प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन में कम से कम एक बार अपने बाहरी डेटा के बारे में सोचता है और कुछ बदलना चाहता है। कुछ लोग वजन कम करने का सपना देखते हैं, अन्य वजन बढ़ाने की कोशिश करते हैं, और फिर भी अन्य लोग अपनी ऊंचाई और शरीर के अनुपात से संतुष्ट नहीं होते हैं। उसी समय, कम ही लोग जानते हैं कि मानव संविधान और जीवन के दौरान इसके परिवर्तनों की विशेषताएं आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित हैं। इसलिए, अपने आंकड़े को आदर्श के करीब लाने पर काम करना शुरू करते हुए, आपको यह पता लगाना होगा कि मानव शरीर के वैज्ञानिक किस प्रकार की पहचान करते हैं, और आप उनमें से किससे संबंधित हैं।
किसी व्यक्ति का संविधान अनुपात और शरीर के अंगों की संरचना की बारीकियों के साथ-साथ उसके ऊतकों के विकास की ख़ासियत है: मांसपेशियों, हड्डी और वसा। इन सभी मापदंडों को अंतर्गर्भाशयी विकास की अवधि के दौरान निर्धारित किया जाता है, और किसी व्यक्ति में आगे के परिवर्तन इस आनुवंशिक कार्यक्रम के अधीन होते हैं। शोधकर्ता इस तरह की अवधारणा को सोमाटोटाइप के रूप में भी पहचानते हैं। यह न केवल किसी व्यक्ति की काया की वास्तविक संवैधानिक विशेषताएं हैं, बल्कि बाहरी कारकों के प्रभाव में इसके आगे के परिवर्तन का एक प्रकार भी है। शरीर के विभिन्न मापों के परिणामस्वरूप सोमाटोटाइप का निर्धारण किया जाता है। यह कुछ चयापचय मापदंडों, कुछ बीमारियों और मानसिक विशेषताओं के लिए एक प्रवृत्ति की विशेषता है।
प्राचीन काल से, लोगों ने किसी व्यक्ति के मुख्य शरीर के प्रकारों को निर्धारित करने और सभी लोगों को इस सिद्धांत के अनुसार वर्गीकृत करने का प्रयास किया है। शोधकर्ताओं ने यह नोटिस करना शुरू किया कि अलग-अलग सोमाटोटाइप वाले पुरुष और महिलाएं सभी प्रकार की प्रतिक्रिया करते हैं बाहरी कारक(उम्र, पोषण, बीमारी) शरीर में असमान परिवर्तन। वर्तमान में, उनके अनुसार लोगों के कई वर्गीकरण हैं संवैधानिक प्रकार... वे सभी एक दूसरे के समान हैं। आइए उनमें से कुछ पर एक नजर डालते हैं।
शारीरिक अनुपात स्वास्थ्य के महत्वपूर्ण संकेतकों में से एक है शारीरिक मौतलोगों का। बेशक, प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है, लेकिन कई अध्ययनों और मापों के दौरान, वैज्ञानिकों ने औसत पैरामीटर निर्धारित किए हैं, जिन पर ध्यान केंद्रित करने की प्रथा है। मानव शरीर के कुछ हिस्सों में ध्यान देने योग्य असंतुलन के साथ, हम विकास विकारों की उपस्थिति के बारे में बात कर सकते हैं। वे अंतःस्रावी तंत्र के सामान्य कामकाज में असामान्यताओं, गुणसूत्र संबंधी असामान्यताओं के कारण हो सकते हैं। अनुपात के अनुसार, निम्नलिखित प्रकार के मानव संविधान प्रतिष्ठित हैं, जिनकी शारीरिक रचना अलग है:
मेसोमोर्फिक प्रकार। इसमें वे लोग शामिल हैं जिनके अनुपात औसत के मूल्य के करीब हैं। यह लिंग, आयु और कुछ अन्य विशेषताओं को ध्यान में रखता है।
ब्रेकीमॉर्फिक प्रकार। लोग इस प्रकार केमजबूत और मांसल, आमतौर पर छोटे कद का। उनके शरीर के अंगों के अनुप्रस्थ आयाम अनुदैर्ध्य पर प्रबल होते हैं। यह आंतरिक अंगों पर भी लागू होता है। फेफड़े, उदाहरण के लिए, ब्रैकीमॉर्फिक शरीर के प्रकार के लोगों में, चौड़े, लेकिन छोटे होते हैं। हृदय लगभग अनुप्रस्थ स्थित होता है।
डोलिकोमोर्फिक प्रकार। ऐसे संविधान वाला व्यक्ति लंबा, लंबा हाथ और पैर होता है। उसकी त्वचा के नीचे वसा की एक छोटी परत होती है, जबकि मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं। एक डोलिकोमोर्फिक काया के लोगों को अनुप्रस्थ आयामों पर अनुदैर्ध्य की प्रबलता की विशेषता होती है।
किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच संबंधों के अलावा, कुछ शोधकर्ताओं ने व्यक्ति के मानस पर संविधान के प्रभाव को नोट किया। उनमें से, जर्मन वैज्ञानिक ई। क्रेश्चमर को बाहर कर सकते हैं, जिन्होंने काया के आधार पर 3 प्रकार के लोगों को वर्गीकृत किया है:
पुष्ट। ऐसे व्यक्ति की मांसपेशियां अच्छी तरह से विकसित होती हैं, वह आमतौर पर लंबा या मध्यम कद का होता है। व्यायाम चौड़े कंधेऔर संकीर्ण कूल्हे। क्रेश्चमर का मानना था कि ऐसे लोग जिम्मेदार होते हैं, वे अच्छे आयोजक होते हैं। उन्होंने जो काम शुरू किया है उसे वे हमेशा पूरा करते हैं, लंबी बहस और लालफीताशाही उन्हें पसंद नहीं है। वे अच्छे नेता, उत्पादन कार्यकर्ता बन सकते हैं।
अस्थिभंग। ये लोग लम्बे होते हैं, जबकि पतले होने के कारण ये वास्तव में जितने लम्बे लगते हैं, उससे भी ज्यादा लम्बे लगते हैं। उनके लंबे अंग, एक सपाट छाती, एक पीला, लम्बा चेहरा है, लम्बी नाक... एस्थेनिक्स के लिए, क्रेश्चमर के अनुसार, मुख्य प्रकार का व्यवहार विचारक है। ये एक अच्छी तरह से विकसित कल्पना के साथ मानसिक श्रम के लोग हैं। उन्हें कल्पना करना, पढ़ना बहुत पसंद है, लेकिन वे अपनी गतिविधियों को अच्छी तरह से व्यवस्थित नहीं कर सकते।
पिकनिक। इस प्रकार के लोगों का कद छोटा होता है, मोटे काया में मोटापे की प्रवृत्ति होती है। उनके पास एक छोटा चौड़ा चेहरा, छोटी और मोटी गर्दन। इस प्रकार के लोग मिलनसार होते हैं, वे खोजने में अच्छे होते हैं आपसी भाषासहकर्मियों, दोस्तों, रिश्तेदारों के साथ। उन्हें पढ़ना पसंद नहीं है। वे अन्य लोगों के साथ संवाद करने से आवश्यक सभी जानकारी प्राप्त करना पसंद करते हैं।
सोमाटोटाइपिंग के संस्थापकों में से एक प्रोफेसर डब्ल्यू शेल्डन थे। 1940 में वापस, उन्होंने सुझाव दिया कि यह समग्र रूप से किसी व्यक्ति की काया का आकलन करने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि इसके व्यक्तिगत घटक हैं। उनका संयोजन इस या उस सोमाटोटाइप को निर्धारित करेगा, जो शेल्डन के अनुसार जीवन भर अपरिवर्तित रहता है। वैज्ञानिक ने 1 से 7 (न्यूनतम और अधिकतम गंभीरता, क्रमशः) की सीमा में एक बिंदु प्रणाली पर घटकों का मूल्यांकन करने का प्रस्ताव रखा। एक प्रशिक्षित विशेषज्ञ को यह करना चाहिए। शेल्डन ने तीन घटकों की पहचान की:
उनमें से प्रत्येक के लिए, एक निश्चित मूल्य का चयन किया जाता है, और संख्याओं का परिणामी ट्रिपल किसी विशेष व्यक्ति का सोमाटोटाइप होता है। बेशक, विरले ही ऐसे लोग होते हैं जिनके पास अधिकतम राशिएक घटक के लिए अंक और बाकी के लिए न्यूनतम। ज्यादातर मामलों में, शोधकर्ता औसत मूल्यों का निरीक्षण करते हैं, जिनमें से एक विशेष घटक अभी भी प्रचलित है। शेल्डन के शोध के आधार पर मानव काया तीन प्रकार की होती है।
एक्टोमोर्फिक शरीर के प्रकार वाले लोग पतले, लम्बे होते हैं, नहीं भारी संख्या मेत्वचा के नीचे की वसा। मांसलता खराब विकसित होती है। शरीर के अंग थोड़े लम्बे होते हैं, यह विशेष रूप से चेहरे, छाती की संरचना में स्पष्ट होता है। एक्टोमॉर्फिक काया वाले व्यक्ति के शरीर के सापेक्ष लंबे हाथ और पैर होते हैं। किसी व्यक्ति में एक्टोमोर्फिक लक्षण जितना अधिक स्पष्ट होता है, उतनी ही कम संभावना होती है कि वह किसी भी कारक के प्रभाव में होगा। अधिक वज़न.
के साथ एक व्यक्ति के संविधान में मेसोमोर्फिक कायाहड्डियां और मांसपेशियां प्रबल होती हैं। थोड़ा चमड़े के नीचे का वसा ऊतक होता है। मांसलता अच्छी तरह से विकसित होती है, खासकर अंगों में। ऐसे व्यक्ति की छाती और कंधे चौड़े होते हैं।
एंडोमोर्फिक प्रकार की काया की मुख्य विशेषता अनुप्रस्थ भागों पर इसके विभिन्न भागों के प्रोफाइल आकार की प्रबलता है। इन लोगों की त्वचा के नीचे बहुत अधिक चर्बी होती है, जिनमें से कुछ कंधों और जांघों में केंद्रित होती है। हाथ और पैर सुस्त हैं और खराब विकसित मांसपेशियां हैं। पेट बड़ा, गोल आकार का होता है। एक्टोमोर्फिक या मेसोमोर्फिक शरीर के प्रकार वाले लोगों के विपरीत, स्पष्ट एंडोमोर्फिक विशेषताओं वाला व्यक्ति मोटापे से ग्रस्त होता है।
किसी व्यक्ति की काया के आधार पर कई वर्गीकरण होते हैं। संवैधानिक विशेषताओं के प्रकार और विशेषताएं एक दूसरे के समान हैं। चिकित्सा में, उदाहरण के लिए, यह निम्नलिखित वर्गीकरण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रथागत है:
नॉर्मोस्टेनिक प्रकार। इसमें आनुपातिक शरीर वाले लोग, कंकाल और पेशी प्रणालियों के विकास में पत्राचार शामिल हैं।
अस्थिभंग प्रकार। ऐसे लोग दुबले पतले होते हैं लंबा शरीर... उनकी पसली पेट के आकार पर हावी होती है, और धड़ की तुलना में अंग लंबे होते हैं। अस्वाभाविक प्रकार के लोगों में मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं।
हाइपरस्थेनिक प्रकार। ऐसे लोग छोटे कद, घने काया और अनुदैर्ध्य पर अनुप्रस्थ आयामों की प्रबलता में मानदंड से भिन्न होते हैं।
हर डॉक्टर मानव संविधान के प्रकार और शरीर की स्थिति पर उनके प्रभाव को जानता है। किसी व्यक्ति को उसके संविधान द्वारा मूल्यांकन करने के बाद, किसी विशेषज्ञ के लिए किसी विशेष बीमारी की प्रवृत्ति का निर्धारण करना, जीवन के तरीके और उपचार के तरीकों के बारे में सिफारिशें देना आसान होता है।
परंपरागत रूप से, सभी लोगों को तीन प्रकार के शरीर में विभाजित किया जाता है:
किसी व्यक्ति का पहला शरीर प्रकार - एक्टोमॉर्फ
इस प्रकार में वे लोग शामिल हैं जो स्वाभाविक रूप से पतले हैं, उनके चमड़े के नीचे की वसा का स्तर न्यूनतम है, उनके पास संकीर्ण कंधे, पतली हड्डियां हैं, एक शब्द में वे नर्ड की तरह दिखते हैं।
इन लोगों के लिए मांसपेशियों का निर्माण करना बहुत मुश्किल है, लेकिन फिर भी असली है! यदि आप बहुत समय और प्रयास खर्च करते हैं, तो ऐसे मामले हैं कि ऐसे लोग चैंपियन भी बन गए, लेकिन यह बहुत कठिन काम है, आपको वास्तव में अपने शरीर को बदलना और उसमें सभी प्रयास करने की आवश्यकता है। कुछ लोग जो स्टेरॉयड की मदद से अपनी काया बदलते हैं, यह तरीका तेज है, लेकिन इसके कई नुकसान हैं, एक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य का त्याग करता है।
स्टेरॉयड आपकी सेहत के लिए हानिकारक होते हैं। इस प्रकार की काया के लिए, आपको सप्ताह में 3 बार, या इससे भी बेहतर वर्तमान में 2 बार संलग्न होने की आवश्यकता है, उनकी मांसपेशियां धीरे-धीरे बहाल होती हैं, और निश्चित रूप से वे धीरे-धीरे बढ़ती हैं, यदि आपको लगता है कि आप अभी तक दूर नहीं हुए हैं (आपको लगता है कि मांसपेशियों में अभी भी दर्द होता है) पिछले कसरत से। यह जिम जाने लायक है, मांसपेशियों को अभी भी आराम दें, अगर आप जाते हैं और कोई लाभ नहीं मिलता है।
व्यायाम मजबूत होना चाहिए लेकिन जिम में 1 घंटे (लगभग) कम होना चाहिए, पहले आपको कार्यक्रम में बुनियादी व्यायाम (वजन बढ़ाने के लिए) शामिल करने की आवश्यकता होती है, और उसके बाद ही जब आप वजन बढ़ाते हैं तो आप अलग-थलग व्यायाम का उपयोग करेंगे।
हर महीने या हर दो महीने में एक बार प्रशिक्षण कार्यक्रम बदलें, मांसपेशियों को एक और एक ही व्यायाम की आदत हो जाती है और बाद में बढ़ना नहीं चाहते हैं, इसलिए व्यायाम को बदलने की जरूरत है। दिन में 5-6 बार खाएं, मांसपेशियों की वृद्धि शुरू करने के लिए आपको बहुत अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। आपको एरोबिक भार (दौड़ना, साइकिल चलाना, आदि) से दूर होने की आवश्यकता नहीं है, इन गतिविधियों के दौरान बहुत सारी ऊर्जा (कैलोरी) खो जाती है, और आपको वजन बढ़ाने के लिए उनकी आवश्यकता होती है। बहुत सारा पानी पीना न भूलें, भोजन के अवशोषण और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए पानी की आवश्यकता होती है। हमें शांत (आराम से) रहना सीखना चाहिए, क्योंकि तनाव (भय, चिंता, नींद की कमी) हानिकारक होते हैं क्योंकि उनकी वजह से भारी मात्रा में ऊर्जा नष्ट हो जाती है, एक व्यक्ति का वजन भी कम हो जाता है। तनाव क्या है?
तनाव ऊर्जा का एक बड़ा नुकसान है। हो सकता है कि आपने कुछ लोगों के बारे में बात करते सुना हो, मैं इतना चिंतित था कि मैंने अपना 5 किलो वजन कम किया। यदि आप ऊपर लिखे गए सुझावों का पालन करते हैं, तो आप प्राप्त करेंगे अच्छा परिणाम... एक्टोमॉर्फ इस प्रकार के शरीर के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम है।
दूसरे प्रकार का मानव संविधान - मेसोमोर्फ
इस प्रकार में वे लोग शामिल होते हैं जो स्वाभाविक रूप से मजबूत होते हैं सुंदर शरीरचौड़े कंधे, उनकी हड्डी बड़ी है, वे ऐसे दिखते हैं जैसे वे एक बार जिम गए और बारबेल किया, ये लोग बहुत भाग्यशाली हैं अगर वे जिम जाते हैं और अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो उन्हें शानदार परिणाम मिलते हैं, यह वे लोग हैं जो लेते हैं शरीर सौष्ठव प्रतियोगिता में प्रथम स्थान... शारीरिक प्रशिक्षण के बाद उनका शरीर तेजी से ठीक हो जाता है और मांसपेशियों की वृद्धि अपने आप हो जाती है।
इस प्रकार के लोग सप्ताह में 3 या 4 बार जिम जा सकते हैं और उनकी मांसपेशियां अभी भी बढ़ेंगी। लेकिन आपको सावधान रहने की जरूरत है ताकि ओवरट्रेन न हो, क्योंकि जितना अधिक इसका मतलब बेहतर नहीं है। उनके पास बहुत अच्छा शरीर सौष्ठव आनुवंशिकी है।
व्यक्ति का तीसरा शरीर प्रकार - endomorph
इस प्रकार के लोग शामिल हैं जो स्वाभाविक रूप से घने होते हैं, उनमें वसा जमा करने की प्रवृत्ति होती है, वजन बढ़ना उनके लिए कोई समस्या नहीं है, लेकिन इसे कम करना बहुत मुश्किल है। इस प्रकार की काया को 12-15 बार व्यायाम के बड़े दोहराव के लिए डिज़ाइन किए गए एक अलग कार्यक्रम की आवश्यकता होती है, और एरोबिक भार (दौड़ना, व्यायाम बाइक और अन्य खेल जिसमें बड़ी मात्रा में कैलोरी खो जाती है) भी हस्तक्षेप नहीं करता है। पोषण में भी अंतर होता है, आपको आहार की आवश्यकता होती है, आपको बहुत कम कार्बोहाइड्रेट और वसा, और अधिक प्रोटीन खाने की आवश्यकता होती है। ऐसे मामले हैं कि एक बड़े वजन वाले व्यक्ति को आहार की मदद से और शारीरिक व्यायाम 2 साल में 50 किलो वजन कम किया, यह बहुत है, और यह सब आपके और आपके प्रयासों पर वर्तमान पर निर्भर करता है!
अपने शरीर का रूप बदलने के लिए आपको बहुत व्यायाम करने की आवश्यकता है, एक दिन में आप ऐसा नहीं करेंगे और एक महीने में नहीं, यदि आप पतले हैं, तो आपको पहले एक एक्टोमोर्फ बॉडी टाइप रखना होगा।
आपको बॉडी टाइप की आवश्यकता क्यों है?
शरीर का प्रकार वह है जो एक व्यक्ति के साथ जीवन भर रहेगा। काया का प्रकार कपड़ों की शैली, उसके कट और यहां तक कि रंग भी निर्धारित करता है। महिलाओं में, गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म की अपेक्षित अवधि काया के प्रकार पर निर्भर करती है। शरीर के प्रकार से, हम अधिक वजन होने की प्रवृत्ति के बारे में बात कर सकते हैं, या इसके विपरीत, ऐसी प्रवृत्ति की अनुपस्थिति के बारे में बात कर सकते हैं।
स्पोर्ट्स ट्रेनर भी बॉडी टाइप को देखते हैं। एस्थेनिक्स के लिए, दौड़ना, तैरना, स्कीइंग, बायथलॉन उपयुक्त हैं, और ऐसे खेलों में जहां मरोड़ना महत्वपूर्ण है, हाइपरस्थेनिक संविधान के लिए बिजली भार बेहतर होता है।
शरीर के प्रकार और चरित्र, स्वभाव के बीच संबंध, सामाजिक व्यवहारऔर मानव शरीर में चयापचय।
शरीर के प्रकार की भूमिका महान है। हालाँकि, आपको इसे प्रमुख नहीं बनाना चाहिए। स्वास्थ्य के लिए मध्यम शारीरिक गतिविधि आवश्यक है, और फिटनेस व्यायाम रीढ़ को मजबूत करेगा और शरीर को आकार देने में मदद करेगा।
चिकित्सा शब्द - "काया" और बोलचाल (हर रोज, सामान्य, सामान्य) - "आंकड़ा" के बीच अंतर करना आवश्यक है। आकृति शब्द का प्रयोग में किया जाता है बोलचाल की भाषा, मॉडलिंग व्यवसाय, कपड़ों का उत्पादन, खेलकूद, शारीरिक शिक्षा और फिटनेस में।
काया की अवधारणा में एक व्यक्ति का संविधान, ऊंचाई और वजन शामिल है।
शरीर के प्रकार (आदत) - शरीर के अंगों का आकार, आकार, अनुपात और विशेषताएं, साथ ही हड्डी, वसा और मांसपेशियों के ऊतकों के विकास की विशेषताएं।
"रूसी भाषा का व्याख्यात्मक शब्दकोश" प्रोफेसर द्वारा संपादित। डी.एन.उशाकोवा परिभाषा देते हैं: शरीर के प्रकार, मैं हूँ, कृपयानहीं, बुध(किताब)। शरीर का गठन, एक व्यक्ति की आकृति। पतला टी कमजोर टी
आकृति (लैटिन अंजीर - उपस्थिति - छवि) - मानव शरीर की रूपरेखा, काया।
सभी के पास संविधान के दायरे में है व्यक्तिगत आंकड़ा... आकृति का प्रकार लिंग के आधार पर नहीं, बल्कि विकास के अनुपात, कंकाल की संरचना और चमड़े के नीचे के वसा के जमाव के आधार पर बनता है।
प्रारंभ में, आकृति को मानव संविधान के प्रकारों में से एक के लिए विशेषता देना आवश्यक है।
संविधान के तीन मुख्य प्रकार हैं, वी.एम. चेर्नोरुट्स्की (1884-1957, चिकित्सक, यूएसएसआर एकेडमी ऑफ मेडिकल साइंसेज के शिक्षाविद)।
मानव का संविधान ए – कार्यात्मक और रूपात्मक विशेषताएंजीव, वंशानुगत और अर्जित गुणों के आधार पर बनता है और जीव की विभिन्न (बीमारी पैदा करने वाले सहित) प्रभावों के प्रति प्रतिक्रियाशीलता का निर्धारण करता है। संरचना और
विभिन्न लोगों में जीव की कार्यात्मक विशेषताएं कुछ हद तक समान हो सकती हैं, जो हमें संविधान के प्रकारों के बारे में बात करने की अनुमति देती हैं।
अस्थिभंग प्रकार को अनुप्रस्थ लोगों, शरीर पर अंगों, पेट के ऊपर छाती पर अनुदैर्ध्य आयामों की एक महत्वपूर्ण प्रबलता की विशेषता है।
हाइपरस्थेनिक प्रकार - शरीर के अनुप्रस्थ आयामों की प्रबलता। शरीर अपेक्षाकृत लंबा है। अंग छोटे हैं। पेट काफी आकार का है।
नॉर्मोस्टेनिक संविधान एक आनुपातिक काया की विशेषता है। यह खगोलीय और हाइपरस्थेनिक प्रकारों के बीच एक मध्यवर्ती स्थिति रखता है।
(मेडिकल इनसाइक्लोपीडिक डिक्शनरी, 2001)
रूपात्मक रूप से, किसी भी व्यक्ति के शरीर में कई घटक होते हैं जो महत्वपूर्ण गतिविधि प्रदान करते हैं अलग-अलग स्थितियांबुधवार। सशर्त रूप से काया में, उन्हें तीन मुख्य प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: वसायुक्त, मांसपेशी और हड्डी।
अपनी कलाई की परिधि को मापें काम करने वाला हाथ: एस्थेनिक्स में यह 16 सेमी से कम है, नॉर्मोस्टेनिक्स में - 16 से 18.5 सेमी तक, हाइपरस्थेनिक्स में - 18.5 सेमी से अधिक।
महिलाओं के शरीर के प्रकारों का आरेख केवल शरीर के अलग-अलग हिस्सों में वसा जमा के विकास और वितरण की विशेषताओं के आधार पर बनाया जाता है, शरीर की अन्य विशेषताओं की परिवर्तनशीलता को ध्यान में रखे बिना।
यूगोस्लाव मानवविज्ञानी बी। शकेरली ने महिलाओं में वसा जमाव की एक विशेष संवैधानिक टाइपोलॉजी विकसित की (स्केरली बी। एट अल।, 1953)। ... वसा जमाव की डिग्री कम, मध्यम और प्रचुर मात्रा में हो सकती है।
वह तीन मुख्य और एक अतिरिक्त शरीर समूहों को अलग करता है:
इसके अनुसार, शरीर के तीन प्रकार (विकल्प) प्रतिष्ठित हैं: ली - लेप्टोसोमल (ग्रीक से। लेप्टोस- पतला), एन - सामान्य * (लघु चित्रों में बाईं ओर महिला आकृति), आर - रूबेन्सियन
इसमें दो प्रकार शामिल हैं: एस- ऊपरी (अक्षांश से। बेहतर- ऊपरी), ऊपरी शरीर (कमर के ऊपर) में वसा के जमाव की विशेषता है,
तथा मैं- निचला (से अवर- निचला), निचले शरीर में वसा के जमाव में वृद्धि की विशेषता;
ट्रंक पर बढ़े हुए वसा के जमाव के साथ, एक प्रकार को प्रतिष्ठित किया जाता है टीआर (अक्षांश से। ट्रंकस- धड़:
अंगों पर बढ़े हुए वसा के जमाव के साथ - प्रकार भूतपूर्व (अक्षांश से। एक्स्ट्रिमिटास- अंग)।
उदाहरण के लिए, छाती पर - टाइप एम (अक्षांश से। मां - महिला स्तन:
जांघों पर, तथाकथित कटार के क्षेत्र में, - प्रकार टी (अक्षांश से। शिखरक- थूक)।
चावल। बी शकेरली (1953) के अनुसार महिलाओं के शरीर के प्रकार
योजना वी.वी. बुनाका का उद्देश्य वयस्क पुरुषों में सामान्य संविधान का निर्धारण करना है और यह महिलाओं पर लागू नहीं होता है। संवैधानिक विशेषताओं को कड़ाई से परिभाषित किया गया है।
मुख्य संकेत हैं: वसा जमाव के विकास की डिग्री और मांसपेशियों के विकास की डिग्री।
अतिरिक्त संकेत: छाती, पेट और पीठ का आकार।
ध्यान दें.
इसमें शरीर की लंबाई, हड्डी के घटक, साथ ही सिर और चेहरे की विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखा जाता है।
बुनाक वी.वी. तीन मुख्य शरीर प्रकारों और चार मध्यवर्ती लोगों को प्रतिष्ठित किया। मध्यवर्ती विकल्प मुख्य प्रकारों की विशेषताओं को जोड़ते हैं। लेखक ने दो और प्रकार की काया को अनिश्चित बताया।
| वी.वी. की संवैधानिक योजना बुनाका (1941) | ||
| प्रकार | विशेष विवरण | |
| मुख्य | छाती पर का कवच | यह वसा के जमाव और मांसपेशियों के कमजोर विकास से निर्धारित होता है। इस प्रकार के पुरुषों में पसली का पिंजरा सपाट या धँसा होता है। पेट भी धंसा हुआ है। पीठ झुकी हुई है। |
| मांसल | वसायुक्त घटक और मजबूत राहत मांसपेशियों के औसत विकास में कठिनाइयाँ। पसली बेलनाकार होती है। पेट सीधा है। पीठ सामान्य है या, कम बार, झुकी हुई है। | |
| पेट | वसा परत का एक बढ़ा हुआ विकास होता है, जबकि मांसलता मध्यम या खराब विकसित होती है। पसली को पतला किया जाता है। पेट उत्तल है। पीठ विभिन्न आकृतियों की हो सकती है - नियमित, सीधी या झुकी हुई। | |
| मध्यम | थोरैसिक-पेशी | छाती के प्रकार के समान, लेकिन छाती इतनी सपाट नहीं होती है, और मांसपेशियां काफी विकसित होती हैं। |
| पेशी-पेक्टोरल | यह पेशीय प्रकार के समान है, लेकिन कम वसा जमाव और अधिक चपटी छाती में इससे भिन्न होता है। | |
| पेशी-उदर | यह पेशीय प्रकार के समान है, लेकिन वसा जमाव की बढ़ी हुई मात्रा और छाती के अधिक शंक्वाकार आकार में भिन्न है। | |
| पेट-पेशी | उदर प्रकार के समान, लेकिन इसमें काफी अच्छी तरह से विकसित मांसलता होती है | |
| अपरिभाषित | वास्तव में अपरिभाषित | किसी भी अन्य प्रकार के शरीर जो संकेतों के संयोजन के लिए प्रस्तुत योजना में फिट नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, थोरैसिक-पेट (जी-बी)तथा उदर-वक्ष (बी-डी)वक्ष और उदर दोनों प्रकार के लक्षणों के साथ: खराब मांसपेशियों का विकास, कम वसा का जमाव, जबकि एक सूजा हुआ पेट और एक बेलनाकार छाती का आकार विशेषता हो सकता है। |
| असामान्य | एक निश्चित विकृति से जुड़े असामान्य शरीर के प्रकारों की एक विस्तृत श्रृंखला जो शोधकर्ता के लिए स्पष्ट है (उदाहरण के लिए, डिस्ट्रोफी, डिसप्लेसिया, पिट्यूटरी मोटापा, उभयलिंगीपन और अन्य रोग संबंधी रूप)। | |
योजना का लाभवी.वी. बुनाका - आपको कम संख्या में एकीकृत असतत प्रकारों के रूप में पुरुषों की काया की निरंतर परिवर्तनशीलता का पूरी तरह से और व्यवस्थित रूप से सही ढंग से वर्णन करने की अनुमति देता है।
नुकसान। महत्वपूर्ण मात्रा में जानकारी खो जाती है। व्यवहार में, सर्वेक्षण किए गए लोगों में से 30% तक को "अपरिभाषित प्रकार" के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।
यह योजना I.B द्वारा प्रस्तावित की गई थी। 1927 में प्रतिभा। विशेष रूप से महिलाओं के संविधान का वर्णन करने के लिए डिज़ाइन किया गया। लेखक ने तीन प्रकार के समूहों की पहचान की, जो न केवल रूपात्मक में भिन्न हैं, बल्कि मनोविज्ञान संबंधी विशेषताओं में भी हैं। लेखक ने साइकोफिजियोलॉजिकल विशेषताओं के लिए मानदंड प्रदान नहीं किया है।
संवैधानिक प्रकारों की मुख्य विशेषताएं: शरीर की लंबाई, वसा के जमाव की डिग्री, मांसपेशियों का विकास, छाती और पेट का आकार, शरीर का अनुपात।
निर्माण सिद्धांत: व्यक्तिगत प्रकारों को तीन समूहों में बांटा गया है:
| 1. महिलाओं के शरीर के प्रकार I. B. प्रतिभा। प्रतिभा, तथा.बी... संवैधानिक प्रकार की महिलाओं की नई योजना तथा.बी. प्रतिभा// कज़ान, शहद। ज़र्न -1927. पाँच नंबर। ५४८-५५७। | ||
| समूहों | प्रकार | प्रकार की विशेषता |
| लेप्टोसोमल (संकीर्ण मुड़ा हुआ) | दुर्बल | एक संकीर्ण, लंबी और सपाट छाती, संकीर्ण कंधों और कूल्हों, झुके हुए कंधों और एक धँसा पेट के साथ, अस्थिभंग का शरीर पतला होता है। हाथ और पैर पतले होते हैं, जब पैर बंद होते हैं, तो जांघों के बीच खाली जगह होती है। मांसलता और वसा ऊतक बहुत खराब विकसित होते हैं। गैलेंट के मूल विवरण के अनुसार, अस्थिभंग की वृद्धि कम है, लेकिन वास्तव में, उच्च वृद्धि निम्न से अधिक सामान्य है। विशिष्ट चेहरे की विशेषताएं संकीर्णता, पीलापन, सूखापन, कोणीयता, छोटी ठुड्डी हैं। |
| स्टेनोप्लास्टिक | अधिक मोटापा में दमा से भिन्न होता है। इसी समय, शरीर के अनुपात लगभग समान होते हैं, लेकिन वसा और मांसपेशियों के घटक अधिक विकसित होते हैं। व्यवहार में, स्टेनोप्लास्टिक्स की वृद्धि आमतौर पर औसत या औसत से कम होती है। कभी-कभी, स्टेनोप्लास्टिक प्रकार के दृश्य विवरण के लिए, यह संकेत दिया जाता है कि यह वीनस डी मिलो का प्रकार है। |
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| मेसोसोमल (मध्यम और चौड़ा मुड़ा हुआ) | मेसोप्लास्टिक | ऐसी महिला के फिगर में स्टॉकी अनुपात, चौड़े कंधे और एक श्रोणि होता है। हड्डी और मांसपेशियों के घटक अच्छी तरह से विकसित होते हैं, लेकिन अविकसित नहीं होते हैं। वसा घटक भी मध्यम रूप से विकसित होता है। मेसोप्लास्टिक्स की वृद्धि आमतौर पर औसत होती है। इस प्रकार का वर्णन करने के लिए, "महिला कार्यकर्ता" विवरण का उपयोग किया जाता है। गैलेंट के अनुसार, मेसोप्लास्टिक्स का चेहरा गोल, चौड़ा होता है, विशेष रूप से मध्य भाग में, थोड़ा कम निचले जबड़े के साथ। |
| पिकनिक | मुख्य रूप से बढ़े हुए वसा जमाव में कठिनाइयाँ। उनकी बड़ी मोटाई के कारण अंग छोटे लगते हैं। शरीर भरा हुआ है, एक छोटी गर्दन, चौड़े गोल कंधे, एक बेलनाकार छाती, एक उत्तल पेट और एक विस्तृत श्रोणि है। पैर मोटे हैं, कूल्हे बंद हैं। पिकनिक की ऊंचाई आमतौर पर औसत या औसत से कम होती है। पिकनिक का सिर और चेहरा गोल होता है। |
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| मेगालोसोमल (बड़े पैमाने पर जोड़) | सबथलेटिक | यह एक स्टेनोप्लास्टिक की तरह दिखता है, लेकिन कद में काफी ऊंचा है, बेहतर विकासस्त्रीत्व को बनाए रखते हुए मांसलता, पुष्ट अनुपात। यह प्रकार अक्सर फैशन मॉडल के बीच पाया जाता है। |
| पुष्ट | सबसे पहले, इन महिलाओं को एक बहुत शक्तिशाली कंकाल और मजबूत मांसपेशियों की विशेषता है। वसा घटक, इसके विपरीत, बहुत खराब विकसित होता है। एथलीटों के अनुपात पुरुषों की अधिक याद दिलाते हैं - चौड़े कंधे, एक उत्तल छाती, एक संकीर्ण श्रोणि, एक बड़ा निचला जबड़ा। पेशेवर एथलीटों के बीच प्रकार अधिक आम है। |
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| यूरिप्लास्टिक | बढ़े हुए वसा जमाव के साथ एथलेटिक प्रकार के संकेतों को जोड़ती है। यूरिप्लास्टिक महिलाओं के कंधे चौड़े होते हैं, बड़ी वृद्धि होती है और उपचर्म वसा का महत्वपूर्ण जमाव होता है। "महिला ग्रेनेडियर" के रूप में यूरीप्लास्टिक प्रकार का स्पष्ट विवरण। |
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ई। क्रेश्चमर की संवैधानिक योजना का एक विशिष्ट व्यावहारिक उद्देश्य था - मानसिक विकृति का प्रारंभिक निदान। विशेष अर्थवह सिर और चेहरे के विवरण से जुड़ा। संभावित रोगी के साथ पहली मुलाकात में एक नज़र में उनका मूल्यांकन किया जा सकता है। ई. क्रेश्चमर के अनुसार व्यक्ति है " बिज़नेस कार्डव्यक्तिगत संविधान ”।
Kretschmer ने तीन मुख्य संवैधानिक प्रकारों की पहचान की: लेप्टोसोमल (या एस्थेनिक), पाइकनिक और एथलेटिक.
| ई. Kretschmer की संवैधानिक योजना | |
| के प्रकार | मुख्य विशेषताएं |
| अस्थिभंग या लेप्टोसोमल | यह संकीर्ण जटिलता की विशेषता है, जो शरीर के सभी भागों और ऊतकों के प्रकारों में प्रकट होती है। एस्थेनिक में संकीर्ण कंधे, एक श्रोणि, एक पतली गर्दन और पतले अंग होते हैं। शरीर के इतने लम्बे होने के कारण स्थूल व्यक्ति अपने से अधिक लम्बा लगता है। फैटी और पेशी घटकअत्यंत खराब विकसित। खगोल विज्ञान में व्यावहारिक रूप से वसा का जमाव नहीं होता है। हड्डियाँ भी पतली होती हैं, लेकिन सापेक्ष दृष्टि से वे शरीर के प्रमुख घटक हैं। पसली लंबी, संकरी और सपाट होती है, जिसमें एक तीव्र अधिजठर कोण होता है (निचली पसलियों द्वारा उरोस्थि की ओर अभिसरण द्वारा निर्मित)। पेट पतला, धँसा या सपाट होता है। कमजोर "भागने वाली" ठुड्डी और उभरी हुई नाक के साथ, एस्थेनिक्स का चेहरा भी संकीर्ण और लम्बा होता है। ई. क्रेट्स्चमर ने एस्थेनिक्स की नाक के आकार का विस्तार से वर्णन किया है, उदाहरण के लिए, उन्होंने इसकी संकीर्णता, एक तेज डूपिंग टिप की बात की, जो वास्तव में एक संवैधानिक विशेषता से अधिक नस्लीय है। बचपन में ही दमा के लक्षण विकसित हो जाते हैं और सभी उम्र में स्थिर रहते हैं। न तो बचपन में और न ही बुढ़ापे में अस्थि-पंजर वसा जमा करने या मांसपेशियों को विकसित करने की प्रवृत्ति नहीं दिखाते हैं। लिंग से संबंधित इस प्रकार की विशिष्टता, दमा में महिलाओं के बीच छोटे कद की उच्च आवृत्ति में प्रकट होती है। |
| पुष्ट | विशेषता मजबूत विकासहड्डी और मांसपेशियों के घटक। कंधे चौड़े हैं, छाती चौड़ी और धनुषाकार है। अधिजठर कोण दाहिने के करीब है। स्पष्ट मांसपेशी राहत के साथ पेट दृढ़ है। सामान्य तौर पर, ट्रंक ऊपर की ओर फैलता है। गर्दन विशाल है, यह ट्रेपेज़ियस पेशी के महान विकास के कारण और भी अधिक विशाल लगती है। हड्डियाँ बड़ी और मोटी होती हैं, जो मांसपेशियों के महत्वपूर्ण विकास के कारण होती हैं। एक बड़ी पेशी राहत के साथ बाहें कुछ लम्बी हैं। Kretschmer के अनुसार ऐसे लोगों की लंबाई औसत या औसत से अधिक होती है। एक स्पष्ट हड्डी राहत के साथ एथलीटों का चेहरा खुरदरा, ऊँचा, कुछ कोणीय होता है। सुपरसिलिअरी मेहराब दृढ़ता से विकसित होते हैं, चीकबोन्स प्रमुख होते हैं, निचला जबड़ा एक बड़ी "मजबूत इरादों वाली" ठुड्डी के साथ चौड़ा होता है। नाक बड़ी, सुस्त है। Kretschmer के अनुसार, एक एथलेटिक प्रकार का विशिष्ट परिसर यौवन के दौरान विकसित होता है, और 25 वर्षों के बाद यह और भी स्पष्ट हो जाता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में वसा घटक के अधिक विकास में प्रकार की लिंग विशिष्टता प्रकट होती है। |
| पिकनिक | यह मांसपेशियों और हड्डियों के घटकों के अपेक्षाकृत कमजोर विकास के साथ वसा जमा करने की प्रवृत्ति की विशेषता है। पिकनिक का सीना और पेट बड़ा, चौड़ा और बड़ा होता है। गर्दन छोटी और मोटी होती है। दूसरी ओर, शरीर लंबा है। पसली का पिंजरा उत्तल होता है, जो नीचे की ओर चौड़ा, बैरल के आकार का होता है। अधिजठर कोण चौड़ा है। पेट मोटा है। खराब विकसित मांसपेशियों के साथ हाथ और पैर छोटे, मोटे होते हैं। पिकनिक का मुख चौड़ा, गोल होता है, प्रचुर मात्रा में चमड़े के नीचे की चर्बी के कारण यह चपटा लगता है। माथा चौड़ा और उत्तल होता है, नाक मध्यम आकार की, सीधी या अवतल पीठ वाली होती है। गोल-मटोल गालों के कारण निचला जबड़ा चौड़ा लगता है। पिकनिक प्रकार, एस्थेनिक और एथलेटिक के विपरीत, 30 वर्षों के बाद ही पूर्ण विकास तक पहुँचता है, हालाँकि इस प्रकार को विकसित करने की प्रवृत्ति बहुत पहले ही प्रकट हो जाती है। लिंग के अंतर में ट्रंक पर वसा का थोड़ा अलग वितरण होता है: पुरुषों में, यह मुख्य रूप से बाहों, कंधों और विशेष रूप से पेट में और महिलाओं में छाती और जांघों पर केंद्रित होता है। |
* रोजमर्रा के वर्गीकरण में "नाशपाती" या त्रिकोण प्रकार के आंकड़े से मेल खाती है
* रोजमर्रा के वर्गीकरण में, "आयत" प्रकार का आंकड़ा मेल खाता है।
* रोजमर्रा के वर्गीकरण में, "सेब" प्रकार का आंकड़ा मेल खाता है
* रोजमर्रा के वर्गीकरण में, "ऑवरग्लास" आंकड़ा मेल खाता है।
यह एक पुरुष प्रकार की आकृति है, लेकिन बहुत बार यह महिलाओं के लिए भी विशिष्ट है: चौड़े कंधे, संकीर्ण कमर और कूल्हे, पुजारियों की कमी। छाती पूरी तरह से अलग आकार की हो सकती है।
* रोजमर्रा के वर्गीकरण में, यह आंकड़ा "गाजर" या "उल्टे" त्रिकोण के प्रकार से मेल खाता है।
पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए।
फ्रांसीसी चिकित्सक पिगनेट (एम. सी. जे. पिग्नेट, जन्म १८७१) ने सूत्र का प्रस्ताव रखा ,
जिसके अनुसार एक मूल्य की गणना की जाती है, जिसे पिगनेट एक्सपोनेंट कहा जाता है।
पिगनेट इंडेक्स = ऊंचाई - (श्वसन चरण में शरीर का वजन + छाती की परिधि)
सेंटीमीटर में गणना के लिए ऊंचाई और छाती की परिधि ली जाती है, और शरीर का वजन - किलोग्राम में। पिगनेट इंडिकेटर के अनुसार शरीर के प्रकारों का वर्गीकरण।
चिकित्सा।कुछ रोगों का निदान। किसी विशेष पेशे के लिए उपयुक्तता की डिग्री का निर्धारण। व्यावहारिक नृविज्ञान।
शारीरिक शिक्षा।खेल का चुनाव। लक्षित शरीर को आकार देने के लिए फिटनेस कक्षाएं।
कपड़े और जूते का निर्माण।
*- रोज़ाना, आम, रोज़ाना, व्यापक, पारंपरिक, आम, रोज़, रोज़, आम, प्रोसिक (गैर-काव्यात्मक, साधारण), व्यावहारिक, उपयोगितावादी (अव्य।उपयोगिता - उपयोगिता), व्यावहारिक
पुरुषों और महिलाओं के आंकड़े वेरिएंट और प्रकारों में विभाजित हैं। आकार विकल्प ऊंचाई और पूर्णता से विभाजित होते हैं। आंकड़ों के प्रकारों को ललाट तल (प्रक्षेपण) में कूल्हों और छाती के अनुप्रस्थ आयामों के अनुपात के अनुसार विभाजित किया जाता है, और धनु तल (प्रोफ़ाइल प्रक्षेपण) में ऐंटरोपोस्टीरियर व्यास के अनुपात के अनुसार विभाजित किया जाता है।
पुरुषों और महिलाओं के लिए, उम्र की परवाह किए बिना, वहाँ है चार आकार विकल्प: ऊँचा, नीचा, मोटा, पतला.
एक लंबा आंकड़ा सशर्त रूप से आदर्श माना जाता है (1.82 मीटर से पुरुषों के लिए, 1.72 मीटर से महिलाओं के लिए)। यह मानव आकृति के डोलिकोमोर्फिक शरीर के प्रकार की मुख्य विशेषताओं को पूरा करता है।
कम आंकड़े अधिक सामान्य हैं। विकासब्रेकीमॉर्फिक बॉडी टाइप (1.72 मीटर से कम पुरुषों के लिए और 1.65 मीटर से कम महिलाओं के लिए कम ऊंचाई)।
का आवंटन नौ शरीर के प्रकार... इनमें से तीन प्रकार बुनियादी हैं: ऊपर, संतुलन और नीचे।शेष छह प्रकार संयुक्त हैं, अर्थात। बुनियादी प्रकार के डेरिवेटिव।
पुरुषों में, चार प्रकार पारंपरिक रूप से प्रतिष्ठित होते हैं: "त्रिकोण", "आयत", "नाशपाती", "सेब"।
"त्रिकोण" - चौड़े कंधे, पेट प्रेस, संकीर्ण कमर, मजबूत नितंब, ढली हुई मांसपेशियों के साथ पैर। ऐसी आकृति ("रोलिंग" आकृति) इसकी संरचना में एक समद्विबाहु त्रिभुज जैसा दिखता है।
"आयत" - कंधे कूल्हों की चौड़ाई के बराबर होते हैं, मांसपेशियां (यहां तक कि प्रशिक्षित) कभी भी प्रमुख नहीं दिखती हैं, कोई अतिरिक्त वजन नहीं है। आदर्श रूप से, इस तरह की आकृति वाला व्यक्ति कमजोर और कमजोर नहीं दिखता है, आमतौर पर नर्तकियों का ऐसा संविधान होता है।
"सेब" - कंधे कूल्हों की चौड़ाई के बराबर होते हैं, और कई के कारण पूरी आकृति में एक गोल संरचना होती है अतिरिक्त पाउंड... "सेब" प्रकार की आकृति बचपन से ही दिखाई देती है।
"नाशपाती" - ये वे पुरुष हैं जिनके पास शुरू में "आयताकार" आकृति थी, लेकिन उम्र के साथ वजन बढ़ना शुरू हो गया। कंधे और कूल्हे लगभग चौड़ाई के बराबर होते हैं, लेकिन पहले से ही एक गोल पेट और कमर के चारों ओर मोटी तह दिखाई देती है। प्रोफाइल में, फैला हुआ पेट पीछे से भी दिखाई देता है। यह आंकड़ा 30 से 50 वर्ष के बीच के पुरुषों द्वारा बनता है जो खेल नहीं खेलते हैं और आहार का पालन नहीं करते हैं।
मुख्य प्रकार की महिला आकृतियों को भी मोटे तौर पर चार प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:
"त्रिकोण" - एक संकीर्ण श्रोणि और सपाट नितंब, कंधे कूल्हों की तुलना में काफी चौड़े होते हैं, पैर पतले होते हैं, अगर कोई महिला ठीक हो रही है, तो उसके हाथ और कंधे मोटे हो जाते हैं।
"आयत" एक मजबूत, स्थिर शरीर है और पतले पैर, सीधे कूल्हे और सपाट नितंब, कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक महिला कैसे अपना वजन कम करती है, कमर खराब संकेत देती है।
"नाशपाती" - कूल्हों, बस्ट, चौड़े कूल्हों, संकीर्ण कंधों, पतली गर्दन की तुलना में छोटा। मोटा, "नाशपाती" प्रकार की महिला, शायद ही कभी कंधों और चेहरे पर वजन बढ़ाती है।
"आवरग्लास" - बस्ट और नितंब गोल होते हैं, चाहे कोई महिला कैसे भी बेहतर हो जाए, कमर हमेशा सुरक्षित रहती है और चाहे वह कितनी भी पतली क्यों न हो, उसके कूल्हे मुड़े हुए रहते हैं।
"गाजर" एक मर्दाना शरीर का प्रकार है। अक्सर महिलाओं के लिए विशिष्ट। चौड़े कंधे, संकीर्ण कमर और कूल्हे, कोई पुजारी नहीं। छाती पूरी तरह से अलग आकार की हो सकती है।
गाइनेकॉइड बॉडी टाइप(जिन-; गाइनेको– यूनानी. गाइन-महिला- अवयव यौगिक शब्दअर्थ "एक महिला से संबंधित";प्रत्यय - घिनौनामतलब "आकार में")
गाइनेकोइड प्रकार - एक विशेष रूप से महिला प्रकार का संविधान, सबसे आम है,
एक विशिष्ट विशेषता नाशपाती के आकार का शरीर का आकार है, जो कूल्हों की ओर बढ़ता है। महिलाओं के पास एक विस्तृत श्रोणि है। नितंब गोल होते हैं, जांघें ध्यान से बाहर निकलती हैं और एक दूसरे को आंतरिक सतहों से छू सकती हैं। बैकसाइड आमतौर पर थोड़ा सा झुकता है।
कमर संकरी होती है, जिससे स्त्री रेखा बनती है।
छाती या तो छोटी या बड़ी हो सकती है।
कंधे आमतौर पर संकीर्ण या मध्यम होते हैं। गाइनेकॉइड महिला का सामान्य आकार 95-70-105 होता है।
उसके अंगों का जोड़ स्त्रीलिंग है। कलाई और निचले पैर की हड्डियां पतली होती हैं। कमर संकरी है।
गाइनेकॉइड प्रकार की महिलाएं अक्सर मध्यम या छोटे कद की होती हैं। कभी-कभी लम्बे भी होते हैं, लेकिन उनके हाथ और पैर शरीर के अनुपात में इतने लंबे नहीं होते हैं।
वसा मुख्य रूप से जांघों, नितंबों, छाती पर और फिर निचले पेट में स्तर पर जमा होती है जघन हड्डी... अक्सर, वसा ऊतक असमान और ढेलेदार होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप स्थायी सेल्युलाईट प्रभाव होता है।
गाइनेकोइड महिलाओं को बच्चे के जन्म की समस्या नहीं होती है क्योंकि बोनी पेल्विस चौड़ा, अधिक खुला और ऊंचा नहीं होता है।
गाइनेकोइड प्रकार आमतौर पर जल्दी वजन बढ़ाता है। स्त्री रोग प्रकार की महिला के शरीर में, एस्ट्रोजन का उच्च स्तर। कुछ अंडाशय में निर्मित होते हैं। बड़े शरीर में वसा भी हार्मोन एस्ट्रोजन का स्रोत है, जिससे नई वसा कोशिकाओं का निर्माण होता है। यह एक "दुष्चक्र" निकलता है।
थायराइड प्रकार की आकृति (थायरॉयड; थायराइड -यौगिक शब्दों का एक भाग जिसका अर्थ है "थायरॉयड ग्रंथि से संबंधित")।
थायरॉइड प्रकार की महिलाओं को एक पतली आकृति और "नाजुक" कंकाल प्रणाली की विशेषता होती है। उनका फिगर एक "बॉयिश" जैसा दिखता है पतली कमरऔर थोड़ा फैला हुआ नितंब और कूल्हे। उनके पास लंबे, आनुपातिक अंग हैं। पैर और हाथ लंबे होते हैं। पैर पतले हैं। उन्होंने है लंबी उंगलियांऔर एक पतली गर्दन। इस प्रकार की महिलाएं आमतौर पर लंबी होती हैं या अपने लंबे पैरों के कारण लंबी दिखाई देती हैं।
छाती छोटी या मध्यम होती है।
वसा मुख्य रूप से पेट और जांघों में स्थित होती है, जबकि हाथ और पैर पतले रहते हैं।
श्रोणि समान रूप से संकुचित होती है, जो बच्चे के जन्म के दौरान समस्याएं पैदा कर सकती है।
स्वभाव से, थायराइड महिलाएं उत्तेजित होती हैं। वे बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि से प्रतिष्ठित हैं, लेकिन जल्दी थक जाते हैं। धीरज के मामले में, वे महिलाओं से काफी नीच हैं - एंड्रॉइड।
इस प्रकार की महिलाओं को अधिक वजन बढ़ाने में कठिनाई होती है और चयापचय दर में वृद्धि होती है।
वे अक्सर नाजुक दिखते हैं। चमड़े के नीचे की वसा की एक पतली परत के माध्यम से हड्डी का कंकाल आसानी से दिखाई देता है। इसलिए, बाह्य रूप से वे कुछ हद तक "बोनी" दिखते हैं। आमतौर पर उनके कॉलरबोन तेजी से फैलते हैं।
वे बहुत सुंदर हैं और दोनों एथलीट (अक्सर स्प्रिंटर्स या बास्केटबॉल खिलाड़ी), साथ ही नर्तक या फैशन मॉडल भी हो सकते हैं। उनके लचीलेपन की तुलना विलो के पेड़ से की जा सकती है।
लसीका प्रकार की आकृति (लसीका -; लसीका;अक्षां . लसीकाशुद्ध पानी-; यौगिक शब्दों का एक भाग जिसका अर्थ है "लसीका वाहिकाओं से संबंधित"»).
लसीका प्रकार की महिलाओं का वजन अधिक होता है। बाह्य रूप से, यह त्वचा और चमड़े के नीचे के ऊतकों की "तकिया जैसा" शोफ जैसा दिखता है। यह सामान्य रूप से संयोजी ऊतक की संरचनात्मक विशेषताओं और शिरापरक और लसीका प्रणालियों में रक्त परिसंचरण, लिम्फोस्टेसिस तक के कारण होता है। हाथ और पैर "स्तंभ की तरह" हो जाते हैं। कलाई और कोहनी अक्सर मोटी और सूजी हुई होती हैं। कंधे, छाती और पसली मध्यम आकार के होते हैं। पेट बाहर निकलता है। शरीर हर जगह एक जैसा मोटा है। कमर बाहर नहीं खड़ी है। नितंब लगभग बाहर नहीं निकले हैं।
वसा की एक मोटी परत, त्वचा और चमड़े के नीचे के ऊतकों की सूजन, और मांसपेशियों की टोन में कमी के कारण कंकाल और मांसपेशियां खराब महसूस होती हैं।
मोटापे के साथ, वसा पूरे शरीर में वितरित की जाती है - हाथ, पैर, नितंब, धड़, गर्दन और यहां तक कि चेहरे पर भी।
बचपन में इस प्रकार की लड़कियां बॉबलहेड्स या सुंदर कामदेव जैसी दिखती हैं।
लसीका प्रकार की महिलाओं में चयापचय प्रक्रियाएं धीमी होती हैं। इससे वजन तेजी से बढ़ता है।
लसीका प्रकार की कई महिलाएं निष्क्रिय या गतिहीन होती हैं। वे बचपन से ही खेलकूद से बचते हैं। संविधान के अनुसार, वे जल्दी से आगे नहीं बढ़ सकते। उनमें शारीरिक सहनशक्ति की कमी होती है।
एंड्रॉइड बॉडी टाइप (एंड्रो -;यूनानी एड्रोस – पुरुष।यौगिक शब्दों का एक भाग जिसका अर्थ है "पुरुष", "मर्दाना")।
Android प्रकार की महिलाओं के लिए, एक मजबूत, शक्तिशाली कंकाल आधार, चौड़े कंधे, एक विकसित छाती और मांसपेशियों के अंग विशेषता हैं। गर्दन और धड़ शक्तिशाली और चौड़ा है, और श्रोणि, इसके विपरीत, संकीर्ण है, इसलिए एक एंड्रॉइड महिला का आंकड़ा अक्सर पूरी तरह से सपाट और सीधा होता है। श्रोणि और नितंब कम हैं। संकीर्ण कूल्हे और चौड़ी कमर आमतौर पर समान मात्रा में होती है।
बाह्य रूप से, वे एक पिता या बड़े भाइयों की तरह दिखते हैं। ये महिलाएं काफी आकर्षक और सेहत से भरपूर होती हैं।
उनके पास व्यापक हड्डियां और बड़ी, अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियां हैं। साथ ही उनके शरीर की चर्बी अन्य महिलाओं की तुलना में काफी कम होती है।
स्तन छोटे, मध्यम या बड़े हो सकते हैं, लेकिन "सेब-प्रकार के मोटापे" के साथ वे वसा के संचय के कारण बड़े हो जाते हैं।
महिलाएं - एंड्रॉइड में तेजी से वजन बढ़ने का खतरा होता है, खासकर वयस्कता में। मोटापे की शुरुआत के साथ, वसा ऊपरी शरीर में श्रोणि के ऊपर स्थित होता है। नतीजतन, गर्दन, पेक्टोरलिस, कमर और पेट मोटा हो जाता है - तथाकथित "सेब-प्रकार का मोटापा" होता है। पूर्वकाल पेट की दीवार पर अत्यधिक वसा जमा होने के कारण, गर्भावस्था का झूठा प्रभाव भी पैदा हो सकता है। इसके बावजूद जांघ और पैर पतले और मांसल रहते हैं। यदि वजन बढ़ना जारी रहता है, तो वसा की परत "रिम" के रूप में जांघों तक उतर सकती है।
महिला एंड्रॉइड पुरुष पैटर्न के लिए "अनुरूप" हैं। वे अक्सर उन खेलों में बड़ी सफलता प्राप्त करते हैं जहां ताकत और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है (शरीर सौष्ठव, तैराकी, लंबी दूरी की दौड़, हथौड़ा फेंकना, लोहे का दंड उठाना)।
पुरुष हार्मोन की बढ़ी हुई गतिविधि के परिणामस्वरूप, एंड्रॉइड प्रकार की महिलाओं की कॉस्मेटिक समस्याएं चेहरे और शरीर के अत्यधिक बालों के विकास और मुँहासे में प्रकट होती हैं।
वेलेंटीना एमिलीनोव्ना बोचकेरेवा द्वारा प्रस्तावित।
महिलाओं के आंकड़े में विभाजित हैं नौचेहरे में (क्षैतिज तल में) धड़ (धड़-मानव धड़) की छवि के अनुसार प्रकार। एक विशिष्ट आंकड़ा औसत माना जाता है.* (लघुचित्रों पर यह बाईं ओर है)
कंधों और छाती की चौड़ाई से, आंकड़े संकीर्ण और चौड़े होते हैं। कंधे की ढलान की लंबाई और सामने की छाती की चौड़ाई में लगातार कमी की विशेषता है, यह संकीर्ण और इसके विपरीत, कंधे ढलानों की लंबाई और छाती की चौड़ाई में क्रमिक वृद्धि की विशेषता वाले आंकड़े को संदर्भित करता है। - विस्तृत करने के लिए।
चावल। V.E. Bochkareva . के अनुसार महिलाओं के शरीर के प्रकार
पहले प्रकार में आंकड़े शामिल हैं, ठेठ संकीर्ण छाती से भिन्न, जिसमें ऊपरी और निचले हिस्सों में समान ललाट चौड़ाई होती है। धड़ की सीधी पार्श्व रेखा कमर से नीचे की ओर तेजी से कूदती है कूल्हे की हड्डीजो व्यापक प्रतीत होता है। कंधे के जोड़ों के स्तर पर छाती की चौड़ाई छोटी होती है।
दूसरे प्रकार के आकारधड़ के विशिष्ट फ्यूसीफॉर्म आकार से भिन्न होता है, इसमें श्रोणि की हड्डी और छाती का उभार एक ही अंडाकार में विलीन हो जाता है। छाती के ऊपरी और मध्य भाग संकुचित होते हैं। धड़ के किनारे उत्तल हैं। पार्श्व अवसाद के स्थानों में उभार के कारण श्रोणि की हड्डी स्पष्ट रूप से व्यक्त नहीं होती है। कूल्हों का आयतन एक सामान्य आकृति की तुलना में थोड़ा कम होता है।
तीसरा प्रकार- तथाकथित गिरीश काया की आकृति। छाती और जांघों के स्तर पर ललाट की चौड़ाई में, यह सामान्य के करीब है, लेकिन इससे थोड़ा संकरा है। पैल्विक हड्डी का समोच्च पार्श्व अवसाद और संकुचित छाती के कारण अपनी राहत बरकरार रखता है, लेकिन कूल्हों का आयतन एक विशिष्ट आकृति की तुलना में कम होता है। कंधे के जोड़ों के स्तर पर छाती के ऊपरी हिस्से की चौड़ाई मध्यम या छोटी होती है।
चौथे प्रकार के लिएठेठ आंकड़ा लागू होता है।
पांचवें प्रकार का आंकड़ाछाती और जांघ की रेखा के स्तर पर ललाट की चौड़ाई में यह विशिष्ट के करीब है और इससे थोड़ा ही चौड़ा है। यह असमान रूप से स्पष्ट पार्श्व आकृति की विशेषता है। कंधे के जोड़ों के स्तर पर छाती के ऊपरी भाग में चौड़ाई मध्यम से बड़ी होती है।
छठे प्रकार के आंकड़ों के लिएछाती के ऊपरी और मध्य भागों में विस्तार विशेषता है। कमर पर साइड डिंपल और जाँघों के उभार थोड़े दिखाई दे रहे हैं। सामने, यह आकृति कांख के स्तर और जाँघों के विस्तारित भाग पर समान चौड़ाई की होती है।
सातवें प्रकार का चित्रसामने कांख और कमर की रेखा के स्तर पर समान चौड़ाई है। यह साइड कंटूर की कमर की रेखा के विशिष्ट सीधेपन से भिन्न होता है। कमर और बाजू पर कोई गड्ढा नहीं है। ऊरु रेखाओं की आकृति को महत्वहीन रूप से व्यक्त किया जाता है।
आठवें प्रकार के लिएएक एथलेटिक बिल्ड की आकृति, जो विशिष्ट चौड़ी छाती से भिन्न होती है, संबंधित है। कमर की रेखा के साथ छोटे साइड डिप्रेशन होते हैं। श्रोणि भाग प्रमुख नहीं है।
नौवें प्रकार के लिएएक विस्तृत ऊपरी धड़ वाली आकृति, कांख और कमर के स्तर पर समान ललाट चौड़ाई, और कूल्हे की रेखा पर कम चौड़ाई।
इसके अतिरिक्त, एक महिला आकृति के पसली का आकलन उसके ज्यामितीय आकार से किया जाता है, जो एक शंकु या सिलेंडर जैसा दिखता है।
शंकु, आह, पति। एक ज्यामितीय पिंड अपने एक पैर के चारों ओर एक समकोण त्रिभुज को घुमाकर बनता है।
जब सामने चित्रित किया जाता है, तो महिला आकृतियों की छाती शंक्वाकार (प्रकार 2) के साथ शंक्वाकार में विभाजित होती है, शंक्वाकार एक शंकु के साथ नीचे की ओर (प्रकार 3, 4, 5, 6 और 8), और बेलनाकार (1, 7 और नौवें प्रकार)।
जब प्रोफ़ाइल में दर्शाया जाता है, तो महिला आकृतियों की छाती को गोल और सपाट में विभाजित करने का प्रस्ताव है।
सेंट्रल एक्सपेरिमेंटल एंड टेक्निकल सिलाई लेबोरेटरी (TSOTSL) द्वारा मांसपेशियों और वसा जमा के विकास की डिग्री के अनुसार विकसित किया गया है, छाती और जांघों में ललाट और प्रोफाइल प्रोजेक्शन में शरीर पर उनके वितरण की प्रकृति।
ललाट प्रक्षेपण (सामने के दृश्य) में जांघों और छाती के अनुप्रस्थ व्यास के अनुपात के अनुसार, तीन प्रकार के आंकड़े प्रतिष्ठित हैं: संतुलित, ऊपरी और निचला।प्रोफाइल प्रोजेक्शन (साइड व्यू से) में जांघों और छाती के एथेरोपोस्टीरियर व्यास के अनुपात के अनुसार, तीन प्रकार भी प्रतिष्ठित हैं। कुल मिलाकर, ललाट और प्रोफ़ाइल अनुमानों में आंकड़ों के प्रकारों के संयोजन के अनुसार, नौ प्रकार के आंकड़े प्रतिष्ठित हैं: तीन बुनियादी और छह संयुक्त (उदाहरण के लिए, सामने और ऊपरी तरफ एक संतुलन प्रकार का एक आंकड़ा, आदि)।
परिधान उद्योग की जरूरतों के लिए पुरुषों, महिलाओं और बच्चों के लिए विभिन्न प्रकार के शरीर विकसित किए गए हैं।
नामइंग्लैंड.: कपड़ों के प्रक्षेपण के लिए ऊंचाई, आकार और पूर्ण शरीर वाले समूहों द्वारा वर्गीकरण मानक महिलाओं के आंकड़े
वी अलग सालएसईएफ की महिला आबादी के लिए, यूएसएसआर (1967) -253 विशिष्ट आंकड़ों के लिए 509 विशिष्ट आंकड़े आवंटित किए गए थे। पुरुषों के लिए इसी तरह के अध्ययन नहीं किए गए हैं।
GOST 2007 के अनुसार, 356 विशिष्ट महिला आंकड़े और 301 प्रकार के पुरुष आंकड़े स्थापित किए गए हैं।
विभिन्न प्रकार के शरीर वाले लोगों को प्रशिक्षण के दौरान निर्णय लेना होगा विभिन्न कार्यहालांकि उनके समान दीर्घकालिक लक्ष्य हो सकते हैं।
शरीर का प्रकार किसी व्यक्ति के संविधान के मानदंड के विकल्पों में से एक है।इस अर्थ में, संविधान (फेनोटाइपिक) मानव शरीर को एक विशेष जीव की मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों की संरचना और मापदंडों के माध्यम से एक विशेषता देता है - स्थिर जैविक, डिजाइन और कार्यात्मक सुविधाओं का एक सेट।ये संकेतक पूरी तरह से वंशानुगत प्रवृत्ति के कारण होते हैं (हालांकि यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कम उम्र में शरीर के प्रकार में थोड़ा सुधार अभी भी संभव है)
चूंकि शरीर का प्रकार संवैधानिक मानदंड के केवल एक प्रकार की विशेषता है, शरीर के प्रकारों की संख्या मानदंड निर्धारित करने की विधि पर निर्भर करती है। अकदमीशियन पेट्लेंको वी.पी. पांच शरीर प्रकारों को परिभाषित करता है:
प्रोफ़ेसर चेर्नोरुट्स्की वी.एम. शिक्षाविद् वी.पी. पेटलेंको के वर्गीकरण के साथ मेल खाने वाले तीन मुख्य शरीर प्रकारों की पहचान करता है:
शरीर के मुख्य प्रकारों का संक्षिप्त विवरण:
हाइपोस्थेनिक प्रकार का संविधान(काया) अपेक्षाकृत द्वारा विशेषता है नीचा स्थानडायाफ्राम, छाती से ऊपर से नीचे तक (और अपेक्षाकृत कम परिधि), लम्बी गर्दन, संकीर्ण कंधे, लंबे और पतले अंग, आमतौर पर औसत वृद्धि से काफी ऊपर। मांसपेशियों का खराब विकास होता है। वसा ऊतक की मात्रा आमतौर पर औसत से कम होती है - यहां तक कि महिलाओं में भी। आंतरिक संरचना की विशेषताएं - लम्बी छाती के कारण - हृदय आमतौर पर छोटा होता है, हृदय का आकार लम्बा होता है, टपकता है, फेफड़े भी लम्बे होते हैं, जठरांत्र संबंधी मार्ग की अवशोषण क्षमता कम हो जाती है।
नॉर्मोस्टेनिक बॉडी टाइपमांसपेशियों के विकास के अच्छे (हाइपोस्थेनिक शरीर के प्रकार की तुलना में बहुत बेहतर) की विशेषता है, और इसके परिणामस्वरूप, एक मजबूत और विकसित हड्डी कंकाल। वसा ऊतक की मात्रा लगभग औसत के अनुरूप होती है। आंतरिक संरचना की विशेषताएं - छाती उत्तल है, कंधे चौड़े हैं, अंगों की लंबाई आनुपातिक है। सभी विशेषताएँ औसत के अनुरूप हैं।
हाइपरस्थेनिक बॉडी टाइपएक उच्च स्थित डायाफ्राम द्वारा विशेषता, एक अपेक्षाकृत बड़ा दिल, आमतौर पर वजन के सापेक्ष औसत ऊंचाई से नीचे, एक गोल छाती - ऊपर से नीचे तक चपटा, आमतौर पर एक छोटी गर्दन। आंतरिक संरचना की विशेषताएं गोल छाती के कारण होती हैं। वसा ऊतक की मात्रा आमतौर पर औसत से ऊपर होती है। रक्त कोलेस्ट्रॉल में उच्च है। जठरांत्र संबंधी मार्ग की अवशोषण क्षमता अधिक होती है।
शरीर के प्रकार पर वजन घटाने की निर्भरता
शरीर के प्रकार पर वसा ऊतक जमा करने की प्रवृत्ति की निर्भरता सबसे अधिक स्पष्ट है हाइपरस्थेनिक प्रकार ... भोजन से थोड़ी अधिक कैलोरी (विशेषकर आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट के रूप में) शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए पर्याप्त है - इस प्रकार को, किसी अन्य की तरह, वजन घटाने के लिए आहार की आवश्यकता नहीं है (शब्द के शाब्दिक अर्थ में) , लेकिन पोषण प्रणालियाँ (जैसे कि साइबराइट आहार)।
हाइपोस्थेनिक प्रकार काया उपचर्म वसा ऊतक के संचय के लिए प्रवण नहीं है - और यदि मोटापा होता है, तो यह अक्सर बेहद कम शारीरिक गतिविधि (पेशेवर और सामाजिक दोनों) के कारण होता है। डाइट (फास्ट डाइट) का प्रयोग कारगर रहेगा।
नॉर्मोस्टेनिक प्रकार वजन कम करने के मामले में काया एक मध्यवर्ती स्थिति लेती है - आहार (या पोषण प्रणाली) को संयोजित करना और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना आवश्यक है।
विभिन्न प्रकार के शरीर के लिए विशिष्ट रोग
मुख्य शरीर प्रकारों के संबंध में, यह विशेष महत्व का है और शरीर के प्रकार पर विशेषता रोगों (पुरानी सहित) की निर्भरता है। रोगों के प्रति इन प्रवृत्तियों का ज्ञान संभव बनाता है, यदि उन्हें पूरी तरह से नहीं रोका जा सकता है, तो, के अनुसार कम से कम, निवारक उपाय करके रोग के खतरे को काफी कम करें (या पुराने चरण में संक्रमण को रोकें)।
हाइपोस्थेनिक प्रकारशरीर में कम अम्लता के साथ श्वसन रोग, गैस्ट्राइटिस और पेट के अल्सर (ग्रहणी संबंधी अल्सर) होने की संभावना होती है। धमनी हाइपोटेंशन का खतरा बढ़ जाता है। इस प्रकार की काया वाले लोगों में, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया दूसरों की तुलना में अधिक बार होता है।
नॉर्मोस्टेनिक प्रकारशरीर में उच्च अम्लता के साथ गठिया, जठरशोथ और गैस्ट्रिक अल्सर (ग्रहणी संबंधी अल्सर) जैसे रोगों की प्रवृत्ति होती है। दूसरों की तुलना में अधिक बार, इस प्रकार की काया के प्रतिनिधियों को उच्च रक्तचाप का निदान किया जाता है।
हाइपरस्थेनिक प्रकारकाया में एथेरोस्क्लेरोसिस जैसी बीमारियों की संभावना होती है, मधुमेह, यकृत रोग, चयापचय संबंधी विकार (मोटापे सहित)। आमतौर पर रक्त चापमानदंड से ऊपर। दूसरी ओर, इस प्रकार के प्रतिनिधि सर्दी और श्वसन रोगों का विरोध करने में बहुत बेहतर हैं।
आप अपनी कलाई की परिधि को मापकर अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं।यदि, १६० से १७५ सेमी की वृद्धि के साथ, कलाई की परिधि १६-१८ सेमी है, तो प्रकार आदर्श है, यदि १६ सेमी से कम है, तो पतली-बंधुआ है, यदि १८.५ सेमी से अधिक है, तो चौड़ी-बंधी है।
आप कैसे जानते हैं कि आपका शरीर किस प्रकार का है?
अपने प्रकार का निर्धारण करने का अर्थ है एक अनुकरणीय व्यक्ति के रास्ते में आधी लड़ाई करना। अपने लिए सोचें, क्या अलग-अलग "प्रकार" एक ही तरह से ट्रेन कर सकते हैं? बिलकूल नही! पतली महिलाओं को एरोबिक्स पर क्यों झुकना चाहिए? वह उन्हें और भी "सूख" देगी! नहीं, उन्हें मांसपेशियों का निर्माण करने की आवश्यकता है! पूर्ण एंडोमोर्फ के बारे में क्या? उन्हें एरोबिक्स मैनुअल के साथ अपनी बाहों में सोने की भी जरूरत है! उनका मुख्य कार्य- अतिरिक्त वसा खोना। और एथलेटिक प्रकार आम तौर पर कुछ विशेष रूप से दुर्लभ होता है।
के साथ लोग विभिन्न प्रकारशरीर एक ही प्रशिक्षण प्रणाली के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। एक के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। संक्षेप में, प्रत्येक प्रकार की अपनी आवश्यकता होती है, विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत कार्यक्रम... केवल वह एक त्वरित और प्रभावी प्रतिफल देगी।
यदि आप कुछ "लोक" खेल नियमावली के अनुसार प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको कम से कम 5-6 ऐसे शारीरिक व्यायाम करने होंगे जिनकी आपको व्यक्तिगत रूप से आवश्यकता नहीं है। बेशक, इसमें कुछ भी गलत नहीं होगा - सभी अभ्यास किसी न किसी तरह से उपयोगी होते हैं, लेकिन इससे पहले कि आप अपने व्यायाम की आवश्यकता महसूस करें, आप कितना समय बर्बाद करेंगे! हालाँकि, आप इस प्रश्न का उत्तर निश्चित रूप से दे सकते हैं: लगभग डेढ़ साल। किसी भी मामले में, तगड़े लोग आमतौर पर सामान्य योजनाओं के अनुसार खाली प्रशिक्षण पर कितना खर्च करते हैं, जब तक कि वे अंततः व्यायाम, परिसरों और तकनीकों के समुद्र में नहीं मिलते हैं जो उनके व्यक्तिगत आनुवंशिकी के अनुकूल होते हैं।
वैसे, समय की बर्बादी सबसे बुरी बात नहीं है। सबसे बुरी बात यह है कि अप्रभावी प्रशिक्षण खेल में विश्वास को नष्ट करता है, उत्साह से वंचित करता है।
तीन अलग-अलग प्रकार के जोड़ होते हैं, जिन्हें सोमाटोटाइप कहा जाता है: एक्टोमोर्फिक, मेसोमोर्फिक और एंडोमोर्फिक।
ectomorph के पासएक छोटा धड़, लंबे हाथ और पैर, लंबे और संकीर्ण पैर और हथेलियाँ, और बहुत कम वसा। यह छाती और कंधों में संकरा होता है, और इसकी मांसपेशियां आमतौर पर लंबी और पतली होती हैं। एक्टोमोर्फ का चयापचय बहुत तेज होता है, इसलिए आमतौर पर वसा जमा होने की कोई समस्या नहीं होती है। हालांकि, उनके लिए मांसपेशियों का निर्माण करना अधिक कठिन होता है।
मेसोमोर्फ - चौड़ी छाती, लंबा धड़, मजबूत पेशीय संरचना और बड़ी ताकत। यह जन्म से एथलीट है।
endomorph - कोमल मांसपेशियां, गोल चेहरा, छोटी गर्दन, चौड़े कूल्हे और वसा की एक बड़ी आपूर्ति। एक विशिष्ट एंडोमोर्फ एक मोटा व्यक्ति होता है जिसकी मांसपेशियों की तुलना में वसा का अपेक्षाकृत उच्च प्रतिशत होता है। ऐसे लोगों का वजन जल्दी और आसानी से बढ़ जाता है। आमतौर पर, वसा उनकी जांघों और नितंबों पर जमा होती है।
बेशक, किसी एक प्रकार की अच्छी तरह से परिभाषित मॉडल काया वाला व्यक्ति मिलना दुर्लभ है। मूल रूप से, लोगों में तीनों प्रकार के संकेतों का संयोजन होता है। मौजूदा वर्गीकरण के अनुसार, कुल अस्सी-आठ उपप्रकार प्रतिष्ठित हैं, जिसके परिणामस्वरूप प्रत्येक मूल प्रकार के कुछ संकेतकों की प्रबलता होती है। 1 से 7 तक पारंपरिक इकाइयों में प्रबलता की डिग्री का अनुमान लगाया जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके शरीर की विशेषताओं को एक्टोमोर्फिक, मेसोमोर्फिक और एंडोमोर्फिक के रूप में मूल्यांकन किया जाता है, तो आप एक एंडोमोमोर्फ हैं, यानी आपके पास ज्यादातर एथलेटिक प्रकार है- विकसित मांसपेशियां, लेकिन साथ ही शरीर में अतिरिक्त वसा का खतरा ...
बॉडी टाइपोलॉजी
कब वह आता हैठीक समायोजन के बारे में भौतिक रूपकार्यक्रम का उपयोग करना शारीरिक गतिविधि, ऊपर वर्णित तीन श्रेणियां बहुत कम होती जा रही हैं। मुझे वर्गीकरण को 6 प्रकारों तक विस्तारित करना था: ए-आकार, एच-आकार, आई-आकार। ओ-आकार, टी-आकार और एक्स-आकार।
तुम्हारे शरीर का प्रकार:
एक के आकार
कंधे संकीर्ण हैं, श्रोणि थोड़ा चौड़ा है; एक "भारी" निचले शरीर की छाप - पूर्ण पैर और नितंब; कमर के नीचे वसा जमा करने की प्रवृत्ति (ऊपरी शरीर भी पतला दिखाई दे सकता है); कम चयापचय दर (यदि आप विशेष रूप से आहार का पालन नहीं करते हैं, तो वजन जल्दी बढ़ता है)।
एच के आकार का
चौड़ी या मध्यम हड्डी; छोटे स्तनों; पूर्ण पैर; कंधों, कमर और श्रोणि की लगभग समान चौड़ाई का दृश्य प्रभाव; पेट और जांघों में फैटी जमा के गठन की प्रवृत्ति; मध्यम चयापचय दर।
मैं के आकार
पतला कंकाल; भोलापन; कमजोर मांसपेशियां; लगभग कोई शरीर वसा नहीं; उच्च चयापचय दर (आप कितना भी खा लें, आपको वसा नहीं मिलती है)।
0 के आकार का
चौड़ी हड्डियाँ; विस्तृत श्रोणि और कंधे; पूर्ण कूल्हों, छाती, हाथ; पूरे शरीर में शरीर में वसा की स्पष्ट अतिरिक्तता; कम चयापचय (वजन बढ़ना, भले ही आप अपेक्षाकृत कम खाते हों)।
टी के आकार का
कंधे चौड़े हैं, श्रोणि से चौड़े हैं; वसा मुख्य रूप से ट्रंक (पीठ, छाती, बाजू) पर जमा होती है; औसत चयापचय दर (आप वसा तभी प्राप्त करते हैं जब आप बहुत अधिक खाना शुरू कर देते हैं)।
एक्स के आकार
मध्यम हड्डियां; कंधों की चौड़ाई लगभग कूल्हों की चौड़ाई के बराबर होती है; पतली कमर; पूर्ण छाती; वसा जमा नितंबों और जांघों पर बनते हैं; औसत चयापचय दर (आप वसा तभी प्राप्त करते हैं जब आप बहुत अधिक खाना शुरू कर देते हैं)।
आईने में करीब से देखें और फिर जो आप देखते हैं उसकी तुलना ऊपर दिए गए विवरण से करें। अच्छा, फिर कसरत पर लग जाओ।
आपको कितनी बार आईने में देखना चाहिए? पहला प्रशिक्षण शुरू होने से पहले और दूसरा प्रशिक्षण कार्यक्रम के पूरा होने के बाद होता है। इतना कम क्यों? प्रक्रिया के बीच में खुद को देखना उतना ही व्यर्थ है जितना कि एक मूर्ति को आंकना जो केवल आधा ही किया गया है। प्रशिक्षण के परिणाम एक रॉकेट गति से नहीं आते हैं, इसलिए यदि आप कुछ कक्षाओं के बाद खुद को जांचना शुरू करते हैं, तो आप परेशान होने का जोखिम उठाते हैं: ऐसा लगता है कि आपके आंकड़े के साथ कुछ भी नहीं हुआ है।
लेकिन हकीकत में ऐसा होता नहीं है। परिवर्तन आंखों को दिखाई नहीं दे रहे हैं, लेकिन वे शुरू हो गए - जीव के स्तर पर।
दिल की कार्यक्षमता बढ़ी, खुल गई छोटी केशिकाएंमांसपेशियों में, नहीं तो पेट, किडनी, लीवर काम करेंगे... समय बीत जाएगा और शारीरिक परिवर्तनों की मात्रा आपके फिगर की गुणवत्ता में बदल जाएगी। मुख्य बात धैर्य रखना है! यदि, इसके विपरीत, आप प्रत्येक कसरत के बाद बेसब्री से आईने के पास जाते हैं, तो आपको जलन के अलावा कुछ नहीं मिलेगा।
सही प्रशिक्षण और पोषण के साथ, आप किसी भी प्रकार के शरीर के लिए मांसपेशियों का विकास कर सकते हैं, लेकिन विभिन्न प्रकार के शरीर वाले लोगों के पास प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान हल करने के लिए अलग-अलग कार्य होंगे, हालांकि उनके दीर्घकालिक लक्ष्य समान हो सकते हैं।
एक्टोमोर्फ प्रशिक्षण
ठेठ एक्टोमोर्फ के लिए, मुख्य लक्ष्य वजन हासिल करना है, अधिमानतः गुणवत्ता वाले मांसपेशी द्रव्यमान के रूप में। मैराथन दौड़ के लिए ताकत और सहनशक्ति के साथ भी, एक्टोमोर्फ ने पाया कि उसकी मांसपेशियां बहुत धीमी गति से विकसित होती हैं, और वजन बढ़ाने के लिए उसे अक्सर खुद को सामान्य से अधिक खाने के लिए मजबूर करना पड़ता है। इसलिए, उनके लिए यह अनुशंसा की जाती है:
1.
बहुत सारे गहन शक्ति प्रशिक्षण शामिल करेंअधिकतम मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक कार्यक्रम में। आपका कार्यक्रम मुख्य रूप से भारी वजन और कम प्रतिनिधि (एक अच्छे वार्म-अप के बाद 6-8 प्रतिनिधि) पर निर्भर होना चाहिए।
2. कड़ी मेहनत करना सीखें ताकि हर लकीर मायने रखे।इस तरह आप गुणवत्ता का त्याग किए बिना अपने वर्कआउट को अपेक्षाकृत कम रख सकते हैं (16-20 सेट के बजाय शरीर के मुख्य अंगों में से एक के लिए 14 से 16 सेट)। सेट के बीच पर्याप्त आराम करें और अपने शरीर को वर्कआउट के बीच रिचार्ज करने के लिए पर्याप्त समय दें।
3. अपने आहार पर पूरा ध्यान दें।आप जितना इस्तेमाल करते हैं उससे अधिक कैलोरी का सेवन करें; यदि आवश्यक हो, तो शरीर के ऊर्जा संसाधनों को फिर से भरने के लिए प्रोटीन शेक पीएं।
4. याद रखें कि आप खाद्य ऊर्जा को शरीर के वजन में बदलने की कोशिश कर रहे हैं।इसलिए, एरोबिक्स, जॉगिंग, तैराकी और अन्य गतिविधियों के साथ इसे ज़्यादा करके बहुत अधिक ऊर्जा न जलाएं। सक्रिय प्रजातिखेल। कार्डियोवास्कुलर प्रशिक्षण स्वास्थ्य के लिए वांछनीय और आवश्यक है, लेकिन जो कोई जिम के बाहर एरोबिक व्यायाम पर दिन में कई घंटे बिताता है, उसे प्रशिक्षण में मांसपेशियों का निर्माण करना अधिक कठिन होगा।
मेसोमोर्फ प्रशिक्षण
एक मेसोमोर्फ अपेक्षाकृत आसानी से मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है, लेकिन उसे निश्चित रूप से पर्याप्त रूप से विविध व्यायाम कार्यक्रम तैयार करने की आवश्यकता होती है ताकि उसकी मांसपेशियां आनुपातिक रूप से विकसित हों और एक सुंदर आकार हो, न कि केवल घने और बड़े पैमाने पर। यहाँ मेसोमोर्फ के लिए क्या अनुशंसित है:
1. विशिष्ट मांसपेशी समूहों के अलगाव के साथ उच्च गुणवत्ता, विस्तृत प्रशिक्षण पर ध्यान देंमास और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए बुनियादी अभ्यासों के साथ। आप आसानी से मांसपेशियों की मात्रा बढ़ा सकते हैं, इसलिए आप शुरू से ही उनके आकार और परिभाषा पर काम कर सकते हैं।
2. मेसोमोर्फ इतनी जल्दी वजन बढ़ाते हैं कि उन्हें ऊर्जा बचाने या ओवरट्रेनिंग के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।एक मानक कसरत (शरीर के प्रति भाग 16 से 20 श्रृंखला) ठीक है; आप एपिसोड के बीच बाकी अवधियों को समायोजित कर सकते हैं जैसा कि आप फिट देखते हैं।
3. ढेर सारा प्रोटीन वाला संतुलित आहार,आपको एक कैलोरी स्तर बनाए रखने की अनुमति देता है जिस पर टूर्नामेंट फॉर्म से वजन का अधिकतम विचलन पूरे वर्ष में 10-15 पाउंड से अधिक नहीं होता है। आपको 30-40 पाउंड नहीं डालने चाहिए और फिर प्रतियोगिता से पहले उस वजन से छुटकारा पाने के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिए।
एंडोमोर्फ्स के लिए प्रशिक्षण
आमतौर पर, एंडोमोर्फ के लिए मांसपेशियों का निर्माण करना मुश्किल नहीं होता है। सबसे पहले उसे शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने पर ध्यान देना चाहिए और फिर एक विशेष आहार का पालन करना चाहिए। इसलिए, मैं एंडोमोर्फ को निम्नलिखित सलाह देता हूं:
1. उच्च दोहराव के साथ उच्च गति प्रशिक्षण की मात्रा में वृद्धि(एमटीबीएफ से पहले कम से कम 10-12), जितना संभव हो उतना वसा जलाने के लिए बहुत कम आराम की अवधि के साथ। जब भी संभव हो, कुछ अतिरिक्त श्रृंखलाएँ करें: इससे आपको और भी तेज़ी से वजन कम करने में मदद मिलेगी।
2. अतिरिक्त एरोबिक व्यायाम,उदाहरण के लिए, साइकिल चलाना, टहलना और अन्य उच्च शारीरिक गतिविधि। जिम में वर्कआउट करने से कैलोरी भी बर्न होती है, लेकिन 35-40 मिनट के लिए रोजाना कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट की तरह तीव्रता से नहीं।
3. कम कैलोरी वाला आहारपोषक तत्वों के सही संतुलन के साथ। आपको किसी भी चीज़ से इंकार करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की न्यूनतम मात्रा का सेवन करें। महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्वों की संभावित कमी को पूरा करने के लिए विटामिन और खनिज पूरक आवश्यक हैं।
शारीरिक संरचना परीक्षण
यद्यपि प्रकृति ने आपको एक विशेष प्रकार का शरीर प्रदान किया है, मांसपेशियों का निर्माण और वसायुक्त ऊतक से छुटकारा, आप वास्तव में अपने शरीर की संरचना को बदल रहे हैं। इस पर नज़र रखना अक्सर मुश्किल होता है: प्रशिक्षण लगभग प्रतिदिन होता है, इसलिए आपकी जानकारी के बिना शरीर रचना काफ़ी बदल सकती है। अपने आप को आईने में देखना और मापने वाले टेप का उपयोग करना हमेशा मददगार होता है, लेकिन कभी-कभी यह पर्याप्त नहीं होता है।
सरल परीक्षण विधियों के अलावा, विभिन्न प्रकार के शरीर संरचना परीक्षण भी होते हैं। यह परीक्षण आपको मांसपेशियों और शरीर में वसा के प्रतिशत का अनुमान देता है। यह आपको समय के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक करने में मदद करता है। शरीर रचना परीक्षण के सबसे सामान्य प्रकार नीचे सूचीबद्ध हैं:
हालाँकि, जबकि शरीर संरचना माप आपके आहार के परिणामों या आपके शरीर में परिवर्तन की जाँच के लिए उपयोगी होते हैं, आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि एक परीक्षण से दूसरे परीक्षण में परिवर्तन की गतिशीलता व्यक्तिगत परीक्षण के परिणामों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है। तथ्य यह है कि प्राप्त सभी मूल्यों को मानव शरीर की संरचना के बारे में कुछ मान्यताओं पर निर्मित सूत्रों के माध्यम से पारित किया जाता है, जो पेशेवर बॉडीबिल्डर की बात करते समय सटीक नहीं होते हैं। इसलिए, यदि पहले परीक्षण के बाद आपको 12% शरीर में वसा का परिणाम मिला, और दो सप्ताह के बाद 9%, तो आप पूरी तरह से सुनिश्चित हो सकते हैं कि आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं। इस मामले में, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि दोनों मामलों में परीक्षण की स्थिति समान थी, इसलिए परिणाम में उच्च स्तर की विश्वसनीयता है।
हम अक्सर शरीर में वसा परीक्षण के बारे में हास्यास्पद दावे सुनते हैं; उदाहरण के लिए, कुछ एथलीट शरीर में 3% से कम वसा होने का दावा करते हैं। कोई भी डॉक्टर आपको बताएगा कि एक मजबूत, स्वस्थ एथलीट के बजाय 3% एक लाश के शरीर में वसा का स्तर है। IFAC प्रतियोगिताओं के दौरान विभिन्न तरीकों का उपयोग करके किए गए परीक्षण से यह स्पष्ट रूप से पता चलता है कि शरीर में वसा का उच्चतम प्रतिशत सबसे भारी एथलीटों में पाया जाता है। इसलिए, सबसे बड़े बॉडीबिल्डर में 12% शरीर में वसा हो सकता है और उत्कृष्ट एथलेटिक रूप में हो सकता है, और एक एक्टोमोर्फिक शरीर के प्रकार के साथ शुरुआत करने वाला 7-9% वसा सामग्री के साथ सभ्य दिख सकता है।
ऐसा क्यों होता है?क्योंकि शब्द के पारंपरिक अर्थों में वसा हमारे शरीर में मौजूद एकमात्र वसायुक्त ऊतक नहीं है। इंटरमस्क्युलर वसा परतें हैं; वसा भी मांसपेशियों में ही पाया जाता है। यदि वास्तव में बड़े पैमाने पर बॉडीबिल्डर बहुत लंबे समय तक आहार पर जाता है, तो उसकी मांसपेशियां जल्द ही कम हो जाएंगी और वजन कम हो जाएगा और अधिक प्रमुख हो जाएगा। इसलिए, जबकि परीक्षण बहुत मददगार है, याद रखें कि अपनी उपस्थिति पर नज़र रखने के लिए दर्पण या तस्वीरों का उपयोग करें। प्रतियोगिता के दौरान, न्यायाधीश शरीर में वसा परीक्षण के परिणामों को ध्यान में नहीं रखते हैं। वे केवल वही देखते हैं जो वे देखते हैं और आपको उनके उदाहरण का अनुसरण करना चाहिए।
पुरुष जो अपनों की परवाह करते हैं दिखावटजो लोग मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, वजन कम करना चाहते हैं, या एक ही समय में करना चाहते हैं, उन्हें कुछ कठिनाइयों का सामना करना पड़ सकता है। तथ्य यह है कि पोषण, साथ ही प्रशिक्षण व्यवस्था को किसी विशेष व्यक्ति की विशेषताओं के अनुसार चुना जाना चाहिए। पुरुषों के शरीर के प्रकार प्रशिक्षण के परिणाम और वांछित परिणाम की प्राप्ति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
1. हाइपोस्थेनिक (एक्टोमॉर्फ या पतले-बंधे शरीर का प्रकार)
इस प्रकार के पुरुष काया में पतलेपन, संकीर्ण टखनों और कलाई की विशेषता होती है; ऐसे पुरुषों के शरीर पर मांसपेशियां और वसा दोनों ही बहुत कम होती हैं। एक्टोमोर्फ आकृति की विशेषताएं:
हाइपोस्थेनिक शरीर के प्रकार के एक आदमी में, चयापचय प्रक्रियाएं काफी तेज़ी से आगे बढ़ती हैं।
एक्टोमॉर्म के शरीर में कार्बोहाइड्रेट का टूटना जल्दी होता है, और प्रोटीन के अवशोषण की प्रक्रिया मुश्किल होती है। इसलिए, एक्टोमोर्फ के लिए प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार की सिफारिश की जाती है।
एक्टोमोर्फ के लिए प्रशिक्षण चक्र को एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को लक्षित करने पर ध्यान देना चाहिए। यह एक आदमी के हाइपोस्थेनिक शरीर के प्रकार की ऊर्जा विशेषता की छोटी मात्रा के कारण है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि एक्टोमोर्फ के लिए मांसपेशियों को प्राप्त करना विशेष रूप से कठिन है।
2. नॉर्मोस्टेनिक (मेसोमोर्फ या सामान्य शरीर का प्रकार)
पुरुषों की इस प्रकार की काया सबसे "फायदेमंद" होती है, क्योंकि ऐसे पुरुषों की मांसपेशियों का विकास काफी अच्छी तरह से होता है, और वसा ऊतक की मात्रा कम होती है। मेसोमोर्फ की काया की विशेषताएं:
अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर, जो पुरुषों के आदर्श शरीर के प्रकार के प्रतिनिधियों में से एक हैं, ने अपने उदाहरण से प्रदर्शित किया कि प्रशिक्षण का प्रभाव काफी सफलतापूर्वक प्राप्त किया जाता है।
शरीर में संतुलित चयापचय गतिविधि और ऊर्जा भंडार के कारण विभिन्न प्रकार के पुरुषों की तुलना में मेसोमोर्फ के लिए पोषण अधिक विविध हो सकता है।
प्रशिक्षण के लिए, मेसोमोर्फ के लिए, दिन में दो प्रशिक्षण सत्र प्रभावी होंगे, जिनमें से एक छोटा होगा।
3. हाइपरस्थेनिक (पुरुष का एंडोमोर्फ या वाइड-बोन्ड बॉडी टाइप)
एंडोमोर्फ की काया की विशेषता विशेषताएं इस प्रकार हैं:
एंडोमोर्फ में वसा ऊतक की मात्रा, क्रमशः, अन्य प्रकार के शरीर वाले पुरुषों की तुलना में अधिक होती है।
एंडोमोर्फ्स की मुख्य समस्या वजन बढ़ाने की उनकी प्रवृत्ति, इसे कम करने में कठिनाइयाँ हैं। इस प्रकार की काया के लिए मांसपेशियों के निर्माण और उनकी राहत को आकार देने में कठिनाई होती है।
पर ध्यान दें चयापचय विशेषताएंहाइपरस्थेनिक शरीर के प्रकार, एंडोमोर्फ को एक प्रोटीन आहार की सिफारिश की जाती है जिसमें वसा और कार्बोहाइड्रेट की सामग्री न्यूनतम होनी चाहिए। प्लांट पॉलीसेकेराइड और धीमी कार्बोहाइड्रेट गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में योगदान करेंगे।
प्रशिक्षण की सुविधाओं के लिए, पुरुषों के लिए हाइपरस्थेनिक प्रकारकाया, सबसे प्रभावी शाम को शक्ति भार और सुबह के व्यायाम के दौरान इसका न्यूनीकरण होगा। इसके अलावा, एंडोमोर्फ पूरे प्रशिक्षण चक्र में विभिन्न मांसपेशी समूहों के साथ समस्याओं के बिना काम कर सकते हैं।
किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली विधि काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापना है:
याद रखें कि एक आदमी के शरीर का सही प्रकार प्राप्त करना सफलता और प्रभावशीलता के प्रशिक्षण की कुंजी है, जिसे एक आहार के साथ नियोजित किया जाना चाहिए जो एक निश्चित शरीर के प्रकार वाले व्यक्ति को वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा - अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने और / या निर्माण करने के लिए गठीला शरीर।
