اعتمادًا على الاستعداد الوراثي ، يتم منح كل شخص بنية جسم فردية ، مع كتل عضلية ودهون مختلفة ، وارتفاعات مختلفة. هذا يفسر حقيقة أنه مع نفس النظام الغذائي ونفس النشاط البدني ، يمكن للرجال أن يتشكلوا تمامًا شخصيات مختلفة بأحجام عضلية مختلفة.
تحتاج إلى معرفة نوع جسمك (نوع جسدي) لتطوير عملية التدريب واختيار نظام غذائي.
منذ الولادة ، يمكن أن يكون الرجال نحيفين وذات بنية طبيعية وعرضة لزيادة الوزن. حتى الآن ، تم تصنيف هذه الدساتير للهيئة إلى 3 أنواع رئيسية.
حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن تصنيف مورفولوجيا الجسم قد تمت تجربته في وقت مبكر من القرن الرابع قبل الميلاد. في تلك الأيام في اليونان القديمة درس الطبيب والفيلسوف أبقراط العلاقة بين تكوين الجسم والميل إلى بعض الأمراض. في رأيه ، الأشخاص الذين يتغذون جيدًا من ذوي القامة الصغيرة هم أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية ، والأشخاص النحيفون والكبار هم أكثر عرضة للإصابة بالسل.
هناك عدة خيارات لتصنيفات وأسماء وتعريفات اللياقة البدنية. على سبيل المثال ، حدد عالم النفس الألماني Kretschmer في عام 1921 نوعًا من المزاجات بناءً على سمات الجسم ، والتي قسمها وفقًا للمعايير التالية:
في الطب ، يتم قبول تحديد النسب الصحيحة لأجزاء الجسم ، والتي يتم من خلالها أيضًا تقييم المعايير الصحية التصنيف التالي بنية الجسم:
تم إجراء التطورات العلمية الأولى من قبل ويليام شيلدون ، الأستاذ في جامعة هارفارد. حدد 3 مكونات لبنية الجسم ، والتي في المظاهر "النقية" هي كما يلي:
وتجدر الإشارة إلى أن هذه الأنواع "النقية" نادرة للغاية. في معظم الحالات ، تكون الأنواع الثلاثة موجودة بدرجة أكبر أو أقل في الجسم ، ولكن مع غلبة واضحة لأحدها.
أحد المعايير الرئيسية لتكوين الجسم هو سماكة العظام ، والتي لا تتغير بشكل ملحوظ مع زيادة أو نقصان كتلة العضلات أو الدهون. عظم طريقة سريعة (ولكن ليس دقيقًا) اكتشف نوعك - قم بقياس معصمك في منطقة العظم.
كقاعدة ، يتناسب طول محيط الرسغ مع طول محيط الكاحل ويزيد منه بحوالي 5 سم ، ولكن هناك أوقات يكون فيها الرجل الجزء السفلي الجسم أكبر من الجزء العلوي ويمكن أن يكون الكاحل أكبر من الرسغ 9-10 سم. يوجد أيضًا رجال لديهم نفس محيط الرسغ والكاحل.
لذلك بالإضافة إلى قياس سمك العظام ، يجب الانتباه إلى طولك ، وطول الأطراف ، والميل إلى زيادة الوزن أو نقصه.
يحتاج كل نوع إلى بذل مجهود مختلف لبناء جسم رياضي جميل.
ميسومورف. سيستغرق بناء العضلات أقل وقت من الأنواع الثلاثة. حتى بدون تدريب ، فهي تمتلك عضلات قوية وملحوظة في غياب الدهون. الجسم نفسه في مثل هؤلاء الرجال كبير مع عظم سميك وعضلات ضخمة.
تشمل العيوب صعوبة إحضار العضلات الكبيرة إلى شكل مريح. بالمناسبة ، تنقسم mesomorphs أيضًا إلى ectomorphic و endomorphic. 
أرنولد شوارزنيجر أحد ألمع الرجال وأكثرهم نجاحًا مع هذا النوع من الجسم
إندومورف... لبناء شخصية عضلية جميلة ، يحتاج هذا النوع من الرجال أولاً إلى التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. لذلك ، على الرغم من حقيقة أنها تبني كتلة عضلية بسهولة ، إلا أنه يمكن التغاضي عنها خلف طبقة الدهون. يتحقق النجاح من خلال التدريب المتكرر. 
ممثل مشهور جاي كاتلر هو لاعب كمال أجسام أمريكي من هذا النوع.
إكتومورف. يصعب على هذا النوع من الرجال بناء جسم رياضي بسبب العملية الطويلة لبناء العضلات. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، فإنهم بحاجة إلى إيلاء الكثير من الاهتمام للتغذية السليمة لاكتساب كتلة العضلات. يعتمد أكثر من نصف النجاح في تحقيق الهدف على التغذية المختارة بشكل صحيح.
ومع ذلك ، فإن هذا النوع من الأشخاص ، الذين يتمتعون بقدر كافٍ من التفاني والمثابرة ، لديهم كل فرصة للحصول على شخصية جمالية جميلة للرياضي. على سبيل المثال ، فرانك زين 
لا يمكن للدساتير الجسدية أن تنتقل من نوع إلى آخر طوال الحياة ، فهي موضوعة وراثيًا ولا يمكن أن تتغير حتى نهاية الحياة. يتميز كل نمط جسدي بعملية التمثيل الغذائي الخاصة به ، وأولوية تكوين العضلات أو الرواسب الدهنية ، وحتى التكوين النفسي الجسدي.
في نفس الوقت ، حسب نوع الطعام ، النشاط البدنيونمط الحياة والأمراض وعوامل أخرى ، من الممكن تغيير شكل الجسم نفسه ، سواء من أجل زيادة كتلة العضلات أو الدهون ، أو نحو التناقص.
فيديو عن أنواع الجسم:
أي رجل بأي نوع من أنواع الجسم قادر على تحقيق النتيجة المرجوة في تشكيل جسده. والعامل الأكثر أهمية هو التفاني والتحفيز والمثابرة في الفصول والالتزام بالنظام والتغذية السليمة.
فكر كل شخص مرة واحدة على الأقل في حياته في بياناته الخارجية ويرغب في تغيير شيء ما. بعض الناس يحلمون بفقدان الوزن ، وآخرون يسعون إلى زيادة الوزن ، والبعض الآخر غير راضٍ عن طولهم ونسبهم الجسدية. في الوقت نفسه ، قلة من الناس يعرفون أن التكوين البشري وخصائص التغييرات التي حدثت خلال الحياة مبرمجة وراثيًا. لذلك ، عندما تبدأ في العمل على تقريب الشكل الخاص بك إلى المثالية ، تحتاج إلى معرفة أنواع علماء الفيزياء البشرية التي يحددها علماء الفيزياء ، وأي منهم تنتمي.
تكوين الإنسان عبارة عن مجموعة من النسب وخصائص بنية أجزاء الجسم ، بالإضافة إلى خصوصيات تطور أنسجته: العضلات والعظام والدهون. يتم تحديد كل هذه المعلمات خلال الفترة تطور داخل الرحم، والمزيد من التغيير البشري يخضع لهذا البرنامج الجيني. يحدد الباحثون أيضًا مثل هذا المفهوم على أنه نمط جسدي. هذه ليست فقط السمات الدستورية الفعلية لجسم الشخص ، ولكن أيضًا أحد أشكال التغيير الإضافي تحت تأثير العوامل الخارجية. يتم تحديد النمط الجسدي نتيجة لقياسات الجسم المختلفة. يتميز بمعايير أيضية معينة ، والاستعداد لبعض الأمراض والخصائص العقلية.
منذ العصور القديمة ، حاول الناس تحديد أنواع الجسم الرئيسية للإنسان وتصنيف جميع الأشخاص وفقًا لهذا المبدأ. بدأ الباحثون يلاحظون أن الرجال والنساء الذين لديهم أنماط جسدية مختلفة يتفاعلون مع جميع أنواع الجسم عوامل خارجية (العمر ، التغذية ، المرض) تغيرات غير متكافئة في الجسم. حاليًا ، هناك العديد من تصنيفات الأشخاص وفقًا لهم النوع الدستوري... كلهم متشابهون مع بعضهم البعض. دعنا نفكر في بعضها.
نسب الجسم هي واحدة من مؤشرات مهمة ثروات الصحة الجسدية اشخاص. بالطبع ، كل شخص فريد من نوعه ، ولكن على مدار العديد من الدراسات والقياسات ، حدد العلماء متوسط \u200b\u200bالمعلمات ، والتي من المعتاد التركيز عليها. مع وجود خلل ملحوظ في أجزاء من جسم الإنسان ، يمكننا التحدث عن وجود اضطرابات النمو. يمكن أن تكون ناجمة عن خلل في الأداء الطبيعي لجهاز الغدد الصماء ، شذوذ الكروموسومات. وفقًا للنسب ، يتم تمييز الأنواع التالية من الدستور البشري ، والتي يختلف تشريحها:
نوع ميزومورفيك. ويشمل الأشخاص الذين تكون نسبهم قريبة من المتوسط \u200b\u200bمن حيث القيمة. هذا يأخذ في الاعتبار الجنس والعمر وبعض الميزات الأخرى.
نوع عضلي. اشخاص من هذا النوع قوي وعضلي ، عادة لا طويل... تسود الأبعاد العرضية لأجزاء الجسم على الأجزاء الطولية. هذا ينطبق أيضا على اعضاء داخلية... الرئتان ، على سبيل المثال ، في الأشخاص من نوع الجسم شبه العضدي ، واسعة ، لكنها قصيرة. يقع القلب بشكل مستعرض تقريبًا.
نوع Dolichomorphic. الشخص الذي لديه مثل هذا الدستور طويل القامة ، أيدي طويلة والأرجل. لديه طبقة صغيرة من الدهون تحت الجلد ، بينما العضلات ضعيفة النمو. يتميز الأشخاص ذوو اللياقة البدنية ثنائية الشكل بغلبة الأبعاد الطولية على الأبعاد العرضية.
بالإضافة إلى العلاقة بين نوع الجسم والصحة البدنية للإنسان ، لاحظ بعض الباحثين تأثير الدستور على نفسية الفرد. من بينها ، يمكن تمييز العالم الألماني إي.كريتشمر ، الذي صنف 3 أنواع من الأشخاص حسب اللياقة البدنية:
رياضي. مثل هذا الشخص لديه عضلات متطورة ، وعادة ما يكون طويل القامة أو متوسط \u200b\u200bالارتفاع. للرياضي أكتاف عريضة وأرداف ضيقة. يعتقد Kretschmer أن مثل هؤلاء الأشخاص مسؤولون ، فهم منظمون جيدون. إنهم دائمًا يكملون العمل الذي بدأوه ، فهم لا يحبون الحجج الطويلة والروتين. أستطيع أن أكون قادة جيدين، عمال الإنتاج.
الوهن. هؤلاء الأشخاص طويل القامة ، بينما ، نظرًا لنحافتهم ، يبدون أطول مما هم عليه في الواقع. لديهم أطراف طويلة ، وصدر مسطح ، ووجه شاحب ، ممدود ، أنف طويل... بالنسبة للوهن ، وفقًا لكريتشمر ، فإن النوع الرئيسي من السلوك هو المفكر. هؤلاء هم أشخاص يعملون في العمل العقلي ولديهم خيال متطور. يحبون التخيل ، يقرؤون كثيرًا ، لكن لا يمكنهم تنظيم أنشطتهم جيدًا.
النزهة. الناس من هذا النوع لديهم قصر القامة، وهو جسم كثيف يميل إلى السمنة. لديهم صغير وجه واسع، عنق قصير وسميك. الناس من هذا النوع مؤنسون ، فهم جيدون في العثور عليهم لغة مشتركة مع الزملاء والأصدقاء والأقارب. لا يحبون القراءة. إنهم يفضلون تلقي جميع المعلومات التي يحتاجونها من خلال التواصل مع الآخرين.
كان أحد مؤسسي التصوير الجسدي البروفيسور دبليو شيلدون. في عام 1940 ، اقترح أنه لا ينبغي تقييم بنية الشخص ككل ، ولكن مكوناته الفردية. سيحدد مزيجهم هذا النمط الجسدي أو ذاك ، والذي ، وفقًا لشيلدون ، يظل دون تغيير طوال الحياة. اقترح العالم تقييم المكونات على نظام نقاط يتراوح من 1 إلى 7 (الحد الأدنى والأقصى من الشدة ، على التوالي). يجب أن يقوم أخصائي مدرب بذلك. حدد شيلدون ثلاثة مكونات:
لكل منهم ، يتم تحديد قيمة معينة ، وثلاثية الأرقام الناتجة هي النمط الجسدي لشخص معين. بالطبع ، نادرًا ما يوجد أشخاص لديهم الحد الأقصى للمبلغ نقاط لمكون واحد والحد الأدنى للباقي. في معظم الحالات ، يلاحظ الباحثون متوسط \u200b\u200bالقيم ، من بينها عنصر واحد لا يزال سائدا. بناءً على بحث شيلدون ، هناك ثلاثة أنواع من بنية الإنسان.
الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الخارجي يكونون نحيفين وطويلين وليس لديهم عدد كبير من الدهون تحت الجلد. الجهاز العضلي متطور بشكل سيء. أجزاء الجسم مستطيلة قليلاً ، وهذا واضح بشكل خاص في بنية الوجه ، صدر... الشخص ذو اللياقة البدنية الخارجية له أذرع وأرجل طويلة بالنسبة لجسمه. كلما زادت وضوح السمة الظاهرية في الشخص ، قل احتمال تعرضه لتأثير أي عوامل الوزن الزائد.
تسود العظام والعضلات في تكوين شخص يتمتع بلياقة بدنية متوازنة. هناك القليل من الأنسجة الدهنية تحت الجلد. الجهاز العضلي متطور بشكل جيد ، خاصة في الأطراف. مثل هذا الشخص لديه صدر وكتفين عريضان.
