كثير من الناس غير راضين تمامًا عن نوع أجسامهم ويحلمون بتغيير شيء ما في أنفسهم. البعض يريد أن يتحسن ، والبعض الآخر ، على العكس من ذلك ، يفقد وزنه ، والبعض الآخر لا يحب أبعاد أجسامهم وطولهم. لكن لا يعلم الجميع أن تكوين جسم الإنسان مبرمج وراثيًا. لذلك ، إذا كنت ترغب في تقريب شخصيتك من المثالية ، فأنت بحاجة إلى معرفة جميع أنواع الجسم وخاصة جسمك
يتمتع كل شخص بجسم معين ، والذي يتميز بمزيج من النسب وخصوصية الهيكل ، فضلاً عن خصوصية نمو العظام والعضلات والأنسجة الدهنية. يتم وضع هذه المعلمات حتى في فترة ما قبل الولادة ، وتخضع تغييرات أخرى للبرنامج الجيني.
معظم الناس لديهم نوع جسم مشترك. يتضمن علامات لأنواع مختلفة من الدستور. على سبيل المثال ، قد يكون شكل بعض الناس مثل هذا: أكتاف ضيقة وأرداف عريضة. غالبا ما يطلق عليه شكل الكمثرى.
تعد نسبة جسم الإنسان مؤشرًا مهمًا لحالة الصحة البدنية. إذا كان هناك عدم تناسق ، فهذا يشير إلى اضطرابات مختلفة في الجسم مرتبطة بخلل في عمل جهاز الغدد الصماء أو اضطرابات وراثية. بالتركيز على النسب ، يمكن تمييز الأنواع التالية من بنية الجسم البشرية:
ممثلو الجنس الأقوى هم سمينون ونحيفون ، مترهلون ومضخون ، هشون ورياضيون. باختصار ، لدى الرجال تكوينات مختلفة من اللياقة البدنية ، والتي تحمل أنواعها أسماء مثل ectomorph و endomorph و mesomorph.
هذا النوع من الأشكال يسمى أيضًا الوهن. يتم صقل رجل من هذا النوع من اللياقة البدنية ، ويتم التعبير عن ذلك بنسب مطولة. الوهن له أكتاف ضيقة ، والنمو بشكل عام أعلى من المتوسط. من الناحية العملية ، لا تحتوي بطانة الرحم على رواسب دهنية ، وكذلك عضلات ، لأن الأنسجة العضلية تكون ضعيفة إلى حد ما. من الصعب جدًا عليهم بناء العضلات. لكن هؤلاء الرجال لديهم شخصية نحيلة ، ولا يخافون من الدهون الزائدة. من السهل أن تظل الأشكال الخارجية نحيفة.
كما يلاحظ علماء النفس ، فإن هؤلاء الأشخاص عادة ما يكونون منغلقين على أنفسهم ويكونون عرضة للخطر. إنهم لا يخضعون للتوتر ، ولا يهتمون على الإطلاق بمشاكل الأشخاص من حولهم ، ولكن في نفس الوقت لديهم نوبات من العدوانية. غالبًا ما يكون هؤلاء الرجال منغمسين في أنفسهم ومن الصعب جدًا اختراق عالمهم الداخلي.
يسمى هذا النوع من اللياقة البدنية للرجل أيضًا بالنزهة. ممثلوها لديهم شخصية ضخمة ولديهم رقبة. غالبا ما يطلق عليهم القرفصاء. يكتسبون الوزن بسهولة شديدة ، لذلك هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بين الجسد الداخلي. مع وجود أنسجة عضلية متطورة ، يستطيع هؤلاء الرجال الحفاظ على شكل بدني جيد. لكن في نفس الوقت يفقدونه بسهولة ، لأنهم يكتسبون الوزن الزائد بسهولة.
من الناحية النفسية ، هم متوترون للغاية وعاطفيون وغير متضاربين. كونهم محسنون للغاية ، فإن هؤلاء الرجال قادرون على جذب الناس لأنفسهم بإهمالهم وسحرهم. من السهل أن تجد معهم ، لكن من بين ممثلي هذا النوع من الشخصيات ، هناك شخصيات ضعيفة وحساسة للغاية ، عند التواصل مع من تحتاج إلى توخي الحذر.
الرجال من هذا النوع هم رياضيون وأقوياء وعضلات. لديهم هيكل عظمي قوي وعضلات متطورة وأكتاف عريضة وجذع كثيف. أطراف الرجل متوسطة الطول والأنسجة الدهنية ضعيفة التعبير. هؤلاء الرجال نشيطون للغاية.
Mesomorphs واثقون من الناس. هناك القليل من الشخصيات الإبداعية بينهم ، حيث يسود التفكير النمطي بين هؤلاء الرجال. هؤلاء هم قادة في كل من العمل والأسرة. إنهم يقاومون الإجهاد والتغيرات الجذرية في حياتهم.
تعتبر هذه الأنواع من الجسد عند الرجال هي الأكثر شيوعًا ، ولكن غالبًا ما تكون شخصية الشخص عبارة عن مزيج من العناصر الفردية من كل نوع. كقاعدة عامة ، يسود أحدهم على الآخرين.
بفضل تصنيف البروفيسور V.M. Chernorutsky ، هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الجسم تتميز بين النساء. أنواع الشخصيات الأنثوية: الوهن ، الوهن الطبيعي والوهن المفرط.
تتميز هؤلاء النساء بالنحافة والرقبة الرقيقة والطويلة والصدر المسطح والأكتاف الضيقة والأطراف الرفيعة الممدودة والوجه الطويل والأنف الرقيق. هم عادة أعلى من المتوسط في الارتفاع. الوهن العضلي يتميز بضعف نمو العضلات ، لذا فهي ليست قوية جدًا ولا صلبة. لكن لديهم ما يكفي من الطاقة والخفة والنعمة ولا يميلون إلى زيادة الوزن.
يفترض مثل هذا الدستور الجسدي للمرأة شخصية متناسبة وأرجل نحيلة وخصر رفيع. عادة ما تكون متوسطة الارتفاع. هؤلاء السيدات لديهن تنسيق جيد ، فهم سريعون وحادون. بالنسبة لهذا النوع من اللياقة البدنية ، يجب أن يكون لأنواع التخصصات الرياضية اتجاه اللعبة. وتشمل هذه كرة السلة والكرة الطائرة والتنس والتمارين الرياضية المائية.
في النساء من مثل هذا الدستور والأكتاف الثقيلة والكبيرة ، يكون الصدر عريضًا وقصيرًا ، وتكون الأطراف قصيرة قليلاً. النمو أقل من المتوسط. تتمتع هذه السيدات بالقوة والقدرة على التحمل بطبيعتها ، فهن محرومات من النعمة والمرونة. لذلك ، بالنسبة لهذا النوع من اللياقة البدنية ، يجب أن تهدف أنواع التخصصات الرياضية إلى القضاء على أوجه القصور هذه. الاتجاهات الموصى بها: اليوجا ، والفنون القتالية ، وعلم التخثر ، وما شابه ذلك. في النساء اللواتي يعانين من النوع المفرط للوهن ، يكون التمثيل الغذائي بطيئًا جدًا ، لذلك غالبًا ما يعانين من زيادة الوزن.
هذه هي الأنواع الرئيسية من اللياقة البدنية عند النساء ، ويمكن أيضًا دمجها مع بعضها البعض بطرق مختلفة.
هناك أنواع مختلفة من بناء جسم الإنسان. لقد ثبت أنها يمكن أن تؤثر على حالة الجسم. بمعرفة نوعك الدستوري ، يمكنك محاولة تصحيح الوضع. يبدأ الكثيرون في ممارسة رياضات معينة من أجل القضاء على أوجه القصور لديهم ، والبعض الآخر يعدل نظامهم الغذائي. الشيء الرئيسي هو أن نتذكر أنه لا يوجد شيء مستحيل.
فكر كل شخص مرة واحدة على الأقل في حياته في بياناته الخارجية ويرغب في تغيير شيء ما. بعض الناس يحلمون بفقدان الوزن ، وآخرون يسعون إلى زيادة الوزن ، والبعض الآخر غير راضٍ عن طولهم ونسبهم الجسدية. في الوقت نفسه ، قلة من الناس يعرفون أن دستور الإنسان وخصائص تغييراته خلال الحياة مبرمجة وراثيًا. لذلك ، عندما تبدأ في العمل على تقريب شخصيتك إلى المثالية ، فإنك تحتاج إلى معرفة أنواع علماء الفيزياء البشرية التي يحددها علماء الفيزياء ، وأي منهم تنتمي.
تكوين الإنسان عبارة عن مجموعة من النسب وخصائص بنية أجزاء الجسم ، بالإضافة إلى سمات تطور أنسجته: العضلات والعظام والدهون. يتم تحديد كل هذه المعلمات حتى خلال فترة التطور داخل الرحم ، وتخضع تغييرات أخرى في الشخص لهذا البرنامج الجيني. يحدد الباحثون أيضًا مثل هذا المفهوم على أنه نمط جسدي. هذه ليست السمات الدستورية الفعلية لجسم الشخص فحسب ، بل هي أيضًا أحد أشكال التغيير الإضافي تحت تأثير العوامل الخارجية. يتم تحديد النمط الجسدي نتيجة لقياسات الجسم المختلفة. يتميز بمعايير أيضية معينة ، والاستعداد لبعض الأمراض والخصائص العقلية.
منذ العصور القديمة ، حاول الناس تحديد أنواع الجسم الرئيسية للإنسان وتصنيف جميع الأشخاص وفقًا لهذا المبدأ. بدأ الباحثون يلاحظون أن الرجال والنساء الذين لديهم أنماط جسدية مختلفة يتفاعلون مع جميع أنواع العوامل الخارجية (العمر والتغذية والمرض) مع تغيرات غير متكافئة في الجسم. يوجد حاليًا العديد من تصنيفات الأشخاص وفقًا لنوعهم الدستوري. كلهم متشابهون مع بعضهم البعض. دعونا نلقي نظرة على بعضها.
تعتبر نسب الجسم من أهم مؤشرات الصحة الجسدية للناس. بالطبع ، كل شخص فريد من نوعه ، ولكن على مدار العديد من الدراسات والقياسات ، حدد العلماء متوسط المعلمات ، والتي من المعتاد التركيز عليها. مع وجود خلل ملحوظ في أجزاء من جسم الإنسان ، يمكننا التحدث عن وجود اضطرابات النمو. يمكن أن تكون ناجمة عن خلل في الأداء الطبيعي لجهاز الغدد الصماء ، تشوهات الكروموسومات. وفقًا للنسب ، يتم تمييز الأنواع التالية من الدستور البشري ، والتي يختلف تشريحها:
نوع ميزومورفيك. وهي تشمل الأشخاص الذين تكون نسبهم قريبة من المتوسط من حيث القيمة. هذا يأخذ في الاعتبار الجنس والعمر وبعض الميزات الأخرى.
نوع عضلي. الأشخاص من هذا النوع أقوياء وعضلات ، وعادة ما يكونون قصيري القامة. تسود الأبعاد العرضية لأجزاء الجسم على الأجزاء الطولية. هذا ينطبق أيضا على الأعضاء الداخلية. الرئتان ، على سبيل المثال ، لدى الأشخاص من نوع الجسم شبه العضدي ، واسعة ، لكنها قصيرة. يقع القلب بشكل مستعرض تقريبًا.
نوع Dolichomorphic. الشخص الذي لديه مثل هذا الدستور طويل وذراعان وسيقان طويلة. لديه طبقة صغيرة من الدهون تحت الجلد ، بينما العضلات ضعيفة النمو. يتميز الأشخاص ذوو اللياقة البدنية ثنائية الشكل بغلبة الأبعاد الطولية على الأبعاد العرضية.
بالإضافة إلى العلاقة بين نوع الجسم والصحة الجسدية للإنسان ، لاحظ بعض الباحثين تأثير الدستور على نفسية الفرد. من بينها ، يمكن للمرء أن يميز العالم الألماني إي.كريتشمر ، الذي صنف 3 أنواع من الأشخاص حسب اللياقة البدنية:
رياضي. مثل هذا الشخص لديه عضلات متطورة ، وعادة ما يكون طويل القامة أو متوسط الارتفاع. تتميز ألعاب القوى بأكتاف عريضة وأرداف ضيقة. يعتقد Kretschmer أن مثل هؤلاء الأشخاص مسؤولون ، فهم منظمون جيدون. إنهم دائمًا يكملون العمل الذي بدأوه ، فهم لا يحبون الحجج الطويلة والروتين. يمكن أن يصبحوا قادة جيدين وعاملين في الإنتاج.
الوهن. هؤلاء الأشخاص طويل القامة ، بينما ، نظرًا لنحافتهم ، يبدون أطول مما هم عليه في الواقع. لديهم أطراف طويلة وصدر مسطح ووجه شاحب ممدود وأنف طويل. بالنسبة للوهن ، وفقًا لكريتشمر ، فإن النوع الرئيسي من السلوك هو المفكر. هؤلاء هم أشخاص يعملون في العمل العقلي ولديهم خيال متطور. إنهم يحبون التخيل ، والقراءة كثيرًا ، لكنهم لا يستطيعون تنظيم أنشطتهم جيدًا.
النزهة. الأشخاص من هذا النوع لديهم قامة قصيرة ، ولياقة بدنية كثيفة تميل إلى السمنة. لديهم وجه صغير عريض وعنق قصير وسميك. الناس من هذا النوع اجتماعيون ، يجدون لغة مشتركة بشكل جيد مع الزملاء والأصدقاء والأقارب. لا يحبون القراءة. إنهم يفضلون تلقي جميع المعلومات التي يحتاجونها من خلال التواصل مع الآخرين.
كان أحد مؤسسي التصوير الجسدي البروفيسور دبليو شيلدون. في عام 1940 ، اقترح أنه لا ينبغي تقييم بنية الشخص ككل ، ولكن مكوناته الفردية. سيحدد مزيجهم هذا النمط الجسدي أو ذاك ، والذي ، وفقًا لشيلدون ، يظل دون تغيير طوال الحياة. اقترح العالم تقييم المكونات على نظام النقاط في النطاق من 1 إلى 7 (الحد الأدنى والأقصى من الشدة ، على التوالي). يجب أن يقوم أخصائي مدرب بذلك. حدد شيلدون ثلاثة مكونات:
لكل منهم ، يتم تحديد قيمة معينة ، وثلاثية الأرقام الناتجة هي النمط الجسدي لشخص معين. بالطبع ، نادرًا ما يوجد أشخاص لديهم الحد الأقصى لعدد النقاط لمكون واحد والحد الأدنى للباقي. في معظم الحالات ، يلاحظ الباحثون متوسط القيم ، من بينها عنصر معين لا يزال سائدا. بناءً على بحث شيلدون ، هناك ثلاثة أنواع من بنية الإنسان.
الأشخاص المصابون بنوع الجسم الخارجي يكونون نحيفين وطويلين ولديهم كمية صغيرة من الدهون تحت الجلد. الجهاز العضلي متطور بشكل سيء. أجزاء الجسم ممدودة قليلاً ، وهذا واضح بشكل خاص في بنية الوجه والصدر. الشخص ذو اللياقة البدنية الخارجية له أذرع وأرجل طويلة نسبة إلى جسده. كلما كانت السمة الظاهر في الشخص أكثر وضوحًا ، قل احتمال زيادة الوزن تحت تأثير أي عوامل.
تسود العظام والعضلات في تكوين شخص يتمتع بلياقة بدنية متوسطة. هناك القليل من الأنسجة الدهنية تحت الجلد. تم تطوير الجهاز العضلي بشكل جيد ، خاصة في الأطراف. مثل هذا الشخص لديه صدر وكتفين عريضان.
السمة الرئيسية لنوع الجسم الداخلي هي غلبة أحجام التشكيل الجانبي لأجزائها المختلفة على الأجزاء المستعرضة. هؤلاء الأشخاص لديهم كمية كبيرة من الدهون تحت الجلد ، يتركز بعضها في مناطق الكتفين والفخذين. الذراعين والساقين بطيئتين ولديهما عضلات ضعيفة النمو. البطن كبير ومستدير الشكل. على عكس الأشخاص الذين يعانون من أنواع الجسم الخارجية أو متوسطة الشكل ، فإن الفرد الذي يتمتع بسمات متشكلة واضحة يكون عرضة للسمنة.
هناك العديد من التصنيفات التي تعتمد على بنية الشخص. أنواع وخصائص الميزات الدستورية متشابهة مع بعضها البعض. في الطب ، على سبيل المثال ، من المعتاد التركيز على التصنيف التالي:
نوع نورموستينيك. ويشمل الأشخاص ذوي الجسم المتناسب ، والمراسلات في تطوير الهيكل العظمي والجهاز العضلي.
نوع الوهن. مثل هؤلاء الناس لديهم جسم طويل نحيل. يسود القفص الصدري على حجم البطن والأطراف أطول مقارنة بالجذع. ضعف نمو العضلات لدى الأشخاص من النوع الوهمي.
نوع مفرط الوهن. هؤلاء الناس يختلفون عن الطبيعي في القامة الأصغر ، واللياقة البدنية الكثيفة وهيمنة الأبعاد المستعرضة على الأبعاد الطولية.
يعرف كل طبيب أنواع التكوين البشري وتأثيرها على حالة الجسم. بعد تقييم الشخص من خلال تكوينه ، يسهل على المتخصص تحديد الميل إلى مرض معين ، وتقديم توصيات بشأن نمط الحياة وطرق العلاج.
Ectomorph ، mesomorph ، endomorph.
ستركز هذه المادة على بنية جسم الإنسان وتحديد خصائصه. تجد نفسك فيها.
دستور الشخص هو مجموعة مبرمجة وراثيا من السمات المميزة للكائن الحي ، والتي تشمل:
هناك عدة تصنيفات لبنية جسم الإنسان. أحد أكثر الأنظمة شيوعًا هو نظام البروفيسور ويليام شيلدون ، الذي حدد ثلاثة أنواع رئيسية من الجسم (النمط الجسدي) ، والتي تختلف قدر الإمكان عن بعضها البعض في بنيتها:
وفقًا لنظرية شيلدون ، يمكن أن يتغير حجم الجسم ومظهره طوال حياة الشخص ، ولكن ليس النوع - فهو يظل دون تغيير. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للعديد من علماء النفس ، يؤثر مظهرنا بشكل مباشر على عالمنا الداخلي. وهناك علاقة قوية بين بنية جسم الإنسان وحالته النفسية.
بالنسبة للنوع الظاهر (الوهن) من الرجال والنساء ، فإن السمات التالية لهيكل الجسم مميزة:
مع تقدم العمر أو مع التغذية غير السليمة ، تترسب الدهون الموجودة في الأشكال الخارجية في منطقة الخصر ، ولا يتم توزيعها بالتساوي على الشكل بأكمله. لاكتساب كتلة عضلية ، من الأفضل لهؤلاء الأشخاص التخلي عن تدريب القلب ، واستبدالهم بأحمال الطاقة.
الرجال مع هذا النوع من البناء مختلفون:
السمات الخارجية لامرأة ظاهرية الشكل:
تمتلك Ectomorphs سمات الشخصية التالية:
الأمراض التي غالبًا ما يكون الأشخاص من النوع الظاهر عرضة للإصابة بها:
الممثلين المشهورين لنوع الإضافة الظاهر:
نوع الشكل متوسط الشكل (المعياري) أقرب ما يمكن إلى متوسط خصائص جسم الإنسان. يتميز المحظوظون من هذا النوع ببناء رياضي بالسمات المشتركة التالية:
يجب القول أنه على الرغم من النشاط الرياضي الطبيعي ، فإن النوع متوسط الشكل لديه القدرة على بناء ليس فقط العضلات ، ولكن أيضًا الدهون الزائدة. لذلك ، يجب عليهم الالتزام بنظام غذائي صحي.
غالبًا ما يحقق رجال Mesomorph النجاح في كمال الأجسام ، لأنهم رياضيون حقيقيون بطبيعتهم ، ومن السمات النموذجية لهم:
النساء من النوع متوسط الشكل من الهياكل هن المالكات السعداء لشكل نحيف نسبي ، والذي يتميز بما يلي:
Mesomorphs هم أشخاص فاعلون يتمتعون غالبًا بالصفات التالية:
غالبًا ما يعاني النوع متوسط الشكل من الأمراض:
الناس المشهورون من النوع متوسط الشكل:
يمنح الهيكل الداخلي (مفرط الوهن) الشخص بجسم كثيف السمنة إلى حد ما ، والذي يتميز بالسمات التالية:
للحصول على شخصية جيدة ، يجب على الممثلين من هذا النوع مراقبة نظامهم الغذائي بعناية (الحد من تناول الكربوهيدرات) والتأكد من المشاركة في تمارين القلب.
يتميز رجال Endomorph بالخصائص الخارجية التالية:
تبدو النساء من هذا النوع حساسة للغاية وجذابة ولديهن الخصائص التالية:
الصفات النفسية للأشخاص المتشبهين:
غالبًا ما توجد الأمراض في النوع الباطني:
ممثلو النجوم لشخصيات باطنية الشكل:
ربما لاحظت أنه في الطريق إلى الحصول على شخصية رفيعة ومناسبة ، وأداء نفس التمارين والالتزام بالتغذية السليمة ، يحقق الأشخاص نتائج مختلفة تمامًا. هذا يرجع إلى حقيقة أننا جميعًا ننتمي إلى أنواع جسدية مختلفة. سيساعدك فهم النظام الغذائي الخاص بك على ضبط نظامك الغذائي اليومي بشكل صحيح ، بالإضافة إلى تطوير نظام التدريب اللازم.
من أجل تحديد نوع جسم الشخص ، هناك عدد من التقنيات المختلفة. الأكثر شيوعًا هي ما يلي:
وتجدر الإشارة إلى أن الأنواع الموصوفة "بشكلها النقي" نادرة. في الواقع ، تسود الخيارات المختلطة. عادة ، تحدد طريقة الحياة والنظام الغذائي وجود بعض الميزات الخارجية التي تنتمي إلى أنواع أخرى من الإضافة.
إذا كانت لديك بيانات من نوعين أو ثلاثة أنواع ، فيمكن للاختبارات إظهار النسبة المئوية لنوع جسم واحد أو آخر في الشكل الخاص بك.
لا تنزعج إذا أظهرت نتائج الاختبار أنك تنتمي إلى نوع اللياقة البدنية الذي لا تريده. فكر في نمطك الجسدي كنقطة انطلاق لتعديل نمط حياتك وعاداتك الغذائية. يمكن لكل شخص أن يتغير ويكتسب جسمًا رشيقًا ومنغمًا. الشيء الرئيسي هو المثابرة والرغبة القوية في تحقيق نتائج إيجابية.
كيف تعرف ، وتفهم من أنت - ectomorph ، mesomorph ، endomorph: التعريف عن طريق المعصم
من أبسط الطرق لتحديد نوع جسمك دون استخدام الحسابات والاستبيانات المعقدة قياس عرض المعصم. يُعتقد أن محيطه قيمة ثابتة ولا يتغير من زيادة أو نقصان في الأنسجة العضلية والدهنية.
هناك العديد من المتغيرات الأساسية لهذه الطريقة.
الطريقة الأولى: أمسك معصمك أسفل عظمه البارز بإبهامك وإصبعك الأوسط ليدك الأخرى. يتم تحديد النمط الجسدي اعتمادًا على موقع أصابعك:
الطريقة الثانية: استخدم شريط قياس لقياس معصمك في أضيق نقطة له. قارن الآن النتيجة بالمؤشرات أدناه:
الطريقة الثالثة. أدخل معلمات الرسغ وطولك في الجدول المقترح.
بالطبع ، هذه الأساليب تعسفية للغاية ولا تعطي نتائج دقيقة ، لأنها لا تأخذ في الاعتبار معلمات الجزء السفلي من الجسم. لذلك ، من أجل تحديد أكثر دقة لنوع الجسم ، من الأفضل استخدام اختبارات خاصة.
مرحبا بكم في المستقبل من الجسم منقوش! هل تساءلت يومًا لماذا يأتي شخص ما إلى صالة الألعاب الرياضية ويتمكن من بناء جسم جميل فيه 1 –2 سنوات ، والبعض الآخر 3 عام ، حتى ذرة واحدة لا يمكن أن تقترب من مؤشرات نظيره الأكثر نجاحًا؟ والمقصود هو ما هو نوع جسم الرياضي. بالطبع هذا سؤال معقد ، ومن الصعب جدًا الإجابة عليه بشكل لا لبس فيه ، لأنه من الناحية الموضوعية هناك عدد كبير من العوامل المسؤولة عن النتيجة النهائية.
على سبيل المثال ، نظام وشروط التدريب ، وتغذية الرياضي ، والتطلعات التحفيزية الداخلية ، وما إلى ذلك ، ومع ذلك ، كان العامل الرئيسي وسيظل - علم الوراثة البشرية ، وعلى وجه التحديد ، أنواع جسمه (النمط الجسدي). بالطبع ، إذا كنت ضعيفًا بطبيعتك ، فهذا لا يعني على الإطلاق أنه يمكنك نسيان حلمك - أن يكون لديك جسم عضلي ، يستغرق الأمر وقتًا أطول لتحقيق الهدف النهائي ، أي هنا أنت لا تحاول فقط أن تضخ ، أنت هنا تدخل المعركة (ليس دائما متساويا)مع علم الوراثة ، وإعادة بناء المادة الأصلية الموروثة.
هذا كل شيء عن هذا: علم الوراثة ، وأنواع الجسم ، وكيفية تحديد نوعك وكل ذلك ، علينا أن نتحدث اليوم.
ماذا ننتظر ، دعنا نذهب ...
إن معرفة نوع الشكل / البناء / التكوين الذي يمتلكه الشخص ، كما قد يبدو للوهلة الأولى ، ليس من اختصاص المرأة فقط.
اسأل امرأة شيئًا عن شخصيتها ، وستعطيك مجموعة كاملة من المعلومات ، وليس فقط عن نوع بنائها. يجب على الرجال ، وحتى لاعبي كمال الأجسام المبتدئين ، أن يأخذوا مثالاً من الجنس الآخر فيما يتعلق بدراسة قضايا أجسادهم (سواء علم وظائف الأعضاء)ومواكبتهم.
لذلك ، سنبدأ في تنوير أنفسنا بحقيقة أن كل شخص يتمتع منذ الولادة بمجموعة أو أخرى من العلامات الفسيولوجية التي تسمح لنا بالحكم على نوع جسمه.
كل هذه الأنماط الجسدية موجودة 3 :
أسماء مثيرة للاهتمام ، أليس كذلك؟
لذا ، على أي من هذه الأنواع الثلاثة تنتمي وتعتمد (في كثير من النواحي) على الفجوة الموجودة في النافذة والتي تسمى: "هل يمكنني التأرجح وأن أصبح مالكًا لنسب مثيرة للإعجاب؟"
ملحوظة:
يفسح النمط الجسدي البشري نفسه للتغيير (الزفير) ، أي يمكن "خداع" الطبيعة ، ما عليك سوى معرفة كيفية القيام بذلك وإعطاء مصطلحات معينة للتحول.
تحديد نوع الإضافة ، أولاً وقبل كل شيء ، مهم لأنه يعتمد على المسار الذي تخطو فيه إلى الأمام لتحقيق هدفك. بعد كل شيء ، يمكنك أن تخطو على الفور في المكان الخطأ (عدم معرفة أساسيات فسيولوجيا الجسم ، واختيار النوع الخاطئ من التدريب والتغذية)والمشي على طوله لفترة طويلة جدًا ، دون رؤية نهاية الطريق.
أولئك. يمكنك بذل قصارى جهدك في التدريب ، ولكن لا يمكنك الحصول على نتائج ملموسة ، لأنك تذهب إلى الهدف في اتجاه مختلف تمامًا. لتحديد الانتماء وتصنيف دستورك بطريقة ما ، تحتاج إلى معرفة المعلمات المميزة المتأصلة فقط في هذا النمط الجسدي. الآن سننظر فيها ، وبشكل واضح سيتم إجراؤها في شكل الجدول المحوري التالي.
لذلك ، أنت ظاهري الشكل نقي إذا ...
أنت متوسط الشكل إذا ...
أخيرًا ، أنت شخص باطني نقي إذا ...
في أغلب الأحيان ، يصعب العثور على مثل هذه الأشكال البارزة في الصالات الرياضية ، لذلك من الأفضل التركيز على "الأرض" بشكل أكبر ، على سبيل المثال ، (انظر الصورة).
لذلك دعونا نقسم كل نوع من أنواع الجسم بمزيد من التفصيل.
إكتومورف
هذا النوع لا يختلف في المادة ومؤشرات القوة الجيدة ، على الرغم من أنها (الناس من هذا النوع)وليس لديهم دهون تحت الجلد ، لكن العضلات أيضًا لا تُلاحظ. لا أعرف ، كثيرًا ما سمعت أن مثل هذا النمط الجسدي يسمى "حشرجة الموت" أو "النتوءات". يعد اكتساب كتلة عضلية بالنسبة لهم مهمة صعبة للغاية ، وإن كان ذلك ممكنًا تمامًا. يمكن أن يؤدي إيقاف عملية التدريب إلى فقدان العضلات التي يصعب اكتسابها.
يمكن تلخيص استراتيجية التدريب والتغذية على النحو التالي: تدريب قصير وعالي الكثافة (40–50 الدقائق، 3 مرة في الأسبوع)بأوزان متوسطة ، حد أدنى من أحمال القلب (الجري ، إلخ). تغذية معززة مع زيادة السعرات الحرارية ومحتوى البروتين بمقدار 3 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم. نسبة العناصر الغذائية: - 20–30% , - 50–60 %, - 20–30% .
ملحوظة:
أحد الرياضيين البارزين - فرانك زين... مع نموها 177 سم والوزن 90 كيلوغرام ، حصل على لقب "السيد أولمبيا" ، وثلاث مرات.
ميسومورف
هذا النوع من الطي مثالي لكمال الأجسام. الرياضيون في هذه الفئة هم رياضيون بطبيعتهم ويمكن أن يطلق عليهم اسم المحظوظين الوراثي. على الرغم من أنه ، بالطبع ، لا يمكن للمرء الاستغناء عن العمل المناسب على نفسه والتغذية السليمة - إذا أهملت هذه المبادئ ، يمكنك بسهولة تدمير أفضل المواد.
يمكن وصف استراتيجية التدريب والتغذية على النحو التالي: أي نوع من أنواع التدريب ، من المهم فقط التدريب بذكاء وزيارة الصالة الرياضية. 2–3 مرة في الأسبوع (من عند 60 قبل 90 الدقائق)... يجب أن يلتزم النظام الغذائي بالمبادئ العامة ويحافظ على مستوى تناول البروتين 2–2.5 غرام لكل كيلوغرام من الوزن. حمل القلب - معتدل (30 –45 الدقائق)، على فترات منتظمة.
العناصر الغذائية كنسبة مئوية: بروتينات - 30–40% الكربوهيدرات - 40–50% الدهون - 10–20% .
ملحوظة:
وخير مثال على ذلك هو صاحب لقب السيد أولمبيا سبع مرات أرنولد شوارزنيجر... هل تعرف هذا؟
إندومورف
هذا هو النمط الجسدي الأكثر شيوعًا لدى معظم الرجال. يتميز بالميل إلى زيادة الوزن. (زيادة الدهون بسرعة)، التمثيل الغذائي البطيء والجسم على شكل برميل.
يمكن وصف استراتيجية التدريب والتغذية على النحو التالي: العمل مع مفصل متعدد ، مع كبير (من 10 ) عدد مرات التكرار ، زيادة تناول الماء (من عند 1.5 لتر لكل تمرين)وهي وجبة غنية بالبروتين وتحتوي على نسبة معتدلة من الكربوهيدرات. الاختيار الدقيق للحصص الغذائية. العناصر الغذائية كنسبة مئوية: بروتينات - 40–50% الكربوهيدرات - 30–40% الدهون - 10% .
إذا كنت تستخدم العلم ، فهناك نظام مكون من سبع نقاط مصمم خصيصًا يسمح لك بتصنيف النمط الجسدي للشخص بدقة أكبر ، اعتمادًا على محتوى مكون معين في الهيكل العام للإضافة. الرقم الأول يقدر نسبة مكونات باطن الجسم ، والثاني - الميزومورف ، والثالث - ظاهري الشكل. مشوش؟ ثم هذا مثال ملموس.
الأرقام التالية "7-1-1" تتوافق مع الشكل الداخلي الخالص: باطني الشكل - 7 ; ميسومورف - 1 ; ظاهري الشكل - 1 ... الرقم الأول ( 7 ) هي أكبر مساهمة في أحد المكونات الثلاثة. يعمل المبدأ بالمثل مع الأنواع الأخرى.
لذلك ، قمنا بفحص أنواع الجسم المتطرفة لشخص ما ، ومع ذلك ، فمن الجدير بالقول أن هذه مجرد نظرية ، من الناحية العملية - أنماط جسدية "نقية" (مع 100% علامات)نادرة للغاية. عادة ببعض المقاييس (على سبيل المثال ، محيط المعصم)أنت تنتمي إلى واحد - ectomorph ، ومن محيط الصدر إلى آخر - mesomorph. لذلك ، يجب أيضًا أن تضع هذا في اعتبارك وأن تعرض نوعًا من نوع الإضافة المتوسط ، والذي يحتل موقعًا وسيطًا بين هذه 3 .
على سبيل المثال ، يقوم الشخص ببناء العضلات بسهولة ، ولكن في نفس الوقت يميل إلى اكتساب الدهون ، أي توجد عضلات لكنها مدفونة في الطبقة الدهنية. يمكن أن يُعزى هذا النوع إلى شخصية داخلية ذات مقياس " 5-6-1 "ويتضمن: مصارعو الأوزان الثقيلة ، ولاعبي الرجبي ، ومضارب الجلة ، وما إلى ذلك ، أعتقد أن المبدأ العام لنظام النقاط السبع (على الرغم من السبب بالضبط 7 ، لما لا 3 أو 5 ، ها هو السؤال)مفهوم.
تجدر الإشارة أيضًا إلى أن هذا التصنيف مناسب لأولئك الذين لا يمارسون الرياضة ، ولكن أيضًا - هذه ليست الحقيقة المطلقة ، أي يمكنك إحضار جسمك إلى الهيكل الذي تحتاجه ، فالشيء الرئيسي هو الرغبة.
بشكل عام ، من أجل تحديد نمطك الجسدي بشكل صحيح ، من الأفضل الانغماس في الماضي ، أو بالأحرى ، في مرحلة الطفولة. (صور لمساعدتك)وتذكر ميول جسمك ، وأعني بالأخير القدرة على اكتساب الوزن أو إنقاصه. كيف كنت مثل طفل - رجل قوي يتغذى جيدًا أو طفل نحيف بشكل مؤلم؟
لذلك ، نظرًا لأننا نرى أن الحدود بين أنواع مختلفة من الدستور غير واضحة للغاية ، فحاول تحديد (تقريبًا) نوع جسمك ، بناءً على الماضي ، مع تعديله للحاضر. أنا متأكد من أنه لن يكون من الصعب عليك بعد هذه القصة ذات المغزى.
من أجل "تسوية" جميع المعلومات المذكورة أعلاه بطريقة ما وتلخيص قاسم مشترك معين ، سأقدم توصيات محددة لجميع أنواع الجسم ، والتي يمكنك في تنفيذها الاعتماد على الحد الأدنى من الزيادة في كتلة العضلات.
العمر 18-25:
العمر 26-35:
شئ مثل هذا.
في الختام ، أريدك أن تتعلم مرة أخرى أن الأنماط الجسدية المعينة هي نوع من البداية ، ونقطة أساسية في تحديد نوع جسمك المحتمل ، ولا ينبغي أن تصبح الحقيقة المطلقة إذا كانت لا تتناسب مع المعايير المحددة. الشيء الرئيسي هو مراقبة جسمك: كيف يتفاعل مع الأحمال والأوزان والتغذية ، وبناءً على هذه المعلومات ، اتخذ قرارًا نهائيًا. لذا استمع إلى جسدك ، واعتمد على الحقائق الثابتة (العمل من أجل الجميع)مع الأخذ في الاعتبار "التواء" لهم واستخلاص النتائج المناسبة من كل هذا.
نعم ، وتذكر في النهاية أن علم الوراثة عامل مهم في بناء الجسم ، فهو معطى مرسل من أعلى ، لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنه لا يمكن تغيير الأخير. كما أنه يفسح المجال لنفسه بشكل جيد ، الشيء الرئيسي هو أن هناك معرفة في رأسي ، وسأوفر لك الأخير ، كن هادئًا!
المغزى من هذه الحكاية هو كما يلي - تحتاج إلى العمل مع ما هو أكثر حظًا ، وليس القتل. إن استراتيجية التدريب الفعالة والتغذية السليمة والسلوك الإيجابي هي المكونات الرئيسية التي يمكن التحكم فيها بدقة.
اليوم قمنا بفرز موضوع آخر مهم من قسم "" نوع الجسم. لقد تعلمنا التنقل في أنواع الدستور البشري ، وهو أمر مهم جدًا لتشكيل استراتيجية التدريب الصحيحة وتنظيم نظام التغذية. كل هذا ، في النهاية ، سيسمح لنا "بالبدء" بشكل أفضل واتخاذ المسار الصحيح نحو الهدف المسمى "أنا صاحب هيئة إغاثة"!
هذا كل شيء من أجل هذا ، دعني آخذ إجازتي ، أراك قريبًا!
ملاحظة.أنا في انتظار القياسات والأرقام و أنواع الجسمفي التعليقات على هذا المنصب. أيضًا ، إذا تعذب شخص ما بسبب شكوك غامضة ووجد صعوبة في تحديد نمطه الجسدي ، فاكتب ، سنفعل كل شيء بأفضل طريقة ممكنة.
تحديث:الآن يمكنك تحديد نوع جسمك بشكل مستقل وتعلم كيفية تناول الطعام وممارسة الرياضة بشكل صحيح
مع الاحترام والامتنان ديمتري بروتاسوف.
الرجال الذين يهتمون بمظهرهم ، أو يريدون بناء العضلات ، أو إنقاص الوزن ، أو القيام بكل ذلك في نفس الوقت ، يمكن أن يواجهوا بعض الصعوبات. الحقيقة هي أن التغذية ، وكذلك نظام التدريب ، يجب أن يتم اختيارهما وفقًا لخصائص شخص معين. يلعب نوع جسم الرجل دورًا مهمًا في نتيجة التدريب وتحقيق النتيجة المرجوة.
1. Hyposthenic (شكل ظاهري الشكل أو نوع الجسم رقيق العظم)
يتميز هذا النوع من اللياقة البدنية الذكورية بالنحافة وضيق الكاحلين والمعصمين. هناك القليل من العضلات في جسم هؤلاء الرجال ، عضلات ودهون. ملامح الشكل ectomorph:
في رجل من نوع الجسم الوهمي ، تستمر عمليات التمثيل الغذائي بسرعة كبيرة.
يتم تنفيذ تحلل الكربوهيدرات في جسم الشكل الخارجي بسرعة ، وتكون عملية امتصاص البروتين صعبة. لذلك ، يوصى باتباع نظام غذائي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات في حالة الأشكال الخارجية.
يجب أن تركز دورة التدريب على الشكل الخارجي على استهداف مجموعة عضلية معينة. هذا يرجع إلى كمية الطاقة الصغيرة المميزة لنوع الجسم الوهمي للرجل. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن اكتساب كتلة عضلية أمر صعب بشكل خاص بالنسبة للأشكال الخارجية.
2. نورموستينيك (نوع الجسم متوسط الشكل أو العادي)
هذا النوع من اللياقة البدنية للرجال هو الأكثر "فائدة" ، لأن الكتلة العضلية لهؤلاء الرجال تتطور بشكل جيد ، وكمية الأنسجة الدهنية صغيرة. ملامح الجسم من mesomorph:
أظهر أرنولد شوارزنيجر ، وهو أحد ممثلي نوع الجسم الطبيعي من الرجال ، من خلال مثاله أن تأثير التدريب يتحقق بنجاح كبير.
يمكن أن تكون التغذية للميزومورف أكثر تنوعًا من الرجال الذين لديهم نوع جسم مختلف بسبب النشاط الأيضي المتوازن واحتياطيات الطاقة في الجسم.
بالنسبة للتدريب ، بالنسبة للميسومورف ، ستكون دورتان تدريبيتان في اليوم فعالتان ، ستكون إحداهما أقصر.
3. الوهن المفرط (نوع الجسم الداخلي أو عريض الجسد للرجل)
السمات المميزة لبنية الجسم الداخلي هي كما يلي:
كمية الأنسجة الدهنية في الجسم الداخلي ، على التوالي ، أكبر من الرجال الذين لديهم أنواع أخرى من الجسم.
المشكلة الرئيسية للأشكال الداخلية هي ميلهم إلى زيادة الوزن ، وصعوبة فقدانه. لهذا النوع من اللياقة البدنية ، صعوبات في بناء العضلات وتشكيل ارتياحها.
مع الأخذ في الاعتبار الخصائص الأيضية لنوع الجسم المفرط الوهن ، يوصى باستخدام نظام غذائي بروتيني يكون فيه محتوى الدهون والكربوهيدرات ضئيلًا. ستساهم السكريات النباتية والكربوهيدرات البطيئة في التخلص من السموم من الجهاز الهضمي.
بالنسبة لخصائص التدريب ، بالنسبة للرجال الذين يعانون من نوع الجسم المفرط الوهن ، فإن الأكثر فاعلية هي أوزان القوة في المساء وتقليلها أثناء التدريبات الصباحية. أيضًا ، يمكن أن يعمل endomorphs دون مشاكل مع مجموعات العضلات المختلفة طوال الدورة التدريبية.
الطريقة الأكثر شيوعًا لتحديد نوع جسم الرجل هي قياس محيط معصم اليد العاملة:
تذكر أن الحصول على نوع جسم الرجل الصحيح هو مفتاح نجاح التدريب وفعاليته ، والتي يجب التخطيط لها جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي يساعد الرجل الذي لديه نوع معين من الجسم على تحقيق النتائج المرجوة - للتخلص من الدهون الزائدة و / أو البناء كتلة العضلات.
