يتكون جسم الإنسان على المستوى الجيني. هناك 3 أنواع - رشيق ، رياضي ، ممتلئ. دعنا نتعرف على كيفية تمييز هذه الأنواع ونحدد معًا نوع الجسم الذي لديك.
مصطلح "اللياقة البدنية" يعني نسب جسم الإنسان ، وخصائص نمو العضلات والدهون وأنسجة العظام. يتم تحديد الأشكال والأحجام حسب علم الوراثة ، ومن الصعب كسرها. تتغير بنية الجسم طوال الحياة ، وغالبًا ما يرتبط ذلك بالتغيرات المرتبطة بالعمر. أيضا ، السبب هو المرض ، مجهود بدني.
لمعرفة نوع إضافة الجسم ، يمكنك قياس المعصم. بالنسبة للبالغين ، يتراوح المؤشر من 15 إلى 17.5 سم. هذه التغطية مميزة للأنواع الهشة ، ويبلغ المتوسط 17.5-20 سم ، والقوي أكثر من 20 سم. ومع ذلك ، يمكن للفرد أن يجمع متغيرات مختلفة. فمثلاً الجزء العلوي رقيق لكن الأرجل قوية والعكس صحيح. لذلك يوصى بقياس الكاحل.
تنقسم البشرية إلى 3 أنواع حسب إضافة الجسم:
إذا كنت تعرف هذه الأصناف وتفهمها ، فيمكنك بسهولة تصحيح الاستعداد الوراثي والقيام به شخصية مثالية.
هذا هو اللياقة البدنية العجاف. في مثل هذا الشخص ، يتكون الهيكل العظمي من عظام طويلة ورقيقة وعضلات نحيفة. يوجد نسبة منخفضة من الدهون تحت الجلد. التمثيل الغذائي الخاص بهم يكون دائمًا سريعًا. تنفد السعرات الحرارية بسرعة ، لذلك لا يميل الشخص إلى زيادة الوزن.
أشكاله ليست جذابة لدرجة أن تكون مرجعية. لكن النوع الخارجي له ميزة - فالكتلة لا تضاف عن طريق الدهون ، ولكن بالعضلات. يمكن لمثل هؤلاء الأشخاص بناء العضلات بسرعة ، والتعافي بعد التمرين ، وتستجيب مجموعات العضلات للحمل التدريجي.
تعتبر هذه الإضافة مثالية لكمال الأجسام. سيحتاج الرياضي إلى مخطط تدريب وتغذية.
يتصل الوزن الزائديمكن لممثلي هذا النوع فقط مع الإفراط الشديد في تناول الطعام وتناول طعام غير صحي.
هذا بناء طبيعي أو رياضي. أصحاب هذا النوع لديهم:
إذا قمت بتكوين فصول دراسية بشكل صحيح ورسمت نظامًا غذائيًا ، فيمكنك تكوين شخصية مثالية في غضون 2-3 سنوات. سوف يستغرق الشخص ذو الجسد ضعف الوقت لتحقيق نفس النتيجة. ممثل مشهورالرياضيون مع مثل هذا اللياقة البدنية - أرنولد شوارزنيجر.
الناس من هذا يبنون بسرعة وسهولة كتلة الدهون، وكذلك العضلات ، لذلك لا يحتاجون إلى نسيان الوجبات الغذائية. للحصول على الشكل ، يوصى بالبدء بتمارين القلب والانتهاء بتمارين القوة.
نموذج أولي كامل لبنية جافة. تتميز هذه الأنواع بـ:
هؤلاء الأشخاص لديهم أرطال زائدة ، لكنهم يستهلكون سعرات حرارية أقل من غيرهم. تظهر الأنسجة الدهنية عند استهلاك طاقة أقل من الطاقة المستهلكة. الممثلون من هذا النوع يتحركون قليلاً ، فهم بطيئون وهادئون. لديهم عظم واسع.
يحتاجون في اليوم إلى استهلاك الحد الأدنى من الكربوهيدرات واستخلاص المزيد من الطاقة من الدهون. إذا التزمت بالوجبات الغذائية القاسية أو خفضت السعرات الحرارية ، فستزداد عملية التمثيل الغذائي سوءًا. وهذا أسوأ بالنسبة للجسم.
مع تدريب القوة في هؤلاء الناس ، يتم إضافة كيلوغرامات. يقوم الجسم بتكوين احتياطيات بشكل منتظم ، وبالتالي تظهر طبقة الدهون. لتقليل هذه المؤشرات ، يوصى بأحمال القلب مع تمارين القوة.
ectomeso "نقي" و نادر. في كثير من الأحيان نوع مختلط. الشيء الرئيسي هو التعرف على نوع الشخصية التي يمتلكها الرياضي وبذل قصارى جهدها لجعلها مثالية.
يتم تصنيف أنواع أجسام النساء بنفس الطريقة. تندرج تحت النظام العام المكتوب أعلاه ، ولكن هناك تدرج آخر. يعتبر نوع الشخصية مسألة مهمة وحساسة بالنسبة للفتاة. تخصيص مثل:
في بعض التصنيفات ، تسمى هذه المواقف بأحرف الأبجدية أو الفواكه. اعتمادًا على نوع اللياقة البدنية ، يتم اختيار المرأة للتدريب والتغذية والملابس. في أشكال النصف الضعيف للبشرية ، من المهم التأكيد على الأناقة والاستدارة الطبيعية.
هذا هو الرقم التقليدي للمرأة. يكون عرض الوركين والكتفين متساويًا ، لذا تبدو الأجزاء السفلية والعلوية من الجسم متناسبة. الخصر واضح المعالم. إذا زاد وزن المرأة ، تظهر رواسب الدهون في منطقة الصدر والوركين. وإذا فقدت وزنك كثيرًا ، إذن الجزء السفلييظل الجسم منحنيًا.
يتميز المظهر بوجود الوركين والأرداف الهائلة. ومنطقة الصدر والخصر صغيرة. يتميز هذا النوع من الإضافة بما يلي:
ما يقرب من 15 ٪ من الفتيات ، اللواتي يعتبرهن الرجال على أنهن جذابات للغاية ، لديهن مثل هذا الجسم.
هنا يتم عكس الصورة - مساحة واسعة من الكتفين ، ويتم تضييق الوركين. النصف العلوي من الجسم أقصر في الطول من الجزء السفلي. ومع ذلك ، فإن الجزء الأكبر من الجسم يسير على ما يرام مع الأرجل الرفيعة. يتم ترسيب جميع الأرطال الزائدة في الجزء العلوي من الجسم. يمكن تحديد هذا النوع من خلال:
هذا النوع من الجسم الرياضي يشبه الصبي. قياسات الصدر والخصر والورك هي نفسها تقريبًا. الفتيات مع مثل هذا الشكل لديهن أرداف مسطحة. وتتمثل المزايا الرئيسية في طول الساقين ، والتمثيل الغذائي الجيد ، وصعوبة اكتساب الوزن.
تتمتع الفتيات في هذا التصميم بخصر عريض وصدر واضح. ظاهريًا ، يشبه شكل بيضاوي أو دائرة. تظهر جميع رواسب الدهون على البطن ، ويتم استخدام الساقين أخيرًا. هؤلاء الفتيات لديهن استعداد وراثي لزيادة الوزن. الأشكال لها خطوط ومنحنيات ناعمة.
ترتبط أنواع الجسم عند النساء والرجال بالطول. لتغيير هذه المؤشرات ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام تحت إشراف مدرب وتناول الطعام وفقًا لتعليمات خبير التغذية. في هذه الحالة ، سوف يتحول إلى تغيير في التصرف الجيني.
هذه هي نسب وميزات أجزاء من جسم الإنسان ، فضلاً عن سمات نمو العظام والعضلات والأنسجة الدهنية.
وتجدر الإشارة إلى أن كل شخص منذ ولادته مختلف الخصائص البدنيةوهذا ينطبق على الرجال أيضًا. من خلال اللياقة البدنية للرجل ، يمكنك فهم الكثير عن صفاته ، وكذلك حول ميزات شخصيته.
أنواع أجسام الرجال
هناك الأنواع التالية شخصيات من الذكور: ectomorph ، endomorph و mesomorph. وكل من هؤلاء اللياقة البدنية للذكورلها خصائصها الخاصة.
إكتومورف (وهن)
Ectomorph - بمعنى آخر - نوع وهن من الرجل ، يتميز بأطرافه الطويلة ، وأكتافه وأقدامه الضيقة ، وكذلك الصدر والرقبة الممدودان. يشير نوع الجسم الوهن عند الرجال إلى نمو أعلى من المتوسط ، مثل هذا الرجل لا يحتوي عمليًا على دهون في الجسم ، ونسيج العضلات ضعيف النمو. وهذا هو ، ectomorphs طويل و النحفاءالذين لا يستطيعون التباهي عضلاتهم. هؤلاء الرياضيون بصعوبة كبيرة يتمكنون من زيادة الوزن. ومع ذلك ، فإن الرجال الظاهرون قد يفعلون كمال الأجسام بشكل جيد. إنهم يحتاجون فقط إلى العمل باستمرار بوزن كبير ، ثم تتطور ألياف عضلاتهم.
كيف يجب أن يتدرب الذكور الظاهرون؟ كيف تحصلين على جسم الرجل المثالي؟للقيام بذلك ، هناك عدد من التمارين المحددة. لذلك ، يتم تطوير العضلات الصدرية بفضل الضغط على مقاعد البدلاء على سطح مقعد مائل مع قضيب أو دمبل. تتطور عضلات الساقين بدورها مع تمرين الرفعة المميتة على الساقين المستقيمة (يسمى هذا التمرين "الحمار"). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن عمل القرفصاء باستخدام الحديد. يمكن تطوير الكتفين باستخدام قضيب الحديد أو الدمبل على الصدر. ستنمو العضلة ذات الرأسين مع تموجات الحديد أو الدمبل. نتيجة لعمليات السحب والصفوف في المنحدر باستخدام قضيب أو دمبل بيد واحدة أو قضيب على شكل حرف T ، ستتأثر عضلات العمود الفقري بشكل إيجابي. وتتأثر العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل أفضل بأداء تمرين ضغط البنش الفرنسي ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أداء نفس تمرين ضغط البنش ، ولكن باستخدام شريط EZ.
يجب أن يحصل الوهن بالتأكيد على قسط كافٍ من النوم في الليل (بسبب التمثيل الغذائي العالي ، يحتاج الظاهر إلى النوم لمدة ثماني ساعات) ، ويجب أن يُمنح وقتًا أطول للراحة أكثر من الرجال من الأنواع الأخرى. نمو العضلات في الوهن ممكن فقط مع زيادة كثافة التدريب.
أيضا ، ظاهري الشكل يحتاج عدد كبير منالطعام الذي يلعب دورًا كبيرًا في التدريب. يجب تناول الطعام على الأقل من خمس إلى سبع مرات في اليوم. علاوة على ذلك ، يجب أن يأتي البروتين بكمية ستة جرامات لكل كيلوغرام من الوزن. يجب أن يأتي ربع السعرات الحرارية التي تحتاجها من البروتين.
بخصوص الخصائص النفسيةالوهن ، فهؤلاء الأشخاص منغلقون إلى حد ما وضعفاء ، يفكرون ويتخيلون كثيرًا ، لكن يمكن أن يكونوا عدوانيين للغاية ويقومون بأشياء غير متوقعة. من بين الأشكال الخارجية ، يمكن العثور على أنواع البرد والاستبداد. يجب أن أقول أن الوهن لديهم مقاومة متوسطة للإجهاد ، فهم منغمسون جدًا في أنفسهم ، لذلك ، من أجل فهم هؤلاء الأشخاص ، سيتعين عليك بذل الكثير من الجهد.
إندومورف (مفرط الوهن)
الوهن العضلي المفرط له جسم ضخم وعنق قصير قوي قصر القامة(القرفصاء تماما). يملكون الأسلحة قصيرةوالأرجل. يتمتع الشكل الداخلي بنسيج دهني واضح إلى حد ما ، وهو عرضة لتراكم الوزن الزائد ويكتسبه بسرعة كبيرة. وهذه مشكلة كبيرة لمن يعانون من فرط الوهن ، لأنه يجب أن يحارب الدهون باستمرار. علاوة على ذلك ، فإن الأماكن الرئيسية التي يظهر فيها الوزن الزائد هي الصدر والخصر والأرداف. لكن اللياقة البدنية مفرط الوهنيتمتع الرجال أيضًا بصفات إيجابية تشمل عرض وحجم العمود الفقري. إذا كان الذكر يعمل في كمال الأجسام ، فإن كتلة عضلاته ستنمو بسرعة فائقة. لكن المشكلة هي أن جميع النتائج التي تم الحصول عليها مخفية وراء طبقة الدهون. لذا ، فإن رسم العضلات وإراحة جميلة تتطلب الكثير من الجهد من فرط الإرهاق.
يجب أن يعمل الرجال الذين لديهم بنية بدنية مفرطة الوهن بوزن خفيف بكثافة عالية إلى حد ما. يجب أن تكون الراحة في حدها الأدنى ، ويجب اتباع المجموعات بوتيرة عالية.
يجب أن يتم التدريب في كثير من الأحيان قدر الإمكان. بعد ذلك سيكون من الممكن تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وكذلك تحقيق مظهر إضافي لشكل العضلات وتخفيفها. وتجدر الإشارة إلى أن endomorphs ليس من الضروري وقت التدريبلإعطاء حمل طاقة واحد فقط. يجب إيلاء بعض الاهتمام للتدريب الهوائية ، والتي تشمل ركوب الدراجات ، المشي السريع، الجري العادي وتشغيل الدرج. قبل أن تبدأ التمرين ، تحتاج إلى قضاء خمس دقائق في الإحماء ، وبعدها يجب أن تتبع عشرين دقيقة من التمارين الهوائية.
الرجال مفرط الوهن بطبيعتهم هم أناس اجتماعيون ومهملون. إنهم عرضة للعاطفة ويحاولون تهدئة النزاعات قدر الإمكان ، لكن هؤلاء الرجال سيئون جدًا في مواجهة الإجهاد. هؤلاء أناس ودودون للغاية ومن السهل جدًا التواصل معهم.
ميسومورف (نورموستينيك)
Mesomorphs ( نوع رياضيالرجال) لديهم هيكل عظمي قوي ، وكذلك أكتاف وصدر قوية وعريضة ، وعضلاتهم متطورة بشكل جيد ، والجذع ممدود ، والأنسجة الدهنية غير واضحة. تم بناء جسم الرجال من النوع الطبيعي بشكل متناسب ، مثل هؤلاء الرجال لديهم شخصية رياضية جيدة. من خلال المشاركة في كمال الأجسام بمثل هذا اللياقة البدنية ، يمكنك اكتساب كتلة عضلية بسرعة كبيرة. ولكن مع ذلك ، يجب على السمنيات مراقبة صحة نظامهم الغذائي واتباع البرنامج التدريبي. يجب أن أقول إن هؤلاء الناس لديهم قوة طبيعية. وفي الوضع الصحيحتدريب الرجل متوسط الشكل هو سمة مميزة نمو سريعوحجم العضلات ، ومؤشرات القوة.
التطور الإيجابي لهذا النوع من اللياقة البدنية الذكورية ممكن بفضل التدريب القائم على الحركات السريعة بأوزان ثقيلة ، وكذلك على ما يسمى بتمارين "التشكيل". علاوة على ذلك ، يجب أن تجرب عدد الأساليب والتكرار وكذلك مدة الأحمال والراحة. فلدي حاول القليل خيارات مختلفةوزن العمل ، وكذلك خيارات لأداء هذه التمارين.
تدريب الذكور نورموستينيجب أن يكون من نوع معين ، والذي يتكون من عدة أسابيع ، يتبعها تمرين مكثف، وكذلك من أسبوع إلى أسبوعين بأحمال خفيفة. يتيح لك هذا النظام تحقيق زيادة في الحجم والقوة دون أي ركود.
التغذية Mesomorphيجب أن تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، وكذلك البروتين - لا تقل عن جرامين لكل كيلوغرام من وزن الرجل. بسبب الزيادة في كمية البروتين والدهون المستهلكة ، تزداد مؤشرات القوة والحجم في الوهن العضلي ، مع الحفاظ على وزن مستقر.
وتجدر الإشارة إلى أن الوهن العضلي الذكري ، الذي يعمل في "بناء" العضلات ، يجب أن يقلل من التمارين ذات الشدة العالية ، وكذلك الركض. الحقيقة هي أن الكتلة العضلية الجافة يمكن أن تختفي بسرعة كبيرة عند الجري من ثلاثة إلى أربعة كيلومترات عدة مرات في الأسبوع. وبفضل الركض ، يطور السوستينيك عضلات أسفل الساق ، وكذلك عضلات الجزء الخلفي من الفخذ. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي للذكر متوسط الشكل أن يقوم بالكثير من العمل ، لأنه يمكن أن يصاب أو يكون في حالة ركود.
من وجهة نظر نفسية ، حول الرجال الذين لديهم نوع جسم عادي ، يمكن للمرء أن يقول إنهم واثقون من أنفسهم تمامًا وحيويون ، لكن تفكيرهم نمطي إلى حد ما ، ومن الصعب على هؤلاء الرجال أن يكونوا مبدعين. لكنهم أقل توتراً من غيرهم. وتجدر الإشارة إلى أن الرجل العادي يسعى دائمًا للسيطرة واتخاذ مكانة رائدة في كل شيء.
كيف تحدد نوع جسم الرجل؟يجب أن أقول أن جميع أنواع أجساد الرجال شكل نقينادرة جدا. أي رجل ، كقاعدة عامة ، لديه السمات الغالبة لواحد من الأنواع الثلاثة. على الرغم من أنه من الممكن بمساعدة طريقة واحدة تحديد نوع اللياقة البدنية الذكوري بشكل صحيح. للقيام بذلك ، قم بقياس معصمك بالسنتيمتر. يبلغ محيط Ectomorph (الوهن) أقل من 18 سم ، وميزومورف (عادي) - من 18 إلى 20 سم ، و endomorph (مفرط الوهن) - أكثر من 20 سم.
بالمناسبة ، منذ وقت ليس ببعيد ، تم إجراء مسح بين نصف أنثى الكوكب ، حيث وجد أن النساء يعجبهن النوع الكلاسيكيجثث في الرجال. أي أن النساء يفضلن مشدودًا ومنقوشًا قليلاً جسم الذكرمثل الرياضيين اليونانيين. حسنًا ، ضخ واضح للعضلات أيضًا مقاس عملاقتخيف الظهر والذراعين والساقين الكثير من النساء أو ببساطة تسبب السخرية. لذا ، يجب على الرجال استخلاص النتائج.
يتسم جسم كل إنسان بخصائصه الفريدة سواء كان وزنه أو حجمه أو شكله أو نسبه أو حجمه. ومع ذلك ، من بين هذا التنوع الكبير ، يمكن تمييز أنواع الجسم الرئيسية وخصائصها. يتم تحديد بنية جسم كل شخص على المستوى الجيني ، ولكن في سن مبكرة يمكن تعديلها بشكل طفيف. في الوقت نفسه ، يُعتقد أنها متشابهة في خصائص الجسم ، والاستعداد للمرض ، وأحيانًا في المزاج. تؤخذ بنية الجسم وخصائصه في الاعتبار عند اختيار نظام غذائي ، بالإضافة إلى مجموعة من التدريبات. إذن ، ما هي الأنواع ، وخصائصها المميزة الرئيسية ، وأيضًا ، كيف تعرف نوع اللياقة البدنية لديك؟
يتم تصنيف أنواع الجسم الرئيسية وفقًا لعدة أنظمة. وجد الطبيب الألماني إي.كريتشمر اعتماد الخصائص النفسية على السمات المميزةنوع جسدي معين ومخصص للوهن والنزهة والرياضية وخلل التنسج.
التقسيم إلى أنواع الجسم حسب نظام الأكاديمي Petlenko مشابه للنظام السابق ولكنه حديث وأكثر دقة ويتضمن 5 أنواع:
مع هذا التقسيم بعبارات عامةالتقسيم وفقًا لـ Chernorutsky مشابه ، والذي حدد أنواع الجسم التالية:
الناس من هذا النوع لديهم حجاب حاجز مرتفع وقلب كبير نسبيًا وقصر قامة وعنق قصير وصدر بيضاوي. المؤشرات الكمية للأنسجة الدهنية في فرط الوهن تتجاوز المتوسط ، ودمها يحتوي زيادة الكميةالكوليسترول. نظرًا لبطء عملية التمثيل الغذائي ، فإن الأشخاص في هذه الفئة معرضون لاكتساب الوزن السريع ، وهو أمر يصعب جدًا فقدانه.
يشمل هذا النوع الأشخاص ذوي المؤشرات المتوسطة. تم تطوير عضلاتهم بشكل جيد ، لذا فإن الهيكل العظمي قوي ومشكل جيدًا. القفص الصدرىمحدب ، وطول الساقين متناسب ، والكتفين عريضان. مؤشرات الأنسجة الدهنية بالنسبة للعضلات تقع ضمن المعدل الطبيعي.
الأشخاص من هذا النوع لديهم حجاب حاجز منخفض نوعًا ما ، ارتفاع فوق المتوسط ، عظام رقيقة ، رقبة رقيقة. لم يتم تطوير عضلاتهم بشكل كافٍ ، حيث تكون كمية الأنسجة الدهنية عند النساء والرجال أقل من الطبيعي. السمات المميزةيتكون هيكلها الداخلي من قلب صغير ممدود وصدر ضيق. إن عملية التمثيل الغذائي للوهن سريعة جدًا ، مما يجعل من الصعب بناء العضلات وترسب الأنسجة الدهنية ، ويقترن نموها العالي بطول غير متناسب من الأطراف.
هناك توصيف للأنواع التي أنشأها البروفيسور دبليو شيلدون ، والذي يقسم الجسد إلى باطن الشكل ، و ectomorph ، و mesomorph. يحظى هذا النظام بشعبية كبيرة بين الرجال المهنيين ممارسه الرياضه. علاوة على ذلك ، فإن وصف كل منها يمكن مقارنته مع وصف Chernorutsky ، حيث يكون endomorph من النوع المفرط الوهن ، والوهن والميزومورف هو طبيعي. 
قبل أن تعرف نوع اللياقة البدنية ، تحتاج إلى تحديد محيط الرسغ. بحاجة للقياس يد العمل، في حين أن هذه هي الطريقة الأبسط والأكثر دقة للتحديد وفقًا لنظام سولوفيوف. الدرجات مختلفة للرجال والنساء. يشير محيط المعصم عند النساء أقل من 15 سم (عند الرجال أقل من 18) إلى وهن ، وأكثر من 17 (للرجال أكثر من 20 سم) عند الإصابة بفرط الوهن. الخيارات الوسيطة هي القاعدة وتقول إن الشخص متوسط الشكل ، أي أنه ينتمي إلى النوع الطبيعي ، والذي يسمح لك بتطوير العضلات الطبيعية ، وزيادة الوزن بسرعة وفقدانه إذا رغبت في ذلك.
يمكن للنساء معرفة النوع الذي لديهن ، مسترشدين بمؤشرات الطول وطول الساق. بالنسبة للوهن الطبيعي والوهن المفرط ، يكون النمو الطبيعي في حدود 166-170 سم ، بينما بالنسبة للوهن - 168-173. يعتبر طول الساقين أقصر من نصف الارتفاع قصيرًا ، بينما في النوع الطبيعي ، يكون طول الساقين 4-6 سم أكثر من نصف الارتفاع ، في النوع الوهن - 2-4 سم ، وفي حالة فرط الوهن اكتب ، الطول 6-8 سم أطول. في هذه الحالة ، يمكن إيجاد الطول عن طريق قياس الساق من الكعب إلى الحديبة. عظم الفخذ، والذي يقع مقابل مفصل الورك. تعتبر هذه المؤشرات مثالية وهي مؤشر كلاسيكي لنوع معين.
لتقييم شكلك ، يمكنك استخدام مؤشر بيلير ، حيث يتم طرح وزن الجسم ومحيط الصدر من الطول. إذا كانت النتيجة التي تم الحصول عليها أقل من 10 ، فإن الجسم يكون كثيفًا ، ويشير الرقم من 10 إلى 25 إلى نوع طبيعي ، أعلى من 25 - نوع وهني.
عند تحديد فئة الجسم عن طريق حساب العديد من المؤشرات منها معامل الوزن ، الأهميةما هو عمر الشخص ، لأن مؤشرات مختلفة الفئات العمريةمختلفة.
من النادر أن تلتقي بشخص يتمتع بلياقة بدنية واضحة من نوع معين. كقاعدة عامة ، يتشابك كل 3 مع السمات المميزة. قد تسود مؤشرات الشخص ، ويتم تصنيف مستوى الهيمنة على مقياس من 1 إلى 7. الأنواع الموجودةتشكل ما يقرب من 88 نوعًا فرعيًا ، اعتمادًا على أي من المؤشرات يسود.
من أجل معرفة النوع الفرعي الذي لديك ، يجب أن تأخذ في الاعتبار مؤشرات جميع العلامات - محيط الصدر ، والطول ، وطول الساق ، ودرجة تطور كتلة العضلات ، والتمثيل الغذائي ، وما إلى ذلك. يمكن تصحيح النوع الفرعي لكل من الرجال والنساء عن طريق تغيير وزن الجسم وكتلة العضلات ، وهو ما يتحقق بنجاح كبير من خلال التدريب المختار خصيصًا. ومع ذلك ، يجب التعامل مع كل تمرين بناءً على خصائص الجسم ونوع الجسم.
نوع الجسم هو أحد المتغيرات لقاعدة دستور الإنسان. بهذا المعنى ، فإن الدستور (النمط الظاهري) يميز جسم الإنسان من خلال بنية ومؤشرات العضلات والأنسجة العظمية لكائن حي معين - مجموعة من السمات البيولوجية والهيكلية والوظيفية المستقرة. ترجع هذه المؤشرات بالكامل إلى الاستعدادات الوراثية (على الرغم من أنه يجب ملاحظة أن التصحيح الطفيف لنوع الجسم في سن مبكرة لا يزال ممكنًا).
مثل نوع الجسميميز واحد فقط من المتغيرات لقاعدة الدستور ، وهو الرقم أنواع الجسميعتمد على كيفية تعريف القاعدة. الأكاديمي بيتلينكو ف. يحدد خمسة أنواع من الجسم:
رياضي
رشيقة (رشيقة)
الوهن
فرط الوهن
نورموستينيك
البروفيسور تشيرنوروتسكي ف. يسلط الضوء ثلاثة أنواع رئيسية من الجسم، بالتزامن جزئيًا مع تصنيف الأكاديمي Petlenko V.P.
الوهن (أو الوهن) - يشمل أيضًا نوع الجسم الرشيق وفقًا لـ Petlenko V.P.
Normosthenic (بما في ذلك النوع الرياضي وفقًا لـ Petlenko V.P.)
فرط الوهن
وصف موجز لأنواع الجسم الرئيسية
نوع Hyposthenic من الدستور(اللياقة البدنية) تتميز بوضع منخفض نسبيًا للحجاب الحاجز ، وصدر ممتد من أعلى إلى أسفل (ومحيط منخفض نسبيًا) ، وعنق ممدود ، وأكتاف ضيقة ، وأطراف طويلة ورفيعة ، وعادة ما تكون أعلى من متوسط الارتفاع. كتلة العضلات متخلفة. عادة ما تكون كمية الأنسجة الدهنية أقل من المتوسط - بما في ذلك عند النساء. ملامح الهيكل الداخلي - بسبب الصدر الممدود - عادة ما يكون القلب صغيرًا ، وشكل القلب ممدود ، وشكل المسيل للدموع ، والرئتان ممدودتان أيضًا ، وتقل قدرة الجهاز الهضمي على الامتصاص.
يتميز بتطور جيد (أفضل بكثير من نوع الجسم الوريدي) لكتلة العضلات ، ونتيجة لذلك ، هيكل عظمي قوي ومتطور. كمية الأنسجة الدهنية هي في المتوسط تقريبًا. ملامح الهيكل الداخلي - الصدر محدب ، والأكتاف عريضة ، وطول الأطراف متناسب. جميع الخصائص تتوافق مع المتوسط.
يتميز بارتفاع الحجاب الحاجز ، وقلب كبير نسبيًا ، وعادة ما يكون أقل من متوسط النمو بالنسبة للوزن ، وصدر مستدير - مفلطح من أعلى إلى أسفل ، وعادة ما يكون عنق قصير. ترجع ملامح الهيكل الداخلي إلى الصندوق المستدير. عادة ما تكون كمية الأنسجة الدهنية أعلى من المتوسط. يتميز الدم باحتوائه على نسبة عالية من الكوليسترول. قدرة الجهاز الهضمي على الامتصاص عالية.
اعتماد فقدان الوزن على نوع الجسم
يظهر اعتماد الميل لتراكم الأنسجة الدهنية على نوع الجسم بشكل أكثر وضوحًا نوع مفرط الوهن. إن الزيادة الطفيفة في السعرات الحرارية من الطعام (خاصة في شكل كربوهيدرات سهلة الهضم) كافية لبدء زيادة وزن الجسم - هذا النوع ، مثله مثل أي نوع آخر ، لا يحتاج إلى نظام غذائي لفقدان الوزن (بالمعنى الحقيقي للكلمة) ، لكن أنظمة التغذية (مثل حمية سباريت).
لا يكون عرضة لتراكم الأنسجة الدهنية تحت الجلد - وإذا حدثت السمنة ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب النشاط البدني المنخفض للغاية (المهني والاجتماعي). سيكون استخدام الوجبات الغذائية (الوجبات السريعة) فعالاً.
نوع الجسم نورموستينيكمن حيث فقدان الوزن ، فإنها تحتل مكانة وسيطة - من الضروري الجمع بين الحميات (أو أنظمة التغذية) وزيادة النشاط البدني.
أمراض محددة لأنواع الجسم المختلفة
فيما يتعلق بالأنواع الرئيسية للياقة البدنية ، فإن اعتماد الأمراض المميزة (بما في ذلك الأمراض المزمنة) على نوع الجسم له أهمية خاصة. إن معرفة هذه الاستعدادات للأمراض يجعل من الممكن ، إن لم يكن منعها تمامًا ، على الأقل تقليل خطر المرض بشكل كبير من خلال اتخاذ تدابير وقائية (أو لمنع الانتقال إلى المرحلة المزمنة).
نوع الجسم الوهناستعداد للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي والتهاب المعدة وقرحة المعدة (قرحة الاثني عشر) مع انخفاض الحموضة. زيادة خطر انخفاض ضغط الدم الشرياني. في الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الجسم ، لوحظ خلل التوتر العضلي الوعائي أكثر من غيرهم.
نوع الجسم نورموستينيكلديه استعداد للإصابة بأمراض مثل الروماتيزم والتهاب المعدة وقرحة المعدة (قرحة الاثني عشر) ذات الحموضة العالية. في كثير من الأحيان ، يتم تشخيص ارتفاع ضغط الدم لدى ممثلي هذا النوع من الجسم.
نوع الجسم المفرط الوهنلديه استعداد للإصابة بأمراض مثل تصلب الشرايين والسكري وأمراض الكبد واضطرابات التمثيل الغذائي (بما في ذلك السمنة). عادة ما يكون ضغط الدم أعلى من المعتاد. من ناحية أخرى ، فإن ممثلي هذا النوع أفضل بكثير في مقاومة نزلات البرد وأمراض الجهاز التنفسي.
يمكنك تحديد نوع جسمك عن طريق قياس محيط معصمك. إذا كان ارتفاع محيط الرسغ يتراوح من 160 إلى 175 سم ، يكون من 16 إلى 18 سم ، فإن النوع يكون طبيعيًا العظم ، إذا كان أقل من 16 سم ، ثم نحيف العظم ، إذا كان أكثر من 18.5 سم ، يكون عريض العظام.
