मानव शरीर की अपनी अनूठी विशेषताएं हैं - वजन, आकार, अनुपात। यह मुख्य प्रकार के शरीर को उजागर करने के लिए प्रथागत है। यद्यपि प्रत्येक व्यक्ति के पास यह आनुवंशिक स्तर पर है, लेकिन बचपन में इसे ठीक किया जा सकता है। आहार और प्रशिक्षण के चयन के दौरान शरीर की संरचना और इसकी विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए।
चित्रा प्रकार कई प्रणालियों में विभाजित हैं। जर्मन के प्रसिद्ध डॉक्टरों में से एक सोमैटोटाइप की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं और विशेषताओं के बीच संबंध खोजने में कामयाब रहा। तीन शरीर के प्रकार
इस या उस कॉन्फ़िगरेशन के स्वामी हमेशा अपने आंकड़े से संतुष्ट नहीं होते हैं। यदि आप सरल अनुशंसाओं का पालन और पालन करते हैं, तो अपनी स्वयं की उपस्थिति को बदलना संभव है, जिससे पुरुष और महिला काया स्लिमर और अधिक परिपूर्ण हो जाती है। कुछ मामलों में, आपको अपने खाने की आदतों को बदलने की आवश्यकता होती है, और कभी-कभी आपको एक स्वस्थ जीवन शैली पर स्विच करने की आवश्यकता होती है। जितनी जल्दी आप अपने आप पर काम करना शुरू करेंगे, परिणाम उतनी ही तेजी से होंगे।
इस प्रकार की आकृति के प्रतिनिधि इसके द्वारा प्रतिष्ठित हैं:
पतले शरीर वाले लोगों की मांसपेशियों का विकास खराब होता है, इसलिए वे बहुत कठोर और मजबूत नहीं होते हैं। ऐसे लोगों के लाभ को उनकी ऊर्जा, लपट, अनुग्रह कहा जा सकता है। इस आकृति वाली महिलाएं अक्सर विपरीत लिंग की सुर्खियों में होती हैं क्योंकि वे नाजुक और स्त्री दिखती हैं। इसके अलावा, एस्थेनिक्स अपने जीवन में कभी भी अधिक वजन से पीड़ित नहीं होते हैं, क्योंकि वे मोटापे से ग्रस्त नहीं होते हैं। ऐसे लोगों में चयापचय बहुत तेजी से होता है, जो वसा ऊतक के जमाव को रोकता है।
नॉर्मोस्टेनिक्स की विशेषता है:
अक्सर, इस शरीर के संविधान के साथ निष्पक्ष सेक्स औसत ऊंचाई का है। ऐसी महिलाओं में अच्छा समन्वय होता है, जल्दी और तेज होती है। एथलेटिक काया वाले पुरुषों में अच्छी तरह से विकसित मांसलता होती है, कंकाल मजबूत और अच्छी तरह से बनता है, छाती उत्तल होती है, और पैर आनुपातिक होते हैं। खेल में, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस और वाटर एरोबिक्स को वरीयता देने के लिए मानदंड के लिए बेहतर है। इस विन्यास के मालिक विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करते हैं।
इस संविधान के प्रतिनिधि हैं:
ऐसे लोगों की वृद्धि औसत से कम है। प्रकृति ने उन्हें शक्ति और धीरज के साथ संपन्न किया, लेकिन लचीलापन और अनुग्रह से छुटकारा पा लिया। इस कारण से, इस तरह के आंकड़े के मालिकों को खेल विषयों का चयन करना चाहिए जो उनकी कमियों को दूर करने में मदद करेंगे। इस तरह के खेलों में योग, मार्शल आर्ट, कॉलनेटिक्स शामिल हैं। घने काया वाले लोगों का चयापचय बहुत धीमा होता है, इसलिए उन्हें अक्सर समस्या होती है। वे एक स्वस्थ जीवन शैली को वरीयता देकर अपनी खामियों का सामना करने में सक्षम होंगे।
प्रसिद्ध अमेरिकी मनोवैज्ञानिक और न्यूमिज़माटिस्ट हर्बर्ट शेल्डन का सुझाव है कि एक व्यक्ति का शरीर उसके स्वभाव को निर्धारित कर सकता है। हालांकि, यह निर्भरता छिपी हुई है, और कुछ गुणों को उजागर करके शारीरिक और मानसिक के बीच के संबंध का पता लगाया जा सकता है। विकसित की गई फोटोग्राफिक तकनीक और मानवजनित गणनाओं का उपयोग करते हुए, मनोवैज्ञानिक व्यक्ति के मुख्य शारीरिक प्रकारों का वर्णन करने में सक्षम था:
मेसोमॉर्फ निम्नलिखित विशेषताओं द्वारा प्रतिष्ठित हैं:
ऐसे लोग शरीर सौष्ठव में सफल होने के लिए किसी और की तुलना में अधिक संभावना रखते हैं। एक सामान्य काया वाले व्यक्ति में मांसपेशियों की वृद्धि और शक्ति की उत्कृष्ट क्षमता होती है। इस प्रजाति के प्रतिनिधियों को आमतौर पर एक्टोमोर्फ और एंडोमोर्फ में वर्गीकृत किया जाता है। इस कारण से, उनमें से सभी समान रूप से प्रमुख, सुंदर मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर सकते हैं।
एंडोमोर्फ अन्य सभी से अलग हैं:
मजबूत रूप से निर्मित लोगों में धीमा चयापचय होता है। वे अधिक वजन वाले होते हैं और इसलिए बहुत आसानी से वजन बढ़ाते हैं, और किलोग्राम खोने के लिए उन्हें खुद पर बहुत काम करना पड़ता है। इस संविधान के मालिकों में कई पॉप स्टार और अभिनेत्री हैं। हालांकि, गोल आकार भी उन्हें खराब नहीं करते हैं, लेकिन एक आकर्षक और असाधारण उपस्थिति के फायदे पर जोर देते हैं। शारीरिक गतिविधि और उन्हें स्लिमर और अधिक परिपूर्ण बनने में मदद करेगी।
Ectomorphs में निम्नलिखित अंतर हैं:
इस प्रकार की काया वाले लोग शायद ही कभी जिम में देखे जाते हैं, क्योंकि वे शरीर सौष्ठव के लिए सबसे कम शिकार होते हैं। यदि आप कभी भी जिम में एक पतली काया वाले व्यक्ति को नोटिस करने का प्रबंधन करते हैं, तो यह एक दुर्लभ अपवाद होगा। उनमें से, इन लोगों में से अधिकांश जिनके पास कुछ शारीरिक विशेषताएं हैं जो उन्हें अपने शरीर को पंप करने की अनुमति देती हैं, जिससे यह मजबूत और अधिक आकर्षक हो जाता है।
यह पता लगाना इतना मुश्किल नहीं है कि उपरोक्त शरीर के कौन से प्रकार शरीर के संविधान के हैं। काया की गणना कलाई की परिधि के आकार के अनुसार की जाती है। औसत ऊंचाई के आदमी के लिए, इस तरह के पैमाने को ध्यान में रखा जाता है: जब संकेतक 15-17.5 सेमी की सीमा में होता है, तो यह एक नाजुक हड्डी की नींव, 17.5-20 सेमी - मध्यम और 20 सेमी से ऊपर का संकेत होगा। - शक्तिशाली। कलाई का घेरा टखने की परिधि के अनुपात में होता है, जो पांच या छह सेंटीमीटर बड़ा होता है।
हालांकि, ऐसे लोग हैं जिनके शरीर का निचला आधा हिस्सा ऊपरी हिस्से की तुलना में अधिक विशाल है। इस मामले में, कलाई की परिधि 16.5 सेमी और टखने - 25 सेमी होगी। और यह भी होता है कि टखने कलाई से अलग नहीं होते हैं। गणना के परिणाम जो भी हों, परेशान होने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि उनका अभी तक यह मतलब नहीं है कि कोई व्यक्ति खेल में कुछ ऊंचाइयों को प्राप्त करने में सक्षम नहीं होगा। केवल एक चीज यह है कि आपको अपने आप पर थोड़ा और काम करना होगा। आपको अपने आप पर विश्वास करने की आवश्यकता है और आप बदलाव करने में सक्षम होंगे, चाहे आपको किसी भी स्तर से शुरुआत करनी पड़े।
प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की अपनी, अनूठी, विशेषताएं होती हैं - ये वजन, आकार, आकार और मांसपेशियों की मात्रा के साथ-साथ अनुपात भी होते हैं। लेकिन विज्ञान में सभी विविधता के बीच, यह कुछ बुनियादी शरीर प्रकारों को एकल करने के लिए प्रथागत है।
इसके साथ शुरू करने के लिए, यह ध्यान देने योग्य है कि किसी व्यक्ति की काया आनुवांशिक सामग्री की अभिव्यक्ति है। कुछ वैज्ञानिक यह भी मानते हैं कि शरीर के प्रकार शरीर के कुछ सामान्य गुणों, किन्हीं बीमारियों की प्रवृत्ति और चरित्र लक्षण और स्वभाव भी निर्धारित कर सकते हैं। इसके अलावा, शारीरिक प्रशिक्षण की एक प्रणाली चुनने या सही आहार बनाने के दौरान शरीर की संरचना की विशेषताओं को ध्यान में रखा जाता है। लेकिन कई वर्गीकरण प्रणालियां हैं।
मानव शरीर ई। Kretschmer के अनुसार प्रकार
प्रसिद्ध जर्मन चिकित्सक का मानना \u200b\u200bथा कि किसी व्यक्ति की काया कुछ सामान्य मनोवैज्ञानिक विशेषताओं को निर्धारित कर सकती है, बाहरी और आंतरिक वातावरण के प्रभाव के लिए व्यक्ति की प्रतिक्रिया का आकलन कर सकती है। इस प्रणाली में शरीर के प्रकार इस प्रकार थे:
प्रोफेसर वी.एम. की प्रणाली चेर्नोरुट्स्की
यह वर्गीकरण पिछले एक से इतना अलग नहीं है, लेकिन इसे अधिक सटीक और आधुनिक माना जाता है। प्रोफेसर ने मानव शरीर की संरचना के तीन मुख्य प्रकारों की पहचान की।
पुरुषों के शरीर के प्रकार
इस वर्गीकरण प्रणाली को विलियम शेल्डन, प्रोफेसर द्वारा बनाया गया था, और आज तक यह बॉडी बिल्डरों के बीच बहुत लोकप्रिय है। यह तीन मुख्य प्रकार के पुरुष काया का भेद करने की प्रथा है:
बेशक, ऐसे व्यक्ति को ढूंढना बहुत दुर्लभ है जो किसी प्रकार के काया के शुद्ध नमूने का प्रतिनिधित्व करेगा। बहुत अधिक बार लोग दो या तीन रूपों को मिलाते हैं।
काया के प्रकार का निर्धारण विशेष जिम्मेदारी के साथ किया जाना चाहिए, क्योंकि प्रशिक्षण पद्धति, आहार और बहुत कुछ इस पर निर्भर करता है। यह पैरामीटर प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग है। लेकिन अध्ययन में आसानी के लिए, वैज्ञानिक सभी प्रकार के शरीर के संविधान को निम्न प्रकारों में समूहित करते हैं:
एक धमाकेदार शरीर के प्रकार वाले पुरुष पतले अंगों, एक लंबी और संकीर्ण छाती द्वारा प्रतिष्ठित होते हैं, उनकी नाजुक और हल्की हड्डियां होती हैं, पतली और लंबी मांसपेशियां, संकीर्ण कंधे, वसायुक्त आवरण की एक परत बल्कि दुर्लभ होती है।
इस प्रकार की काया के पुरुषों के लिए, शारीरिक प्रशिक्षण शायद ही कभी एक त्वरित और सकारात्मक परिणाम देता है। एक नियम के रूप में, यह एक लंबी और कड़ी मेहनत है।
स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए धीरे-धीरे आगे बढ़ने वाले स्नायुबंधन को मजबूत करने के उद्देश्य से स्ट्रेचिंग अभ्यासों की मदद से अपने स्वयं के एस्थेनिक शरीर का निर्माण शुरू करने की सिफारिश की जाती है। शक्ति प्रशिक्षण और उचित पोषण सफलता प्राप्त करने में मदद करते हैं।
आपको लंबे और थकाऊ वर्कआउट के बारे में भूलना होगा: उन्हें जितना संभव हो उतना कठिन होना चाहिए, लेकिन कम ताकि मांसपेशियों को बनाने के लिए आवश्यक कैलोरी व्यर्थ में न जलाया जाए (पतले पुरुषों में उन्हें जमा करना बहुत मुश्किल है, लेकिन एक ही समय में वे आसानी से खर्च होते हैं)। प्रशिक्षण की अनुमानित आवृत्ति, यहां तक \u200b\u200bकि शक्ति प्रशिक्षण भी, हर हफ्ते 2-3 बार 45 मिनट से अधिक नहीं है।
आपके अधिकांश वर्कआउट में बेसिक एक्सरसाइज जैसे बेंच प्रेस, बारबेल स्क्वाट, डेडलिफ्ट और स्टैंडिंग प्रेस होना चाहिए। यह वे हैं जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में योगदान करने के लिए काम में मुख्य प्रकार की मांसपेशियों को शामिल करने में सक्षम हैं।
जब भोजन करते हैं, तो एक आश्चर्यजनक प्रकार के आदमी को कैलोरी गिनने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन जितना संभव हो उतना खाने की सिफारिश की जाती है।
एक पसंदीदा साइड डिश ब्राउन राइस हो सकता है। मिठाई का अधिक सेवन न करें। प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम के बारे में 2-3 ग्राम प्रोटीन लेने की सिफारिश की जाती है।
पुरुष शरीर के एंडोमोर्फिक प्रकार, वह भी स्टॉकी है, एक शक्तिशाली और अपेक्षाकृत भारी कंकाल प्रणाली, एक विस्तृत और छोटी छाती, एक नरम पेशी प्रणाली, एक मोटी और छोटी गर्दन, एक सभ्य वसा आरक्षित द्वारा प्रतिष्ठित है। ऐसे लोग अक्सर मोटे होते हैं।
एंडोमॉर्फिक काया वाले व्यक्ति के लिए व्यायाम का लक्ष्य मोटापे से लड़ना है। मांसपेशियों का निर्माण करना आवश्यक है, जो अक्सर वसा की एक मोटी परत के नीचे गहराई से छिपा होता है।
सबसे प्रभावी वर्कआउट चक्रीय हैं, जिसका उद्देश्य शरीर को मांसपेशियों के निर्माण और वसा जलाने की दिशा में पुनर्गठन करना है। समय के साथ, शरीर अधिक प्रमुख हो जाएगा।
एंडोमोर्फिक प्रकार के पुरुषों की आम गलतियों में से एक यह राय है कि लंबी और लगातार जॉगिंग से वसा जलने में मदद करनी चाहिए। एंडोमॉर्फिक काया के लिए, यह दृष्टिकोण पूरी तरह से प्रभावी नहीं है, क्योंकि केवल आंतरिक वसा को जला दिया जाएगा। आपके वर्कआउट में नियमित वार्म-अप, जॉगिंग और जिम में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल होनी चाहिए।
कक्षाओं की आवृत्ति सप्ताह में 3-4 बार होती है। यह बाहरी गतिविधियों और अनुसूची (सुबह या शाम को टहलना, साइकिल चलाना, खेल खेल, तैराकी, आदि) में शामिल करने की सिफारिश की जाती है।
पोषण पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। बहुत से लोग गलत होते हैं जब वे पूरी तरह से खाने से इनकार करते हैं और "भूख" आहार का सहारा लेते हैं। उपवास वसा और मांसपेशियों दोनों को खा सकता है, और खो वजन फिर जल्दी से बहाल हो जाता है, यह वसा की नई परतों के साथ लाता है।
आपको कार्बोहाइड्रेट की खपत की निगरानी करने की आवश्यकता है: प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक नहीं। उन्हें एक गहन कसरत से 40-45 मिनट पहले और 30-40 मिनट बाद समाप्त होने की सलाह दी जाती है। आपको कैल्शियम, मैग्नीशियम, अमीनो एसिड (BCAA) युक्त भोजन अधिक खाने की आवश्यकता है। वसा का अधिक मात्रा में सेवन न करना भी महत्वपूर्ण है।
एक आदमी का मेसोमोर्फिक शरीर का प्रकार शायद सबसे अधिक वांछनीय है। यह एक एथलेटिक प्रकार है, जो व्यापक कंधों और छाती, आनुपातिक पैर और ट्रंक, मजबूत मांसपेशियों की संरचना, भारी कंकाल, अतिरिक्त वसा की कमी की विशेषता है। ऐसा शरीर शरीर सौष्ठव के लिए आदर्श है, अगर यह अनुचित प्रशिक्षण और पोषण से खराब नहीं होता है।
आपको शारीरिक व्यायाम के साथ इसे ज़्यादा करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको उनकी उपेक्षा भी नहीं करनी चाहिए, क्योंकि उचित भार की कमी से प्रकृति द्वारा दिए गए आदर्श रूप में अतिरिक्त वजन और नुकसान हो सकता है।
जिम में व्यायाम अधिकतम वजन के साथ किया जाना चाहिए, लेकिन कुछ पुनरावृत्ति (4 से 6) के साथ।
मेसोमोर्फिक काया वाले व्यक्ति के लिए, कोई भी वर्कआउट उपयुक्त है, यदि वे नियमित हों। हर हफ्ते 2-3 बार जिम जाने की सलाह दी जाती है, जबकि 50-60 मिनट तक वहां बिताया जाता है। शक्ति अभ्यास सबसे लगातार होना चाहिए।
हालांकि, प्रशिक्षण कार्यक्रम जितना संभव हो उतना विविध होना चाहिए और इसमें शामिल होना चाहिए:
पोषण पर विशेष रूप से ध्यान दिया जाना चाहिए - अगर यह गलत है, तो जल्द ही, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, इस तरह के काया वाले व्यक्ति जल्दी से वजन हासिल करना शुरू कर देंगे। इसका लाभ इस तथ्य में निहित है कि आहार पर करीब ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है - आपको केवल स्वस्थ और प्राकृतिक भोजन खाने की आवश्यकता है।
एक मेसोमोर्फिक मैन एक प्रकार का मैराथन धावक है जिसे कम समय की आवश्यकता होती है, लेकिन एक ही समय में सबसे अधिक लोड और प्रभावी वर्कआउट।
खेल की खुराक बचाव में आएगी, जो न केवल आपको मांसपेशियों को बनाए रखने की अनुमति देगा, बल्कि आपको इसे जल्दी से बढ़ाने में भी मदद करेगा। कैल्शियम और ओमेगा -3 फैटी एसिड के संयोजन का सेवन फायदेमंद हो सकता है।
हमारा सुझाव है कि आप एक परीक्षण करें जो आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करेगा:
लगभग 1 घंटे के प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन किए गए विभिन्न प्रकार के शरीर के लिए बुनियादी प्रशिक्षण कार्यक्रमों का एक उदाहरण है। दृष्टिकोण के बीच का अंतराल अलग हो सकता है, मुख्य बात यह नहीं है कि मांसपेशियों को ठंडा न करें:
शरीर के प्रकार | ectomorph | मेसोमॉर्फ | endomorph |
1 दिन |
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2 दिन |
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प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन में कम से कम एक बार अपने बाहरी डेटा के बारे में सोचता है और कुछ बदलना चाहता है। कुछ लोग अपना वजन कम करने का सपना देखते हैं, अन्य लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, और फिर भी अन्य लोग अपनी ऊंचाई और शरीर के अनुपात से संतुष्ट नहीं होते हैं। इसी समय, कम ही लोग जानते हैं कि मानव संविधान और जीवन के दौरान इसके परिवर्तनों की ख़ासियत आनुवंशिक रूप से क्रमबद्ध हैं। इसलिए, जब अपने आंकड़े को आदर्श पर सन्निकट करने के लिए काम करना शुरू करते हैं, तो आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि मानव भौतिक वैज्ञानिक किस प्रकार की पहचान करते हैं, और उनमें से आप किसके हैं।
किसी व्यक्ति का संविधान अनुपात और शरीर के अंगों की संरचना की बारीकियों के साथ-साथ उसके ऊतकों के विकास की विशिष्टताओं का एक समूह है: मांसपेशियों, हड्डी और वसा। इन सभी मापदंडों को अंतर्गर्भाशयी विकास की अवधि के दौरान निर्धारित किया जाता है, और किसी व्यक्ति में आगे परिवर्तन इस आनुवंशिक कार्यक्रम के अधीन हैं। शोधकर्ताओं ने इस तरह की अवधारणा को सोमाटोटाइप के रूप में भी पहचाना है। यह न केवल किसी व्यक्ति की काया की वास्तविक संवैधानिक विशेषताएं हैं, बल्कि बाहरी कारकों के प्रभाव में इसके आगे परिवर्तन का एक प्रकार भी है। सोमाटोटाइप को शरीर के विभिन्न मापों के परिणामस्वरूप निर्धारित किया जाता है। यह कुछ चयापचय मापदंडों की विशेषता है, कुछ बीमारियों और मानसिक विशेषताओं के लिए एक संभावना है।
प्राचीन काल से, लोगों ने एक व्यक्ति के मुख्य शरीर के प्रकारों को निर्धारित करने और इस सिद्धांत के अनुसार सभी लोगों को वर्गीकृत करने की कोशिश की है। शोधकर्ताओं ने ध्यान देना शुरू किया कि विभिन्न सोमाटाइप के साथ पुरुष और महिलाएं काया में असमान परिवर्तन के साथ सभी प्रकार के बाहरी कारकों (उम्र, पोषण, बीमारी) पर प्रतिक्रिया करती हैं। वर्तमान में, उनके संवैधानिक प्रकार के अनुसार लोगों के कई वर्गीकरण हैं। वे सभी एक दूसरे के समान हैं। आइए उनमें से कुछ पर विचार करें।
शारीरिक अनुपात लोगों के शारीरिक स्वास्थ्य के महत्वपूर्ण संकेतकों में से एक है। बेशक, प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है, लेकिन कई अध्ययनों और मापों के दौरान, वैज्ञानिकों ने औसत मापदंडों का निर्धारण किया है, जो कि ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रथागत हैं। मानव शरीर के कुछ हिस्सों में ध्यान देने योग्य असंतुलन के साथ, हम विकास विकारों की उपस्थिति के बारे में बात कर सकते हैं। वे अंतःस्रावी तंत्र के सामान्य कामकाज, गुणसूत्र असामान्यताओं में असामान्यताओं के कारण हो सकते हैं। अनुपातों के अनुसार, निम्न प्रकार के मानव संविधान प्रतिष्ठित हैं, जिनमें से शारीरिक रचना अलग है:
मेसोमोर्फिक प्रकार। इसमें वे लोग शामिल हैं जिनके अनुपात औसत के मूल्य के करीब हैं। यह लिंग, आयु और कुछ अन्य विशेषताओं को ध्यान में रखता है।
ब्रोकोमॉर्फिक प्रकार। इस प्रकार के लोग मजबूत और मांसपेशियों वाले होते हैं, आमतौर पर कद में छोटे होते हैं। उनके शरीर के अंगों के अनुप्रस्थ आयाम अनुदैर्ध्य पर प्रबल होते हैं। यह आंतरिक अंगों पर भी लागू होता है। उदाहरण के लिए, ब्रोकोमॉर्फिक बॉडी टाइप के लोगों में फेफड़े चौड़े, लेकिन छोटे होते हैं। दिल लगभग आंशिक रूप से स्थित है।
डोलिचोमोर्फिक प्रकार। इस तरह के संविधान वाला व्यक्ति लंबा, लंबा हाथ और पैर वाला होता है। उसकी त्वचा के नीचे वसा की एक छोटी परत होती है, जबकि मांसपेशियों का विकास खराब होता है। एक dolicomorphic काया के लोगों को अनुप्रस्थ आयामों पर अनुदैर्ध्य की प्रबलता की विशेषता है।
किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच संबंध के अलावा, कुछ शोधकर्ताओं ने व्यक्ति के मानस पर संविधान के प्रभाव को नोट किया। उनमें से, एक जर्मन वैज्ञानिक ई। क्रिस्चमर को बाहर निकाल सकता है, जिन्होंने काया द्वारा 3 प्रकार के लोगों को वर्गीकृत किया है:
पुष्ट। ऐसे व्यक्ति की मांसपेशियों का विकास अच्छी तरह से होता है, वह आमतौर पर लंबा या मध्यम ऊंचाई का होता है। एथलेटिक्स में व्यापक कंधे और संकीर्ण कूल्हे होते हैं। क्रिस्चमर का मानना \u200b\u200bथा कि ऐसे लोग जिम्मेदार हैं, वे अच्छे आयोजक हैं। वे हमेशा उनके द्वारा शुरू किए गए काम को पूरा करते हैं, उन्हें लंबे तर्क और लालफीताशाही पसंद नहीं है। वे अच्छे नेता, उत्पादन कार्यकर्ता बन सकते हैं।
आस्थावान। ये लोग लंबे होते हैं, जबकि, उनकी पतलेपन के कारण, वे वास्तव में जितने लंबे होते हैं, उससे भी अधिक लंबे लगते हैं। उनके पास लंबे अंग, एक सपाट छाती, एक पीला लम्बी चेहरा और एक लंबी नाक है। क्रॉन्केमर के अनुसार, खगोलशास्त्रियों के लिए, मुख्य प्रकार का व्यवहार विचारक है। ये अच्छी तरह से विकसित कल्पना के साथ मानसिक श्रम के लोग हैं। वे कल्पना करना पसंद करते हैं, वे बहुत पढ़ते हैं, लेकिन वे अपनी गतिविधियों को अच्छी तरह से व्यवस्थित नहीं कर सकते हैं।
पिकनिक। इस प्रकार के लोगों में एक छोटा कद, मोटापे की प्रवृत्ति वाला एक घना काया होता है। उनके पास एक छोटा, चौड़ा चेहरा और एक छोटी और मोटी गर्दन है। इस प्रकार के लोग मिलनसार होते हैं, वे सहकर्मियों, दोस्तों, रिश्तेदारों के साथ एक सामान्य भाषा पाते हैं। वे पढ़ना पसंद नहीं करते। वे उन सभी सूचनाओं को प्राप्त करना पसंद करते हैं जो उन्हें अन्य लोगों के साथ संवाद करने से चाहिए।
सोमाटोटाइपिंग के संस्थापकों में से एक प्रोफेसर डब्ल्यू। शेल्डन थे। 1940 में वापस, उन्होंने सुझाव दिया कि यह संपूर्ण रूप से किसी व्यक्ति की काया नहीं है, बल्कि इसका व्यक्तिगत घटकों का मूल्यांकन किया जाना चाहिए। उनका संयोजन यह या उस सोमैटोटाइप को निर्धारित करेगा, जो शेल्डन के अनुसार, पूरे जीवन में अपरिवर्तित रहता है। वैज्ञानिक ने 1 से 7 तक (क्रमशः न्यूनतम और अधिकतम गंभीरता) सीमा बिंदु पर घटकों का मूल्यांकन करने का प्रस्ताव रखा। एक प्रशिक्षित विशेषज्ञ को यह करना चाहिए। शेल्डन ने तीन घटकों की पहचान की:
उनमें से प्रत्येक के लिए, एक निश्चित मूल्य का चयन किया जाता है, और संख्याओं का परिणामी ट्रिपल किसी विशेष व्यक्ति का somatotype है। बेशक, शायद ही कभी ऐसे लोग होते हैं जिनके पास एक घटक के लिए अधिकतम अंक होते हैं और बाकी के लिए न्यूनतम। ज्यादातर मामलों में, शोधकर्ता औसत मूल्यों का पालन करते हैं, जिसके बीच एक विशेष घटक अभी भी प्रबल होता है। शेल्डन के शोध के आधार पर, तीन प्रकार के मानव शरीर हैं।
एक एक्टोमॉर्फिक शरीर के प्रकार वाले लोग पतले, लम्बे होते हैं, और उनमें कम मात्रा में वसा होता है। मांसलता खराब विकसित होती है। शरीर के अंग थोड़े लम्बे होते हैं, यह विशेष रूप से चेहरे, छाती की संरचना में स्पष्ट होता है। एक्टोमोर्फिक काया वाले व्यक्ति के शरीर के सापेक्ष लंबे हाथ और पैर होते हैं। किसी व्यक्ति में एक्टोमोर्फिक विशेषता का जितना अधिक उच्चारण किया जाता है, उतनी ही कम संभावना है कि किसी भी कारक के प्रभाव में, वह अधिक वजन वाला हो जाएगा।
एक मेसोमोर्फिक काया वाले व्यक्ति के संविधान में, हड्डियों और मांसपेशियों को प्रबल होता है। थोड़ा उपचर्म वसा ऊतक होता है। मांसलता अच्छी तरह से विकसित होती है, खासकर अंगों में। ऐसे व्यक्ति की छाती और कंधे चौड़े होते हैं।
एंडोमॉर्फिक प्रकार की काया की मुख्य विशेषता अनुप्रस्थ लोगों पर इसके विभिन्न भागों के प्रोफाइल आकारों की प्रबलता है। इन लोगों की त्वचा के नीचे बड़ी मात्रा में वसा होती है, जिनमें से कुछ कंधों और कूल्हों में केंद्रित होती हैं। हाथ और पैर सुस्त हैं और मांसपेशियों का विकास खराब है। पेट बड़ा और गोल होता है। एक्टोमोर्फिक या मेसोमोर्फिक शरीर के प्रकार वाले लोगों के विपरीत, स्पष्ट एंडोमोर्फिक विशेषताओं वाला एक व्यक्ति मोटापे से ग्रस्त है।
किसी व्यक्ति की काया पर आधारित कई वर्गीकरण हैं। संवैधानिक सुविधाओं के प्रकार और विशेषताएं एक-दूसरे के समान हैं। उदाहरण के लिए, यह निम्नलिखित वर्गीकरण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रथागत है:
नॉर्मोस्टेनिक प्रकार। इसमें एक आनुपातिक निकाय वाले लोग शामिल हैं, कंकाल और मांसपेशियों की प्रणाली के विकास में पत्राचार।
आस्तिक प्रकार। ऐसे लोगों का शरीर पतला, लंबा होता है। उनका रिबकाज पेट के आकार पर निर्भर करता है, और अंग ट्रंक की तुलना में लंबे समय तक होते हैं। आस्तिक प्रकार के लोगों में मांसपेशियां खराब रूप से विकसित होती हैं।
हाइपरस्थेनिक प्रकार। ऐसे लोग मानदंड में छोटे कद, घने निर्माण और अनुदैर्ध्य पर अनुप्रस्थ आयामों की प्रधानता से भिन्न होते हैं।
प्रत्येक डॉक्टर मानव संविधान के प्रकार और शरीर की स्थिति पर उनके प्रभाव को जानता है। किसी व्यक्ति का उसके संविधान द्वारा मूल्यांकन करने के बाद, किसी विशेषज्ञ के लिए किसी विशेष बीमारी की प्रवृत्ति का निर्धारण करना, जीवन शैली और उपचार के तरीकों के बारे में सिफारिशें देना आसान होता है।
नमस्कार हमारे ब्लॉग के प्रिय पाठकों!
एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए हमारी रोमांचक यात्रा तेजी से सूचनात्मक गति प्राप्त कर रही है। आज, एक जटिल और अस्पष्टीकृत निशान से भरा हमें तत्काल प्रश्न के नीचे ले गया है: पुरुष काया के प्रकार क्या हैं?
हमारे जीवों की शारीरिक क्षमता रहस्य की धुंध में डूबी हुई है। प्रभावी शक्ति प्रशिक्षण या नियमित एरोबिक गतिविधि जो एक व्यक्ति के आंकड़े पर प्रभावशाली प्रभाव डालती है, प्रशिक्षण प्रक्रिया में दूसरे प्रतिभागी के लिए पूरी तरह से बेकार हो सकती है। एक अस्पष्टीकृत दुर्घटना या आनुवंशिक प्रवृत्ति?
मैं प्रकृति के साथ पहले से चले आ रहे विवाद में नहीं जा रहा हूँ। हालांकि, अगर स्थिति को बदला नहीं जा सकता है, तो इसे हमेशा सफलतापूर्वक नियंत्रित किया जा सकता है। इसके लिए हमें उचित ज्ञान की आवश्यकता है।
हम में से प्रत्येक के पास एक अद्वितीय व्यक्तित्व है जो शरीर, चरित्र, वरीयताओं या स्वाद की विशेषताओं में खुद को प्रकट करता है। आज पुरुष आकृति के विभिन्न प्रकार और वर्गीकरण हैं।
हम तीन मुख्य प्रकारों को कवर करेंगे:
एक पुष्ट शरीर संरचना के साथ "मजबूत" सेक्स के प्रतिनिधि। ब्रॉड कंधों, आनुपातिक शरीर, विकसित मांसपेशियों की संरचना, बड़े पैमाने पर अस्थि कंकाल, पतली वसा की परत, तेजी से चयापचय प्रक्रिया मेसोमोर्फ पुरुषों की मुख्य आनुवंशिक विशेषताएं हैं।
आप "एक्टोमॉर्फ" को उसके दुबले निर्माण, संकीर्ण कंधे के खंड, सपाट छाती और उच्चारण वाले कण्डरा वाले पतले हथियारों से पहचान सकते हैं। दैहिक समूह से संबंधित पुरुषों को खराब विकसित मांसपेशियों और चमड़े के नीचे के वसा का कम प्रतिशत द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है।
मानवता के "मजबूत" आधे के कुछ प्रतिनिधियों को अधिक वजन होने की इच्छा है, इसलिए वे एंडोमोर्फिक समूह के हैं। पाचन तंत्र का धीमा काम और वसा जमा का बढ़ता प्रतिशत "हाइपरथेनिक्स" पहले से परिचित हैं। इस शरीर संरचना वाले स्टॉकी और चौड़े कंधों वाले पुरुषों के पास अक्सर कमर और बड़े कूल्हे होते हैं।
सक्षम वैज्ञानिकों द्वारा पहचाने जाने वाले तीन प्रकार के कायाकल्प, मानव शरीर की शारीरिक विशेषताओं को अधिकतम रूप से सामान्य करते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आपका आकार कई प्रकारों का एक संयुक्त मर्ज हो सकता है। क्या आपके पास समय है? फिर मैं प्रत्येक समूह के लिए इष्टतम प्रशिक्षण कार्यक्रम और दैनिक आहार चुनने का सुझाव देता हूं।
मुझे यकीन है कि हमारे पाठकों के बीच सभी प्रकार की शरीर संरचना के प्रतिनिधि हैं, इसलिए वर्तमान सलाह निश्चित रूप से इसके मालिक को मिलेगी।
नॉर्थोस्टेनिक समूह से संबंधित पुरुषों में एक एथलेटिक शरीर का प्रकार होता है। आनुवंशिक स्तर पर एक पेशी, टोंड आंकड़ा है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, "मेसोमोर्फ्स" को अतिरिक्त प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है - यह क्लासिक प्रशिक्षण के लिए खुद को सीमित करने के लिए पर्याप्त है:
"मजबूत" सेक्स के प्रतिनिधि से आवश्यक सभी को अद्वितीय प्राकृतिक डेटा बनाए रखना है। कम संख्या में पुनरावृत्ति और दृष्टिकोण के साथ शरीर पर अधिकतम शारीरिक गतिविधि वाले व्यायाम प्रभावी होंगे।
यह याद रखना चाहिए: "आनुवंशिक उपहार एक जिम्मेदारी है, न कि गर्व और संकीर्णता का कारण।"
एक संपूर्ण शरीर दैनिक आहार को खारिज करने का एक कारण नहीं है। "मानदंडों" की अनूठी आनुवंशिक विशेषताओं के बावजूद, जल्दी या बाद में वे मोटापे का मुख्य कारण बन जाएंगे। आपको एक सख्त आहार का पालन नहीं करना चाहिए, आपको बस यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके द्वारा खाया गया भोजन स्वस्थ और प्राकृतिक हो।
विभिन्न प्रकार के पोषण पूरक आपके मौजूदा मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करेंगे, इसलिए उनका उपयोग करना उचित हो सकता है। उच्चारण किए गए पृष्ठ
आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड और कैल्शियम को शामिल करके मांसपेशियों के निर्माण को प्राप्त किया जा सकता है। 
पतले "एक्टोमॉर्फ्स" का बचपन से पोषित सपना है - विकसित मांसपेशियों के साथ एक एथलेटिक काया। हालांकि, आनुवंशिक कोड द्वारा निर्धारित बार को पार करना मुश्किल है, और कई पुरुष अपने लक्ष्य को प्राप्त किए बिना आधे रास्ते को रोकते हैं।
मांसपेशियों के निर्माण के लिए शरीर को शुरू में निपटाया नहीं जाता है, साथ ही अतिरिक्त वसा जमा भी किया जाता है। वर्तमान स्थिति को बदलने के लिए, आपको विकसित प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करना चाहिए, जो "खगोलशास्त्र" के लिए उपयुक्त है।
"स्ट्रेचिंग" के साथ एक सबक शुरू करना आवश्यक है - सभी मांसपेशी समूहों के लिए डिज़ाइन किया गया एक गहन वार्म-अप और स्नायुबंधन की संरचना को मजबूत करना। शरीर के क्रमिक विकास के लिए, शक्ति अभ्यास का एक मूल सेट उपयुक्त है:
एक सुसंगत कसरत की दिनचर्या यह सुनिश्चित करेगी कि मांसपेशियों के विकास में तेजी लाने के लिए रक्त में टेस्टोस्टेरोन की सही मात्रा का उत्पादन किया जाता है। जॉगिंग के शौकीनों को अपने शौक को अलविदा कहना होगा - कार्डियो एक्सरसाइज को contraindicated है।
दौड़ने के माध्यम से वजन कम करना एक विस्तृत और आत्मविश्वास से भरा कदम है। उच्च गुणवत्ता का वर्ग छोटा, लेकिन थकाऊ होना चाहिए। "अस्थेनिक" को भरी हुई मांसपेशियों और थकान की सुखद भावना के साथ प्रशिक्षण की जगह छोड़नी चाहिए।
शारीरिक चाल: "पैरों की मांसपेशियों पर व्यायाम पर विशेष ध्यान दें। इस तरह के अभ्यास से शरीर की समग्र मात्रा बढ़ाने में मदद मिलेगी। ”
यदि आप एक्टोमोर्फ के समूह से संबंधित हैं, तो अब ब्रेक लेना सुनिश्चित करें और रेफ्रिजरेटर पर जाएं। क्या आपको कुछ स्वादिष्ट लगा है? ठीक। आनुवांशिक रूप से दुबले शरीर वाले पुरुष जो वजन हासिल करना चाहते हैं उन्हें बहुत बार और अक्सर खाना चाहिए।
भोजन प्रक्रिया हर 3-4 घंटे दोहराई जानी चाहिए। आपके मामले में प्रोटीन एक सनकी और लक्जरी नहीं है, लेकिन एक प्राकृतिक पूरक है जो प्रतिष्ठित परिणाम को करीब लाता है। प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी मात्रा - यह "एस्थेनिक" का दैनिक आहार है।
अतिरिक्त वजन के साथ नियमित संघर्ष और एक मांसपेशियों के आंकड़े के सपने एक एंडोमॉर्फ आदमी के लिए जीवन का सामान्य तरीका है। आदर्श शरीर अनुपात, जिसे "मजबूत" सेक्स के प्रतिनिधि ने बार-बार प्राप्त करने की कोशिश की है, एक अभेद्य, पोषित "शक्ति" बने रहें।
चक्रीय पद्धति पर आधारित एक उचित रूप से चयनित प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको उपचर्म वसा के अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा:
मूलभूत कारक प्रशिक्षण की स्थिरता है। अपने शरीर को बदलने की प्रक्रिया तभी शुरू करें जब आप अपनी खुद की ताकत पर पूरी तरह से आश्वस्त हों और एक सख्त शासन का पालन करने के लिए तैयार हों।
युक्ति: "एरोबिक वर्कआउट के बीच वैकल्पिक, जो कैलोरी को कम कर सकता है, और प्रशिक्षण को मजबूत कर सकता है, मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अपने पोषित लक्ष्य को करीब लाने के लिए सही संयोजन है।"
नियमित उपवास आपको उन अतिरिक्त पाउंड को खोने में मदद नहीं करेगा। सामान्य आहार निश्चित रूप से अतिरिक्त कैलोरी की उपस्थिति के साथ होगा - खो वजन हमेशा अप्रिय "अधिशेष" के साथ लौटता है। दिन के दौरान, आपको एक सौ ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन नहीं करना चाहिए। गहन अभ्यास की शुरुआत से 40-45 मिनट पहले और उनके पूरा होने के 40 मिनट बाद, एक "कार्बोहाइड्रेट विंडो" का गठन होता है - खाने का इष्टतम समय।
"एंडोमोर्फ" की स्वाद वरीयताओं को खाद्य उत्पादों पर आधारित होना चाहिए, जिसमें मैग्नीशियम, कैल्शियम और प्रोटीन शामिल हैं: अतिरिक्त वजन कम करने से शरीर की कैलोरी की कमी की प्रक्रिया में ही नुकसान हो सकता है। हाइपरस्थेनिक समूह के प्रतिनिधि की आदर्श जीवनशैली यह है कि खपत की तुलना में अधिक कैलोरी खर्च की जाती है। 
अपने शरीर की संरचनात्मक विशेषताओं को जानने के बाद, आप अपने स्वयं के आंकड़े के संशोधन को नियंत्रित कर सकते हैं। उचित पोषण और एक इष्टतम प्रशिक्षण कार्यक्रम वांछित की कुंजी है
सफलता के बारे में। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि महान परिणाम समय और प्रयास लेते हैं।
केवल पुरुष जो अपनी शारीरिक क्षमताओं में विश्वास रखते हैं, किसी भी प्रकार की काया से संबंधित हैं, पोषित राहत प्राप्त कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं। महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए, अपने स्वयं के शरीर को बेहतर बनाने के मार्ग के मूल कारक इच्छा, आकांक्षा, अविश्वसनीय शारीरिक और अस्थिर प्रयास हैं।
स्वस्थ जीवन शैली के लिए आवश्यक एक और प्रासंगिक और उपयोगी जानकारी। मुझे उम्मीद है कि इस लेख को पढ़ने के बाद, आप में से प्रत्येक तर्कसंगत निष्कर्ष निकालेंगे और शरीर के आनुवंशिक लक्षणों के अनुसार अपने शासन को बदल देंगे। हर दिन किसी चीज में बेहतर बनने का एक नया मौका है।
हम सब मिलकर इसका इस्तेमाल जरूर करेंगे! एक नए, शैक्षिक साहसिक कार्य के लिए जल्द ही आपको हमारे ब्लॉग के वेब पृष्ठों पर मिलते हैं।
और अंत में, येगोर पेनचुकोव का एक वीडियो सर्वेक्षण। "महिलाओं को कौन से पुरुष आंकड़े पसंद हैं?"
