تتبع العديد من الفتيات الحديثات الشكل ، ويحاولن أن يكن لائقات ونحيفات. لتحديد النسبة الطبيعية لمعلمات النمو والوزن ، من الضروري معرفة المعايير والالتزام بها ، وتنظيم وزن الجسم بالتغذية والتدريب البدني المنتظم.
لطالما ابتكرت العقول العلمية صيغة لزيادة الوزن أو نقص الوزن. هذا هو مؤشر كتلة الجسم. يشير هذا الاختصار إلى مؤشر كتلة الجسم. وفقًا لهذا الحساب ، يتم تقدير المؤشرات الرئيسية لجسم الإنسان.
نسبة الطول والوزن عند الفتاة ضرورية ليس فقط لتحديد الجمال. بمعرفة كيفية عمل هذه الصيغة ، يمكنك الشك في وجود مشاكل بالجسم ، أو على العكس من ذلك ، عدم التفكير في المخاطر المحتملة.
الصيغة عبارة عن علامة طريق توضح ما إذا كانت الحياة تسير في الاتجاه الصحيح. أو حان الوقت لتغيير شيء ما.
جدول نسبة الطول والوزن عند الفتياتهناك رأي مفاده أن الوزن الأمثل للإنسان هو نفسه في شبابه. لكن يجب ألا ننسى أنه مع كل سنة من العمر ، لا يصبح جسم الإنسان أصغر سناً. تقل كمية الكتلة العضلية ، تزداد دهون الجسم. وإذا أخذت صيغة Quetelet (BMI) كمعيار صحيح لتحديد الوزن ، فقد تكون مخطئًا جدًا.
يمكن أن يتأثر الحساب الصحيح لهذا المؤشر بنوع الجسم وكمية العضلات ودهون الجسم في الجسم.
تختلف نسبة الطول والوزن بين الفتيات في العالم الحديث اختلافًا كبيرًا حتى عن تلك التي كانت قبل 20-30 عامًا. اليوم ، يتم تحديد جمال جسم المرأة من خلال: الطول ونسب الجزء العلوي من الجسم والأطراف السفلية. لكن كل الأرقام نسبية.
لتحديد معالم جسمك ، تحتاج إلى إجراء عدة قياسات:
بالإضافة إلى ذلك ، يتم إجراء قياسات للرقبة والكتفين والوركين وعضلات الساق والصدر. تحدد كل هذه المؤشرات معًا تناسب الجسم.
مع التغيرات المرتبطة بالعمر ، يخضع النمو أيضًا للتغييرات. أولاً ، في الصباح ، يكون ارتفاع الشخص دائمًا أعلى بمقدار 1-2 سم منه في المساء. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم يرتاح ويتمدد أثناء النوم. ثانيًا ، لن يكون ارتفاع الشخص عند 50 عامًا كما كان قبل 20 عامًا. لذلك ، هناك حاجة لإجراء قياسات جديدة على فترات منتظمة.
لقياس طولك بشكل صحيح ، يجب أن تأخذ مساعدًا ومقياسًا صلبًا. يجب ترك الشريط لقياس الخصر.
في هذا الموضع ، في الجزء العلوي من الرأس (التاج) ، يحتاج المساعد إلى وضع علامة على الحائط. علاوة على ذلك ، يتم إجراء القياسات بشكل موازٍ للأرضية. قياس المسافة من أعلى نقطة إلى أسفل - هناك نمو. تختلف كل امرأة أو فتاة.
من المستحيل أن نقول أن أحدا أجمل. لكن هناك فئات لنمو الإناث:
يشتمل التصنيف الرئيسي لللياقة البدنية على ثلاثة أنواع - هذا هو الوهن ، والوهن الطبيعي ، والوهن المفرط (منظر باطني الشكل).
تتميز نسبة الطول والوزن عند الفتيات مع هذا النوع من الشكل بالنحافة العامة والأطراف العلوية والسفلية الرشيقة. عادة ما يكون ارتفاعهم 167-172 سم.الفتيات مع هذا النوع من الشكل خفيف للغاية ونحيف وأنيق. ليس لديهم ميل لزيادة الوزن.
السمة المميزة لهذا النوع من اللياقة البدنية هي تناسب الشكل. عادة ما تكون هؤلاء النساء متوسطات الطول ولديهن بنية متناغمة للغاية. مع تقدم العمر ، يمكن أن يكتسبوا 2-3 كجم من الوزن الزائد.
هذا هو نوع قوي ، ممتلئ الجسم من الإناث. عادة ما يكون أقل من متوسط \u200b\u200bالارتفاع. تتميز بصدر عريض وأكتاف عريضة. عادة ما تكون الفتيات اللواتي يتمتعن بهذا اللياقة البدنية عرضة لاكتساب الوزن الزائد.
لتحديد نوع جسمك ، عليك معرفة ارتفاع وطول الساقين وحجم المعصم:
هناك أيضًا أقسام حسب الشكل:
في منتصف القرن التاسع عشر ، ابتكر الإحصائي وعالم الاجتماع Adolphe Quetelet صيغة يمكن من خلالها تحديد الوزن الزائد للشخص. مؤشر Quetelet (BMI) هو تطابق بين طول الإنسان ووزنه ، مما يساعد على تحديد مقدار الوزن الزائد أو المفقود.
لحساب مؤشر كتلة الجسم ، يجب أن تقسم وزنك على (الطول بالأمتار * الارتفاع بالأمتار). يبدو مثل هذا - الوزن كجم: (الارتفاع بالمتر) 2.
مثال: 74 كجم: (1.76 * 1.76) \u003d 23.88 - الرقم الناتج هو صيغة Quetelet أو مؤشر كتلة الجسم.
يجب استخدام مؤشر الكتلة بحذر. عند حسابها ، لا تؤخذ كمية الدهون في جسم شخص معين بعين الاعتبار. لذلك ، يعتبر تحليل الوزن هذا إرشاديًا فقط.
نسبة الطول إلى الوزن أو مؤشر Quetelet ليس مؤشرًا مثاليًا لجسم جميل عند الفتيات أو قلة المشاكل الصحية.
إلى مؤشر كتلة الجسم ، يجب إضافة قياس للخصر. ستكون هذه المعلمة بالإضافة إلى صيغة Quetelet.
في القرن التاسع عشر ، طور الجراح الفرنسي بول بروك حسابًا يمكنك من خلاله تحديد مؤشر الوزن الأمثل للشخص. تتضمن صيغة الحساب هذه الحاجة إلى معرفة طولك بالسنتيمتر الذي تحتاج إلى طرح مائة منه. سيكون الرقم الناتج مؤشرا على الوزن المثالي. 
ولكن من أجل الحساب الصحيح ، هناك حاجة لمعرفة نوع جسمك. لذلك ، قد تبدو الفتيات اللواتي لهن نفس وزن الجسم مختلفين ، بسبب أنواع الجسم المختلفة.
عند الحساب ، يتم استخدام ارتفاع ووزن معينين. إلى 152.4 سم المثالي (يعتبر هذا الشكل مثاليًا) - (إلى 2.5 سم التالية) ، أضف 0.9 كجم من الوزن. أضف 10٪ من النتيجة إلى رقم الإخراج.
على سبيل المثال: الارتفاع الأصلي 165 سم .165-152.4 \u003d 12.6: 2.5 \u003d 5.04 * 0.9 \u003d 4.536. يجب إضافة الرقم الناتج إلى 45 كجم المثالي \u003d 49.536. ويضاف 10٪. نتيجة لذلك ، حصلنا على 54.48 كجم.
صيغة Neger ليست مناسبة لجميع أنواع الجسم. من فتاة ذات مكانة طويلة ، يمكنك صنع "anarex".
تم تطوير صيغة كتلة الجسم من قبل جون ماكالوم ، خبير وكاتب رياضي. تُعرف هذه الصيغة بأنها الأفضل بين الرياضيين. يجب أن يتحدد بحجم المعصم. 
معلمات الجسم مكالوم:
في بداية القرن العشرين ، قام الفيزيائي الهولندي بحساب الوزن المثالي للشخص. يعتمد على النمو.
هذا الحساب مناسب للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 20 عامًا. النمو ليس له قيود.
صيغة النصف العادل: (اطرح 100 من الارتفاع المقاس بالسنتيمتر) - (بالسنتيمتر المقاس للارتفاع - 150) مقسومًا على 2.
مثال: 175 سم \u003d (175-100) - (175-150) / 2 \u003d 75-25 / 2 \u003d 62.5 كجم
لتحديد الوزن المثالي لشخص معين باستخدام صيغة بريتمان ، من الضروري استخدام معامل النمو بالسنتيمتر. يتم الحساب وفقًا للصيغة:
معامل النمو المقاس بالسنتيمتر * بمؤشر 0.7 وطرح 50.
مثال: 176 سم * 0.7-50 \u003d 73.2 كجم.
يعد حساب الوزن المثالي وفقًا لهذه الصيغة أكثر ملاءمة للنساء في سن أكثر نضجًا.
بمرور الوقت ، يخضع جسم الإنسان للتغييرات. ينخفض \u200b\u200bحجم العضلات ، تزداد دهون الجسم. بسبب التغيرات الهرمونية المرتبطة بالعمر لدى النساء ، هناك إعادة توزيع ، أو حتى تراكم مفرط للدهون تحت الجلد. لذلك هناك حاجة لمقارنة وزنك ليس بمؤشرات الشباب ولكن مع مراعاة العمر. 
قام الجراح الشهير بروكس بحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص به ، وحدد عدد السنوات وميزات الشكل.
الحصول على اللياقة البدنية المثالية هو حلم أي امرأة أو فتاة. كل الناس مختلفون ويجب الاعتراف بذلك. كل امرأة فريدة بغض النظر عن أبعاد الجسم التي تمتلكها.
| نمو | 19-29 سنة | 30 - 39 سنة | 40-50 سنة |
| 165 | 58,5 | 61,75 | 66,3 |
| 167 | 60,3 | 63,65 | 68,34 |
| 169 | 62,1 | 65,65 | 70,38 |
| 171 | 63,9 | 67,45 | 72,42 |
| 173 | 65,7 | 69,35 | 74,46 |
| 175 | 67,5 | 71,25 | 76,5 |
توضح الأرقام الواردة في هذا الجدول متوسط \u200b\u200bالوزن المسموح به للمرأة في مختلف الأعمار.
وجدت أنواع مختلفة من الآلات الحاسبة عبر الإنترنت مكانها على الإنترنت ، والتي يمكن استخدامها لحساب الوزن الأمثل للجسم وفقًا للصيغ المختلفة. طريقة استخدام الآلة الحاسبة عبر الإنترنت بسيطة للغاية. تحتاج إلى معرفة معلمات جسمك وإدخال البيانات في نوافذ الآلة الحاسبة. 
لمعرفة القيم الخاصة بك وفقًا لصيغة Quetelet ، ما عليك سوى معرفة طول جسمك ووزنك. سيقوم المساعد عبر الإنترنت بإجراء الحساب بنفسه.
ستساعدك الصيغة في معرفة مؤشر كتلة جسم الطفل. حساب الأطفال لمؤشر Quetelet \u003d وزن الطفل بالكيلو جرام / لكل ارتفاع بالمتر 2. على سبيل المثال: طول الطفل 1.35 ، الوزن 35 كجم \u003d 35 / 1.82 \u003d 19.23. هذا هو المعيار بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 13 عامًا.