كيف تحدد نوع جسمك؟
لتحديد نوعك يعني أن تقوم بنصف المعركة في طريقك إلى شخصية مثالية. فكر بنفسك ، كيف يمكن أن تتدرب "أنواع" مختلفة بنفس الطريقة؟ بالطبع لا! لماذا يتكئ الأشخاص النحيفون على التمارين الرياضية؟ سوف "تجف" لهم أكثر! لا ، هم بحاجة لبناء العضلات! وممتلئة endomorphs؟ حتى أنهم بحاجة إلى النوم في حضن مع دليل التمارين الرياضية! معهم المهمة الرئيسية- يفقد الدهون الزائدة. والنوع الرياضي بشكل عام شيء نادر بشكل خاص. يستجيب الأشخاص ذوو أنواع الجسم المختلفة بشكل مختلف لنفس نظام التدريب. ما يصلح لأحد قد لا يصلح للآخر. باختصار ، كل نوع يحتاج إلى نوع خاص به ، بحت برنامج فردي. هي فقط ستعطي عودة سريعة وفعالة. إذا كنت تدرب وفقًا لنوع من بدل الرياضة "الشعبية" ، فسيتعين عليك أداء ما لا يقل عن 5-6 تمارين بدنية لا تحتاجها شخصيًا. بالطبع ، لن يكون هناك خطأ في هذا - فكل التمارين مفيدة بطريقة أو بأخرى ، لكن كم من الوقت ستخسر قبل أن يفجر عليك أنك بحاجة إلى تمارينك! ومع ذلك ، يمكنك الإجابة على هذا السؤال بالضبط: حوالي عام ونصف. على أي حال ، هذا هو مقدار ما ينفقه لاعبو كمال الأجسام عادةً على تدريب فارغ وفقًا للمخططات العامة ، حتى يجدون أخيرًا في بحر التدريبات والمجمعات والأساليب التي تناسب علم الوراثة الفردية الخاصة بهم.
بالمناسبة ، ضياع الوقت ليس أسوأ شيء. والأسوأ من ذلك كله ، أن التدريبات غير الفعالة تدمر الإيمان بالرياضة وتحرمهم من الحماس.
هناك ثلاثة أنواع مختلفة من الإضافة تسمى الأنماط الجسدية: ظاهري, متوسط الشكل و متشبه.
إكتومورفله جسم قصير أذرع طويلةوالساقين ، والأقدام واليدين طويلة وضيقة ، ودهون قليلة جدًا. وهو ضيق في الصدر والكتفين ، وعادة ما تكون عضلاته طويلة ورفيعة. استقلاب ectomorphsسريع جدا ، لذلك عادة لا توجد مشكلة مع دهون الجسم. ومع ذلك ، يصعب عليهم بناء العضلات.
ميسومورف- صدر عريض ، وجذع طويل ، وبنية عضلية صلبة وقوة كبيرة. إنه رياضي منذ الولادة.
إندومورف- عضلات ناعمة ، وجه مستدير ، وعنق قصير ، الوركين واسعةوكمية كبيرة من الدهون. عادي باطني الشكل- شخص ممتلئ الجسم يحتوي على نسبة عالية نسبيًا من الدهون مقارنة بالعضلات. هؤلاء الناس يكتسبون الوزن بسرعة وسهولة. كقاعدة عامة ، تترسب الدهون في أفخاذهم وأردافهم.
بالطبع ، من النادر أن تجد شخصًا له بنية بدنية محددة بوضوح من أي نوع. في الأساس ، لدى الناس مجموعة من العلامات من الأنواع الثلاثة. وفقًا للتصنيف الحالي ، يتم تمييز ما مجموعه ثمانية وثمانين نوعًا فرعيًا ، والتي تشكلت نتيجة لهيمنة مؤشرات معينة من كل نوع رئيسي. يتم تقدير درجة الغلبة بوحدات عشوائية من 1 إلى 7. على سبيل المثال ، إذا تم تصنيف خصائص جسمك على أنها ectomorphic ، و mesomorphic و endomorphic ، فأنت شخص باطني الشكل ، أي أنك في الأساس نوع رياضي يتمتع ب- عضلات متطورة ولكنها في نفس الوقت عرضة لزيادة الدهون في الجسم.
تصنيف الجسم
متى نحن نتكلمحول التعديل الدقيق للأشكال المادية بمساعدة البرنامج النشاط البدني، أصبحت الفئات الثلاث الموضحة أعلاه قليلة جدًا. اضطررت إلى توسيع التصنيف إلى 6 أنواع: على شكل, على شكل H, أنا على شكل. على شكل O, على شكل حرف T.و X على شكل.
نوع جسمك:
على شكل
الأكتاف ضيقة ، والحوض أوسع قليلاً ؛ الانطباع بوجود أسفل الجسم "ثقيل" - أرجل وأرداف ممتلئة ؛ الميل إلى ترسب الدهون تحت الخصر (قد يبدو الجزء العلوي من الجسم نحيفًا) ؛ انخفاض معدل الأيض (إذا كنت لا تتبع النظام الغذائي على وجه التحديد ، يصل الوزن بسرعة).
على شكل H
عظم عريض أو متوسط الصدر الصغير؛ أرجل كاملة انطباع مرئي بنفس عرض الكتفين والخصر والحوض تقريبًا ؛ الميل إلى تكوين رواسب دهنية في البطن والفخذين. معدل الأيض المعتدل.
أنا على شكل
هيكل عظمي رقيق هزال. عضلات ضعيفة تقريبا لا دهون الجسم ارتفاع معدل الأيض (بغض النظر عن مقدار ما تأكله ، لا تصاب بالدهون).
0 على شكل
عظام واسعة حوض واسع وأكتاف. الوركين الكامل والصدر والذراعين. وجود فائض واضح من دهون الجسم في جميع أنحاء الجسم ؛ انخفاض التمثيل الغذائي (زيادة الوزن حتى لو كنت تأكل القليل نسبيًا).
على شكل حرف T.
الكتفين عريضان ، أوسع من الحوض ؛ تترسب الدهون بشكل رئيسي على الجذع (الظهر والصدر والجانبين) ؛ متوسط معدل الأيض (تصاب بالدهون فقط إذا بدأت في تناول الكثير من الطعام).
X على شكل
العظام متوسطة عرض الكتفين يساوي تقريبًا عرض الوركين ؛ الخصر النحيف؛ صدر كامل تتشكل رواسب الدهون على الأرداف والفخذين. متوسط معدل الأيض (تصاب بالدهون فقط إذا بدأت في تناول الكثير من الطعام).
ألق نظرة فاحصة في المرآة ثم قارن ما تراه بالأوصاف أعلاه. حسنًا ، استمر في التدريبات الخاصة بك.
كم مرة يجب أن تنظر في المرآة؟ الأول - قبل بدء التدريب والثاني - بعد الانتهاء من البرنامج التدريبي. لماذا القليل جدا؟ إن النظر إلى نفسك في منتصف عملية ما هو أمر لا طائل منه تمامًا مثل الحكم على منحوتة تم نصفها فقط. لا تصل نتائج التدريب إلى سرعة الصاروخ ، لذلك إذا بدأت في النظر بدقة إلى نفسك بعد فصلين دراسيين ، فإنك تخاطر بالانزعاج: سيبدو لك أنه لم يحدث شيء لشخصيتك. لكن في الحقيقة ، ليس كذلك. التغييرات غير مرئية للعين ، لكنها بدأت - على مستوى الكائن الحي. زاد القلب من كفاءته ، وانفتحت الشعيرات الدموية الصغيرة في العضلات ، وإلا بدأت المعدة والكلى والكبد بالعمل ... سيمضي الوقت وسيتحول عدد التغيرات الفسيولوجية إلى جودة قوامك. الشيء الرئيسي هو التحلي بالصبر! على العكس من ذلك ، إذا هرعت إلى المرآة بفارغ الصبر بعد كل تمرين ، فلن تحصل إلا على التهيج.
مع التدريب والتغذية الصحيحة ، يمكنك تطوير العضلات في أي نوع الجسمولكن مع الناس أنواع مختلفةسيتعين على الهيئات في عملية التدريب حل المشكلات المختلفة ، على الرغم من أن أهدافها طويلة المدى قد تتطابق.
تجريب ل ectomorphs
نموذجي ظاهري الشكلالهدف الرئيسي هو زيادة الوزن ويفضل أن يكون ذلك في شكل كتلة عضلية عالية الجودة. حتى مع القوة والقدرة على التحمل لتشغيل الماراثون ، ظاهري الشكلوجد أن عضلاته تتطور ببطء شديد ، وغالبًا ما يضطر إلى إجبار نفسه على تناول الطعام أكثر من المعتاد لضمان زيادة الوزن. لذلك ينصح لهم:
1. قم بتضمين الكثير من تمارين القوة المكثفة في برنامجك لتعظيم بناء العضلات. يجب أن يعتمد برنامجك بشكل أساسي على الأوزان الثقيلة والتكرارات المنخفضة (6-8 تكرارات بعد الإحماء الجيد) ،
2. تعلم كيفية التدريب الجاد بحيث يكون لكل سلسلة أهمية. بهذه الطريقة يمكنك الحفاظ على تدريباتك قصيرة نسبيًا دون التضحية بالجودة (14 إلى 16 مجموعة لكل جزء رئيسي من الجسم بدلاً من 16 إلى 20 مجموعة). استرح جيدًا بين المجموعات وامنح جسمك وقتًا كافيًا للتعافي بين التدريبات.
3. انتبه جيدًا لنظامك الغذائي. تستهلك سعرات حرارية أكثر مما اعتدت عليه ؛ إذا لزم الأمر ، اشرب مخفوق البروتين لتجديد موارد الطاقة في الجسم.
4. تذكر أنك تحاول تحويل الطاقة الغذائية إلى كتلة الجسم. لذلك ، لا تحرق الكثير من الطاقة عن طريق الإفراط في ممارسة الأنشطة مثل التمارين الرياضية والجري والسباحة وغيرها من الرياضات النشطة. يعد تدريب القلب والأوعية الدموية أمرًا مرغوبًا وضروريًا للصحة ، ولكن الشخص الذي يقضي عدة ساعات يوميًا في ممارسة التمارين الهوائية خارج الصالة الرياضية سيجد صعوبة أكبر في بناء العضلات أثناء التدريب.
تدريب للميسومورف
ميسومورفيمكنه بناء كتلة عضلية بسهولة نسبيًا ، لكنه يحتاج بالتأكيد إلى برنامج تمرين متنوع بدرجة كافية حتى تتطور عضلاته بشكل متناسب ويكون لها شكل جميل ، وليست فقط كثيفة وضخمة. هنا ما هو موصى به ميسومورف:
1. التأكيد على الجودة ، والتدريب المفصل للعزلة جنبًا إلى جنب مع التمارين الأساسية لزيادة الكتلة والقوة العضلية. يمكنك بسهولة زيادة حجم العضلات ، حتى تتمكن من العمل على شكلها وتعريفها من البداية.
2. Mesomorphsاكتساب الوزن بسرعة كبيرة بحيث لا داعي للقلق بشأن الحفاظ على الطاقة أو الإفراط في التدريب. يعتبر التمرين القياسي (من 16 إلى 20 مجموعة لكل جزء من أجزاء الجسم) جيدًا ؛ يمكنك ضبط فترات الراحة بين المسلسلات كما يحلو لك.
3. اتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتين للحفاظ على مستوى السعرات الحرارية في حدود 10-15 رطلاً من الحد الأقصى لفقدان الوزن من شكل البطولة على مدار العام. يجب ألا تكتسب 30-40 رطلاً ، ثم بجهد كبير للتخلص من هذا الوزن قبل المنافسة.
التدريب على endomorphs
مستخدم باطني الشكللا تشكل عمل عظيمبناء العضلات. أولا وقبل كل شيء ، يجب أن يركز على التخلص من دهون الجسم ، ثم اتباع نظام غذائي خاص. لذا endomorphsأوصي بما يلي:
1. زيادة حجم التدريب عالي السرعة مع تكرارات عالية (10-12 على الأقل قبل الفشل) ، مع فترات راحة قصيرة جدًا لحرق أكبر قدر ممكن من الدهون. كلما كان ذلك ممكنًا ، قم بإجراء بضع سلاسل إضافية: سيساعدك ذلك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
2. التمارين الهوائية التكميلية ، مثل ركوب الدراجات والركض وغيرها من الأنشطة عالية الكثافة. يؤدي التمرين في صالة الألعاب الرياضية أيضًا إلى حرق السعرات الحرارية ، ولكن ليس بشكل مكثف مثل تمرين القلب والأوعية الدموية اليومي لمدة 35-40 دقيقة.
3. نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع التوازن الصحيح للعناصر الغذائية (انظر قسم "التغذية"). لست مضطرًا إلى قطع أي شيء ، ولكن حافظ على الحد الأدنى من البروتين والكربوهيدرات والدهون. الفيتامينات والمكملات المعدنية ضرورية لتعويض النقص المحتمل في المغذيات الدقيقة الهامة.
اختبار تكوين الجسم
على الرغم من أن الطبيعة قد منحتك نوعًا معينًا من الجسم ، إلا أنه من خلال اكتساب كتلة العضلات والتخلص من الأنسجة الدهنية ، فإنك في الواقع تغير تكوين جسمك. غالبًا ما يكون من الصعب تتبع ذلك: تتم التدريبات يوميًا تقريبًا ، لذلك يمكن أن تتغير تركيبة الجسم بشكل ملحوظ دون علمك. من الجيد دائمًا النظر إلى نفسك في المرآة واستخدام شريط قياس ، لكن في بعض الأحيان لا يكون ذلك كافيًا.
