किसी व्यक्ति में जन्म से निर्धारित जीन न केवल उसके आंतरिक गुणों को निर्धारित करते हैं, बल्कि काया के आकार और अनुपात को भी निर्धारित करते हैं। पोषण, जीवन शैली, शारीरिक प्रशिक्षण के प्रभाव में समय के साथ शरीर की संरचना बदल सकती है। शरीर की विशेषताओं और शरीर की प्रतिक्रियाओं, चयापचय प्रक्रियाओं और स्वभाव की विशेषताओं के बीच संबंध बताता है कि सोमाटोटाइप किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास के आकलन और भविष्यवाणी को रेखांकित करता है, जीवन और पर्यावरण की बदलती परिस्थितियों में अपने अस्तित्व को बनाए रखने की उसकी क्षमता।
विभिन्न वैज्ञानिकों ने कुछ प्रणालियों के आधार पर शरीर के प्रकारों को वर्गीकृत करने का प्रयास किया है:
जर्मन डॉक्टर पर Kretschmer सोमाटोटाइप लक्षण व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं से जुड़े होते हैं।
अकदमीशियन पेट्लेंको पांच प्रकार की पहचान:
उनका विवरण जर्मन क्रेश्चनर प्रणाली के समान है।
पर चेरनोरुट्स्की सोमाटोटाइप्स की सामान्य विशेषताएं पिछले वाले के समान हैं, लेकिन उन्होंने शरीर के 3 प्रकारों की पहचान की:
प्रोफेसर वर्गीकरण शेल्डन
डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों द्वारा अपनाया गया। उनके शरीर के प्रकारों का एक अलग नाम है - एंडोमोर्फिक, मेसोमोर्फिक, एक्टोमोर्फिक. शारीरिक प्रशिक्षण में शामिल पुरुषों में यह प्रणाली सबसे लोकप्रिय है। 
मांसल शरीर का प्रकार किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास का भविष्य का कार्यक्रम है, जो शरीर के आकार और आकार को बदल देगा, लेकिन सोमाटोटाइप नहीं बदलेगा - यह आनुवंशिक रूप से निर्धारित है।
छोटी गर्दन, चौड़े कूल्हों के साथ शरीर में वसा के उच्च प्रतिशत वाला एक मोटा व्यक्ति एक सच्चा एंडोमोर्फ है। ऐसे लोगों की मांसपेशियां अक्सर खराब रूप से विकसित होती हैं, लेकिन वसा की तह आकृति के लिए सजावट के रूप में काम करती है, विशेष रूप से निचले पेट में, नितंबों, जांघों और पक्षों पर। और यह एक मधुर प्रेमी के लिए एक अप्रिय परिणाम है, जिसकी शरीर में चयापचय प्रक्रिया बहुत धीमी है। अतिरिक्त पाउंड बहुत जल्दी एक एंडोमोर्फ के आंकड़े पर बस जाते हैं, लेकिन ऊर्जा के निम्न स्तर के बावजूद उनकी मांसपेशियों के निर्माण की दर भी तेज हो जाती है।
भौतिक मापदंडों के संदर्भ में, इस प्रकार के लोगों में, काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि पुरुषों के लिए बीस सेंटीमीटर और महिलाओं के लिए सत्रह सेंटीमीटर है। इसके अलावा, पिलियर इंडेक्स के अनुसार, शरीर के वजन और छाती की परिधि को विकास के आंकड़ों से घटाकर, एंडोमोर्फ दस से कम प्राप्त करते हैं। 
लेकिन इस तरह के सोमाटोटाइप के लिए अपने फिगर को आदर्श बनाना संभव है:
बॉडी टाइप को मेसोमॉर्फिक टाइप माना जाता है, जिसमें आप आसानी से वजन कम और बढ़ा सकते हैं। प्रकार की मुख्य विशेषताओं में निम्नलिखित विशेषताएं शामिल हैं:
इस सोमाटोटाइप का आहार पैंतालीस प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट, पैंतीस प्रतिशत प्रोटीन और बीस प्रतिशत वसा से अधिक नहीं होना चाहिए। अगर मेसोमॉर्फ को अपना वजन कम करने की जरूरत है, तो वह उपयोगी ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त समुद्री भोजन खाएगा। मेनू में टर्की, चिकन, लीन बीफ के साथ व्यंजन का उपयोग करना उपयोगी है। सादा दही, प्राकृतिक स्मूदी, बिना मीठे वाले फल एक सुंदर आकृति को आकार देने के लिए आदर्श हैं।
हफ्ते में दो से तीन बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपके शरीर और मांसपेशियों को टोंड बनाए रखेगी। मेसोमॉर्फ फिगर का सामंजस्य और अनुग्रह एरोबिक्स के माध्यम से प्राप्त किया जाएगा: रस्सी कूदना, हूला हूप, पानी में व्यायाम, शक्ति योग।
यह एक विविध व्यायाम कार्यक्रम है जो सोमैटोटाइप के प्रतिनिधियों को मांसपेशियों को बड़े पैमाने पर और घने बनाने के बिना आनुपातिक रूप से विकसित करने की अनुमति देगा।
एक्टोमोर्फ्स की उपस्थिति पहचानने योग्य है:
इस प्रकार के लिए मुख्य लक्ष्य वजन बढ़ाना है, और यहीं पर कार्बोहाइड्रेट काम आते हैं। दूसरों के लिए जो हानिकारक है वह एक एक्टोमोर्फ के लिए अच्छा है - पास्ता, आलू, समृद्ध बेकरी उत्पाद, दलिया, सूजी। प्रोटीन आवश्यक मांसपेशियों की वृद्धि प्रदान करेगा, लेकिन उनके टूटने के लिए अतिरिक्त रूप से अग्नाशयी एंजाइम लेना होगा।
इस प्रकार की बहुत अधिक ऊर्जा जलाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, इसलिए उन्हें एरोबिक्स, तैराकी, दौड़ने में शामिल होने की आवश्यकता नहीं होती है। प्रत्येक मांसपेशी समूह के नियमित अध्ययन के साथ लंबे वर्कआउट से शरीर के जैविक संतुलन को मेसोमोर्फिक प्रकार की ओर स्थानांतरित करने में मदद मिलेगी।