لتحديد مؤشر كتلة الجسم للمراهق ، عليك إجراء نفس الحساب مثل الأطفال. لم يعد مؤشر Quetelet للبالغين مناسبًا لهم بعد ، وذلك بسبب النمو المستمر للجسم.
من الضروري حساب المؤشر - النسبة المئوية. النسبة المئوية \u003d وزن المراهق / الطول. يجب مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها بالقيم التي تتوافق مع عمر الشاب.
المؤشرات:
يتم تقدير مؤشر كتلة الجسم أثناء الحمل وفقًا لحسابات Quetelet المقبولة عمومًا. لكن هذه الصيغة لها خصائصها الخاصة. لتطبيق هذا الحساب ، عليك معرفة عدد أسابيع الحمل والوزن والطول قبل الحمل. 
الصيغة: الوزن قبل الحمل / مربع الطول:
أثناء الحمل ، هناك حاجة لمراقبة وزنك. يمكن أن تؤثر أي تغييرات في وزن الأم على نمو الطفل.
يعتبر مؤشر Quetelet أو الصيغة مؤشرًا نسبيًا. لكن من الضروري معرفة ذلك ، ولا حتى من أجل جمال الجسد. بعض الصحة مخفية في هذه الأرقام. يجب أن تكون المؤشرات التي تتجاوز القاعدة مقلقة.
وراءهم أمراض خطيرة مثل الدوالي ، والتهاب المفاصل ، والتهاب الوريد الخثاري ، والسكتات الدماغية ، والنوبات القلبية ، ومرض السكري. قلة من الناس يريدون أن يكون لديهم الكثير من المشاكل في أجسامهم. لذلك ، يصبح من الضروري مراقبة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك من أجل منع الوزن الزائد مع عواقبه.
صيغة Quetelet لها عيوبها. وتشمل هذه:
هذه هي عيوب وقيود. إذا كنت بحاجة إلى حسابات متعمقة ، فيجب أن تأخذ عدة صيغ مختلفة.
بالنسبة للفتيات اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن أو زيادة الوزن ، يمكن أن يكون حساب مؤشر كتلة الجسم مساعدًا. تحتاج إلى معرفة قواعد معينة. هم متشابهون جدا لكلا المجموعتين.
يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم للفتيات ، أو بطريقة أخرى نسبة الطول والوزن ، عاملاً مساعدًا في حل المشكلات الصحية. وأيضًا يكون دليلاً في تحقيق النسب المرجوة من الشكل.
تصميم المادة: ميلا فريدان
معايير مؤشر كتلة الجسم والأمراض المصاحبة:
❧ أهم مؤشر لصحة الإنسان - الوزن الطبيعي وثباته ، محافظ عليه لفترة طويلة.
إذا كان نمط حياتك صحيحًا وصحيًا ، فسيكون وزنك قريبًا من المثالي وسيكون من السهل الحفاظ عليه ضمن النطاق الطبيعي.
يؤدي نمط الحياة غير اللائق إلى تغييرات في وزن الجسم (في كثير من الأحيان يزيد الوزن) ، تليها أمراض مختلفة.
وزن الجسم (الوزن) هو تقييم متكامل لدرجة التمثيل الغذائي والطاقة وعمليات المعلومات في جسم الإنسان.
❧ تنظيم الوزن هو تنظيم جميع العمليات في الجسم.
لتقدير الوزن ، يجب أن يحتوي كل منزل على ميزان حمام. سيوفر لك هذا الجهاز البسيط فوائد لا شك فيها. حاليًا ، في المتاجر ، يمكنك شراء موازين أرضية للإنتاج المحلي والأجنبي ، ميكانيكي وإلكتروني بسيط. ليس من الصعب أن تأخذ خطوتك الأولى نحو الأوزان - خطوة نحو الصحة.
من الأفضل إجراء الوزن المتحكم في الصباح قبل الإفطار وبعد المرحاض وتمارين الصباح والاستحمام. يُنصح بارتداء حد أدنى من الملابس. قبل الوزن ، ضع الميزان على مكان مستوٍ على الأرض ، وتحقق من إعداد الصفر. من الضروري الوقوف على الميزان في وضع ثابت ، مع وضع ساقين بشكل متماثل بالنسبة لمركز المقاييس وحوافها. بعد أن يهدأ سهم التوازن ، قم بحساب القراءات على طول السهم ومقياس الميزان. احفظ النتيجة ، وبعد الخروج من الميزان ، اكتب التاريخ ووزنك في قائمة التحقق.
لمراقبة الحالة الصحية ، يكفي أن تزن مرة واحدة في الأسبوع ، على سبيل المثال ، يوم الأحد. من المنطقي أن تزن نفسك يوميًا فقط إذا بدأت في المعاناة من الوزن الزائد بشكل مكثف بدرجة كافية.
الآن دعنا نتعرف على الوزن الطبيعي والمثالي.
يعتبر الوزن طبيعيًا ، وتحدده الصيغة: ارتفاع الإنسان (بالسنتيمتر) - 100.
ومع ذلك ، فإن هذه القيمة ليست سوى دليل تقريبي أقصى.
من الضروري السعي للحصول على قيمة أصغر للوزن ، تسمى المثالية ، والتي تأخذ قيمتها في الاعتبار التصحيحات حسب الجنس والعمر ونوع الجسم.
يمكن تحديد القيمة التقريبية للوزن المثالي من القيمة العادية بطرح 10٪ من هذه القيمة للرجال و 15٪ للنساء.
فيما يلي قيم الوزن المثالي للرجال والنساء.
الوزن المثالي للرجل
|
الوزن الطبيعي ، كجم |
الوزن المثالي ، كجم |
||||
|
الوزن المثالي للمرأة |
|||||
|
الوزن الطبيعي ، كجم |
الوزن المثالي ، كجم |
||||
ملاحظات:
1. تتوافق القيمة الأولى للوزن المثالي مع القيمة المحسوبة ، والثانية - للقيمة المصححة لنوع البناء الخفيف ، والثالثة - للنوع المتوسط \u200b\u200b، والرابعة - للنوع الثقيل.
2. يمكن الحصول على رقم تقريبي لكل وزن للارتفاع غير مدرج في الجدول عن طريق حساب متوسط \u200b\u200bالقيمتين المعطاة.
3. تستند قيم الوزن المثالي المصحح إلى أدنى مستوى للوزن. هذا في الواقع هو الخيار المثالي للسعي من أجله.
4. في الواقع ، لكل نوع من أنواع اللياقة البدنية ، هناك مجموعة من قيم الوزن المثالية.
5. يفضل الكثير من الناس تسجيل نتائج الوزن المنتظم في مفكرة خاصة توضح تواريخ قياس الوزن ومؤشرات الوزن.
6. الجداول الواردة في هذا الفصل إرشادية. يجب ألا تحاول بالضرورة الوصول إلى الحد الأدنى من وزنك. يجب تحديد حد وزنك لنفسك حتى تشعر بالطاقة والقوة في نفسك.
والآن ، وفقًا للجدول ، اكتشفنا مقدار الوزن الذي يمكن أن يتخذه رجل بطول 180 سم.
يمكن أن يكون وزن مثل هذا الرجل طبيعيًا 80 كجم ، والوزن المثالي المحسوب هو 72 كجم ، وبالنسبة لنوع خفيف الوزن المصحح هو 63-67 كجم ، لمتوسط \u200b\u200bالنوع 66-72 كجم ، للنوع الثقيل 70-79 كجم .
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك دائمًا استخلاص استنتاجات حول صحتك من نتائج قياس الوزن المنتظم.
إنه لأمر رائع أن يحافظ كل من 20 و 70 عامًا على وزنهم المثالي.
❧ الامتثال للوزن المثالي لسنوات عديدة يعني أن الشخص يلتزم بأسلوب الحياة الصحيح ، وجميع العمليات الفسيولوجية في الجسم طبيعية والشخص بصحة جيدة.
يمكن أن يعني فقدان الوزن الحاد أو زيادة الوزن بشكل حاد مع نفس النظام الغذائي أو مع زيادة النظام الغذائي بسبب الحاجة المفاجئة غير المفهومة لتغذية إضافية وتفاقم الشهية الحاد شيئًا واحدًا فقط: الجسم قد عطل عمليات التحكم. لقد بدأ مرض خطير.
الميل إلى تغيير حاد في الوزن هو إشارة إلى أن الوقت قد حان لاستشارة الطبيب لمعرفة سبب معين.
يمكن أن يحدث نقص الوزن مع السرطان والسكري وأمراض الجهاز الهضمي وأمراض الرئة وداء الديدان الطفيلية وغيرها من الأمراض الخطيرة.
يمكن ملاحظة زيادة الوزن السريع في أمراض الغدد الصماء ، مع تراكم السوائل في الجسم نتيجة أمراض القلب والكلى ، وفي حالات أخرى.
لكن الزيادة التدريجية في الوزن ، التي لا تسببها أي أمراض ، تُلاحظ عند أولئك الأشخاص الذين يحبون تناول الطعام اللذيذ كثيرًا ، وفي كثير من الأحيان ولا يثقلون أنفسهم بأي عبء كبير. على سبيل المثال ، بعد عطلة نشطة ، يفقد الشخص وزنه ويشعر بالحيوية والقوة. وعندما تنحصر العطلة في تناول وجبات دسمة فقط ، والاستلقاء على الأريكة ومشاهدة التلفاز طوال اليوم والنوم الطويل ، يكتسب الشخص وزنه ويشعر بالخمول.
الوزن الزائد الذي سجلته أثناء الوزن ، والذي يتراكم نتيجة التغذية المفرطة وقلة النشاط البدني الكافي ، يمكن أن يعني شيئًا واحدًا فقط: وداعًا للصحة. بغض النظر عن مدى مذاق تناول الطعام ، سيتعين عليك الدفع قبل ذلك بقليل أو بعد ذلك بقليل مع صحتك.
يمكنك أيضًا تقييم حالتك باستخدام مؤشر النمو والوزن.
عليك أن تعرف طولك ووزنك بالضبط.
لحساب هذا المؤشر ، تحتاج إلى ضرب وزن جسمك (بالكيلو جرام) في 100 ، ثم قسمة الناتج الناتج على طولك (بالسنتيمتر).
يمكن أن يكون المؤشر الذي يقل بشكل ملحوظ عن 37 في المرضى الذين يعانون من الهزال الناجم عن أمراض مختلفة تؤثر على التمثيل الغذائي ، أو مع التغذية غير الكافية وغير الكافية لفترة طويلة.
يتم التعبير عن النسبة الطبيعية بين الطول والوزن برقم يقع في نطاق المؤشر من 37 إلى 40. هذا هو الوضع المثالي الذي يجب السعي لتحقيقه.
❧ إذا تجاوز مؤشر الطول والوزن 40 ، فأنت ثقيل جدًا بالنسبة لطولك..
هناك طريقة أخرى للتحقق من صحتك وهي استخدام مؤشر HSBS. قم بقياس الخصر والوركين بمقياس مرن. قسّم الرقم الأول على الثاني. إذا كان مؤشر الرجل أكثر من 0.95 وأكثر من 0.85 للمرأة ، فهناك مشاكل في زيادة الوزن.
من الأسهل التحقق من الدهون الزائدة باختبار القرص. اقرص ثنية الجلد على بطنك. إذا كانت ثنية الدهون أكبر من 2.5 سم ، فهذا يعني أنك تعاني من زيادة الوزن.
هناك طريقة بسيطة أخرى للتحقق من حالتك البدنية وهي إلقاء نظرة انتقادية في المرآة. خلع أمام المرآة. انظر: هل لديك طيات دهنية كبيرة تفسد قوامك؟ يقف مستقيما. ميل رأسك. هل تستطيع أن ترى أسفل بطنك؟ قف مستقيماً وظهرك محاولاً أن تحضن الباب برفق إذا لمس جسمك الباب عند خمس نقاط (مؤخرة رأسك ، كتفك ، أردافك ، ربلتك وكعبك) أو عند ثلاث نقاط ، فهذا طبيعي. إذا كان بإمكانك ، مع وضع الجسم المستقيم ، أن تلمس الباب بالأرداف فقط ، فهناك مشاكل في الوزن الزائد.
عندما لا تتمكن من فحص وزنك بانتظام بسبب ضيق الوقت ، يجب أن تنتبه إلى كيف تناسبك الملابس. إذا أصبحت الملابس أكثر إحكامًا وتشديدًا ، فيجب ترتيب الحزام ، ويجب عليك شراء ملابس أكبر ، ثم تواجه مشاكل في زيادة الوزن.
إذا أصبحت ملابسك فضفاضة أكثر فأكثر ، ومعلقة عليك ، فعليك شراء فستان بحجم أصغر ، وتعيش نمط حياة طبيعي من التغذية والنشاط البدني ، فعليك بالتأكيد استشارة الطبيب. يمكن أن يحدث فقدان الوزن بشكل كبير بسبب مرض خطير.
بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن تساعد المقاييس في مكافحة الوزن الزائد ، بينما لا يمكن للآخرين إلا أن يعيقوا الطريق. يركز هؤلاء الأشخاص على قراءات الميزان أثناء الوزن اليومي وينزعجون إذا ظل السهم ثابتًا أو يتحرك ببطء شديد إلى اليسار. يبدأ الإنسان في إقناع نفسه بأنه فاشل وأنه يجب عليه التوقف عن القتال. في الواقع ، عليك التفكير في الإجراءات التي يمكن أن تكون أكثر فعالية لتقليل وزنك.
نتائج حساب مؤشر كتلة الجسم ليست مناسبة لتقييم وزن الرياضيين المحترفين والنساء الحوامل وكذلك الأشخاص الذين يعانون من الوذمة والاضطرابات الأخرى ، مما يؤدي إلى تقييم غير صحيح للبيانات الأولية.
يتم حساب نطاقات الوزن في هذه الآلة الحاسبة للطول ، وفقًا لمنهجية منظمة الصحة العالمية (WHO).
إن الطريقة ذاتها لتقييم الوزن بواسطة مؤشر كتلة الجسم تهدف إلى الكشف الأولي عن نقص الوزن أو زيادة الوزن. الحصول على تقييم يختلف عن المعيار هو سبب للاتصال بأخصائي التغذية والغدد الصماء من أجل إجراء تقييم فردي للوزن ووضع توصيات لتصحيحه ، إذا لزم الأمر.
يظهر نطاق الوزن المثالي (القاعدة) في أي وزن يكون احتمال حدوث وتكرار الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن أو نقص الوزن ضئيلًا. بالإضافة إلى ذلك ، كما تبين الممارسة ، فإن الشخص ذي الوزن الطبيعي لا يبدو بصحة جيدة فحسب ، بل يبدو أيضًا الأكثر جاذبية. إذا كنت تقوم بتعديل وزنك ، فمن المستحسن للغاية تجاوز القاعدة لتجنب المشاكل الصحية.
نقص الوزن عادة ما يكون مؤشرا على زيادة التغذية ؛ يوصى أيضًا بالتشاور مع اختصاصي التغذية أو أخصائي الغدد الصماء. تشمل هذه الفئة الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أو الذين يعانون من اضطراب فقدان الوزن.
يعتبر فقدان الوزن أيضًا من سمات العارضات المحترفات أو لاعبي الجمباز أو راقصات الباليه أو الفتيات اللائي يحرصن على إنقاص الوزن دون إشراف أخصائي التغذية. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي هذا في بعض الأحيان إلى مشاكل صحية. لذلك ، يجب أن يكون تصحيح الوزن في هذا النطاق مصحوبًا بمراقبة طبية منتظمة.
معيار يوضح الوزن الذي يتمتع به الشخص بأقصى فرص للبقاء بصحة جيدة لأطول فترة ممكنة ، ونتيجة لذلك ، يتمتع بالجمال. الوزن الطبيعي ليس ضمانًا لصحة جيدة ، لكنه يقلل بشكل كبير من مخاطر الاضطرابات والأمراض الناجمة عن زيادة الوزن أو نقص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يميل الأشخاص ذوو الوزن الطبيعي إلى التمتع بصحة جيدة حتى بعد ممارسة النشاط البدني المكثف.
البدانة يتحدث عن زيادة الوزن. غالبًا ما يكون لدى الشخص في هذه الفئة بعض العلامات المرتبطة بالوزن الزائد (ضيق التنفس ، ارتفاع ضغط الدم ، التعب ، ثنيات الدهون ، عدم الرضا عن الشكل) ولديه كل فرصة للانتقال إلى فئة السمنة. في هذه الحالة ، يوصى بتصحيح الوزن الخفيف إلى الوضع الطبيعي أو القيم القريبة منه. أيضا ، لن يضر استشارة أخصائي التغذية.
بدانة - مؤشرا على مرض مزمن يرتبط بزيادة وزن الجسم. تؤدي السمنة دائمًا إلى مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي وتزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض أخرى (السكري وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك). يُجرى علاج السمنة حصريًا تحت إشراف اختصاصي تغذية أو اختصاصي غدد صماء ، وفقط بعد إجراء الفحوصات اللازمة وتحديد نوعه. لا ينصح بالانخراط في نظام غذائي غير خاضع للرقابة ونشاط بدني خطير مع السمنة ، لأن هذا يمكن أن يثير مشاكل إضافية.
تحسب الآلة الحاسبة نطاق الوزن المثالي بالنسبة لك بناءً على الارتفاع المحدد. من هذا النطاق ، لك الحرية في اختيار أي وزن محدد ، اعتمادًا على تفضيلاتك ومعتقداتك ومتطلبات الشكل. على سبيل المثال ، يميل أتباع الشكل النموذجي إلى الحفاظ على وزنهم عند الحد الأدنى.
إذا كانت أولويتك هي الصحة ومتوسط \u200b\u200bالعمر المتوقع ، فسيتم حساب الوزن المثالي بناءً على الإحصائيات الطبية. في هذه الحالة ، يُحسب الوزن الأمثل بناءً على مؤشر كتلة الجسم 23.
نعم. تستند تقديرات الوزن للبالغين على بحث موثوق من منظمة الصحة العالمية (WHO). يتم تقييم الوزن منذ الولادة وحتى 18 عامًا وفقًا لطريقة خاصة منفصلة ، تم تطويرها أيضًا من قبل منظمة الصحة العالمية.
يتم تقدير مؤشر كتلة الجسم للبالغين بنفس الطريقة لكل من الرجال والنساء - وهذا ما تبرره نتائج الدراسات الإحصائية. في نفس الوقت ، لتقدير الوزن ، الجنس والعمر لهما أهمية أساسية.
هناك العديد من الآلات الحاسبة المتاحة لتقدير الوزن بناءً على الطول والجنس. لكن صيغها ، كقاعدة عامة ، تم تطويرها في القرن الماضي من قبل أفراد أو مجموعات بناءً على معايير لا تعرفها أو لا تناسبك (على سبيل المثال ، صيغ لتقييم الرياضيين).
تم تطوير توصيات منظمة الصحة العالمية المستخدمة في هذه الآلة الحاسبة للناس العاديين المعاصرين ، مع مراعاة ظروف الحياة الحديثة وإنجازات الطب واستنادًا إلى الملاحظات الجديدة لسكان جميع قارات الكوكب. لذلك ، نحن نثق فقط في هذه التقنية.
يتم إجراء التقييم فقط على أساس بيانات الطول والوزن التي تقدمها (بالإضافة إلى العمر والجنس للأطفال). إذا تلقيت نتائج غير متوقعة ، فيرجى إعادة التحقق من جميع البيانات المدخلة. تأكد أيضًا من أنك لا تنتمي إلى أي وزن لا يمكن تقديره من خلال مؤشر كتلة الجسم.
هذا ليس بالأمر غير المعتاد ، فالعديد من العارضين المحترفين والراقصين والباليه يفعلون ذلك بالضبط. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، يوصى بإنقاص الوزن فقط تحت إشراف اختصاصي تغذية وأخصائي غدد صماء ، حتى لا تضر بصحتك. إذا كان ذلك يعني لك شيئًا.
إذا كانت لديك مخاوف بشأن شخصيتك ، فإننا نوصي بممارسة اللياقة البدنية ، بعد استشارة أخصائي تغذية جيد.
يرجى ملاحظة أن بعض عناصر الشكل لا يمكن تصحيحها عمليًا إلا بمساعدة اللياقة البدنية أو التمارين أو الأنظمة الغذائية أو مزيجها. يجب تحليل أهدافك من قبل طبيب متمرس من أجل تقييم واقعها وعواقبها ووصف الإجراءات الصحيحة فقط.
إذا كنت رياضيًا ولديك كتلة عضلية متزايدة ، فإن تقدير الوزن لمؤشر كتلة الجسم ببساطة غير مخصص لك (هذا مذكور في). في أي حال ، للحصول على تقدير دقيق للوزن الفردي ، استشر اختصاصي تغذية - فقط في هذه الحالة ستحصل على نتيجة موثوقة بختم الطبيب.
انتبه إلى شخصيات وأوزان أولئك الأشخاص الذين يضايقونك. كقاعدة عامة ، يحكمون حصريًا على أنفسهم: ذاتيًا. فالسمنة دائمًا ما تعتبر النحافة نحيفة ، والنحافة تعتبر الدهون الدهون ، علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون لكل منهما وزن ضمن المعيار الصحي. ضع في اعتبارك العوامل الاجتماعية أيضًا: حاول استبعاد أو قمع تلك الأحكام في عنوانك والتي تستند إلى الجهل أو الحسد أو الكراهية الشخصية. الجدير بالثقة هو مجرد تقييم موضوعي لمؤشر كتلة الجسم ، والذي يشير بوضوح إلى القاعدة أو الزيادة أو العجز في الكتلة ؛ ولا تثق إلا في الأشخاص الداعمين في فئة وزنك أو بطبيبك لمخاوفك بشأن شخصيتك.
يجب أن يقسم الوزن المحدد بالكيلوجرام على مربع الارتفاع الموضح بالأمتار. على سبيل المثال بارتفاع 178 سم ووزن 69 كجم سيكون الحساب كالتالي:
مؤشر كتلة الجسم \u003d 69 / (1.78 * 1.78) \u003d 21.78
يحاول الكثير من الناس في العالم الحديث الحفاظ على شخصية "مثالية" ، لضمان النسبة الصحيحة للطول والوزن. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن مفهوم الشخصية المثالية يفهمه كل شخص بطريقته الخاصة. نحيف بسبب المجمعات يحاولون اكتساب الكيلوجرامات ، والذين يعتبرون وزنهم أكبر من اللازم يحاولون التخلص منه. بسبب الحميات المرهقة ، يصاب الناس بالعديد من الأمراض ويفقد الوزن بشكل غير فعال وبعد العودة إلى الحياة الطبيعية ، تعود الكيلوجرامات إلى الظهور
الخطأ الرئيسي الذي يرتكبه هؤلاء الأشخاص هو أنهم لا يسعون جاهدين لتحقيق الوزن المثالي ، وتحديد المهمة من وضع "أريد".
لذلك قبل البدء في تعديل الجسم ، يوصى بتحديد الوزن الطبيعي ، وهذا سيساعد في النسبة الصحيحة للطول والوزن عند البالغين والأطفال.
الوزن الأمثل لكل شخص هو فردي ، لذلك يجب ألا تطارد تحقيق معيار 90-60-90 الشهير ، والذي نجح في تعذيب الكثيرين ، مما أجبرهم على الالتزام بنظام غذائي وأسلوب حياة غير مناسبين. وبغض النظر عن علم الوراثة ، فإن السعي وراء "المثالية" لا يؤدي إلا إلى تدهور الصحة. بعد كل شيء ، على سبيل المثال ، لن يتمكن الشخص الذي يعمل بجد كل يوم من الحفاظ على شخصية مقدم البرامج التلفزيونية ، ولن يتمكن الشخص الذي يعاني من قصور والديه من تحقيق بنية بدنية نموذجية.
يؤثر نوع الجسم على الوزن المثالي. يمكن تقسيم أشكال الجسم الرئيسية للرجال والنساء إلى ثلاث مجموعات.
غالبًا ما يكون من السهل تحديد نوع الجسم بصريًا. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكنك تطبيق طريقة بسيطة. باستخدام إبهامك وإصبعك الأوسط فقط ، أمسك معصمك. عندما يكون من السهل جدًا القيام بذلك ، يكون تكوين الجسم وهنًا ، وإذا كان صعبًا - وهنًا طبيعيًا ، وإذا كان مستحيلًا - مفرط الوهن.
يعتمد الوزن المثالي عند الرجال دائمًا على الطول وكتلة العظام وحجم الصدر. بالنسبة لمعظم الحالات ، فإن النسبة الصحيحة للطول والوزن لم تتغير ، وإذا زاد هذا المؤشر ، فقد بدأ تراكم الوزن الزائد. إذا انخفض المؤشر ، فهذه علامة على وجود عمليات التهاب داخلي.
مؤشر كتلة الجسم يدل على نقص الوزن أو السمنة. يمكن للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 65 عامًا استخدام مؤشر Kotele ، لكنه سيكون خطأً بالنسبة للمراهقين وكبار السن والرياضيين. الطول والوزن هو أكثر طرق الحساب شيوعًا. لتحديد ذلك ، تحتاج إلى تقسيم وزن الجسم (كجم) على الارتفاع (م 2). وهنا النسبة المثالية بين الطول والوزن للرجال هي 19-25.
باستخدام مؤشر Kotele ، يمكنك تحديد كمية الدهون في الجسم. ومع ذلك ، بالنسبة للصورة الجمالية المرئية ، فإن الصيغة الأخرى مناسبة. الخصر (مستوى السرة) مقسم إلى الأرداف. يعتبر المؤشر 0.85 هو المعيار للرجال.
يمكن أيضًا تقسيم اللياقة البدنية عند النساء إلى أنواع. يعتمد وزن الجسم وعمره وطوله أيضًا على نوع الجسم. من أجل حسابك ، يمكنك استخدام فهرس Kotele.
لذلك بالنسبة للنساء ذوات النوع الرفيع ، 325 جم لكل 1 سم من الطول كافٍ ، بالنسبة للورم العادي - 350 جم ، والوزن المثالي للنساء المصابات بفرط الوهن هو 375 جم لكل 1 سم من الطول. يجب ضرب هذا المؤشر في الطول - ستكون هذه هي النسبة المثالية للطول والوزن للنساء.
تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه بالنسبة للنصف اللطيف ، الذي يقل ارتفاعه عن 160 سم ، سيكون الوزن المثالي 10-15٪ أقل من المعتاد. الوزن الذي لا تشوبه شائبة للنساء ذوات القامة القصيرة حتى سن 20 عامًا أقل من الطبيعي بمقدار 3-5 كجم. في هذه الحالة ، يتم حساب الوزن الطبيعي وفقًا لمؤشر Kotele.
يعتمد وزن المرأة أيضًا على عمرها. لتحديد الوزن الطبيعي ، يمكنك استخدام صيغة خاصة:
م \u003d 50 + 0.75 (R - 150) + (V - 20): 4
هنا: M - كتلة الجسم ؛ R - النمو الخامس - العمر بالسنوات.
يستمر جسد الشباب في النمو حتى عمر 19-22 عامًا ، والفتيات حتى سن 17-19 عامًا. لوحظت طفرات قوية في النمو في فترات مختلفة من النمو. من المعروف أن نمو الفتيات يبدأ وينتهي في وقت مبكر. تتأثر ديناميات النمو بعوامل مختلفة ، من بينها تلعب الوراثة دورًا مهمًا. يجدر أيضًا مراعاة اللياقة البدنية ونمط الحياة والتغذية.
تختلف نسبة الطول إلى الوزن عند الأطفال عن القيم المثالية عنها في البالغين. كما يأخذ في الاعتبار نسبة نسب الجسم. ومع ذلك ، فإن طفرات النمو تسبقها زيادة قوية في الوزن ، وفي بعض الأحيان يتم ملاحظة الكثير من الوزن أثناء مراقبة معدل النمو. لا يوجد خطر هنا ، بعد فترة زمنية معينة سيعود الوضع إلى طبيعته. هناك أوقات يتأخر فيها الوزن ويكون المراهقون نحيفين للغاية. ومع ذلك ، في حالة عدم وجود أمراض في الجسم ، لا داعي للقلق ، فسيصبح الوزن طبيعيًا قريبًا.
وتجدر الإشارة إلى أن الوزن يعتمد على كتلة العظام. في حالة وجود "عظمة ثقيلة" ، سيتجاوز وزن الطفل المعدل الطبيعي ، ومع ذلك ، لن يتم ملاحظة الدليل المرئي على زيادة الوزن.
تحتاج إلى قياس النمو في الصباح. في هذا الوقت ، يكون الجسم أكثر "استطالة".
قامت منظمة الصحة العالمية بتجميع جدول يوفر بيانات حول معايير الوزن والطول للمراهقين. هنا ، بالإضافة إلى المتوسط \u200b\u200b، يمكنك مشاهدة الحقول الأخرى التي تحتوي على بياناتك. ويترتب على ذلك أنه بالإضافة إلى "علم الأمراض" و "القاعدة" ، هناك العديد من الخيارات الأخرى.
عندما ، عند مقارنة الطول والوزن للمراهق ، في العمود "أقل من المتوسط" أو "فوق المتوسط" ، تكون التقلبات مقبولة ولا يتم انتهاك القاعدة. تشير المؤشرات "عالية" و "منخفضة" إلى تقدم أو تأخر ، ولكن يمكن أن تتغير بعد فترة زمنية معينة. في حالة النمو غير الكافي أو المرتفع للغاية - الوزن ، يجب استشارة الطبيب.
دكتور كوماروفسكي حول مسألة ما يجب أن يكون طول ووزن الطفل:
يا رفاق ، نضع روحنا في الموقع. شكرا لك على
أن تكتشف هذا الجمال. شكرا للإلهام والقشعريرة.
انضم إلينا على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و في تواصل مع
موقع الكتروني وجدت 5 طرق يستخدمها محترفو اللياقة البدنية لحساب الوزن الأمثل.
إذا كنت تعرف مؤشر كتلة الجسم ، يمكنك الحكم على السمنة أو نقص الوزن. يتم احتساب المؤشر للبالغين من الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 65 عامًا. يمكن أن تكون النتائج خاطئة بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات والرياضيين وكبار السن والمراهقين (أقل من 18 عامًا).
الرقم الناتج سيكون الفهرس الخاص بك. القاعدة بالنسبة للرجال هي 19-25. للنساء - 19-24.
يعتبر مؤشر Quetelet مؤشرًا جيدًا لكمية الدهون في الجسم ، ولكنه لا يشير إلى كيفية توزيع الدهون ، بمعنى آخر ، لا يعطي صورة بصرية. لكن يمكنك فحص جسمك من أجل الكمال باستخدام صيغة أخرى.
يتم تحديد توزيع الدهون في جميع أنحاء الجسم حسب النسبة: محيط الخصر (على مستوى السرة) مقسومًا على حجم الأرداف. القاعدة بالنسبة للرجال هي 0.85 ؛ للنساء - 0.65 - 0.85.
لقد ثبت أن وزن الرجال والنساء يجب أن يزداد تدريجياً مع تقدم العمر - هذه عملية فسيولوجية طبيعية. قد لا تكون الكيلوجرامات التي يعتقد بعض الناس أنها "غير ضرورية" كذلك في الواقع. يمكنك استخدام صيغة تعتمد على العمر لتحديد وزنك الأمثل.
ف - في هذه الحالة ، الطول ، و ب - العمر بالسنوات. وزن الجسم \u003d 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20): 4
تعد صيغة بروكا من أكثر الطرق شيوعًا لحساب الوزن المثالي. يأخذ في الاعتبار نسبة الطول والوزن ونوع الجسم وعمر الشخص.
صيغة بروك للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا: الطول (بالسنتيمتر) ناقص 110 ، بعد 40 عامًا - الارتفاع (بالسنتيمتر) ناقص 100.
في الوقت نفسه ، يجب أن يطرح الأشخاص المصابون بنوع الجسم الوهن (نحيف العظام) 10٪ من النتيجة ، ويجب أن يضيف الأشخاص المصابون بنوع الجسم المفرط الوهن (كبير العظام) 10٪ إلى النتيجة.
كيف تحدد نوع جسمك؟يكفي قياس محيط أنحف مكان على الرسغ بسنتيمتر.
هناك صيغة Nagler التي تحسب النسبة المثالية بين الوزن والطول. لطول 152.4 سم ، يجب أن ينخفض \u200b\u200bوزن 45 كجم. لكل بوصة (2.54 سم) تزيد عن 152.4 سم يجب أن يكون هناك 900 جم أخرى بالإضافة إلى 10٪ أخرى من الوزن الناتج.
واحدة من أفضل الصيغ التي أنشأها خبير المنهج جون ماكالوم. تعتمد صيغته على قياس محيط المعصم.
ولكن لن تتوافق البيانات المادية للجميع تمامًا مع هذه النسب ، فالأرقام لها قيمة إحصائية متوسطة ومتوسطة.
عدد قليل من الخيارات لنسبة الطول والوزن:
