سيحدد مؤشر Quetelet التوافق بين الوزن والطول. ويمكن تحديد عدم وجود دهون زائدة عند الخصر بطريقة بسيطة. فوق السرة ، تحتاج إلى سحب ثنية طبقة الدهون ، إذا كان سمكها أقل من 2 سم ، فإن الخصر لا يحتوي على دهون زائدة.
يمكن تحديد ما إذا كانت نسب الجسم مثالية باستخدام صيغة ابتكرها العلماء. لتحديد المعامل ، تحتاج إلى قياس حجم الفخذين تحت طية الألوية ، ثم قسمة هذا الحجم على مجموع أحجام أسفل الساق والكتف والرقبة. يجب أن تكون النتيجة المثالية في نطاق 0.54-0.62.
في الخمسينيات البعيدة ، في ذروة الشعبية كانتشخصية الأنثى المثالية بنسب 90-60-90. تتلاءم ميرلين مونرو بسهولة معهم ، مما يدل على استدارة أشكالها. في الستينيات والسبعينيات من القرن الماضي ، قفزت الموضة بشكل حاد إلى النحافة ذات البطون المسطحة. ثم ، حتى أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين ، كان هناك انتصارمظهر النموذج ، مع سيقان طويلة سيندي كروفورد وجسم رشيقكيت موس. لمدة عقدين من XXأنا تمر قرون تحت رعاية فتيات ذات شخصية رياضية. أفخاذ رفيعة ، عضلات بطن أنيقة وذراعان منحوتتان. مثلمعايير الجمال اليوم. ومع ذلك ، لا يعتمد كل شيء على التمارين والنظام الغذائي. في دول مختلفةالنسب الأنثوية المثاليةاختلف. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أنواع مقبولة بشكل عام من الشخصيات واللياقة البدنية لدى الفتيات.
لا يمكن قياس جميع النساء بمعيار واحد. بالإضافة إلى الفردية الداخلية ، يتميز الجنس العادل بسمات اللياقة البدنية. شيء يمكن تعديله بمساعدة الرياضة أو التغذية أو البلاستيك. ولكن هناك ثلاثة أنواع ثابتة من الجسم ، والتي يعتمد عليها التناسب العام.
إكتومورف.الفتاة التي تتمتع بهذا النوع من اللياقة البدنية تكون هشة ومتطورة. يتم تقليل دهون الجسم. الذراعين والساقين رقيقة. الخصر هو الحور الرجراج. الارتفاع مرتفع. يصعب عليها اكتساب كتلة عضلية ، حيث لا يتم ملاحظة زيادة الوزن بسبب عمليات التمثيل الغذائي المتسارعة. تظهر الفتاة الظاهر الشكل معصمها وأصابعها الرقيقة للآخرين. في كثير من الأحيان ، تنتفخ عظام الورك وعظام الترقوة بشكل مريح. لا يمكنها التباهي بصدور كبيرة وأرداف صلبة. المرأة النحيفة صديقة للرياضة ويمكن تمييزها عن طريق التحمل الخاص ، ولكن ليس فقط في حمل الطاقة. الممثل النموذجي للأشكال الخارجية هو كيرا نايتلي.
ميسومورف. أحجام الجسم مع هذا النوع لها نسبة مثالية. تتناغم عضلات الساق المتطورة والوركين المستديرة والأكتاف العريضة عند الخصر. إنها ليست دبورًا ، ولكن بدون دهون زائدة. الفتاة ذات هذه النسب تبدو رياضية. مع المجهود البدني المعتدل ، يكون الجسم أنثويًا ومريحًا. إنه يبني كتلة العضلات بحرية ، ولكن بنفس السهولة يمكن أن يكتسب بضعة أرطال إضافية. بالنسبة للميزومورف ، من المهم ليس فقط ممارسة الرياضة بانتظام ، ولكن أيضًا تناول الطعام بشكل صحيح. هالي بيري هو مثال ساطع على هذه اللياقة البدنية.
إندومورف. يشمل هذا النوع جميع الفتيات اللواتي تخطين خط الميزومورف من حيث الوزن والحجم. الأيض لديهم بطيء. تتركز الدهون بنشاط في الوركين والأرداف والخصر والذراعين. السمة المميزة هي تمثال نصفي معبر. النمو منخفض في الغالب. تكتسب بطانة الرحم بسهولة كتلة العضلات ، والتي تكون مخفية تحت احتياطيات الدهون ، إذا لم تقم بتضمين التمارين الهوائية والقيود الغذائية. لا تشمل هذه الفئة الفتيات البدينات فقط. ولكن أيضًا أولئك الذين لديهم نسبة مثالية من 90-60-90 ، مع بطن ، رطل إضافي في الوركين. مثال نموذجي بين المشاهير هو ميرلين مونرو. لم تكن الممثلة ممتلئة ، لكنها لم تخفي أشكالها الرشيقة.
صورة. نوع الجسم باطني الشكل: ميرلين مونرو
من المستحيل تقسيم جميع النساء في العالم بين الأنواع الثلاثة المذكورة أعلاه. مصادفة مائة بالمائة في جميع الخصائص أمر نادر الحدوث. لذلك ، هناك شيء مثل نوع الجسم المختلط. تجمع الفتاة بين مبادئ نوعين سائدين.
كل فتاة لها شخصية مختلفة. بعضها خلقي ، محدد جينيا ، والباقي يعتمد على طريقة الحياة. يتكون نوع الجسد الأنثوي من خصائص واضحة. بناءً عليها ، يقوم المدرب بإعداد برنامج تدريبي ، ويختار المصمم الملابس.
الساعة الرملية. هذا النوع من الشخصيات رشيق. يظهر التوازن. عندما يكون الخصر النحيف يخرج بشكل معتدل من الوركين والصدر. الأرداف مستديرة والأرجل نحيلة. يتم توزيع الدهون ، إن وجدت ، بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. الساعة الرملية هي المعلمات المثالية للفتاة. يسعى معظم الجنس العادل إلى الاقتراب منهم.
شكل V (مثلث). الجسم ذو الكتفين العريضين والثديين الضيقين والسيقان النحيلة. عند القيام بنشاط بدني ، تحتاج الفتاة التي تتمتع بهذه الخصائص إلى زيادة حجم الأرداف. تحب الطبقة الدهنية أن تتجمع في الجزء العلوي من البطن بينما يكون الخصر مرئيًا ، مما يعني أن التغذية يمكنها تصحيح هذا النقص.
مستطيل. شخصية صبيانية بدون منحنيات بارزة. النسب: الصدر والخصر والوركين - تقريبا نفس الشيء. تزداد الفتاة المستطيلة الوزن بصعوبة كبيرة ، لأن عملية الأيض تتسارع.
كمثرى (ملعقة). مع هذا النوع من الشخصيات الأنثوية ، ينصب التركيز على الجزء السفلي من الجسم. الأرداف ضخمة ، والوركان عريضان ، لكن الكتفين والصدر والبطن تبدو صغيرة بشكل غير متناسب. فتاة الكمثرى قصيرة القامة في الغالب وسيقانها قصيرة. تتركز الدهون تحت الخصر.