यदि आप समझते हैं कि आप किस प्रकार के शरीर से संबंधित हैं, तो आपकी उपस्थिति के नकारात्मक पहलुओं को ठीक करना संभव है। बहुत से लोगों में मेसोमोर्फ के साथ एक्टोमोर्फ या एंडोमोर्फ का संयोजन होता है। शरीर की हड्डियों की संरचना को बदलना असंभव है, लेकिन कड़ी मेहनत के माध्यम से सामान्य रूप से विकसित मांसपेशियों के साथ एक पतले या मोटे व्यक्ति को एक आदर्श व्यक्ति में बदलना संभव है। खेल, चिकित्सा, मनोविज्ञान में ऊंचाइयों तक पहुंचना महत्वपूर्ण है, न केवल ज्ञान का भंडार होना, बल्कि आपकी क्षमताओं की गणना करना, आपके शरीर के प्रकार की विशेषताओं से शुरू करना।
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- एक्टोमोर्फिक, मेसोमोर्फिक और एंडोमोर्फिक, जो किसी व्यक्ति विशेष की काया को पूर्व निर्धारित करते हैं। सोमाटोटाइप आनुवंशिक रूप से हममें अंतर्निहित है और इसे बदलना असंभव है, हालांकि, सही आहार और प्रशिक्षण की मदद से, आप मांसपेशियों की मात्रा और शरीर में वसा ऊतक की मात्रा को समायोजित कर सकते हैं, जिससे आपके शरीर की रूपरेखा बदल जाती है। खुद का आंकड़ा।
यह लेख दैहिक प्रकारों का विश्लेषण करता है, उनके अंतर और विशेषताओं को प्रस्तुत करता है, और विभिन्न प्रकार के शरीर के एथलीटों के लिए प्रशिक्षण सिफारिशें प्रदान करता है।
फिजियोलॉजिस्ट और स्पोर्ट्स डॉक्टर तीन मुख्य शरीर प्रकारों के बीच स्पष्ट रूप से अंतर करते हैं, लेकिन वास्तविक जीवन में, अधिकांश लोगों के लिए उनमें से किसी एक को श्रेय देना मुश्किल होता है। व्यवहार में, सोमाटोटाइप अक्सर मिश्रित होते हैं, जो किसी विशेष एथलीट में विभिन्न विभिन्न विशेषताओं की उपस्थिति को निर्धारित करता है।
"शुद्ध" somatotypes की मुख्य विशेषताओं पर विचार करें:
मुख्य विशेषताओं में से एक जो काया के प्रकार को इंगित करता है वह हड्डी की मोटाई है। यह इससे है कि आप अपना स्वयं का सोमाटाइप निर्धारित कर सकते हैं, इसके लिए हाथ की परिधि को मापें, यदि यह 20 सेमी से अधिक है - आप एक एंडोमोर्फ हैं, 17 सेमी से कम - एक एक्टोमोफ, 17-20 सेमी - एक मेसोमोर्फ।
और अधिक जानकारी प्राप्त करें:
एक्टोमोर्फ्स की काया एक तेज चयापचय द्वारा पूर्वनिर्धारित होती है, जिसके कारण वे बड़ी मात्रा में भोजन का उपभोग कर सकते हैं, जिसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो सीधे वसा प्राप्त करते हैं, और वसा नहीं प्राप्त करते हैं। यह एक्टोमोर्फ का एक फायदा और मुख्य नुकसान दोनों है, क्योंकि जिम में व्यायाम करते समय उनके लिए मांसपेशियों को हासिल करना बेहद मुश्किल होता है। हालांकि, अच्छी तरह से निर्मित वर्कआउट और एक संतुलित आहार एक्टोमोर्फ्स को प्रगति करने की अनुमति देता है और बाद में एक पतली कमर और व्यापक कंधों के साथ एक पुष्ट आकृति प्राप्त करता है।
एक्टोमोर्फ प्रशिक्षण के लिए बुनियादी नियम:
एक्टोमोर्फ के प्रशिक्षण में लगभग 75% सफलता पोषण पर निर्भर करती है। उन्हें धीमी कार्बोहाइड्रेट के बड़ी संख्या में स्रोतों का उपभोग करने की आवश्यकता होती है, जिसकी मात्रा कुल कैलोरी सेवन का कम से कम 50% होना चाहिए। प्रोटीन की अनुशंसित मात्रा शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 3 ग्राम है, प्रति दिन कम से कम 700-800 किलो कैलोरी का अधिशेष कैलोरी।
मेसोमॉर्फ एक आम तौर पर स्वीकृत प्रकार की सामान्य काया है, ऐसे लोग अपेक्षाकृत विस्तृत कंकाल और उच्चारित मांसलता से प्रतिष्ठित होते हैं, यहां तक कि मांसपेशियों की अतिवृद्धि के लिए प्रशिक्षण के बिना भी। मेसोमोर्फ का एकमात्र दोष वसा प्राप्त करने की प्रवृत्ति है, जो असंतुलित आहार के साथ होता है।
मेसोमॉर्फ को आनुवंशिक लॉटरी का विजेता कहा जा सकता है, क्योंकि शुरू में उनके पास शक्ति के खेल में उच्च क्षमता होती है। शरीर सौष्ठव के स्वर्ण युग के लगभग सभी प्रसिद्ध बॉडीबिल्डर मेसोमोर्फ थे, जिनमें से सबसे प्रमुख प्रतिनिधि अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर हैं।
मेसोमॉर्फ का लाभ यह है कि जिम में परिणाम प्राप्त करने के लिए, उन्हें अन्य सोमाटोटाइप वाले एथलीटों की तुलना में बहुत कम प्रयास करने की आवश्यकता होती है। वे किसी भी पर्याप्त प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ प्रगति करेंगे, चाहे विभाजित हो या पूर्ण शरीर।
प्रशिक्षण मेसोमोर्फ के सिद्धांत:
पोषण के मामले में मेसोमोर्फ के लिए यह आसान है। वे कोई भी उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, उन्हें केवल यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आहार में वसा का अनुपात 20% कैलोरी से अधिक न हो, और तेज़ कार्बोहाइड्रेट (आटा और मीठा) से दूर न हों।
एक विशिष्ट एंडोमोर्फ की काया बड़े पैमाने पर होती है, इसमें स्पष्ट मांसलता और अतिरिक्त वजन बढ़ने की उच्च प्रवृत्ति दोनों होती है। अधिकांश एंडोमोर्फ, जिम में आने पर, अक्सर शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने के सवाल का सामना करते हैं, जिसे लंबे समय तक कार्डियो प्रशिक्षण और आहार में बदलाव के साथ प्राप्त किया जा सकता है।
एंडोमोर्फ जो "शुष्क" आंकड़ा बनाए रखना चाहते हैं, उन्हें वसा और तेज कार्बोहाइड्रेट के सेवन को सीमित करते हुए अपने आहार को सख्ती से नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। उनके आहार में बड़ी मात्रा में प्रोटीन, डेयरी उत्पाद, अनाज और अनाज शामिल होना चाहिए। कुल कैलोरी सामग्री का इष्टतम अनुपात प्रोटीन (50%), कार्बोहाइड्रेट (40%), वसा (10%) है।
प्रशिक्षण सिद्धांत:
जैसा कि अन्य मामलों में, एंडोमोर्फ को भारी बुनियादी अभ्यासों - स्क्वाट, डेडलिफ्ट और बेंच प्रेस पर एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने की आवश्यकता होती है। कक्षाओं की शुरुआत के बाद पहली बार, वे अलगाव अभ्यासों का उपयोग बिल्कुल नहीं कर सकते हैं, उन्हें कार्डियो प्रशिक्षण के साथ बदल सकते हैं। इस तरह से प्रशिक्षित करना तर्कसंगत है जब तक कि शरीर में वसा का प्रतिशत वांछित स्तर तक कम न हो जाए, जिसके बाद आप मांसपेशियों के अलगाव को लक्षित करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
हमारे ब्लॉग के प्रिय पाठकों!
एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए हमारी रोमांचक यात्रा तेजी से गति प्राप्त कर रही है। आज, एक पेचीदा और बेरोज़गार रोमांच पथ ने हमें वास्तविक प्रश्न के पैर तक पहुँचाया है: पुरुष काया के प्रकार क्या हैं?
हमारे जीवों की शारीरिक संभावनाएं रहस्य की धुंध में डूबी हुई हैं। प्रभावी शक्ति अभ्यास या नियमित एरोबिक व्यायाम, जिसका एक व्यक्ति के आंकड़े पर प्रभावशाली प्रभाव पड़ता है, प्रशिक्षण प्रक्रिया में किसी अन्य प्रतिभागी के लिए पूरी तरह से बेकार हो सकता है। अस्पष्टीकृत दुर्घटना या आनुवंशिक प्रवृत्ति?
मैं प्रकृति के साथ पहले से खोए हुए विवाद में नहीं पड़ने जा रहा हूं। हालाँकि, यदि स्थिति को बदला नहीं जा सकता है, तो इसे हमेशा सफलतापूर्वक नियंत्रित किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, हमें प्रासंगिक ज्ञान की आवश्यकता है।
हम में से प्रत्येक के पास एक अद्वितीय व्यक्तित्व है, जो शरीर, चरित्र, वरीयताओं या स्वाद की विशेषताओं में प्रकट होता है। आज तक, पुरुष आकृति के विभिन्न प्रकार और वर्गीकरण हैं।
हम तीन मुख्य प्रकार देखेंगे:
एथलेटिक शरीर संरचना वाले "मजबूत" सेक्स के प्रतिनिधि। व्यापक कंधे, एक आनुपातिक धड़, एक विकसित मांसपेशियों की संरचना, एक विशाल अस्थि कंकाल, वसा की एक पतली परत, एक तेज चयापचय प्रक्रिया पुरुष मेसोमोर्फ की मुख्य आनुवंशिक विशेषताएं हैं।
आप "एक्टोमोर्फ" को एक पतली काया, एक संकीर्ण कंधे अनुभाग, एक सपाट छाती और स्पष्ट कण्डरा के साथ पतली बाहों से पहचान सकते हैं। एस्थेनिक समूह से संबंधित पुरुष खराब विकसित मांसपेशियों और चमड़े के नीचे के वसा के कम प्रतिशत से प्रतिष्ठित होते हैं।
मानवता के "मजबूत" आधे हिस्से के कुछ प्रतिनिधि पूर्णता के लिए प्रवण हैं, इसलिए वे एंडोमोर्फिक समूह से संबंधित हैं। पाचन तंत्र का धीमा काम और वसा के जमाव का बढ़ता प्रतिशत "हाइपरस्थेनिक्स" से पहले से परिचित है। इस बॉडी स्ट्रक्चर वाले स्टॉकी और ब्रॉड-शोल्डर पुरुषों में अक्सर चौड़ी कमर और बड़े कूल्हे होते हैं।
सक्षम वैज्ञानिकों द्वारा पहचाने जाने वाले तीन प्रकार के काया, मानव शरीर की शारीरिक विशेषताओं को अधिकतम रूप से सामान्य करते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आपका आंकड़ा कई प्रकार के विलय का संयुक्त परिणाम हो सकता है। क्या आप समय पर हैं? फिर मैं प्रत्येक समूह के लिए इष्टतम प्रशिक्षण कार्यक्रम और दैनिक आहार चुनने का प्रस्ताव करता हूं।
मुझे यकीन है कि हमारे पाठकों में सभी प्रकार की शारीरिक संरचना के प्रतिनिधि हैं, इसलिए प्रासंगिक सलाह निश्चित रूप से इसके मालिक को मिलेगी।
नॉरमोस्थेनिक समूह से संबंधित पुरुषों का शरीर एथलेटिक प्रकार का होता है। अनुवांशिक स्तर पर एक मांसपेशियों, फिट आकृति निर्धारित की जाती है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, "मेसोमोर्फ्स" को अतिरिक्त प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है - यह खुद को शास्त्रीय प्रशिक्षण कार्यक्रम तक सीमित रखने के लिए पर्याप्त है:
"मजबूत" सेक्स के प्रतिनिधि के लिए आवश्यक सभी अद्वितीय प्राकृतिक डेटा बनाए रखना है। कम संख्या में दोहराव और दृष्टिकोण के साथ शरीर पर अधिकतम शारीरिक भार वाले व्यायाम प्रभावी होंगे।
इसे याद रखना चाहिए: "आनुवंशिक उपहार एक जिम्मेदारी है, गर्व और संकीर्णता का कारण नहीं।"
एक आदर्श शरीर दैनिक आहार की उपेक्षा करने का कारण नहीं है। "नॉर्मोस्थेनिक्स" की अनूठी आनुवंशिक विशेषताओं के बावजूद, जल्दी या बाद में वे मोटापे का मुख्य कारण बन जाएंगे। आपको सख्त आहार का पालन नहीं करना चाहिए, आपको केवल यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप जो भोजन कर रहे हैं वह स्वस्थ और प्राकृतिक है।
पोषक तत्वों की खुराक की एक किस्म मौजूदा मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करेगी, इसलिए उनका उपयोग उचित हो सकता है। उच्चारण उभरा हुआ पृष्ठ
आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड और कैल्शियम शामिल करके मांसपेशियों की संरचना प्राप्त की जा सकती है। 
पतले "एक्टोमोर्फ्स" का बचपन से ही एक पोषित सपना रहा है - अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों के साथ एक एथलेटिक काया। हालाँकि, आनुवंशिक कोड द्वारा निर्धारित बार को पार करना काफी कठिन है, और कई पुरुष अपने लक्ष्य को प्राप्त किए बिना आधे रास्ते में ही रुक जाते हैं।
शरीर शुरू में मांसपेशियों के निर्माण के साथ-साथ अत्यधिक वसा जमा करने के लिए तैयार नहीं होता है। वर्तमान स्थिति को बदलने के लिए, आपको "एस्थेनिक्स" के लिए उपयुक्त विकसित प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करना चाहिए।
"स्ट्रेचिंग" के साथ पाठ शुरू करना आवश्यक है - सभी मांसपेशी समूहों के लिए डिज़ाइन किया गया एक संपूर्ण वार्म-अप और स्नायुबंधन की संरचना को मजबूत करना। शरीर के क्रमिक विकास के लिए, शक्ति अभ्यास का एक मूल सेट उपयुक्त है:
प्रशिक्षण कार्यक्रम की निरंतर प्रक्रिया रक्त में टेस्टोस्टेरोन की सही मात्रा का उत्पादन सुनिश्चित करेगी, मांसपेशियों के विकास में तेजी लाएगी। जॉगर्स को अपने शौक को अलविदा कहना होगा - कार्डियो लोड को contraindicated है।
दौड़ने से वजन कम करना एक बड़ा कदम है। कक्षाएं छोटी, लेकिन थकाऊ, उच्च गुणवत्ता वाली होनी चाहिए। "एस्थेनिक" को भरी हुई मांसपेशियों और थकान की सुखद अनुभूति के साथ प्रशिक्षण की जगह छोड़नी चाहिए।
एनाटोमिकल ट्रिक: “पैरों की मांसपेशियों के व्यायाम पर विशेष ध्यान दें। इस तरह के व्यायाम शरीर के समग्र आयतन को बढ़ाने में मदद करेंगे।
यदि आप एक्टोमोर्फ्स के समूह से संबंधित हैं, तो अब रुकना सुनिश्चित करें और रेफ्रिजरेटर पर जाएं। कुछ स्वादिष्ट मिला? महान। आनुवंशिक रूप से पतले शरीर वाले पुरुष जो वजन बढ़ाना चाहते हैं उन्हें बहुत अधिक और अक्सर खाना चाहिए।
खाने की प्रक्रिया हर 3-4 घंटे में दोहराई जानी चाहिए। आपके मामले में प्रोटीन एक कानाफूसी और विलासिता नहीं है, बल्कि एक प्राकृतिक पूरक है जो वांछित परिणाम को करीब लाता है। बड़ी मात्रा में प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट - यह "एस्थेनिक्स" का दैनिक आहार है।
अधिक वजन के साथ एक नियमित संघर्ष और एक मस्कुलर फिगर के सपने एक एंडोमोर्फ आदमी के लिए जीवन का सामान्य तरीका है। शरीर के आदर्श अनुपात, जिसे "मजबूत" सेक्स के प्रतिनिधि ने बार-बार हासिल करने की कोशिश की है, एक अभेद्य, पोषित "किला" बना हुआ है।
चक्रीय पद्धति पर आधारित एक उचित रूप से चयनित प्रशिक्षण कार्यक्रम अतिरिक्त पाउंड से उपचर्म वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगा:
मुख्य कारक कक्षाओं की स्थिरता है। अपने शरीर को बदलने की प्रक्रिया तभी शुरू करें जब आप अपनी क्षमताओं में पूरी तरह से आश्वस्त हों और एक सख्त नियम का पालन करने के लिए तैयार हों।
युक्ति: "एरोबिक प्रशिक्षण के बीच बारी-बारी से, जो कैलोरी को कम करने में मदद करता है, और शक्ति प्रशिक्षण, जो मांसपेशियों को मजबूत करता है, सही संयोजन है जो पोषित लक्ष्य को करीब लाता है।"
नियमित उपवास अतिरिक्त पाउंड को हटाने में मदद नहीं करेगा। सामान्य आहार आवश्यक रूप से अतिरिक्त कैलोरी की उपस्थिति के साथ होगा - खोया हुआ वजन हमेशा अप्रिय "अधिशेष" के साथ लौटता है। दिन के दौरान आपको सौ ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन नहीं करना चाहिए। गहन प्रशिक्षण की शुरुआत से 40-45 मिनट पहले और उनके पूरा होने के 40 मिनट बाद, एक "कार्बोहाइड्रेट विंडो" बनती है - खाने का इष्टतम समय।
