अक्सर आप सुन सकते हैं कि लोग कैसे कहते हैं: "वह भाग्यशाली था, वह असाधारण स्मृति! "। यह इंगित करता है कि लोग स्मृति के महत्व के बारे में जानते हैं दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगीऔर पेशेवर गतिविधियों के लिए। अधिकांश व्यवसायों के लिए, स्मृति एक बहुत ही मूल्यवान उपकरण है। जिनके पास औसत से ऊपर स्मृति है, उनके पास एक फायदा है। "बेहद अच्छी याददाश्त" के अस्तित्व के साथ, वास्तव में खराब स्मृति के मामले बहुत दुर्लभ हैं। हर किसी के पास स्मृति है।
दरअसल, हम सभी को स्मृति है। और यदि कुछ स्वेच्छा से मानते हैं कि उनके पास खराब स्मृति है, तो इसका मतलब यह है कि वे नहीं जानते कि इसका उपयोग कैसे किया जाए। हम सभी को पर्याप्त संख्या में विचार, तथ्यों, डेटा याद है। इसके बिना, जीवन असंभव होगा। फिर, हम कुछ लोगों को याद करते हैं और दूसरों के नामों को स्मृति में नहीं रख सकते हैं, आप आसानी से कुछ बैठकों को याद कर सकते हैं और दूसरों को रिकॉर्ड करने के लिए मजबूर कर सकते हैं, हम कुछ कार्य करते हैं, लेकिन दूसरों के बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं, कुछ जानकारी याद रखें और दूसरों को तुरंत याद रखें ? जवाब बहुत आसान है: जब हमें कुछ अच्छी तरह याद आती है, तो इसका मतलब है कि हमने आवेदन किया था प्रभावी तकनीकें यादगार, होशपूर्वक या अनजाने में। अगर हम स्मृति में कुछ नहीं रख सके, तो इसका मतलब है कि यादगार प्रक्रिया गलत थी।
स्मृति से कुछ जानकारी "निकालने" करने में सक्षम होने के लिए, आप मस्तिष्क और इसकी संरचना के कुछ सिद्धांतों को नहीं जान सकते हैं।
लंबे समय तक, स्मृति को एक विशाल फ़ाइल के रूप में दर्शाया गया था जिसमें जानकारी, तथ्यों, तिथियां आदि पोस्ट किए गए हैं। इस अवधारणा के आधार पर, यह ध्यान दिया गया था कि व्यक्तिगत आत्माएं कुछ यादें खो रही हैं, जैसे कि कार्ड फ़ाइलों का हिस्सा नष्ट हो गया था। समय के साथ यादों की कमजोरी की तुलना स्याही ब्लीचिंग से की गई थी, जो रिकॉर्ड किए गए थे।
यह सिर्फ एक तस्वीर है, क्योंकि यादों के भौतिककरण की सटीक तंत्र अभी भी अज्ञात है। यह माना जाता है कि साथ ही, व्यक्तिगत मस्तिष्क तंत्रिका कोशिकाओं के बीच विशिष्ट लिंक स्थापित किए जाते हैं, जो लगभग 13 अरब है, लेकिन यह केवल एक धारणा भी है।
अब यह ज्ञात है कि यादें हमेशा के लिए स्मृति में "उत्कीर्ण" रहती हैं। चिप्स "कार्ड फाइल" नष्ट नहीं होते हैं। यादों का नुकसान उन्हें स्मृति में खोजने या पढ़ने में असमर्थता की ओर जाता है।
हालांकि, यह ज्ञात है कि यादों को खोजने के लिए, मस्तिष्क का काम मुख्य है। हम नहीं जानते कि यादें कहां संग्रहीत की जाती हैं, लेकिन हम जानते हैं कि केवल मस्तिष्क उन्हें वर्गीकृत करने की अनुमति देता है, स्मृति में संग्रहीत और खोजता है। बर्गसन ने कहा: "मस्तिष्क स्मृति की कार्रवाई निर्धारित करता है, और इसे छुपाता नहीं है।"
तो स्मृति मस्तिष्क का कार्य है, और, प्रत्येक समारोह की तरह, इसे विकसित किया जा सकता है और प्रशिक्षण के लिए छोड़ दिया जा सकता है। मस्तिष्क में कोई बुरा या अच्छी मेमोरी प्राप्तकर्ता नहीं हैं। व्यक्ति से व्यक्ति केवल याद रखने के तरीके से अलग है, यानी स्मृति प्रक्रिया।
मस्तिष्क हमारे शरीर के किसी भी अन्य शरीर की तरह काम करता है, और के लिए उचित काम कुछ देखभाल की जरूरत है। यदि हम इसे जंगली नहीं चाहते हैं, तो इसे सक्रिय स्थिति में बनाए रखना आवश्यक है। यह इस कोर्स का उद्देश्य है।
आप अपनी याददाश्त में काफी सुधार कर सकते हैं।
अगर हम यादृच्छिक प्रक्रिया को जानते थे, तो हम इसे उस डेटा पर विधिवत रूप से लागू कर सकते हैं जिसे हम याद रखना चाहते हैं।
जैसे ही जिमनास्टिक मांसपेशियों को विकसित और मजबूत करता है, इसलिए इस कोर्स के अभ्यास आपकी याददाश्त को पुनर्जीवित और मजबूत करेंगे। लेकिन मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, आपको केवल कुछ करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन उन सिद्धांतों को लागू करें जिनमें न्यूनतम ऊर्जा लागत वाले आपके प्रयास अधिकतम परिणाम देंगे।
स्मृति के क्षेत्र में यह भी वही है। बस अपनी याददाश्त को अव्यवस्थित करना और इसे काम करने के लिए मजबूर करना, अच्छे परिणाम प्राप्त न करें।
इस कोर्स में, आप धीरे-धीरे उस तकनीक की खोज करेंगे जो आपको असाधारण परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा। आप स्मृति को बेकार मस्तिष्क तनाव के बिना काम करने के लिए मजबूर करना सीखेंगे, और आप आश्चर्यचकित होंगे कि यह अधिक विश्वसनीय और बल्कि हो जाता है।
अभ्यास और तकनीकों के लिए धन्यवाद, आप अपनी याददाश्त की क्षमता में काफी वृद्धि करेंगे।
हम केवल मस्तिष्क क्षमताओं के दसवें हिस्से का उपयोग करते हैं, और इसलिए स्मृति, यानी। आपके पास अपनी याददाश्त की क्षमता 10 गुना बढ़ाने का अवसर है। यह निश्चित रूप से, महत्वाकांक्षा है, लेकिन काफी सुधार है आपकी याददाश्त हमारे पाठ्यक्रम की अनुमति देगा। आप अपनी याददाश्त से संसाधन निकाल सकते हैं, जिसे आपको संदेह नहीं है।
गतिविधि के किसी भी क्षेत्र में, लोग मुख्य रूप से प्रकृति के उपहार को अलग नहीं करते हैं, बल्कि अच्छा ज्ञान और इसे लागू करने की इच्छा।
मेमोरी तकनीक का उपयोग करें, जिसे हम आपको सिखाएंगे।
आप सीखेंगे कि मेमोरी का प्रबंधन कैसे करें। आपको रिकॉर्ड करने की आवश्यकता नहीं होगी - आपको सबकुछ याद होगा। जितना अधिक आप स्मृति के लिए काम करेंगे, उतना ही बेहतर होगा।
हमारा सबक पूरा हो गया है। आज अगले पाठ में जाने की जरूरत नहीं है।
सभी लोगों की मेमोरी है।
मेमोरी मस्तिष्क समारोह है।
मस्तिष्क अन्य अंगों की तरह काम करता है, जिसका अर्थ है कि इसे प्रशिक्षित किया जा सकता है।
अच्छी मेमोरी कार्य तकनीक - अच्छी याददाश्त।
अधिक स्मृति काम करता है, बेहतर है; जितना अधिक आपके पास स्मृति में डेटा है, दूसरों को याद रखना आसान है।
मस्तिष्क कैसे प्रदान करें सर्वोत्तम स्थितियां काम क?
यह ज्ञात होना चाहिए कि मस्तिष्क को मांसपेशियों की तरह रक्त के साथ आपूर्ति की जाती है। एक दिन, 2000-2200 लीटर रक्त इसके माध्यम से गुजरता है। यह शरीर में हमारे रक्त का लगभग 400 है।
रक्त का प्रवाह भावनाओं या गहन के प्रभाव में सक्रिय होता है मस्तिष्क गतिविधि। यह नींद के दौरान धीमा हो जाता है। भावना या गहन मस्तिष्क गतिविधि इसके तापमान को 0.1 डिग्री तक बढ़ाती है। नींद के दौरान, यह 0.3 डिग्री से घटता है।
मस्तिष्क की उच्च गतिविधि और प्रदर्शन सुनिश्चित करने के लिए रक्त को पर्याप्त ऑक्सीजन लेना चाहिए, और इसलिए अच्छी याददाश्त। यह कैसे करना है? प्रति सप्ताह एक दिन / कम से कम / हवा में किया जाना चाहिए। मानसिक कार्य को छोटे "ऑक्सीजन" विराम के लिए बाधित किया जाना चाहिए, यानी 1-2 मिनट के लिए खिड़की को अवरुद्ध करने के लिए। एक अविश्वसनीय या स्मोक्ड रूम में मानसिक रूप से काम करना असंभव है। खुली आग हीटिंग उपकरणों का उपयोग करने से बचें।
आपकी याददाश्त में सुधार के लिए पहला नियम: अपने रक्त ऑक्सीजन की नियमित पर्याप्त संतृप्ति प्रदान करें।
दूसरा नियम: सोने के लिए पर्याप्त है।
यह सामान्य मस्तिष्क प्रदर्शन सुनिश्चित करता है। उपरांत शुभ रात्रि मस्तिष्क बेहतर काम करता है। एक वयस्क को दिन में 7-8 घंटे सोना चाहिए, एक किशोरी - 9 (16 से 22 वर्ष तक)।
अपनी याददाश्त को नष्ट न करें!
अच्छे नतीजे हमारे पाठ्यक्रम देंगे जब मनोवैज्ञानिक निकाय जो अच्छी स्मृति के काम में योगदान देते हैं और अच्छी स्थिति में रहते हैं।
बेशक, धूम्रपान करने वाला, प्रशिक्षण स्मृति, एक गैर धूम्रपान करने वाले व्यक्ति की तुलना में इस संबंध में बड़ी क्षमताएं हैं। हालांकि, यदि आप लोगों को सभी समान शर्तों के तहत लेते हैं, तो यह माना जाना चाहिए कि तंबाकू स्मृति को खराब करता है।
विशेष प्रश्नावली से पता चला है कि यदि अध्ययन के परिणामों पर डाउनवर्ड पंक्ति में संस्थान के स्नातक हैं, तो प्रत्येक बाद के बीस और धूम्रपान करने वालों में पिछले एक की तुलना में। हालांकि तंबाकू का निरर्थक प्रभाव ध्यान केंद्रित करने और ध्यान देने के लिए जाना जाता है।
इस प्रकार, तीसरा नियम: धूम्रपान मत करो!
लेकिन आपको यह भी जानने की आवश्यकता है कि, शराब के सबसे आसान और यादृच्छिक सेवन के साथ भी, कथन काफी कम हो गया है। अधिक शराब का उपभोग, स्मृति के निर्धारण को छोटा। हर कोई जानता है कि नशे की स्मृति में घटनाओं को पुनर्स्थापित करना बहुत मुश्किल है। एक साधारण रात्रिभोज, "पकाया" शराब, कुछ घंटे याद करने की क्षमता को कम कर देता है। यदि आपको कुछ भी पता लगाने, कक्षाओं में भाग लेने या सम्मेलन में भाग लेने की आवश्यकता है, तो किसी भी शराब, यहां तक \u200b\u200bकि शराब और बियर प्राप्त करने से बचें।
चौथा नियम: शराब से बचें!
अंत में, पता है कि कुछ दवाएं अस्थायी स्मृति हानि का कारण बन सकती हैं:
ए) इमिप्रैमाइन, एमिट्रिपटीलाइन, डेसिप्रामिन, नॉर्थरिपटीलाइन इत्यादि से रोमांचक;
बी) लोरज़ेपम, ऑक्साजाज़ेपामा, अल्पाज़ोलम, क्लोराज़ेपम, ट्राइफ्लुसेराज़िमा, क्लोरिडेज़िन, क्लोरप्रोमाज़ीन, क्लोरिडियाज़ाइड, डायजेपामा के आधार पर sedatives;
सी) अन्य दवाएं: के खिलाफ समुद्री रोग, दर्दनाक, एंटी-एलर्जेंस, विरोधी भड़काऊ, जिसमें प्रोप्रानोला, स्कोपोलिमिन होता है।
ध्यान: उपर्युक्त नाम दवाएं नहीं हैं, लेकिन केवल उनके घटक हैं। ध्यान से पढ़ें रासायनिक संरचना इन प्रकार की दवाएं, यदि आपको अपने डॉक्टर को नियुक्त करने के लिए उनका उपयोग करने की आवश्यकता है।
1. चलो अधिक रक्त ऑक्सीजन देते हैं,
2. अच्छी तरह से,
3. धूम्रपान न करें
4. शराब से सावधान रहें,
5. कुछ दवाओं से सावधान रहें। अब व्यायाम (परीक्षण) 2 पर जाएं।
यहां 20 शब्दों की सूची के साथ एक ही व्यायाम है:
पैन, कुर्सी, ड्रम, सेलबोट, साबुन, केला, कालीन, पत्र, कार, नदी, यातायात जाम, गन, सैंडल, पिन, बैग, पंख, चित्रकला, फूलदान, रस्सी, पदक।
इस सूची को पढ़ें और इसे डेढ़ मिनट के भीतर एक्सप्लोर करें। क्रम में शब्दों का उच्चारण करने का प्रयास करें। त्रुटियों के मामले में, उन सभी शब्दों को पुन: गणना करें जिन्हें आप वास्तव में याद रखने में कामयाब रहे।
यदि आपको 18 से 20 शब्दों से याद है, तो महान; 15 से 17 तक - यह अभी भी अच्छा है; 10 से 14 तक - मध्यम; यदि 10 से कम, यह साबित करता है कि आप नहीं जानते कि आपकी याददाश्त का उपयोग कैसे करें। किसी भी मामले में, सुनिश्चित करें कि हम आपको आगे दिखाएंगे असाधारण तरीका आदेश में ऐसी चादर को याद रखने के लिए ठीक संघों का एक तरीका है।
पिंजरे में अपना परिणाम दर्ज करें: / /।
आप इस तथ्य से तुलना कर सकते हैं कि आप बाद में होंगे।
अब संश्लेषण के लिए एक बहुत ही सरल अभ्यास। यह आपके दिन की पूरी तस्वीर रखने के लिए कल कुछ मिनटों में व्यस्त होने के विवरण में निहित है। यदि आपके पास स्मृति में "विफलता" है, तो कुछ और करें, और एक चौथाई या आधे घंटे में फिर से याद रखने की कोशिश करें।
मस्तिष्क गतिविधि, व्यायाम की तरह, विनिमय और रासायनिक परिवर्तन के साथ है। यह कहने के बिना चला जाता है, ये काफी ऐसे पदार्थ नहीं हैं जो मांसपेशियों और मस्तिष्क की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।
कई प्रयोगों ने यह निर्धारित करना संभव बना दिया कि तंत्रिका और मस्तिष्क कोशिकाओं को कैल्शियम की आवश्यकता होती है। कैल्शियम में अत्यधिक कमी में तंत्रिका विकारों को सरल घबराहट से अनिद्रा और ऐंठन के कारण होता है। यही कारण है कि कुछ दर्द वे कैल्शियम पर आधारित हैं।
दूसरी तरफ, यह ज्ञात है कि रासायनिक गतिविधि मूत्र में फॉस्फोरिक एसिड और कैल्शियम लवण के नुकसान के साथ है। और यह स्पष्ट रूप से फॉस्फोरस और कैल्शियम के इन हानियों के लिए स्पष्ट रूप से क्षतिपूर्ति करनी चाहिए: पनीर (विशेष भटकने वाले द्रव्यमान, स्विस, डच और चेस्टर), अंडे, अनाज अंकुरित, बादाम, नट्स आवश्यक संतुलन फॉस्फोरस कैल्शियम लेते हैं।
अन्य महत्वपूर्ण तत्व स्मृति के लिए - मैग्नीशियम। दुर्भाग्यवश, यह केवल भोजन में बहुत सीमित मात्रा में निहित है। यह रोटी, गेहूं सेम, चॉकलेट, हरी सब्जियां और कुछ खनिज पानी में निहित है।
निम्नलिखित महत्वपूर्ण पदार्थ, मस्तिष्क के लिए अद्भुत पोषण ग्लूटामिक एसिड है। कभी-कभी इसे एक एसिड दिमाग कहा जाता है! प्राकृतिक रूप में, यह यकृत, दूध, बियर खमीर में पाया जाता है। अंत में, उत्तेजित और सुविधा में समूह विटामिन मानसिक गतिविधि। वे केफिर, बियर खमीर, पागल, बादाम, गेहूं सेम में हैं।
यदि तुम प्यार करते हो राष्ट्रीय चिकित्सा, बिना किसी हिचकिचाहट के, डायगिल की जड़ ले लो। सर्वज्ञात लाभकारी विशेषताएं Ginseng, लेकिन Dyagil की जड़ ginseng है। यह निम्नानुसार तैयार है: बड़ी जड़ को दो या चार भागों में विभाजित करें, अगर यह बहुत बड़ा है। थोड़ा सूखा और चाकू के अंदर बाहर डॉन। एक छोटे चम्मच पर उपयोग करें।
क्या प्रायोगिक उपयोग क्या हम यह सब से प्राप्त कर सकते हैं?
अब हम जान लेंगे कि हमारे हितों में गहन मानसिक कार्य के मामले में, इन पोषक तत्वों को एक सटीक अनुपात में लें। अधिकांश उत्पादों का उपयोग रोजमर्रा की जिंदगी में किया जाता है, इसलिए उन्हें ढूंढना आसान होता है; जैसे अनाज और बियर होप्स को आहार की दुकान या फार्मेसी में लिया जा सकता है।
गहन मानसिक प्रयासों के दौरान, हम प्रोटीन (मांस, अंडे, यकृत, मछली), अच्छी तरह से पचाने योग्य (ग्रील्ड मांस, उबले हुए सब्जियां) में समृद्ध भोजन की सलाह देंगे, तेल, आटा, मीठा से परहेज करेंगे। यह आवश्यक होने पर धीरे-धीरे खाना जरूरी है, लेकिन अधिक बार (केफिर का एक गिलास या पनीर का एक टुकड़ा 11 बजे और 16-17 घंटे)। वास्तव में, अतिसंवेदनशील पेट आराम कर रहा है दिमागी क्षमता.
प्राकृतिक पोषण के अलावा, इस आहार को फॉस्फोरस, ग्लूटामिक एसिड और विटामिन बी -12 के आधार पर कुछ दवाओं द्वारा पूरक किया जा सकता है।
मछली वसा deoxyribonucleic एसिड (डीएनए) में समृद्ध है, जो जीवित सेल के पुनर्जन्म का आधार है और विशेष रूप से, मस्तिष्क कोशिकाओं।
हम स्पष्ट रूप से छात्रों को कुछ रोमांचक उपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं, जो अस्थायी "ज्ञान" देते हैं, और फिर गिरावट करते हैं। इसके अलावा, कुछ निर्दोष सुखदायक (जैसे कैल्साइडिन, सिम्पेटिना, अटारास, फनरगाना, सेदातिफा) के अपवाद के साथ ट्रैंक्विलाइजर धीरे-धीरे समाप्त हो जाते हैं, जो परीक्षा से पहले और दिन से पहले तुरंत चिंता से बचने के लिए उपयोगी हो सकते हैं। जड़ी-बूटियों के चैंप भी हैं जो चिंता को दूर करते हैं, तंत्रिका तनाव; आपका फार्मासिस्ट उन्हें आपको उठाएगा।
अधिकतर लोग विश्वास की तुलना में अपनी याद को संदेह करते हैं। वे कम पर भरोसा करते हैं - वे इसे कम उपयोग करना चाहते हैं। कम उपयोग - यह कम काम करता है। फिर वह भी कम विश्वसनीय है। यह एक दुष्चक्र है।
लेकिन आप सब कुछ बदल सकते हैं।
अपनी याददाश्त पर भरोसा करें, और यह अधिक काम करने में सक्षम होगा।
इसमें सुधार होगा।
हम उन तरीकों पर विचार करेंगे जो आप अपनी याददाश्त की संभावना 2, 3, 5 या 10 गुना गुणा करने की अनुमति देंगे। पहले शुरू करें और अतिसंवेदनशील हो ... जितना अधिक आप इस तकनीक का उपयोग करते हैं, उतना ही आप तंत्र बनाते हैं जो आपको पंजीकरण करने और जो भी याद रखना चाहते हैं उसे प्रतिस्थापित करने में मदद करेगा, और इन तंत्रों की अधिक आसानी कमाई।
तुरंत अपनी याददाश्त का एक बड़ा भार देने का प्रयास न करें, लेकिन एक दूसरे के साथ, इससे पहले की तुलना में थोड़ा अधिक मांग करें।
इसलिए, यदि आप स्मृति में सुधार करना चाहते हैं: मुझे अपनी याद में विश्वास करें और इसे काम करें।
निम्नलिखित दो अभ्यास आपकी याददाश्त पर विश्वास करने में मदद कर सकते हैं।
आप अपनी याददाश्त को कल कुछ व्यवसाय करने की उम्मीद करते हैं, उदाहरण के लिए, कोठरी या लाइब्रेरी से एक पुस्तक लें और इसे टेबल पर रखें। कल्पना करें कि कल आप अपने घर में प्रवेश कैसे करेंगे। उस समय जब आप दरवाजा खोलते हैं, तो आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि आपको पुस्तक को बाहर निकालने की क्या ज़रूरत है। इसे कहीं भी रिकॉर्ड न करें, नासल स्कार्फ पर नोडल न बनाएं। बस आज, कल शाम को अपने लौटने के बारे में सोचें और पुस्तक के बारे में सोचने के लिए अपनी याददाश्त को निर्देश दें। फिर इस पुस्तक को यह जानने के लिए देखें कि हम किस पुस्तक के बारे में बात कर रहे हैं। इस बारे में सोचें कि आपको इस कार्रवाई के बारे में क्या नहीं भूलना चाहिए; आज रात इस 2 या 3 बार याद रखें और अपनी याददाश्त पर भरोसा करें।
Baual से चार लाइनें जानें। आप रूसी कवि के चौगुनी का चयन कर सकते हैं। यह वांछनीय है कि कविताओं में एक विचार होता है जो स्मृति को विकसित करने के आपके इरादे को मजबूत करेगा।
सौ घंटी पर घंटी बुलाओ,
जिसका अंतिम संस्कार बज रहा है, जिससे मैं बीमार हूं,
अधिकांश बादलों के लिए उड़ान भरने और उन्हें हिलाता है:
तो यहां मृतकों के ताबूत में ड्राइविंग मृत हैं।
दिल की स्मृति के बारे में, आप मजबूत हैं
स्मृति मन दुखी,
और अक्सर उसका आकर्षण
मैं देश में मुझे आकर्षित करता हूं।
जादू Songnya
मेरी की धुंधली स्मृति में
इतने उत्साहित दृश्य
वह उज्ज्वल, फिर दुखद दिन।
मस्तिष्क के शरीर विज्ञान के अध्ययन को पूरा करने से पहले, अब हम एकाग्रता पर एक बहुत ही महत्वपूर्ण सबक खर्च करेंगे।
स्मृति के विकास के लिए बेहद महत्वपूर्ण ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के लिए। तथ्यों का ध्यान और अवलोकन इन तथ्यों पर ध्यान के सही ध्यान पर निर्भर करता है।
यह कहा जा सकता है कि जिस एकाग्रता में हमें बेहतर याद रखने की आवश्यकता है, उसके पास दो चरणों की आवश्यकता होती है, हालांकि हम बात कर रहे हैं एक क्षमता के बारे में।
एक तत्काल एकाग्रता है जिसके लिए हम दस्तावेज़, चेहरे, घटनाओं, प्रदर्शनों, चित्रों और दीर्घकालिक एकाग्रता के सावधानीपूर्वक विचार करने का सहारा लेते हैं, जो प्रशिक्षण, सीखने, याद रखने, संपादन, गिनती, सोच, प्रतिबिंब के लिए आवश्यक है।
तत्काल एकाग्रता स्वेच्छा से, तत्काल और किसी भी परिस्थिति में हासिल की जानी चाहिए। इसे किसी अन्य विषय पर तुरंत स्विच करने की क्षमता की भी आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप बदले में 4 या 5 लोगों को व्यक्त कर रहे हैं, तो आप बहुत ही कम समय के लिए अपने नाम और चेहरे पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आपको इस तथ्य का ध्यानपूर्वक पालन करने की आवश्यकता है कि वे आपको कहेंगे, आदि।
अध्ययन या प्रतिबिंब के लिए सक्रिय ध्यान केंद्रित अलग-अलग उत्पादित किया जाता है। हम बाद में वापस आ जाएंगे।
अब हम कुछ अभ्यासों के साथ तत्काल एकाग्रता विकसित करने की कोशिश करेंगे।
ये अभ्यास असामान्य रूप से ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकते हैं, लेकिन आपको उन्हें बहुत ईमानदारी से करने की आवश्यकता है। हालांकि, हम आपको पाठ्यक्रम के माध्यम से बहुत सारे अभ्यास दिखाएंगे और कुछ आपको अक्सर करने की सलाह देंगे। ये अभ्यास आपके लिए मुश्किल लगेंगे। इसे भ्रमित न करें। उन्हें निष्पादित करना आसान है।
विषय (घड़ी, कुंजी, निप्पल) लें; इसे 30 सेकंड के लिए सावधानी से देखें, फिर अपनी आंखें बंद करें और इसे और अधिक सटीक प्रयास करें। यदि कुछ विवरण स्पष्ट रूप से नहीं हैं, तो इस विषय को फिर से देखें, फिर अपनी आंखें बंद करें, आदि- जब तक कि विषय पूरी तरह से पुन: उत्पन्न न हो जाए।
यहां "मस्तिष्क बक्से" नामक एक अभ्यास है। प्रतिबिंब के लिए 3 आइटम चुनें: उदाहरण के लिए, आपकी योजना, वैज्ञानिक या साहित्यिक साजिश और व्यक्तिगत स्मृति (अवकाश, यात्रा, आदि)। तीन भूखंडों में से प्रत्येक के बारे में सोचने के लिए 3 मिनट समर्पित करें। पहले 3 मिनट के दौरान, केवल आइटम 1 के बारे में सोचें; फिर अनुच्छेद 2 के लिए आगे बढ़ें; अंत में, तीसरे साजिश के लिए। प्रत्येक चरण के दौरान, बिखरने वाले विचारों और विशेष रूप से अन्य भूखंडों की यादों से बचने के लिए आवश्यक है।
उस व्यक्ति के चेहरे की कल्पना करें जिसे आप अक्सर देखते हैं; आप ध्यान देंगे कि आपके पास केवल इसके बारे में एक सामान्य विचार है, और विवरण गायब हो जाते हैं। जब आप एक व्यक्ति को फिर से देखते हैं, और फिर से अभ्यास शुरू करते हैं तो अपने अवलोकनों को पूरा करें; उस पल तक जब आप इसे पूरी तरह से स्पष्ट रूप से प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं।
यह अद्भुत अनुभव करें जो ध्यान देने और ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता विकसित करेगा। रेडियो चालू करें, फिर धीरे-धीरे मात्रा को कम करें; सबसे कम मात्रा सीमा निर्धारित करें जब आप अभी भी समझ सकते हैं कि वे क्या कहते हैं। कमजोर ध्वनि तीव्रता आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करेगी। इस अभ्यास को 3 मिनट से अधिक नहीं जारी रखें।
हम आज और मस्तिष्क के शरीर विज्ञान का अध्ययन करने के लिए सबक के माध्यम से फिर से शुरू करेंगे। हम अपने छात्रों के पहले क्षमा चाहते हैं, जो इन सबक थोड़ा लंबा लगेंगे, लेकिन वे ध्यान से अध्ययन करने के लायक हैं, क्योंकि वे आपको स्मृति के तंत्र को समझने और बाद की कक्षाओं से सबसे बड़ा लाभ निकालने में मदद करेंगे।
यह मस्तिष्क और स्मृति की विभिन्न बीमारियों पर विचार करने के बारे में नहीं है, क्योंकि यह कोर्स "बीमारियों" के इलाज की सेवा नहीं करता है, लेकिन आपकी मानसिक क्षमताओं के भंडार के जुटाने में योगदान देता है।
हर किसी ने स्मृति के नुकसान के बारे में वार्तालाप सुना, जिसमें रोगी महान महसूस करता है, लेकिन अपने अतीत को याद नहीं करता है। वह नहीं जानता कि वह क्या था, जहां वह पैदा हुआ था, जहां वह रहता था, आदि तथ्य यह है कि शारीरिक या भावनात्मक सदमे के प्रभाव में, रोगी कभी-कभी अपनी यादों को पूरी तरह से बहाल करता है, साबित करता है कि यादें नष्ट नहीं हुईं। जैसा कि हमने शुरुआत में पहले ही बात की है, यह उन यादों को "पढ़ने" की क्षमता है जिसका उल्लंघन किया गया था।
एक और मेमोरी बीमारी है जिसे अनदेखा नहीं किया जा सकता है, क्योंकि हम सभी इसे कभी भी पीड़ित कर सकते हैं। यह अस्थि है। अस्थेनिया क्या है? यह बस अत्यधिक मस्तिष्क थकान है, जो काम करने की क्षमता में कमी का कारण बनता है। या अधिक के लिए स्पष्ट स्पष्टीकरण, मस्तिष्क के लिए अस्थेनिया मांसपेशियों में एक तेज "स्लैप" के समान है।
अस्थेनियम अक्सर मानसिक ओवरवर्क में पाया जाता है, विशेष रूप से, जो छात्र परीक्षा की तैयारी कर रहे हैं। अस्थेनियम को बड़ी थकान, झुकाव, बीमारियों की भावना से व्यक्त किया जाता है, जो अक्सर एक बेहोश हो जाता है। कुछ हद तक, यह न्यूरेलिया, माइग्रेन, मतली इत्यादि का कारण बनता है। जब अस्थेनिया, रोगी अपनी सामान्य मानसिक क्षमताओं के चौथे हिस्से को लागू नहीं कर सकता है। महान वोल्टेज के साथ, यह छोटे परिणाम तक पहुंचता है।
पाठ्यक्रम में उल्लिखित स्वच्छता के सिद्धांतों के बाद, और काम करने और याद रखने के तरीकों को लागू करने के तरीके, जिन्हें प्रस्तुत किया जाता है, आप अस्थेनिया से बचेंगे, क्योंकि आप अधिक, कम थके हुए, और स्थिति का एक मस्तिष्क बना सकते हैं, इसे आराम करने की अनुमति नहीं दे सकते हैं।
साइक्लोटोमी, असली मस्तिष्क रोग नहीं होने के कारण कई शब्दों का हकदार है, क्योंकि बहुत से लोग पीड़ित हैं।
साइक्लोटोमी को यूफोरिया और सुस्ती के राज्यों के परिवर्तन से व्यक्त किया जाता है। बीमार साइक्लोटोमी को उठाने की अवधि में, यह महान प्रयास करने में सक्षम है, यह अधिक आसानी से कार्य करता है, यह थकान महसूस नहीं करता है, यह आसानी से केंद्रित है, सबकुछ याद करता है, यह कुशलता से काम करता है - यह उनके लिए मुश्किल नहीं है। फिर गिरावट का चरण तब होता है जब प्रयास भयानक हो जाते हैं जब मानसिक कार्य कठिन होता है, तो मुश्किल और यादें ध्यान केंद्रित करना दर्दनाक होता है।
कुछ राय के मुताबिक, बढ़ती अवधि और गिरावट के बीच मतभेद कम या ज्यादा दिखाई देते हैं। चक्र की अवधि अलग है: कुछ - 15 दिनों में, अन्य -1,3 या 6 महीने में।
यदि आपके पास यह धारणा है कि आप cyclotmik हैं, तो आप अपने चक्र की आवृत्ति को जानने में रुचि रखते हैं। ऐसा करने के लिए, यह आपकी गतिविधि और अवसाद की अवधि को लिखने के लिए पर्याप्त है। यह संभव है कि आत्म-विश्लेषण के कारण, आप सीखेंगे कि चक्र को कैसे बदलें, उदाहरण के लिए, मंदी की अवधि। यह आपको अवसाद से बचने में मदद करेगा एक महत्वपूर्ण घटना (आधिकारिक स्थिति, परीक्षा, आदि में परिवर्तन)। ऐसा करने के लिए, शरीर को उत्तेजित करें व्यायाम या खेल, मानसिक प्रशिक्षण, शारीरिक और मानसिक आवेगों को बदलने में सक्षम।
आज हमें अपने अभ्यास को ध्यान में रखना चाहिए।
एक कविता (कविता) का चयन करें; इसे धीरे-धीरे और ध्यान से पढ़ें, प्रत्येक पर खुद को रोकना एक महत्वपूर्ण शब्द सामग्री की चेतना में सटीक प्रतिबिंब के लिए। अपने ध्यान को उन समस्याओं पर स्विच न करें जो कविता से संबंधित नहीं हैं।
कल के समान भूखंडों के साथ एक व्यायाम 7 ("मस्तिष्क बक्से") बनाएं।
रेडियो से व्यायाम 9 दोहराएं।
पुनरावृत्ति पाठ 1-5।
बार-बार व्यायाम 2, 3, 7, 9।
आप शक्तिशाली और विश्वसनीय स्मृति के गठन में लगे हुए हैं। जल्द ही आप यह सुनिश्चित करेंगे कि आप इसकी स्मृति से बहुत कुछ प्राप्त कर सकें, अगर इसका उपयोग करने के लिए सही है। हम आपको तर्कसंगत रूप से स्मृति का उपयोग करेंगे, यानी उचित रूप से यादगार विधियों को लागू करें।
अच्छी तरह से प्रशिक्षित स्मृति होने के बाद, आप आसानी से खरीद सकते हैं एक बड़ी संख्या की ज्ञान। यह एक शानदार बकरी होगी, जिसे आप अपने पूरे जीवन का उपयोग कर सकते हैं। आपको केवल कुछ हफ्तों के प्रयास और इच्छा की आवश्यकता है। ध्यान में न दें कि निम्नानुसार व्यक्त किया जा सकता है: "मुझे एहसास हुआ कि प्रस्तावित अभ्यास मेरे लिए बेकार थे।"
यहां तक \u200b\u200bकि अगर वे अनावश्यक लगते हैं, तो प्रस्तावित अभ्यास करने के लिए बिल्कुल जरूरी है। इस मामले में सफलता प्रदान की जाती है।
सबसे पहले, आपको यह जानने की जरूरत है कि कुछ खोपड़ी चोटें कुछ सीमाओं के भीतर स्मृति विकार की ओर ले जाती हैं। उदाहरण के लिए, एक दुर्घटना के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति श्रवण स्मृति खो सकता है (संगीत उद्देश्य या गीत को याद नहीं कर सकता), जबकि उनकी दृश्य या स्पर्श स्मृति अपरिवर्तित बनी हुई है।
एक समय में, यह दिखाई दिया, और बाद में इस धारणा की पुष्टि की कि मस्तिष्क के कुछ हिस्सों का प्रबंधन किया गया है श्रवण स्मृति, अन्य - दृश्य, आदि भविष्य में, मस्तिष्क के उन सभी हिस्सों को स्थानीयकृत करना संभव था जो सभी प्रकार की गतिविधि (बौद्धिक, मोटर इत्यादि) को पूरा करता है।
इस पाठ के साथ आरेख में, मुख्य मस्तिष्क खंडों को चित्रित किया गया है (ऊपर देखें)।
स्मृति के लिए, यह तर्क दिया जा सकता है कि संबंधित क्षेत्र में लिंक स्थापित करके यादों के उद्भव को समझाया गया है।
इसलिए, किसी भी तस्वीर की यादों को ओसीपीटल जोन में न्यूरॉन्स के कुछ जोड़ों को कार्यात्मक रूप से व्यक्त किया जाता है।
इसके अलावा, जोनों के बीच संचार हो सकता है - यह घटना बताता है सशर्त प्रतिवर्त.
एक सशर्त प्रतिबिंब क्या है?
रूसी वैज्ञानिक पावलोव ने साबित किया कि मस्तिष्क, पूरे जीव की तरह, प्रतिबिंब है।
आप जानते हैं कि क्या है बिना शर्त रिफ्लेक्स: लापरवाही से आप गर्म प्लेटों को छूते हैं - तुरंत, आपकी इच्छा के अलावा, आपका हाथ दूर खींच रहा है।
इस प्रकार, प्रतिबिंब कामुक जलन के लिए एक मोटर प्रतिक्रिया है। इंजेक्शन की भावना शरीर के संलग्नक के आंदोलन को उत्तेजित करती है। इन प्रतिबिंबों को मस्तिष्क जोन और मांसपेशियों के बीच तंत्रिका फाइबर के माध्यम से सीधे कनेक्शन द्वारा समझाया जाता है।
पावलोव ने इन प्राकृतिक प्रतिबिंबों के अस्तित्व को साबित कर दिया, लेकिन कौशल (आदतों) के परिणामस्वरूप अधिग्रहण किया। उन्होंने विशेष रूप से, इस तरह के अनुभव का आयोजन किया: कुत्तों के मुंह में, फिस्टुला को मजबूत किया गया था, जो ग्रंथियों द्वारा जारी लार की मात्रा को मापता था।
फिर उसने रोजाना क्रियाओं का एक अनुक्रम किया: एक सीटी दी, और कुछ सेकंड के बाद कुत्ते के सामने मांस के टुकड़े के साथ एक प्लेट डालें, जिससे जानवर में लार चयन का कारण बन गया। 15 दिनों के बाद, इस तरह के अनुभव की पुनरावृत्ति, पावलोव ने एक सीटी दी, लेकिन मांस नहीं लगाया। साथ ही, पहले के रूप में, उन्होंने कुत्ते में लार के चयन पर ध्यान दिया।
में यह मामला सीटी ध्वनि को "कंडीशनिंग उत्तेजना" कहा जाता था, और लार का चयन "वातानुकूलित रिफ्लेक्स" था। यह एक रिफ्लेक्स अधिग्रहित है, और जन्मजात नहीं है।
पावलोव ने प्रयोग जारी रखा और पाया कि सशर्त प्रतिबिंब मनुष्यों में आसानी से विकसित किया जा सकता है।
मनुष्यों में एक सशर्त प्रतिबिंब का एक सरल उदाहरण: आंखों के सामने एक उज्ज्वल दीपक को प्रकाश देता है - और साथ ही साथ कलम के साथ एड़ी पर टिक टिक। पैर ले जाया गया है। पुनरावृत्ति की एक निश्चित संख्या के बाद, उज्ज्वल प्रकाश एड़ी टिकने से पहले पैर के आंदोलन को उत्तेजित करता है।
वातानुकूलित रिफ्लेक्स स्वादिष्ट भोजन की गंध की गंध करते समय लार और गैस्ट्रिक रस की रिहाई भी बताता है।
यदि कोई कॉल आपको हर दिन कवरिंग टेबल के बारे में सूचित कर रहा है, तो यह कॉल स्वचालित रूप से आपको भूख की भावना कहलाती है।
अब उस क्षेत्र में सशर्त प्रतिबिंब के आवेदन का एक उदाहरण मानें जिसमें आप रुचि रखते हैं: यदि आप भाषा का अध्ययन करते हैं, तो उसी समय, उसी स्थान पर और एक ही स्थिति में भाषा में भाषा में शामिल होने का प्रयास करें (बैठकर) कुर्सी, कुर्सी से चिपकने आदि।)। मैं इस तरह से नियमित रूप से कर रहा हूं, आप एक सशर्त प्रतिबिंब बनाते हैं, जिसका प्रभाव मस्तिष्क की स्थिति होगी, जो भाषा के लिए सबसे अनुकूल होगा। आपका ध्यान अधिक केंद्रित होगा, आपका यादगार प्रयास न्यूनतम होगा, यादगार अधिक टिकाऊ होगा।
हम निम्नलिखित सबक में सशर्त प्रतिबिंब के उपयोग पर वापस आ जाएंगे। और आप उसके लिए मस्तिष्क की "सशर्त" के महत्व को समझेंगे कुशल कार्य विभिन्न परिस्थितियों में।
1. मस्तिष्क की मदद कैसे करें?
शुरू करने के लिए, आइए सोचें कि मस्तिष्क को सर्वोत्तम काम करने की स्थिति कैसे प्रदान करें?