السمة الرئيسية للهيكل الداخلي هي غلبة أحجام التشكيل الجانبي لأجزائها المختلفة على الأجزاء المستعرضة. هؤلاء الناس لديهم كمية كبيرة من الدهون تحت الجلد ، يتركز بعضها في الكتفين والوركين. الذراعين والساقين بطيئتين ولديهما عضلات ضعيفة النمو. بطن كبير شكل دائري... على عكس الأشخاص الذين يعانون من أنواع الأجسام الخارجية أو متوسطة الشكل ، فإن الفرد الذي يتمتع بسمات متشكلة واضحة يكون عرضة للسمنة.
هناك العديد من التصنيفات التي تستند إلى بنية الشخص. أنواع وخصائص الميزات الدستورية متشابهة مع بعضها البعض. في الطب ، على سبيل المثال ، من المعتاد التركيز على التصنيف التالي:
نوع نورموستينيك. ويشمل الأشخاص ذوي الجسم المتناسب ، والمراسلات في تطوير الهيكل العظمي والجهاز العضلي.
نوع الوهن. مثل هؤلاء الناس لديهم نحيل جسم طويل... يسود القفص الصدري على حجم البطن والأطراف أطول مقارنة بالجذع. ضعف نمو العضلات لدى الأشخاص من النوع الوهن.
نوع مفرط الوهن. مثل هؤلاء الأشخاص يختلفون عن الأشخاص العاديين في القامة الأصغر واللياقة البدنية الكثيفة وهيمنة الأبعاد المستعرضة على الأبعاد الطولية.
يعرف كل طبيب أنواع التكوين البشري وتأثيرها على حالة الجسم. بعد تقييم الشخص من خلال تكوينه ، يسهل على المتخصص تحديد الميل لمرض معين ، وتقديم توصيات بشأن نمط الحياة وطرق العلاج.
يجب أن يتم تحديد نوع اللياقة البدنية بمسؤولية خاصة ، لأن منهجية التدريب والنظام الغذائي وغير ذلك الكثير تعتمد عليه. هذه المعلمة فردية لكل شخص. ولكن لتسهيل الدراسة ، يقوم العلماء بتجميع جميع أنواع تكوين الجسم في الأنواع التالية:
يتميز الرجال الذين يعانون من نوع الجسم الوهن بأطرافهم الرقيقة ، وصدرهم الطويل والضيق ، ولديهم عظام هشة وخفيفة ، وعضلات رفيعة وطويلة ، وأكتاف ضيقة ، وطبقة الغطاء الدهني نادرة نوعًا ما.
للرجال من هذا النوع من الجسم تدريب جسدي نادرا ما تعطي بسرعة وفي نفس الوقت نتيجة ايجابية... كقاعدة عامة ، هذا عمل طويل وشاق.
ابدأ في بناء بنفسك الجسم الوهن يوصى باستخدام تمارين الإطالة التي تهدف إلى تقوية الأربطة والانتقال تدريجياً إلى الأحمال التي تزيد من كتلة العضلات. تدريب القوة و التغذية السليمة.
سيتعين علينا أن ننسى التدريبات الطويلة والمرهقة: يجب أن تكون صعبة قدر الإمكان ، ولكن قصيرة حتى لا تضيع السعرات الحرارية اللازمة لبناء العضلات (في الرجال النحيفين من الصعب جدًا تجميعها ، لكن يتم استهلاكها بسهولة). التكرار المقدر للتدريب ، حتى تدريب القوة ، لا يزيد عن 45 دقيقة 2-3 مرات أسبوعيًا.
يجب أن تكون معظم التدريبات الخاصة بك عبارة عن تمارين أساسية مثل تمرينات البنش وقرفصاء الحديد والرافعات المميتة والمكابس الدائمة. إنهم قادرون على إشراك الأنواع الرئيسية من العضلات في العمل ، للمساهمة في إنتاج هرمون التستوستيرون.
عند تناول الطعام ، لا يحتاج الرجل المصاب بالوهن إلى حساب السعرات الحرارية ، ولكن يوصى بتناول أكبر قدر ممكن من الطعام.
طبق جانبي مفضل هو الأرز البني. لا تفرط في استخدام الحلويات. يوصى بتناول حوالي 2-3 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.
نوع بطانة الرحم جسم الذكر، هو أيضا ممتلئ الجسم ، لديه نظام هيكل عظمي قوي وثقيل نسبيًا ، وصدر عريض وقصير ، ونظام عضلي ناعم ، ورقبة سميكة وقصيرة ، واحتياطي لائق من الدهون. غالبًا ما يميل هؤلاء الأشخاص إلى السمنة.
الهدف من التمرين للرجل ذو البنية الجسدية هو محاربة السمنة. من الضروري بناء كتلة عضلية ، والتي غالبًا ما تكون مخفية بعمق تحت طبقة سميكة من الدهون.
أكثر التمارين فعالية هي التدريبات الدورية التي تهدف إلى إعادة هيكلة الجسم نحو بناء كتلة العضلات وحرق الدهون. بمرور الوقت ، سيصبح الجسم أكثر بروزًا.
من الأخطاء الشائعة لدى الرجال من النوع endomorphic الرأي القائل بأن الركض الطويل والمتكرر يجب أن يساعد في حرق الدهون. بالنسبة إلى بنية الجسم الداخلية ، فإن هذا النهج ليس فعالًا تمامًا ، حيث سيتم حرق الدهون الداخلية فقط. يجب أن يتضمن التمرين عمليات الإحماء والركض وتمارين القوة في صالة الألعاب الرياضية.
تكرار الفصول 3-4 مرات في الأسبوع. يُنصح بممارسة الأنشطة والمشي في الهواء الطلق (الركض في الصباح أو المساء ، وركوب الدراجات ، الألعاب الرياضيةوالسباحة وما إلى ذلك).
يجب إيلاء اهتمام خاص للتغذية. كثير من الناس مخطئون عندما يرفضون تمامًا تناول الطعام ويلجأون إلى الوجبات الغذائية "الجائعة". يمكن للصيام أن يأكل الدهون والعضلات ، ثم يستعيد الوزن المفقود بسرعة ، مما يجلب معه طبقات جديدة من الدهون.
تحتاج إلى مراقبة استهلاك الكربوهيدرات: لا يزيد عن 100 جرام في اليوم. يوصى بتناولها قبل 40-45 دقيقة من التمرين المكثف وبعد 30-40 دقيقة بعد ذلك. تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والأحماض الأمينية (BCAA). من المهم أيضًا عدم تناول كميات كبيرة من الدهون.
ربما يكون نوع الجسم متوسط \u200b\u200bالشكل للرجل هو الأكثر تفضيلاً. هو - هي نوع رياضي، الذي يتميز بأكتاف عريضة وصدر متناسب مع الساقين والجذع ، بنية عضلية قوية ، هيكل عظمي ثقيل ، قلة الدهون الزائدة. مثل هذا الجسم مثالي لكمال الأجسام ، إذا لم يفسد من خلال التدريب والتغذية غير السليمة.
لا حاجة للمبالغة في ذلك تمرين جسدي، ولكن لا يجب إهمالها أيضًا ، لأن نقص الأحمال المناسبة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وفقدانه شكل ممتازمن الطبيعة.
يجب أن تتم التمارين في صالة الألعاب الرياضية بأقصى وزن ، ولكن مع تكرار قليل (4 إلى 6).
بالنسبة للرجل الذي يتمتع بلياقة بدنية متوسطة ، فإن أي تمرينات مناسبة ، إذا كانت منتظمة. نادي رياضي يوصى بالزيارة مرتين أو ثلاث مرات كل أسبوع ، بينما تقضي ما يصل إلى 50-60 دقيقة هناك. يجب أن تكون تمارين القوة هي الأكثر شيوعًا.
ومع ذلك ، يجب أن يكون برنامج التدريب متنوعًا قدر الإمكان وأن يشمل:
يجب إيلاء اهتمام خاص للتغذية - إذا كانت خاطئة ، فحينئذٍ ، كما ذكرنا سابقًا ، سيبدأ الشخص الذي لديه مثل هذا الجسم في اكتساب الوزن بسرعة. تكمن ميزته في حقيقة أن الاهتمام الشديد بالنظام الغذائي ليس مطلوبًا - فأنت تحتاج فقط إلى تناول طعام صحي وطبيعي.
رجل نوع متوسط \u200b\u200bالشكل هو نوع من عداء الماراثون الذي يحتاج إلى تدريبات قصيرة ، ولكن في نفس الوقت أكثر التدريبات فعالية.
سوف تنقذ المكملات الرياضية ، والتي لن تسمح لك بالحفاظ على كتلة العضلات فحسب ، بل ستساعدك أيضًا على زيادتها بسرعة. يمكن أن يكون تناول مزيج من الكالسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدًا.
نقترح عليك إجراء اختبار يحدد نوع جسمك:
هنا مثال على برامج التدريب الأساسية لـ أنواع مختلفة اللياقة البدنية ، المصممة لحوالي ساعة واحدة من الدروس. يمكن أن تكون الفترة الفاصلة بين الأساليب مختلفة ، والشيء الرئيسي هو عدم ترك العضلات تهدأ:
نوع الجسم | إكتومورف | ميسومورف | إندومورف |
يوم 1 |
|
|
|
2 يوم |
|
أنواع الجسم في خيارات المرأة القواعد الدستورية البشرية. هذا يعني أن الدستور يحدد السمات مظهر خارجي والحالة الصحية لصاحبها. السمات الهيكلية بشكل أساسي الجسد الأنثوي تتمتع بشخصية وراثية ، ولكن معرفة نوع جسمك في البداية ، يمكنك ذلك عمر مبكر إجراء التعديلات في الوقت المناسب.
هناك عدة أنظمة لتصنيف مظهر الجسد الأنثوي. الطريقة الأكثر شيوعًا هي طريقة بسيطة جدًا ومباشرة لتحديد شكل الجسم:
إذا بدا لك أن معرفة نوع جسمك ليس مهمًا بشكل خاص ، فنحن نراهن. تختلف أنواع معينة من الجسم مناطق المشاكليمكنك من خلالها "التعرق" في صالة الألعاب الرياضية وتغيير نظامك الغذائي وإيقاع حياتك واختيار أفضل الملابس.
في بعض الأحيان لا ترغب في الإزعاج أو يصعب تحديد صورتك الظلية ، ولكن هناك طريقة بسيطة لتحديد نوع اللياقة البدنية عند المرأة ، فقط عن طريق قياس المعصم. مؤشر Soloviev هو معلمة ستساعد في تحديد الأنواع. يساوي محيط الرسغ بالسنتيمتر.
حساب المؤشر:
هل تعلمت الأساسيات أنواع الإناث اللياقة البدنية ، لقد وصفنا ميزاتها ومزاياها وعيوبها. كما ترون ، لا توجد بنية بدنية "سيئة" أو "جيدة" ، فلكل منها مذاقها الخاص. لكن لاحظ أن هناك الخصائص المشتركة بالنسبة الكل جميل و صحة المرأة يعتمد بشكل مباشر على انتظام زياراتها للصالة الرياضية.
تذكر ، مهما كان نوع الصورة الظلية الخاصة بك ، فقط التغذية السليمة وزيادة النشاط البدني سيسمح لك بالحفاظ عليها جاذبية الأنثى لوقت طويل.
هناك 3 أنواع رئيسية من الجسم: 1. نوع الجسم رقيق العظم (الوهن). في النساء مع هذا النوع من الجسم ، تكون الأطراف طويلة ، والعظام رفيعة ، والرقبة طويلة ورقيقة أيضًا ، والعضلات ضعيفة نسبيًا. كقاعدة عامة ، يكون ممثلو النوع الرقيق خفيف الوزن ؛ هم نشيطون ونشطون وحتى
عند اختيار نظام غذائي ، تأمل أي امرأة في أن تصبح أكثر جاذبية ، لإرضاء الآخرين ، للحصول على فرصة لتسلق السلم الوظيفي. بعد أن حددت هدفًا ، يمكنك تحمل بعض القيود في الطعام ، وبعد ذلك لن تبدو مرهقة. لكن أولاً ، لا يزال يتعين عليك معرفة النتيجة التي تحتاج إلى السعي لتحقيقها.
بادئ ذي بدء ، عليك شراء ميزان لمعرفة وزنك الحقيقي معهم. فقط بعد ذلك سيكون من الممكن تحديد عدد الكيلوجرامات التي يجب التخلص منها. صحيح ، هناك حالات عند الاستلام شخصية مثالية يجب زيادة الوزن. بعد كل شيء ، يختلف الناس فيما بينهم ليس فقط في الشخصية والمظهر ولكن أيضًا في بنية الجسم. لذلك ، لتأسيس النسب المثالية من المهم جدًا أن تحدد بشكل صحيح نوع فردي بنية الجسم.
هناك 3 أنواع رئيسية من الجسم:
1. نوع الجسم رقيق الجوفاء (الوهن). في النساء مع هذا النوع من الجسم ، الأطراف طويلة ، والعظام رفيعة ، والرقبة طويلة ورقيقة أيضًا ، والعضلات ضعيفة نسبيًا. كقاعدة عامة ، يكون ممثلو النوع الرقيق خفيف الوزن ؛ كانوا نشطين ونشطين وحتى عندما تحسين التغذية لا تكتسب الوزن على الفور ، حيث أنها تنفق الطاقة بشكل أسرع مما تتراكم.
2. نوع الجسم الطبيعي (الوهن العضلي). كانت النساء في هذا الجسم محظوظات. كقاعدة عامة ، لديهم شخصية جميلة مطوية نسبيًا. تتميز أحجام الجسم الرئيسية بالنسب الصحيحة.
3. واسع الجوفاء (مفرط الوهن). في ممثلي هذا النوع من اللياقة البدنية ، تكون الأبعاد المستعرضة للجسم أكبر مما هي عليه في السينوروستينكس والوهن. تتميز بعظام عريضة وسميكة وثقيلة. أكتافهم وصدرهم وفخذهم عريضون ؛ سيقان قصيرة. من المرجح أن تعاني النساء المصابات بهذا النوع من الجسم من زيادة الوزن. يجب أن يكونوا صارمين بشكل خاص بشأن نظامهم الغذائي.
لتحديد نوع اللياقة البدنية ، يكفي قياس محيط الرسغ يد العمل: في الوهن يكون أقل من 16 سم ، في الوهن الطبيعي - من 16 إلى 18.5 سم ، في الوهن المفرط - أكثر من 18.5 سم.
يلعب طول المرأة دورًا مهمًا في تحديد وزنها المثالي. لوقت طويل تعتبر التدرجات التالية لنمو المرأة كلاسيكية:
- منخفض - 150 سم وما دون ؛
- أقل من المتوسط \u200b\u200b- 151-156 سم ؛
- متوسط \u200b\u200b- 157-167 سم ؛
- عالية - 168-175 سم ؛
- مرتفع جدا - 176 سم وما فوق.
في الربع الأخير من القرن العشرين. فيما يتعلق بالتسارع ، تم إجراء تغييرات على هذا المقياس: بالنسبة للنساء ذوات العظام الكبيرة ونوع الجسم الطبيعي ، يمكن اعتبار متوسط \u200b\u200bالطول (الطبيعي) من 166 إلى 170 سم ، وللنساء ذوات العظام - من 168 إلى 172 سم.
من الواضح أن الارتفاع يعتمد كثيرًا على طول الساقين. بعد أن أصبحت مهنة عارضة الأزياء واحدة من أكثر المهن شهرة وذات أجور عالية ، سيقان طويلة جاء في رواج. لكن في الممارسة العملية ، بالطبع ، يجب على المرء أن يكتفي بما أعطته الطبيعة. يجب قياس طول الساقين من نقطة المدور (هذه هي الدرنة عظم الفخذمقابل مفصل الورك) على الأرض.
كقاعدة عامة ، فإن الأرجل الطويلة هي سمة من سمات النساء طويل القامة من نوع الجسم الطبيعي والوهن بشكل خاص. عادة ما يكون للمرأة الصغيرة أرجل قصيرة ، لكن إذا كانت متناسبة مع الطول ، فإن الشكل لا يعاني. إذا كان طول الساقين أكثر من نصف الارتفاع ، فيمكن اعتبار اللياقة البدنية صحيحة (يتم ملاحظة النسب). تعتبر الأرجل قصيرة فقط إذا كان طولها أقل من نصف الارتفاع. في أغلب الأحيان ، يحدث مثل هذا التفاوت في المرأة القصيرة نوع مفرط الوهن بنية الجسم. ولكن حتى في هذه الحالة ، يمكنك إخفاء الخلل الموجود بصريًا بمساعدة الأحذية ذات الكعب العالي.
يمكن أيضًا اعتبار الشكل الجميل إذا كان طول الأرجل أكثر من نصف الارتفاع بالمقدار التالي:
- في الحيوانات ذات الجذور العريضة - بمقدار 2-4 سم أو أكثر ؛
- لمن لديهم نوع جسم طبيعي - 4-6 سم ؛
- في رقيقة الجوفاء - 6-9 سم.
على سبيل المثال ، إذا كان طول ساقي المرأة بارتفاع 168 سم ونوع الجسم الطبيعي يبلغ 90 سم ، فيمكن اعتبار نسب شكلها مثالية: 90 - (168: 2) \u003d 6.
بعد اكتشاف معايير النسب العمودية ، يمكنك البدء في تحديد النسب الأفقية. بادئ ذي بدء ، يجب قياس محيط الصدر والخصر والوركين. المعايير التقليدية لعارضات الأزياء (90-60-90) جيدة للجمال طويل القامة الذي يقدم أداءً على المنصة. يجب على المرأة القصيرة الممتلئة الجسم التي تريد أن تبدو فخمة وجذابة أن تسعى جاهدة لتحقيق معايير أخرى.
بالنسبة للنساء ذوات الجسم الطبيعي ، فإن النسبة المثالية هي عندما يكون محيط الصدر نصف الارتفاع زائد 2-5 سم ، ولتحديد حجم الصدر تحتاج إلى قياس محيط الصدر وإضافة 8-10 سم للنتيجة. لحساب الخصر المثالي من مؤشر الطول يجب طرحه من 100-105 سم ويجب أن يتجاوز حجم الوركين محيط الخصر بحوالي 30 سم.
بالنسبة للفتيات ذوات العظم النحيف ، يمكن اعتبار النسبة التي يكون فيها محيط الصدر 84-86 سم ، ومحيط الصدر أكبر من هذه القيم بمقدار 4-6 سم ، طبيعية. عادة ما يكون خصر هؤلاء الفتيات نحيفًا - 60-64 سم ، ومحيط الورك أكبر بحوالي 30 سم. في النساء ذوات الجسم واسع الجذور ، تكون هذه المؤشرات أعلى من ذلك بكثير. لذلك ، يجب أن يتجاوز محيط الصدر نصف الارتفاع بمقدار 8-10 سم ؛ لتحديد محيط تمثال نصفي ، يجب إضافة 8-10 سم أخرى لمحيط الصدر ، مع ارتفاع 166-168 سم ، سيكون الخصر الذي يبلغ محيطه 70-76 سم مثاليًا ؛ يجب أن يكون محيط الورك أكبر من 25 إلى 28 سم.
لذلك ، يعتمد وزن الجسم على نوع الجسم وطوله وعمره. المرأة العصرية أسهل لتحديد ملف الوزن الطبيعيالثقة في حسابات العلم. أسهل طريقة هي استخدام صيغة تم اقتراحها في القرن التاسع عشر. عالم الأنثروبولوجيا الفرنسي الشهير بول بروكا: الوزن بالكيلوجرام يساوي الارتفاع بالسنتيمتر ناقص 100. اليوم يمكن ترك هذه الصيغة لكبار السن. للشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 50 عامًا ، بواسطة أحدث الأفكار، من الضروري طرح 5-10٪ أخرى من الوزن من النتيجة.
من الممكن حساب الوزن الطبيعي بدقة تامة باستخدام ما يسمى بمؤشر Quetelet: يجب تقسيم الوزن بالجرام على الارتفاع بالسنتيمتر. بالنسبة للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 16 و 40 عامًا ، يجب ضرب الطول بالسنتيمتر في معامل الوزن مقابل الطول المقابل للعمر ونوع الجسم. في المتوسط \u200b\u200b، قد يبدو كالتالي: مع نوع الجسم الرقيق العظم ، 325 جرام من الوزن تكفي لكل سنتيمتر من الارتفاع ؛ النساء ذوات الجسم الطبيعي - 350 جم ، والنساء ذوات الجسد العريض - 375 جم.
يجب التأكيد على ذلك وزن مثالي يجب أن تكون النساء (خاصة من يقل ارتفاعهن عن 160 سم) أقل من المعتاد بنسبة 10-15٪. من المستحسن للنساء المصابات بالتقزم اللائي يبلغن من العمر 20 عامًا على الأقل أن يقل وزنهن عن الطبيعي بمقدار 3-5 كجم.
| الطول (سم | الوزن ، كجم | الطول (سم | الوزن ، كجم | الطول (سم | الوزن ، كجم | الطول (سم | الوزن ، كجم |
| 148 | 46,4 | 149 | 46,8 | 150 | 47,4 | 151 | 47,8 |
| 152 | 48,3 | 153 | 48,9 | 154 | 49,4 | 155 | 49,9 |
| 156 | 50,5 | 157 | 51,0 | 158 | 51,6 | 159 | 52,1 |
| 160 | 52,6 | 161 | 53,2 | 162 | 53,9 | 163 | 54,5 |
| 164 | 55,1 | 165 | 55,8 | 166 | 56,6 | 167 | 57,4 |
| 168 | 58,1 | 169 | 58,8 | 170 | 59.5 | 171 | 60,2 |
| 172 | 60,9 | 173 | 61,7 | 174 | 62,4 | 175 | 63,1 |
| 176 | 63,8 | 177 | 64,5 | 178 | 65,2 | 179 | 65,9 |
| 180 | 66,7 | 181 | 67,4 | 182 | 68,1 | 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 | 185 | 70,2 |
| الطول (سم | الوزن ، كجم | الطول (سم | الوزن ، كجم | الطول (سم | الوزن ، كجم | الطول (سم | الوزن ، كجم |
| 158 | 56,4 | 159 | 57,0 | 160 | 57,6 | 161 | 58,2 |
| 162 | 58,7 | 163 | 59,2 | 164 | 59,8 | 165 | 60,3 |
| 166 | 60,9 | 167 | 61,5 | 168 | 62,2 | 169 | 62,9 |
| 170 | 63,7 | 171 | 64,4 | 172 | 65,2 | 173 | 66,0 |
| 174 | 66,7 | 175 | 67,4 | 176 | 68,1 | 177 | 68,9 |
| 178 | 69,6 | 179 | 70,4 | 180 | 71,2 | 181 | 72,0 |
| 182 | 72,8 | 183 | 73,6 | 184 | 74,4 | 185 | 75,2 |
| 186 | 76,0 | 187 | 76,8 | 188 | 77,6 | 189 | 78,5 |
| 190 | 79,4 | 191 | 80,3 | 192 | 81,2 | 193 | 82,1 |
| 194 | 83,0 | 195 | 839 |