"एंडोमोर्फ" की स्वाद प्राथमिकताएं उन खाद्य पदार्थों पर आधारित होनी चाहिए जिनमें शामिल हैं: मैग्नीशियम, कैल्शियम और प्रोटीन। अतिरिक्त वजन कम करना केवल शरीर की कैलोरी की कमी की प्रक्रिया में हो सकता है। हाइपरस्थेनिक समूह के प्रतिनिधि की आदर्श जीवन शैली - खपत से अधिक कैलोरी खर्च की जाती है। 
अपने शरीर की संरचनात्मक विशेषताओं को जानने के बाद, आप अपनी खुद की आकृति के संशोधनों को नियंत्रित कर सकते हैं। उचित पोषण और एक इष्टतम प्रशिक्षण कार्यक्रम वांछित की कुंजी है
सफलता के बारे में। यह समझा जाना चाहिए कि उत्कृष्ट परिणाम समय और प्रयास लेते हैं।
केवल वे पुरुष जो किसी भी प्रकार की काया से संबंधित अपनी शारीरिक क्षमताओं में विश्वास रखते हैं, प्रतिष्ठित राहत प्राप्त कर सकते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं। महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए, अपने स्वयं के शरीर को बेहतर बनाने के रास्ते में मूलभूत कारक इच्छा, आकांक्षा, अविश्वसनीय शारीरिक और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले प्रयास हैं।
स्वस्थ जीवन शैली के लिए आवश्यक एक और प्रासंगिक और उपयोगी जानकारी। मुझे उम्मीद है कि इस लेख को पढ़ने के बाद, आप में से प्रत्येक तर्कसंगत निष्कर्ष निकालेगा और शरीर की आनुवंशिक विशेषताओं के अनुसार अपने आहार को बदल देगा। हर दिन किसी चीज़ में बेहतर होने का एक नया मौका होता है।
साथ में हम निश्चित रूप से इसका इस्तेमाल करेंगे! नए, शैक्षिक रोमांच के दौरान जल्द ही हमारे ब्लॉग के वेब पेजों पर मिलते हैं।
और अंत में, येगोर पेनचुकोव का एक वीडियो पोल। "महिलाओं को कौन से पुरुष आंकड़े पसंद हैं?"
ये मानव शरीर के कुछ हिस्सों के अनुपात और विशेषताएं हैं, साथ ही हड्डी, मांसपेशियों और वसा ऊतक के विकास की विशेषताएं भी हैं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जन्म से प्रत्येक व्यक्ति की अलग-अलग शारीरिक विशेषताएं होती हैं, यह बात पुरुषों पर भी लागू होती है। किसी व्यक्ति की काया से आप उसके गुणों के साथ-साथ उसके चरित्र की विशेषताओं के बारे में भी बहुत कुछ जान सकते हैं।
पुरुषों के शरीर प्रकार
निम्न प्रकार के पुरुष आंकड़े हैं: एक्टोमोर्फ, एंडोमोर्फ और मेसोमोर्फ। और इनमें से प्रत्येक प्रकार के पुरुष काया की अपनी विशेषताएं हैं।
एक्टोमॉर्फ (दुर्भाग्यपूर्ण)
एक्टोमॉर्फ - दूसरे शब्दों में - एक आश्चर्यजनक प्रकार का आदमी, जो लंबे अंगों, संकीर्ण कंधों और पैरों के साथ-साथ लम्बी छाती और गर्दन की विशेषता है। पुरुषों में एस्थेनिक बॉडी टाइप औसत से ऊपर की वृद्धि का सुझाव देता है, ऐसे आदमी के पास व्यावहारिक रूप से शरीर में वसा नहीं होती है, और मांसपेशियों के ऊतकों का विकास खराब होता है। यही है, एक्टोमोर्फ लंबे और पतले लोग हैं जो अपनी मांसपेशियों का दावा नहीं कर सकते। ऐसे एथलीट बड़ी मुश्किल से वजन बढ़ाने का प्रबंधन करते हैं। हालाँकि, एक्टोमॉर्फ पुरुष अच्छी तरह से शरीर सौष्ठव कर सकते हैं। उन्हें बस बहुत अधिक वजन के साथ लगातार काम करने की जरूरत है, फिर उनकी मांसपेशी फाइबर विकसित होगी।
पुरुष एक्टोमॉर्फ को कैसे प्रशिक्षित करना चाहिए? पूर्ण पुरुष शरीर कैसे प्राप्त करें?ऐसा करने के लिए, कई विशिष्ट अभ्यास हैं। तो, पेक्टोरल मांसपेशियों का विकास एक बारबेल या डम्बल के साथ झुकी हुई बेंच की सतह पर बेंच प्रेस के लिए किया जाता है। पैरों की मांसपेशियां, बदले में, सीधे पैरों पर डेडलिफ्ट के साथ विकसित होती हैं (इस अभ्यास को "गधा" कहा जाता है)। इसके अलावा, स्क्वाट एक बारबेल के साथ किया जा सकता है। कंधों को बारबेल या डंबल चेस्ट प्रेस के साथ विकसित किया जा सकता है। आपका बाइसेप्स बारबेल या डंबल कर्ल के साथ बढ़ेगा। एक बारबेल, एक हाथ या टी-बार के साथ डम्बल के साथ एक झुकाव में पुल-अप और पंक्तियों के परिणामस्वरूप, रीढ़ की मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। और ट्राइसेप्स फ्रेंच बेंच प्रेस के प्रदर्शन से सबसे अधिक प्रभावित होते हैं, इसके अलावा, आप एक ही बेंच प्रेस कर सकते हैं, लेकिन ईज़ी बार का उपयोग करके।
एस्थेनिक को निश्चित रूप से रात में पर्याप्त नींद लेनी चाहिए (उच्च चयापचय के कारण, एक्टोमोर्फ को आठ घंटे सोने की जरूरत होती है), और उसे अन्य प्रकार के पुरुषों की तुलना में आराम करने के लिए अधिक समय दिया जाना चाहिए। प्रशिक्षण की तीव्रता में वृद्धि के साथ ही अस्थि-पंजर में मांसपेशियों की वृद्धि संभव है।
साथ ही, एक्टोमॉर्फ को बड़ी मात्रा में भोजन की आवश्यकता होती है, जो प्रशिक्षण में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। दिन में कम से कम पांच से सात बार भोजन करना चाहिए। इसके अलावा, प्रोटीन छह ग्राम प्रति किलोग्राम वजन की मात्रा में आना चाहिए। आपको जितनी कैलोरी की आवश्यकता है उसका एक चौथाई प्रोटीन से आना चाहिए।
asthenics की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं के लिए, ये लोग बल्कि बंद और कमजोर हैं, वे बहुत सोचते हैं और कल्पना करते हैं, लेकिन वे काफी आक्रामक हो सकते हैं और अप्रत्याशित चीजें कर सकते हैं। एक्टोमोर्फ्स में, ठंडे और दबंग प्रकार पाए जा सकते हैं। मुझे कहना होगा कि खगोलविदों में तनाव का औसत प्रतिरोध होता है, वे अपने आप में बहुत अधिक डूबे हुए होते हैं, इसलिए इन लोगों को समझने के लिए आपको बहुत प्रयास करने होंगे।
एंडोमॉर्फ (हाइपरस्थेनिक)
हाइपरस्थेनिक्स में एक विशाल शरीर, एक छोटी शक्तिशाली गर्दन होती है, और कद में छोटा (काफी स्क्वाट) होता है। उनके छोटे हाथ और पैर हैं। एंडोमोर्फ एक काफी स्पष्ट वसा ऊतक के साथ संपन्न होता है, यह अतिरिक्त वजन के संचय के लिए प्रवण होता है और इसे बहुत जल्दी प्राप्त करता है। और यह हाइपरस्थेनिक के लिए एक बड़ी समस्या है, क्योंकि उसे लगातार वसा से लड़ना पड़ता है। इसके अलावा, मुख्य स्थान जहां अतिरिक्त वजन दिखाई देता है वे छाती, कमर और नितंब हैं। हालांकि, एक आदमी के हाइपरस्थेनिक काया में भी सकारात्मक गुण होते हैं, जिसमें कंकाल की चौड़ाई और आकार शामिल होता है। यदि एक पुरुष एंडोमोर्फ शरीर सौष्ठव में लगा हुआ है, तो उसकी मांसपेशियों में छलांग और सीमा बढ़ेगी। लेकिन समस्या यह है कि प्राप्त सभी परिणाम वसा की परत के पीछे छिपे होते हैं। तो, मांसपेशियों को खींचने और सुंदर राहत के लिए हाइपरस्थेनिक से बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है।
हाइपरस्थेनिक काया वाले पुरुषों को अपेक्षाकृत उच्च तीव्रता पर छोटे वजन के साथ काम करना चाहिए। आराम न्यूनतम होना चाहिए, और सेट का पालन बड़ी आवृत्ति के साथ किया जाना चाहिए।
प्रशिक्षण जितनी बार संभव हो किया जाना चाहिए। तब चयापचय को गति देना संभव होगा, साथ ही मांसपेशियों के आकार और राहत की एक और उपस्थिति प्राप्त करना संभव होगा। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एंडोमोर्फ को अपने सभी प्रशिक्षण समय को केवल एक शक्ति भार के लिए समर्पित नहीं करना चाहिए। एरोबिक प्रशिक्षण पर कुछ ध्यान देना चाहिए, जिसमें साइकिल चलाना, तेज चलना, नियमित दौड़ना और सीढ़ी चलाना शामिल है। इससे पहले कि आप व्यायाम शुरू करें, आपको पांच मिनट वार्म अप करने की आवश्यकता है, जिसके बाद बीस मिनट एरोबिक प्रशिक्षण का पालन करना चाहिए।
हाइपरस्थेनिक पुरुष स्वभाव से मिलनसार और लापरवाह लोग होते हैं। वे भावुकता के शिकार होते हैं और जितना संभव हो संघर्षों को शांत करने की कोशिश करते हैं, लेकिन ये पुरुष तनाव का अनुभव करने में बहुत बुरे होते हैं। ये बहुत ही मिलनसार लोग होते हैं जिनके साथ संवाद करना बहुत आसान और सुखद होता है।
मेसोमॉर्फ (नॉर्मोस्टेनिक)
मेसोमोर्फ्स (एथलेटिक प्रकार के पुरुषों) में एक मजबूत कंकाल, साथ ही चौड़े, शक्तिशाली कंधे और छाती होती है, उनकी मांसपेशियां अच्छी तरह से विकसित होती हैं, धड़ लम्बी होती है, और वसा ऊतक स्पष्ट नहीं होता है। नॉर्मोस्थेनिक प्रकार के पुरुषों की काया आनुपातिक रूप से निर्मित होती है, ऐसे पुरुषों के पास एक अच्छा एथलेटिक फिगर होता है। ऐसी काया के साथ शरीर सौष्ठव में लगे रहने से आप बहुत जल्दी मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन फिर भी, नॉर्मोस्थेनिक्स को अपने आहार की शुद्धता की निगरानी करनी चाहिए और प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करना चाहिए। मुझे कहना होगा कि इन लोगों के पास प्राकृतिक ताकत है। और सही प्रशिक्षण आहार के साथ, एक मेसोमोर्फ पुरुष को मांसपेशियों की मात्रा और शक्ति संकेतक दोनों में तेजी से वृद्धि की विशेषता है।
इस प्रकार के पुरुष काया का अनुकूल विकास भारी वजन के साथ तेज आंदोलनों के साथ-साथ तथाकथित "आकार देने" अभ्यासों के आधार पर प्रशिक्षण के लिए संभव है। इसके अलावा, आपको दृष्टिकोणों की संख्या, दोहराव के साथ-साथ भार और आराम की अवधि के साथ प्रयोग करना चाहिए। काम के वजन के लिए कई अलग-अलग विकल्पों की कोशिश करना आवश्यक है, साथ ही इन अभ्यासों को करने के विकल्प भी।
नॉर्मोस्टेनिक पुरुष प्रशिक्षणएक निश्चित प्रकार का होना चाहिए, जिसमें कई सप्ताह होते हैं, इसके बाद तीव्र व्यायाम, साथ ही हल्के भार के साथ एक से दो सप्ताह होते हैं। ऐसी प्रणाली आपको बिना किसी ठहराव के मात्रा और शक्ति में वृद्धि प्राप्त करने की अनुमति देती है।
मेसोमॉर्फ पोषणउच्च स्तर के कार्बोहाइड्रेट, साथ ही साथ प्रोटीन होना चाहिए - एक आदमी के वजन के प्रति किलोग्राम दो ग्राम से कम नहीं। खपत किए गए प्रोटीन और वसा की मात्रा में वृद्धि के कारण, स्थिर वजन बनाए रखते हुए, नॉर्मोस्थेनिक में ताकत और मात्रा संकेतक बढ़ जाते हैं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि "बिल्डिंग" मांसपेशियों में लगे पुरुष नॉर्मोस्थेनिक्स को उच्च तीव्रता वाले व्यायामों के साथ-साथ जॉगिंग को कम करना चाहिए। तथ्य यह है कि सप्ताह में कई बार तीन से चार किलोमीटर चलने पर सूखी मांसपेशियां बहुत जल्दी गायब हो सकती हैं। और स्प्रिंटिंग के लिए धन्यवाद, मानदंड निचले पैर की मांसपेशियों के साथ-साथ जांघ के पीछे की मांसपेशियों को भी विकसित करता है। इसके अलावा, एक मेसोमॉर्फ पुरुष को बहुत अधिक काम नहीं करना चाहिए, क्योंकि वह घायल हो सकता है या ठहराव की स्थिति में हो सकता है।
मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से नॉर्मोस्थेनिक बॉडी टाइप वाले पुरुषों के बारे में कहा जा सकता है कि ये काफी आत्मविश्वासी और ऊर्जावान होते हैं, लेकिन इनकी सोच काफी स्टीरियोटाइप होती है, ऐसे पुरुषों के लिए क्रिएटिव होना मुश्किल होता है। लेकिन वे दूसरों की तुलना में कम तनावग्रस्त होते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक आदर्श व्यक्ति लगभग हमेशा हावी होने और हर चीज में अग्रणी स्थान लेने का प्रयास करता है।
पुरुषों के शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?मुझे कहना होगा कि सभी प्रकार के पुरुष अपने शुद्ध रूप में बहुत दुर्लभ हैं। किसी भी व्यक्ति में, एक नियम के रूप में, तीन प्रकारों में से एक की प्रमुख विशेषताएं होती हैं। यद्यपि यह एक विधि की सहायता से पुरुष काया के प्रकार को सबसे सही ढंग से निर्धारित करना संभव है। ऐसा करने के लिए, अपनी कलाई को एक सेंटीमीटर से मापें। एक्टोमॉर्फ (एस्थेनिक) की परिधि 18 सेमी से कम है, मेसोमोर्फ (नॉर्मोस्टेनिक) - 18 से 20 सेमी और एंडोमोर्फ (हाइपरस्थेनिक) - 20 सेमी से अधिक है।
वैसे, बहुत पहले नहीं, ग्रह के आधे हिस्से में एक सर्वेक्षण किया गया था, जिसके दौरान यह पता चला था कि महिलाओं को पुरुषों में क्लासिक बॉडी टाइप पसंद है। यही है, ग्रीक एथलीटों के समान महिलाएं एक तना हुआ और थोड़ा उभरा हुआ पुरुष शरीर पसंद करती हैं। ठीक है, मांसपेशियों के स्पष्ट पंपिंग, साथ ही साथ पीठ, हाथ और पैर का विशाल आकार, कई महिलाओं को डराता है या बस व्यंग्य का कारण बनता है। तो, पुरुषों को निष्कर्ष निकालना चाहिए।
वजन कम करने, मांसपेशियों का निर्माण करने और एथलेटिक राहत हासिल करने के इच्छुक पुरुषों को कभी-कभी कई विशिष्ट कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। और बात यह है कि किसी व्यक्ति विशेष की काया की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए प्रशिक्षण और आहार के परिसर का चयन किया जाना चाहिए। याद रखें, यह जानकर कि आप किस प्रकार के हैं, आप सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के भार और गति को अनुकूलित करने में सक्षम होंगे।
ज्ञान उन लोगों के लिए भी उपयोगी है जो खेल खेलने का फैसला करते हैं। आखिरकार, अलग-अलग शरीर के आकार वाले लोग एक ही प्रशिक्षण कार्यक्रम में फिट नहीं होंगे। यही कारण है कि नवनिर्मित एथलीट के व्यक्तिगत प्रशिक्षक को भी प्रभावी शारीरिक व्यायाम प्रशिक्षण कार्यक्रम को सक्षम रूप से विकसित करने के लिए एक आदमी की आकृति की उपस्थिति के बारे में पता होना चाहिए।
सही खाने और वजन कम करने या वजन बढ़ाने के बारे में जानने के लिए अपने खुद के फिगर की विशेषताओं को समझना भी आवश्यक है। दरअसल, आज शरीर की संरचनात्मक विशेषताओं के आधार पर बड़ी संख्या में आहार हैं। नतीजतन, आप समझेंगे कि अलग-अलग एथलीट अलग-अलग तरीकों से वजन क्यों बढ़ाते हैं, और प्रत्येक अपने तरीके से वजन कम करता है।
प्रत्येक व्यक्ति स्वभाव से अद्वितीय है। जन्म से किसी भी व्यक्ति के शरीर की संरचना का एक संस्करण प्रमुख के रूप में होता है। अध्ययन की उपलब्धता के लिए, सभी प्रकार के पुरुष काया, साथ ही, काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि के साथ निम्नलिखित तीन प्रकारों में विभाजित हैं:
यह पता लगाने के लिए कि किस विकल्प को स्वयं को श्रेय देना है, आइए प्रत्येक प्रकार की मुख्य विशेषताओं को देखें।
एक एक्टोमॉर्फ आमतौर पर एक पतला आदमी होता है। इस प्रकार के लोगों में संकीर्ण कलाई और टखने होते हैं, कम से कम मांसपेशियों के ऊतक और व्यावहारिक रूप से कोई वसा नहीं होती है। इन लोगों की मुख्य समस्या बड़ी मांसपेशियों का एक सेट है। एक्टोमॉर्फ के शरीर में, त्वरित चयापचय के कारण कैलोरी तुरंत जल जाती है, और प्रोटीन का अवशोषण बहुत धीमा होता है। थोड़ा बेहतर पाने के लिए, ऐसे एथलीटों को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, कभी-कभी अत्यधिक मात्रा में।
यह इस मामले में है कि खेल की खुराक का उपयोग करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा: ओमेगा 3,6,9 एसिड, प्रोटीन शेक। मांसपेशियों के विनाश से बचने के लिए रात में भोजन अवश्य करें। एक घंटे के भीतर (वार्म-अप सहित) अपने लिए प्रशिक्षण का समय निर्धारित करना बेहतर है। वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण के बाद शरीर को बहाल करने के लिए आवश्यक कीमती कैलोरी बर्बाद न करने के लिए कार्डियो को हटा दें।
बुनियादी क्षण:
ब्राउन या सफेद चावल पसंदीदा साइड डिश हो सकते हैं। मिठाइयों का दुरुपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। प्रति दिन प्रोटीन की सिफारिश की जाती है (2-3 ग्राम प्रति 1 किलोग्राम वजन)।
बॉडीबिल्डिंग सितारों के बीच एक्टोमोर्फ के उदाहरण: डेक्सटर जैक्सन, फ्रैंक ज़ेन आदि।
मेसोमॉर्फ में एक बड़ा कंकाल और एक प्राकृतिक पुष्ट निर्माण होता है। यह नॉर्मोस्थेनिक बॉडी टाइप है जो बॉडीबिल्डिंग के लिए सबसे उपयुक्त है - लोगों के लिए एक्टोमोर्फ्स की तुलना में मसल्स मास हासिल करना बहुत आसान है, और फैट बर्निंग बड़े एंडोमोर्फ्स की तुलना में कई गुना तेज है।
इस प्रकार के लोगों की मांसपेशियां त्वरित विकास के साथ तुरंत शारीरिक गतिविधि का जवाब देती हैं, खासकर शुरुआती लोगों के लिए। जैसे ही ऐसा आदमी हार मान लेता है और अपने आहार की निगरानी करना बंद कर देता है, उसकी चर्बी हर जगह बढ़ने लगती है। आप केवल कार्डियो प्रशिक्षण और सही आहार का आयोजन करके ही इससे आसानी से छुटकारा पा सकते हैं।
मेसोमॉर्फ विशेषताएं:
पोषण में, पुरुषों का यह समूह बाकी सभी की तुलना में आसान है, क्योंकि शुरू में सामान्य काया के लिए विशेष आहार की आवश्यकता नहीं होती है, आपको केवल स्वस्थ, प्राकृतिक भोजन का सेवन करना होता है।
बड़ी संख्या में तगड़े लोग ठीक मेसोमोर्फ हैं: अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर, रोनी कोलमैन,।
एंडोमोर्फ एक क्रंब है, इसका शरीर चौड़ा, गोल और मुलायम होता है। हाइपरस्टेनिक बॉडी टाइप छोटे कद और छोटे, मोटे पैर और हाथ प्रदान करता है। मजबूत सेक्स के इस समूह की मुख्य विशेषता काफी मजबूत पैर हैं। यही कारण है कि स्टॉकी एथलीट मुख्य रूप से निचले शरीर (डेडलिफ्ट, बारबेल के साथ स्क्वैट्स आदि) में प्रशिक्षण में अच्छे परिणाम प्राप्त करते हैं। इस तथ्य के कारण कि चयापचय कमजोर है, वजन बहुत आसानी से बढ़ सकता है, लेकिन अतिरिक्त पाउंड अनिच्छा से चले जाते हैं। इस प्रकार का मुख्य लाभ मांसपेशियों के द्रव्यमान का एक आसान सेट है, लेकिन कुपोषण के कारण वजन बढ़ने पर वसा भी इसके साथ आती है। एंडोमोर्फ की विशिष्ट विशेषताएं:
खान-पान पर विशेष ध्यान देना चाहिए। कई एथलीट पूरी तरह से भोजन छोड़ने और "भूखे" कमजोर करने वाले आहार का सहारा लेने की गलती करते हैं। उपवास वसा और मांसपेशियों दोनों को "खा" सकता है, और खोया हुआ वजन जल्द ही वापस आ जाता है, जिससे वसा की अधिक से अधिक परतें आ जाती हैं।
बॉडीबिल्डिंग स्टार्स के बीच एंडोमोर्फ्स का एक उदाहरण बन गया है।
यह मान लेना सही नहीं है कि पुरुषों के शरीर के प्रकार केवल तीन प्रकारों तक ही सीमित हैं। मध्यवर्ती, मिश्रित विकल्प भी हैं। अपने शुद्ध रूप में, एंडोमोर्फ, एक्टोमोर्फ और मेसोमोर्फ अत्यंत दुर्लभ हैं, अधिक बार आप दो समूहों की विशिष्ट विशेषताओं वाले लोगों से मिल सकते हैं। यह समझने के लिए कि काया के प्रकार का निर्धारण कैसे किया जाए, आपको कुछ नियमों को जानने की आवश्यकता है।
प्राप्त संकेतकों के अनुसार, शरीर की संरचनात्मक विशेषताओं के अनुसार समूह से संबंधित निर्धारित करें।
निस्संदेह, आनुवंशिक दृष्टिकोण से, शक्ति प्रशिक्षण के लिए आदर्श संस्करण नॉर्मोस्थेनिक संस्करण है। लेकिन अन्य पुरुषों के लिए, यह एक वाक्य नहीं है, और आपको हार नहीं माननी चाहिए। एस्थेनिक बॉडी टाइप को सबसे आकर्षक फिगर हासिल करने के लिए वर्धित पोषण और शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, और मजबूत एंडोमोर्फ को पोषण की निगरानी करने और वसा जलने वाले व्यायामों पर जोर देने की आवश्यकता होती है। 3 प्रकार की शारीरिक संरचना - अपने आप पर आगे के काम के लिए प्रारंभिक आधार।