صورة. جينيفر لوبيز: شخصية كمثرى أنثى نموذجية
تفاحة، مدينة، قط.المنطقة الأكثر خطورة مع هذا النوع من الشكل هي الخصر والبطن. إنهم ينشئون ارتباطًا بصريًا لفتاة مع تفاحة. الأرداف المسطحة والفخذان الضيقان يضيفان الوقود إلى النار. الأرجل النحيلة والصدر المعبّر يحسنان الوضع. سيساعد التدريب المكثف والتغييرات الغذائية الرئيسية على إعادة التوازن إلى قوامك.
يتم تغطية أوجه القصور في نوع معين من الشكل عن طريق التصحيح بمساعدة التمارين البدنية. على سبيل المثال ، تحتاج الفتيات ذوات الشكل V إلى تدريب مكثف لمجموعات العضلات الكبيرة - على الساقين. من المهم أن تركز "الكمثرى" على الجزء العلوي من الجسم ، وتأتي التغذية أولاً في "المستطيل". يحتاج نظام التدريب المكثف إلى "تفاحة". الفتيات مع هذا النوع من الشخصيات يجب أن يتكئن على تمارين القلب ، وفي أفضل وضع يكون "الساعة الرملية". النسب المثالية تسمح لهم بالحفاظ على لياقتهم والاستمتاع بالعملية.
لطالما ناضل العالم من أجل اشتقاق صيغة النسب المثالية لجسد الأنثى. هذا لا يشمل فقط التمثيل البصري لأنواع الجسم واللياقة البدنية. من المعلمات الأساسية: الوزن والطول والحجم وطول الساقين ، لا يمكنك الذهاب إلى أي مكان.
1. الوزن المثالي. موضوع صعب لكثير من الفتيات. شخص ما يريد التخلص من الوزن الزائد. شخص ما يسعى للحصول على المفقودين. السؤال الذي يطرح نفسه: هل هناك معيار مثالي لوزن جسم الأنثى وكيفية تحديد وزنك المريح؟ بالتأكيد لا توجد قاعدة واحدة. ومع ذلك ، هناك حدود لا يمكن تجاوزها من أجل البقاء في الشكل. مؤشرات كل فتاة فردية. لتحديد وزن الجسم المثالي ، تأتي الأساليب والأدوات التالية للإنقاذ.
مؤشر كتلة الحالة وفقًا لصيغة Quetelet. من أجل حساب مؤشر كتلة الجسم الشخصي ، يجب أن تعرف وزنك وطولك الحاليين. تتم مقارنة النتيجة مع المؤشرات الجدولية. يتم تحديد الحالة الصحية للفتاة والتوصية بما يجب القيام به - لزيادة أو خفض وزن الجسم. ومن الممكن عدم تغيير أي شيء لأن الوزن مثالي.
بخصائص واضحة: نقص الوزن ، الأمثل ، زيادة الوزن ، السمنة المفرطة ، السمنة المفرطة.
جدول اعتماد عمر الفتاة على نوع اللياقة البدنية. في هذه الحالة ، تعتبر الفئة العمرية من 15 إلى 40 عامًا. أنواع بناء الجسم: نحيف العظام ، عادي العظام ، عريض العظام.
2. الطول المثالي وطول الساق. إذا تمكن الشخص من ضبط وزنه طوال حياته ، فسيتعين عليه تحمل النمو. هناك معايير عامة:
الفتيات القصيرات- لا تتجاوز الحدود150 سم ؛
- أقل من المتوسط \u200b\u200b- من 151 إلى 156 سم ؛
- بمتوسط - من 157 إلى 167 سم ؛
- سيدات طويل القامة - من 168 إلى 175 سم ؛
- مرتفع جدا - فوق 176 سم.
الطول المثالي للساقين يعتمد على نمو الجسم. تعتبر الفتيات قصيرات الأرجل إذا كانت أرجلهن أقل من نصف طولهن. إذا كانت أكبر من أو تساوي تقريبًا ، فسيتم موازنة الرقم. يؤثر الحفاظ على النسب على الإدراك البصري للفتاة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم أخذ هذه المعلمة في الاعتبار في النماذج. لا يوجد شيء يمكن الاستغناء عنه بدون سيقان طويلة على المنصة. لاستكمال توصيف الأطراف السفلية ، اشتق العلماء صيغة الساقين المثالية في ثلاث فجوات: في منطقة الكاحل وتحت الركبتين وبين الفخذين في الأعلى. يمكن رؤيتها ببساطة عن طريق وضع الساقين معًا. يجب ألا يكون هناك "ثقوب" أخرى ، عندها فقط تكون ساقي الفتاة مثالية.
3. الحجم المثالي للصدر والخصر والوركين.يجب أن تكون أجزاء الجسم متناسبة. لطالما كانت الأشكال الأنثوية الأكثر تعبيرًا هي: الصدر والخصر والوركين. لا يتعلق هذا بالمعيار الدقيق 90-60-90. كل شيء أكثر حساسية. يجب أن يشكل الخصر النحيف حقًا 70٪ كحد أقصى من الوركين. كل فتاة لها نتيجة فردية. لأن أنواع أجسام كل شخص مختلفة.
النسب المثالية لجسد الفتاة ليست هي تلك التي ابتكرها الرجال في نوبة من تخيلاتهم العنيفة. هذا هو العمل اليومي وحب السيدة نفسها. تولد الشخصيات الأنثوية الجميلة من صناعة المجوهرات: الرياضة والتغذية والانسجام الداخلي والملابس المناسبة. هذا مفتاح النجاح.
تختلف المعلمات المثالية للفتاة في كل ركن من أركان الكوكب. لا يوجد معيار واضح لما يجب أن تكون عليه المرأة. في إسبانيا أو اليابان أو كاليفورنيا - يوجد في كل مكان تمثيل لنسب الجمال.
أوروبا. معظم الفتيات الأوروبيات لديهن شخصية نحيلة. الإسبان رياضيون. الإيطاليون رشيقون وذو خصر رقيق ، على الرغم من روعة الطعام. يتم التعرف على الفتيات السلافية على أنهن نحيفات في "مجلس" العالم. السيدات من هولندا يتباهون بأرجل طويلة.
صورة. الإيطالية مونيكا بيلوتشي ذات الخصر النحيف
آسيا.هش وقصر القامة ، هكذا يرى الناس من حولهم النساء الصينيات. في إسرائيل ، لا يعلقون أهمية خاصة على شخصية الفتيات ، يتم توجيه الانتباه إلى ملامح الوجه. المرأة في فيتنام راقية وذات رقبة رفيعة.
أمريكا. على الرغم من مشكلة السمنة الهائلة ، فإن معظم الفتيات في الولايات المتحدة يحلمن بنسب الساعة الرملية المثالية. كل من تمكن من تحقيق الخصر النحيف هو المرأة المكسيكية. في بيرو ، اشتهرت النساء بفخذهن العريض وتمثال نصفي الخصب.
أفريقيا.في القارة ، ممثلو العرق الأفريقي لديهم أجسام نحيلة للغاية. إنهم موضع حسد الأوروبيين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا والنساء الأميركيات اللواتي لا تزال معاييرهن بعيدة عن المثالية. في أفريقيا ، تعرف النساء حس التناسب والتوازن. يأكلون القليل ويتنقلون باستمرار.
على مدى القرن الماضي ، كانت هناك تغييرات كبيرة في عالم المعايير المثالية للشخصيات النسائية. النسب تتغير كل عشر سنوات. كانت الفخذان عريضتين وضيقتين. تم سحب الخصر إلى الداخل ، وأضافت المعدة بضعة أرطال إضافية. التمثال النصفي تغير حجمه بين الحين والآخر حسب الموضة. والأرجل الطويلة فقط هي موضع تقدير المعجبين الحقيقيين بجمال الأنثى.
في بداية القرن الماضي ، كانت هناك فتيات يرتدين الكورسيهات. أنحف خصرهم لا يزال يعتبر ترفًا بعيد المنال. ومع ذلك ، بعد عشر سنوات ، تغير كل شيء بشكل كبير. يتحول الشكل الصبياني إلى اتجاه ، بدون تمثال نصفي خصب وخصر رشيق. لم يستطع الرجال تحمل معايير الجمال هذه لفترة طويلة واحتجوا. في الثلاثينيات ، عادت الأنوثة بأشكال دائرية. بعد عشر سنوات ، تتولى امرأة منزلها وعائلتها وعملها ، مما يعني أنها غيرت انسجامها إلى أكتاف عريضة ، وهي تتحمل كل هذا العبء.
في الخمسينيات من القرن الماضي ، هز العالم الأشكال الجنسية للممثلات المشهورات. تبعهم فجأة تراجع وانتقال إلى نحافة صارخة. خلال تلك الفترة ، أصبحت الوجبات الغذائية من المألوف. منذ بداية السبعينيات ، يجب أن تحتوي بطن المرأة على نسبة طبيعية من الدهون ، ويفضل بدونها على الإطلاق. بعد 10 سنوات أخرى ، قدمت عارضات الأزياء معايير العجاف ، مع سيقان طويلة. اشتهرت التسعينيات بالنحافة المؤلمة. لكن ذلك الوقت قد مضى. يتم استبدال الضلوع البارزة بأرجل نحيلة أو مكعبات القيمة المطلقة أو فقط بطون مسطحة وأرداف ثابتة.
صورة. شخصية رياضية نسائية
الموجودات... يتغير مفهوم الشكل المثالي للفتاة اعتمادًا على القارة والوقت والنظرة إلى الحياة. هناك الكثير من النسب والنسب الموجودة. لا يمكن وضع الأشكال الأنثوية في صيغة عامة. كل فتاة فردية ، مما يعني أن معاييرها يتم تعديلها بمهارة فقط مع المعايير العامة لجمال الإناث.
تحلم العديد من النساء بإيجاد مقاييس الجسم المثالية من حيث الطول والوزن. ولكن ماذا يجب أن تكون معلمات الشكل المثالي؟ بالضرورة 90-60-90؟ والوزن - الارتفاع ناقص 110؟ في الواقع ، عند قياس أحجام الجسم ، يجب أن يسترشد المرء ليس فقط بالمُثُل المقبولة عمومًا ، ولكن أيضًا بخصائص اللياقة البدنية للشخص.
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الجسم: الوهن العضلي (العظم المتوسط) والوهن (العظم الرقيق) والوهن المفرط (العظم العريض).
الأشخاص ذوو نوع الجسم الواضح نادرون ، وعادة ما يكونون مختلطون. ومع ذلك ، فإن الانتماء الواضح إلى نوع معين سيساعد المرأة في حساب وزنها الأمثل. يمكن تحديد نوع الجسم من خلال العلامات الخارجية ، وكذلك من خلال محيط الرسغ.
نورموستينكس هم أصحاب لياقة بدنية متناسبة وشخصية جميلة. هؤلاء النساء لديهن سيقان طويلة وخصر رفيع. محيط المعصم - 16 إلى 18 سم.
الوهن لديهم عظام خفيفة ورقيقة. تسود الأبعاد الطولية لجسم هؤلاء الأشخاص على الأبعاد المستعرضة. أعناقهم طويلة والقفص الصدري مسطح وأكتافهم ضيقة. يتميز الممثلون من هذا النوع أيضًا بوزنهم المنخفض وضعف عضلاتهم. محيط معصمهن أقل من 16 سم ونادرًا ما تعاني هؤلاء النساء من السمنة ويمكن أن يكتسبن وزنًا زائدًا فقط بتغذية وفيرة على خلفية قلة النشاط البدني.
في بنية hypersthenics ، تسود الخطوط المستعرضة. عظامهم ثقيلة وسميكة ، والقفص الصدري قصير ، والأكتاف عريضة. محيط الرسغ أكثر من 18 سم ، والنساء المصابات بفرط الوهن أكثر عرضة لزيادة الوزن من غيرهن.
تعتمد نظرية تحديد المعلمات المثالية للشكل على ما يسمى ب "قاعدة القسم الذهبي". وفقًا لهذه القاعدة ، في الشخص المطوي نسبيًا ، يكون لجميع أجزاء الجسم تقريبًا النسب التالية: يشير الجزء الأصغر إلى الجزء الأكبر ، حيث يشير الجزء الأكبر إلى الحجم الإجمالي. على سبيل المثال ، يقسم الكوع الذراع في النسبة الذهبية ، تمامًا كما تقسم الركبة الساق. تذكر دائرة ومربع ليوناردو دافنشي ، حيث يمكن نقش صورة ظلية لشخص مطوي نسبيًا ، واقفًا بأذرع وساقين متباعدتين ، في مربع دون تغيير موضع مركز الجاذبية ، ونفس الصورة الظلية ، جنبًا إلى جنب مع مربع ، يمكن كتابته في دائرة مثالية.
لذلك ، يمكن تسمية التناسب بالشكل ، حيث تتناسب جميع أجزائه مع بعضها البعض:
هناك تقنيات رياضية خاصة تسمح لك بتحديد مدى مثالية معلمات شخصية الشخص. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تسليح نفسك بشريط قياس وقلم وجهاز كمبيوتر محمول. سجل نتائجك للحوامل التالية: العنق والصدر والكتف والخصر وأسفل الساق والوركين. اجمع كل الأرقام التي تم الحصول عليها ، باستثناء محيط الورك ، واقسم قياس الورك على هذا المقدار. إذا كانت النتيجة في حدود 0.54-0.62 ، فلديك معلمات شخصية ممتازة.
الشكل المثالي هو مفهوم رمزي للغاية. على الرغم من حقيقة أن المجلات اللامعة تفرض باستمرار على النساء الانسجام وحتى النحافة المفرطة ، في نظر نصف الذكور من السكان ، قد تبدو هذه المعلمات غير قابلة للتمثيل. في الواقع ، تتكون المعلمات المثالية للشخصية الأنثوية من المعيار المقبول عمومًا من 90-60-90 ، لكن ليس من الضروري تحقيق هذه الأرقام بالضبط ، لأن كل هذا يتوقف على بنية وأسلوب المرأة. يمكن أن تسبب الأشكال المتعرجة بشكل معتدل لدى الرجال متعة لا تقل عن مظهر عارضة الأزياء. إذن ما هي معايير الشكل الأنثوي التي تعتبر مثالية؟
المعلمات الرئيسية للشكل المثالي هي كما يلي:
يمكن حساب وزنك المثالي باستخدام مؤشر Quetelet: محتوى الدهون (النسبة المئوية) \u003d الوزن (بالكيلوغرام) / الارتفاع 2 (بالأمتار).
على سبيل المثال: بوزن 60 كجم وارتفاعه 1.70 م يكون مؤشر Quetelet 20.76. يعتبر الفهرس بين 19-25 طبيعيًا. سيكون المؤشر حوالي 19 للنساء ذوات الوزن المثالي ، وسيكون المؤشر فوق 25 مؤشرًا للسمنة (ما لم تكن من رافع الأثقال).
يجب أن تكون كتلة المرأة المصابة بالوهن من نوع الجسم 315-335 جرامًا لكل سنتيمتر من النمو ، والوهن الطبيعي - من 340 إلى 360 جرامًا ، والوهن المفرط - في حدود 365-385 جرامًا. وهذا يعني ، إذا كان لديك لياقة بدنية طبيعية ، الطول 170 سم ، من الناحية المثالية يجب أن تزن: 0.360 * 170 \u003d 61 كجم (60 كجم +/- 1 كجم).
عند اختيار نظام غذائي ، تأمل أي امرأة في أن تصبح أكثر جاذبية ، لإرضاء الآخرين ، للحصول على فرصة لتسلق السلم الوظيفي.
بعد تحديد هدف ، يمكنك تحمل بعض القيود على الطعام ، وبعد ذلك لن تبدو مرهقة. لكن أولاً ، لا يزال يتعين عليك معرفة النتيجة التي تحتاج إلى السعي لتحقيقها.
1. نوع الجسم رقيق الجوفاء (الوهن).في النساء مع هذا النوع من الجسم ، الأطراف طويلة ، والعظام رفيعة ، والرقبة طويلة ورقيقة أيضًا ، والعضلات ضعيفة نسبيًا. كقاعدة عامة ، يكون ممثلو النوع الرقيق خفيف الوزن ؛ هم نشيطون ونشطون وحتى مع زيادة التغذية لا يكتسبون الوزن على الفور ، لأنهم ينفقون الطاقة بشكل أسرع مما يتراكمون.
2. نوع الجسم الطبيعي (الوهن العضلي). كانت النساء في هذا الجسم محظوظات. كقاعدة عامة ، لديهم شخصية جميلة مطوية نسبيًا. تتميز أبعاد الجسم الرئيسية بالنسب الصحيحة.
3. واسع الجذور (مفرط الوهن)نوع الجسم. في ممثلي هذا النوع من الجسم ، تكون الأبعاد المستعرضة للجسم أكبر مما هي عليه في السيتوستينكس والوهن. تتميز بعظام عريضة وسميكة وثقيلة. الكتفين والصدر والوركين واسعة ؛ سيقان قصيرة. من المرجح أن تعاني النساء المصابات بهذا النوع من الجسم من زيادة الوزن. يجب أن يكونوا صارمين بشكل خاص بشأن نظامهم الغذائي.
لتحديد نوع اللياقة البدنية ، يكفي قياس محيط معصم اليد العاملة: في الوهن يكون أقل من 16 سم ، في الوهن الطبيعي - من 16 إلى 18.5 سم ، في فرط الوهن - أكثر من 18.5 سم.
معدل النمو
يلعب طول المرأة دورًا مهمًا في تحديد وزنها المثالي. 
لفترة طويلة ، اعتبرت التدرجات التالية لنمو المرأة كلاسيكية:
- منخفض - 150 سم وما دون ؛
- أقل من المتوسط \u200b\u200b- 151-156 سم ؛
- متوسط \u200b\u200b- 157-167 سم ؛
- عالية - 168-175 سم ؛
- مرتفع جدا - 176 سم وما فوق.
في الربع الأخير من القرن العشرين. فيما يتعلق بالتسارع ، تم إجراء تغييرات على هذا المقياس: بالنسبة للنساء ذوات العظام الكبيرة ونوع الجسم الطبيعي ، يمكن اعتبار متوسط \u200b\u200bالطول (الطبيعي) من 166 إلى 170 سم ، وللنساء ذوات العظام - من 168 إلى 172 سم.
طول الساق
من الواضح أن الارتفاع يعتمد كثيرًا على طول الساقين. بعد أن أصبحت مهنة عارضة الأزياء واحدة من أكثر المهن شهرة وذات أجور عالية ، أصبحت الأرجل الطويلة من المألوف. لكن في الممارسة العملية ، بالطبع ، يجب على المرء أن يكتفي بما أعطته الطبيعة. يجب قياس طول الساقين من نقطة المدور (هذه هي درنة عظم الفخذ المقابلة لمفصل الورك) إلى الأرض.
كقاعدة عامة ، فإن الأرجل الطويلة هي سمة من سمات النساء طويل القامة من نوع الجسم الطبيعي والوهن بشكل خاص. عادة ما يكون للمرأة الصغيرة أرجل قصيرة ، ولكن إذا كانت متناسبة مع الطول ، فإن الشكل لا يعاني. إذا كان طول الساقين أكثر من نصف الارتفاع ، فيمكن اعتبار اللياقة البدنية صحيحة (يتم ملاحظة النسب). تعتبر الأرجل قصيرة فقط إذا كان طولها أقل من نصف الارتفاع. في أغلب الأحيان ، يحدث مثل هذا التفاوت في النساء القصيرات من نوع الجسم المفرط الوهن. ولكن حتى في هذه الحالة ، يمكنك إخفاء الخلل الموجود بصريًا بمساعدة الأحذية ذات الكعب العالي.
يمكن أيضًا اعتبار الشكل الجميل إذا كان طول الأرجل أكثر من نصف الارتفاع بالمقدار التالي:
- ذات الجذور العريضة - بمقدار 2-4 سم أو أكثر ؛
- لدى من لديهم نوع جسم عادي - بمقدار 4-6 سم ؛
- في رقيقة الجوفاء - 6-9 سم.
على سبيل المثال ، إذا كان طول ساقي المرأة بارتفاع 168 سم ونوع الجسم الطبيعي يبلغ 90 سم ، فيمكن اعتبار نسب شكلها مثالية: 90 - (168: 2) \u003d 6.
انسجام الخطوط الأفقية
بعد معرفة معايير النسب العمودية ، يمكنك البدء في تحديد النسب الأفقية. بادئ ذي بدء ، يجب قياس محيط الصدر والخصر والوركين. المعايير التقليدية لعارضات الأزياء (90-60-90) جيدة للجمال طويل القامة الذي يقدم أداءً على المنصة. يجب على المرأة القصيرة الممتلئة الجسم التي تريد أن تبدو فخمة وجذابة أن تسعى جاهدة لتحقيق معايير أخرى.
بالنسبة للنساء ذوات الجسم الطبيعي ، فإن النسبة المثالية هي عندما يكون محيط الصدر نصف الارتفاع زائد 2-5 سم ، ولتحديد حجم الصدر تحتاج إلى قياس محيط الصدر وإضافة 8-10 سم للنتيجة. لحساب الخصر المثالي من مؤشر الطول يجب طرحه من 100-105 سم ويجب أن يتجاوز حجم الوركين محيط الخصر بحوالي 30 سم.
بالنسبة للفتيات ذوات العظم النحيف ، يمكن اعتبار النسبة التي يكون فيها محيط الصدر 84-86 سم ، ومحيط الصدر أكبر من هذه القيم بمقدار 4-6 سم ، طبيعية. عادة ما يكون خصر هؤلاء الفتيات نحيفًا - 60-64 سم ، ومحيط الورك أكبر بحوالي 30 سم. في النساء ذوات الجسم واسع الجذور ، تكون هذه المؤشرات أعلى من ذلك بكثير. لذلك ، يجب أن يتجاوز محيط الصدر نصف الارتفاع بمقدار 8-10 سم ؛ لتحديد محيط تمثال نصفي ، يجب إضافة 8-10 سم أخرى لمحيط الصدر ، مع ارتفاع 166-168 سم ، سيكون الخصر الذي يبلغ محيطه 70-76 سم مثاليًا ؛ يجب أن يكون محيط الورك أكبر من 25 إلى 28 سم.
نسبة الطول إلى الوزن. طرق تحديد الوزن
لذلك ، يعتمد وزن الجسم على نوع اللياقة البدنية والطول والعمر للشخص. من الأسهل للمرأة العصرية أن تحدد وزنها الطبيعي بالثقة في حسابات العلم.
حساب الوزن المثالي باستخدام صيغة بروكا
أسهل طريقة هي استخدام الصيغة المقترحة في القرن التاسع عشر. عالم الأنثروبولوجيا الفرنسي الشهير بول بروكا: الوزن بالكيلوغرام يساوي الارتفاع بالسنتيمتر ناقص 100. مع نمو يصل إلى 165 سم ، يكون المعامل 100 ، حتى 175 سم - 105 ، فوق 175 سم - 110.
وفقًا لأحدث المفاهيم ، يمكن أن تأخذ الصيغة في الاعتبار العمر: بالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 40 عامًا ، يجب تقليل الوزن بحوالي 11 ٪ ، للأشخاص بعد سن الخمسين - زيادة بنسبة 6 ٪ تقريبًا.
يمكن أن تأخذ الصيغة في الاعتبار نوع جسم الشخص - الوهن (رقيق الجوفاء) ، والنوينوسوستيني (نوروستينيك) وفرط الوهن (عريض العظام). يتم تحديد نوع الجسم من خلال محيط معصم اليد العاملة.
بالنسبة للنساء ، النوع الوهن - محيط الرسغ أقل من 16 سم ، الوهن الطبيعي - 16-18 سم ، أكثر - فرط الوهن. بالنسبة للرجال ، يكون النوع الوهن أقل من 17 سم ، والوهن الطبيعي - 17-20 سم ، أكثر - فرط الوهن. وفقًا لذلك ، بالنسبة للنوع الوهن ، يجب تقليل الوزن بنسبة 10 ٪ تقريبًا ، بالنسبة للنوع المفرط الوهن - زيادة.
وبالتالي ، فإن المعلمات الأنثوية المثالية هي كما يلي:
لفرط الوهن بارتفاع 170 سم ، يجب أن يكون الوزن 70 كجم. تتميز هؤلاء النساء بلياقة بدنية كثيفة ولديهن دهون أكثر من العضلات. صيغة الوزن المثالي لهذا النوع من الشخصيات بسيطة: الارتفاع ناقص 100. معصم المصاب بالوهن المفرط لا يكون ضيقًا أبدًا - من 18 سم.
نورموستينكس لها متوسط \u200b\u200bالارتفاع. الرقم ليس كثيفًا مثل الرقم المفرط. لكن هناك عضلات أكثر من الدهون. لحساب الوزن المثالي للوزن الطبيعي ، عليك أن تتذكر الصيغة - الارتفاع ناقصًا 103. لذلك ، مع زيادة قدرها 170 سم ، يكون الوزن المثالي هو 67 كجم. محيط المعصم - 17 سم.
النوع الأكثر أناقة هو الوشق... مع الشكل الممدود ، لا يمكن للوهن التباهي بالأشكال ، حتى لو أكلوا لشخصين. صيغة الوزن المثالي للوهن هي ارتفاع 110- سالب. لذلك مع زيادة 170 سم ، يكون معيار الوهن 60 كجم ، ومحيط الرسغ لا يزيد عن 15 سم.
الأطباء يحذرون: يتم إعطاء بنية جسم الإنسان عند الولادة ، وهذا التغيير ، بعد اتباع نظام غذائي ، يشكل خطرا على الصحة
حساب الوزن المثالي من خلال مؤشر Quetelet
من الممكن حساب الوزن الطبيعي بدقة تامة باستخدام ما يسمى بمؤشر Quetelet: يجب تقسيم الوزن بالجرام على الارتفاع بالسنتيمتر. بالنسبة للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 16 و 40 عامًا ، يجب ضرب الطول بالسنتيمتر في معامل الوزن مقابل الطول المقابل للعمر ونوع الجسم. في المتوسط \u200b\u200b، قد يبدو كالتالي: مع نوع الجسم الرقيق العظم ، 325 جرام من الوزن تكفي لكل سنتيمتر من الارتفاع ؛ النساء ذوات الجسم الطبيعي - 350 جم ، والنساء ذوات الجسد العريض - 375 جم.
يجب التأكيد على أن الوزن المثالي للمرأة (خاصة من يقل ارتفاعها عن 160 سم) يجب أن يكون أقل من الطبيعي بنسبة 10-15٪. من المستحسن أن تكون النساء المصابات بالتقزم اللائي يبلغن من العمر 20 عامًا على الأقل أقل من الطبيعي بوزن 3-5 كجم.
جدول نسبة الطول والوزن للمرأة
| الطول ، سم الوزن ، كجم | الطول ، سم الوزن ، كجم | الطول ، سم الوزن ، كجم | الطول ، سم الوزن ، كجم |
| 148 46,4 | 149 46,8 | 150 47,4 | 51 47,8 |
| 152 48,3 | 153 48,9 | 154 49,4 | 155 49,9 |
| 156 50,5 | 157 51,0 | 158 51,6 | 159 52,1 |
| 160 52,6 | 161 53,2 | 162 53,9 | 163 54,5 |
| 164 55,1 | 165 55,8 | 166 56,6 | 167 57,4 |
| 168 58,1 | 169 58,8 | 170 59.5 | 171 60,2 |
| 172 60,9 | 173 61,7 | 174 62,4 | 175 63,1 |
| 176 63,8 | 177 64,5 | 178 65,2 | 179 65,9 |
| 180 66,7 | 181 67,4 | 182 68,1 | 183 68,8 |
| 184 69,5 | 185 70,2 |
جدول نسبة الطول والوزن حسب نوع الجسم
| نمو | الوهن |
نورمو- شتاين |
هايبر شتاين |
| 148 42,0 - 44,8 43,8 - 48,9 47,4 - 54,3 150 42,7 - 45,9 44,5 - 50,0 48,2 - 55,4 152 43,4 - 47,0 45,6 - 51,0 49,2 - 56,5 154 44,4 - 48,0 46,7 - 52,1 50,3 - 57,6 156 45,4 - 49,1 47,7 - 53,2 51,3 - 58,6 158 46,5 - 50,2 48,8 - 54,3 52,4 - 59,7 160 47,6 - 51,3 49,9 - 55,3 53,5 - 60,8 162 48,7 - 52,3 51,0 - 56,8 54,6 - 62,2 164 49,8 - 53,4 52,0 - 58,2 55,9 - 63,7 166 50,8 - 54,6 53,3 - 59,8 57,3 - 65,1 168 52,0 - 56,0 54,7 - 61,5 58,8 - 66,5 170 53,4 - 57,9 56,1 - 62,9 60,2 - 67,9 172 54,8 - 58,9 57,5 - 64,3 61,6 - 69,3 174 56,3 - 60,3 59,0 - 65,8 61,3 - 70,8 176 57,7 - 61,9 60,4 - 67,2 64,5 - 72,3 178 59,1 - 63,6 61,8 - 68,6 65,9 - 74,1 180 60,5 - 65,1 63,3 - 70,1 67,3 - 75,9 182 62,0 - 66,5 64,7 - 71,5 68,8 - 77,7 184 63,4 - 67,9 66,1 - 72,7 70,2 - 79,5 | |||
netkilo.blogspot.co.il
الرقم المثالي المقبول للإناث 90-60-90 فقد ملاءمته لفترة طويلة. تعتمد نسب الفتاة (الصور والجداول الموضحة أدناه) على اللياقة البدنية والطول. يُنصح بالالتزام بهذه المعلمات بدقة ، لأن الوزن الزائد يحمل معه أمراضًا خطيرة.
يعتمد نوع اللياقة البدنية للمرأة على أي جزء من الجسم يكون أكثر عرضة لترسب الكتل الدهنية. من المهم أخذ هذا في الاعتبار عندما تقرر الفتاة ممارسة اللياقة البدنية أو ممارسة الرياضة للتخلص من الوزن الزائد. لأن الأحمال الرئيسية يجب أن تقع في مناطق المشاكل.
في المجموع ، هناك 3 أنواع من اللياقة البدنية: ظاهري الشكل (وهني) ، ومتوسط \u200b\u200bالشكل (وهن معياري) وداخلي الشكل (مفرط الوهن). من الممكن تحديد الأنواع التي تنتمي إليها اللياقة البدنية للفتاة في المنزل بطريقتين متشابهتين.
الطريقة الأولى. قم بقياس محيط معصمك بشريط قياس. إذا كان المؤشر يصل إلى 15 سم ، فسيكون الجسم وهنًا. تتوافق المؤشرات في حدود 15-17 سم مع الفتيات اللواتي لديهن بنية جسدية طبيعية. وإذا كان الرقم أكبر من 17 سم ، فهذه بالفعل بنية بدنية مفرطة الوهن.
الطريقة الثانية... لف أصابعك (الإبهام والسبابة) حول معصمك. إذا نجحت. ثم الفتاة لديها نوع الجسم الأول. عندما تصل الأصابع بالكاد إلى بعضها البعض ، فهذا هو النوع الثاني. إذا كانت الفجوة جيدة ، فهذا يتحدث عن النوع الثالث من اللياقة البدنية.
غالبًا ما يكون نوع الجسم وراثيًا. يمكن تعديله إذا بذلت الكثير من الجهد في مناطق المشاكل. لا ينصح بإنقاص الوزن أكثر من اللازم بالنسبة للفتيات ذوات الوزن الزائد ، لأن النحافة المفرطة لن تناسبهن. هذه الجسد لها نسب مختلفة تمامًا.
يبرز الشكل المثالي للفتاة (يتم عرض صور اللياقة البدنية للأشكال الخارجية أدناه في المقالة من أجل الوضوح) بصقل خاص. يصعب عليهم بشكل خاص اكتساب الاستدارة في الأماكن الصحيحة. هناك جوانب سلبية أخرى للياقة البدنية ظاهري الشكل.
ملامح اللياقة البدنية الخالية من الدهون:
ظاهريًا ، هؤلاء فتيات زاويات برقبة وأطراف طويلة. الارتفاع فوق المتوسط. الصدر والأرداف غائبان عمليا. لا تميل الفتيات إلى زيادة الوزن ، خاصة عندما يكونون صغارًا. كما أنها تتميز ببشرة شاحبة ورقيقة وشعر ناعم. هناك أيضا مشاكل صحية.
السمات الصحية للفتيات ectomorph:
يتم هضم الطعام الذي يأكلونه بسرعة ، لذلك يتعين عليهم تناول المزيد من الطعام. بسبب نقص الدهون ، تتجمد الفتيات حتى في الطقس الدافئ. هم أكثر ملاءمة من الرياضة: الجمباز والرقص. إذا قررت الفتاة زيادة الوزن في منطقة الأرداف والصدر ، فسوف يستغرق ذلك وقتًا طويلاً. وسيتعين عليك أيضًا بذل جهد للحفاظ على الشكل المستدير.
هذا النوع من الجسم شائع لدى الرجال. الفتاة لديها الاستدارة في الأماكن الصحيحة. متوسط \u200b\u200bالوزن ونسب الجسم الطبيعية وليست صحية سيئة.
ملامح متوسط \u200b\u200bاللياقة البدنية:
عند مقارنتها بالمثالية في اللياقة البدنية والصحة ، تحتل الأشكال المتوسطة المرتبة الأولى. مع المجهود البدني ، يمكنهم تقليل حجم الخصر ، وضخ الأرداف بسهولة ، وشد البطن ، إذا لزم الأمر.
كان هذا النوع من النساء شائعًا في الأيام الخوالي ، على الرغم من وجود الآن عشاق الأشكال الرشيقة. الفتيات ذوات القامة القصيرة والأطراف أقصر بكثير من الفتيات متوسطات البنية. تتميز بالتحمل البدني (إذا لم يكن الوزن كبيرًا جدًا).
ملامح اللياقة البدنية الكاملة:
لا ينصح للنساء اللواتي لهن نفس اللياقة البدنية بمحاولة النحافة. من الممكن القيام بذلك ، لكن يمكن أن يسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه للصحة. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون الوزن أعلى قليلاً من وزن النساء متوسطات البنية. ثم سيبدو الشكل جذابًا ومتناسبًا.
الشكل المثالي للفتاة (الصورة لن تعطي صورة كاملة للنسب ، لأن كل نوع من الأشكال له معلماته الخاصة) يتم تحديده من خلال المؤشرات الأساسية (الخصر والوركين والصدر). ليس من الضروري النظر إلى المرآة ، يكفي أن تعرف أبعادك الواردة في الجدول أدناه.
جدول معايير الحد للفتيات النحيفات والمتوسطات والوزن الزائد:
| أنواع الجسم | الصدر (سم) | حجم الثدي (سم) | الخصر (سم) | الوركين (سم) |
| إكتومورف | 81 — 85 | 88 — 90 | 59 — 63 | 85 — 90 |
| ميسومورف | 85 — 90 | 92 — 96 | 61 – 64 | 87 — 92 |
| إندومورف | 90 — 93 | 95 — 100 | 68 — 80 | 99 — 105 |
هذه هي المعايير التي يجب على الفتاة الالتزام بها حسب نوع الجسم. ليس من الضروري أن تقارن الفتاة ذات النوع المتوسط \u200b\u200bنفسها بفتاة نحيفة ، لأن كل شخص لديه بنية مختلفة من العظام. إذا كان بالإمكان إزالة الدهون الزائدة ، فلن تتقلص العظام.
بالإضافة إلى المعايير الأساسية ، تراقب الفتيات أيضًا تناسب الساقين والجسم. تعتمد هذه النسبة أيضًا على النوع. لسوء الحظ ، لا يمكن تصحيح الانحرافات عن المعايير هنا إلا بالأحذية. لكن لا تبالغ في ذلك ، لأن الكعب العالي يزيد من خطر إصابة الساقين.
عند قياس نسبة الساقين إلى الجسم ، من المهم الحصول على القياس بشكل صحيح. تحتاج للقياس من عظم الورك إلى أصابع القدم (في بعض الأحيان يتم قياسه على أصابع القدم). في المتوسط \u200b\u200b، يجب ألا تكون الأرجل أقصر من ½ الارتفاع.
مؤشرات طول الساق:
هذه هي المتوسطات. يمكن أن تتغير تبعا للنمو صعودا وهبوطا.
في الحياة العادية للمرأة ، لا يلعب طول الساقين دورًا كبيرًا. تحتاج العارضات وعارضات الأزياء إلى معرفة المزيد عن هذا الأمر. لكن النسب المثالية للساقين تجذب الرجال.
الشكل المثالي للفتاة ليس فقط الامتثال لجميع المعايير ، ولكن أيضًا عدد الخلايا الدهنية لكل وزن.
يمكن للصورة أن تعطي معلومات متوسطة عن الشكل ، وكثير منها معتاد على الوثوق بنسبة الوزن والطول.
جدول معايير الوزن حسب طول الفتاة ونوعها:
| العمر / الارتفاع (سم) | 155 | 160 | 165 | 170 | 175 | 180 |
| 15 — 18 | 48 – 50 — 55 | 50 – 52 — 57 | 52 – 54 — 59 | 54 – 55 — 60 | 55 – 57 — 62 | 57 – 59 — 64 |
| 19 – 25 | 50 – 53 — 57 | 52 – 55 — 59 | 54 – 57 — 61 | 55 – 59 — 63 | 57 – 60 — 65 | 59 – 62 — 67 |
| 26 — 39 | 52 – 56 — 59 | 54 – 58 — 61 | 55 – 59 — 63 | 57 – 61 — 65 | 59 – 63 — 67 | 60 – 65 — 68 |
| 40 – 49 | 53 – 57 — 60 | 55 – 59 — 62 | 57 – 61 — 64 | 59 – 63 — 66 | 60 – 65 — 68 | 62 – 67 — 70 |
| 50 — 60 | 55 – 59 — 62 | 57 – 61 — 64 | 59 – 63 — 66 | 60 – 65 — 68 | 62 – 67 — 70 | 64 – 68 — 72 |
يشار إلى متوسط \u200b\u200bالوزن المسموح به للأشكال الخارجية بواصلة ؛ للميزومورف ل endomorphs. يزداد الوزن مع تقدم العمر بغض النظر عن نوع الجسم. منذ عملية التمثيل الغذائي والحالة العامة للجسم تتغير. على الرغم من أنك إذا اتبعت النظام الغذائي وأسلوب الحياة الصحيحين ، فيمكنك الحفاظ على شخصيتك لفترة أطول ، وفي سن الخمسين لا تبدو أسوأ من النساء في سن الثلاثين.
لا تعتمد كل الفتيات على نوع الجسم. هناك معايير مقبولة بشكل عام للمعلمات المثالية. هنا تحتاج النسبة الصحيحة بين الخصر والوركين والأرداف. حيث يجب أن تكون الوركين متناسبة مع الارتفاع. الخصر والصدر يتناسبان مع الأرداف. أي أن كل شيء يتناسب مع بعضه البعض.
| نمو | رقبة | أكتاف | القفص الصدرى | صدر | وسط | ردفان | ورك او نتوء | كافيار |
| 150 – 152 | 28,5 | 28,5 | 80 | 87 | 57 | 88 | 52 | 33,5 |
| 153 – 155 | 29,5 | 29,5 | 80,5 | 89 | 57,5 | 89 | 52 | 33,5 |
| 156 – 158 | 29,5 | 29,5 | 82,5 | 91 | 59 | 91 | 53,5 | 34,5 |
| 159 – 160 | 30,5 | 30,5 | 83,5 | 92 | 60 | 92,5 | 54 | 35 |
| 161 – 163 | 30,5 | 30,5 | 85 | 93 | 61 | 93,5 | 55 | 35,5 |
| 164 -167 | 31,5 | 31,5 | 87 | 95 | 62 | 95,5 | 56 | 36,5 |
| 168 – 170 | 32 | 32 | 89 | 96 | 63,5 | 98 | 57,5 | 37 |
| 171 – 173 | 32,5 | 32,5 | 90,5 | 97 | 64,5 | 100 | 58,5 | 38 |
| 174 — 175 | 33 | 33 | 91,5 | 99 | 65,5 | 101 | 59,5 | 38,5 |
| 176 – 178 | 33,5 | 33,5 | 93 | 101 | 66,5 | 103 | 59,5 | 39 |
| 179 — 181 | 34 | 34 | 94 | 103 | 67,5 | 104 | 60,5 | 39,5 |
| معدل الانحراف المسموح به | 1-2 | 1-2 | 4-5 | 1 | 5-6 | 6-7 | 3-4 | 1-2 |
يوضح الجدول متوسط \u200b\u200bالحجم والانحراف المسموح به بالسنتيمتر (+/-) للأعمار من 25 إلى 40 عامًا. من الضروري أن تكون المعدة مسطحة بدون طيات غير ضرورية ولا توجد مظاهر للسيلوليت على الفخذين.
الشكل المثالي للفتاة (صورة المرأة النحيفة لا تجذب دائمًا انتباه الجنس الآخر ، لأن كل رجل لديه مثله الخاص) هو مفهوم فردي بحت. ولكن هناك أيضًا ميزات مشتركة تلفت انتباه الجميع.
في البداية ، ينتبه الرجل إلى وجه الفتاة. يستحسن عدم وجود عظام خد قوية وشفاه ممتلئة وعيون جذابة. عادة ما يحبون الوجوه البيضاوية. البناء متوسط \u200b\u200bأو زائد قليلاً.
لا بد من وجود الدوائر في الأماكن الصحيحة (الأرداف والصدر). 
الموقف الجميل والمشي أمر لا بد منه. شعر طويل معتنى به وبشرة جميلة. إذا كانت الفتاة تعرف كيف تقدم نفسها جيدًا ، فلن ينتبه الرجل إلى العيوب الموجودة في الشكل.
الصدر هو ثاني شيء ينتبه له الرجل عند النظر إلى امرأة. الثدي المورق والقوي أكثر شيوعًا. يفسر ذلك حقيقة أن الرجل ذكر أولاً وقبل كل شيء. يشير الثدي الكبير إلى أن المرأة ناضجة ومستعدة لمواصلة النسل. أي أن اختيار الثدي الكبير يكون على مستوى اللاوعي.
وللسبب نفسه ، يمكن صد الرجال من خلال تمثال نصفي صغير. فهي متأصلة أكثر في المراهقين ولا تسبب اهتمامًا جنسيًا لدى الرجال. من المهم أن يكون الثديان متماثلين وغير متدليين.
إذا لم تستطع الفتاة تغيير الحجم بدون جراحة ، فيمكن الحفاظ على شكلها لفترة طويلة.
صورة للشكل المثالي للفتاة في رأي العديد من الرجال يلاحظ الرجال أيضًا أنه من الممكن جذب الانتباه مع ثديين متوسطين وحتى صغيرين. يعتمد الكثير على الفتاة. إذا كانت تحب جسدها ونسبها ، فهي تعرف كيف تقدم كل شيء بشكل صحيح. أن الثدي ، حتى الصغيرة منها ، سيكون كرامتها. الشيء الرئيسي هو أنها تتناسب مع بشرة الفتاة.
ينجذب الرجال عادةً إلى أرجل مستقيمة ، يزيد طولها قليلاً عن نصف ارتفاع الفتاة. لا ينبغي أن يكونوا نحيفين أو سمينين جدًا. ليس من المرغوب فيه أن يبرز الكافيار بقوة ، وإلا فإن الساق قد تشبه شكل الزجاجة ، وهذا ليس جذابًا للغاية بالنسبة للرجال.
يجب ألا تكون أرجل الفتيات مستقيمة تمامًا ، يجب أن تكون هناك 4 فجوات:
يجب أن تكون الوركين واسعة عند الأرداف وأن تنحرف بسلاسة نحو الركبتين. يجب ألا يكون هناك "قشر برتقال". العجول ليست منتفخة للغاية ، ولكنها أيضًا ليست غائبة تمامًا. يندمج الكاحلين بشكل جميل في القدم. لا شعر. 
الأوتار ليست بارزة جدًا وجميع التحولات سلسة ، ولا توجد أغطية ركبة بارزة وحادة. يجب أن تكون الركبة نفسها في منتصف طول الساق تقريبًا. الكعب مستقيم ومستدير ، ويجب أن تكون القدم المسطحة غائبة.
الشكل المثالي للفتاة (يمكن للصورة أحيانًا أن تدحض النتيجة التي تم الحصول عليها بالقياسات ، حيث تكون جميع المؤشرات طبيعية) هي أيضًا الأرداف البارزة الجميلة. إذا كانت حتى من حيث محيط الفخذين تتوافق مع البيانات الموجودة في الجدول ، لكنها ليست مرنة ومسطحة ، فلن تجذب انتباه الرجال.
الجنس الأقوى يحب الأرداف البارزة والثابتة. أن يكون لديك شيء لقرصه.
يشير الحجم الجيد إلى نضج الجسم وبالتالي ينجذب الرجال إلى هؤلاء النساء من أجل الإنجاب ، على مستوى غريزي. ويعتقد أيضًا أن السيدة ذات الأرداف الجميلة متحمسة في السرير.
يُظهر الرجال مزيدًا من الاهتمام للفتيات اللواتي يتمتعن بوضعية مستقيمة وانحناء الظهر في حدود 45-46 درجة (يتم أخذ العد من الأرداف). هذا الانحناء هو الذي يعطي انتفاخ الأرداف.
وكذلك يخبر الرجال عن عدم وجود مرض في العمود الفقري. الفساتين والقمصان عارية الذراعين ملفتة للنظر مثل الصدور الجميلة.
كما يولي الجنس الذكري الانتباه إلى أكتاف النساء المفتوحة. ومع ذلك ، يجب ألا تكون حادة أو ضخمة جدًا. يجب أن تكون كمية الدهون في الجسم صغيرة. الأكتاف المتضخمة غير مرحب بها أيضًا.
يحب الرجال تقبيل النساء على رقبتهن ، لذلك فهو يلعب دورًا مهمًا بالنسبة لهم. 
في أغلب الأحيان ، يتم اختيار الفتيات بطول متوسط \u200b\u200bللرقبة أو ممدود قليلاً. حتى لا تنتفخ العضلات والأوعية الدموية كثيرًا (وهذا موجود في فتيات كمال الأجسام). يجب أن يكون هناك بشرة صلبة ومخملية.
إذا اتبعت القواعد في التغذية والنشاط البدني ، فيمكن لأي فتاة تحسين مظهرها. أهم شيء أن تنمو الرغبة إلى هدف. والصبر ، الذي يأتي في متناول اليد في البداية ، أصبح عادة.
كيفية تحقيق المعايير المطلوبة:
1. طعام:
2. اقض أكبر وقت ممكن في الهواء الطلق. يمكنك ترتيب المشي في المساء أو الركض. سيساعد الهواء النقي على هضم الطعام بشكل أسرع ، مما يعني أنه لن يتم إيداع السعرات الحرارية الزائدة.
3. إذا أمكن ، اذهب للزيارة والعمل سيرًا على الأقدام. تحرك بقدر الإمكان.
4. بالإضافة إلى ذلك ، قم بإدخال تمارين الصباح ، ولكن لا تستنفد الجسم ، ولكن لشحنه بالطاقة وبدء الجهاز الهضمي. الأشخاص الذين يعانون من النعاس يخزنون الدهون بشكل أسرع.
5. إذا أمكن ، قم بالتسجيل في غرفة اللياقة البدنية. ولكن ليس فقط في أي مكان وما هو قريب من المنزل ، ولكن لمدرب موثوق ، حيث تكون النتيجة مضمونة. واتبع التعليمات بدقة.
6.
عندما تكون الموارد المالية محدودة ، يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل ، ويتم بيع العديد من الكتب لهذا الغرض وهناك مقاطع فيديو على الإنترنت. يلعب ضبط النفس دورًا رئيسيًا هنا. 
7. لا تبدأ على الفور بأحمال ثقيلة ، وإلا فقد تؤذي العضلات ، وأثناء تعافيها ، ستكتسب أرطالًا إضافية.
8. يمكنك ممارسة اليوجا ، فهي ستعيد التوازن نفسياً وتحسن من قوامك.
9. ثق بنفسك ولا تتراجع إذا كانت النتيجة بطيئة.
10. خذ حمامات عشبية وقم بالتدليك لتبديد الترسبات الدهنية وتقوية العضلات. خلاف ذلك ، فإن الجلد بعد فقدان الوزن الزائد سوف يصبح مترهل وسيتعلق.
11. الحصول على قسط كاف من النوم. حيث ثبت أن من ينام قليلاً أكثر عرضة للسمنة.
12. تجنب المواقف العصيبة. ومراقبة جهاز المناعة.
14. الحفاظ على الموقف الصحيح. الجزء الخلفي هو أيضًا جزء من شخصية جميلة.
الشكل الجميل ليس فقط معلمات مثالية ، ولكن أيضًا بشرة جيدة الإعداد. لا تنس عمل الدعك واستخدام الكريمات. لتسريع النتيجة وتحسينها ، يمكنك الانتقال إلى الالتفافات (خاصة إلى مناطق المشاكل). سيؤدي ذلك إلى تحسين حالة الجلد.
معايير الجمال الكلاسيكية ليست سرًا للكثيرين ، لكن قلة من الناس يعرفون أنواع الفتيات. وغالبًا ما يحدث أن فتاة باطنية الشكل تحرق نفسها بالوجبات الغذائية والأحمال من أجل تحقيق شخصية مثالية لا تتناسب مع بنيتها البدنية.
وبالتالي ، فإن الفتاة تضر بصحتها فقط. وغالبًا ما ترى السيدة الهزيلة نتيجة عملها غير الضروري فقط في صورة لا تناسبها.
تصميم المادة: ميلا فريدان
الشكل المثالي للمرأة حسب العلماء:
