كتلة الإنسان صفة متكاملة. كافية عدد كبير منعظم عوامل مختلفةيؤثر على هذا المؤشر - نمط الحياة ، والنظام الغذائي ، والاستعداد الوراثي. كما أنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالأمراض والنشاط البدني والميزات نشاط العمل. ومع ذلك ، هذا عوامل مهمةمن الضروري أيضًا الانتباه إلى عمر وملامح اللياقة البدنية.
ومع ذلك ، بشكل عام ، الخبراء ، من أجل تقييم وزن الجسم ، ومقارنته بالطول ، وبناءً على ذلك ، فإنهم يتوصلون إلى أي استنتاجات. تقترح هذه المقالة مراجعة النسب الصحيحةالوزن والطول عند الرجال ، وكذلك خصائصهم عند المراهقين.
لا يمكن التحديد الصحيح لوزن الجسم المناسب للرجل إلا باتباع نهج متكامل لحل هذه المشكلة.
يتم تحديد الوزن المناسب للرجال من خلال الطول والحجم صدروزن العظام. نسبة الطول / الوزن لمعظم شخصيات من الذكورالاختلاف في الصحة قيمة ثابتة. تشير الزيادة في هذا المؤشر إلى زيادة مفرطة في الوزن ، وقد يشير الانخفاض إلى وجود باطن العمليات الالتهابية. كيفية تحديد الوزن الصحيحللرجال؟
على ال وزن مثالييتأثر الشخص بعدة مؤشرات. الأول هو نوع الجسم. هناك ثلاثة أنواع رئيسية من تكوين الجسم:
يتميز دستور الوهن بأكتاف ضيقة وأطراف ممدودة واستقلاب متسارع. يسمى هذا الشخص جافًا ، متوترًا ، رقيقًا. في الحقيقة لا تحتوي على طبقة دهنية تقريبًا ، والتي يجب أن تكون عادة للرجل من 11 إلى 18 ٪ من الوزن. عظام الوهن ضيقة وخفيفة. هذا يشكل الأساس الفسيولوجي لانخفاض الوزن.
يتميز الجسم المفرط الوهن بأكتاف عريضة وأطراف قصيرة وعنق قصير كثيف. يتم إبطاء عملية التمثيل الغذائي لفرط الوهن. يُطلق على هؤلاء الأشخاص اسم كثيف أو عريض العظام. لديهم عظام ثقيلة ضخمة ، على التوالي ، سيكون وزنهم أكبر من وزن الوهن والوهن الطبيعي.
يمثل نورموستينيك النوع الأكثر توازناً من بنية الجسم بمتوسط معدل الأيض الذي يتم تناوله كالمعتاد.
يمكن تقييم الانتماء إلى نوع معين من اللياقة البدنية بصريًا. إذا كنت في شك ، يمكنك استخدام اختبار بسيط: لف الإبهام والأصابع الوسطى بإحدى يديك حول معصم اليد الأخرى. إذا كان الأمر سهلاً - فهناك بنية جسدية ضعيفة. إذا كان بصعوبة - فهذه هي القاعدة الوراثية. إذا لم يعمل على الإطلاق - علامات واضحةفرط الوهن.
مع الأخذ في الاعتبار جميع أنواع تكوين الجسم ، تم تطوير واستخدام أدوات مساعدة مختلفة لتقييم ، على سبيل المثال ، جدول لنسبة الطول والوزن لأنواع مختلفة (الوهن ، مفرط أو عادي). في هذا الجدول ، يتم تحديد الوزن الصحيح في العمود المقابل بواسطة مؤشر النمو ونوع الإضافة (الشكل 1).
مع نفس قيمة النمو عند الرجال ، يكون وزن الوهن أقل من الوهن الطبيعي بمتوسط 2 كجم (أو 10 ٪). يكون الوهن المفرط أثقل من الوهن الطبيعي بحوالي 2.5-3 كجم (أو 12-14٪).
الخيار الثاني لتحديد نوع الجسم هو قياس طول الرسغ (بالسنتيمتر). إذا كان محيط الرسغ عند الرجال أقل من 17 سم ، فهذه بيانات وهنية. من 17 إلى 20 سم تميز السلالة المعيارية. أكثر من 20 سم - فرط الوهن.
الحساب الأكثر تعقيدًا ودقة لا يأخذ في الحسبان الطول واللياقة البدنية فحسب ، بل العمر أيضًا. في هذه الحالة ، تم استدعاء إجراء الحساب معادلة بروكا ، الموجودة في نسختين. يأخذ الإصدار الأول من صيغة Brock في الاعتبار نوع الجسم.
الحساب الثاني وفقًا لـ Brock لا يأخذ في الاعتبار البنية الجسدية ، ولكنه يقوم بتعديل العمر. تبين أن مثل هذا الحساب هو تقدير متوسط إلى حد ما لنسبة الوزن والطول للرجال.
سيساعد جدول نسبة الطول والوزن للرجل ، مع مراعاة عدد السنوات التي يعيشها ، في تحديد بدون حسابات القيمة الصحيحةالوزن للرجل من أي عمر (شكل 2).
لفهم تفاصيل العمليات الحسابية باستخدام جميع الطرق المذكورة أعلاه ، نقترح أن تتعرف على عدة أمثلة للحسابات.
إذا كان طول الرجل 170 سم فيمكنك حساب الوزن الطبيعي بارتفاع 170 بالطرق التالية:
يمكن إجراء العمليات الحسابية المتبقية عبر الإنترنت باستخدام حاسبات خاصة ، حيث يعتني نظام خاص بجميع الحسابات.
إذا كان ارتفاع الرجل 175 سم فيمكنك حساب الوزن الطبيعي بالطرق التالية:
بخلاف ذلك ، يمكن تحديد الوزن بارتفاع 175 سم عبر الإنترنت باستخدام حاسبات خاصة ، حيث يتولى نظام خاص جميع الحسابات.
إذا كان ارتفاع الرجل 180 سم ، في هذه الحالة يمكن تحديد الوزن الطبيعي بالضبط باستخدام الطرق التالية:
يمكن إجراء باقي الحسابات في الواقع بتنسيق وضع على شبكة الإنترنتعلى الآلات الحاسبة المصممة خصيصًا ، حيث يتم تنفيذ جميع المهام بواسطة نظام خاص.
أكثر تفصيلا و حسابات دقيقة، ما هي النسبة المثلى للطول والوزن للرجل ، يمكن إجراؤها عبر الإنترنت باستخدام حاسبات خاصة. هنا ، يتم أخذ جميع الحسابات بواسطة نظام خاص.
للبحث عن الأرقام المثالية فيما يتعلق بطول الرجل ووزنه ، يمكنك استخدام الآلات الحاسبة التي تم إنشاؤها خصيصًا عبر الإنترنت. إنها تساعد في حساب مؤشر كتلة الجسم بدقة ، فئة الوزن الأمثل للرجل وفقًا لطريقة بروك ، بناءً على هذه البيانات ، نوع الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للآلة الحاسبة إخبارك بالعدد الدقيق للسعرات الحرارية اللازمة لتلبية احتياجات الجسم.
silaman.ru
صيغ أخرى لحساب الوزن: Brunhard و Neger و Ketje.تعتمد صيغة Brunhard على قيمة ارتفاع وحجم الصدر. يمكن أن يغير محيط الصدر نسبة الطول والوزن. إجراء حساب هذه الصيغة:
يعتبر مؤشر Ketier شكلًا تقريبيًا لتقدير معيار الوزن. يتم تحديد نسبة الوزن والطول في هذه الحسابات على النحو التالي:
يُطلق على الرقم الناتج مؤشر Ketier ، وهو يوجه في منطقة الانتماء إلى الوزن المثالي أو يتجاوز حدود القيم المقبولة. عادة ، يجب أن يكون مؤشر Ketier للرجال في النطاق من 19 إلى 25. لا يهم عمر الرجل عند حساب هذا المؤشر (الشكل 3). تحدد صيغة Neger نسبة الوزن والطول للرجال بواسطة عنصر معقد الحساب بالترتيب التالي:
لقد ثبت أن وزن الرجل والمرأة يجب أن يزداد تدريجياً مع تقدم العمر - هذه عملية فسيولوجية طبيعية. الكيلوغرامات ، التي يعتبرها بعض الناس "زائدة عن الحاجة" ، في الواقع ، قد لا تكون كذلك. يمكن استخدامها لتحديد الوزن الأمثلالصيغة حسب العمر.
النسبة الصحيحة للوزن والطول عند الرجال من مختلف الأعمار يتم تحديد وزن الشخص من خلال بنيته الجسدية وصحته. كلما زاد طول الرجل زادت كتلة جسده. كلما زاد حجم الصدر ، زادت أهمية الوزن. والعكس صحيح. يتم التعبير عن السمنة المفرطة في أرطال إضافيةويشير إلى مظهر من مظاهر اعتلال الصحة.
سبب مجموعة الدهون وتكوين رواسب الصابورة هو الخمول ، والأغذية عالية السعرات الحرارية ، واضطرابات التمثيل الغذائي داخل الجسم. يشكل العاملان الأولان معًا السمنة بدرجات مختلفة ويساهمان في تطور أمراض الجهاز الهضمي والغدد الصماء والقلب والأوعية الدموية.
معظم نتيجة متكررة أرطال إضافيةيصبح مرض السكري ، ضغط دم مرتفع، قصور القلب ، التهاب المفاصل.
تساعد الأنظمة المختلفة لحساب الوزن الأمثل على مراقبة وزنك وتحديد نسبك بشكل صحيح وتغيير نمط حياتك وتغذيتك في الوقت المناسب.
هناك احتمالية عالية للكشف عن مرض مزمن ، فزيادة نسبة الدهون تشكل ثقلًا مسرطنًا (طبقة دهنية) بالداخل مما يثقل كاهل عظام الهيكل العظمي ويضع ضغطًا إضافيًا على القلب والأوعية الدموية. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك تحديد وجود الأنسجة الدهنية الزائدة دون حسابات ، باستخدام ما يسمى باختبار القرص. للقيام بذلك ، عليك أن تأخذ نفسك من ثنية بطنك بإصبعين. ابعد أصابعك برفق عن معدتك ، وحافظ على المسافة بينها. وقس هذه المسافة (بالسنتيمتر). يشار إلى وجود الدهون الزائدة بمسافة تزيد عن 2.5 سم. kakbik.ru
تتجاوز فوائد الحفاظ على وزن الجسم المثالي (الأمثل ، أو الصحي) مكاسب الطاقة وأحجام الملابس الأصغر ، ولا تُقاس فقط بالجودة ، ولكن كما ذكرنا سابقًا ، من خلال متوسط العمر المتوقع. للرجال والنساء من جميع الأعمار جسديا وعاطفيا ، زيادة الوزنهو عبء ، لكنه شيء يمكن ويجب تجنبه أو التقليل منه.
فيما يلي عدد قليل من الأسباب العديدة التي تجعلك:
اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بسهولة ممارسه الرياضهوالتشاور مع طبيبك سيساعدك على إعادة وزنك إلى طبيعته والاستمتاع الكامل بجميع فوائد الحياة دون زيادة الوزن. لكن ، أولاً وقبل كل شيء ، عليك أن تفهم الوزن المثالي لك.
real-muscle.narod.ru
في الوقت الحاضر ، يبلغ متوسط ارتفاع الرجال 178 سم ، والنساء - 164. وينمو الأولاد حتى 19 - 22 عامًا. لوحظ نمو مكثف للغاية في بداية سن البلوغ (تستمر هذه العملية للفتيات من 10 إلى 16 عامًا ، للفتيان - من 11 إلى 17 عامًا). تنمو الفتيات بشكل أسرع بين 10 و 12 عامًا ، والبنين بين 13 و 16 عامًا.
من المعروف أنه يتم ملاحظة تقلبات النمو خلال النهار. يتم تسجيل أكبر طول للجسم في الصباح. في المساء ، قد يكون النمو أقل بمقدار 1-2 سم.
العوامل الرئيسية التي تؤثر على النمو هي التغذية الجيدة(التغذية ضرورية للنمو) ، والالتزام بجدول النوم (تحتاج إلى النوم ليلاً ، في الظلام ، لمدة 8 ساعات على الأقل) ، والتربية البدنية أو الرياضة (الجسم غير النشط المتقزم هو جسد متقزم).
بادئ ذي بدء: الوزن والحجم ليسا نفس الشيء. لأن العضلات تزن 4 أضعاف الدهون لنفس الحجم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدة أنواع من العضلات ، وكذلك الدهون (مقرر علم الأحياء للصفوف 8-9). لذلك ، إذا كان الوزن طبيعيًا أو أقل من الطبيعي ، وكان الجسم يبدو سمينًا ، فهذا بسبب وجود الكثير من الدهون وقليل العضلات.
هنا سوف تحتاج التغذية السليمةوالجهد البدني لتحويل الدهون إلى عضلات. الوزن لن يتغير ، والسمنة ستختفي. الأمر نفسه ينطبق على أولئك الذين لديهم وزن أقل من المعتاد ، لكن الجسم يبدو طبيعيًا ، حسنًا ، باستثناء أن العضلات غير مرئية.
أيضًا ، إذا كان الوزن أقل من الطبيعي ويبدو نحيفًا ، فهذا أيضًا نقص في كتلة العضلات. يحدث هذا غالبًا خلال فترة النمو النشط ، عندما ينمو الهيكل العظمي أسرع من العضلات. هذا أمر طبيعي وسيختفي من تلقاء نفسه إذا كنت تأكل جيدًا.
أود أن أذكر بشكل خاص المراهقين والفتيان والفتيات الذين يعانون من "البطن". سبب ظهور "البطن" هو ضعف عضلات الصفاق و سوء التغذية. ونتيجة لذلك ، تمارين جسدية لعضلات البطن وتأسيس نظام غذائي واستخدام المغذيات و منتجات مفيدةوتناول وجبات صغيرة.
التغذية السليمة هي أساس زيادة النمو. أي طعام يزيد النمو ، ما هو الغذاء الذي يحفز النمو؟
إفطارهي الوجبة الرئيسية في اليوم. بعد النوم ، يكون الجسم أكثر تمددًا واسترخاءًا ، ومن المهم جدًا القيام ببعض التمارين قبل الإفطار. يأخذها الجسم بشكل أفضل في الصباح مادة مفيدة. هذا هو ما نحتاج إليه. لذلك ، من الأفضل تناول منتجات الحبوب (الحبوب) في وجبة الإفطار. هو - هي:
لسوء الحظ ، لا تحتوي الرقائق المقرمشة الجافة والنجوم والحلقات التي يجب ملؤها بالحليب على العناصر الغذائية لزيادة النمو. لا تحفز النمو بأي شكل من الأشكال ويمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي فقط من أجل التغيير.
في النظام الغذائي اليومييجب أن يكون هناك أكبر قدر ممكن من الأطعمة النباتية والبروتينية.
لا يمكنك النوم جائعا! إليك ما نأكله في المساء:
من أجل احتفاظ المنتجات بمواد أكثر فعالية ومفيدة لزيادة النمو ، يجب قليها بدرجة أقل ، ولكن بالأحرى مسلوقة أو مطبوخة على البخار! إذا كان هناك حساسية ، إلخ. في بعض المنتجات ، يمكنك اختيار البديل.
الآن عن ذلك ما "يبطئ" الزيادة في النمووما يجب تجنبه.
1) الكحول والتدخين. القضاء نهائيا! حتى في أيام العطل. الكحول هو أول ما يمنعك من النمو ، وكذلك التدخين (الشيشة). إذا كنت تدخن أو تشرب الكحول ، فتوقف عن هذه المهمة الناقدة للجميل الآن.
2) المشروبات الغازية السكرية (بالإضافة إلى أنها لا تحتوي على أي شيء مفيد ، يضاف إليها مُروي العطش).
3) الوجبات السريعة ، ورقائق البطاطس ، والمقرمشات ، إلخ. إلخ. أنها تضعف وظائف الكبد.
… وهذا ليس كل شيء.
وأخيرًا - وصفة لمشروب فعال لزيادة النمو:
التغذية السليمة لن تزيد النمو بدونها ممارسه الرياضه، وكذلك العكس. لقد ثبت ، إنها حقيقة.
مجمعات الفيتامينات والمعادن لزيادة النمو
تعتبر مجمعات الفيتامينات المعدنية مهمة للغاية ، لأن جميع الأشخاص الذين يعيشون في المدن الكبرى يعانون من نقص الفيتامينات. وذلك لأن المنتجات الغذائية المزروعة في تربتنا "الحديثة" خالية من العديد من العناصر النزرة ، ونتيجة لذلك ، الفيتامينات! ببساطة ، الأطعمة التي تتناولها لا تحتوي على أي مواد تعزز النمو.
هذه المجمعات مثبتة ومفيدة للغاية في تحفيز النمو. لا أنصحك باستخدامها في نفس الوقت (أشفق على كبدك) ، لذلك هناك طريقتان ، إما تجربة كل هذه الأدوية بدورها ، أو الذهاب إلى الطبيب والتقاط مجمع معه. مرة أخرى ، الناس مختلفون وما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر.
مستحضرات تحتوي على هرمون النمو
يجعل العلم الحديث من الممكن للشباب الذين لم يتم إغلاق مناطق نموهم بعد للنمو. في الأساس ، يتم استخدام طرق التأثير الهرموني على الجسم ، والاقتراح النفسي ، والتغذية. يشجع اقتراح عقلية النمو على إفراز الغدة النخامية لـ samatotropin ، هرمون النمو.
طلب الأدوية الهرمونيةبالاشتراك مع تدابير أخرى يمكن أن يغير الوضع. ومع ذلك ، لا يرغب الآباء دائمًا في أن يأخذ أطفالهم الهرمونات. بالإضافة إلى ذلك ، مع مناطق النمو المغلقة ، عندما لا يكون هناك مصدر لنمو أنسجة العظام ، فإن استخدام السوماتوتروبين ليس فقط بلا فائدة ، بل يمكن أن يكون ضارًا للجسم.
ظهرت الآن مستحضرات طبيةيحتوي على هرمون النمو المؤتلف ، مما يسمح لك بإضافة 1-2 سم في الارتفاع سنويًا.
ومع ذلك ، فهي فعالة في علم الأمراض الخلقيةالغدة النخامية ولها رقم آثار جانبية. يمكن أن يؤدي استخدامها إلى تضخم الأطراف (تضخم اليدين والأذنين والأنف وما إلى ذلك) ، ولا يؤثر تناولها بعد البلوغ (بعد 18-20 عامًا) على النمو. النمو النشطتوقف بعد سن البلوغ.
كيف ينام
صحيح وقوي و نوم صحي- هذا هو أحد الشروط الأساسية لزيادة النمو ، لأنه في الحلم ينمو الإنسان. في الواقع حول قواعد النوم الصحي وسيتم مناقشتها أدناه.
1) تحتاج إلى النوم في غرفة مظلمة وهادئة ومنعشة.. يعيش معظمنا في مدن ضخمة حيث يوجد مستوى عالٍ من الضوضاء ، حيث يكون الضوء خفيفًا حتى في الليل ولا يمكن تسمية الهواء منعشًا. تعودنا على كل هذا ، لكنه لا يزال يؤثر على النوم. لذلك ، سدادات الأذن والتكييف والستائر من نسيج كثيف- أول شيء تحتاجه لنوم عميق.
2) يجب أن تكون منطقة النوم جيدة التهوية.إذا لم يكن هناك تكييف ، افتح النافذة. لا تخف من فتح النافذة حتى في الداخل فترة الشتاء. من الأفضل أن تغطي نفسك بغطاء صوفي إضافي بدلاً من تنفس الهواء الذي لا معنى له.
3) سرير صلبسيوفر الراحة لعمودك الفقري. كثير جدا سرير مريحعلى العكس من ذلك ، لن يسمح لك بالنوم بشكل كامل. إذا كان سريرك شديد النعومة ، يمكنك وضع عدة ألواح من الخشب الرقائقي أسفل المرتبة.
4) لا تنم على وسائد كبيرة الحجم.ينصح العلماء النوم بدون وسادة. لأنه في هذه الحالة لا يوجد اضطراب في الدورة الدموية الحبل الشوكي، والمُحسَّن الدورة الدموية الدماغيةتطبيع الضغط داخل الجمجمة. لزيادة النمو والنوم الصحي ، من الأفضل أن تنام على ظهرك ، مع وضع وسادة ليس تحت رأسك ، ولكن تحت ركبتيك نصف مثنيتين. ليس من السهل التعود على هذا الموقف ، لكن فوائده أكبر بكثير.
5) يجب أن تكون ملابس النوم والشراشف لطيفة ونظيفة.لذلك ، تأكد من ذلك ملاءات السريرجعلك سعيدا. النوم السليم والصحي والسرير الرمادي المتسخ هي مفاهيم غير متوافقة وجوارب متناثرة وجو مريح أيضًا.
6) حاول ألا تلتف "على شكل كرة" أثناء النوم. حافظ على ركبتيك بالقرب من صدرك ومرفقيك على ركبتيك. هذا يجعل من الصعب على الهواء دخول الرئتين. تحتاج إلى النوم بشكل مستقيم قدر الإمكان. امتدت.
7) كل نفس العلماء يدعون أن شخص بالغ ست إلى ثماني ساعات من النوم كافية للإنسان.ومع ذلك ، يحتاج بعض الأشخاص إلى خمس ساعات من النوم كل ليلة ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى عشر ساعات من النوم. أثناء النمو أو المراهقة ، يحتاج الجسم إلى مزيد من النوم. لذا:
8) اشرب كوبًا من الماء قبل النوم. سيساعدك الحليب الدافئ الذي تشربه في الليل على النوم بشكل أسرع.
هام: لا تأكل الأطعمة الثقيلة ، المدخنة ، المقلية ، الحلوة ، وما إلى ذلك قبل الذهاب للنوم ، وكذلك شرب القهوة ، والشاي القوي ، والمشروبات الغازية ، وما إلى ذلك! بعد هذه الوجبة ، لن يكون نوم الشخص بصحة جيدة بالتأكيد.
9) للحصول على نوم أفضل تحتاجه حدد ساعة ثابتة للنوم.حان وقت الاغتسال ، والهدوء ، ونسيان كل المشاكل والاستمتاع بالراحة. للانتقال إلى حالة الهدوء والهدوء ، أكمل المهمة التالية.
تغمض عينيك والاسترخاء. تأكد من أن كل جزء من جسمك مسترخي تمامًا. من الرأس إلى أخمص القدمين. الآن تمرين تنفس بسيط:
يساعد صوت نبض الدم أيضًا على الاسترخاء والنوم. ابدأ في حساب نبضك. هذه الطريقة أكثر فعالية من العد في العقل.
10) وفي الختام أنصحك بعدم قضاء الليل. رهبان شاولين ، على سبيل المثال ، الذين يتميزون بصحتهم وقوتهم ، يتبعون جدولًا صارمًا: 21.00 - اذهب إلى الفراش ، 7.00 - استيقظ. ليس بعد دقيقة. ووجدوا أنه خلال هذه الفترة ، تم استعادة الجسد بالكامل.
تقنيات وتمارين لزيادة النموتم اختباره وإظهار نتائج مذهلة! لكن ليس 100٪. النتائج تعتمد إلى حد كبير على طبيعة الشخص. فقط الأشخاص الهادفون وذوو الإرادة القوية قادرون على أن يصبحوا أطول. ستظهر النتائج في غضون بضعة أشهر مع التدريب اليومي (!).
لطالما ساد الاعتقاد ، ولم يتعب العلماء من تكرار ذلك ، أن طول الشخص لا يمكن زيادته إلا حتى 20 عامًا. في الآونة الأخيرة ، تم التشكيك في هذه الحقيقة. كان هذا إلى حد كبير بسبب الدكتور ألكسندر بيرج. لقد أثبت أنه من الممكن أن ينمو حتى بعد 25 و 30 عامًا. كل شخص لديه احتياطيات لزيادة النمو بمقدار 6-8 سم وطريقته لزيادة النمو تهدف إلى إيقاظ هذه الاحتياطيات. تقنية بيرج بسيطة وفريدة من نوعها. لقد تم اختباره من قبل العديد من الأشخاص الذين يريدون أن يكبروا.
Tranquillitati Alexandra Nikolaevna - دكتوراه فخرية في جمهورية روسيا الاتحادية الاشتراكية السوفياتية ، وهي سلطة معترف بها في هذا المجال تمارين العلاج الطبيعي. إن تقنية A. Tranquillitati ، التي تم إنشاؤها في الأصل للأشخاص الذين يعانون من آلام في الظهر والرقبة والرأس ، لا تعمل على تحسين الصحة فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى زيادة ملحوظة في النمو.
يقوم بذلك عن طريق زيادة طول القرص بين الفقرتين. بعض التمارين من هذه التقنية تجعل العمود الفقري يتخذ أشكالًا غير طبيعية. لذلك ، يمكنني أن أعترف بأن التكرار المنتظم لهذه التمارين يمكن أن يزيد من طول العمود الفقري أو الجسم كله ، "هكذا أوضحت ألكسندرا نيكولاييفنا ترانكويليتاتي.
الوصف: بادئ ذي بدء ، سأقول أن المحاكيات المعقدة ، مثل محاكيات بيرغ ، ليست ضرورية هنا حقًا. ستحتاج إلى جدار رياضي (بضع عصي متصلة على مسافة 8-10 سم) ولوح جمباز (مع دعامات صغيرة لتثبيتها على جدار الجمباز). يحتوي الملف الذي يحتوي على المنهجية على جميع رسومات المعدات اللازمة.
الآن بعض النصائح لأولئك الذين يرغبون في زيادة النمو باستخدام هذه التقنية.
1) أعلى النتائجسيكون في حالة الجمع بين التدريب وكرة السلة والسباحة والتنس والكرة الطائرة وكرة القدم وغيرها من الألعاب الرياضية.
2) اذهب إلى طبيب ، تحت إشرافه ، ستكون فصولك أكثر نجاحًا. هذا العنصر ليس "للعرض". A. يمكن أن تؤذي تمارين Tranquillitati بعض الناس.
3) تحتاج إلى تدريب 1.5-2 ساعة قبل أو بعد الأكل. و 1.5-2 ساعة قبل النوم.
4) زيادة الحمل تدريجيًا. ابدأ بتمرين واحد في اليوم ، وأداء نصف أو ثلث جميع التمارين. في أول 1.5 إلى شهرين ، يوصي الطبيب بتحديد مدة الفصول إلى 10-15 دقيقة ، ثم زيادة عدد مرات التكرار ، وبالتالي الوقت إلى 50-60 دقيقة أو أكثر.
5) بعد التدريب ، في غضون 3 دقائق ، تحتاج إلى الاستحمام بماء دافئ.
ميرزاكارم ساناكولوفيتش نوربيكوف - عالم نفس مشهور، أكاديمي ، مؤلف النظام التعليمي والصحي. تقنية نوربيكوف عبارة عن مجموعة من التمارين لزيادة الطول عن طريق بناء الغضاريف بين فقرات العمود الفقري وتهيج العظام الأنبوبية في الساقين.
وفقا لمؤلف التقنية إم إس نوربيكوفا: "يلاحظ جميع المرضى بعد 7-8 أيام من الدراسة زيادة في الطول من 2 إلى 10 سنتيمترات أو أكثر. بالطبع ، لا ينمو الإنسان من ممارسة الرياضة. كل ما في الأمر أن الشخص يكتسب شكلاً طبيعياً ومرونة له من خلال استعادة مرونة الأقراص الفقرية..
القاعدة الوحيدة عند تنفيذ التقنية هي الانتظام (الحد الأدنى - مرة واحدة يوميًا لمدة ساعة واحدة ، عادةً - في الصباح وفي المساء لمدة 45 دقيقة).
بعض النصائح لهذه التقنية:
هل من الممكن وكيف تصبح أطول؟ قصر القامة، انه فقط وظيفة خاطئة نظام هرمونيوالأهم من ذلك ، يمكن تغييره الجانب الأفضلبمساعدة تمارين مناطق النمو. هذا ما سنفعله بمساعدة تمارين فيكتور أليكسيفيتش لونسكي.
السباحة - تحسن التنفس (جيد ل من نظام القلب والأوعية الدموية) ، يوسع الصدر والكتفين ، ويزيد من النشاط. عند السباحة ، تبدأ جميع عضلات الجسم ، بطريقة أو بأخرى ، في العمل ، مما يؤدي إلى شد العمود الفقري وعضلات الجسم الفردية. ما تحتاجه لزيادة النمو.
سباحة الصدر - أفضل أسلوبالسباحة لزيادة الطول. تسمح لك سباحة الصدر بتوسيع وزيادة العضلات والعمود الفقري بسبب الحركات الكاسحة للذراعين والساقين في الماء. عند السباحة على الصدر ، قم بمد ذراعيك ورجليك قدر الإمكان ، ثم أرخ عضلاتك تمامًا (يمكنك الاستلقاء على الماء فقط).
كل النساء تريد أن تبدو جذابة. التوفر الرقم ضئيلةهذا هو بالتأكيد مفتاح النجاح. لا تؤثر فئة الوزن على مظهر الشخص فحسب ، بل تؤثر أيضًا على صحته وحالته النفسية.
من أجل التحكم الصحيح في وزن الجسم ، يوصى ليس فقط بمعرفة الأرقام الموجودة على الميزان ، ولكن أيضًا معرفة نسبة الوزن إلى الطول. تؤثر المؤشرات التي تقل عن المتوسط أو فوق المتوسط سلبًا على صحة المرأة.
على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي السمنة إلى أمراض الغدد الصماء وأمراض النساء والقلب والأوعية الدموية.
هناك أيضا أنواع مختلفةالسمنة ، والتي لها علاقة بالدستور البشري.
أخطر أنواع السمنة هو البطن (في البطن) ، حيث تتأثر سلبًا الأعضاء الموجودة في التجويف البطني.
مؤشر كتلة الجسم المنخفض له أيضًا تأثير سيءبسبب النضوب التدريجي للكائن الحي كله. أصبح فقدان الشهية مشكلة شائعة بين الشابات والفتيات ، والتي تقوم على السعي وراء معايير شخصية "مثالية".
ومع ذلك ، فإن المؤشرات العادية لكل شخص تكون فردية. يتأثر وزن الشخص بالوراثة والحضور الأمراض المزمنة، نمط حياة الشخص (منطقة الإقامة ، تفضيلات الطعام ، النشاط البدني).
في بعض الأحيان ، يتم توجيه الأشخاص فقط من خلال الرقم الموجود على المقياس ، والذي قد يبدو كبيرًا جدًا أو صغيرًا جدًا. ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن تحليل الأرقام يجب أن يتم مع مراعاة النمو.
بسيط جدا و الطريق السريعلتحديد نسبة الطول ووزن الجسم ، يتم حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI).
لمعرفة ذلك ، يمكنك استخدام صيغة Quetelet الخاصة. يستخدم الأطباء على نطاق واسع مؤشر كتلة الجسم في ممارساتهم.
باستخدام صيغة Quetelet ، من الممكن التنبؤ بحدوث بعض الأمراض. على وجه الخصوص ، أمراض الجهاز القلبي الوعائي ، مثل ارتفاع ضغط الدم الشرياني ، وتصلب الشرايين ، والذبحة الصدرية.
أيضًا ، سيساعد التحكم في مؤشر كتلة الجسم الشخص الذي يقرر العناية بشخصيته.
لذلك ، من أجل استخدام الصيغة التي اقترحتها Quetelet ، عليك أن تعرف طولك بالمتر ، ووزنك بالكيلوجرام.
في الوقت الحالي ، من الممكن معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك على بعض مصادر الإنترنت عبر الإنترنت. تحتاج إلى إدخال مؤشرات الطول ووزن الجسم والحصول على إجابة.
تتراوح الحدود الطبيعية لمؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 25. قراءة أقل من تسعة عشر مقلقة تمامًا مثل قراءة مؤشر كتلة الجسم فوق خمسة وعشرين.
ومع ذلك ، فإن طريقة Quetelet لا تأخذ في الاعتبار مؤشر العمر. على سبيل المثال ، قد يكون لدى المراهق مؤشر كتلة جسم منخفض ، على الرغم من أن نسبة الطول ووزن الجسم بالنسبة لسنه طبيعية ، وبالتالي ، في هذه القضيةلا داعى للقلق. ولكن إذا كان الجسم قد تم تشكيله بالفعل ، فهناك تقدم في ديناميات مؤشر كتلة الجسم ، صعودًا وهبوطًا من الحدود الطبيعية ، يجب ألا تؤخر زيارة الطبيب.
بسبب مدى تغير مؤشر كتلة الجسم ، هناك عدة درجات من السمنة. على ال المرحلة الحاليةإنه يسمى الانتهاك التمثيل الغذائي للدهون(NZhO) على التوالي من الدرجة الأولى والثانية والثالثة والرابعة. يؤدي VVT إلى انخفاض جودة حياة المرأة ، عدم الراحة النفسية، أمراض الغدد الصماء وأمراض النساء والقلب والأوعية الدموية.
يجب أن يتم علاج السمنة مع تصحيح التغذية ، وجلسات مع معالج نفسي ، وتوفير ما يكفي النشاط البدني. يتم التحكم في الوزن عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم وفقًا للصيغة أعلاه. تشير العودة إلى الحدود الطبيعية لمؤشر كتلة الجسم إلى علاج معقد ناجح.
أيضًا ، لتحديد النسبة المثالية لطول الجسم ووزنه ، يمكنك استخدام جداول خاصة (يمكن العثور عليها بسهولة على الإنترنت) ، وبعضها يأخذ أيضًا في الاعتبار مؤشر العمر.
هناك العديد من التصنيفات لجسم الإنسان.
يشمل أبسطها الأنواع:
يتميز النوع الوهن طويل، الأطراف الطويلة ، الحجم الطولي للصدر يسود على الجانب العرضي ، والمساحات الوربية ضيقة.
يشتمل النوع المفرط الوهن على نمو أقل من المتوسط ، وأطراف قصيرة نسبيًا ، وغلبة الحجم العرضي للصدر على الرقبة الطولية القصيرة نسبيًا.
يتميز النوع المعياري بارتفاع متوسط وكتلة عضلية متطورة تتناسب مع طول الأطراف.
جميع أنواع اللياقة البدنية الثلاثة المذكورة أعلاه هي متغيرات من القاعدة.
يوجد أيضًا تصنيف أكثر تفصيلاً:
النوع أ (المعروف أيضًا باسم "الكمثرى") له أكتاف ضيقة ووركان عريضان. تترسب رواسب الدهون إلى أقصى حد في الأرداف والفخذين ("الأذنين").
يتميز النوع T بأكتاف عريضة وأرداف ضيقة. الخصر عند هذا النوعقد يكون الجسم واضحًا بشكل طفيف ، لأن محيطه يساوي تقريبًا محيط الوركين. مع هذا النوع من اللياقة ، تترسب الدهون في الذراعين والكتفين والصدر.
اكتب X. بالنسبة إلى بنية معينة ، يكون عرض الكتفين والوركين متماثلين تقريبًا. في الوقت نفسه ، الخصر محدد جيدًا. يترسب الوزن الزائد بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. مثل هؤلاء النساء ، كقاعدة عامة ، لا يشتكين من وجود "منطقة مشكلة".
اكتب O. في هذه الحالة ، يكون للمرأة خصر عريض. في الوقت نفسه ، تترسب الدهون بشكل رئيسي في البطن والجوانب ، ومن الصعب جدًا تركها مع انخفاض وزن الجسم. عرض الوركين والكتفين هو نفسه تقريبا. عادة ما يكون لدى النساء أرجل نحيلة. كما يُعرف هذا النوع باسم "تفاحة".
لنوع H. السمة المميزةهو خصر محدد قليلاً. الخصر والوركين والكتفين بنفس الحجم تقريبًا. عند زيادة الوزن ، يجد توزيع موحد، مع الحفاظ على رقم "مستقيم".
لتحديد النمو ، هناك جهاز خاص- ستاديومتر. يجب أن يتم قياس طول الجسم حافي القدمين ، والرأس مستقيم.
لقياس طول الساقين بشكل صحيح ، يجب خلع ملابسك على ملابسك الداخلية. يجب إجراء القياسات على طول السطح الجانبي للساق ، بدءًا من الكعب وتنتهي عند تقاطع عظم الفخذ مع الحوض (تقريبًا عند مستوى منتصف الحوض). عادة ، يجب أن يتجاوز طول الساقين أربعة إلى ستة سنتيمترات من نصف الارتفاع.
التمثيل الغذائي هو تبادل المواد. يمكن أن يكون معدل الأيض مرتفعًا ومتوسطًا ومنخفضًا. مع معدل الأيض المرتفع ، لا يترسب الوزن الزائد أبدًا. في حالة انخفاض - يتباطأ التمثيل الغذائي ، يمكن أن يتراكم الوزن الزائد بدرجة عالية من الاحتمال.
عادة ما يتم تحديد معدل الأيض على مستوى الجينات. ومع ذلك ، هناك مواد خاصة ، مكونات غذائية يمكن أن تؤثر على معدل التمثيل الغذائي.
مع تقدم العمر ، ينخفض معدل الأيض عادة. وبالتالي ، يصبح الحفاظ على الكتلة عند المستوى الأولي أكثر صعوبة. لكي لا يتغير الوزن في اتجاه الزيادة ، تحتاج إلى إعادة النظر في التغذية وممارسة الرياضة.
هناك العديد من الصيغ لحساب نسبة الطول والوزن. ومع ذلك ، لا يأخذ أي منهم في الاعتبار جميع المؤشرات التي تؤثر على الكتلة.
فيما يلي صيغة توفر الحساب ، مع مراعاة العمر والطول والوزن.
وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20): 4
ف - الطول ، ب - العمر بالسنوات
يمكنك أيضًا استخدام الصيغة المذكورة أعلاه لمؤشر كتلة الجسم (مؤشر Quetelet).
بناءً على ما سبق ، يجب تحليل وزن الجسم فيما يتعلق بالطول والعمر ومعدل الأيض ووجود الأمراض المزمنة وما إلى ذلك.
اكثر معلومات إضافيةفي الفيديو التالي.
يا رفاق ، نضع روحنا في الموقع. شكرا على ذلك
لاكتشاف هذا الجمال. شكرا للإلهام والقشعريرة.
انضم إلينا على فيسبوكو في تواصل مع
موقع الكترونيوجدت 5 طرق لحساب الوزن الأمثل الذي يستخدمه محترفو اللياقة البدنية.
إذا كنت تعرف مؤشر كتلة الجسم ، يمكنك الحكم على السمنة أو نقص الوزن. يتم احتساب المؤشر للبالغين من الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 65 عامًا. قد تكون النتائج خاطئة بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات والرياضيين وكبار السن والمراهقين (أقل من 18 عامًا).
سيكون الرقم الناتج هو الفهرس الخاص بك. القاعدة بالنسبة للرجال هي 19-25. للنساء - 19-24.
يعتبر مؤشر Quetelet مؤشرًا جيدًا لكمية الدهون في الجسم ، ولكنه لا يشير إلى كيفية توزيع الدهون ، أي أنه لا يعطي صورة بصرية. لكن يمكنك فحص جسمك بحثًا عن المثالية باستخدام صيغة أخرى.
يتم تحديد توزيع الدهون في جميع أنحاء الجسم حسب النسبة: محيط الخصر (على مستوى السرة) مقسومًا على حجم الأرداف. القاعدة بالنسبة للرجال هي 0.85 ؛ للنساء - 0.65 - 0.85.
لقد ثبت أن وزن الرجل والمرأة يجب أن يزداد تدريجياً مع تقدم العمر - هذه عملية فسيولوجية طبيعية. الكيلوغرامات ، التي يعتبرها بعض الناس "زائدة عن الحاجة" ، في الواقع ، قد لا تكون كذلك. يمكنك استخدام الصيغة لتحديد الوزن الأمثل حسب العمر.
ف - في هذه الحالة ، الطول ، و ب - العمر بالسنوات. وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20): 4
تعد صيغة بروك واحدة من أكثر الطرق شيوعًا لحساب الوزن المثالي. يأخذ في الاعتبار نسبة الطول والوزن ونوع الجسم وعمر الشخص.
صيغة بروك للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا: الطول (بالسنتيمتر) ناقص 110 ، بعد 40 عامًا - الارتفاع (بالسنتيمتر) ناقص 100.
في الوقت نفسه ، يجب أن يطرح الأشخاص المصابون بنوع الجسم الوهن (نحيف العظام) 10٪ من النتيجة ، ويجب أن يضيف الأشخاص المصابون بنوع الجسم المفرط الوهن (عريض العظام) 10٪ إلى النتيجة.
كيف تحدد نوع جسمك؟يكفي قياس محيط أنحف مكان على الرسغ بسنتيمتر.
هناك صيغة Nagler تسمح لك بالحساب نسبة مثاليةالوزن والطول. لطول 152.4 سم يجب أن يكون هناك وزن 45 كجم. لكل بوصة (2.54 سم) تزيد عن 152.4 سم يجب أن يكون هناك 900 جم أخرى بالإضافة إلى 10٪ أخرى من الوزن الناتج.
تم إنشاء واحدة من أفضل الصيغ من قبل خبير المنهج جون ماكالوم. تعتمد صيغته على قياس محيط المعصم.
ولكن لن تتوافق جميع البيانات المادية تمامًا مع هذه النسب ، فالأرقام لها قيمة متوسطة ومتوسطة.
عدد قليل من الخيارات لنسبة الطول والوزن:
يتم توفير الجداول في هذه الصفحة من الموقع. الوزن الطبيعيفيما يتعلق بارتفاع الشخص ، مع مراعاة نوع اللياقة البدنية أيضًا.
هناك ثلاثة أنواع:
1) فرط الوهن- رجل قصير الذراعين والساقين والرقبة والأكتاف العريضة.
2) نورموستينيك - شخص عاديبمتوسط معدل الأيض.
3) وهن- شخص مع زيادة التمثيل الغذائي ، أكتاف ضيقة ، سيقان طويلةواليدين.
كيف تحدد نوع جسمك؟
كبيرة و السبابةبيد واحدة أمسك الرسغ بالأخرى حيث يبرز العظم. إذا لم يكن من الممكن فهم - أنت مصاب بفرط الوهن ، إذا اتضح ذلك بصعوبة كبيرة - وهن طبيعي ، إذا اتضح بسهولة - فأنت مصاب بالوهن.
| نمو | الوهن | نورموستينكس | الوهن المفرط |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
| نمو | الوهن | نورموستينكس | الوهن المفرط |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
بالإضافة إلى "جدول الوزن" ، هناك طريقة حسابنسبة "الطول والوزن" (بشرط أن يكون طولك أكثر من 170 سم).
للقيام بذلك ، يتم طرح 110 من الارتفاع (بالسنتيمتر) والقيمة الناتجة هي وزنك المستحق بالكيلوجرام. لكي نكون أكثر دقة ، بالنسبة للوهن ، من الضروري طرح 115 ، للوهن الطبيعي - 110 ، للوهن المفرط - 100.
الجواب لا لبس فيه. نعم، بالطبع لا. لقد ثبت أن وزن الرجل والمرأة يجب أن يزداد تدريجياً مع تقدم العمر - هذه عملية فسيولوجية طبيعية. الكيلوغرامات ، التي يعتبرها بعض الناس "زائدة عن الحاجة" ، في الواقع ، قد لا تكون كذلك.
يمكنك استخدام الصيغة لتحديد الوزن الأمثل حسب العمر.
وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20): 4
ر- نمو
في- العمر بالسنين.
المثالي جسم الذكرلطالما جذبت انتباه الأنثى ، وكأنها تبث للعالم معلومات عن قوة ونجاح صاحبها. لطالما كان الوزن الزائد ونقصه سببًا لعدم الرضا عن النفس والنظام الغذائي "التصحيحي" ، وهذه المشكلة لا تتجاوز حتى المشاهير. ومع ذلك ، غالبًا ما يحدث أن تكون مشكلات الوزن بعيدة المنال - فالرجل يقارن نفسه بنموذج معين ويسعى جاهداً للتغيير بأي ثمن ويصبح كما هو ، بغض النظر عن بياناته الطبيعية. لكن كيف تعرف ما هو الطول الذي يجب أن يكون عليه وكم يجب أن يزن الرجل حتى يعتبر جسمه طبيعيًا؟ لهذا الغرض ، ابتكر العلماء صيغًا وآلات حاسبة خاصة تسمح لك بحساب النسبة المثالية لمعلمات الشكل ، بالإضافة إلى الجداول التي توضح مقدار الوزن الذي يجب أن يزنه الرجل مع تركيبة معينة للجسم.
للحصول على تقييم أكثر دقة لنسبة الطول والوزن ، تم تمييز 3 أنواع من الإضافة:
هناك طريقتان لتحديد نوعك:
الجدول 1. نسبة الطول والوزن للرجال
لتحديد الوزن الطبيعي للرجل ، من الضروري مراعاة ليس فقط الطول ، ولكن نوع الجسم.
يوضح هذا الجدول النسبة الطبيعية لمعلمات شخصية الذكور. على سبيل المثال ، إذا كان نمو الوهن المفرط هو 170 سم ، فسوف يزن من 65 إلى 73 كجم ، مع 180 سم الوهن ، سيكون في حدود 66-70 كجم.
وجد العلماء أن نسبة الطول إلى الوزن تتأثر أيضًا بالعمر. يُعتقد أنه كلما تقدم الرجل في السن ، زاد مؤشر وزن جسمه ، وهذا أمر طبيعي.
يؤثر العمر على عملية التمثيل الغذائي وسرعته ، والتي لا يمكن إلا أن تؤثر على نسبة الوزن إلى الطول. يوضح الجدول 2 مقدار وزن الرجل الطبيعي ، اعتمادًا على طوله وعمره.
الجدول 2. نسبة الطول والوزن للرجال مع مراعاة سنهم
| الطول (سم | العمر ، سنوات | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| 150 | 51,3 | 56,7 | 58,1 | 58 | 57,3 |
| 152 | 53,1 | 58,7 | 61,5 | 61 | 60,3 |
| 154 | 55,3 | 61,6 | 64,5 | 63.8 | 61,9 |
| 156 | 58,5 | 64,4 | 67,3 | 65,8 | 63,7 |
| 158 | 61,2 | 67,3 | 70,4 | 68 | 67 |
| 160 | 62,9 | 69,4 | 72,3 | 70,1 | 68,2 |
| 162 | 64,6 | 70 | 74,4 | 72,7 | 69,1 |
| 164 | 67,3 | 73,9 | 77,2 | 75,6 | 72,2 |
| 166 | 68,8 | 74,5 | 78 | 76,3 | 74,3 |
| 168 | 70,8 | 76,2 | 79,6 | 79,5 | 76 |
| 170 | 72,7 | 77,7 | 81 | 79,9 | 76,9 |
| 172 | 74,1 | 79,3 | 82,8 | 81,1 | 78,3 |
| 174 | 77,5 | 80,8 | 84,4 | 82,5 | 79,3 |
| 176 | 80,8 | 83,3 | 86 | 84,1 | 81,9 |
| 178 | 83 | 85,6 | 88 | 86,5 | 82,8 |
| 180 | 85,1 | 88 | 89,9 | 87,5 | 84,4 |
| 182 | 87,2 | 90,6 | 91,4 | 89,5 | 85,4 |
| 184 | 89,1 | 92 | 92,9 | 91,6 | 88 |
| 186 | 93,1 | 95 | 96,6 | 92,8 | 89 |
| 188 | 95,8 | 97 | 98 | 95 | 91.5 |
| 190 | 97,1 | 99,5 | 100,7 | 99,4 | 94,8 |
وبالتالي ، فإن وزن الرجل البالغ من العمر 25 عامًا ويبلغ ارتفاعه 172 سم يكون عادة حوالي 74.1 كجم ، ويبلغ من العمر 45 عامًا ويبلغ ارتفاعه 172 سم - حوالي 82.8 كجم. إذا كان طول الرجل البالغ من العمر 25 عامًا هو 180 سم ، فعادة ما يزن حوالي 85 كجم ، إذا كان ارتفاعه 182 سم ، - 87 كجم.
حساب النسبة الصحيحة لمعلمات الشكل هو طريقة ملائمةالسيطرة على حالتها. هذه المهمة ذات صلة وحادة بشكل خاص بالنسبة للمشاهير ، وهذا أمر مفهوم تمامًا: مظهرهم بطاقة اتصالوأداة العمل. علاوة على ذلك ، غالبًا ما يتم صد الأنظمة الغذائية ومجمعات تدريب المشاهير بدقة من المؤشرات والأرقام الموضحة في الجداول أدناه.
يجب أن يكون مفهوماً أن جميع الحسابات المتاحة حاليًا لمعايير وزن الجسم ليست مؤشرات طبية مطلقة ويجب دائمًا النظر فيها بشكل فردي.
من أجل تحديد النسبة الصحيحة للمؤشرات بدقة ، يمكنك استخدام آلة حاسبة خاصة عبر الإنترنت. ستتيح لك الآلة الحاسبة تحديد مؤشر كتلة الجسم ووزن Brock المثالي ونوع الجسم وعدد السعرات الحرارية المطلوبة:
تجدر الإشارة إلى أن الآلات الحاسبة والجداول لتحديد النسبة الصحيحة لمعلمات الشكل هي ، أولاً وقبل كل شيء ، دليل مناسب فقط. لهذا السبب ، يجب توخي الحذر الخصائص الفرديةجسمك والتركيز بشكل أساسي على رفاهيتك ، لأن جميلة الجسميرتبط ارتباطًا وثيقًا بالصحة الجيدة والسليمة.
