي". حدد كريتشمر ثلاثة أنواع دستورية رئيسية: leptosomal (أو الوهن) ، نزهة ورياضية.

مخطط E. Kretschmer الدستوري
نوع	الخصائص الرئيسية
الوهن أو الليبتوزومات	يتميز بالتعقيد الضيق الذي يتجلى في جميع أجزاء الجسم وأنواع الأنسجة. الوهن له أكتاف ضيقة ، وحوض ، ورقبة نحيفة ، وأطراف رفيعة. بسبب هذا الاستطالة في الجسم ، يبدو الوهن أطول مما هو عليه بالفعل. الدهنية و مكون العضلاتمتطور للغاية. لا يوجد عمليا ترسب للدهون في الوهن. العظام أيضًا رقيقة ، لكنها من الناحية النسبية هي المكون السائد في الجسم. القفص الصدري طويل وضيق ومسطح ، وله زاوية شرسوفية حادة (تتشكل من تقارب الأضلاع السفلية نحو القص). البطن رقيق أو غائر أو مسطح. كما أن وجه الوهن ضيق وطويل وذقن ضعيفة "هاربة" وأنف بارز. وصف E. Kretschmer بالتفصيل شكل أنف الوهن ، على سبيل المثال ، تحدث عن ضيقه ، طرف متدلي حاد ، وهو في الواقع أكثر عنصرية منه سمة دستورية. الميزات الوهمية تضيف ما يصل إلى الطفولة المبكرةوتبقى ثابتة في جميع الأعمار. لا تظهر الوهن العضلي ميلًا لتراكم الدهون أو تنمية العضلات سواء في مرحلة الطفولة أو في الشيخوخة. تتجلى خصوصية هذا النوع ، المرتبطة بالجنس ، في تكرار أعلى لقصر القامة بين النساء المصابات بالوهن.
رياضي	يتميز بالتطور القوي لمكونات العظام والعضلات. الأكتاف عريضة والصدر عريض ومقوس. الزاوية الشرسوفية قريبة من اليمين. البطن صلب ، مع ارتياح واضح للعضلات. بشكل عام ، يتمدد الجذع لأعلى. العنق ضخم ، ويبدو أكثر ضخامة بسبب التطور الكبير للعضلة شبه المنحرفة. العظام ضخمة وسميكة ، ويرجع ذلك إلى التطور الكبير للعضلات. الذراعين ممدودان إلى حد ما ، مع ارتياح عضلي كبير. إن نمو هؤلاء الأشخاص وفقًا لكريتشمر متوسط ​​أو أعلى من المتوسط. وجه الرياضيين خشن ، مرتفع ، زاوي إلى حد ما ، مع ارتياح واضح للعظام. تم تطوير الأقواس الفوقية بقوة ، وتبرز عظام الخد ، والفك السفلي عريض وذقن كبير "قوي الإرادة". الأنف كبير باهت. وفقًا لكريتشمر ، يتطور المركب المميز للنوع الرياضي خلال فترة البلوغ ، وبعد 25 عامًا يصبح أكثر وضوحًا. تتجلى خصوصية النوع في التطور الأكبر لمكون الدهون لدى النساء مقارنة بالرجال.
النزهة	يتميز بالميل إلى ترسب الدهون مع تطور ضعيف نسبيًا لمكونات العضلات والعظام. الصدر والمعدة في النزهة كبيران وواسعان وضخمان. العنق قصير وسميك. من ناحية أخرى ، فإن الجسد طويل. القفص الصدري محدب ، يتسع بشكل ملحوظ للأسفل ، على شكل برميل. زاوية شرسوفي واسعة. البطن سميك. الذراعين والساقين قصيرتان ممتلئتان وعضلاتهما ضعيفة النمو. وجه النزهات عريض ومستدير ، ويبدو مسطحًا بسبب كثرة الدهون تحت الجلد. الجبهة واسعة ومحدبة ، والأنف متوسط ​​الحجم ، وظهر مستقيم أو مقعر. يبدو أن الفك السفلي أوسع بسبب الخدود الممتلئة. نوع النزهة ، على عكس الوهن والرياضي ، يصل إلى التطور الكامل فقط بعد 30 عامًا ، على الرغم من أن الميل لتطوير هذا النوع يظهر قبل ذلك بكثير. تتكون الفروق بين الجنسين من توزيع مختلف قليلاً للدهون على الجذع: في الرجال ، تتركز بشكل أساسي على الذراعين والكتفين ، وخاصة في البطن ، وفي النساء - على الصدر والفخذين.

أنواع جسد شيلدون الأنثوي.

نوع الشكل على شكل أ:

• الكتفين ضيقة ، الحوض أوسع بكثير ؛
• الانطباع بوجود أسفل الجسم "ثقيل" - أرجل وأرداف ممتلئة ؛
• الميل إلى تخزين الدهون أسفل الخصر (قد يبدو الجزء العلوي من الجسم نحيفًا) ؛
• انخفاض معدل التمثيل الغذائي (إذا كنت لا تتبع النظام الغذائي على وجه التحديد ، فإن الوزن يكتسب بسرعة).

* في التصنيف اليومي يتوافق مع رقم من النوع "كمثرى" أو مثلث

نوع الشكل على شكل H:

• هيكل عظمي واسع أو متوسط
• صدور صغيرة؛
• الانطباع البصري بنفس عرض الكتفين والخصر والحوض تقريبًا ؛
• الميل إلى تكوين رواسب دهنية في البطن والفخذين.
• معدل الأيض المعتدل.

* في التصنيف اليومي يتوافق شكل نوع "المستطيل".

نوع الشكل على شكل I:

• هيكل عظمي رقيق
• هزال.
• عضلات ضعيفة
• تقريبا لا دهون الجسم
• ارتفاع معدل الأيض (بغض النظر عن مقدار ما تأكله ، لا تصاب بالدهون).

نوع الشكل على شكل O:

• عظام واسعة
• حوض واسع وأكتاف.
• الوركين الكامل والصدر والذراعين.
• وجود فائض واضح من دهون الجسم في جميع أنحاء الجسم ؛
• انخفاض التمثيل الغذائي (زيادة الوزن حتى لو كنت تأكل القليل نسبيًا).

* في التصنيف اليومي ، يتوافق رقم نوع "التفاحة"

نوع شكل T:

• الكتفين عريضان ، أوسع من الحوض ؛
• تترسب الدهون بشكل رئيسي على الجذع (الظهر والصدر والجانبين) ؛
• متوسط ​​معدل الأيض (تحصل على الدهون فقط إذا بدأت في تناول الكثير من الطعام).

قام عدد من مؤلفي الطب الرياضي واللياقة البدنية بتوسيع عدد أنواع الجسم.

نوع الشكل على شكل حرف X

• عظام متوسطة
• عرض الكتفين يساوي تقريبًا عرض الوركين ؛
• الخصر النحيف؛
• صدر كامل
• تتشكل الرواسب الدهنية على الأرداف والفخذين.
• متوسط ​​معدل الأيض (زيادة الوزن مع الأكل المفرط).

* في التصنيف اليومي ، يتوافق الرقم "الساعة الرملية".

نوع الشكلالخامسعلى شكل.

هذا نوع من الشخصيات الذكورية ، ولكنه غالبًا ما يكون نموذجيًا بالنسبة للنساء أيضًا: أكتاف عريضة ، وخصر ضيق ، وورك ، وقلة الكهنة. يمكن أن يكون الصندوق بأحجام مختلفة تمامًا. * في التصنيف اليومي ، يتوافق الشكل مع المثلث "الجزرة" أو "المقلوب".

تصنيف عالمي * لأنواع الجسم حسب الحسابات الرياضية.