यह ज्ञात होना चाहिए कि मस्तिष्क को मांसपेशियों की तरह रक्त के साथ आपूर्ति की जाती है। एक दिन, 2000-2200 लीटर रक्त इसके माध्यम से गुजरता है। यह शरीर में हमारे रक्त का लगभग 400 है।
रक्त आंदोलन भावनाओं या गहन मस्तिष्क गतिविधि के प्रभाव में सक्रिय होता है। यह नींद के दौरान धीमा हो जाता है। भावना या गहन मस्तिष्क गतिविधि इसके तापमान को 0.1 डिग्री तक बढ़ाती है। नींद के दौरान, यह 0.3 डिग्री से घटता है।
रक्त को उच्च गतिविधि और मस्तिष्क की प्रदर्शन सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन लेना चाहिए, जिसका अर्थ है अच्छी याददाश्त। यह कैसे करना है? प्रति सप्ताह एक दिन (कम से कम) हवा में किया जाना चाहिए। मानसिक कार्य को छोटे "ऑक्सीजन" विराम के लिए बाधित किया जाना चाहिए, यानी 1-2 मिनट के लिए खिड़की को अवरुद्ध करने के लिए। एक अविश्वसनीय या स्मोक्ड रूम में मानसिक रूप से काम करना असंभव है।
नियम 1:अपने रक्त ऑक्सीजन की नियमित पर्याप्त संतृप्ति प्रदान करें।
नियम 2:सोने के लिए पर्याप्त है। यह सामान्य मस्तिष्क प्रदर्शन सुनिश्चित करता है। एक अच्छी नींद के बाद, मस्तिष्क बेहतर काम करता है। एक वयस्क को दिन में 7-8 घंटे सोना चाहिए, एक किशोरी - 9 (16 से 22 वर्ष तक)।
हम जारी रखेंगे। अपने स्वास्थ्य का ट्रैक रखना और अपनी गतिविधियों को पूरा करने के लिए मस्तिष्क में हस्तक्षेप नहीं करना महत्वपूर्ण है। यहां हम धूम्रपान और शराब के बारे में बात कर रहे हैं। बेशक, धूम्रपान करने वाला, प्रशिक्षण स्मृति, एक गैर धूम्रपान करने वाले व्यक्ति की तुलना में इस संबंध में बड़ी क्षमताएं हैं। हालांकि, यदि आप लोगों को सभी समान शर्तों के तहत लेते हैं, तो यह माना जाना चाहिए कि तंबाकू स्मृति को खराब करता है।
विशेष प्रश्नावली से पता चला है कि यदि अध्ययन के परिणामों पर डाउनवर्ड पंक्ति में संस्थान के स्नातक हैं, तो प्रत्येक बाद के बीस और धूम्रपान करने वालों में पिछले एक की तुलना में। हालांकि तंबाकू का निरर्थक प्रभाव ध्यान केंद्रित करने और ध्यान देने के लिए जाना जाता है।
इस तरह, नियम 3: धूम्रपान न करें।
लेकिन आपको यह भी जानने की आवश्यकता है कि, शराब के सबसे आसान और यादृच्छिक सेवन के साथ भी, कथन काफी कम हो गया है। अधिक शराब का उपभोग, स्मृति के निर्धारण को छोटा। हर कोई जानता है कि नशे की स्मृति में घटनाओं को पुनर्स्थापित करना बहुत मुश्किल है। एक साधारण रात्रिभोज, "पकाया" शराब, कुछ घंटे याद करने की क्षमता को कम कर देता है। यदि आपको कुछ भी पता लगाने, कक्षाओं में भाग लेने या सम्मेलन में भाग लेने की आवश्यकता है, तो किसी भी शराब, यहां तक \u200b\u200bकि शराब और बियर प्राप्त करने से बचें।
नियम 4: शराब से बचें।
निष्कर्ष में, याद रखें आपके मस्तिष्क के चार "स्वच्छता नियम":
अब अभ्यास पर जाएं
व्यायाम-परीक्षण
नीचे 20 शब्दों की एक सूची है:
पैन, कुर्सी, ड्रम, सेलबोट, साबुन, केला, कालीन, पत्र, कार, नदी, यातायात जाम, गन, सैंडल, पिन, बैग, पंख, चित्रकला, फूलदान, रस्सी, पदक।
इस सूची को पढ़ें और इसे डेढ़ मिनट के भीतर एक्सप्लोर करें। क्रम में शब्दों का उच्चारण करने का प्रयास करें। त्रुटियों के मामले में, उन सभी शब्दों को पुन: गणना करें जिन्हें आप वास्तव में याद रखने में कामयाब रहे।
यदि आपको 18 से 20 शब्दों से याद है, तो महान; 15 से 17 तक - यह अभी भी अच्छा है; 10 से 14 तक - मध्यम; यदि 10 से कम, यह साबित करता है कि आप नहीं जानते कि आपकी याददाश्त का उपयोग कैसे करें।
अभ्यास 1
अब संश्लेषण के लिए एक बहुत ही सरल अभ्यास। यह आपके दिन की पूरी तस्वीर रखने के लिए कल कुछ मिनटों में व्यस्त होने के विवरण में निहित है। यदि आपके पास स्मृति में "विफलता" है, तो कुछ और करें, और एक चौथाई या आधे घंटे में फिर से याद रखने की कोशिश करें।
2. अपनी याददाश्त पर भरोसा करें!
अधिकतर लोग विश्वास की तुलना में अपनी याद को संदेह करते हैं। वे कम पर भरोसा करते हैं - वे इसे कम उपयोग करना चाहते हैं। कम उपयोग - यह कम काम करता है। फिर वह भी कम विश्वसनीय है। यह एक दुष्चक्र है।
लेकिन आप सब कुछ बदल सकते हैं। अपनी याददाश्त पर भरोसा करें, और यह अधिक काम करने में सक्षम होगा। इसमें सुधार होगा।
पहले शुरू करें और अतिसंवेदनशील हो। जितना अधिक आप इस तकनीक का उपयोग करते हैं, उतना ही आप तंत्र बनाते हैं जो आपको पंजीकरण और प्रतिस्थापित करने में मदद करेंगे जो आप याद रखना चाहते हैं, और इन तंत्रों की अधिक आसानी कमाई।
तुरंत अपनी याददाश्त का एक बड़ा भार देने का प्रयास न करें, लेकिन एक दूसरे के साथ, इससे पहले की तुलना में थोड़ा अधिक मांग करें।
इसलिए, यदि आप स्मृति में सुधार करना चाहते हैं: मुझे अपनी याद में विश्वास करें और इसे काम करें।
निम्नलिखित दो अभ्यास आपकी याददाश्त पर विश्वास करने में मदद कर सकते हैं।
व्यायाम 2
आप उम्मीद करते हैं कि आपकी याददाश्त कल कुछ व्यवसाय करे। उदाहरण के लिए, कोठरी या लाइब्रेरी से एक पुस्तक लें और इसे टेबल पर रखें। कल्पना करें कि कल आप अपने घर में प्रवेश कैसे करेंगे। उस समय जब आप दरवाजा खोलते हैं, तो आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि आपको पुस्तक को बाहर निकालने की क्या ज़रूरत है। इसे कहीं भी रिकॉर्ड न करें, नासल स्कार्फ पर नोडल न बनाएं। बस आज, कल शाम को अपने लौटने के बारे में सोचें और पुस्तक के बारे में सोचने के लिए अपनी याददाश्त को निर्देश दें। फिर इस पुस्तक को यह जानने के लिए देखें कि हम किस पुस्तक के बारे में बात कर रहे हैं। इस बारे में सोचें कि आपको इस कार्रवाई के बारे में क्या नहीं भूलना चाहिए; आज रात इस 2 या 3 बार याद रखें और अपनी याददाश्त पर भरोसा करें।
व्यायाम 3।
दिल से जानें quatrains। आप रूसी कवि के चौगुनी का चयन कर सकते हैं। यह वांछनीय है कि कविताओं में एक विचार होता है जो स्मृति को विकसित करने के आपके इरादे को मजबूत करेगा।
Batyushkov:
दिल की स्मृति के बारे में, आप मजबूत हैं
स्मृति मन दुखी,
और अक्सर उसका आकर्षण
मैं देश में मुझे आकर्षित करता हूं।
जैसा। पुष्किन:
जादू Songnya
मेरी की धुंधली स्मृति में
इतने उत्साहित दृश्य
वह उज्ज्वल, फिर दुखद दिन।
3. ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कैसे विकसित करें?
स्मृति के विकास के लिए बेहद महत्वपूर्ण ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के लिए। तथ्यों का ध्यान और अवलोकन इन तथ्यों पर ध्यान के सही ध्यान पर निर्भर करता है।
यह कहा जा सकता है कि जिस एकाग्रता में हमें बेहतर याद रखने की आवश्यकता है, उसके पास दो चरणों की आवश्यकता होती है, हालांकि हम एक क्षमता के बारे में बात कर रहे हैं।
एक तत्काल एकाग्रता है जिसके लिए हम दस्तावेज़, चेहरे, घटनाओं, प्रदर्शनों, चित्रों और दीर्घकालिक एकाग्रता के सावधानीपूर्वक विचार करने का सहारा लेते हैं, जो प्रशिक्षण, सीखने, याद रखने, संपादन, गिनती, सोच, प्रतिबिंब के लिए आवश्यक है।
तत्काल एकाग्रता स्वेच्छा से, तत्काल और किसी भी परिस्थिति में हासिल की जानी चाहिए। इसे किसी अन्य विषय पर तुरंत स्विच करने की क्षमता की भी आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप बदले में 4 या 5 लोगों को व्यक्त कर रहे हैं, तो आप बहुत ही कम समय के लिए अपने नाम और चेहरे पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आपको इस तथ्य का ध्यानपूर्वक पालन करने की आवश्यकता है कि वे आपको कहेंगे, आदि।
अब कुछ अभ्यासों के साथ तत्काल एकाग्रता विकसित करने का प्रयास करें।
व्यायाम 4।
विषय (घड़ी, कुंजी, निप्पल) लें; इसे 30 सेकंड के लिए सावधानी से देखें, फिर अपनी आंखें बंद करें और इसे और अधिक सटीक प्रयास करें। यदि कुछ विवरण स्पष्ट रूप से नहीं हैं, तो इस विषय को फिर से देखें, फिर अपनी आंखें बंद करें, आदि- जब तक कि विषय पूरी तरह से पुन: उत्पन्न न हो जाए।
व्यायाम 5।
यहां "मस्तिष्क बक्से" नामक एक अभ्यास है। प्रतिबिंब के लिए 3 आइटम चुनें: उदाहरण के लिए, आपकी योजना, वैज्ञानिक या साहित्यिक साजिश और व्यक्तिगत स्मृति (अवकाश, यात्रा, आदि)। तीन भूखंडों में से प्रत्येक के बारे में सोचने के लिए 3 मिनट समर्पित करें। पहले 3 मिनट के दौरान, केवल आइटम 1 के बारे में सोचें; फिर अनुच्छेद 2 के लिए आगे बढ़ें; अंत में, तीसरे साजिश के लिए। प्रत्येक चरण के दौरान, बिखरने वाले विचारों और विशेष रूप से अन्य भूखंडों की यादों से बचने के लिए आवश्यक है।
व्यायाम 6।
उस व्यक्ति के चेहरे की कल्पना करें जिसे आप अक्सर देखते हैं; आप ध्यान देंगे कि आपके पास केवल इसके बारे में एक सामान्य विचार है, और विवरण गायब हो जाते हैं। जब आप एक व्यक्ति को फिर से देखते हैं, और फिर से अभ्यास शुरू करते हैं तो अपने अवलोकनों को पूरा करें; उस पल तक जब आप इसे पूरी तरह से स्पष्ट रूप से प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं।
व्यायाम 7।
रेडियो चालू करें, फिर धीरे-धीरे मात्रा को कम करें; सबसे कम मात्रा सीमा निर्धारित करें जब आप अभी भी समझ सकते हैं कि वे क्या कहते हैं। कमजोर ध्वनि तीव्रता आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करेगी। इस अभ्यास को 3 मिनट से अधिक नहीं जारी रखें।
व्यायाम 8।
व्यायाम 2, 3, 4, 5 का पुन: निष्पादन
व्यायाम 9।
याद रखें कि आपने एक हफ्ते पहले क्या किया था। यदि आप बुधवार को इस अभ्यास को करते हैं, तो आपको पिछले बुधवार को दिन के दौरान किए गए उच्चतम संभव पूर्णता के साथ पुनर्स्थापित करने की कोशिश करनी चाहिए।
व्यायाम 10।
मस्तिष्क के 4 "स्वच्छता नियम" को याद करें। उन्हे लिखें।
व्यायाम 11।
याद रखें कि पहले सीखा गई छोड़ो। इसे स्मृति से चलाएं। यदि आप कुछ भूल गए हैं, तो इसे कई बार पढ़ें और फिर स्मृति को दोहराएं।
4. प्राकृतिक चाल यादगार
विचारों, तथ्यों या डेटा को ठीक करने के लिए तीन मुख्य स्थितियां:
यह इस क्रम में है कि उन्हें कार्रवाई में प्रवेश करने की आवश्यकता है। यदि आप इनमें से किसी एक कारकों का उपयोग नहीं करते हैं, तो यह आपको कुछ याद रखने के लिए आपको रोकता नहीं है। लेकिन जब आप कुछ विशेष रूप से याद रखना चाहते हैं, तो स्मृति में संपूर्ण निर्धारण प्रक्रिया को लागू करना आवश्यक है: इंप्रेशन, एसोसिएशन, पुनरावृत्ति।
यह इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि हम, उदाहरण के लिए, उस व्यक्ति के उपनाम की बैठक को याद करके जो उस व्यक्ति से मिले जो एक ही बैठक में दूसरे के अंतिम नाम को याद नहीं करेंगे। पहले मामले में, आपने प्रति व्यक्ति पर्याप्त ध्यान (इंप्रेशन) का भुगतान किया; यह उनके चेतना में विकसित किया जा सकता है (चाहे कोई नहीं है) इसके संबंध में कुछ संगठन हैं, और उसका नाम कई बार उल्लेख किया गया था (या आपने इसे कई बार दोहराया था)।
दूसरे मामले में, आप पूरा नहीं हुए, शायद उसके लिए पर्याप्त ध्यान नहीं दिया गया है (जहां अपर्याप्त इंप्रेशन है) या किसी भी संगठन का कारण बनता है, या आपने उसका नाम दोहराया नहीं है।
अच्छी तरह से एक धारणा बनाएँ!
यहां बताया गया है कि आपको कैसे कार्य करना चाहिए ताकि सबकुछ स्पष्ट रूप से ठीक हो जाए:
इंप्रेशन को ठीक करने की पहली शर्त इच्छा है। वांछित होने के लिए, आपको उस व्यक्ति या घटना में वास्तविक रुचि की आवश्यकता है जिसे कैप्चर करने की आवश्यकता है। आपके ध्यान के निर्धारण के साथ आपको अपनी रुचि नहीं होने पर आपको बड़ी कठिनाइयां होंगी। इस कारण से आपको उस व्यक्ति के उपनाम को याद नहीं है जिसे पूरा किया गया था, लेकिन जिसे आप वास्तविकता में रूचि नहीं रखते हैं।
इसके अलावा, यदि आपके पास कुछ भी याद रखने के लिए जबरदस्त इरादा नहीं है, तो आप इसे पर्याप्त ध्यान देने का जोखिम नहीं देते हैं। यह बताता है कि आपको कुछ चीजें याद नहीं हैं जिन्हें आपने देखा है, लेकिन जो आपकी राय में भविष्य में उपयुक्त नहीं होगा। उदाहरण: कल Bakenoy में कितने लोग थे, आप वहां कब गए थे? यहां फ्रायड का शासन है, मनोविश्लेषण का पिता: "इरादा मुख्य कारकसब कुछ याद करने या भूलने के लिए। "
हमें उन चीजों के बारे में याद है जिन्हें हम याद रखना चाहते थे, और हम भूल जाएंगे कि हमारे पास भूलने का इरादा क्या है (होशपूर्वक या अनजाने में)। अधिक सरलता से, हमारे लिए फ्रायड के नियम का अनुवाद किया जा सकता है: "कुछ याद रखने के लिए, आपको जानबूझकर करना चाहते हैं।"
एक अच्छी याद रखने के लिए, आपको अपने ध्यान को जानबूझकर ठीक करने और बिखरे हुए नहीं सीखना होगा। यह एकाग्रता कहा जाता है।
इसके लिए, हमने पहले से ही ध्यान केंद्रित करने के लिए अभ्यास किया है। ये अभ्यास, स्वयं द्वारा, स्मृति में सुधार नहीं, बनाएँ अच्छी स्थिति उसके काम के लिए।
नियमों को मत भूलना:
अपने इंप्रेशन को अच्छी तरह से तेज़ करने के लिए, आपको ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना चाहिए।
यदि आप धातु के टुकड़े पर वापस आते हैं, तो यह जितना गहरा हो उतना गहरा होगा। आपकी याद में भी ऐसा ही होता है। छाप बेहतर तय होगी, प्रभाव मजबूत होगा। यदि आपने कभी देखा है कि जमीन पर विमान कैसे टूट गया है, तो आप इसे कभी नहीं भूलेंगे। यदि आपने एक डूबने वाला व्यक्ति देखा है जिसे आप मदद करने में असमर्थ हैं, तो आप इसे नहीं भूलेंगे।
यादों को सुविधाजनक बनाने के लिए, मजबूत छवियां बनाएं।
व्यायाम 12।
अब आप पहले काम करने वाले अभ्यास करेंगे, लेकिन एक अलग तरीके से: कुछ करने के बारे में सोचें, उदाहरण के लिए, अपने दोस्तों में से एक को रात के खाने से पहले कॉल करने या काम के बाद फार्मेसी पर जाने के बारे में सोचें। "मजबूत छवियों" के वर्णित विधि को लागू करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए: इस तथ्य से विकृत दर्द की कल्पना करें कि आप फार्मेसी में जाना भूल गए हैं, या एक फार्मासिस्ट जो आपको दर्द की शक्ति का कारण बनता है, आदि।
व्यायाम 13।
लेखक की मुश्किल पुस्तक चुनें जो सूखी या अमूर्त शैली के लिए जाना जाता है। एक दर्जन वाक्य पढ़ना शुरू करें। फिर अगले स्थान पर जाने के बिना प्रत्येक वाक्यांश को दोबारा पढ़ें, जब तक कि आप जो पढ़ते हैं उसके बिंदु को पचते हैं। यदि आवश्यक हो तो शब्दकोश को लें। अगले दिन एक दर्जन अगले वाक्यांशों को पढ़ें, जो आपने पिछले दिनों में देखा है। पहले सप्ताह के अंत में, जो कुछ भी आपको याद है उसे लिखें। यह एक है सर्वोत्तम व्यायाम मानसिक क्षमताओं के विकास के लिए। जब आप अभ्यास पूरा करते हैं, तो आपको इसे सप्ताह में कम से कम 2 या 3 बार दोहराने की आवश्यकता होगी।
व्यायाम (परीक्षण पढ़ें) 14
पाठ को ध्यान से पढ़ें, लेकिन केवल एक बार, फिर अगले पृष्ठ पर जाएं।
पढ़ने के पाठ:
मार्च का छठा, चेटौ वेली के पास, एक उत्सुक घटना। लोड की गई ट्रेन, शाम को गोदाम के करीब, रेल से निकल गई। संरचना में 34 कारें शामिल थीं; 16 में एक डीजल ब्रांड था, और 18 में शराब। 40 मीटर 2 और 4 वाइन पर डीजल ईंधन के दो टैंक क्षतिग्रस्त हो गए थे, और शराब और डीजल ईंधन का मिश्रण राष्ट्रीय मोटरवे पर डाला गया, जिसने 10 टन ट्रेड के तेल के तेल की खाई में प्रगति की। सौभाग्य से, कोई भी गंभीरता से पीड़ित नहीं हुआ, और केवल ट्रक चालक को हल्का चोट लगी।
निम्नलिखित सवालों का जवाब दें:
परिणाम देखें।
यह परीक्षण ध्यान केंद्रित करने पर एक अभ्यास के रूप में कार्य करता है और आपको दिखाएगा कि आमतौर पर स्थिति ऐसी होती है कि हम संख्याओं में शामिल हैं, अक्सर अवधारणाओं और सरल चीजों को भूल जाते हैं।
5. एसोसिएशन
संघों को बनाएँ, यह असली रहस्य अच्छी याददाश्त। विलियम जेम्स ने लिखा: "अच्छी मेमोरी की कला किसी भी जानकारी के साथ असंख्य और विविध कनेक्शन के निर्माण की कला है जिसे हम याद रखना चाहते हैं ..."
प्रत्येक संगठन एक प्रकार का क्रोकेट बन जाता है, जिसे निलंबित कर दिया जाता है। हुक का उपयोग करके, तथ्य सतह पर बढ़ता है।
नतीजतन, एसोसिएशन एक साथ यादें और बाद के प्लेबैक (कॉल) को ठीक करने का साधन है। हम कह सकते हैं: आपके पास स्मृति में जितना अधिक तथ्य और जानकारी है, आपके लिए नए तथ्य और स्मृति में घूरने के लिए आसान है।
एक उदाहरण लें: आप पुरातत्व पर एक पुस्तक खोलते हैं, जो ओरेस्ट के खजाने (बीएएल के पास) का वर्णन करता है। आप पढ़ रहे हैं: "सिक्के उत्कृष्ट स्थिति में हैं, कॉन्स्टैंटिन महान, निरंतर I, निरंतर द्वितीय की छवियां उन पर उत्कीर्ण हैं - और मैग्नेन के बारे में, आप आसानी से खजाने के विवरण को याद कर सकते हैं। लेकिन अगर आप इन चार के बारे में कुछ भी नहीं जानते हैं ऐतिहासिक व्यक्तित्वखजाने के बारे में पाठ की सामग्री थोड़ी देर बाद याद रखना बेहद मुश्किल होगा।
यदि इससे पहले कि आपने कॉन्स्टेंटाइन के बारे में कुछ भी पढ़ा या सुना है (सम्राट जिसने ईसाई धर्म को स्वतंत्रता प्रदान की, जिन्होंने रोमन साम्राज्य की राजधानी को बिज़ानों में बदल दिया, जिसका नाम कॉन्स्टेंटिनोपल रखा गया); यदि आप जानते हैं कि कॉन्स्टेंटिन की मृत्यु से पहले अपने तीन बेटों के बीच साम्राज्य को विभाजित किया गया: पश्चिमी साम्राज्य ने कॉन्स्टेंटिन द्वितीय और स्थिर, कॉन्स्टेंस के लिए रखा; यदि आपको याद है कि कॉन्स्टेंटिन II को निरंतर कब्जे को असाइन करने की कोशिश करते समय मारा गया था, जिसके बाद 10 साल बाद, स्थिरांक स्वयं मैग्नेन्स के एमिसरी द्वारा मारे गए थे, जो उनके सिंहासन से प्रेरित थे; यदि आप भूल गए हैं कि मैग्नेन्स ने साम्राज्य के अनुभाग पर कॉन्स्टेंस के साथ बातचीत करने की कोशिश की; यदि आप जानते हैं कि कॉन्स्टेंस के पास अधिक नैतिक अधिकार नहीं था, जो साम्राज्य के एकमात्र स्वामित्व पर, क्योंकि अपने आदेश पर, चाचा मारे गए (उनके पिता कॉन्स्टेंटिन के भाइयों) और चचेरे भाई बहिन, जूलियन (बाद में सम्राट जूलियन) के अपवाद के साथ, फिर यह जटिल कहानी आपके सिर में कई नए तथ्यों के साथ आपूर्ति की जाती है - और आप अरेस्ट के खजाने की संरचना को याद रखना बहुत आसान हैं।
हमने इस उदाहरण का नेतृत्व किया, क्योंकि यह उस जटिलता को दर्शाता है जिसके साथ अधिकांश छात्रों को इस विषय पर परीक्षाओं की तैयारी करते समय सामना करना पड़ता है कि उनके पास कुछ पिछले ज्ञान हैं।
यदि में फ्रांसीसी क्रांति के बारे में सब कुछ सीखना बहुत मुश्किल है स्कूल वर्ष आपने इतिहास की इस अवधि पर धीरे-धीरे ज्ञान जमा नहीं किया है।
कुछ भी याद रखने के लिए, आपको इसे स्मृति में संग्रहीत कुछ तथ्य के साथ संबद्ध करने में सक्षम होना चाहिए।
इस विषय के बारे में गहराई से अध्ययन के साथ संघों के लिए आधार तैयार करने के लिए, सरल लाभ के साथ शुरू करने के लिए नए विज्ञान या भाषा के अध्ययन की शुरुआत में यह बहुत उपयोगी होगा।
स्वाभाविक रूप से, तार्किक संघ बहुत महत्वपूर्ण हैं, लेकिन वे हमेशा गठित नहीं किया जा सकता है। इसलिए, अजीब उपेक्षा न करें, "कानों को आकर्षित" संघों, उनके पास एक अच्छी सेवा होगी।
यदि आप किसी व्यक्ति का नाम याद रखना चाहते हैं, तो इस व्यक्ति के खिलाफ अधिकतम संगठनों को बनाने की कोशिश करें और मुझे बताएं: "श्री डेलबार ने मेरे दोस्त आईसीके की तरह बिक्री के निरीक्षक के रूप में कार्य किया।" अपनी उपस्थिति के करीब और निम्नलिखित संघ स्थापित करें: यह श्री डेलबार एक लश मूंछ है, जो नाखूनों के लिए ब्रश के समान है। जब आपको आपको प्रस्तुत किया गया था, तो उसने आपकी पत्नी मैडम मोरेन की प्रेमिका के साथ बातचीत की। कल्पना कीजिए: "श्री डेलबार भी दोस्त मैडम मोरेन है।" उन्हें एक साथ कल्पना करें, सैलून के कोने में चैट करें, जहां वे उस समय थे जब आप दर्ज किए गए थे। कल्पना करें कि अंतिम नाम डेलबार नाम डेलबेक के समान ही है, हालांकि, वे शारीरिक रूप से अलग हैं। इस प्रकार, आपने कई संघों को (लागू किया गया) बनाया।
आप "कलंबुर" जैसे तथाकथित बेवकूफ संघ भी बना सकते हैं। मैडम मोरेन कुछ फल काटता है (और आप इसे अपनी कल्पना में कल्पना करते हैं जो इस फल को काटते हैं)। यह सभी समझ से रहित है, लेकिन यह प्रभावी है। आप यह भी कह सकते हैं कि स्ट्रैचर एसोसिएशन, अधिक प्रभावी।
आपको मानचित्र पर इटली की सतह की कॉन्फ़िगरेशन क्यों याद है, उदाहरण के लिए, हंगरी? क्योंकि आपने बूट के आकार के साथ अपना फॉर्म जोड़ा है, जबकि हंगरी सतह के रूप में कोई संबंध नहीं है।
जब आप कुछ भी याद रखने की कोशिश करते हैं, मानसिक रूप से इस से जुड़े विचारों या परिस्थितियों को कॉल करते हैं।
कुछ कविता को याद रखने के लिए, पिछले छंदों के बारे में सोचें जो उनके पीछे आते हैं, और उन्हें फिर से छोड़ दें। याद रखने के लिए कि आपने अपना कैमरा कहां हटाया है, तो आखिरी बार उन्हें याद रखने की कोशिश करें, याद रखें कि आपने उन्हें कैसे इस्तेमाल किया, फिर खुद को घर लौटने और कैमरे को हॉलवे में डालने की कल्पना करें, और थोड़ी देर बाद खुद से बात कर रहे हैं: "मैं हूं अब उसे अब uel "। इस बिंदु पर, आपके पास उस स्थान को याद रखने का सबसे बड़ा मौका है जहां आपने इसे हटा दिया था।
किसी के उपनाम को याद रखने के लिए, उन परिस्थितियों की कल्पना करने की कोशिश करें जिनमें आपने पिछली बार इस व्यक्ति को देखा है। उसके शब्दों को याद रखें, इशारे। अपनी बैठक की परिस्थितियों से बचने के लिए फिर से प्रयास करें।
यदि आप कुछ याद रखना चाहते हैं तो हमेशा एक समान तरीके से करें। तुरंत याद रखने की कोशिश न करें कि आप जो चीज खोजना चाहते हैं, लेकिन विवरण के बारे में सोचें, इससे संबंधित, एसोसिएशन को कॉल करें। यदि आपको पूरे Pleiads से कुछ कवि की उपनाम याद है, तो उपनाम पर अपने प्रयासों को बर्बाद न करें, जो आपको दूर करता है। जोर से या कवियों के नाम को फुसफुसाए जो याद रखें, उन्हें दोहराएं, अन्य लेखकों को बुलाएं। यदि कुछ ही मिनटों में आप अंतिम नाम को याद नहीं कर पाएंगे, तो अपनी खोज को 2 मिनट तक रोकें, कुछ और सोचें, और फिर संगठनों के माध्यम से याद रखने की कोशिश करें।
6. कुछ समय बाद के बाद क्या करने की आवश्यकता होगी, इस बारे में क्यों न भूलें।
कल्पना कीजिए कि 8 दिनों के बाद आप माता-पिता को पकड़ने के लिए ट्रेन से जा रहे हैं। आप चॉकलेट खरीदना नहीं भूलना चाहते हैं। आपको ऐसा करने के लिए भूलने की ज़रूरत नहीं है?
आपको किसी प्रकार की कार्रवाई के बीच एक संबंध बनाना होगा जिसमें आपको विश्वास होगा कि यह होगा, और वह खरीद जिसे आप भूल सकते हैं।
इस उदाहरण में, आप निश्चित रूप से एक ट्रेन टिकट खरीदेंगे। आप चॉकलेट की खरीद के साथ इस टिकट की खरीद को कैसे जोड़ते हैं? बहुत आसानी से आपको कल्पना करना चाहिए कि आप चेकआउट में हैं, खिड़की पर जहां टिकट बेचते हैं, और काशीरा से चॉकलेट प्राप्त करते हैं। आप तुरंत इस दृश्य की कल्पना कर सकते हैं। मानसिक रूप से विस्तार से देखना अच्छा है - एक कैशियर जो "माउंट" विंडो में चॉकलेट की सेवा करता है। जब, एक हफ्ते बाद, आप स्टेशन पर आ जाएंगे और टिकट कार्यालय में खुद को ढूंढेंगे, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं: "चित्र" आपकी मानसिक आंखों से पहले उठेगा - बड़ी संख्या में चॉकलेट और आपको खरीदने के बारे में आपको याद है।
एक और उदाहरण: आपको सड़क पर एक इलेक्ट्रिक लैटल लेने के लिए भूलने की आवश्यकता नहीं है। जल्दी से कल्पना करें कि आप सूटकेस पर बालों को शेव करना चाहते हैं। जब आप सड़क पर एक सूटकेस इकट्ठा करते हैं, तो यह तस्वीर आपके दिमाग में अनायास उत्पन्न होती है।
सबसे पहले, वांछित तस्वीर को 20-30 सेकंड के लिए स्मृति में रखने की कोशिश करें। बाद में आप देखेंगे कि आपके पास बहुत कम समय है। गति में चित्रों को चुनना बेहतर है। जितना अधिक तस्वीर आपके कॉमिकनेस, या असाधारण, तेज और आसान द्वारा हड़ताली है, यह आपकी चेतना में उत्पन्न होगी।
व्यायाम 15।
इस बारे में सोचें कि आपको कल क्या करने की आवश्यकता है। फिर इन चीजों को कुछ घटनाओं (अपने सामान्य कार्यों) से जोड़ने का प्रयास करें जो निश्चित रूप से कल होंगे। या नियोजित व्यवसाय को ऑब्जेक्ट्स के साथ संबद्ध करने का प्रयास करें जिन्हें आप निश्चित रूप से कल (आपके टूथब्रश, बूट पर फीता, आपके कार्यालय का दरवाजा आदि) देखेंगे। इस प्रकार, आप उन संगठनों को बनाएंगे जो स्वचालित रूप से आपको याद दिलाते हैं कि आपको किस क्रम में करना है।
व्यायाम 16।
कागज की एक शीट लें और आपको ज्ञात भूखंडों से कई कीवर्ड लिखें। उदाहरण के लिए, कनाडा, नेपोलियन, फोटोग्राफी, सब्जियां इत्यादि। फिर चयनित विषयों पर आपको याद रखने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, नेपोलियन के बारे में, आपको कुछ डेटा याद हैं जो अक्षम संग्रहालय, Fontainebleau कैसल इत्यादि के लिए भ्रमण से बने रहे।
7. पेंटिंग्स के संगठनों का तरीका
सबसे पहले, चलो नए परीक्षण अभ्यास से शुरू करते हैं:
व्यायाम-परीक्षण 17
याद करने के लिए नीचे दिए गए शब्दों की एक सूची 2 मिनट के लिए पढ़ें अधिकतम राशि ये शब्द: टोपी, फोन, कैक्टस, केक, लिफाफा, पैसा, ईल, टेबल (लिखित), घर, पेंसिल, जैकेट, फीता, बटन, सॉक, स्क्रूड्राइवर, हुक (मत्स्य पालन), बिल्ली, पुस्तक, हेडलाइट, चावल।
अनुक्रम में इन शब्दों को लिखने की कोशिश करें क्योंकि उन्हें अभ्यास में दिया गया है। तुम यह नहीं कर सकते। फिर यदि संभव हो तो याद रखने की कोशिश करें, इस सूची से अधिक शब्द। आप नोटिस करेंगे कि आपके द्वारा रिकॉर्ड किए गए कई शब्द, आप केवल असामान्य तरीके से याद रखने के लिए उपयोग किए जाते थे।
लाक्षणिक संघों की विधि से सूची (नाम, वस्तुओं, आदि) को कैसे याद रखें। यदि आप एक ही अनुक्रम में शब्दों की सूची को याद रखने के बिना किसी प्रयास के चाहते हैं, तो आपको निम्न कार्य करना होगा: पहले शब्द से शुरू होने और बाद के साथ समाप्त होने वाले लगातार संघों की एक श्रृंखला बनाएं।
ये संगठन बहुत अजीब, हास्यात्मक या बेवकूफ होना चाहिए, इसलिए हमने एक उदाहरण के रूप में एक जानबूझकर सूची दी। एकमात्र नियम जिसे करने की आवश्यकता है वह दृष्टि से एसोसिएशन प्रस्तुत करने के लिए अच्छा है। अपनी चेतना में एक बहुत स्पष्ट तस्वीर बनाएं, क्योंकि उन्हें शब्दों को याद रखने में आपकी मदद करनी होगी। उदाहरण के तौर पर, हम एक दर्जन अन्य लोगों से संघों की एक श्रृंखला देते हैं जिन्हें आप बना सकते हैं।
एक टोपी की कल्पना करो, जिसमें फोन रखा गया था, जिसमें से हैंडसेट स्पिनरों से फंस गया है, क्योंकि यह एक कैक्टस है; यह ट्यूब-कैक्टस श्री के हाथों में पकड़ने के लिए अप्रिय है, जो कॉल करता है, और इसके अलावा, वह मुंह से भरवां पाई के साथ बोलता है; केक में एक छोटा लिफाफा होता है, जिसमें से पैसा अचानक गिर जाता है; बैंकिंग टिकटों में से एक ढह गया है और एक प्रकार की ईल में बदल जाता है, जो एक लिखित तालिका के नीचे घूमता है, जिसमें एक विशेष रूप से घर का एक विशेष रूप होता है, जो एक विशाल पेंसिल से बना होता है। पेंसिल, एक रॉकेट की तरह, शुरू होता है, उड़ता है और हमारे व्यक्ति के जैकेट में गिर जाता है; जैकेट बल्कि उत्सुक है, क्योंकि सभी फीता, और उसके ऊपर मध्यम बटन एक सॉक को लटकाना जिसके लिए एक स्क्रूड्राइवर निलंबित हो जाता है, वह चावल के साथ एक कटोरे में उड़ जाती है और गिरती है, जो बिल्ली खाती है, यह बिल्ली अपनी पुस्तक को उसके सिर पर रखती है, दूर चलती है और ऑटोमोटिव हेड के नीचे छुपाती है; हेडलाइट एक विशाल हुक पर शक्तिशाली प्रकाश को विकिरण करता है।
विभिन्न संगठनों की कल्पना करने का प्रयास करें: उदाहरण के लिए, देखें कि पेंसिल कैसे एक लिखित तालिका से रॉकेट, वास्तव में रॉकेट लेता है और आपके जैकेट पर लैंडिंग करता है; एक बिल्ली को सिर पर एक किताब, आदि देखें अब आप आसानी से 20 शब्दों की एक सूची चला सकते हैं। और तथ्य यह है कि आपने स्मृति में रखी है दृढ़ता से होगी। अगले दिन, आप इस सूची को फिर से पुन: उत्पन्न कर सकते हैं, क्योंकि अभी भी उपयोग किए बिना संघों की श्रृंखला को आसानी से पुनर्स्थापित करें यह विधि आप 50% शब्दों को भूल जाएंगे।
प्राकृतिक विज्ञान, भौतिकी या भूगोल सीखते समय यह विधि व्यापक हो सकती है। उदाहरणों में से एक लें। आपको बेल्जियम के मुख्य उद्योगों को याद रखने की जरूरत है। एक समेकित तालिका बनाएं या बस बोलें, शब्दों की सूची आपको याद रखने की आवश्यकता है। फिर निर्दिष्ट विधि के माध्यम से संगठनों की अपनी श्रृंखला बांधें।
बेल्जियम उद्योग उद्योग: धातु विज्ञान, जस्ता उत्पादन, लीड, क्रिस्टल, कपड़ा उद्योग, यांत्रिक संरचनाएं, रासायनिक उद्योग, खाद्य उद्योग, लॉगिंग और सीमेंट उत्पादन, चमड़े के उत्पादन।
कार्य को सुविधाजनक बनाने के लिए, आप छवियों से शुरू करते हैं: धातु विज्ञान को इस्पात बीम के साथ चिह्नित किया जाएगा: शब्द शोकेस लीड और ग्लास के उत्पादन को नामित करेगा, कैफे में काउंटर - जस्ता का उत्पादन, रासायनिक पोत (फ्लास्क) - रासायनिक industry.
सॉसेज का एक गुच्छा - खाद्य उद्योग, वस्त्रों का प्रतिनिधित्व मोटर यार्न के प्रतीक, चूने और सीमेंट का उत्पादन - निर्माण, चमड़े के सामान का उत्पादन - बॉबोटिक्स, क्रिस्टल का उत्पादन - कटोरा, यांत्रिक संरचनाओं का उत्पादन - द यन्त्र।
इसलिए सूची: स्टील बीम, सना हुआ ग्लास खिड़की, कैफे, फ्लास्क, सॉसेज, यार्न, निर्माण, बूट, जूते, मोटर, मोटर।
हम आपको संघों की एक श्रृंखला बनाने का अवसर प्रदान करते हैं।
के बीच भ्रम से बचने के लिए विभिन्न देशयह आवश्यक है कि एक ही उद्योग का प्रतीक जो शब्द प्रत्येक देश के लिए अलग-अलग हैं। उदाहरण के लिए, चमड़े के उद्योग में विभिन्न देश चिह्नित किया जा सकता है: दस्ताने, हैंडबैग, बेल्ट, आदि इसके अलावा, आपको इस देश के नाम से एसोसिएशन श्रृंखला के पहले शब्द को जोड़ना होगा। अविश्वसनीय और यहां तक \u200b\u200bकि बेवकूफ संघों को बनाने से डरो मत। महत्वपूर्ण, इसे दोबारा दोहराएं, इन तस्वीरों को मानसिक रूप से प्रस्तुत करें। निश्चित चित्रों के साथ चलती पैटर्न (एक पेंसिल, स्क्रूड्राइवर, हमारे पहले उदाहरण में एक पुस्तक) मिश्रण करने का प्रयास करें। यह श्रृंखला के यादगार की सुविधा प्रदान करेगा। आपको अक्सर "संबंधित पेंटिंग्स" की विधि का सहारा लेना होगा, आप 2-3 मिनट में संघों की श्रृंखला बनाने में सक्षम होंगे, यानी, समय के अंतराल पर सामान्य यांत्रिक यादगार की तुलना में बहुत छोटा है।
व्यायाम 18।
ऊपर निर्दिष्ट कीवर्ड का उपयोग करके बेल्जियम के मुख्य उद्योगों की सूची में पेंटिंग्स की एक श्रृंखला बनाएं।
8. मानसिक चित्र
स्मृति को बेहतर बनाने के कई तरीकों से, अक्सर उन्हें मानसिक चित्रों के संगठनों का सहारा लिया जाता है। ऐसी पेंटिंग्स बनाने में पूरी तरह से प्रशिक्षण की आवश्यकता है। इसे "उन्हें नेत्रहीन" कहा जाता है "
सबसे पहले, यह समझना अच्छा है कि हमारे दिमाग में बने चित्र अमूर्त विचारों की तुलना में अधिक आसान हैं।
एक उदाहरण लें। यहां Lafontaine (शाब्दिक अनुवाद) की कविताएँ हैं:
"एक असुविधाजनक सैंडी रोड के अनुसार पहाड़ की ओर अग्रसर,
स्कोचिंग सन के तहत
छह मजबूत घोड़ों ने एक परिश्रम खींच लिया "...
और यहां वैलेरी फ़ील्ड की कविता से तीन लाइनें हैं:
"केवल मैं आपका डर पकड़ सकता हूं -
मेरे पश्चाताप, मेरे संदेह, मेरी कठोरता
आपके बड़े हीरे की खामियां हैं "...
इन कविताओं को दिल से याद रखने की कोशिश करें और आप देखेंगे कि तीन पंक्तियों की तुलना में लाफोंटेन की तीन पंक्तियों को याद रखना बहुत आसान है। क्यों? सब कुछ बहुत आसान है। पहली कविताएं ठोस चित्रों से भरी हुई हैं, जबकि वैलेरी वर्सेज सामान्यीकृत विचारों का कारण बनते हैं। हम Lafontaine के छंद के साथ एक छोटा सा अध्ययन करेंगे।
पहली पंक्ति: मानसिक रूप से पहाड़ की ओर जाने वाली सड़क की कल्पना करें। यह रेत से ढका हुआ है, यह उस पर मछली से भरा है, चुना जा सकता है, बड़ा कोबब्लस्टोन (क्या आप अपनी आंखों को बंद करने का प्रबंधन करते हैं, इस सड़क की कल्पना करें?)।
दूसरी पंक्ति: गर्म सूर्य लंबवत सड़क पर लटकता है, जिसकी सड़कों पर एक कम झाड़ी बढ़ती है, लेकिन कोई भी पेड़ नहीं होता है।
फोटो कार्ड के रूप में, या टीवी स्क्रीन पर चित्रों के रूप में इन दो पंक्तियों के दृश्य की कल्पना करें।
तीसरी पंक्ति: कार्ट खींचने में कठिनाई के साथ विशाल घोड़ों के दो रिम्पेट्स।
यदि आप एक दृश्य को अच्छी तरह से बनाने के लिए प्रबंधन करते हैं, तो आप इन तीन पंक्तियों को आसानी से याद कर सकते हैं, क्योंकि वे ठोस चित्रों का कारण बनते हैं।
वैलेरी वर्सेज वैलेरी के बारे में अधिक कठिन हैं, क्योंकि पंक्तियों में ऐसे दृश्य नहीं होते हैं जिन्हें मानसिक रूप से दर्शाया जा सकता है।
कल्पना में स्पष्ट और स्पष्ट चित्रों के रूप में उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि, उन्हें बनाने के लिए, हम यादगार प्रक्रिया को काफी कम कर देंगे।
ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास करें।
महत्वपूर्ण: नीचे दिए गए अभ्यासों को केवल धीरे-धीरे और अलग से निष्पादित किया जाना चाहिए, और एक के बाद एक नहीं। दूसरे अभ्यास पर जाएं जब आप महसूस करते हैं कि वे पहले अच्छी तरह से जानते थे, फिर, दूसरे के टिकाऊ आकलन के बाद, तीसरे स्थान पर जाएं, आदि। कई हफ्तों तक एक या दो बार अभ्यास करें।
पहला व्यायाम। अपनी आंखें बंद करें और लगातार पालन करें: बिल्ली, घड़ी, पेड़, शब्दकोश, कुर्सी, दोस्त या प्रेमिका (जिसे आप अच्छी तरह से जानते हैं), कार, पेंसिल, इलेक्ट्रिक दीपक इत्यादि। फिर शब्दों की एक और सूची बनाएं। प्रत्येक विषय के लिए, यदि संभव हो, तो सबसे स्पष्ट तस्वीर प्राप्त करने का प्रयास करें। यह बहुत संभावना है कि एक ही विषय या प्राणी की विभिन्न तस्वीरें आपकी चेतना में उत्पन्न होंगी। यह मायने नहीं रखता। उसी तस्वीर पर लौटें और उन पर अपना ध्यान सुरक्षित रखें। कुछ समय बाद, किसी अन्य विषय पर जाएं।
दूसरा व्यायाम। आंखें अभी भी बंद हो गई हैं, पास के दो विषयों की कल्पना करें: एक किताब पर एक पेंसिल रखी गई है, कुछ चश्मा एक समाचार पत्र पर स्थित है, कांटा एक प्लेट के साथ झूठ बोल रहा है, कुर्सी सफाई के लिए जूता ब्रश के बगल में अलमारी के बगल में खड़ी है, कंघी बोतल के बगल में स्थित है, गैसोलीन के बगल में टायर इत्यादि।
तीसरा व्यायाम। आंखें बंद हैं, अब मानसिक रूप से तीन वस्तुओं को गठबंधन करने की कोशिश करें: कुंजी, माचिस और घंटे; ग्लास, प्लेट और चम्मच; जूते और पतलून की जोड़ी; कुत्ता, बिल्ली और गेंद, आदि
चौथा व्यायाम। एक चलती तस्वीर की कल्पना करने की कोशिश करें। विशुद्ध रूप से काल्पनिक चित्रों के साथ अभ्यास करें, क्योंकि यादगार अभ्यास के दौरान इस प्रकार के प्रतिनिधित्व आपके लिए उपयोगी होंगे। उदाहरण: एक चम्मच की कल्पना करो जो हवा में योजना बना रहा है और फिर एक कप कॉफी में डाल देता है। एक हथौड़ा जो खुद की नाखून को मारता है। एक चाकू, जो कपड़े के सूरज का एक टुकड़ा काटता है। स्याही बुलबुला, जो टेबलक्लोथ पर उलट जाता है। तब पक्षी जो झील में डाइव करता है। आदि…
इस तरह से किसी भी विषय को इस तरह से कनेक्ट करें कि उनमें से एक दूसरे की ओर बढ़ता है और इसका सामना करना पड़ता है। यह व्यायाम महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस मामले में जब आप मानसिक रूप से दो विषयों को जोड़ने की आवश्यकता होती है, तो आपको अपने मस्तिष्क में एक और स्थिर छवि मिल जाएगी, यदि आइटम में से कोई भी चलता है। मानसिक छवियों, या विज़ुअलाइजेशन का मनमाना निर्माण, व्यक्तिगत विकास की प्रक्रिया में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हम यहां विवरण में नहीं जा सकते, क्योंकि बेशक - स्मृति।
हम केवल खुद को मनोविज्ञान का एक महत्वपूर्ण कानून, खुले विलियम जेम्स को खोलते हैं: "हमारे सभी विचार जो दृढ़ता से हमारे दिमाग में एम्बेडेड हैं आंतरिक शक्ति आत्मनिर्भरता "
इस प्रकार, हमारी चेतना के विचार को लागू करने के लिए, इसे मानसिक छवियों के रूप में कल्पना की जानी चाहिए।
दूरी पर टेलीपैथी, टेलीग्रोजन, सुझाव, आदि की तकनीक भी व्यापक रूप से विज़ुअलाइजेशन का उपयोग करती है।
अब आप इस विषय को "कल्पना" करने के लिए जितनी जल्दी हो सके देखने में सक्षम होने के लिए सावधानीपूर्वक अभ्यास में रुचि रखते हैं: पशु, चरित्र या कार्रवाई। छवि इससे अधिक सटीक है, इसे आसान बनाता है, स्मरण (या याद रखने के लिए एसोसिएशन) अधिक प्रभावी होगा।
प्रारंभ में, आपको यह धारणा हो सकती है कि आप इस विषय की मानसिक छवि को दृढ़ता से जकड़ने में असमर्थ हैं। यह एक प्राकृतिक घटना है। प्रक्रिया तब होती है जैसे विषय हमारे "मानसिक दृष्टि के क्षेत्र" में दिखाई देता है, और फिर जल्दी गायब हो जाता है। यह लगभग हमेशा है। हालांकि, छवि को फिर से स्मृति में पुनर्स्थापित करने के लिए पर्याप्त है और यह थोड़ी देर तक टिकेगा, लेकिन यह फिर से गायब हो जाएगा, आदि।
चलती तस्वीरों के साथ, आप छवियों के अनुक्रम से बने वर्तमान छोटी आंतरिक फिल्म को ब्राउज़ करने में बहुत खुश होंगे।
आप इस पाठ्यक्रम के कई सबक पर इस विज़ुअलाइजेशन तकनीक को व्यावहारिक रूप से काम करने में सक्षम होंगे। हालांकि, अभी से, पहले अभ्यास करके खुद को तैयार करें। जब तक यह विज़ुअलाइज़ेशन के लिए अच्छा न हो, तब तक खुद को प्रशिक्षित करें।
5 वें व्यायाम: किसी भी दृश्य की कल्पना करें जिसमें केंद्रीय चरित्र (उदाहरण के लिए आप) दूसरों के बीच है और जिसमें कुछ होता है। उदाहरण के लिए: आप डाकघर में हैं और एक पैसा हस्तांतरण प्राप्त करते हैं, आप बेकरी में रोटी खरीदते हैं, आप अपने दोस्तों के साथ कार्ड में खेलते हैं या उनसे बात करते हैं, आप ट्रेन पर हैं और नियंत्रक के साथ बात करते हैं, आदि।
ये सभी अभ्यास अनिवार्य हैं, यानी Mooed के आकार का प्रदर्शन - सबसे महत्वपूर्ण स्थिति यादृच्छिक यादों की प्रक्रिया में। यह आपको एसोसिएशन को स्थिर करने की अनुमति देता है।
9. प्राकृतिक यादें पाठ्यक्रम। पुनरावृत्ति
पुनरावृत्ति स्मृति का एक ज्ञात सिद्धांत है। यह एक ऐसा तरीका है कि जब वे कुछ भी सीखना शुरू करते हैं तो बच्चे पूरी तरह से स्वाभाविक रूप से उपयोग किए जाते हैं।
पुनरावृत्ति एक मजबूत यादगार कारक है। यह आपको अपने मस्तिष्क के यांत्रिक प्रतिबिंबों में प्रवेश करके अनुमति दे सकता है, उन चीज़ों को याद रखें जिनसे आप कोई रुचि नहीं दिखाते हैं और जिसके साथ आपके पास कोई संबंध नहीं है। इस प्रकार, आप - पुनरावृत्ति के आधार पर - उस भाषा में कविता को याद रखने के लिए जो आप पूरी तरह से अज्ञात हैं।
वयस्कों की तुलना में यह पूरी तरह से यांत्रिक स्मृति बच्चों में बहुत बेहतर है। यह उम्र के साथ घटता है। इसके विपरीत, वर्षों में विभिन्न संगठनों को बढ़ाने की क्षमता बढ़ जाती है। नतीजतन, एक तरफ क्या खो गया है व्यापक रूप से दूसरे पर भर दिया जाता है।
इस यांत्रिक स्मृति के बावजूद, पुनरावृत्ति यादों को ठीक करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है - और यह किसी भी उम्र में।
जो कुछ भी आपने पाया वह सब कुछ दोहराएं, और इसे कुछ समय अंतराल के माध्यम से करें। एक समय में सब कुछ याद रखने की कोशिश मत करो। इसके विपरीत, कई बार कार्य पर लौटें।
जब आप कुछ सीखते हैं, तो जांच करें, यदि संभव हो, तो आपने क्या सीखा।
नाम को स्मृति में रखने के लिए, पता, उन्हें कई बार दिमाग में दोहराएं, साथ ही साथ संघों को खोजने का प्रयास करें।
थॉमस एक्विनास ने हमें अपनी पुस्तक में एक ही सलाह दी: "आपको अक्सर इस बारे में सोचना चाहिए कि हम क्या ध्यान में रखना चाहते हैं।"
अरिस्टोटल ने टिप्पणी की: "विशेष रूप से समय विनाशक है।"
अगर हम उन्हें बचाने के लिए कुछ भी नहीं करते हैं तो हमारी यादें धीरे-धीरे मिट जाती हैं। बचाने का तरीका सरल है - पुनरावृत्ति।
जो आपने सीखा, उसे दोहराएं, और स्मृति को नई ऊर्जा मिलेगी।
लेकिन पुनरावृत्ति बहुत लंबे समय तक नहीं, इसे पकाने के लिए आवश्यक है। कविताओं, तिथियों, संख्याओं, mnemotechnical वाक्यांश, समेकित तालिकाओं, आदि सहित व्यक्तिगत नोटबुक, आप ताज़ा करने में मदद करेंगे थोडा समय यादें जो पहनने लगीं।
इसके अलावा, काम के बुनियादी विचारों को मारकर, आप इसे पूर्ण आरईआरईडी के बजाय एक घंटे में दोहरा सकते हैं।
Zhost का कानून। मनोवैज्ञानिक Zhost ने अपने रीडिंग की संख्या के आधार पर पाठ के यादों की याद की गति का अध्ययन किया। उन्होंने दिखाया कि, उदाहरण के लिए, यदि आप पंक्ति में 6 बार पाठ को फिर से पढ़ते हैं, तो इसे पांच मिनट के अंतराल के साथ पढ़ने से बहुत कम याद किया जाता है।
पियरेन और अन्य मनोवैज्ञानिकों ने पुनरावृत्ति के बीच इष्टतम अंतर स्थापित करने की कोशिश की। 10 मिनट से कम के अंतराल के साथ फिर से पढ़ना बेकार है, और 16 घंटे से अधिक के अंतराल पर, पाठ का हिस्सा पहले ही भुला दिया गया है।
यह शब्द की शाब्दिक अर्थ में समझ में नहीं आता है। यह नियम बस साबित करता है कि यदि आपको जितनी जल्दी हो सके कुछ सीखने की ज़रूरत है, तो सुबह में जो सिखाया गया था उसे दोहराएं।
मान लीजिए आप सीखते हैं अंग्रेज़ी: शाम को सबक जानें और अगली सुबह, और अगली शाम को दोहराएं - नए सबक का अध्ययन करने से पहले या बाद में। यदि आप एक साथ अंग्रेजी, गणित, सही, भूगोल सीख रहे हैं, तो अपने काम को पर्याप्त रूप से छोटे सत्रों पर विभाजित करें, उदाहरण के लिए, आधे घंटे पर, ताकि वे वैकल्पिक और अक्सर बार-बार दोहराया जा सके।
व्यावहारिक रूप से, Zhost का कानून निम्नानुसार व्यक्त किया जा सकता है: अक्सर इसे दोहराना आवश्यक है कि पिछले पढ़ने में एक गहरी निशान है, लेकिन यह काफी दुर्लभ है कि यह पुनरावृत्ति बेकार प्रयासों का गठन नहीं करती है। वर्तमान अध्ययनों के लिए, हम आपको 5-6 घंटे में अध्ययन की गई सामग्री को दोहराने की सलाह देते हैं। फिर, इस पर निर्भर करता है विशिष्ट मामला3 सप्ताह के बाद, और अंत में, 5-6 महीने में।
वास्तव में यह निर्धारित करना आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है इष्टतम मोड दोहराएं। लगातार प्रयोगों के माध्यम से, आप परिभाषित करते हैं कि जब हमें 17 में सीखा पाठ को दोहराने की आवश्यकता होती है: लगभग 22 घंटे या अगली सुबह। आपके अवलोकनों के मुताबिक सुबह 9 और 10 घंटों के बीच सुबह सीखने वाला सबक 15-16 घंटे या लगभग 18 घंटे दोहराया जा सकता है।
व्यायाम 1 9।
आप यहां पढ़ने के लिए संक्षेप में रेटेल करें। यदि पूरी राशि को याद नहीं किया गया था, तो मानसिक रूप से ब्लॉकों पर टेक्स्ट को विभाजित करें, आपके लिए सुविधाजनक, फिर से पढ़ें और दोहराएं
व्यायाम 20।
निम्नलिखित शब्दों की सूची याद रखें:
सिगार, शर्ट, दूध की दुकान, हवाई जहाज, कोयले, चश्मा, शेर, धुआं, चॉकलेट, पहाड़ की लकड़ी, छाती, राजा, तराजू, घंटी, रस्सी, फुटपाथ, समाचार पत्र, प्लग, दीपक।
10. आपका अवचेतन मन कैसे आपकी स्मृति को विकसित करने में मदद कर सकता है
आपने शायद अवचेतन की अद्भुत संभावनाओं के बारे में पहले ही सुना होगा। यह दिमाग के घटक तत्वों में से एक है जो हमारे मनोविज्ञान में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अवचेतन गहरी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है जो हमारे व्यवहार को परिभाषित करते हैं। अवचेतन क्षेत्र में दृढ़ता से तय किया गया कोई भी विचार हमारे सभी समाधानों, कार्यों, प्रतिक्रियाओं को प्रभावित करता है।
अवचेतन का उपयोग स्मृति के विकास के लिए किया जा सकता है: एक तरफ हमारी प्राकृतिक स्मृति (आत्मनिर्भरता और आत्म सम्मोहन) को बेहतर बनाने के लिए, दूसरी तरफ, सीखने की प्रक्रिया (हाइपोलसिंग) को सुविधाजनक बनाने के लिए।
अवचेतन का उपयोग कैसे करें?
सबसे आसान तरीका आत्म-प्रभाव है। 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में, फ्रांसीसी फार्मासिस्ट और आत्मनिर्भरता के शानदार लेखक एमिल क्यू ने प्रभावित करने का एक तरीका प्रस्तावित किया मानसिक स्थिति और व्यवहार, कुछ का विकास व्यक्तिगत गुणमानव कमजोरियों के खिलाफ मुकाबला। दिमाग के प्रत्यक्ष प्रभाव पर थीसिस के आधार पर भौतिक अवस्था शरीर, ई क्यूई ने बीमारी के प्रतिरोध की तकनीक विकसित की और वसूली प्रक्रिया में तेजी लाने की तकनीक विकसित की। क्यू को श्रद्धांजलि देकर, हम ध्यान देते हैं कि उनके द्वारा प्रदान किए गए सूत्रों में, संदिग्ध प्रभावशीलता के वाक्यांश हैं। उदाहरण के लिए, उन्होंने दैनिक दोहराने की पेशकश की: "हर दिन, किसी भी दृष्टिकोण से, मैं बेहतर और बेहतर रहता हूं।"
क्यू के समय के बाद से, आत्मनिर्भरता के सिद्धांतों को और विकसित किया गया था, और यह विधि वास्तव में अद्भुत परिणाम देती है।
हमारा कार्य अपने आवेदन के सभी क्षेत्रों में आत्मनिर्भर विधि की प्रस्तुति नहीं है। हम खुद को स्मृति के विकास के लिए आत्म-प्रभाव के उपयोग के लिए प्रतिबंधित करते हैं।
आत्म-अनुपालन तकनीक एक ही वाक्यांश के पुनरावृत्ति (20 गुना तक) है जिसमें आप प्राप्त करना चाहते हैं।
दिन के दौरान, 3 आत्म-अनुपालन सत्र आमतौर पर बने होते हैं:
सुबह में, जागने के बाद;
दोपहर में;
शाम को, अधिमानतः सोने से पहले बिस्तर में।
यह सरल अभ्यास धीरे-धीरे वाक्यांश में निहित हमारे अवचेतन विचार में तेज़ होता है।
स्मृति विकास के लिए स्व-अनुरूपता वाक्यांशों का उदाहरण:
मुझे लगता है कि मेरी याददाश्त कैसे सुधार कर रहा है;
मुझे लगता है कि मैं अपनी याददाश्त पर अधिक से अधिक भरोसा कर सकता हूं।
अधिक विशिष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए वाक्यांश:
मुझे सब कुछ बेहतर और बेहतर याद है जो मैंने पढ़ा है;
नामों के लिए मेरी याद हर दिन में सुधार हो रहा है।
वाक्यांश दोहराएं, अपनी पसंद के अनुसार, बीस बार तक, अभ्यास की शुरुआत में वाक्यांश की भावना पर स्वचालित रूप से ध्यान केंद्रित करना। भ्रमित न करें कि, कई पुनरावृत्ति के बाद आपका ध्यान किसी अन्य विचार में स्विच करता है, वाक्यांश दोहराना जारी रखता है।
आत्म-प्रभाव सत्र प्रभावी होने के लिए, मामूली तनाव को हटाने के लिए आवश्यक है। एक शांत जगह में वापसी, बैठ जाओ या डुबकी। सभी मांसपेशियों को आराम करो, अपनी आंखें बंद करो। अपने वाक्यांश को दोहराना शुरू करें।
एक वाक्यांश चुनते समय, नियमों का पालन करें:
अपनी विशिष्ट समस्याओं के अनुरूप वाक्यांश चुनें। उदाहरण के लिए:
वाक्यांश बहुत सरल नहीं होना चाहिए। आपकी अवचेतन आपके दिमाग से मजबूत है। आप अवचेतन को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन! इसे कुशलतापूर्वक, एक प्रकार की चालाक के साथ, नीग्रिब करें। अवचेतन "माथे में" पर हमला न करें "- यह आमतौर पर परिणाम नहीं देता है। इसलिए, हम आपको इस तरह के वाक्यांशों से आत्मनिर्भर शुरू करने की सलाह नहीं देते हैं:
एक क्रमिक तत्व के साथ वाक्यांशों का उपयोग करें:
यदि आपको लगता है कि आपका ध्यान बहुत कमजोर है, तो इस तरह के वाक्यांशों के साथ आत्म-शिकायत शुरू करें:
व्यायाम 21।
स्वयं-संरेखण सत्र के अपने दैनिक कार्यक्रम में शामिल करें। आप आश्चर्यचकित होंगे कि यह विधि प्रभावी कितनी प्रभावी है।
व्यायाम 22।
कागज का एक टुकड़ा लें और उस समय से अपनी सभी यादों को लिखने का प्रयास करें जब आप 10-15 वर्ष के थे। इस अवधि की नई यादों के रूप में - निम्नलिखित दिनों में शीट भरें।
एक सप्ताह के बाद, 6-10 साल की अवधि में जाएं। और एक सप्ताह बाद आपकी घटनाओं को याद रखें बचपन प्रत्येक मेमोरी के लिए 0-6 साल किसी प्रकार की पेंटिंग को फिर से बनाने की कोशिश करते हैं। आप यादों की संख्या से आश्चर्यचकित होंगे कि आपने बचपन और किशोरावस्था को छोड़ दिया है।
व्यायाम 23।
स्पेन की मुख्य प्राकृतिक संपत्ति के आलंकारिक संघों की विधि को याद रखें:
शराब, दाख की बारियां, चमड़े, पारा, नींबू, बैल, लौह, मत्स्य पालन, संतरे, घोड़ों, लीड, कपड़ा, गधे, तांबे, जैतून का पेड़।
कंप्यूटर मेमोरी में सुधार कैसे करें? इस सवाल को अपने स्वास्थ्य की देखभाल के प्रकटीकरण की तुलना में अधिक बार पूछा जाता है। लोग अपनी याददाश्त क्यों नहीं लेना चाहते हैं? कंप्यूटर में सबकुछ रखना आसान है और "अतिरिक्त" जानकारी याद नहीं है? लेकिन आखिरकार, मानव मस्तिष्क एक प्रोसेसर और अन्य microcircuits के साथ एक कंप्यूटर भी है।
अधिक उन्नत कार्यक्रमों का उपयोग करके मानव मस्तिष्क को लगातार समग्र विवरण अपडेट करने की आवश्यकता है। मनुष्य की स्मृति को स्वतंत्र रूप से सुधार कैसे करें? कई बहुत उपयोगी और सरल तरीके हैं।
जो लोग, उनकी कार्य गतिविधियों के कारण लगातार दूसरों के साथ संवाद कर रहे हैं, उन्हें अच्छी याद रखना चाहिए - उन्हें याद रखने की आवश्यकता है महत्वपूर्ण जानकारी इच्छुक संवाददाताओं को इसकी रिपोर्ट करने के लिए।
बेहतर रूप से अद्यतन जानकारी को बेहतर याद रखने के लिए, आप उपयोग कर सकते हैं सरल सलाह प्रशिक्षण स्मृति जो प्रतिदिन लागू होती है।
निम्नलिखित प्रस्तुत किए जाते हैं प्रभावी तरीके स्मृति और ध्यान में सुधार:
यदि आपने देखा कि आपके पास बिल्कुल सही है बुरी यादे और आपको लगता है कि एकमात्र अवतार में उपरोक्त दैनिक तरीकों से दवाओं का उपयोग करने में मदद नहीं मिलेगी।
स्मृति सुधार के लिए दवा में विटामिन और सूक्ष्मदर्शी शामिल हैं जो मानव मस्तिष्क गतिविधि में सुधार करते हैं।
किसी को लागू करें दवा उपकरण एक विशेषज्ञ से परामर्श किए बिना स्मृति में सुधार करने के लिए अनुशंसित नहीं है, क्योंकि उनमें से अधिकांश के पास है दुष्प्रभावजो मनुष्यों में एक बीमारी की उपस्थिति में केवल अपनी हालत खराब हो सकती है।
1. बैंक में क्लॉवर के रंग को डायल करें - आधे लीटर से अधिक नहीं। इसमें वोदका की बोतल डालें। एक ढक्कन के साथ जार को बंद करें और सप्ताह के दौरान जोर देने के लिए एक अंधेरे जगह में हटा दें, इस समय समय-समय पर बैंक की सामग्री लेना महत्वपूर्ण है।
दोपहर के भोजन के बाद और सोने से पहले हर बार चम्मच के तीन सप्ताह के लिए एक तरल पदार्थ में एक टिंचर लें। प्रस्तुत टिंचर के लिए धन्यवाद, आप धमनी दबाव की समस्याओं के बारे में भूल सकते हैं।
2. मिंट और ऋषि के जलसेक तैयार करें। उपयोग की जाने वाली सामग्री की पत्तियों को सूख और कुचल दिया जाता है। समान मात्रा में तैयार संग्रह मिश्रित होता है और शरीर के अनुपालन के साथ एक थर्मॉस में उबलते पानी डाला जाता है - उबलते पानी के 2 कप घटक के 2 चम्मच होंगे।
पूरे रात मिश्रण का आग्रह करें। द्रव रूप में खाने से पहले एक दिन में 50 मिलीलीटर बार लें। यह जलसेक टोन की बहाली में योगदान देता है, और धीरे-धीरे मस्तिष्क के माइक्रोक्रिक्यूलेशन को भी प्रभावित करता है।
यदि प्रशिक्षण के तरीकों का उपयोग करने के बाद, स्मृति को सुधार नहीं किया गया है, तो बिजली को समायोजित करने और विटामिन प्राप्त करने की सिफारिश की जाती है। विटामिनों में से जो स्मृति में सुधार और प्रदर्शन बढ़ाने में योगदान देते हैं, निम्नलिखित विशिष्ट हैं:
स्मृति के लिए विटामिन एक फार्मेसी में गोलियों के रूप में खरीदे जा सकते हैं - यह एकाग्रता और ध्यान में सुधार की प्रक्रिया को तेज करेगा।
इसके अलावा, किसी को अपनी शक्ति को समायोजित करना चाहिए, जो दैनिक रूप से नीचे सूचीबद्ध उत्पादों में से एक को शामिल करना चाहिए:
स्मृति में सुधार करने के लिए, प्रवेश करें दिवस आहार ऊपर सूचीबद्ध उत्पादों में से कम से कम एक।
अनुपस्थिति के साथ सकारात्मक नतीजे में कदम है भारी तोपखाने "है स्मृति विकास के लिए व्यायाम और ऐसी तकनीकें जिन्हें ध्यान से अध्ययन करने और एक निश्चित नियमितता के साथ उपयोग करने की आवश्यकता होती है, बेहतर दैनिक।
सबसे अधिक प्रभावी व्यायाम निम्नलिखित भिन्नताओं पर विश्वास करें:
1. सेलुलर टोकन - सोच की गति को बढ़ाता है और स्मृति क्षमताओं के दृश्य में मदद करता है। अभ्यास कमरे में स्थित वस्तुओं को सूचीबद्ध करना है। एक स्थान पर एक शाब्दिक स्थिति में जितनी जल्दी हो सके, सूची आइटम। कार्य को जटिल करने के लिए, आप प्रत्येक विषय के लिए विशेषण जोड़ सकते हैं - फोल्डिंग टेबल, लकड़ी की कुर्सी इत्यादि।
जल्दी और बिना रोक के स्थानांतरित करना आवश्यक है। समय के साथ, मस्तिष्क थका हुआ शुरू हो जाएगा - शब्दों के बीच ब्रेक दिखाई देगा, फिर एक व्यक्ति अपने हाथों की मदद करना शुरू कर देता है, विषय को दिखाने के लिए, उसका नाम याद रखने की कोशिश कर रहा है।
2. स्मृति का घर - पूर्व और पहले से ही भूल गए ज्ञान को ताज़ा करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, क्लासिक्स के 15 नामों को याद रखने के लिए जल्दी और ब्रेक के बिना प्रयास करें। यह कार्य पौधे के नाम, कार ब्रांड, घरेलू उपकरण निर्माताओं का उपयोग करके जटिल हो सकता है।
3. एकाग्रता - व्यायाम के विपरीत शब्दों का उच्चारण करने की आवश्यकता है। शब्द को बताएं, फिर तुरंत इसे कहें, गधे को पहले से पढ़ें। एस शुरू आसान शब्द तीन अक्षरों में से चार में से, जब कौशल को सम्मानित किया जाएगा तो अपने आप को कार्य को और जटिल करें।
4. "मस्तिष्क" गोलार्ध का विकास। यह ज्ञात है कि ध्यान और एकाग्रता के लिए एक व्यक्ति बाएं गोलार्ध का जवाब देता है, इसलिए एक व्यक्ति लिखता है दायाँ हाथ (बाईं ओर, इसके विपरीत).
मस्तिष्क गतिविधि और गतिविधि में सुधार करने के लिए, यह सही विकसित करने की सिफारिश की जाती है ( बाएं) गोलार्ध। यहां कुछ भी जटिल नहीं है - सबकुछ छोड़ने की कोशिश करें ( सही) हाथ।
ऐसे अभ्यासों को एक निश्चित नियमितता के साथ किया जाना चाहिए, एक जटिल में एक जटिल में और एकाग्रता में सुधार करने के सरल तरीकों से उत्पन्न नहीं होगा, वयस्कों में स्मृति और ध्यान को कैसे प्रशिक्षित किया जाए।
काफी लोकप्रिय और कुशल है स्मृति के विकास के लिए पद्धतिबौद्धिक प्रौद्योगिकियों के लिए केंद्र के प्रमुख द्वारा विकसित i.i. Polonechik। वह मस्तिष्क गतिविधि को बेहतर बनाने के लिए निम्नलिखित सिफारिशों और कार्यों को आगे बढ़ाता है:
एलईडी स्मृति विकास तकनीक मस्तिष्क के काम में काफी सुधार, और इसलिए ध्यान के प्रदर्शन और एकाग्रता को बढ़ाता है।
अधिकांश माता-पिता प्रश्न के उत्तर की तलाश में हैं, एक बच्चे की स्मृति कैसे विकसित करें, केवल तभी जब बच्चे पहले से ही स्कूल गए हैं। एक नियम के रूप में, अध्ययन के दौरान, यह पता चला है कि बच्चा असंतोषजनक है, एक साथ नहीं हो सकता है, यहां तक \u200b\u200bकि एक छोटी और सरल कविता भी सीखने में सक्षम नहीं है।
स्कूल में पढ़ाई करते समय, स्मृति में प्रशिक्षण शुरू करने में बहुत देर हो चुकी है, लेकिन इसे पहले से करना बेहतर है।
1. 6 साल से कम उम्र के बच्चों के साथ, शब्दों के साथ गेम खेलने की सिफारिश की जाती है। यहां आप उन उत्पादों के आवश्यक हस्तांतरण के साथ एक गेम के साथ आ सकते हैं जिन्हें आप बाजार पर खरीद सकते हैं, रेफ्रिजरेटर में देख सकते हैं, बिस्तर से इकट्ठा, आदि बच्चे को एक निश्चित विषय के कम से कम 10 शब्दों की सूची दें।
आप "एसोसिएशन" भी खेल सकते हैं - माता-पिता अर्थ में 10 शब्दों के शब्दों के साथ आते हैं (बगीचे-उद्यान, समुद्र-खोल)। इसके बाद, बच्चे जोड़े पर शब्द पढ़ते हैं, और फिर मेमोरी की जांच करते हैं, जोड़ी से एक शब्द को कॉल करते हैं।
2. 10 साल से कम उम्र के बच्चों के साथ आप शब्दों के याद रखने और स्वतंत्र रूप से गणना के लिए खेल खेल सकते हैं। उदाहरण के लिए, खेल "चिड़ियाघर"। वयस्क शुरू होता है: "आज हम चिड़ियाघर गए और वहां एक बाघ देखा।"
तुरंत यादगार माता-पिता को बताने के बाद भी यह महत्वपूर्ण है। यह स्कूल कार्यक्रम के यादगार अनुच्छेद भी हो सकते हैं - छात्र को घर के माहौल में पहले बोर्ड पर ट्रेन दें।
स्मृति में सुधार हमेशा आवश्यक होता है - समय के साथ, समय के साथ, कोशिकाएं आंशिक रूप से मर जाती हैं, नतीजतन, एकाग्रता, ध्यान और स्मृति का नुकसान होता है। समस्या का समय पर "एक्सपोजर" इसे जल्दी से हल करने की अनुमति देगा - कम नुकसान और अधिक संभावनाओं के साथ।
