शरीर के तीन प्रकार: ectomorph, मेसोमोर्फ, endomorphऔर मानव शरीर का संविधान
ectomorph, ऊर्जावान, पतला, तेज;
endomorph, पूर्ण, चौड़ा और धीमा;
मेसोमोर्फ, काफी मांसल, मध्यम।
ये सभी प्रकार के शरीर एक दूसरे से बहुत भिन्न होते हैं, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की गति।
एक्टोमोर्फ के शरीर में, प्रक्रियाएं तेजी से आगे बढ़ती हैं। अधिक वजन से समान शरीर वाले व्यक्ति को खतरा नहीं होता है। उसके पास लंबी हड्डियां, पतला शरीर, छोटी और बहुत पतली मांसपेशियां हैं। उसके लिए मांसपेशियों को हासिल करना मुश्किल है, लेकिन अगर वह सफल हो जाता है, तो वह बहुत पतला, सौंदर्यपूर्ण रूप से प्रसन्न दिखता है, वसा और संकीर्ण हड्डियों की पूर्ण अनुपस्थिति के लिए धन्यवाद।
दूसरी ओर, एंडोमोर्फ, आसानी से बहुत अधिक वजन प्राप्त कर लेता है। चयापचय - चयापचय प्रक्रियाएं, यानी शरीर में वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का "जलना", यह धीरे-धीरे होता है। इसके अलावा, ऊर्जा की आवश्यकताएं भी छोटी हैं। इसलिए इनका शरीर कोमल, ढीला, चेहरे पर अधिक चर्बी वाला होता है। इस प्रकार के शरीर के लोग आमतौर पर मांसपेशियों को जल्दी प्राप्त करते हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह नरम और ढीला है। के लिए मुख्य समस्या इस प्रकार केलोग बेमानी हैं चर्बी का द्रव्यमानजिससे छुटकारा पाना उनके लिए बेहद मुश्किल है।
मेसोमोर्फ को अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों द्वारा बाकी हिस्सों से अलग किया जाता है। मांसपेशियां बड़ी होती हैं, हड्डियां मोटी और चौड़ी होती हैं। इस प्रकार के लोग, बिना विशेष समस्या, मांसपेशियों को प्राप्त करें, कभी-कभी यह ध्यान दिए बिना कि वे बहुत चौकोर और मजबूत दिखते हैं।
व्यक्तिगत प्रभावी पोषण योजना तैयार करते समय उपरोक्त जानकारी बहुत महत्वपूर्ण है। प्रत्येक शरीर का प्रकार संरचना और आहार के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। आइए अब विशिष्ट शरीर प्रकारों को देखें।
चूंकि एक्टोमोर्फ की मुख्य समस्या शरीर के वजन की भयावह कमी है, इसलिए उसे भोजन में खुद को सीमित करने की चिंता नहीं करनी चाहिए।
खुराक:एक दिन में प्रति किलोग्राम कम से कम 3.5 - 5 ग्राम प्रोटीन का सेवन करें खुद का वजन, प्रोटीन को पूरे दिन के लिए लगभग 30% कैलोरी प्रदान करनी चाहिए। दूसरी ओर, कार्बोहाइड्रेट को 50% और वसा को लगभग 20% कैलोरी बनाना चाहिए। मांसपेशियों का एक सेट होने के लिए, प्रति दिन प्राप्त कैलोरी को पूरी तरह से जला नहीं जाना चाहिए। इसके लिए आहार में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, शुद्ध वसा और कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति की भी आवश्यकता होती है। दैनिक दर कम से कम 2000 - 2500 कैलोरी होनी चाहिए।
इस प्रकार की काया के लिए कैलोरी का सेवन सर्वोपरि है। एक्टोमॉर्फ को हर 2.2-3 घंटे में खाने की सलाह दी जाती है। यदि आपके पास बहुत व्यस्त दैनिक दिनचर्या है और आपके पास जितनी बार जरूरत है खाने का समय नहीं है, तो आप विशेष मिश्रण का उपयोग कर सकते हैं जो सामान्य भोजन की जगह लेते हैं, साथ ही साथ स्पोर्ट्स ड्रिंक और उच्च कैलोरी "बार"। हो सके तो खाने-पीने की चीजें अपने साथ ले जाएं ताकि आपको ज्यादा देर तक भूख न लगे।
प्रोटीन और कार्ब-प्रोटीन मिश्रण जैसे सप्लीमेंट्स को दिन में दो बार दैनिक रूप से लिया जाना चाहिए। प्रभावी वर्कआउट के लिए आवश्यक ऊर्जा को फिर से भरने के लिए, अपने आहार में केराटिन को शामिल करें।
एक्टोमोर्फ को प्रशिक्षण से पहले और बाद में भोजन की शुद्धता और नियमितता की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता होती है। कार्बोहाइड्रेट की अत्यधिक खपत से डरो मत: अभ्यास से पता चलता है कि पूर्व-कसरत पोषण, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ, शक्ति प्रशिक्षण के दौरान अपचय (विनाशकारी प्रक्रियाओं) को कम करता है। साथ ही, प्रशिक्षण के बाद, ऐसा भोजन उपचय प्रभाव में योगदान देता है, अर्थात ऊतकों की बहाली और वृद्धि।
खुराक:सबसे पहले, आपको अपने वसा का सेवन काफी कम करने की आवश्यकता है। सभी प्रोटीन विशेष रूप से दुबले खाद्य पदार्थों जैसे कि त्वचा रहित चिकन स्तन, दुबले टर्की भागों, अंडे की सफेदी और दुबली, कम कैलोरी वाली मछली से होना चाहिए। पौधों के खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण हैं, लेकिन प्रोटीन के स्रोत के रूप में उनका उपयोग न करें। सुबह में, यह फलों की खपत को सीमित करने के लायक है। कार्बोहाइड्रेट के लिए, जटिल लोगों की सिफारिश की जाती है, जैसे कि लंबे अनाज वाले चावल, आलू, फलियां।
छोटे भोजन में आपको दिन में 5-7 बार से ज्यादा नहीं खाना चाहिए। यह चयापचय को सामान्य करता है और इसे सही स्तर पर बनाए रखता है।
निषिद्ध खाद्य पदार्थों की "काली सूची" में शामिल हैं: विभिन्न सैंडविच (हैम, स्मोक्ड मीट, सॉसेज, आदि के साथ), वसायुक्त डेयरी उत्पाद, कार्बोनेटेड पेय (नींबू पानी), शराब। इनमें से कुछ खाद्य पदार्थ प्रोटीन के अधूरे स्रोत हैं, जबकि अन्य कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा संचय हैं।
इसके अलावा, आपको बहुत देर से या बहुत जल्दी नहीं खाना चाहिए। अपना पेट भरने से पहले अपना भोजन समाप्त करें। एंडोमोर्फ की मुख्य समस्या कैलोरी है। यदि आपको रीसेट करने की आवश्यकता है अधिक वज़न, तो इसकी बहुत सावधानी से निगरानी की जानी चाहिए। कैलोरी की संख्या को अनिवार्य रूप से कम किया जाना चाहिए, और उनकी गणना पूरी तरह से और सख्त होनी चाहिए, यहां तक कि मामूली त्रुटियों और अशुद्धियों के बिना।
खेल पोषण विशेषज्ञ समान शरीर वाले लोगों को प्रोटीन के मुख्य स्रोत के रूप में दुबले सफेद मांस का उपयोग करने की सलाह देते हैं। इस प्रकार, एक व्यक्ति को तृप्ति की सुखद अनुभूति होगी, और अतिरिक्त वसा अब शरीर में जमा नहीं होगी। अगर आपको वजन कम करने की जरूरत है, तो ऐसे रेशेदार खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें जिनमें फाइबर की मात्रा अधिक हो और स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट कम खाएं। यह प्रोटीन और फाइबर से भरपूर, छोटे हिस्से में खाने लायक है। यह सब मिलकर अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।
खुराक:प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 2.5 ग्राम प्रोटीन (दुबला टर्की, सफेद अंडे, त्वचा रहित चिकन स्तन, दुबली मछली)। कार्बोहाइड्रेट का भी कम मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए और उच्च मात्रा में कैलोरी प्रदान करनी चाहिए, लगभग 60-65% दैनिक राशन. "वसा" कैलोरी कुल दैनिक आहार के 15% के भीतर होनी चाहिए।
आहार: दिन में 5-7 बार।
आप हर हफ्ते एक ही खाना नहीं खा सकते हैं, आपको एक विविध मेनू की आवश्यकता होती है। कभी-कभी, अपनी मांसपेशियों को उनकी तुलना में थोड़ी अधिक कैलोरी दें, यह हर समय सख्त आहार पर टिके रहने के लायक नहीं है। आप आसानी से और जल्दी से मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं, लेकिन यदि आवश्यक हो तो बिना किसी समस्या के किलोग्राम भी खो देते हैं, इसलिए आप एक दिशा या किसी अन्य में छोटी बूंदों से डर नहीं सकते।
मेसोमोर्फ आनुवंशिक रूप से उपहार में दिए जाते हैं। यह सर्वाधिक है अच्छा प्रकारखेल के लिए काया। अध्ययनों से पता चलता है कि इस तरह की काया के एथलीट प्रशिक्षण के दौरान, और आराम के दौरान भी, एक ही ऊंचाई, उम्र और चमड़े के नीचे के वसा ऊतक के प्रतिशत के बावजूद, एक अलग काया के अन्य लोगों की तुलना में प्रति दिन अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं। उन्हें एक सामंजस्यपूर्ण आकृति के खुश मालिक कहा जा सकता है, जहां वसा द्रव्यमान और मांसपेशियों का प्रतिशत सही संतुलन में होता है।
लेकिन, दुर्भाग्य से, अक्सर इस प्रकार के लोग आलस्य और निष्क्रियता के लिए सबसे अधिक प्रवण होते हैं। वे एक नियम और किसी भी योजना के बाहर, अक्सर प्रशिक्षण और खाते हैं। अपने आहार को व्यवस्थित करें, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा की मात्रा गिनें और इसके बारे में भी न भूलें खाद्य योजक, जो आपके अपने शरीर के सफल निर्माण के लिए आवश्यक हैं, क्योंकि सभी लोग आपके जैसे अच्छे संविधान का दावा नहीं कर सकते हैं!
मानव शरीर की अपनी अनूठी विशेषताएं हैं - वजन, आकार, अनुपात। यह मुख्य शरीर के प्रकारों को अलग करने के लिए प्रथागत है। हालांकि प्रत्येक व्यक्ति में यह आनुवंशिक स्तर पर होता है, लेकिन इसे बचपन में ठीक किया जा सकता है। आहार और प्रशिक्षण के चयन के दौरान शरीर की संरचना और उसकी विशेषताओं पर विचार किया जाना चाहिए।
आंकड़ों के प्रकार कई प्रणालियों में विभाजित हैं। प्रसिद्ध जर्मन डॉक्टरों में से एक एक रिश्ता खोजने में कामयाब रहा मनोवैज्ञानिक विशेषताएंऔर सोमाटोटाइप की विशेषताएं। Kretschmer तीन प्रकार के शरीर का नाम देता है:
एक या दूसरे कॉन्फ़िगरेशन के मालिक हमेशा अपने स्वयं के आंकड़े से संतुष्ट नहीं होते हैं। इच्छा और पालन के साथ सरल सिफारिशेंपुरुष और महिला काया स्लिमर और अधिक परिपूर्ण बनाते हुए, अपनी उपस्थिति को बदलने का अवसर है। कुछ मामलों में, आपको अपने खाने की आदतों को बदलने की आवश्यकता होती है, और कभी-कभी आपको एक स्वस्थ जीवन शैली पर स्विच करने की आवश्यकता होती है। जितनी जल्दी आप अपने आप पर काम करना शुरू करेंगे, उतनी ही जल्दी आप परिणामों से प्रसन्न होंगे।
इस प्रकार की आकृति के प्रतिनिधि प्रतिष्ठित हैं:
दुबले-पतले शरीर वालों की मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं, इसलिए वे बहुत कठोर और मजबूत नहीं होते हैं। ऐसे लोगों का लाभ उनकी शक्ति, हल्कापन, अनुग्रह कहा जा सकता है। इस तरह के फिगर वाली महिलाएं अक्सर विपरीत लिंग के ध्यान के केंद्र में होती हैं, क्योंकि वे नाजुक और स्त्री दिखती हैं। इसके अलावा, खगोलशास्त्री कभी भी पीड़ित नहीं होते हैं अधिक वजन, क्योंकि वे पूर्णता के लिए प्रवण नहीं हैं। ऐसे लोगों का मेटाबॉलिज्म बहुत तेज होता है, जो फैटी टिश्यू को जमा होने से रोकता है।
नॉर्मोस्टेनिक्स की विशेषता है:
अक्सर, इस शरीर के संविधान के साथ निष्पक्ष सेक्स मध्यम ऊंचाई का होता है। ऐसी महिलाओं का समन्वय अच्छा होता है, वे गति और तेज से प्रतिष्ठित होती हैं। जिनके पास है एथलेटिक बिल्डपुरुष अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियां हैं, कंकाल मजबूत और अच्छी तरह से गठित है, छाती उत्तल है, और पैर आनुपातिक हैं। खेलों में, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस और वाटर एरोबिक्स को वरीयता देना नॉर्मोस्टेनिक्स के लिए बेहतर है। इस विन्यास के मालिक विपरीत लिंग के प्रतिनिधियों का ध्यान आकर्षित करते हैं।
इस संविधान के प्रतिनिधियों के पास है:
ऐसे लोगों की वृद्धि औसत से कम है। प्रकृति ने उन्हें शक्ति और सहनशक्ति प्रदान की, लेकिन उन्हें लचीलेपन और अनुग्रह से बचाया। इस कारण से, ऐसी आकृति के मालिकों को खेल विषयों का चयन करना चाहिए जो उनकी कमियों को दूर करने में मदद करें। ऐसे खेलों में योग, मार्शल आर्ट, कॉलनेटिक्स हैं। घनी काया वाले लोगों का चयापचय बहुत धीमा होता है, इसलिए उन्हें अक्सर इससे समस्या होती है। वे वरीयता देकर अपनी खामियों का सामना करने में सक्षम होंगे स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी।
प्रसिद्ध अमेरिकी मनोवैज्ञानिक और मुद्राशास्त्री हर्बर्ट शेल्डन का सुझाव है कि किसी व्यक्ति की काया उसके स्वभाव को निर्धारित कर सकती है। हालाँकि, यह निर्भरता छिपी हुई है, और कुछ गुणों को उजागर करके शारीरिक और मानसिक के बीच संबंध को प्रकट करना संभव है। उन्होंने विकसित की गई फोटोग्राफिक तकनीक और मानवशास्त्रीय गणनाओं का उपयोग करते हुए, मनोवैज्ञानिक एक व्यक्ति के मुख्य शरीर के प्रकारों का वर्णन करने में सक्षम था:
मेसोमोर्फ निम्नलिखित विशेषताओं द्वारा प्रतिष्ठित है:
ऐसे लोगों के शरीर सौष्ठव में सफल होने का सबसे अच्छा मौका होता है। एक सामान्य काया वाले व्यक्ति में विकास और मांसपेशियों की ताकत हासिल करने की उत्कृष्ट क्षमता होती है। इस प्रजाति के प्रतिनिधियों को आमतौर पर एक्टोमोर्फ और एंडोमोर्फ में वर्गीकृत किया जाता है। इस कारण से, उनमें से हर एक समान रूप से गढ़ी गई सुंदर मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर सकता है।
एंडोमोर्फ को अन्य सभी से अलग किया जाता है:
मजबूत काया वाले लोगों का चयापचय धीमा होता है। वे अधिक वजन वाले होते हैं और इसलिए बहुत आसानी से वजन बढ़ाते हैं, और किलोग्राम कम करने के लिए उन्हें खुद पर कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। इस संविधान के मालिकों में कई पॉप स्टार और अभिनेत्रियां हैं। हालांकि, गोल आकार भी उन्हें खराब नहीं करते हैं, लेकिन आकर्षक और असाधारण उपस्थिति के गुणों पर जोर देते हैं। स्लिमर और अधिक परफेक्ट बनने से उन्हें मदद मिलेगी शारीरिक व्यायामतथा ।
एक्टोमोर्फ में निम्नलिखित अंतर होते हैं:
इस प्रकार के शरीर वाले लोग शायद ही कभी जिम में देखे जाते हैं, क्योंकि वे शरीर सौष्ठव के लिए सबसे कम संवेदनशील होते हैं। यदि, हालांकि, कभी भी पतले शरीर वाले व्यक्ति को नोटिस करना संभव है जिम, तो यह एक दुर्लभ अपवाद होगा। उनमें से अधिकतर वे लोग हैं जिनके पास निश्चित भौतिक विशेषताऐंजो उन्हें अपने शरीर को पंप करने की अनुमति देता है, जिससे यह मजबूत और अधिक आकर्षक हो जाता है।
यह पता लगाना इतना मुश्किल नहीं है कि उपरोक्त में से किस प्रकार के शरीर का संविधान है। काया की परिभाषा कलाई की परिधि के आकार से गणना की जाती है। औसत ऊंचाई के व्यक्ति के लिए, निम्न पैमाने को ध्यान में रखा जाता है: जब संकेतक 15-17.5 सेमी की सीमा में होता है, तो यह एक नाजुक हड्डी की नींव का संकेत होगा, 17.5-20 सेमी - मध्यम और 20 सेमी से ऊपर - ताकतवर। कलाई की परिधि टखने की परिधि के समानुपाती होती है, जो पांच या छह सेंटीमीटर बड़ी होती है।
हालांकि, ऐसे लोग हैं जिनके शरीर का निचला आधा हिस्सा ऊपरी हिस्से से अधिक विशाल है। पर ये मामलापरिधि में कलाई 16.5 सेमी होगी, और टखना - 25 सेमी। और ऐसा भी होता है कि टखने कलाई से अलग नहीं होते हैं। गणना के परिणाम जो भी हों, परेशान होने की जरूरत नहीं है, क्योंकि वे अभी भी यह नहीं कहते हैं कि एक व्यक्ति खेल में कुछ ऊंचाइयों को हासिल नहीं कर पाएगा। बस एक ही बात है कि आपको खुद पर थोड़ा और काम करना होगा। आपको खुद पर विश्वास करने की जरूरत है और आप बदल सकते हैं, चाहे आपको किसी भी स्तर से शुरुआत करनी पड़े।
ब्रिटिश फैशन डिजाइनर हार्डी एमिस ने अपनी एक किताब में निम्नलिखित लिखा है: "एक आदमी को ऐसा दिखना चाहिए जैसे उसने अपने कपड़े बुद्धिमानी से खरीदे, उन्हें सावधानी से लगाया और उनके बारे में पूरी तरह से भूल गया।" अच्छा लगता है, लेकिन "स्मार्ट खरीदें" का क्या अर्थ है?
पर पुरुषों का पहनावाकुछ और है ज्ञात नियमउन लोगों की तरह जो धारीदार जैकेट पहनने से मना करते हैं प्लेड शर्ट, जूतों से मेल खाने के लिए जुराबों का मिलान करने के लिए बाध्य करें और यदि जैकेट के नीचे कोई बनियान न हो तो उसे उतारने की अनुमति नहीं है। हालांकि, फैशन उद्योग हर साल विकसित हो रहा है: यह पहचानने योग्य है कि कई सिफारिशें पुरानी हैं और केवल दुर्लभ औपचारिक अवसरों के लिए उपयुक्त हैं।
केवल तीन चयन मानदंड - सामग्री, रंग और अनुपात - समय के साथ प्रासंगिकता नहीं खोते हैं। आज हम अनुपातों पर अधिक विस्तार से ध्यान देंगे, अर्थात्, हम आपको बताएंगे,पुरुष आकृति के प्रकार का निर्धारण कैसे करें और कपड़े कैसे चुनें उसके अनुसार।
आइए तुरंत आरक्षण करें कि शरीर के प्रकारों में विभाजन सशर्त है, ज्यादातर मामलों में शरीर के अनुपात का उपयोग करके बदला जा सकता है व्यायाम. सरलीकृत वर्गीकरण केवल अनुमति देता हैसही वर्तमान क्षण में अपने आप को पक्ष से देखें और चुनें कि सबसे अनुकूल रूप से सम्मान पर क्या जोर दिया जाएगा औरखामियों को छिपाएं।
तो 4 मुख्य हैंपुरुष शरीर का प्रकार.
इस शरीर के प्रकार की विशेषता है चौड़े कंधेतथा संकीर्ण श्रोणि. कमर कूल्हों के अनुरूप या थोड़ी चौड़ी होती है। लैटिसिमस डॉर्सी और पीठ की गोल मांसपेशियां स्पष्ट रूप से विकसित होती हैं, जबकि यह आंकड़ा बड़े पैमाने पर होने का आभास नहीं दे सकता है।
सबसे अधिक बार त्रिकोण आकार प्रकारपुरुषों में होता है जो पेशेवर रूप से गैर-शक्ति वाले खेलों में शामिल होते हैं, उदाहरण के लिए, एथलीट या तैराक। लेकिन पर सही दृष्टिकोणइस फॉर्म को जिम में ट्रेनिंग के जरिए हासिल किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, अभिनेता क्रिस इवांस के पास एक विशिष्ट त्रिकोणीय हैपुरुष आकृति प्रकार. उनकी ऊंचाई 184 सेमी है, वजन लगभग 80 किलो है, जबकि कैप्टन अमेरिका की भूमिका के लिए उन्होंने 10 किलो शुद्ध मांसपेशी प्राप्त की।
क्या पहनने के लिए
पतला और तना हुआ "त्रिकोण" लगभग सब कुछ है, और विशेष रूप से:
क्या नहीं पहना जाये
इस प्रकार के शरीर वाले पुरुष चौड़े कंधे और पतले पैर, इसलिए एक विषम सिल्हूट प्राप्त करने का जोखिम है। याद रखें: आपके कपड़ों में जितने कम तत्व होंगे, आप उतने ही अच्छे दिखेंगे। बनाने के लिए रंग का प्रयोग करें समग्र छवि: यदि आपने तीन तत्वों का सूट पहना है, तो उनमें से कम से कम दो एक ही रंग के होने चाहिए। उसी समय, "लाइट बॉटम - डार्क टॉप" का संयोजन "डार्क टॉप - लाइट बॉटम" की तुलना में बेहतर है।
बचना:
इस पुरुष शरीर का प्रकारबहुत त्रिकोणीय। अंतर मुख्य रूप से शरीर के आयतन में निहित है: "ट्रेपेज़ॉइड" में एक विस्तृत धड़ होता है, बड़े हाथ, शक्तिशाली मांसपेशी द्रव्यमान। एक नियम के रूप में (लेकिन जरूरी नहीं), इस संरचना वाले पुरुषों का वजन बहुत अधिक होता है। कंधों और कमर की परिधि में अंतर "त्रिकोण" की तरह ध्यान देने योग्य नहीं है - ऊपरी शरीर के सिल्हूट को मानसिक रूप से एक ट्रेपोजॉइड के रूप में रेखांकित किया जा सकता है।
गेम ऑफ थ्रोन्स सीरीज में खल ड्रोगो की भूमिका निभाने वाले अभिनेता जेसन मोमोआ ने अपने शरीर को इस तरह के आकार में लाने के लिए जिम में कई घंटे बिताए हैं। उसके पैरामीटर: ऊंचाई - 193 सेमी, वजन - 106 किलो।
क्या पहनने के लिए
इस तरह के फिगर वाले पुरुषों के लिए कपड़े चुनेंसबसे सरल। वास्तव में, मुख्य बात यह है कि चीजें मेल खाती हैं अच्छा स्वाद, आपने आंदोलनों को पसंद किया और विवश नहीं किया।
तो चुनें:
क्या नहीं पहना जाये
भले ही पुरुषों के साथसमलम्बाकार शरीर का प्रकार लगभग सभी फिटकपड़े के मॉडल, प्रयोगों में बहुत दूर मत जाओ। अगर आप वाकई बहुत कोशिश करते हैं, तो आप जेसन मोमोआ के फिगर से भी अजीब दिख सकते हैं।
इस तरह की चीजों से सावधान रहें:
के प्रकार पुरुष आकृति "आयत"इस तथ्य से निर्धारित किया जा सकता है कि कंधे, कमर और कूल्हे लगभग समान स्तर पर हैं। कंधे कूल्हों से थोड़े चौड़े हो सकते हैं, लेकिन बड़े पैमाने का आभास न दें। अक्सर ऐसे पुरुष पतले दिखते हैं और उनके लिए वजन बढ़ाना मुश्किल होता है।
सीरियल शर्लक बेनेडिक्ट कंबरबैच में एक समान शरीर संरचना। उनकी ऊंचाई 183 सेमी, वजन 78 किलो है।
क्या पहनने के लिए
पुरुष के फिगर के हिसाब से चुनें कपड़ेइस प्रकार का नहीं है महान काम. हालांकि, अगर आप पतलेपन को छुपाना चाहते हैं और अधिक प्रेजेंटेबल दिखना चाहते हैं, तो आपको कोशिश करनी होगी।
क्या नहीं पहना जाये
यह वह जगह है जहां हम सभी को ले गए मोटे पुरुष. बेशक, पूर्णता का प्रकार भिन्न हो सकता है: भारित तल वाले पुरुष आंकड़े होते हैं, " hourglass"एक स्पष्ट कमर और वास्तविक" अंडाकार "के साथ - एक आयताकार या . का एक आंकड़ा त्रिकोणीय प्रकारएक उभरे हुए पेट के साथ। हमने इन सभी प्रकारों को संयोजित करने का निर्णय लियापुरुषों, के लिए सिफारिशों के बाद से आकृति के प्रकार के अनुसार कपड़ों का चयन उनके बहुत समान।
फिल्म "द वुल्फ ऑफ वॉल स्ट्रीट" के स्टार जोनाह हिल ने बार-बार वजन कम किया और वजन बढ़ाया और अपने सबसे मोटे समय में 170 सेमी की ऊंचाई के साथ लगभग 102 किलोग्राम वजन किया। उसी समय, अभिनेता स्टाइलिस्टों की सिफारिशों का सफलतापूर्वक पालन करता है और बहुत स्टाइलिश दिखता है।
क्या पहनने के लिए
क्या नहीं पहना जाये
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ये मानव शरीर के कुछ हिस्सों के अनुपात और विशेषताएं हैं, साथ ही हड्डी, मांसपेशियों और वसा ऊतक के विकास की विशेषताएं हैं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जन्म से प्रत्येक व्यक्ति अलग होता है भौतिक विशेषताएंयह बात पुरुषों पर भी लागू होती है। किसी व्यक्ति की काया से, आप उसके गुणों के साथ-साथ उसके चरित्र की विशेषताओं के बारे में बहुत कुछ समझ सकते हैं।
पुरुषों के शरीर के प्रकार
निम्नलिखित प्रकार हैं पुरुष आंकड़े: एक्टोमोर्फ, एंडोमोर्फ और मेसोमोर्फ। और इनमें से प्रत्येक प्रकार के पुरुष शरीर की अपनी विशेषताएं हैं।
एक्टोमॉर्फ (एस्टेनिक)
एक्टोमॉर्फ - दूसरे शब्दों में - एक आदमी का एक प्रकार का अस्वाभाविक प्रकार, जो लंबे अंगों, संकीर्ण कंधों और पैरों के साथ-साथ एक लम्बी छाती और गर्दन की विशेषता है। पुरुषों में शरीर का प्रकार औसत से अधिक वृद्धि का सुझाव देता है, ऐसे व्यक्ति के शरीर में व्यावहारिक रूप से कोई वसा नहीं होती है, और मांसपेशियों के ऊतक खराब विकसित होते हैं। यानी एक्टोमोर्फ लंबे होते हैं और पतले लोगजो अपनी मांसपेशियों का घमंड नहीं कर सकते। ऐसे एथलीट बड़ी मुश्किल से वजन बढ़ाने का प्रबंधन करते हैं। हालांकि, एक्टोमोर्फ पुरुष शरीर सौष्ठव को अच्छी तरह से कर सकते हैं। उन्हें बस बहुत अधिक वजन के साथ लगातार काम करने की जरूरत है, फिर उनके मांसपेशी फाइबर का विकास होगा।
नर एक्टोमोर्फ को कैसे प्रशिक्षित करना चाहिए? संपूर्ण पुरुष शरीर कैसे प्राप्त करें?ऐसा करने के लिए, कई विशिष्ट अभ्यास हैं। तो, एक बारबेल या डम्बल के साथ एक झुकी हुई बेंच की सतह पर बेंच प्रेस के लिए पेक्टोरल मांसपेशियों का विकास किया जाता है। पैरों की मांसपेशियां, बदले में, सीधे पैरों पर डेडलिफ्ट के साथ विकसित होती हैं (इस अभ्यास को "गधा" कहा जाता है)। इसके अलावा, एक बारबेल के साथ स्क्वाट किया जा सकता है। कंधों को बारबेल या डंबल चेस्ट प्रेस से विकसित किया जा सकता है। बारबेल या डंबल कर्ल से आपके बाइसेप्स बढ़ेंगे। बारबेल, वन-आर्म डम्बल, या टी-बार के साथ पुल-अप और बेंट-ओवर पंक्तियाँ आपकी पीठ की मांसपेशियों पर दबाव डालेंगी। सकारात्मक प्रभाव. और ट्राइसेप्स फ्रेंच बेंच प्रेस के प्रदर्शन से सबसे अधिक प्रभावित होते हैं, इसके अलावा, आप एक ही बेंच प्रेस कर सकते हैं, लेकिन ईज़ी बार का उपयोग करके।
निश्चेतक को निश्चित रूप से रात में पर्याप्त नींद लेनी चाहिए (उच्च चयापचय के कारण, एक्टोमोर्फ को आठ घंटे सोने की जरूरत होती है), और उसे अन्य प्रकार के पुरुषों की तुलना में आराम करने के लिए अधिक समय दिया जाना चाहिए। प्रशिक्षण की तीव्रता में वृद्धि के साथ ही अस्थि विज्ञान में मांसपेशियों की वृद्धि संभव है।
इसके अलावा, एक्टोमोर्फ की जरूरत है एक बड़ी संख्या कीभोजन, जो प्रशिक्षण में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। भोजन दिन में कम से कम पांच से सात बार करना चाहिए। इसके अलावा, प्रोटीन छह ग्राम प्रति किलोग्राम वजन की मात्रा में आना चाहिए। आपको जितनी कैलोरी की जरूरत है उसका एक चौथाई प्रोटीन से आना चाहिए।
खगोल विज्ञान की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं के लिए, ये लोग बल्कि बंद और कमजोर होते हैं, वे बहुत सोचते हैं और कल्पना करते हैं, लेकिन वे काफी आक्रामक हो सकते हैं और अप्रत्याशित चीजें कर सकते हैं। एक्टोमॉर्फ में, ठंड और दबंग प्रकार पाए जा सकते हैं। मुझे कहना होगा कि एस्टेनिक्स में तनाव का औसत प्रतिरोध होता है, वे अपने आप में बहुत अधिक डूबे हुए होते हैं, इसलिए इन लोगों को समझने के लिए आपको बहुत प्रयास करने होंगे।
एंडोमोर्फ (हाइपरस्थेनिक)
हाइपरस्थेनिक्स में एक विशाल शरीर, एक छोटी शक्तिशाली गर्दन होती है छोटा कद(काफी स्क्वाट)। उनके पास है छोटे हथियारऔर पैर। एंडोमोर्फ एक काफी स्पष्ट वसा ऊतक के साथ संपन्न होता है, यह अतिरिक्त वजन के संचय के लिए प्रवण होता है और इसे बहुत जल्दी प्राप्त करता है। और यह एक हाइपरस्थेनिक के लिए एक बड़ी समस्या है, क्योंकि उसे लगातार वसा से लड़ना पड़ता है। इसके अलावा, मुख्य स्थान जहां अधिक वजन दिखाई देता है, वे हैं छाती, कमर और नितंब। हालांकि हाइपरस्थेनिक कायापुरुषों में भी सकारात्मक गुण होते हैं, जिनमें रीढ़ की हड्डी की चौड़ाई और आकार शामिल होता है। यदि एक पुरुष एंडोमोर्फ शरीर सौष्ठव में लगा हुआ है, तो उसकी मांसपेशियों में तेजी से वृद्धि होगी। लेकिन समस्या यह है कि प्राप्त सभी परिणाम वसा की परत के पीछे छिपे होते हैं। तो, मांसपेशियों को खींचने और एक सुंदर राहत के लिए हाइपरस्थेनिक से बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है।
जिन पुरुषों की काया हाइपरस्थेनिक होती है, उन्हें कम वजन के साथ उच्च तीव्रता पर काम करना चाहिए। आराम कम से कम होना चाहिए, और सेट का बड़ी आवृत्ति के साथ पालन किया जाना चाहिए।
जितनी बार संभव हो प्रशिक्षण दिया जाना चाहिए। तब चयापचय में तेजी लाने के साथ-साथ मांसपेशियों के आकार और राहत की एक और उपस्थिति प्राप्त करना संभव होगा। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एंडोमोर्फ के पास नहीं है प्रशिक्षण कालकेवल एक पावर लोड देने के लिए। एरोबिक प्रशिक्षण पर कुछ ध्यान देना चाहिए, जिसमें साइकिल चलाना, तेज चलो, सामान्य दौड़ना और सीढ़ी दौड़ना। अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको पांच मिनट वार्म अप करने की आवश्यकता है, जिसके बाद बीस मिनट के एरोबिक प्रशिक्षण का पालन करना चाहिए।
हाइपरस्थेनिक पुरुष स्वभाव से मिलनसार और लापरवाह लोग होते हैं। वे भावुकता के शिकार होते हैं और जितना हो सके संघर्षों को सुलझाने की कोशिश करते हैं, लेकिन ये पुरुष तनाव का अनुभव करने में बहुत बुरे होते हैं। ये बहुत ही मिलनसार लोग होते हैं जिनके साथ संवाद करना बहुत आसान और सुखद होता है।
मेसोमोर्फ (नॉरमोस्टेनिक)
मेसोमोर्फ्स ( एथलेटिक प्रकारपुरुषों) के पास एक मजबूत कंकाल है, साथ ही चौड़े, शक्तिशाली कंधे और छाती हैं, उनकी मांसपेशियां अच्छी तरह से विकसित होती हैं, धड़ लम्बा होता है, और वसा ऊतक का उच्चारण नहीं होता है। नॉर्मोस्टेनिक प्रकार के पुरुषों की काया आनुपातिक रूप से निर्मित होती है, ऐसे पुरुषों का एथलेटिक फिगर अच्छा होता है। ऐसी काया के साथ बॉडीबिल्डिंग में लगे रहने से आप बहुत जल्दी मसल्स मास हासिल कर सकते हैं। लेकिन फिर भी, नॉर्मोस्टेनिक्स को अपने आहार की शुद्धता की निगरानी करनी चाहिए और प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करना चाहिए। मुझे कहना होगा कि इन लोगों में प्राकृतिक ताकत है। और कम से सही मोडमेसोमोर्फ आदमी के लिए प्रशिक्षण विशेषता है तेजी से विकासऔर मांसपेशियों की मात्रा, और शक्ति संकेतक।
इस प्रकार के पुरुष शरीर का अनुकूल विकास भारी वजन के साथ तेज गति के साथ-साथ तथाकथित "आकार देने" अभ्यासों के आधार पर प्रशिक्षण के लिए संभव है। इसके अलावा, आपको दृष्टिकोणों की संख्या, दोहराव के साथ-साथ भार और आराम की अवधि के साथ प्रयोग करना चाहिए। कुछ कोशिश करनी होगी विभिन्न विकल्पकामकाजी वजन, साथ ही इन अभ्यासों को करने के विकल्प।
नॉर्मोस्टेनिक पुरुष प्रशिक्षणएक निश्चित प्रकार का होना चाहिए, जिसमें कई सप्ताह होते हैं, उसके बाद तीव्र व्यायाम, साथ ही हल्के भार के साथ एक से दो सप्ताह। ऐसी प्रणाली आपको बिना किसी ठहराव के मात्रा और ताकत में वृद्धि हासिल करने की अनुमति देती है।
मेसोमोर्फ पोषणउच्च स्तर के कार्बोहाइड्रेट, साथ ही प्रोटीन होना चाहिए - एक आदमी के वजन के दो ग्राम प्रति किलोग्राम से कम नहीं। खपत प्रोटीन और वसा की मात्रा में वृद्धि के कारण, एक स्थिर वजन बनाए रखते हुए, मानदंड की ताकत और मात्रा संकेतक बढ़ जाते हैं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पुरुष मानदंड, मांसपेशियों को "निर्माण" करते समय, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम, साथ ही जॉगिंग को कम करना चाहिए। तथ्य यह है कि सप्ताह में कई बार तीन से चार किलोमीटर चलने पर शुष्क मांसपेशी द्रव्यमान बहुत जल्दी गायब हो सकता है। और दौड़ने के लिए धन्यवाद, नॉर्मोस्टेनिक निचले पैर की मांसपेशियों के साथ-साथ जांघ के पीछे की मांसपेशियों को विकसित करता है। इसके अलावा, एक मेसोमोर्फ पुरुष को बहुत अधिक काम नहीं करना चाहिए, क्योंकि वह घायल हो सकता है या ठहराव की स्थिति में हो सकता है।
मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, एक आदर्श शरीर के प्रकार वाले पुरुषों के बारे में, कोई कह सकता है कि वे काफी आत्मविश्वासी और ऊर्जावान हैं, लेकिन उनकी सोच बल्कि रूढ़िवादी है, ऐसे पुरुषों के लिए रचनात्मक होना मुश्किल है। लेकिन वे दूसरों की तुलना में कम तनावग्रस्त होते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक आदर्शवादी व्यक्ति लगभग हमेशा हावी होने और हर चीज में अग्रणी स्थान लेने का प्रयास करता है।
पुरुषों के शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?मुझे कहना होगा कि सभी प्रकार के पुरुषों में शुद्ध फ़ॉर्मबहुत दुर्लभ हैं। किसी भी व्यक्ति में, एक नियम के रूप में, तीन प्रकारों में से एक की प्रमुख विशेषताएं होती हैं। यद्यपि एक विधि की सहायता से पुरुष काया के प्रकार को सबसे सही ढंग से निर्धारित करना संभव है। ऐसा करने के लिए, अपनी कलाई को एक सेंटीमीटर से मापें। एक्टोमॉर्फ (एस्टेनिक) की परिधि 18 सेमी से कम, मेसोमोर्फ (नॉरमोस्टेनिक) - 18 से 20 सेमी, और एंडोमोर्फ (हाइपरस्थेनिक) - 20 सेमी से अधिक होती है।
वैसे, अभी कुछ समय पहले ग्रह की आधी महिलाओं के बीच एक सर्वेक्षण किया गया था, जिसके दौरान यह पता चला था कि महिलाएं पसंद करती हैं शास्त्रीय प्रकारपुरुषों में शरीर। यानी महिलाएं तना हुआ और थोड़ा उभरा हुआ पसंद करती हैं पुरुष शरीरग्रीक एथलीटों की तरह। खैर, मांसपेशियों की स्पष्ट पंपिंग, साथ ही विशाल आकारपीठ, हाथ और पैर कई महिलाओं को डराते हैं या सिर्फ व्यंग्य का कारण बनते हैं। इसलिए, पुरुषों को निष्कर्ष निकालना चाहिए।
शुभ दिन, दोस्तों। आज के एपिसोड में हम बात करेंगे तीन प्रकारशरीर क्रिया विज्ञान के संदर्भ में किसी व्यक्ति का शरीर विज्ञान: एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ और एंडोमोर्फ।
मैं आपको बताऊंगा कि प्रत्येक प्रकार क्या है (सहित .) सामान्य विशेषताएँप्रत्येक प्रकार के, ताकि आप इसे स्वयं समझ सकें और उपयुक्त प्रकार का प्रशिक्षण / आहार चुन सकें (लेकिन इसके साथ भी मैं आपकी मदद करूंगा), मैं आपको यह भी बताऊंगा कि वे एक दूसरे से कैसे भिन्न हैं, शरीर का प्रकार क्या है शरीर सौष्ठव के लिए सर्वोत्तम, सामान्य तौर पर, शरीर सौष्ठव आदि में आनुवंशिकी की क्या भूमिका है,
मैं इस विषय के बारे में सभी प्रकार के सामयिक मुद्दों को उठाने की कोशिश करूंगा, और तदनुसार, आपको झूठ और झूठ के बिना सत्य उत्तर दूंगा। खैर, चलिए शुरू करते हैं।
निस्संदेह, आनुवंशिकी (शरीर के प्रकार सहित) शरीर सौष्ठव के क्षेत्र में गंभीर परिणाम प्राप्त करने में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। आप इससे बहस नहीं कर सकते। हालांकि, मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, बॉडीबिल्डिंग ट्रेनिंग शुरू करने से पहले जिस किसी ने भी आपको देखा है, वह निश्चित रूप से यह नहीं कह पाएगा कि आपके पास "चैंपियन बॉडी" बनाने के लिए ऐसे जेनेटिक्स हैं या नहीं।
क्यों? हां, क्योंकि किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार और उसकी यात्रा (प्रशिक्षण) की शुरुआत में मांसपेशियों को प्राप्त करने की उसकी क्षमता का आकलन करना बहुत मुश्किल है, इसके अलावा, इस व्यक्ति को विस्तार से जाने बिना ..
आखिरकार, जो लोग नहीं जानते हैं, उनके लिए मांसपेशियों को प्राप्त करने के कुछ पहलू हैं जिनका आनुवंशिकी से कोई लेना-देना नहीं है .. ठीक है, उदाहरण के लिए, आपके पास एक शरीर का प्रकार हो सकता है जो आपके लिए मांसपेशियों को हासिल करना आसान बना देगा। (MESOMORP), लेकिन आप इसे कभी भी लागू नहीं करेंगे क्योंकि आप एक सुअर के रूप में आलसी हैं .. और आपको किसी चीज़ की परवाह नहीं है, या आप बस इसकी परवाह नहीं करते हैं ... वास्तव में हैं, बहुत सारे कारण। सबसे महत्वपूर्ण बात, सार प्राप्त करें।
वास्तव में, काया के प्रकार के आधार पर, आप केवल इष्टतम का चयन कर सकते हैं। हालाँकि, परिणाम की बहुत उपलब्धि कई अन्य कारकों पर निर्भर करेगी, जैसे कि दृढ़ता, दृढ़ता, दृढ़ संकल्प, ज्ञान, प्रेरणा, आदि, न कि आनुवंशिकी से संबंधित कारकों पर ...
निष्कर्ष:क्या आप समझते हैं कि मुझे क्या मिल रहा है? => अच्छा आनुवंशिकी, बेशक, बहुत अच्छा है, लेकिन ज्ञान + महान इच्छा (प्रेरणा, दृढ़ संकल्प, दृढ़ता) = बहुत बेहतर .. हालांकि, अच्छा आनुवंशिकी + ज्ञान और महान इच्छा (प्रेरणा, दृढ़ता, दृढ़ संकल्प) = सौ गुना बेहतर (यह एक आदर्श जीत अनुपात है जिसके खिलाफ आप बहस नहीं कर सकते)।
हमारी आनुवंशिकता के परिणामस्वरूप, सभी आनुवंशिक विशेषताएं(आखिरकार, अपने माता-पिता से, हमें कंकाल का प्रकार (चौड़ा या पतला-बंधुआ), शारीरिक शक्ति, प्रकार विरासत में मिलता है तंत्रिका प्रणाली(यह हमारे चरित्र को भी निर्धारित करता है), मैं आंखों के रंग या चेहरे की विशेषताओं जैसी चीजों के बारे में बात नहीं कर रहा हूं), सख्त निर्भरता में दिखाई देते हैं, सामान्य तौर पर, गुणों के तीन समूह बनते हैं (3 शरीर के प्रकार):
- एक्टोमोर्फ(तेज, दुबला, ऊर्जावान)
- मेसोमोर्फ(मांसपेशी, मध्यम)
— एंडोमोर्फ(चौड़ा, धीमा, मोटा)
पर ectomorph शरीर में सब कुछ तेजी से जलता है, इसे कभी भी परिपूर्णता का खतरा नहीं होता है। उसके पास लंबी हड्डियां और दुबला शरीर, थोड़ा मोटा, दुबली मांसपेशियां और थोड़ा सा निर्माण है। उसके लिए मसल्स मास हासिल करना बहुत मुश्किल होता है। हालांकि, इस तथ्य के बावजूद कि उनके लिए मांसपेशियों का निर्माण करना बहुत मुश्किल है, उन्होंने जो हासिल किया है वह वसा और संकीर्ण हड्डियों की कमी के कारण बहुत ही सौंदर्यपूर्ण रूप से प्रसन्न दिखता है। एक्टोमोर्फ में चयापचय बहुत तेज है, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, उनके लिए मांसपेशियों को महत्वपूर्ण रूप से हासिल करना और सामान्य रूप से शरीर के वजन में लगभग असंभव है।
एक एंडोमोर्फ (मोटा आदमी) के शरीर में यह दूसरा तरीका है। चयापचय (यह प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का जलना है) धीमा हो जाता है। शरीर की ऊर्जा की जरूरतें भी छोटी होती हैं, इसलिए अतिरिक्त वसा ऊतक (शरीर पर बहुत अधिक वसा), शरीर ही नरम और गोल होता है, अक्सर इस प्रकार की काया वाले लोगों के हाथ और पैर छोटे होते हैं, कमर चौड़ी होती है और कूल्हे, साथ ही एक बड़ा कंकाल और बड़े पैमाने पर अंग। मैं यह नहीं कहूंगा कि ऐसे लोग मांसपेशियों को बहुत आसानी से प्राप्त करते हैं, लेकिन एक्टोमोर्फ (मांसपेशियों के लाभ के मामले में) की तुलना में यह स्वर्ग और पृथ्वी है .. उनकी सभी उपलब्धियां एक रहस्य बनी हुई हैं, फर कोट की एक परत के नीचे छिपी हुई हैं)), यह वास्तव में उनकी मुख्य समस्या है - वसा से छुटकारा पाना।
मुख्य लेखों में इस प्रकार के बारे में और पढ़ें: |
मेसोमोर्फ के लिए (भाग्यशाली), तो वह स्वाभाविक रूप से (बिना किसी प्रशिक्षण के) अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों द्वारा प्रतिष्ठित है। उनके शरीर पर वसा की लगभग पूर्ण अनुपस्थिति की विशेषता भी है। ऐसे लोगों का शरीर विशाल होता है, हड्डियां मोटी होती हैं, मांसपेशियां बड़ी होती हैं। इन सबके अलावा, ऐसी काया के मालिक बहुत आसानी से मांसपेशियों को हासिल कर लेते हैं, ज़ाहिर है, सबसे अधिक आदर्श प्रकारशरीर सौष्ठव के क्षेत्र में काया।
पी.एस. मैं आपको यह भी बताना चाहता हूं कि अक्सर हम एक व्यक्ति में दो प्रकार के शरीर के एक निश्चित मिश्रण से मिलते हैं। ठीक है, उदाहरण के लिए, एक एंडोमोर्फ मेसोमोर्फ या एक एक्टोमोर्फ मेसोमोर्फ। शुद्ध प्रकार कम आम हैं।
एक बार और सभी के लिए याद रखें, मांसपेशी समूहों का आकार (आपकी मांसपेशियों का आकार) पहले से ही आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है और इसे केवल (प्रशिक्षण के माध्यम से) सुधारा जा सकता है, लेकिन इसे किसी भी तरह से बदला नहीं जा सकता !!! क्या आप समझे? वे। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास स्वाभाविक रूप से सॉसेज जैसे बाइसेप्स हैं, तो आप कभी भी बाइसेप्स की एक सुंदर चोटी नहीं देख पाएंगे, चाहे आप वहां कैसे भी प्रशिक्षण लें .. क्योंकि मांसपेशियों का आकार आनुवंशिक रूप से सेट होता है और यह नहीं बदलता है (सुधार हो सकता है, लेकिन परिवर्तन नहीं)।
मांसपेशियों के आकार के अलावा, मांसपेशियों की कोशिकाएं भी बहुत महत्वपूर्ण होती हैं।तथ्य यह है कि हमारे शरीर को प्रत्येक मांसपेशी समूह में एक निश्चित संख्या में मांसपेशी कोशिकाएं विरासत में मिलती हैं। ठीक है, उदाहरण के लिए, आपने एक ऐसे व्यक्ति को देखा होगा जिसने बड़े बछड़े(शिन्स), हालांकि उन्होंने अपने जीवन में उन्हें बिल्कुल भी प्रशिक्षित नहीं किया। क्या आप समझे? => बिल्कुल ऐसा ही है... (उसके निचले पैर की मांसपेशियों में बहुत अधिक मांसपेशी कोशिकाएं होती हैं, इस वजह से वे इतनी बड़ी होती हैं)।
अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपको सबसे पहले उस जानकारी का अध्ययन करना होगा जो मैंने आपको ऊपर दी थी .. तब, सबसे अधिक संभावना है, आपके लिए सब कुछ स्पष्ट हो जाएगा। 
आपकी काया किस प्रकार की है, इसका पता लगाने का एक और तरीका भी है, इसके लिए आपको अपनी कलाई का सर्कस नापना होगा!!! नतीजतन, यदि यह संकेतक 15 से 17.5 सेमी की सीमा में है, तो यह एक नाजुक हड्डी नींव (यानी ECTOMORPH) को इंगित करता है, यदि 17.5 से 20 सेमी तक है, तो यह औसत (ENDOMORPH) इंगित करता है, और 20 सेमी से अधिक - इंगित करता है शक्तिशाली (मेसोमोर्फस)।
पी.एस. परिणामों की परवाह किए बिना इस प्रयोगकभी निराश न हों, क्योंकि परिणाम यह विधिइसका मतलब यह नहीं है कि आप शरीर सौष्ठव में प्रभावशाली परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते। एक्टोमॉर्फ (मुँहासे) का एक गुच्छा जो एक कंकाल से सौंदर्यवादी शक्तिशाली एथलीटों में बदल गया। कहते हैं =)।
और मेरा विश्वास करो, जो आपको विपरीत के बारे में आश्वस्त करता है, वे कहते हैं, आनुवंशिकी तय करती है .. खराब आनुवंशिकी, फिर शरीर सौष्ठव आदि में भी मत जाओ। उन्हें जंगल में भेज दो, क्योंकि वे नहीं जानते कि क्या कह रहे हैं। गतिविधि के किसी भी क्षेत्र में सफल होने के लिए, ज्ञान + इच्छा (दृढ़ता, उद्देश्यपूर्णता, दृढ़ता) होना जरूरी है। केवल इस तरह से आप जो चाहते हैं वह हासिल कर लेंगे। मैंने इसके बारे में मुख्य लेख में विस्तार से बात की:<= рекомендую ознакомиться.
इस पर, मैं इस मुद्दे को समाप्त करता हूं, मुझे आशा है कि आप रुचि और जानकारी थे, और यदि यह सच है, तो जानकारी दोस्तों, गर्लफ्रेंड्स आदि के साथ साझा करें। सामाजिक बटन (जो नीचे हैं) पर क्लिक करके, मैं आभारी रहूंगा, बस अपनी टिप्पणियों, विचारों को छोड़ दें .. मुझे सुनने या उत्तर देने में खुशी होगी (यदि आपको सहायता की आवश्यकता है)। फिर मिलेंगे।
ईमानदारी से, प्रशासक।