لكل من الرجال والنساء. اقترح الطبيب الفرنسي Pignet (M. Ch. J. Pignet ، المولود عام 1871) الصيغة , وفقًا لحساب القيمة ، يسمى الأس Pignet. مؤشر Pignet = الطول - (وزن الجسم + محيط الصدر في مرحلة الزفير) يؤخذ الطول ومحيط الصدر للحسابات بالسنتيمتر ووزن الجسم - بالكيلوجرام. تصنيف أنواع الجسم حسب مؤشر بيجنت.

القيمة العملية لتحليل الجسم.

طبي.تشخيص بعض الأمراض. تحديد درجة الملاءمة لمهنة معينة. الأنثروبولوجيا العملية. التعليم الجسدي.اختيار الرياضة. فصول لياقة بدنية لتشكيل الجسم المستهدف. صناعة الملابس والأحذية.

* التصنيفات غير الطبية لأصناف من الذكور والإناث.

*- كل يوم ، شائع ، يومي ، واسع الانتشار ، تقليدي ، شائع ، كل يوم ، كل يوم ، شائع ، عادي (غير شعري ، عادي) ، عملي ، نفعي (لات.utilita - فائدة) ، واقعية

المتغيرات وأنواع الشخصيات من الذكور والإناث.

يتم تصنيف شخصيات الرجال والنساء إلى متغيرات وأنواع. خيارات الشكل مقسمة حسب الطول والامتلاء. يتم تقسيم أنواع الأشكال وفقًا لنسبة الأبعاد العرضية للوركين والصدر في المستوى الأمامي (الإسقاط) ، وفي المستوى السهمي (الإسقاط الجانبي) وفقًا لنسبة الأقطار الأمامية الخلفية.

تصنيف بسيط (بنظرة خاطفة ، حسب الانطباع) للمتغيرات الرئيسية للشكل حسب الطول والامتلاء.

للرجال والنساء ، بغض النظر عن العمر ، هناك أربعة خيارات للشكل: مرتفع ، منخفض ، ممتلئ الجسم ، نحيف.

عالية وأرقام منخفضة.

يعتبر الشكل الطويل مثاليًا بشكل مشروط (للرجال من 1.82 مترًا ، وللنساء من 1.72 مترًا). إنه يلبي الخصائص الرئيسية لنوع الجسم متعدد الأشكال للشخصية البشرية. الأرقام المنخفضة أكثر شيوعًا. نمونوع الجسم قصير القامة (قصير القامة للرجال أقل من 1.72 متر وللنساء أقل من 1.65 متر).

أنواع الشخصيات من الذكور والإناث.

تخصيص تسعة أنواع من الجسم... من بين هذه الأنواع ، هناك ثلاثة أنواع أساسية: القمة والتوازن والقاع.يتم الجمع بين الأنواع الستة المتبقية ، أي مشتقات الأنواع الأساسية.

تصنيف فلسطيني ، موضوعي مشابه ، رمزي ، "فاكهي هندسيًا" للأنواع الرئيسية لشخصيات الذكور والإناث.

في الرجال ، يتم تمييز أربعة أنواع تقليديًا: "مثلث" ، "مستطيل" ، "كمثرى" ، "تفاحة". "المثلث" - أكتاف عريضة وبطن وخصر ضيق وأرداف قوية وأرجل ذات عضلات مقولبة. مثل هذا الشكل (الشكل "المتداول") يشبه مثلث متساوي الساقين في هيكله. "المستطيل" - الكتفان متساويان في عرض الوركين ، والعضلات (حتى المدربة) لا تبدو بارزة أبدًا ، ولا يوجد وزن زائد. من الناحية المثالية ، لا يبدو الرجل الذي يحمل مثل هذا الرقم ضعيفًا وضعيفًا ، وعادة ما يكون للراقصين مثل هذا الدستور. "التفاح" - الكتفان متساويان في عرض الوركين ، والشكل كله له هيكل مستدير بسبب كثرة أرطال إضافية... يظهر الشكل الخاص بنوع "التفاحة" منذ الطفولة. "الكمثرى" - هؤلاء هم الرجال الذين كان لديهم في البداية شكل "مستطيل" ، لكنهم بدأوا في زيادة الوزن مع تقدم العمر. يتساوى عرض الكتفين والوركين تقريبًا ، ولكن تظهر بالفعل بطن مستديرة وطيات دهنية حول الخصر. في الملف الشخصي ، يكون البطن بارزًا حتى من الخلف. يتكون هذا الرقم من رجال تتراوح أعمارهم بين 30 و 50 عامًا لا يمارسون الرياضة ولا يتبعون نظامًا غذائيًا. أنواع أساسية الشخصيات النسائيةيمكن أيضًا تقسيمها بشكل مشروط إلى أربعة أنواع: "المثلث" - حوض ضيق وأرداف مسطحة ، والأكتاف أعرض بشكل ملحوظ من الوركين ، والساقين نحيفة ، وإذا كانت المرأة تتعافى ، فإن ذراعيها وكتفيها يزدادان سمينًا. "المستطيل" هو جسم قوي ممتلئ الجسم وأرجل نحيلة وأرداف مستقيمة وأرداف مسطحة ، بغض النظر عن كيفية فقدان المرأة للوزن ، يُشار إلى الخصر بشكل سيئ. "الكمثرى" - تمثال نصفي صغير بالمقارنة مع الوركين ، الوركين واسعة، أكتاف ضيقة ، رقبة رقيقة. ونادرًا ما تكتسب امرأة ممتلئة الجسم ، وهي من النوع "الكمثرى" ، وزنًا في الكتفين وعلى الوجه. "الساعة الرملية" - يتم تقريب الصدر والأرداف ، بغض النظر عن كيفية تحسن المرأة ، يتم الحفاظ على الخصر دائمًا ، وبغض النظر عن مدى النحافة التي تخسرها ، تظل وركاها مثنيتين. "الجزرة" هو نوع جسم ذكوري. غالبًا ما تكون نموذجية بالنسبة للنساء. أكتاف عريضة ، الخصر الضيق والوركين ، بدون مؤخرة. يمكن أن يكون الصندوق بأحجام مختلفة تمامًا.

تصنيف أنواع الشخصيات النسائية في ممارسة اختصاصيي التغذية.

نوع الجسم النسائي(شرك- ؛ جينيكو– اليونانية. جين- المرأة - جزء لا يتجزأ من الكلمات المركبة التي تعني "مرتبط بالمرأة" ؛لاحقة - كريهتعني "في الشكل") نوع Gynecoid - على وجه التحديد نوع الأنثىبالإضافة إلى ذلك ، هو الأكثر شيوعًا ، السمة المميزة هي على شكل كمثرىاتساع الجسم نحو الوركين. لدى النساء حوض واسع. الأرداف مستديرة ، والفخذان بارزتان بشكل ملحوظ ويمكنهما لمس بعضهما البعض بالأسطح الداخلية. عادة ما يتدلى المؤخر قليلا. الخصر ضيق مما يخلق خطاً أنثوياً. يمكن أن يكون الصندوق صغيرًا أو كبيرًا. عادة ما تكون الأكتاف ضيقة أو متوسطة. الحجم النموذجي للمرأة النسائي هو 95-70-105. إضافة أطرافها أنثوية. تكون عظام الرسغ والساق رقيقة. الخصر ضيق. غالبًا ما تكون النساء من النوع النسائي ذات مكانة متوسطة أو صغيرة. أحيانًا يكون هناك أيضًا طويل القامة ، لكن أذرعهم وأرجلهم ليست طويلة جدًا بما يتناسب مع الجسم. تترسب الدهون بشكل أساسي على الفخذين والأرداف والصدر ثم في أسفل البطن على المستوى عظم العانة... غالبًا ما تكون الأنسجة الدهنية غير متساوية ومتكتلة ، مما يؤدي إلى تأثير السيلوليت الدائم. لا تعاني النساء اللواتي يعانين من مشاكل الولادة بسبب حقيقة أن الحوض العظمي أوسع وأكثر انفتاحًا وليس مرتفعًا. عادة ما يكتسب النوع النسائي الوزن بسرعة. في جسم امرأة من النوع النسائي ، نسبة عالية من هرمون الاستروجين. يتم إنتاج بعضها في المبايض. الدهون الكبيرة في الجسم هي أيضًا مصدر هرمون الاستروجين الذي يؤدي إلى تكوين خلايا دهنية جديدة. اتضح حلقة "مفرغة". نوع شكل الغدة الدرقية (الغدة الدرقية ، الغدة الدرقية -جزء من الكلمات المركبة التي تعني "متعلق بالغدة الدرقية").تتميز النساء من نوع الغدة الدرقية بـ الرقم ضئيلةونظام الهيكل العظمي "الهش". شكلهم يشبه "صبياني" ، مع خصر نحيفوجاحظ قليلا الأرداف والوركين. لديهم أطراف طويلة متناسبة إلى حد ما. الأرجل والذراع طويلة. الأرجل نحيلة. لديهم أصابع طويلة ورقبة رفيعة. عادة ما تكون النساء من هذا النوع طويل القامة أو يظهرن طوال القامة بسبب أرجلهن الطويلة. الصدر صغير أو متوسط. تتواجد الدهون بشكل رئيسي في البطن والفخذين ، بينما تظل الذراعين والساقين نحيفة. تضيق الحوض بشكل متساوٍ ، مما قد يؤدي إلى مشاكل أثناء الولادة. بطبيعتها ، فإن نساء الغدة الدرقية سريع الإثارة. تتميز بزيادة النشاط الحركي ، ولكنها سرعان ما تتعب. من حيث القدرة على التحمل ، هم أدنى بكثير من النساء - androids. تواجه النساء من هذا النوع صعوبة في اكتساب الوزن الزائد وزيادة معدل الأيض. غالبًا ما تبدو هشة. يمكن رؤية الهيكل العظمي بسهولة من خلال طبقة رقيقة من الدهون تحت الجلد. لذلك ، تبدو ظاهريًا إلى حد ما "عظمية". عادة ما تبرز عظام الترقوة بشكل حاد. إنهم رشيقون للغاية ويمكن أن يكونوا رياضيين (غالبًا ما يكونون عداءين أو لاعبي كرة سلة) وراقصين أو عارضين أزياء. يمكن مقارنة مرونتها بمرونة الصفصاف. الشكل الليمفاوي من الشكل (اللمفاوي ؛ اللمف ؛اللات . اللمفا ماء نقي-; جزء من الكلمات المركبة التي تعني "المرتبطة بالأوعية اللمفاوية»). تميل النساء من النوع اللمفاوي إلى زيادة الوزن. ظاهريا ، يبدو وكأنه تورم "يشبه وسادة" في الجلد و الأنسجة تحت الجلد... ويرجع ذلك إلى السمات الهيكلية للنسيج الضام بشكل عام والدورة الدموية في الجهازين الوريدي واللمفاوي ، وصولًا إلى التورم اللمفاوي. تصبح الذراعين والساقين "شبيهة بالعمود". غالبًا ما يكون الرسغان والمرفقان سميكًا ومنتفخًا. الكتفين والصدر والقفص الصدري متوسطة الحجم. يبرز البطن. الجسم هو نفس السماكة في كل مكان. الخصر لا يبرز. الأرداف تكاد لا تكون بارزة. يشعر الهيكل العظمي والعضلات بشكل سيء بسبب طبقة سميكة من الدهون ، وتورم الجلد والأنسجة تحت الجلد ، وانخفاض قوة العضلات. مع السمنة ، تتوزع الدهون في جميع أنحاء الجسم - الذراعين والساقين والأرداف والجذع والرقبة وحتى الوجه. الفتيات من هذا النوع في الطفولة ، يشبهن ذوات الرؤوس الحزينة أو كيوبيدات الجميلات. عمليات التمثيل الغذائي عند النساء من النوع اللمفاوي تكون بطيئة. هذا يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة. العديد من النساء من النوع اللمفاوي سلبي أو الصورة المستقرةالحياة. يتجنبون الرياضة منذ الطفولة. بحسب الدستور ، لا يمكنهم التحرك بسرعة. يفتقرون إلى القدرة على التحمل البدني. نوع جسم Android (andro - ؛اليونانية أندروس – الذكور. جزء من الكلمات المركبة التي تعني "ذكر" ، "مذكر").بالنسبة للنساء من نوع أندرويد ، تتميز بقاعدة هيكلية قوية وقوية وأكتاف عريضة وصدر متطور وأطراف عضلية. العنق والجذع قويان وواسعان ، والحوض ، على العكس من ذلك ، ضيق ، لذا فإن شخصية امرأة أندرويد غالبًا ما تكون مسطحة ومستقيمة تمامًا. انخفاض الحوض والأرداف. عادة ما تكون الوركين الضيقة والخصر العريض من نفس الحجم. ظاهريًا ، يبدون كأب أو إخوة أكبر. هؤلاء النساء جذابات للغاية وممتلئات تمامًا بالصحة. لديهم عظام واسعة وعضلات كبيرة متطورة. علاوة على ذلك ، فإن دهون أجسامهم أقل بكثير من دهون النساء الأخريات. يمكن أن يكون الثديان صغيرين أو متوسطين أو كبيرين ، ولكن مع "السمنة من نوع التفاح" يصبحان ضخمين بسبب تراكم الدهون. النساء - الروبوتات عرضة لزيادة الوزن بسرعة ، خاصة في سن النضج... مع بداية السمنة ، تتواجد الدهون في الجزء العلوي من الجسم فوق الحوض. ونتيجة لذلك ، فإن سماكة العنق والصدر والخصر والبطن - ما يسمى "السمنة من نوع التفاح" يحدث. بسبب الترسب المفرط للدهون على جدار البطن الأمامي ، يمكن حتى إنشاء تأثير حمل كاذب. على الرغم من ذلك ، تظل الفخذين والساقين نحيلة وعضلية. إذا استمر الوزن في الزيادة ، يمكن أن تنزل طبقة الدهون إلى الفخذين على شكل "حافة". تم "تصميم" الإناث androids بواسطة نوع الذكور... غالبًا ما يحققون نجاحًا كبيرًا في تلك الرياضات التي تتطلب القوة والقدرة على التحمل (كمال الأجسام والسباحة والجري لمسافات طويلة ورمي المطرقة ورفع الحديد). تتجلى مشاكل التجميل لدى النساء من نوع الأندرويد في زيادة نمو شعر الوجه والجسم وحب الشباب نتيجة زيادة نشاط الهرمونات الذكرية.

تصنيف أنواع الشخصيات النسائية في صناعة الملابس.

مقترح من فالنتينا Emelyanovna Bochkareva.

الأنواع الأمامية من الشخصيات النسائية.

تنقسم شخصيات النساء إلى تسعالأنواع وفقًا لصورة الجذع (الجذع البشري) في الوجه (في المستوى الأفقي). الرقم النموذجي يعتبر متوسط.* (على المنمنمات على اليسار) حسب عرض الكتفين والصدر ، تكون الأشكال ضيقة وعريضة. تتميز بانخفاض متسلسل في طول منحدرات الكتف وعرض الصدر في الأمام ، فهي تشير إلى الأشكال الضيقة والعكس بالعكس ، وهي الأشكال التي تتميز بزيادة متتابعة في طول منحدرات الكتف وعرض الصدر. - لكي. أرز. أنواع أجسام النساء وفقًا لـ V.E. Bochkareva النوع الأول يشمل الأشكاليختلف عن الصدر النموذجي الضيق الذي له نفس العرض الأمامي في الجزأين العلوي والسفلي. يقفز الخط الجانبي المستقيم للجذع بشكل حاد من الخصر إلى عظم الحوض ، وبالتالي يبدو عريضًا. عرض الصدر على مستوى مفاصل الكتف صغير. اشكال النوع الثانيتختلف عن الشكل المغزلي النموذجي للجذع ، حيث يندمج انتفاخ عظم الحوض والصدر في شكل بيضاوي واحد. يتم تضييق الأجزاء العلوية والمتوسطة من الصدر. جوانب الجذع محدبة. لم يتم التعبير عن عظم الحوض بشكل واضح بسبب الانتفاخ في أماكن المنخفضات الجانبية. حجم الوركين أقل قليلاً من حجم الشكل النموذجي. النوع الثالث- شكل ما يسمى اللياقة البدنية بناتي. في العرض الأمامي على مستوى الصدر والفخذين ، يكون أقرب إلى العرض النموذجي ، ولكنه أضيق قليلاً منه. يحتفظ محيط عظم الحوض بالارتياح بسبب المنخفضات الجانبية والصدر الضيق ، لكن حجم الوركين أقل من حجم الشكل النموذجي. عرض الجزء العلوي من الصدر عند مستوى مفاصل الكتف متوسط ​​إلى صغير. إلى النوع الرابعينطبق الشكل النموذجي. الرقم الخامس من النوعفي العرض الأمامي على مستوى الصدر وخط الفخذ ، يكون قريبًا من العرض النموذجي وأوسع قليلاً منه فقط. يتميز بخطوط جانبية غير متساوية. العرض في الجزء العلوي من الصدر عند مستوى مفاصل الكتف متوسط ​​إلى كبير. لأشكال من النوع السادسالتمدد في الأجزاء العلوية والمتوسطة من الصدر هو سمة مميزة. تظهر الغمازات الجانبية عند الخصر وبروز الفخذين قليلاً. في المقدمة ، هذا الشكل له نفس العرض عند مستوى الإبطين والجزء الممتد من الفخذين. شكل من النوع السابعفي الأمام بنفس العرض على مستوى الإبطين وخط الخصر. وهو يختلف عن الاستقامة النموذجية للكفاف الجانبي إلى خط الخصر. لا يوجد انخفاضات على الخصر وعلى الجانبين. يتم التعبير عن ملامح الخطوط الفخذية بشكل ضئيل. إلى النوع الثامنيشير إلى شخصية بناء رياضي ، والتي تختلف عن الصدر العريض النموذجي. هناك انخفاضات جانبية صغيرة على طول خط الخصر. جزء الحوض ليس بارزا. إلى النوع التاسعيشير إلى شكل بجذع علوي عريض ، ونفس العرض الأمامي عند الإبطين وخط الخصر ، وعرض مخفض عند خط الورك.

الأنواع المتوسطة (السهمية) من الشخصيات النسائية.

الشكل الهندسي للصدر.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقييم القفص الصدري للشكل الأنثوي من خلال شكل هندسييشبه مخروط أو اسطوانة. المخروط ، آه ، الزوج. جسم هندسي يتكون من تدوير مثلث قائم الزاوية حول إحدى رجليه.عند التصوير في المقدمة ، يتم تقسيم صندوق الشخصيات النسائية إلى مخروطي الشكل مع مخروط متجه لأعلى (النوع 2) ، ومخروطي مع مخروط متجه لأسفل (الأنواع 3 و 4 و 5 و 6 و 8) وأسطواني (1 و 7 و الأنواع التاسعة).

عن طريق تطور الغدد الثديية.

عندما يتم تصويرها في الملف الشخصي ، يُقترح تقسيم الأقفاص الصدرية لأشكال الإناث إلى تقسيمات مستديرة ومسطحة.

التصنيف الأنثروبومورفولوجي لأنواع الشخصيات النسائية (1965).

تم تطويره من قبل معمل الخياطة التجريبي والتقني المركزي (TSOTSL) وفقًا لدرجة نمو العضلات ورواسب الدهون ، وطبيعة توزيعها على الجسم في النتوءات الأمامية والخلفية في الصدر والفخذين. وفقًا لنسبة الأقطار المستعرضة للفخذين والصدر في الإسقاط الأمامي (في المنظر الأمامي) ، يتم تمييز ثلاثة أنواع من الأشكال: متوازن ، علوي وسفلي.وفقًا لنسبة الأقطار الأمامية الخلفية للفخذين والصدر في إسقاط الملف الشخصي (من المنظر الجانبي) ، يتم تمييز ثلاثة أنواع أيضًا. في المجموع ، وفقًا لمجموعة أنواع الأشكال في الإسقاطات الأمامية والملف الشخصي ، يتم تمييز تسعة أنواع من الأشكال: ثلاثة أساسية وستة مجتمعة (على سبيل المثال ، شكل من نوع التوازن في الجانب الأمامي والجانب العلوي ، إلخ).

ارقام الرجال والنساء في معايير الدولة.

لاحتياجات صناعة الملابس المطورة مخططات مختلفةأنواع أجسام الرجال والنساء والأطفال.

GOST R 52774-2007: تصنيف الأشكال النموذجية للرجال حسب الأطوال والأحجام ومجموعات الوزن لتصميم الملابس

تصنيف الشخصيات النموذجية للنساء حسب مجموعات الطول والحجم والوزن لتصميم الملابس

اسمم.: تصنيف الأرقام القياسية للمرأة حسب الأطوال والأحجام والمجموعات كاملة الجسم لإسقاط الملابس في سنوات مختلفة ، تم تخصيص 509 أرقامًا نموذجية للسكان الإناث في SEF ، لاتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية (1967) -253 شخصية نموذجية. لم يتم إجراء دراسات مماثلة للرجال. وفقًا لـ GOST 2007 ، تم إنشاء 356 شخصية نموذجية للإناث و 301 نوعًا من الشخصيات الذكورية.

مرحبا لقراء مدونتي الرياضية والصحية! اليوم لدينا جزء معرفي نظري على جدول أعمالنا ، والذي سأتحدث فيه بالتفصيل عن أنواع أجسام الرجال الموجودة ، وكيف يختلفون عن بعضهم البعض ، وأي تدريب سيكون أكثر فعالية مع دستور معين.

إذا انتقلنا إلى الأدبيات العلمية ، فغالبًا ما تجد فيها إشارات إلى نظرية الأنماط الجسدية. وفقًا لذلك ، يتم تقسيم البشرة بشكل تقليدي إلى ثلاث فئات رئيسية والعديد من أشكالها المختلفة (سأصف بمزيد من التفاصيل حول كل منها أدناه).

ماذا يقول العلماء؟

يجب أن أقول إن معظم مجتمعات اللياقة البدنية وموارد الإنترنت المخصصة للرياضة تلتزم بهذا النظام المعين ، لكن لا يعلم الجميع أن المجتمع العلمي ، في السبعينيات من القرن الماضي ، أدرك فشله. السبب الرئيسي هو وجود العديد من مجموعات أشكال الجسم في الحياة الواقعية. وفقًا للمؤلف الشهير لنظرية المزاج / التكوين ، ويليام شيلدون ، فإن الأنماط الجسدية النقية نادرة جدًا. لكل شخص محدد ، يمكنك ملاحظة مزيج من خيارين أو ثلاثة خيارات بنسب متفاوتة.

ما هي أنواع الجسم المختلفة؟

وفقًا للنظرية المقدمة أعلاه ، يمكن تقسيم تكوين جسم الإنسان بشكل مشروط إلى ثلاثة أنواع رئيسية

إكتومورف

هيكل الجسم الوهن. يتميز هؤلاء الأشخاص بانخفاض نسبة الدهون في الجسم. وهذا ينطبق على كل من الدهون تحت الجلد والحشوية. إذا نظرت إلى الجذع ، هناك نحافة واضحة وهيكل ضيق للكتفين. كقاعدة عامة ، يكون الصندوق في هؤلاء الرجال مسطحًا وضعيف النمو.

الأطراف رفيعة وطويلة ، وعادة ما تكون مؤشرات القوة في الرياضة منخفضة. على الرغم من أنه من حيث القدرة على التحمل ، فإن هؤلاء الرياضيين يظهرون نتائج جيدة ، لا سيما في ألعاب القوى واللياقة البدنية. التمثيل الغذائي المتسارع هو شيء آخر صفة مميزةواصلة.

ميسومورف

هيكل نورموستين. في هذه الحالة يأتيحول ميل فطري لمختلف الرياضات. يميل هؤلاء الرجال إلى الحصول على مستويات عالية من هرمون التستوستيرون. يتيح لك التمثيل الغذائي المتسارع جنبًا إلى جنب مع الشهية الجيدة اكتساب كتلة العضلات بسرعة. معظم الرياضيين هم من الذين يمارسون الجنس.

مع وجود كتلة عضلية ضخمة ومتطورة ، يكون مستوى احتياطي الدهون في الذكور متوسطي الشكل منخفضًا. تم تطوير القفص الصدري جيدًا ، والأكتاف عريضة بدرجة كافية في كل حالة تقريبًا. نمو ممثلي الفئة السفلية متوسط ​​، والهيكل العضلي واسع وطويل.

إندومورف

هيكل مفرط الوهن. من الصعب جدًا الخلط بين فرط الوهن البصري وممثلي الفئات الأخرى. تتميز بزيادة وزن الجسم على خلفية زيادة ترسب الدهون. نادراً ما تكون بنية العظام لدى هؤلاء الأشخاص صغيرة أو طبيعية - في الغالب أطراف ضخمة وبنية عظمية كبيرة.

على الرغم من كل قوتها ، فإن أطرافها قصيرة إلى حد ما عند مقارنتها بالجسم. الخصر والوركين عريضان. كل هذا يدعمه ترسب الدهون الحشوية بشكل رئيسي في منطقة أسفل الظهر.

كل هذا يؤثر بشكل مباشر على الزيادة السريعة في الوزن ، حتى لو كان النظام الغذائي معتدلاً من حيث السعرات الحرارية.

ما هي بنية السيد أولمبيا؟

يأتي الأشخاص الذين لديهم دساتير مختلفة جدًا لهذه الرياضة. ومع ذلك ، نظرًا للهيكل العضلي المتطور للغاية ، فمن الإنصاف تسميتها جميعًا متوسطة الحجم. لذلك ، على سبيل المثال ، من المقبول عمومًا أن أرنولد شوارزنيجر الشهير هو مسومورف في أنقى صوره. من ناحية أخرى ، فإن Lee Priest هو مثال على فئة مختلطة من endo-mesomorph. في حالته ، دخل الرياضي في البداية في كمال الأجسام بدستور نموذجي مفرط الوهن. اتضح أن التذييل "meso" ينطبق على كل لاعب كمال أجسام الدرجة المهنية... فليكس ويلر هو مثال رئيسي على شكل ظاهري متوسط ​​الشكل.

كيف تحدد نوع جسمك

من أجل الوضوح ، سأقدم جدولًا بالميزات العامة والعامة التي يمكنك من خلالها تحديد انتمائك إلى فئة معينة بدقة:

طرد

العلامات الرئيسية

إكتومورف

• الحد الأدنى من دهون الجسم ، النحافة.
• الأطراف رفيعة وممدودة.
• القفص الصدري مسطح والأكتاف ضيقة.

ميسومورف

• نظام عضلي متطور بشكل ملحوظ مع كمية متوسطة من الدهون ، جذع رياضي.
• العظام كبيرة ومتوسطة.
• تطوير الصدر والأكتاف العريضة.

يجب أن تهدف الدورة التدريبية إلى تدريب مجموعات عضلية محددة. لماذا هو كذلك؟ لأن إجمالي إمداد الطاقة لهؤلاء الرياضيين منخفض ، ومن الصعب تجنيد العضلات.

استنتاج

على الرغم من الرفض الرسمي لنظرية الأنماط الجسدية في الأوساط العلمية في وقت واحد ، إلا أنها تنتشر بنشاط بين الرياضيين الأكفاء وذوي الخبرة وتستخدم بنجاح في إعداد برامج التدريب المعقدة ، فضلاً عن الوجبات الغذائية الخاصة.

كما ترون ، بالنسبة لأي من الأنواع المدروسة ومجموعاتها ، يمكنك اختيار البرنامج المناسب الذي يسمح لك بالتدريب والتقدم بفعالية في مختلف التخصصات الرياضية ، بما في ذلك كمال الأجسام ، وكروس فيت ، ومصارعة الذراع ، ورفع الأثقال ، وألعاب القوى ، واللياقة البدنية ، وفنون الدفاع عن النفس ، إلخ.

هل وجدت هذه المادة ممتعة وغنية بالمعلومات؟ شاركها مع أصدقائك والمشتركين على الشبكات الاجتماعية. أدعوك أيضًا للاشتراك في مدونتي ، حيث أنشر بانتظام مواد مفيدة حول الرياضة و طريقة صحيةالحياة. قم بدعوة أصدقائك للاشتراك. تدريب فعال ومعنويات جيدة!

في تواصل مع

مرحبا أصدقائي وضيوفي الأعزاء في مدونتي! قبل وصف أنواع الجسم وإعطائك الكثير نصائح مفيدةأريد أن أقول إن هذا المقال لن يكون عاديًا تمامًا. في ذلك ، سأولي اهتمامًا منفصلاً لكل نوع من أنواع الجسم الثلاثة ، ليس فقط لمنحهم الخصائص ، ولكن أيضًا أصف الفروق الدقيقة في عملية التدريب والنظام الغذائي والنوم والراحة وأشياء أخرى كثيرة. صدقني ، لا يجب إهمال هذا ، لأن الفهم الواضح لنوع اللياقة البدنية لديك سيسمح لك بالتدريب والتطوير بشكل أسرع عدة مرات من ذي قبل. لكن لنبدأ بدليل صغير.

كيف يحدد الرجل نوع جسده؟

لذا ، يجب أن تعلم أن هناك ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية:

• 1. إندومورف- كبير ، غالبًا قصير القامة ، بهيكل عظمي قوي ، هيكل عضلي ضخم ووفرة من الدهون تحت الجلد ؛
• 2. إكتومورف- نحيف وطويل ، مع عضلات وعظام رقيقة ، ولكن مع كمية قليلة من الدهون تحت الجلد ؛
• 3. ميسومورف- تقاطع بين النوعين السابقين: له عظام كثيفة وعضلات كبيرة ، مع حد أدنى من دهون الجسم.

والكثير الآن ، بعد النظر في المرآة ، سينسبون لأنفسهم هذا النوع أو ذاك من اللياقة البدنية ، لكن النقطة المهمة هي أن الطريقة التي ننظر بها لا تتوافق دائمًا مع البرنامج الذي وضعته الطبيعة الأم فينا. نعم ، نعم ، أتحدث الآن جزئيًا عن "العظام العريضة" ، العذر المفضل ليس فقط للنساء ، ولكن أيضًا للرجال ، والذي لا علاقة له بالحالة الحقيقية للأمور. لتحديد نوع جسم الإنسان يكفي قياس معصمه ومقارنة النتائج بالأرقام التالية:

• - مقاس 15-17.5 سم يعطي شكلاً ظاهريًا ، لأن عظامه هي أنحف وأكثر هشاشة ؛
• - 17.5-20 سم هو شكل متوسط ​​واضح مع نسبة مثالية لهياكل العظام والعضلات والدهون ؛
• -20-25 سم - أمامك جسم باطني. نوع من الهيكل بين الأشخاص الذين غالبًا ما تكون قوتهم البدنية وحجم عضلاتهم مختبئين تحت طبقة كثيفة من الدهون.

لا تفشل طريقة تحديد نوع الجسم هذه ، حيث يوجد القليل جدًا من العضلات والدهون في منطقة القياس (الرسغ) ، مما يعني أنه يكاد يكون من المستحيل زيادة سمك الذراع في هذا المكان. لذا ، حدد نوع جسمك وامضِ قدمًا ، حان الوقت لدراسة نفسك جيدًا!

دعنا نتراجع قليلاً ونحسب مؤشر كتلة الجسم.

للحساب مؤشر كتلة الجسم ، تحتاج إلى تقسيم وزنك (كجم) على مربع طولك (بالمتر).

على سبيل المثال ، بياناتي كالتالي: الوزن = 70 كجم ، الارتفاع = 185 سم. لذلك ، مؤشر كتلة الجسم = 70: (1.85 × 1.85) = 20.4. Uraaaaaaa! لدي وزن صحي. ما هو مؤشر كتلة الجسم لديك؟

نوع الجسم رقم 1. إندومورف

كما قلنا أعلاه ، تتميز بنية الجسم الداخلية بالعظام السميكة والكتلة الكبيرة ، الدهنية والعضلية. نعم ، من السهل على الشخص الباطن أن يكتسب عشرة كيلوغرامات إضافية ، لكن نصف هذه الكتلة ستكون دهونًا عادية. هذا بسبب انخفاض التمثيل الغذائي وانخفاض نشاط الجهاز العصبي. الثاني ، بالمناسبة ، غالبًا ما يحدد طبيعة الشكل الداخلي ، مما يجعله أكثر مقاومة لأي مواقف مرهقة.

الايجابيات:يكتسب العضلات بسهولة ، ويبني خصائص القوة بسرعة.
سلبيات:يتراكم الكثير من الدهون ومشاكل التحمل.

ميزات التدريب الداخلي: لا يجب أن يخاف الأطفال الذين يعانون من هذا النوع من اللياقة البدنية من الإرهاق أو الشفاء غير الكامل بعد التدريب. يشبه نظامهم العصبي درع دبابة ، مما يعني أنه يمكنهم التدريب أكثر وأكثر صعوبة. من تجربة التواصل مع endomorphs في صالة الألعاب الرياضية ، أستطيع أن أقول ذلك بكل ثقة أفضل حلبةيبدو التدريب بالنسبة لهم مزيجًا من "2 + 1" و "3 + 1". بمعنى آخر ، يومان من التدريب في يوم راحة واحد يتبعهما ثلاثة أيام تدريب في يوم راحة واحد. بالضرورة ، بالقوة فقط ، يلتزم الشخص الباطن بتخصيص يوم واحد أو حتى يومين تدريب كليًا لتدريب القلب. من ساعة إلى ساعتين على جهاز الجري ، أو حتى أفضل ، دائرة ثقيلة من تدريب دائري وظيفي. بالمناسبة ، من الأفضل عدم استخدام حبل في التدريب الداخلي ، لأن الوزن الكلي لجسمه سيضع عبئًا كبيرًا على المفاصل ، مما قد يؤدي إلى تطور العديد من الأمراض غير السارة.

السمات الغذائية للداخلية الشكل: كما فهمت بالفعل ، يجب أن يكون النظام الغذائي للأشياء الداخلية صارمًا للغاية فيما يتعلق باستهلاك الكربوهيدرات والدهون المشبعة. من الأفضل استبعاد الكربوهيدرات البسيطة من النظام الغذائي تمامًا ، وإذا كنت تريد التخلص من الدهون الزائدة قليلًا على الأقل ، فسيتعين عليك في فترة ما بعد الظهر تجنب الكربوهيدرات تمامًا. يجب أن تكون الحصص صغيرة ، لأنك بسبب تثبيط الجهاز العصبي ، لا تدرك فورًا شبعك وتجتهد في أن تأكل مرة ونصف إلى ضعف ما تحتاجه. ولا تقل بأي حال من الأحوال عن خمس أو ست وجبات في اليوم ، حتى تتمكن من تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك على الأقل قليلاً. ونعم ، ضع تركيزًا خاصًا على الماء بشرب حوالي ثلاثة لترات من الماء النظيف يوميًا.

نصائح إضافية:

• 1. عند اللجوء إلى التغذية الرياضية للحصول على المساعدة ، تذكر - لا الرابحين! فقط البروتين أو الأحماض الأمينية. كما يحظر استخدام مشروبات الطاقة التي تعتمد على الكربوهيدرات البسيطة ، ولكن استخدام حارق الدهون سيكون أمرًا رائعًا ؛
• 2. لا يحتاج الجسيم الداخلي إلى النوم كثيرًا ، علاوة على ذلك ، فإن ثماني ساعات في اليوم أكثر من كافية بالنسبة له.

نوع الجسم رقم 2. إكتومورف

إذن ، نوع الجسم الثاني في دليلنا هو ظاهري الشكل. وهذا يعني أن هذه عظام رقيقة ، وعضلات قليلة ، علاوة على ذلك ، تنمو ببطء شديد. معدل الأيض مرتفع للغاية ، بسبب وجود دائمًا حد أدنى من الدهون تحت الجلد في جسم ظاهري الشكل. عضلاته قوية للغاية وقادرة على تحمل الأحمال على المدى الطويل ، وكذلك التعافي بسرعة كبيرة. يسمح الاتصال العصبي الممتاز للشكل الخارجي بالشعور بجسده بشكل أفضل ، ولكنه يؤدي أيضًا إلى تفاقم الشعور بالتعب والألم. إن الأشكال الخارجية هي الأكثر عرضة للإفراط في التدريب.

الايجابيات:مع عضلات متطورة - بنية جمالية وتخفيف عضلي عالي الجودة ، وتحمل هائل واستيعاب سريع للمغذيات ؛
سلبيات:نوع الجسم ليس مصممًا لبناء أحجام عضلية كبيرة ، وبالتالي يُطلق على الأشخاص الذين يتشكلون في القاعات اسم "الرابحون الصعبون".

ميزات تدريب الشكل الخارجي: التعافي السريع ، إلى جانب القدرة على التحمل المحموم ، يشير إلى أن الشكل الخارجي يحتاج إلى تدريب مجموعات العضلات الكبيرة بأوزان حرة ، ولا تزيد عن ثلاث مرات في الأسبوع. من الناحية المثالية ، يجب أن تقسم جسمك إلى جزأين وأن تدربهما على فترات تتراوح من يومين إلى ثلاثة أيام ، وتأكد من استخدام تمارين متعددة المفاصل في التدريب ، والتي ستسمح لك بـ "الحصول" على عضلات استقرار ضعيفة وغير مكتملة النمو. فقط باستخدام بهذه الطريقة يمكن تحقيق الطبقة العضلية الكاملة للجزء العلوي أو السفلي من الجسم الظاهر النمو الفعالكتلة العضلات.

الميزات الغذائية Ectomorph: الشيء الرئيسي هنا هو عدم المبالغة في ذلك! يمكن لـ Ectomorphs أن تأكل أي شيء تقريبًا ودائمًا ، على الرغم من أنه في الكربوهيدرات البسيطة لا يزال يتعين عليك تقييد نفسك ، وإلا فإنك تخاطر بأن تصبح مجرد "رجل سمين" بطن متدلي وأطراف رفيعة. لكن الكربوهيدرات المعقدة .. تحتاج الكثير والكثير! علاوة على ذلك ، سواء في الصباح أو بعد الظهر. من الأفضل استهلاك البروتين من اللحوم الحمراء مع طبق جانبي من الحبوب (يفضل الحنطة السوداء). إذا كنت تريد أن تنخرط في رياضة كمال الأجسام بشكل احترافي ، فربما يتعين عليك تناول الطعام مرة أو مرتين حتى في الليل ، حتى لا يحرق جسمك كل ما تراكم لديك خلال النهار خلال ساعات الراحة. يجب ألا يقل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم عن 2500 سعر حراري. مع الماء ، كل شيء بسيط - اشرب وقتما تشاء ، ولكن ليس أقل من لتر ونصف في اليوم.

نصائح إضافية:

• 1. مكملات زيادة الوزن ، وخفافيش البروتين والكربوهيدرات ، ومركبات الفيتامينات مثل Animal Pac - يجب أن تنام معهم في أحضان ، لأن كل هذه المكملات الرياضية هي مفتاح نجاحك في الرياضة وزيادة الوزن بشكل عام. بالطبع يمكنك استخدام البروتين ، لكنه الأفضل بالإضافة إلى الرابح ؛
• 2. على عكس الجسد الداخلي ، فإن الشكل الخارجي له نسبة عالية من التمثيل الغذائي وكلما طالت مدة نومه ، كلما قلت السعرات الحرارية التي يحرقها. وفقًا لذلك ، يجب أن تنام ما لا يقل عن 8-9 ساعات ليلاً ، و1-2 ساعة نوم أثناء النهار.

نوع الجسم رقم 3. ميسومورف

واسم هذا النوع من الجسم حسد! نعم ، نعم ، بعد كل شيء ، يبدو أن الشكل المتوسط ​​هو الذي تم إنشاؤه ليكون لاعب كمال أجسام. يتمتع بشكل طبيعي بكتلة عضلية كبيرة ونسبة منخفضة من الدهون تحت الجلد ، وغالبًا ما تكون عالية وبارزة حتى بدون تدريب. يمتلك الميزومورف عظامًا كثيفة وسميكة إلى حد ما وعضلات قوية. بشكل عام وبشكل عام ، يتميز هذا النوع باستعداد وراثي للألعاب الرياضية. أيضًا ، يحتوي الميزومورف على أعلى تركيز لهرمون التستوستيرون في الجسم ، مما يسمح له بالحصول على كتلة عضلية عالية الجودة بسرعة وسهولة.

الايجابيات:سيحتاج mesomorph من ثلاث إلى أربع مرات أقل من الوقت للوصول إلى المستوى التنافسي من ectomorph أو endomorph. يمتلك جميع الفوائد الجينية الممكنة ؛
سلبيات:مهما كانت مضحكة ، ولكن من وجهة نظر الرياضة ، فإن أي شخص متوسط ​​الشكل هو رياضي مثالي.

ميزات تدريب mesomorph: كعب أخيل من mesomorph هو أن عضلاته تتكيف بسرعة كبيرة مع الحمل وتتوقف عن النمو. هذا هو السبب في أنه من الضروري تغيير ليس فقط النظام بالكامل ، ولكن أيضًا طريقة التدريب كل شهر أو شهرين. من المهم أيضًا مراقبة ديناميكيات نمو العضلات ، وإيلاء المزيد من الاهتمام لأولئك الذين يستجيبون بشكل سيئ للتدريب. يمكن للميزومورف أن يعمل بسهولة في صالة الألعاب الرياضية لمدة خمسة أيام ، مع استراحة لمدة يومين ، ويقسم جسمه إلى 3-5 مجموعات عضلية. تعمل تمارين العزلة أيضًا بشكل رائع في حالته ، حيث تعمل على تدريب العضلات من زوايا مختلفة. لكن لا تنسى تدريب القلب ، لأن الميزومورف ، على الرغم من أنه نادرًا ما يسبح بالدهون ، ولكن مع وفرة التغذية والتدريب المكثف ، فقد يحدث هذا جيدًا.

السمات الغذائية للميزومورف: وهنا كانت الشخصيات المتوسطة محظوظة مرة أخرى. الحقيقة هي أن هذا النوع من اللياقة ، من حيث المبدأ ، لا يميل إلى تخزين الكثير من الدهون ، وبالتالي ، في حدود معقولة ، يمكنهم تناول أي شيء ، حتى الأطعمة الحلوة والنشوية. يجب أن تعتمد على الكربوهيدرات المعقدة ، وتستهلك أيضًا ما لا يقل عن 2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنك. تذكر أن عضلاتك أكبر من عضلات أي شخص آخر ، مما يعني أنها بحاجة إلى التغذية بشكل أكثر كفاءة. ومع ذلك ، يجب اتباع قاعدة البروتين بحماس فقط في أيام التمرين.

نصائح إضافية:

• 1. لن تؤدي التغذية الرياضية إلا إلى تسريع تقدم الميزومورف ، لكن الأحماض الأمينية ستساعده بشكل خاص ، والتي يجب استهلاكها في نهاية التمرين لقمع الهدم ؛
• 2. تدريب في كثير من الأحيان ، ولكن لا تطرف. أنت تتعافى بسرعة كبيرة ، ولكن بنفس السرعة وتعتاد على التوتر ، مما يعني أنه يجب عليك الاستماع إلى جسدك باستمرار ، وإدراك إشاراته "توقف" و "دعنا نذهب!"

استنتاج حول أنواع أجسام الرجال

لذلك ، ذهبت إلى أبعد ما يمكنني في أنواع الجسم الرئيسية للرجال ، لكني أريد أيضًا أن أضيف أن هناك أيضًا أنواعًا مختلطة. تتشكل مع تقدم العمر ، عندما تغير نفسك ظاهريًا من خلال الرياضة أو ، على سبيل المثال ، اتباع نظام غذائي غير صحي. لذلك ، يمكن دمج العظام الرقيقة مع التمثيل الغذائي البطيء والعكس صحيح. لذلك ، إذا كنت لا تستطيع فهم جسمك تمامًا ، فما عليك سوى الانتظار قليلاً ، أثناء التدريب ستتعلم الكثير عن نفسك ويمكنك أخيرًا معرفة ما أنت عليه ، خارجيًا وداخليًا!

أنظر أيضا

يجب أن يتم تحديد نوع الجسم بمسؤولية خاصة ، لأن منهجية التدريب وطريقة التغذية وأكثر من ذلك بكثير تعتمد عليها. هذه المعلمة فردية لكل شخص. ولكن لتسهيل الدراسة ، يقوم العلماء بتجميع جميع أنواع تكوين الجسم في الأنواع التالية:

• متيسومورفيك أو عادي ؛
• متشبه أو مفرط.
• ظاهري الشكل أو الوهن.

نوع الوهن

يتميز الرجال الذين يعانون من نوع الجسم الوهن بأطرافهم الرقيقة ، وصدرهم الطويل والضيق ، ولديهم عظام هشة وخفيفة ، وعضلات رفيعة وطويلة ، وأكتاف ضيقة ، وطبقة من الغطاء الدهني نادرة نوعًا ما.

بالنسبة للرجال من هذا النوع من اللياقة البدنية ، نادراً ما يكون التدريب البدني سريعًا وفي نفس الوقت نتيجة ايجابية... كقاعدة عامة ، هذا عمل طويل وشاق.

ابدأ في بناء الخاصة بك الجسم الوهنيوصى باستخدام تمارين الإطالة التي تهدف إلى تقوية الأربطة والانتقال تدريجياً إلى الأحمال التي تزيد من كتلة العضلات. تساعد تمارين القوة والتغذية السليمة على تحقيق النجاح.

سيتعين علينا أن ننسى التدريبات الطويلة والمرهقة: يجب أن تكون صعبة قدر الإمكان ، لكنها قصيرة حتى لا يتم حرق السعرات الحرارية اللازمة لبناء العضلات دون جدوى (في الرجال النحيفينمن الصعب جدًا تجميعها ، ولكن في نفس الوقت يتم استهلاكها بسهولة). التكرار المقدر للتدريب ، حتى تدريب القوة ، لا يزيد عن 45 دقيقة 2-3 مرات كل أسبوع.

يجب أن تكون معظم التدريبات الخاصة بك تمارين أساسية مثل تمرين ضغط البنش وقرفصاء الحديد ورفع الرفع المميت والضغط بالوقوف. إنهم قادرون على إشراك الأنواع الرئيسية من العضلات في العمل ، للمساهمة في إنتاج هرمون التستوستيرون.

أثناء الأكل ، لا يحتاج الرجل من نوع الوهن إلى حساب السعرات الحرارية ، لكن يوصى بتناول أكبر قدر ممكن من الطعام.

طبق جانبي مفضل هو الأرز البني. لا تفرط في استخدام الحلويات. يوصى بتناول حوالي 2-3 جرام من البروتين لكل كيلوغرام واحد من وزن الجسم يوميًا.

نوع بطانة الرحم

نوع بطانة الرحم جسم الذكر، ممتلئ الجسم ، لديه نظام هيكلي قوي وثقيل نسبيًا ، صدر عريض وقصير ، نظام عضلي ناعم ، رقبة سميكة وقصيرة ، احتياطي دهون لائق. غالبًا ما يميل هؤلاء الأشخاص إلى السمنة.

الهدف من التمرين للرجل الذي يتمتع بلياقة بدنية مشوهة هو محاربة السمنة. من الضروري بناء كتلة عضلية ، والتي غالبًا ما تكون مخفية بعمق تحت طبقة سميكة من الدهون.

أكثر التمارين فعالية هي التدريبات الدورية التي تهدف إلى إعادة هيكلة الجسم نحو بناء كتلة العضلات وحرق الدهون. بمرور الوقت ، سيصبح الجسم أكثر بروزًا.

من الأخطاء الشائعة لدى الرجال من النوع endomorphic الرأي القائل بأن الركض الطويل والمتكرر يجب أن يساعد في حرق الدهون. بالنسبة إلى بنية الجسم الداخلية ، فإن هذا النهج ليس فعالًا تمامًا ، حيث سيتم حرق الدهون الداخلية فقط. يجب أن يتضمن التمرين عمليات الإحماء والركض وتدريبات القوة في صالة الألعاب الرياضية بانتظام.

تواتر الفصول 3-4 مرات في الأسبوع. يوصى بتضمين الأنشطة الخارجية والمشي في الجدول (الركض في الصباح أو المساء ، وركوب الدراجات ، والألعاب الرياضية ، والسباحة ، وما إلى ذلك).

يجب إيلاء اهتمام خاص للتغذية. كثير من الناس مخطئون عندما يرفضون الطعام تمامًا ويلجأون إلى الأنظمة الغذائية "الجائعة". يمكن للصيام أن يأكل الدهون والعضلات ، ثم يستعيد الوزن المفقود بسرعة ، مما يجلب معه طبقات جديدة من الدهون.

تحتاج إلى مراقبة استهلاك الكربوهيدرات: لا يزيد عن 100 جرام في اليوم. يوصى بتناولها قبل 40-45 دقيقة من التمرين المكثف وبعد 30-40 دقيقة بعد ذلك. تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والأحماض الأمينية (BCAAs). من المهم أيضًا عدم تناول كميات كبيرة من الدهون.

نوع ميزومورفيك

ربما يكون نوع الجسم متوسط ​​الشكل للرجل هو الأكثر تفضيلاً. هو نوع رياضي يتميز بأكتاف وصدر عريضين وأرجل وجذع متناسبين ، وبنية عضلية قوية ، وهيكل عظمي ثقيل ، ونقص الدهون الزائدة. مثل هذا الجسم مثالي لكمال الأجسام ، إن لم يكن مدللًا بالتدريب والتغذية غير المناسبين.

لا حاجة للمبالغة في ذلك تمرين جسدي، ولكن لا يجب إهمالها أيضًا ، لأن نقص الأحمال المناسبة يمكن أن يتسبب في زيادة الوزن وفقدان الشكل المثالي الذي توفره الطبيعة.

يجب إجراء التمارين في صالة الألعاب الرياضية بأقصى وزن ، ولكن مع تكرار قليل (4 إلى 6).

بالنسبة للرجل الذي يتمتع بلياقة بدنية متوسطة ، فإن أي تمرين مناسب ، إذا كان منتظمًا. يُنصح بزيارة الصالة الرياضية مرتين إلى ثلاث مرات كل أسبوع ، بينما تقضي ما يصل إلى 50-60 دقيقة هناك. يجب أن تكون تمارين القوة هي الأكثر شيوعًا.

ومع ذلك ، يجب أن يكون البرنامج التدريبي متنوعًا قدر الإمكان وأن يشمل:

• تمارين القوة
• تمرينات الأيروبيك
• مجموعة من التمارين التي تهدف إلى العمل على الإغاثة.

يجب إيلاء اهتمام خاص للتغذية - إذا كانت خاطئة ، فحينئذٍ ، كما ذكرنا سابقًا ، سيبدأ الشخص الذي لديه مثل هذا الجسم في اكتساب الوزن بسرعة. تكمن ميزته في حقيقة أن الاهتمام الشديد بالنظام الغذائي ليس مطلوبًا - فأنت تحتاج فقط إلى تناول طعام صحي وطبيعي.

الرجل متوسط ​​الشكل هو نوع من عداء الماراثون الذي يحتاج إلى تمارين قصيرة ، ولكن في نفس الوقت أكثر التدريبات فعالية وفعالية.

سوف تنقذ المكملات الرياضية ، والتي لن تحافظ فقط على كتلة العضلات ، بل تساعد أيضًا على زيادتها بسرعة. يمكن أن يكون تناول مزيج من الكالسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدًا.

كيف تحدد؟

نقترح عليك إجراء اختبار سيحدد نوع جسمك:

أمثلة على برامج التدريب

فيما يلي مثال على برامج التدريب الأساسية لأنواع الجسم المختلفة ، المصممة لحوالي ساعة واحدة من التدريب. يمكن أن تكون الفترة الفاصلة بين الأساليب مختلفة ، والشيء الرئيسي هو عدم ترك العضلات تهدأ:

نوع الجسم	إكتومورف	ميسومورف	إندومورف
يوم 1	مقاعد البدلاء الصحافة الفرنسية 4 * 10.	تربية الدمبل على منحدر منحدر 5 * 12 أو كروس يقف 5 * 12 ؛ قضبان 5 * 15 (إذا كان ذلك سهلا ، أضف وزنا) تمديد الأسلحة في المربع 4 * 12	اضغط في هامر 5 * 15 ؛ الصحافة مقاعد البدلاء الفرنسية 4 * 15 ؛ القلب (20 دقيقة).
اليوم الثاني	عمليات السحب 5 * 12 (إذا كان ذلك سهلاً ، أضف الوزن) ؛