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लगातार तनाव और चिंता अधिकांश शहरवासियों के लिए पहले से ही आदर्श बन गई है। अंतहीन ट्रैफिक जाम, काम पर और परिवार में समस्याएं - उत्साह के कई कारण हैं। आपको गर्भावस्था के दौरान घबराना क्यों नहीं चाहिए: कारण, परिणाम और सिफारिशें। ऐसी परिस्थितियों में गर्भवती महिलाएं कैसे जीवित रह सकती हैं, जिन्हें, जैसा कि आप जानते हैं, घबराना और चिंतित नहीं होना चाहिए?
चिंता और तनाव गर्भावस्था के निरंतर साथी हैं। भावी माँ के शरीर में एक वास्तविक होता है हार्मोनल युद्ध, जो किसी भी मामूली छोटी सी बात पर एक मजबूत भावनात्मक "प्रतिक्रिया" का कारण बनता है। यदि गर्भावस्था से पहले एक महिला कृपालु मुस्कान के साथ स्थिति को देख सकती थी, तो बच्चे के जन्म के दौरान वही मामला भावनाओं का तूफान पैदा करता है और अवसाद का कारण बनता है।
मां और अजन्मे बच्चे के बीच का रिश्ता बहुत मजबूत होता है। शिशु का भविष्य का विकास माँ की जीवनशैली, उसके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। गर्भ में पल रहा बच्चा अपनी मां का हल्का सा भी भावनात्मक झटका महसूस करता है और उस पर प्रतिक्रिया करता है।
बार-बार तनाव, हताशा, खराब मूड शिशु तक फैलता है। इसके अलावा, जो बच्चे जन्म के बाद गर्भ में माँ के बुरे मूड के लगातार "दबाव में" थे, वे विकास में अपने साथियों से पिछड़ सकते हैं, उनमें घबराहट, मांसपेशियों की टोन में वृद्धि, तंत्रिका उत्तेजना, शोर, प्रकाश, गंध के प्रति संवेदनशीलता होती है।
मूड में बदलाव, घबराहट संबंधी अनुभव गर्भवती माताओं के लिए वर्जित हैं, और वे प्रारंभिक और देर से गर्भावस्था दोनों में एक वास्तविक खतरा पैदा करते हैं।
वैज्ञानिकों ने विभिन्न लिंगों के बच्चों पर माँ के तनाव के प्रभाव का एक निश्चित पैटर्न स्थापित किया है। इस प्रकार, गर्भावस्था के दौरान लड़कियों की माताओं में मजबूत भावनात्मक अनुभवों के कारण तेजी से प्रसव हुआ और जन्म के बाद बच्चे के विशिष्ट रोने की अनुपस्थिति हुई, लड़कों की माताओं में - जन्म प्रक्रिया की समय से पहले शुरुआत और एमनियोटिक द्रव का बहिर्वाह हुआ।
गर्भावस्था के दौरान तंत्रिका तनाव की समस्या का पश्चिमी वैज्ञानिकों द्वारा सक्रिय रूप से अध्ययन किया गया है।
अमेरिका के वैज्ञानिक इस नतीजे पर पहुंचे हैं कि जो मांएं बहुत घबराई और चिंतित रहती हैं, उनके लिए छोटे बच्चे को जन्म देने का खतरा रहता है। इसके अलावा, लगातार तनाव समय से पहले जन्म को भड़का सकता है।
समस्या की जांच करने वाले कनाडाई वैज्ञानिकों का एक समूह निराशाजनक निष्कर्ष पर पहुंचा। यह पता चला कि गर्भवती माँ के लगातार तनाव से भविष्य में बच्चे में अस्थमा विकसित होने का खतरा काफी (25% तक) बढ़ जाता है।
गर्भावस्था के दौरान घबराना हानिकारक होता है, इसका असर तुरंत शिशु की स्थिति पर पड़ता है और भविष्य में इसके अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं। गर्भवती माताओं को क्या करना चाहिए? तंत्रिका तनाव दूर करने के कई सामान्य तरीके हैं:
कभी-कभी गर्भवती महिलाओं में बार-बार होने वाली विकार और नर्वस ब्रेकडाउन शरीर में विटामिन बी की कमी के कारण होती है, जिसे दूध, पनीर, फलियां, अंकुरित अनाज, कद्दू, मछली, अंडे, तरबूज पीने से पूरा किया जा सकता है।
गर्भावस्था के दौरान तनाव, चिंताएँ, चिंताएँ माँ या बच्चे के लिए कुछ भी अच्छा नहीं लाएँगी। आराम करना सीखें और अपनी गर्भावस्था का आनंद लें।