بالإضافة إلى طرق بسيطةالشيكات موجودة أنواع مختلفةاختبار تكوين الجسم. يمنحك هذا الاختبار فكرة عن النسبة المئوية لكتلة العضلات ودهون الجسم. يساعدك على تتبع تقدمك بمرور الوقت. الأنواع الأكثر شيوعًا من اختبارات تكوين الجسم مذكورة أدناه:
اختبارات طيات الجلد. تستخدم الفرجار لالتقاط طيات الجلد في أجزاء مختلفة من الجسم وقياس سماكة طبقة الدهون تحت الجلد. في المستقبل ، يتم استخدام هذه القيمة في حساب تكوين الجسم.
الاختبار عن طريق الغمر في الماء. يتم وزن الشخص على الميزان وفي الماء ، ثم يتم أخذ قياسات معينة ، مثل حساب السعة المتبقية للرئتين. يتم استبدال الأرقام في الصيغة لتحديد النسبة بين الدهون وكتلة الجسم الخالية من الدهون ، والتي تتكون من العضلات والعظام والأعضاء الداخلية.
اختبار المقاومة الكهربائية. يمر تيار كهربائي منخفض الجهد عبر الجسم. لأن الدهون والعضلات والماء تخلق مقاومات مختلفة ، يتم استخدام النتيجة لحساب تكوين الجسم.
ومع ذلك ، على الرغم من أن قياس تكوين الجسم مفيد للتحقق من نتائج نظام غذائي أو تغييرات في جسمك ، يجب أن تعلم أن ديناميات التغييرات من اختبار إلى آخر أكثر أهمية من نتائج اختبار واحد. الحقيقة هي أن جميع القيم التي تم الحصول عليها يتم تمريرها من خلال صيغ مبنية على أسس معينة حول بنية جسم الإنسان ، والتي ليست بالضرورة دقيقة عندما يتعلق الأمر بكمال الأجسام المحترفين. لذلك ، إذا حصلت بعد الاختبار الأول على نسبة 12٪ من الدهون في الجسم ، وبعد أسبوعين بنسبة 9٪ ، فيمكنك أن تكون متأكدًا تمامًا من أنك تسير في الاتجاه الصحيح. في هذه الحالة ، تحتاج إلى التأكد من أن ظروف الاختبار في كلتا الحالتين هي نفسها ، وبالتالي فإن النتيجة تتمتع بدرجة عالية من الموثوقية.
كثيرًا ما تسمع ادعاءات سخيفة حول اختبار الدهون في الجسم ؛ على سبيل المثال ، يدعي بعض الرياضيين أن لديهم نسبة 3٪ من الدهون في الجسم. سيخبرك أي طبيب أن نسبة 3٪ من الدهون في الجسم تشبه الجثة أكثر من كونها رياضيًا قويًا يتمتع بصحة جيدة. تُظهر الاختبارات التي يتم إجراؤها خلال مسابقات MFB باستخدام طرق مختلفة بشكل مقنع أن أعلى نسبة من الدهون في الجسم هي سمة للمشاركين ذوي اللياقة البدنية الأكبر حجمًا. لذلك ، يمكن أن يحتوي أضخم لاعب كمال أجسام على 12٪ من الدهون في الجسم ويكون في حالة ممتازة ومبتدئ نوع الجسم ظاهري الشكليمكن أن تبدو جيدة عند 7-9٪ دهون.
لماذا يحدث هذا؟ لأن الدهون بالمعنى التقليدي للكلمة ليست النسيج الدهني الوحيد الموجود في أجسامنا. هناك طبقات دهنية بين العضلات. توجد الدهون أيضًا في العضلات نفسها. إذا كان لاعب كمال الأجسام يتغذى لفترة طويلة جدًا ، فإن عضلاته ستنكمش وتفقد الوزن بدلاً من اكتساب المزيد من الراحة. لذا ، بينما يكون الاختبار مفيدًا جدًا ، لا تنس استخدام مرآة أو صور فوتوغرافية لتتبع مظهرك. أثناء المسابقة ، لا يأخذ الحكام في الاعتبار نتائج اختبارات نسبة الدهون في الجسم. إنهم لا يحكمون إلا على ما يرونه ، وعليك أن تحذو حذوهم.
أنواع الجسم خيارات المرأةقواعد الدستور البشري.وهذا يعني أن الدستور يحدد السمات مظهر خارجيوالحالة الصحية لصاحبها. السمات الرئيسية للهيكل الجسد الأنثويهي وراثية بطبيعتها ، ولكن معرفة نوع شخصيتك في البداية ، يمكنك ذلك عمر مبكرإجراء التعديلات في الوقت المناسب.
هناك عدة أنظمة لتصنيف مظهر الجسد الأنثوي. الأكثر شيوعًا هي طريقة بسيطة جدًا ومفهومة لتحديد شكل الجسم:
إذا كنت تعتقد أن معرفة نوع جسمك ليس مهمًا بشكل خاص ، فنحن نراهن. تختلف أنواع معينة من الأشكال بشكل مختلف مناطق المشاكليمكنك من خلالها "التعرق" في صالة الألعاب الرياضية وتغيير النظام الغذائي وإيقاع الحياة واختيار أفضل الملابس.
في بعض الأحيان لا ترغب في الإزعاج أو يصعب تحديد نوع الصورة الظلية الخاصة بك ، ولكن هناك طريقة سهلة لتحديد نوع الجسم عند النساء ، فقط عن طريق قياس المعصم. مؤشر Solovyov هو معلمة ستساعد في تحديد النوع. يساوي محيط الرسغ بالسنتيمتر.
حساب المؤشر:
هل تعلمت الأساسيات أنواع الإناثاللياقة البدنية ، وصفنا ميزاتها ومزاياها وعيوبها. كما لاحظت ، لا توجد بنية بدنية "سيئة" أو "جيدة" ، فلكل منها نكهتها الخاصة. لكن لاحظ أن هناك الخصائص المشتركةل كل شيء - الجمالو صحة المرأةيعتمد بشكل مباشر على انتظام زياراتها إلى صالة الألعاب الرياضية.
تذكر ، بغض النظر عن نوع صورتك الظلية ، فقط التغذية السليمةوزيادة النشاط البدني سيساعد في الحفاظ عليه جاذبية الأنثىلفترة طويلة.
