تفكير إيجابي- هذا هو النوع نشاط عقلىحيث يرى الفرد بشكل أساسي المزايا والنجاحات والحظ السعيد والخبرة الحياتية والفرص ، في حل جميع قضايا الحياة ومهامها ، الرغبات الخاصةوالموارد اللازمة لتنفيذها ، وليس أوجه القصور ، والفشل ، والفشل ، والعقبات ، والاحتياجات ، إلخ.
هذا موقف إيجابي (إيجابي) للفرد تجاه نفسه ، تجاه الحياة بشكل عام ، تجاه الظروف المستمرة المحددة على وجه الخصوص ، والتي يجب أن تحدث. هذه أفكار جيدة للفرد ، صور هي مصدر النمو الشخصي والنجاح في الحياة. ومع ذلك ، ليس كل فرد قادرًا على التوقع الإيجابي ، ولا يقبل الجميع مبادئ التفكير الإيجابي.
بيل نورمان فنسنت وعمله على قوة التفكير الإيجابي بين الأعمال المماثلة ليس الأخير. مؤلف هذا العمللم يكن كاتبًا ناجحًا فحسب ، بل كان أيضًا رجل دين. تقوم ممارسته للتفكير الإيجابي على التشابك الوثيق بين علم النفس والعلاج النفسي والدين. كتاب قوة التفكير الإيجابي من قبل بيل هو الأساس لبقية الممارسات حول قوة الفكر.
فلسفة بيل هي أن تؤمن بنفسك وبأفكارك ، وأن تثق بقدراتك التي منحها لك الله. كان يعتقد أن الثقة بالنفس تؤدي دائمًا إلى النجاح. كما كان يعتقد أن الأهمية الكبرى للصلاة تكمن في القدرة على توليد الأفكار والأفكار الإبداعية. النوم في الروح البشرية كلها مصادر القوة الضرورية لتنمية حياة ناجحة.
طوال الحياة ، يُهزم الناس يومًا بعد يوم في صراعهم مع ظروف الحياة. إنهم يسعون طوال حياتهم إلى القمة ، بينما يشكون باستمرار ، دائمًا مع شعور بالاستياء المستمر ، يشكون دائمًا من الجميع وكل شيء. بالطبع ، بمعنى ما ، هناك شيء مثل الحظ السيئ في الحياة ، ولكن إلى جانب هذا هناك معنويات وقوة يمكن لأي شخص التحكم فيها وتوقع مثل هذا الحظ السيئ. والناس بشكل عام يتراجعون ببساطة أمام ظروف الحياة وصعوباتها دون أن يكون لديهم سبب لذلك. بالطبع هذا لا يعني أنه لا توجد تجارب صعبة بل مآسي في الحياة. فقط لا تدعهم يتولون الأمر.
للأفراد مساران للحياة. أحدهما هو السماح لعقل المرء وعقباته وصعوباته بالسيطرة عليها حتى تصبح العوامل السائدة في التفكير الفردي. ومع ذلك ، بعد أن تعلم التخلص من السلبية من أفكاره ، ورفضه على مستوى العقل للمساهمة فيه وتمرير قوة الروح من خلال كل الأفكار ، يكون الشخص قادرًا على التغلب على العقبات التي تجبره عادة على التراجع. .
الأساليب والمبادئ الفعالة الموصوفة في الكتاب ، كما قال بيل ، ليست من اختراعه. وهبهم أعظم معلم للبشرية - الله. يعلم كتاب بيل التطبيق العملي للعقيدة المسيحية.
إن المبدأ الأول والأهم للتفكير الإيجابي ، الموصوف في أعمال ن. بيل ، يقوم على الإيمان بالنفس وبمواهب الفرد. بدون اعتقاد واع بقدرات المرء ، لا يمكن أن يصبح الشخص ناجحًا. تتداخل مشاعر النقص والنقص في تحقيق الخطط والرغبات والآمال. والشعور بالثقة بالنفس والثقة بالنفس ، على العكس من ذلك ، يؤدي إلى النمو الشخصي وتحقيق الذات وتحقيق الأهداف بنجاح.
من الضروري تطوير الثقة بالنفس الإبداعية والثقة بالنفس ، والتي يجب أن تقوم على أساس متين. من أجل تغيير تفكيرك في اتجاه الإيمان ، يجب عليك تغيير وضعك الداخلي.
يوصي بيل في كتابه بأن تستخدم تقنية تصفية الذهن مرتين على الأقل في اليوم. من الضروري تصفية ذهنك من المخاوف واليأس والفشل والندم والكراهية والاستياء والذنب التي تراكمت هناك. إن حقيقة الجهد الواعي لتطهير العقل تعطي بالفعل نتائج إيجابية وبعض الراحة.
ومع ذلك ، فإن تصفية العقل وحدها لا تكفي. بمجرد أن يتم مسحه من شيء ما ، سيتم ملؤه على الفور بشيء آخر. انه لا يستطيع وقت طويلابق فارغا. لا يمكن لأي شخص أن يعيش بعقل فارغ. لذلك يجب أن تمتلئ بشيء ، وإلا فإن الأفكار التي تخلص منها الإنسان ستعود. لذلك عليك أن تملأ العقل بأفكار صحية وإيجابية وخلاقة.
خلال النهار ، كما أوصى بيل في كتاباته ، يجب أن يمارس المرء أفكارًا مهدئة مختارة بعناية. يمكنك تذكر صور الماضي الخلاق والموقف الإيجابي ، على سبيل المثال ، تألق البحر في ضوء القمر. ستعمل مثل هذه الصور والأفكار المهدئة على الشخصية كبلسم للشفاء. يمكنك استكمال الأفكار المهدئة بمساعدة التعبير. بعد كل شيء ، للكلمة قوة كبيرة في الإيحاء. يمكن أن تحتوي كل كلمة على كل من الشفاء ، والعكس بالعكس ، المرض. يمكنك استخدام كلمة "تهدئة". يجب أن يتكرر عدة مرات. كلمة معينةهي واحدة من أكثر لحني وأجمل. لذلك ، من خلال نطقها بصوت عالٍ ، يمكن لأي شخص أن يتسبب في حالة من السلام الداخلي.
من المهم أيضًا قراءة صلوات أو مقاطع من الكتاب المقدس. تتمتع كلمات الكتاب المقدس بقوة شفائية غير عادية. هم واحد من أكثر طرق فعالةللحصول على راحة البال.
من الضروري التحكم في حالتك الداخلية حتى لا تفقد الطاقة الحيوية. يبدأ الإنسان في فقدان الطاقة في تلك الحالات عندما يبدأ العقل بالملل ، أي. تعبت من عدم القيام بأي شيء. لا ينبغي أن يتعب الإنسان. للقيام بذلك ، يجب أن تنجرف بعيدًا عن شيء ما ، بعض النشاط ، انغمس فيه تمامًا. لا يشعر الشخص الذي يفعل شيئًا ما بالتعب.
إذا لم يكن للحياة أحداث ممتعة، ثم يتم تدمير الفرد ويتدهور. كلما انغمس الموضوع في أي نوع من الأنشطة المهمة بالنسبة له ، زادت الطاقة. ببساطة لن يكون هناك وقت للغرق في الاضطراب العاطفي. لكي تمتلئ حياة الفرد بالطاقة ، يجب تصحيح الأخطاء العاطفية. التعرض المستمر لمشاعر الذنب والخوف والاستياء "يلتهم" الطاقة.
هناك معادلة بسيطة للتغلب على الصعوبات وحل المشاكل من خلال الصلاة ، والتي تتكون من الصلاة (قراءة الصلوات) والأفكار الإيجابية (الرسم) والإدراك.
المكون الأول من الصيغة هو القراءة اليومية للصلاة البناءة. المكون الثاني هو الرسم. الفرد الذي يتوقع النجاح مهيأ بالفعل لتحقيق النجاح. على العكس من ذلك ، فإن الفرد الذي يفترض الفشل من المرجح أن يفشل. لذلك ، يجب على المرء أن يصور عقلياً النجاح في أي مشروع ، وبعد ذلك سيصاحب النجاح دائمًا.
المكون الثالث هو التنفيذ. لضمان تحقيق شيء مهم ، يجب أن تصلي أولاً إلى الله بشأنه. ثم تخيل الصورة كحدث يقع بالفعل ، محاولًا أن تضع هذه الصورة في الاعتبار بوضوح. من الضروري ، إذا جاز التعبير ، نقل حل هذه المشكلة إلى يد الله.
يعتقد بيل أيضًا أن الكثير من الناس يصنعون مصائبهم الخاصة. ويتم تطوير عادة السعادة من خلال تدريب التفكير الفردي. يجب أن تضع قائمة بالأفكار المبهجة في ذهنك ، فأنت بحاجة إلى تمريرها في ذهنك عدة مرات يوميًا. يجب إيقاف أي تفكير سلبي متجول على الفور وشطبه بوعي ، واستبداله بفكر آخر بهيج.
تمتلئ الحياة العصرية للفرد بالمواقف العصيبة والقلق والاكتئاب. الأحمال العاطفية عالية جدًا بحيث لا يستطيع الجميع التعامل معها. في مثل هذه الحالات ، تكون الطريقة الوحيدة عمليًا هي الحل صورة إيجابيةالتفكير. مثل هذا التفكير هو أفضل طريقة للحفاظ على السلام الداخلي والوئام.
أول شيء يجب فعله لإتقان التفكير الإيجابي هو فهم شيء واحد مهم - كل شخص يخلق سعادته الخاصة. لن يساعد أحد حتى يبدأ الشخص نفسه في التصرف. كل موضوع بنفسه يشكل طريقة فردية في التفكير ويختار مسار الحياة.
المبدأ الأول للعقلية الإيجابية هو الاستماع إلى صوتك الداخلي. من الضروري التعامل مع جميع المشاكل التي تقضم من أجل التفكير بشكل إيجابي.
المبدأ التالي هو تحديد الأهداف وتحديد الأولويات. يجب تقديم الهدف بوضوح ، حتى يبدو المستقبل بسيطًا وواضحًا. وبعد ذلك تحتاج إلى تصميم عقلي للمستقبل بتفصيل كبير. التصور هو أداة مثالية لمساعدتك على تحقيق أهدافك.
المبدأ الثالث هو الابتسام. بعد كل شيء ، ليس بدون سبب ، فمن المعروف منذ فترة طويلة أن الضحك هو الذي يطيل العمر.
المبدأ الرابع هو أن تحب الصعوبات التي واجهتها مسار الحياة. كانت الصعوبات وستظل كذلك. على الرغم من كل شيء ، عليك أن تتعلم الاستمتاع بالحياة والاستمتاع بها.
المبدأ الخامس هو القدرة على العيش هنا والآن. أنت بحاجة إلى تقدير كل جزء من الثانية من الحياة والاستمتاع باللحظة الحالية. بعد كل شيء ، لن تكون هناك لحظة أخرى كهذه.
المبدأ السادس هو أن تتعلم كيف تكون متفائلاً. المتفائل ليس الشخص الذي يرى الخير فقط. المتفائل هو الشخص الواثق بنفسه وقدراته.
يوجد اليوم عدد كبير من الأساليب والتوصيات لتحقيق التفكير الإيجابي. ومع ذلك ، فإن التدريب الأكثر فعالية تفكير إيجابيمما يسمح عمليًا بتعلم ضبط النفس وفهم الآخرين بشكل أفضل. يساعد تدريب التفكير الإيجابي على اكتساب سمة شخصية مهمة مثل الود ، ويساعد على تعلم النظر إلى الحياة بشكل أكثر إيجابية.
كل يوم ، يختبر كل الناس عواطف ومشاعر مختلفة ، ويفكرون في شيء ما. كل فكر لا يمر دون أن يترك أثرا ، فهو يؤثر على الجسد.
لقد أثبت العلماء أن شدة الأفكار ذات الألوان العاطفية المختلفة ، يمكن أن تتغير في تغيير الحالة المزاجية للأفراد التركيب الكيميائيالدم ، يؤثر على سرعة وعلامات عمل الأعضاء الأخرى.
في سياق العديد من الدراسات ، تم تسجيل أن الأفكار السلبية تقلل من كفاءة جسم الإنسان.
المشاعر العدوانية ، المشاعر التي تسبب التهيج والاستياء لها تأثير ضار على الجسم. في كثير من الأحيان يعتقد الناس خطأً أنه من أجل السعادة يحتاجون فقط إلى حل جميع المشكلات الملحة. ويحاولون حلها ، كونهم تحت تأثير المشاعر السلبية أو حتى في حالات الاكتئاب. وبطبيعة الحال ، لا يتم حل المشكلات تقريبًا.
كما تظهر الممارسة ، في الواقع كل شيء يحدث في الاتجاه المعاكس. إلى عن على حل فعالالمشاكل ، يجب عليك أولا تحقيق إيجابية مستدامة الحالة العاطفيةوالسلوك ومن ثم تذليل العقبات وحل المشاكل.
عندما يكون الشخص تحت التأثير مشاعر سلبيةيكمن وعيه في منطقة الدماغ المسؤولة عن التجربة السلبية التي يمر بها الفرد والتجربة السلبية التي مر بها جميع أسلافه. في هذه المنطقة ، ببساطة لا يمكن أن تكون هناك إجابات للأسئلة والحلول للمشاكل. لا يوجد سوى اليأس واليأس والطريق المسدود. وكلما طالت مدة بقاء وعي الشخص في هذه المنطقة ، كلما زاد تفكير الفرد في الأمور السيئة ، كلما تعمق في مستنقع السلبية. ستكون نتيجة هذا وضع ميؤوس منه ، مشكلة لا يمكن حلها ، طريق مسدود.
من أجل حل إيجابي للمشاكل ، من الضروري نقل الوعي إلى المنطقة المسؤولة عن التجربة الفردية الإيجابية من ذوي الخبرة وتجربة الأسلاف. إنها تسمى منطقة الفرح.
إحدى طرق نقل الوعي إلى منطقة الفرح هي العبارات الإيجابية ، أي تأكيدات مثل: أنا سعيد ، كل شيء يسير على ما يرام ، إلخ. ويمكنك الخروج ببيان يناسب التفضيلات الفردية للفرد.
إذا حاولت البقاء في حالة مزاجية إيجابية باستمرار كل يوم ، فبعد فترة من الوقت سيعيد الجسم بناء نفسه من أجل التعافي ، ابحث عن طرق لحل المشكلات.
تشمل المشاعر الإيجابية الشديدة والمستمرة جسم الانسانبرامج تهدف إلى الشفاء الذاتي ، والشفاء ، وحسن سير جميع الأجهزة والأنظمة ، وحياة صحية وسعيدة.
تتمثل إحدى طرق تدريب نفسك على التفكير بشكل إيجابي في الاحتفاظ بمذكرات ، والتي يجب عليك فيها تدوين كل الأشياء الإيجابية التي حدثت خلال اليوم.
يمكنك أيضًا استخدام ممارسة ن. برافدينا في تكوين التفكير الإيجابي ، بناءً على قوة الكلمة. تعتبر برافدينا التفكير الإيجابي كمصدر للنجاح والازدهار والحب والسعادة. في كتابها ، ABC للتفكير الإيجابي ، تخبرنا كيف يمكنك أن تحرر نفسك بشكل دائم من المخاوف الكامنة في عقلك.
إن تفكير برافدين الإيجابي هو موقف الفرد تجاه نفسه ، حيث لا يجبر نفسه على أن يكون ضحية ، ولا يوبخ نفسه على أخطائه ، ولا يقاوم فشل الماضي أو المواقف المؤلمة ، ويتواصل مع الآخرين دون صراعات. هذا الموقف يقود الفرد إلى صحة و حياة سعيدة. ويساعد كتاب "ABC في التفكير الإيجابي" الأشخاص على إدراك كل عظمة وجمال الحياة بدون سلبية ، لملء الحياة بالإلهام والفرح. بعد كل شيء ، تحدد طريقة التفكير نوعية الحياة. تقترح برافدينا في كتاباتها تحمل مسؤولية حياة المرء. يجب أن يبدأ مثل هذا التحول بالكلمات التي ينطق بها الناس.
الشيء الرئيسي هو أن نفهم أن الموقف الجيد تجاه الذات والحب يولد اهتزازات مماثلة في الكون. أولئك. إذا كان الفرد يفكر في نفسه بازدراء ، فإن حياته كلها ستكون كذلك.
التفكير الإيجابي هو نوع من الفن يمكن أن يمنح كل فرد حالة متناغمة عقليًا وصحية ، فضلاً عن راحة البال. قوة الفكر هي أعظم قوة على هذا الكوكب. يصبح الإنسان ما يفكر فيه. من خلال إعطاء التوجيه لعملية التفكير في اتجاه الإيجابي ، يمكن للفرد أن يتطور إلى ارتفاعات جنونية. سيظهر الاتجاه العكسي إذا تم توجيه تفكير الفرد في اتجاه سلبي ، أي مثل هذا الشخص قد لا يتبع طريق التقدم ، ولكن طريق التدهور. التفكير الإيجابي هو عندما لا يتأثر العقل بالحالات الغاضبة أو تأثير الكراهية والجشع والجشع أو الأفكار السلبية الأخرى.
يعتمد فن التفكير الإيجابي في التبت على تصور الناس لأنفسهم على أنهم ماديون ، كمخلوقات من الدم واللحم ، لكنهم في الحقيقة عبارة عن وعي يستخدمه جسم الإنسان للتعبير عن نفسه ، وإشباع الحاجات العقلية والفسيولوجية. كل موضوع يتفاعل بشكل مختلف مع بيئةوالظروف. إن رد الفعل هذا هو أساس المستقبل. أي أنه يعتمد فقط على كل فرد ما ينتظره - مشاكل أو سعادة ، فرح أو دموع ، صحة أو مرض.
في فن التفكير الإيجابي التبتي ، توجد عدة مفاهيم أساسية للتفكير الإيجابي. يعتمد التفكير الإيجابي التبتي على ثلاثة مفاهيم رئيسية مثل استقلاب الطاقة ، والتشوه العقلي ، والترابط بين العقل والجسم.
مفهوم استقلاب الطاقةيعني أن كل عاطفة تترك أثرًا في خفية الجسمالفرد ، مما يؤثر لاحقًا على الاتجاه الإضافي للأفكار البشرية. لذلك ، تنقسم العواطف إلى تلك التي تعطي الطاقة وتلك التي تأخذها بعيدًا. من أجل التقليل التأثير العاطفيواكتساب الانسجام ، يجب أن تنغمس في حالة التأمل وتدعو عقلك لتحويلها إلى إيجابية. لذلك ، على سبيل المثال ، لإخراج الرحمة من الغضب ، والامتنان من الحزن.
القضاء على كل شيء تماما الأفكار السلبيةمستحيل ، لكن من الممكن تحويلها إلى إيجابية. صدق التبتيون ذلك مشاعر سلبيةتلوث الدماغ. وتشمل هذه الجشع ، والحسد ، والغضب ، والغطرسة ، والغيرة ، والشهوة ، والأنانية والأفعال غير الحكيمة ، والأفكار. يجب أن تتخلص منهم منهم في المقام الأول. حيث أن كل التلوث يؤثر على الإنسان من الناحية العقلية والجسدية والروحية. تؤثر جميع التجارب البشرية على الفرد بشكل خاص و العالمعموما. لذلك ، ينبغي اعتبار أن الجسم البشري والدماغ مترابطان بشكل وثيق كمبدأ بديهي. في هذا الصدد ، وُلد واقع جديد تمامًا.
في فن التفكير الإيجابي التبتي ، هناك تدريب على مدار 28 يومًا لزيادة قوة الأفكار. 28 يومًا كافية لتطوير الإمكانات الداخلية التي تتيح لك جذب التغييرات المطلوبة. يوصي مؤلف هذه التقنية ببدء الممارسة يوم الخميس. هذا يرجع إلى حقيقة أنه وفقًا لتعاليم بون ، يعتبر هذا اليوم يومًا للرفاهية. وينبغي أن تنتهي هذه الممارسة يوم الأربعاء ، لأن الأربعاء يعتبر اليوم الذي بدأت فيه الإجراءات.
جوهر الممارسة هو الانغماس في حالة تأمل. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاسترخاء بعناية في وضع الجلوس على كرسي أو أرضية ، ثم التركيز على موقف مشكلتك وتخيل تدميرها. أولئك. الفرد الذي يمارسه يعرض مشكلته ويتخيل تدميرها. أثناء التأمل ، يمكن أن تحترق المشكلة وتمزقها وتنكسر. يجب تقديم هذا بشكل واضح وحيوي قدر الإمكان. بعد أن يدمر الفرد المشكلة ، ستظهر في دماغه العديد من المشاعر السلبية المرتبطة بها ، لكن لا يجب الانتباه إليها. الشيء الرئيسي هو تدمير المشكلة.
جوهر التفكير الإيجابي هو أنك لست مضطرًا لإلقاء اللوم على الحياة بسبب إخفاقاتك والبحث عن أي عيوب فيها. القاعدة الرئيسية هي إدراك العقبات على أنها مشاكل قابلة للحل.
من المهم الاعتماد عليه القوات الخاصةولا تعتمد على الآخرين. الإيمان بالنفس يدفع الإنسان إلى العمل ، وعندها لن يعتبر أن الجميع مدينون له.
في كثير من الأحيان يكون هناك أشخاص تلاحقهم سلسلة من الإخفاقات. إنهم يميلون إلى الاستسلام كثيرًا والتوقف عن متابعة أهدافهم. عيب هؤلاء الأشخاص هو أنهم يرون الفشل على أنه ثبات ولا يجرؤون على استئناف الإجراءات التي ستقودهم إلى النجاح.
يجب أن تلطف مثل هذه العقبات الشخصية وتدريب الشخص على حل المشكلات التي نشأت بسرعة.
لإعداد نفسك بطريقة إيجابية ، تحتاج إلى إجراء استبطان يومي ورمي أفكار الفشل والفشل والندم والمخاوف من رأسك. من خلال حرمان نفسك من هذه المشاعر السلبية ، يأتي إحساس بالتحكم في النفس والراحة بسرعة.
التأمل المسائي في التفكير الإيجابي أو الراحة مع إغلاق عينيك ، حيث تحتاج إلى تخيل صور ممتعة ، سيساعدك على تفريغ عقلك من التأثيرات السلبية. ومن الأمثلة على هذه الصور أفكار حول غابة هادئة أو سطح مائي.
بعد تفريغ العقل ، سيكون من الأسهل البدء في اليوم التالي. سوف يبدأ العمل التجاري صعودًا ، ولن تزعج العقبات والتأثيرات السلبية.
يمكن أن يؤثر تفكير الشخص على نوعية حياته بطرق مختلفة. تطور التفكير الإيجابي يحسن العديد من مؤشرات حياة الإنسان. لا يؤثر هذا النوع من التفكير على الحياة الشخصية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على العمليات والإجراءات الأخرى.
من خلال تغيير تفكيرك إلى تفكير إيجابي ، هناك فرصة كبيرة لتحسين حياتك. حقق نجاحًا ماديًا وقم ببناء علاقات مع الأشخاص المحاطين.
إضافة كبيرة هي أيضًا قصة إيجابية عن صحة الإنسان. من مزاج جيديرى الشخص المواقف الصعبة أسهل بكثير. هؤلاء الأشخاص يعانون من الاكتئاب بشكل غير عادي ، ولديهم رد فعل أكثر اعتدالًا في المواقف العصيبة.
عند الحديث عن مزايا التفكير الإيجابي ، يمكن ملاحظة 10 نقاط من شأنها تحسين نوعية حياة الإنسان.
من السهل دائمًا تمييز الشخص الذي لديه تفكير إيجابي عن الآخرين. أفعاله هادئة وواثقة ، يبدو بصحة جيدة وفي مزاج جيد ، لا يشعر بأي صعوبة في تكوين معارف جديدة ويسهل التواصل معه ، فهو ينجذب دائمًا إليه.
سر هذا أشخاص ناجحونيكمن في التفكير الإيجابي ، بمساعدة يمكن للجميع الوصول إلى المرتفعات.
ليحقق نتائج إيجابيةبحاجة إلى تطوير التفكير الإيجابي. هذا سوف يساعد تمارين خاصة.
وزارة التربية والتعليم في منطقة إيركوتسك
دولة إقليمية مؤسسة تعليميةللأيتام والأطفال الذين تركوا دون رعاية الوالدين ، دار الأيتام "هارموني"
تشيرمخوفو
تدريب "تكوين التفكير الايجابي"
عالم نفس تربوي:
Papenko S.I.
2010
لا أحد مسؤول عن المشكلة
لكن كل شخص مسؤول عن القرار.
نقسم الورقة إلى نصفين. ارسم باقة من الزهور الباهتة على النصف الأيسر من الورقة بيدك.
نغلق أعيننا ونتخيل ما ترمز إليه هذه الباقة بالنسبة لنا.
بدون فتح أعيننا ، نتخيل أننا نسبح فيه ماء نظيف(نسبح في النهر ، ونقف في الحمام ، وما إلى ذلك).
نفتح أعيننا على الجانب الأيمنورقة مع يد فرعي ، ارسم باقة منتعشة ، منتعشة بالماء ، محدثة.
المياه العذبة تنعش الأزهار ، والأفكار الجديدة تنعش حياتنا. نتوصل إلى استنتاج لأنفسنا - ما يجب تحديثه في أنفسنا. اليد الباطنة (غير المدربة) مرتبطة بالروح ، بالقلب ، تخرج اللاوعي.
(تُستخدم هذه التقنية عند العمل مع العملاء غير المتحمسين).
على كل قطعة من الأوراق الثماني نكتب إجابة السؤال: "من أنا؟".
نرتبها من الأعلى إلى الأسفل - من الأكثر أهمية إلى الثانوية.
يعطي الأخصائي النفسي دقيقة واحدة للمشاركين ، حيث ينظرون إلى كل قطعة من الورق ، بدءًا من الأسفل ، للتفكير في ماهية هذا الجزء من شخصيتهم بالنسبة لهم وما الذي سيحدث إذا فقدوه.
إذا كانت هناك رغبة بعد ذلك في تحويل الأوراق ، فإننا نتحول.
لماذا تغيروا؟
(هذا أسلوب علاج نفسي دقيق للغاية).
يتم تقسيم المشاركين بشكل عشوائي إلى مجموعات ، والشرط الرئيسي هو مستوى عال من التعاطف في كل مجموعة فرعية. لا يهم إذا كانوا يعرفون بعضهم البعض أم لا.
المهمة: تخيل ("انظر") مستقبلًا إيجابيًا لأي عضو في المجموعة الفرعية.
التعبير الحر في دائرة أعضاء المجموعات الفرعية عن المستقبل الإيجابي المقدم ("المرئي") لكل مجموعة فرعية. الشخص الذي يتحدثون عنه لا ينبغي أن يعلق على ما قيل ، ولكن ببساطة أشكر.
التمرين حر.
يستطيع:
أ) الرسم على شكل خريطة ، أو مفترق طرق ، أو بشكل تجريدي حر ، في شكل صورة (العلاج بالفن) ؛
ب) عمل "لوحة تصوير" (شاهد الفيلم "سري") ؛
ج) كتابة مسودة الحياة المستقبلية. حدد تلك المجالات من حياتك التي ترغب في تحسينها: - ما لدينا في الوقت الحالي ؛ - ماذا نريد؛ - مواردنا (نركز عليها ؛ ما لا يمكننا تغييره - نقبله كما هو) ؛
د) كتابة خطاب "أنا في ... سنوات" ؛
هـ) تخيل أن حياتك رواية يسعد فيها الفصل التالي ؛ اكتب هذا الفصل
ه) ابدأ دفترأو دفتر نكتب فيه اقتباسات شعرية تساعدنا في حياتنا وتلهمنا وتساعدنا على تحقيق خططنا.
تذكر: يتم تضخيم الكلمة المكتوبة عدة مرات.
هذا التمرين هو من العلاج النفسي المعرفي ، لكن فيه ننتقل من العكس إلى الإيجابي.
100 نقطة 0 + 100 نقطة
مدرسة حيث عند -100 نقطة نتخيل أسوأ شيء يمكن أن يحدث لأي شخص (لكنه لا يزال على قيد الحياة). ثم ، وبدون تغيير الوضع ، قللنا "الأهوال" التي اخترعناها بمقدار النصف (-50 نقطة).
دعونا نقيم وضعنا على هذا المقياس.
اختيار حقيقي حالة الصراعمع شخص معين.
على ورقة واحدة نرسم بشكل تخطيطي ، مع الخطوط ، صراعنا. تحتاج إلى الرسم بكلتا يديك في نفس الوقت ، اليد اليمنى هي "أنا" ، واليسار هي "خصمي". وضعت الملاءة جانبًا وقلبت.
على ورقة أخرى - قم بتغيير الأيدي ، ثم ارسم نفس التعارض مرة أخرى.
نقرأ هذه السيرة في الشخص الأول.
إذا كانت هناك رغبة بعد ذلك في تغيير الصورة ، فنحن نغيرها.
على ورقة جديدة ، نرسم رمزًا - كيف نرغب في حل هذا الموقف ، وكيف سينتهي الصراع - دائمًا بشكل إيجابي.
هذا هو تدريبنا الاجتماعي. الخلاصة: في الصراع من الضروري إظهار التسامح والانغماس.
استرخينا ، وطرحنا سؤالا يقلقنا الوقت المعطىالأهم من ذلك كله ، لنفسك. نوجهها إلى أذهاننا.
دعنا نرسم أو نكتب الإجابة المستلمة (بيد فرعي).
نوجه نفس السؤال لقلوبنا. دعونا ننتقل إلى قلوبنا كمصدر للحكمة.
ارسم أو اكتب الإجابة على ورقة أخرى.
نحن نصف العبارة بيد فرعي: "أنا أقبل نفسي على أنها (مثل) ، ما (ما) أنا!"
للقلب دماغه الخاص. الإشارات الواردة من القلب أقوى بعدة مرات من تلك الواردة من العقل.
واحد). اسم مفيد للموقف (ربما مع الدعابة ، اقتباس ، استعارة - أي شيء. الشرط الرئيسي: يجب أن يكون الاسم موجبًا.)
2). شرح مفيد للموقف: نتعرف على أسباب مشكلتنا. أي تفسير جيد ، حتى الأكثر احتمالًا.
هذه المرحلة قد تكون موجودة أو غير موجودة.
3). "ذكريات من المستقبل".
دعونا نتظاهر بأنه لا توجد مشكلة. ما هو شعورك حيال ذلك؟
أربعة). تحديد الموارد.
ما الذي نجح في هذه المواقف أو ما شابهها؟ ما هي الموارد والصفات وما إلى ذلك التي لدينا لهذا؟
اكتبهم في عمود.
5). المشكلة هي كمعلم.
على سبيل المثال ، أنت كبير في السن بالفعل. كيف ستخبر أحفادك عن هذا الموقف. ماذا علمتك؟
6). الامتنان.
دعونا نتخيل أن وضعنا قد تم حله بنجاح. في هذه المناسبة ، نرتب عطلة (يمكنك التفكير في اسم لها). ندعو كل من له علاقة بوضعنا إلى العطلة ، ويجلس الجميع على الطاولات المحددة ونشكر بصدق كل واحد منهم على شيء ما (نحتاج إلى العثور على شيء يمكننا من أجله أن نشكر أولئك الذين كانوا "البطل السلبي" في منطقتنا الوضع)). نتمنى بصدق الصحة والسعادة للجميع.
يعتبر اعتبار أي أحداث مواتية ميزة كبيرة في الحياة اليومية. تتيح لك هذه النظرة للعالم الاستفادة القصوى من مواهبك الداخلية ، وملء حياتك بالفرح والانسجام. إن تنمية التفكير الإيجابي مهمة يمكن لأي شخص القيام بها. من خلال تطبيق الأساليب وممارسة التمارين اليومية ، تتشكل عادة التفكير الإبداعي في غضون شهرين.
التفكير الإيجابي هو طريقة للنشاط العقلي البشري ، حيث يُنظر إلى أي نتيجة لنشاط أو حدث على أنه شيء له إمكانات إيجابية ، يحمل في حد ذاته:
تعكس القدرة على رؤية الخير موقف الشخص تجاه نفسه ، والحياة ، والعالم ككل ، وكذلك تجاه الآخرين. إنه مصدر للنمو الشخصي و التطور الروحي، يساهم في اكتشاف القدرات الإبداعية وتشكيل شعور مستقر بالانسجام الداخلي.
يحصل الشخص الذي يمارس طريقة التفكير هذه في الحياة على عدد من المزايا.
يمكن الحصول على هذه المزايا من قبل كل شخص يضع لنفسه هدفًا لإتقان طريقة جديدة للنشاط العقلي.
لتطوير عادة التفكير الإيجابي ، تحتاج إلى التعرف على فوائد طريقة التفكير هذه والممارسة الهادفة مظهر جديدإبداع الفكر.
من المهم أن ندرك أن أي فكر مادي وأن جميع الأحداث في حياة الشخص هي نتيجة أفعاله.
الفكر هو شيء يمكن لأي شخص تغييره. لهذا تحتاج:
سيسمح لك العمل اليومي والهادف على نفسك بإتقان طرق جديدة في التفكير في غضون شهرين.
تعلم التفكير بشكل إيجابي هو علم يمكن لكل شخص إتقانه إذا رغب في ذلك.
هؤلاء طرق بسيطةإن تنمية التفكير الإيجابي ، إذا مورس كل يوم ، سيساهم في تدريب طريقة تفكير مواتية.
من خلال ممارسة هذه الأساليب في الحياة اليومية ، سيتشكل التفكير الإيجابي يومًا بعد يوم. تشير تجربة معظم الناس إلى أن فترة تكوين عادات التفكير الجديدة تتطلب 30 إلى 60 يومًا.
طور طريق جديدتساعد التمارين التالية على تنمية التفكير الإيجابي.
سيعلم هذا التدريب العقل أن يختار لحظات جيدة في الحياة ويخرج السلبية من الدماغ.
بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح بكتابة الأمثال التي تؤكد الحياة والعبارات المشحونة إيجابياً.
لتغيير هذا الموقف ، تحتاج إلى استعادة الحدث غير المرغوب فيه في الماضي واحدًا تلو الآخر ، وتسامح جميع المشاركين فيه وتترك. لتعزيز التأثير ، يمكنك استخدام بالون، حيث يمكنك وضع ملاحظة تصف لحظة غير سارة ، وتضخيمها وإطلاقها في الهواء الطلق.
تمر الذاكرة واحدة تلو الأخرى وتحويلها إلى مرتبة إيجابية ، تتحرر الذاكرة والدماغ من التقييمات غير المرغوب فيها ويمتلئان بالثقة والإيجابية.
يُلبس السوار في اليد اليمنى ، إذا انغمس الدماغ في الشكاوى والنقد وخيبة الأمل والقيل والقال وغيرها من الصور العقلية السلبية ، فإن السوار ينتقل إلى اليد الأخرى. التحدي هو الاحتفاظ بالسوار الأرجواني على ذراع واحدة لمدة 21 يومًا.
بأداء هذه التمارين البسيطة ، يتم إعادة تشكيل الوعي بطريقة إيجابية ويتم تشكيل عادات مستقرة من التفكير الإيجابي.
وبالتالي ، يمكن لكل شخص أن يطور التفكير الإيجابي كوسيلة للنشاط العقلي. يمكن أن تؤدي الممارسة اليومية والتحكم المستمر في أفكارك لمدة شهرين إلى تغيير حياتك تمامًا.
يمكن للتفكير الإيجابي أن يغير حياة الشخص تمامًا. ربما لاحظت أن رجال الأعمال الناجحين يتمتعون دائمًا بمزاج جيد وموقف متفائل. فقط في لحظات نادرة يمكن للمرء أن يلاحظ حالة ذهنية غائمة في مثل هذا الشخص. كما يمكنك أن تتخيل ، فإن سر النجاح يكمن بالتحديد في التفكير الإيجابي.
بحسب الآراء علم النفس الحديثيمكن أن يكون لعملية التفكير مزاجان: إيجابي أو سلبي. تعتمد الحياة الكاملة للفرد على طبيعة الأفكار.
إذا كان الشخص يفكر بشكل سلبي ، فهذا يشير إلى انخفاض مستوى قدرات عقله. كقاعدة عامة ، فإن الميل إلى التفكير السلبي ناتج عن التجربة السابقة للشخص نفسه والأشخاص من حوله. إنه يتعلق بالأخطاء وخيبات الأمل.
في عملية النمو ، يتراكم الشخص المشاعر السلبية والمشاكل التي تؤدي إلى تفاقم الموقف. بالمناسبة ، هذا الوضع هو سمة خاصة للانطوائيين. بالمناسبة ، فن التفكير الإيجابي متاح للجميع ، بغض النظر عما إذا كنت منفتحًا أو انطوائيًا.
أساس التفكير السلبي هو إنكار المعلومات غير السارة للإنسان. من خلال الانغماس في الأفكار المتعلقة بها ، يسعى الشخص لمنعها حالة مماثلةتكرارا. ومع ذلك ، مع التركيز على تجربة سلبيةفالإنسان يلاحظ أكثر ما هو مزعج له ويفقد القدرة على ملاحظة الجوانب الإيجابية. نتيجة لذلك ، يبدو للفرد أن حياته رمادية. وإظهار أن هناك احتمالات أخرى أمر صعب للغاية. يسمح لك التفكير السلبي بالتقاط الحقائق التي تثبت أن الحياة صعبة للغاية ، ولا يوجد فيها شيء ممتع وممتع وممتع.
نظرًا لأن الشخص يركز على الجانب السلبي ، يبدو له أن الآخرين هم المسؤولون عن شيء ما. يسعى للعثور على أولئك الذين يفسدون حياته باستمرار. لا يهتم بطرق تحسين مزاجه ، لأنه لا يرى سوى العيوب فيها. لهذا السبب ، يفوت الفرص التي يتم توفيرها له.
يمكن وصف الشخص الذي يفكر بشكل سلبي بأنه:
الشخص الذي يفكر بشكل سلبي ليس لديه رغبات وخطط محددة. كل ما يريده هو جعل حياته أسهل.
التفكير الإيجابي هو مستوى أعلى من التطور عمليات التفكير، والتي تقوم على حقيقة أن كل ما يحيط بنا له جوانب إيجابية. المتفائل يرى أن الفشل هو الخطوة التالية نحو النصر. في المواقف التي يستسلم فيها الشخص ذو العقلية السلبية ، يكون لدى الشخص المتفائل ضعف القوة للحصول على النتيجة المرجوة.
التفكير الإيجابي يسمح للشخص بالتعرف عليه معلومات جديدةالاستفادة من الفرص الناشئة. هو منخرط في تطوير الذات وليس لديه أي مخاوف. بالتركيز على الإيجابي ، يرى شيئًا مفيدًا لنفسه حتى في حالة الفشل. كقاعدة عامة ، مثل هذا الشخص هو منفتح.
يمكن وصف الشخص الذي يتسم بالتفكير الإيجابي بما يلي:
يجد الشخص الذي يتمتع بعقلية إيجابية أنه من السهل إنجاز المهمة ، لأنه يرى كل الاحتمالات ويسعى جاهداً لاستخدامها. وعادة ما يطلق على هؤلاء الناس اسم "المحظوظون" أو "أتباع القدر". هذا صحيح إلى حد ما. بعد كل شيء شخص ايجابيقادر على تحقيق الكثير ، في حين أن كل شيء يعمل بدون لحظات سلبية مثل التجارب والصدمات العقلية والخسائر الجسيمة.
الشخص الناجح يكتشف اكتشافات جديدة ويحقق أهدافه.
التفكير الإيجابي شيء عظيم يمكن أن يؤثر على مزاجك وصحتك وظروفك. وفقًا لنتائج البحث ، لا يؤدي التفكير الإيجابي إلى تحسين الحالة العاطفية للشخص فحسب ، بل يسمح لك أيضًا بلمس كل مجال من مجالات حياته. وهذا يعني أنه من خلال التفكير الإيجابي يمكنك تحسين وضعك المالي وعلاقاتك مع الآخرين وغير ذلك الكثير.
كما تعلم ، فإن الأفكار الإيجابية لها تأثير إيجابي للغاية على صحة الإنسان. تُظهر شهادات الآلاف من الأشخاص أن التفكير الإيجابي يحسن الرفاهية الجسدية. لا يتفاعل الشخص بقوة مع المواقف العصيبة ويخرج بسهولة من حالة الاكتئاب.
تتحسن الصحة.هناك رأي مفاده أنه إذا كنت تفكر بشكل إيجابي في رفاهيتك ، فيمكنك التخلص منها امراض عديدةحتى لو كنا نتحدث عن أمراض خطيرة. من الصعب أن نفهم مدى صحة هذا. ومع ذلك ، هناك العديد من القصص التي تحكي عن معجزات الشفاء للأشخاص الذين اختاروا التفكير الإيجابي لأنفسهم. ربما نتعامل مع تأثير الدواء الوهمي ، أي إيمان الشخص بالشفاء.
تقوية المناعة.خواطر تؤثر جهاز المناعة، مما يعني أنه يمكنهم تقويتها وإضعافها. توصل الباحثون إلى هذا الاستنتاج عندما لاحظوا أن الاستجابة المناعية للقاح أصبحت أقل وضوحًا عند تنشيط مناطق الدماغ المرتبطة بالتجارب السلبية. هناك العديد من القصص التي أدت إلى زيادة الوفيات في المدن التي تطورت فيها الأوبئة بسبب اليأس وفقدان الأمل. كما أن كل منا يعرف أمثلة من أقاربنا وأصدقائنا الذين يؤكدون ذلك بفضل موقف ايجابيوالموقف المتفائل تجاه الحياة يمكن أن يقوي المناعة ويصبح أكثر صحة.
اتجاه انتباهك.يسمح التفكير الإيجابي للشخص بالتركيز على ما يريد وليس على ما لا يحبه. من الأسهل عليه بذل جهد لتحقيق ما يريد. بالإضافة إلى ذلك ، يتم زيادة كفاءة أفعاله بشكل كبير. يجعل التفكير الإيجابي من الممكن التركيز على الهدف ، وليس على العواقب غير السارة المحتملة للقرارات المتخذة.
التحكم الذاتي.يسمح لك التفكير الإيجابي بمحاربة الأفكار السلبية ، أحكام باطلةوتجنب القرارات الغبية. يتطلب الأمر بعض الجهد للحفاظ على موقف إيجابي. هذا نوع من التمرين لاهتمامنا.
اجذب الأشياء الإيجابية.وفقا لقانون الجذب ، مثل يجذب مثل. يسمح لك التفكير الإيجابي بجذب الأشياء والظروف التي تحتاجها في حياتك. وإذا كنت تفكر بشكل سلبي ، فسيؤدي ذلك إلى ظهور اللحظات السلبية فقط. ولا يهم إذا كنت تعرف ما هو التفكير الإيجابي أو قانون الجاذبية.
على أي حال ، إذا كنت تفكر بشكل إيجابي ، فستظهر المزيد من الأشياء الإيجابية في حياتك ، وإذا كانت طريقة تفكيرك سلبية ، فستكون النتيجة مؤسفة للغاية. يمكن استخلاص هذا الاستنتاج من تجربة آلاف الأشخاص ، معظمهم ليس لديهم فكرة عن قانون الجاذبية. بالطبع ، المحصلة النهائية هي أن التفكير الإيجابي يسمح لك باتخاذ الإجراء الصحيح والحصول على نتيجة إيجابية.
توسيع الوعي والإدراك.يسمح التفكير الإيجابي للشخص برؤية كل ما يحدث بطريقة مختلفة. على سبيل المثال ، ينظر معظم الناس إلى الخسارة أو الفشل على أنه شيء سيء. بالتفكير الإيجابي ، ستعتقد أن هذا الحدث هو خطوة أخرى نحو هدفك ، سيسمح لك بأن تصبح أكثر رجل قوياكتساب الصبر والإيمان. من خلال التركيز على الإيجابي ، ترى الصورة كاملة ، وليس جزءًا منها. أنت تدرك أن الحياة لها استمرار ، ولا شيء ينتهي بالفشل ، والأفكار السلبية المستمرة حول هذا لن تجلب لك أي شيء ممتع.
صحة جيدة.تتحدد حالتنا الصحية من خلال طبيعة أفكارنا. من الواضح أن المتفائل يمكن أن يتحمل حتى مرض خطيربدون صدمة عصبية. مثل هذا الشخص يعرف أن التفكير في المرض لا يؤدي إلا إلى تفاقم حالته ، فيسعى إلى الابتهاج والتكيف مع الإيجابي ، وغالبًا ما يصبح هذا خلاصه. إذا اعتاد الفرد على التفكير في الأمور السيئة ، فلن يصعب عليه تفاقم حالته ، حتى لو لم تكن هناك أسباب خاصة لذلك. غالبًا ما يضطر الأطباء إلى العمل مع الأشخاص الكئيبين والمنهكين عاطفيًا الذين يبحثون عن تقرحات غير موجودة وبعيدة الاحتمال في أنفسهم. وكلما زاد تفكيرهم في الأمر ، زادت احتمالية ظهور مثل هذا المرض بالفعل. ومع ذلك ، لا تفترض أن التفكير الإيجابي سيجعلك تتجاهل العلامات مرض محتمل. على العكس من ذلك ، فإن الشخص المتفائل يهتم بجسده واحتياجاته. لكن الفرد ذو العقلية الإيجابية لن ينخرط بالتأكيد في إجراء تشخيصات رهيبة لنفسه دون زيارة الطبيب.
تنمية الثقة بالنفس بشكل صحي.يسمح التفكير الإيجابي للشخص بالحفاظ على احترام الذات الصحي والشعور بالرضا عن نفسه. مثل هذا الشخص لن يتحدث سلبًا عن نفسه وأقاربه وأصدقائه. المتفائل يغفر الأخطاء والعيوب لنفسه وللآخرين. لا يهتم بفكرة أن شيئًا ما به خطأ. لا يحتاج أن يقارن نفسه بالآخرين. رأي الآخرين مهم بالنسبة له ، فهو يتعامل معه باحترام. ومع ذلك ، فإن الشخص ذو العقلية الإيجابية يفهم أن أحكام الآخرين ليست حاسمة بالنسبة له. لا يحب الكبرياء المفرط والشعور بالتفوق. يحب الحياة ، ويريد أن يعيش بكرامة ، وهو متأكد من أن النجاح والتفكير الإيجابي مترابطان. في الوقت نفسه ، يقوم بتقييم قدراته بشكل مناسب.
تخلص من العادات السلبية.قد يبدو أن التفكير الإيجابي يشير إلى أن المرء يرى فقط جانب جيدالعادات السلبية ويتجاهلها عواقب غير سارة. في الواقع ليس كذلك. يسعى المتفائل إلى خلق أسلوب حياة لا يضر برفاهية الإنسان ومحيطه والعالم والطبيعة. يريد أن تكون أنشطته مفيدة ، لذا فإن العادات السلبية ببساطة لا تجد مكانًا في حياته.
ضغط اقل.التفكير الإيجابي يسمح للشخص بالتوقف عن التذكر مواقف غير سارةالذي حدث في الماضي. بالطبع المتفائل يفكر فيهم مرة أو حتى عدة مرات ، لكنه يفعل ذلك من أجل تعلم الدروس لنفسه. ولن يسهب في الحديث باستمرار عن التجارب غير السارة ، لأن هذا محفوف بحقيقة أنه يمكنك الوقوع مرة أخرى في السلبية. من أجل إيجابية تفكير الشخصما حدث في الماضي. هذا صحيح بشكل خاص إذا كانت الذكريات ليست بهيجة بأي حال من الأحوال. يساعد التفكير الإيجابي على زيادة قدرة الشخص على الصمود في مواجهة أي موقف مسبب للضغط.
تحسين العلاقة.يعلم التفكير الإيجابي الشخص أن يتحكم في أفكاره وعواطفه ، بحيث يصبح لطيفًا وهادئًا بشكل خاص في التواصل. الخلافات والنزاعات سوف تذهب هباء تدريجيا. المتفائل يعرف كيف يتقبل رأي شخص آخر باحترام. إنه قادر على عدم الإشارة إلى أخطاء الآخرين ، وإذا كان ذلك ضروريًا للغاية ، فهو كذلك كلمات صحيحةلتوصيل هذا بلطف ولباقة قدر الإمكان.
طول العمر.مع تحسن الصحة والمناعة القوية والعادات الإيجابية والجودة والعلاقات العميقة مع الأحباء ، يمكن أن يزيد متوسط العمر المتوقع. بالطبع ، هذا ليس من السهل اختباره في الممارسة. لكن من المستحيل أيضًا إنكار أن التفكير الإيجابي يمكن أن يطيل حياة الشخص.
زيادة مستوى التحفيز.يمكن أن يزيد دافع الشخص إذا تمت مكافأته أو معاقبته. طريقة التشجيع مناسبة بشكل خاص لأولئك الذين أتقنوا التفكير الإيجابي. يحتاج المتفائل فقط إلى التفكير في التغييرات الإيجابية التي ستتبع إنجاز المهام وتحقيق الأهداف ، وهو بالفعل مليء بالرغبة في التصرف. طريقة العقاب أكثر تعقيدًا لأنها تتضمن استخدام صورة سلبية لخلق الدافع ، وهو أمر غير مرغوب فيه للغاية إذا كنت تمارس التفكير الإيجابي. ومع ذلك ، بالنسبة للكثيرين هذه الطريقة لا تزال ذات صلة. من المهم أن تفهم أنه بمرور الوقت ، سيخلصك الموقف الإيجابي من مشاكل التحفيز ، وحتى يحدث هذا ، يمكنك استخدام طريقة أو أخرى.
سهولة التغلب على الصعوبات.مواجهة المشاكل والعقبات؟ كل شيء على مايرام. سيعلمك التفكير الإيجابي بمرور الوقت أن أفضل الفرص تكمن في التناقضات والصعوبات. نحن نتحدث عن تحسين المهارات واكتساب الخبرة وتعلم بعض الدروس. تتوقف الصعوبة عن أن تكون شيئًا يخيفك ويفقدك حماسك ورغبتك في التصرف. علاوة على ذلك ، عندما تتعلم التغلب على العقبات ، ستشعر بسعادة خاصة عندما تقابلهم مرة أخرى. بعد كل شيء ، المشكلة بالنسبة لك هي فرصة لإثبات نفسك وقدراتك ومهاراتك.
بالطبع ، للتفكير الإيجابي فوائد أخرى ، لكننا قمنا بإدراج أهمها. أهم شيء ستحصل عليه من خلال هذه الممارسة هو فرصة اتخاذ خطوة نحو أحلامك وأهدافك.
ضع الأشياء جانبًا لمدة خمس دقائق وفكر فيما إذا كانت الأعراض التالية تطاردك:
إذا كنت تزعجك على الأقل ثلاثة من الأعراض التسعة ، فمن المرجح أن لديك متلازمة التعب المزمن. في المقالة مجلة إلكترونية « المدير التنفيذي»ستجد ست خطوات للخروج من حالة التعب موصى بها طبيب أمريكييعقوب تيتلبوم.
التركيز على الأفكار السلبية هو مجرد عادة. يمكنك التخلص منه إذا كنت على استعداد لبذل الجهد. في غضون أسبوعين فقط ، يمكنك تغيير تفكيرك تمامًا ورؤية العالم من منظور مختلف. فقط استخدم هذه القواعد:
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التحدث مع طبيب نفساني وتحديد مخاوفك والقضاء عليها.
إذا كنت ترغب في تطوير التفكير الإيجابي ، فنحن نقترح عليك أن تتأقلم معه تمارين خاصةوتحقيقها.
التمرين 1. "البحث عن الكرامة".
من المهم بشكل خاص فهم المزايا التي لديك. تطوير قوتك يؤدي إلى النجاح. للقيام بهذا التمرين ، اجلس بمفردك لمدة عشر دقائق واكتب قائمة بعشر نقاط قوتك. في اليوم التالي ، كرر الممارسة واجعل عشرة آخرين. يستمر لمدة أسبوعين. نتيجة لذلك ، ستكون لديك قائمة جاهزة ، والتي ستدرج ما لا يقل عن 140 من أفضل صفاتك.
في البداية قد يبدو أن المهمة مستحيلة. ومع ذلك ، ابدأ ، وتجاوز حظرك ، واعثر على نقاط قوتك يوميًا.
تمرين 2. "يمكن أن تكون العيوب مفيدة".
يمكن أن تكون نفس الجودة هي عيوبك ومصلحتك. على سبيل المثال ، أنت حريص للغاية. ربما يعتبرك شخص ما جبانًا ، وسيرى آخر في هذه السمة الإنتاجية التي تحميك من التهور غير الضروري.
لإتقان التفكير الإيجابي ، تعلم كيف تجد الخير حتى في أوجه القصور لديك. فكر في سمات شخصيتك التي لست راضيًا عنها ، وفكر في المزايا التي تمنحك إياها.
التمرين 3. "ما هو الخير الذي تراه؟".
من خلال هذا التمرين ، ستنظر إلى الأشخاص من حولك بطريقة مختلفة تمامًا. إذا كنت حريصًا ، فعندئذ حتى أسوأ الناس يمكنهم رؤية الكرامة. فكر في الشخص الذي يضايقك. ربما نتحدث عن جار لا يستطيع إنهاء تجديده ويحدث ضوضاء باستمرار. انظر إليها بعناية. بالتأكيد ، ستلاحظ أنه يعرف كيف يفعل الكثير بيديه ، ويعرف كيف ينفق أعمال الترميم، وهو ليس للجميع.
فكر في الأشخاص الذين لا تحبهم وتعلم كيف تجد الخير فيهم. من الأسهل بكثير تطوير التفكير الإيجابي إذا لم يكن لديك استياء أو غيره المشاعر السلبيةلمن حولك. تعلم أن ترى الأفضل في الناس.
التمرين 4 "مجلة السعادة".
قم بشراء دفتر ملاحظات جميل وقسمه إلى الأجزاء التالية: نجاحاتي ، أحلامي ، فضائلي ، الأحداث السعيدة في حياتي ، شكري. ليست هناك حاجة للتعامل مع وصف الأحداث العظيمة فقط. يمكن أن تكون نزهة بسيطة في الحديقة ، هدية صغيرةمن صديقك راحة. أصلح كل ما يرضيك: أنك استيقظت في وقت أبكر من المعتاد اليوم ، وكان الطقس جيدًا ، وما إلى ذلك. ستصبح نفسية التفكير الإيجابي ثابتة في ذهنك تدريجيًا إذا كنت تؤدي هذا التمرين باستمرار.
يجب تحديث القوائم بانتظام. بفضل هذا ، سيكون لديك دفتر يوميات سعادة حقيقي سيصبح مصدر إلهام لك في لحظات عندما تكون ، لسبب ما ، منغمسًا في الأفكار والعواطف السلبية.
التمرين 5. "قل نعم دائمًا."
لا تستخدم العبارات السلبية. كلمة "لا" ببساطة لم تعد موجودة بالنسبة لك بعد الآن. من خلال هذا التمرين ، ستتعلم الاستماع إلى محاوريك. في كثير من الأحيان ، تتيح لك القدرة على الموافقة على رأي شخص آخر إنهاء النزاع والصراع وبناء علاقات ودية مع الأقارب والأصدقاء.
يبدو للكثيرين أن نظرتهم للعالم لا تغير شيئًا. لكن الأشخاص ذوي التفكير السلبي نادرًا ما يجدون النجاح ، لكن الأشخاص الإيجابيين سعداء دائمًا ، حتى لو لم ينجحوا بعد ، لأنهم يعرفون أن كل شيء له وقته.
تمرين 6. "يومي المثالي".
مارتن سيليجمان ، عالم النفس الأمريكي والمؤسس علم النفس الإيجابي، مقترح هذه التقنية. يوصى باستخدام هذه التقنية عند تحديد أهدافك. بفضل هذه التقنية ، ستتمكن من التركيز على الإيجابي ، وعلى ما تسعى إليه ، وليس على ما هو غير سار بالنسبة لك.
صِف يومك المثالي بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. لا تنسى تفضيلاتك الشخصية وقيم حياتك. على سبيل المثال ، يمكنك كتابة ما تريد:
يمكنك الكتابة عما يسعدك. سيكون كل عنصر من هذه العناصر مختلفًا.
وبعد ذلك عليك إعادة الحياة إلى كل شيء. حاول أن تجعل يومك مثالياً ، ثم قم بتحليل ما كنت تستطيع فعله وما لم تستطع فعله. فكر في المشاعر التي كنت تمر بها. إذا لم ينجح شيء ما ، فحاول أن تعيش اليوم المثالي مرة أخرى. كرر التمرين حتى تشعر بالرضا عن سير يومك.
تمرين 7. "خمسة إيجابيات".
يمكنك تطوير التفكير الإيجابي بسرعة كبيرة إذا استخدمت هذه التقنية. فكر في المواقف التي تسبب القلق وتزعج النوم وتحافظ على مزاج جيد. حلل كل منهم واعثر على الجوانب الإيجابية (خمسة على الأقل). على سبيل المثال ، تم فصلك من وظيفتك. يمكن أن يكون المحترفون:
التمرين 8. "معاهدة سلام مع الماضي".
ربما لاحظت أننا أحيانًا نقضي الكثير من الوقت في التفكير في المواقف التي حدثت في الماضي. للأسف ، يمكن أن تستهلك هذه العملية طاقة حياتك ووقتك الثمين. بدلاً من خلق المستقبل ، تقلق بشأن ما مضى منذ زمن بعيد. المشاعر السلبية المرتبطة بالماضي تؤثر على حياتك اليوم. يجب أن نتذكر أن العاطفة تظهر دائمًا بعد بعض التفكير ، لذا حاول التحكم في تفكيرك. لهذا:
تمرين 9. التصور.
نعم ، لقد تم الحديث كثيرًا عن التخيل مؤخرًا ، وهذه التقنية فعالة حقًا. يتم عمل العقل من خلال الصور. ما هو موجود في خيالنا ، بطريقة أو بأخرى ، يؤثر على مشاعرنا وأفكارنا ونهجنا في العمل وعلاقاتنا مع أحبائنا.
على حد تعبير أينشتاين ، "الخيال أهم من المعرفة". إذا كان هناك العديد من الصور الإيجابية في خيالك ، فسيبدأ العديد منها في الظهور في ذهنك بمرور الوقت. الحياة العادية. أولاً ، تظهر فكرة ، ثم يتم تنفيذها.
قم بإنشاء صورة إيجابية عن نفسك وحياتك ، لأنك بهذه الطريقة ستؤثر على وعيك ، وستنعكس جودته في النهاية في كيفية تصرفك ، وكيف تتصرف ، وكيف تتخذ قراراتك.
بالطبع ، فقط من خلال الممارسة اليومية المنتظمة يمكن للمرء أن يحقق نتيجة مرغوبة. كما تفهم ، لن يغير التفكير الإيجابي وممارسة التخيل يومًا ما شيئًا. التصور ليس كذلك عصا سحرية، والتي تحتاج فقط إلى التلويح بها مرة واحدة وإدراك كل ما حلمت به على الفور.
تمرين 10. التأمل.
التأمل هو علاج ممتازمما يسمح لك بتهدئة عقلك والتركيز على الإيجابيات. من خلال ممارسة التأمل المنتظمة ، تتحسن الصحة الجسدية والروحية.
تتمتع هذه الطريقة بالعديد من المزايا ، أحدها يتيح لك تنمية التفكير الإيجابي والسلوك. في التأمل ، من السهل عليك التخلص من المشاعر والأفكار السلبية. إذا جمعت بين ممارسات التأمل والتخيل والتأكيدات ، فإن التأثير سيزداد بشكل كبير.
يعرف صاحب وعيه كيف يرى في كل حدث تجربة إيجابية وملهمة ، ويتخلص بسهولة من التجارب والمشاعر السلبية الأخرى المرتبطة بالأمس واليوم. الشخص الذي أتقن التفكير الإيجابي لم يعد رهينة لماضيه ، إنه يصنع مستقبله الرائع.
فيما يلي خمس نصائح لمساعدتك على تطوير عقلية إيجابية. إذا تمكنت من تنفيذها في حياتك ، فسيكون ذلك مفيدًا لك.
نصيحة 1: تجنب الأخبار.
قد تبدو هذه النصيحة غريبة بعض الشيء. بعد كل شيء ، يعتقد الكثيرون أن الشخص الحديث يجب أن يكون على دراية بالأحداث التي تحدث في البلاد والعالم. ومع ذلك ، يقول علماء النفس إن الشخص الناجح لا يتابع الأخبار ، إلا في حالة ارتباط نشاطه بها ارتباطًا مباشرًا.
إذا كان لديك أي شك ، فحاول عدم مشاهدة التقارير لمدة أسبوع. بالتأكيد ، ستلاحظ أنه أصبح من الأسهل بكثير التفكير بشكل إيجابي.
ستستمر في التعرف على الأحداث الضرورية من الأصدقاء أو المعارف. إذن ما الهدف من الغوص في السلبية اليومية التي تأتي من نشرة الأخبار؟
النصيحة الثانية: غيّر كلامك.
الكلمات التي ننطق بها هي أفكارنا المادية. كلما كان حديثك إيجابيًا ، زادت الأحداث السارة لك.
فكر فيما تقوله عندما يُسأل عليك السؤال "كيف حالك؟". على الأرجح ، ستقول: "أنا بخير" أو "ببطء" أو شيئًا مشابهًا.
إذا كانت إجابتك أكثر إبداعًا ، فعندئذ على مستوى اللاوعي ، سيتطور التفكير الإيجابي بشكل أسرع. حاول ألا تسمح بالتفاهات في حديثك.
النصيحة 3. الكلمات الرئيسية للتفكير الإيجابي.
ما الكلمات الرئيسية التي تتحدث عنها؟ نعني كل الجمل التي تتكرر بانتظام. على سبيل المثال ، قد يكرر صديقك بشكل دوري ، "حسنًا ، كما تعلم ، ليس لدي كل شيء مثل الناس." وأنت تفهم أنه يشير إلى أنه ليس كل شيء على ما يرام في حياته.
أو ، على سبيل المثال ، شيء ما لم ينجح مع شخص ما ، فقال على الفور: "أنا خاسر!" ، "أنا أسوء باستمرار!"
من المهم أن تفهم أن مثل هذا الموقف وتلك العبارات لن تسمح لك بتطوير التفكير الإيجابي. إذا حدث خطأ ما ، فكر في الأمر بشكل مختلف: "لا يمكنني فعل ذلك الآن ، لكن في المرة القادمة أستطيع ذلك."
نصيحة 4. الثناء والشكر.
يعتقد الكثير من الناس أن هذه النصيحة ليست مناسبة على الإطلاق. للأسف ، قليلون هم الذين اعتادوا على الامتنان والثناء على الآخرين.
ومع ذلك ، فإن الأمر يستحق المحاولة. لتنمية التفكير الإيجابي ، خذ إشارة من شخص ناجح. سيكون هذا دافعًا كبيرًا لك.
العديد من الشخصيات المرموقة كانت كريمة جدا في الثناء و كلمات جيدةللأشخاص الذين أحاطوا بهم.
وطبيعة الامتنان بشكل عام خارقة للطبيعة. إذا تعلمت أن تكون ممتنًا لكل شيء في حياتك ، فلن تضطر إلى الانتظار طويلاً لإجراء تغييرات إيجابية. بنجامين فرانكلين ، أحد أبرز الأمريكيين ، أعطى مفهوم "الامتنان" معنى خاصًا.
النصيحة الخامسة: تجنب المجتمع السلبي.
كل واحد منا في البيئة لديه أشخاص يسعدهم التواصل معهم ، وأولئك الذين نضطر بطريقة ما للحفاظ على العلاقات ، لكن هذا لا يجلب أي متعة.
ومع ذلك ، فإن هذه الشخصيات ، التي يصعب علينا التواصل معها ، قد لا تؤثر علينا كثيرًا بأفضل طريقة. والقيود واللياقة لا تسمح لنا ببساطة بتجاهلها.
ومع ذلك ، إذا كان هذا صحيحًا بالنسبة لك ، فحاول اتخاذ بعض الإجراءات لتقليل تواصلك مع الأشخاص السلبيين بشكل خاص.