यह किसी भी गर्भवती महिला के लिए कोई रहस्य नहीं है कि एक दिलचस्प स्थिति में होने के कारण, आपको अपनी भावनात्मक स्थिति पर लगातार नजर रखने की जरूरत है, क्योंकि हर चीज गर्भ में बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। यह इस तथ्य के कारण है कि भ्रूण और मां के बीच बहुत करीबी शारीरिक संबंध होता है। एक बच्चे में, गंभीर तनाव या किसी अन्य भावनात्मक अतिउत्साह की पृष्ठभूमि के खिलाफ, सांस लेने और दिल की धड़कन की लय, हार्मोनल संतुलन गड़बड़ा सकता है।
बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान चिंता न करना असंभव है। यह एक महिला के जीवन में सबसे कठिन भावनात्मक अवधियों में से एक है - चिंता अपने आप पैदा होती है, क्योंकि एक नए छोटे आदमी के जीवन की जिम्मेदारी होती है। आपको इससे निपटने में सक्षम होने की आवश्यकता है, क्योंकि आप गर्भावस्था के दौरान घबरा नहीं सकतीं। इस लेख में, हम इसका कारण बताएंगे और विस्तार से बताएंगे कि तनाव का अनुभव न करने के लिए क्या करना चाहिए।
एक गर्भवती महिला में चिंता के पर्याप्त से अधिक कारण होते हैं। अनजाने में, आप लगातार अपनी भलाई के बारे में चिंता करते हैं, कि बच्चा कैसा महसूस करेगा, परीक्षण के परिणाम क्या होंगे। सबसे पहले, गर्भवती माँ की चिंता बच्चे को शांति से सहने से अधिक संबंधित होती है, और गर्भावस्था के अंत तक, भावनाएँ अभिभूत हो जाती हैं, क्योंकि बच्चे के जन्म का डर होता है। बदलते हार्मोन की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक महिला अक्सर रोती है, चिढ़ जाती है, हर बात को दिल पर ले लेती है और हर मौके पर चिंता करती है।
आगे, हम बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान एक महिला की भावनात्मक अति-उत्तेजना के परिणामों पर विस्तार से विचार करेंगे। वे आपको स्पष्ट रूप से समझाएंगे कि आपको गर्भावस्था के दौरान घबराना क्यों नहीं चाहिए, इससे आपको और आपके बच्चे को व्यक्तिगत रूप से क्या खतरा है।
यदि गर्भवती माँ गर्भावस्था के दौरान घबराई हुई नहीं है, तो यह गारंटी दी जा सकती है कि बच्चे को जन्म देना आसान और सरल होगा। यह हमेशा याद रखना चाहिए कि किसी व्यक्ति को होने वाली सभी बीमारियाँ नर्वस ब्रेकडाउन के कारण होती हैं। अगर आप चाहती हैं कि आपका बच्चा स्वस्थ पैदा हो तो यह सवाल ही नहीं उठेगा कि क्या गर्भावस्था के दौरान घबराहट संभव है।
हम विस्तार से यह समझने की पेशकश करते हैं कि मां का तंत्रिका तनाव भ्रूण के लिए किस प्रकार खतरनाक होता है। आरंभ करने के लिए, हम ध्यान दें कि न्यूरो-भाषाई प्रोग्रामिंग के क्षेत्र के विशेषज्ञ इस बात से आश्वस्त हैं कि एक बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान एक माँ को जो भी समस्याएं अनुभव होती हैं, वे उसके व्यक्तित्व, चरित्र और जन्म के बाद उसके आसपास की दुनिया के अनुकूल होने के तरीके में परिलक्षित होती हैं। यदि आप लगातार तनाव की स्थिति में रहते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि जन्म लेने वाला बच्चा अक्सर खुश होगा और खुशी का अनुभव करेगा।
आइए अब एक बच्चे के लिए सबसे खतरनाक परिणामों पर करीब से नज़र डालें अगर उसकी माँ गर्भावस्था के दौरान अक्सर घबराई रहती है:
तंत्रिका तनाव और तनाव स्पष्ट रूप से गर्भवती माँ के स्वास्थ्य और गर्भावस्था के दौरान नकारात्मक प्रभाव डालते हैं:
यदि आप गर्भवती हो जाती हैं, तो आपको खुद को और अपने बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए गर्भावस्था के दौरान नर्वस न होने के नियमों को स्पष्ट रूप से सीखने की आवश्यकता है:
यदि कोई महिला गर्भावस्था के दौरान घबराई हुई है, तो उसे समय रहते खुद को संभालने में सक्षम होने की आवश्यकता है। नीचे कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:
अपने आप से सावधानी से व्यवहार करें, उन सभी चीजों को अपने से दूर रखें जो आपको परेशान कर सकती हैं या आपको परेशान कर सकती हैं। आपका मुख्य कार्य बच्चे को जन्म देना, उसे स्वस्थ और सुखी जीवन देना है। इस पर ध्यान केंद्रित करें, बाकी सब व्यर्थ है जिससे कोई फर्क नहीं पड़ता।
लेख "गर्भावस्था और तनाव"
गर्भावस्था और तनाव
पिछले दो दशकों में तनाव ने हमारे जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाला है।
तनाव हमारे लिए सकारात्मक हो सकता है (यह हमें बेहतर और अधिक प्रभावी कार्य करने के लिए मजबूर करता है) या नकारात्मक (जब हम नियंत्रण खो देते हैं और यह हमारी ताकत को कमजोर कर देता है) यह इस बात पर निर्भर करता है कि हम इसे कैसे दूर करते हैं और हम इस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। अगर इससे मानसिक थकावट हो तो यह हानिकारक भी हो सकता है।
गर्भावस्था के दौरान, तनाव के प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया एक महिला के उतार-चढ़ाव वाले मूड से उत्पन्न हो सकती है। परिणामस्वरूप, उसकी भूख कम हो जाती है, उसे अनिद्रा हो जाती है। अजन्मे बच्चे के लिए मुख्य बात यह है कि माँ तनाव से निपटना सीखे।
तनाव से कैसे निपटें:
तनाव के बारे में बात करें, चिंता को बाहर निकालें। अपने पति से खुलकर बहस करें. अपनी चिंता के कारणों का पता लगाने के लिए प्रत्येक दिन के अंत में कुछ समय अलग रखें। विशेष परिस्थितियों में हास्य का प्रयोग करें।
अपनी चिंताओं के बारे में परिवार के अन्य सदस्यों, डॉक्टर, मित्र या पादरी से बात करें। यदि बाकी सब विफल हो जाए, तो किसी मनोवैज्ञानिक से मिलें।
अपने जीवन में तनाव के स्रोतों की पहचान करने का प्रयास करें और स्वयं निर्णय लें कि क्या तनाव को बदल सकता है या समाप्त कर सकता है। यदि आप बहुत थके हुए हैं, तो कुछ काम छोड़ दें या तय करें कि आप पहले क्या करेंगे और बाद में क्या करेंगे, क्या स्थगित किया जा सकता है या किसी और को हस्तांतरित किया जा सकता है।
अधिक सोएं। नींद आत्मा और शरीर को नवीनीकृत करती है। अक्सर तनाव और चिंता की भावना नींद की कमी के कारण होती है। अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है तो अपने डॉक्टर से बात करें, वह आपकी मदद कर सकते हैं।
और खा। आपको अपना तनाव "खाने" की ज़रूरत है। गर्भावस्था के दौरान अपर्याप्त पोषण माँ के स्वास्थ्य और बच्चे के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।
आपको आराम करने और सोने में मदद करने के लिए प्रत्येक दिन के अंत में गर्म स्नान करें।
तनाव को कम करने वाली गतिविधियों से तनाव से लड़ें, जैसे खेल (अपने डॉक्टर से इस पर चर्चा करें); पढ़ना, चलना, संगीत सुनना (हेडफ़ोन के साथ कैसेट से संगीत सुनना, जो काम करते समय, दोपहर के भोजन, कॉफी आदि के दौरान किया जा सकता है); नाश्ते या दोपहर के भोजन के दौरान लंबी या छोटी सैर करें, लेकिन उचित समय पर खाना न भूलें; विश्राम और विश्राम के उद्देश्य से व्यायाम करना।
गर्भावस्था के दौरान एक महिला में भावनाओं का तूफ़ान आ जाता है, यह पता लगाना बहुत मुश्किल होता है कि आख़िर वह क्या चाहती है। वह क्रोधित हो सकती है, कुछ मिनटों के बाद रो सकती है और फिर मुस्कुरा सकती है। एक गर्भवती महिला फिर से शांत रहना कैसे सीख सकती है?
गर्भवती महिलाओं का मूड बदलता रहता है, वहीं कई छोटी-छोटी बातें उन्हें परेशान कर सकती हैं। गौरतलब है कि महिला ने पहले इन छोटी-छोटी बातों पर ध्यान भी नहीं दिया था.
इस व्यवहार का कारण बच्चे के सामान्य जन्म के लिए आवश्यक बड़ी मात्रा में महिला हार्मोन का उत्पादन है।
गर्भावस्था के मुख्य हार्मोन शामिल हैं gonadotropin: गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, हार्मोन का उच्च स्तर, गर्भावस्था के 7-10 सप्ताह में अधिकतम एकाग्रता, बढ़ी हुई एकाग्रता मतली का कारण बनती है, और इससे चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है; प्रोजेस्टेरोन: एक हार्मोन जो बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया को प्रभावित करता है, हार्मोन का स्तर ऊंचा होता है, यह महिला की तेजी से थकान का कारण होता है; एस्ट्रिऑल: प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट, गर्भावस्था के दौरान उत्पादित।
सबसे अधिक परिवर्तित हार्मोनल पृष्ठभूमि पहली तिमाही में गर्भवती महिला की भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करती है। अपने ऊपर विशेष ध्यान दें जब:
गर्भावस्था के दौरान हार्मोन बदलते रहते हैं, इसलिए गर्भावस्था के दौरान मूड में बदलाव होते रहेंगे। हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि गंभीर तनाव गर्भपात (गर्भाशय हाइपरटोनिटी) के खतरे को भड़का सकता है, नींद, भूख, पुरानी बीमारियों के बढ़ने, त्वचा की समस्याओं, जठरांत्र संबंधी मार्ग के अल्सर की समस्या पैदा कर सकता है।
आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपको नर्वस ब्रेकडाउन हो रहा है यदि:
अपने दम पर भावनाओं का सामना करना मुश्किल है, आपको किसी विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए। सबसे पहले, स्त्री रोग विशेषज्ञ को अपनी नसों के बारे में सूचित करें और वह आपको लिखेंगे: वेलेरियन, मदरवॉर्ट इन्फ्यूजन, ग्लाइसिन, पर्सन, मैग्ने बी6। केवल एक विशेषज्ञ ही आपके लिए आवश्यक खुराक लिखेगा, आपको बताएगा कि आपको उन्हें कितने समय तक लेना चाहिए। यदि किए गए उपाय पर्याप्त नहीं हैं, तो डॉक्टर आपको एक मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक के पास भेजेंगे।
गर्भावस्था के दौरान, कई महिलाएं अपना व्यवहार बदल लेती हैं, कार्यों और शब्दों में अप्रत्याशित हो जाती हैं, बहुत अधिक घबरा जाती हैं और हानिरहित मजाक के जवाब में उन्मादी हो सकती हैं। बिल्कुल हर चीज गर्भवती माताओं को परेशान कर सकती है: एक पति कैसे खाता है, सहकर्मी उसे कैसे देखते हैं, एक बड़ा बच्चा कितनी लापरवाही से खींचता है ... "हार्मोन ..." - कई लोग कहेंगे और वे सही होंगे, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। यह सीधे तौर पर एक महिला की मनो-भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है और लगातार नखरे, किसी भी कारण से आँसू और खराब मूड में प्रकट होता है।
गर्भवती माँ के घबराने का एक मुख्य कारण उसके शरीर में हार्मोनल उछाल है, जो अनिवार्य रूप से बच्चे को जन्म देने के पहले हफ्तों में ही होता है। हार्मोनल पृष्ठभूमि में इतना गंभीर परिवर्तन हमेशा गर्भवती महिला के आसपास की दुनिया की मनोदशा और संवेदनशीलता में परिलक्षित होता है। आखिरकार, पीएमएस और मासिक धर्म के दौरान भी, एक महिला सामान्य से अधिक घबरा जाती है, लेकिन ये स्थितियाँ भावनाओं के तूफान के साथ अतुलनीय हैं जो एक गर्भवती महिला के सिर में दिन-ब-दिन अनैच्छिक रूप से उठती हैं, जब तक कि लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चा पैदा नहीं हो जाता और उसकी हार्मोनल स्थिति धीरे-धीरे सामान्य नहीं हो जाती।
लेकिन एक गर्भवती महिला को यह जानना और समझना चाहिए कि जीवन की इस महत्वपूर्ण अवधि के दौरान किसी को घबराना नहीं चाहिए, क्योंकि अत्यधिक घबराहट उसके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, गर्भावस्था के दौरान प्रभावित कर सकती है और नवजात शिशु में विभिन्न स्वास्थ्य और विकास संबंधी समस्याएं पैदा कर सकती है।
भ्रूण के विकास के दौरान भी मां की मनोदशा उसके बच्चे तक पहुंचती है, इसलिए एक महिला को यह समझना चाहिए कि एक शांत और स्वस्थ बच्चे को जन्म देने के लिए, उसे अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना होगा, भले ही यह एक असंभव मिशन जैसा लगे। किसी विशेष भावना के प्रकट होने की प्रक्रिया कई न्यूरोजेनिक कारकों पर निर्भर करती है, जिसके परिणामस्वरूप महिला के रक्त में खुशी या तनाव के हार्मोन जारी होते हैं।
तो, गर्भावस्था के दौरान या किसी भी मामूली तनाव के दौरान नर्वस ब्रेकडाउन के दौरान, हार्मोन कोर्टिसोल और प्रोलैक्टिन का उत्पादन होता है, जो स्वतंत्र रूप से प्लेसेंटल बाधा में प्रवेश करते हैं। इससे बच्चे का अंतःस्रावी तंत्र लगातार सक्रिय रहता है, जिससे उसके जन्म के बाद विभिन्न व्यवहार संबंधी असामान्यताएं पैदा होती हैं।
यदि एक गर्भवती महिला अक्सर सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करती है, तो खुशी के हार्मोन - एंडोर्फिन और एन्सेफेलिन - बड़ी मात्रा में रक्त में प्रवेश करते हैं, जो भ्रूण के तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और एक स्वस्थ और शांत बच्चे के जन्म में योगदान करते हैं।
गर्भधारण के चौथे दिन से महिला के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, जो स्वाभाविक रूप से गर्भवती मां के तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को प्रभावित करते हैं। और भले ही गर्भावस्था की उम्मीद थी और लंबे समय से प्रतीक्षित थी, एक महिला कभी-कभी अपनी भावनाओं का सामना नहीं कर पाती है, जो न केवल उसे और नवजात बच्चे को नुकसान पहुंचाती है, बल्कि उसके आसपास के लोगों को भी नुकसान पहुंचाती है: उसके पति, काम के सहकर्मी, दोस्त।
प्रारंभिक अवस्था में गर्भावस्था के दौरान नसें अक्सर एक महिला की तेजी से बिगड़ती शारीरिक स्थिति के कारण होती हैं:
लेकिन अगर अन्य लोग अगले 9 महीनों तक गर्भवती मां के लगातार नखरे को समझ और सहन कर सकें, तो महिला खुद को हमेशा नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होती है। और यह कैसे करना है यह सीखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि पहली तिमाही में नर्वस ब्रेकडाउन गर्भपात का कारण बन सकता है।
दूसरी तिमाही से शुरू होकर, महिला शरीर धीरे-धीरे नई हार्मोनल स्थिति का आदी हो जाता है और गर्भवती महिला थोड़ी शांत हो जाती है। लेकिन तीसरी तिमाही की शुरुआत अक्सर तनाव, नखरे और अन्य नकारात्मक स्थितियों की बहाली के साथ होती है। यह आगामी जन्म और उसकी तैयारी की प्रक्रिया से अधिक संबंधित है, क्योंकि महिला को अभी भी काम पर और घर पर कई चीजें पूरी करनी होती हैं, परिवार के नए सदस्य के आगमन के लिए घर और चीजें तैयार करनी होती हैं, और कम और कम ताकत बची होती है।
लगातार उपद्रव अनिवार्य रूप से अपेक्षित मां के मूड को प्रभावित करता है, जबकि एक महिला बच्चे की गतिविधि में वृद्धि देख सकती है: वह अक्सर और तीव्रता से धक्का देता है, यहां तक कि रात में भी। यह तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होने वाले भ्रूण हाइपोक्सिया का संकेत दे सकता है, जब बच्चे को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है, और यह बच्चे के अंतर्गर्भाशयी विकास में देरी और समय से पहले जन्म से भरा हो सकता है।
सिफारिशें जिनके अनुसार गर्भावस्था के दौरान घबराना नहीं चाहिए, अनुचित नहीं हैं। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से पाया है कि मजबूत नकारात्मक भावनाएं न केवल गर्भवती महिलाओं को नुकसान पहुंचा सकती हैं, बल्कि उनके बच्चों के लिए भी खतरनाक हो सकती हैं। गर्भावस्था के दौरान घबराहट का कारण बन सकता है:
इसके अलावा, जो महिलाएं गर्भावस्था के दौरान लगातार घबराई रहती हैं उनके बच्चे अक्सर बहुत बेचैन होते हैं। वे अतिसक्रिय हो जाते हैं, तेज़ आवाज़ और रोशनी पर रो कर प्रतिक्रिया करते हैं, बहुत चिड़चिड़े होते हैं और अक्सर पेट के दर्द से पीड़ित होते हैं। इन बच्चों में, बड़ी उम्र में, मैं अक्सर तंत्रिका तंत्र की बीमारियों का निदान करता हूं।
गर्भावस्था के दौरान घबराहट न केवल बच्चे के स्वास्थ्य, पति और उसके आस-पास के लोगों के साथ संबंधों और उसकी अपनी मनो-भावनात्मक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। बार-बार आंसू आना और नखरे होना गर्भवती महिलाओं को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे जन्म से पहले ही बीमारियों और प्रतिकूल परिस्थितियों का विकास हो सकता है:
सबसे पहले, आपको यह सीखना होगा कि ऐसे क्षणों पर अपने पति और परिवार के साथ कैसे चर्चा करें। जैसे ही नकारात्मक भावनाओं की लहर थम जाए, अपने प्रियजनों से बात करें और अपने अनुभव साझा करें, उनसे उन क्षणों में आपकी मदद करने के लिए कहें जब आपकी घबराहट सीमा पर हो।
गर्भवती महिलाओं को आराम करना सीखना होगा। ऐसा करने के लिए, अधिक बाहर रहें, गर्भवती महिलाओं के लिए योग या जिमनास्टिक पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें, एक दिलचस्प किताब खरीदें। अपने पति से हर दिन बिस्तर पर जाने से पहले आपकी आरामदायक मालिश करने के लिए कहें, आपके जैसी ही अवधि वाली गर्भवती महिलाओं के साथ मंचों पर बातचीत करने का प्रयास करें: आपके पास निश्चित रूप से चर्चा करने के लिए कुछ होगा। विशेषज्ञ महिलाओं को "स्थिति में" दिन की नींद की उपेक्षा न करने की सलाह देते हैं।
यदि, आपके सभी प्रयासों और आपके रिश्तेदारों की मदद के बावजूद, आपकी स्थिति को सामान्य करना संभव नहीं था, तो आप प्रमुख डॉक्टर से गर्भवती महिलाओं के लिए अनुमत दवाएं लेने की संभावना पर चर्चा कर सकते हैं। एक विशेषज्ञ वेलेरियन टैबलेट, मैग्ने बी6, पर्सन लिख सकता है। लेकिन स्वयं दवाएं चुनना मना है: आप खुद को और अपने बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं!
